สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับบุคคล ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงได้แก่: อาหารจานด่วน

สินค้าประเภทไหนที่ไม่สามารถพบได้บนชั้นวางของร้านค้าของเราตอนนี้! ช่วงของพวกเขาเพิ่มขึ้นทุกปี แต่คุณภาพยังคงเป็นที่ต้องการมาก อาหารชนิดใดที่ถือได้ว่าอันตรายที่สุดและชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด? ในบทความนี้เราจะพูดถึงอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แนะนำกลไกการเสพติดอาหารที่เป็นอันตราย และอธิบายสาเหตุของโรคต่างๆ ที่เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดี

ผลิตภัณฑ์ที่อันตรายที่สุด

เคี้ยวลูกอม, พาสทิลในบรรจุภัณฑ์สีสดใส, อมยิ้ม- ทั้งหมดนี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่ใช่แค่ทั้งหมดเท่านั้นที่ประกอบด้วย จำนวนมากน้ำตาล ตลอดจนสารเคมี สีย้อม สารทดแทน และอื่นๆ

มันฝรั่งทอดทั้งข้าวโพดและมันฝรั่ง– เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก มันฝรั่งทอดเป็นเพียงส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เคลือบด้วยสีย้อมและสารปรุงแต่งรส การกินเฟรนช์ฟรายก็ไม่ได้ให้อะไรดีๆ เช่นกัน

เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน- ส่วนผสมของน้ำตาล สารเคมี และก๊าซ - เพื่อกระจายสารอันตรายไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น โคคา-โคล่า การเยียวยาที่ยอดเยี่ยมจากคราบหินปูนและสนิม คิดให้รอบคอบก่อนใส่ของเหลวดังกล่าวลงท้อง นอกจากนี้เครื่องดื่มรสหวานอัดลมยังเป็นอันตรายและ ความเข้มข้นสูงน้ำตาล - เทียบเท่ากับ 4-5 ช้อนชาเจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว ดังนั้นคุณไม่ควรแปลกใจที่หลังจากดับกระหายด้วยโซดาดังกล่าวแล้ว คุณจะกระหายน้ำอีกครั้งภายในห้านาที

ช็อกโกแลตบาร์- นี่คือแคลอรี่จำนวนมหาศาลที่รวมกับสารเคมีทางพันธุกรรม ผลิตภัณฑ์ที่ดัดแปลงสีย้อมและรสชาติ จำความเจริญรุ่งเรืองของ Snickers ในยุคเปเรสทรอยกา น้ำตาลปริมาณมหาศาลทำให้คุณอยากกินบาร์ครั้งแล้วครั้งเล่า

บทความพิเศษ - ผลิตภัณฑ์ไส้กรอกแม้ว่าเราจะจินตนาการว่าไม่ได้เติมกระดาษลงในไส้กรอกอีกต่อไปแล้ว แต่หนูสับก็ไม่ได้ถูกนำมาใช้ในไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก และเนื้อสัตว์อื่นๆ ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมากที่สุดชนิดหนึ่งในผลิตภัณฑ์ทางอาหารสมัยใหม่ ประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า ไขมันที่ซ่อนอยู่ (หนังหมู, น้ำมันหมู, ไขมันภายใน) ทั้งหมดนี้ถูกปกปิดด้วยสารปรุงแต่งรสและสารทดแทนรสชาติ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการพัฒนาพันธุวิศวกรรมมีบทบาทเชิงบวกอย่างมากในด้านการแพทย์ แต่ก็มีบทบาทเชิงบวกเช่นกัน ด้านหลังเหรียญรางวัล ข้อเสียคือผู้ผลิตอาหารหันมาใช้วัตถุดิบดัดแปลงพันธุกรรมมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นไส้กรอก ไส้กรอก และไส้กรอกจึงทำมาจากถั่วเหลืองดัดแปรพันธุกรรมถึง 80% (!) ไส้กรอกและไส้กรอกไม่เพียงแต่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเองก็ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย ไขมันนำโคเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายซึ่งอุดตันหลอดเลือดซึ่งเร่งการแก่ชราและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

มายองเนสจัดทำขึ้นที่บ้านและใช้โดยอุปมาอุปไมยโดยกรัม อันตรายเป็นพิเศษไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเรา แต่ทันทีที่เราเริ่มพูดถึงมายองเนสที่ผลิตจากโรงงาน หรือเกี่ยวกับอาหารที่มีมายองเนส เราก็ควรติดป้าย “อันตรายต่อชีวิต” ทันที มายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก นอกจากนี้ยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก รวมถึงสีย้อม สารให้ความหวาน สารทดแทน และอื่นๆ ดังนั้นควรคิดให้รอบคอบก่อนใส่มายองเนสลงในมันฝรั่งทอด ความเข้มข้นของอันตรายเป็นพิเศษคือ Shawarma ปรุงรสด้วยมายองเนสอย่างไม่เห็นแก่ตัวในแฮมเบอร์เกอร์แซนวิชกับมายองเนส

โรคของหัวใจและหลอดเลือด กระเพาะอาหารและลำไส้ ความผิดปกติของระบบเผาผลาญและโรคอ้วนยังห่างไกลจากโรคนี้ รายการทั้งหมดผลข้างเคียงที่มาจากนิสัยการปรุงรสอาหารด้วยมายองเนส

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไม่เพียงแต่รวมถึงมายองเนสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมายองเนสด้วย ซอสมะเขือเทศซอสและน้ำสลัดต่างๆ นำเสนอบนชั้นวางของร้านค้าของเรามากมาย เนื้อหาของสีย้อม สารทดแทนรสชาติ และผลิตภัณฑ์ดัดแปลงพันธุกรรมมีอยู่ไม่น้อย

ในที่เดียวควรเอาอาหารที่โดยทั่วไปไม่เหมาะกับอาหารออก: บะหมี่ การปรุงอาหารทันที, ซุปสำเร็จรูปมากมาย มันฝรั่งบด, น้ำผลไม้สำเร็จรูป เช่น “Yupi” และ “Zuko” ทั้งหมดนี้เป็นสารเคมีบริสุทธิ์ที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย

เกลือ.ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องการเกลือเพียง 5 กรัมต่อวัน ตามกฎแล้วเรากินมากขึ้น - เกลือ 10-15 กรัม! ในขณะเดียวกันการบริโภคที่มากเกินไปก็ทำให้เกิดการพัฒนา โรคหลอดเลือดหัวใจ,โรคไต,การสะสมของสารพิษและตามลักษณะที่ปรากฏ เนื้องอกร้าย- ผู้สูงอายุรวมทั้งผู้ที่เป็นโรคหัวใจและไตควรรับประทานเกลือไม่เกิน 2 กรัมต่อวัน และเป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมเกลือในอาหารเลย

แอลกอฮอล์แม้กระทั่งใน ปริมาณขั้นต่ำรบกวนการดูดซึมวิตามิน นอกจากนี้แอลกอฮอล์เองก็มีแคลอรีสูงมากเช่นกัน อาจไม่คุ้มที่จะพูดถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อตับและไต คุณรู้ทุกอย่างดีอยู่แล้ว และคุณไม่ควรพึ่งพาความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งมีประโยชน์ ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อ แนวทางที่สมเหตุสมผลการใช้งาน (ค่อนข้างน้อยและในปริมาณน้อย)

การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลเสียอย่างไร?

โภชนาการที่ไม่ดีเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เหตุผลที่ซ่อนเร้นโรคของมนุษย์ส่วนใหญ่ ใช้ อาหารที่มีไขมันนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่มีสารทดแทนและสีย้อมจำนวนมากจะค่อยๆ เป็นพิษต่อร่างกาย แต่ยังทำให้เกิดการเสพติดอีกด้วย เราอยากจะดึงความสนใจของคุณเป็นพิเศษไปที่ความจริงที่ว่าการบริโภคอาหารขยะที่เรียกว่า “ระบบเตือน” เกี่ยวกับพิษที่เข้ามาจะหยุดทำงานในร่างกาย ใช่ครับ ผลของสารหลายชนิดที่เติมเข้าไปในผลิตภัณฑ์ ผู้ผลิตที่ทันสมัยเทียบได้กับฤทธิ์ของพิษ ร่างกายของคุณได้รับสารพิษในปริมาณเล็กน้อย เคยชินและไม่ส่งสารพิษอีกต่อไป สัญญาณเตือนแสดงออกด้วยผื่นที่ผิวหนัง คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะ

ความรู้สึกอิ่มของบุคคลจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นเพราะอาหารต้ม มีผลพิเศษต่อระบบทางเดินอาหารทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ อาหารจากพืชหยาบช่วยกระตุ้นการทำงาน ระบบย่อยอาหาร- ดังนั้นจงแต่งหน้าด้วยตัวเอง อาหารประจำวันเพื่อให้ครอบคลุมมากที่สุด ผักดิบและผลไม้

คุณภาพของอาหารที่บริโภคไม่เพียงแต่มีความสำคัญเท่านั้น ปริมาณก็มีความสำคัญเช่นกัน โหมดไม่ถูกต้องโภชนาการยังให้ ผลร้ายสู่การทำงานของร่างกาย - อยู่ทำงานทั้งวันเป็นผู้อยู่อาศัย เมืองที่ทันสมัยปกติจะกินวันละครั้งในตอนเย็นและก่อนนอนด้วยซ้ำ ดังนั้นบุคคลจึงพยายามสนองความหิวโหยอันแรงกล้าของเขา ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร ปรากฎว่าในเวลานี้คน ๆ หนึ่งกินมากเกินไปแล้วซึ่งมากกว่าที่ร่างกายต้องการมาก

โภชนาการที่ไม่ดีเป็นหนทางโดยตรงสู่โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคระบบทางเดินอาหาร ลำไส้- ก่อนที่จะรับประทานอาหารใดๆ จากรายการข้างต้น ให้คิดให้รอบคอบก่อน ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทำให้ชีวิตของบุคคลสั้นลงและวางยาพิษในร่างกาย คิดถึงอนาคตของคุณและอนาคตของลูก ๆ ของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุด

นักโภชนาการทั่วโลกยังคงถกเถียงกันอยู่ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพและชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด การถกเถียงนี้ดำเนินมาเป็นเวลาหลายร้อยปีแล้ว แต่แพทย์และนักโภชนาการทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับคุณประโยชน์ของผลิตภัณฑ์บางชนิด

แอปเปิ้ลผลไม้เพื่อสุขภาพและมหัศจรรย์ทุกประการ ประการแรก กรดที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่เน่าเปื่อยได้ ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงดีต่อกระเพาะอาหารมาก ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ประการที่สอง แอปเปิ้ลมีสาร (เควอซิทิน) ที่ช่วยชะลอการเจริญเติบโต เซลล์มะเร็ง- นักโภชนาการแนะนำให้กินแอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองผลเป็นของว่างยามบ่ายเพื่อเติมเต็ม องค์ประกอบจุลภาคที่จำเป็น- และความหลากหลายของพันธุ์ช่วยให้คุณตอบสนองได้แม้กระทั่งรสชาติที่ต้องการมากที่สุด

หัวหอม.หัวหอมไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรคอีกด้วย ทุกวันเราเพิ่มหัวหอมในอาหารเกือบทั้งหมดบนโต๊ะของเรา แต่เราไม่คิดด้วยซ้ำว่าคลังวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารรองทั้งรากหัวหอมและหน่อสีเขียวนั้นมีอะไรบ้าง หัวหอมมีผลดีต่อการทำงานของตับ ต่อมไทรอยด์,ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาโรคหวัด

น้ำหัวหอมสามารถใช้รักษาอาการน้ำมูกไหลได้ หากคุณใส่หัวหอมขูดตอนกลางคืน คุณจะลืมเรื่องไข้ในตอนเช้าได้เลย เช่น ผลการรักษาทำได้เนื่องจากสารพิเศษที่มีอยู่ในหัวหอม - ไฟตอนไซด์ สารเหล่านี้ยับยั้งการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและสามารถทำลายพวกมันได้อย่างสมบูรณ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าหัวหอมแทบจะไม่สูญเสียเลย สรรพคุณทางยาแม้จะผ่านการบำบัดด้วยความร้อนก็ตาม คุณจึงมีทางเลือกมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารตามที่ต้องการ ตลอดทั้งปีและยิ่งไปกว่านั้นในราคาที่ต่ำมาก

กระเทียม.เช่นเดียวกับหัวหอม กระเทียมอุดมไปด้วยสารอาหารและมีฤทธิ์ในการต่อสู้กับมันได้ดีพอๆ กัน โรคหวัด- นอกจากนี้กระเทียมยังทำให้พืชในกระเพาะอาหารของคุณเป็นปกติและฆ่าสัตว์ได้ จุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย- ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีประโยชน์เพราะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด แน่นอนว่ากระเทียมในรูปแบบดิบจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ามาก แต่หลังจากนั้น การรักษาความร้อนกระเทียมสูญเสียมันไป กลิ่นเหม็น- ในวันที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้คนได้ ให้กินกระเทียมสดสักสองสามกลีบ สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ

แครอท.แครอทมีวิตามินจำนวนมาก: A (แคโรทีน) ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าวิตามินเพื่อความงาม, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, แร่ธาตุ (โพแทสเซียม, แคลเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, ทองแดง ไอโอดีน ฟอสฟอรัส โคบอลต์ ฯลฯ) นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ ฟรุกโตส กลูโคส เลซิติน กรดอะมิโน โปรตีน และแป้ง แนะนำให้รับประทานสำหรับโรคต่างๆ ของหัวใจ ตับ ถุงน้ำดี ไต มีความเป็นกรดสูงกระเพาะอาหารความผิดปกติ การเผาผลาญเกลือและหลากหลาย กระบวนการอักเสบ- แครอทยังป้องกันการพัฒนา โรคมะเร็งช่วยเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดและดีต่อการมองเห็นอย่างมาก

ถั่ว.เพื่อแสดงรายการทั้งหมด สารที่มีประโยชน์ที่อยู่ในถั่วจะใช้พื้นที่ทั้งหมดของบทความนี้ ถั่วอุดมไปด้วยทั้งวิตามินและแร่ธาตุ พวกเขาเพิ่มความแรงในผู้ชายและความใคร่ในผู้หญิง - ไวอากร้าธรรมชาติชนิดหนึ่ง ถั่วยังดีต่อหัวใจ การมองเห็น และลดความเสี่ยงต่อโรคได้ 25-30 เปอร์เซ็นต์ โรคเบาหวาน- ถั่วสามารถทำหน้าที่เป็นทั้งส่วนผสมเพิ่มเติมในจานเพิ่มความเผ็ดให้กับมันและเป็นของว่างอิสระที่ช่วยให้คุณ "ฆ่าหนอน"

ปลา.หากคุณใส่ปลาแทนเนื้อสัตว์ในเมนูอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดและทำให้โรคหัวใจรุนแรงขึ้นได้อย่างมาก (โรคหลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจและอื่นๆ) ตลอดจนระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ในเวลาเดียวกันในแง่ของคุณภาพทางโภชนาการและการทำอาหารปลาไม่ได้ด้อยกว่าเนื้อสัตว์ (มีสารมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ - ตั้งแต่โปรตีน 13 ถึง 23% เช่นเดียวกับไขมันสารสกัดและ แร่ธาตุ) และยังเหนือกว่าในเรื่องการย่อยโปรตีนที่ง่ายดายอีกด้วย

น้ำนม.นมรวมทั้งผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก นมมีมาก ที่จำเป็นต่อร่างกายแคลเซียมซึ่งเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง สตรีมีครรภ์ควรดื่มนมหนึ่งแก้วทุกวันเพื่อรักษาระดับแคลเซียม ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหรือค่อนข้างจะเป็นแบคทีเรียที่มีอยู่ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

ชาเขียว. การดื่มชาเขียวทุกวันไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ชาเขียวช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกัน- แน่นอน, เรากำลังพูดถึงไม่เกี่ยวกับถุงชา หากต้องการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง ให้ซื้อเฉพาะชาหลวมและควรผลิตในประเทศที่ห้ามใช้สารเคมี

น้ำผึ้ง.น้ำผึ้งมีประโยชน์อย่างยิ่ง: เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อหลายชนิดและมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย แนะนำให้รับประทานรักษาโรคเกี่ยวกับตับ ทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจ เป็นต้น มหัศจรรย์นี้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีวิตามินหลายชนิด (C, K, E, P, กลุ่ม B), เอนไซม์, กรดอินทรีย์และโปรตีนและในบรรดาองค์ประกอบย่อย - ตารางธาตุทั้งหมด: โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมงกานีส, โครเมียม, โซเดียม, นิกเกิล, ซิลิคอน, แมกนีเซียม, เหล็ก, ทองแดง, เงินและอื่น ๆ

กล้วย.ผลไม้อันเป็นเอกลักษณ์ที่ยังภูมิใจอีกด้วย คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์- กล้วยคลายความเครียดและเติมพลังที่สูญเสียไป พวกเขามีวิตามิน A, C จำนวนมากนอกจากนี้กล้วยยังมีหนึ่งในสี่ของที่จำเป็น ปริมาณรายวันวิตามินบี 6 กล้วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและทดแทนยาระบายได้อย่างน่าอัศจรรย์ ธาตุเหล็กที่มีอยู่ในกล้วยช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด ยิ่งไปกว่านั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้ยังรวมถึงการทำให้กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจน และลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นให้เป็นกลาง แต่อย่าลืมว่าค่าพลังงานของกล้วยคือ 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นผู้ที่กังวลเรื่องรอบเอวจึงไม่ควรถือกล้วยมากเกินไป

มะกอก.มะกอกดำและมะกอกเขียวมีสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ตัวอย่างเช่น มะกอกอุดมไปด้วยวิตามินอีและธาตุเหล็กเป็นพิเศษ มะกอกสามารถรับประทานเป็นจานแยกได้ (มะกอกดำโรย น้ำมะนาวและการโรยด้วยพริกแดงหยาบเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า) และในจาน (มะกอกสองสามลูกจะเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับซุปดองและเพิ่มรสชาติที่ละเอียดอ่อนให้กับสลัด) อีกทั้งยังมีประโยชน์ในการรับประทานอีกด้วย น้ำมันมะกอก- ลองทำสลัดทั้งหมดตามนั้น ยกเว้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มะกอกเป็นผลิตภัณฑ์อาหารมีความสามารถด้านสุนทรียภาพเช่นกัน - สามารถใช้ตกแต่งจานได้อย่างสวยงามมาก

นอกจากมะกอกแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินอีอีกด้วย อะโวคาโดนอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันความดันโลหิตสูง

การรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์อย่างไรนั้นไม่เพียงพอ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณและควบคุมโภชนาการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะเหล่านี้ด้วย ถูกต้องและ อาหารที่สมดุลสามารถทำการอัศจรรย์ได้ สวัสดี!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ

5 ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัยและถูกที่สุด

ผู้คนส่วนใหญ่มักซื้อผลิตภัณฑ์อาหารราคาถูกเพื่อประหยัดเงิน หรือความทรงจำในยุค 90 ที่ยากลำบากนั้นฝังแน่นอยู่ในหัว แต่จะประหยัดจริงไหมถ้าคำนึงถึง ผลกระทบด้านลบเพื่อสุขภาพและไม่ใช่บริการทางการแพทย์ที่ถูกที่สุด?

ทุกคนรู้ดีว่าสุขภาพเป็นคุณค่าอันยิ่งใหญ่ที่มนุษย์มอบให้โดยธรรมชาติ ความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของมัน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้คนบอกว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และสิ่งอื่นๆ จะตามมา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้

ผู้ชายคนนั้นอ่อนแอ หลายปีที่ผ่านมา เรามักจะฝ่าฝืนกฎเกณฑ์ ชีวิตที่มีสุขภาพดีเรากินไม่ถูกต้อง เคลื่อนไหวน้อย และ “รับ” นิสัยที่ไม่ดี จึงมีปรากฏ โรคเรื้อรัง, วัยชราก่อนวัยอันควรเข้ามา แน่นอน บ่อยครั้งเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์เชิงลบบางอย่างในชีวิตได้ แต่เราค่อนข้างสามารถรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและดูแลตัวเองได้

ปัจจัยอะไรที่มีส่วนช่วยในการอนุรักษ์ เสริมสร้างความเข้มแข็ง และอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์? มาพูดถึงเรื่องนี้กัน:

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ธรรมชาติได้ปลูกฝังให้มนุษย์จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การพัฒนาเทคโนโลยี ความต้องการความสะดวกสบาย และความเกียจคร้านโดยธรรมชาติทำให้ผู้คนไม่ต้องเดินมากหรือวิ่งน้อยลงมาก ไปและกลับจากที่ทำงาน - ขนส่ง, ถึงพื้น - ลิฟต์, วันทำงาน - นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ โซฟาตัวโปรดและทีวีของคุณเองกำลังรออยู่ที่บ้าน ผลลัพธ์: โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกสันหลังคด ริดสีดวงทวาร ฯลฯ

การนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอ

สำหรับ พักผ่อนที่ดีบุคคลต้องการความปกติ นอนหลับฝันดี- สถานะของระบบประสาทและทั้งร่างกายโดยรวมจึงขึ้นอยู่กับคุณภาพของการพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน นั่นต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นความแข็งแกร่ง หากมีความจำเป็น มีโอกาสได้พักผ่อนสักหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน ก็ต้องทำเช่นนั้น

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

จากความสมดุล การกินเพื่อสุขภาพสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับโดยตรง ท้ายที่สุดแล้วสารอาหารส่วนใหญ่จำเป็นสำหรับอาหาร การทำงานปกติอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย หากรับประทานอาหารไม่เพียงพอและไม่สม่ำเสมอ ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานผิดปกติและการป้องกันของร่างกายจะลดลง ส่งผลให้ขาดวิตามิน อ่อนเพลีย เกิดขึ้น โรคต่างๆ.

ดังนั้นหากอาหารของคุณมีวิตามินไม่เพียงพอ ให้รับประทานองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นตามคำแนะนำของแพทย์ วิตามินเชิงซ้อน.

ความสงบของจิตใจ

ความกลมกลืนกับตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ ในการทำเช่นนี้บุคคลจะต้องพึงพอใจ ชีวิตของตัวเอง- ความสัมพันธ์อันอบอุ่นในครอบครัว ความสำเร็จในอาชีพการงาน กิจกรรมที่ชื่นชอบ- กุญแจสำคัญในการทำงานปกติของระบบประสาทและด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดูแลรักษา สุขภาพ.

พยายามเชื่อมโยงให้ง่ายขึ้นกับปัญหา ปัญหา และความยากลำบากในชีวิต หากไม่มีพวกเขา ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องเอาชนะพวกเขา ยอมรับพวกเขาเป็น ประสบการณ์ชีวิตตัดสินใจได้ทันเวลา ปัญหาร้ายแรงและสนุกกับชีวิตต่อไป

อย่ารักษาตัวเอง!

บ่อยครั้งที่รู้สึกไม่สบายผู้คนใช้ยาตามดุลยพินิจของตนเองโดยไม่ได้ใส่ใจเสมอไป ผลข้างเคียงและข้อห้าม และบ่อยครั้งที่พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำถึงการวินิจฉัยของตนเอง เป็นผลให้เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่งและทำให้พิการอีกสิ่งหนึ่ง และสุขภาพก็แย่ลงอย่างมาก ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าร่างกายทำงานผิดปกติหรือสุขภาพไม่ดีนักก็ควรปรึกษาแพทย์ทันท่วงที แพทย์จะสั่งยาที่คุณต้องการ

ห้ามสูบบุหรี่ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์!

หลายๆ คนคิดว่าการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุดเป็นความต้องการและนิสัยที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง ในขณะเดียวกัน ยาสูบคร่าชีวิตผู้คนหลายหมื่นคนทุกเดือน และแอลกอฮอล์ก็ค่อยๆ ทำลายตับและอวัยวะอื่นๆ อันตรายไม่น้อย การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ,เมื่อคนไม่สูบบุหรี่,เด็กสูดดม ควันบุหรี่- และฉันไม่อยากพูดด้วยซ้ำว่าคนเมามีพฤติกรรมต่อผู้อื่นอย่างไร ดังนั้นกำจัด นิสัยไม่ดี- สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคนที่คุณรักด้วย

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ!

เพื่อสุขภาพที่ดีในวัยชรา กินให้ดี ออกกำลังกาย และฟิตร่างกาย ตรวจสอบสภาพของหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมด เหมาะสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฝักบัวตัดกัน, อาบแดด, การบำบัดน้ำ,ว่ายน้ำ,นวด.

หัวเราะถ้าคุณคิดว่ามันตลก!

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ผู้คนที่ร่าเริงและยิ้มแย้มจะมีอายุยืนยาวขึ้น การหัวเราะป้องกันการสังเคราะห์ฮอร์โมนความเครียดและส่งเสริมการผลิตเซลล์ที่ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค นอกจากนี้อารมณ์ดีร่าเริงยังสร้างความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ

การป้องกันโรค

ไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อจุดประสงค์นี้ ซึ่งจะช่วยตรวจหาโรคได้ ระยะเริ่มต้นและรักษาเธอให้สำเร็จ เป็นที่รู้กันว่าโรคเรื้อรังที่ไม่รักษาให้หายขาดจะทำลายร่างกาย พวกเขาต้องการความจริงจัง ยาซึ่งมักเป็นอันตรายต่ออวัยวะที่แข็งแรง ดังนั้นแพทย์ทุกคนจึงให้ความสำคัญกับการป้องกันเป็นอย่างมาก

เห็นคุณค่าของตัวเองในฐานะบุคคล อย่าลดความภาคภูมิใจในตนเอง ดูแลสุขภาพของคุณรักษามัน พยายามปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่ให้ไว้ที่นี่และมีสุขภาพดี!

สเวตลานา, www.site
Google

- เรียนผู้อ่านของเรา! โปรดเน้นการพิมพ์ผิดที่คุณพบแล้วกด Ctrl+Enter เขียนถึงเราว่ามีอะไรผิดปกติที่นั่น
- กรุณาแสดงความคิดเห็นของคุณด้านล่าง! เราถามคุณ! เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะทราบความคิดเห็นของคุณ! ขอบคุณ! ขอบคุณ!

ไข่
ไข่มีโปรตีนที่จำเป็นจำนวนมาก รวมถึงลูทีนซึ่งขัดขวางการเจริญเติบโต คุณสามารถรับประทานได้ 1-2 ครั้งต่อวัน ไข่ไก่- ซึ่งจะไม่ทำให้ระดับเพิ่มขึ้นเพราะ... ร่างกายสังเคราะห์เองจากไขมันอิ่มตัว

ไข่นกกระทาก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ตามเนื้อหา ส่วนประกอบที่มีประโยชน์มันเหนือกว่าไก่ ไข่นกกระทาช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

ซีเรียล
บางคนเชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในธัญพืชเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความจำเป็นต่อสุขภาพ กินโจ๊กและขนมปังกับซีเรียล - สิ่งเหล่านี้ สินค้าสำคัญโภชนาการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เสริมสร้างโทนสีของลำไส้ ต่อสู้กับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

ผลิตภัณฑ์นม
นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วยซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทและโรคกระดูกพรุน หากคุณแพ้แลคโตส แพทย์แนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ซึ่งมีแบคทีเรียกรดแลคติคที่เป็นประโยชน์

เนื้อไก่
เนื้อไก่เป็นหนึ่งในที่สุด สายพันธุ์ที่มีประโยชน์เนื้อ. อกไก่มีไขมันในปริมาณน้อยมาก แต่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงคุณค่า - ซีลีเนียม - และวิตามินบี

ปลา
ปลา พันธุ์ไขมัน– ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ฯลฯ – มีไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และมะเร็งบางชนิด

ผลิตภัณฑ์จากพืช
ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วยซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แอปเปิ้ล ส้ม แพร์ ส้มเขียวหวาน องุ่น ลูกพลับ และผลไม้อื่นๆ มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น กล้วยมีส่วนช่วยในการสร้างเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

ถึง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้แก่ กลูโคส ฟรุกโตส มอลโตส กาแลคโตส และซูโครส กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักในการทำงานของสมอง ควรระมัดระวังและบริโภคเข้าไป ในการกลั่นกรองเนื่องจากกลูโคสส่วนเกินทำให้เกิดการสะสมของไขมันสำรอง

กลูโคสพบมากในผลเบอร์รี่หลายชนิด เช่น องุ่น เชอร์รี่ เชอร์รี่ แตงโม ผลิตภัณฑ์จากการหมักยังมีกลูโคส: kvass เบียร์และไวน์ ทั้งหมด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยหลักการแล้วพวกมันถูกจัดประเภทเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวดังนั้นการละเมิดพวกมันยังนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

ฟรุคโตสเป็นน้ำตาลผลไม้ที่พบในผลไม้ทุกชนิด ปริมาณที่แตกต่างกัน- มันไม่ได้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วเท่ากลูโคส ในขณะเดียวกันก็หวานกว่ามาก น้ำตาลธรรมดาดังนั้นจึงขอแนะนำเมื่อ โภชนาการอาหาร.

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่อันตรายที่สุดคือซูโครส มันขาดสารอาหารและส่วนเกินเพียงเล็กน้อยจะถูกสะสมเป็นไขมันทันที ผักและผลไม้บางชนิดมีซูโครส: บีทรูท, พีช, แครอท, แตง

ตัวแทนคลาสสิกของซูโครสคือน้ำตาล ปริมาณในอาหารควรมีจำกัดอย่างมาก ทั้งหมด ลูกกวาด,ไอศกรีม,แยมจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเนื่องจาก ปริมาณมากน้ำตาลในนั้น

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกร่างกายดูดซึมได้ช้ากว่ามาก พวกมันเข้ามาทีละน้อยโดยไม่ทำให้ระดับกลูโคสพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้ให้ความรู้สึกอิ่มในระยะยาวและไม่อนุญาตให้เก็บคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้เป็นไขมันสำรอง

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแสดงโดยไกลโคเจน, แป้ง, เดกซ์ทริน, เซลลูโลส มีธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และเห็ดทั้งหมด ผักและผลไม้ได้แก่ แอปริคอตแห้ง แอปเปิ้ล เกรฟฟรุต พลัม บวบ พริก กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และสมุนไพร

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรมีอาหารมากกว่าอาหารธรรมดา มีสารอาหารและเส้นใยจำนวนมาก ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบย่อยอาหารตามปกติ

เชอร์รี่นกที่เรียบเนียนเป็นมันเงายืดหยุ่นและอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อทำให้เด็กและผู้ใหญ่พอใจกับรูปลักษณ์ในช่วงต้นฤดูร้อน เบอร์รี่นี้มีอะไรดี? ไม่ว่าเชอร์รี่จะดีต่อสุขภาพหรือเพื่ออรรถรสก็เป็นสิ่งที่หาได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเชอร์รี่มีความชัดเจนและแสดงดังต่อไปนี้:

หากคุณกินเชอร์รี่ครึ่งแก้วทุกวัน การนอนหลับของคุณจะเป็นปกติและระบบประสาทจะสงบลง เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายรับผิดชอบ จังหวะทางชีวภาพและควบคุมการนอนหลับ ซึ่งเบอร์รี่นี้มีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ

เชอร์รี่ช่วยบำรุงผิว สภาพดีเนื่องจากจะกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน มาส์กที่ทำจากเนื้อเบอร์รี่ช่วยฟื้นฟูผิว โรคผิวหนัง(โรคสะเก็ดเงิน สิว, กลาก) ล่าถอยภายใต้การโจมตีของกองทัพสารที่เป็นประโยชน์จากเชอร์รี่

เชอร์รี่มีประโยชน์ในการบริโภคสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. เธอมีส่วนร่วม ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วร่างกายและเติมพลังงานหลังออกกำลังกายเพราะมีน้ำตาลจากธรรมชาติ

ประโยชน์ของเชอร์รี่ในการย่อยอาหารเป็นที่รู้กันมานานแล้ว ผลไม้ชนิดนี้มีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งช่วยย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้

ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางควรเลือกเชอร์รี่เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่มาก ฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์ที่พบในเชอร์รี่ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือด

ดาร์กเชอร์รี่มีโพลีฟีนอลและแอนโทไซยานิน สารเหล่านี้เป็นสารที่มีประโยชน์ต่อความจำ กระตุ้นการทำงานของสมอง และป้องกันการแก่ชรา

เชอร์รี่หวานเป็นผลไม้เล็ก ๆ สำหรับเด็ก เนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการวิตามิน B1, B2, B3, C และแคโรทีนในการสร้างฟันและกระดูก เด็กจะได้รับสารทั้งหมดนี้จากการบริโภค ปริมาณที่เพียงพอเชอร์รี่สด

ด้วยความช่วยเหลือของเบอร์รี่นี้คุณสามารถทำให้เป็นปกติได้ ความดันโลหิตเนื่องจากโพแทสเซียมในเชอร์รี่ป้องกันไม่ให้ของเหลวสะสมในร่างกาย เชอร์รี่สีแดงเข้มหนึ่งกำมือต่อวันจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเชอร์รี่สำหรับผู้หญิงอยู่ที่ความสามารถของเบอร์รี่ในการมีอิทธิพลต่อการผลิตเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีเข้ม ผิวสีแทนที่สวยงามและสม่ำเสมอนั้นรับประกันได้สำหรับความงามที่มีเชอร์รี่อยู่ในอาหารของพวกเขา

ระบบประสาทผู้ที่บริโภคเชอร์รี่เป็นประจำจะแข็งแรงขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณกรดซิลิซิกที่มีอยู่ในเบอร์รี่นี้ พบทางเลือกอื่นแทนช็อกโกแลตแล้ว!

สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากทำให้เชอร์รี่ทัดเทียมเชอร์รี่ชนิดอื่นๆ ตัวแทนป้องกันโรคในด้านเนื้องอกวิทยา

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์ โรคข้ออักเสบ รูมาตอยด์ สิ่งสำคัญคือต้องลด ความรู้สึกเจ็บปวด- ประโยชน์ของเชอร์รี่ในกรณีนี้ชัดเจนเนื่องจากเบอร์รี่นี้มีฤทธิ์ระงับปวด

น้ำเชอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยแก้ไอ (ส่งเสริมการกำจัดเสมหะ) และ อุณหภูมิสูง- นี่เป็นยาพื้นบ้านที่รู้จักกันดีสำหรับโรคหวัด

อย่ากินเนื้อสัตว์ดิบและผลิตภัณฑ์จากปลา พวกเขาอาจจะประกอบด้วย แบคทีเรียที่เป็นอันตรายและการติดเชื้อที่ทำให้เกิดโรคหนอนพยาธิที่ส่งผลต่อทารกในครรภ์ นอกจาก, อาหารดิบ– ผู้ให้บริการ การติดเชื้อในลำไส้.

อย่าใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไปที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการพึ่งพาสารก่อภูมิแพ้ในอนาคตได้ ซึ่งรวมถึงอาหารทะเล โดยเฉพาะอาหารอันโอชะ (คาเวียร์และกุ้ง) น้ำผึ้ง ผลไม้รสเปรี้ยว, ผลไม้แปลกใหม่, ช็อคโกแลต. บน ระยะแรกเป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทั้งหมดเนื่องจากเด็กอาจเกิดมาพร้อมกับโรคประจำตัวที่มีมา แต่กำเนิด นอกจากนี้คุณไม่ควร "พึ่งพา" อาหารรสเผ็ด.

กำจัดแป้ง. ผลิตภัณฑ์แป้งโดยเฉพาะขนมปัง พาย ขนมปัง เค้ก แพนเค้ก ฯลฯ – สิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนที่โดดเด่นที่สุดของอาหารแคลอรี่สูงที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักเกินไม่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์หรืออนาคต

จำกัดการบริโภคของคุณ อาหารกระป๋องและเนื้อรมควัน อาจทำให้เกิดโรคโบทูลิซึมได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ต่อชีวิตโดยทั่วไปด้วย

ไม่ก่อให้เกิดพิษ ความมึนเมา และการระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้ให้แยกเห็ดแตงโมและแตงโมออกโดยสิ้นเชิง

ระวังเครื่องดื่มของคุณ อย่าดื่ม kvass ประการแรก มันอยู่ในหมวดหมู่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำประการที่สองส่งเสริมท้องอืด จำกัดการบริโภคของคุณ ชาที่แข็งแกร่งและกาแฟ พวกเขาเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ในรูปแบบของภาวะมดลูกมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุ การคลอดก่อนกำหนด.

พยายามกินอาหารจากธรรมชาติเท่านั้น สารกันบูดและสีย้อมต่างๆ เป็นอันตรายต่อบุคคล เนื่องจากอาจรบกวนการทำงานของตับ ไต และอวัยวะสำคัญอื่นๆ ได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภค

หลีกเลี่ยงผลไม้แปลกใหม่และอาหารอื่นๆ ที่คุณไม่รู้จัก อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่คาดคิดในร่างกายและเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ในบรรดาผลไม้ที่รู้จัก ควรยกเว้นมะละกอ สับปะรด กล้วยและองุ่นจะดีกว่า

เป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อการดำรงอยู่อย่างเต็มเปี่ยมบุคคลไม่เพียงต้องการไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบขนาดเล็กด้วยซึ่งหนึ่งในนั้นคือซีลีเนียม ความสำคัญของมันนั้นยากที่จะประเมินสูงไป แต่น่าเสียดายที่แพทย์กำลังวินิจฉัยภาวะขาดซีลีเนียมมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของคนจำนวนมาก ความผิดปกติของการทำงาน- คุณสามารถชดเชยการขาดสารอาหารด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

เหตุใดร่างกายจึงต้องการซีลีเนียม?

คุณสมบัติหลักของซีลีเนียมที่สำคัญที่สุดต่อร่างกายคือมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง มันกระตุ้นยีน p53 องค์ประกอบที่สำคัญ ระบบต่อมไร้ท่อซึ่งมีหน้าที่ในปฏิกิริยารีดอกซ์และเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ล้างพิษในเซลล์ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ในกรณีที่คนเราผลิตยีนนี้ในร่างกายลดลง ซีลีเนียมมีความสำคัญในการป้องกันมะเร็ง

นอกจากนี้ยังเป็นผู้มีส่วนร่วมที่ขาดไม่ได้ในการเผาผลาญโปรตีนและกรดนิวคลีอิก มีส่วนร่วมในกระบวนการต้านการอักเสบและการสร้างใหม่ สนับสนุนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น ไวรัสตับอักเสบ,เริม,ไข้อีโบลา. ขอบคุณซีลีเนียม ระบบภูมิคุ้มกันสามารถรักษาไวรัสเอชไอวีให้อยู่ในสถานะแฝง ป้องกันการพัฒนาและการเปลี่ยนไปสู่ภาพรวมของโรคเอดส์

ซีลีเนียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาต่อมไทรอยด์ไฮเปอร์พลาสเซียร่วมกับการเตรียมไอโอดีนมันยังใช้สำหรับการป้องกันโรคต่อมไทรอยด์อีกด้วย

ซีลีเนียมเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยขจัดเกลือออกจากร่างกาย โลหะหนัก: ตะกั่ว แคดเมียม ปรอท แมงกานีส นอกจากนี้ยังพบได้ในเอนไซม์กลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดสซึ่งเป็นส่วนประกอบของระบบต้านอนุมูลอิสระทั่วโลกของร่างกายซึ่งป้องกันผลกระทบของ อนุมูลอิสระ- ซีลีเนียมช่วยให้ร่างกายรับมือกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและผลกระทบของสารพิษ

อาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม?

ผักและธัญพืชที่ปลูกบนดินที่มีธาตุนี้ในปริมาณที่เพียงพอจะมีซีลีเนียมมากที่สุด ซีลีเนียมใน ปริมาณมากพบได้ในกระเทียมและหัวหอม ถั่วบราซิลและเห็ด อุดมไปด้วยเมล็ดข้าวสาลี ในบรรดาอาหารสัตว์ แหล่งที่มาหลักของซีลีเนียม ได้แก่ อาหารทะเลทั้งหมด รวมทั้งปลา หอยแมลงภู่และหอยอื่นๆ กุ้ง และปลาหมึก มีมากในไต เนื้อ...

ซีลีเนียมพบได้ในบางส่วน พืชสมุนไพร: สาหร่ายสไปรูลิน่า, ซิลเวอร์เบิร์ช, ยูคาลิปตัส, ชะเอมเทศอูราล, โคลเวอร์หวาน, ทุ่งเอฟีดรา และหางม้า

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลผลิตทางการเกษตรเริ่มให้อาหารแก่ดินด้วยปุ๋ยที่มีซีลีเนียมมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทำให้ผลิตภัณฑ์มีประโยชน์มากขึ้นเสมอไปเพราะทั้ง สารเคมีกับ เนื้อหาสูงไนเตรต ดังนั้นแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนซึ่งรวมถึงซีลีเนียม

และเนื้อปู ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และกรดจำเป็นอื่นๆ ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง นอกจากนี้ฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในร่างกายยังถูกดูดซึมได้ดีที่สุด ,ข้าวสาลีงอกหรือ ข้าวโอ๊ต- การกินอาหารประเภทนี้เป็นอาหารเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะฟอสฟอรัสที่มีอยู่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการจากอาหาร การเพิ่มถั่วชนิดต่างๆ จำนวนหนึ่งซึ่งมีฟอสฟอรัสด้วยเป็นครั้งคราวลงในข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่จะมีประโยชน์

ทุกคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพมักคิดถึงสิ่งที่ดีต่อร่างกายเสมอ ในบทความนี้เราจะมาดูว่าอะไรดีสำหรับบุคคล การออกกำลังกายแบบใดและอาหารประเภทใดที่ควรปฏิบัติตามสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่าง

โภชนาการเพื่อสุขภาพ

โภชนาการเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่วิตามินและอาหารเสริมเท่านั้น โภชนาการเพื่อสุขภาพควรเข้าใจว่าเป็นอาหารที่มุ่งให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ทั้งหมด

ที่แกนกลาง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพอยู่ที่การบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ รวมถึงธาตุขนาดเล็ก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์คือ:

• เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อแกะ)
• ผลไม้ (ลูกพีช ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย แตง ฯลฯ)
• ผัก (แตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า แครอท ฯลฯ)
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว)
• ข้าวต้ม (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก)

นี่อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมด- ซึ่งอาจรวมถึงอาหารหลายจาน เช่น บอร์ชท์เดียวกันซึ่งใช้บีทรูท สมุนไพร และแครอทที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามนอกจากนั้น ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับ โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ

อาหาร

คุณควรจำสองสิ่งสำคัญ: เป็นการยากที่ร่างกายจะรับประทานอาหารให้เพียงพอในตอนเช้า และก่อนนอนก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ ดังนั้นอาหารเช้าควรเบาควรเลือกโจ๊กและมูสลี่กับนม อย่าลืมเรื่องอาหารกลางวันเพราะว่า สามมื้อต่อวันไม่เพียงพอต่อร่างกาย หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารในที่ทำงาน ให้นำโปรตีนเชคติดตัวไปด้วยแล้วเติมผลไม้ลงไป คุณจะได้รับอาหารทดแทนมื้อกลางวันที่ยอดเยี่ยม ทางที่ดีควรกินอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย

อาหารกลางวันอาจอร่อยได้ แต่ไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมัน อย่าให้ท้องมากเกินไป ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถทานแซนด์วิชกับชีสแปรรูปและช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นซึ่งดีต่อการทำงานของสมอง แนะนำให้ทานอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน

ออกกำลังกาย

โดยการฝึกฝนเราหมายถึงไม่ยาก การออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แบบฝึกหัดหลักคือ:

• วิดพื้น (หน้าอก, ไขว้)
• สควอท (ขา, บั้นท้าย)
• หน้าท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้อง)
• มือกระตุก
• เอียงไปกับลำตัว
• การหมุนคอ

การออกกำลังกายสามประเภทแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายและสามประเภทสุดท้ายเพื่อการวอร์มอัพ เรียกได้ว่าควรวอร์มอัพทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเลยก็ว่าได้ อยู่ประจำชีวิต. ไม่ว่าในกรณีใด การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อเป็นยาชูกำลังและการรักษา

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็มีความสำคัญต่อร่างกายของเรา การจ็อกกิ้งก่อนนอนหรือตอนเช้าก็มีประโยชน์เช่นกัน

พักผ่อน

แน่นอนว่าการพักผ่อนย่อมดีต่อร่างกาย หากไม่มีมันเขาก็ไม่สามารถฟื้นตัวได้ แพทย์แนะนำให้เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มได้ว่าหากเป็นเรื่องยากมากที่จะลุกขึ้นเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น คุณสามารถตั้งให้เร็วขึ้นสิบนาทีได้ จากนั้นคุณสามารถนอนต่ออีกสิบนาทีก่อนเริ่มต้นวันใหม่

คุณควรหยุดพักระหว่างวันด้วย สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นการปลดปล่อยที่ดีให้กับร่างกาย ยิ่งกว่านั้นคุณควรพักผ่อนไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย สมองต้องการสิ่งรบกวนสมาธิ นี่อาจเป็นการสื่อสารบนโซเชียลมีเดีย เครือข่าย ดูวิดีโอ สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน สิ่งสำคัญคือวันหยุดคือวันหยุดพักผ่อนอย่างแท้จริงและไม่ทำให้สมองของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น (ดังนั้นจึงไม่ควรอ่านข่าว)

อย่าลืมสนุกสนานหลังเลิกงานกันนะครับ ไม่ควรเป็นเวลานาน ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ ควรหาเวลาไปเดินเล่นจะดีกว่า อากาศบริสุทธิ์- หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย เราขอแนะนำให้อ่านบทความในส่วนนี้

โรงเรียนยูริโอคูเนฟ

สวัสดี, ผู้อ่านที่รักและสมาชิกบล็อก! ยูริ Okunev อยู่กับคุณอีกครั้ง

ทุกวันผลิตภัณฑ์บนชั้นวางของเรามีเพิ่มมากขึ้นและช่วยให้เราทำให้โต๊ะของเราสวยงามและหลากหลายมากขึ้น แต่ความก้าวหน้าของอุตสาหกรรมอาหารส่งผลต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์หรือไม่? มันเติบโตตามปริมาณหรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่มี

เราจะดูแลสุขภาพและเลือกอาหารที่จะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของเราได้อย่างไร?

แม้จะมีความซ้ำซากของวลี แต่นี่ก็เป็นความจริง อาหารคือ “วัสดุก่อสร้าง” ของร่างกายเรา อิฐทีละก้อน อาหารสร้างรูปร่างให้กับเซลล์ของเรา นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการส่งเสียงเตือน เพื่อพิสูจน์ให้ผู้บริโภคเห็นว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่ดีหากบรรจุหีบห่ออย่างสวยงาม

ประสบการณ์ชีวิตของแฟน ๆ ของโภชนาการที่เหมาะสมและการสังเกตส่วนตัวของฉันแนะนำว่าการบริโภคอาหารบางชนิดตามรายการที่ฉันจะให้ด้านล่างคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ลดน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณได้ เรามาดูอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์กันดีกว่า

• ผัก

กะหล่ำปลีมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวและมีแคลเซียมไม่น้อยไปกว่านม ในเวลาเดียวกันกะหล่ำปลีส่งเสริมการก่อตัวของสีแดง เซลล์เม็ดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเป็นสวรรค์สำหรับนักโภชนาการเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญและควบคุมการเผาผลาญไขมัน หมายเหตุสำหรับผู้อ่านที่รัก: ผักนี้มีมูลค่าเพิ่มในเมนูสำหรับผมเงางามและเล็บที่แข็งแรง

คู่แข่งที่ยอดเยี่ยมของกะหล่ำปลี แต่ในขณะเดียวกันก็เข้ากันได้ดีกับมัน - แครอท จะต้ม ทอด ตุ๋น นึ่ง หรือรับประทานก็ได้ สด– ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำอาหารของคุณ แครอทมีแคโรทีน (วิตามินเอ) วิตามินเพื่อความงาม และแร่ธาตุ ฟรุคโตส เลซิติน โปรตีน กลูโคส กรดอะมิโน และแป้ง ทำให้แครอทเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับกระดูกสันหลังและการมองเห็น มันทำให้เหงือกแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบและดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อทานคู่กับครีมเปรี้ยว

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของผักบางชนิดได้จากตารางด้านล่าง

มีผักหลากหลายชนิด ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำให้อาหารของคุณไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังหลากหลายมากขึ้นอีกด้วย

• ผลไม้

เริ่มจากแอปเปิ้ลกันก่อน พวกเขามีกรดที่ต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย การกินผลไม้เหล่านี้จะชะลอการเพิ่มจำนวนเซลล์มะเร็งและรักษาระดับขององค์ประกอบที่จำเป็น ฉันแน่ใจว่าคุณจะพบความหลากหลายที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

กล้วยซึ่งได้กลายเป็นผลไม้พื้นเมืองไปแล้วแม้จะมีต้นกำเนิดที่แปลกใหม่ แต่ก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในระบบทางเดินอาหารเนื่องจากพวกมันดูดซึมได้ดีและรวดเร็วและสนองความหิวในขณะที่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยน้ำตาลธรรมชาติ องค์ประกอบทางเคมี- โพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วยมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง หัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อกระดูกและยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย

• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของเมนูของเรามาตั้งแต่สมัยโบราณ พืชธัญพืชได้แก่พืชในกลุ่มธัญพืช: ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง ข้าว ข้าวไรย์ และอื่นๆ มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยเส้นใย คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และโปรตีน เนื่องจากช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

พืชตระกูลถั่วเป็นอีกอาหารที่แนะนำและมีจำหน่ายซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและโพแทสเซียม ตัวอย่างเช่น ถั่วซึ่งเป็นคลังเก็บไฟเบอร์อย่างแท้จริง มีความจำเป็นต่อการทำงานที่ดีของระบบทางเดินอาหาร พืชตระกูลถั่วแข่งขันกับเนื้อสัตว์และคอทเทจชีสในแง่ของระดับโปรตีน ซึ่งจะทำให้ผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่อดอาหารพอใจอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ขั้นต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุด

• น้ำนม

คุณและฉันรู้ถึงประโยชน์ของนมมาตั้งแต่เริ่มแรกแล้ว วัยเด็ก- ผลิตภัณฑ์นมได้แก่ แคลเซียมเหลวและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นส่วนประกอบเพื่อสุขภาพฟันและเล็บที่ดี ช่วยหัวใจ หลอดเลือด และความคิดของเรา โปรตีนที่ย่อยง่ายมีประโยชน์ต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่

• น้ำมัน

มันคุ้มค่าที่จะกล่าวถึง น้ำมันพืช- ตำแหน่งผู้นำถูกยึดครองโดยโอลีฟ มันมีสารไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว กรดไขมันดีต่อหัวใจและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้ แผ่นคอเลสเตอรอลและยังเหมาะกับสลัด ซุป ซีเรียล อาหารจานหลัก และในขณะท้องว่าง เนื่องจากช่วยรักษาความดันโลหิตและสุขภาพข้อต่อ ความจำและการคิดจะอยู่ในสภาพดีด้วยน้ำมัน

ขอแนะนำให้มีน้ำมันอย่างน้อย 5-6 ชนิดในห้องครัวของคุณ อาจเป็นเมล็ดแฟลกซ์ ทานตะวัน ข้าวโพด มัสตาร์ด งา ฟักทอง และน้ำมันพืช วอลนัทและ เมล็ดองุ่น- เนยใส เนยปรับสีและฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท

หวานและดีต่อสุขภาพ

เพื่อนๆ ความคิดที่น่ากลัวเกี่ยวกับการครอบงำ อาหารขยะน้อยลงเรื่อยๆ? และถูกต้อง! เดินหน้าต่อไป

คุณคิดว่าอะไรสามารถทดแทนน้ำตาลซึ่งมีชื่อเรียกอันน่ากลัวว่ายาพิษหวานได้ แน่นอนที่รัก! ประกอบด้วยเอนไซม์ กรดอินทรีย์ ธาตุ และโปรตีนหลายชนิด ทานเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับตับ ระบบทางเดินอาหาร และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ น้ำผึ้งยังดีต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย เพิ่มลงในชา ​​ขนมอบ โจ๊กและน้ำ: มันจะทำให้คุณสงบลง ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง และในตอนเย็นช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

ถั่วเป็นคลังเก็บวิตามินซี การเยียวยาที่ดีเยี่ยมเพื่อทำให้ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและการทำงานของลำไส้เป็นปกติ ระบบประสาท การทำงานของสมอง และความจำยังขึ้นอยู่กับการมีถั่วอยู่บนโต๊ะด้วย

ผลไม้แห้งการบริโภคที่ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติต่อสู้กับภาวะ hypovitaminosis ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีสภาพของผิวหนังผมและเล็บเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมวิตามินในช่วงฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าค่ะ ผลไม้แห้งมีแคลอรี่สูงกว่าและบริโภคอย่างระมัดระวัง: ในส่วนเล็ก ๆ แช่หรือในผลไม้แช่อิ่ม

ภายนอกสดใส สะอาดจากภายใน

แต่แล้วผู้ที่ไม่เพียงแต่ดูแลสุขภาพของตนเองเท่านั้น แต่ยังดูแลรูปร่างด้วยล่ะ? มาดูกันว่าควรกินอะไรไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายสะอาด... สารอันตรายแต่สำหรับการลดน้ำหนักด้วย

• แตงกวา พริกหยวกมะเขือเทศเป็นแคลอรี่ขั้นต่ำและวิตามินสูงสุด สามารถรับประทานสดหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้
• อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันในอาหาร และควรรับประทานในตอนเช้า
• เกรปฟรุตเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสลายไขมัน
• ข้าวโอ๊ตและบัควีท - ขจัดสารพิษและสนองความหิว เหมาะสำหรับมื้อเช้า
• Kefir – แคลเซียมและแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ของว่างยามเย็นที่ยอดเยี่ยม
• ชาเขียว - มีสารต้านอนุมูลอิสระและอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยชำระล้างสารพิษได้ดี

หลังจากรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้เพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แน่นอน: ร่างกายของคุณจะผอมลง และการย่อยอาหารจะทำงานเหมือนกับเครื่องจักร

ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าจริงๆ แล้วมีอาหารที่จำเป็นและมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่มากมาย หากคุณรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารอย่างถูกต้อง ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น

เพื่อการศึกษาเชิงลึกและการนำองค์ความรู้เกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสมในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ผมขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคย หลักสูตรการกินเพื่อสุขภาพจากปรมาจารย์โยคะ Nikolai Vysochansky.

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับมนุษย์และไม่ป่วย!

ยูริ Okunev อยู่กับคุณ คลิกที่ปุ่มเครือข่ายโซเชียลและแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อน ๆ สมัครรับข่าวสารจากบล็อกเพื่อให้คุณไม่พลาดบทความล่าสุด