На долгие годы. Какие привычки увеличивают продолжительность жизни. Уменьшение суточной калорийности рациона. Режима труда и отдыха

Ответ партнёра TheQuestion

Рост продолжительности жизни после 70, и особенно 75 лет, достигается совершенно другими способами, нежели, например, после 50 или после 60 лет. Из истории мы знаем, что как только в городах появилась канализация, как только детям начали делать прививки, продолжительность жизни даже в самых бедных странах выросла сразу даже не просто на годы, а на десятилетия. Но после 70 лет, особенно после 75 лет, возникают другие факторы, влияющие на повышение этого показателя. А именно:

Первое - это то, что я называю приватизацией собственного тела. То есть ты понимаешь, что твое здоровье - это твоя собственность. Ты не отдаешься полностью государству, не ждешь, что оно должно тебя патронировать, вызывать на обследования, диспансеризации - это твоя инициатива вовремя делать чек. Я не говорю, что ты должен сам за все платить, это может быть сделано в государственной клинике бесплатно, но это ты сам должен мониторить свое состояние здоровья. Причем это значит, что надо не только вовремя сдавать анализы, но это еще вопрос физической формы, правильного питания и в целом здорового образа жизни. Все это имеет принципиальное значение. К сожалению, в России у большинства людей, особенно среднего возраста, такой привычки пока не сформировано. Обратите внимание, что в том же написано, что надо увеличить долю людей, систематически занимающихся физкультурой, до 55% от всего населения. Сейчас таких порядка 25%. Да, сразу возникают следующие проблемы: нужна соответствующая инфраструктура, фитнес-центры, ворк-ауты. Возможно, надо начать говорить и о введении налогового вычета для людей, активно занимающихся спортом за деньги (ведь можно же получить налоговый вычет за платные медицинские услуги).

Второй большой блок - это здравоохранение. Мы знаем, что после определённого возраста, особенно после 70 лет, у многих появляются довольно тяжелые заболевания, до которых раньше люди просто не доживали. Это и онкология, и Альцгеймер, и хронические сердечно-сосудистые заболевания, которые требуют своевременного выявления и лечения, причем часто за довольно большие деньги. Здесь мы упираемся в то, что медицина должна перейти с условно элементарного уровня на высокие технологии. Посмотрите расходы на здравоохранение в тех странах, где средняя продолжительность жизни действительно достигла 80 лет и уже даже превысила этот уровень - они принципиально больше, чем в России: если посчитать на душу населения, то в разы больше.

Третий большой блок - это экология. Есть целый ряд городов, где экологическая ситуация очень неблагополучная. на то, что в России треть населения живет в тех условиях, в которых жить нельзя. Например, Нижегородская область стала одним из лидеров по онкозаболеваемости из-за некачественной окружающей среды.

Да, в последние годы продолжительность жизни в России росла довольно быстро, до года в течение года. Но каждый год сверх достигнутых 72 лет должен теперь даваться совсем другими методами и другими деньгами. Еще один важный нюанс: все, о чем мы говорим, это во многом привилегия среднего класса. Но если средний класс составляет большинство населения, тогда средняя продолжительность жизни достигает 80 лет. А если это меньшинство, как у нас, тогда те параметры, о которых президент заявил в своем указе, это параметры для этого меньшинства, а не для большинства. То есть на самом деле задача - обеспечить большинство населения нормальным достатком.

Так возможно ли достигнуть тех показателей, которые Владимир Путин обозначил в своем указе, за 6 лет? Конечно, это было бы очень хорошо. Но я боюсь, что инерция тех трендов, которые сложились в последние годы, этого сделать не позволит. Потому что нужен очень резкий, радикальный разворот по очень многим параметрам. Скорее, через год-два мы можем увидеть негативный эффект от сокращения финансирования сферы здравоохранения, которое проводилось в последние годы: например, рост продолжительности жизни станет совсем небольшим или вовсе остановится. А я повторюсь: показатель продолжительности жизни – это результат комплекса факторов. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, собственно здравоохранение в этом комплексе не имеет решающего значения.

Продолжительность жизни - это не сколько Вы проживёте, это среднее по палате. Например, олигархи очень сильно повышают среднюю зарплату по стране, но на деле большАя часть людей всё равно живёт за чертой бедности, и тут важно даже, по каким формулам статистику обрабатывают. Вывод: нужно понимать, кто сильнее всего портит статистику, и тогда будет шанс её улучшить.

• Алкаши. Высокая смертность среди алкоголиков реально портит статистику. Методы борьбы: повышение уровня жизни, более доступные алкогольные напитки высокой степени очистки и вино, подъём промышленности с добавлением большого числа новых рабочих мест.
• Младенцы в семьях. В наиболее неблагополучных семьях выше всего детская смертность. Когда бабушки-дедушки и мама и папа беспробудно бухают, ребёнок гибнет по неосторожности. Или ему тоже наливают. Естественно, смертность младенцев роняет статистику по стране.
  Если он успеет вырасти, он с бОльшей вероятности попадёт в уличную банду или в организованное бандформирование и умрёт, получив перо в бок, например.
• Просвещение населения в области половой жизни. Там, где редко применяют противозачаточные, и сделавшие аборт подвергаются социальной стигматизации, жители решают свои проблемы по-своему: топят младенцев, оставляют их в лесу/в поле, или делают аборт домашними срадствами: например, поднимают за ножку шкаф. Есть и криминальные аборты, число которых вырастает, когда усложняется процедура обращения за абортом, и растёт в гигантских масштабах, когда аборты запрещены. После применения веществ, всяких луковиц, ядов, после операции кустарными средствами смертность среди женщин, по понятным причинам, значительно выше, чем в случае с официальной профессиональной медициной. И наоборот, сознательный подход к планированию семьи и обзаведение детьми, когда оба родителя готовы к этому, повышает выживаемость среди взрослых женщин и значительно понижает детскую смертность.
• Медицина, и прежде всего, бесплатная медицина и медицина для льготников и пенсионеров. Как урезание бюджета на медицину влияет на продолжительность жизни, Вы отлично понимаете.
• Регионы с большой степенью загрязнения окружающей среды в результате выбросов с заводов и предприятий, всяких свалок и - гораздо реже - природных причин. Уменьшить коррупцию в контролирующих организациях и очень сильно штрафовать за загрязнения.
• Ремонт дорог и пассивные способы предотвращения ДТП. Опять же, смертность в ДТП ухудшает статистику.
• Поощрение пенсионеров на продолжение трудовой деятельности.

Важным показателем является продолжительность жизни людей, по которой можно судить о положении и состоянии страны в целом. Ученые тщательно изучают этот вопрос, проводят исследования и составляют статистику, чтобы определить способы, продлевающие жизнь.

Продолжительность жизни - что это?

Под этим термином понимают число лет, которые в среднем проживет родившееся поколение при условии, что показатели возрастной смертности не будут изменяться с момента вычисления данных. Средняя продолжительность жизни имеет большое значение в демографической статистике при оценке смертности населения страны. Есть еще ожидаемый при рождении показатель, по которому проводят оценку качества здравоохранительной системы в критериях оценки ВОЗ.

От чего зависит продолжительность жизни человека?

Чтобы ответить на этот вопрос огромное количество ученых провело много исследований и собрало информацию об . В итоге им удалось определить несколько общих правил, подходящих для людей, проживающих в разных странах.

1. Считается, что средняя продолжительность жизни человека напрямую зависит от уровня материального достатка. Многие удивятся, но дольше живут не богачи, а простые рабочие, которые едят доступную пищу и занимаются физическим трудом. К этому выводу ученые пришли, исследовав страны, в которых проживает больше всего долгожителей.
2. Существенно сокращают длительность жизни вредные привычки (алкоголь, курение и так далее) и употребление . Все это повышает риск развития заболеваний сердца, легких и печени. Исследования показали, что чаще люди умирают от проблем, связанных с сердцем и сосудами, онкологии, болезней легких и несчастных случаев.
3. Продолжительность жизни женщин и мужчин сокращается из-за ухудшения экологического состояния в мире. Замечено, что люди, живущие на загрязненных территориях, умирают раньше, чем те, кто проживает в горных и чистых регионах.

Как увеличить продолжительность жизни?

Есть несколько советов, которые помогут поддерживать здоровье, снизить риск развития заболеваний и увеличить продолжительность жизни:

1. Правильное питание . Потребление большого количества жирного, жареного и сладкого приводит к ухудшению здоровья. Врачи советуют включать в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты грубыми волокнами, важными для уменьшения риска развития многих болезней.
2. Борьбы со стрессом и депрессией . Ученые доказали, что высокий уровень тревожности запускает механизм старения. Проводите больше времени на свежем воздухе, найдите для себя хобби и больше отдыхайте.
3. Общение . Исследователи установили, что для долгой жизни человека важна активная социальная жизнь. Особенно полезным является общение с молодым поколением.
4. Вредные привычки . Продолжительность жизни в мире существенно страдает из-за употребления алкогольных напитков и курения. Подобные привычки увеличивают риск развития заболеваний сердца и сосудов, а еще рака.
5. Заведите семью . Согласно статистике люди, находящиеся в браке живут дольше, чем одиночки, поскольку, как бы странно это не звучало, но семейная жизнь улучшает здоровье.
6. Будьте осторожны . Одной из распространенных причин повышенной смертности – ДТП, поэтому рекомендуется избегать ситуаций, которые могут привести к аварии. Делать это необходимо не только, находясь за рулем транспорта, но и переходя дорогу, как пешеход.
7. Отдыхайте в регионах с хорошей экологией . По возможности старайтесь проводить больше времени в горах или в странах, где нет промышленности и комфортный климат.
8. Спорт . Если посмотреть на страны с высоким уровнем жизни, то там люди ведут активный образ жизни и регулярно тренируются. Рекомендуется выбрать для себя самое интересное занятие, так одним нравится гимнастика, а другим – бег. Спорт помогает бороться с лишними калориями, укрепляет мозг и организм, а еще повышает защитные функции.

Самая высокая продолжительность жизни в мире

Постоянно наблюдается развитие медицины и ученые пытаются найти новый метод, чтобы побороть смертельные болезни и сохранить жизнь людям. Благодаря комплексным программам здравоохранения, распространению информации о ПП и ЗОЖ и доступность лекарственных препаратов многим странам удается продлить жизнь своим гражданам.

1. Гонконг . Самая большая продолжительность жизни в мире наблюдается у жителей этого объединения районов Китая, так в среднем люди здесь живут 84 года. Связывают это со специальной диетой и гимнастикой, а еще с игрой в маджонг, которая стимулирует работу мозга.
2. Италия . Многих ученых удивляет факт нахождения этой страны в рейтинге стран с большой продолжительностью жизни, поскольку назвать ее систему здравоохранения лучшей, нельзя. Средние показатели составляют 83 года. Единственное объяснение – умеренный климат и с большим количеством морепродуктов.
3. Швейцария . Эта страна выделяется хорошей экономикой, высокими доходами, отличной экологией и чистым воздухом. К тому же правительство вкладывает огромные суммы в сферу здравоохранения. Средняя продолжительность жизни составляет 83 года.

Продолжительность жизни в странах мира

Исследователи, анализируя показатели продолжительности жизни в разных странах, учитывают многие моменты, например, экономическое развитие, доходы населения, развитие здравоохранения, качество медицинского обслуживания и экологическое состояние региона. Средняя продолжительность жизни в мире зависит и от предпочтений людей в еде и пристрастия к курению и алкоголю.

Продолжительность жизни в США

В 2015 году исследователи впервые обнаружили падение показателей за последние двадцать лет. Самой распространенной причиной смерти являются заболевания сердца и сосудов, и многие врачи указывают, что всему виной любовь американцев к вредной пище, например, фаст-фуду. Много людей умирает от онкологических и хронологических респираторных заболеваний. Увеличилась смертность из-за несчастных случаев, диабета и инсультов. Средняя продолжительность жизни в США для мужчин составляет 76 лет, а для женщин 81.

Продолжительность жизни в Китае

Руководство страны постоянно делает все возможное, чтобы улучшить жизнь обычных людей. Одна из новых правительственных программ «Здоровый Китай-2030», направлена на то, чтобы увеличить продолжительность жизни китайцев до 79 лет. В этом документе представлено 29 глав, в которых затрагивается здравоохранение, экология, фармацевтика и продукты питания. В Китае активно распространяется ЗОЖ и ПП. На данный момент средняя продолжительность жизни в Китае составляет 76 лет. Главная причина смертности – заболевания, связанные с сердцем и сосудами.

Продолжительность жизни в Японии

Эта азиатская страна всегда входила в рейтинг стран, где люди – долгожители. Максимальная продолжительность жизни человека обусловлена рядом причин, к которым относят: правильное питание, высокий уровень медицинского обслуживания и гигиены, регулярные физические нагрузки и частые прогулки на свежем воздухе. Некоторые исследователи считают, что японцы самые здоровые люди на планете. Средняя продолжительность жизни в Японии составляет 84 года.

Продолжительность жизни в Индии

Эту страну можно назвать примером контрастов, поскольку на одной территории сочетается бедность и роскошь курортов. В Индии услуги и продукты питания стоят дорого. Еще стоит отметить перенаселенность страны, плохую гигиену и экологию. Нельзя назвать климат этого региона идеальным для жизни. Средняя продолжительность жизни в Индии составляет 69 лет, причем женщины живут на 5 лет больше мужчин.

Продолжительность жизни в Германии

Уровень жизни в этой европейской стране официально признан одним из самых высоких. Средняя продолжительность жизни в Германии для мужчин составляет 78 лет, а для женщин – 83. Объясняется это рядом причин: высокими заработными платами и уровнем образования, хорошо развитой соцзащитой и здравоохранением. Кроме этого, стоит отметить хорошие экологические показатели и высокое качество воды. В Германии правительство оказывает большое внимание пенсионерам и инвалидам, что положительно сказывается на продолжительности жизни.

Средняя продолжительность жизни в РФ

В России люди живут меньше, чем во многих странах Европы и Азии и связывают это с недостаточным медицинским обслуживанием и плохим развитием многих регионов страны. Стоит отметить и ухудшение экологических показателей, например, из-за вырубки лесов. Кроме этого, стоит сказать о распространении среди населения таких вредных привычек, как курение и частое употребление алкоголя. Продолжительность жизни человека, проживающего на территории РФ, составляет 71 год, причем женщины живут на 10 лет дольше мужчин.

Продолжительность жизни в Украине

В этой стране показатели в сравнении со многими европейскими государствами низкие. Средняя продолжительность жизни в Украине составляет 71 год. Стоит отметить, что в регионах с развитой промышленностью показатели ниже среднего. Низкие значения связаны с недостаточным развитием здравоохранения и низкими доходами граждан. Что касается причин смертности, то согласно статистике самые распространенные заболевания: инсульт, ВИЧ, болезни печени и онкологические заболевания. Не стоит забывать и о пристрастии жителей Украины к алкоголю.

Секрет «вечной молодости» пока достоверно не разгадан, зато уже сейчас существует свод правил, которые помогут увеличить длительность вашей жизни. Читаем.

Будьте богаты

Ни для кого не секрет, что имея много денег, можно позволить себе продукты питания хорошего качества, лучшее лечение и занятия спортом у квалифицированных тренеров. Британские ученые выяснили, что у богатых людей уровень гормона ДГЭА-С (дегидроэпиандростерона сульфата) выше, чем у граждан со среднестатистическим или низким доходом. Благодаря этому гормону снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается память и увеличивается продолжительность жизни.

Проводите больше время с женщинами

Согласно статистике мужчины, которые находятся в окружении множества женщин умирают позже. Кстати, благодаря большому количеству женщин у мужчины увеличивается шанс найти подходящую партнершу для брака. А брак, как уже множество раз доказано, улучшает и продлевает жизнь.

Вступайте в брак

Мужчинам особенно полезно быть женатыми. Благодаря анализу 500 млн. мужчин выяснилось, что семьянины живут на 10 лет дольше холостяков. Замужние дамы живут, в среднем, лишь на 4 года дольше незамужних.

Здоровье предков

В ходе исследования выяснилось, что у внуков крыс, которых кормили жирной пищей, на 30% чаще развивался рак молочной железы. Питание внуков при этом особого влияния на статистику не оказало. Так, что питайтесь правильно во имя будущих поколений.

Пейте красное вино.

Рeсвeратрол, содержащийся в кожуре красного винограда, защищает организм от старения, болезней сердца, инсультов, и от сахарного диабета второго типа.

Больше занимайтесь сексом

Среди тысячи исследованных мужчин среднего возраста, среди тех, кто часто испытывали оргазм продолжительность жизни была почти вдвое больше, чем у тех у кого секс нерегулярен.

Пользуйтесь зубной нитью.

Это удивительно, но использование зубной нити понижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Эта процедура помогает предотвращать заболевания десен, которое нередко приводит к воспалению и инфекциям, из-за которых вредные бактерии могут попасть в кровоток и вызвать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чаще пойте

Певцы реже посещают врачей, менее подавлены и чувствуют себя более здоровыми, чем те люди из тестовой группы, которые не поют. Пение способствует выработке эндорфинов, снимает стресс и осуществляет мини-тренировки для сердца, брюшной полости, спины и легких.

Позволяйте себе сердится.

Мужчины, не скрывающие свой гнев на 50% реже умирают от заболеваний сердца.

Наберите немного лишнего веса.

Ученые в течении 12 лет изучали 11 тысяч взрослых и выяснили, что обладатели лишнего веса имели шанс умереть на 17% меньше тех, у кого вес был в норме.

Занимайтесь домашними делами.

Умеренные физические нагрузки от домашней работы являются эффективной формой профилактики рака молочной железы.

Заведите кошку.

Кошки снимают стресс и тревогу, потенциально снижая риск сердечного приступа на 30%. И это не просто кошачья любовь. Мурлыканье производит колебания на частотах, которые используются для облегчения боли, заживления ран и роста мышц.

Используйте европейское меню.

Средиземноморская диета, основанная на фруктах, овощах, орехах, мясе и оливковом масле уже доказала свое преимущество. Люди в возрасте 55-80 лет, перешедшие на такую диету, снизили риск развития болезней сердца и инсульта на 30%.

Живите в городе.

85% американских долгожителей, переступивших порог 100 лет, проживали в городах. Это связано с тем, что в городе больше возможности для умственной стимуляции, больше социальная поддержка и больше врачей, которые могут вовремя оказать медицинскую помощь.

Употребляйте витамин D.

Этот витамин помогает в усвоении кальция, помогает костям оставаться прочными. Пожилые люди, принимавшие пищевые добавки с кальцием и витамином D, имели на 9% меньше шансов умереть. Витамин D можно получать естественным путем, благодаря солнечным ваннам и молоку.

Поживите в Греции

Остров Икария в Эгейском море является островом долгожителей. Почти треть населения острова старше 90 лет. Исследователи предполагают, что такое долгожительство объясняется образом жизни его обитателей. На Икарии много гор, которые вынуждают к физической активности и здоровому питанию.

Больше бегайте

Всего лишь 2,5 часа бега в неделю увеличивают продолжительность жизни у женщин на 5,2 года у мужчин на 6,2. Бег улучшает поглощение кислорода, понижает кровяное давление, препятствует ожирению и улучшает иммунитет.

Любой человек имеет все шансы жить значительно больше 100 лет, если не вредить, а помогать своему организму, замедлять процесс старения и не допускать болезней.

Но, имея такую возможность, и при этом добровольно и сознательно отказываясь предпринимать попытки продлить жизнь, - человек по сути совершает медленное самоубийство.

Именно так нужно расценивать наплевательское отношение к своему здоровью - неумеренности в еде, курению, злоупотреблению алкоголем, малоподвижному образу жизни, негативному мышлению, неумению справляться со стрессом и прочим действиям, направленным на разрушение здоровья.

Здоровье - фундамент долголетия. Продолжительная жизнь без здоровья не имеет смысла. Кто захочет продлевать дряхлую старость? Говоря о продлении жизни - мы подразумеваем ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Поэтому понятия увеличения продолжительности жизни неразрывно связано с существенным замедлением старения, отсутствием болезней и социальным благополучием.

Голый Землекоп

Отсутствие старения не противоречит законам природы. В мире есть много организмов, которые живут не старея, как, например, голый землекоп или морские киты, по внешнему виду которых невозможно отличить старую особь от молодой.

Существенное увеличение продолжительности здоровой, а значит и качественной жизни расширяет возможности человека и сулит большие перспективы для саморазвития, самообразования, творческой реализации и общения.

Старость - это немощность, одиночество и забвение. Из за старости снижается качество жизни и в момент смерти оно становится равным нулю. Если считать, что человек умрет в ближайшие несколько дней, в этом случае качество его жизни выше нуля, но находится на очень низком уровне, вне зависимости от всех других показателей! Таким образом, отдаляя старение и смерть - мы автоматически повышаем качество жизни человека и расширяем его жизненные перспективы.

В процессе старения угнетаются все жизненно важные системы организма, накапливаются поломки, увеличиваются риски возраст-зависимых заболеваний, что в итоге приводит к смерти.

Старение является одним из величайших известных факторов риска для большинства заболеваний человека. Примерно две трети людей умирают от возрастных причин.

Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927154

Многие убеждены, что бороться со старением невозможно. Но когда-то невозможными казались самолеты, интернет, мобильные телефоны и многое другое. Если не пытаться остановить или хотя бы замедлить старение, тогда точно не получится. Но что мешает попробовать?

Невозможное - это именно то, чем имеет смысл заниматься! Кто-то верит в невероятное, а кто-то совершает невозможное! Нет никаких оснований считать, что наука никогда не сможет победить старость. Разумеется, что нет никаких гарантий, что лекарство от старости будет найдено в ближайшем будущем, но если не стремиться, не искать, не проводить исследований, тогда не будет и шансов.

Комплекс мероприятий по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни человека

Для замедления старения необходимо КОМПЛЕКСНОЕ воздействие на все системы организма для увеличения их функциональности и снижения шансов заболеваний.

Долголетие во многом обусловлено наследственностью. Если ваши родители и их родители жили долго - шансы на долгожительство значительно повышаются.

Гены - это то, что не зависит от ваших стараний. Но инициатива и осуществление всего остального комплекса мероприятий по замедлению старения и долгожительству зависит только от вас! Кроме генетики, существенную роль на продолжительность жизни оказывают такие факторы, как пол, рост и Индекс Массы Тела (женщины, а также люди невысокого роста и не имеющие избыточного веса, по статистике, живут дольше).

Сознательный долгожитель - это человек нового типа, с новым мышлением. Отправной точкой вашего пути к долголетию должна стать осознанность дальнейших действий. Чтобы начать действовать - необходимо в первую очередь изменить мышление! Очень важен - уверенность в результате, намерение его достичь и решимость действовать.

Поэтому весь комплекс мер по увеличению продолжительность жизни базируется на образе вашего мышления! Это командный пункт, регулирующий ваше поведение. Формула успеха всегда выглядит как .

Итак, в первую очередь, важна постановка цели, которая запускает соответствующую команду в подсознании. Это очень важный, но всего лишь первый шаг к заветной цели. Дальше потребуется большой труд в выбранном направлении. Одно только намерение без соответствующих действий не приведет в желаемому результату, точно также как покупка новой спортивной формы не сделает вас хорошим спортсменом.

Почему важен именно комплекс мер для увеличения продолжительности жизни? Почему не достаточно, например, просто заниматься спортом или просто правильно питаться? Это необходимо для того, чтобы противостоять старению по всем возможным направлениям. Если вы, к примеру, правильно питаетесь и ведете активный образ жизни, но при этом живете в постоянном стрессе, с которым не в силах справиться и которым разрушаете себя, ни о какой отмене старения говорить не приходится и вряд ли в таких условиях стоит рассчитывать на долгую и счастливую жизнь.

Точно также недостаточно только принимать , надеясь на волшебную таблетку от старости и не предпринимая больше никаких мер для достижения долголетия.

Если же у вас все хорошо и со стрессоустойчивостью и с физическими нагрузками и с питанием, вы ведете здоровый образ жизни и при этом имеете полноценный сон, на первый взгляд может показаться, что этого вполне достаточно для долгой жизни. Но историческим опытом это не подтверждается. Очень многие люди вели здоровый образ жизни, но при этом всего 12 человек в мире (документально подтвержденных) смогли преодолеть 115 летний рубеж.

На основании этого можно сделать вывод о том, что здоровый образ жизни дает ряд преимуществ для здоровья и долголетия, но не является достаточным для радикального продления жизни. Очевидно, что для значительного увеличения продолжительности жизни необходимы дополнительные мероприятия. Большую помощь в этом могут оказать .

На сегодняшний день наука находится в поиске средств для увеличения продолжительности жизни человека и однозначного рецепта долголетия пока нет. Отсутствует и исторический опыт осознанного долгожительства.

В нашем организме скрыты огромные резервы, нам же необходимо заставить организм их проявить!

На сегодняшний день у нас в арсенале имеется следующий комплекс мер по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни:

1. Изменение Образа Мыслей

В первую очередь необходимо принять осознанное решение, что вы собираетесь жить долго и дальше действовать в соответствии с этой установкой.

Ваш образ мыслей должен быть направлен не на разрушение себя, а на созидание своего долголетия. Для этого необходимо избавиться от главного разрушителя - хронического стресса. Подробные рекомендации по формированию стрессоустойчивости и избавлению от негативных эмоций даны в статьях , , , и .

Большую помощь в снятии стресса и формировании позитивного отношения к жизни может оказать медитация. Обоснованность ее применения для увеличения продолжительности жизни доказана научными исследованиями, которые приведены в статье

2. Изменение Образа жизни

Даже приведя в порядок свой образ мыслей, настроившись на активное долголетие и сформировав стрессоустойчивость, нам не обойтись без правильного образа жизни, то есть, без здорового тела, в котором живет наше сознание. Для радикального продления жизни необходимо в корне изменить весь уклад жизни, поменять привычки и взгляды на жизнь, отказаться следовать некоторым традициям и обычаям, принятым в обществе, потому, что все это установки коротко живущих людей, в то время, как мы создаем из себя долгоживущего человека с новым типом мышления.

Мы не можем допустить, чтобы человек вредил сам себе в угоду сложившимся стереотипам поведения. Мы не осуждаем общество, живущее по этим законам. Мы позволяем каждому выбрать свой путь, не навязывая никому шаблон своего поведения, как единственно правильный.

Это информация для тех, кто решил бросить вызов старости и попробовать получить максимальное удовольствие от процесса проживания долгой и активной жизни.

Поэтому осознанный долгожитель обязан убрать из своей жизни все возможные факторы риска, укорачивающие жизнь и добавить в нее максимальное количество мероприятий, направленных на поддержания здоровья.

Необходимо отказаться от курения и бытового пьянства. Алкоголь и табакокурение приравниваются к наркотикам. Возможен лишь прием алкоголя для геропротекции объемом до 30 мл (в пересчете на этанол) не чаще, чем раз в неделю. Более подробно о безопасных дозах алкоголя рассказано в статьях , .

Тот, кто собирается жить долго - обязан подружиться с физической активность и спортом. Спорт должен войти в привычку, такую же как чистить зубы.

Продолжительность жизни тесно связана со спортивными занятиями. Подробно об этом - в статьях , , .

Научные данные говорят о том, что здоровый образ жизни мог бы предотвратить до 40% случаев рака!

Для полноценного здоровья очень важен качественный сон!

Воздействие контрастных температур положительно влияют на . Такими процедурами могут быть баня, купание в проруби, обливания холодной водой, хождение босиком по снегу, контрастный душ и т.д.

Важным пунктом в поддержании здоровья является регулярная половая жизнь. Регулярный секс оказывает положительное влияние на здоровье в целом.

Не следует долго находиться под палящим солнцем. Прямые солнечные лучи вызывают фотостарение кожи и повышают риск меланомы. Поэтому бронзовый загар - это красиво, но совсем не полезно. Отсутствие солнца также нехорошо для организма из за снижения выработки собственного витамина D. Поэтому ситуация с солнечным загаром - точно такая же как с алкоголем. В малых количествах - они полезны, в больших - губительны.

Если телу нужна физическая, то мозгу жизненно необходима интеллектуальная для замедления его старения.

3. Изменение Образа Питания

Самым надежным и безопасным способом продления жизни является ограничение калорийности питания. В исследованиях этот способ увеличения продолжительности жизни уверенно показывал положительный результат на всех без исключения живых организмах - от червей до млекопитающих. При дефиците питательных веществ организм включает механизм для утилизации поврежденных белков и элементов клеток для пополнения запасов энергии и аминокислот.

В этом плане будут полезны как кратковременные в течение 24-36 часов, так и простое рациона за счет потребления меньшего количества пищи, а также за счет использования более низкокалорийных продуктов.

Суточное потребление животного белка должно быть не более 70-100 г. Но после 65 летнего возраста целесообразно увеличить процентов на двадцать количество потребляемого белка, во избежание потери мышечной массы и снижения рисков различных заболеваний.

Красное мясо необходимо исключить из рациона если не полностью, то хотя бы в значительной степени. Мясо повышает риски некоторых видов рака, диабета и сердечно сосудистых заболеваний. По возможности мясо лучше заменить птицей, рыбой или морепродуктами. Особую опасность представляют мясопродукты промышленного производства. Более подробно о вреде мяса в статьях и

Меню долгожителя требует исключения жарки, как способа приготовления пищи. Все жаренные продукты содержат в себе канцероген акриламид. Для приготовления пищи лучше применять варку, тушение или приготовление пищи в микроволновке.

При приготовлении пищи не следует использовать трансжиры (например маргарин), которые ухудшают память и негативно отражаются на сердечно-сосудистой системе.

Особую опасность представляет собой в любом виде. Сахар способствует набору веса, увеличивает риск диабета, способствует образованию конечных продуктов гликирования, запекая белки организма, делает ломкими кровеносные сосуды и способствует развитию атеросклероза.

Многие считают, что или сахарозаменители полезнее сахара. Это мнение ошибочно. в 10 раз опаснее, чем сахар!!! Поэтому мёд, содержащий фруктозу вовсе не является полезной альтернативой сахару. А из всех сахарозаменителей единственным безопасным и полезным является ! Также полезным продуктом является д .

Здоровое питание требует исключить из рациона или максимально ограничить употребление . за счет галактозы, метионина и ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) ускоряет процессы старения. Но при этом кисломолочные продукты, как например, кефир могут быть полезны.

Необходимо употреблять (в умеренных количествах) насыщенные жиры животного происхождения (сливочное масло, жирную сметану, сало и др.) Об этом - в статьях , .

Очень полезно употреблять много овощей не менее 300 г в сутки. Фруктов требуется меньше, примерно до 200 г, из за фруктозы, которую они в себе содержат. Полезно съедать до 50 г орехов в день не более из-за их высокой калорийности.

Полезно выпивать ежедневно 1-2 чашки . активирует аутофагию.

Важно поддерживать правильный вес. Оптимальный вес рассчитывается по формуле - рост минус 100 для мужчин и рост минус 110 для женщин.

У людей имеющих слишком низкий вес возрастает риск деменции, а у людей с избыточным весом увеличивается риск диабета, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.

Главным в питании является умеренность. Тот, кто хочет жить долго, должен отказаться от избыточного употребления пищи в повседневной жизни и обжорства в праздники. По сути, человек сам роет себе могилу ложкой и вилкой. Отрегулированный режим питания - это самый доступный метод замедления старения и увеличения продолжительности жизни.

4. Прием геропротекторов

Как уже говорилось выше, многие люди пытались увеличить продолжительность жизни, ведя здоровый образ жизни. Но никому еще не удалось продлить жизнь на значительный отрезок времени.

На сегодня мы располагаем несколькими экспериментально доказанными препаратами - геропротекторами, которые увеличивали продолжительность жизни модельных животных в исследованиях. По некоторым препаратам имеются данные исследований на людях.

Получить достоверные данные на людях довольно сложно в виду большой продолжительностью их жизни по сравнению с животными. Для этого должно смениться как минимум одно поколение людей, принимавших геропротекторы. Но тем не менее эксперименты на людях проводились и проводятся и в них тестировались и подтвердили свою эффективность в продлении жизни такие препараты, как Метформин (для диабетиков), Глюкозамин, Витамин D и витамин К.

Подробно о геропротекторах - в приведенных ниже ссылках.

5. Регулярная диагностика здоровья

Очень важно регулярно проводить диагностику здоровья. Ранняя диагностика позволяет избежать серьезных осложнений по многим болезням. Особенно важна ранняя диагностика при онкологических заболеваниях.

Хорошо хотя бы раз в году сдавать общий анализ крови и витамин В12, дефицит и избыток которого опасен для здоровья. Но самым важным является контроль сахара крови. Идеальным вариантом было бы приобретение домашнего глюкометра.

Для здоровых людей полезно делать раз в 2-3 года кардиограмму для контроля работы сердца, а также УЗИ органов брюшной полости и мочеполовой системы.

С одной стороны, все рекомендации по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни довольно просты, но в то же время требуют долгого труда по воплощению их в долгую жизнь и высокой ответственности за свое здоровье.

В наше время средняя продолжительность жизни человека увеличивается. Все это связано с тем, что труд стал проще, медицина шагнула далеко вперед и люди наконец-то начали заботиться о том, как увеличить продолжительность жизни.

Но в среднем в России человек живет на 14 лет меньше, чем в США или Европе. У россиян часто наблюдаются хронические заболевания или большое количество болезней.

Из-за развития научно-технического прогресса и индустриализации жизнь человека стала лучше в несколько десятков раз, чем в прошлом столетии. Почти все обеспечены теплым домом, с благоустройствами, из крана поступает горячая и холодная вода, продукты продаются без перебоев в ближайшем магазине. Больше не нужно ходить за водой на реку, нагревать ее, ухаживать за большим количеством скота и огромным огородом, чтобы прокормиться зимой на домашних продуктах. Жизнь человека стала намного комфортней и безопасней. Почти всю работу выполняет техника. В сравнении с прошлым веком современные люди почти ничего не делают, но живут почему-то не намного дольше. В чем же причина короткой жизни?

Стресс

Стресс в современном мире возникает из-за многих аспектов: постоянная спешка, беготня, вечные опоздания, пробки. Люди не высыпаются, чтобы успеть сделать все по работе, семейным и личным делам. В семьях часто возникает раздор и ссоры, на работе тоже много стрессовых ситуаций, а так же бывают личные стрессы - из-за низкой самооценки, неуверенности, упущенных возможностей, своего будущего и детей и др. Людей постоянно окружают проблемы, которые необходимо решать в сжатые сроки, что неблагоприятно сказывается на нервной системе. Финансовые вопросы - главная причина стресса современного человека. Весь мир вращается вокруг денег, ведь именно это позволяет достойно жить. А их так часто не хватает, приходится влезать в долги, брать ипотеку, и жить с постоянным чувством долга, который весит над головой и мешает расслабиться. Люди постоянно находятся в напряжении, не осознавая, как сильно это влияет на их здоровье.

Экологическая обстановка в городах оставляет желать лучшего. Это касается воды, которую мы пьем, еды, которую едим, и даже воздуха. Над городами часто висит смог, которым приходится дышать несколько дней, промышленные заводы наносят большой удар по организму жителей ближайших населенных пунктов. Помимо этого загазованность от машин добивает остатки свежего воздуха.

Некачественные искусственные продукты

Наша пища наполнена вредными веществами. Мясо животных содержит огромное количество антибиотиков, которыми кормили животных для быстрого роста и их здоровья. Курица, в основном, выращивается на гормонах. В овощах и фруктах, которые волшебным образом хранятся месяцами, содержится много тяжелых металлов и нитратов. Помимо этого современный человек употребляет большое количество генетически-модифированных продуктов из сои. А если употреблять подобные продукты слишком часто, могут развиться онкологические, иммунные или нервные заболевания.

Ожирение и переедание

В современном ритме жизни сложно соблюдать все правила правильного питания. Режим питания нарушен, перекусы на бегу заменяют обеды, а помимо этого многие любят поедать закуски за компьютером. Во время работы, незаметно для себя, люди могут съедать большое количество вредных продуктов. Помимо этого питание фастфудами, острой, жирной, сладкой пищей приводит к набору лишнего веса, а в итоге к ожирению. Ведь потребляя большое количество калорий, люди их не тратят - целый день просиживая за компьютером, за рулем автомобиля, за телевизором.

Ожирение - серьезная болезнь современного общества

Когда избыточный вес переходит все допустимые нормы, все органы организма изменяют свое функционирование. Первым делом это отражается на сердечнососудистой системе. Помимо этого у полных людей очень часто появляется диабет (в 10 раз чаще, чем у людей с нормальным весом). Если вес человека выше нормы на 20%, его жизнь в среднем может сократиться на 10-15 лет.

Алкоголь и курение

Такие вредные привычки входят в повседневную жизнь современных людей. В последнее время все больше людей отказываются от этих вредных привычек, чтобы придерживаться здорового образа жизни. Курильщики в среднем теряют 10 лет своей жизни. Вместе с сигаретным дымом они получают огромное количество вредоносных химических веществ: никотин, синильная кислота, формальдегид, мышьяк, двуокись и оксид углерода. В итоге у курильщиков не редко появляется рак гортани или легких.

Так же очень вредно употреблять алкогольные напитки. В среднем россиянин употребляет 15-17 литров этилового спирта. Самое страшное, что грань между «иногда выпить» и «алкоголизмом» так тонка, что человек не замечает, как начинает спиваться и превращается в алкоголика. А если человек употребляет слишком много алкоголя, со временем у него может появиться панкреонекроз, цирроз печени, а также другие опасные заболевания.

Помимо этого нередки случаи несчастных случаев с алкоголиками. Ведь они чаще других попадают в аварии, умирают под колесами машин, замерзают на улице или гибнут в пьяных драках.

1. Выберите место для жизни в экологически чистой области. Если постараться, можно найти подходящее место, где экология не испорчена промышленными заводами и другими источниками загрязнения экологии.

2. Питайтесь правильно. Старайтесь употреблять в пищу продукты без посторонних добавок. Вы можете выращивать их самостоятельно, или закупаться у проверенных людей.

3. Убрать лишний вес. Если ваш вес выше нормы, обязательно пересмотрите свое питание и начните заниматься спортом.

4. Больше двигайтесь. Ходите пешком, отдайте предпочтение лестницам, прогуливайтесь после работы. Старайтесь делать зарядку или разминку, если долго работаете за компьютером.

5. Откажитесь от курения. Простой отказ от курения поможет увеличить продолжительность вашей жизни, а также улучшит самочувствие.

6. Сократите употребление алкоголя. В небольшом количестве можно употреблять алкогольные напитки, но четко знайте меру и не переходите границы.

7. Регулярно ходите на профилактические осмотры к врачу. Следите за сахаром и холестерином в крови, давлением, сдавайте анализы, контролируйте свое здоровье. Не игнорируйте дурное самочувствие, если появились симптомы - обратитесь к врачу. Легче вылечиться на начальной стадии болезни.

Часто люди самостоятельно отказываются от здоровья, не придавая ему большого значения. Девушки отказываются от него ради красивой фигуры и внешности, придерживаясь сомнительных диет, отказываясь от правильного питания и делая опасные хирургические операции для улучшения груди или от морщин. Не забывайте, что самое главное - здоровье, остальное второстепенно.

Мужчины отказываются от здоровья, когда не жалея сил зарабатывают деньги. Работая сверхурочно, в сложных условиях, с постоянным стрессом и нервами, они постепенно теряют здоровье.

Задумываться о своем здоровье и долголетии лучше смолоду. Только постоянное соблюдение вышеперечисленных советов и отсутствие стрессов помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь.