Раздражительность во время месячных. Что делать с плохим настроением в пмс

05.04.2019 | Перелом и ушиб

Женское настроение такое нестабильное и изменчивое. Представительницы прекрасного пола могут улыбаться и радоваться жизни, а через минуту рыдать крокодильими слезами. Что это, издержки характера или особенности женского организма? Дело в том, что менструальный цикл состоит из нескольких фаз, каждая из которых имеет свои признаки. Больше всего женщины страдают во время менструации, именно она может стать причиной резких перепадов настроения. Критические дни часто сопровождаются слабостью и плохим самочувствием. Организм теряет свои силы, у женщины появляется сонливость, чтобы работать и отдыхать, ей постоянно хочется спать. Важно разобраться, почему так происходит и нормально ли это.

Во время месячных женщина может даже потерять сознание

Причины плохого самочувствия

Природой задумано, что женский организм каждый месяц должен готовиться к зачатию. Для этого в большом количестве вырабатывается гормон прогестерон. Если оплодотворение не происходит, то уровень гормона резко снижается, начинается процесс выработки простагландинов, именно они и вызывают начало менструации. В это время сосуды эндометрия матки сужаются, уменьшается их кровоснабжение.

Слизистая оболочка на матке постепенно отслаивается, так происходит ее очищение. Наружу она выходит в виде менструальных выделений. Они представляют собой слизистую матки с кровью, которая скапливается в результате разрыва сосудов.

В связи с происходящими в организме процессами, женщина может ощущать боли внизу животу. В период критических дней женщина теряет 50-80 г крови. Для женщин, страдающих анемией и имеющих слабый иммунитет, потеря крови может стать причиной тошноты и головокружения. Общее состояние организма ухудшается, появляется сонливость, в редких случаях из-за гормонального дисбаланса наблюдается потеря сознания. По мере стабилизации гормонального фона симптомы менструации проходят.

С менструацией женщина теряет кровь, и это может ослабить ее

Тошнота и головокружение во время месячных: как с ними бороться?

Многих женщин в начале месячных преследует головокружение, сопровождаемое сонливостью. Такое состояние объясняется потерей крови, нехваткой железа, снижением гемоглобина. В результате дисбаланса между мужскими и женскими гормонами в организме, на менструацию реагирует и нервная система. Часто наблюдаются скачки артериального давления: у одних при месячных оно повышается, у других понижается. Часто в критические дни к головокружению добавляется и тошнота. В период менструации, помимо простагландинов, выделяется большое количество серотина. Его увеличение в организме отрицательно сказывается на выводе жидкости из организма, в результате чего возникает тошнота. Еще одной причиной тошноты может быть смещение матки и сдавливание нервных окончаний.

Если с приходом критических дней вы почувствовали сильные головные боли и тошноту, желательно принять горизонтальное положение. Если есть возможность, отпроситесь с работы или учебы. Переутомление и игнорирование этих симптомов грозит потерей сознания. Это бывает в редких случаях, когда организм очень обессилен и страдает анемией.

Симптомы в виде тошноты и головокружения могут возникать не только во время месячных, но и перед ними. Чтобы облегчить себе предменструальный синдром и критические дни, можно использовать специальные препараты, предназначенные для приема во время ПМС и менструации, а также седативные средства. Не игнорируйте сонливость, не пытайтесь перебороть себя и бодрствовать, как обычно. Организм сигнализирует вам о необходимости отдохнуть и восстановить силы, ведь все они уходят на переработку гормонов.

Критические дни – это стресс для организма, и в качестве защитной реакции может повыситься температура. Такой процесс связан с повышением гормонов. Нормой выступает незначительное повышение температуры, на несколько десятых градуса. А вот если с началом менструации температура поднялась до 37,5-38 градусов, она свидетельствует о наличие в организме воспалительного процесса.

Головокружение при месячных — обычное явление, его желательно переждать, лежа в постели

Запреты для красных дней календаря

Во время месячных женский организм ослабевает, возникает сонливость. Лишние нагрузки на него могут спровоцировать и без того плохое самочувствие, и тогда красные дни календаря превратятся для женщины в настоящую пытку. Чтобы предотвратить осложнения и обеспечить своему организму на эти дни оптимальные условия, нужно соблюдать некоторые советы и ограничения:

Во время менструации избегайте чрезмерных физических нагрузок, они могут спровоцировать обильные выделения. А вот умеренные занятия спортом (танцами, фитнесом) только пойдут вам на пользу. Они улучшат кровообращение в организме, к тому же занятие любимым делом поднимет вам настроение, что немаловажно в эти дни. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не отменяйте тренировку, просто откажитесь на несколько дней от силовых нагрузок.
Откажитесь от посещения бани, сауны, солярия. Такие процедуры усиливают кровообращение в организме, во время критических дней они могут стать причиной сильного кровотечения. Дома горячую ванну на пару дней замените теплым душем. Не рекомендуется в эти дни посещать бассейн, даже если вы используете тампоны. Матка находится в приоткрытом состоянии, есть большой риск занести инфекцию.
Во время критических дней внимательно отнеситесь к своему питанию. Ешьте сбалансированную и богатую витаминами пищу. Откажитесь от жирных и острых блюд, а также от алкоголя. Они не только способствуют ухудшению самочувствия, но и усиливают выделения. Ограничьте, а лучше откажитесь от никотина. Статистика говорит о том, что больше всего от менструальных болей страдают курящие женщины, а также женщины с лишним весом.
Будьте осторожны с приемом медикаментов во время месячных. Если есть необходимость употреблять какие-то препараты, проконсультируйтесь с доктором, уточните их состав. Ограничьте прием медикаментов на основе ацетилсалициловой кислоты, они разжижают кровь и продлевают менструацию.
Если из эстетических побуждений вы не отказываетесь от половых отношений во время месячных, то обязательно используйте контрацептивы. В эти дни женский организм не защищен и язвим к всевозможным инфекциям половых органов.
Избегайте стрессов и переутомлений. Организм в эти дни ослаблен, многие отмечают у себя сонливость, старайтесь как можно больше отдыхать. Дайте возможность организму восстановить свои силы.

Если запланированная операция совпадает с критическими днями, перенесите ее. Во время менструации свертываемость крови в женском организме ухудшается, любые хирургические вмешательства могут спровоцировать сильное кровотечение.

Жирная пища усугубляет неприятные симптомы месячных

Профилактика женских проблем

Кто-то страдает от слабости во время предменструального синдрома, а кого-то недомогание застает с первых минут менструации. Выделения еще могут отсутствовать, а самочувствие резко ухудшается. Через несколько часов начинаются менструальные выделения и причина болей внизу живота, головокружения и тошноты становится понятной. Менструальные боли отличаются от патологических тем, что легко устраняются с помощью анальгетиков, побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, сонливости и вялости можно преодолеть с помощью витаминов и препаратов, способствующих нормализации цикла. Чтобы облегчить болезненное состояние в критические дни, принимайте витамины и минералы, чаще гуляйте на свежем воздухе, избегайте стрессов и больше отдыхайте. Важно принять во внимание:

Витами В 6 поможет нормализовать уровень гормонов. Он принимает активное участие в метаболизме эстрогенов и способствует нормализации гормонального фона. Регулярный прием витамина облегчит ПМС и состояние в критические дни.
Часто женщины жалуются на боли в груди во время менструации и перед ней. Избавиться от этого симптома поможет витамин Е. Кроме того, он способствует снижению эмоционального напряжения.
Чтобы организм можно стабильно функционировать, он регулярно должен получать кальций. Его не обязательно принимать в виде таблеток, достаточно включить в свой рацион молоко, творог и сыр.
Избавиться от головных болей, которые возникают с началом месячных, поможет магний. Он также защитит от болей внизу живота. Магний содержится в орехах, фруктах и овощах.
Нельзя забывать о пользе рыбьего жира для организма. Его прием в период месячных предотвращает схваткообразные боли в животе и улучшает общее состояние организма.
Головокружение, слабость и сонливость может быть вызвана недостатком железа. Чтобы предотвратить это состояние, организм нужно обеспечить необходимым количеством железа.
Принимать эти витамины можно в таблетках, тогда желательно пропить их целый курс. Вы также можете обойтись и без препаратов, достаточно употреблять полезную пищу, богатую на витамины и минералы. Правильно сформированный рацион будет лучшей профилактикой менструальных болей.

Если симптомы легко устраняются с помощью обезболивающих препаратов и длятся несколько дней, то недомогание связано с изменением в женском организме уровня гормонов.

А вот если тошнота, головокружение, сонливость и резкие боли сопровождают вас весь цикл, то причиной могут быть серьезные заболевания. Рекомендовано посетить гинеколога и невропатолога. Не откладывайте визит к доктору, ведь лучше сходить и выяснить настоящую причину, чем мучить себя от постоянных болей и недомоганий. Помните, ваше здоровье в первую очередь зависит от вас самих.

Неустойчивое эмоциональное состояние свойственно большинству женщин в период приближения критических дней. Но далеко не каждая из них полностью осведомлена, почему перед и во время каждых месячных меняется настроение. Объяснить это достаточно просто. , как и природным явлениям, свойственна цикличность. В этот период происходит изменение соотношения гормонов в организме, что влияет на физиологическое состояние женщины, а также на её эмоции.

Менструальный период влечет за собой массу дискомфортных ощущений, которые выражаются через головные боли, вспыльчивость, вкусовые пристрастия, резкую смену настроения, отёчность, плаксивость и набор веса. Чтобы справиться с подобными симптомами, нужно прислушиваться к потребностям организма и беречь себя. Также важно знать физиологию своего тела, чтобы правильно реагировать на его сигналы.

Причины ухудшения настроения

Эмоциональное состояние женщины напрямую зависит от гормональных изменений во время месячных. Прогестерон и эстроген – два важных гормона в организме женщины, отвечающих за нормальную работу репродуктивной системы, а также за образование, созревание и оплодотворение яйцеклеток.

В первой половине наблюдается максимальная концентрация эстрогена. В этот период женщины становятся визуально красивее: разглаживается кожа, улучшается цвет лица, а энергия бьет ключом. Это длится до наступления овуляции, во время которой организм начинает готовиться к предполагаемой беременности.

Во преобладает прогестерон или гормон материнства. В это время женщине свойственна некоторая медлительность, спокойствие и рассудительность. Ближе к наступлению критических дней концентрация прогестерона увеличивается в разы, из-за чего настроение перед месячными резко ухудшается. Этому также способствуют следующие факторы:

избыток токсинов, накопленных на протяжении цикла. Во время менструации организм женщины освобождается от них вместе с естественными выделениями;
недостаток кальция, отвечающего за деятельность нервной системы и обмен веществ;
негативное отношение женщин к месячным, связанное с дискомфортом и некоторыми ограничениями. В это время женщина чувствует себя раздраженной и подавленной.

Прогестерон подготавливает матку к оплодотворению, стимулируя рост эндометрия. Это вызывает нервное состояние, боли внизу живота, задержку жидкости, отёчность, затруднение в процессе дефекации и увеличение аппетита. Во время критических дней количество прогестерона постепенно снижается, поэтому эмоциональный фон выравнивается. Происходит это до тех пор, пока не увеличится количество эстрогена в организме, и цикл начнётся заново.

Виноват ПМС

Или предменструальный синдром – это дисбаланс гормонов в организме. Его не принято считать болезнью, а значит, он не требует лечения. Однако при особо выраженных симптомах рекомендуется обратиться к гинекологу. Для ПМС характерен целый ряд симптомов, влияющих на эмоциональный фон женщины. Наиболее ощутимыми из них считаются:

боль в пояснице и покалывание в ногах;
мигрени;
плохое настроение нередко переходящее в депрессию;
нарушение сна;
дискомфорт внизу живота и в области молочных желез;
головокружения и повышение давления.

Подавленность, перепады настроения и упадок сил вследствие ПМС вызывают тягу к сладкому, как источнику быстрых углеводов. Продолжительность и интенсивность симптомов могут меняться в зависимости от реакции щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса и гипофиза, отвечающих за нормальную работу гормональной системы. Дабы не усугубить гормональный дисбаланс во время ПМС рекомендуется избегать следующих ситуаций:

чрезмерных физических нагрузок. Пропадая дни напролет в тренажерном зале, женщина может активировать выработку мужского гормона тестостерона, нарушающего менструальный цикл;
жестких диет. Недостаток жиров, фолиевой кислоты, кальция и прочих полезных микроэлементов приводит к ухудшению внешнего вида и гормональному сбою;
регулярные стрессы.

В зависимости от возраста, женщины по-разному переносят ПМС. Наиболее выражены симптомы у подростков в период формирования регулярного цикла. Также подобная ситуация наблюдается после 45 лет ввиду приближающейся менопаузы. В это время наблюдается снижение активности гормонов, из-за чего раздражительность перед месячными растет, а симптомы ПМС становятся более заметными.

Как бороться

Критические дни – естественное состояние женского организма, сформировавшееся эволюционно. К этому нужно приспособиться, скорректировав питание и активность в данный период. Существует ряд универсальных рекомендаций, которые позволяют справиться с симптомами ПМС, а также с перепадами настроения во время месячных. Дабы свести к минимуму нервозность и дискомфорт во время критических дней рекомендуется:

наладить режим отдыха и работы;
регулярно заниматься спортом для укрепления мышц спины, таза и брюшной полости;
сократить употребления кофейных напитков и алкоголя, возбуждающих нервную систему;
заниматься медитацией и выполнять дыхательные упражнения для насыщения клеток кислородом;
добавить в рацион продукты, богатые железом. Красное мясо, зелень и рыба помогут восполнить потери организмом данного микроэлемента во время месячных;
во время ПМС лучше сократить употребление соленой пищи. Она задерживает воду в организме и провоцирует отечность;
употреблять в пищу больше продуктов, богатых витамином В 6 и жирными кислотами. К ним относятся грецкие орехи, авокадо, красная рыба и бобовые.

Иногда перечисленных рекомендаций недостаточно для нормализации физического и эмоционального состояния во время месячных. Тогда стоит обратиться к гинекологу, который в зависимости от жалоб назначит нужный препарат. Обычно женщинам выписывают гормональные средства, витамины, седативные и обезболивающие таблетки. Также улучшить самочувствие помогут травяные чаи и отвары. Мята, ромашка и валериана окажут мягкий успокоительный эффект без побочных реакций.

Женщины по своей природе очень переменчивые особи. Им свойственна капризность, нервозность, непредсказуемость и частые смены настроения. Большинство мужчин считает, что во всем этом виноват характер. Но на самом деле, все зависит от физиологических особенностей представительниц прекрасного пола.

Особенно часто перемены и перепады настроения можно заметить перед менструацией и во время нее. Это объясняется изменениями, что происходят в организме в этот период, потому что связь между физиологическими процессами и эмоциональным состоянием очень тесная.

Во время менструации женщины испытывают ряд симптомов, которые значительно влияют на настроение. Чаще всего в этот деликатный период представительницы прекрасного пола наблюдают следующие признаки:

Болевые ощущения в нижней части живота и пояснице;
Головная боль;
Возможно, повышение температуры;
Плохой сон;
Физический дискомфорт;
Быстрая усталость;
Раздражительность, нервозность, депрессия.

Эти симптомы начинают проявляться на протяжении нескольких дней до менструации и заканчиваются на 3-4 день месячных. Но процесс этот индивидуален, и у каждой женщины происходит по-разному.

Почему во время менструации часто меняется настроение?

Настроение у женщин может меняться и не только во время месячных, но в менструальный период такое явление наблюдается чаще. Почему же месячные так влияют на женское настроение? Этот вопрос исследуется уже довольно давно, и ученые выдвигают несколько теорий по этому поводу.

Наиболее вероятные факторы, влияющие на настроение женщин во время менструации:

Гормональные изменения в организме. В это время выделяется большое количество гормонов, а именно прогестерона и эстрогена. Это приводит к понижению уровня сахара в крови и к активной выработке адреналина.
Избыточное количество токсинов. За месяц в организме женщины накапливается большое количество токсинов, которые активно влияют на организм, в том числе и на эмоциональную сферу. Все они, как правило, выходят вместе с менструальными выделениями.
Недостаточное количество кальция, который организм теряет вместе с менструальной кровью. Кальций отвечает за обмен веществ и деятельность нервной системы.
Субъективное отношение женщины к . Для женщин этот период характеризуется некими ограничениями и дискомфортом. Поэтому во время месячных они не могут полноценно жить, это вызывает недовольство и плохое настроение.

Период менструации – очень деликатное время. Перепад настроения может произойти из-за чего угодно: ссора с близкими людьми, неудобная одежда, замечания на работе, дискомфорт в общественном транспорте. Причем из-за небольшого предлога может развиться сильный невроз или расстройство. Поэтому во время месячных с женщинами нужно обращаться особо деликатно.

Нужно ли лечить частые перепады настроения?

Плохое настроение, вызванное физиологическими изменениями в женском организме, отдельно лечить не нужно. Но, если месячные проходят очень тяжело, нужно все-таки обратиться к врачу. При подобных перепадах, обычно гинеколог подбирает комплексное лечение и может назначить препараты таких групп:

Гормональные средства для восстановления гормонального фона;
Обезболивающие препараты, в случае сильных болевых ощущений, особенно в первые дни месячных;
Седативные препараты, в случае сильной апатии и нервозности;
Витамины, магний и кальций, для восстановления нормального обмена веществ в крови и функционирования нервной системы.

Бороться с плохим настроением можно и в домашних условиях. Понизить раздражительность и агрессию поможет успокаивающий отвар из лекарственных трав: перечной мяты, цветков ромашки и корневища . Такое народное средство не имеет побочных эффектов, поэтому принимать его можно практически всем.

Для женщины в этот период очень важны поддержка и понимание. Поэтому близкие должны максимально уделять внимание и не провоцировать на сильные эмоции. Кроме того, важно понимать, что на ее слова и действия в этот период влияют гормоны, поэтому не стоит обижаться, а наоборот постараться ее успокоить.

Если же неврозы и расстройства становятся масштабными и это вызывает опасность, конечно же, стоит обратиться к врачу. Возможно причиной этому является не только менструация, а и другие процессы психического характера.

Как себе помочь?

Месячные – это естественное явление в женской физиологии, поэтому с ним не нужно бороться, а просто максимально приспособиться. Каждая женщина должна принять понятие, что раз в месяц на ее настроение влияет не только внешнее окружение, но и внутренние процессы. Поэтому к частой смене настроения нужно относиться спокойно, без лишних тревог.

Специалисты советуют вести дневник. В нем нужно отмечать не только дни менструации, но и свое настроение. Таким образом, можно отследить, сколько дней в месяц гормоны влияют на эмоции и настроение. Психологи считают, что такой дневник готовит женщину к тому, что приближается сложный период, поэтому со своими эмоциями нужно быть осторожней.

Существует несколько универсальных советов, как помочь себе перед и во время менструации:

За несколько дней до ожидаемой менструации ограничить употребление острых и жирных блюд, чтобы не перегружать печень, которая занимается утилизацией гормонов;
Ограничить употребление крепкого кофе, он возбуждающе воздействует на нервную систему;
Употреблять продукты богатые на витамины А, В, С, Е, незаменимыми будут овощи и фрукты;
Давать волю чувствам, если хочется поплакать, нельзя себя сдерживать, после такого выхода эмоций, как утверждают психологи, становится легче;
Дыхательная гимнастика, она способствует насыщению крови кислородом и повышению уровня эндорфина в крови;
Легкий расслабляющий массаж;
Прогулки на свежем воздухе;

Такие простые советы помогут снизить возможность во время месячных. И хотя настроение в этот период может быть и не на высоте, но через несколько дней женщина вернется к обычному ритму жизни без лишних тревог.

Депрессия перед месячными очень хорошо знакома многим женщинам. Большинство фемин не знает, как бороться с этим временным эмоциональным дискомфортом, и не понимает до конца причин этого явления, но именно в эти дни отмечается наибольшее количество обращений женщин к врачам за помощью. Ученые объясняют такое поведение потерей контроля над собой и усилением мнительности. Специалисты заметили, что именно в эти дни женщины, расположенные к употреблению алкоголя и наркотиков, принимают их чаще и больше обычного. Кроме того, у женщин в критические дни увеличивается вероятность, сидя за рулем автомашины, попасть в аварию.
Причины депрессии перед месячными кроются в изменении гормонального фона представительниц слабого пола. Уровень гормонов эстрогенов в крови с 21-го по 28-й день менструального цикла резко падает, и в организме фемин происходят значительные изменения. Самое удивительное, что дополнительный прием в эти дни эстрогенов не дает никакого эффекта. Поэтому ученые относят к причинам депрессии перед месячными другие факторы. Это могут быть сезонные, эмоциональные расстройства, обостряющаяся дисфункция щитовидной железы, стресс и т. д. Также большинство ученых считает, что депрессивному состоянию в критические дни подвержены истеричные, невропатические женщины с неустойчивой психикой.

Почему перед месячными депрессия? К одной из версий возникновения депрессивного состояния относят неправильное питание, поэтому если изменить систему питания в эти дни, то симптомов данного недуга можно избежать.

Симптомы перед месячными врачи выделяют следующие:

— плаксивость, обидчивость, беспокойство;

— , внезапные вспышки гнева;

— раздражительность, конфликтность;

— головные боли, тоска, смена настроения;

— постоянное нервное напряжение, рассеянность, слабость;

— повышенная утомляемость, нерешительность;

— ощущение, что все валится из рук;

— подверженность бытовым неприятностям (порезы, ожоги и т. д.);

— плохая реакция и невнимательность;

— забывчивость, путаница в мыслях;

— бессонница или сонливость;

— обостренное восприятие шума;

— повышенный аппетит;

— неудержимая тяга к мучному и сладкому.

В первую очередь у женщин возникновение депрессивных признаков замечает ближайшее окружение, сами фемин могут даже не замечать симптомы. Первыми признаками выступают проблемы со сном, . Далее присоединяются расстройства в поведении в виде отказов от действий, приносящих ранее эмоциональное удовлетворение. Отмечается мыслительная и двигательная заторможенность, нередко фемин отказывается от пищи. Заподозрить депрессивное состояние можно, если общительная и жизнерадостная женщина начинает избегать привычных контактов, самоизолируется и ведет себя замкнуто. Отмечаются также и соматические проявления: боль в суставах, мышцах, в молочных железах. При возникновении всех вышеперечисленных симптомов будет лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Отсутствие квалифицированной помощи способно привести к суицидальным попыткам.

Как избежать депрессии перед месячными? «Плохо перед месячными, что делать?» Нередко женщины не знают, как себе помочь. Врачи советуют пить в это время усиленно мочегонные настои, есть несоленую пищу. В рацион включить продукты, богатые витамином В6 и калием (рыба, молочные продукты, яйца, бананы, курага, яблоки, виноград, изюм, бобовые, брокколи, хлеб с отрубями, шоколад, какао и прочее.) Медикаментозная терапия назначается психотерапевтом индивидуально и при острой необходимости. Всем фемин рекомендуется в этот период принимать витамины А и Е, препараты кальция, магния, витамина В6, которые препятствуют накоплению эстрогенов и активизируют их обмен.

Занятия спортом помогут справиться с симптомами депрессивного состояния быстрее, поэтому от спорта отказываться не стоит, а лишь рекомендуется снизить нагрузки. Прогулки быстрым шагом, бег, плавание, дыхательные упражнения способны поднять настроение.

Если депрессия перед месячными все равно не покидает, то психологи советуют не копить негатив, а выплескивать его наружу. Например, разбить тарелку, 20 раз интенсивно присесть, выйти в парк или безлюдное место и покричать, взять подушку и начать ее бить, до тех пор, пока не выйдут все отрицательные эмоции, если есть потребность плакать, то лучше с этим не бороться, а позволить слезам литься потоком.

В одиночестве лучше не страдать, а призвать на помощь подругу. Подруга обязательно выслушает, тем более что в скором времени, ее также будет необходимо поддержать в трудные дни. Обсудив незавидную женскую участь, психологи советуют отправиться вместе за покупками, поскольку шопинг – превосходное средство против депрессии во время месячных. Главное помнить, что неприятное состояние длится всего несколько дней в месяц, и оно обязательно закончится.

По статистике, представительницы женского пола больше подвержены депрессии. Это связано с изменением гормонального фона в зависимости от менструального цикла. Депрессия во время месячных накладывает отпечаток не только на состояние самой женщины, но и на атмосферу в семье. Оставлять без внимания такое состояние не нужно, чем раньше принять меры по устранению депрессивного расстройства, тем лучше.

Примерно за неделю до начала менструации возникает так называемый предменструальный синдром. Он обусловлен резкими сменами настроения, плаксивостью, раздражительностью, снижением сексуальной активности. Именно в это время происходит изменение соотношения гормонов в крови. Однако не каждая женщина во время месячных впадает в депрессию, более вероятно развитие подобного психического расстройства у неуравновешенных и истеричных дам. Дополнительным толчком к возникновению аффективного состояния являются:

Повышенные физические нагрузки;
Частые стрессы и нервные перенапряжения;
Длительная диета;
Плохое питание, в организм поступает малое количество витаминов и минералов;
Отсутствие регулярной половой жизни;
Хронические заболевания щитовидной железы.

Причины плохого настроения во время ПМС

Депрессия в ПМС вещь довольно распространенная. Однако совсем не обращать внимания на психологическое расстройство или, наоборот, бежать к врачу при первых симптомах тоже нельзя. Необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия и попробовать устранить их. Возможно, менструальный цикл тут вовсе не при чем.

Поможет разобраться в проблеме ведение ежедневного дневника хотя бы в течение трех месяцев. В принципе, дневник можно заменить обычным календариком, но важным условием является ежедневное внесение данных своего самочувствия. Достаточно написать напротив каждого дня: «веселая», «грустная», «раздражительная», «уставшая», «безразличная» и так далее. Таким образом, можно проследить, менялось ли ваше настроение в зависимости от приближения к менструации, или же связи никакой не наблюдалось. Если по данным дневника действительно заметна прямая связь «депрессия и месячные», пора обратиться к врачу.

Также самостоятельно определить, пора ли обратиться к доктору, помогут положительные ответы на следующие вопросы:

Вы устраиваете в семье скандал по любому незначительному поводу?
Вы не можете нормально работать и радоваться жизни во время месячных?
Вы испытываете проблемы со сном?
Вы меняете вкусовые предпочтения в еде во время менструального цикла?
Вы испытываете необоснованную тревогу в эти дни?
Вас стали одолевать мысли о безнадежности и возможности суицида?

Если у вас положительный ответ на большую половину вопросов, особенно на последний, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Обычно первыми резкую смену настроения во время и после месячных замечают окружающие. Именно близкие страдают от первых симптомов депрессии. Основными признаками психологического расстройства являются:

Частые головные боли;
Плаксивость, раздражительность, временами агрессия;
Рассеянность, апатия, физическая слабость;
Быстрая утомляемость, постоянные бытовые неприятности (все валится из рук, ожоги, порезы и т. д);
Невнимательность и заторможенность (особо опасно данное состояние при вождении автомобиля);
Сонливость или наоборот бессонница;
Повышенный аппетит, тяга к шоколаду и мучному;
Ощущение дискомфорта в молочных железах, что также приводит к раздражительности.

Особенно заметно окружающим, если общительная и жизнерадостная женщина вдруг становится замкнутой и раздражительной. При возникновении перечисленных симптомов на протяжении длительного периода времени, будет лучше записаться на прием к специалисту.

Методы борьбы с депрессией

Избавиться от депрессии можно самостоятельно или при помощи врача. Если расстройство мучает вас довольно продолжительное время и самостоятельно выйти из этого состояния не удается, лучше все-таки обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Курс лечения зависит от тяжести и длительности заболевания.

Медикаментозное лечение

Для улучшения общего психологического состояния, доктор может назначить следующие препараты:

Антидепрессанты и седативные средства;
Гормональные препараты;
Средства, улучшающие кровообращение головного мозга;
Прием витаминов и минералов для улучшения общего состояния организма.
Когнитивно-поведенческая терапия.

Данный способ лечения позволяет женщине научиться управлять сложившейся ситуацией, а не подстраиваться под нее. Например, если женщина знает, что у нее на следующей неделе ожидаются месячные, то ей не стоит планировать на этот период важные и ответственные дела. Психологи рекомендуют женщинам составлять график важных дел на месяц вперед, чтобы сложная работа не пришлась на «эти дни». Во время менструального цикла лучше заняться йогой или другими успокаивающими занятиями.

Особенность светотерапии в том, что под воздействием световых лучей происходят химические реакции в головном мозге. Процедуры светотерапии наиболее актуальны в зимний период.

Общая терапия

Данный способ лечения включает в себя расслабляющий массаж, физиопроцедуры, рефлексотерапию, сеансы иглоукалывания. Все процедуры призваны снять напряжение, успокоить и укрепить нервную систему.

Рецепты народной медицины

С помощью лекарственных сборов, настоек и отваров можно успокоить расшатавшиеся нервы. Мята, пустырник, хмелевые шишки способны снять возбудимость, нормализовать сон. Так же врачи рекомендуют для профилактики принимать полынь обыкновенную, толокнянку и клопогон кистевидный.

Расслабляющие ванны

По мнению врачей, ванны с добавлением масла лаванды, эфира полыни обыкновенной, способны снизить возможность возникновения депрессии. Перед сном можно использовать ножные ванночки с ромашкой или мятой. После этого рекомендуется сделать массаж ног с использованием пихтового масла. Чтобы забыть о проблемах со сном, можно использовать проверенный временем рецепт: в подушку положить несколько листиков мелиссы, смородинового листа или душицы.

Врачи так же рекомендуют не держать в себе эмоции, а выплескивать их наружу. Конечно, будет лучше, если в этот момент вы будете одни. Например, можно разбить тарелку, громко закричать в безлюдном месте, сделать пару десятков приседаний или что-то другое. Если есть желание поплакать – не нужно сдерживаться, пусть слезы льются ручьями, после этого наступит заметное облегчение.

Отличным отвлекающим маневром от депрессии является шопинг. Редко какая женщина откажется обновить свой гардероб. Пройдитесь с подругой по магазинам, выпейте по чашечке кофе – и хандра обязательно отступит. В эти дни не стоит отказываться от спорта, нужно лишь снизить физическую нагрузку. Быстрая ходьба, бег, плаванье позволят поднять настроение и принесут приятную усталость.

Во время консультации с доктором, нужно обсудить все возможные варианты избавления от депрессивного состояния. Когда нас ничего не беспокоит – мы думаем что понятие «депрессия» что то далекое и нас не касается, а любое неврологическое расстройство приписываем плохой погоде, ПМС, чему угодно, но только не депрессии. Спокойное душевное состояние должно присутствовать всегда, и не зависеть от времени менструального цикла.

Профилактика

В профилактических целях стоит обратить внимание на ежедневный рацион питания. Из него необходимо исключить жирные и соленые продукты, и отдать предпочтение яйцам, шоколаду, яблокам, капусте брокколи, винограду и изюму. Питание должно быть сбалансированным, в поступающих продуктах должны содержаться калий и витамин В6. Для нормализации гормонального фона женщины и улучшения обмена веществ, можно пройти курс инъекций с витаминным комплексом В6, А и Е, а также кальцием и магнием.

Для профилактики депрессии во время месячных врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься любимыми делами и не зацикливаться на происходящих изменениях в организме во время менструального цикла. Радоваться каждому дню и со стойкостью переносить все тяготы «женской доли» вот основной рецепт от депрессии.