Как сидячий образ жизни влияет на здоровье? . Основные «сидячие» болячки. Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни
Современный человек большую часть своего времени проводит сидя. Мы сидим в транспорте, на работе, дома у телевизора или за компьютером. Учёные бьют тревогу: сидячий образ жизни оказывает разрушающее воздействие на головной мозг, приводит к преждевременному ухудшению когнитивных способностей. Как минимизировать вред гиподинамии для здоровья мыслительного органа?
Сидячий образ жизни вызывает деформацию нервных клеток мозга
Как сидячий образ жизни влияет на состояние мозга?
Ещё в прошлом столетии учёные были уверены: человеческий мозг – некая константа, которая на протяжении всей жизни не меняется. Нервные цепочки, однажды сформировавшись, остаются в своём первозданном виде до самой смерти человека. последних лет убедительно доказывают, что это не так. Нервные цепочки способны распадаться и складываться вновь, меняя места контактов нервных клеток. С годами меняется мозговых зон, плотность их соединений между собой. Какие факторы провоцируют эти изменения? На этот вопрос позволяют ответить исследования последних лет.
Одно из них было организовано специалистами Калифорнийского университета (г. Лос-Анжелес, США). Учёные опросили здоровых людей 45–75 лет, сколько времени в течение дня они проводят в сидячем положении. После этого провели сканирование головного мозга каждого из опрошенных. Оказалось, что те участники эксперимента, кто по 3–15 часов в сутки проводили на стуле, кресле или диване, имели более тонкие височные доли – показатели умственных способностей человека. Именно эти доли ответственны за память и способность к обучению.
Исследователи сообщили, что височные доли людей, которые проводили в сидячем положении более 15 часов в сутки, были на 10 % тоньше, чем у тех, кто сидел менее 5 часов. Более того, каждый дополнительный час сидения после 15-часовой обездвиженности уменьшал объём названных долей мозга ещё на 2 %. Один из авторов исследования, доктор Тара Сварт, даже называет сидячий образ жизни новой разновидностью курения, имея в виду его пагубное воздействие на мозг.
К аналогичным выводам пришла группа специалистов Бостонского университета (США) под руководством Николь Спартано. Учёные оценили уровень физической подготовки более 1200 сорокалетних добровольцев в процессе их занятий на беговой дорожке. А спустя 20 лет изучили состояние головного мозга участников. С этой целью было сделано сканирование мыслительного органа и проведены тесты на запоминание. Добровольцы, которые в средние годы вели малоактивный образ жизни, к 60 годам отличались меньшим объёмом серого вещества. Гиподинамия спровоцировала деформацию нервных клеток головного мозга, вызвала «усыхание» главного органа.
Как сохранить здоровье мозга в условиях малоподвижного образа жизни
Значит ли всё вышесказанное, что люди, чья работа связана с сидением, обречены на преждевременную утрату когнитивных способностей и развитие слабоумия? Вовсе нет. Сохранить здоровье мозга поможет следование следующим рекомендациям.
- Включите в свой рацион питания продукты и , обеспечивающие улучшение мозгового кровообращения, снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также .
- Через каждые 2–3 часа сидячей работы делайте перерыв на занятия аэробикой. Всего 20 минут физической активности в день будут способствовать усилению кровообращения, улучшению когнитивных способностей и послужат стимулом для роста новых нервных клеток.
- Избавьтесь от старых привычек, освойте новые виды деятельности, расширьте кругозор. Это будет способствовать образованию новых нейронных связей, позволит сохранить пластичность мыслительного органа.
- Нормализуйте сон. Во время ночного отдыха лимфатическая система очищает наш главный орган от нейротоксинов, среди которых особую опасность представляют бета-амилоиды и тау-белок, вызывающие болезнь Альцгеймера, а также альфа-синуклеин, провоцирующий развитие болезни Паркинсона. Для лучшего очищения от вредных веществ необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки. Если сделать это не получается, воспользуйтесь известными природными седативными средствами – , .
- Больше общайтесь. Доказано, что умственные способности малообщительных одиноких людей на 70 % ниже, чем у тех, кто поддерживает отношения с родственниками и друзьями.
В современных условиях сидячий образ жизни для многих неизбежен в связи с характером офисной работы. Однако в течение дня всегда можно найти время на проведение 5-минутных физкультминуток. Движение – это жизнь. Эта фраза, сказанная когда-то великим древнегреческим философом Аристотелем, в наши дни находит научное подтверждение в исследованиях учёных.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.
Сложно не согласиться с тем, что сидячий образ жизни - бич эпохи, ведь неизменное положение тела в течение долгого времени без перерывов и сведение к минимуму двигательной активности может однажды привести к серьезным заболеваниям.
Британские специалисты сравнили сидячий образ жизни с курением, сказав, что урон для здоровья практически одинаковый, но страдают различные системы человеческого организма. Было названо несколько наиболее опасных потенциальных угроз при постоянном сидячем образе жизни.
Сидение на стуле приводит к болям в области позвоночника
Статистика британских специалистов показывает, что примерно 32 процента населения Великобритании проводит ежедневно по 10 часов в сутки в одинаковом сидячем положении (чаще всего из-за работы за компьютером).
Около 50 процентов из них признались, что почти не покидают стола и даже в офисе во время обеда часто продолжают сидеть на стуле. Кроме того, почти 78 процентов участников эксперимента, как оказалось, имели жалобы на боли с локализацией в нижнем отделе позвоночника.
Проблема заключается в том, что позвоночник человека совершенно не приспособлен к многочасовому пребыванию в сидячем положении. Для него это противоестественно. Специалисты сравнивают человеческий позвоночник с латинской буквой S, считая, что в положении сидя она преобразовывается в форму С.
При такой форме нагрузка распределяется неправильно, мышцы спины и пресса блокируются и поэтому не могут нормально поддерживать общий вес тела. В стоячем положении наблюдается нагрузка на бедра, лодыжки и колени. В сидячем положении она смещается иначе, «попадая» на область позвоночника и таза.
Фитнес и спорт не помогут разбавить нагрузку
Медики часто советуют вставать со стула не реже 1-2 раз в час: многие считают, что если в течение дня хотя бы иногда уделять время зарядке и гимнастическим упражнениям, можно будет снизить нагрузку на позвоночник. К сожалению, всё не так просто. Ученые выяснили, что люди, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, попадают в группу риска по сокращению лет жизни. При этом тренировок и дополнительных физических нагрузок может быть недостаточно.
Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
По мнению британских специалистов, если сидеть больше 4 часов в день, повышается риск развития многих заболеваний, которые очень быстро переходят в хроническую форму. К таким возможным заболеваниям относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания.
Высокий риск развития тромбоза вен
При постоянном неподвижном положении тела кровь в венах начинает застаиваться, что приводит в результате к развитию различных варикозных заболеваний. Одним из наиболее опасных принято считать тромбоз вен.
Во время положения стоя задействуются определенные группы мышц, необходимые для поддержания осанки. Уникальность этих групп мышц состоит в том, что нервная система человека может использовать их для нагрузок с небольшим уровнем интенсивности.
В их волокнах содержится много особых ферментов, среди которых большое значение имеет липопротеинлипаза, которая захватывает жиры и холестерин, помогает организовывать преобразование жиров в энергию.
При неизменном сидячем положении происходит выраженное расслабление мышц, при этом активность ферментов снижается почти на 95 процентов. Когда мы находимся в стоячем положении, калорий сжигается практически в три раза больше, чем когда мы сидим на стуле.
Таким образом, медики подчеркивают неоспоримую роль мышечных сокращений, которые принимают участие в важнейших жизненных процессах тела и влияют на расщепление сахара и жиров. Механизмы прекращают функционировать, когда мы сидим.
Увеличение риска развития стресса
Когда человек постоянно сидит, это способствует повышению кортизола. Если он в это время переживает стресс, уровень кортизола повышается значительно сильнее. Поэтому многие люди, предпочитающие сидячий образ жизни, часто становятся пациентами психотерапевтов. Они могут испытывать усталость, переживать уныние без причины, чувствовать себя плохо в психо-эмоциональном плане.
Принять сидячее положение, занять место, предназначенное для сидения.
Характерны вынужденное сидячее положение и слизисто-гнойная мокрота серовато-зеленого цвета с пятнами крови, с зернышками сероватого цвета и плотной консистенции. Грибки обнаруживаются в этих зернышках и иногда в моче.
Человек-оператор в сидячем положении управляет манипулятором с помощью задающего механизма и управляющей рукоятки. Место оператора может быть установлено на платформе, вращающейся вместе с манипулятором, как на рис. 8.49, или же удалено от платформы. Он может быть защищен прозрачным шитом или располагаться в кабине. При удалении оператора с сиденья вся машина автоматически останавливается.
Измерен в сидячем положении, не в состоянии стоять из-за анкилоза (неподвижность суставов из-за образования спаек) коленей и бедер.
Работа в сидячем положении с согнутой спиной и вытянутыми вперед руками затрудняет дыхание и нарушает нормальную циркуляцию крови. Чтобы водитель длительное время мог сидеть в автомобиле, не испытывая неудобств, он должен выработать правильную посадку, дающую возможность расслабить определенные группы мышц для улучшения кровообращения. При недостаточности кровообращения ухудшается питание сосудов головного мозга, человек быстро утомляется. Поскольку утомление наступает постепенно, без видимых причин, то водитель нередко удивляется вдруг наступившей усталости.
Человек-оператор в сидячем положении управляет манипулятором с помощью задающего механизма и управляющей рукоятки. Место оператора может быть установлено на платформе, вращающейся вместе с манипулятором, как на рис. 8.49, или же удалено от платформы. Он может быть защищен прозрачным щитом или располагаться в кабине. При удалении оператора с сиденья вся машина автоматически останавливается.
К в сидячем положении; з - при работе в полусидячем положении; и - при работе ла коленях; к - при работе стоя на одном колене; л - при передвижении на четвереньках; м - при работе в полулежачем положении; к - при работе в согнутом положении; о - при приседания на корточках; л - при работе в лежачем положен.
При работе в сидячем положении воздушный душ устраивается в виде воронки, подающей воздух на человека сверху. При передвижении рабочего в ограниченных пределах применяются воздушные души с насадками Батурина.
Ошибочно полагать, что сидячее положение уже само по себе не вызывает усталости. У сидящего человека мышцы тела также находятся в напряжении, а неудобное положение корпуса сидящего вызывает быструю усталость и неприятные, а порой даже болезненные ощущения. В таких случаях сидящий начинает устраиваться поудобнее.
При выполнении легких работ в сидячем положении максимальная подвижность воздуха в рабочей зоне не должна превышать 0 2 м / сек при температуре воздуха в помещенииС и 0 25 м / сек при температуре 20 С.
При работе в лежачем или сидячем положении на металлической поверхности электросварщик должен иметь резиновую подкладку, подшитую войлоком наколенники и под-кжотники, а при работе в сырых местах - резиновые сапоги.
Сидячее положение
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда излишняя нагрузка на позвоночник, остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Комплекс упражнений для позвоночника
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.
Сидячее положение
Человек за компьютером сидит в расслабленной позе, однако вследствие статичности она является вынужденной и неприятной: напряжены мышцы шеи, головы, рук, спины. Результатом напряжения мышц и относительной статичности позы может стать остеохондроз, а у детей – сколиоз. При длительном сидении за компьютером между сиденьем стула и телом развивается эффект теплового компресса, что приводит к застою крови в тазовых органах. Следствием этого может быть геморрой и простатит, т.е. заболевания, при которых требуется длительное и малоприятное лечение. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Самая большая опасность заключается в том, что человеческое тело достаточно быстро привыкает к любой позе. Если эта поза неправильная, то постоянное давление на мышцы и позвоночник может привести к достаточно неприятным последствиям, вплоть до смещения позвонков и защемления нервов, ведущим к болям спине и головным болям. Увы, заметите вы это только через некоторое время. Поэтому, лучше всего сразу прислушаться к своему телу и подобрать высоту стула и стола так, чтобы вам было удобно сидеть за компьютером с самой первой минуты и в течение нескольких часов.
Работа за компьютером нередко поглощает все внимание работающего человека и потому, такие люди часто пренебрегают нормальным питанием и работают впроголодь весь день. Неправильное питание приводит не только к нарушениям работы органов пищеварительного тракта, но и к возникновению минеральной и витаминной недостаточности. Известно, что не недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на процессе обмена веществ в организме, что приводит к снижению интеллектуальных способностей человека. Снижение эффективности работы что в свою очередь вызывает необходимость находиться еще больше времени за компьютером. Таким образом, образуется своеобразный «порочный круг», в котором длительная работа за компьютером является пусковым моментом определяющим все последующие нарушения.
Гиподинамия, стресс, вредные привычки и неправильное питание являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Почему сидячее положение противоестественно для человека
Несмотря на прогресс, смену эпох и времён, тело современного человека устроено так же, как и у его предков из каменного века. Эволюция неспроста остановилась на этом варианте как на самом оптимальном для представителей вида homo sapiens. Все достижения науки и техники до сих пор не смогли способствовать тому, чтобы перенести сознание человека в какую-то более прочную оболочку. Почему же мы так небрежно относимся к тому, что даёт нам природа?
Безусловно, современный образ жизни далёк от образа жизни наших предшественников. Однако одно из основных опасных изменений последних десятков лет – это массовый сидячий образ жизни, который только набирает обороты.
Краткий экскурс в историю
Тело человека создано природой не приспособленным для постоянного сидения. Сидячая поза предполагает, что человек даёт себе временный отдых. Всё остальное время человек должен проводить в движении, на ногах или в горизонтальном положении.
Древние греки и римляне неспроста даже ели лёжа. Основной мебелью в домах той эпохи были специальные лежанки, на которых также вели дела, читали, писали, принимали гостей. В Средние века наличие стула или кресла в доме могли себе позволить лишь богатые люди. Данный предмет мебели был чем-то вроде символа власти. То есть позволить себе постоянно сидеть мог только тот, кто обладал властью. Например, правитель на троне.
Опасные диагнозы
Наши предки были не так глупы. Когда мы сидим, возрастает нагрузка на позвоночник, пережимаются сосуды, нарушается обмен веществ, ухудшается кровообращение органов малого таза. Кроме того, сидячий образ жизни может провоцировать подавленное настроение и нарушения сна.
Недостаток физической активности сегодня является значительным фактором риска неинфекционных заболеваний – инсульта, диабета и онкологии. Физическая инертность является основной причиной четверти случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев диабета и примерно 30 % случаев ишемической болезни сердца.
И это, к сожалению, общемировой тренд. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 23 % взрослых и 81 % подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности. Каждый третий на планете имеет лишний вес. 600 миллионов человек страдают от ожирения.
Что такое «физическая активность»
Не стоит путать физическую активность с изнуряющими занятиями спортом. К физической активности относятся, на первый взгляд, банальные вещи: ходьба, танцы, работа дома и в саду, пешие прогулки и езда на велосипеде.
По рекомендации ВОЗ, дети и подростки в возрасте от 5-ти до 17-ти лет должны минимум 60 минут в день заниматься умеренной или активной физической активностью. Для людей от 18-ти до 64-х лет норма составляет 150 минут в неделю.
Почему мы перестали двигаться
Одной из основных причин недостаточной физической активности называют урбанизацию. Городской образ жизни позволяет человеку передвигаться даже на небольшие расстояния на транспорте, а не пешком или, например, на лыжах или на лошади, как это бывало раньше в деревнях. Помимо роста числа «сидячих» рабочих мест, сильно сократилось и количество домашней работы, требующей подвижности. Горожане не ходят (по крайней мере, на регулярной основе) косить сено и пасти скотину.
Кроме того, если человек, например, не имеет необходимости регулярно выходить из дома по делам, он может и вовсе замкнуться в четырёх стенах. Никто не любит пробки и давку в общественном транспорте, многие опасаются криминальных историй и предпочитают оставаться дома перед телевизором.
Движение это жизнь
Безусловно, найдётся много людей, которые подумают сейчас о том, как им необходимо их сидячее рабочее место, что у них нет времени, денег и сил на регулярные походы в фитнес-клуб. Такие оправдания ложны сами по себе. Ведь, пренебрегая своим здоровьем, человек, напротив, сокращает отведённое ему время. А таких рабочих мест, где действительно по несколько часов нет возможности встать на ноги, не так уж много.
Дорогу осилит идущий
И тут как раз время вспомнить о ходьбе. А точнее – о пеших прогулках. Это, пожалуй, единственный вид физической активности, который не имеет противопоказаний. Прогулки доступны людям любой комплекции, разных уровней физической подготовки и в любом возрасте.
Кроме того, данный вид физической активности крайне бюджетен. Всё, что вам нужно, – это пара удобных ботинок.
Регулярные пешие прогулки помогают поддерживать в тонусе все системы организма, а также благоприятно влияют на психологическое и эмоциональное состояние. Ходьба вряд ли поможет вам резко похудеть, но будет способствовать поддержанию в тонусе мышц и развитию выносливости. Пешие прогулки также содействуют улучшению сна и отлично помогают избавиться от ненужных мыслей.
Вот несколько простых советов, как начать борьбу с недостаточной физической активностью:
Если вы регулярно подъезжаете пару остановок до метро – откажитесь от наземного транспорта в пользу пешей прогулки. Если вы боитесь опоздать, то делайте это вечером, когда возвращаетесь домой.
Если живёте рядом со станцией метро или остановкой общественного транспорта, выйдите на одну остановку раньше и пройдите её пешком.
2. Ходите пешком за покупками.
Если вам нужно сделать небольшие покупки в вашем или соседнем районе, откажитесь от личного автомобиля или общественного транспорта. Наденьте кроссовки и пройдитесь с рюкзаком пешком. Заодно и лишнего не купите. Кроме того, во многих кафе и ресторанах есть скидка на покупку еды на вынос. Ещё и деньги сэкономите.
3. Старайтесь больше двигаться во время рабочего дня.
Не стоит звонить по внутренней линии или писать в рабочий чат коллегам из соседнего кабинета. Подойдите и поговорите лично. Не проводите весь обеденный перерыв за болтовнёй с коллегами или сидением в cоцсетях – поешьте, а в оставшееся время пройдитесь. Если есть возможность делать перерывы в течение дня, нет смысла тратить их на пасьянс «косынка» и прочие бесполезные занятия. Лучше выйти на улицу, немного пройтись и послушать любимую песню в плеере. И, конечно, вместо того чтобы жать на кнопки лифта, гораздо лучше подняться пешком по лестнице – такая экспресс-тренировка разгонит кровь по телу и взбодрит вас.
Если вы проводите свободное время дома, старайтесь буквально не сидеть. Если вы смертельно устали, лучше лягте и лёжа почитайте книгу или посмотрите кино.
Не стоит проводить выходной день или вечер с семьёй, сидя всем вместе за столом или у телевизора. Если у вас есть дети, им наверняка уже приелась детская площадка во дворе. Положите в рюкзак бутылку воды и фрукты и отправляйтесь в ближайший лес или парк.
6. Занимайтесь сезонными видами спорта.
Понятное дело, что не у всех есть деньги и время на регулярные походы в хороший фитнес-клуб. Однако не стоит отказываться от тех видов спорта, которые доступны всем людям, не имеющим серьёзных проблем со здоровьем. Сыграйте во дворе в бадминтон, если день выдался ясным и безветренным. Если в вашем районе есть хорошие велодорожки, прокатитесь кружок вечером на велосипеде. Когда зимой хотя бы пару дней держится подходящая погода, сходите покататься на лыжах или на коньках.
7. Найдите то, что интересно лично вам.
Большой город в XXI веке предоставляет массу возможностей для досуга! Ежедневно проводятся открытые уроки танцев, бесплатные экскурсии, игры, квесты, курсы, открываются новые парки и выставки. Не ленитесь и регулярно просматривайте афиши событий в вашем городе. Тогда вы обязательно найдёте то, что заинтересует именно вас и заставит оторваться от дивана.
Ведь повышение качества собственной жизни – это то, что доступно и необходимо каждому из нас. Не говоря уже о том, что передвижение пешком – это отличный способ внести свой небольшой вклад в улучшение экологической обстановки города.
Гиподинамия: сидячее положение для человека неестественно
Работа – транспорт – дом… И так по кругу. Практически везде мы подолгу сидим, что способствует развитию ряда заболеваний, но и.
Оказывается, чтобы нейтрализовать последствия гиподинамии, тратиться на фитнес-клуб необязательно. Но обо всем по порядку.
Неестественная поза
По статистике, люди, большую часть дня проводящие в сидячей позе, чаще всего жалуются на следующие проблемы: лишний вес (в частности, большой живот), остеохондроз поясничного и шейного отделов позвоночника, радикулит, запоры, варикозное расширение вен и геморрой. Мужчин подстерегают также специфические проблемы с предстательной железой.
Медики объясняют это тем, что сидячее положение для человека, в общем-то, неестественно. Долгие века эволюции приспособили нас к тому, чтобы либо лежать, либо идти-бежать, ну в крайнем случае стоять! Когда мы сидим, позвоночник и мышцы не могут нормально удерживать корпус, а органы (кишечник, внутренние половые органы, легкие и т. д.) оказываются стиснутыми и оттого страдают. Поэтому старая поговорка о том, что лучше идти, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть, имеет свое историческое подтверждение.
Даже спорт не панацея
Тем не менее до сих пор всем нам казалось, что от сидения за рабочим столом еще никто не умирал. А болезни после 40 лет есть практически у всех людей, и это вроде как уже в порядке вещей.
Тревогу первыми забили американские врачи. Они даже стали требовать внести изменения в рекомендации министерства здравоохранения. Потому что, оказывается, длительное сидение приводит к тому, что геморрой превращается в рак толстого кишечника, а лишний вес – в сахарный диабет и инсульты. По мнению докторов из Американского общества по борьбе с раком, даже спортивные нагрузки не могут уменьшить вред от долговременного пребывания в сидячем положении. Они считают, что можно бегать по часу каждое утро или каждый вечер, но если остальные 6–8 часов провести приклеенным к креслу, то такие нагрузки ничуть не снизят риск заболеваний и не продлят жизнь.
У кого длиннее?
Совсем недавно ученые из Лондонского университетского колледжа заявили, что сидящие длительное время люди не просто плохо себя чувствуют, а стареют в среднем на 10 лет быстрее, чем их подвижные ровесники. Они вычислили это совершенно точно, обследовав 2400 пар близнецов и измерив длину их теломер (это концевые сегменты хромосом). Кстати, за открытие теломер ученым была присуждена Нобелевская премия. Близнецов изучали потому, что у каждого человека из пары одинаковый с собратом генетический материал. Так вот, исследования показали, что у тех близняшек, кто много двигался, теломеры были длиннее, а у их генетических копий, которые все больше сидели, кончики хромосом были короче. А теперь о том, что это значит.
Давайте вспомним школьную биологию: хромосомы – это специальные структуры, находящиеся в ядре каждой клетки. Они содержат наследственную информацию в виде ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты, которая выглядит примерно как веревочная лестница, скрученная спиралью). ДНК состоит из множества участков, каждый из которых и есть ген. Изначально основой хромосомы является одна ДНК, но по мере развития она удваивается и таким образом из единственной клеточки постепенно развивается в целого человека.
Итак, на концах хромосом находятся теломеры – несколько пар белковых структур (нуклеотидов). Когда человек растет, ДНК воспроизводит себя сама, за счет этого жизнеспособные клетки делятся, а старые отмирают – так происходит развитие и обновление организма. Однако при каждом делении клетки длина теломеры уменьшается. Чем она короче – тем старее организм и тем ближе конец жизни. То есть на сегодняшний день длина теломеры – важнейший признак старения.
Встаньте – станете моложе
По данным современной науки, за год длина теломеры сокращается примерно на 21 пару нуклеотидов. Однако они укорачиваются не только из-за деления ДНК, но и из-за того, что ДНК повреждают воспалительные процессы, свободные радикалы и другие неблагоприятные факторы. В том числе – сидение.
При исследовании близнецов выяснилось, что те, кто проводил на ногах менее получаса в день, имели теломеры на 200 пар нуклеотидов короче, чем те, кто был в движении 3 часа 19 минут. Фактически более активный близнец имел теломеры той же длины, что и человек на 9–10 лет моложе!
Исследователи обнаружили данные, которые позволили предположить следующее. ДНК много сидящих людей более чувствительны к повреждению ДНК свободными радикалами и последующему воспалению. А подвижный образ жизни помогает справляться с этим воспалением.
Но ведь в самом начале нашего разговора мы уже выяснили, что даже регулярные физические упражнения не помогут продлить жизнь тем, кто по многу часов сидит без перерыва! Что же делать?
Хватит высиживать болезни!
Ответ дала Шведская школа наук о спорте и здоровье. Ее ученые выяснили, что организм начинает бить тревогу только после того, как вы просидите 4 часа. После этого времени, в частности, угасает работа генов, отвечающих за обмен глюкозы и жиров в организме. Отсюда набор веса, диабет и сердечно-сосудистые недуги! Исходя из этого, шведы дают рекомендации абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья:
● Контролируйте количество времени, которое вы сидите без перерыва. Постарайтесь через каждые 2–3 часа разминаться – встаньте, пройдитесь по офису или квартире. Сгодятся даже такие простые действия, как потягивание или доставание книги с полки. Если вы находитесь дома, можете дать корм собаке или принести с кухни кота, сделать себе бутерброд, в конце концов.
● Совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Когда дома смотрите телевизор, время от времени вставайте и ходите по комнате (отрываться от экрана телевизора для этого вовсе не обязательно).
● Возьмите за правило не звать детей и домочадцев, а подходить к ним – и голосовые связки сбережете, и организму пользу принесете.
● Занятия фитнесом, прогулки и пробежки имеют смысл только в том случае, если в обычной жизни вы не будете непрерывно сидеть. Проводить на пятой точке больше 4–5 часов кряду означает свести на нет весь полезный эффект тренировки.
В рекомендациях чаще вставать и ходить по делам, даже если у вас сидячая работа, нет ничего нового. Однако до сих пор ни специалисты, ни сами пациенты не задумывались, что таким образом можно активизировать работу генов, отвечающих за обмен веществ, и тем самым приостановить процесс старения. В общем, хотите жить дольше – чаще поднимайте себя с кресла и с дивана.
Введение
Ежедневно мы сталкиваемся с действием компьютера: это и домашний персональный компьютер, и компьютер на рабочем месте, и другие формы проявления всеобщей компьютеризации. Не каждый из нас знает, что компьютер является источником или может предрасполагать к развитию большого количества заболевания. И уж тем более не каждый из нас знает меры профилактики от этих заболеваний. Между тем, за кажущейся ежедневной рутинной работой за компьютером, мы можем приобрести целый букет заболеваний, излечение от которых сложно, а иногда и вовсе не возможно. В связи с этим необходимо четко придерживаться комплексу мер по избежанию «компьютерных» заболеваний.
Основные вредные факторы при работе за компьютером
К основным вредным факторам при работе за компьютером относят: сидячее положение в течение длительного времени, воздействие электромагнитного излучения монитора, нагрузка на зрение, перегрузка суставов кистей, нарушение нормального течения беременности, стрессы различного генеза, заболевания органов дыхания, аллергии.
Сидячее положение в течение длительного времени
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз , а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой . Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению .
Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит разрушения межпозвоночных дисков, которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). Грыжа диска может повредить как спинной мозг так и нервные отростки от него исходящие. Последствия таких повреждений могут быть самыми разными: от болей в спине, конечностях и внутренних органах, до паралича конечностей и смерти. Остеохондроз может начать развиваться как в юности так и в более позднем возрасте, хотя чаще поражает пожилых людей. Одной из основных причин развития остеохондроза является недостаточное питание межпозвоночных дисков, это может быть вызвано разными причинами, однако главная из них - дистрофия мышц спины, с помощью которых и осуществляется обмен веществ в дисках. Таким образом, человек ведущий в основном сидячий образ жизни, и ни как не укрепляющий мышцы спины, вполне может уже иметь остеохондроз. Признаками наличия этого заболевания могут быть: были или чувство дискомфорта в спине, боли в голове, конечностях или нарушение работы внутренних органов.
Простатит - воспаление предстательной железы (простаты). К симптомам простатита относят умеренно высокая температура, боли в промежности и паху, в области заднего прохода, болезненные мочеиспускания и дефекация. Однако, простатит чаще протекает хронически и не вызывает у мужчин особого беспокойства. В конечном итоге это может привести к бесплодию, лечение которого будет крайне сложным и долгим, если вообще будет возможно.
Геморрой - это «стыдное» с общепринятой точки зрения заболевание - одно из самых распространенных. 40% обращений к врачам по поводу кишечника связано с геморроем. Проктологи считают, что 70% людей рано или поздно сталкиваются с геморройными симптомами. А если вы целый день сидите перед компьютером, вероятность заполучить геморрой становится еще выше.
Что такое геморрой? Геморроидальные узлы есть в организме каждого человека. Это складки слизистой оболочки анального канала. Дополнительно к действию мускулатуры они обеспечивают удержание каловых масс. В состоянии покоя геморроидальные узлы участвуют в перекрывании анального канала кишечника. При дефекации бугорки должны сглаживаться, чтобы не мешать прохождению кала. Застой венозной крови и чрезмерное натуживание нарушают положение узлов, они сползают вниз вместе со слизистой оболочкой. Затем происходит перестройка и нарушение кровоснабжения, это приводит к увеличению размеров геморроидальных узлов, их выпячиванию наружу.
К факторам риска заболевания относят: сидячий образ жизни, в т.ч. работа за компьютером, запоры, ожирение, чрезмерное употребление копченых, острых, соленых, пряных продуктов; анальный секс; воспалительные заболевания в области малого таза; занятия серьезными видами спорта типа поднятия штанги, толкания ядра или прыжков. Проявление геморроя характеризуется следующими симптомами: кровотечение при дефекации, примесь крови в каловых массах зуд, жжение в области заднего прохода, ощущение инородного тела, чувство тяжести, выпадение узлов из прямой кишки, боль при дефекации, ходьбе, в положении сидя, болезненность геморроидальных узлов на ощупь.
Еще одним грозным осложнением при длительной работе за компьютером является ожирение. Ожирение стало серьезной проблемой для жителей развитых стран. Лишний вес вызывает многие заболевания . Ожирение появляется из-за нарушения (ослабления или замедления) обмена веществ. Основные причины, вызывающие ожирение : нерациональное питание ; недостаточная подвижность, малая физическая активность ; неадекватная реакция на стрессовые ситуации ; чрезмерно долгий сон, сон в дневное время ; применение гормональных препаратов .
Основное воздействие ожирения сводится к перегрузки нашего организма пищевыми жирами. При этом происходят следующие изменения: в печени - прогрессирующие повреждение гепатоцитов, а это в свою очередь приводит к стеатозу, образованию желчных камней; в эритроцитах и лейкоцитах снижается активность Na - K - АТФазы и возникают дефекты обменной, транспортной и других функций; снижается насосная функция сердца из-за изменения его положения в грудной клетке и возрастания нагрузки (изменение конфигурации и положения сердца в грудной полости возникает в результате накопления жировой ткани в эпикарде, жировой инфильтрации его клеток и высокого стояния диафрагмы; возрастание нагрузки на сердце связано с увеличением объема плазмы, повышением венозного возврата и сердечного выброса). Кроме того, при нарушении метаболизма жиров, увеличивается содержание в крови экзогенного холестерина, в следствие чего происходит его отложение на стенках сосудов, что в конечном итоге приведет к развитию такого заболевания как атеросклероз. Повышенное скопление жира внутри грудной полости кроме влияния на сердце также влияет и на функцию органов внешнего дыхания, что приводит к появлению одышки и нарастающей гипоксии органов и тканей.
сидячее положение
Новый русско-английский словарь. 2013 .
Смотреть что такое «сидячее положение» в других словарях:
принимавший сидячее положение - прил., кол во синонимов: 1 садившийся (45) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
принявший сидячее положение - прил., кол во синонимов: 1 севший (43) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА - при работе может быть причиной нарушений здоровья и является профессиональной вредностью в тех случаях, когда оно вынужденно (т. е. неизбежно связано с требованиями производственного или трудового процесса), длительно и однообразно. В этих… … Большая медицинская энциклопедия
МОЗЖЕЧКОВО-МОСТОВОЙ УГОЛ - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, по нек рым angle ponto bulbo cerebelleuse) занимает своеобразное место в невропатологии, неврогистопатологии и неврохирургии. Названием этим обозначается угол между мозжечком, продолговатым… … Большая медицинская энциклопедия
Подниматься - несов. 1. Перемещаться, передвигаться вверх. отт. Плыть против течения. отт. Появляться над горизонтом, всходить (о небесных светилах). отт. Распространяться над чем либо (о дыме, паре и т.п.). отт. перен. Достигать более высокого общественного… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
ГИМНАСТИКА - (от греч. gymnos обнаженный) в современном понимании этого слова представляет ту или другую систему специально подобранных телесных упражнений, имеющих определенную целевую установку и определенное воздействие на организм. В зависимости от этого… … Большая медицинская энциклопедия
ПОЛИГРАФИЧЕСКОЕ ПРОИЗВОДСТВО - ПОЛИГРАФИЧЕСКОЕ ПРОИЗВОДСТВО, производство различного рода печатных изданий, охватывает ряд разнообразных производственных процессов, существенно отличающихся между собой по характеру производства и свойственным им проф. вредностям. Число рабочих … Большая медицинская энциклопедия
Субъектное помещение - Глаголы ВМЕЩА/ТЬСЯ/ВМЕСТИ/ТЬСЯ во что, вставля/ться/вста/виться во что, входи/ть/войти/ во что, помеща/ться/помести/ться, умеща/ться/умести/ться, разг. влеза/ть/влезть, разг. впи/хиваться/впихну/ться, разг. вти/скиваться/вти/снуться.… … Словарь синонимов русского языка
ПОДНЯТЬСЯ - поднимусь, поднимешься, и (простореч.). подымусь, подымешься (формы от глаг. подъяться), прош. поднялся, поднялась; поднявшийся, сов. (к подниматься (1)). 2. Взойти, взлететь наверх. «За облака орел на верх Кавказских гор поднялся.» Крылов.… … Толковый словарь Ушакова
садиться - САДИТЬСЯ1, несов. (сов. сесть). Располагаться (расположиться) где л., приняв сидячее положение, при котором туловище поддерживается вертикально, опираясь на ягодицы; занимать место, предназначенное для сидения; Син.: усаживаться }
