Как побороть у человека сон который. Откуда берется «синдром осенней депрессии»? Умойтесь холодной водой

Почти у каждого бывают дни, когда чувствуется сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе и даже проведению досуга. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает желание вздремнуть, даже на работе.

Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп твоей жизни и испортить настроение.

Привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуй следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и, следовательно, избежать дневной сонливости.

1. Достаточный сон ночью

Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Убери все, что отвлекает внимание из кровати

Используй свою постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на твоем сне.

3. Установи постоянное время пробуждения

Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если ты страдаешь от бессонницы, и уже имеешь проблемы с засыпанием.

4. Переходи на другое время засыпания постепенно

Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если бы пытаться лечь спать сразу на час раньше.

5. Установи постоянное время для принятия пищи

Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать твой сон. Планируй самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, минимум 30 минут в день в течение большинства дней, дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно. Упражнения также даютбольше энергии в дневное время и поддерживают остроту твоего ума. Но стоит избегать тренировок за 3 часа перед сном.

7. Приведи в порядок свой распорядок дня

Если ты думаешь, что не можешь позволить себе 7 или 8 часов для сна, тогда нужно пересмотреть свой распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвинь некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Попробуй убрать задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет тебе лучше работать в течение дня.

8. Не ложись спать, пока не почувствуешь сонливости

Если ты ложитесь спать, когда просто устал, то вероятно, не сможешь уснуть. Различай чувство сонливости и усталости.

9. Не вздремывай в конце дня

Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. Избегай спиртного на ночь

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, то, вероятно, будешь просыпаться снова.

Рабочий день в самом разгаре, а глаза слипаются, спать хочется немилосердно. В голове шумит, концентрация внимания падает, рассеянность повышается. Сон на рабочем месте чреват не только выговором от начальника или срывом проекта, в некоторых профессиях он может стоить чей-то жизни.

1. Сменить пассивную деятельность на активную

Покиньте свое рабочее место на несколько минут и проведите их максимально активно: пробегите пару раз по лестнице вверх и вниз, быстрым шагом пройдите по коридору.

2. Ах, эта водичка!

Умойтесь холодной водой, смочите ею предплечья, а если есть возможность, примите контрастный душ - и сна как ни бывало!

3. Яркий свет

В пасмурный день спать хочется от недостатка света. Яркое освещение поможет головному мозгу понять, что пора активизироваться.

4. Стимуляторы

Побороть сонливость на работе поможет чашечка крепкого кофе или чая. Если одна не произведет ожидаемого действия, налейте вторую, но не больше трех. Стакан холодной воды тоже имеет бодрящий эффект.

5. Сон

Если есть возможность, не стоит отказываться. Избавиться от зачастую лучше всего помогает сон. Достаточно всего 20 минут для полного восстановления в дневное время. Этим эффектом пользуются на предприятиях Японии. Получасовой отдых придает силы, человек приступает к своим обязанностям отдохнувшим и посвежевшим, что положительно сказывается на трудоспособности.

6. Запахи

Если совсем невмоготу на помощь придет ароматерапия. Некоторые запахи активизируют головной мозг. Аромат цитрусовых, розмарина, жасмина, запах кофе помогут сконцентрироваться.

7. Еда

Легкий обед и кусочек горького шоколада на десерт не вызовут желания подремать. Остаток перерыва полезно провести на улице. Прогулка восстановит силы и взбодрит. А вот после жирной, тяжелой пищи, напротив, клонит в сон.

8. Мёд

Существуют и народные средства борьбы с сонливостью. Теплая вода с медом и лимоном, чай из душицы и зверобоя, перечной мяты, лимонника, отвар богородской травы прогоняют сон.

9. Витаминки!

Недостаток витаминов может вызвать сонливость, доктор посоветует нужный комплекс.

10. Полноценный регулярный ночной сон

Причиной желания подремать днем становится банальное . .

Важность сна сложно оспорить, но порой возникает момент, когда желание подремать приходится на самый неподходящий период времени. Что делать людям, которые работают в ночное время суток? Как поступить сотрудникам специальных служб, которым не полагается спать на посту? Вместо выполнения обязанностей человек тратит драгоценное время на борьбу с сонливостью. Чтобы справиться с накопившейся усталостью и придать организму бодрость, воспользуйтесь небольшими хитростями. Рассмотрим эффективные методы по порядку, приведём практические рекомендации.

Способ №1. Эфирные масла

Отличным средством борьбы с сонливостью являются эфиры. Приобретите в аптеке или косметическом магазине масло лаванды, чайного дерева, цитрусовых фруктов (апельсин, лимон или грейпфрут, не микс), хвои, жасмина, сандалы, пачули, иланг-иланг. При малейшем проявлении усталости подносите флакон с эфиром к носу, нюхайте в течение 5-10 секунд. Повторяйте подобные манипуляции каждый раз, когда захотите спать.

По желанию можно приобрести флакон на шнурке и повесить его на шею. Такой ход позволит вам всегда оставаться бодрыми и работоспособными. По желанию можно наполнить помещение любимым ароматом при помощи аромалампы или специальных палочек, пропитанных составом.

Способ №2. Кислые конфеты

Не менее эффективным средством от сонливости принято считать продукты, обладающие кислым вкусом. Сюда можно отнести лаймовые или лимонные конфеты, жевательную резинку с мятой. По желанию можно заменить подобные ингредиенты натуральными фруктами. К примеру, носите с собой недозрелое зелёное яблоко, сливу, лимон или вишню.

При первых признаках сонливости кладите кусочек фрукта на язык, рассасывайте в течение 2 минут. Особенно эффективным считается лимон, он пробуждает мгновенно. В летнее время года делайте воду с соком цитруса, охлаждайте напиток, носите в сумочке или рюкзаке.

Способ №3. Спорт

Активная физическая деятельность заставляет сердце биться быстрее. Спорт приводит в тонус артериальное давление, нормализует обмен веществ и циркуляцию крови. Отсюда появляется постоянная бодрость, которая сохраняется длительное время.

Чтобы побороть сон, занимайтесь спортом. Вы можете покачать пресс, попрыгать на скакалке, совершить пробежку вокруг дома или по парку. Главное - длительность физических упражнений не должна быть менее получаса.

По возможности совмещайте спорт с употреблением лимонной воды, чтобы увеличить шансы на подавление сна. Если вы желаете сохранять работоспособность постоянно, запишитесь в тренажёрный зал, откажитесь от вредных привычек, питайтесь правильно.

Способ №4. Боль

Боль способствует выводу адреналина, который разгоняет кровь и позволяет забыть об усталости. Рассмотрите внимательно своё тело, найдите синяк или небольшую рану, надавите на неё. Вы почувствуете боль и на некоторое время поборите сон.

Более распространённым способом считается щипание. Скручивайте кожу между пальцами настолько сильно, насколько вам это позволяет болевой порог. Возможно, данное занятие покажется странным, тем не менее, оно крайне эффективно.

Способ №5. Кофе

Пожалуй, самый распространённый метод избавиться от сонливости. Учёные доказали, что предотвратить усталость могут только первые две кружки в день, все остальные неблагоприятно влияют на сердечную мышцу и подвергают её быстрому износу. Чтобы привести себя в порядок и не засыпать на ходу пейте только чёрный кофе с одной чайной ложкой сахара, чтобы убрать горечь.

При этом всё остальное время вы можете нюхать кофейные зёрна, предварительно поместив их в банку. Важно понимать, что употребление энергетических напитков плохо сказывается на всём организме, по этой причине желательно от них отказаться.

Способ №6. Холод

К холоду относится любое воздействие низких температур на тело человека. В зимнее время можно выйти из помещения и прогуляться пешком, чтобы немного замёрзнуть. Летом достаточно окунуться в холодный пруд или озеро, обтереться кубиками льда.

Независимо от времени года побороть сон помогает принятие контрастного, а лучше холодного душа. При этом растирайте тело мочалкой, чтобы дополнительно избавить эпидермис от ороговевших клеток.

Способ №7. Интервальный отдых

В случаях, когда вышеописанные способы оказались низкоэффективными, дайте организму то, что он так активно требует - отдых. Воспользуйтесь методикой сна, которая пришла к нам от известного Леонардо да Винчи. Знаменитый художник спал всего лишь 1,5 часа в сутки, при этом чувствовал себя великолепно. Суть метода: каждые 4 часа необходимо спать по 15 минут. При этом общее количество «перерывов» не должно быть менее 6 раз.

Способ №8. Смешные видео

Способ №9. Яркий свет

В темноте или при приглушённом свете человек начинает засыпать, его организм автоматически подстраивается под естественный биоритм. Отсюда появляется нехватка кислорода, начинается полное расслабление, клонит в сон. Если по роду службы вы вынуждены работать в темноте, периодически включайте яркий (по возможности дневной) свет. Смотрите на лампы или занимайтесь физическими упражнениями в подобной обстановке, чтобы увеличить шансы на успех.

Существует масса способов избавиться от сонливости, если обладать достаточными знаниями касаемо их воплощения в реальность. Воспользуйтесь эфирными маслами, скушайте кислую конфету или лимон, примите холодный душ, включите дневной свет.

Видео: чем побороть сонливость

Дневная сонливость - это состояние, вызванное сбоем биоритмов (из-за нарушений режима) и другими негативными факторами. К таким факторам относятся: отсутствие физической активности, неблагоприятная экологическая обстановка, недостаток кислорода, стрессы и пр. Есть данные, что почти половина жителей мегаполисов страдают дневной сонливостью. Способы борьбы с этим явлением достаточно просты и всем известны: нужно больше гулять в зеленых зонах, высыпаться, соблюдать режим, не есть на ночь «тяжелой» калорийной пищи.

Все это хорошо, но что делать, если взбодриться и эффективно поработать надо в данный конкретный момент?

Существует несколько возможностей провести рабочий день в бодром настрое.

Что для этого надо иметь «под рукой» в офисе?

1. Настойку лимонника, элеутерококка или женьшеня.

2. Препарат Элькар (раствор L-карнитина).

3. Комплекс витаминов группы В.

4. Несколько эфирных масел: апельсиновое, лимонное, нероли, шалфейное.

5. Зеленый чай.

Такой простой и недорогой набор средств поможет быть в форме, особенно в ответственные дни.

Утром по приходу в офис стоит принимать комплекс витаминов группы В - это поможет избежать головой боли, слабости, быстрой утомляемости.

Регулярное употребление препарата Элькар(«ПИК-ФАРМА») в рекомендованной дозировке повышает работоспособность, нивелирует последствия психоэмоциональных нагрузок и стрессов, улучшает функциональное состояние нервной ткани. Элькарповышает адаптационные возможности организма, как при физических, так и при эмоциональных нагрузках.

В течение дня не стоит пить кофе или энергетические напитки. Лучшее средство быть в тонусе - заварить зеленый чай и добавить в него несколько капель настоек лимонника, женьшеня или элеутерококка. В результате получается очень мощный тонизирующий комплекс: натуральный и полезный.

Запахи всех эфирных масел, перечисленных выше, стимулируют нервно-психическую деятельность, повышают работоспособность, являются антидепрессантами, заметно поднимают настроение. Достаточно нанести пару капель на запястья, или поставить к себе на стол небольшой аромасосуд, в который время от времени капать несколько капель масла.

Что можно сделать, чтобы взбодриться?

1. Массаж ушей.

2. Массаж пальцев рук.

3. Массаж области над бровями.

4. Разминка шейного отдела позвоночника.

5. Зарядка для глаз.

На поверхности ушей располагается большое количество биологически активных точек. Интенсивный массаж этих точек в короткие сроки способен поднять общий тонус. Массаж необходимо делать теплыми пальцами по часовой стрелке. Центральную и верхнюю часть уха надо массировать подушечками указательных и больших пальцев, в массаже мочек участвуют все пять пальцев, поверхность в глубине ушной раковины массируется большим пальцем. Самую сильную сонливость и усталость помогает снять массаж мочек.

Массаж пальцев на руках надо начинать с мизинца левой руки. Сначала сжимается ногтевая фаланга, затем постепенно массирующие движения спускаются вниз по пальцу. Такой массаж одновременно является не только эффективным средством против усталости, но и профилактикой болезней внутренних органов.

Хорошо помогает взбодриться массаж области над бровями. Круговые движения подушечками пальцев необходимо делать от центра к периферии, достаточно 2-3 минут, и результат будет заметен.

В это же время можно прикрыть глаза и совершать движения зрачками. Можно «описывать» восьмерки, можно круги, можно просто водить зрачками влево-вправо, вверх-вниз. Это помогает снять напряжение и усталость глаз (субъективно, усталость глаз вносит большой вклад в ощущение общей усталости).

Самый простой способ улучшить мозговое кровообращение (а, значит, и активизировать деятельность мозга и снять сонливость) - «размять» шейные позвонки. Достаточно 5-6 круговых движений влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу. Так же можно слегка помассировать шею длинными продольными движениями.

Используя эти нехитрые способы, можно легко оставаться бодрым в течение дня: эффективно работать, приятно общаться и еще сохранить силы на развлечения после работы.

Вам понадобится

• - натуральный молотый кофе;
• - зеленый чай;
• - энергетические напитки;
• - настойка лимонника;
• - настойка радиолы розовой;
• - настойка женьшеня;
• - лимонник;
• - пантокрин;
• - элеутерококк.

Инструкция

Самый испытанный способ – это чашка натурального крепкого кофе. Побороть сон поможет только молотый кофе хорошего сорта. Растворимый напиток не помогает перебить сон, так как содержит в своем составе очень низкую дозу , а его крепкий вкус обусловлен лишь тем, что его сильно сожгли.

Можно выпить бокал крепкого натурального зеленого чая без добавок. Он бодрит не меньше чем кофе, а сонливость не наступает гораздо дольше.

Побороть сон помогут спиртовые настойки лимонника, радиолы розовой, пантокрина, золотого корня, маральего корня, элеутерококка. 20 капель лимонника поможет побороть не только сон, но и повысит остроту зрения, настроение, придаст сил и бодрости. Постоянный прием одной из настоек в течение 30 дней поможет поднять работоспособность, иммунитет, улучшить общее состояние.

Если есть возможность, примите контрастный душ. Сначала включите воду 50 градусов, затем на несколько секунд холодную. Все органы придут в тонус, сон пройдет. Если нет возможности принять душ, то умойтесь холодной водой.

Чтобы всегда бодро себя чувствовать и не в самый неподходящий момент, соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, делайте зарядку, ходите 3 раза в неделю в спортзал. Перед дальней поездкой или перед ночным дежурством хорошо выспитесь, отложите все дела на потом. Постоянное отрицательно сказывается на здоровье, независимо от здорового образа жизни, правильного питания и бодрящих препаратов.

В вечернее время, как только стемнеет, вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за качество сна. Именно при его выработке . Снизить данный гормон помогают , кофе, энергичные движения. Поэтому если очень нужно побороть сон, воспользуйтесь данными .

Безалкогольные энергетические напитки также помогают справиться с сонливостью на некоторое время, поэтому в экстренных ситуациях можно выпить одну-две баночки.

Практически каждый человек сталкивался с такой проблемой, когда уже в начале рабочего дня не хочется ничем заниматься, а единственное желание – это прилечь где-нибудь и уснуть. В таком состоянии тело становится вялым, глаза постепенно закрываются, а в голове – полное отсутствие каких-либо мыслей. Большинство с такой проблемой старается справиться самостоятельно, однако существуют эффективные способы, с помощью которых вы сможете побороть сон на работе .

Инструкция

В первую очередь необходимо помнить о том, что когда человек одну и ту же в течение большого промежутка времени, он выполняет ее на автомате, и это влияет на организм как снотворное. В таком случае необходимо постараться найти любое другое занятие. Если такой возможности нет, то можно навести порядок на рабочем столе, сходить пообщаться с другими работниками. Ваша главная цель – сменить обстановку и таким образом перезагрузить свой мозг.

Каждый знает тот факт, что на теле человека специфические точки, воздействуя на которые, можно активизировать свой организм. На лучше всего помассировать пальцы рук: пройтись щипковыми движениями по всем пальцам от самого кончика до основания. Это придаст энергии вашему организму, а также положительно повлияет на иммунитет.

После этого вы можете выполнить еще одно упражнение: потрите одну ладонь о другую, затем с тем же темпом – щеки, а в завершении легонько постучите пальцами по голове. Каждую часть упражнения нужно выполнять не больше 5 секунд. Заодно в течение минуты помассируйте ушные раковины.