Классный час "Здоровый образ жизни и спорт"

Задачи:

• Познакомить учащихся с составными частями здорового образа жизни, факторами отрицательно влияющими на здоровье;
• Учить работать с текстами и справочными пособиями, переводить текстовую информацию в изобразительную;
• Овладеть приёмом взаимообучения;
• Создать условия для развития коммуникативных способностей;
• Воспитание потребности вести здоровый образ жизни

Ход мероприятия

1. Актуализация

Дети отгадывают кроссворд (Слайд 2)

1. Часть головного мозга, отвечающая за координацию движений человека
2. Действие, при котором в организм поступает кислород.
3. Составляющая часть скелета.
4. «Мотор» человека.
5. Орган дыхательной системы.
6. Орган, вырабатывающий желчь.
7. «Кухня» организма.

Какое слово открылось в выделенных клетках? (Здоровье)

1. - Ребята, в старину говорили: «Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял многое потерял, здоровье потерял - все потерял». (Слайд 3)
   -Как вы понимаете эту старинную пословицу?
   - Ребята, а что включает понятие здоровый образ жизни? (Слайд 4)

Чтобы подробно узнать о каждой составляющей здорового образа жизни, нам предстоит осуществить информационный поиск. Для этого мы разделимся на группы и поработаем с дидактическими карточками.

(Работа в группах. Ученики получают карточки с текстами (см. Приложение).

1. Индивидуальная работа с текстом в рабочей группе

Обсудите в группе свой материал. Решите, какие сведения представляют особый интерес. Используйте свои графические модели. Для этого обсудите, как можно схематически отобразить информацию в карточке. Подготовьте коллективный пересказ.

1. На доске вывешиваются графические схемы от каждой группы и идёт выступление их членов.

1. Группа – анализ графической схемы

Несколько советов (Слайд 5,6)

Утренняя гигиеническая гимнастика или, как её чаще называют «утренняя зарядка». Она оказывает благотворное воздействие на организм человека. У людей, ежедневно выполняющих упражнения гимнастики, увеличивается сила мышц, повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, уменьшается утомляемость.
- Итак, кто из вас выполняет зарядку? Поднимите руку.
- Обучающийся покажет нам несколько интересных упражнений, которые он выполняет по утрам или вечерам.
2 группа – анализ графической схемы

Загадки (Слайд 7.8)

1. Кто по снегу быстро мчится

Провалиться не боится? (лыжник)

1. 10 плюс один кого-то

мяч хотят загнать в ворота,

а 11 других

не пустить стремятся их. (футбол)

1. Двухметровая детина

Мяч к мячу, за ним второй,

Ведь корзина-то с дырой! (баскетбол)

1. Зеленый луг,

100 скамеек лишь вокруг,

От ворот до ворот

Бойко бегает народ

На воротах этих

Рыбацкие сети (стадион)

1. лед вокруг прозрачный, плоский

две железные полоски,

а над ними кто-то пляшет

прыгает, руками машет (фигурист)

1. Не похож я на коня,

А седло есть у меня.

Спицы есть, они признаться,

Для вязанья не годятся.

Не будильник, не трамвай,

А звоню я то и знай.

(велосипед)

3 группа – анализ графической схемы

Задание: составь меню на день, если ты занимаешься в спортивной секции (нарисуй, напиши) (Слайд 9)

4 группа – анализ графической схемы

Задание: выбери правильный ответ (Слайд10)

1. Вы решили закаливать свой организм. С чего вы начнёте?

1. Посоветуетесь с врачом и родителями.
2. Начнёте обливание холодной водой всего тела.
3. Будете купаться на реке, пока не замёрзните.

2. В какое время года лучше всего начинать закаливание?

1. Зимой.
2. Летом.
3. В любое время года.

1. Расставьте последовательность закаливания в виде ряда цифр:

1. Умывание холодной водой лица.
2. Купание в водоёме.
3. Растирание варежкой с холодной водой до пояса.
4. Контрастный душ.
5. Обливание тела водой.

Ответ:1,3,4,5, 2.

5 группа – анализ графической схемы

1. группа – анализ графической схемы

5. Давайте обобщим всё, о чём шла речь. Для этого используем приём «синквейн»(Слайд 11)

1. Одним словом называется тема.
2. Эта тема описывается двумя прилагательными.
3. Три глагола, называющие самые характерные действия предмета.
4. Фраза из четырёх слов.

Синоним темы, подчёркивающий её суть.

Пример синквейна (Слайд 12)

1. Здоровье.
2. Крепкое, большое.
3. Закаляться, питаться, прививаться.
4. Буду укреплять своё здоровье.
5. Счастливая жизнь.

Приложение

Карточка 1

Режим дня школьника

№ п/п	Действия	Время
	Пробуждение и подъем	7.00
	Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, умывание, одевание, уборка постели	7.00 –7.20
	Завтрак	7.20–7.40
	Дорога в школу (прогулка)	7.40–7.50
	Учебные занятия в школе, завтрак на большой перемене, внеклассные занятия	8.00–12.20
	Обед	12.20–12.40
	Прогулка. (Подвижные игры и развлечения, лыжи, санки)	12.40–13.40
	Приготовление уроков (самоподготовка с переменами)	13.40–15.30
	Дорога из школы	15.30–15.45
	Полдник	15.45–16.00
	Посещение секций	16.00–18.00
	Прогулка	18.00–19.00
	Ужин и свободные занятия (рисование, конструирование, вышивание, чтение художественной литературы), помощь семье	19.00–20.30
	Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды, обуви, проветривание комнаты	20.30–21.00
	Сон	21.00–7.00

Карточка 2

Правильное питание

Наш организм умеет позаботиться о себе сам, у него много механизмов, позволяющих приспосабливаться к самым разным условиям.

Но для того чтобы сохранить здоровье, человеку требуются и правильное питание, и регулярные тренировки. Наша пища – это главным образом «горючее» – источник энергии. Однако организму еще необходимы белки для роста и для восстановления поврежденных клеток, витамины, минеральные вещества.

Три главных компонента нашей пищи – это углеводы, жиры и белки. Кроме этого рацион должен включать витамины, минеральные вещества. В полноценный рацион входят свежие фрукты и овощи, черный хлеб, рыба, яйца, сыр и печенка.

Углеводы, а именно сахар и крахмал, в большом количестве содержатся в хлебе, рисе, картофеле и кондитерских изделиях. Наряду с жирами они составляют главный источник энергии для организма.

Жиры растворимы в воде. Есть твердые жиры (в мясе или сыре) и жидкие (в растительном масле). Жиры для организма не только форма, в которой он запасает энергию, но также источник двух необходимых ему витаминов – D и E.

Белки рыбы и мяса содержат все необходимые организму аминокислоты. В овощах и фруктах содержатся только некоторые из них.

Витамины – необходимые для жизни вещества, содержащиеся в нашей пище. Известно 13 главных витаминов: A, С, D, Е, К и восемь витаминов группы В. Каждый витамин играет в организме определенную роль. Витамин С, содержащий, например, в апельсинах, помогает бороться с инфекцией и сохранять здоровыми десны и зубы.

Витамин A, источниками которого являются морковь, листовые овощи, молоко, важен для зрения и помогает сохранить здоровыми кожу и кости.

Витамин D необходим в большом количестве для роста организма, особенно зубов и костей. Витамина D очень много в рыбе, сливочном масле, яйцах, свежей зелени.

Витамин E повышает устойчивость к заболеваниям у людей всех возрастов и является средством, выводящих из организма вредные вещества. Он содержится в свежей растительной пище и применяется для лечения и профилактики различных заболеваний.

Витамины группы B играют для организма человека важную роль. Они стимулируют работу защитной системы во время стрессов, различных заболеваний и травм.

Карточка 3

Закаливание

Закаливание – это устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды – холоду, теплу. Закаливание организуют так, чтобы приучить организм человека возможно дольше без опасных последствий переносить холод, жару и другие неблагоприятные условия.

Какие же условия необходимы для успешного проведения закаливающих процедур? Прежде всего надо подобрать необходимые температурные раздражители. Если вода будет слишком теплой, закаливающего эффекта не будет, а если очень холодной, человек может простудиться. Самым слабым средством закаливания служит обтирание. Обтирание тела мокрым полотенцем или губкой начинают водой, температура которой 28–30 ° С, и снижают ее каждые 2–3 дня на 1 ° С, доводя до 18–15 ° С. Обтирать тело начинают с верхней части туловища.

Душ является более энергичным средством закаливания по сравнению с обтиранием. Поэтому сначала следует повысить температуру воды на 2–3 ° С, затем постепенно снижать на 1 ° С, но не опускать ее ниже 15 ° С. Хороший закаливающий эффект дает контрастный душ, когда теплую воду чередуют с прохладной. Хорошие результаты можно получить при систематическом применении ножных ванн.

Хорошо известно и закаливающее действие воздушных ванн. Следует лишь сочетать их с активными движениями. Это намного повышает эффективность закаливания.

Особую осторожность надо проявлять, принимая солнечные ванны. Чтобы не получить ожоги, начинать солнечные ванны лучше по утрам или в вечерние часы. Закаливание надо проводить постепенно.

Карточка 4

Спорт

Основная физическая нагрузка приходится на занятия спортом. Они способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной, нервной систем. Большое значение для каждого имеет правильный выбор вида спорта. При этом занятия должны соответствовать способностям, возрасту, состоянию здоровья.

Для большинства ребят любимыми видами спорта являются плавание, катание на лыжах, коньках, спортивные игры. При всех видах спорта в движение вовлекаются почти все мышечные группы тела, что способствует гармоничному развитию организма.

Систематически заниматься плаванием можно с 7–8 лет, легкой атлетикой – с 10–11 лет, спортивными играми (теннис, баскетбол, волейбол) – с 8–10 лет.

Тяжелой атлетикой лучше заняться позже, так как она может неблагоприятно сказываться на росте. Каждый подросток должен уметь плавать, кататься на коньках, лыжах, овладеть спортивными играми. Во всех случаях лучше придерживаться правила: спорт для здоровья, а не здоровье для спорта.

Карточка 5

Прививки

Прививки – это введение в организм человека или животного вакцины или сыворотки для предупреждения или лечения инфекционных болезней.

Вакцины представляют собой медицинский препарат из убитых или живых ослабленных микробов. Организм как бы репетирует заражение инфекциями. Когда ослабленные микробы попадают в кровь, в ней сразу начинают вырабатываться антитела – борцы с инфекцией. Микробы ослаблены – антитела побеждают. Через какое – то время может произойти встреча с сильными микробами, но организм уже будет иметь иммунитет – невосприимчивость к инфекции, так как уже научился с ней бороться. Цель – «поиграть» в болезнь.

Прививки – это чудесная вещь, потому что они защищают детей от тяжелых и опасных заболеваний. Когда наши прапрабабушки и прапрадедушки были маленькими, они в любую минуту могли заболеть корью, краснухой, коклюшем, свинкой, дифтерией, полиомиелитом, потому что вакцины от этих болезней еще не были найдены. А сейчас можно избежать всех этих болезней. Достаточно нескольких маленьких, почти безболезненных уколов в руку или ягодицу – и эти болезни тебе не страшны.

Болезни, прививки от которых делают каждому ребенку:

– полиомиелит (паралич);

– дифтерия (поражение слизистой носа, зева, гортани);

– корь, краснуха (насморк, сыпь, кашель);

– свинка (паротин – воспаление околоушных слюнных желез);

– скарлатина (похожа на ангину, но с сыпью);

– коклюш (судорожный кашель);

– туберкулез (заболевание легких).

Карточка 6

Вредные привычки

Курение

Курение – это одна из пагубных привычек человека. У курящих подростков нарушаются обменные процессы в организме, особенно усвоение витаминов. Это является причиной того, что тормозится общее развитие, замедляется рост. Вследствие курения часто развивается малокровие, а также близорукость.

Курение вредно не только для курящих, но и для окружающих, для тех, кто находится с ними в одном помещении и вдыхает воздух с табачным дымом.

Никотин – это алкалоид, содержащийся в листьях табака. Он является сильнодействующим ядом: 1–2 капель хватает для того, чтобы отравить лошадь, а от 1/4 капли наступает смерть кролика. Если к клюву маленькой птички поднести ватный фитилек, смоченный никотином, то она погибает.

Известно, что при поступлении в организм небольшого количества никотина у человека начинаются слюнотечение, головная боль, головокружение, наблюдаются жжение и сухость во рту, тошнота, ощущение недостатка воздуха. При этом нарушаются зрение и слух, могут возникнуть светобоязнь, общее нервное возбуждение.

Наркомания

В природе существует немало веществ, способных оказать на психику человека наркотическое действие. Наркотическими свойствами обладают вещества, содержащиеся в коробочках опиумного мака (опиум), в различных частях индийской конопли (гашиш), в листьях американского кустарника кока, в некоторых ядовитых грибах. Наркотики, воздействуя на центральную нервную систему, вызывают особое психическое состояние – эйфорию. Это приятное состояние, заключающееся в ощущении возбуждения, особой бодрости, прилива сил, улучшении настроения.

Эйфория – вредное состояние, так как при этом человек всегда в той или иной степени отключается от реальности. Вред эйфории заключается еще и в том, что вызывающие ее вещества ядовиты. Они отравляют организм, дополняя нарастающую психическую деградацию глубоким истощением нервной системы.

Вследствие неоднократных приемов наркотика зависимость человека от него постоянно возрастает. В отсутствие наркотического эффекта человек испытывает болезненное состояние: резко снижается работоспособность, появляются головная боль, озноб, боль в различных частях тела, начинается дрожание конечностей.

Помните: здоровье, радость жизни и счастье в ваших руках!

Алкоголизм

Похититель рассудка – так именуют алкоголь с давних времен. Об опьяняющих свойствах спиртных напитков люди узнали очень давно, с появлением керамической посуды, которая позволила хранить алкогольные напитки из меда, плодовых соков и дикорастущего винограда.

Алкоголь вреден. Даже малые дозы спиртного нарушают деятельность нервной системы. После приема спиртного вначале преобладает возбуждение, которое затем сменяется резким торможением нервных процессов. Искажается объективное восприятие окружающей обстановки, суждения становятся поверхностными, снижается память, затрудняется речь, резко падает внимание, замедляются все реакции и вообще теряется чувство времени. Движения утрачивают быстроту, точность, ловкость.

Страдают нервная, сердечно-сосудистая

Литература:

Наталья Гурова.Здоровый образ жизни//Начальная школа.-2011.-№1 –с.14-15

Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. –М.: Просвещение, 1986

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Гимназия №22» г. Белгорода

Классный час

"Здоровый образ жизни и спорт"

Подготовила:

Учитель начальных классов

Филова О.С.

С таринная пословица « Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял - многое потерял, здоровье потерял - все потерял».

Здоровый образ жизни

Утренняя гигиеническая гимнастика «Утренняя зарядка » Она оказывает благотворное воздействие на организм человека. У людей, ежедневно выполняющих упражнения гимнастики, увеличивается сила мышц, повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, уменьшается утомляемость.

Н есколько советов После того как вы проснётесь, быстро и резко не вставайте. Ещё лёжа в постели поднимите руки и потянитесь раз – другой, глубоко вздохните, приподнимите руки и быстро пошевелите пальцами. Сделайте пять – шесть самых различных движений ногами, например, «велосипед». И как только вы почувствуете, что ваше сердце заработало энергично, переходите к упражнениям сидя на кровати. Потом спокойно встаньте, откройте форточку или балконную дверь и проветрите комнату. Включите музыку и начинайте под ритм музыки выполнять комплекс упражнений

А что же поможет сделать нашу жизнь интересной и увлекательной? 1. Кто по снегу быстро мчится Провалиться не боится? (лыжник) 2. 10 плюс один кого-то мяч хотят загнать в ворота, а 11 других не пустить стремятся их. (футбол) 3. Двухметровая детина Мяч к мячу, за ним второй, Ведь корзина-то с дырой! (баскетбол)

А что же поможет сделать нашу жизнь интересной и увлекательной? 4. Зеленый луг, 100 скамеек лишь вокруг, от ворот до ворот бойко бегает народ на воротах этих рыбацкие сети. (стадион) 5. Лед вокруг прозрачный, плоский две железные полоски, а над ними кто-то пляшет прыгает, руками машет. (фигурист) 6. Не похож я на коня, А седло есть у меня. Спицы есть, они признаться, Для вязанья не годятся. Не будильник, не трамвай, А звоню я то и знай. (велосипед)

Задание: составь меню на день, если ты занимаешься в спортивной секции(нарисуй, напиши) Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Список продуктов: салат из капусты и моркови; пирожки; жареная рыба; борщ; блины; гречневая каша; чай; кисломолочные продукты; винегрет; вареный картофель; отварная говядина; хлеб; сыр; колбаса; кисель.

Выберите правильный ответ Вы решили закаливать свой организм. С чего вы начнёте? Посоветуетесь с врачом и родителями. Начнёте обливание холодной водой всего тела. Будете купаться на реке, пока не замёрзните. 2. В какое время года лучше всего начинать закаливание? Зимой. Летом. В любое время года. Расставьте последовательность закаливания в виде ряда цифр: Умывание холодной водой лица. Купание в водоёме. Растирание варежкой с холодной водой до пояса. Контрастный душ. Обливание тела водой. Ответ:1,3,4,5, 2.

Правила написания синквейна Одним словом называется тема. Эта тема описывается двумя прилагательными. Три глагола, называющие самые характерные действия предмета. Фраза из четырёх слов. Синоним темы, подчёркивающий её суть.

Пример синквейна Здоровье. Крепкое, большое. Закаляться, питаться, прививаться. Буду укреплять своё здоровье. Счастливая жизнь.

Здоровый образ жизни не возможен без движения . Сразу оговоримся , что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов . Это скорее физические упражнения для того , чтобы тело было подтянутым , чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение . Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание , это даст результат , но он не будет столь очевиден . Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения . Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше , а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений .

Для начала определитесь с основным видом спорта . Выбирайте только любимый ! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке , не испытывая при этом никакого удовольствия , результатов это не принесет . Перед тренировкой обязательно поешьте , чтобы не накидываться на еду сразу после занятий . Но пища должна быть очень легкой : что-нибудь овощное или фрукты .
Польза от занятий спортом очевидная : подтягиваются мышцы , кожа лучше снабжается кровью , что придает молодости , можно сжечь лишние калории и , соответственно , похудеть .

И так , выбираем спортивные занятия по душе .

Плавание : для женщины идеально подойдет плаванье . Работают все мышцы , а сильной усталости не чувствуется . Мышцы подтягиваются , кожа увлажняется . Плавание хорошо еще тем , что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость . Ну а то , что приходится надевать купальник (почти раздеться !) может послужить дополнительным стимулом , чтобы сбросить лишние килограммы . При сжигается в час до 700 ккал .

Туризм : подходит для офисных работников , целый день проводящих за компьютером . Если Вы ни дня не представляете себе без общения , туризм для Вас! Пересеченная местность , невысокие горы , походы в горы - идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота . Красивая местность , великолепный воздух . Можно сделать хорошие снимки . Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день . А потом песни под гитару . Возможно , сон на свежем воздухе . Можно брать с собой подросших детей . Сжигается до 400 килокалорий в час . Недостаток : невозможность пеших прогулок зимой , трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю !).

Бег трусцой : полезен , если бег равномерный все время , желательно пробежать хотя бы 4км . Хорошо влияет на фигуру , подтягивает бедра , ягодицы , улучшается кровоснабжение , во время бега можно отвлечься от насущных проблем , это снимает нервное напряжение . Если Вы не довольны своей фигурой , можно выбрать места , где меньше людей . Несомненное достоинство : доступность , сравнительно большой расход калорий , если Вы пробегаете 4км за полчаса , тратится до 500 килокалорий . Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой .

Велосипед : подкачиваются икры , укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы , улучшается кровоснабжение . Велосипеды есть во многих семьях . Детям покупают велосипеды . Даже на работу можно ехать на велосипеде ! Сжигается в час до 600ккал . Но есть и недостатки - российские города не приспособлены для велосипедистов . У нас не выделены дорожки , у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы , у нас нет мест для парковки велосипедов . Слишком короткое лето , в слякоть и снег на велосипеде на поедешь . Конечно , есть спортивные тренажеры , но не у всех есть возможность посещать залы . А приобрести домой - дорого и места много занимает . Да и эффект совсем не тот .

Прыжки на скакалке : самое простое и действенное средство сохранить форму . Прыжки даже могут заменить гимнастику ! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений , работают почти все мышцы , осанка улучшается . Подтягиваются ягодицы , укрепляются бедра , мышцы рук напрягаются . Улучшается кровоснабжение , ускоряется сердечный ритм . Подходит абсолютно для всех , но не начинайте с больших нагрузок , это может отрицательно сказаться на сердце , с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног . Сжигается до 1000 ккалорий в час , но здесь зависит сильно от нагрузок . Несомненное достоинство - доступность . Но не все станут выходить на улицу , чтобы попрыгать , а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично .

Теннис : красиво , элегантно , сексуально . Укрепляются мышцы ног , работают почти все мышцы тела . Сжигается в час 700 ккал . Недостатки - дорогостоящий вид спорта , на начальном этапе тренировок нужен тренер .

Есть много зимних видов спорта , что в России актуально .

Лыжи : можно заниматься как на ровной местности , так и в горах . Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое , то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем . Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов . То специальные лыжи не нужны . На холодном воздухе быстрее сжигаются калории , при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час . А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время , значит , тоже сжигают калории . Есть недостаток - возникновение мышечной боли при тренировках .

Коньки : можно просто кататься на коньках , а можно освоить элементы фигурного катания , но здесь надо подходить с осторожностью . Укрепляются мышцы ног , улучшается форма ягодиц , улучшает равновесие . За один час занятий сжигается до 500 ккал .

Существует еще множество видов спорта, а также танцы . Выберите любимое занятие . Возраст занятиям не помеха . Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой , это принесет пользу . А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда . Практически любая одежда может быть как элит ного класса , так и бюджетные варианты . Если Вы настроены серьезно , то ее надо приобрести .

Хочется заметить , что физические нагрузки нужны даже тем , у кого нет проблем с избыточным весом . Тренироваться надо постоянно . Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание , Вы получите заряд бодрости , оптимизма . В Вашей жизни все будет хорошо !

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Проблема нынешней молодежи заключается в том что их состояние здоровья куда более хуже, чем у поколения предыдущего. Это обусловлено многими факторами, такими как экологические проблемы, изменение климатических условий, не качественное питание, курение, алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни и т.д. Этот список можно продолжать очень долго, но цель данной статьи немного в другом. Нельзя сказать что этих вредных факторов не было поколение или два назад. Однако статистика все же показывает, что здоровье у наших отцов и дедов на порядок крепче нашего. В чем же проблема и как ее решать?

Нынешняя жизнь предлагает нам очень много систем для времяпровождения и очень мало для развития. Люди часто посещают игровые заведения, проводят много времени в сети интернет, собираются с товарищами в кафе, ресторанах, ночных клубах или просто у ларька для дружеской беседы за бокалом пива. Не жалеем мы времени и на то, что бы часами сидеть перед теликом, облучая свой организм вредными лучами. Это далеко не всё, чем нынешний человек губит себя даже того не замечая.

Спросите у своего отца, деда, прадеда чем они занимались в свои молодые годы, как проводили свободное время, как развлекались? И Вы поймете, что то, чем занимались они, сейчас потеряло свою популярность. Очень не многие в юном возрасте с утра до вечера проводят время на улице, играя в различные спортивные игры или такие как «войнушки», «латки» ,»прятки», нынешний ребенок или подросток скорее с утра до вечера будет сидеть дома перед компьютером, играя в какую-нибудь онлайн игру или листая страницы социальных сетей. Спорт в ихней жизни занимает последнее место. И это очень плохо. Если Вы смотрите новости, то наверное заметили, как участились случаи, когда школьники умирают на уроках физкультуры. Их организмы не выдерживают таких нагрузок, хотя нагрузки на уроках физической культуры в школах, очень не значительны.

Все это следствие того, что нынешнее поколение ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Плюс ко всему этому, почти каждый четвертый подросток увлекается алкоголем и курением. И самое интересное, что все мы знаем к чему все это может привести. Однако так же, все мы знаем что спорт-это здоровая жизнь, но одни идут по правильному пути, а другие нет, почему так? Ответ на этот вопрос очевиден. Нынешняя жизнь ломает силу духа многих людей. Огромное количество мест развлечений делает людей зависимыми. Появление интернета несет в себе как большие плюсы, так и не менее большие минусы.

Раньше врачи лечили или кодировали от алкоголизма и курения, сейчас же в ихнюю деятельность вошли так же лечение компьютерной зависимости и игромании. За последние несколько лет, в разы увеличились показатели сердечно-сосудистых заболеваний среди молодежи. Если раньше подобными недугами страдали люди, которым за 50, то сейчас такие болезни наблюдаются и у людей возрастом от 30 лет…

Проблемы не здорового образа жизни можно рассматривать очень долго, однако и этой информации достаточно что бы задуматься о самом дорогом что у Вас есть-о Вашем здоровье. Пора отказаться от черезмерного употребления алкоголя, а лучше отказаться от него вообще, пора включить свой мозг и понять, что курение губит Вас и ничего кроме вреда не приносит. Хватит сидеть на одном месте, встаньте пробежитесь, подышите свежим воздухом, подтянитесь на турнике, отожмитесь на брусьях, начните посещать спортзал. Ведь спорт и здоровый образ жизни, понятия тесно связанные между собой. Спорт-значит здоровая жизнь, а здоровая жизнь, значит прекрасная жизнь!

Здоровье, без всякого сомнения, является великим благом. Человек, не знающий болезней, полон сил, устремлен в будущее и готов к осуществлению даже самых смелых замыслов. Кроме того, здоровье является категорией общечеловеческой.

У него нет ни классовых, ни сословных, ни межнациональных и прочих границ. Оно не признает религиозных догматов и идеологических стереотипов. Здоровье - это желанный гость и в убогом жилище бедняка, и в хоромах богатого человека.

Определение понятия

Для того чтобы понять, что же такое здоровье, человек должен осознать, что для него является самым важным в его жизни. Конечно, у каждого имеются свои мечты, цели и желания. Однако любому из нас необходимо не что иное, как здоровье. Что же это такое?

Здоровье является таким состоянием организма, при котором отсутствуют болезни.

Виды здоровья

Под нормальным состоянием человека на сегодняшний день понимают такое, при котором полностью обеспечено его физическое и психическое, а также социальное благополучие. Все это разновидности здоровья, которые в совокупности способны обеспечить эффективную и активную деятельность личности.

Основы здоровья

Для каждого человека охрана его физического и психологического состояния должна стать непосредственной обязанностью. Причем перекладывать ее на окружающих он не вправе. Ведь нередки такие случаи, когда люди, ведущие неправильный образ жизни, обремененные вредными привычками, мало двигающиеся и становящиеся рабами своего желудка уже к двадцати-тридцати годам, находятся в катастрофическом состоянии. И только тогда они предпринимают определенные действия, которые заключаются в обращении в медицинские учреждения.

Однако стоит помнить о том, что такой подход к своему здоровью является в корне неверным. Ведь даже будучи совершенной, медицина будет не способна избавить человека от всех существующих болезней. Каждый из нас должен являться творцом собственного здоровья, за которое стоит бороться.

Добиться полной гармонии в организме поможет следующее:

• правильный рацион;
• отказ от вредных пристрастий и привычек;
• приемлемая для организма двигательная активность;
• оптимальное сочетание режима труда и отдыха;
• закаливание и личная гигиена;
• позитивное восприятие окружающего мира.

Жизнь современного человека полна соблазнов и всяческих событий. В наше быстрое время люди уже привыкли куда-то торопиться и бежать, чтобы успеть переделать все дела по максимуму. При этом им приходится быстро работать и изучать все появившиеся новинки, питаться фастфудом и предпочитать лекарства с моментальным эффектом. У человека просто нет лишней минуты, чтобы расслабиться и обратить на себя элементарное внимание. Однако нужно понимать, что в таком случае рано или поздно, но здоровье непременно даст сбой. Такое состояние никогда не приходит вовремя и способно принести плохие плоды.

Для того чтобы избежать подобного исхода, нужно хорошенько изучить основы индивидуального здоровья и придерживаться комплекса полезных привычек, оказывающих положительное влияние на жизнедеятельность человека.

Правильное питание

Эта основа физического здоровья, которая является еще и ведущим компонентом здорового образа жизни. Что она представляет собой? Правильное питание - основа здоровья, которая призвана обеспечить организм всеми необходимыми для него веществами, позволяющими ему расти и нормально функционировать. Также оно является одним из методов профилактики различных заболеваний, а также возникновения факторов риска.

Питание может рассматриваться как основа здоровья, если оно будет:

• сбалансированным по своим энергетическим характеристикам;
• полноценным, исходя из содержания таких пищевых веществ, как углеводы и белки, витамины, жиры и микроэлементы;
• регулярным и дробным, при обязательном условии последнего принятия пищи за 2-3 часа до ночного сна;
• иметь оптимальную кулинарную обработку;
• обладать ограничениями в приеме алкоголя.

Рациональное питание, как основа здоровья, непременно должно соблюдать соответствие получаемых организмом калорий его энергетическим затратам. Это позволит контролировать массу тела. Суточная потребность человека в калориях зависит от его возраста. Причем с каждым прожитым десятилетием она снижается на 7-10 процентов. Также это количество зависит от пола, интенсивности труда и профессии. Например, мужчинам, которые проживают в городе и не заняты на физических работах, необходимо 2000-2400 килокалорий в течение суток. Женщинам же достаточно 1600-2000 ккал/сут.

Сохранение и укрепление здоровья может иметь место только в том случае, когда в рационе будет присутствовать большое количество белков и углеводов, имеющих в основном растительное происхождение. Кроме того, принимаемая человеком пища должна быть разнообразной. Этот фактор зависит от качества и количества употребляемой еды, а также от характера ее кулинарной обработки. В разнообразном рационе непременно присутствуют различные пищевые вещества, дополняющие друг друга и способствующие лучшему усвоению питательных компонентов.

Каждый человек, стремящийся быть здоровым, должен непременно соблюдать умеренность в еде. Наиболее рациональным вариантом при этом является так называемая середина, при которой в пище нет недостатка, но в то же время и избытка. Неполноценное или недостаточное питание непременно приведет к снижению массы тела, что может спровоцировать развитие различных недугов.

Стоит обратить внимание и на регулярность употребления пищи. В идеале ее прием должен быть осуществлен тогда, когда этого захочет организм. При этом преобладающим должно стать трехразовое питание, состоящее из завтрака, обеда и ужина. К этому приему пищи добавляются небольшие перекусы. Это должны быть фрукты или стакан сока. На ночь желателен прием любого кисломолочного продукта, например, кефира, ряженки или йогурта.

Важно также правильно распределить принимаемую пищу в течение дня. Стоит помнить о том, что все системы и органы человеческого тела работают в определенном природой биологическом ритме. В связи с этим в первой половине дня необходимо израсходовать до 70 % пищевого рациона. Оставшиеся 30 % нужно оставить на полдник, следующий за ним ужин, а также перекус перед сном.

Физическая активность

Данный фактор, как основа здоровья, позволяет повысить адаптационные возможности человеческого организма, укрепить его выносливость, мышечную силу и гибкость.

При дефиците двигательной активности возможны неблагоприятные отклонения от нормы. Это становится причиной возникновения таких патологий, как гипертония и ожирение. Они служат фактором риска, провоцирующим эндокринные, сердечно-сосудистые, онкологические и прочие патологии.

Именно поэтому физическая культура - основа здоровья. При этом она не обязательно предусматривает выполнение упражнений и занятия спортом. Полезной для человека явится и работа в огороде и на садовом участке, прогулка по лесу или парку, танцы, плавание, езда на велосипеде и обычная уборка дома. Взрослым людям достаточно проявления умеренной двигательной активности ежедневно в течение получаса, чтобы сохранить, восстановить и укрепить собственный организм.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны между собой. Среди самых распространенных аэробных упражнений можно назвать дозированный бег и ходьбу, греблю и ритмическую гимнастику. Данный вид упражнений может претерпевать изменения по настроению человека или по поре года. Основное, чтобы длительность и интенсивность такой двигательной активности обеспечивали нормальный аэробный режим.

Доказано, что спорт и здоровый образ жизни снижают риск развития гипертонии на 35-50 %. Кроме того, двигательная активность улучшает липидный спектр крови и нормализует уровень холестерина и триглицеридов. Это способствует снижению риска возникновения инсультов, инфарктов и ИБС.

Закаливание

Это одно из средств укрепления здоровья, являющееся одним из его компонентов. Закаливание способствует совершенствованию терморегуляции, приводит в тонус мышцы, повышает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Для получения желаемого эффекта нужно соблюдать три основных принципа. Они состоят в постепенности, систематичности и разнообразии средств. При этом закаливание должно проводиться с учетом состояния здоровья и возраста. Подобные процедуры проводятся систематически и лучше всего ежедневно. Ведь в противном случае произойдет угасание уже выработанных условных рефлексов и придется все начинать сначала.

Самый простой вид закаливания - воздушные ванны. Хороший эффект принесут и водные процедуры, обливание, обтирание и купание. Подойдет для закаливания и контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды.

Психоэмоциональные факторы

Часто встречающимся явлением является реакция человека на любые изменения и события. При этом неизбежными становятся стрессы. Если они незначительны, то, как правило, безвредны. Те или иные проблемы со здоровьем создают сильные стрессы.

Возникающие недуги имеют место в связи со следующим:

• прямым нейроэндокринным влиянием;
• опосредованным воздействием на факторы риска.

В те периоды, когда человек подвергается воздействию стресса, у него возникает склонность к гиподинамии и перееданию. Он может начать злоупотреблять алкоголем и выкуривать большее количество сигарет. Если стресс приобретает хронический характер, то перечисленные выше вредные привычки становятся постоянными.

В основы психического здоровья непременно должны входить положительные эмоции, которые вызовут уравновешенность данной сферы. При этом рекомендуется:

1. Принимать витамины. Ведь во время стрессовых ситуаций организм очень быстро расходует их запас.
2. Выполнять физические упражнения.
3. Проводить релаксацию. Она позволит установить гармонию физической и психической сферы.
4. Расширять круг приятного общения, ведь поддержка доброжелательных людей, друзей и родственников также является благоприятным фактором для эмоциональной сферы.

Вредные привычки

Курение, наркомания, злоупотребление алкоголем и хорошее здоровье являются понятиями абсолютно несовместимыми. И это необходимо объяснять еще совсем юным гражданам нашей страны. Ведь здоровье подрастающего поколения напрямую будет зависеть от повседневного поведения молодых людей, их образа жизни и всех приобретенных привычек. От умения разумно распоряжаться всеми возможностями, которые дала нам природа, будет зависеть отношение личности к себе, к семье и ко всему обществу в целом.

Всем нам хорошо известен тот факт, что некоторые привычки, которые человеком приобретаются еще в школьные годы, и от которых ему потом избавиться очень тяжело, серьезно вредят организму. Именно поэтому в основы здоровья детей должен быть заложен отказ от того, что может способствовать приобретению негативной зависимости.

Курение

Это одна из наиболее распространенных вредных привычек. К сожалению, с течением времени она способна вызвать психическую и физическую зависимость. От табачного дыма прежде всего страдает дыхательная система. Однако и это еще не все. Табачные ингредиенты растворяются в слюне и попадают в желудок. В результате этот важный орган пищеварительной системы начинает страдать от воспаления слизистой. Впоследствии вполне вероятно развитие язвы не только желудка, но и двенадцатиперстной кишки.

Доказано, что табак крайне вреден для сердца и сосудов. Следствием его негативного влияния становится появление стенокардии, инфаркта миокарда и прочих серьезных заболеваний.

Кроме того, в табачном дыме имеются и радиоактивные вещества. Порой они вызывают развитие раковых опухолей.

Важно знать и о том, что табачный дым вреден не только для курящего. Он опасен и для окружающих его людей.

Злоупотребление спиртными напитками

При систематическом распитии алкоголя у человека развивается зависимость к нему. Это касается не только водки и вина, но и пива.

О вреде алкоголя должен знать каждый, причем с самого раннего возраста. Ведь спиртное оказывает негативное влияние на:

• кровь, угнетая в ней производство красных и белых телец, а также тромбоцитов, что приводит к малокровию и кровотечениям;
• мозг, замедляя в нем циркуляцию крови, что приводит к постоянному голоданию клеток, и, как следствие, к медленной психической деградации;
• сердце, вызывая повышение уровня холестерина, дистрофию миокарда и стойкую гипертонию;
• кишечник, приводя к изменению структур его клеток, в результате чего они теряют способность активно всасывать необходимые для организма питательные вещества, вследствие чего развивается истощение;
• печень, которая страдает от алкоголя больше всех остальных органов, вначале с появлением воспалительного процесса, а после цирроза;
• поджелудочную железу, в результате чего у человека развивается диабет;
• кожу, о чем ярко свидетельствует внешний вид алкоголика, который выглядит значительно старше своих лет.

Наркотики

Употребление этих веществ негативно сказывается не только на работе всего организма, но и на психоэмоциональной сфере человека. Наркоманию относят к заболеванию, которое человек приобретает добровольно. Это серьезная зависимость, которая развивается, как правило, после первого употребления купленной «дозы». И это стоит хорошенько усвоить подрастающему поколению. Ведь профилактика наркомании состоит в том, чтобы ни разу в жизни не пробовать психотропные вещества, несмотря на обстановку и располагающую компанию.

Забота государства

Все население РФ обладает очень важным правом. Оно отражено в ФЗ «Об охране здоровья граждан» и гарантируется государством. Это правовой акт, который регулирует отношения, складывающиеся между врачом и пациентом, а также множество иных аспектов. Принятый 21.11.2011 г. ФЗ «Об охране здоровья граждан» претерпел к настоящему времени ряд изменений.

Но тем не менее основным его смыслом является то, что поддержание населения России в активном и работоспособном состоянии - это целый комплекс мер, принимаемых в различных направлениях. При этом все они ориентированы на укрепление и сохранение телесного, а также эмоционального состояния любой личности, на продление жизни, а также на оказание всех необходимых действий в случае заболевания.