Бразильская диета: особенности рациона и примерное меню для похудения. Требования бразильской диеты. Диетическое меню на неделю

Бразильская диета на 7 и 14 дней - один из самых популярных способов быстро похудеть. Этой методикой пользуются женщины во всем мире, считая ее одной из самых эффективных и простых. Данную методику снижения веса использовали в свое время бразильские актрисы при подготовке к съемкам. В частности, на ней худели Вера Фишер, Вивиан Пасмантер, Глория Пирес.

Диета легко выдерживается, состоит из обычных, недорогих продуктов. Она основана на употреблении белковой пищи и овощей. Особенно много потребляется куриных яиц. Поэтому, если вы их не любите, либо имеете противопоказания (например, болезни почек), эта диета вам не подойдет. Если же все в порядке, вы легко перенесете такой специфический рацион и похудеете на 1-3 кг за неделю.

Бразильская диета на 7 дней от бразильских актрис имеет подробное меню на каждый день. В чем суть данной методики похудения? Давайте узнаем о ней побольше. А также рассмотрим примерный план питания на неделю:

Суть бразильской диеты

Известны несколько разновидностей рациона для данной программы снижения веса. Они отличаются друг от друга по продолжительности, составу меню. Однако у всех разновидностей принципы одни и те же, а именно:

Похудение происходит вследствие потребления белковых продуктов. За счет этого вес постепенно уходит, а мышцы не теряют своего тонуса.

Кроме белковой пищи, диета подразумевает употребление большого количества свежих фруктов и овощей, обеспечивающих организм необходимыми полезными веществами и клетчаткой, улучшающей пищеварение.

В меню преобладают полезные продукты, значительно снижается употребление углеводов. Категорически исключается алкоголь. Это способствует улучшению самочувствия, положительно сказывается на внешнем виде.

Исключается питание после 18 часов, что усиливает эффект похудения, способствует лучшему пищеварению.

Продукты, используемые для составления меню совершенно обычные, доступные и не требуют особых затрат.

Важно !

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Подробное меню на каждый день:

Вообще, продолжительность диеты составляет две недели. То есть разрабатывается меню на 7 дней. Затем такой же рацион повторяется еще 7 дней. Вот вариант уже разработанного меню на неделю:

Понедельник

На завтрак, обед, ужин съедаем по 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, по 1 яблоку, по 1 чашечке несладкого кофе. На ужин кофе заменяем чаем.

Вторник

Завтрак, обед, ужин - по 2 крутых яйца, по 1 яблоку или апельсину, по 1 чашке кофе без сахара. На ужин вместо кофе выпиваем некрепкий чай.

Среда

Завтрак : 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 яблоко, чашечка несладкого кофе.
Обед : 100 г отварного нежирного мяса (телятина, говядина), листья шпината, чашечка
несладкого кофе.
Ужин : 1 отварное яйцо, листья шпината, чай.

Четверг

Завтрак : 1 отварной яйцо, чашка кофе.
Обед : 150 г отварной нежирной рыбы, 1 спелый помидор, чай.
Ужин : 2 сваренных вкрутую яйца, яблоко или апельсин, чай

Пятница

Завтрак : отварное яйцо, чашка несладкого кофе.
Обед : салат из двух небольших помидоров, 2 отварных яйца, чай.
Ужин : 100-150 г отварной или тушеной рыбы, порция овощного салата, чай.

Суббота

Завтрак : 1 отварное яйцо, чашка кофе.
Обед : 100 г постной говядины или телятины, порция салата из свежих огурцов, заправленных йогуртом.
Ужин : то же, что ели на обед и чашка чая.

Воскресенье

Завтрак : 1 яйцо, чашка кофе.
Обед : отварная куриная грудка, овощной салат, кофе.
Ужин : отварная грудка цыпленка, 1 яблоко, чай.

Для улучшения результата похудения, повторите диету от бразильских актрис еще одну неделю. Рацион используйте тот же. Вообще, для существенного похудения диету повторяют на протяжении месяца, используя вышеуказанное подробное меню на каждый день. Но и одной недели хватит, чтобы сбросить пару килограммов.

Многие эксперты советуют разделять один описанный прием пищи на два раза. Например, завтрак разделить и съесть в два приема, например, в 8 и 11 час. То же сделать с обедом. Только ужин съедается весь сразу, не позднее 18 час. Можно заменить 1 яйцо на порцию из двух ломтиком сыра. Порцию чая заменить кефиром. Если проявить силу воли, отказаться не только от сахара, но и от соли, можно сбросить за месяц около 15 кг.

Заключение

Нами рассмотрена бразильская диета на 7 дней, подробное меню на каждый день. Надеюсь вас впечатляют те результаты которых вы можете достичь. Будьте здоровы!

Бразильские девушки по природе имеют пышные формы и многие имеют лишний вес, в результате чего была выработана бразильская диета , которая позволяет бразильянкам иметь отличные фигуры.

Бразильская диета для похудения может использоваться и жителями других стран ввиду того, что в не входят экзотические блюда. Эта диета считается строгой из-за ограничения продуктов питания и жесткости требований. Но, не смотря на это, среди других строгих диет бразильская диета является достаточно лояльной из-за наличия белков.

Суть бразильской диеты.

Бразильская диета подразумевает сокращение употребляемых калорий , что позволяет быстро худеть и желудок сокращается в объеме. Благодаря наличию белка в достаточно количестве предотвращается сокращение мышечной массы и дает дополнительную потерю веса. Разнообразие свежих фруктов наполняет организм клетчаткой, витаминами и важными веществами. Кроме того, после бразильской диеты улучшение самочувствие и фигура корректируется, а разрешение кушать только до 20:00 делает диету более эффективной.

В большинстве разновидностей бразильской диеты в рационе много кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями это будет опасно и рекомендуется кофе заменять зеленым чаем. Считается, что кофе помогает в сжигании жира. Кофе нужно употреблять только натуральный, так как есть мнения, что гранулированный кофе благоприятен для развития целлюлита.

Вода очень важна в бразильской диете - нужно выпивать минимум 6 стаканов в день. Запрещено употребление острых специй, пряностей, алкоголя, вредных жиров, газированных напитков, хлебобулочных изделий, сладостей, жареных блюд. Есть 2 популярных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная .

Бразильская диета на 7, 14 дней.

Краткосрочная бразильская диета (бразильская диета на 7, 14 дней) позволяет похудеть на 3-5 килограмм. Основным продуктом бразильской диеты являются яйца. Во время диеты нужно дополнительно пить витаминные комплексы, так как в меню этой диеты дефицит витамина С.

Меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник: три сваренных вкрутую яйца, три чашки натурального кофе + три зеленых яблока. Все это делим на 3 ─ 6 раз.

Вторник: меню как в понедельник.

• Завтрак: 2 вареных яйца + чашечка кофе;
• Обед: порция вареного мяса + шпинат, листья салата сколько захотите;
• ужин: салат из вареного яйца + зелень.

• завтрак: 1 отварное куриное либо 2 перепелиных яйцо;
• обед: 2 помидора и 100-120 грамм вареной (или на пару) морской рыбы;
• ужин: два яйца + чашка кофе.

• завтрак: чашечка кофе + 1 яйцо;
• обед: порция морской рыбы + один средний томат;
• ужин: салат из помидоров и огурца, рыба (на гриле).

• завтрак: куриное яйцо + чашка кофе;
• обед: 100 грамм вареной телятины и салат из 1 огурца;
• ужин: 100 грамм вареного мяса + чашечка натурального кофе без сахара.

Воскресенье:

• завтрак: яйцо + кофе;
• обед: 100 грамм вареных куриных грудок + салат из 1 томата и огурца;
• ужин: 100 грамм мяса птицы, салат из огурца, 1 яблоко + чашечка кофе.

Если есть желание или необходимость, бразильскую диету можно повторить (начиная с 1-го дня). Бразильская диета на неделю содержит в себе мало витаминов и минералов, поэтому ее нельзя использовать часто. Ради исключения, если за маленький промежуток времени нужно сбросить несколько кг .

Бразильская диета на 4 недели.

Бразильская диета на 4 недели более насыщена полезными веществами и витаминами. В меню в основном будут фрукты, зелень, овощи, соки. Худеть на этой бразильской диете не сложно ввиду отсутствия голодания за счет дробного питания и она позволяет худеть на 2 ─ 3 килограмма в неделю.

Меню длительной бразильской диеты.

Понедельник (рыбный день):

• ранний завтрак: апельсиновый фреш + тост с бананом;
• второй завтрак: цитрусовый сок;
• обед: 100 грамм вареной морской рыбы + салат из свежих овощей;
• ранний ужин: 100 грамм рыбы (на гриле) + капустный салат;
• поздний ужин: стакан грейпфрутового или апельсинового сока + галетное печенье/сухарик.

Вторник (мясной день):

• ранний завтрак: стакан яблочного сока + 1 куриное яйцо;
• второй завтрак: яблочное смузи + гренка;
• обед: 2 средних картофелины, 100 грамм вареной телятины + листья салата;
• ранний ужин: салат (зеленый горошек + зелень + мясо + 1 яйцо) с оливковым маслом;
• поздний ужин: яблочный сок + хлебец.

Среда (молочный день):

• ранний завтрак: стакан нежирного молока + крекер/тост;
• второй завтрак: 100-120 грамм творога с зеленью;
• обед: 100 грамм риса (бурого либо неочищенного) + салат из капусты с зеленью и лимоном;
• ранний ужин: 100 грамм телятины + 1 яблоко;
• поздний ужин: яблочный сок/смузи + сухарик;

Четверг (ананасовый день):

• ранний завтрак: фреш из ананаса + 100 грамм мякоти ананаса;
• второй завтрак: свежий (или сок) грейпфрут/апельсин + тост;
• обед: 100 грамм вареного маложирного мяса + ананас + кусочек сыра;
• ранний ужин: 2 картофелины, салат из моркови с оливковым маслом;
• поздний ужин: стакан фреша из ананаса;

Пятница (день манго):

• ранний завтрак: мангового сок + галетное печенье/сухарик;
• второй завтрак: салат из 1 яблока + апельсин;
• обед: 100 грамм вареной рыбы + салат из отварной моркови;
• ранний ужин: диетический суп из овощей + кусок черного хлеба;
• поздний ужин: хлебец + стакан сока манго.

Суббота (день разнообразия):

• ранний завтрак: тост + стакан сока из яблок;
• второй завтрак: салат из отварной свеклы с оливковым (другим растительным) маслом;
• обед: диетический овощной суп, можно на мясном бульоне + кусочек ржаного хлеба;
• ранний ужин: рагу из 100 грамм грибов и овощей;
• поздний ужин: фреш из яблок + тост.

Воскресенье (виноградный день):

• ранний завтрак: 1 банан + маленькая гроздь винограда;
• второй завтрак: стакан из сока винограда + хлебец;
• обед: 100 грамм телятины либо мяса птицы + капустный салат с зеленым либо репчатым луком;
• ранний ужин: грибной (рыбный суп) + фруктовое ассорти;
• поздний ужин: свежий виноград + стакан сока винограда.

Выше расписанное меню бразильской диеты повторить четыре раза и по завершении диеты вы похудеете на 8-12 килограмм (в зависимости от особенностей организма и начального веса).

Много людей, увлекаются бразильскими сериалами, где перед экранами мелькают горячие бразильские женщины с тонкими талиями и пышной грудью.

Может быть поэтому у бразильских сериалов много поклонников. По этому у бразильских актрис есть особая диета, которую для них разрабатывали бразильские диетологи: Бия Рике, Альберту Сарфати, Патриция Тейшеира. Эти диеты настолько разнообразны и красочны, что любой из женщин захотелось бы просто попробовать диету и узнать насколько она эффективна.

Диета от Бия Рике

Бразильская диета рассчитана на 6-8 недель, благодаря которой можно скинуть до 10 килограмм. Диета была разработана женщиной Бия Рике диетологом, она готовила бразильских актрис к сериалам! И благодаря её диете многие бразильские актрисы сохраняют формы. Разрабатывая диету, Бия Рике придумала девиз: «Не ешьте еду, которая вызывает аппетит». Основной принцип диеты, научится определять, от каких продуктов появляется аппетит, а какие продукты наоборот снижают чувство голода.

Кроме этого диета бразильских актрис имеет свои правила, если во время диеты очень захочется кушать, то лучше всего выпить стакан воды или скушать фрукту: арбуз, ананас, апельсин или кусочек дыни, пару слив. Очень важно не набивать свой желудок, а остановится! Когда вы почувствуете сытость, как правило, насытиться можно через 15 — 20 минут после момента приёма пищи. И ещё диетолог не рекомендует жарить продукты в масле или во фритюре.

Меню диеты:

• Завтрак: пару кусочков варенной рыбы (можно хек) с двумя кусочками цельно зернового хлеба, 1 яйцо всмятку, половина любого фрукта, чашка кофе. Если по каким – либо причинам первый вариант завтрака вам не подошел можно попробовать второй вариант: 3 ст. ложки смешанных с нежирным йогуртом и ягодами, стакан диетического какао с молоком.

• Второй завтрак: рагу (4 ст. ложки тушеной моркови смешать с 6 ст. ложками тушеного шпината и 3 ст. ложки фарша.)

• Обед: рыба с рисом и с овощами.

• Ужин: лёгкий сэндвич с овощами.

Диета от Патриции Тейшера

Патриция Тейшеира-диетолог! Которая известна во всём мире, так как она разрабатывает свои диеты для известных спортсменов и не только. Она также специально разработала диету для знаменитого футбольного клуба Real Madrid. А как вы знаете для спортсменов важно всегда быть в отличной форме, так как от этого зависит число их побед.

Основой принцип бразильской диеты заключается в том. Что в первой половине дня нужно пить «смузи» и натуральные соки. Благодаря сокам ваш организм насыщается витаминами и микроэлементами, которые благотворно действуют на пищеварение, а также улучается иммунитет и ваша кожа становится гладкой и эластичной. Но самое главное, что всего за 3 — 4 недели ваш вес может снизится до 7 килограмм.

Меню диеты:

• Завтрак: холодный коктейль из измельчённых в блендере ягод, фруктов с соком или, молоком с добавлением кубиков льда, или как назвали коктейль бразильцы «смузи» и натуральный сок.

• Обед: из овощей или салат можно заменить на запеченный картофель с зеленью.

• Ужин: овощи приготовленные на пару с рыбой.

• Перед сном можно съесть нежирного сыра и 2 л. натурального йогурта или можно просто утолить голод, выпив полстакана кефира или ряженки.

Если вы не можете придумать наиболее полезные рецепты «смузи», то Патриция Тейшейра рекомендует остановиться на нескольких, например «смузи» из огурца, свеклы, моркови и красного яблока: способствует детокс — работе печени пополняет организм железом, бетакаротином, выводит лишнюю жидкость и токсины. А «смузи» из банана, апельсина, кокоса, миндаля, шпината и молока — позволяет насытить организм антиоксидантами, калием, каротином и витамином С, а также у вас улучшится кровообращение, пищеварение и конечно же такой энергетический коктейль подымает настроение. «Смузи» из ананаса, апельсина, красного яблока и имбиря — позволяет очистить организм от вирусов, способствует хорошему пищеварению, а также очищает горло и лёгкие от слизи.

Диета от Альберту Сарфати

Бразильская диета которую разработал знаменитый бразильский эндокринолог и диетолог Альберту Сарфати. Диета очень понравилась многим бразильским актрисам, особенно можно отметить Веру Фишер! которая как всем известно, сохранила превосходную фигуру несмотря на свой возраст. Разрабатывая свою диету, Альберту Сарфати придумал ей девиз: «Чем разноцветнее ваша еда! Тем лучше для вас».

Главной принцип диеты, это ограничение в мучных и сладких изделиях, но чтобы добиться хорошего результата нужно постоянно заниматься гимнастикой (как минимум 3 ч. в неделю). Особенно будут способствовать избавлению от лишних килограммов: танцы, аэробика, спортивная ходьба, бег. Поэтому она еще называется жесткая бразильская диета, но соблюдая диету 4 — 5 недель вы скинете до 9 килограмм веса. Вывод: значит чтобы быть красивой и стройной стоит попробовать жить в жестком режиме.

Перед тем как начать соблюдать бразильскую диету вы должны отказаться от всевозможных мучных изделий, сладких изделий, а также от продуктов, с большим содержанием жира и соли. Кроме этого , макаронные изделия, солёные орешки, картофель, модифицированные продукты, жирные сорта сыра, продукты животного происхождения, майонез, но разрешается употреблять кисломолочные продукты с 5% жирностью.

Меню диеты

• Завтрак: лёгкое фруктовое жиле с 2 ст. ложками творога и чашка кофе! или 2 ст. мюсли с нежирным йогуртом и шестью ягодами клубники, чашка кофе.

• Обед: разноцветный салат из овощей и фруктов с рисовой кашей и с рыбой (200 грамм).

• Полдник: несколько ломтиков с четвёртой частью фрукта манго и с горстью орехов или 100 г икры из кабачков с небольшим кусочком сыра тофу, петрушкой и одна гуайява.

• Ужин: маленький сэндвич с чашкой зелёного чая.

• Перед сном: нежирный йогурт с 2 — орехами и долькой апельсина.

Эта диета рассчитана ровно на 1 месяц.
Основной рацион диеты: фрукты, овощи и белковые продукты, благодаря этому бразильская диета легко переносится и вы теряете в весе 15 килограмм.

Меню диеты бразильских актрис

• Завтрак: йогурт с яблоком, грушей или апельсином.

• Обед: салат из овощей и рыбы приготовленной на пару.

• Полдник: салат из овощей в который нужно добавить сыр.

• Ужин: йогурт или кефир с фруктом.

Стоит заметить, что данная диета имеет свои ограничения, поэтому очень важно исключить из своего меню: бананы, виноград, вишни, из овощей не рекомендуют есть: морковь, картошку, свеклу.

При соблюдении диеты разрешается пить каждое утро кофе, а в течение дня можно пить и не газированную минеральную воду. При приготовлении пищи можно немного добавлять соль, но специи лучше не использовать. Также диета запрещает растительное масло, алкоголь и сахар.

Если для вас бразильская диета покажется слишком тяжелой, то разрешается делать лёгкие перекусы между приёмами пищи, но строго из разрешённых продуктов. Также диета предполагает делать физические упражнения, особенно пилатес и бодифлекс.

Люди те кто пробовал эту диету, утверждают, что она очень легко переносится на ней действительно можно похудеть. Пример тому бразильские актрисы, но кроме этого диета Бразилии может перестроить обменные процессы в вашем организме. Благодаря этому вы сможете надолго сохранить свой нормальный вес.

Диета считается низкокалорийной диетой. Поэтому для людей с хроническими заболеваниями внутренних органов стоит либо отказаться от диеты, либо проконсультироваться с вашим врачом.

Многие девушки выискивают доступные способы быстро сбросить лишний вес, но все еще одной из самых действенных методик считается бразильская диета. В некоторых печатных изданиях методика публикуется, как диета бразильских актрис. Но все же данный способ быстрого похудания не слишком легок, как вам это могло показаться.

Очень жесткие ограничение и урезанное меню заставляют милых дам идти на определенный дискомфорт. Впрочем, итогом может стать до -5 килограмм за 7 дней. А это, согласитесь, заманчивые цифры.

Общие правила

Данная диета по оригинальному курсу рассчитана на 7-14 дней. На указанное время рацион придется составить из фруктов, овощей, диетического мяса и рыбы. Продукты компонуются вместе и разделяются на небольшие порции, которые употреблять следует в течение целого дня. Ужин нельзя проводить позже 18 часов. При таком распорядке питания важно исключить из рациона приправы и специи, а также другие ингредиенты, которые возбуждают аппетит.

Диета должна включать в себя обильное питье, которое лучше всего представить в виде свежих соков и негазированной минеральной воды. Продукты, которые были включены в меню, являются вполне доступными для любого человека. Главное, чтобы вы следовали расписанному меню все 7 или 14 дней.

Эта уникальная диета очень проста для исполнения и при этом очень эффективна при сжигании лишнего жира. Множество бразильских актрис первыми использовали подобную методику, а уже некоторое время спустя многие девушки по всему миру захотели попробовать данную систему на своем личном примере. Созданная изначально для бразильских актрис, а теперь доступная каждому, бразильская диета приятно удивляет сотни тысяч прекрасных дам по всей планете.

Первый вариант — надолго

Бразильская диета на 14 дней рассчитана на полноценные 2 недели, которые девушке придется мириться с крайне жестким меню и системой питания. Идеальная бразильская фигура за отведенное количество дней покориться вам, если правильно следовать составленному графику.

Понедельник. Три приема пищи за день и каждый из них представляет собой идентичное меню: 1 чашка кофе, 1 яйцо сваренное вкрутую, 1 зеленое яблоко.

Вторник. На этот день меню полностью повторяет первый день. Подобная бразильская система диеты очень жесткая из-за повтора в ограниченном питании. В случае сильного голода можно выпить один стакан с водой.

Среда. На завтрак положено 2 сваренных яйца. В обед диета разрешает прием 100 грамм приготовленной на пару говядины. Ужин представлен салатом из шпината с небольшим количеством оливкового масла.

Четверг. На завтрак предписана порция кофе и одно яйцо. На обед 100 грамм рыбы, которая была приготовлена на пару. На ужин останется 2 сваренных яйца.

Пятница. Диета в этот день более легкая. На завтрак все тот же кофе и вареное яйцо. На обед возьмите один помидор и 2 яичных белка. Ужин должен быть представлен 100 граммами паровой рыбы и любых овощей по вашему усмотрению.

Суббота. Завтрак – кофе и яйцо. В обед возьмите 100 грамм говядины паровой и огурец с ней. На ужин можно взять 100 грамм отваренного мяса с порцией кофе.

Воскресенье. Кофе и яйцо на завтрак. На обед 130 грамм овощей и 150 грамм отварного цыпленка. На ужен берем 130 грамм парового цыпленка, 50 грамм овощей и еще кофе.

Диета второй недели ничем не отличается от первой. Бразильская диета на 14 дней может убрать порядка 10 килограмм избыточного веса.

Второй вариант — быстро

Сокращенная бразильская диета, рассчитанная на 7 дней, отличается большим разнообразием в меню. За 7 дней, конечно, сбросить большой вес не выйдет, но в плане жестких ограничений здесь будет попроще. Дополнительно разрешается употреблять творог, мучные гренки, сок и молоко. Эта волшебная цифра 7 может стать идеальным стартом в познании новых диет.

Итог

Бразильская жесткая диета в основном имеет положительные отзывы от девушек, которым данная методика помогла. Отзывы можно почитать самим в Сети на профильных форумах и сайтах. За эти 7-14 дней вы качественно обновитесь, почистите организм и сбросите ненавистный вес. Вы ведь к этому долго шли!

Здравствуйте, наши читатели! Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.

Существует множество различных вариантов данной техники, но все они имеют одно сходство — употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи.

Можно кушать фрукты, овощи, мясо, яйца, рыбу, зелень, молочные продукты и некоторые крупы. Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки . За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).

Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики . До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм.

Классический вариант

Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник:

• с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
• перекус: творог, тост и сок;
• следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
• до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.

• завтрак: вареное яйцо + чай;
• спустя пару часов: гренка с кофе;
• употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
• до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.

• с 7.00 до 12.00: молоко;
• перекус: нежирный творог;
• с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
• до 18.00: отварное мясо + яблоко.

• завтрак: кусочек ананаса (не более 60 г);
• перекус: стакан сока + гренка;
• обед: мясо с сыром + апельсин;
• ужин: морковь, заправленная маслом + пару штук отварных картофелин.

• утро: тост + манго;
• перекус: один апельсин или яблоко;
• с 13.00 до 15.00: отварная рыба + вареная морковь (2 шт.);
• ужин: овощной суп на рыбном бульоне + кусочек хлеба.

• завтрак: тост + яблоко;
• перекус: свекла + киви + кофе;
• с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): овощной суп + ломтик хлеба;
• до шести вечера: тушеные грибы + салат из овощей.

Воскресенье:

• завтрак: банан и виноград;
• перекус: тост + виноградный сок;
• обед: вареное мясо + капуста с маслом и лимоном;
• до шести вечера: тарелка грибного супа + салат из фруктов.

Второй вариант меню

Основными продуктами, входящими в меню бразильской диеты, рассчитанной на 14 дней, являются яйца и яблоки.

Понедельник:

• утро: отварное яйцо + яблоко;
• обед: повторение завтрака;
• ужин аналогичен утреннему приему пищи.

• любой фрукт + гренка;
• с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): говядина отварная (не более 100 г) + шпинат;
• ужин: салат из овощей + любой фрукт.

• завтрак аналогичный тому, что был в понедельник;
• обед: салат + отварная рыба;
• ужин: грейпфрут + гренка + сок.

• утро: банан + чай;
• обед: помидор + рыба;
• ужин: кусочек ананаса + кофе.

• утро: одно яблоко + яйцо;
• обед: чай + помидоры и огурцы, заправленные растительным маслом;
• до 18.00: любой фрукт + отварная рыба.

• утро: чашка кофе + яйцо;
• обед: мясо + овощи + любой фрукт;
• до 18.00: апельсин или банан + овощной суп.

Воскресенье:

• утро: яйцо + фрукт;
• с 13.00 до 15.00: грибной суп + салат + мясо;
• ужин: апельсин + чай + кусочек хлеба.

Меню на следующую неделю аналогично рациону этой недели.