ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดีและแข็งแรง ควบคุมเพศเพื่อสุขภาพที่ดี ท่าทางร่างกายที่ถูกต้องทำให้สุขภาพดีขึ้น

ตามสถิติทางการแพทย์ ผู้คนมากกว่า 450 ล้านคนในโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต และยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ในรัสเซียเพียงประเทศเดียวมีประมาณ 16 ล้านคน และตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากความบอบช้ำทางอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงในสังคม สภาพและวิถีชีวิตที่ย่ำแย่ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และปัจจัยอื่นๆ ของสังคมยุคใหม่ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงการมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงในสภาวะของ "สังคมสมัยใหม่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" และระบบนิเวศ

แพทย์สนใจสุขภาพของประชาชนหรือไม่?

ไม่มีความลับใดที่ยาเสนอให้เราในปัจจุบันเป็นธุรกิจใหญ่และผิดศีลธรรม เป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาในการผลิตยา ยาเม็ด และสารเคมีอื่นๆ มากขึ้นและแน่นอนว่าต้องดำเนินการที่มีราคาแพง

แพทย์ไม่อาจตำหนิได้ แต่นี่ยังคงเป็นวิธีคิดที่เป็นสากล และพวกเขาจำเป็นต้องมีชีวิตอยู่กับบางสิ่งและเลี้ยงลูก ดังนั้นพวกเขาจึงสนใจความเจ็บป่วยของผู้คน ไม่ใช่สุขภาพของพวกเขา

ส่วนคนส่วนใหญ่ยอมจำนนต่อคำสอนของแพทย์แล้ว ถอยกลับไปเป็นเบื้องหลัง มอบตัวให้ใครสักคน และพึ่งหมอเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตัวเองจะไม่ง่ายกว่าหรือ เพราะประการแรก คุณสนใจร่างกายที่แข็งแรงของตัวเองเป็นการส่วนตัว ในขณะที่แพทย์มักจะสนใจเงินของคุณมากกว่า

จะเริ่มปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ที่ไหน?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม:

• อย่ากินมากเกินไป (หาข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไม)
• กินอาหารจากธรรมชาติ: ผลไม้และผักดิบ, ซีเรียล, ถั่ว, มะพร้าว, น้ำผึ้ง - สิ่งนี้สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างในร่างกาย แต่เนื้อสัตว์ กาแฟ ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ - ทำให้ร่างกายเป็นกรดและมีส่วนทำให้เกิดโรค
• บางทีคุณอาจไม่รู้ แต่อารมณ์ของความกลัว ความเกลียดชัง ความขุ่นเคือง ความอิจฉา และความริษยายังทำให้ร่างกายเป็นกรดและมีส่วนทำให้เกิดโรคได้
• อาหารที่เป็นด่างและอารมณ์ที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ ป้องกันโรค และแน่นอนว่าในตัวมันเองสามารถรักษาโรคบางชนิดได้
• ดื่มน้ำพุหรือน้ำสะอาดเยอะๆ ปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ท้องผูกและปวดศีรษะเกิดขึ้น นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันเพื่อล้างสารพิษ
• ของเสียสะสมในลำไส้ - หลายคนรู้เรื่องนี้ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำความสะอาดทุกๆ หกเดือน: ผสมน้ำ 1 แก้วกับน้ำผลไม้ 1 แก้ว (ไม่ใช่ส้ม) เติมคลอโรฟิลล์เหลวและน้ำว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำภูเขาไฟ ขี้เถ้าและเมล็ดกล้า - เขย่าและดื่มทันทีในขณะท้องว่าง
• ก่อนนอน เพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ให้ดื่มยาระบายสมุนไพรอ่อน ๆ แต่เช่นเดียวกับที่แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์จะถูกกำจัดออกจากลำไส้ด้วยสารพิษ คุณจะต้องดื่มโยเกิร์ตหรือนมอะซิโดฟิลัสในระหว่างวัน

การอดอาหารเพื่อการรักษา

สมมติว่า - ไม่ใช่สำหรับทุกคนและสำหรับผู้ที่ทำต่อเนื่องมากที่สุดและควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ แต่ก็เหมาะสำหรับเกือบทุกคน

ฉันแนะนำให้ทำอย่างน้อยเดือนละครั้ง และหลังจากการอดอาหารขอแนะนำให้กินแตงโมหรือแอปเปิ้ลที่ปลูกแบบออร์แกนิกอีกวันหนึ่ง - จากนั้นคุณจะได้รับการทำความสะอาดอย่างมาก หรือแยกวันอดอาหารให้ตัวเองด้วยผลไม้

และชำระล้างตัวเองเพื่อความสุขและเพลิดเพลินกับผลไม้แสนอร่อยที่จะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหลังจากการอดอาหาร นี่คือการรักตัวเอง ทุกเซลล์ของร่างกายจะตอบคุณอย่างใจดี

จะเป็นคนที่มีสุขภาพได้อย่างไร?

ในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีให้สร้างเงื่อนไขที่จำเป็นและวิถีชีวิตที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันและการรักษาให้กับตัวคุณเอง

ธรรมชาติทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น ดังนั้นคุณควรใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์และเดินเล่นนานๆ มากขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ที่คุณนอนไม่ควรมีเครื่องใช้ไฟฟ้า โทรศัพท์ แล็ปท็อป และสมาร์ทโฟน ซึ่งส่งผลเสียต่อสนามพลังชีวภาพ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสนุกกับชีวิต. ควบคุมพลังแห่งธรรมชาติ - ด้วยความสงบ ความเข้มแข็ง และสติปัญญา: ส่งเสริมการรักษาและสร้างความยืดหยุ่นทั้งภายในและภายนอก

กระดูกสันหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่นเป็นพื้นฐานของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี. ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับกระดูกสันหลังและการสูบน้ำไขสันหลัง: นอนบนเสื่อ ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วโอบแขนไว้รอบ ๆ พวกเขา - ในท่านี้ ให้โยกหลังของคุณเป็นเวลาหลายนาที

การอาบน้ำและซาวน่าช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำความสะอาดได้อย่างน่าอัศจรรย์ คุณต้องรักตัวเอง ร่างกายของคุณ และดูแลมัน และแน่นอนว่าเสียงหัวเราะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอ่อนเยาว์ ความรักและอารมณ์ขันเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

ขั้นตอนการชุบแข็งและน้ำ

สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการทำให้ตัวเองแข็งกระด้างด้วยการอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ โดยเฉพาะบริเวณชายทะเล แม่น้ำ หรือเพียงแค่เดินเล่นในธรรมชาติโดยไม่สวมเสื้อผ้า ความต้านทานต่อโรคหวัด อารมณ์ดี และภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมล้วนเป็นผลมาจากการแข็งตัวประเภทนี้

เฮลิโอเทอราพี- เรียบง่ายและเข้าถึงได้มาก นี่หมายความว่า แดดจัด. สิ่งสำคัญคืออย่าให้ถูกไฟไหม้และค่อยๆ

โดยทั่วไปแล้ว ดวงอาทิตย์มีความจำเป็นไม่เหมือนสิ่งอื่นใดสำหรับบุคคล - แสงจากดวงอาทิตย์จะพารหัสวิวัฒนาการพิเศษของจักรวาลติดตัวไปด้วยซึ่งมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบุคคล ในสมัยโบราณ ผู้คนทักทายดวงอาทิตย์ตอนรุ่งสางและขอทุกสิ่งที่จำเป็น รวมถึงสุขภาพด้วย

และสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการว่ายน้ำในแม่น้ำ ทะเล หรือทะเลสาบให้บ่อยขึ้น

ฟังสัญชาตญาณของคุณและมีสุขภาพดี

สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ. มีวรรณกรรมเกี่ยวกับการราดน้ำเย็นอยู่มากมาย เฉพาะเว็บไซต์ของเราเพียงเว็บไซต์เดียวก็มีประมาณ 10 เล่มแล้ว แต่สิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้เป็นไปตามหนังสือให้ทำตามความเป็นอยู่และสัญชาตญาณส่วนตัวของคุณ

สมมติว่าฉันต้องการเริ่มราดน้ำเย็น สิ่งที่ฉันจะทำ: ฉันจะเริ่มด้วยการว่ายน้ำในทะเลหรือแม่น้ำในฤดูร้อน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนนี้ และเมื่อฤดูกาลว่ายน้ำสิ้นสุดลง เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ก็ทำได้ง่ายๆ ถังแล้วเทใส่ตัวเองและที่อุณหภูมิที่คุณคิดว่าจำเป็น

โดยปกติแล้วน้ำจากก๊อกจะค่อนข้างเย็นอยู่แล้ว ดังนั้นให้เทน้ำใส่ถังใส่ตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่คนอื่นเขียนอาจไม่เหมาะกับคุณเลย ทำไมต้องปีนเข้าไปในหลุมน้ำแข็ง ในเมื่อมีน้ำเย็นอยู่ในก๊อกน้ำ คุณเพียงแค่ต้องรักตัวเองและมีความสุขกับสุขภาพของคุณ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาตนเองด้วยความช่วยเหลือจากทัศนคติเชิงบวกของคุณเองและวิธีการคิดที่ถูกต้องซึ่งฉันจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในส่วนถัดไปของบทความเพราะดังที่ปราชญ์พูด “โรคภัยไข้เจ็บเกิดที่ศีรษะ ไม่ใช่ในร่างกาย”

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย การออกกำลังกายทั้งหมดแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่ คาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง การฝึกแบบคาร์ดิโอช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ (จึงเป็นที่มาของชื่อ) ช่วยให้ทำงานได้เร็วและยืดหยุ่นมากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกายโดยใช้เวท (ทั้งของคุณเองและเวท) ต้องขอบคุณพวกเขา คุณสามารถลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และแข็งแรงขึ้นได้

การฝึกประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในปัจจุบันคือ CrossFit ซึ่งเป็นการฝึกแบบเข้มข้นสูงที่มีทั้งการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ

2. ครอสฟิตคืออะไร?

CrossFit เป็นระบบการฝึกทางกายภาพที่พัฒนาโดย American Greg Glassman ในปี 2000 ซึ่งปัจจุบันมีผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกตามมา แบบฝึกหัดและคอมเพล็กซ์เหล่านี้จำนวนมากมีมาก่อน Glassman มานานแล้ว แต่เขาเป็นคนที่พยายามทำให้พวกมันได้รับความนิยมมาก ด้วยเหตุนี้ CrossFit จึงเป็นเครื่องหมายการค้าที่โรงยิมในเครือ (ปัจจุบันมีไม่เกิน 60 แห่งในรัสเซีย) จ่ายเงินหลายพันดอลลาร์ต่อปีเพื่อใช้งาน อย่างไรก็ตาม การมีใบรับรองไม่ได้มีความหมายอะไร ในยิมต่างๆ การออกกำลังกายแบบเดียวกันอาจเรียกว่าการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงหรือการฝึกเฉพาะส่วน (เช่นใน Lion Strength และ Functional Training Center)

ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกอบรมประเภทนี้เหนือผู้อื่นคือช่วยพัฒนาคุณสมบัติพื้นฐานทั้งหมดของบุคคลอย่างครอบคลุม (ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว ความคล่องตัวและความยืดหยุ่น) และโดยทั่วไปจะเพิ่มประสิทธิภาพของเขา

3. แรงคืออะไร?

ความแข็งแกร่งคือความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานภายนอกผ่านความพยายามของกล้ามเนื้อ มันถูกแบ่งออกเป็นสัมบูรณ์และสัมพัทธ์ แต่บางครั้งก็แยกความแตกต่างจากการระเบิด ความแข็งแกร่งที่แท้จริงคือความสามารถของคุณในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักของคนอื่น (เช่น ยกบาร์เบล) ในขณะที่ความแข็งแกร่งสัมพัทธ์นั้นเป็นของคุณเอง แรงระเบิดช่วยผลัก ขว้าง หรือกระตุกบางสิ่ง

4. การฝึกเฉพาะส่วนเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาหรือเคยไปยิมหรือไม่?

ใครๆ ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ น้ำหนักตัว หรือระดับสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยหลายส่วน ทุกคนสามารถวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อได้ ไม่มีอะไรซับซ้อน แต่ความแข็งแรงและโหลดคาร์ดิโอจะถูกเลือกสำหรับคุณเป็นรายบุคคล ในบทเรียนแรก จะไม่มีใครถูกส่งไปปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือนั่งยองๆ ด้วยบาร์เบลหนักๆ

ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการฝึกเฉพาะส่วนคือการปรับขนาด ซึ่งก็คือ การปรับโหลดให้เหมาะกับแต่ละบุคคล แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งกลุ่ม แต่บางคนก็ทำโดยใช้ดัมเบลหนัก 10 กิโลกรัม บ้างก็ใช้ดัมเบล 5 กิโลกรัม และคุณจะได้อันที่เบาที่สุด เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น งานของคุณก็จะดีขึ้นตามไปด้วย

5. เซสชั่นการฝึกอบรมเฉพาะส่วนมีลักษณะอย่างไร?

โดยปกติแล้วการฝึกอบรมจะประกอบด้วย 4 ส่วน คือ

การอุ่นเครื่องร่วม (การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นแบบไดนามิก เช่น การกระตุกและการแกว่งต่างๆ)- นวดทุกส่วนของร่างกายทีละส่วน เริ่มจากศีรษะไปสิ้นสุดที่เท้า ต้องปฏิบัติตามกฎนี้ แต่สามารถสลับแบบฝึกหัดระหว่างบทเรียนได้เพื่อไม่ให้เบื่อ

การฝึกพลัง- ทำงานกับตุ้มน้ำหนัก (บาร์เบลล์ ดัมเบล เคตเทิลเบลล์ ลูกบอลยา) หรือน้ำหนักของคุณเอง (วิดพื้น วิดพื้น ฯลฯ)

การฝึกหัวใจ- การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด (การพายเรือหรือจักรยานออกกำลังกาย)

การยืดกล้ามเนื้อ (การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นคงที่)- ส่วนสำคัญของบทเรียนที่หลายคนละเลยไม่แพ้กัน

หากทุกงานมีการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ ส่วนที่สองและสามของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการวางแผนของคุณ: ในวันหนึ่งอาจเป็นได้เฉพาะคาร์ดิโอเท่านั้น ส่วนอื่น - การฝึกความแข็งแกร่งและในวันที่สาม - ทั้งหมดเข้าด้วยกัน

มีอีกขั้นตอนสำคัญในศูนย์ฝึกอบรมความแข็งแกร่งและการทำงานของสิงโต - การศึกษาทฤษฎีพลศึกษา

6. ทำไมต้องเรียนทฤษฎีพลศึกษาถ้าคุณไว้ใจโค้ชได้?

การมีสุขภาพแข็งแรง (ลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฯลฯ) ไม่ได้หมายถึงการมีสุขภาพที่ดีเสมอไป และถ้าผู้ฝึกสอนมืออาชีพเข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างแนวคิดเหล่านี้ สำหรับคนธรรมดาทั่วไปแล้วมันก็เป็นสิ่งเดียวกัน

บุคคลต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองว่าร่างกายของเขาทำงานอย่างไร อะไร ทำไม และทำไมเขาถึงทำระหว่างการฝึก ในห้องโถงส่วนใหญ่ เมื่อเทียบกับการปฏิบัติ ทฤษฎีอุทิศเวลาให้กับอาชญากรเพียงเล็กน้อย โดยจัดสัมมนาที่หายาก “เพื่อแสดง” ที่ศูนย์ฝึกความแข็งแกร่งและการทำงานของ Lion's ทฤษฎีเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ วัฒนธรรมทางกายภาพคืออะไร ปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของมนุษย์ วิธีการฝึกอบรมให้เกิดประโยชน์และประสิทธิภาพสูงสุด - ทุกบทเรียนเริ่มต้นด้วยการอภิปรายในหัวข้อเหล่านี้

จุดสำคัญอีกจุดหนึ่งที่หลายคนพลาดคือสมุดบันทึกการฝึก การเปรียบเทียบตัวบ่งชี้และผลลัพธ์จะช่วยให้คุณประเมินความก้าวหน้า (หรือการถดถอย) และวางแผนอย่างชาญฉลาด

7. เลือกยิมอย่างไรให้เหมาะสม และควรคำนึงถึงอะไรเป็นอันดับแรก?

ปริมาณและคุณภาพของอุปกรณ์ออกกำลังกาย การออกแบบและการยศาสตร์ของห้องออกกำลังกาย บรรยากาศโดยทั่วไป ทั้งหมดนี้ล้วนมีความสำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือเจ้าหน้าที่ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เมื่อพบปะใครสักคนหรือระหว่างบทเรียนแรก อย่าลังเลที่จะถามคำถามทั้งหมดที่คุณสนใจ ผู้ฝึกสอนที่ดีควรจะสามารถตอบคำถามได้อย่างง่ายดาย ค้นหาระดับคุณสมบัติของเขา: ควรเลือกโค้ชที่มีการศึกษาเฉพาะทางจะดีกว่า และให้ความสนใจว่าที่ปรึกษาในอนาคตของคุณจะเป็นอย่างไร และไม่ว่าเขาจะออกกำลังกายในยิมด้วยตัวเองหรือไม่ คุณไม่ควรไว้วางใจสุขภาพของคุณกับคนที่มีพุงเบียร์ซึ่งออกจากยิมทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อสูบบุหรี่

ผู้ฝึกสอนที่สอนในโรงยิม CrossFit ในเครือจะต้องมีใบรับรองระดับ 1 ซึ่งจะได้รับหลังจากเสร็จสิ้นการสัมมนาสามวันและผ่านการทดสอบ แต่การมีใบรับรองนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณมีผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสูงเสมอไป

สำหรับเครื่องออกกำลังกายนั้น คุณต้องใส่ใจกับเครื่องปั่นจักรยานและเครื่องกรรเชียง - ประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับยี่ห้อและสภาพของเครื่อง หากตุ้มน้ำหนัก บาร์เบล และลูกบอลยาในยิมเกือบทุกแห่งเท่ากัน (หรือแตกต่างกันเล็กน้อย) ก็ควรเลือกรุ่น Air Bike สำหรับจักรยานออกกำลังกาย และเลือกแบรนด์ Concept 2 สำหรับจักรยานพาย

ดังนั้นห้องออกกำลังกายในอุดมคติจึงเป็นการผสมผสานระหว่างเทคโนโลยีและความรู้ของเจ้าหน้าที่ฝึกสอนในสาขาสรีรวิทยาและพลศึกษา

8. จะต้องเรียนอะไรบ้าง?

สิ่งสำคัญคือความปรารถนาอย่างที่โค้ชส่วนใหญ่พูด แต่แน่นอนว่าคุณจะต้องมีแบบฟอร์ม ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ - ทุกอย่างเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุด (เสื้อยืด กางเกงขาสั้น และรองเท้าผ้าใบ) ที่คุณจะสวมใส่สบาย สี วัสดุ ยี่ห้อ - สิ่งเหล่านี้เป็นความชอบส่วนบุคคล แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะฝึกด้วยน้ำหนัก ควรซื้อรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าแบนและแข็งจะดีกว่า (เรียกอีกอย่างว่าตุ้มน้ำหนัก)

ขวดน้ำ ผ้าพันแผล สายรัดข้อมือ และสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมี นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเข็มขัดยกน้ำหนักหรือนวมชกมวย เพราะยิมดีๆ ก็มีทุกอย่างอยู่แล้ว

9. ฉันจำเป็นต้องทานอาหารเสริม ดื่มโปรตีน หรือควบคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์หรือไม่?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย: หากคุณเพียงต้องการเรียนรู้วิธีทำ 10 pull-ups สิ่งนี้ก็ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่โดยธรรมชาติ: คุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่บริโภค ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่สามารถทำได้หากไม่มีโปรตีน - "วัสดุก่อสร้าง" หลัก: ควรมีโปรตีนบริสุทธิ์ 1-2 กรัมต่อวันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตามกฎแล้วไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับปริมาณดังกล่าวจากอาหารปกติ - ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินไก่ครึ่งตัวหรือไข่ขาวโหลต่อวันได้ - ดังนั้นโปรตีนเชคที่มีโปรตีนมากถึง 30 กรัมในหนึ่งมื้อจึงมา ช่วยเหลือ.

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไร ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานเป็นปกตินั้น จำเป็นต้องมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน สารอาหารมาโครและสารอาหารรอง รวมถึงน้ำในปริมาณที่สมดุล แต่คุณไม่ควรเชื่อใจผู้ฝึกสอนในเรื่องนี้โดยสมบูรณ์ ควรปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม (โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน) ซึ่งจะจัดทำแผนโภชนาการโดยคำนึงถึงน้ำหนักตัวเป้าหมายและปริมาณการออกกำลังกาย

10. ฉันจะสามารถเห็นผลการฝึกได้เมื่อใด?

ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) ตามคำแนะนำของเทรนเนอร์และโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะสามารถเห็นผลครั้งแรกที่จับต้องได้ภายใน 6 สัปดาห์ หากคุณไม่หยุดและออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนเดิม ภายในหกเดือน คุณจะไม่มีคำถามใดๆ เมื่อมองในกระจก และผู้คนจะเริ่มอิจฉารูปร่างของคุณ

การใช้เวลาสม่ำเสมอในยิมหรือเคร่งครัดเป็นสิ่งที่ดี แต่สำหรับสิ่งนี้ เรามักจะต้องจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง การพัฒนาสุขภาพของคุณไม่ใช่เรื่องยากหรือท้าทายแต่อย่างใด แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำในระหว่างวันอาจดูไม่สำคัญ แต่ทั้งหมดรวมกันเป็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ ด้านล่างนี้คือวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ทุกวัน 21 วิธี

1. เดินบ่อยๆ
หากคุณนั่งอยู่ในออฟฟิศทั้งวัน ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกไล่ออกสำหรับเรื่องนี้ หากคุณนั่งที่โต๊ะหรือขับรถเกือบทั้งวัน ควรจัดเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในช่วงเช้า เย็น หรือมื้อกลางวัน

2. เดินขึ้นบันได
ออฟฟิศของคุณอยู่บนชั้นสองใช่ไหม? หรืออาจจะเป็นวันที่แปด? เดินขึ้นบันไดทุกวัน คุณอาจแทบจะหายใจไม่ออกเมื่อเดินขึ้นไปชั้น 8 ในตอนแรก แต่ภายในหนึ่งปี คุณจะบินขึ้นไปถึงชั้น 8 แซงหน้าเพื่อนร่วมงานที่กำลังขึ้นลิฟต์ในขณะนั้น การขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับวันของคุณโดยไม่ต้องลำบากโดยไม่ต้องไปยิมแถวบ้านด้วยซ้ำ

3. ดื่มน้ำ
คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่ก็ไม่เคยหายไป น้ำทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องมีมันทุกวัน ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยน้ำสะอาดสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกกระหาย พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่จิบ

4. รับประทานอาหารเช้า.
ใช่แล้ว อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ควรพยายามกินอะไรบางอย่าง จากอาหารในบ้านมีอะไรดีต่อสุขภาพบ้างมั้ย? กินบางอย่าง! - นี่คือมื้ออาหารที่ควรกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไม่มีอะไรเลย อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่ ลูกเกด และกล้วยจะดีที่สุด นำแอปเปิ้ลหรือส้มมารับประทานเป็นของว่างหลังอาหารเช้า

5. ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดด
ดวงอาทิตย์มีคุณสมบัติในการรักษาทั้งหมด ใช่ มันอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังได้ แต่ฉันไม่ได้พูดถึงการออกไปเปลือยกายและอาบแดดเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกัน เพียงออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงในช่วงพักเที่ยง ใช้เวลาวันหยุดนอกบ้านสักวันหนึ่ง แล้วไปเดินเล่นในป่าตามเส้นทางชื่อดัง

6. ยืดเหยียดทุกวัน
กล้ามเนื้อของคุณก็เหมือนยางยืด ยิ่งยืดน้อยก็ยิ่งแน่นและหนักขึ้น การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยส่งสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกาย ลองนึกถึงตำแหน่งปกติที่ร่างกายของคุณอยู่และยืดตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม หากคุณนั่งมาก ให้ยืนขึ้นและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากที่คุณลุกจากเตียง ให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองนาทีก่อนที่จะไปอาบน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องเล่นโยคะ แค่ยืดตัวก็รู้สึกดีแล้ว

7. กินอาหารออร์แกนิก.
ดูเหมือนเป็นการให้ แต่มันสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมดีต่อสุขภาพ เมื่อเรากินมันจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง มันง่ายมากจริงๆ อาหารออร์แกนิกส่วนใหญ่ไม่ผ่านกระบวนการหรือผลิตด้วยเครื่องจักร เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืช พยายามพัฒนานิสัยการกินแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผล เก็บถุงถั่วไว้ในรถและเป็นของว่างระหว่างทางกลับบ้าน

8. สังเกตท่าทางของคุณ
ทุกคนมีท่าทางของตัวเอง แต่ก็มีสิ่งที่เรียกว่า "ท่าทางที่ถูกต้อง" ประเมินท่าทางของคุณ คุณง่วงหรือเปล่า? คุณกำลังเดินก้มหัวอยู่หรือเปล่า? ลองนึกภาพว่ามีคนผูกเชือกไว้ที่ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วกำลังดึงมัน (ไม่ พวกเขาจะไม่แขวนคอคุณ) ทำเช่นเดียวกันกับท่าทางของคุณ: ม้วนไหล่ไปด้านหลัง ดันหน้าอกไปข้างหน้า ยืดคอให้ยาวขึ้น และหายใจ พยายามสังเกตท่าทางของคุณตลอดทั้งวันและแก้ไขตัวเองทันทีที่สังเกตเห็น

9. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
เราทุกคนจำเป็นต้องกิน เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่.. อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยการกินในแต่ละวันอาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพของคุณได้ ปกติคุณกินขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้า เพราะเหตุใด ลองโจ๊กกล้วยบลูเบอร์รี่แทน ปกติคุณดื่มกาแฟโดยใช้ครีมเทียม 2 ชนิดและน้ำตาล 4 ชนิดหรือไม่ เพราะเหตุใด ลองใช้ครีม 2 ชนิดและน้ำตาล 1 ชนิด ค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณในทางที่ดีต่อสุขภาพ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก

10. นั่งสมาธิ
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นพระภิกษุและใช้ชีวิตที่เหลือในการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ รวบรวมความคิดของคุณ ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อสงบจิตใจของคุณ หายใจลึกๆ และผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด คุณสามารถลองทำสิ่งนี้ในตอนเช้า (ก่อนยืดกล้ามเนื้อ) หรือก่อนเข้านอน แม้แต่ช่วงพักกลางวันก็ยังดีสำหรับ

11. หลีกเลี่ยงความรู้สึกกินมากเกินไป
เป้าหมายของการกินไม่ควรกินให้จุใจ นี่เป็นอาการไม่สบายและไม่ดีต่อสุขภาพ หากการกินมากเกินไปเป็นความรู้สึกปกติของคุณ ให้ลองรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวเล็กน้อยหลังรับประทานอาหาร คุณจะไม่ตาย สิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นคือความรู้สึกหิวเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารมื้อถัดไป วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกินแคลอรี่น้อยลงมีประโยชน์มากมาย ดังนั้นอย่าพยายามกินมากเกินไป ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร

12. ปฏิบัติต่อความไม่สะดวกทางร่างกายเสมือนเป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ
หากคุณต้องลากกล่องหนักๆ ไปไว้อีกห้องหนึ่ง ให้พิจารณาว่าเป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ หากคุณหาที่จอดรถดีๆ ในบริเวณใกล้เคียงไม่ได้และต้องเดินนานกว่าปกติ ให้พิจารณาเป็นการออกกำลังกายแบบมินิคาร์ดิโอ ความไม่สะดวกทางร่างกายหลายอย่างถือได้ว่าเป็นโอกาสในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แทนที่จะบ่น ลองคิดว่ามันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

13. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับเพื่อชาร์จพลังตัวเอง หากคุณอดนอน ร่างกายจะเครียดมากกว่าที่ควรจะเป็น ความเครียดทำให้เกิดความชราและปฏิกิริยาทางเคมีที่เป็นอันตราย ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน แต่คุณจะรู้ได้เมื่อนอนหลับเพียงพอ เข้านอนเร็วกว่าปกติเล็กน้อย พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้การกินอาหารเยอะๆ และดูทีวีจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับเร็วอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น

14. เดินเท้าเปล่า.
เท้าของคุณมีจุดประสาทหลายจุดเชื่อมต่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย การเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นจุดเหล่านี้และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย หากปกติคุณใช้เวลาทั้งวันโดยสวมรองเท้า ให้ลองเดินเท้าเปล่า หากเป็นไปได้ ให้เดินไปรอบๆ สำนักงานโดยสวมถุงเท้าอย่างเดียว (แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีกลิ่น) ครั้งต่อไปที่คุณไปกำจัดขยะให้เดินเท้าเปล่า ใช้เวลาของคุณ เท้าของคุณอาจจะไวต่อการใช้ชีวิตอย่างสบาย ๆ ในรองเท้า

15. ลองสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
ร่างกายและสมองของเราต้องการการกระตุ้นเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณทำสิ่งเดิมทุกวันหรือทำกิจกรรมชุดเดิมทุกสุดสัปดาห์ คุณกำลังจำกัดการเติบโตของคุณอย่างจริงจัง ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้ เยี่ยม. ลองวิ่งเทรล. เช่าจักรยานเสือภูเขาแล้วสำรวจเส้นทางเดินป่าอันโด่งดังจากมุมมองใหม่ ฟังเพลงแนวใหม่ อ่านหนังสือประเภทอื่น สำรวจถนนสายนั้นที่คุณเดินทุกวันแต่ไม่รู้ว่าจะมุ่งหน้าไปทางไหน

16. ขยับตัวบ่อยๆ.
วัตถุที่เคลื่อนที่จะยังคงเคลื่อนไหวอยู่เสมอ อยากมีสุขภาพดีต้องเคลื่อนไหวทั้งร่างกายและจิตใจ พยายามกระตือรือร้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (อีกครั้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ) พยายามอย่านั่งในที่เดียวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ลุกขึ้น เดิน ยืดตัว หมอบ กระโดด อะไรก็ได้ คิดว่ากิจกรรมเป็นชีวิต และการไม่มีกิจกรรมเป็นความตายที่ก้าวหน้า (อีกครั้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ)

17. ทำอะไรที่ผ่อนคลาย
หาเวลาพักผ่อนให้บ่อยที่สุด สิ่งนี้อาจหมายถึงอะไรก็ได้ เช่น การใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว อ่านหนังสือริมทะเล เดินป่าช่วงสุดสัปดาห์ หรือแค่นั่งกลางแจ้ง คุณควรจัดสรรเวลาไว้เพื่อผ่อนคลายทุกวัน แต่ถึงแม้ทั้งสัปดาห์จะยุ่งวุ่นวาย ความเครียดก็สามารถบรรเทาลงได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ด้วยการทำอะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

18. หายใจลึกๆ.
การหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ ช่วยให้กล้ามเนื้อสงบ และ... นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตลอดทั้งวัน พยายามหายใจเข้าลึกๆ ทันทีที่คุณรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า ต่อสู้กับความเครียดด้วยออกซิเจน!

19. หัวเราะให้บ่อยขึ้น
เช่นเดียวกับการหายใจเข้าลึกๆ การหัวเราะก็ช่วยคลายเครียดได้ดีมาก วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาร่างกายได้ด้วยซ้ำ เป็นการแสดงถึงความสุขและความสุขอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะไม่มีใครหัวเราะด้วย แต่ลองด้วยตัวเอง แค่นี้ก็เยี่ยมแล้ว!

20. ดูเด็กๆ เล่น
การดูเด็กๆ เล่นเป็นเครื่องเตือนใจเราว่าการใช้ชีวิตโดยปราศจากความกังวลและความเครียด การใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลและเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นคืออะไร มีความเป็นเด็กอยู่ในตัวเราทุกคนที่ไม่เคยตาย และโดยการดูเด็กๆ เล่น เราก็ปล่อยให้ความเป็นเด็กภายในของเราปรากฏออกมา ทำให้เราค้นพบความสุขและความงดงามของทุกช่วงเวลาของชีวิตอีกครั้ง

21. คิดถึงอนาคต.
เหตุผลที่เราต้องการมีสุขภาพที่ดีก็เพราะเราต้องการมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวด หากเราคิดในระยะสั้น เราจะไม่เห็นคุณค่าที่เราต้องปรับปรุงสุขภาพของเราในปัจจุบัน ถามตัวเองว่าพรุ่งนี้หรือหนึ่งปีข้างหน้าคุณจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณในวันนี้ คนนั้นจะมองย้อนกลับไปด้วยความภาคภูมิใจและชื่นชมความพยายามของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีหรือไม่? อนาคตเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้

มีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขภาพของเราทุกวัน แต่การอ่านเกี่ยวกับวิธีเหล่านั้นยังไม่เพียงพอ เลือกวิธีการเหล่านี้มาหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นวิธีเดียวหรือยี่สิบเอ็ดวิธี และปฏิบัติตามในชีวิตประจำวัน

คุณมีวิธีอื่นในการปรับปรุงสุขภาพของคุณทุกวันหรือไม่? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง

ในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ในปัจจุบันนี้ที่ใครๆ ต่างก็มีความเครียด วิตกกังวล มากมาย หลายๆ คนก็เริ่มคำนึงถึงสุขภาพของตนเอง หลายคนกินยาและไปหาหมออยู่ตลอดเวลา แต่ยาและแพทย์สามารถรักษาโรคที่กวนใจเขาตลอดไปได้หรือไม่? แท็บเล็ตรักษาอย่างเผินๆ แท็บเล็ตรักษาโรคที่ตามมา ไม่ใช่ที่สาเหตุของโรค ผู้คนก็ถูกยัดเยียดด้วยยาเสพติด เมื่อคุณไปหาหมอ แพทย์จะสั่งยาอะไรให้คุณบ้าง? ยาเม็ด! มันเกิดขึ้นว่ามีหลายอย่างที่แตกต่างกัน นอกจากจะมีราคาแพงแล้วยังทำให้เกิดโรคอื่นๆ อีกด้วย จำคำพูดที่ชาญฉลาด: "เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่งและทำให้พิการอีกสิ่งหนึ่ง" แม้แต่แท็บเล็ตที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดก็ยังมีเอทิลแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ คุณสามารถถามทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับอันตรายของเอทิลแอลกอฮอล์ได้ ตอนนี้เรามาดูสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี:

1. ลดปริมาณยาของคุณ

อย่างที่พวกเขาพูดกันว่ายารักษาสิ่งหนึ่งและทำให้พิการอีกสิ่งหนึ่ง นี่เป็นเรื่องจริง แท็บเล็ตประกอบด้วยเอทิลแอลกอฮอล์ซึ่งทำลายร่างกายมนุษย์ แท็บเล็ตมีสารเคมีหลายชนิดที่ทำลายร่างกายมนุษย์บ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกันทำลายจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารและส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในและการหลั่งของบุคคล ยาเม็ดทำให้เกิดการเสพติด ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนทำเช่นนี้: ถ้าคุณเจ็บท้องเล็กน้อยพวกเขาจะไปกินยาทันที ถ้าคุณปวดหัวก็จะกินยาทันที คนแบบนี้มียาสำหรับทุกสิ่ง ร่างกายทำงานผิดปกติเนื่องจากปัญหาทางอารมณ์เป็นหลัก ยาเม็ดรักษาเฉพาะผลที่ตามมา ไม่ใช่สาเหตุของโรค นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าบริษัทยาจะทำกำไรได้อย่างมากสำหรับผู้ที่รับประทานยาเป็นประจำ นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เพราะนี่คือธุรกิจและขนมปังของพวกเขา ปัจจุบันมีการโฆษณาเกี่ยวกับยาเม็ดเป็นจำนวนมาก ฉันจำได้ว่าเคยมีโฆษณาอยู่ตลอดเวลา: “มีพายุเฮอริเคนในท้องของคุณ ทาน Espumisan” หรือ “Afobazol เป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล” ฉันแค่อยากถามพวกเขาว่า: คุณรักษาความวิตกกังวลด้วยยาด้วยตัวเองหรือไม่? ฉันไม่คิดว่า ด้วยจำนวนเงินที่พวกเขามี พวกเขาก็ไปนวด ไปเที่ยวไมอามี่ และกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ ฉันมีไว้สำหรับชีวิตที่สวยงาม แต่ไม่ผ่านสุขภาพของผู้อื่น ธุรกิจควรช่วยเหลือผู้คน ไม่ใช่ติดยาเสพติด แน่นอน ในบางกรณี ยาเม็ดก็จำเป็น แต่ถ้าคุณไปร้านขายยาทั่วไป คุณจะเห็นว่ายาบ้านำเข้ามากมายที่ไม่จำเป็นและมีราคาแพงมาก ในสมัยโซเวียต ร้านขายยาจำหน่ายเฉพาะยาพื้นฐานเท่านั้น แต่ทันทีที่ตลาดเกิดขึ้น ร้านขายยาก็กลายเป็นโครงสร้างทางการค้าที่ต้องการทำกำไรจากสุขภาพของประชากร ดังนั้นโปรดทราบปัญหานี้ด้วย

2. กำจัดอารมณ์และความคิดด้านลบเกี่ยวกับอดีตและปัจจุบัน

อารมณ์เชิงลบเป็นสาเหตุของโรคส่วนใหญ่ของทั้งจิตใจและร่างกายของมนุษย์ ลองนึกภาพร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อน และอารมณ์เชิงลบเป็นการรบกวนที่สร้างความผิดปกติในการทำงานของระบบนี้ และยิ่งบุคคลมีอารมณ์ด้านลบสะสมมากเท่าใด ระบบก็จะยิ่งมีความล้มเหลวมากขึ้นเท่านั้น มีคำกล่าวว่าความเจ็บป่วยทั้งหมดมาจากเส้นประสาท ข้าพเจ้าขอเรียบเรียงสักหน่อยว่า ความเจ็บป่วยทั้งหลายล้วนเกิดจากอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในอดีตและเกิดขึ้นในปัจจุบัน โรคทั้งหมดเกิดจากการหยุดชะงักของพลังงานของมนุษย์ที่เกิดจากประจุลบทางอารมณ์ พลังงานของมนุษย์สามารถจินตนาการได้ว่าเป็นกระแส หากบุคคลมีอารมณ์และประสบการณ์เชิงลบเพียงเล็กน้อย กระแสนี้ก็สะอาดและผ่อนคลาย แต่อีกครั้ง หากบุคคลมีประสบการณ์เชิงลบมากมาย กระแสนี้ก็สกปรกและแห้งในบางแห่ง . นั่นคือพลังงานไม่เคลื่อนที่อย่างอิสระทั่วร่างกาย แต่มีการหยุดชะงักที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของพลังงานในร่างกายมนุษย์ เพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบ คุณสามารถใช้เทคนิคต่าง ๆ ในการทำงานกับจิตใต้สำนึก เช่น: เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT), กลายเป็นอิสระอย่างรวดเร็ว (BSFF), เทคนิคการกดจุดทาปาส (TAT), GP-4, Ho' โอโปโนโปโนและอื่น ๆ

3. เล่นกีฬา

กีฬาช่วยได้มากในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ เมื่อเล่นกีฬาการเผาผลาญจะเป็นปกติการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นสิ่งนี้และอีกมากมายมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ทำให้ร่างกายมนุษย์มีความมีชีวิตชีวาและสมดุล อีกทั้งกีฬายังให้ความมั่นใจในตนเองและความสามัคคีอีกด้วย ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในแต่ละวัน เข้าร่วมยิม เริ่มออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

4. ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น

หลายๆ คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในห้องที่อับชื้นโดยนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ทุกวันนี้ หลายๆ คนมีรถยนต์ บางคนเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ และหลายๆ คนก็ลืมเรื่องการเดินเล่นกลางอากาศเป็นประจำ หลายๆ คนอาจดูไม่น่านับถือหรืออาจเป็นเพียงความเกียจคร้านเท่านั้น การเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุงสุขภาพและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำให้เซลล์ทั้งหมดของร่างกายทำงานและทำงานได้ดีขึ้น และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ออกซิเจนเป็นแก๊สหัวเราะ

5. กินให้ถูกต้อง.

6. มีความสุขและยิ้มให้มากขึ้น

ความสุขและรอยยิ้มเป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีความสุข Joy ส่งเสริมการผ่อนคลาย ชื่นชมยินดีคุณกำลังทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด คุณผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งปรับปรุงการทำงานของร่างกาย ช่วยปรับปรุงการทำงานของมนุษย์และทำให้เป็นปกติ การยิ้มและเสียงหัวเราะนวดอวัยวะภายในของบุคคล รอยยิ้มคือความเข้มแข็งและสุขภาพที่ดี ความโกรธและความสิ้นหวังคือความอ่อนแอและสุขภาพที่ไม่ดี จำสิ่งนี้ไว้เสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

ป.ล. ค้นหาวิธีเปลี่ยนความคิดและชีวิตของคุณด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการทำงานกับจิตใต้สำนึกฟรี:

ฉันจะขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ)))

หลายคนกังวลกับคำถามที่ว่า ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดี? บ่อยครั้งมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาของความล้มเหลว การเจ็บป่วย และปัญหาต่างๆ แนวคิดเรื่อง "สุขภาพที่ดี" มักรวมถึงสุขภาพร่างกายที่ดี ความสามารถในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และการทำงานที่ประสานกันอย่างเหมาะสมของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ ในความเป็นจริง สุขภาพ นอกเหนือจากประเด็นที่ระบุไว้แล้ว ยังครอบคลุมถึงประเด็นที่ลึกซึ้งกว่านั้นด้วย เช่น สุขภาพฝ่ายวิญญาณและจิตใจ กำลังใจและความสามารถในการทนต่อความเครียดและความเครียด และอื่นๆ

ปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์คือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควรรวมถึงโภชนาการที่ดี การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ยังรวมถึงการทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและความคิดเชิงลบ มุ่งมั่นเพื่อให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณเองและโลกรอบตัวคุณ และประเด็นอื่น ๆ อีกมากมาย

ในความพยายามที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีโดยสมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างกะทันหันและรุนแรง การเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้ทีละน้อย ทีละน้อย ทุกวันไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้

สุขภาพของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นสององค์ประกอบ: ร่างกายและจิตวิญญาณ หรือจิตใจ ทั้งสองมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

ในการมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นไม่จำเป็นเลยที่จะต้องจำกัดโภชนาการของตัวเองอยู่ตลอดเวลาและใช้เวลาครึ่งวันในโรงยิม โดยคุณสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำง่ายๆ:

1. ทางที่ดีควรเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ระยะเวลาอาจประมาณ 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้น ชาร์จพลังตัวเองได้ตลอดทั้งวัน และเพิ่มกิจกรรมต่างๆ คุณสามารถรวมการอบอุ่นร่างกาย การออกกำลังกายยืดเส้น วิ่งช้าๆ โยคะ ยิมนาสติก ฯลฯ ในการออกกำลังกายของคุณ
2. อาหารจะต้องมีความสมดุลและมีคุณภาพสูง มื้อที่สำคัญที่สุดของวันคือมื้อแรก สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนและไฟเบอร์ นี่อาจเป็นไข่ ซีเรียล เนื้อไม่ติดมัน และผัก
3. ชาคุณภาพสูงจากธรรมชาติมีประโยชน์มาก เครื่องดื่มนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอื่นๆ ที่มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน เร่งการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ประโยชน์สูงสุดคือชาเขียวและชาขาว
4. บุคคลควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรทุกวัน จะดีกว่าถ้ามันเย็นหรือเย็น น้ำนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และปริมาณที่เพียงพอจะช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตรายและปรับปรุงสภาพผิว
5. หายใจเข้าลึกๆ การออกกำลังกายการหายใจโดยใช้การหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกยาวมีผลดีต่อระบบประสาทช่วยผ่อนคลายปรับปรุงสภาพของปอดและทำให้เลือดอิ่มตัวดังนั้นอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดจึงมีออกซิเจน
6. การลดปริมาณความเครียด คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและตึงเครียด แต่ถ้าเกิดขึ้นคุณควรจัดการกับพวกเขาทันที นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสาเหตุต่างๆ และเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ความเครียดรุนแรงบ่อยครั้งทำให้เกิดโรคต่างๆ ของหัวใจ กระเพาะอาหาร และระบบประสาท
7. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรบ่อยครั้ง และมื้อเดียวควรมีขนาดเล็ก ทางออกที่ดีที่สุดคือ 5-6 มื้อต่อวัน
8. ควรกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากอาหารทีละน้อยซึ่งไม่สามารถทำได้ในทันที คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพหนึ่งรายการไว้ในเมนูสัปดาห์ละครั้งและลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกหนึ่งรายการ ส่งผลให้คุณภาพของอาหารดีขึ้นอย่างมาก
9. การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำยังมีบทบาทสำคัญในชีวิตของบุคคลอีกด้วย มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือด และหัวใจ ลดโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้นอนหลับได้ดี
10.อิ่มนอนหลับยาว เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี บุคคลต้องนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกวัน ในกรณีนี้ จะเป็นการดีที่สุดหากตกก่อนเที่ยงคืนอย่างน้อยสองสามชั่วโมง
11. การออกกำลังกายและการเดิน การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์สั้นๆ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย
12. อาทิตย์. มันมีคุณสมบัติในการรักษา แน่นอนว่าคุณไม่ควรอยู่กลางแดดเป็นเวลานานๆ ทุกวัน แต่การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

ทำอย่างไรถึงจะมีจิตใจเข้มแข็ง

ไม่น้อยไปกว่าสุขภาพร่างกาย ผู้คนต่างสนใจคำถาม ทำอย่างไรจึงจะมีจิตใจที่เข้มแข็ง? ความปรารถนาในสิ่งนี้ต้องอาศัยการพัฒนาตนเองอย่างสม่ำเสมอและทำงานอย่างต่อเนื่องกับตนเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. การฝึกสมอง สมองต้องการการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เมื่อไม่มีพวกเขาก็ฝ่อ แนวคิดของการฝึกจิตอาจรวมถึงการแก้ปัญหาต่างๆ การอ่านหนังสือ การพัฒนาความสนใจและความจำ การฝึกฝนทักษะใหม่ๆ และการได้รับความรู้ใหม่ๆ ในบรรดากิจกรรมทั้งหมดนี้ การอ่านถือเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพและเข้าถึงได้มากที่สุด
2. ความสามารถในการตัดสินใจและความเป็นอิสระ คุณสมบัติเหล่านี้จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน คุณควรพยายามควบคุมพวกเขา มีความมั่นใจและกระตือรือร้นมากขึ้น
3. การสื่อสารกับผู้คน การสนทนากับคนฉลาด มีการศึกษา และรอบรู้สามารถเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนามนุษย์ได้ แต่การสื่อสารกับบุคคลดึกดำบรรพ์แม้ว่าจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง แต่ในกรณีส่วนใหญ่จะนำไปสู่ความเสื่อมโทรม
4. ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณและทำความเข้าใจโลก นอกจากอ่านหนังสือและดูโปรแกรมการศึกษาแล้ว ยังคุ้มค่ากับการเดินทางไปชมนิทรรศการ เดินทางไปยังเมืองและประเทศอื่นๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ และเที่ยวชมสถานที่อีกด้วย
5. วิธีการที่ไม่ได้มาตรฐาน การพยายามค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ ที่แปลกใหม่สำหรับปัญหาเก่าๆ จะช่วยพัฒนาสมอง ทำให้ชีวิตน่าสนใจยิ่งขึ้น และเพิ่มความนับถือตนเองของบุคคล
6. ความอยากรู้อยากเห็น ค้นหาข้อมูลที่น่าสนใจสำหรับตัวเองอย่างต่อเนื่อง การถามคำถามและตอบคำถามช่วยให้บุคคลฉลาดขึ้นและมีการศึกษามากขึ้น
7.พักผ่อนให้เพียงพอ สมองก็จำเป็นต้องพักผ่อนเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงไม่ควร “ขโมย” เวลาจากการนอนและพักผ่อน งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์จะไม่ทำให้คนโง่หากไม่ได้ครอบครองเวลาว่างทั้งหมดของเขา เป็นการดีกว่าถ้าเปลี่ยนตารางการนอนเพื่อให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้น

การพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณและการตระหนักรู้ในตนเอง การรู้จักตนเองและการพัฒนาจิตวิญญาณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตของบุคคล การทำสมาธิจะช่วยให้บรรลุผล ในระหว่างที่จิตใจปลอดโปร่ง ความคิด ความรู้สึก และความกังวลที่ไม่จำเป็นจะถูกกำจัดออกไป การกำจัด "ขยะ" ทางจิตวิญญาณและจิตใจจะทำให้ชีวิตดีขึ้น และทำให้บุคคลสงบลงและมีความมั่นใจมากขึ้น