Статьи о Здоровье

Как помочь иммунитету?

Иммунная система - своего рода отдел внутренних дел, который в организме отвечает за безопасность. Его задача -защитить как от вторжения инфекционных и неинфекционных агентов, так и от собственных измененных клеток (стареющих или опухолевых). Попросту говоря -от всего, что может быть опасным.

Эти функции матушка-природа возложила на несколько органов и тканей: костный мозг, вилочковую железу (тимус), кожу, миндалины, селезенку, лимфоузлы - вся это так или иначе формирует защиту организма. В нее, кстати, входит и аппендикс, который большинство людей считают бесполезным органом.

Главные иммунные клетки, которые осуществляют защиту организма, - это Т- и В-лейкоциты, а также макрофаги. Лейкоциты образуются в тимусе (отсюда название Т-лейкоцитов) и красном костном мозге, там же «обучаются» выявлять агрессора, после чего «заступают на работу» в органы, расположенные на периферии: селезенку, лимфоузлы, миндалины, кишечник и т.д.

Кожа прежде всего выступает в роли барьера, препятствуя вторжению извне чисто механически. Но кроме того, бактерицидными свойствами обладают выделения потовых и сальных желез. То же самое можно сказать о слизистых оболочках. Слюна, слезная жидкость и слизь, которая выделяется в полости носа, содержат вещество лизоцим - фермент, способный разрушать клеточные оболочки бактерий, «Чужие» выявляются и обезвреживаются в крови, кишечнике, желудке, лимфатических узлах, миндалинах и т.д. Работа иммунной системы не прекращается никогда - и это залог благополучия в организме.

Но в жизни человека есть периоды, когда иммунитет естественным образом ослаблен: это первые недели после рождения, возраст 4-6 месяцев - особенно если ребенка -не кормят грудью, 3-4 года - маленький человечек идет в детсад и начинает собирать свою «коллекцию болезней», подростковый возраст - гормональные бури мешают работе иммунной системы. В| старости мы сталкиваемся с возрастное недостаточностью иммунитета: люди старше 60 лет чаще и тяжелее болеют ОРЗ, у них нередко возникают серьезные осложнения после банальных простуд, выше риск развития аутоиммунных болезней и опухолей, ниже эффективность прививок. Это естественный процесс; стража устала.

Надо ли помогать иммунитету?

Медицина давно умеет воздействовать на иммунитет, стимулируя его активности или, напротив, подавляя.?; Есть два вида препаратов, корректирующих иммунитет: иммунодепрессанты- они угнетают иммунную систему (это бывает необходимое например, при пересадке тканей или если система ошибочное «терроризирует» собственные клетки и ткани и иммуностимуляторы - они повышают защитные силы.

Насчет того, нужно ли это делать искусственно, нет единого мнения даже среди врачей: одни назначают иммуностимуляторы, например, при гриппе - вместе с противовирусными препаратами, другие - нет. Однако все врачи единодушны: самостоятельно и без особой необходимости вмешиваться в работу иммунной системы нельзя никогда и никому . Максимум - витамины и природные адаптогены типа элеутерококка, лимонника, женьшеня, чеснока с луком: Назначать препараты должен только врач! Кстати, иммуностимуляторы не дают мгновенного эффекта - это не таблетка от головной боли. Они принимаются по специальным схемам, и результат появляется лишь через 3-6 месяцев.

Как распознать имеются ли проблемы с иммунной системой?

Проблемы в иммунной системе организма можно заподозрить по самым разным признакам. Например, по частым ОРЗ - если они одолевают вас больше 4 раз в год, плохо поддаются лечению, после них бывают осложнения. Хотя весенние простуды традиционно протекают вяло, а осенью мы, как правило, болеем с явными симптомами - это объясняется сезонными колебаниями в иммунном статусе. Кстати, есть мнение, что в первую половину личного года (то есть после дня рождения) иммунная система справляется со своими задачами успешнее, потому болеем мы реже.

Необъяснимые недомогания, досаждающие то и дело воспаления, температура, которая по непонятным причинам долгое время держится в районе 37,2-37,5 градуса, аллергические реакции на продукты, лекарства или домашнюю пыль, непроходящая усталость, плохое состояние кожи и волос - это поводы обратиться к врачу-иммунологу Для проверки иммунного статуса делается анализ крови из вены - иммунограмма, комплексное исследование (по 9 показателям), которое выявляет, насколько активны иммунные клетки и что вообще происходит в вашей иммунной системе.

Это подрывает вашу защиту

От недостатка сна производство иммунных клеток снижается.

Обделяем организм белками, жирами, витаминами и микроэлементами. Иммунные клетки, в частности лейкоциты, обновляются довольно быстро - от 3 до 10 дней, поэтому, чтобы система работала нормально, питание должно быть всегда сбалансировано по всем питательным веществам. Особенно важны для защиты организма белки.

Не знаем меры в спиртном. Алкоголь - сильный иммунодепрессант, повреждает клетки иммунной системы.
Нервничаем по пустякам. В 2001 году в Питсбургском университете проводилось исследование, касающееся эффективности вакцинации: оказалось, что у склонных к неврозам людей иммунный ответ на введение вакцины был слабее, чем ожидалось.
Бесконтрольно принимаем лекарства. Особенно плохо «самолечиться» антибиотиками - кроме прочего, они убивают нормальную микрофлору кишечника, которая важна как для местного иммунитета, так и для общего.

Экология жизни. Здоровье: Наверняка вы знаете парочку способов, как укрепить свой иммунитет. А что такое на самом деле иммунитет, и почему так важна его поддержка? Несколько полезных фактов на эту тему.

Осень полным ходом захватывает власть во всех регионах, принося нам с собой весь набор осенних "радостей" и "забав" в виде насморка, простуды, ОРЗ, ОРВИ и так далее. И что же делать, если иммунитет оказался не готов к такой атаке? Что же нужно делать, чтобы в полной мере наслаждаться холодным сезоном и не вспоминать о простудах, которые могут испортить настроение и планы? Если вовремя помочь своему иммунитету, то он будет хорошим помощником для вас в борьбе с вирусами.

Давайте для начала разберемся, что же такое иммунитет и как его укрепить, раз уж без него человеку никуда? В переводе с латинского языка иммунитет означает «избавление от чего-либо». Вообще, если углубиться, то именно иммунитет можно смело назвать «телохранителем» всего организма, это будет, пожалуй, самое простое и полное описание данного термина. И ведь действительно, он идентично «фэйс-контролю» непрерывно следит, чтобы в наш организм не проник ни один посторонний вредитель. Причем, иммунитет это делает на генетическом уровне. Вредителем же, или по-научному – антигеном, называют вещества, которые содержат чужеродную генетическую информацию. Ими могут быть бактерии, вирусы, токсины или чужеродные клетки, образовавшиеся внутри самого организма – такие, как раковые клетки или злокачественные опухоли.

Система иммунитета работает по простому принципу: найти и уничтожить.

Главное – дайте шанс иммунитету самому справиться с вирусом. Сильная иммунная система в борьбе с тем же самым гриппом способна вырабатывать достаточное количество интерферона (то самое вещество, которое борется с вредителями), чтобы побороть грипп, от которого через 2-3 дня не останется и следа.

Многие из вас скажут: «Просто говорить, когда иммунитет сильный, а у меня он слабый». И правда - экология, постоянные стрессы, вредные привычки и неправильное питание часто приводят к ослаблению иммунитета. Поэтому не приходится целиком и полностью надеяться на иммунную систему. Ведь в дырявой бочке не получится хранить воду, сначала нужно залатать дыры. То же самое и тут. При ослаблении иммунитета, его нужно немедленно укреплять.

Как понять, что организму требуется подмога?

Врачи выделяют несколько признаков снижения иммунной активности:

• быстрая утомляемость
• хроническая усталость
• частая бессонница или, наоборот, сонливость
• головные боли
• ломота в мышцах и суставах

Как определить, от чего снижается наша естественная защита?

Про вредные привычки и неправильное питание – знают все. Главная причина кроется внутри нас. Но также предостаточно причин, о которых мы даже не догадываемся, а они существенно портят нам жизнь. Вот, например, напитки, разрушающие постоянство нашей внутренней среды – кислые, сладкие и шипучие с заменителем сахара.

Хочется обратить внимание девушек и женщин – голодание и диеты – тоже наносят серьезный удар по иммунитету, но и переедать – тоже очень вредно. Нельзя забывать про витамины и полезные микроэлементы. Никто не просит зимой искать арбузы, а летом хурму, достаточно купить в аптеке какой-нибудь из витаминных комплексов, благо в этом дефицита нет. Также помните – антибиотики, даже если вы принимаете их по назначения врача, вредят иммунитету. Так что про самолечение забываем вообще.

Почему-то многие из нас ищут причину своих болезней только во внешних факторах, которые явно воздействуют на нас. Мало кто вспоминает старую мудрость «все болезни от нервов». Можно правильно питаться, бегать по утрам, соблюдать режим и все равно болеть. Остановитесь на минуту и вспомните, давно ли вы отдыхали – не просто поспали, а именно отдыхали? Психологическое состояние очень сильно влияет на наше состояние физическое.

Главный помощник нашему иммунитету – хороший сон, полноценный отдых и отсутствие стресса. Невозможно исключить стрессовые ситуации – старайтесь сводить их к минимуму.

Можно долго читать статьи разных врачей, и иммунологов в том числе, у всех будут свои методики и рецепты для укрепления человеческого иммунитета. Но есть ряд правил, которые может выполнять каждый, чем окажет своему здоровью, и иммунитету в частности, огромную поддержку.

• Необходимо вести активный образ жизни (начните хотя бы с зарядки по утрам);
• Научитесь расслабляться: проводите мини-сеансы релаксации в домашних условиях ежедневно;
• Посещайте русскую баню или сауну (полезные свойства бани - это темы для отдельной статьи);
• Принимайте специальные препараты или народные средства для укрепления иммунитета (чеснок, женьшень, зверобой и т.д.);
• Вовремя проходите вакцинацию;

И не забываем, что самое главное оружие иммунитета – это оптимизм.

Психологи уже давно утверждают, что пессимисты болеют чаще. Старайтесь сохранять в себе светлое отношение к жизни, меньше смотрите телевизор, больше проводите времени на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями. опубликовано

Снижение иммунитета - явление, с которым сегодня сталкиваются многие люди, хотя еще полтора столетия назад этот вопрос практически не затрагивал человечество.

Чаще всего проблемы со здоровьем возникают из-за неправильного образа жизни (отсутствие физических нагрузок, плохое питание и др.), окружающей среды и приема лекарств, содержащих большое количество химических веществ.

Как проявляется слабый иммунитет

Существует несколько факторов, которые говорят об ослабленном иммунитете.

• Обильные простуды (около 10 раз в году). Длятся такие заболевания порядка десяти дней и сопровождаются появлением герпеса. Считается, что человек с хорошей иммунной системой болеет не более двух раз в году. Многие люди, имеющие надежную защиту, не подвергаются недугу даже в месте скопления большого количества носителей инфекции.
• Плохое самочувствие. О сниженном иммунитете говорит постоянная усталость, которая приводит к болям в мышцах, головным болям, проблемам в пищеварительной системе и аллергическим реакциям. Стоит выделить последний симптом, который является признаком того, что организм желает избавиться от грязи. Еще одним проявлением усталости может быть постоянная склонность ко сну (или бессонница). Эти недуги чреваты серьезными проблемами.
• О том, что иммунитет ослаблен, говорит плохое состояние кожи (мешки под глазами, бледная поверхность, наличие высыпаний, отсутствие румянца). Также заболевание сопровождается проблемами с волосами, которые становятся более ломкими. Поскольку происходит снижение уровня защиты, покров теряет способность по-прежнему справляться с угрозами.
• Признаком слабого иммунитета является плохое состояние ногтей - эти образования теряют свою прочность, привлекательность и формы. В результате пластинки ломаются и тускнеют. Если ногтевое ложе стало бледным, то сниженный уровень защиты привел к анемии. В таких случаях воспалительные процессы возникают очень часто.
• Психическая неустойчивость - снижение хорошего иммунитета может проявляться в виде нервозности и раздражительности. Если человек имеет проблемы со здоровьем, то ему трудно контролировать свои эмоции. Как следствие, происходит расшатывание нервной системы, которое говорит о том, что иммунитет у пациента слабый.

Причины снижения иммунитета

Все ситуации, которые приводят к повышенной уязвимости организма, стоит распределить на две категории: человеческий фактор и окружающая среда. К первой группе риска относятся такие причины:

• неправильное питание (в рационе доминируют углероды);
• злоупотребление умственными и физическими нагрузками;
• самостоятельное лечение (человек сам «назначает» себе препараты);
• ослабленный алкоголем иммунитет.

Факторы окружающей среды стоит рассмотреть детальнее.

Одним из признаков ослабления организма является заболевание внутренних органов. При обнаружении первых симптомов, необходимо пройти медицинское обследование. Ответ на вопрос о том, что делать в данной ситуации, могут дать родители.

Нарушения в иммунной системе передаются по наследству (например, когда мать во время беременности игнорирует витамины). Эта информация поможет выбрать метод лечения - скорее всего, доктор пропишет иммуностимулирующие препараты.

Большая часть простудных заболеваний приходится на весну и осень, поскольку эти поры года сопровождаются резкими сменами климатических условий.

Сниженный температурой иммунитет можно укрепить с помощью специальных медикаментов и растений (читайте ). Все рецепты и комплекс препаратов укажет доктор - самолечение может плохо сказаться на состоянии здоровья.

Зачастую специалисты рекомендуют интерфероны, которые представляют собой биологические вещества. Средства растительного происхождения считаются более полезными - они используются не только для лечения, но и в профилактических целях. При слабом иммунитете хорошо помогает облепиха, женьшень, розмарин, клюква и другие компоненты.

Чтобы предотвратить развитие заболеваний у детей, родители должны постоянно контролировать их психическое состояние. Если малыш приходит из школы в плохом настроении, то его обижают или он получает плохие оценки. Через некоторое время у ребенка будет наблюдаться ослабленный иммунитет - вы можете предотвратить это своим визитом в учебное заведение. Также проявите всю заботу о своем ребенке, чтобы он чувствовал себя дома максимально комфортно.

По словам ученых, улучшению состояния нервной системы способствуют кошки. Заведите себе животное, которое поможет пережить стрессы и даже преодолеть простудные заболевания.

Гарантией здоровья является правильное питание. Употребляйте только качественные продукты (например - ), а в блюда периодически добавляйте рыбу или мясо.

Также в вашем рационе постоянно должны присутствовать фрукты, овощи и зелень.

Чтобы доктору не пришлось назначать препараты, содержащие интерферон, пейте ежедневно молоко и кефир.

Если у вас сниженный иммунитет, то добавьте в рацион зеленый чай, а блюда поливайте оливковым маслом. Избегайте красителей, которые содержатся в газированных напитках.

В весенний и осенний период забудьте о диетах, поскольку иммунитет будет ослаблен при прекращении поступления в организм полезных веществ.

Врачи говорят, что укреплению организма способствует закаливание. Они рекомендуют чередовать холодную воду с горячей - идеальным вариантом является обливание после бани.

Конечно же, невозможно укрепить иммунную систему без активного образа жизни (читайте - ). При этом человеку не понадобится прикладывать больших усилий, ведь достаточно делать утреннюю зарядку и пробежку. При этом важно не переусердствовать, поскольку чрезмерные нагрузки могут сделать иммунитет ослабленным.

После изнурительных тренировок или тяжелого рабочего дня необходимо хорошо расслабиться. Поспособствуют этому успокаивающая музыка, теплая ванная и позитивные мысли.

В укреплении иммунитета помогут следующие действия:

• употребление отваров из женьшеня, лимонника, солодки и эхинацеи;
• употребление продуктов, содержащих пробиотики (бананы, чеснок, лук);
• борьба с дисбактериозом;
• здоровый сон (не менее восьми часов) и борьба с бессонницей;
• прием витаминов, если произошло снижение погодное иммунитета.

В последнем случае причиной является авитаминоз. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо принимать препараты, содержащие A, C, D, B5, F и PP. Когда человек получает магний, железо, йод и цинк в недостаточном количестве, он сталкивается с серьезными заболеваниями.

Медикаменты используются для употребления в лечебных и профилактических целях. Чтобы не допустить развития болезни, стоит уделить препаратам особое внимание в холодную пору года.

Возлагать все надежды на повседневную пищу нет смысла, поскольку продукты из наших супермаркетов не отличаются сверхвысоким качеством.

Компенсировать этот недостаток можно с помощью биодобавок.

Что делать, если слабый иммунитет? Ответ на этот вопрос дадут японцы. Именно специалисты из страны восходящего солнца изготавливают самые качественные биологические добавки, которые используются как дополнение к продуктам питания.

Современные технологии позволяют постоянно расширять ассортимент этих препаратов. Все они содержат натуральные компоненты, в том числе и те, которые редко встречаются на нашем рынке.

К таковым относятся следующие вещества:

• (хит сезона 2014-2015);
• - эффективно борется со сниженным иммунитетом.

Во время употребления препаратов необходимо соблюдать дозировку, рассчитать которую вы можете самостоятельно. Дневная потребность человека в витамине С составляет 1500 мг, тогда как в одной капсуле отечественного медикамента хранится порядка 50 мг. Исходя из этого, вы сами узнаете оптимальное количество.

При покупке японских биодобавок, человеку понадобится выпивать ежедневно не более 3-5 таблеток, поскольку они содержат на порядок больше витаминов.

Для эффективного усвоения импортных медикаментов, желательно периодически принимать витаминную ванну, которая хорошо укрепит слабый защитный барьер. Для ее приготовления необходимо заварить кипятком плоды брусники, шиповника, рябины и облепихи, а также листья малины. Жидкость, которая получилась в результате, выливается в ванную, куда также добавляется несколько капель эфирного масла. Длительность водной процедуры составляет 20 минут.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что слабый защитный иммунитет может наблюдаться по разным причинам.

Также мы пришли к выводу, что лучше всех справляются с недугами биодобавки. Одним из самых эффективных в этом направлении является гриб агарик (Orihiro), который защищает организм от вирусов и бактерий, а также препятствует образованию опухолей. После приема этого медикамента никакие снижения иммунитета человека не потревожат.

Как показывают наблюдения, проблемы со здоровьем редко затрагивают людей, которые ведут активный образ жизни. Вам не составит труда уделить полчаса утренней пробежке с зарядкой.

В данном случае человек выполняет две задачи: укрепляет иммунную систему и настраивается на работу. Если трудовой день оказался очень сложным, то есть высокая вероятность бессонницы. Предотвратить её можно краткосрочной пробежкой накануне сна.

Очень часто специалисты наблюдают ослабленный зимой иммунитет. Как правило, такие проблемы возникают у людей, привыкших жить в тепле. После длительного пребывания в комфортных условиях, организм не может эффективно адаптироваться к холодной среде при выходе на улицу. Поэтому, если в вашем жилище установлено автономное отопление, то не стоит настраивать программатор на 25 градусов. Достаточно носить одежду, которая соответствует сезону, а также употреблять биодобавки (например, Черный Чеснок).

Теперь в вашем распоряжении есть целый арсенал информации, который поможет укрепить иммунитет. К этим рекомендациям стоит отнестись серьезно, поскольку их игнорирование зачастую приводит к серьезным заболеваниям. Запомните: при занятиях спортом и употреблении качественных продуктов, человек навсегда забывает о таком понятии как слабый иммунитет. Если же чувствуете, что этих мер недостаточно, то здоровый образ жизни совмещайте с биодобавками.

Ежесекундно человек соприкасается с миллионами невидимых для наших глаз микроорганизмов, большинство из них способны вызывать различные заболевания.

О том, как работает иммунитет, рассказывает кандидат медицинских наук, научный сотрудник отделения аллергологии клиники Института питания РАМН Алексей Агафонов.

На переднем краю обороны

Первый барьер, встающий на пути враждебных пришельцев, сформирован из факторов неспецифической защиты.

Так как кожные покровы и слизистые непосредственно контактируют с окружающим нас миром, именно в них сосредоточены максимальные защитные силы. Кожа человека непроницаема для большинства микробов, к тому же на ней вырабатываются бактерицидные вещества, расправляющиеся с вредными микроорганизмами.

Еще один фактор защиты заключается в том, что верхний слой кожи состоит из плотных роговых чешуек, которые постоянно обновляются и отшелушиваются, захватывая с собой находящиеся на поверхности микробы.

Слизистые оболочки , например, во рту или носу, более нежные, и их легко повредить, а, значит, сделать более доступными для бактерий. Но и здесь организм подстраховывается — в слюне и слезах человека содержатся различные защитные вещества, губительные для незваных гостей.

В желудке их ждет неприятный сюрприз в виде губительных ферментов желудочного сока и соляной кислоты. Это не единственные факторы неспецифической защиты, и все они несовершенны и не обеспечивают стопроцентную защиту.

Тяжелая артиллерия

Если вредоносным микробам все же удается прорваться в организм, в дело вступает иммунная система . Ее представители находятся в любом уголке тела.

Есть как органы иммунной системы — селезенка, вилочковая железа, лимфатические узлы. А есть и специальные клетки, свободно перемещающиеся вместе с кровью по всему телу — фагоциты и лимфоциты.

На войне — как на войне

Первыми агрессора встречают фагоциты . Часть из них попадает к месту вторжения, где они захватывают, поглощают и переваривают вторгшихся чужаков. Остальные исполняют роль фильтра: захватывают вредные микроорганизмы и частицы, нейтрализуют и выводят их из организма.

Фагоциты способны самостоятельно справиться с микробом, если он не слишком силен. В таком случае непрошеный визит проходит бессимптомно и для хозяина незаметно.

Однако, убивая и переваривая агрессора, фагоциты выделяют особые вещества — цитокины , работающие в организме как сигнализация. Цитокины вызывают лимфоциты, а уже те находят конкретные меры по борьбе со слишком агрессивным захватчиком.

Лимфоциты делятся на две категории: В-лимфоциты и Т-лимфоциты. Первые производят антитела — иммуноглобулины , убивающие микробов. Они могут сохраняться в организме долгие годы и защищать его от повторных атак.

Благодаря этой способности организма помнить захватчиков работает вакцинация : человеку вводят ослабленные возбудители инфекции, и В-лимфоциты производят антитела для их уничтожения, которые будут немедленно задействованы при появлении активной и жизнеспособной инфекции.

Более распространенные в организме Т-лимфоциты выполняют разные функции. Одни помогают В-лимфоцитам производить антитела. Другие — усиливают или ослабляют при необходимости силу иммунного ответа на инфекцию. А третьи работают «чистильщиками» — уничтожают поврежденные или неправильно развивающиеся клетки собственного организма.

Если по какой-то причине нормальная функция Т-лимфоцитов нарушается, в организме могут сформироваться аллергические процессы, иммуннодефицитные состояния или опухоли.

Откуда берется иммунитет человека

Самые первые антитела к различным инфекциям ребенок начинает получать, еще находясь внутри матери — через плаценту. После рождения антитела поступают вместе с грудным молоком . Такой иммунитет называется естественным пассивным .

Естественный активный иммунитет — собственная заслуга и опыт, получаемый при жизни, в борьбе с враждебными захватчиками. Это тот самый запас произведенных В-лимфоцитами антител.

Искусственный иммунитет формируется за счет проведения вакцинаций и прививок. Пассивный искусственный иммунитет — в результате введения в организм готовых антител. А активный — результат борьбы иммунной системы с ослабленным микроорганизмом из вакцины.

Исследования последних лет буквально перевернули наши представления о том, как работает иммунная система человека. Ученые давно знали, что, прислушиваясь к нуждам нашего тела - например, правильно питаясь, - мы можем повысить наш иммунитет , но лишь недавние исследования показали, наше эмоциональное состояние также имеет огромное значение.

Известно, что сильные эмоции влекут за собой значительный физический эффект. Достаточно вспомнить, как убыстряется пульс, пересыхает во рту и дрожат руки, когда мы волнуемся или сильно напуганы. Хотя ученые до сих пор не до конца понимают, как работает эта связь между психическим и физическим состоянием организма, они уверены, что иммунная система не работает в изоляции. По сути, иммунная , нервная и гормональная системы тесно связаны между собой, и некоторые эмоциональные состояния могут разорвать эти связи - в свою очередь, снижая иммунитет и делая организм слабым и чувствительным к заболеваниям.

К примеру, известно, что сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Также, некоторые исследования утверждают, что эмоциональный стресс подчас может быть столь же губителен для иммунитета , как и физические факторы, (например, недостаток питания). Вот несколько советов, следуя которым, вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально

Как работает наша иммунная система

Вы можете этого не ощущать, но без иммунной системы любая царапина или незначительная инфекция может быть губительной для организма.

Кожа и слизистые оболочки - первая линия защиты от бактерий и вирусов, вызывающих заболевания. Поверхность кожи сухая, содержит кислотную среду и полезные бактерии. Именно они препятствуют проникновению вредных бактерий.

- Лейкоциты , или белые кровяные клетки, уничтожающие вредные микроорганизмы и инородные частицы - вторая линия обороны нашего организма.

Особые белые кровяные клетки, называемые также B и Т-лимфоциты тоже участвуют в развитии и сохранении иммунитета. Одни клетки вырабатывают антитела , препятствующие размножению бактерий и вирусов, другие уничтожают болезнетворные и инфицированные клетки, и помогают защитить организм от рака.

ТЕЛО

Ешьте больше ягод. Черника, малина и клюква - на самом деле, все ягоды - содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями. Дополните ваш рацион яркими, цветными фруктами и овощами - ведь именно в них содержится большее число антиоксидантов. Разумеется, лучше есть свежие, недавно собранные ягоды, но замороженные тоже подойдут.

Выпейте чашечку чая. Ученые выяснили, что вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае - пьете вы его с молоком или без - способствуют усилению иммунной системы, другие же исследователи утверждают, что зеленый чай способствует обновлению клеток кожи. Также выяснилось, что регулярное употребление чая может снизить риск заболевания раком желудка.

Не забывайте о сне. Регулярное недосыпание определенно отразится на иммунной реакции вашего организма. А крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет. Хотя всем нам нужно разное количество часов, чтобы выспаться, большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. При этом важно также качество сна, так что постарайтесь придерживаться определенного расписания и ложиться спать в одно и то же время.

Ешьте рыбу. Подойдет любая рыба - новые исследования показали, что ее регулярное употребление снижает риск заболевания раком кишечника. Но, кроме того, жирные сорта рыбы содержат большое количество витамина А и иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3, которые повышают способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные бактерии.

Займитесь тай-чи. Регулярные занятия этой древней китайской гимнастикой, как утверждают ученые, повышают количество клеток, борющихся с заболеваниями, вплоть до 40%. Но на самом деле любые регулярные физические упражнения способствуют повышению иммунитета. Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем любители поваляться перед телевизором. Физическая нагрузка помогает сжигать вредные вещества, образующиеся из-за стресса, улучшают общее состояние организма и улучшают работу лимфатической системы, которая выводит токсины из организма.

Грызите орешки. Любые орехи полезны, так как снижают уровень холестерина в крови. Миндаль содержит большое количество витамина Е, который способствует улучшению иммунитета, особенно у пожилых людей. Бразильский же орех богат селеном, необходимым для нормального функционирования иммунной системы. Оказывается, среднее количество потребляемого нами селена в день в три раза меньше рекомендуемой нормы.

Не забудьте о цинке. Недостаток цинка ослабляет иммунную систему. Многочисленные исследования доказали, что прием цинка в таблетках или спреях для носа сокращают длительность простуды. А если принимать глюконат в течение первого дня простуды, продолжительность заболевания может сократиться до 75%. Крем с оксидом цинка также помогает устранить симптомы простуды и уменьшает время выздоровления. А регулярное применение витаминов, содержащих цинк, и вовсе снижает ваши шансы заболеть. Проросшие зерна, устрицы, тыквенные семечки, постная говядина и молоко - природные источники цинка.

Чаще занимайтесь сексом. Ищете предлог добавить страсти в вашу жизнь? Вот хорошие новости - американские ученые установили, что люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А - антител, которые борются с инфекцией. Даже простое прикосновение может иметь невероятный эффект - обнимая партнера, вы снижаете уровень стресса у вас обоих!

Как повысить иммунитет?

Берегите нервы. Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект. У людей, страдающих от постоянного стресса, снижается выработка антител и активность Т-лимфоцитов. Американские ученые провели эксперимент - они попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те подопытные, кто, по их словам, испытывал больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы не заразились.

Научитесь расслабляться. Чтобы снять возникшее нервное напряжение, попробуйте как следует расслабиться. Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх.

Не допустите возникновения депрессии. Депрессия - серьезный удар по вашему иммунитету. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих легкой и средней формами депрессии, наступают изменения в работе иммунной системы, и они становятся более подвержены заболеваниям. Не позволяйте себе впадать в отчаяние, ведь это состояние можно вылечить. Ведь те, кто страдает от депрессии и не лечит ее, становятся гораздо уязвимее перед болезнями, чем те, кто принимает меры по ее ликвидации.

Откажитесь от сахара. Помимо того, что он не имеет особой питательной ценности, есть свидетельства тому, что он еще и угнетает иммунную систему, снижая активность белых кровяных клеток.

Не перенапрягайтесь. Только умеренные занятия спортом - от 30 минут до часа в день делают вас здоровее и повышают иммунитет. Чрезмерно сильные же нагрузки только ослабят иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после физического перенапряжения.

Не злоупотребляйте алкоголем. У любителей выпить иммунитет заметно снижен по сравнению с теми, кто пьет умеренно или не пьет вообще. Считается, что алкоголь препятствует лейкоцитам добираться до инфицированных клеток и вирусов, чтобы уничтожить их. Кстати, рискуют не только те, кто пьет регулярно. Исследования показывают, что даже редкие, но неумеренные возлияния - например, две трети бутылки вина для женщин - могут временно снизить иммунные способности организма. Поставьте себе четкие границы - один-два бокала вина в день, и как минимум два безалкогольных дней в неделю.

Ограничьте ваше пребывание на солнце. В умеренных дозах солнечный свет, конечно, полезен, хотя бы для выработки витамина D, но долговременные солнечные ванны не только повреждают клетки кожи, повышая риск развития меланомы и прочих видов рака кожи, но также снижают иммунитет. Старайтесь никогда не «сгорать» на солнце. В жаркую погоду обязательно используйте солнцезащитный крем как минимум SPF 15.

Бросайте курить. Курение не только способствует развитию рака, сердечных и легочных заболеваний, но и угнетает активность иммунных клеток организма и истощает запас витамина С. Результат не заставит себя ждать - 30 дней без сигарет, и ваша иммунная система снова начнет работать как надо.

4 главных усилителя иммунитета

Чеснок. Сильное антибактериальное, противовирусное и антигрибковое средство. Ешьте его каждый день и риск заболеть простудой снизится аж на 2 трети и, даже если вы все-таки заболеете, то выздоравливать будете гораздо быстрее. Не обязательно есть его сырым, используйте его в приготовлении пищи. Его лучше выдавливать для освобождения аллицина, вещества, ответственного за целебные свойства чеснока. Подождите примерно 10 минут перед тем, как добавить его в пищу и готовьте не более 15 минут на малом огне, чтобы сохранить его полезные свойства. Если вы принимаете добавки с чесноком, удостоверьтесь, что там содержится не менее 4-5мг аллицина.

Полезные бактерии. Прием пробиотических добавок, таких как ацидофилы, повышает количество полезных бактерий и помогает защитить желудок от инфекций и также усиливает работу иммунной сиситемы.

Мультивитамины. Они восполняют недостаток необходимых элементов в организме. Американские ученые провели эксперимент - одной группе добровольцев давали мультивитамины, другой - плацебо. Было замечено, что те, кто принимал витамины, реже болели, и были устойчивее к любым видам инфекций, чем те, кто принимал плацебо.

РАЗУМ

Берегите дружбу. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей - тем выше иммунитет!

Не забывайте веселиться. Просто похихикать в компании очень полезно для иммунитета. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов. Интересно, что даже мысль о чем-нибудь смешном снижает уровень адреналина в крови.

Отмечайте свои достижения. Каждый день, вечером, вместо того, чтобы сокрушаться над ошибками и неудачами, думайте о том, что хорошего вы сделали за день. Известно, что оптимисты живут дольше чем люди, отличающиеся мнительностью. Американские ученые провели эксперимент: они опросили группу студентов об ощущениях перед экзаменом, а потом измерили уровень их иммунитета. У оптимистично настроенных студентов уровень иммунитета был выше, чем у пессимистов!

Не замыкайтесь в себе. Поговорите с близким другом, или, если вы не хотите делиться сокровенным с другими, пишите в дневник, нарисуйте картину или даже пойте, для того, чтобы дать эмоциям выход. Исследования показывают, что подавление эмоций после травмирующего события неизбежно приведет к снижению иммунитета, а даже выплеск чувств в дневник может помочь справиться со стрессом. Потратьте 5 минут на то, чтобы записать то, что вас беспокоит, затем порвите записи и выбросите их в корзину.

Медитируйте. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Найдите укромное местечко и посидите в одиночестве. Закройте глаза и делайте глубокие вдохи животом. Попытайтесь освободить разум от мыслей, сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 20 вдохов. Почувствовали себя лучше?