Как намазать спину самому себе. Бронхит у взрослых - симптомы, признаки, лечение. Маска из морской соли и лечебной глины

кстати, чтобы загар ложился ровнее я смешиваю этот крем с обычным кремом для тела пополам, эффект мне нравится.

У меня не получается никак. КАК размазать ровно крем в тех местах, куда рука не достает.

вот значит я не одна. это хорошо. тока у меня мужа нет, что мазать

А мой бухтит, что у него ладони черные.

Вы что же, гуталином мажетесь? :))

Но по мнению моего супруга, даже те капли крема с автозагаром (как, например, крем для поддержания загара у Дж.и.Дж.) непременно сделают его негром.

не фига себе. а красивую. жену он не хочет значицца.

*подумала что в этом смысле даже лучше что она живет одна*

По-моему, он искренне уверен, что красивой жена должна становиться без его участия:)))

развивайте гибкость 🙂 я просто до всех частей тела спокойно достаю, поэтому удивилась.

Эх. у меня спина больная, поэтому иногда даже повернуться не могу. (

Ой, тогда извините, могу только посочувствовать.

таже фигня, что и у annyt - у меня не все страно и шансы на развитие гибкости есть, но дотянуться до места между лопаток и вдоль позвоночника почти не могу. (((

Попробуйте научиться соединять руки за спиной в замок.

это я умею. только замок-то и могу. А вот долго и аккуратно водить ладонью вдоль позвоночника. вот тут-то и начинает болеть все что только можно. В первую очеердь сам травмированный позвоночник

можно попробовать размазать влажным полотенцем

на наружную сторону ладони крем

пробовала-впитывается в ладонь и все равно полоски. (Остается кусочек где-то между лопатками, куда я не дотягиваюсь

а как вы спину в душе мылите? попробуйте так же.

я, правда, теоретизирую, потому что сама достаю до любой точки тела, по всей поверхности спины в том числе.

мочалкой длинной - как полотенцем.. но это ж не подойдет для крема-получатся полосочки.

ну может что-нить на руку такое надеть, типа мочалки, но с ровной поверхностью, что удлиннит ладонь, и размазать ровно по мере возможности?

что-то типа мочалки. надо пораскинуть мозгом-хорошая идея

Есть такая отличная щетка для обежды, кргленькая скадная. там еще липкая часть после засорения слоями убирается. Можно попробовать на нее и спину валиком прокататься. Но может быть не очень удобно.

Еще одна цетка для одежды - красненькая такая на длинной ручке, ворсинки хорошо собирает. Тож много у кого есть. Так вот на нее пакет полиэетеленовый натянуть. А на пакет - крем. И по спине.

гыгыг) Урса - гений! вчера вот тоже купила крем и задумалась что со спиной делать)

И у меня есть еще парочка идиотских вопросов, так что срочно зови меня в гости!)

приезжай, и намажем и ответим!

о! инженерное решение - а что если попробовать валиком, которытм краску малры на стену мажут? (естественно маленьким и новым то есть чистым)

а если взять кусок полиэтиленового пакета?

ну отрезать полоску - у нее крем не впитается и им как мочалкой мазать 😉

(я по всей поверхности себя руками спокойно достаю)

а никак 🙁 так и хожу с белой спиной 🙁

у вас просто короткие руки %)))

потому что » о закрой свои бледные ноги!» (с) брюсов - это про меня. Меня страшно раздражает соверешенно белая кожа с красными пупырышками авитаминоза. летом это все скрывается загаром, но до него еще надо дожить

белая еще ничего.. а синяя? 🙂

эээ. сестра по нечастью. бледные ноги, у них, видите ли.

По принципу спонджа 🙂

Фигачим к стене на двусторонний скотч что-то типа плотного незернистого пенопласта, наносим крем а дальше «трутся спиной медведи о земную ось» (с)Кавказская пленница

Re: сорри за офф

(Рыдает, представив картинку) 🙂

Dove с эффектом загара вообще неровно ложится, а уж на спине. присоединяюсь. я хоть и в замок умею руки за спиной, но не смогла бы))

Есть такие мочалки на палочках - как щетка для волос, но палочка длинная 🙂 Попробуйте намотать на нее салфетку/тряпочку пропитанную кремом

у меня похожий Olay, прекрасно сама себе все мажу. Не очень удобно но если двумя руками стараться то я могу всю спину намазать. Наверное зависит от гибкости и размера.

Хм. Чем не повод завести Небольшой Романчик 🙂

у меня боольшие пробелмы с небольшими и большими романчиками-я мужчин по-моему интереую только как жилетка.. для жалоб

как вы намазываете автозагары/кремы на спину?

Самый действенный способ - попросите подругу/друга 🙂 Я могу только до уровня лопаток, выше- никак:) Ибо все равно останутся пятна, границы и т п.

дело в том, что это очень не всегда возможно.

а так то ясное дело

ну так и автозагар-то вы втираете не каждый день:)Удачи!

я обычно этим грешу в фитнесцентре-там фиг кого попросишь:)) вот и задумалась

то есть, именно автозагар там наносите? или просто крем? Если обычный кремик -то можно и самой изловчиться. А автозагар.. Предложите какой-ниб девушке сделку: она вам мажет, а потом вы ей своим же кремом (на случай отказа имейте баночку обычного кремика, чтобы сделка состоялась). 🙂

да, идея:) можно попробовать

ой. не каждый захочет мазать чужому человеку спину, или даже в обмен((((есть конечно люди понимающие и с юмором. но редко

каждый не захочет, может. А человек без предубеждений- вполне. В этом нет ничего зазорного. мне вполне не сложно намазать крем девушке, если надо.. просто много в нас ненужных заблуждений..

и гонору:) тоже много. да, это был бы самый простой выход-просто помочь друг другу..

я сама ручками. знаете, как замок за спиной делается? вот примерно так руки ставите, чтоб кончики пальцев соприкасались, т.е. покрывали верх спины полностью и вазюкаете ладошками налево-направо. надеюсь, понятно 🙂

вроде понятно *сцепляет руки в замок * да, пожалуй, может сработать:))

расскажИте потом, каков был результат после «вазюканья» автозагаром в позе «руки замочком», ок?

предвкушаю пост на тему «девушки, как вы оцениваете качество нанесения автозагара на спину» 😉

думаю, что тема будет веселенькая 🙂

так! отставить хулиганство!:))

как вы наносите, раз оишете, так хоть 2 слова по делу. тут что, у всех супер мужья, которые только и ждут возможности спинку супруге-подруге намазюкать?

не наношу. оне мне па-ахнут;(

Или корячусь, или муж мажет..

понятно, спасибо, хотя печально.)

я купила себе специальную рукавицу в боди шоп. правда еще не обновила)

да, идея:) можно попробовать

на сайте не нашла, пойду что ли в магазин спрошу..

я спреем пользуюсь 🙂

и равномерно ложится? каким?

тут намедни что-то про мочалку писали, самодельную, для этой цели.

ишь ты.. и как оно было, с мочалкой то? в смысле какая конструкция? может, конструктор ещё объявится.

thanks, sprosila i tam:)

:)) подписалась на комменты

О! а я думала это я одна в неведении:)

спину не мажу,ну нафик карячица!

и чо? пузо загорелое, спина белое? и никакого сексу, шоб мушшыну импотентом не заделать:)

У меня, например, спина, живот и руки вполне успешно после пару часов на солнце загорают до человеческого незеленого цвета, а ноги не фига - поэтому я вообще только ноги мажу. Все остальное моими кривыми руками намазать без пятен не получается:(((

я очень, нереально плохо загораю, вернее, сразу сгораю. и загар мой собственный красноватого цвету+сходит он мгновенно. Да, блондинко-это не всегда одни плюсы;)

так что, чтоб не ходить бледной поганкой-автозагар.

ну вообще-то разница есть, если присматриваться, но я на нее забила, потому что сил моих нет каким-то другим способом загорать, т.к. дело это я ненавижу, потому что пассивно, жарко, скучно и солнце в глаза. А автозагар на всю тушку для меня не выход, т.к. руки кривые. Остается только убеждать себя, что мне главное - не зеленой быть))))

Хе=хе, с таким юзерпиком помазать спину не должно вызывать никаких проблем. :))

Ой, как я вас понимаю. Мне и обычное молочко для тела муж на спину мажет, и скрабом тоже, если попросить хорошо 🙂 Ну ведь неудобно же самой! Изловчиться можно, конечно, но не хочется, когда мущщина под рукой:)))

зато у ваз муж замечательный и юзерпик загорелый:) чего ж расстраиваться, да и проблемой, считай, одной меньше, раз спину загаром мазать не надо-одни плюсы;)

Руками. Никакой растяжки не надо, очень удобно все, благо просто худенькая

пойду повешусь, сами будете переживать: буду висеть страшная с синим языком.ЛОЛ

не мазать и нельзя..но по мне-это так легко) У меня может конечно помимо узкой спинки и руки длинные)

ой, не расстраивайте меня на мои 162 см с бантиком..эххх:)))

*уходит, повторяя «большие женщины - для работы, а маленькие - для любви»*

во мне тоже 162 с бантиком

плюс к тому я не худышка, и мазать некому тоже было. пошла, значит, в спортзал, позанималась, приобрела гибкость и растяжку - теперь свободно ручками в замочек за спиной, достаю везде-везде)))

Подскажите, как самой себе намазать спину без посторонней помощи?

Заходи и общайся - скучно не будет!

на целофан потом прижаться к стене

мажешь марлю и трёш спину как в фильме

намажь стенку и потрись о нее

Возьмите что-то длинное (подойдет щетка на мытья спины с длинной ручкой) , намотайте туда кусочек чистой ткани и выдавите то, чем собираетесь намазать спину. Втерепь особо не получится, но намазать получается хорошо, особенно если это жирная мазь или кремообразное что-то.

Удачи и не болейте!

Нанеси крем на стену и спиной потрись об нее.

у меня руки сходятся за спиной - я могу промазать спинку без посторонней помощи

Как самому намазать спину

Девочки у меня вопрос такой, что делать если я еду на море одна, кого просить чтобы намазали спину кремом от загара. Мне рассказали что плечи и спина сгораю до мяса, чтобы не сгореть надо мазать кремом, а у меня рука так не гнётся, я не смогу намазать. Девочки подскажите что мне делать. Я из за этого не решаюсь, точнее у меня делема, ехать или нет.

А вообще любого адекватного на вид отдыхающего.

меня не раз девушки просили намазать им спину))

Какой способ есть самому натирать спину мазями и лекарствами?

Мне нужно было натереть спину мазью, уж очень она болела, а под рукой домочадцев не оказалось. Разрезала полиэтиленовый пакет (по размеру как раз подходит), намазала его мазью и легла на него, укуталась и задремала. А мазь то согревающая, стало сильно припекать, короче подскочила и в ванну смывать, и задумалась недавно еле разгибалась, а тут подпрыгнула и спина не болела. Пока это лучший для меня способ, если некому помочь.

Когда сам не можешь то надо что- то придумывать и приспосабливаться.ну что тут посоветовать что бы самому намазать спину. хорошие советы вам уже дали.

А когда болят суставы то смекалка не помешает.

как дотянуться до спины. Ну вот так можно попробовать с помощью палки -выручалки. Что может нам послужить такой палкой. это может быть чесалка которые продаются(закрепляем на ней что- то типо спонжика и наносим крем или мазь и втираем там где надо).это может быть лопатка деревянная для кухни.но у вас для ваших целей будет служить.

и может еще что- то такое, но с длинной ручкой удобной для вас.

либо скотч двухсторонний и прилепить туда где у вас нет обоев.к нему прилепить что-нибудь на чем будет мазь и будете сами спиной тереться тем местом которое надо намазать.

Да, просто принцип мочалки с двумя ручками, которыми Вы пользуетесь в бане, когда некому потереть спинку..

Вместо реальной мочалки следует использовать длинную тряпицу.

Будет Вам и массаж и втирание!

Успехов и удачи!

Сейчас ещё подумал.

Можно натереть мазью забор и просто тереться о него(шутка, но есть в ней и серьёзное зерно)

Эффект, я думаю, будет такой же, только первый вариант "мягкий", а второй - "жёсткий" и ленивый.

Вот так вопрос! Я, например – достаю до спины сравнительно неплохо. Натереть, при нужде смогу, хоть и не идеально.

Если же человек достать сам не может, надо экспериментировать. Типа обертывания можно попробовать. Пищевую пленку намазать этим лекарством/мазью, и плотненько к спине прижать. Но, опять же – а кто прижмет?

А если пленку на столе разложить, лечь на нее спиной, и потом уже как-то по телу облепить?

Можно еще попробовать на валик, типа силиконового, для разглаживания обоев, нанести мазь – и катать по спине. Но так расход мази больше будет, а толку много или нет – не знаю.

Я больше ничего не нафантазирую.

Всё-таки, как не крути, лучше всего это делает РУКА.

Хорошо, если есть кому помочь, а если нет?

То можно попробовать и самому, конечно постараться придётся,

но облегчить эту процедуру поможет ПОЛИЭТИЛЕНОВЫЙ МЕШОЧЕК.

Надо взять целый, желательно новый мешок, одеть его на удобную для этой процедуры руку.

А для большего удобства и надёжности закрепить его на запястье канцелярской или другой

резинкой (можно сложить в два-три раза).

Возможно Вам это поможет. Сам лично только так и обхожусь, да ещё, по возможности не помешает проверять распределение мази либо крема поглядывая в зеркало.

У меня проблем намазать спину нет, могу при необходимости сама себя намазать, конечно это не так удобно и сила растирания не совсем та, но лучше так чем никак, особенно когда не выносимо болит. Но для этого нужна определенная гибкость.

А что делать, если с гибкостью не совсем повезло? Тогда можно использовать палку, конец которой обмотать ваткой. Для этих целей подойдет и ручка щетки для мытья или массажера. Правда расход мази будет значительно больше.

1). Сначала для этого не помешает делать такое упражнение: левую руку нужно сверху направить за спину, правую руку - снизу. Для начала нужно отработать прикосновение пальцами разных рук за спиной. Далее - сомкнуть пальцы разных рук в замок. Если получится, то подвигать руками с сомкнутыми пальцами вверх-вниз. Всё делается плавно и без резких движений. Кстати, это упражнение называют "тест на старость".

2). Растирать середину спины легче тыльной стороной ладони.

Вот и все дела. Я каждый день делаю такое упражнение, а при необходимости растираю спину тыльной стороной ладони.

Если это делать самостоятельно, то можно и руку сломать, прям как я сломал мозг, отвечая на этот вопрос. И к вопросу, кто был в бане, тот знает как пользоваться мочалкой! Предлагаю именно такой подход, либо самостоятельно изготовить, либо использовать старое полотенце. Минус в повышенном расходе мазей и лекарства

Можно наносить мазь на тонкую пленку,положить на кровать и лечь на спину. Потом пленку снять. Мазь впитается, для лечения неплохо. Например, если нужно срочно ожог смазать. Еще рекомендую разогревать мазь перед нанесением, тогда проще ее на спину нанести.

Можно использовать Чтото вроде лапатки или если хотите натирать вручную то вам нужна растяжка

Ответы

Как самостоятельно намазать спину мазью есть руки не достают, А терпеть уже устал?

звучит как вариант у меня как раз есть клюшка для гольфа.

Разложить полиэтилен на полу, смазать его мазью и лечь спиной, поворачиваясь из стороны в сторону.

Ну или клюшка, швабра или нечто подобное обмотать тряпкой, сверху п/э пакет (чтобы мазь не впиталась в тряпку) и мазать.

можешь взять что-то типо палки, на неё тряпку намотать с мазью, и так мазать)

на линейку намотай целофановый пакетик, на пакетик мазь и попробуй дотянуться

Как лечить продутую спину в домашних условиях

Как часто в жизни возникают ситуации, когда небрежность к собственному здоровью оборачивается болью в спине. Миозит – это воспаление спинных мышц, вызванное резким перепадом температуры. В народе просто говорят, что спину продуло. Это особенно характерно в летний период, когда мы заходим с жаркой улицы в прохладное помещение с работающим кондиционером. Сон с открытой форточкой, ветер при езде на мотоцикле или в автомобиле, несоответствие одежды погодным условиям – все это может быть причиной боли в спине.

Как распознать миозит

Перед тем, как начать лечение, очень важно поставить верный диагноз. Ведь боль в спине – это не всегда простуженные мышцы. Иногда источником боли могут быть проблемы с позвоночником, а также травмы.

1. Если спину действительно продуло, боль при этом ноющая, постоянная, не проходящая после отдыха и сна.
2. Болезненные ощущение особенно выражены во время движения, при наклонах. Боль иногда может быть настолько пронзительной и резкой, что человек вынужден застыть в определенном положении. Зачастую ему сложно даже выпрямиться.
3. Если спину продуло, часто боль локализована на одной из сторон спины.
4. При пальпации мышц спины можно обнаружить небольшие уплотнения. Кожа в месте болезненности может быть отекшей.
5. Иногда боль в спине сопровождается жжением, покраснение, зудом.
6. Если простужен шейный отдел позвоночника, боль может отдаваться в плечо или голову. При воспалении мышц поясницы боль может простреливать ягодицу или ногу.
7. Иногда сильное воспаление может сопровождаться высокой температурой.

При наличии данных симптомов можно с уверенностью лечить миозит.

Что делать, если спину продуло

Если вы внезапно почувствовали боль в спине, нужно попросить кого-то из домашних нанести на болезненный участок согревающую мазь – Фастум Гель, Финалгон, Капсикам. Наверняка, такие средства найдутся в каждом доме. После этого оберните поясницу теплым шарфом из натуральной шерсти. Чтобы снять боль нужно принять таблетку любого анальгетика, имеющегося под рукой. После принятия этих мер можно отправляться к специалисту, который оценит ваше состояние и назначит более серьезное лечение.

Лечение миозита

Если спину продуло очень сильно, тогда необходимо комплексное лечение.

1. Хотя бы первые несколько дней нужно постараться оставаться в кровати – никаких физических нагрузок.
2. Спать нужно на жесткой постели, в идеале – тончайший матрац на полу.
3. Нужно начать прием противовоспалительных средств – Диклофенак, Диклоберл, Нимесил, Мовалис. Они не только борются с воспалением, но и отлично купируют боль.
4. Если вы все равно страдаете от боли, нужно принимать анальгетики – Кетонал, Бералгин, Спазмалгон.
5. Регулярно наносите на болевую зону согревающие мази. При беременности и лактации согласуйте использование таких мазей с лечащим врачом.
6. После использования мазей и гелей нужно укутать спину согревающим шарфом. Прекрасными свойствами обладает пояс из собачьей шерсти.
7. Вы можете прогревать спину не только при помощи мазей и гелей. Нагрейте на сковороде соль или песок, поместите в ткань и приложите к болезненному участку. Сухое тепло отлично прогревает мышцы и снимает воспаление.
8. Можно дважды в день прогревать спину утюгом. Для этого вам понадобится помощник, потому что прогревать спину самому себе практически невозможно. Нужно постелить на поясницу несколько слоев полотенец и включить утюг на деликатный режим глажки. Температуру можно менять при помощи регулятора на утюге или меняя количество слоев полотенец. Все определяется по ощущениям – если температура терпимая, прогревайте мышцы дальше.
9. Можно приложить к спине перцовый пластырь или горчичники. Они раздражают нервные окончания кожи и усиливают кровообращение в данной зоне. Это ускоряет процесс выздоровления.
10. Отличным согревающим эффектом обладает спирт. Можно делать компрессы на его основе, которые быстро поставят вас на ноги.

Народные средства для лечения спины

В копилке народных мудростей есть немало рецептов, которые помогут в быстрые сроки восстановить здоровье спинных мышц.

1. Бадяга. Это средство, предназначенное для лечения синяков, можно купить в любой аптеке. При нанесении на кожу, бадяга раздражает нервные окончания, что позволяет усилить кровообращение в тканях.
2. Сало. В деревнях издревле с различными мышечными болями справлялись при помощи сала. Его нужно смешать пополам со сливочным маслом и нанести на болезненный участок спины.

Как только боль немного отступит, важно заняться легкой гимнастикой, которая поможет укрепить мышечный каркас спины. Одно из самых эффективных упражнений выглядит следующим образом. Лягте на твердый пол, согните ноги в коленях. Поворачивайте колени из стороны в сторону, касаясь бедрами пола справа и слева. Таз при этом должен оставаться на месте. Очень важно делать упражнение с комфортом. Если при движении присутствует боль – отложите нагрузку до полного выздоровления.

При частых проблемах со спиной очень эффективно плавание. При щадящей нагрузке на позвоночник оно способно укрепить мышцы спины. Регулярно делайте массаж болезненной зоны, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение в этой зоне.

Если у вас сидячая работа, лишний вес и малоподвижный образ жизни – мышцы постепенно становятся дряхлыми и слабыми. Чтобы спину меньше продувало, нужно укреплять иммунитет, заниматься спортом и одеваться по погоде. Берегите свое здоровье, оно у вас одно!

Видео: как вылечить боль в спине за 1 минуту

Очищение организма от шлаков и токсинов

Камень шунгит - лечебные свойства и применение

Артрит плечевого сустава: причины, симптомы, лечение

Трещины в уголках губ - причины и лечение

Медвежий жир - лечебные свойства и противопоказания

Янтарь - лечебные свойства и применение

Медвежья желчь - лечебные свойства и противопоказания

Бронхит у взрослых - симптомы, признаки, лечение

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Самое распространенное на планете имя это Мухаммед, а фамилия-Ли. Среди русских фамилий широкое распространение имеет фамилия Кузнецов.

Натри кремом ее спину: как сделать массаж девушке

Как правильно сделать массаж девушке, когда она ненавязчиво

попросит намазать ее спинку солнцезащитным кремом? Уж мы-то знаем, что она под

этим подразумевает. Простые правила массажи спины девушки – в нашем материале.

С чего начать массаж спины? Разогрей крем и девушку

Прежде чем начать массаж спины, прими правильную позу: сядь

позади девушки, скрестив ноги: это будет выглядеть интимно, но ненавязчиво,

чтобы ей хотелось прижаться к тебе. Нежным движением убери лишние волосы с ее затылка

Массаж спины должен вызывать у девушки только приятные

эмоции, поэтому, прежде чем начать растирать ей холодный крем по спине, согрей

его руками. Из флакончика выдави крем не ей на спинку, а себе на руки – прояви заботу.

Разотри крем для загара между своими ладонями, затем, когда

он примет температуру тела, осторожно положи обе руки ей на плечи, как бы

обнимая. Массаж начался.

Правильный массаж спины: шаг за шагом

Чтобы сделать правильный массаж спины девушке, нанося

солнцезащитный крем, помни всего об одном правиле: ты должен понимать, что

нанесение крема имеет подтекст, но не заходить слишком далеко и не позволять

себе откровенных приставаний. Лучше распали ее недо-касаниями, и о продолжении

она попросит тебя сама.

Ладонями нанеси разогретый крем ей на спину и лопатки,

мягкими, поглаживающими движениями разотри по всей поверхности спины. Используй

количество крема размером с абрикос или небольшой персик: оно поможет тебе

делать массаж довольно долго, но не чрезмерно.

Размазав крем по всей спине, снова вернись к плечам и

лопаткам и начинай нежно втирать его в кожу. Пальцами тщательно промни плечевой

пояс, что поможет девушке расслабиться, затем такими же захватывающими

движениями пройдись по периметру всего тела.

Вся фишка этих движений: в том, чтобы ладони оставались

сзади, а пальцы заходили слегка вперед, тем самым обхватывая самые эрогенные

зоны – бедра, талию, ключицы. Когда дойдешь до груди, пыл лучше поубавить,

чтобы внешне этот массаж все еще оставался массажем

Когда закончишь разминать ее спинку по периметру,

переключайся на позвоночник, который также обладает высокой чувствительностью.

Проведи пальцами вверх-вниз, поперебирай позвонки.

Следующими движениями должны стать легкие, но уверенные

поглаживание по всей поверхности спины. Робость здесь неуместна: выполняй все

движения точно, как в аптеке.

Когда ты ощутишь, что девушка буквально тает в твоих руках,

поспеши закончить удовольствие на самом интересном месте – вот увидишь, к

вечеру она попросит тебя повторить твой виртуозно правильный массаж спины. Уже

От боли в спине страдает 20 процентов людей в мире или каждый 5 человек. Её вызывают разные болезни, обычно она появляется при нарушениях в позвоночнике — остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз, спазмы в мышцах, которые стали результатом чрезмерных нагрузок, неправильного образа жизни (долгое сидение у компьютера, малая двигательная активность), несбалансированного питания. Боль появляется и в результате травм спины, болезнях мочеполовой системы, почек.

Лечение этих недугов проводится с помощью лекарственных средств разной формы, но неизменным участником процесса всегда будет мазь от боли в спине в районе поясницы, других частей позвоночника. Можно применять эти препараты отдельно и комплексно. Правда, универсальных средств местного применения от всех болезней не существует. Фармацевты предлагают их, разделяя по действию.

Мази на основе хондропротекторов

Серьёзная проблема, требующая правильного определения, какую использовать мазь во время терапии той или иной болезни, а в нашем случае — болей в спине. Важную роль при этом играют средства от периодических или постоянных болей в пояснице — хондропротекторы (в переводе с греческого «защищающий хрящ»), называемые препаратами на перспективу, не дающими мгновенного эффекта. Их задача состоит не в облегчении боли, действие препаратов направлено на лечение основной болезни.

Мазь для спины из этой категории незаменима при болях, вызываемых повреждением хрящевой ткани (остеохондроз, остеоартроз). Хондропротектор обладает способностью замедлять её разрушение и регенерировать (восстанавливать).

Есть 2 группы хондропротекторов. В основной группе действующее вещество — натуральный хондроитин сульфат, способный формировать соединительную ткань. Мази и гели этой серии с доказанной эффективностью («Хондроитин», «Хондроксид», «Артроцин) направлены на борьбу с разрушением хряща.

Другая группа — это комплексные препараты, содержащие хондроитин сульфат с глюкозаминами. Среди них особенно популярен крем «Терафлекс М», обогащённый маслом мяты перечной и камфорой. Он более дорогой, но наделён сразу хондропротекторными, обезболивающими и противовоспалительными свойствами, что оправдывает его стоимость.

Обезболивающие

Эти относительно безопасные болеутоляющие средства с анальгезирующим действием сегодня особенно востребованы, так как их использование даёт быстрый эффект при лечении.

Немецкая «Финалгон мазь» с двумя активными веществами (никобоксилом и нонивамидом) считается лучшим средством от боли в спине и пояснице. Эти вещества расширяют сосуды, что ведёт к налаживанию кровообращения в . Оно оказывает мощное и сильное обезболивающее воздействие на спину, одновременно обезболивая её и разогревая. В связи с этим «Финалгон» рекомендуется при травмах, поясничных болях, вызванных сильными нагрузками, миальгией, прострелами.

Мази с подобным эффектом от болей в пояснице часто назначаются медиками, потому что наделены способностью эффективно снимать болезненные ощущения за короткое время. Обезболивающие мази при болях любой локализации в спине пользуются большим спросом у потребителей. Например, эти свойства присущи «Апизартрону», «Эфкамону, «Капсикаму», «Нурофен гелю». Они способны снять ощущения боли, быстро облегчить состояние больного.

Средства в форме мазей для снятия боли в спине популярны в силу их большей безопасности по сравнению с другими лекарственными видами — таблетками, растворами для инъекций. Но при бездумном использовании они тоже могут нанести вред, например, вызвать аллергию.

На основе НВПС

От воспалений, болей при суставных, спинных, мышечных заболеваниях применяются нестероидные противовоспалительные средства. Они выпускаются в разных вариантах (крем, гель, мазь), служат для устранения болей в спине. Много противопоказаний с побочными действиями не позволяет использовать их длительно.

Самые действенные препараты:

1. «Фастум Гель».

Это средство немецкой фирмы «Берлин-Хеми» входит в число самых востребованных мазей НВПС для лечения спины. В его составе кетопрофрен и добавки в виде масел лаванды и нероли, ментола. Гель эффективен от боли в поясничном отделе, переохлаждения, почечной колики, после операции, травмы. Востребован при остеохондрозе, радикулите. «Финальгель», «Кетанал» и «Быструм гель» со схожим составом и действием являются его аналогами.

1. «Найз гель».

Основное вещество в препарате — нимесулид. Считается одной из лучших мазей для обезболивания. Это средство нового поколения (также, как и «Нимулид» с подобными свойствами). Он показан при бурсите, ревматизме, остеохондрозе с корешковым синдромом, радикулите, мышечных болях и других болезнях спины, протекающих с воспалениями.

1. «Диклофенак».

Аналогичен по составу, показаниям, противопоказаниям вышеописанному средству.

1. «Ибупрофен».

Действующее вещество — ибупрофен. Это мазь против воспалений кожи и мягких тканей спины, боли в них. Другие мази с этим же веществом — «Долгит», «Нурофен гель» имеют такие же показания к применению.

Это сильные средства, которые нельзя применять более 10-14 дней.

Видео

Видео — мази от боли в спине

Раздражающего действия

К препаратам с местным раздражающим воздействием, которые практически не действуют против воспалительных заболеваний, не способны обезболивать, но их применение приводит к облегчению состояния больного, относятся согревающие мази для спины. Это объясняет «эффект отвлечения» от очагов боли на область нанесения препарата.

В раздражающих мазях используют лекарства со змеиным ядом и другими «агрессивными» составами (камфора, ментол, пчелиный яд, экстракт жгучего перца), если болит поясница или другие . Их наносят на чуть большие зоны, чем место локализации боли.

Другие разогревающие мази с раздражающим эффектом для спины: «Випросал» (со змеиным ядом), «Апизатрон» (с ядом пчелы), «Эфкамон» (с камфорой, натуральными растительными компонентами), «Финалгон» и т.д.

Они разогревают больные места за счёт эффекта его составных компонентов. Наилучший из них будет достигнут при лечении миалгии, ишиаса, защемлениях нервов в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба, остеохондрозе поясницы, переохлаждениях, спортивных травмах.

На основе гомеопатии

Небольшой эффект при боли в спине, затрагивающей поясницу, даёт лечение с использованием гомеопатических мазей из-за сверхмалых доз активного вещества. Хотя их большой плюс — отсутствие побочных действий по этой же причине.

Самые эффективные гомеопатические мази производства Германии:

1. «Траумель С».

Это комбинированный препарат. Используется как анальгетик, иммуномодулятор, средство от воспаления. Назначают при болезнях с воспалениями (ишиас, радикулит). Практически не имеет побочных действий, но обладает большим спектром применения.

1. Цель-Т.

Состоит из 14 растительных элементов, имеющих обезболивающий, хондростимулирующий эффект. Используется обычно при наличии болей от остеохондроза, плечелопаточного периартрита, поражения костей позвоночника.

Применение средств гомеопатии при боли в спине, пояснице — вариант не распространённый. Врачи предлагают их не часто, так как не имеют прямых доказательств эффективности (средства гомеопатии мало исследуются).

Стероидные препараты

В качестве мощного препарата для позвоночника от воспалений иногда назначают стероидные мази (глюкокортикоиды). Они производятся на основе гормона, вырабатываемого надпочечниками человека, — кортизола. Способны снять воспаления, подавляя функции иммунной системы за счёт снижения выработки лейкоцитов. Обезболивающего эффекта у него нет, но избавление от воспалений ведёт к устранению боли.

Назначаются стероидные гели (мази) от болевого синдрома в спине, возникшего в результате воспаления суставов, разрушающего окружающие их ткани, что становится причиной ревматоидного артрита, миозита, при которых эффективны такие препараты. Болезни кожи спины тоже вызывают боль и лечатся этими препаратами.

Регенерирующие

В числе средств от сильных болей в спине задействуются регенерирующие мази, гели. Они применяются, когда поражаются хрящевые ткани (остехондроз, остеоартроз). Изготавливаются с хондроитином, замедляющим разрушения хрящей позвоночника, способствуют усилению процесса регенерации.

Это мазь «Хондроитина сульфат», гель «Хондроитин», «Хондроитин Акос». Эффективен гель с подобным действием «Артроцин», содержающий хондроитин, регенерирующий хрящ. Есть этот элемент в «Терафлексе-М», который вместе с глюкозамином в 2 раза быстрее восстанавливает хрящевую ткань.

Мази с фитоэкстрактами и маслами

Хороший эффект получается при использовании таких препаратов:

1. «Эфкамон».

В нём присутствуют горчичное, гвоздичное и эвкалиптовое масло, камфора, ментол и другие вещества. Действует как средство, расширяющее сосуды, повышающее кровяной приток к месту поражения.

1. «Шунгит».

Это крем-бальзам, содержащий уникальные вещества — минерал шунгит, воск, мумиё, полынь, алоэ, растительное масло, женьшень и другие природные материалы. Часто используется при проблемах спины людей старшего возраста.

1. «Окопник 911».

В его основе аллантоин, дополненный корнем окопника, маслом розмарина, камфорой, кунжутом и другими компонентами. Назначают при терапии остеохондроза, ишиаса, миозита, грыжи.

Пользуется спросом и недорогая мазь «Софья» из натуральных составляющих (хондроитина сульфат, нимесулид, окопник, масло облепихи, сабельник и т.д.), отлично снимающая боли, восстанавливающая ткани хрящей.

Массажные

Список мазей, используемых для лечения болезней спины, обширен. Это бальзамы, фитопрепараты, мази. Чаще всего они состоят из экстрактов растений вкупе с ядом пчёл, змей, мумиё и т. п. Массажные мази действуют как обезболивающее или рассасывающее средство, снимают воспаления, помогают восстанавливать хрящ (вид воздействия зависит от их состава).

Самым действенным признан «Бальзам Валентина Дикуля» с растительными экстрактами, мумиё, пчелиным ядом, желчью медведя. Он незаменим для массажа спины, дополняющего комплекс основного лечения.

Лекарства со змеиным и пчелиным ядом

Из всех препаратов местного действия, которыми мажут спину при поясничных болях, доказанную эффективность имеют мази со змеиным, пчелиным ядом. Механизм их влияния плохо изучен, но есть предположения, что лечебный эффект достигается за счёт специфики воздействия и рефлекса, появляющегося при раздражении кожных рецепторов.

Самые популярные из мазей, хорошо прогревающих поясницу:

1. «Випросал».

Состоит из яда гюрзы, скипидара, камфоры и других натуральных компонентов. Эффективно обезболивает, снижает воспаление. Подобным действием обладает «Випратокс», содержащий яды нескольких видов змей.

1. «Апизатрон».

Содержит яд пчелы, горчичное эфирное масло, метилсалицилат. Благодаря стимуляции нервных окончаний улучшается обмен веществ, ткани лучше насыщаются кислородом. Имеет обезболивающий, разогревающий эффект.

Использовать эти препараты следует осторожно в связи с возможностью аллергических проявлений и ряда противопоказаний (диабет, почечные, сердечные болезни, беременность, лактация).

Комбинированные мази

Средства от боли в пояснице отличаются наличием нескольких составляющих, оказывающих разное воздействие — противовоспалительное, заживляющее, тромболитическое, рассасывающее, противоотёчное. Они незаменимы при лечении травм, гематом, отёках, воспалениях, помогают при боли в отделах поясницы.

Наиболее популярной мазью от боли в спине в области поясницы считается гель «Долобене» немецкого производства. Он содержит 3 активных вещества (гепарин, демитилсульфоксид, декспантенол). Надёжно обезболивает, устраняет воспаления, снижает отёчность мягких тканей, регенерирует их, действует рассасывающе. Лучше всего влияет на спортивные травмы, невралгии, плечелопаточный периартрит.

Дешёвая мазь среди комбинированных средств от боли в спине, не уступающая им по эффекту, — «Гепатромбин С» (недорогие ещё «Гепариновая мазь», «Диклофенак», «Венолайф»).

Народные средства

Какая мазь лучше всего подойдёт от поясничной боли? Нередко больные останавливаются на рецептах народной медицины, которые оказываются эффективным средством от болевого синдрома в спине.

Он хорошо снимается растирками, компрессами, приготовленными из лечебных растений, таких как ромашка, травы алтея, хрен, берёзовые листья, душица, цветки календулы. На их основе делаются настои путём заливания трав кипятком и последующего настаивания в течение 3-х дней. Используют как компресс. Если смесь настаивается на водке, то её применяют для растирания.

Бальзам для лечения спины из коры ивы эффективен при остеохондрозе. Он готовится так: берётся кора ивы (2 ст. л.), лавровый лист (5 штук), кора сирени (1 ст. л.), смешивается, заливается 0,5 л водки и спиртовым раствором камфоры (50 мг). Бальзам настаивается в течение 21 дня, потом процеживается, применяется в качестве растирки для больного места.

Эти растительные средства снимают боль, повышают подвижность позвоночника, только использовать их стоит осторожно во избежание аллергической реакции.

Любую мазь от боли в пояснице нельзя назначать себе самостоятельно, ведь она может быть вызвана разными причинами (почечные колики, проблемы в мочеполовой системе). Использовать их следует только по рекомендации врача!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Такая задача достаточно не легка. Дело в том, что прыщи на спине достаточно болезненные, имеют большие размеры и весьма трудно поддаются воздействию всевозможных лечебных средств. Вдобавок, ситуация усугубляется тем, что кожные покровы на спине толще, а воспаления постоянно контактируют с одеждой.

Из-за этого усиливаются воспалительные процессы и заболевание прогрессирует. Для того чтобы понять, как избавиться от прыщей на спине, следует понимать первопричину их образования.

Причины образования прыщей на спине

1. Слишком активная секреция сальных желез. Поры постепенно забиваются этим секретом, затем образовываются закупоривающие их камедоны, которые образовывают чёрные точки. Из-за этого кожа не “дышит”, ее поверхность перестает быть ровной, теряет здоровый вид и прежнюю привлекательность. Возникают воспалительные процессы.
2. Наследственный фактор. Солидное обилие прыщей на спине может провоцироваться дефектом пор с непосредственным нарушением функции их очищения, передающимися по наследству.
3. Синтетика. Сегодня не часто можно встретить одежду из натуральных тканей. Искусственные волокна практически всегда добавляются при её изготовлении, даже если её основой служит какой-либо натуральный материал. Подобные компоненты препятствуют свободной циркуляции воздуха, кожные покровы не дышат, пыль и пот скапливаются. Особенно сильным является такое воздействие от одежды облегающего кроя.
4. Также причиной их появления на спине могут являться всевозможные стрессовые ситуации, неизменно сопровождающиеся гормональными изменениями.
5. Период полового созревания. Опять речь идет о гормонах. В данный период они начинают вырабатываться в организме в повышенной концентрации, вызывая непосредственное усиление выработки секрета сальных желез. Дальнейшие реакции описаны в первом пункте.
6. Нехватка витаминов. Например, дефицит витамина В5 провоцирует достаточно длительные воспалительные реакции на кожных покровах.
7. Пилинг. Некоторые люди ошибочно предполагают, что кожа на спине будет гораздо чище, если подвергать ее всевозможным чисткам (химическим, физическим и пр.) чаще, в том числе и пилингу. Из-за подобных грубых воздействий повреждаются верхние слои эпидермиса, отчего он становится беззащитным, прыщи на спине начинают появляться все быстрее, их количество становится все более внушительным.

Фото спины девушки, которая принимает душ

Способы борьбы

Давайте рассмотрим рекомендации по избавлению от прыщей на спине. Итак, изначально следует постараться трезво оценить ситуацию – когда воспалений чересчур много, а состояние кожи просто удручающее, то оптимальным решением станет обращение к специалисту.

Вполне возможно, потребуется врачебное вмешательство с использованием сильнодействующих медикаментов. В более легких случаях можно попытаться избавиться от сыпи своими силами. К примеру, надо стараться носить вещи из натуральных материалов – вискозы, хлопка, льна, шелка и пр. Одежда обязательно должна быть удобной и не натирать кожу – от жестких бретелей и лямок лучше отказаться. Так можно предупредить зуд и покраснение эпидермиса.

Вдобавок, необходимо обеспечить себя грамотным уходом за кожей. Для лечения можно периодически принимать 15-минутные ванны с марганцовкой (вода, при этом, должна иметь нежно-розовый оттенок, более серьезная концентрация может окрасить кожные покровы или даже вызвать появление ожогов). После непосредственного принятия ванн не стоит энергично вытираться, растирая кожу – это способствует распространению инфекции на большие участки эпидермиса. Лучше промокать спину мягким полотенцем.

Нужно соблюдать последовательность гигиенических процедур. Сначала надо мыть голову, после чего – тело. Объяснение достаточно простое – шампунь и ополаскиватель может закупоривать поры, поэтому оказывайте хороший уход за волосами, не пользуйтесь дешевыми средствами.

Имеет значение и грамотный подбор мочалки – нельзя покупать слишком жесткую, но и чересчур мягкой она не должна быть. Лучше, если она будет сделана из каких-либо натуральных материалов. Использование скрабов, пемзы и прочих грубых приспособлений на поврежденных участках кожи и вовсе является недопустимым.

Следует отметить также, что пребывание в солярии и на солнце полезно только в меру – ожоги крайне нежелательны. От применения массажных масел лучше отказаться, так как эти средства быстро забивают поры, способствуя образованию воспаления на коже. Помните, что красивый и ухоженный вид девушки может привлечь внимание парня, а проблемная кожа, только оттолкнуть.

Народные средства лечения

Фото девушки без и с прыщами на спине

1. Регулярная обработка проблемных участков перекисью водорода (нужно использовать трехпроцентный раствор);
2. Соленые и травяные ванны. Для таких процедур надо подготовить отвары трав (чистотел, кора дуба, череда, ромашка) и морскую соль;
3. В аптеке можно приобрести лечебную глину, грязевые водоросли, из которых делать маски для проблемной кожи спины;
4. Ввести определенные ограничения в питании: отказаться от жирной и жареной пищи, уменьшить употребляемое количество сладостей;
5. Дважды в день надо протирать прыщи настоем календулы;
6. Избавиться от стрессовых воздействий, или хотя бы сократить их до минимума.

Маски от прыщей и комедонов на спине в домашних условиях

Содовая маска

Использование такого средства является очень эффективным при необходимости избавления от маленьких прыщей на спине. Маски, изготавливаемые из обыкновенной пищевой соды, являются простыми в приготовлении и с давних пор пользуются популярностью именно среди людей, которые хотят избавиться от сыпи, особенно от подростковых прыщей. Для приготовления такого средства нужна вода, столовая ложка обычной пищевой соды и мыло. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Перед тем как наносить маску, следует слегка распарить спину. Затем с помощью ватного диска круговыми движениями надо наложить средство на кожу, не растирая его, прилечь на живот. Спустя 10 минут аккуратно смойте маску теплой водой, нанести лечебный крем.

Подобным средством надо пользоваться не чаще двух раз в неделю. Данная маска хорошо подсушивает красные прыщи. Но ею не стоит пользоваться, если уже имеются созревшие или вскрытые прыщики, или вы страдаете от запущенной формы акне. В столь тяжелых случаях подойдут только специальные примочки, выписанные дерматологом.

Маска из морской соли и лечебной глины

Фото девушки, которой делают маску против прыщей на спине

Надо налить воды в большую миску, развести в ней морскую соль. Глину следует добавлять только после того, как все кристаллы окончательно растворяться. По консистенции должна получиться кашица, которую нужно нанести на спину и оставить на четверть часа. После истечения указанного времени смыть средство теплой водой.

Неплохих результатов можно добиться посредством посещения сеансов профессиональной озонотерапии. Благодаря ним на организм оказывается мощное общеукрепляющее действие, повышается иммунитет, благодаря чему происходит скорейшее избавления от признаков воспаления. Не стоит забывать и о медицинских препаратах от прыщей. Наиболее популярными являются следующие медикаменты:

• Дифферин;
• Зинерит;
• Скинорен;
• Базирон;
• Куриозин;
• Риетиновая мазь.

Занимаясь подбором средства для последующего лечения нужно помнить, что наиболее эффективным способом избавления от прыщей на спине становится комплексный подход. Чем больше внимания будет обеспечено уходу за проблемной кожей, тем скорее произойдет ее восстановление. Спина требует не меньшего внимания, чем, например уход за зубами. Не запускайте проблему, не доводите до критического момента, лечите вовремя!

Видео: Избавление от прыщей на спине

Если болит спина

От того чем при болях, зависит результат. Помните самолечение – опасно для здоровья, а не лечение – еще хуже.

В зависимости от того, что повлияло на боль в спине, стоит выбирать средство для натирания. Все препараты делятся на группы. Одни снимают воспаление, другие боль, а третьи могут выступать как комбинированное средство.

Препараты третьего поколения способны решать несколько задач при больных суставах.

Натирать спину при сильных болях

Когда возникают сильные боли, натирать спину лишь бы, чем нельзя, поскольку можно только усугубить ситуацию. Если это остеохондроз или межпозвонковая грыжа, то можно приготовит компресс. В посудине смешать измельченный алоэ и мед в равных пропорциях. Если вы возьмете по 1 столовой ложке, то довить 100 грамм аптечной голубой глины и 0,5 литра теплой воды. Все перемешать, пока не получится смесь как сметана. Эту массу положить на марлю и на больное место. Сверху пленку и утеплить, создать парниковый эффект. Держать не более часа. При сильных болях и обострении, делать 1 раз в день на протяжении месяца.

Если радикулит сопровождается сильными болями, натирать спину не надо. Опять поможет компресс. В миску поместить по 100 грамм зеленой и голубой глины и 0,5 литра винного (яблочного) уксуса. Все перемешать и нагреть слегка. Все переложить на марлю и на спину. Сверху пленку и утеплить шарфом. Держать один час. При обострении заболевания лечиться месяц.
Боли в пояснице может снять горчица. Для этого смешать по 100 грамм горчицы и соль, добавить ½ стакана керосина. Все перемешать до получения кашицы. Этим и натирать спину при болях. Если керосина нет, то в тех же пропорциях смешать соль, горчицу и водку.

Чем можно натирать спину?

Существуют ли недорогие средства из аптеки, чтобы натирать спину при сильных болях? Поможет недорогая «звездочка». Больное место слегка помассировать пальцами, натереть тонким слоем бальзамом и сверху прикрыть пищевой фольгой. Этот компресс делается на ночь. Очень хорошее средство и недорогое.

Чем натереть спину при сильных болях

Многие знают что такое больная спина. Методы лечения всегда сопровождаются дорогостоящими препаратами, которые иногда не помогают. Итак, чем натереть спину при очень сильных болях?

Медикаментозное лечение определяется врачом, назначаются противовоспалительные нестероидные средства либо согревающие мази. Если ситуация позволяет, то пациента отправляют на сеансы лечебной физкультуры и массажа. Причем все это проводится под наблюдением специалиста узкого профиля и минимальными нагрузками.

Прочтите! Интересно: – ваша скорая помощь при болезнях и травмах уставов!

Мало кто знает, что на состояние суставов влияет питание. При обострении заболевания важна диета, где полностью отсутствуют алкогольные напитки, жирная, острая или жареная пища и много соли.

На суставы влияет хорошо холодец, поскольку в нем есть хоть и минимальное количество гиалуроновой кислоты, которая со временем покидает хрящевую ткань. Фрукты, овощи, много зелени. Пить надо не менее 1,5 литра воды. Из сладкого подходит зефир и мармелад.

ну дак намажь все

Если крем от прыщей, то не горю желанием.

я всегда мажу йодом.

От чрезмерного загара.

Ларисочка, тебе? Да никогда в жизни. Поворачивайся!))

Товарищи! Только что на ваших глазах мы, работники МУРа, пресекли на

корню хитрую маркетинговую акцию фирмы Берингер Ингельхайм,

публиковавшей истории о своем Финалгоне 🙂 Если вам попадутся на глаза

истории с упоминанием товарных знаков типа Виагра, Эспераль, или, того

хуже, Анузол - срочно сообщайте куда следует!

Перед тем, как наносить автозагар, подумайте, как вы будете защищать ладони. Можно, конечно, почаще их мыть в процессе нанесения. Но тогда каждый раз вам придется их тщательно вытирать и сушить, процедура затянется.

Лучше всего надеть тонкие хирургические перчатки.

Начинать наносить автозагар нужно снизу, движениями снизу вверх. Колени и локти обрабатываются более тонким слоем, складки тела тоже. Следите за тем, чтобы слой был равномерным, хорошо распределяйте крем по коже.

Пупок требует особого внимания. На него нужно нанести капельку средства, хорошо промазать внутри и снять излишки ваткой, намотанной на спичку. Это тоже нужно проделать тщательно, чтобы в центре живота у вас не красовался белый или темный «кратер».

Фог, аналогичный случай был и в нашей деревне неделю назад - стрельнуло вроде легонько, но через 10 минуит я валялась с температуров 38.6. больно было в пояснице, тянуло правую ногу сильно. пошла к терапеуту. эта тетя в ответ на мою просьбу объяснить, что со мной, сказала, что не знает. а в ответ на мою просьбу сказать, что можно купить в аптеке такого, чтоб помазать спину и чтоб грело, но не воняло, сказала спросить в аптеке. заплатила я за эту «консультацию» 95 баксов, кстати.

однако! в аптеке я нарвалась на русскую девочку, которая мне сказала, что финалгон здесь купить можно (я была уверена, что его нет, вольтарен мне не помогает, а дип хит жутко воняет). я купила финалгон.

и еще я пошла к физиотерапевту. докторица массажем сняла боль за 20 минут. плюс велела купить теннисный мячик и подкладывать его под спину в саоме больное место (в положеии лежа, конечно). и слегка надавливаить спиной на мячик. и слегка ворочаться, заставляя мячик массировать больное место. плюс дала комплекс очень легких упражнений. прием стоил 65 баксов.

в общем, я счастлива, невзирая на выброшенные 95 долларов у джипи.А зачем платить 😯 ? У вас нет разве Медикаре? Меня свозили к нашему семейному доктору,он Лазером снял боль,плюс я воспользовался рекомендациями сверху и вашими тоже,спасибо. 🙄

Могу посоветовать физио, где этому обучают. Несколько раз сходишь, затем сам будешь. Но, главное регулярно и правильно. гениальная вешь!

У вас нет разве Медикаре?

Ой, как это больно, я по себе знаю 🙁 Мне помог иглотерапевт, а потом массажист. Сначала курс у одного, потом, соответственно, у другого. С тех пор занимаюсь йогой. Лучше не придумаешь, чес слово! В йоге все движения медленные, а упражнений для спины навалом. Только так и держусь. Кстати, а Апизартрон в Австралии есть? Мне ни Вольтарен, ни Финалгон не помогают. 🙁 ТОлько Апизартрон (но он попахивает 😀) и Кетонал

хорошо помогает повисеть на турнике - виснешь и медленно расслабляешь спину, полностью, чтобы ни одна мышца не была напряжена.

Это ж сколько нужно выкурить ганджубаса чтобы висеть и меедлеенно рассляблять спину. :))

Столько не выкурить! :)))

А что такое - Пилат? 🙄

При зажиме спины возникает положительная обратная связь: мышцы сжимают позвонки, и прилегаюшие нервы. те в свою очередь вызывают дальнейшее спозматическое сжатие мышц, которое трудно и даже невозможно контролировать самому.

Позвоночник скорее всего вообще ни при чем. Человек укладывал плитки, растянул одну из мышц. ИМХО.

У вас нет разве Медикаре?

И сколько ты уже здесь, напомни? 🙄 👿

Прострелило спину-Ни лечь ни встать ни сесть..Куда бежать,чем мазать?

Ты вспомни поточнее - ты ее застудил или вывихнул? Если вывихнул - то скорее всего надо идти к костоправу и вправлять. А у вас там продают японские прогревающие пластыри? Хорошо прогревают.Да похоже что застудил,вроде не делал резких движений.хотя в тот момент плитку на бэкярде ложил,но там точно не было резких движений.

Как ты можешь жестоко ошибаться. 🙁 Я клал плитку много лет и нажил себе грыж на всю оставшуюся жизнь. С ними - тепло не помогает. Даже если пройдет от разных средств, рекомендую сделать x-ray поясничной части. Там, не дай бог, могут быть проблемы о которых ты и не догадываешься. Мучуюсь спиной четверть века. Лечение есть, но в моем случае это серьезные затраты и только в Москве, надеюсь, что у тебя не так все страшно, но провериться настоятельно советую.

Вась у тебя что дисковые грыжи? Так я себе пару уже вылечил! Пилатом 🙂 и без всяких врачей!

Завтра будет красота

Бледнеет через 2 дня - совсем смывается - через неделю. Но это зависит от интенсивности мытья

Когда ты ощутишь, что девушка буквально тает в твоих руках,

поспеши закончить удовольствие на самом интересном месте – вот увидишь, к

вечеру она попросит тебя повторить твой виртуозно правильный массаж спины. Уже

а какая разница? такой же как и для девушек.

а вот мой дядька советует всем наш родной дзинтарский

Какой способ есть самому натирать спину мазями и лекарствами?

Мне нужно было натереть спину мазью, уж очень она болела, а под рукой домочадцев не оказалось. Разрезала полиэтиленовый пакет (по размеру как раз подходит), намазала его мазью и легла на него, укуталась и задремала. А мазь то согревающая, стало сильно припекать, короче подскочила и в ванну смывать, и задумалась недавно еле разгибалась, а тут подпрыгнула и спина не болела. Пока это лучший для меня способ, если некому помочь.

Когда сам не можешь то надо что- то придумывать и приспосабливаться.ну что тут посоветовать что бы самому намазать спину. хорошие советы вам уже дали.

А когда болят суставы то смекалка не помешает.

как дотянуться до спины. Ну вот так можно попробовать с помощью палки -выручалки. Что может нам послужить такой палкой. это может быть чесалка которые продаются(закрепляем на ней что- то типо спонжика и наносим крем или мазь и втираем там где надо).это может быть лопатка деревянная для кухни.но у вас для ваших целей будет служить.

и может еще что- то такое, но с длинной ручкой удобной для вас.

либо скотч двухсторонний и прилепить туда где у вас нет обоев.к нему прилепить что-нибудь на чем будет мазь и будете сами спиной тереться тем местом которое надо намазать.

Как правильно качать мышцы спины - 18 правил тренировки спины

Используйте эти 18 советов для того, чтобы накачать широкую и крепкую спину!

Процесс тренировки спины смело можно сравнить с покупкой дома. Вы никогда не будете точно знать, как ведет себя широчайшая мышца спины – а это самая крупная спинная мышца – без знаний о том, как она взаимодействует с другими мышцами. А соседей у нее много: ромбовидная мышца, верхняя и нижняя трапециевидные мышцы, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, мышца выпрямляющая туловище и многие другие.

Если вы тренируете эту группу мышц, то вы действительно накачаете массивную спину. Не стоит забывать о мелочах – немаловажно следить за объемом и вспомогательных мышц.

Такое высококачественное вложение в развитие собственных мышц будет понятным тогда, когда вы увидите хорошо развитого бодибилдера с широкой спиной, напоминающей трехмерную топографическую карту, наполненную выпуклостями и впадинами, которые определенно предполагают массу усилий, вложенных в каждую, даже самую мелкую мышцу. Чтобы выработать красивую, широкую, мускулистую спину необходимо подходить к этому процессу разносторонне, чтобы заставить работать все периферийные мышцы спины.

Как накачать широкую спину?

Мы собрали советы наиболее известных тренеров, один из которых – Крэйг Капурсо. И его советы посвящены скоростной тренировке мышц спины, чтобы она была широкой и рельефной.

Мы собрали список 18 ценных советов, хотя если и у вас найдется парочка советов, то вы тоже можете выложить их в комментариях ниже.

Выполняйте самое лучшее упражнение для спины

«По моему мнению, лучшее упражнение – это тяга гантели к поясу одной рукой», - говорит Крэйг. «Я выполняю это упражнение не отходя далеко от подставки с гантелями. Так я смогу в любой момент сменить вес на более комфортный. В отличие от штанги, использование одиночной гантели позволяет совершать более свободные, и достаточно широкие движения рукой. Это дает возможность максимально растягивать мышцы и активировать работу большего количества тканей. Именно так я и развивал свои спинные мышцы на протяжении многих лет».

«Если вы будете использовать такой снаряд как штанга при выполнении упражнений по прокачке спины, то вы потеряете возможность совершения разных хитрых маневров вроде дополнительных поворотов и наклонов. А они в свою очередь дополнительно перегружают периферийные мышцы, выжимая из них больше, чем может показаться на первый взгляд. В процессе изменения программы тренировок и внесения новшеств в упражнения подумайте о добавлении этого упражнения именно с гантелями в свой список».

Следите за положением руки и локтя

Многие люди считают, что позиция рук определяет то, какая область спины будет задействована при выполнении упражнения. Хотя это не вполне верно. Таким влиянием обладает локоть. «Ваш локоть направляет мышцы, которые активируются тогда, когда реагируют на сокращение», говорит Крэйг. «Если ваши локти, поднятые на уровне плеч заходят за спину, то вы активируете верхнюю мускулатуру трапециевидной мышцы. С другой стороны, если ваши локти находятся в низком положении и плотно прижаты к телу, то это говорит о том, что вы задействуете мышцы, находящиеся в области средней части спины и широчайшую мышцу спины».

В общем, все упражнения с использованием широкого хвата заставляют нас раздвигать локти в стороны, что хорошо для верхней области широчайшей мышцы, задней дельтовидной мышцы и ромбовидных мышц. И наоборот – при использовании близкого хвата локти плотнее прижаты к бокам, что активирует работу нижней части широчайшей мышцы спины.

Эффективно задействуйте верхнюю область широчайшей мышцы спины

Чтобы расширить верхнюю часть вашего V-силуэта, необходимо чаще использовать широкий хват. «Подтягивания широким хватом идеальны для верхней области широчайшей мышцы», говорит Крэйг. «При этом вы великолепно растягиваете пояснично-грудную фасцию (слой ткани, скрывающий спинную мускулатуру) и сокращаете мышцы в верхней области спины. Дальше у вас есть два пути – либо добавить дополнительное утяжеление, либо постепенно остановиться и закончить упражнение. Оба пути должны сменять друг друга ежедневно».

Обратите внимание на срединную область спины

Атлетов-тяжеловесов интересует не только приобретение V-силуэта, но и толщина спины в срединной ее области. Самые крупные мышцы в этой области – это средняя и нижняя части трапециевидной мышцы. Для этих мышцы идеальны упражнения с использованием широкого хвата. Тяга каната широким хватом в положении сидя или тяга штанги с пола широким хватом

будут идеальны для работы над срединной областью спины.

Для активации нижней части трапециевидной мышцы подойдет такое упражнение как тяга сидя за головой широким хватом. Такая позиция абсолютно точно задействует все периферийные мышцы спины с разных углов.

Используйте и свободные снаряды и тренажеры

«Тренажеры ограничивают ваш диапазон движений, но они также дают возможность сфокусироваться на статичном движении», говорит Крэйг. «Мне, например, не всегда удается делать ритмичные паузы при работе с свободными снарядами. Очень часто я имею дело с снарядами такой тяжести, что с ними просто сложно сделать достаточно длительную паузу при выполнении упражнения».

Добавьте разнообразия в систему упражнений для спины

Существует множество упражнений для спины, но собирая их все в одну систему, не забудьте включить в список упражнения, которые требуют разных видов захватов и разных углов положения туловища. Тяга штанги в наклонном положении, тяга каната в положении стоя, тяга планки за головой в положении сидя и подобное упражнение, но уже со сменой ширины захвата снаряда.

Та же стратегия со сменой ширины захвата работает и для тяги в положении сидя. Нацельтесь на продольную часть широчайшей мышцы спины, займитесь тягой каната широким хватом над головой в положении сидя, если вы собрались работать на тренажере.

Побольше упорной работы с лопатками

Переход от полного расширения к максимальному сокращению важен не только для тренировки широчайшей мышцы, но и для всех остальных мышц туловища. Хотя при использовании очень большого веса это становится практически невозможным потому, что большой вес ограничивает ваш максимальный диапазон движений. При подтягиваниях старайтесь выдвигать локти назад настолько, насколько возможно.

Продуманным верным движением прижмите лопатки друг к другу, после чего позвольте своим рукам максимально распрямиться, не давая себе согнуть туловище в области талии.

Всегда завершайте свои тренировки

«Нет никаких особенных секретов для тренировки спинных мышц», - говорит Крейг. «Но одно правило имеет решающее значение: вы всегда должны уметь закончить тренировку. Если вы здоровы, вы должны выжимать предельный максимум из тренировок до чувства абсолютного истощения, но не больше. Вы буквально можете упасть вниз с лестницы на выходе из спортзала при условии, что это будет конец сегодняшней тренировки. Умейте вовремя остановиться именно на максимальном достижении».

Защищайте позвоночник

Немного жульничества иногда бывает полезно любому упражнению. Но вот при тренировке спины нужно особое внимание уделить позвоночнику. Реальная опасность – это перегрузить позвоночник слишком большим весом, который окажет сильнейшее давление на ваши позвоночные диски. Особое внимание нужно уделить не только умению удерживать туловище в стабильном согнутом положении, но и легким покачиваниям при отжиманиях и упражнениях на тягу.

Приводя нижнюю часть спины в равновесие легкими покачиваниями вы «обманным путем» переносите основную нагрузку на верхнюю часть широчайшей мышцы спины. Главное не переусердствовать с покачиваниями, иначе все напряжение перейдет в нижнюю часть широчайшей мышцы и все упражнение будет испорчено.

Попробуйте реальный ускоритель роста мускулатуры спины

«Становая тяга обратным хватом в положении стоя, переходящая в тягу на широчайшую мышцу спины (принцип байдарки) – одно из наиболее интенсивных упражнений, которое только можно выполнить», - говорит Крэйг. «Вы выполняете нижнее движение, как пре становой тяге, а потом подтягиваете штангу к животу так, будто выполняете тягу штанги в наклоне стоя. Это упражнение заставит вас выдохнуться, но как бы то ни было, оно одно из самых лучших вообще». Совмещение двух отличных упражнений в одном не просто помогает укрепить мускулатуру спины, но и делает всю тренировку значительно более эффективной.

Тренируйте заднюю дельтовидную мышцу с малым весом

Практически каждое тяговое движение задействует заднюю дельтовидную мышцу, а потому совершенно не обязательно тренировать их именно в тот день, который вы решили посвятить спине. Крэйг говорит: «Я тренирую заднюю дельтовидную мышцу и когда тренирую спину, и когда тренирую плечи. Но использую при этом малый вес. Я считаю это мышцу вспомогательной и не уделяю ей больше 20 процентов моего внимания во время тренировки. Нет необходимости стараться выжать из задней дельтовидной мышцы максимум во время тренировки. Здесь важен не вес, а точность и аккуратность движений».

Не стоит недооценивать непопулярные упражнения

И речь идет о подтягиваниях. «Я сам выполняю их в недостаточном количестве, хотя следует выполнять их значительно чаще. Подтягивания придают телу великолепные очертания и именно это упражнение задействует основную часть спинных мышц. У этого упражнения есть потенциал благодаря его вариативности. Можно использовать статические паузы, утяжеление и замедление во время движения вниз», - говорит Крэйг.

Заканчивайте тренировку простыми, «односуставными» упражнениями

Комплексные упражнения составляют основу в науке тренировки спины, но простые упражнения помогут медленно разрядить ваши мышцы в конце тренировки. Идеальный выбор – тяга канатов стоя прямыми руками, пуловер с гантелей в положении лежа на спине или пресс на наклонной скамье.

Во всех этих упражнениях акцент поставлен на нижнюю область широчайшей мышцы спины. Задержитесь в последнем повторении на 5 секунд – это будет пиковое и самое интенсивное мышечное сокращение.

Тренируйте нижнюю часть спины в последнюю очередь

«Моя нижняя часть спины испытывает чувство усталости, особенно когда мне приходится выполнять упражнения в наклоном положении», - говорит Крэйг. «И если бы я в первую очередь начал тренировать нижнюю область спины, то мне не хватило бы сил твердо выстоять до конца тренировки, потому как меня постоянно преследовало бы неприятное, тянущее чувство в нижней области спины. Чтобы не испытывать такой дискомфорт, отложите работу над этой областью спины на конец тренировки».

Включите в программу тренировок простые упражнения для низа спины

«Таких упражнений, конечно, немного, но я все же включил в свой список тренировку мышц нижней части спины в положении лежа, лицом вниз», говорит Крэйг. «Чтобы выполнить такое упражнение я укладываюсь на скамью, лицом вниз, при этом ноги мои находятся в свободном положении на полу. Удерживаясь руками за скамью я начинаю поднимать и опускать ноги. При выполнении этого простого упражнения, ваше туловище будет зафиксировано, при чем работать будет только одна группа суставов.»

Используйте эластичные ремни

Многие бодибилдеры используют их для того, чтобы зафиксировать запястья и кисти в твердом положении при выполнении упражнений. Это правильно, ведь ваш захват может ослабнуть раньше, чем устанет широчайшая мышца, а это может стоить вам нескольких потерянных повторений.

Такие ремни помогают ускорить рост мышц за счет работы сверх обычной нормы. Пусть не каждый день, но хотя бы раз в неделю посвятите тренировку работе именно с ремнями.

Прогрессируйте в количестве повторений, чтобы укрепить слабые мышцы спины

«Потому как спина – пространство объемное и в нем находится множество разных групп мышц, то подбор упражнений имеет ключевое значение», говорит Крэйг. «Если спина – ваше слабое место, то уделяйте спине не одно, а все же больше упражнений в цикле тренировок. Пусть между двумя тренировками спины будет не больше 48 часов перерыва. А в перерыве тренируйте бицепсы».

При такой стратегии следите за тем, чтобы обе тренировки спины отличались друг от друга. Используйте разное количество повторений и чередуйте типы упражнений соответственно, акцентируя внимания на своих слабых местах.

Подготовьтесь перед началом серьезной тренировки спины

«Ешьте всегда заранее и убедитесь в том, что вы поставили себе определенную цель перед тем, как заходить в спортзал», - говорит Крэйг. «Люди часто сдаются, когда появляются первые трудности. Фиксируйте ваш прогресс на бумаге – так вы будете чувствовать определенную ответственность за полноценную, по плану завершенную тренировку».

Как накачать мышцы спины дома без тренажеров

Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке. Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но примеров эффективности таких занятий тоже немало. Желание добиться успеха в накачивании мышц спины и отсутствие возможности тренироваться в спортклубе по тем или иным причинам, является мощным стимулом для достижения этой цели в домашних условиях.

В принципе, такие занятия не нуждаются в особой мотивации, так как результат говорит сам за себя:

• сильная спина исключает какие-либо проблемы с позвоночником, а если он здоров, то и все системы человеческого организма работают как часы;
• в ходе тренировок этой крупной группы мышц сжигается подкожный жир и увеличивается объем энергетических затрат организма;
• V-образная фигура формируется благодаря развитию широчайших спинных мышц, а иметь такой силуэт мечтают и мужчины и женщины.

Можно ли достичь таких результатов в домашних условиях?

Тренировки дома однозначно эффективны, что доказано множеством примеров. Конечно, нельзя утверждать, что не существует разницы между интенсивными домашними занятиями и тренингом в спортзале. Однако добиться видимого результата, тренируясь дома, - вполне достижимая цель.

Почему занятия в зале дают более значительные результаты? Дело в том, что прогрессия и рост обусловлены наращиванием нагрузки на мышечную группу, а для этого требуется регулярное повышение рабочего веса. Дома почти невозможно обеспечить наличие свободных весов различного вида, которые можно использовать для упражнений. Следует отметить, что с большими весами могут постоянно тренироваться только опытные спортсмены, которые занимаются не меньше двух лет. Но на старте, чтобы накачать спину и добиться красивого силуэта, вполне достаточно тренингов в домашних условиях.

Тренировки дома: основные принципы

Придерживаясь следующих основных правил, можно достичь существенных результатов, тренируясь дома:

1. Регулярность тренировок – не чаще двух раз в неделю. Это оптимальный вариант, поскольку меньшее количество занятий не позволит добиться ощутимого эффекта, а большее – бессмысленно, так как мышечной группе нужно время для восстановления.
2. На начальном этапе и до того момента, пока не появится способность чувствовать каждый напряженный и задействованный участок, упражнения выполняются в 3 подхода, каждый из которых включает от 12 до 15 повторений. Впоследствии с приобретением вышеуказанного навыка можно переходить к тренировкам до «отказа» - подходы выполняются столько, сколько по силам и еще одно-два повторения сверху, что называется «из последних сил».
3. Нельзя начинать занятия сразу с силовых упражнений, так как это может привести к травме. Без предварительного подготовительного этапа - разогрева и суставной разминки не должна обходиться ни одна тренировка.
4. В связи с тем, что мускулы обладают способностью привыкать к плоскости и характеру воздействия нагрузки, целесообразно чередовать программы тренингов.
5. Начинается каждое занятие с базовых упражнений (одного-двух – достаточно), в процессе выполнения которых задействованы два и более суставов. В конце тренировки – одно-два изолирующих упражнения (работает одна мышца, один сустав).

Программа тренинга

Программа тренировок №1

Для построения широчайших мышц используют несколько базовых упражнений, одним из наиболее эффективных является тяга гантелей в наклоне. В процессе ее выполнения прорабатываются обе половины спины, при этом слабая половина работает без «помощи» более сильной.

Исходная позиция: ноги, слегка согнутые в коленях, прогнутая поясница, корпус опускается на 90 градусов, в руках гантели, локти направлены вверх вдоль тела. Гантели поднимаются до максимального соединения лопаток, затем медленно, растягивая мышцы, опускаются вниз в первоначальную позицию.

Еще одно эффективное упражнение – традиционные подтягивания. Вис на перекладине: хват прямой, ладони расположены несколько шире, чем плечевые суставы. Подтягиваться вверх так, чтобы положение подбородка стало параллельно перекладине, после этого опуститься вниз, при этом локтевые суставы должны быть полностью выпрямлены.

Важно, чтобы перекладина не обхватывалась большими пальцами, в противном случае произойдет частичное перераспределение нагрузки на бицепс.

В качестве изолирующего упражнения, завершающего тренировку рекомендуют тягу гантели одной рукой в упоре. Исходное положение: одна нога прямая (опорная), вторая должна упираться в плоскость согнутым коленом. Взять гантель в ту руку, которая находится со стороны прямой ноги, упор на вторую руку, при этом ладонь должна располагаться под плечевым суставом.

1. Спина с прогнутой поясницей удерживается параллельно к полу, гантель поднимается вверх в одной плоскости с корпусом до пикового сокращения мышцы.
2. Возврат в исходное положение.

Программа тренировок №2

Если сравнивать базовые упражнения в разрезе их эффективности для проработки спины, то одним из лучших является становая тяга. Во время ее выполнения также прорабатываются бицепсы бедра и ягодицы. Данное упражнение дополненное работой с гантелями – отличный вариант для женщин и новичков. Тренировка начинается, как всегда, с разогрева и разминки.

Принять исходную позицию: спина с прогнутой поясницей, ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине плеч, взять гантели и опустить руки перед собой.

1. Наклон выполняется медленно до тех пор, пока корпус не примет положение параллельно к полу. При этом гантели находятся в непосредственной близости к телу.
2. Принять исходную позицию, тело должно быть полностью выпрямленным.

Для того чтобы глубоко проработать нижнюю часть широчайших мышц используются подтягивания узким хватом, которые имеют небольшие отличия от классического варианта. Разница заключается в расположении ладоней на перекладине – положение должно быть настолько близким, чтобы большие пальцы кончиками соприкасались друг с другом.

В конце тренировки выполняются изолирующие упражнения. Для домашнего тренинга подойдет гиперэкстензия, при этом специальный тренажер легко заменяется жестким диваном или другой твердой поверхностью, которая может обеспечить удобное расположение таза и ног.

Главной задачей является возможность свободного движения корпуса вверх/вниз и хорошая фиксация ног. Когда этот вопрос решен ладони необходимо завести за затылок, а корпус с прогнутой поясницей опустить до нижнего предела, после чего плавно подняться вверх до максимального уровня с ровной спиной.

Как быстро достичь результата?

Учитывая следующие нюансы, и строго придерживаясь перечисленных правил можно существенно увеличить эффективность домашних тренировок и достаточно быстро добиться желаемых результатов.

• В конце каждого тренинга не забывать об упражнениях на растяжку. Нельзя забывать об этом пункте, так как это важно для развития мышц. Также растяжка позволяет минимизировать дискомфорт, возникающий вследствие больших нагрузок.
• Увеличение нагрузок должно осуществляться за счет наращивания рабочего веса, а не посредством увеличения количества повторений в подходе.
• Принципиально важен вопрос питания. Рацион тренирующегося человека должен состоять на 50% из сложных углеводов, на 30% из белка, а оставшаяся доля - это красная рыба, масла растительного происхождения, орехи. В построении мышц качественному питанию отведена важнейшая роль.

Эффективность домашних тренировок зависит от целеустремленности и самоорганизации человека, правильного подхода к занятиям, обязательной регулярности и терпения.

Как накачать спину в домашних условиях

24.03.2017 бодибилдинг 21,110 Просмотры

Заниматься дома очень тяжело. Даже не потому, что под рукой нет необходимого инвентаря. Сложность заключается в силе воли. В тренажёрный зал достаточно купить абонемент, форму и вот уже мотивация. Пришёл, переоделся и вряд ли можно сесть смотреть телевизор или играть за компьютером. А вот прокачка мышц дома – это сверх усилие над собой.

Упражнения для мышц спины в домашних условиях достаточно эффективны, что доказано многими людьми. Но разница между занятиями в спортивном зале и дома, есть и она не маленькая. Тренировка спины в тренажёрке проходит с постоянным увеличением нагрузки, что достигается благодаря работе с большими весами и различными тренажёрами. Качать спину дома также можно, но для этого потребуется больше времени, так как нет доступа к огромному количеству инвентаря.

Но перед тем как поднимать штанги с весом от 100 кг великие спортсмены тренируются месяцами, а иногда и годами. Без тренажеров, дома можно качественно готовить тело к работе с большими весами, а при правильном выполнении сплитов и накачать. В любом случае с регулярными занятиями через время каждый увидит мощную фигуру в зеркале. Как накачать спину в домашних условиях, о питании, строении тела и программе тренинга читайте дальше.

Упражнения для мышц спины

Занимаясь дома, нужно делать акцент на тренировки с собственным весом. Также накачать мышцы спины помогут любые атрибуты: гантели, штанга, турник их не так тяжело раздобыть, да и стоят недорого. Если вводить в тренировку утяжелители, то такой подход приведёт к более быстрому результату.

Сначала разберём упражнения для укрепления мышц спины.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, которое даст возможность накачать широчайшие мышцы спины. Оно считается одним из развивающих и эффективных элементов тренинга. При выполнении работают обе половины спины и более слабым мышцам доминирующие не помогают.

Начало выполнения: в согнутом положении делаем упор в диван рукой и ногой, в пояснице небольшой прогиб. Противоположная нога стоит на полу, руку с гантелей вытягиваем вниз. Если нет нужного атрибута, его можно заменить любым утяжелителем, даже бутылкой с водой (песком). Необходимо потянуть гантелю к поясу, дальше опустить вниз, почувствовать растяжение мышц спины.

Это упражнение, для разнообразия, мужчина может выполнять и в наклоне, без упора на подручные средства. При тренировке важно следить за тем, чтоб локти были прижаты к корпусу и не разводились в стороны. С этой техникой удобно будет использовать не только гантели, а и гриф штанги (можно найти подходящее бревно).

Подтягивания на турнике

Одним из эффективных упражнений для образования широкой спины в домашних условиях являются подтягивания на турнике. Беремся за турник широким хватом, ладони шире плеч, большой палец не обхватывает перекладину. Подтягиваемся так, чтоб положение подбородка было параллельно тренажёру, а при опускании корпуса вниз полностью выпрямляем плечевой и локтевой суставы.

Скорость выполнения тоже имеет значение, для повышения эффективности выполняем подтягивания медленно и концентрируемся на верхе спины. Чтобы качать спину правильно, и не задействовать другие мускулы, обращайте внимание, чтоб во время подтягивания вверх не было прогибов в позвоночнике.

При подъемах узким хватом расстояние между руками должно быть не больше 15 см. Большой палец не должен обхватывать турник, так снимается нагрузка с бицепсов и больше тренируются мышцы спины. Медленно поднимайтесь вверх и чуть быстрее опускайтесь вниз. Так мужчины смогу быстро сделать широчайшие мышцы спины мощнее. Более того, это стандартное упражнение никогда не исключают из своей программы успешные бодибилдеры, так как оно очень полезно для укрепления мышц спины.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – безопасное упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях. В спортивных клубах для выполнения можно использовать специальные установки, а дома любые приспособления способные фиксировать ноги (диван, шкаф, батарею). Необходимо лечь на твердую поверхность вниз лицом, чтоб верх находился на весу, и выполнять подъемы корпуса максимально задействовав низ спины.

Нужно следить з тем, чтоб не было в пояснице сильного прогиба, подниматься достаточно до параллели. На всех этапах выполнения необходимо внимательно следить за техникой выполнения, не делать резких рывков, не смотреть по сторонам, чтоб не травмировать позвоночник. Через время, основываясь на ощущениях можно сделать выполнение тяжелее, для этого достаточно взять в руки любой утяжелитель.

Выход с рывком

Выход с рывком, качественное упражнение для широкой спины, используется в кроссфите и силовом тренинге. Сначала оно будет сложным для выполнения, но через некоторое время, прокачка спины с этим элементом принесёт только удовольствие. Для начала повисните на перекладине, дальше раскачайте ноги вперед, но не сильно, немного подтянувшись, за счет раскачивания можно сделать подъём над перекладиной. По началу, не стоит выполнять упражнение медленно, научитесь молниеносно взлетать на перекладину за счет маха ногами.

Через короткий промежуток времени тело само научит, как правильно делать спину с помощью этого рывка. Не стоит также надеяться, что пару попыток дадут возможность быстро освоить задачу, только упорство и труд принесут результат. Всё-таки выход с рывком – это одно из мощнейших упражнений для тренировки широчайших мышц спины.

Отжимания

Отжимания – это идеальный элемент тренинга, который разбавит любой комплекс крупных мышц тела. Качественная техника отжиманий заключается в осанке. Корпус должен без излишних прогибов в пояснице или поднятий таза вверх.

Всегда, выполняя упражнение, обращайте внимание, чтоб спина не наклонялась вперед, для этого втягивайте живот и выпрямляйте хребет. В случаях, если сразу упражнение даётся тяжело, начните выполнение с колен или попрактикуйте планку.

Становая тяга

Становая тяга всегда должна начинать программу тренировок. Это сложное базовое упражнение, при использовании которого задействованы все мускулы тела. Можно сказать, что трудиться всё тело. Становая тяга – отличный помощник в тренинге на массу на всех участках тела. Для выполнения необходима штанга или гантели.

Исходное положение присесть к полу, обхватить гриф верхним или обратным хватом с широкой постановкой рук. Верх корпуса прямой, смотрим прямо, ни в коем случае не в бок или пол. На вдохе медленно поднимаемся, при этом, гриф штанги скользит по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямите спину. Дальше, идентичным образом опускаемся вниз до полуприседа. Важно, следить за дыханием, не круглить спину, не прогибаемся назад, чтоб не травмировать позвоночник или коленные суставы.

Если выполнять это упражнение для спины с гантелями и их вес большой, лучше брать атрибут с полу. Железо можно держать верхним хватом, как по бокам туловища, так и перед собой, техника выполнения аналогична предыдущему варианту.

Поднимание плеч

Поднимание плеч с утяжелителями в руках прекрасно развивает верх спины. А пуловер даёт нагрузку большой круглой мышце спины.

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10 – 12 раз. Дальше можно увеличить количество подходов и повторений.

Анатомия мышц спины

Подбирая программу тренировки для спины, необходимо учитывать анатомическое строение мускулатуры мужчины. Ведь качаем спину не просто для спортивной фигуры, а для укрепления здоровья.

Мускулатура спины имеет огромные объемы: от лопаток и шеи, до таза. Самый главный участок, куда крепятся все мышечные волокна – это позвоночник. А сами мышцы делятся на глубокие и поверхностные мускулы нижней части.

Широчайшие

Широчайшие мышцы спины. В зале часто слышно «качаем крылья», а значит речь идёт именно о широчайших. Это самые тренируемые мышцы, они способны образовать V-образную форму фигуры для мужчины. Работают в различных упражнениях для спины с гантелями, подтягиваниях, выходах ввысь с рывком.

Трапеция

Трапеция, сложная структура мышечных волокон. Они контролируют лопатки, которые отвечают за движение головы и шеи. Эта группа мышц активно участвует при подтягиваниях, отжиманиях, тягах, при любых движениях лопаток, а также наклонах головы в стороны.

Разгибатели позвоночника

Мышцы-разгибатели позвоночника – это структура поддерживающая хребет. Располагаются, начиная с самой верхней части спины до нижней точки. Разгибатели можно укрепить гиперэкстензией, становой тягой, простыми наклонами вперед с утяжелителями, при этом развить общую силу тела, увеличив плотность мышц и их объём.

Ромбовидные

Ромбовидные располагаются сверху под трапецией. Имеют форму ромба и работают при сведении лопаток и отведении их назад. Силовой тренинг для этой группы заключается в подтягиваниях обратным хватом, тяге гантелей или грифа к животу.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца спины располагается под самыми крупными мускулами. Как правило, она работает совместно с «крыльями», поэтому любые упражнения на широчайшие, включают в работу указанную группу мускул. Но так, как она отвечает за оттягивание рук вверх и назад, притягивание их к туловищу можно добавить выполнение пуловера лежа.

Для приобретения накачанной спины в максимально короткие сроки, необходимо учитывать указанные нюансы:

1. Перед тренировкой разминаемся. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, суставная гимнастика (как в школе).
2. Постепенно увеличиваем нагрузки за счет веса, количества подходов и повторений.
3. Тренироваться необходимо минимум 3 раза в неделю, но не каждый день. В программу тренировки включайте упражнения на все группы мышц спины.
4. Питание играет не менее важную роль, чем сами тренировки. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: рыба, нежирное мясо, творог, яйца, протеин. Но нельзя исключать и углеводы, которые содержаться в кашах. Пищу употребляйте дробно –приёмов в день, иначе белки не будут усваиваться, и мышцы не будут расти.
5. Спать необходимо минимум 8 часов в день. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, мышцы растут и восстанавливаются.
6. В конце тренировки выполняем несколько упражнений на растяжку.

Теперь известно, что сделать красивую рельефную спину можно, но при усилии, мотивации и регулярных занятиях. Нет необходимости применять в работе все упражнения, научитесь выполнять правильно несколько из них, а потом через пару месяцев сменить их другими. Так мышцы не привыкнут и будут постоянно в стрессе, а это уже шаг к прекрасным результатам.