การวิ่งคลายเครียดอย่างไร การวิ่งเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีได้ดีเยี่ยม รักษาเทคนิคการวิ่ง

03.03.2019 | มีประโยชน์

ถ้าคุณไม่วิ่งในขณะที่ยังแข็งแรงดี คุณจะต้องวิ่งตอนที่ป่วย /ฮอเรซ/

เบนและ การออกกำลังกายพวกเขาช่วยเหลือทุกคนและมีอาการซึมเศร้า (ไม่คำนึงถึงความรุนแรง) แม้ว่านี่จะเป็นดาบสองคม - การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่ง แต่จะหาความแข็งแกร่งนี้จากที่ไหนเพื่อเริ่มออกกำลังกายแบบนั้น?

เมื่อจิตวิญญาณของคุณว่างเปล่าและหนาวเย็น และข้างนอกมืดและอุณหภูมิติดลบ 20° เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะออกจากใต้ผ้าห่ม ยืนบนพื้นน้ำแข็ง สวมรองเท้าผ้าใบแล้ววิ่ง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายทุกวัน แต่จะทำเช่นนั้นได้ยากกว่ามาก จริงหรือทำ. หากแม้จะอยู่ในสภาพปกติ แทบจะหนึ่งในร้อยตัดสินใจที่จะทำ "ความสำเร็จ" นี้ แล้วเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับคนที่ซึมเศร้าได้

แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ตามที่จิตแพทย์หลายคนกล่าวว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าจิตบำบัดหรือยาแก้ซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้น การปรับปรุงไม่เพียงเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางชีวเคมีเท่านั้น แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ทัศนคติต่อตัวเองจะค่อยๆ เปลี่ยนไป และความมั่นใจในตนเองก็เพิ่มขึ้น

ไม่นานมานี้มีการทดลองเพื่อศึกษาผลของการวิ่งและการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมการทดลอง (ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า) แบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่ กลุ่มแรกกินยาแก้ซึมเศร้า กลุ่มที่สองวิ่งจ๊อกกิ้งและออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และกลุ่มที่สามรวมทั้งสองวิธี หลังจากผ่านไป 4 เดือน มีการปรับปรุงที่สำคัญในกลุ่มตัวอย่างมากกว่าครึ่งหนึ่งในทั้งสามกลุ่ม แต่เมื่อถึงเดือนที่ 10 อาการซึมเศร้ากลับมาปรากฏขึ้นอีกครั้งใน 30% ของผู้ที่รับประทานยา, 40% ของผู้ที่ออกกำลังกาย และมีเพียง 10% ของผู้ที่ใช้ยาข้างต้นร่วมกัน

ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการวิ่งสิบห้านาทีช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายากล่อมประสาท 400 มิลลิกรัม

ผู้ทรงคุณวุฒิโลกครับคุณหมอ เคนเน็ธ คูเปอร์,รู้จักกันดีในนามผู้เขียนแอโรบิกคลาสสิกในปัจจุบัน เขาพูดถึงชายคนหนึ่งที่ป่วยด้วยอาการหัวใจวายบ่อยครั้ง แพทย์แม้จะตรวจหลายครั้งก็ไม่พบ เหตุผลทางกายภาพสำหรับโรคนี้ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอาการหัวใจวายที่เกิดขึ้นเป็นประจำอย่างไม่มีใครอยากได้นั้นเป็นเรื่องจริงที่สุด ในเวลานั้นการแพทย์ยังไม่ค่อยมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า ภาวะซึมเศร้าที่ปกปิดซึ่งปลอมตัวเป็นโรคทางร่างกายได้ง่าย

การโจมตีอย่างต่อเนื่องดำเนินการอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี การรักษาที่ไม่ประสบผลสำเร็จโดยแพทย์หลายคนทำให้ชายผู้นี้ตกอยู่ในความสิ้นหวังจนเขาเริ่มคิดมากขึ้นเกี่ยวกับการยุติความทุกข์ทรมานของเขาครั้งแล้วครั้งเล่า และเขาตัดสินใจฆ่าตัวตาย เนื่องจากเขามีภรรยาและลูก เขาจึงอยากฆ่าตัวตายโดยไม่มีใครรู้ว่าเป็นการฆ่าตัวตายอย่างเห็นได้ชัด เย็นวันหนึ่งเขาออกไปที่ถนนและรีบวิ่งไป เขานับความจริงที่ว่าเขา หัวใจที่เป็นโรคจะไม่ทนต่อภาระอันหนักหน่วงเช่นนี้ วิ่งอยู่นานพอสมควรจนหมดแรง แต่น่าแปลกที่หัวใจของเขาเต้นแรงและเขาไม่ตาย หลังจากนั้นไม่นาน เขาก็รู้สึกตัวและเดินกลับบ้าน แต่ความคิดฆ่าตัวตายก็ไม่ได้ละทิ้งเขาไป วันรุ่งขึ้นเขาตั้งใจจะตายจึงพยายามอีกครั้ง แต่ครั้งนี้หัวใจของฉันก็รอดเช่นกัน

เนื่องจากเขาไม่มีอะไรจะเสีย เขาจึงเริ่มวิ่งต่อไปทุกวัน หลังจากนั้นไม่นาน เขาสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของเขาเริ่มเปลี่ยนไป ความรู้สึกหนักหน่วง สิ้นหวัง สิ้นหวัง ที่คุ้นเคยเริ่มค่อยๆหายไป เขาหยุดคิดถึงความตาย - เขาอยากมีชีวิตอีกครั้ง หลังจากนั้นไม่กี่เดือน เขาก็วิ่งเป็นระยะทางค่อนข้างไกล และหัวใจของเขาก็ลำบากใจน้อยลงเรื่อยๆ แน่นอนว่าในอีกด้านหนึ่ง เรื่องนี้ ซึ่งเล่าถึงวิธีการรักษา โรคเฉพาะ- การอำพรางภาวะซึมเศร้าค่อนข้างคล้ายกับคำอุปมา แต่ในทางกลับกันไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้มีอำนาจเช่น Kenneth Cooper จะบอกเล่านิทานเพื่อจุดประสงค์ในการสร้างความบันเทิงให้กับสาธารณชนที่มีเกียรติ

เล็กน้อยเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวในระหว่าง ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง— การวิ่งเป็นวิธีเดียวที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า อย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง ฉันจำรุ่งเช้าสีเทาบางๆ คล้าย ๆ กันเหมือนหยาดฝนได้ทันที การขาดงานโดยสมบูรณ์ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ บ่อยครั้งเกิดขึ้นที่อารมณ์ยามเย็นที่เข้มข้นและเสียงนาฬิกาปลุกดังอย่างต่อเนื่องนั้นไร้ประโยชน์และการวิ่งก็หยุดชะงัก แต่ถ้าคุณยังคงสามารถก้าวข้ามความเฉยเมยโดยสิ้นเชิงและเอาชนะตัวเองได้ จากนั้นในขณะที่วิ่ง ความแข็งแกร่งปรากฏขึ้นในแต่ละก้าว ศีรษะของคุณก็จะค่อยๆ สะอาดและแจ่มใส หลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง ความรู้สึกซึมเศร้าลดลงอย่างมาก แม้ว่าผลกระทบนี้จะอยู่ได้ไม่นานมาก แต่อาการซึมเศร้าจะกลับมาอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง แต่อย่างไรก็ตาม การทำอะไรสักอย่างยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย

เทคนิคที่ผสมผสานการวิ่งหรือการออกกำลังกายเข้ากับการอดนอนอาจประสบความสำเร็จได้มาก โดยทั่วไป ในระหว่างการอดนอน ช่วงเวลาที่เริ่มมีอาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าลดลงจะเกิดขึ้นในตอนเช้าตรู่ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลมากที่จะใช้เวลานี้วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกาย ในทางกลับกัน ในระหว่างการกีดกัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำอะไรสักอย่างเพื่อไม่ให้เผลอหลับ (ซึ่งจะลบล้างผลกระทบทั้งหมดของเทคนิค) และวิ่งเข้า ในกรณีนี้อาจเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดี

วิ่งระยะไกล.ใครก็ตามที่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งจะรู้ดีว่าในเวลานี้ ความคิดเชิงลบจะกลายเป็นเพื่อนที่ถาวร การพยายามกำจัดมันออกไปนั้นไร้ประโยชน์ ความคิดจะซึมผ่านการกระทำใดๆ ก็ตาม ทำให้คุณไม่มีสมาธิและพรากความเข้มแข็งสุดท้ายของคุณไป แต่มีอย่างหนึ่ง วิธีที่ดี- นี้ วิ่งระยะไกล. สำหรับบางคน วิธีการรักษานี้อาจเป็นยาครอบจักรวาลได้จริง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอน อยู่ในอารมณ์ที่เหมาะสมคนเราวิ่งได้ค่อนข้างนาน สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิกับกระบวนการทำงานอย่างเต็มที่และเพียงสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างนี้อาจคล้ายคลึงกับความรู้สึกระหว่างการทำสมาธิอย่างมาก ราวกับว่าโลกทั้งใบกำลังเคลื่อนไหวและคุณกำลังยืนอยู่นิ่งๆ ไม่จำเป็นต้องเครียด แค่อยู่เฉยๆ ขณะวิ่ง สัมผัสถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายและลมหายใจ ควรสังเกตว่าหลังจากความรู้สึกถึงขีดจำกัดเกิดขึ้นได้สักพัก ความคิดที่สอดคล้องกันก็ปรากฏขึ้น: “นั่นแหละ ฉันไม่สามารถอีกต่อไป ". แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด - หากคุณไม่หยุด แต่วิ่งต่อไปโดยสังเกตความรู้สึกของคุณสิ่งกีดขวางนี้จะหายไป ลมครั้งที่สองจะเปิดขึ้น และความแข็งแกร่งก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง การวิ่งเช่นนี้เป็นการหลอกลวงจิตใจในเวลานี้ไม่มีเวลาสำหรับความคิดตามปกติ - จิตใจถูกครอบครองโดยบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

จากประสบการณ์ของตัวเองผมจะบอกว่าด้วยวิธีนี้คุณสามารถวิ่งได้ 20-25 กิโลเมตร ยิ่งไปกว่านั้น บางครั้งการวิ่งระยะไกลยังช่วยให้ฉันหายจากอาการมึนงงได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการก้าวแรกและเอาชนะวิกฤตการณ์ในช่วงเปลี่ยนผ่านที่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในระหว่างกระบวนการดำเนินการ โดยปกติแล้ว คุณควรเปลี่ยนมาวิ่งระยะไกลหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนเท่านั้น เว้นแต่แน่นอนว่าแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณตรงกับแรงจูงใจของชายคนนั้นจากเรื่องราวที่เคนเน็ธ คูเปอร์เล่า

ใช่ ฉันไม่อยากตื่นเช้าเลยจริงๆ ความกลัวเหนียวแน่นอยู่ข้างใน คุณนอนอยู่ที่นั่น นับวินาทีสุดท้าย เมื่อนาฬิกาปลุกที่ตั้งไว้ข้างหน้ากำลังจะดังขึ้นเป็นครั้งที่เท่าไร และคุณต้องวิ่ง หลบหนีไปอยู่ในโลก ไม่มีกองกำลัง ฉันไม่มีแรงจะลุกขึ้น

แต่ถ้าลุกไม่ได้ก็ล้มลงกับพื้น

lossofsoul.narod.ru

การวิ่งช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า

ฉันจำไม่ได้แน่ชัดว่าทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อใด (หรือดำเนินต่อไป) แต่จากการประมาณครั้งแรก ประสบการณ์ของฉันกับภาวะซึมเศร้าย้อนกลับไปสิบปี สิบปี. คิดว่าเรื่องนี้เยอะมั้ย? กรอบเวลาปกติจะไร้ความหมายที่นี่ ในยุคนี้ (หรือหลายเดือน) เวลาหยุดนิ่ง ยืนหยัดเหมือนเสาหลักในอก และวันนั้นลากยาวไปไม่รู้จบ และกลางคืนก็ดำเนินต่อไปตลอดกาล

หลังจากอ่านหนังสือแล้วพบว่ามีภาวะซึมเศร้าหลายประเภท ฉันเรียกว่า "ภาวะซึมเศร้าภายในร่างกาย" (แม้ว่าฉันจะเรียกมันอย่างเรียบง่ายและเสน่หา - ไอ้สารเลว) แปลเป็นภาษารัสเซีย (ฉันหมายถึงคำว่า "ภายนอก") - นี่คือภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ เหตุผลภายนอก. เวลากำลังมาถึง - และด้ายสีดำเริ่มปรากฏบนผืนผ้าใบสีอ่อนแห่งความสงบ ซึ่งหนาแน่นขึ้นทุกวัน พันกันเหมือนใยเหนียว และสุดท้ายก็ไม่เหลืออะไรอยู่ข้างใน ตอนแรกคุณไม่ต้องการ แต่แล้วคุณก็ทำไม่ได้ พูดไม่ได้เพราะไม่มีคำพูดอยู่ข้างใน หัวเราะและร้องไห้ไม่ได้เพราะไม่มีอารมณ์เช่นกัน ไม่มีอดีต - มีความมืดมิดโดยสิ้นเชิง ไม่มีอนาคต - คุณแค่ไม่เชื่อมัน ไม่มีปัจจุบัน - เพราะ... คุณไม่ได้อาศัยอยู่ในนั้น อาการซึมเศร้ามีความคล้ายคลึงกับคำอธิบายของ C. Gustav Jung ในเรื่อง "สภาวะแห่งการสูญเสียจิตวิญญาณ" มาก และถ้าไม่มีวิญญาณแล้วจะมีอะไรเหลืออยู่? อะไร

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันพยายามมากมาย (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) บ้างก็ช่วยได้ บ้างก็ไม่ได้ ขณะที่ฉันมีกำลังฉันก็ปีนขึ้นไป ทำสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ รวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของฉันไว้ในกำปั้น ในขณะที่ยังมีบางอย่างที่จะรวบรวม... แต่สุดท้าย หมัดก็คลายออก และฉันก็ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับเพื่อนผิวดำ เป็นเขม่า
โดยปกติแล้ว อาการซึมเศร้าจะดำเนินไปแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ฉันหวังว่าประสบการณ์ด้านล่างนี้อาจเป็นประโยชน์ได้ ดังนั้นรายละเอียดเพิ่มเติม:

- ประชากร. เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณมีคนที่คุณรักที่เข้าใจคุณ ไม่เพียงแต่อยู่ในสภาพที่สงบสุขและความสามัคคีเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสภาพซึมเศร้าด้วย น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักว่านี่ไม่ใช่ความอ่อนแอของเจตจำนง แต่เป็นโรค บ่อยครั้ง การพูดคุยหรือเพียงความเงียบหรืออย่างอื่นสามารถช่วยได้มากกว่าสิ่งอื่นใด แน่นอน - ในช่วงภาวะซึมเศร้า คุณมักจะไม่หันหน้าเข้าหาผู้คน แต่จงหนีจากพวกเขา ฝังตัวเองให้ลึกลงไปในตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ แต่จะดีถ้าคุณมีคนใกล้ชิดเช่นนี้ เพียงหนึ่งเดียว ไม่มีอีกแล้ว หรืออย่างน้อยก็แมวหรืออะไรที่อบอุ่นและนุ่ม
— การวิ่งและการออกกำลังกาย - แน่นอนว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ยังมีกำลังถ้าไม่มีจิตใจก็จะมีร่างกาย การวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีจะทำให้ระดับเซโรโทนินสูงขึ้น หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยขาดความเป็นตัวเองโดยสิ้นเชิง หลังจากวิ่งตอนเช้า จะมีบางอย่างปรากฏขึ้นข้างใน สำหรับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง การวิ่งระยะไกลเป็นวิธีการรักษาที่ดีมาก ครั้งหนึ่งหลังจากวิ่งมากกว่า 20 กม. ฉันรู้สึกถึงความเป็นมนุษย์เป็นครั้งแรกในรอบหลายเดือน คุณต้องวิ่งเร็วพอ คุณจะเห็นเองว่าลมที่สองและสามกำลังเปิดออก การออกกำลังกายยังทำให้ระดับเซโรโทนินสูงขึ้น ดังนั้นหากคุณมีพลังงานเหลืออยู่ วิธีการรักษานี้จะช่วยได้มาก ใช่ บางครั้งในตอนเช้าคุณก็ไม่อยากตื่นเลย มีความกลัวเหนียวแน่นอยู่ข้างใน คุณนอนอยู่ที่นั่น นับวินาทีสุดท้าย คุณเข้าใจว่านาฬิกาปลุกที่ตั้งไว้ข้างหน้าจะดังขึ้น ณ จุดใดจุดหนึ่ง และคุณจะต้องวิ่งเข้าสู่โลกนี้ ไม่มีกองกำลัง ฉันไม่มีแรงจะลุกขึ้น แต่ถ้าลุกไม่ได้ก็ล้มลงกับพื้น
— การถือศีลอดเป็นวิธีหนึ่งที่รุนแรงที่สุด ในโรงพยาบาลจิตเวช ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะอดอาหารเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ ภายใต้การดูแลของแพทย์ และจะหายจากภาวะซึมเศร้าอย่างสมบูรณ์ ฉันพยายามอดอาหารหลายครั้งเป็นเวลาสามวันและสัปดาห์ละครั้งในช่วงภาวะซึมเศร้า ความเข้มแข็งทางจิตเริ่มปรากฏขึ้น ความรู้สึกบางอย่างเริ่มปรากฏขึ้น ในวันที่คุณเลิกอดอาหาร คุณมักจะบิน แต่แล้ว - อนิจจา... ทุกอย่างกลับมา ดังนั้น การจะฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์นั้นจำเป็นต้องใช้ระยะเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่การอดอาหารแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรวมเข้ากับชีวิตปกติในสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถเริ่มการอดอาหารเป็นเวลานานในทันทีได้
— การเกิดใหม่ การหายใจแบบโฮโลโทรปิก - สำหรับผู้ที่ไม่รู้ - นี่เป็นเทคนิคการหายใจพิเศษที่ช่วยให้บุคคลเข้าสู่สภาวะของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจได้ในบทเรียนไม่กี่บทภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน ในอนาคตคุณสามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ด้วยตัวเอง ในช่วงภาวะซึมเศร้า คุณปิดตัวเองจากโลกภายนอก คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับความกลัวซึ่งมีจำนวนมาก ระหว่างหายใจ สิ่งทั้งหมดนี้คืบคลานออกมา
- อโรมาเธอราพี - มีน้ำมันต่างๆ เช่น น้ำมันดอกกุหลาบที่แนะนำสำหรับอาการซึมเศร้า เช่น น้ำมันมะกรูด (Citrus Bergamia) จัสมิน (Jasmin attar - Jasminum officinalis) น้ำมันกำยาน - Bosswellia serrata Patchouli oil - Pogostemnom Patchouli Rose ฉันลองแล้ว - ไม่มีความรู้สึกเชิงบวกเป็นพิเศษ
— การผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด แต่ไม่ใช่อาการซึมเศร้า แต่ถึงกระนั้นก็ช่วยให้ผ่อนคลายซึ่งไม่ใช่เรื่องสำคัญ เมื่อคุณได้รับการกระตุ้นจากโลกตลอดทั้งวัน เมื่อการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณไม่สงบ สิ่งสำคัญคือต้องมีโอกาสที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเอง แต่ไม่ใช่ด้วยความคิดของคุณซึ่งดำยิ่งกว่าน้ำมันดิน แต่เพื่อให้รู้สึกถึงร่างกายของคุณ ผ่อนคลาย และในเวลานี้จงอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้โดยสมบูรณ์
— การทำสมาธิแบบไดนามิก (ฉันฝึกสมาธิกุ ณ ฑาลินี) เป็นวิธีการรักษาที่ดี มันช่วยปลดปล่อยพลังงานที่นิ่ง แต่ต้องใช้ความแข็งแกร่งในการทำ ใช่และสำหรับ ประสิทธิภาพสูงสุดจำเป็นต้องทำเป็นกลุ่ม ยิ่งกว่านั้น การทำโดยไม่มีผู้นำก็เป็นอันตราย
— นักจิตอายุรเวทน่าจะเป็นที่สุด การเยียวยาที่รุนแรง. แม้ว่าน่าเสียดายที่บริการของนักจิตอายุรเวทในประเทศของเราค่อนข้างแพงและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้ การสื่อสารกับนักจิตอายุรเวทในเวลานี้ทำให้ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. แม้ว่า – จิตบำบัดสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่? อาจเพียงเพราะมันไม่มากเกินไป รูปแบบที่รุนแรงแต่จิตบำบัดสามารถสอนให้คุณควบคุมภาวะซึมเศร้าได้ จิตบำบัดสามารถคงอยู่ได้ค่อนข้างนาน (เป็นเดือนหรือเป็นปี) แต่ไม่มีหลักประกันว่าจะหายจากโรคนี้อย่างแน่นอน
— ยาแก้ซึมเศร้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันเองก็ต่อต้านการรับพวกมันมาเป็นเวลานาน แต่ในที่สุดก็ยอมแพ้ เพราะมันช่วยได้จริงๆ แน่นอนว่าไม่ใช่ในทันที แต่หลังจากผ่านไปสองหรือสามสัปดาห์ ควรสั่งยา นักจิตบำบัดที่ดีหรือจิตแพทย์ แม้ว่ายาแก้ซึมเศร้าจะไม่สามารถเติมเต็มจิตวิญญาณด้วยความสุขและแสงสว่างและกำจัดความหดหู่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยพวกเขาก็สามารถให้ความรู้สึกมั่นคงและช่วยให้เอาชีวิตรอดในช่วงเวลาที่มืดมนเพื่อก้าวข้ามเหว วิธีการรักษาที่รุนแรงที่สุดคือยาแก้ซึมเศร้า + จิตบำบัด
“และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความหวัง” เธอคือคนสุดท้ายที่จะตาย หากไม่มีเส้นด้ายแห่งความหวังก็ไม่มีอะไรให้ยึดติด หากไม่มีความหวัง คนๆ หนึ่งจะไม่สามารถมีอายุยืนยาวได้ และบางครั้งก็ไม่สามารถอยู่ได้เลย แต่แม้ว่าทุกอย่างจะดูมืดมนไปหมดและไม่มีทางออก แต่จงรู้ไว้ว่าสักวันหนึ่ง แม้แต่ภาวะซึมเศร้าที่ร้ายแรงที่สุดก็จะจบลง และคุณจะออกมาสู่แสงสว่าง ท้ายที่สุดแล้ว มีทางออกอยู่เสมอ และคุณก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้

คุณรู้ไหม - เกือบทุกคนมีสายใยที่อ่อนแอซึ่งจักรวาลดึงพวกเขา สำหรับบางคนอาจเป็นแอลกอฮอล์ สำหรับบางคนอาจเป็นยาเสพติด สำหรับบางคนอาจเป็นผู้หญิง และสำหรับบางคนอาจเป็นภาวะซึมเศร้า ใช่ - ฉันลืมพูดไปเลย (อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด) - ในภาวะซึมเศร้าก็มีเช่นกัน จุดบวก- หลังจากออก คุณจะรู้สึกสดชื่น ความรู้และทักษะใหม่ๆ ปรากฏขึ้นโดยที่คุณไม่เคยสงสัยมาก่อน ท้ายที่สุดแล้ว วิกฤติคือการที่บางสิ่งล้าสมัยไปอย่างสิ้นเชิง และการกำเนิดของสิ่งใหม่
ก่อนหน้านี้ใน Rus พวกเขากล่าวว่าบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้านั้นถูกทำเครื่องหมายโดยพระเจ้า และพระเจ้าไม่สามารถให้การทดสอบที่บุคคลไม่สามารถต้านทานได้ นี่ไม่ใช่ข้อเท็จจริง แต่ถึงกระนั้นก็ตาม อาการซึมเศร้าก็เป็นการพัฒนาเช่นกัน ความจริงนั้นรุนแรงมาก ยากเกินไป

www.aboutdepress.narod.ru

การวิ่งคลายเครียดอย่างไร

หลายๆ คนเริ่มเล่นกีฬาไม่เพียงแต่เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังเพื่ออีกด้วย สุขภาพจิต. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อความสมดุลของจิตใจ เนื่องจากการวิ่งช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และยังช่วยชาร์จแบตเตอรี่สำหรับทั้งวันอีกด้วย การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการวิ่งเชิงบวก คุณสามารถลืมภาวะซึมเศร้าไปตลอดกาล

ประสิทธิผลของการวิ่งต้านอาการซึมเศร้า

นักวิทยาศาสตร์เชื่อมานานแล้วว่าการวิ่งช่วยคลายความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต การออกกำลังกายอาจส่งผลดีต่อกระบวนการเยียวยาจากอาการซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้บุคคลสิ้นหวังถึงแก่ชีวิตได้ ปัญหาคือแม้แต่ผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนตลอดเวลาก็ไม่สามารถหาเวลาสำหรับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมได้เสมอไป ไม่ต้องพูดถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกซึมเศร้าอย่างท่วมท้น

เพื่อแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประสิทธิผลของการวิ่งในการปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาความเครียด เราสามารถยกตัวอย่างการทดลองที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ศึกษาผลของการเล่นกีฬาต่อ สภาพทางอารมณ์ผู้ป่วยซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มย่อย ซึ่งแต่ละกลุ่มได้รับวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน คนแรกที่แนะนำให้รับประทานยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ยาเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า คนที่สองต้องเลิกใช้ยาและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมกีฬา คนที่สามรวมกันทั้งสองอย่าง

หลังจากผ่านไปหลายเดือน ผลลัพธ์ได้รับการตรวจสอบ - ผู้ป่วยประมาณครึ่งหนึ่งสังเกตเห็นการปรับปรุง อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อาการกำเริบก็เริ่มขึ้น:

ในกลุ่มแรกที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้า พื้นหลังทางอารมณ์แย่ลง 30%;

ในกลุ่มที่สองมีอีกเล็กน้อย – 40%;

ในกลุ่มที่สามที่ฉันอยู่ วิธีการที่ซับซ้อนเพื่อแก้ปัญหาตัวเลขยังไม่ถึง 10%

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของรูปแบบ ในกรณีขั้นสูงสุด การรับประทานยาพิเศษที่นักจิตอายุรเวทสั่งจ่ายร่วมกับการออกกำลังกายร่วมกันเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ในเชิงคุณภาพ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การใช้ยา ในสถานการณ์เช่นนี้ ทุกคนสามารถตัดสินใจได้ว่าอะไรจะเหมาะกับเขาและสร้างต่อไป ความรู้สึกของตัวเอง. เป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกใช้เทคนิคการวิ่งและกีฬาอื่น ๆ ที่อาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

ในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น ผู้ที่วิ่งหลายกิโลเมตรทุกวันจะสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและจะทนต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น กระบวนการวิ่งช่วยกำจัดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ทำความสะอาดตัวเองจากความคิดลบรอบตัว ฟังความรู้สึกภายใน และบรรลุความปรารถนาของคุณเอง เมื่อบุคคลเริ่มเข้าใจว่าด้วยวิธีง่ายๆ คุณสามารถกำจัดความเครียดและความหดหู่ได้ เขาจะสลับจิตสำนึกของเขาเป็นคลื่นเชิงบวกโดยอัตโนมัติ

ทำไมการวิ่งถึงคลายเครียดได้

แม้จะวิ่งไปเพียงระยะสั้นๆ นักกีฬาก็สามารถรู้สึกได้ถึงสภาพจิตใจที่ดีขึ้น การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดทางประสาทและขจัดความวิตกกังวล เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเมื่อกระบวนการภายในทั้งหมดถูกกระตุ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหน แต่สถานการณ์นี้เองที่ส่งผลต่อการปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจและการปรับปรุงความสมดุลของจิตใจ เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเหตุใดการวิ่งจึงช่วยลดความเครียด เรามาดูรายละเอียดสาเหตุที่เป็นไปได้กันดีกว่า:

การผลิตเอ็นโดรฟิน

สิ่งเหล่านี้เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่รู้จักกันดีซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคล ต้องขอบคุณเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้การระคายเคืองหายไปและกลับคืนสู่สภาพเดิม ความสงบภายในและความมั่นใจ ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้รูปลักษณ์ภายนอก อารมณ์เชิงบวกซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดสะสม

ลดน้ำหนัก

หลายๆ คนเริ่มวิ่งอย่างแม่นยำเพื่อให้ร่างกายเป็นระเบียบและเป็น พอดีและเพรียวบาง. การออกกำลังกายแบบแอคทีฟร่วมกับ โภชนาการที่เหมาะสมจะนำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ รูปร่างจะเปลี่ยนไป และคนอื่นๆ จะเริ่มให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ คำชมเชยที่คุณได้รับสามารถกำจัดคอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่ครั้งหนึ่งเคยทำให้คุณเสียอารมณ์ได้ นอกจากนี้การสะท้อนใหม่ในกระจกจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมากและทำให้คุณภูมิใจในตัวเองและงานที่คุณทำ

ความอิ่มตัวของออกซิเจน

เหตุผลนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้ที่วิ่งในสถานที่ธรรมชาติซึ่งมีอากาศสะอาดและสดชื่น ไม่มีความลับว่าในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะเริ่มใช้ออกซิเจนมากขึ้น หากคุณวิ่งไปตามทางหลวงมันจะไม่เกิดประโยชน์มากนัก แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ไหนสักแห่งในสวนสาธารณะหรือริมตลิ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้หลังจากนั้นประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

กำจัดอาการนอนไม่หลับ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ขอแนะนำ วิ่งในตอนเย็น. ขณะวิ่งจ๊อกกิ้งร่างกายจะใช้พลังงานสำรองไปมาก แต่ในทางกลับกัน ร่างกายจะสามารถได้รับออกซิเจนอิ่มตัวเพียงพอและ อากาศบริสุทธิ์. ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะหายไป คุณจึงนอนหลับได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย ปัญหาที่ไม่จำเป็น. วิธีนี้ยังได้ผลในทิศทางตรงกันข้ามอีกด้วย หากการนอนหลับของคุณแข็งแรงและดีต่อสุขภาพ ความเครียดและความซึมเศร้าจะเข้ามาในชีวิตได้ยากขึ้น

วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธีคลายเครียด

การวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แต่ไม่ใช่อาการซึมเศร้าทั้งหมด ด้วยความพิเศษ รูปร่างที่ซับซ้อนจะต้องต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บอย่างรอบด้าน อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่บรรเทาความเครียดไม่มากก็น้อย การวิ่งจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ การเริ่มต้นชั้นเรียนอาจเป็นเรื่องยาก และในช่วงแรกอาจมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดแรงจูงใจและอารมณ์หดหู่ ซึ่งจะขัดขวางการฝึกที่มีประสิทธิภาพ เมื่อปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งเพื่อคลายความเครียด:

เสพติด

สิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งมือใหม่คือต้องควบคุมกระบวนการ และไม่เริ่มฝึกซ้อมโดยมีภาระหนักเกินไป ประการแรก ค่อนข้างยอมรับได้ที่จะสลับปอด วิ่งออกกำลังกายและ เดินเร็ว. ดังนั้นนักกีฬาจึงยอมให้ร่างกายปรับตัวและปกป้องร่างกายจากสถานการณ์ตึงเครียดโดยไม่จำเป็น เมื่อระยะเวลาการวิ่งถึง 30 นาที คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

รักษาเทคนิคการวิ่ง

แม้แต่การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้าและตอนเย็นก็มีในตัวเอง เทคนิคซึ่งจะต้องปฏิบัติตาม ท่าทางที่ถูกต้อง การตั้งค่าที่แม่นยำแขนและขาจะไม่เพียงปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังทำให้มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ร่างกายจะเหนื่อยน้อยลง แสดงว่าพลังงานและกำลังที่ต้องการเริ่มปรากฏ

อุปกรณ์

การจะมีความสุขได้นั้นไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพซึ่งได้ผลอย่างแน่นอน แต่ต้องใช้เงินจำนวนมาก นักวิ่งมือใหม่สามารถจำกัดตัวเองให้รู้สึกสบายและสบายได้ ชุดกีฬาและรองเท้าซึ่งถึงแม้ราคาจะถูกกว่าแต่ก็สร้างได้ เงื่อนไขที่ดีสำหรับการฝึกอบรม อย่าลืมเกี่ยวกับการออกแบบ เครื่องประดับที่สดใสและมีสีสันจะช่วยปรับอารมณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ

บทสรุป

การวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าและคลายความเครียดได้ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ทุกคนเข้าถึงได้ ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมมากในหมู่คนทุกวัย องศาที่แตกต่างกันการตระเตรียม. ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แค่จ๊อกกิ้ง เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่เหมาะสมที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ

การวิ่งเป็นวิธีคลายความเครียดได้อย่างแน่นอน การวิ่งช่วยลดความเครียดได้อย่างไร

การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ - การเยียวยาที่ดีเยี่ยมจากภาวะซึมเศร้า ในทางตรงกันข้าม ความเครียดที่ร่างกายได้รับระหว่างการฝึกจะทำให้เส้นประสาทสงบลง หากคุณกำลังอารมณ์ไม่ดี หดหู่ หงุดหงิด หรือฝันว่าจะดุใครสักคน - วิ่ง! ออกไปที่สนามกีฬาแล้วเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง

เนื้อหาของบทความ
ทำไมการวิ่งจึงช่วยคลายเครียดได้?
เมื่อใดที่การวิ่งไม่ช่วย?
การวิ่งต้านภาวะซึมเศร้า: กฎเกณฑ์
วีดีโอ การวิ่งเป็นการรักษาโรคซึมเศร้า

ทำไมการวิ่งจึงช่วยคลายเครียดได้?

การวิ่งช่วยเรื่องความเครียด นี่คือข้อเท็จจริงที่นักกีฬาส่วนใหญ่ทราบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าทำไม:

เมื่อวิ่งร่างกาย ผลิตเอ็นโดรฟิน. สิ่งเหล่านี้เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” พวกเขาบรรเทาอาการระคายเคือง เพิ่มความเข้มแข็ง และอารมณ์เชิงบวก ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้ผลิตขึ้นทุกประการ ดังนั้นการฝึกอย่างแข็งขันจึงช่วยลดความตึงเครียดทางเพศได้เช่นกัน
ขณะวิ่ง คุณจะสูญเสียแคลอรี่จำนวนมาก น้ำหนักลดลง ผอมลง และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าทางอ้อมด้วย เหตุผลของมัน- คอมเพล็กซ์เกี่ยวกับ น้ำหนักเกิน,เซลลูไลท์,ร่างกายหย่อนยาน. การสะท้อนที่สวยงามในกระจกและรูปร่างที่ดีช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณด้วยความปัง
เมื่อวิ่งร่างกาย อิ่มตัวด้วยออกซิเจน. แน่นอนว่าหากคุณกำลังวิ่งไปตามทางหลวงที่พลุกพล่าน ประโยชน์ที่ดีจะไม่เป็น แต่หากเส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งผ่านสวนสาธารณะ สวนหย่อม หรือริมตลิ่ง ทุกเซลล์ของร่างกายจะ “หายใจ” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงาน เพิ่มผลผลิต และอารมณ์ดี
หากคุณวิ่งอย่างถูกต้อง: ดูท่าทาง ตำแหน่งแขนและขาที่ถูกต้อง คุณจะค่อยๆ เริ่มรู้สึกดีขึ้น กล้ามเนื้อขาจะเจ็บน้อยลงและหลังจะเหนื่อยน้อยลงหลังจากใช้เวลาอยู่ที่ออฟฟิศมาทั้งวัน คุณ คุณจะร่าเริงและรู้สึกดีมาก
วิ่ง - ดี การเยียวยาสำหรับการนอนไม่หลับ. โดยเฉพาะถ้าคุณวิ่งในตอนเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานไปมากและได้รับ “อากาศบริสุทธิ์” ในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้นคุณจะหลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ก ฝันดี - การป้องกันที่ดีที่สุดความเครียด

เมื่อใดที่การวิ่งไม่ช่วย?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการวิ่งไม่ได้ช่วยให้เกิดอาการซึมเศร้า ใช่การฝึกอบรม จะเป็นกำลังใจให้คุณจะช่วยผลักดันความคิดที่เจ็บปวดให้อยู่เบื้องหลังและบรรเทาอาการระคายเคืองหลังเลิกงาน เพื่อนร่วมงาน การทะเลาะกับคนที่คุณรัก ความล้มเหลวในการทำธุรกิจ - หากความเครียดเกิดจากเหตุการณ์ที่มีนัยสำคัญเล็กน้อยและปานกลาง การวิ่งจะช่วยคลายความเครียดได้ แต่ถ้าคุณ ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานอย่างรุนแรงคุณไม่ควรพึ่งพาการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว

ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าขาดความเข้มแข็งทางศีลธรรม ขาดความสนใจในชีวิต และสัญญาณอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง อย่าไปสนามกีฬา แต่ไปหานักจิตวิทยา มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือได้ในกรณีที่รุนแรง

หากต้องการเพิ่มพลังและพลังงานในตอนเช้า เพียงไปวิ่งระยะสั้นๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวิ่ง 20 นาทีช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมาก ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน "ทำให้ศีรษะโล่ง" และช่วยเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

ในยุค 60 การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ ได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันในสหรัฐอเมริกาเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า การจ็อกกิ้งช่วยได้เกือบ 100% สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายๆ - ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แม้ว่าจะมีการคิดค้นยาแก้ซึมเศร้าที่มีฤทธิ์แรงเช่น Prozac ขึ้นมา แต่ก็ช่วยได้เพียง 1/3 ของผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ยาวิเศษทำให้ความสนใจในกีฬาลดลง ในช่วงปลายทศวรรษที่ 80 เป็นที่ชัดเจนว่ายาเสพติดยังไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด และความสนใจในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะการวิ่งก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง

มีจริง สถานการณ์ชีวิตเมื่อผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าและหมดเรี่ยวแรง เช่น หลังคลอดบุตร มีคำอธิบายมากมายสำหรับเรื่องนี้ แต่ผู้หญิงที่ไม่มีความสุขกังวลเพียงคำถามเดียว: จะใช้ชีวิตให้สนุกอีกครั้งและรู้สึกถึงความเข้มแข็งได้อย่างไร ในกรณีนี้การวิ่งเพื่อสุขภาพหรือ การเดินป่า. สิ่งเหล่านี้ให้ผลเหมือนกัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำรอบในสนาม คุณแม่หลายคนใช้เวลาเดินเล่นนานกับลูกน้อยในรถเข็น นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส

การวิ่งและการเดินเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งและเป็นโอกาสที่จะเข้าใจตัวเอง ความคิดที่ยอดเยี่ยมมากมายเข้ามาในใจขณะเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เพียงแต่ศีรษะดูสดชื่น ทุกอย่างดูมืดมนน้อยลง โลกก็เต็มไปด้วยสีสัน น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งได้ ในขณะที่วิ่ง บุคคลหนึ่งประสบกับความเครียดอย่างมากบริเวณหัวเข่า หากคุณมีน้ำหนักเกินควรเริ่มด้วยการเดินดีกว่า หากคุณพยายามวิ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่านอกเหนือจากอาการหายใจลำบาก การถูกแทงด้านข้าง และอาการวิงเวียนศีรษะแบบมือใหม่แล้ว เข่าของคุณจะเจ็บด้วย นี่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและ การปฏิเสธโดยสมบูรณ์จากกีฬา

เครื่องกระตุ้นการเดินที่ดีเยี่ยมคือเครื่องนับก้าว ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่สามารถคล้องคอ คาดเข็มขัด หรือติดกับแขนได้ นับก้าวและแคลอรี่ที่เผาผลาญ (โดยเฉพาะรุ่นขั้นสูง) มีความเห็นว่าผู้หญิงควรเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ดังนั้นลองดู สามารถซื้อเครื่องนับก้าวได้ในราคาอย่างน้อย 35 ดอลลาร์ ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณเดินมาไกลแค่ไหนแล้ว อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องใช้มันในอพาร์ตเมนต์ หากคุณจะสวมมันเพื่อดูว่าคุณเดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์มากแค่ไหน มันจะไม่ทำงาน เริ่มตั้งแต่ขั้นตอนที่ 13 เครื่องนับก้าวจะรีเซ็ตเป็นศูนย์ทันทีที่คุณนั่งบนโซฟา จึงต้องออกจากบ้านไปเที่ยว

ฉันควรกินหรือไม่ก่อนวิ่ง/เดิน? ในเรื่องนี้คุณต้องปฏิบัติตามค่าเฉลี่ยสีทอง: อย่ากินมากเกินไปและอย่าอดอาหาร มีบางครั้งที่กระตุ้นให้เกิดการเดินหรือจ๊อกกิ้ง กระบวนการเผาผลาญเผาผลาญไขมันและรู้สึกอิ่มตามธรรมชาติ (การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที) แต่มันจะต้องได้รับ โดยปกติแล้วร่างกายจะต่อต้านการออกกำลังกายทันทีอาการปวดหลอนปรากฏในสถานที่แปลก ๆ ดูเหมือนว่าร่างกายจะ "แตกสลาย" จากความเหนื่อยล้าอย่างแท้จริงและคุณอยากกิน หลังการฝึก ทุกอย่างที่คุณกินจะถูกดูดซึม 101% นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอย่าพาตัวเองไปสู่สภาวะหิวโหย ไม่เช่นนั้นความอยากอาหารของคุณจะทำลายคุณ

ทางที่ดีควรดื่ม kefir ½ แก้วหรือกินข้าวต้มสัก 2-3 ช้อนก่อนเดิน หลังการฝึกพยายามอย่ากินอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถดื่มน้ำหรือเคเฟอร์กินผลไม้ได้

กีฬาที่อ่อนโยนจะช่วยคุณในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและความไม่แยแสเสมอ หลังจาก เดินตอนเช้าคุณจะอาบน้ำได้อย่างรู้สึกแข็งแรง ผอมเพรียว และร่าเริง ภาวะนี้จะดำเนินต่อไปจนถึงช่วงเย็นเพราะระดับเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

หากคุณไม่วิ่งในขณะที่ยังแข็งแรงดี คุณจะต้องวิ่งเมื่อคุณป่วย

การวิ่งและการออกกำลังกายสามารถช่วยทุกคนและรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ (ไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหน) แม้ว่านี่จะเป็นดาบสองคม - การออกกำลังกายให้ความแข็งแกร่งแก่คุณจริงๆ แต่คุณจะได้รับความแข็งแกร่งนี้จากที่ไหนเพื่อเริ่มการออกกำลังกายแบบเดียวกันเหล่านั้น?

เมื่อจิตวิญญาณของคุณว่างเปล่าและหนาวเย็น และข้างนอกมืดและอุณหภูมิติดลบ 20° เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะออกจากใต้ผ้าห่ม ยืนบนพื้นน้ำแข็ง สวมรองเท้าผ้าใบแล้ววิ่ง มันง่ายมากที่จะสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายทุกวัน แต่การทำจริงๆ นั้นยากกว่ามาก หากแม้จะอยู่ในสภาพปกติ แทบจะหนึ่งในร้อยตัดสินใจที่จะทำ "ความสำเร็จ" นี้ แล้วเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับคนที่ซึมเศร้าได้

ดร. เคนเนธ คูเปอร์ ผู้ทรงคุณวุฒิที่มีชื่อเสียงระดับโลก หรือที่รู้จักกันดีในนามผู้เขียนแอโรบิกคลาสสิกในปัจจุบัน พูดคุยเกี่ยวกับชายคนหนึ่งที่ป่วยด้วยอาการหัวใจวายบ่อยครั้ง แพทย์แม้จะมีการตรวจหลายครั้ง แต่ก็ไม่สามารถหาสาเหตุทางกายภาพของโรคได้ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอาการหัวใจวายที่เกิดขึ้นเป็นประจำอย่างไม่มีใครอยากได้นั้นเป็นเรื่องจริงที่สุด ในเวลานั้น การแพทย์ยังไม่ค่อยมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าแบบสวมหน้ากาก ซึ่งสามารถปลอมแปลงเป็นโรคทางกายได้ง่าย

การโจมตีอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปี การรักษาที่ไม่ประสบผลสำเร็จจากแพทย์หลายๆ คน ทำให้ชายคนนี้ตกอยู่ในความสิ้นหวังจนเขาเริ่มคิดมากขึ้นเกี่ยวกับการยุติความทุกข์ทรมานของเขาทันทีและตลอดไป และเขาตัดสินใจฆ่าตัวตาย เนื่องจากเขามีภรรยาและลูก เขาจึงอยากฆ่าตัวตายโดยไม่มีใครรู้ว่าเป็นการฆ่าตัวตายอย่างเห็นได้ชัด เย็นวันหนึ่งเขาออกไปที่ถนนและรีบวิ่งไป เขาหวังว่าหัวใจที่ป่วยของเขาจะไม่ทนต่อภาระอันหนักหน่วงเช่นนี้ได้ วิ่งอยู่นานพอสมควรจนหมดแรง แต่น่าแปลกที่หัวใจของเขาเต้นแรงและเขาไม่ตาย หลังจากนั้นไม่นาน เขาก็รู้สึกตัวและเดินกลับบ้าน แต่ความคิดฆ่าตัวตายก็ไม่ได้ละทิ้งเขาไป วันรุ่งขึ้นเขาตั้งใจจะตายจึงพยายามอีกครั้ง แต่ครั้งนี้หัวใจของฉันก็รอดเช่นกัน

เนื่องจากเขาไม่มีอะไรจะเสีย เขาจึงเริ่มวิ่งต่อไปทุกวัน หลังจากนั้นไม่นาน เขาสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของเขาเริ่มเปลี่ยนไป ความรู้สึกหนักหน่วง สิ้นหวัง สิ้นหวัง ที่คุ้นเคยเริ่มค่อยๆหายไป เขาหยุดคิดถึงความตาย - เขาอยากมีชีวิตอีกครั้ง หลังจากนั้นไม่กี่เดือน เขาก็วิ่งเป็นระยะทางค่อนข้างไกล และหัวใจของเขาก็ลำบากใจน้อยลงเรื่อยๆ แน่นอนว่าในอีกด้านหนึ่งเรื่องราวนี้ซึ่งเล่าเกี่ยวกับการรักษาโรคเฉพาะอย่าง - การอำพรางภาวะซึมเศร้านั้นค่อนข้างคล้ายกับคำอุปมา แต่ในทางกลับกันไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้มีอำนาจเช่น Kenneth Cooper จะบอกเล่านิทานได้ เพื่อความบันเทิงแก่ประชาชนผู้มีเกียรติ

เล็กน้อยเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัว...ในช่วงภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง การวิ่งเป็นวิธีเดียวที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า อย่างน้อยก็ในระยะเวลาหนึ่ง ฉันจำได้ทันทีว่าตอนเช้าสีเทาบาง ๆ คล้ายกันเหมือนฝนตกการขาดความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจโดยสิ้นเชิง... บ่อยครั้งเกิดขึ้นที่อารมณ์ยามเย็นที่เข้มข้นและเสียงนาฬิกาปลุกดังอย่างต่อเนื่องนั้นไร้ประโยชน์และการจ็อกกิ้งก็ไร้ประโยชน์ กระจัดกระจาย แต่ถ้าคุณยังคงสามารถก้าวข้ามความเฉยเมยโดยสิ้นเชิงและเอาชนะตัวเองได้ จากนั้นในขณะที่วิ่ง ความแข็งแกร่งปรากฏขึ้นในแต่ละก้าว ศีรษะของคุณก็จะค่อยๆ สะอาดและแจ่มใส หลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง ความรู้สึกซึมเศร้าลดลงอย่างมาก แม้ว่าผลกระทบนี้จะอยู่ได้ไม่นานมาก แต่อาการซึมเศร้าจะกลับมาอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง แต่อย่างไรก็ตาม การทำอะไรสักอย่างยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย

เทคนิคที่ผสมผสานการวิ่งหรือการออกกำลังกายเข้ากับการอดนอนอาจประสบความสำเร็จได้มาก โดยทั่วไป ในระหว่างการอดนอน ช่วงเวลาที่เริ่มมีอาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าลดลงจะเกิดขึ้นในตอนเช้าตรู่ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลมากที่จะใช้เวลานี้วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกาย ในทางกลับกัน ในระหว่างการอดอาหาร ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำอะไรสักอย่างเพื่อไม่ให้เผลอหลับ (ซึ่งจะเป็นการปฏิเสธผลทั้งหมดของเทคนิค) และการวิ่งในกรณีนี้อาจเป็นวิธีรักษาที่ดีในการนอนหลับได้

วิ่งระยะไกล.ใครก็ตามที่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งจะรู้ดีว่าในเวลานี้ ความคิดเชิงลบจะกลายเป็นเพื่อนที่ถาวร การพยายามกำจัดมันออกไปนั้นไร้ประโยชน์ ความคิดจะซึมผ่านการกระทำใดๆ ก็ตาม ทำให้คุณไม่มีสมาธิและพรากความเข้มแข็งสุดท้ายของคุณไป แต่มีวิธีที่ดีวิธีหนึ่งคือการวิ่งระยะไกล สำหรับบางคน วิธีการรักษานี้อาจเป็นยาครอบจักรวาลได้จริง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอน แค่มีทัศนคติที่ถูกต้อง ก็สามารถวิ่งได้นานพอสมควร สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิกับกระบวนการทำงานอย่างเต็มที่และเพียงสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างนี้อาจคล้ายคลึงกับความรู้สึกระหว่างการทำสมาธิอย่างมาก ราวกับว่าโลกทั้งใบกำลังเคลื่อนไหวและคุณกำลังยืนอยู่นิ่งๆ ไม่จำเป็นต้องเครียด แค่อยู่เฉยๆ ขณะวิ่ง สัมผัสถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายและลมหายใจ ควรสังเกตว่าหลังจากความรู้สึกถึงขีดจำกัดเกิดขึ้นได้สักพัก ความคิดที่สอดคล้องกันก็ปรากฏขึ้น: "แค่นั้นแหละ... ฉันทำไม่ได้อีกต่อไปแล้ว..." แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด - หากคุณไม่หยุด แต่วิ่งต่อไปโดยสังเกตความรู้สึกของคุณสิ่งกีดขวางนี้จะหายไป ลมครั้งที่สองจะเปิดขึ้น และความแข็งแกร่งก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง การวิ่งเช่นนี้เป็นการหลอกลวงจิตใจในเวลานี้ไม่มีเวลาสำหรับความคิดตามปกติ - จิตใจถูกครอบครองโดยบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

แต่ถ้าลุกไม่ได้ก็ล้มลงกับพื้น

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าได้เป็นระยะเวลานานและราบรื่น หรือคุณสามารถนิ่งเงียบไว้ก็ได้ ไม่สำคัญ. จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นจนกว่าคุณจะดำเนินการ นี่คือชุดของสิ่งต่างๆ ที่ช่วยผู้ที่ติดอยู่กับภาวะซึมเศร้า วัสดุนี้ถูกรวบรวมมาเป็นเวลาหลายปีทีละชิ้น ประกอบด้วยข้อมูลจากหนังสือหลายสิบเล่ม จดหมายหลายร้อยฉบับ บทความภาษารัสเซียและภาษาอังกฤษหลายพันบทความ และที่สำคัญที่สุด มันนำมาจากชีวิต - จากประสบการณ์ของผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีหนทางไม่เที่ยงตรง พวกที่ล้มอาจจะถึงหลายเดือนด้วยซ้ำ แต่กระนั้นเขาก็ลุกขึ้นและเดินอีกครั้ง

แต่ในภาวะซึมเศร้า ความพยายามใดๆ ก็เป็นเรื่องยาก
- ใช่คุณถูก.
“แต่มันพรากไปมากเกินไปจนไม่เหลือความหวังเลย”
- ใช่. เธอเป็นแบบนั้นจริงๆ
- แต่มันแย่มากและไม่มีที่สิ้นสุด
- ใช่. ใช่. ใช่. คุณพูดถูกเป็นพันครั้ง

แต่ถึงกระนั้น... ลองทำตามขั้นตอนนี้ดู เพื่อประโยชน์ของคุณเอง เพื่อประโยชน์ของโลกที่คุณอาศัยอยู่ เพื่อประโยชน์ในชีวิตของคุณ ซึ่งยังคงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ถ้า... หากคุณทำตามขั้นตอนนี้

น่าเศร้าที่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีวิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่ออกฤทธิ์ทันที การหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าเป็นวิธีหนึ่งอย่างแท้จริง และมันก็หมายถึงการเคลื่อนไหว การกระทำ ความพยายาม และถ้าคุณพร้อมที่จะทำก็เริ่มกันเลย

ทัศนศึกษาในด้านจิตวิทยา

ก่อนอื่นให้เราทราบว่าคนทุกคนแบ่งออกเป็นสองประเภท ในตอนแรกเราแต่ละคนมักมีแนวโน้มที่จะมีแนวทางชีวิตแบบใดแบบหนึ่งจากสองแนวทาง คนประเภทหนึ่งโดยสัญชาตญาณจะ "ถอนตัว" เมื่อโลกภายนอกเข้ามาหาพวกเขา แต่คนประเภทอื่นกลับถูกดึงดูดเข้าหามัน ด้วยเหตุนี้ เราทุกคนจึงถูกแบ่งออกเป็นคนสนใจต่อสิ่งภายนอก (มุ่งสู่ภายนอก) และคนเก็บตัว (มุ่งสู่ภายใน) แม้ว่าเราแต่ละคนจะสามารถเลือกแนวทางการใช้ชีวิตแบบใดแบบหนึ่งจากสองแนวทางได้เมื่อสถานการณ์ต้องการ แต่มีเพียงหนึ่งแนวทางเท่านั้นที่ได้รับความพึงพอใจสูงสุด การพบปะสังสรรค์ที่อึกทึกครึกโครม ซึ่งคนสนใจต่อสิ่งภายนอกรู้สึกเหมือนปลาขาดน้ำ ถือเป็นการลงโทษที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคนเก็บตัว ความผูกพันของคนเก็บตัวกับทุกสิ่งที่คุ้นเคยมาเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้คนสนใจต่อสิ่งภายนอกกลายเป็นคนบ้าคลั่งได้

ชัดเจนเป็นส่วนใหญ่ แนวทางที่ทันสมัย(คนนิยมมักมีความผิดในเรื่องนี้โดยเฉพาะ การทดสอบทางจิตวิทยา) ถูกแยกออกจากมนุษย์ จำนวนที่แน่นอนลักษณะของคนเก็บตัวและคนพาหิรวัฒน์ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างก็ลดเหลืออัตราส่วนเปอร์เซ็นต์อย่างง่าย โดยคำนึงถึงความน่าจะเป็นของการมีอยู่ของประเภทที่ "บริสุทธิ์" จะมีน้อยมาก แต่ถ้าคุณดูที่ต้นตอของปัญหา ประเด็นไม่ใช่ว่าบางคนเข้าสังคมได้ดีกว่าและบางคนก็เข้าสังคมได้น้อยกว่า จากมุมมองนี้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะค้นหาคนสนใจต่อสิ่งภายนอกและคนเก็บตัวอย่างแท้จริง - บุคคลใด ๆ ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นรวมคุณสมบัติของทั้งสองเข้าด้วยกัน

ไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นคนประเภทใดประเภทหนึ่งนั้นขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาต่อความเครียดของเขาเป็นหลัก หากไม่เป็นผลดี อิทธิพลภายนอกคนเก็บตัวจะมองหากำลังใจภายในตัวเอง หันไปหาพลังจากจิตวิญญาณของตัวเอง ในขณะที่คนเก็บตัวจะออกไปข้างนอก และถ้าคุณเป็นคนเปิดเผย เป็นไปได้มากว่าเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณจะชอบที่จะผ่อนคลาย ออกไปสู่โลกภายนอก - แหล่งพลังงานของคุณอยู่ที่นั่น ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไร - ที่ดิสโก้ ใน บริษัทที่มีเสียงดังหรือคุยโทรศัพท์กับเพื่อน หากคุณเป็นคนเก็บตัว ในสถานการณ์เช่นนี้คุณไม่น่าจะถูกดึงดูดเข้าหาผู้คน คุณมักจะชอบที่จะหลีกหนีจากโลกเพียงลำพังหรืออยู่ในแวดวงผู้คนที่อยู่ใกล้คุณมาก

คนพาหิรวัฒน์คือบุคคลที่มุ่งเน้นไปที่วัตถุและเหตุการณ์ภายนอกและโลกภายนอกเป็นเพียงโลกเดียวที่มีอยู่จริงสำหรับเขา - นี่คือจุดแข็งของคนพาหิรวัฒน์และจุดอ่อนของเขา พวกเขาส่วนใหญ่มักไม่ตระหนักถึงบทสนทนาภายในที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่มาจาก นอกโลก. สำหรับคนเก็บตัว โลกภายในของเขาและบทสนทนาภายในอย่างต่อเนื่องเป็นองค์ประกอบดั้งเดิมของเขา ความรู้ส่วนใหญ่ของเขาเกี่ยวกับโลกมาจากแนวคิดที่สร้างขึ้นในใจของเขา

สังคมตะวันตกต่างจากตะวันออก เห็นได้ชัดว่าสังคมสนับสนุนการใช้ชีวิตแบบเปิดเผย และบทความเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่คนสนใจต่อสิ่งภายนอกโดยเฉพาะ และถ้าคนเก็บตัวโดยทั่วไปซึ่งตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า อ่านบทความในนิตยสารในเวลาว่างที่เสนอแนะว่า "เอาเรื่องไร้สาระออกไปจากหัวของคุณ" ในแบบฉบับของคนเปิดเผย ก็มีแนวโน้มทำให้เขาตกต่ำลง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณเป็นคนประเภทไหนในสองประเภทนี้ เพราะเป็นคนเก็บตัวและชอบเปิดเผย ทัศนคติที่แตกต่างกันด้วยภาวะซึมเศร้า ตามที่ผู้ก่อตั้งทฤษฎีนี้ K.G. จุง (โดยวิธีการเป็นคนเก็บตัว) การพิจารณาว่าคุณอยู่ในชั้นเรียนใดในชั้นเรียนเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก - เพียงวิเคราะห์ความฝันของคุณ - ในความฝัน คนเก็บตัวมักมีความขัดแย้งกับคนสนใจต่อสิ่งภายนอกและในทางกลับกัน

วิ่งและออกกำลังกาย

หากคุณไม่วิ่งในขณะที่ยังแข็งแรงดี คุณจะต้องวิ่งเมื่อคุณป่วย /ฮอเรซ/

เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งนี้ช่วยทุกคนได้ในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งและมีอาการซึมเศร้า (ไม่ว่าจะรุนแรงเพียงใด) แม้ว่านี่จะเป็นดาบสองคมก็ตาม การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งได้จริงๆ แต่คุณจะสามารถหาจุดแข็งนี้เพื่อเริ่มการออกกำลังกายแบบนี้ได้จากที่ไหน?

เมื่อจิตวิญญาณของคุณว่างเปล่าและหนาวเย็น และข้างนอกมืดและ -20 เป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงบนพื้นน้ำแข็ง สวมรองเท้าผ้าใบแล้ววิ่ง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายทุกวัน แต่จะทำจริงได้ยากอย่างไม่น่าเชื่อ หากแทบหนึ่งในร้อยคนที่อยู่ในสภาพปกติสามารถรับ "ความสำเร็จ" นี้ได้แล้วเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้

แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งแน่นอนว่ามีผลดีต่ออารมณ์ ตามที่จิตแพทย์หลายคนกล่าวว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าจิตบำบัดหรือยาแก้ซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้น การปรับปรุงไม่เพียงเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางชีวเคมีเท่านั้น ทัศนคติต่อตนเองจะค่อยๆเปลี่ยนไปความมั่นใจในตนเองก็เพิ่มขึ้น

ไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับ กลุ่มใหญ่คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า กลุ่มแรกรับประทานยาแก้ซึมเศร้า กลุ่มที่สองออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง กลุ่มที่สามรวมการรักษาด้วยยาและออกกำลังกาย หลังจากผ่านไป 4 เดือน มีการปรับปรุงที่สำคัญในกลุ่มตัวอย่างมากกว่าครึ่งหนึ่งในทั้งสามกลุ่ม แต่เมื่อถึงเดือนที่ 10 อาการซึมเศร้าก็ปรากฏขึ้นอีกครั้งใน 30% ของผู้ที่รับประทานยา 40% ของผู้ที่ออกกำลังกาย และ 10% ของผู้ที่มีอาการข้างต้น

ผู้ที่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งจะรู้ดีว่าความคิดเชิงลบจะกลายมาเป็นเพื่อนที่คงที่ตลอดเวลานี้ การพยายามกำจัดพวกมันเป็นแบบฝึกหัดที่ไร้ประโยชน์ พวกมันจะซึมผ่านการกระทำใด ๆ ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิและดึงความแข็งแกร่งสุดท้ายของคุณไป แต่มีวิธีที่ดีวิธีหนึ่งคือการวิ่ง สำหรับบางคน การรักษาง่ายๆ นี้อาจเป็นยาครอบจักรวาลได้จริง คุณต้องวิ่งโดยมุ่งความสนใจไปที่การวิ่งอย่างเต็มที่ คุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองว่าลมครั้งที่สองและสามเปิดขึ้น ความแรงปรากฏขึ้น... การวิ่งเช่นนี้เป็นการหลอกลวงจิตใจ - ในเวลานี้มันไม่มีเวลาสำหรับความคิดตามปกติ - มันยุ่งอยู่กับอย่างอื่น

ใช่ ฉันไม่อยากตื่นเช้าเลยจริงๆ มีความกลัวเหนียวแน่นอยู่ข้างใน คุณนอนอยู่ที่นั่น นับวินาทีสุดท้าย คุณเข้าใจว่านาฬิกาปลุกที่ตั้งไว้ข้างหน้าจะดังขึ้น ณ จุดใดจุดหนึ่ง และคุณจะต้องวิ่ง หลบหนีไปอยู่ในโลก ไม่มีกองกำลัง ฉันไม่มีแรงจะลุกขึ้น แต่ดังที่ชายผู้ยิ่งใหญ่คนหนึ่งกล่าวไว้ว่า “ถ้าลุกขึ้นไม่ได้ก็จงล้มลงกับพื้น”

ความอดอยาก

มันเป็นหนึ่งในวิธีการที่รุนแรงที่สุด มีวิธีการในจิตเวชศาสตร์โซเวียต การอดอาหารเพื่อการรักษาออกแบบมาเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ ในสถานพยาบาลจิตเวชบางแห่ง ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรวดเร็วต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์จึงจะฟื้นตัวเต็มที่ เทคนิคนี้เป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ เป็นพิเศษ เพราะ... ช่วยให้คุณกำจัดไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงปอนด์พิเศษด้วย ในระหว่างการอดอาหาร กลไกการทำความสะอาดอันทรงพลังจะเปิดตัว ไม่เพียงแต่ในระดับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับของระบบอื่นๆ ด้วย ท้ายที่สุดแล้ว บุคคลไม่ได้เป็นเพียงร่างกาย แต่ยังเป็นจิตวิญญาณและจิตวิญญาณด้วย

ฉันลองอดอาหารในช่วงซึมเศร้าหลายครั้งตั้งแต่ 1-3 วันถึง 3 สัปดาห์ ความรู้สึกระหว่างการอดอาหารมีความคลุมเครือ - ครั้งหนึ่งคุณรู้สึกว่าสูญเสียความแข็งแกร่งโดยสิ้นเชิง (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ในเวลาอื่นความรู้สึกเชิงบวกและพลังงานปรากฏขึ้น การอดอาหารจะทำให้ร่างกายออกจากสภาวะซึมเศร้าแบบราบเรียบตามปกติ ไปสู่สภาวะคล้ายคลื่นโดยมีการกระโดดทั้งขึ้นและลง หลังจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ความรู้สึกซึมเศร้าก็หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่น่าเสียดายที่เป็นช่วงเวลาสั้นๆ

ฉันอยากจะเตือนถึงอุปสรรคและอันตรายที่อาจรอผู้หิวโหยอยู่ ประการแรก การอดอาหารแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรวมเข้ากับชีวิตปกติในสังคมเนื่องมาจากช่วงเวลาหนึ่ง ความอ่อนแออย่างรุนแรงและคนอื่น ๆ ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์. ประการที่สอง ในระหว่างการอดอาหาร คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายและอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ และที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรเริ่มอดอาหารเป็นเวลานานไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ เนื่องจากหากร่างกายถูกกำจัดออกซิไดซ์อย่างกะทันหัน ผลที่ตามมาอาจไม่เป็นที่พอใจอย่างมากถึงขั้นเสียชีวิตได้ เนื่องจากการอดอาหารเป็นศาสตร์ทั้งมวล คุณจึงควรถือศีลอดด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่

และอีกอย่างหนึ่ง จุดลบ- หลังจากอดอาหารแล้ว หลายคนก็รีบเร่งไปสู่สิ่งที่ตรงกันข้าม ความหลงใหลในอาหาร (bulimia) ที่ไม่อาจต้านทานได้เกิดขึ้นซึ่งในตัวมันเองสามารถเปลี่ยนเป็นได้ การเจ็บป่วยที่รุนแรงและต้องได้รับการรักษา โดยพื้นฐานแล้ว bulimia เป็นสิทธิพิเศษของเพศที่อ่อนแอกว่า (ตามสถิติ 9 ใน 10 คนที่เสี่ยงต่อ bulimia เป็นผู้หญิง)

การอดนอน (DS)

- สวัสดี ชีวิตเป็นยังไงบ้าง งานเป็นยังไงบ้าง?
- ไม่มีอะไร ช้าๆ - ฉันทำงานในสามวัน
- คุณอยู่อย่างไร?
- และฉันมีชีวิตอยู่ในสามวัน
/จากเรื่องตลกเกี่ยวกับ DS/

การกีดกันหรือพูดง่ายๆ – การกีดกันการนอนหลับ – วิธีการเดียวเท่านั้นซึ่งสามารถดึงบุคคลออกมาจากภายนอกได้ ภาวะซึมเศร้าลึกในช่วงไม่กี่ชั่วโมง เช่นเดียวกับการอดอาหารในสถาบันจิตเวชบางแห่งและกลไกทางชีวเคมีของทั้งสองวิธีที่เกี่ยวข้องกับการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดก็คล้ายกัน

เชื่อกันว่าการอดนอนและผลกระทบต่อจิตใจของมนุษย์เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ค่อนข้างใหม่ แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด แม้แต่ชาวโรมันโบราณก็รู้ดีว่าการนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนพร้อมกับความบันเทิงสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ชั่วคราว จากนั้นการอดนอนก็ถูกลืมไปอย่างไม่สมควรและถูกค้นพบอีกครั้งโดยบังเอิญในปี 1970 ในคลินิกจิตเวชแห่งหนึ่งของสวิส หลังจากการค้นพบใหม่ ความสนใจใน DS มีมากมายมหาศาล แต่ก็ค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยความสนใจมากขึ้น เทคนิคสมัยใหม่- ส่วนใหญ่ - เป็นยาซึ่งออกฤทธิ์ไม่เร็วนัก แต่เชื่อถือได้มากกว่า ดังนั้นคุณสามารถเปิดวิธีนี้ได้เป็นครั้งที่สาม ครั้งนี้ - เพื่อตัวฉันเอง

ไม่มีข้อมูลมากนักเกี่ยวกับ RuNet เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง DS และภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าคุณป้อนวลี "ภาวะซึมเศร้า" และ "การอดนอน" ใน Yahoo หรือ AltaVista ข้อมูลจำนวนที่เหมาะสมจะออกมาตอบสนอง บทความส่วนใหญ่พูดถึงเทคนิคนี้ด้วยความกระตือรือร้น ในขณะที่คนส่วนน้อยปฏิบัติต่อมันด้วยอคติและวิพากษ์วิจารณ์ ดังนั้นวิธีเดียวที่จะเข้าใจได้คือลองด้วยตัวเอง

เทคนิคนี้ค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ "พลาด" คืนหนึ่งนั่นคือ ในตอนเย็นคุณไม่เข้านอนตามปกติ แต่ยังคงตื่นตลอดทั้งคืนและวันรุ่งขึ้น หลังจากนั้นในตอนเย็นคุณจะเข้านอนตามเวลาปกติ ส่งผลให้ระยะตื่นตัวประมาณ 36-40 ชั่วโมง จริงๆ แล้วนี่เป็นวิธีที่ฉันชอบเพราะมันช่วยฉันได้จริงๆ และถ้ามีคนทำงาน "หนึ่งวัน" วันเว้นวัน ฉันก็บอกกับตัวเองได้ว่าฉันใช้ชีวิต "หนึ่งวัน" วันเว้นวัน เนื่องจากฉันเริ่มฝึกวิธีนี้ด้วยความถี่นี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเอาชนะ ช่วงเวลาที่เข้มแข็งอาการง่วงนอนซึ่งมักเกิดขึ้นในตอนเช้า ยิ่งกว่านั้นการฆ่าเวลาเพื่อรอการเปลี่ยนแปลงอันน่าอัศจรรย์โดยจ้องมองไปที่หน้าจอหรือหนังสือแทบจะไม่มีประโยชน์เลย - คุณแทบจะหลับไปอย่างแน่นอน มีความจำเป็นต้องสลับกับสิ่งที่ใช้งานอยู่ - คุณสามารถทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ออกกำลังกาย ฯลฯ

สภาพความเปลี่ยนแปลงเริ่มเกิดขึ้นประมาณตี 3-4 โมงเช้า ความฝันผ่านไป พลังและความแข็งแกร่งปรากฏ คืนที่เหลือและวันรุ่งขึ้นก็ผ่านไปเช่นนี้ จริงอยู่ โดยเป็นนิสัย ในครั้งแรกที่คุณรู้สึกช้าลง และบางครั้งคุณก็รู้สึกหนักใจ อาการง่วงนอนอย่างรุนแรง. เป็นสิ่งสำคัญโดยพื้นฐานในการต่อสู้กับความพยายามเหล่านี้เพราะว่า หากคุณหลับไปแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ผลของการกีดกันทั้งหมดอาจหายไป ในตอนเย็นของวันที่สอง คุณจะเข้านอนตามปกติเนื่องจากการฝึกซ้อมมากกว่าหนึ่งคืนนั้นค่อนข้างอันตราย

เช้าวันรุ่งขึ้นคุณตื่นขึ้นมาและ ... คุณรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้ากลับมาแล้วและคุณก็รู้สึกแย่เช่นกัน แม้ว่าส่วนใหญ่มักจะเป็นอาการตอนเช้าแม้หลังจาก DS แรก แต่ก็มีการปรับปรุงบ้าง คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพราะไม่มีปาฏิหาริย์ใดในโลก แล้วประเด็นคืออะไร? เกมนี้คุ้มค่ากับเทียนหรือไม่? ทุกคนตัดสินใจเรื่องนี้ด้วยตัวเอง แต่บางครั้ง หลังจากเดือนอันสิ้นหวังอันยาวนาน วันหนึ่ง... มันเหมือนกับ... แสงตะวันในคืนขั้วโลกอันยาวนาน และเมื่อดูเหมือนว่าภาวะซึมเศร้าจะไม่มีวันสิ้นสุด วันเช่นนั้นก็ให้ความหวัง คุณจะอยู่ได้โดยปราศจากความหวังได้อย่างไร? เพื่อให้บรรลุผลที่ยั่งยืนจาก DS จำเป็นต้องผ่านหลายเซสชัน จำนวนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพและความอดทน แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 6-8 เซสชัน

โดยพื้นฐานแล้ว ในระหว่างการกีดกัน คุณจะเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า ASC (สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลง) การกีดกันการนอนหลับเป็นเวลานานถูกใช้โดย Gestapo (พวกเขารู้วิธีหยิบกุญแจสู่จิตใจของมนุษย์) - การทรมานครั้งนี้ถือว่ารุนแรงที่สุดครั้งหนึ่ง DS ยังใช้ในพิธีกรรมชามานิกบางอย่าง - ตัวอย่างเช่นเชื่อกันว่าผู้หญิงที่ไม่ได้นอนเป็นเวลาห้าวันจะเปิดโลกแห่งวิญญาณและเริ่มต้น ที่จริงแล้ว การไม่นอนเป็นเวลาห้าวันถือเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ จิตใจของมนุษย์– ในกรณีนี้ ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไป และเผลอหลับไปบ่อยครั้งและในระยะสั้น (ตามตัวอักษรไม่กี่วินาที) ความเป็นจริงและความฝันปะปนกัน การได้ยินและ ภาพหลอนซึ่งแนวคิดชามานิกอธิบายโดยการมีอยู่ของวิญญาณ

ฉันขอเตือนคุณว่าแม้ว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ลองใช้ DS จะสังเกตเห็นผลเชิงบวกในครั้งแรก แต่สำหรับบางคน (ส่วนน้อยที่ชัดเจน) ก็จำเป็นต้องลองหลายครั้ง - ดังนั้นคุณไม่ควรยอมแพ้กับ DS ในครั้งแรก เวลาที่คุณล้มเหลว

ตัวฉันเองเพื่อการทดลองล้วนๆ พยายามอดนอนเป็นเวลาหลายวัน - และการฝึกฝนก็สอดคล้องกับทฤษฎีอย่างสมบูรณ์ ประการแรก แม้ว่าจะพยายามต่อสู้กับการนอนหลับอย่างสิ้นหวัง แต่การนอนหลับระยะสั้นก็เริ่มต้นขึ้นในไม่ช้า และบางครั้งก็มีความรู้สึกสับสน ซึ่งความเป็นจริงสิ้นสุดลงและการนอนหลับเริ่มต้นขึ้น ภาพหลอนทางการได้ยินและภาพเล็กน้อยก็เริ่มเกิดขึ้นเช่นกัน

ดังนั้นหากคุณจะฝึกวิธีนี้เพื่อหายจากภาวะซึมเศร้า ก็ควรใช้วิธีนี้ดีกว่า เทคนิคมาตรฐานซึ่งอธิบายไว้โดยละเอียดในบทความ - โดยปกติแล้วจะเพียงพอแล้ว มิฉะนั้นอาจนำไปสู่โรคจิตในรูปแบบที่ไม่รุนแรงซึ่งไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์บางคนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของ DS (ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ความชัดเจนของจิตใจ) และนำไปใช้ในการทำงาน

การบำบัดด้วยแสง

ขั้นตอนนี้อาจเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในทางการแพทย์อย่างเป็นทางการเรียกว่า SAD - โรคอารมณ์ตามฤดูกาล ส่วนใหญ่แล้วอาการของ SAD จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดแสงแดดเพียงพอ (โดยปกติจะเกิดในฤดูใบไม้ร่วง - ช่วงฤดูหนาว).

โดยทั่วไปอิทธิพลของสภาพอากาศที่มีต่ออารมณ์นั้นมีค่อนข้างมากของประชากร (30-40%) และอยู่ในรูปของโรคซึมเศร้าใน 5-10% โอกาสที่จะเป็นโรคนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนตัวไปทางละติจูดทางตอนเหนือ ดังนั้น หากในสหรัฐอเมริกา ในรัฐทางใต้ 1-2% ของประชากรได้รับผลกระทบจาก SAD ดังนั้นในรัฐทางตอนเหนือ เปอร์เซ็นต์นี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 10%

ในระหว่างการบำบัดด้วยแสง บุคคลจะได้รับแสงจากหลอดไฟสว่าง (ประมาณ 10 ลักซ์) ซึ่งเทียบเท่ากับปริมาณแสงที่ลอดผ่านหน้าต่างในวันที่มีแสงแดดสดใสในฤดูใบไม้ผลิ ดังนั้นวิธีนี้จึงดูจะชดเชยข้อเสียได้ แหล่งธรรมชาติแสง - ดวงอาทิตย์เทียม โดยทั่วไปการรักษาจะใช้เวลา 4 สัปดาห์ โดยอาการจะดีขึ้นภายใน 3 วันถึง 2 สัปดาห์ ระยะเวลาของขั้นตอนอาจแตกต่างกันตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึงหลายชั่วโมงต่อวัน

ในสหรัฐอเมริกาและยุโรป มีการผลิตโคมไฟแบบพิเศษซึ่งมีแสงใกล้เคียงกับสเปกตรัมของแสงแดด จึงสามารถจัดการประชุมที่บ้านได้ ในรัสเซีย สถานการณ์ไม่ค่อยสดใสนัก - คุณต้องพึ่งพาเช่นเคย ความแข็งแกร่งของตัวเอง- โคมไฟทรงพลังซึ่งมักขายในร้านถ่ายรูปเหมาะที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้

นอกจากนี้ยังมีวิธีเพิ่มความยาวของเวลากลางวันโดยไม่ได้ตั้งใจ ในประเทศตะวันตก มีการผลิตอุปกรณ์ต่างๆ ซึ่งประกอบด้วยโคมไฟพิเศษและรีเลย์เวลา ซึ่งจะเปิดหลอดไฟสองชั่วโมงก่อนที่จะลุกขึ้น

ตามสถิติทางการแพทย์ การบำบัดด้วยแสงช่วยสองในสามของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก SAD หากคุณเป็นหนึ่งในสามที่เหลือ คุณจะต้องปรับจังหวะชีวิตของคุณให้เข้ากับสภาพอากาศที่ไม่แน่นอน ใช้เวลาช่วงวันที่มีแสงแดดกลางแจ้งหรือไปพักผ่อนในฤดูหนาวเพื่อใช้เวลาในบริเวณที่มีแสงแดดจ้า แม้ว่า คำแนะนำนี้ฟังดูไร้สาระทีเดียว เมื่อพิจารณาว่าชาวรัสเซียส่วนน้อยสามารถมีเงินพอที่จะไปพักผ่อนในหมู่เกาะคานารีได้ โดย อย่างน้อย- จนถึงปัจจุบัน

จิตบำบัด

จิตวิเคราะห์คือการสารภาพโดยไม่มีการอภัยโทษ / G. Chesterton /

ในสหรัฐอเมริกา คนปกติเกือบทุกคน (และยิ่งไม่ปกติด้วยซ้ำ) มีนักจิตบำบัด ในรัสเซีย แม้แต่คนที่ค่อนข้างมีฐานะร่ำรวยก็ยังต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพียงลำพัง น่าเสียดายที่ในประเทศของเราสถาบันจิตบำบัดได้รับการพัฒนาไม่มากก็น้อยเท่านั้น เมืองใหญ่ๆและถึงแม้ที่นั่นคุณต้องจ่ายเงินก้อนใหญ่เพื่อรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญที่ดี และไม่ใช่แค่เรื่องเงินเท่านั้น – จำสมัยโซเวียตด้วย จากนั้นผลของการมาเยือนดังกล่าวก็เกิดขึ้นไม่นานและได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์ แบบฟอร์มเฉพาะ. ในกรณีนี้การวินิจฉัยไม่สำคัญ - แพทย์สามารถบันทึกบรรทัดฐานทั้งหมดได้ - แต่เป็นความจริงของการรักษาเอง ถ้าได้รับการวินิจฉัยทางจิตเวช...

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือจิตสำนึกของชาวฟิลิสเตียยังคงแบ่งผู้คนออกเป็น "สุขภาพดี" และ "ป่วยทางจิต" (ล่าสุด ยาก็ทำเช่นเดียวกัน) และตามตรรกะนี้ "คนบ้า" จะต้องถูกแยกออกจากคน "ปกติ" แนวคิดเรื่องบรรทัดฐานทางจิตนั้นคลุมเครือมาก และความเจ็บป่วยทางจิตในความเข้าใจของบุคคล "ปกติ" มักจะกระตุ้นให้เกิดความสัมพันธ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก

ในความเป็นจริงมีเพียง 5-7% ของผู้ที่ประสบปัญหาทางจิตคือผู้ที่มีความบกพร่องทางจิต พวกเขาได้รับการจัดการโดยสิ่งที่เรียกว่า "จิตเวชศาสตร์ขนาดใหญ่" และคนส่วนใหญ่สามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ต้องคุ้นเคยกับการแพทย์สาขานี้ ส่วนที่เหลือ 93-95\% เป็นผลจาก “จิตเวชเล็กน้อย” ผู้ป่วยที่เรียกว่า สภาพเขตแดน. ชื่อของรัฐเหล่านี้เป็นพยุหเสนา เหล่านี้เป็นโรคประสาทและความผิดปกติต่างๆ ทรงกลมอารมณ์, พฤติกรรม, ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บทางจิต, ความผิดปกติของนิสัย ฯลฯ และจากมุมมองนี้ปรากฎว่า "ปกติ" จำนวนมาก; ผู้คนต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์

จิตบำบัดมีมากกว่า 200 (!!!) แต่สามารถแยกแยะได้สองส่วนหลัก ประการแรกคือจิตวิทยาหรือเชิงลึก (กลุ่มนี้รวมถึงจิตวิเคราะห์ที่รู้จักกันดี) ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยบรรลุความเข้าใจ (ข้อมูลเชิงลึก) เข้าถึงสาเหตุของปัญหาซึ่งมักจะย้อนกลับไปในวัยเด็ก อีกประเภทหนึ่งคือการบำบัดทางปัญญา (พฤติกรรม) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความคิดของบุคคลโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม หากภาวะซึมเศร้ารุนแรงจนเกิดปัญหาในที่ทำงานหรือในด้านอื่น บุคคลนั้นก็อาจไม่มีกำลังจิตที่จะทำมากกว่าการบำบัดแบบประคับประคอง การบำบัดประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือบุคคลนั้นเองมากกว่าการเปลี่ยนสภาพของเขา

แม้ว่า – จิตบำบัดสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเหล่านี้ แต่ในกรณีใด ๆ เพื่อที่จะทราบสาเหตุของโรคจะต้องใช้เวลาค่อนข้างนาน และบ่อยครั้งดังที่ C. Jung กล่าวไว้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับโชค อาจมาจากรูปแบบที่ไม่รุนแรงเกินไป แต่จิตบำบัดสามารถสอนให้คุณควบคุมภาวะซึมเศร้าได้ ไม่มีหลักประกันว่าจะหายจากโรคนี้อย่างแน่นอน

ในช่วงภาวะซึมเศร้าดูเหมือนว่าเซสชันทั้งหมดจะไร้ผล - เนื่องจากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง - ส่วนใหญ่มักจะสามารถรับรู้ผลลัพธ์ได้อย่างเต็มที่หลังจากจากไปเท่านั้น แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งความรู้สึกได้รับการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ ในยุคที่ทุกอย่างสั่นคลอนและไร้สาระ มีคนที่รู้ (หรือแกล้งทำเป็นรู้) ว่าต้องทำอะไร จึงช่วยยึดสายใยแห่งความหวังไว้ได้ การบำบัดทางจิตอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายปีก็ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแพทย์ ผู้ป่วย และสถานการณ์เฉพาะ

ผู้อยู่อาศัยในเมืองเล็ก ๆ ควรทำอย่างไรซึ่งอาจไม่มีความช่วยเหลือด้านจิตบำบัดจากมืออาชีพเลย? เหลือสิ่งเดียวที่ต้องทำคือติดต่อจิตแพทย์ในพื้นที่ของคุณ ซึ่งมักจะสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้กับคุณ

ยาแก้ซึมเศร้า

โรคไม่ได้รักษาด้วยวาจา แต่ด้วยยา /ก. เซลซัส/

ยาแก้ซึมเศร้าเป็นยาที่ช่วยบรรเทาหรือป้องกันภาวะซึมเศร้า พวกเขาสามารถแก้ไขการทำงานของกลไกสมองบางอย่างได้ สมองของเราประกอบด้วยเซลล์ประสาทจำนวนมาก - เซลล์ประสาท แม้ว่าจะมีการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท แต่ก็ไม่ได้สัมผัสกันโดยตรง - มีช่องว่างแคบ ๆ ระหว่างเซลล์ประสาท - ช่องว่างที่เรียกว่ารอยแหว่งไซแนปติกหรือเพียงแค่ไซแนปส์

งานในการส่งข้อความจากนิวตรอนหนึ่งไปยังอีกนิวตรอนและถ่ายโอนผ่านไซแนปส์นั้นดำเนินการโดยตัวกลางทางเคมี - ผู้ไกล่เกลี่ย - (จากตัวกลางภาษาละติน - ตัวกลาง) ตามทฤษฎีทางชีววิทยาของภาวะซึมเศร้า เมื่อโรคเกิดขึ้นในสมอง ความเข้มข้นของเครื่องส่งสัญญาณบางอย่างในรอยแยกไซแนปติกจะลดลง กระบวนการทางชีวเคมีในสมองของเรามีความซับซ้อนมาก และมีผู้ไกล่เกลี่ยหลายร้อยคนเข้ามามีส่วนร่วม จนถึงปัจจุบัน มีการระบุได้เพียง 30 คนเท่านั้น และผู้ไกล่เกลี่ย 3 คนเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ นอร์อิพิเนฟริน เซโรโทนิน และโดปามีน พวกมันถูกเรียกว่าเอมีนทางชีวภาพ ยาแก้ซึมเศร้าสามารถควบคุมความเข้มข้นของเอมีนทางชีวภาพตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไป

เรามาดูจากกลไกการออกฤทธิ์ของยาซึ่งอาจไม่เป็นที่สนใจของทุกคนไปสู่ปัญหาในชีวิตประจำวันกัน ในบรรดาคน "ปกติ" มีความเห็นว่า "ยาแก้ซึมเศร้าเป็นอันตรายมาก" "คุณสามารถเป็นบ้าได้" "คุณคุ้นเคยกับมันไปตลอดชีวิต" ฯลฯ นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? แน่นอนว่าไม่มีควันหากไม่มีไฟ แต่ไฟเป็นค่าใช้จ่ายของจิตเวชศาสตร์โซเวียตเมื่อใด ยาที่มีศักยภาพ"เผื่อไว้" ได้รับการจดทะเบียนแล้ว ปริมาณมากด้วยผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน ในส่วนอื่นๆ ของโลก ทัศนคติต่อยาเสพติดแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ปัจจุบัน 65 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐใช้เวลา ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท(ส่วนใหญ่เป็นยาแก้ซึมเศร้าและยากล่อมประสาท)

มีทัศนคติที่ว่าการทานยาแก้ซึมเศร้าเป็นการแสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอของตัวละคร แต่ในขณะเดียวกัน ผู้ที่เป็นโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคข้ออักเสบมักรับประทานยาในช่วงที่มีอาการกำเริบซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่น แอสไพรินไม่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบหลายข้อได้ แต่สามารถบรรเทาอาการปวดข้อและช่วยบรรเทาความทุกข์ทางร่างกายของผู้ป่วยได้ น่าเสียดายที่ในสังคมของเรายังคงมีทัศนคติเหมารวมที่ว่าภาวะซึมเศร้าคือความอ่อนแอของความตั้งใจ ขาดสมาธิ และมีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคเดียวกับที่ต้องได้รับการรักษา ใช่ ยาแก้ซึมเศร้าไม่สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ในทุกกรณี แต่สามารถลดอาการปวดได้ แค่ไม่ใช่ทางร่างกาย แต่เป็นทางจิตใจ

สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นสิ่งสำคัญ คำถามเรื่องการติดยาเสพติด. ร่างกายจะยังคงต้องการยาเพิ่มความสุขอีกส่วนหนึ่งหลังจากหายจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ควรสังเกตว่ายาที่ใช้ในปัจจุบันในการรักษาภาวะซึมเศร้านั้นไม่ทำให้ติดโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาในการรักษา ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูกลไกที่หยุดชะงักจากภาวะซึมเศร้าเท่านั้น

คนที่ทำงานเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ยังกังวลว่าการกินยาจะขัดขวางกระบวนการที่รับผิดชอบหรือไม่ ทักษะความคิดสร้างสรรค์. ในกรณีส่วนใหญ่ อาการซึมเศร้าไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความคิดสร้างสรรค์ และมักทำให้เป็นไปไม่ได้ ยาแก้ซึมเศร้าสามารถฟื้นฟูโลกภายในที่แตกร้าวและฟื้นฟูความสามารถของมนุษย์ในการสร้างสรรค์ เนื่องจากสุขภาพจิตส่วนใหญ่มักมีส่วนช่วยในการสร้างสรรค์

หน้าที่ของจิตแพทย์คือการเลือกยาที่เหมาะสม ผู้ป่วยเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่รู้สึกดีขึ้นหลังการรักษาครั้งแรก ดังนั้นการรักษาด้วยยาจึงเรียกได้ว่าเป็นการลองผิดลองถูก แพทย์อาจสั่งยาหลายชนิดก่อนที่จะพบยาที่ได้ผลดีที่สุด

ผลของยาจะไม่เกิดขึ้นทันที โดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่างเวลาที่คุณเริ่มรับประทานยาและลักษณะที่ปรากฏของยา ผลเชิงบวกจะใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ แม้ว่าในบางกรณีอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม สำหรับบางคน ยาเสพติดเป็นยาครอบจักรวาล และคนที่พยายามจะหายจากอาการซึมเศร้ามาเป็นเวลาหลายเดือนแต่ไม่ประสบผลสำเร็จก็กลับมามีชีวิตต่อหน้าต่อตาพวกเขา สำหรับบางคนก็สามารถลบได้เพียงบางส่วนเท่านั้น อาการซึมเศร้า. แม้ว่าจะมีผู้คนจำนวนมาก (แต่เป็นชนกลุ่มน้อยที่ครอบงำ) ซึ่งการบำบัดด้วยยาไม่มีผล

บ่อยครั้งที่มีการกำหนดยาร่วมกับการรักษาอื่น ๆ เนื่องจากการโจมตีแบบผสมผสานจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ยาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่มักไม่สามารถเติมเต็มจิตวิญญาณด้วยความสุขและแสงสว่างได้ และบรรเทาประสบการณ์ซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยก็สามารถให้ความรู้สึกมั่นคงและปรับระดับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าได้ พวกมันช่วยเอาชีวิตรอดในยุคมืดมิดเพื่อพาเราข้ามเหว

อโรมาเธอราพี

น้ำมันอโรมาพวกมันแทรกซึมผ่านผิวหนังเข้าสู่กระแสเลือดแล้วกระจายไปทั่วร่างกาย และผ่านเยื่อหุ้มและฐานจมูกเข้าไปในสมอง และส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ ขณะที่พวกมันไปถึงส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์

การใช้น้ำมันหอมระเหยมีหลายวิธี - คุณสามารถดมกลิ่นจากขวด โรยในห้อง ใช้สำหรับนวด แต่วิธีที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพที่สุดคือโคมไฟอโรมา โคมไฟอโรมาเป็นภาชนะขนาดเล็ก (โดยปกติจะเป็นพอร์ซเลนหรือเซรามิก) โดยส่วนล่างจะมีเทียนจุดอยู่ และส่วนบนมีน้ำเล็กน้อยซึ่งเติมน้ำมันลงไปเล็กน้อย เมื่อถูกความร้อนกลิ่นน้ำมันจะกระจายไปทั่วห้องอย่างรวดเร็วและคงอยู่ในนั้นจนกระทั่งน้ำเดือด

มีน้ำมันหรือน้ำมันผสมจำนวนมากที่สามารถใช้เพื่อลดอาการซึมเศร้าได้ ด้านล่างนี้เป็นเพียงส่วนผสมหลัก: โป๊ยกั๊ก, ส้ม, ใบโหระพา, มะกรูด, ออริกาโน, สปรูซ, มะลิ, ซีดาร์, ผักชี, ลาเวนเดอร์, มะนาว, ส้มเขียวหวาน, เลมอนบาล์ม, เปปเปอร์มินต์, กุหลาบ, โรสแมรี่ นักบำบัดอโรมาไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันชนิดเดียวกันหรือส่วนผสมของน้ำมันนานเกินไป เพราะอาจสูญเสียประสิทธิภาพได้

ฉันอยากจะสังเกตผลที่เป็นประโยชน์และสงบเงียบของการอาบน้ำต่อจิตใจเป็นพิเศษซึ่งสามารถปรับปรุงผลกระทบได้โดยการละลายน้ำมันสักสองสามหยดในน้ำ โธมัส อไควนัส ยังแนะนำด้วยว่าในระหว่างที่เศร้าโศก (พร้อมกับการนอนหลับ) เราควรใคร่ครวญถึงกิเลสตัณหาของพระเจ้า (นั่นคือ หันสายตาออกไปด้านนอก ออกจากตนเองไปสู่ความทุกข์ทรมานอันใหญ่หลวง) และอาบน้ำ

ระเบิดอารมณ์

อารมณ์เชิงลบ- เป็นเพื่อนกับภาวะซึมเศร้าตลอดเวลา แต่ในสังคมที่เจริญแล้วไม่ใช่เรื่องปกติที่จะแสดงออกอย่างเปิดเผย บ่อยแค่ไหนที่ความโกรธและความขุ่นเคืองเดือดพล่านอยู่ภายใน เราต้องควบคุมอารมณ์และดึงหน้ากากที่เหมาะสมมาปิดหน้า ในโลกนี้ไม่มีอะไรหายไปอย่างไร้ร่องรอย ดังนั้น อารมณ์ที่ถูกระงับจึงจะเข้าสู่จิตใต้สำนึกและดำเนินต่อไปที่นั่นอย่างแน่นอน ผลกระทบทำลายล้าง.

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พลเรือเอกเนลสันใช้เหยียบย่ำหมวกเบเร่ต์ของเขาอย่างขยันขันแข็งในช่วงที่เกิดความโกรธซึ่งเกิดขึ้นกับเขาบ่อยครั้ง ในห้องน้ำของญี่ปุ่นมีตุ๊กตายางที่มีเจ้านายตาแคบ - ชาวญี่ปุ่นใช้กลไกการระเบิดอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบในทางปฏิบัติ อาจไม่ใช่ทุกคนที่สามารถสั่งหุ่นยางของเจ้านายหรือศัตรูที่ "ชื่นชอบ" ได้ แต่มีหลายวิธีที่ใช้ได้ แน่นอนว่ากระสอบทรายเหมาะที่สุด แต่ถ้าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน Rus ก็คือ "หมอนธรรมดา" เพื่อยืดอายุการใช้งานขอแนะนำให้คลุมด้วยบางอย่างหรือใช้เบาะโซฟา

แม้จะดูเรียบง่าย แต่วิธีนี้ก็มีประสิทธิภาพมากและที่สำคัญที่สุดคือปลอดภัย คุณสามารถทำงานร่วมกับบุคคลหรือสถานการณ์เฉพาะได้ ปัญหาเดียวคือหลายคนควบคุมตัวเองมากจนตีหมอนได้ห้านาทีแล้วเดินจากไปพร้อมกับคำว่า "ก็คงไม่ก้าวร้าวหรอก" ไม่แน่นอน มันลึกเกินไป และคุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะเอามันออกไป ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้าสู่สภาวะบ้าคลั่ง โกรธเคือง และอาจกลายเป็นสัตว์ร้ายไประยะหนึ่ง สูญเสียใบหน้ามนุษย์ และด้วยเหตุนี้ ส่วนหนึ่งของจิตใจที่ควบคุมอารมณ์ จากนั้นทุกอย่างจะได้ผล บ่อยครั้งในช่วง "เซสชั่น" สถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วเกิดขึ้น (เช่น ใน วัยเด็ก) ซึ่งดูเหมือนจะถูกลืมไปตลอดกาล แต่ความจริงแล้วบาดแผลเพิ่งตกสะเก็ดและยังทำให้รู้สึกเจ็บปวดโดยไม่รู้ตัว

มีอีกวิธีหนึ่งในการแสดงอารมณ์ - แน่นอนว่านี่คือน้ำตา

“น้ำตาคือฝนที่ปัดเป่าพายุฝนฟ้าคะนอง” แซงเตกซูเปรีกล่าว “น้ำตาคือฝนที่ชะล้างฝุ่นดินที่ปกคลุมหัวใจที่แข็งกระด้างของเราออกไป” - นี่คือคำพูดของ Charles Dickens ถ้าคนๆ หนึ่งร้องไห้ นั่นหมายความว่าเขายังมีชีวิตอยู่ นั่นหมายความว่าจิตวิญญาณของเขาสามารถรู้สึกได้ ใน สังคมสมัยใหม่มีทัศนคติแบบเหมารวมว่าน้ำตาเป็นสิทธิพิเศษของผู้หญิง ผู้ชายแท้ไม่เคยร้องไห้ การร้องไห้เป็นสิ่งที่ไม่แมน แต่ทั้งหมดนี้มาจากการควบคุมความปรารถนาที่จะดูกล้าหาญ บางทีนี่อาจเป็นทัศนคติที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่ซึมซาบอยู่ในคำพูดของพ่อของเราที่ว่า "ผู้ชายไม่เคยร้องไห้" ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำลาย แต่ทุกคนก็มีน้ำตา และถ้าในสตรีไหลลงมาที่แก้ม กัดกร่อนเครื่องสำอาง แล้วในผู้ชาย พวกเขาก็เข้าไปกัดกร่อนจิตใจของตน

สัตว์เลี้ยง

ผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงสี่ขาในบ้านอยู่แล้วจะรู้ว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้มากเพียงใดโดยนำความสุขมาสู่มัน แน่นอนว่าผู้อยู่อาศัยหลักในอพาร์ตเมนต์ของเรา (ไม่รวมแมลงสาบ) คือสุนัขและแมว ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ความรักของบุคคลที่มีต่อแมวหรือสุนัขนั้นมีความเชื่อมโยงอย่างเคร่งครัดกับลักษณะทางจิตภายในของเขา นั่นคือเราแต่ละคนมีแมวหรือสุนัขของตัวเองอาศัยอยู่ข้างใน สัญลักษณ์ของสุนัขคือการอุทิศตนให้กับหลุมศพ แมวคืออิสรภาพและความเป็นอิสระ ดังนั้น เมื่อเลือกสัตว์ เราเพียงแค่แสดงทัศนคติภายในของเราจากภายนอก และน่าแปลกใจหรือไม่ที่สัตว์เลี้ยงมักจะมีลักษณะคล้ายกับเจ้าของ

เมื่อเราพิจารณาวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความเครียด ความสนใจเป็นพิเศษฉันอยากจะเน้นไปที่แมวบ้านธรรมดา ในอียิปต์โบราณ มีเทพีแห่งดวงจันทร์ ความอุดมสมบูรณ์ และการคลอดบุตร ชื่อเอลูรุส และเทพธิดาองค์นี้มีหัวเป็นแมว แมวเป็นสิ่งที่ขัดขืนไม่ได้สำหรับชาวอียิปต์พวกเขาบูชามันโดยถือว่ามันเป็นสัตว์ศักดิ์สิทธิ์ ในกรุงโรมโบราณ แมวเป็นสัญลักษณ์ของอิสรภาพและความเป็นอิสระ โดยมีภาพอยู่ข้างๆ เทพีแห่งอิสรภาพ Libertas จากนั้นช่วงเวลาอันมืดมนก็เริ่มขึ้นในชีวิตของสัตว์ที่ยืดหยุ่นและสง่างามเหล่านี้ - แมวถูกเผาที่เสาเข็มโดยมองเห็นต้นแบบของแม่มดในตอนกลางคืน และมันก็ไร้ผล - ในไม่ช้าชายคนนั้นก็ถูกลงโทษสำหรับความโหดร้ายของเขา - มีคนนับล้านถูกคร่าชีวิตด้วยโรคระบาดซึ่งมีหนูและหนูฝูงใหญ่พาไป การแพร่กระจายอันมหาศาลของพวกเขาได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการไม่มีศัตรูหลักของพวกเขา - มุกสีเทาทั่วไป

วันนี้เวลามีการเปลี่ยนแปลง ในญี่ปุ่นที่ประตูบ้านมีรูปแมวซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความสะดวกสบายและบ้านในรัสเซียตามประเพณีครั้งแรกใน บ้านใหม่แมวต้องเข้า.. แมวเป็นสัตว์ที่อ่อนไหวมาก - พวกมันมีความรู้สึกที่ดีและ สถานที่ที่ไม่ดีในอพาร์ตเมนต์และมักทำนายอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ไม่ใช่เพื่ออะไรในเมืองและหมู่บ้านที่ตั้งอยู่บนเนินเขาวิสุเวียสบนชายฝั่งตะวันออกของอ่าวเนเปิลส์ไม่มีครอบครัวที่ไม่มีแมวอาศัยอยู่

ความสามารถอันน่าทึ่งของแมวได้รับการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้งในระหว่างนั้น การศึกษาต่างๆ. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแมวให้ความช่วยเหลืออย่างจริงจังแก่ผู้ทุกข์ทรมาน ป่วยทางจิต, ความผิดปกติของหัวใจ, สมองถูกทำลาย และยังมีส่วนช่วยรักษาผู้ติดสุราและผู้ติดยาได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย ช่วยผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีอาการหัวใจวาย ทำให้ความดันโลหิตและชีพจรเป็นปกติ

การศึกษาที่ดำเนินการในสถาบันจิตเวชพบว่าการดูแลแมวช่วยฟื้นฟูความมั่นใจในตนเองของผู้ป่วย ลดความตื่นตัวทางกายลงสู่ระดับที่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และในที่สุด ลักษณะเฉพาะของแมวซึ่งก็คือความเป็นอิสระของมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มาก ปัจจัยสำคัญการรักษา. สุนัขเป็นสิ่งมีชีวิตที่ต้องอาศัยอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์มากกว่าและไวต่อความรู้สึกของมนุษย์ ไม่สามารถเป็นผู้รักษาคนเดิมได้ และเปิดรับความตื่นเต้นทางอารมณ์ของบุคคลได้อย่างรวดเร็ว แมวและเจ้าของมีความผูกพันกันโดยสิ้นเชิง - "ทางเลือกและข้อตกลงที่เสรี" - และสิ่งนี้สำคัญกว่ามากสำหรับความอุ่นใจ

ต่างจากผู้คน พวกเขาไม่เคยหลอกลวงหรือประจบประแจง ถ่ายทอดความทุ่มเทด้วยสัญญาณเงียบๆ เช่น ถูขา โค้งหลัง การลูบไล้ของ “แมว” นั้นอธิบายความสามารถทางการแพทย์ของแมว ปรากฎว่าแมวเป็นผู้เชี่ยวชาญในการตอบสนองต่อการสัมผัสที่ยอดเยี่ยมและไม่เหมือนใคร บุคคลมีความปรารถนาตามธรรมชาติที่จะตีมันและเมื่อเราเอามือเข้าไปสัมผัส ขนหนามันทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ด้วยการแลกเปลี่ยนพลังงานดังกล่าว บุคคลจะพบกับความสงบสุขที่รอคอยมานาน อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาแมวนั้นได้รับชื่อที่ค่อนข้างยาวจากผู้เชี่ยวชาญ: "การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยง" - "การรักษาสัตว์ตัวโปรด" นอกจากนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า แมวสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแมว

คำอธิษฐาน

หากไม่มีคำอธิษฐาน ฉันคงเป็นบ้าไปนานแล้ว /ม. คานธี./

แพทย์ชื่อดังระดับโลกผู้ได้รับรางวัล รางวัลโนเบลดร. เอ. โคเรล กล่าวว่า “การอธิษฐานเป็นรูปแบบพลังงานที่ทรงพลังที่สุดที่บุคคลปล่อยออกมา มันเป็นพลังที่แท้จริงพอ ๆ กับแรงโน้มถ่วง ในฐานะแพทย์ ฉันเคยเห็นคนไข้ที่ไม่ได้รับการช่วยเหลือจากใครเลย การบำบัดรักษา. พวกเขาสามารถฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยและความเศร้าโศกได้เพียงเพราะผลของการอธิษฐานที่สงบเงียบ... เมื่อเราอธิษฐาน เราจะเชื่อมโยงตัวเองกับสิ่งที่ไม่รู้จักเหนื่อย ความมีชีวิตชีวาซึ่งทำให้จักรวาลทั้งมวลเคลื่อนไหว เราอธิษฐานขอให้พลังอำนาจนี้บางส่วนมาถึงเรา โดยการหันไปพึ่งพระเจ้าด้วยการสวดอ้อนวอนอย่างจริงใจ เราจะปรับปรุงและรักษาจิตวิญญาณและร่างกายของเรา เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่นำมาอธิษฐานสักช่วงเวลาหนึ่ง ผลลัพธ์ที่เป็นบวกชายหรือหญิงคนใด"

แม้ว่าแนวคิดเรื่องภาวะซึมเศร้าจะปรากฏในรัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ แต่แน่นอนว่าภาวะซึมเศร้ายังคงมีอยู่เสมอ วิธีการเอาชนะหลายวิธีก็แพร่หลายเช่นกันเมื่อไม่นานมานี้ แต่เป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้วที่การปลอบใจชาวรัสเซียเพียงอย่างเดียว วิธีการ "ต่อต้านความเครียด" ที่เป็นสากลของพวกเขาคือการอธิษฐาน เช่นเดียวกับคริสตจักรและศีลศักดิ์สิทธิ์ เราทุกคนมี วิธีทางที่แตกต่างและผู้ที่อ่านบทความนี้ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นคริสเตียน แต่แม้ว่าคุณจะดูพิธีกรรมของคริสตจักรใด ๆ ที่ไม่ใช่จากมุมมองของความศรัทธา แต่จากมุมมองของตรรกะปกติ หลายคนโดยเฉพาะการสารภาพบาปมาก การรักษาที่แข็งแกร่งการระบายแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาและปลอบใจ

และแน่นอนว่าการอธิษฐาน มีคำอธิษฐานจำนวนมาก แต่ภายในกรอบของบทความนี้ก็ควรค่าแก่การอ้างอิงหนึ่งในนั้น - คำอธิษฐานของผู้เฒ่า Optina คนสุดท้าย คำอธิษฐานนี้เรียบง่ายและเข้าใจได้ซึ่งชาว Optina Hermitage ซึ่งเป็นอารามใกล้ Kozelsk มักจะเริ่มต้นวันใหม่:

“พระเจ้าโปรดให้ฉัน ความสงบจิตสงบใจเพื่อสนองทุกสิ่งที่วันข้างหน้าจะนำมาซึ่งฉัน ขอให้ข้าพระองค์ยอมจำนนต่อพระประสงค์อันศักดิ์สิทธิ์ของพระองค์อย่างสมบูรณ์ ทุกๆ ชั่วโมงของวันนี้ จงสั่งสอนและสนับสนุนข้าพเจ้าในทุกสิ่ง ข่าวอะไรก็ตามที่ได้รับในแต่ละวันก็สอนให้ยอมรับด้วย ความสงบจิตสงบใจและความเชื่อมั่นอันแน่วแน่ว่าทุกสิ่งเป็นพระประสงค์อันศักดิ์สิทธิ์ของพระองค์

โปรดชี้นำความคิดและความรู้สึกของฉันด้วยคำพูดและการกระทำทั้งหมดของฉัน ในกรณีที่ไม่คาดฝันทั้งหมด อย่าให้ฉันลืมว่าทุกสิ่งถูกส่งลงมาโดยคุณ สอนให้ฉันปฏิบัติอย่างตรงไปตรงมาและชาญฉลาดกับสมาชิกแต่ละคนในครอบครัวของฉัน โดยไม่ทำให้ใครสับสนหรือไม่พอใจ ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงโปรดให้ข้าพระองค์มีกำลังที่จะอดทนต่อความเหนื่อยล้าของวันที่จะมาถึงและเหตุการณ์ต่างๆ ในวันนั้น นำทางเจตจำนงของฉันและสอนให้ฉันกลับใจ อธิษฐานและเชื่อ หวัง อดทน ให้อภัย ขอบคุณ และรักทุกคน สาธุ”

มากมาย คนดังทรงรักษาบาดแผลฝ่ายวิญญาณของตนด้วยวิธีนี้ นิวตัน กาลิเลโอ ปาสคาล ปาสเตอร์ ไอน์สไตน์ แพทย์อีวาน เปโตรวิช ปาฟโลฟ ตอลสตอย ดอสโตเยฟสกี เบอร์ดยาเยฟ โซโลวีฟ และอีกหลายคนเชื่อในพระเจ้า

ดนตรี

ดนตรีเป็นองค์ประกอบอะคูสติกที่ทำให้เรากระหายชีวิตเหมือนดัง องค์ประกอบทางเภสัชกรรมทำให้เกิดความอยากอาหาร /วี.คลูเชฟสกี/

เราไม่รู้ว่ามนุษย์คิดทำนองเพลงแรกขึ้นมาเมื่อใด แต่เรารู้ว่ามันนานมากแล้ว บทต่างๆ ในพระคัมภีร์บอกเราว่าดาวิดสามารถรักษาบาดแผลฝ่ายวิญญาณของกษัตริย์ซาอูลด้วยความช่วยเหลือของการเล่นพิณได้อย่างไร ดนตรีบำบัดมีประวัติยาวนานนับพันปี ย้อนกลับไปถึงศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสต์ศักราช พีทาโกรัสใช้ดนตรีเพื่อรักษาโรคบางชนิด และอาวิเซนนาใน "หลักการแห่งการแพทย์" กำหนดให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความโศกเศร้าให้ฟังเพลงและเสียงนกร้อง George Sand เขียนถึงนักแต่งเพลง Giacomo Meyerbeer ว่าดนตรีช่วยเธอในเรื่องเศร้าโศกได้มากกว่าแพทย์

มีหลายกรณีที่คลื่นของโรคระบาดทางจิตหรือที่รู้จักกันดีในชื่อ "การเต้นรำของนักบุญวิตุส" ซึ่งแพร่กระจายไปทั่วฮอลแลนด์ เบลเยียม และประเทศอื่นๆ ในศตวรรษที่ 14-16 เท่านั้นที่ถูกหยุดโดยนักดนตรีที่เล่นดนตรีช้าๆ และผ่อนคลาย .

ในปี 1954 นักดนตรีและวิศวกรไฟฟ้าอะคูสติกชาวฝรั่งเศส M. Jos เริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับการกำจัดความเครียดและโรคซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือจากผลงานดนตรี ดนตรีได้รับการคัดสรรมาอย่างดีตามจิตวิทยา อายุ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคล ผลลัพธ์ประสบความสำเร็จอย่างมากจนในไม่ช้าโรงพยาบาลดนตรีบำบัดสองแห่งในฝรั่งเศสก็เปิดขึ้น ซึ่งความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ร้ายแรงกว่า - โรคจิตโดยเฉพาะโรคจิตเภท - ได้รับการรักษาโดยใช้เทคนิคนี้

เมื่อใช้วิธีนี้ จะมีการจัดหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งแต่ละเซสชันประกอบด้วยดนตรีที่แตกต่างกันสามชิ้น ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วหนึ่งหรือสองครั้งก็จะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ส่วนแรกมักจะสอดคล้องกับอารมณ์เศร้าของคน ส่วนที่สองจะตรงกันข้ามกับอารมณ์และเหมือนเดิมคือทำให้เป็นกลาง และสุดท้ายส่วนที่สามสุดท้ายก็มี พลังที่ยิ่งใหญ่ ผลกระทบทางอารมณ์และกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ต้องการสร้างอย่างแท้จริง นี่คือตัวอย่างรายการเพลงเพื่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่ให้ ผลลัพธ์ดีสำหรับผู้ที่มีอายุ 20-30 ปี:

1. ชิ้นส่วนจากคอนเสิร์ตหมายเลข 2 ของ S. Rachmaninov (ตอนที่ 1) 2. Aria จากชุดหมายเลข 3 โดย I. Bach 3. ส่วนสั้นมากจากส่วนแรกของคอนเสิร์ตครั้งที่ 1 ของ P. Tchaikovsky

เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจ เรามักจะพยายามอยู่คนเดียว แล้วดนตรีก็ช่วยให้เรารอดพ้นจากสภาวะนี้ ดนตรีเขียนด้วยความสันโดษโดยสมบูรณ์เสมอ แต่เป็นดนตรีที่สามารถรวมผู้คนเข้าด้วยกัน ความเหงาเกิดขึ้นกับนักประพันธ์เพลงที่ยอดเยี่ยมหลายคน - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel

ดนตรีสามารถใช้เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ทำลายล้างที่รุนแรง เช่น ความก้าวร้าว ตัวอย่างเช่น เพลงของ "The Rite of Spring" ของ Stravinsky เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ รอบปฐมทัศน์ของบัลเล่ต์นี้ในปี 1913 ในปารีสจบลงด้วยเรื่องอื้อฉาว ข้อความดนตรีทำให้ผู้ฟังตื่นเต้นมากจนพวกเขาเริ่มพูดเสียงดัง รวมตัวกันเป็นกลุ่มผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้าม และสิ่งต่างๆ เกือบจะกลายเป็นการต่อสู้ประชิดตัวกัน การทาบทามทางทหารของ Rimsky-Korsakov เรื่อง "The Woman of Pskov" และดนตรีที่แสดงออกของ Bartok (ห้องสวีทและบัลเล่ต์ "The Wooden Prince" และ "The Marvelous Mandarin") มีผลคล้ายกัน

โภชนาการ

อาการซึมเศร้าและความเครียดทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนจำนวนมากในร่างกาย ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล “การผลิต” ฮอร์โมนเหล่านี้จำเป็นต้องมีวิตามินซี บี สังกะสี แมกนีเซียม และอื่นๆ ในปริมาณมาก แร่ธาตุ. ตามกฎการอนุรักษ์สสารเหล่านี้ องค์ประกอบที่จำเป็นถูก “ริบ” ออกจากงานในร่างกายอย่างเร่งด่วน ซึ่งเกิดการขาดแคลน การขาดวิตามินซีและสังกะสีจะทำให้คุณไม่สามารถผลิตคอลลาเจนได้เพียงพอเพื่อให้ผิวของคุณกระจ่างใสและมีสุขภาพดี การขาดวิตามินบีจะขัดขวางการผลิตพลังงานและ กิจกรรมจิต. การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดอาการปวดหัวและความดันโลหิตสูง

องค์ประกอบอย่างหนึ่งของการโจมตีที่ซับซ้อนต่อความเครียดคือการรับประทานอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยสารเหล่านั้นที่ฮอร์โมนความเครียด "กิน" อย่างเข้มข้น

วิตามินเอ – ผักใบเขียว แครอท แอปริคอต ฟักทอง

วิตามินซี - ผักและผลไม้ทุกชนิด โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว แบล็คเคอร์แรนท์ กีวี บรอกโคลี กะหล่ำปลีขาว โรสฮิป

วิตามินบี - ธัญพืชทั้งหมด โยเกิร์ต ตับ ฟักทอง อะโวคาโด ขนมปังรำ เนื้อไม่ติดมันและปลา ถั่ว ยีสต์ต้มเบียร์

วิตามินอี - น้ำมันพืช.

แมกนีเซียม - ผักและสมุนไพร "สีเขียว", ส้มโอ, มะเดื่อ, แครอท, มะเขือเทศ, ถั่ว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ถั่วลันเตา

แคลเซียม - นมและผลิตภัณฑ์จากนม

สังกะสี - เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ไข่ โยเกิร์ต ชีส ถั่ว

โคลีน - ไข่แดง,ตับเนื้อ,เมล็ดข้าวสาลีงอก.

หลายๆ คนเริ่มเล่นกีฬาไม่เพียงแต่เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพจิตด้วย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อความสมดุลของจิตใจ เนื่องจากการวิ่งช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และยังช่วยชาร์จแบตเตอรี่สำหรับทั้งวันอีกด้วย การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการวิ่งเชิงบวก คุณสามารถลืมภาวะซึมเศร้าไปตลอดกาล

ประสิทธิผลของการวิ่งต้านอาการซึมเศร้า

เพื่อแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประสิทธิผลของการวิ่งเพื่อปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาความเครียด เราสามารถยกตัวอย่างการทดลองที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ศึกษาผลของการเล่นกีฬาต่อสภาวะทางอารมณ์ของผู้ป่วยซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มย่อย ซึ่งแต่ละกลุ่มได้รับวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน คนแรกถูกขอให้กินยาออกฤทธิ์ต่อจิตเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า คนที่สองต้องงดยาและมุ่งเน้นไปที่การเล่นกีฬา และคนที่สามรวมกันทั้งสองอย่าง

— ในกลุ่มแรกที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้า ภูมิหลังทางอารมณ์แย่ลงใน 30%;

— ในกลุ่มที่สองเพิ่มอีกเล็กน้อย – 40%;

— ในกลุ่มที่ 3 ซึ่งมีแนวทางแก้ไขปัญหาแบบบูรณาการ ตัวเลขไม่ถึง 10%

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของรูปแบบ ในกรณีขั้นสูงสุด การรับประทานยาพิเศษที่นักจิตอายุรเวทสั่งจ่ายร่วมกับการออกกำลังกายร่วมกันเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ในเชิงคุณภาพ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การใช้ยาในสถานการณ์เช่นนี้ทุกคนสามารถตัดสินใจได้ว่าอะไรจะเหมาะกับพวกเขาและดำเนินการตามความรู้สึกของตนเอง เป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกใช้เทคนิคการวิ่งและกีฬาอื่น ๆ ที่อาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ