20. Друзья, семья, здоровье РОЛЬ РУКОВОДИТЕЛЯ всегда сопряжена с давлением, но успешные лидеры находят время для того, чтобы расслабиться. Вот три вещи, которыми нельзя пренебрегать.Друзья. В основе дружбы лежат две идеи: отношения и взаимность. Мы хотим вступать в

Физическое здоровье, сон и энергия Хороший сон и физические упражнения не только помогают сохранить хорошее здоровье, но и стимулируют генерацию

Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 15 систем организма.

1. Как сохранить зубы здоровыми.

Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.

Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.

Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы», — говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.

2. Как сохранить здоровье глаз.

Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения, и глаза будут в их числе.

Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки — светочувствительной ткани внутри ваших глаз.

Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.

3. Как сохранить слух.

Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.

Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино.

Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.

4. Как сохранить здоровье сердца.

Спросите жену или партнера, громко ли вы храпите.

«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.

Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.

5. Как сохранить здоровье печени.

Не злоупотребляйте алкоголем.

«Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени», — говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.

Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.

6. Как сохранить здоровье спины.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.

«Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения», — говорит доктор Винсент.

Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.

7. Как сохранить здоровье легких.

Употребляйте больше чеснока.

Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока — вещество аллицин.

8. Как сохранить здоровье кожи.

Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.

9. Как сохранить здоровье пениса.

Для этого есть маленькие помошники — ягоды.

Ученые связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Еще более полезны фрукты, богатые флавоноидами.

Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и цитрусовых, могут открыть кровеносные сосуды и сделать их более гибкими.

10. Как сохранить здоровье кровеносной системы.

В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

«Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых», — говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

11. Как сохранить здоровье лодыжек.

Отличный способ укрепить лодыжки — тренировка на неустойчивых грунтах.

Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.

Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.

12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.

«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.

13. Как сохранить здоровье коленей.

«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.

Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.

«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.

Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.

14. Как сохранить здоровье простаты.

Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.

Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.

Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.

15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.

«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.

«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.

Здоровье – это единственное, что не купишь за деньги. За ним нужно следить всегда. Многие считают, что занятия спортом и правильное питание – залог здоровья. Только это не совсем так. Существует еще много правил, которым нужно следовать, чтобы сохранить свое здоровье как можно дольше.

1. Больше спать. Во время сна отдыхает тело и мозг, расслабляются все мышцы. Здоровый сон помогает улучшить внимание и регулировать вес. Многие ученые пришли к выводу, что недосыпающий человек подвержен ожирению. Чтобы выспаться, нужно спать не менее восьми часов в сутки. Для здорового сна необходимо не подвергаться стрессу и депрессии. О взаимосвязи сна и депрессии читайте статью « Сон и депрессия».

2. Пройтись по магазинам. От такого занятия не только поднимается настроение, но и улучшается здоровье. Еще лучше, если ходить по магазинам, подниматься на высокие этажи пешком по лестнице. Это поможет сохранить фигуру и тренировать мышцы. Можно улучшить память и получить профилактику болезни Альцгеймера, если запоминать цены и делать различные вычисления в уме. Так мозг будет находиться в работе.

3. Есть шоколад. Лучше если он будет горьким. Он содержит большое количество флавоидов, которые замедляют процесс старения. К тому же, уменьшает риск заболевания сосудов и сердца. Вместо шоколада можно употреблять красное вино, яблоки и темный виноград. Эти продукты тоже содержат флавоиды.

4. Смеяться чаще. Смех защищает от различных сердечных заболеваний и расширяет сосуды. Чтобы улучшить здоровье, нужно хотя бы один раз в день от души посмеяться. Можно почитать смешные рассказы, посмотреть комедию или вспомнить интересный и смешной случай из своей жизни.

5. Регулярно заниматься сексом без употребления алкоголя. Советую прочитать статью «Алкоголь и секс». Ученые доказали, что регулярная половая жизнь позволяет избежать сердечных заболеваний, повысить иммунитет, продлить продолжительность жизни. Секс можно заменить бальными танцами или простыми прогулками вечером. Это тоже даст определенный эффект.

6. Медитировать. Ученые установили, что 20 минут в день, отведенных на медитацию, помогают продлить жизнь, снять стресс и тревогу, понизить давление.

7. Ввести в рацион блюда индийской кухни. В приготовление блюд индийской кухни используются различные приправы. Например, куркума, карри. Они помогают бороться с раковыми заболеваниями и заболеваниями сердца.

8. Регулярно чистить зубы. Как это ни банально, но от здоровья зубов зависит работа сердца. Регулярная чистка помогает избежать сердечных заболеваний, диабета. Если под рукой нет зубной щетки или нити, но можно съесть немного изюма. Он позволяет очистить десны и зубы от налета, борется с болезнетворными бактериями.

9. Кушать орехи. Орехи содержат большое количество витамина Е и других полезных свойств. Они помогают бороться с различными сердечными заболеваниями, раковыми опухолями, понижают холестерин, улучшают память.

10. Заниматься спортом. Этот пункт должен быть самым первым, но не многим удается уделять свое время спорту, постарайтесь по утрам делать хотя бы зарядку. Не обязательно ходить в тренажерный зал, что бы держать себя в форме, достаточно по утрам пробежаться несколько кругов вокруг своего дома и сделать зарядку, этого будет достаточно, что бы держать ваш организм в тонусе.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:

• Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
• Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
• Повысить уровень физического здоровья.
• Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
• Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.

Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания

Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:

• Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
• Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
• Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
• Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
• Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
• Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
• Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
• Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
• Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.

Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.

Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.

К реальным проявлениям голода относятся:

• характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
• слабость или нехватка сил
• небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
• раздражительность

К ложным проявлениям голода относятся:

• жажда
• тяга к определенному блюду или продукту
• эмоциональное состояние
• внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)

Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.

Забота о физическом здоровье посредством нагрузок

Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:

• Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
• Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
• Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
• Работайте в саду или огороде.
• Мойте машину.
• Прогуливайтесь до почты.
• Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
• Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
• Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
• При сидячей работе регулярно делайте разминку.
• Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
• Гуляйте в обеденный перерыв.
• Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
• Активно проводите отпуск.
• Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:

• Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
• Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
• Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
• Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
• Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
• Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
• Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
• Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
• Читайте вдохновляющую литературу.
• Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:

• Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
• Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
• Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.

Не позволяйте стрессу возобладать над вами. Все мы периодически сталкиваемся со сложностями и стрессом. Однако именно то, как вы на это реагируете, и определит уровень удовлетворенности жизнью. Если это возможно, принимайте меры по предотвращению стресса. Если нет — преодолевайте его как можно быстрее.

Заботьтесь о своем здоровье. Очень важно принимать во внимание те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие. Ничего не может быть важнее заботы о самом себе. Ежедневно выделяйте время сугубо для этого. Будьте активным, получайте удовольствие от хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Кроме того:

• Соблюдайте баланс работы и личной жизни.
• Всегда оставляйте время на отношения.
• Если вам нужна поддержка других людей, не стесняйтесь о ней просить.
• Ищите способы снижения стресса, такие как физическая активность и техники релаксации.
• Не бойтесь пробовать что-то новое, будь то хобби или занятие.
• Не позволяйте праздникам и всевозможным мероприятиям мешать вашему здоровому образу жизни. Если вы все же позволили себе лишнего на свадьбе или семейном торжестве, как можно скорее возвращайтесь к здоровому рациону. Если вы часто путешествуете, пользуйтесь тренажерным залом гостиниц. Наконец, никогда не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми.

Здоровье каждого человека находиться в его руках. Оно главным образом зависит не от наследственности, а от образа жизни. К сожалению, в молодом возрасте мало кто думает об этом. Наоборот люди стараются достигать каких-то целей, часто совсем не думая о себе.

Конечно, не стоит и вдаваться крайности, фанатично заботясь о здоровье. Это может привести к тому, что вы станете заложником своих идей и откажетесь от всех радостей, которые дарует цивилизация. Для того чтобы заботиться о своем здоровье, достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Правильно питайтесь!

Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была исключительно естественного происхождения. В ней не должно быть каких-либо химических добавок. Есть нужно умеренно, но не стоит постоянно подсчитывать калории. Заканчивать трапезу нужно тогда, когда вы чувствуете себя сытыми. Если вам удастся отказаться от чипсов, газировки, булочек, пирожных, вы гарантировано похудеете на два-три килограмма всего лишь за месяц. Также важно избавиться от желания брать добавку, а также постоянно что-нибудь жевать. Ведь эти действия способствуют тому, чтобы желудок растягивался. Как правило, желудок человека вмещает 200-250 граммов пищи, но при желании в него может войти намного больше. Но зачем это надо? Кому хочется иметь большой живот.

Кроме того, важно не пропускать приемы пищи. Люди питаются абсолютно по-разному: одни едят три-четыре раза в день, другие – каждые два часа, но понемногу. Все равно, какой схемы вы придерживаетесь, главное, чтобы пища поступала в организм вовремя. В противном случае, когда вы испытаете голод, съедите намного больше.

Занимайтесь физкультурой!

Тренировки очень важны для организма. Прежде всего, они стимулируют укрепление иммунной системы человека. Один из древних мудрецов справедливо говорил, что если вы не найдете времени для спорта, то обязательно придется найти время для болезни.

Занятия физкультурой полезны и тем, что в организме человека вырабатываются специфические антистрессовые вещества. Если вы эмоционально перегружены, пройдите пять километров. Это отнимет всего лишь час времени, зато вам станет намного легче. Во время физкультурных занятий вполне можно привести в порядок все свои мысли. Особенно этому способствуют ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие занятия проходят на свежем воздухе. Занятия физкультурой способствуют улучшению внешнего вида человека и его самочувствия. Следовательно, это помогает добиться уверенности в себе, энергичности. Кроме того, вы будете полны самообладания, энергичны, здоровы. Обязательно нужно три раза в неделю выделять время для занятий любимым видом спорта. Так же будет полезно посмотреть передачу Елены Малышевой «здорово жить» http://zdorovtv.ru/category/video .

Сон должен быть полноценным

Ни занятия физкультурой, ни рациональное питание не помогут вам быть здоровыми, если вы элементарно не высыпаетесь. Отсутствие нормального сна вызывает у человека головную боль, плохое настроение, отсутствие сосредоточенности. Когда человек находится в таком состоянии, ему очень сложно работать или учиться. Поэтому старайтесь ложиться спать в нормальное время. Помните, что продолжительность сна должна составлять 8-10 часов. Нужно обязательно отказаться от поздних разговоров по телефону, просмотра телепередач, чтения интересных книг. Постарайтесь приучить себя к тому, чтобы ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, независимо от внешних обстоятельств. Ведь главное, что у вас есть – это здоровье. Его нужно беречь. Ведь здоровая молодость будет основой для здоровой старости.