Хороший сон – залог здоровья. Сон — залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой

Хороший сон - залог здоровья
Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Это физиология нашего организма, которая позволяет нам существовать.
Считается, что сон здорового человека должен быть не менее 7-8 часов, именно это время позволяет нам выспаться и восстановить силы для нового дня . Хотя многим людям достаточно 5 часов, а кому -то нужно и все 10 часов. Всё зависит от физиологической природы человека.
Сон делится на несколько фаз , основные из них быстрая и медленная. Быстрая отвечает за наши сновидения, которые человек может увидеть до 5-7 раз за ночь. Медленная фаза отвечает за крепкий сон, во время которого мозг полностью отключается и снов не видит. Эта фаза самая важная, именно в это время человек максимально отдыхает.

Чтобы наш сон всегда приносил нам только пользу и давал максимально выспаться, необходимо воспользоваться простыми советами:

1.Самый главный совет, это вовремя ложиться спать. Старайтесь это делать в одно и тоже время, тогда никакая бессонница вам не страшна.
2.Температура воздуха в вашей спальне не должна превышать 18-20 градусов. Проветривайте помещение перед сном, оставляйте на ночь микропроветривание. Сон на свежем воздухе считается самым здоровым, он позволит сохранить молодость. Что является плюсом для женщин.
3.Не ешьте перед сном, последний перекус желательно делать за 2 часа до сна. Если очень хочется кушать, выпейте стакан молока с мёдом и ли стакан кефира.
4.Прогулка перед сном служит идеальным вариантом для здорового и крепкого сна. Уделите этой процедуре 30 минут, погуляйте с детьми, с друзьями, с собакой. Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе.
5.Если у вас был трудный день, вы пребываете в состоянии стресса, не можете долго уснуть. Здесь вам поможет тёплая ванна, расслабляющая музыка, чтение литературы и даже лёгкие физические упражнения, например, йога.
Воспользовавшись данными советами, вы сможете организовать своё время сна, позволив организму выспаться и настроиться на новый день.
Спите крепко и будьте здоровы!

Вы когда нибудь задумывались над тем, какую часть нашей жизни занимает сон?! В среднем человек спит 8 часов, это треть всей жизни. Только представьте, 30% вашей жизни организм активно восстанавливается за счет сна. Без этого физиологического процесса организм человека просто погибнет. Британские ученые проводили эксперимент, в которых на длительное время животных лишали сна, в итоге на 15-ые сутки они умирали. Человек же на 7-ые сутки теряет реальное представление об окружающей обстановке. Летальный исход наступает на 20-25 сутки. Звучит жутко, особенно, когда речь идет об эксперименте, в которых используют животных.

Итак, основная функция сна — это восстановление физических и психических сил. Но с точки зрения физиологии сон нельзя назвать отдыхом, это череда различных функциональных состояний головного мозга, процесс перестройки мозговой деятельности. Происходит обработка информации, которая поступала в период бодрствования. Мозг переводит ее из промежуточной в долговременную память. Нейроны находятся в той же активности, что и в дневное время.

Структура суточного сна представляет собой два состояния — медленный и быстрый сон. Медленный сон за счет своей длинной фазы делится еще на несколько стадий: дремота, фаза «сонных веретен», 3-я и 4-я характеризуются увеличением высоко амплитудных медленных дельта-волн. Эти стадии являются глубоким сном, при каждом цикле глубина этих волн под утро уменьшается, и в утренние часы 4-я стадия уже не достигается. Для медленного сна характерно определенные метаболические, гормональные и вегетативные изменения. Во время медленного сна происходят интенсивные анаболические процессы, направленные на компенсацию повышенного катаболизма, который наблюдается во время бодрствования. Главным компонентом в этом процессе является синтез белковых макромолекул. Увеличивается выработка важных для организма гормонов: пролактин и соматотропин, повышается тонус парасимпатической нервной системы и других, также снижается мышечный тонус, частота дыхания ровная, пульс ровный и не учащенный. Сновидений обычно в фазе медленного сна здоровый человек не видит. Что нельзя сказать про стадию быстрого сна. На протяжении всего сна эта стадия бывает 4-5 раз за ночь, примерно через каждые 1,5 часа и длится от 5 мин до 20 мин индивидуально. У взрослых это 20% от всей продолжительности сна, у детей до 30 %, а у новорожденных до 50%. В этой стадии подавляются спинномозговые рефлексы. Но не смотря на то, что общий тонус понижен, отмечаются отдельные подергивания мышц, конечностей, лица. В это время мозговой кровоток увеличивается. Пульс учащается, увеличивается температура тела. Никогда не наблюдали за спящим человеком?! Подергивание век и движение глазного яблока — это фаза быстрого сна. И именно в этой фазе человек видит сны. Исходя из всего выше рассказанного, весь ночной сон состоит из 4-5 циклов. Каждый из них обязательно начинается с фазы медленного сна и заканчивается быстрым сном. Продолжительность каждого цикла 80-100 минут.

Небольшая заметка:

Как я уже сказала, стадия медленного сна достаточно глубокая, человека разбудить очень сложно в этой фазе и нежелательно, потому что обычно он после этого чувствует себя разбитым и ничего не помнит, дезориентация и провал в временном пространстве. Поэтому, лучше не будить человека среди ночи без особой и важной причины.

Вопрос по сновидениям до сих пор остается открытым и неразгаданным. С точки зрения медицины, физиологии и других точных наук, сновидения это неупорядоченная активность нейронов большого мозга. Считается, что это некая защитная реакция мозга на внешние отвлекающие раздражители. Центральная нервная система фокусируется внутри на сгусток пережитой за день информации. У голодающего это будет сон про еду, у человека, переживающий в течении дня обиду и боль- что-то связанное с этим. Что же касаемо кошмаров, то это отдельная ситуация.

Теперь разберемся, что нужно для здорового сна. Во-первых это режим. Для каждого человека время сна разное. Кто-то высыпается и за 4-5 часов, а кому то и 12 не хватает. Так вот, головной мозг это своего рода внутренние часы. Если вы стабильно будете ложиться в 12 ночи и вставать в 7 утра, каждодневно,то бодрость и хорошее настроение вам обеспечены. А если вы считаете, что сегодня вы погуляете до 3 часов в баре,а завтра отоспитесь, поверьте вы заблуждаетесь. Вы только незаметно накапливаете усталость. Не забывайте, именно до 3 часов и именно только ночью идет активная выработка важных гормонов, которые днем не вырабатываются. За счет соматотропина, мелатонина и пролактина ваш организм остается «свежим», «молодым», защищая и поддерживая иммунную систему. Во-вторых для сна важны окружающие факторы . Например кровать или диван, на котором вы спите. Насколько анатомически хорошо подобран матрас для сна. Температура в комнате и наличие свежего воздуха. Освещение в комнате и наличие шумоизоляции. 8 часов вполне хватает здоровому человеку для восстановления своих сил. Но если в течении ночи вы просыпаетесь по 5 раз из-за шума, жары и прочих раздражителей, то конечно вы будете разбитыми весь день. В-третьих старайтесь на ночь не выполнять тяжелых физических нагрузок, читать электронные книги, сидеть в телефоне, смотреть фильмы (мерцание от электроприборов раздражает нервную систему и не дает ей расслабиться и подготовиться ко сну). Именно по этой причине вы не можете заснуть . В-четвертых, не наедайтесь и не пейте много воды на ночь , это способствует расстройству не только нервной системы, но и желудочно кишечного тракта, так как нарушается процесс пищеварения и затем метаболизма.

На вопрос: «Можно ли ложиться спать в обед?» и «Насколько это полезно?» отвечу так…все зависит от того, какой уровень нагрузки на организм в течении дня. Если вы активно и профессионально занимаетесь спортом, то да, обеденный сон вам поможет быстрее восстановить энергию и улучшить спортивные показатели. Если вы в положении- обеденный сон также необходим, так как ваш организм тратит энергию и на собственные функции и на развитие плода. Люди, которые профессионально подвержены нестабильности во сне, также восполняют этот избыток посредством дневного сна. Дети, престарелые люди, болеющие — это вся категория людей, которой необходим сон в большем объеме, чем обычно. Но это другая категория людей и другая ситуация.

И давайте разберем подробнее, к чему может привести нарушение режима сна?

1.Ухудшение общего самочувствия;

2.Снижение умственных способностей;

3.Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;

4.Нарушение метаболизма (как следствие -лишние килограммы);

5.Повышение риска заболеваний (особенно вирусных, так как во время сна организм вырабатывает особые белки- цитокины, которые защищают иммунную систему);

6.Увеличение хрупкости костей (при продолжительном бодрствовании целостность структуры кости и костного мозга ухудшается);

7.Депрессия, ухудшение настроения, раздражительность;

8.Снижение выработки гормонов, в особенности тестостерона.

И не думайте,что 1-2 раза бессонницы никак не отразятся на вас. Организм обладает кумулятивностью и рано или поздно он даст знать о внутренних сбоях.

Что я могу вам посоветовать для хорошего и здорового сна?! Начните с комнаты, в которой вы спите, насколько удобно расположено спальное место. Наличие удобного и лучше всего ортопедического матраса. Гардины на окнах должны быть плотными или же повесьте на окна жалюзи. Перед тем, как лечь спать- откройте окно на мин 10 и проветрите помещение. Постарайтесь минимизировать наличие шума. За 30 мин до сна не работайте с электроприборами и компьютерной техникой, отключите телефон. Перед сном (мин за 30) выпивайте теплый чай с ромашкой и медом. Примите теплую ванную. Последний прием пищи не позднее чем за 4 часа до сна. И еда должна быть легкой, нежирной и не соленой. Для спокойного пробуждения утром, установите плавно нарастающую мелодию будильника. Ну и конечно же режим! Определите для себя свои часы, ложитесь спать в одно время и просыпайтесь в одно время и в будни и в выходные. От того, что вы дольше «проваляетесь» в постели, для организма не будет никакой пользы. Это ваши заблуждения.

Старайтесь соблюдать по возможности все рекомендации, и тогда вы увидите результат — бодрость, позитив, энергия на весь день.

Добрый день, дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о сне, о том, как важно высыпаться и делать это правильно. Вы конечно же замечали, если сон был хороший, весь день мы чувствуем себя прекрасно. Здоровый сон — залог здоровья.

Мой жизненный опыт говорит, что чем больше спишь, тем больше хочется. Если мы позволяем себе спать сколько спится, организм требует больше и больше. Мы превращаемся в сонную «муху». Или же совсем наоборот, стараясь сэкономить время, мы крадем его у сна, недосыпая, тем самым снижая работоспособность и подрывая здоровье. По этому, во всем нужна мера. Продолжительность сна для каждого человека разная.

Мы недооцениваем важности хорошего и крепкого сна. А он может решить многие проблемы нашего организма:

• . Вырабатывающийся мелатонин — это самый сильный естественный иммуностимулятор и борец со свободными радикалами. Он борется с молекулами, которые разрушают здоровые ткани, клетки, гены и вызывают тяжелые болезни.
• Восстанавливает силы организма.
• При болезни, сон лучшее лекарство.
• Здоровый сон продлевает молодость, благотворно влияет на цвет и упругость кожи.
• Правильно организовав свой сон, вы всегда будете бодры и позитивны.

Плохой сон для человека, если это продолжается долгое время,равносилен стрессу. В организме проявляются разрушительные процессы, как при стрессовом состоянии.

Считается, что сон взрослого человека должен быть 6-8 часов, но эти цифры условные. Продолжительность сна у каждого человека своя. Она зависит от пола и возраста, от физических нагрузок и времени года.

• Дети и пожилые люди должны спать больше 8 часов. Детям из за активности требуется больше времени для восстановления сил, что происходит во сне. У пожилых людей процессы восстановления проходят гораздо медленнее, и что бы чувствовать себя хорошо, нужен более продолжительный сон.
• Молодые люди и среднего возраста восстанавливаются быстрее, поэтому им хватает 6-8 часов, а иногда 5 часов.
• Людям с тяжелыми физическими нагрузками требуется на сон больше времени, чем людям с малой физической активностью.
• Недосыпания у мужчин плохо отражается на уровне половых гормонов, потенции и сердечно-сосудистой системе.
• Недосыпание у женщин, особенно хроническое-это быстрое внешнее старение, раздражительность и не способность сосредотачиваться на одном.
• Зимой сон должен быть чуть длиннее, чем летом.

Что необходимо для здорового и крепкого сна

• Проветриваем перед сном помещение.
• Температура воздуха 17-20 градусов.
• Удобная кровать, матрац средней жесткости, прочь пуховые перины и огромные подушки.
• Постельное белье из натуральных тканей.
• Спим в полной темноте.
• Последний прием пищи за 2 часа до сна.
• Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
• Стакан теплого молока с ложечкой меда, поможет расслабиться и быстро уснуть.
• Полезно спать на боку, на спине.
• Если кто то из домашних или есть посторонние шумы, воспользуйтесь берушами.
• Постарайтесь засыпать до 24 часов.
• Очень рекомендуется прогулка перед сном.
• Не ставьте в спальне цветы с резким ароматом.
• Вы ложитесь в постель, вам комфортно — это главное.

Если у вас есть возможность, ложитесь поспать днем на 10-20 минут, этот прием снижает риск сердечных приступов на 40%. Встаете бодрячком, появляется энергия. Но не больше 20 минут, иначе проснетесь, как «разбитое корыто».

Давайте найдем для семя тот самый оптимальный вариант сна и будем всегда бодрые и здоровые.

Напишите, сколько времени занимает ваш сон. Мой сон 5-6 часов, и 15 минут днем. Это моя норма, я чувствую себя в ней комфортно. А какая ваша?

Следующая статья будет о и как с ней бороться. Заходите в гости и вы узнаете много интересного.

Есть такое понятие, как гигиена сна. Замечено, что многие люди спят намного лучше и, скажем так, качественнее, если будут соблюдать гигиену сна – несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.

1. Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.
2. Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.
3. У Вас должна быть спальня. Место в пространстве, отведенное для сна. Не позволяйте себе заснуть вне спальни, создайте священное место, включающееся в ритуал отхода ко сну. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати. Запомните: сон – не менее важное дело для Вас, чем работа.
4. Если у Вас плохой сон — избегайте дневного сна. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни.
5. Двигайтесь! Поддерживайте регулярную физическую активность. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.
6. Так что заведите себе за правило проветривать свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).
7. Избегайте курения перед сном или в ночное время. А лучше – вообще не курите. Никотин, как и все наркотики, нарушает нормальный обмен веществ, изменяя Ваш организм не в лучшую сторону.
8. Не принимайте алкоголь перед сном, так как он приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. Как следствие — слабость, головная боль, депрессия. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.
9. Избегайте приема кофеина как минимум за шесть часов до сна. Хоть у людей и разная реакция на кофеин, тем не менее, большинство людей “правильно” его усваивают, получая после чашки кофе вечером пол-ночи бессонницы. Я, например, завел себе за правило — не пью кофе после 16:00, так как напрочь не могу в противном случае уснуть до часу ночи.
10. Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса. Так что избегайте приемов большого количества пищи. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки.
11. Как не сложно мне писать Вам это, но для крепкого сна ограничьте количество времени проведенное перед телевизором или монитором компьютера. Сегодня телевидение и Интернет являются главными поставщиками агрессивных новостей и стрессов. Если Вам хотя бы наполовину удастся сократить ночные бдения перед монитором, то Вы сможете забыть о бессоннице навсегда.
12. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы – не больной, не принимайте эти лекарства просто так. К тому же любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. По этому снотворное – крайняя мера и только под контролем врача.
13. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем Вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе – это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Берегите свой позвоночник, он – продолжение Вашего мозга.
14. Создайте себе ритуал. Пусть это будет Вашим подарком самому себе – десять минут чтения, теплая ванна, легкая закуска. Балуйте себя этим, наградите за прошедший день.
15. Не бойтесь использовать природные ароматы – травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться.
16. И самое главное – соблюдайте режим дня. Регулярность – залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. И начните наконец таки вставать каждый день в одно и то же время!

Всем привет, друзья. Хотим задать вам следующие вопросы. Насколько для вас важно выспаться? Кто вы жаворонок или сова? Сегодня наша тема о здоровом сне. Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Такова природа, что человеку очень необходим сон, помимо его активного существования. Чем дольше не спит человек, тем хуже он начинает себя чувствовать. Это аксиома. Хотите верьте, хотите проверьте.

Ваш сон

Сон - это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Проснувшись утром, а главное выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет.

Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать. А почему? Дело в том, что организм требует собственной перезагрузки, для того чтобы помочь. Вспомните такую известную фразу: «Утро вечера мудренее» или «Ляг, поспи и все пройдёт». Эти старые поговорки никогда не теряют свою актуальность. Но не все так просто, как может показаться нам на первый взгляд.

Казалось бы, что может быть проще, лёг спать, когда захотелось и все… Делов-то)) Но, например, сон не может быть здоровым если вы полночи гуляли в баре, употребляли алкоголь, вернулись домой в 3-4 утра. В в 7 часов утра вам нужно резко вставать по будильнику и бежать в институт или на работу. Это процесс чаще всего называют – «молодость» или «получилось, как всегда».

Результаты тревожного сна

Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах - первое время уснуть можно, однако в дальнейшем, сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

И, вот тут появляется мнение, что вы СОВА, а не жаворонок и вам очень подходит ночная жизнь, потому как она очень интересная по своей сути. Но это очень большая ошибка. Да, молодость - это чувство, когда всего хочется и все можно. Нужно попробовать все в своей жизни, но у всего есть мера. Вспомните себя сейчас, если вы не высыпаетесь, что происходит с вами в тот момент, когда вас будят и вам куда-то нужно идти, но очень не хочется.

Я уверен, что вы очень раздражены в этот момент, ругаетесь или злитесь на весь мир вокруг вас. Но кто виноват в том, что именно вы не выспались? Ваши друзья или знакомые? Быть может, кто-то ещё? Нет, поверьте, кроме вас, никто не виноват в том, что вы проснулись в плохом настроении из-за того, что поспали всего несколько часов.

Я не могу поспорить с тем, что в нашем мире существует немало людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но увы, людей, страдающих от расстройств сна - тоже много.

Специалисты о факторах сна

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни.

Здоровый, полноценный сон - это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток - они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причём даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым, а хорошее самочувствие вам обеспечено!

1. Старайтесь ложиться спать до 24 часов приблизительно между 22 и 23 часами.
2. Не ешьте перед сном хотя бы за 1-2 часа до…
3. Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.
4. Дышите перед сном свежим воздухом.
5. Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном - это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания. А ещё это способствуют тому, что во все вы начинаете видеть сны. А ведь если вы не знаете, то в этот период активно работает, а не отдыхает ваш мозг.
6. Старайтесь не смотреть телевизор в постели. Спальня - это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад. Даже если вы смотрите какой-то интересный фильм, выключив телевизор, не ложитесь сразу спать. Сходите в душ.
7. Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
8. Вместо просмотра телевизора, займитесь любовью со своим любимым человеком. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.
9. Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
10. Спите на боку - это полезно для позвоночника, а также уменьшает вероятность храпа.
11. В спальне должно быть тихо и проветрено. Уберите от себя подальше все электроприборы.
12. Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.
13. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).
14. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
15. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
16. Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.
17. Спать лучше всего более обнажённым, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя тёплые вещи.
18. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким.
19. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно - то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Поза на животе отвергается, так как, во-первых, в этой позе напрягается поясница, увеличивается поясничный изгиб, укорачиваются околопозвоночные мышцы, что может вызывать в пояснице боли. Во-вторых, сон на животе ограничивает подвижность на уровне шейно-грудного перехода. В-третьих, в позиции на животе может нарушаться кровоток в позвоночных артериях, которые питают ствол, мозжечок, а также задние отделы полушарий головного мозга.

Просыпаться нужно не позже 5-6 часов утра. Самый здоровый сон с 21-22 часа вечера до 5-6 часов утра, ну а для того чтобы приучить себя к такому раннему подъёму нужно давать себе вечерние установки, например, «Завтра я должен встать в 5 часов утра».

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залёживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием. Лучше всего начать своё утро не с завтрака, а с зарядки.

Дайте своему организму проснуться, не закидывайте в свой желудок сразу бутерброды или любую другую пищу. Лучший способ получить с раннего утра отличное настроение и бодрость на весь день – это лёгкая пробежка, выполнение упражнений на растяжку. Внедрив в свою утреннюю жизнь элементарные и несложные физические упражнения, вы измените не только свою жизнь, но и себя.

Уже через несколько месяцев вы станете абсолютно другим человеком. Вы начнёте все успевать и в учёбе (в случае если вы ещё учитесь в школе или ВУЗе), и в работе. Вы будете опережать всех своих конкурентов, если вы предприниматель.

Попробуйте! Вы ничего не потеряете, если попробуете внедрить нововведение в свою жизнь. Всего два действия изменят вашу жизнь:

• Ложитесь раньше спать и раньше просыпайтесь;
• Делайте после пробуждения физкультуру. Если вы не любите или по каким-то причинам не можете бегать, предлагаем вам прочитать статью на нашем блоге про скандинавскую ходьбу . Если же вы хотите бегать, но не решились в какое время вам лучше этим заняться, например, по утрам или вечерам, прочтите о пользе бега по утрам в .

После того как вы сделаете эти два пункта, вы можете принять контрастный душ и позавтракать. После чего у вас останется ещё огромная куча времени, которое вы можете потратить на саморазвитие или неспешную прогулку до вашего места работы или учёбы.

Вот собственно и все советы! Не пренебрегайте своим здоровьем! Если вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях. Пишите комментарии, мы будем очень рады. Если вы ещё не подписаны на обновления нашего блога, сделайте это прямо сейчас. Вы не пожалеете.

На сегодня все. Мы желаем вам крепкого здоровья! Будьте счастливы!