เป็นการร้องเรียนที่พบบ่อยมาก มีสาเหตุหลายประการสำหรับโรคนี้

คนส่วนใหญ่มักจะวินิจฉัยตัวเองว่า "สูงเกินจริง" หรือ "โรคกระดูกพรุน" ตามด้วยการรักษา - อุ่นหลังส่วนล่างและนวดหลัง มาตรการดังกล่าวสามารถลดความเจ็บปวดได้จริง แต่สามารถก่อให้เกิดอันตรายและทำให้กระบวนการทางพยาธิวิทยารุนแรงขึ้นเท่านั้น หลังจากการรักษาดังกล่าว สถานการณ์มักจะแย่ลงเท่านั้น

โครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนโค้งทั้งหมดนั้นถูกสร้างขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการเมื่ออาชีพหลักของมนุษย์คือการล่าแมมมอธ การอยู่ประจำที่เป็นเวลานานทำให้เกิดการหยุดชะงักของการทำงานที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและการปรากฏตัวของกระบวนการเสื่อมในตัว บริเวณเอว- คนเราจะรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อตัวรับความเจ็บปวดส่งสัญญาณเกี่ยวกับมัน

สาเหตุของอาการปวด

สำหรับการคัดเลือก การรักษาที่เหมาะสมจำเป็นต้องระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างแม่นยำ อาการปวดอันเป็นผลมาจากการนั่งเป็นเวลานานอาจเกิดขึ้นได้จากการพัฒนาของโรคต่อไปนี้:

• Osteochondrosis - การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม - dystrophic ในกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก
• โรคข้อเข่าเสื่อม - เมื่อข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังได้รับผลกระทบ
• Scoliosis คือความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง
• โรคกระดูกพรุนเป็นโรคทางเมตาบอลิซึมในเนื้อเยื่อกระดูก
• การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง
• หมอนรองกระดูกสันหลัง

เมื่อคุณมีอาการปวดหลังใดๆ ก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ ขั้นแรก ควรไปพบนักบำบัดเพื่อขจัดโรคต่างๆ อวัยวะภายใน- สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างอาจไม่เกี่ยวข้องกับการนั่งนานๆ นักบำบัดจะต้องยกเว้นโรคต่อไปนี้:

• โรคไต ระบบทางเดินอาหาร, อวัยวะเพศหญิง, ต่อมลูกหมาก;
• พยาธิวิทยา ไขสันหลัง– arachnoiditis, epiduritis, เนื้องอกและฝีในไขสันหลัง;
• กระบวนการทางพยาธิวิทยาในข้อต่อสะโพก
• การแพร่กระจายไปยังกระดูกสันหลังเนื่องจากการพัฒนาของมะเร็งในอวัยวะต่างๆ
• กระบวนการติดเชื้อในกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน
• กระบวนการไม่ติดเชื้อของกระดูกสันหลังและข้อต่ออักเสบ - โรคข้ออักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ

สำหรับ การตั้งค่าที่แม่นยำหลังจากการตรวจอย่างละเอียดแพทย์จะใช้:

• การตรวจเอ็กซ์เรย์
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก
• อัลตราซาวนด์ของกระดูกสันหลัง

หลังจากแยกโรคข้างต้นออกแล้ว ก็สรุปได้ว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานอย่างแน่นอน ถ้าอย่างนั้นคุณควรเสียใจที่สมัครหมวดกีฬาไม่ตรงเวลา ไม่ไปสระว่ายน้ำ หรือไม่ได้วิ่งในตอนเช้า

หลังการตรวจ นักบำบัดจะส่งคุณไปพบนักประสาทวิทยาหรือนักศัลยกรรมกระดูกเพื่อชี้แจงการวินิจฉัย

แผนการรักษา

ปัจจุบัน แพทย์มีเทคนิคใหม่ล่าสุดมากมายในการรักษากระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ ทำให้เกิดความเจ็บปวดและระยะของโรค บางครั้งการใช้เพียงการนวดหลังหรือการบำบัดด้วยตนเองก็เพียงพอแล้ว

มีอยู่ เทคนิคใหม่– โครงสร้างกระดูก นี่เป็นเทคนิคที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและเอ็นที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังด้วยตนเอง ใช้ในการรักษาผู้ที่ห้ามใช้การนวดเช่นสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

ด้วยความเด่นชัด กระบวนการทางพยาธิวิทยากระดูกสันหลังถูกนำมาใช้ล่วงหน้า การรักษาด้วยยา- อาการปวดบรรเทาลงหลังจากใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งยา ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (ยาคลายกล้ามเนื้อ) ยาต้านการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยาระงับประสาท (สงบ)

หลังจากถอดออกแล้ว กระบวนการอักเสบมีประสิทธิภาพ: การบำบัดด้วยแม่เหล็ก, การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก, การรักษาด้วยเลเซอร์, การบำบัดด้วยโคลน

ป้องกันการกำเริบใหม่

เพื่อเป็นการป้องกัน อยู่ประจำชีวิตคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. การนั่งเป็นตำแหน่งที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังน้อยที่สุด
2. คุณต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ที่ทำงาน- หากคุณสามารถพูดว่า “ฉันนั่งสบายมาก” แสดงว่าคุณทำสำเร็จ

ความสูงของเก้าอี้ควรอยู่ในระดับที่เข่าต่ำกว่าสะโพก
- ความลึกของเก้าอี้ควรเป็นสองในสามของความยาวของต้นขา
- เก้าอี้ควรมีพนักพิงสูง
- เมื่อนั่งเป็นเวลานานควรหลีกเลี่ยงเฟอร์นิเจอร์ที่นุ่มจนเกินไป

1. เมื่อนั่งคุณต้องพยายามไม่โน้มตัวไปข้างหน้าและไม่เอนหลังจนเกินไป
2. พยายามนั่งและเดินโดยให้หลังตรง
3. อบอุ่นร่างกายให้บ่อยที่สุดเมื่ออยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน
4. เพื่อชะลอการพัฒนา การเปลี่ยนแปลง dystrophicในกระดูกสันหลัง แนะนำให้ใช้ chondroprotectors – ยาพิเศษ, การให้ ผลการป้องกันบน เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน- ใช้ในหลักสูตรตามที่แพทย์กำหนด
5. วิธีป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำ การว่ายน้ำมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

ระหว่างนั่งทำงานและ อยู่ประจำในชีวิตคุณจะต้องประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่ารักษาตัวเองและอย่าเลื่อนการไปพบแพทย์

เมื่อนั่งเป็นเวลานาน พยายามทำให้ที่ทำงานของคุณสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และอบอุ่นร่างกายให้บ่อยขึ้น และทางที่ดีควรสมัครใช้บริการสระว่ายน้ำหรือส่วนกีฬาอื่นๆ หลังเลิกงาน

เราได้รวบรวม 12 ข้อมาไว้ให้คุณแล้ว วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดหลังได้ ขอแนะนำให้อ่านโดยให้หลังตรงและไหล่ตรง

คุณ คนทันสมัยฉันเจ็บหลังบ่อย ๆ หากไม่เสมอไป มีสาเหตุหลายประการ แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ น่าเสียดายที่มีพวกเราไม่มากนักที่สามารถอวดอ้างว่าเราไปออกกำลังกายเป็นประจำหรือพยายามนั่งหลังตรง ในเวลาเดียวกัน สี่ในห้าคนตามการสำรวจล่าสุดบ่น อาการปวดเป็นระยะอยู่ด้านหลัง

1. ตั้งศีรษะให้ตรง

นี่เป็นครั้งแรกและหนึ่งของ กฎที่สำคัญที่สุดซึ่งต้องสังเกตทุกวันถ้าไม่อยากรู้สึก ความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ที่หลังส่วนล่าง ให้ศีรษะของคุณตรงตลอดเวลาที่คุณทำงานหน้าจอมอนิเตอร์ วิธีนี้จะจัดแนวกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวเกิดขึ้นในตอนท้ายของวันทำงาน

2. วางเมาส์ไว้ใกล้กับแป้นพิมพ์

ประเด็นของคำแนะนำนี้คืออะไร? ยิ่งเมาส์อยู่ห่างจากคีย์บอร์ดมากเท่าไร คุณจะต้องเอื้อมมือออกไปโดยใช้แขน ข้อศอก หรือไหล่มากขึ้นเท่านั้น ในระหว่างนี้ กล้ามเนื้อหลังจะตึงเครียดมาก ซึ่งหมายความว่าหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง อาจมีอาการปวดหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้วางเมาส์คอมพิวเตอร์ไว้ใกล้กับคุณมากที่สุด

3. เลือกเก้าอี้ให้เหมาะสม

สำหรับ ทำงานอยู่ประจำเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระพร้อมความสูงที่ปรับได้และตำแหน่งพนักพิงแบบปรับได้เหมาะที่สุด ส่วนโค้งของพนักเก้าอี้ควรเป็นไปตามส่วนโค้งตามธรรมชาติของส่วนหลังส่วนล่าง

4. วางจอภาพไว้ตรงหน้าดวงตาของคุณ

ดังนั้นคุณจะไม่เอียงหรือเหวี่ยงศีรษะซึ่งหมายความว่าหลังของคุณจะอยู่ในท่าตรงและคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่สบาย

5. แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่

ขาในตำแหน่งนี้จะไม่งอกระดูกสันหลังและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี จะเป็นการดีที่สุดถ้ามุมงอขาของคุณคือ 90 องศา ในท่านี้ คุณสามารถนั่งได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกตึงเครียดหรือเจ็บปวด

6. หยุดพัก

อย่างน้อยทุกๆ 30-40 นาที คุณต้องลุกจากคอมพิวเตอร์และเดินไปรอบๆ ออฟฟิศอย่างน้อยห้านาที แต่จะเป็นการดีกว่าถ้า อากาศบริสุทธิ์- การเปลี่ยนตำแหน่งจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อ ยืดข้อต่อ และผ่อนคลายได้

7. ซื้อเครื่องรัดตัวออร์โธปิดิกส์

คุณสามารถทำได้ที่ร้านขายยาใดก็ได้สิ่งสำคัญคือต้องเลือก ขนาดที่เหมาะสม- เครื่องรัดตัวสมัยใหม่นั้นมองไม่เห็นเลยภายใต้เสื้อผ้า แต่ช่วยพยุงหลังของคุณในท่าที่เป็นธรรมชาติได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยลดอาการปวด

8. ยกไหล่ขึ้น

ลองนึกภาพว่าคุณมีจานอยู่บนหัวและมีเค้กอยู่บนนั้น ประเด็นก็คือให้ไหล่ของคุณกลับมาขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

9. ใส่แว่น

คำแนะนำนี้ใช้กับผู้ที่ สายตาไม่ดี- ตามกฎแล้วคนดังกล่าวเข้าใกล้จอภาพมากกว่าปกติโดยเกร็งหลังและ กล้ามเนื้อคอซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอเมื่อเวลาผ่านไป

10. อย่าไขว่ห้าง

ท่านี้ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในผู้หญิง ส่งผลให้กระดูกสันหลังโค้งงอ ปวดหลัง และด้วย เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งโดยแยกขาตรงโดยให้ความกว้างไหล่

11. อย่าถือโทรศัพท์โดยใช้ไหล่ของคุณ

สำหรับการสนทนาโทรศัพท์ที่ยาวนาน ให้ใช้ชุดหูฟังหรือสปีกเกอร์โฟน แต่พยายามอย่าถือโทรศัพท์โดยใช้ไหล่ เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว และยังทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอและศีรษะได้ด้วย

12. ยืนพิงกำแพง

ที่จะรู้สึก ตำแหน่งที่ถูกต้องกระดูกสันหลัง คุณต้องเอนหลังพิงกำแพงอย่างมั่นคงแล้วยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที ต้องการผลเพิ่มเติมหรือไม่? ยกมือขึ้น.

อย่าลืมว่าหลังของคุณเป็นรากฐานของร่างกายที่ช่วยให้เราสามารถเดิน ยืน นั่ง และเคลื่อนไหวได้ ดังนั้นให้ตรง ออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์หากอาการปวดหลังของคุณยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน

เฉพาะภาระที่ถูกต้องตลอดชีวิตเท่านั้นที่ไม่เพียงพออย่างชัดเจน

ประการแรกภาระจะแตกต่างกันไป ในกรณีของ "หลัง" บ่อยครั้งเราจินตนาการถึง... นักตักและนักยกน้ำหนัก แต่โรคกระดูกพรุนก็เกิดขึ้นกับ “เด็กเนิร์ด” รุ่นเยาว์เช่นกัน! นักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ นักบัญชี ที่ไม่สามารถยกของหนักกว่าดินสอได้.. พวกเขายกดินสอไม่ได้เลยเหรอ?

แน่นอนคุณทำได้ เรากำลังพูดถึงเรื่องอื่นอยู่ สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้อ่าน ตอนที่ 1 กล่าวถึงกฎของการใช้ประโยชน์ นั่นคือน้ำหนักของภาระจะทำงานหนักขึ้นบนแขนยาวของคันโยก เมื่อนำไปใช้กับระยะสั้น ไหล่ยาวคือคอ ให้ (มีเงื่อนไข) 10 ซม. มวลของศีรษะคือ 3 กก. ให้ไหล่สั้น 3 ซม.

บริเวณรอยต่อระหว่างคอและหลัง - ที่ซึ่งหลายคนพัฒนา... มีโหนกตามอายุ - ปมความตึงเครียดจะเกิดขึ้นใน ตำแหน่งที่ไม่สบาย- เมื่อเอียงศีรษะที่ 40-50 องศา (คนกำลังดูแป้นพิมพ์) - จะได้ประมาณ 6-7 กิโลกรัม.. ถังน้ำบนศีรษะที่ไม่สมบูรณ์ทั้งวันทำงาน... เดือน ปี..

ที่ทำงานสะดวก

ดังนั้นสำหรับ "คนทำงานประจำ" สถานที่แรกจะแสดงรูปภาพและวิธีการทั้งหมด เก้าอี้ที่สะดวกสบายมุมมองที่ถูกต้อง และสำหรับสิ่งนี้ - ความสูงของจอภาพ ความสูงของโต๊ะ และอื่นๆ... และการมองเห็นที่ยอดเยี่ยม (แม้จะแก้ไขแล้วก็ตาม)! เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่ภาระทั้งหมดจะกลายเป็นแนวแกน และกระดูกสันหลังใดๆ แม้แต่ขนาดเล็กก็สามารถทนต่อน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม กระดูกก็คือกระดูกนั่นเอง

มีความเครียดมากมาย

ปัจจัยที่สองที่เป็นอันตรายต่อผู้ที่นั่งทำงานมากคือความเครียด น่าเสียดาย สำหรับนักบัญชี ผู้ดูแลระบบ และอื่นๆ อีกมากมาย ความเครียดสร้างขึ้นจากความเครียด ความเครียดกระทบจุดไหนบ่อยที่สุด? ถูกต้องคนโดยสัญชาตญาณกดศีรษะไปที่ไหล่โดยไม่ตั้งใจในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อคอและผ้าคาดไหล่!

เมื่อมีความเครียดเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณโคนคอจะ... หนาแน่น แข็ง และแข็งอย่างแท้จริง และบริเวณใกล้เคียงมีเส้นประสาท หลอดเลือด... คำร้องเรียนเช่น “เส้นประสาทกระตุกและติดขัด” มักไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนตัวจริง ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสันหลัง แต่เป็นการหดตัวแบบกระตุกเกร็ง เรียบร้อยแล้วกล้ามเนื้อหนาแน่นอักเสบและเจ็บ หากคุณจัดการได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ความช่วยเหลือ ช่วยเหลือตนเอง ทุกอย่างเรียบร้อยดี ปล่อยวาง... หากกระบวนการยืดเยื้อ ความเจ็บปวดจะกลายเป็นเรื้อรัง แต่จะเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาในภายหลัง

กลไกการเกิดโรคกระดูกพรุน

ตอนนี้ - กลไกของโรค เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้นเราจึงต้องการกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อคอ - ใช้จับศีรษะแล้วบิดตัว กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่อยู่ในคอของผู้ป่วย โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก- พวกเขายึดถือได้ไม่ดีอีกต่อไป พวกเขาหมุนไปพร้อมเสียงเอี๊ยด...

ดังนั้นภายใต้ภาระอย่างกะทันหันที่ไหน กล้ามเนื้อแข็งแรงจะรับมือได้โดยไม่ยาก - การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ - อนิจจามีแนวโน้มที่จะล้มเหลวจริงๆ และมีส่วนทำให้เกิดการย่อย การกระจัด ข้อต่อเล็ก ๆกระดูกสันหลัง สิ่งที่เรียกว่า "กระทืบคอ" ซึ่งไม่เป็นอันตรายมากนักเนื่องจากเป็นการบ่งชี้ว่าระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความบกพร่องร้ายแรงอยู่แล้ว

แถมระบายความร้อนด้วย “การเป่า” หรือลมในท้องถิ่นจากระบบแยกทำให้เกิดผลเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเย็นที่แขนหรือขาในฤดูหนาว แต่ - เรายืดแขนและขาและ ผลเสียมักจะปรับระดับออก และหากในที่ทำงาน การแยกจะเป่าลมที่อุณหภูมิ 10 องศาทางด้านซ้ายของคอเป็นเวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกัน (นี่คือการแยกแบบไม่ใช้อินเวอร์เตอร์!) - ผลลัพธ์เป็นสิ่งที่คาดเดาได้ คอของคุณจะเจ็บ เนื่องจากความเจ็บปวด กล้ามเนื้อบางส่วนจึง "ตัน" และล้มเหลวอย่างแน่นอน

8 ชั่วโมงภายใต้กระแสลมที่อุ่นกว่าเล็กน้อย อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในตู้เย็น

ทั้งหมดนี้คุกคามอะไร?

ถ้า การรักษาอย่างเร่งด่วนไม่มา - โดยคำนึงถึงปัจจัยข้างต้น - เกิดขึ้น เรื้อรัง, กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังที่ไม่ใช่จุลินทรีย์ (แน่นอน) หลัก แต่เช่นเดียวกับการอักเสบอื่นๆ ก็สามารถทำให้เกิดแผลเป็น ซึ่งเป็นการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มักมีรูปร่างโค้งมน คราบจุลินทรีย์ Myofibrous

คุณอาจรู้สึกถึงการก่อตัวดังกล่าวที่คอหรือ บริเวณทรวงอกกระดูกสันหลังของตนเอง หรือในญาติหรือเพื่อนที่บ่นเรื่อง “คอหลัง” คราบจุลินทรีย์เหล่านี้จะยิ่งลดลงไปอีก มวลกล้ามเนื้อซึ่งยึดคอหรือลำตัวไว้ กรณีทั่วไป- นี่คือสิ่งที่กระบวนการที่อธิบายไว้ทำ การพัฒนาตนเอง.

และจำเป็นต้องทำงานร่วมกับกระบวนการนี้ทั้งหมดในระหว่างการรักษา แต่จะเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง

การอยู่ประจำที่และการไม่ใส่ใจสุขภาพของตนเองไม่เพียงพอถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของกระดูกสันหลัง หากคุณไม่ได้ใช้งานในระหว่างวันทำงาน แสดงว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึง ท้ายที่สุดแล้ว คนที่ทำงานอยู่ประจำจะเกิดปัญหาหลังบ่อยกว่าคนอื่นๆ ความต้องการหลังของคุณ ปฐมพยาบาล- ดังนั้นเราจึงเลือกกฎง่ายๆหลายข้อซึ่งคุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดได้

เดินให้มากขึ้น

หากคุณมีอาการปวดหลังจากการนั่งทำงาน คุณจำเป็นต้องเพิ่มอาการปวดหลัง กิจกรรมมอเตอร์. ตัวเลือกที่ดีจะกลายเป็นคนเดิน โดยปกติแล้วคนเราควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างน้อยก็พยายามเข้าใกล้ตัวเลขนี้ เริ่มเดินวันละ 30 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา

หากคุณยุ่งมาก ให้ลองเดินเมื่อกลับจากที่ทำงานหรือลงจากรถ 2-3 ป้ายก่อนถึงคุณแล้วเดิน เมื่อเวลาผ่านไป คุณเองจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่ทำสิ่งนี้มาก่อน!

ปรับอาหารของคุณ

สิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาน้ำหนักให้เป็นระเบียบ เนื่องจากทุกๆ กิโลกรัมที่เกินมาจะเป็นภาระเพิ่มเติมต่อหัวใจและหลัง รวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณที่ดีต่อสุขภาพกระดูกสันหลังที่อุดมไปด้วย... แร่ธาตุ, กรดไขมันและยัง ผลิตภัณฑ์โปรตีน- นี่มันอ้วนนะ ปลาทะเล, อาหารทะเล, ไข่, ถั่วและเมล็ดพืช, น้ำมันลินสีด.

บ่อยครั้งหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน เราก็ไปร้านค้าและขนของกลับบ้านเต็มถุง แต่ถ้าคุณยังต้องแบกภาระอยู่ก็ให้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• เมื่อยกน้ำหนัก อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า แต่ให้นั่งเหมือนนักยกน้ำหนัก
• กระจายน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้ภาระบนกระดูกสันหลังเท่ากัน
• สะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัม

ไปที่สระว่ายน้ำ

ไม่มีอะไรทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงเหมือน ขั้นตอนการใช้น้ำ- สระว่ายน้ำจะเป็นทางเลือกที่ดี โรงยิม- ประเด็นก็คือว่าในน้ำคน ๆ หนึ่งไม่รู้สึกถึงน้ำหนักของเขาและจะช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังได้อย่างมาก ในกระบวนการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังจะออกกำลังกาย ได้แก่ หลังและหน้าท้อง ด้วยการว่ายน้ำเพียงสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณจะได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นอย่างมากในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นอย่าเสียเวลาและซื้อสมาชิกพูล!

หากหลังจากวันทำงานคุณเป็นเหมือนมะนาวบีบ เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง เซื่องซึม หงุดหงิด และปวดหัวปรากฏขึ้น ให้พยายามทำให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

• หยุดพัก หากคุณเป็นคนบ้างานและนั่งทั้งวันแก้ปัญหาทีละปัญหาไม่ช้าก็เร็ว ความอดอยากออกซิเจนร่างกาย. มันแสดงอาการง่วงนอนและเซื่องซึม ดังนั้นทุกชั่วโมงให้พักจากการทำงานสัก 5-7 นาทีเพื่อออกไปเดินเล่น เดินเล่น หรือแม้แต่ออกไปข้างนอกในช่วงเวลานี้ถ้าเป็นไปได้ หากไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เนื่องจากกฎวินัยที่เข้มงวด อย่างน้อยก็ต้องระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ ห้องทำงาน- โน้มน้าวเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาต้องการมันเช่นกัน นอกจากนี้ วางแผนงานของคุณสำหรับแต่ละชั่วโมงของการทำงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำงานเสร็จได้มากขึ้น และด้วยการหยุดพัก คุณจะมีความเข้มแข็งมากขึ้น
• ให้ความสนใจกับพื้นที่ทำงานและท่าทางของคุณ หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศและทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ ให้วางจอภาพไว้ที่ระดับสายตา ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เอียงศีรษะลงหรือเหวี่ยงกลับตลอดเวลา แต่ให้ตั้งตรง หากคุณมีการมองเห็นไม่ดี ให้สวมแว่นตาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอื้อมมือไปหยิบมอนิเตอร์ พยายามมองเห็นทุกสิ่งบนหน้าจอ ทำให้คอและกระดูกสันหลังตึง วางเมาส์คอมพิวเตอร์ไว้ข้างคีย์บอร์ด ใกล้กับคุณมากขึ้น เพื่อไม่ให้เอื้อมมือไปเอื้อมและไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงเกินไป เก้าอี้ควรจะนั่งสบาย และพนักพิงควรตรงหรือเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ท่าทางของคุณอยู่ในแนวระดับ ถ้าพนักเก้าอี้เอียงไปด้านหลัง พนักพิงจะโค้งงอ การไหลเวียนของเลือดจะหยุดชะงัก และความอดอยากของออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น ความสูงของเก้าอี้ควรอยู่ในระดับที่ขาของคุณงอเป็นมุมฉากและเท้าของคุณราบกับพื้น วางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ในตำแหน่งนี้ กระดูกสันหลังจะงอน้อยลง คุณไม่สามารถนั่งไขว่ห้างได้ ตัวเลือกนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาไม่เพียงกับกระดูกสันหลัง แต่ยังรวมถึงเส้นเลือดขอดด้วย ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับกระดูกและข้อที่สวมใส่สบายโดยไม่ต้องใส่รองเท้าส้นสูงเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเช่นกัน
• ป้องกันภาวะขาดน้ำ การทำงานประจำที่อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้วางน้ำดื่มบรรจุขวดไว้บนโต๊ะ น้ำสะอาด- แต่อย่าใช้ขนมหวานและคุกกี้มากเกินไปจะดีกว่า

งานประจำได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในงานที่อันตรายที่สุด การไม่ออกกำลังกายไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจ หลอดเลือด และบางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ปอนด์พิเศษและ น้ำหนักเกิน- ป้องกันสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ผลกระทบด้านลบจะช่วย การออกกำลังกาย.

การออกกำลังกายคอ

1. หันศีรษะไปทางขวาและซ้ายช้าๆ ทำ 5-10 ครั้ง
2. วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วออกแรงกดเล็กน้อย พยายามต้านทานแรงกดนี้ด้วยศีรษะ การออกกำลังกายนี้จะทำให้คอแข็งแรงขึ้น
3. ในขณะที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆ ให้ก้มศีรษะไปข้างหน้า กดคางไว้ หน้าอก- จากนั้นขยับศีรษะไปด้านหลังขณะหายใจเข้า ทำ 5 ครั้ง
4. หมุนศีรษะของคุณไปทางซ้ายและขวา การหมุนควรระมัดระวังและราบรื่น
5. วาดตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 9 กลางอากาศด้วยปลายจมูก แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณหัวเราะ

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำบนเก้าอี้

1. ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ก้มไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจเข้า และงอกลับเมื่อคุณหายใจออก ทำ 5 ครั้ง
2. จับมือซ้ายด้วยมือขวาเหนือศีรษะแล้วงอไปทางซ้ายแล้วดึงไปด้านหลัง มือขวา- เอียงเข้าเหมือนกัน ด้านขวาตอนนี้เพียงแต่จับมือขวาด้วยมือซ้ายเท่านั้น ทำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. จับเก้าอี้ไว้แล้วหมุนตัว ส่วนบนลำตัวสลับกันไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ทำมากถึง 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายมือ

1. ทำกำปั้นทั้งสองมือ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง และครั้งที่ 10 ให้บีบให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงจับมือเหมือนมีน้ำอยู่บนมือ
2. หมุนหมัดไปในทิศทางหนึ่งจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. การเคลื่อนที่แบบวงกลมมือไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและนับถึง 5 จากนั้นผ่อนคลาย จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนได้ เช่น นับถึง 10 และนานกว่านั้นเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ที่บ้านและแม้แต่ระหว่างเดินทางไปทำงาน คุณจะเห็นได้ว่าหน้าท้องของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นมาก!

การออกกำลังกายขา

1. ใช้เข่าบีบลูกบอลเล็กๆ แล้วกดค้างไว้โดยให้อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ทำ 5 ครั้ง
2. เหยียดขาที่เหยียดตรง ยกขาขึ้นเหนือพื้นแล้วพยายามจับขาไว้ในท่านี้ให้นานที่สุด ทำ 5 ครั้ง
3. หมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา ทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

หากกฎของห้องและสภาพแวดล้อมในการทำงานอนุญาต คุณสามารถอบอุ่นร่างกายขณะยืนได้ ตัวอย่างเช่นมันจะทำ ชุดมาตรฐานการออกกำลังกายด้วยการเอียงศีรษะ การหมุนแขน การหมุนอุ้งเชิงกราน การงอร่างกาย การแกว่งขา การสควอช การเดินอยู่กับที่

ในตอนท้ายของการอบอุ่นร่างกายคุณสามารถขึ้นไปบนกำแพงแล้วพิงหลังพิงกำแพงในขณะที่รู้สึกถึงตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง พักเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาที และเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น ให้ยกมือขึ้น

เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบ “ปลา” ในตอนเช้า มันจะไม่เพียงปรับปรุงสภาพกระดูกสันหลังของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยทดแทนอีกด้วย ออกกำลังกายตอนเช้า.

เมื่อคุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกก็อย่ารีบกระโดดขึ้นไปวิ่งไปหามัน ยืด. ยืดกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งนาที หลังจากนี้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกาย "ปลา" ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับหลัง นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเหยียดขาโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ยืดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเหมือนปลา

หากคุณทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ทั้งหมดนี้ แต่หลังของคุณยังคงเจ็บและอาการของคุณยังไม่ดีขึ้นแล้วล่ะก็ มากที่สุด การตัดสินใจที่ถูกต้องจะปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้มากว่าเหตุผลอยู่ที่อย่างอื่นและไม่ใช่ในการทำงานอยู่ประจำที่ แพทย์จะช่วยคุณในการรักษา สั่งการนวด หรือแนะนำให้สวมใส่ รัดตัวออร์โธปิดิกส์- สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรักษาตัวเอง สุขภาพของคุณต้องมาก่อนเสมอ ทำตามคำแนะนำของเรา แล้วงานจะนำมาซึ่งความสุขเท่านั้น!

ทรุด

คนส่วนใหญ่ใน โลกสมัยใหม่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่: ที่ทำงาน, ที่โรงเรียน, ที่บ้านบนคอมพิวเตอร์ การขาดการเคลื่อนไหวส่งผลเสียต่อสุขภาพและกระตุ้นให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายประการ อาการปวดหลังระหว่างทำงานประจำกลายเป็นเรื่องปกติในผู้ชายและผู้หญิง หลากหลายวัย- มีหลายวิธีในการกำจัดความเจ็บปวดที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน แต่มีเพียงวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูสุขภาพหลังและคอของคุณได้

ทำไมมันถึงเจ็บ?

คนส่วนใหญ่ที่ทำงานในสำนักงานหรือที่บ้านโดยใช้คอมพิวเตอร์ไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญ โรคต่างๆหลัง กลไกการเกิดอาการปวดหลังและคอระหว่างการนั่งอย่างต่อเนื่องมีดังนี้

1. ขณะนั่งบนเก้าอี้ที่มีเบาะนั่งแนวนอน กระดูกสันหลังและเชิงกรานจะไม่สามารถรับได้ ตำแหน่งปกติและให้หลังของคุณตรงอย่างอิสระ
2. มีแรงกดดันเพิ่มขึ้นภายในแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังความหนักของกระดูกสันหลังจะกระตุ้นให้เกิดความแตกต่างของ sacrum และบีบอัดฐานของมัน
3. กระดูกเชิงกรานมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไปด้านหลังตลอดเวลา ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลังส่วนล่างและส่วนหลังทั้งหมด กระดูกสันหลังเริ่มโค้งงอมีโคกเกิดขึ้น
4. กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ภายใต้ความตึงเครียด และเส้นประสาทอาจถูกกดทับพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรง
5. กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดจะตึง การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง และการทำงานของศูนย์ประสาทลดลง
6. การทำงานอยู่ประจำที่อย่างต่อเนื่องทำให้ของเหลวรั่วออกจากแผ่นดิสก์และส่วนของกระดูกสันหลังก่อให้เกิดท่อแข็ง หลังจากผ่านไปเพียง 2 ชั่วโมง ดิสก์ก็จะสูญเสีย จำนวนมากความชื้นและการบีบอัดเป็นเวลานานช่วยเร่งกระบวนการทำให้แห้ง
7. หากกระบวนการนี้ไม่ได้มาพร้อมกับความคล่องตัวที่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไปจะเกิดอาการไม่สบายที่หลังและคอ ความรู้สึกเจ็บปวดซึ่งความรุนแรงอาจแตกต่างกันไป

ปวดหลังและ กระดูกสันหลังส่วนคอด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มักเกิดขึ้นเมื่อมีปัจจัยโน้มนำดังต่อไปนี้:

• ท่าที่ไม่ถูกต้อง ก้ม;
• การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ;
• การติดเชื้อของกระดูกสันหลัง
• กล้ามเนื้อกระตุก;
• กระบวนการอักเสบ
• การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม - dystrophic ในกระดูกสันหลัง

การทำงานอยู่ประจำอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่เพียงพอไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยความเจ็บปวดสาหัสเท่านั้น ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคหลังบกพร่องได้ การไหลเวียนในสมอง, การก่อตัวของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

วิธีบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว?

หากหลังและคอของคุณเจ็บจากการนั่งทำงานต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการตรวจเพื่อประเมินสภาพของกระดูกสันหลัง แต่ถ้า อาการปวดรบกวนงานของคุณและคุณต้องกำจัดมันทันทีจึงจะสามารถขอความช่วยเหลือได้ ยาหรือพลศึกษา

การรับประทานยา

คุณสามารถกำจัดอาการปวดหลังได้อย่างรวดเร็วด้วยยาต่อไปนี้:

• พาราเซตามอล นี่เป็นยาแก้ปวดที่ทรงพลังและราคาไม่แพงซึ่งจะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เมื่อมีอาการปวดต้องรับประทาน 1-2 เม็ดพร้อมน้ำ หลังจากผ่านไป 4-6 ชั่วโมง คุณสามารถให้ยาซ้ำได้
• ไอบูโพรเฟน. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ช่วยลดอาการปวดหลังและบรรเทาอาการอักเสบได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถรับประทานยาเม็ดได้ทุก 4 ชั่วโมง แต่อย่าใช้มากเกินไป มิฉะนั้นอาจเกิดผลข้างเคียงได้
• ไดโคลฟีแนค นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ กองทุนที่มีอยู่สำหรับความเจ็บปวดซึ่งมีหลายรูปแบบ: ยาเม็ด, การฉีด, ขี้ผึ้ง สามารถใช้ยาได้สม่ำเสมอ
• ขี้ผึ้งและเจลยาชา: Voltaren, Fastum gel, Capsicam, Chondroxide ตัวแทนภายนอกดำเนินการโดยตรงกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและมีผลกระทบที่ซับซ้อน ด้วยการกระทำของพวกเขาความเจ็บปวดจึงบรรเทาลงอย่างรวดเร็วและ เป็นเวลานานไม่เกิดขึ้น ควรทาครีมพร้อมกับการนวดหลายครั้งต่อวัน

เพื่อให้บรรลุ ผลดีกว่าขอแนะนำให้เสริมยาแก้ปวดด้วยยาคลายกล้ามเนื้อ (Mydocalm) และ ยาฮอร์โมน(ฟลูซินาร์). แต่ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

ชุดออกกำลังกาย

คุณสามารถกำจัดอาการปวดหลังหรือคอได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน:

1. เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา จากนั้นลดระดับลงไปข้างหน้าและข้างหลัง
2. ลดคางลง ยืดกล้ามเนื้อหลังคอ จากนั้นทำครึ่งวงกลมโดยให้ศีรษะจากไหล่ถึงไหล่
3. วางมือบนไหล่แล้วหมุนไปมา
4. ดันหน้าอกไปข้างหน้า บีบสะบักเข้าหากัน
5. งอลำตัวไปทางขวาและซ้าย จากนั้นเอนไปข้างหน้าและงอไปด้านหลังอย่างดี
6. ประสานมือไว้เหนือศีรษะแล้วยืดตัวขึ้น

ได้ทำสิ่งเหล่านี้แล้ว แบบฝึกหัดง่ายๆคุณต้องลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ สักสองสามนาที และถ้าเป็นไปได้ให้ทำสควอทเล็กน้อย

จะทำอย่างไรต่อไป?

จะทำอย่างไรถ้าหลังของคุณเจ็บระหว่างทำงานอยู่ประจำ? หลังจากที่ความเจ็บปวดบรรเทาลงและวันทำงานสิ้นสุดลงอย่างปลอดภัยแล้ว คุณควรคำนึงถึงสุขภาพของตนเองและพิจารณารูปแบบการดำเนินชีวิตของตนเองใหม่ ไม่จำเป็นต้องแลกงานที่ต้องอยู่ประจำกับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรบางอย่าง

กำลังเปลี่ยนเก้าอี้

ปัญหาหลังส่วนใหญ่มักเกิดจากการเลือกเก้าอี้ผิด เก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่มีเบาะนั่งแนวนอนซึ่งไม่อนุญาตให้ร่างกายเข้ารับตำแหน่งการนั่งตามธรรมชาติ แต่คุณไม่ควรรีบไปซื้อเก้าอี้กระดูกราคาแพงเมื่อเลือกเก้าอี้ก็เพียงพอที่จะคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

• พนักเก้าอี้ควรสูงและสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้
• วัสดุที่ใช้ทำเก้าอี้ต้องระบายอากาศได้ดีและทำความสะอาดง่าย
• ส่วนโค้งของหลังควรเป็นไปตามส่วนโค้งตามธรรมชาติของส่วนหลังของบุคคล
• เบาะนั่งไม่ควรนุ่มเกินไป
• ความสูงของเก้าอี้ควรสอดคล้องกับความสูงของบุคคล ตัวเลือกที่ดีที่สุด 42-44 ซม.
• ขณะนั่ง ข้อศอกของคุณควรอยู่ในมุมฉากกับโต๊ะ

สำหรับงานที่ต้องนั่งประจำที่เป็นประจำ แนะนำให้ซื้อเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ รุ่น Samurai S-3 ราคา 16,000 รูเบิล เก้าอี้สำนักงานพีระมิด (จาก 27,000 rub.) หนึ่งในตัวเลือกที่ประหยัด ได้แก่ เก้าอี้ Mesh-2 (8,900 rub.) เก้าอี้สำนักงาน ข้าราชการ CH 599 AXSN (3,990 rub.)

ท่าทางที่ถูกต้อง

แม้จะมีงานอยู่ประจำคุณสามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของได้ ความเจ็บปวด- ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะนั่งในท่าที่ถูกต้อง:

• พนักพิงพิงพนักเก้าอี้ กระดูกสันหลังตั้งตรง
• ศีรษะตั้งตรง คางยกขึ้นเล็กน้อย
• ไหล่เหยียดตรงไปด้านหลัง โดยมีการโก่งตัวเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง
• ขางอเป็นมุม 90 องศา โดยแยกไหล่ออก
• ข้อศอกแยกจากกันเล็กน้อยนอนอยู่บนโต๊ะ

ตำแหน่งนี้ถูกต้องและสะดวกสบายที่สุด แต่ในระหว่างการอยู่ประจำที่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งทุกๆ 15 นาที ลุกขึ้นเพื่ออุ่นเครื่องเล็กน้อย

โภชนาการและวิตามิน

ถูกต้อง การกินเพื่อสุขภาพ– นี่คือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม เพื่อให้หลังของคุณมีสุขภาพที่ดีแม้จะใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ คุณควรรับประทานอาหารให้อิ่ม องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จำเป็นสำหรับโครงสร้างของกระดูกและกระดูกอ่อน: แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม รวมถึงเมือกโพลีแซ็กคาไรด์และโปรตีนจากสัตว์ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันและ อาหารทอด, ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- โภชนาการควรมีความหลากหลายและสมดุล

เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังก็จำเป็นต้องบริโภควิตามินบี, เอและซีให้เพียงพอ หากไม่สามารถรับได้จากอาหารคุณสามารถใช้วิตามินเชิงซ้อนพิเศษได้ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิตามิน Gammalon ของญี่ปุ่น (2,500 รูเบิล) วิตามินอเมริกัน Vitrum (จาก 400 รูเบิล) เยอรมัน วิตามินคอมเพล็กซ์ Calcemin ล่วงหน้า (900 RUR)

ทำแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายในที่ทำงานไม่ได้รับประกันว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องหลัง หากหลังของคุณเจ็บจากการนั่งทำงาน คุณจะต้องอุทิศเวลาเล็กน้อยให้กับการเล่นกีฬาทุกวัน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและแนะนำมากที่สุดคือท่าครันช์ สควอท วิดพื้น และท่าบริหารหน้าท้อง จะมีประโยชน์มากถ้าแขวนบนแถบแนวนอนเป็นเวลา 1-2 นาทีทุกวันเพื่อยืดกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้ฝึกโยคะและเริ่มไปสระว่ายน้ำหรือยิม การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือยกน้ำหนักเป็นประจำ จะช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงได้นานหลายปี

บทสรุป

การนั่งทำงานอยู่ประจำมักจะทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดย แนวทางบูรณาการ. โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัด รู้สึกไม่สบาย- แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬาควรตรวจร่างกายก่อนว่าคุณไม่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง