ถึงเวลากินแล้ว! วิธีกระตุ้นการให้นมบุตรเพื่อการดูดนมที่เหมาะสมของทารก การกระตุ้นฮอร์โมนให้นมบุตร ของเหลวสำหรับการหลั่งน้ำดีตามปกติ

ฉันได้รับแจ้งให้เขียนบทความเกี่ยวกับการผลิตเมลานินในร่างกายโดยคำถามที่ Natalya ถามในความคิดเห็นในโพสต์: ต่อสู้กับผมหงอกก่อนวัยเธอเขียนว่า:“ สูตรที่เสนอทั้งหมดสำหรับการป้องกันและรักษาผมหงอกก่อนวัย ในบทความนี้มีไว้สำหรับใช้ภายนอก แต่บางทีคุณอาจต้องการบางสิ่งบางอย่างแล้วดื่มเพื่อให้ได้ผลที่ครอบคลุม? ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำถาม: อาหารชนิดใดที่มีเมลานิน, ความสำคัญของเมลานินต่อร่างกายมนุษย์

อันที่จริงฉันไม่ได้พูดอะไรเลยเกี่ยวกับเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีเข้มตามธรรมชาติการมีอยู่ซึ่งเป็นตัวกำหนดสีผมและการไม่มีอยู่ในเส้นผมทำให้เกิดช่องว่างที่เต็มไปด้วยอากาศซึ่งสร้างเอฟเฟกต์ของผมหงอก ก ผมหงอกตอนต้นมันไม่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลาและเงินในการซื้อสีทาปกปิดผมหงอก

ความสำคัญของเมลานินต่อร่างกายมนุษย์:

นี่เป็นสารมหัศจรรย์ที่ร่างกายผลิตขึ้นมาอย่างเข้มข้น เมื่ออายุยังน้อยมีอยู่ทั่วไปในธรรมชาติ โดยกำหนดสีผม ม่านตา และสีผิวของมนุษย์ ปริมาณของเม็ดสีนี้กำหนดสีของขน สีของขนนกในนก สีของเกล็ดในปลา และสีของหนังกำพร้าในแมลง . เม็ดสีนี้ผลิตโดยสิ่งมีชีวิตที่ง่ายที่สุด

นอกจากฟังก์ชันการระบายสีแล้ว เมลานินยัง:

• ดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตอย่างแข็งขันและช่วยปกป้องผิวจากการไหม้และความเสียหายจากรังสี
• ส่งเสริมการผลิตไซโตไคน์ซึ่งทำให้แพทย์พิจารณาว่าสารนี้เป็นยารักษาโรคภูมิคุ้มกันและมะเร็ง
• การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมลานินเป็นตัวดูดซับของนิวไคลด์กัมมันตรังสี เช่น ยูเรเนียม
• นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและสารปรับตัวจากธรรมชาติที่ทรงพลัง

ในปัจจุบันนี้ การใช้เม็ดสีเมลานินไม่เพียงแต่เป็นสารป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังใช้รักษาโรคบางชนิดของมนุษย์ได้อีกด้วย

คุณสมบัติการรักษาของเมลานิน:

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า เมื่อนำมารวมกันแล้ว ผลกระทบเชิงบวกไม่มีสารอื่นใดในธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ และเหนือสิ่งอื่นใด มันมีผลในการฟื้นฟูร่างกาย

อาหารอะไรที่มีเมลานิน? เนื่องจากอาการหลักของการขาดเมลานินในร่างกายคือการมีผมหงอกในช่วงต้นซึ่งสร้างความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจวิธีการเติมเต็มร่างกายด้วยเมลานินและที่สำคัญที่สุดคือกำจัดเร็ว ๆ นี้ ผมหงอก

กรดอะมิโน 2 ชนิดมีส่วนร่วมในการสร้างเมลานิน ได้แก่ ไทโรซีนและทริปโตเฟน ใครก็ตามที่ต้องการกระตุ้นกระบวนการสร้างเมลานินในร่างกายจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนเหล่านี้มากขึ้น

จำเป็น บรรทัดฐานรายวันไทโรซีนสำหรับร่างกายมีอยู่ในตับ เนื้อ ปลา หรืออาหารทะเล 250-300 กรัม มีไทโรซีนจำนวนมากในถั่ว อัลมอนด์ และอะโวคาโด แหล่งที่มาของโพรไบโอคือข้าวกล้องและอินทผาลัม กรดทั้งสองมีอยู่ในถั่วลิสงและกล้วย

แต่สำหรับการสังเคราะห์เมลานินจำเป็นต้องมีแคโรทีนและวิตามิน: C, E, A ซึ่งมีอยู่ในธัญพืชและธัญพืช มีแคโรทีนอยู่มาก ผักสีส้มและผลไม้ เช่น ลูกพีช กล้วย แอปริคอต แตง ฟักทอง แครอท และพืชตระกูลถั่ว

ฉันอยากจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของวิตามินบี 10 ในการผลิตเมลานินเป็นพิเศษ วิตามินนี้จะสะสมอยู่ที่ชั้นนอกของผิวหนังและถูกกระตุ้นภายใต้อิทธิพลของ แสงอาทิตย์ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเริ่มต้นขึ้นเพื่อกระตุ้นการผลิตเมลานิน มักมีวิตามินบี 10 รวมอยู่ด้วย ครีมกันแดดและพบได้ในธัญพืชและธัญพืชต่างๆ ในขนมปังโฮลวีต

รวมไว้ในอาหาร ผลิตภัณฑ์นมหมัก, เนย, สาหร่ายทะเล, เมล็ดงา, ถั่วดำ รับประทานอาหารที่สมดุลอย่าลืมสิ่งที่จำเป็น อัตราส่วนรายวันไขมัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ

แต่ ยาแผนโบราณแนะนำให้รับประทานข้าวสาลีงอกบ่อยขึ้น โดยเพิ่มลงในซีเรียล ซุป และสลัด อัตราที่ต้องการ– ธัญพืชงอก 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน น้ำพาร์สลีย์ 25 กรัมต่อวัน ยาต้มและการแช่ตำแย ลาเวนเดอร์ และมิ้นต์ ดีต่อการกระตุ้นการผลิตเมลานิน

ในกรณีที่มีความจำเป็นพิเศษคุณสามารถใช้ อะนาล็อกสังเคราะห์เม็ดสีเมลานิน - Melanotan-2 แต่ยานี้สามารถใช้ได้ตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น ยานี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผลิตเมลานินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารและลดการสะสมไขมันอีกด้วย บางครั้งก็ใช้เป็น ป้องกันโรคมีแนวโน้มที่จะเกิดมะเร็งผิวหนัง

อาหารที่ชะลอการผลิตเมลานิน

เราต้องไม่ลืมว่าอาหารบางชนิดที่เรากินขัดขวางการผลิตเมลานิน ซึ่งรวมถึง: น้ำดองและของดอง แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์รมควัน กาแฟ...

การขาดเมลานินในร่างกายมีอันตรายอะไร?

เมลานินถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ฟังก์ชั่นการป้องกันช่วยปกป้องผิวจากการไหม้จากรังสีอัลตราไวโอเลต สัญญาณแรกที่บ่งบอกถึงการขาดเมลานินในร่างกายคือ: ผมหงอก- การขาดเม็ดสีในตัวเองนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเพราะทุกคนรู้ดีว่าเมื่ออายุมากขึ้นเม็ดสีนี้จะค่อยๆถูกทำลาย คุณต้องจำสิ่งนี้และลดการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาหรือใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวที่มีการปกป้องเป็นพิเศษ

แต่การหยุดชะงักของการสังเคราะห์เมลานินในทุกช่วงวัยจะกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคด่างขาว มะเร็งผิวหนัง พาร์กินสัน และโรคอื่นๆ

สิ่งสำคัญและการทำลายเม็ดสีเมลานินก็คือ สถานการณ์ที่ตึงเครียด- เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อความเครียดได้ พยายามรักษาไว้ในทุกสถานการณ์ ความสงบของจิตใจ- ในเรื่องนี้ ผู้ช่วยที่ดีจะมีก็ได้ การออกกำลังกาย, การทำสมาธิ, โยคะ ช่วยหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาใดๆ โดยการดูแลรักษาบล็อกหรือเพจไว้ เครือข่ายทางสังคม, การสื่อสารในชีวิตจริงกับคนที่คุณรักและเพื่อน , สื่อสารกับธรรมชาติ , อบอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหย

ใส่ใจสุขภาพ อายุยืนยาว!

☀ ☀ ☀

บทความในบล็อกใช้รูปภาพจากแหล่งอินเทอร์เน็ตแบบเปิด หากคุณเห็นรูปถ่ายของผู้เขียนโดยฉับพลัน โปรดแจ้งบรรณาธิการบล็อกผ่านแบบฟอร์ม รูปภาพจะถูกลบหรือให้ลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลของคุณ ขอบคุณสำหรับความเข้าใจ!

ร่างกายมนุษย์ผลิตสารหลายอย่างที่ทำให้เกิดความรู้สึกรื่นรมย์: ความเพลิดเพลิน อารมณ์ดี ความอิ่มเอิบ นักชีวเคมีเรียกสารเหล่านี้ว่าสารสื่อประสาทเพราะมีหน้าที่ในการส่งกระแสประสาท
อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางประการ หลายๆ คนเรียกฮอร์โมนแห่งความสุขว่าโดปามีน เซโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน
คำถามเกิดขึ้น: คน ๆ หนึ่งจะได้รับ "ฮอร์โมน" เดียวกันนี้มากขึ้นโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของเขาได้อย่างไร?

โดปามีน: ของโปรดของฉัน
โดปามีนส่งกระแสประสาทไปในทางเดิน mesolimbic ของสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการแสดงออกถึงความสุข ยิ่งระดับโดปามีนสูง ความรู้สึกก็จะยิ่งสดใสขึ้น
ไม่มีใครปฏิเสธความสุขของตัวเองได้ นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้คนพยายามเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนักที่นี่
แนวคิดที่ง่ายที่สุดน่าจะเป็นการใช้โดปามีนเป็นยา แต่เขาไม่เพียงแต่เป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการส่งกระแสประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ฮอร์โมนปกติส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ และการดื่มสุราเพียงเพื่อความสนุกสนานนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
แต่สารที่ทำให้เกิดการผลิตโดปามีนในเซลล์ประสาทของทางเดินเมโซลิมบิกนั้นเป็นเรื่องปกติ เหล่านี้คือแอลกอฮอล์และนิโคติน นอกจากนี้ ส่วนประกอบอื่นๆ ของควันบุหรี่ รวมถึงยาบางชนิด (เช่น โคเคน) ยังขัดขวางการทำลายโดปามีนหลังจากที่ควันบุหรี่มีผลตามที่คาดหวัง และทำให้ระดับความสุขในสมองเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ นิโคติน และยาอื่นๆ ถูกเรียกเช่นนั้นเพราะมันทำให้เกิดการติด นอกเหนือจากผลที่ตามมาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ ดังนั้นความสุขที่ได้รับจึงถูกซื้อในราคาที่สูงเกินไป
นอกจากนี้ การละทิ้งสารกระตุ้นเมื่อการเสพติดได้ก่อตัวขึ้นแล้ว จะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าการถอนตัว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มเลย
แล้วยังเหลืออะไรอีก? สิ่งที่นำมาซึ่งความสุข ตัวอย่างเช่น การมีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรักจะทำให้โดปามีนหลั่งออกมาอย่างมาก ดนตรีและกิจกรรมที่น่าพึงพอใจอื่น ๆ จะให้ผลเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับงานที่น่าพอใจที่กำลังจะเกิดขึ้นก็ยังทำให้โดปามีนหลั่งออกมา
เซโรโทนิน: อาหารและแผงโซลาร์เซลล์
หากโดปามีนคือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เซโรโทนินก็คือ “ฮอร์โมน” อารมณ์ดี- การปล่อยมันในร่างกายนำไปสู่ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มขึ้น กิจกรรมมอเตอร์- แต่การขาดเซโรโทนินทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
มียาที่เพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย นี่คือสิ่งที่ยาแก้ซึมเศร้าทำ: พวกมันปิดกั้นการดูดซึมเซโรโทนินที่ไซแนปส์หลังจากที่เซโรโทนินทำหน้าที่ตามวัตถุประสงค์แล้ว แต่คุณไม่ควรใช้ยาเหล่านี้โดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเกินขนาดยา และเซโรโทนินส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้เสียชีวิตได้
นอกจากนี้ ระดับเซโรโทนินสามารถเพิ่มได้อย่างปลอดภัยไม่มากก็น้อยจากการรับประทานอาหารบางอย่าง ซึ่งต่างจากโดปามีน ความจริงก็คือเซโรโทนินนั้นถูกสร้างขึ้นในร่างกายจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์ต่างๆ อุดมไปด้วยทริปโตเฟน(เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว อินทผาลัม และกล้วย) ยังช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้อีกด้วย ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติชนิดหนึ่ง
อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันหรือน้ำตาลสูง ดังนั้นคุณไม่ควรกินช็อกโกแลตแท่งหรือกล้วยหลายกิโลกรัมเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ไม่มีข้อจำกัดในการรับประทานมะเขือเทศซึ่งมีทริปโตเฟนมากเช่นกัน
ทำให้ระดับเซโรโทนินและความหวานเพิ่มขึ้น ที่นี่ เส้นทางเคมีจากอาหารสู่สมองใช้เวลานาน: กลูโคสที่มาถึงเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสลายตัวของโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโนในเนื้อเยื่อและทำให้ระดับทริปโตเฟนในเลือดเพิ่มขึ้น
แต่ที่นี่ก็มีอันตรายเช่นกัน ประการแรก คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินนำไปสู่ น้ำหนักเกิน- และประการที่สอง มีโอกาสที่จะเกิด “อาการฟันหวาน”: ร่างกายจะชินอย่างรวดเร็วกับความจริงที่ว่าของหวานทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น และเมื่อใดก็ตามที่มีอาการซึมเศร้า ร่างกายก็จะต้องการขนมหวานเพิ่มเติมให้ได้มากที่สุด
นอกจากนี้การสังเคราะห์เซโรโทนินในร่างกายยังถูกกระตุ้น "ด้วยตัวเอง" ด้วย แสงแดด - ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนจึงรู้สึกหดหู่ใจหากออกหากินเวลากลางคืนหรือในฤดูหนาว ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาวันหยุดส่วนใหญ่ไม่ใช่ในฤดูร้อนเมื่อมีแสงแดดมากอยู่แล้ว แต่ในฤดูที่มีเมฆมาก - ปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ไปยังสถานที่ที่เวลากลางวันยังยาวนานเพียงพอ
เพียงอย่าถูกพาตัวไปกับการฟอกหนัง ผิวไหม้แดดและมะเร็งผิวหนังถือเป็นราคาที่มากเกินไปที่จะจ่ายสำหรับเซโรโทนินส่วนเกิน และอาจเบาได้แม้ว่าอุณหภูมิในการไปเที่ยวชายหาดจะต่ำเกินไปก็ตาม
เอ็นโดรฟิน - ของขวัญสำหรับสตรีมีครรภ์
ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟินเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเพื่อลดความเจ็บปวด ด้วยการจับกับสิ่งที่เรียกว่าตัวรับฝิ่น พวกมันระงับความเจ็บปวดและทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ซึ่งเป็นรางวัลชนิดหนึ่งต่อร่างกายในการกำจัดความเจ็บปวด
ยาหลายชนิด (เช่น ฝิ่น) ทำงานในลักษณะเดียวกันทุกประการ เรียกว่าตัวรับยาเสพติดไม่ได้มีประโยชน์อะไร มีเพียงยาเท่านั้นที่แรงกว่าและจัดการติดต่อกับตัวรับก่อน
อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นตัวรับฝิ่นเทียม เช่น ในกรณีของโดปามีน ทำให้เกิดการติดยาอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง และทันทีที่สารกระตุ้นเทียมหายไป ร่างกายก็เริ่มมีปัญหา - ทั้งความเจ็บปวดและความรู้สึกสบายตัว อาการที่เรียกว่าอาการถอนตัวเกิดขึ้น: การปรากฏตัวของอาการที่สารออกฤทธิ์กำจัด
อยู่ที่นั่น วิธีเพิ่มเอ็นโดรฟินในร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย? แน่นอน. ประการแรก นักชีวเคมีมีความเห็นว่าความรู้สึกสบายจากการสัมผัสกับงานศิลปะ และความอิ่มเอมใจจากการถึงจุดสุดยอดนั้นเกิดจากธรรมชาติของเอนดอร์ฟิน
ประการที่สองอย่า จำนวนมากเอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้นในระหว่าง การออกกำลังกายในระดับปานกลาง- นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมตัวรับมือกับความเครียดซึ่งก็คือภาระ ในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาว มีแม้กระทั่งคำเช่นนี้ - "ความสุขของนักวิ่ง" - สภาพปอดอารมณ์ขึ้นในระหว่าง ระยะยาว- ดังนั้นจงวิ่ง กระโดด และเต้นให้หนำใจ - ในความหมายที่แท้จริงที่สุด
ประการที่สามธรรมชาติมอบของขวัญให้กับผู้หญิงทุกคน - นับตั้งแต่เดือนที่สามของการตั้งครรภ์เอ็นโดรฟินจะเข้าสู่กระแสเลือด โบนัสไม่เลว!

ร่างกายของผู้ชายมีจำนวนมากมาย สัญญาณทางสรีรวิทยาซึ่งแตกต่างจากผู้หญิงอย่างเห็นได้ชัด เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชายที่จะต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ อาหารที่มีวิตามิน A, B และ E มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ประการแรก ช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนเพศ อาหารที่มีวิตามิน A, B และ E นำมา ประโยชน์ที่ดี- ช่วยรักษากล้ามเนื้อให้กระชับและปกป้องได้อย่างน่าเชื่อถือ ระบบสืบพันธุ์จากการเกิดโรคต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนอย่างไร สารที่ควรเพิ่มควรรวมไว้ด้วย

เพื่อเพิ่มความแรงให้กับผู้ชายขอแนะนำให้ใช้เฉพาะสิ่งที่ถูกต้องและ อาหารเพื่อสุขภาพ- ควรมีสารเคมีเจือปนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากสารเหล่านี้เป็นสาเหตุ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ- พวกมันมีความสามารถในการทำลายล้าง ฮอร์โมนที่สำคัญร่างกายยังมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของมวลไขมันอีกด้วย อาหารจานด่วนส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้เกิดอาการซึมเศร้า สภาพร่างกายและรู้สึกหงุดหงิด อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายควรรวมอยู่ในอาหารของคุณและบริโภคทุกวัน

แนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ- ตัวอย่างเช่น เมล็ดพืช ถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ ความต้องการทางเพศ- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายที่ดี ในร่างกายของผู้ชายจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอย่างมีนัยสำคัญ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตให้ความแข็งแรงและพลังงาน ขอแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่วัดได้ คุณไม่ควรรับประทานยาจำนวนมากเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

การใช้ยาด้วยตนเองเป็นอันตรายอย่างยิ่ง นอกจากความผิดปกติอื่นๆ แล้ว ฮอร์โมนไม่สมดุลก็เกิดขึ้นได้

อาหารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายคุณควรกิน อาหารเพื่อสุขภาพ- ฮอร์โมนมีผลโดยตรงต่อการพัฒนาลักษณะทางเพศในร่างกาย หากบุรุษปรารถนาที่จะรักษาตนให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสมและเหมาะสม สภาพร่างกายแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะเลิกเหล้าและสูบบุหรี่ เนื้อสัตว์ อาหารที่ทำจากนม พืชตระกูลถั่ว ไข่ และผลไม้ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย หากบุคคลรู้สึกหิวที่ผ่านไม่ได้คุณสามารถกินถั่วสักสองสามลูกได้และความหิวจะหายไปยิ่งกว่านั้นส่วนประกอบที่มีประโยชน์จะเข้าสู่ร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายและให้พลังงานแก่ร่างกาย แหล่งที่มาของโปรตีนคือเนื้อสัตว์ อาหารที่มีโปรตีนส่งผลต่อความแข็งแรง ร่างกายชาย,เกี่ยวกับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ หากคุณบริโภคในปริมาณปานกลาง คุณจะสามารถให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อได้ หมูมีไขมันเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นอันตราย ไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์บ่อยๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด

อาหารอะไรเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย?

ผลไม้ก็ส่งผลต่อร่างกายผู้ชายเช่นกัน พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งรวมถึงมะเดื่อ กล้วย และผลเบอร์รี่ป่า ควรบริโภคร่วมกับโยเกิร์ตจะดีที่สุด อาหารประเภทนมคืนความแข็งแรงได้ดี คอทเทจชีสอุดมไปด้วยวิตามินและแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายชาย Kefir มีประโยชน์เพราะสามารถทดแทนการบริโภคเนื้อสัตว์ได้ ถั่วลันเตา ถั่วดำ และถั่วต่างๆ ช่วยลดความเหนื่อยล้าและส่งผลดีต่อกิจกรรมทางจิต

ผัก เช่น บรอกโคลี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่ หัวไชเท้า ต้นหอม กะหล่ำดอก,หน่อไม้ฝรั่ง,ขึ้นฉ่าย พวกเขานำผลประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้มาสู่ร่างกายชาย การบริโภคที่แนะนำ ปลาดิบ- อาหารทะเลยังมีสารจำนวนมากที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้ ข้าวต้มต่อไปนี้มีประโยชน์: ข้าวบาร์เลย์มุก, บัควีท, ข้าวสาลี พวกมันมีอิทธิพลต่อการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานและมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ไวน์แดงแห้งเป็นแหล่งของฮอร์โมนนี้ เครื่องดื่มสามารถระงับอะโรมาเตสซึ่งเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายให้เป็นเอสโตรเจน ใน กรณีที่พบบ่อยร่างกายขาดวิตามินที่มีอยู่ในน้ำมัน จำเป็นต้องบริโภคน้ำมันมะกอกและน้ำมันงาเป็นระยะ ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมด คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่สำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากกว่า

เพื่อให้ฮอร์โมนผลิตได้ คุณควรเพาะกายให้บ่อยที่สุด การออกกำลังกายมีผลดีต่อ มวลกล้ามเนื้อและสภาพของร่างกายโดยรวม การเดินบนแม่น้ำจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน อากาศบริสุทธิ์- สิ่งสำคัญคือต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ก็มี ผลกระทบเชิงลบบน พลังชายและอาจทำให้มีบุตรยากได้

คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อเยื่อเกี่ยวพันนอกจากจะเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดแล้ว ยังคิดเป็น 25 - 35% ของโปรตีนในร่างกาย คอลลาเจนมีหน้าที่ในกระบวนการชราของผิวหนังและรับประกันความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะอายุยืนยาว แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่รู้เรื่องนี้ โภชนาการที่ไม่ดีการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจทำให้ผิวหนังแก่เร็วได้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สามารถเติมเต็มและเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกายจะช่วยยืดอายุความเยาว์วัยได้ เพื่อชะลอกระบวนการชรา คุณต้องเน้นไปที่อาหารของคุณ อาหารที่เหมาะสมจะเพิ่มระดับคอลลาเจนและกำจัดอนุมูลอิสระที่ส่งผลให้ร่างกายแก่ก่อนวัย ในการทำเช่นนี้คุณต้องกิน ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมซึ่งเราจะนำเสนอในบทความนี้

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีธาตุเจนิสทีนซึ่งให้คอลลาเจนคุณภาพสูงและช่วยในการบล็อกเอนไซม์ที่นำไปสู่การแก่ชราของผิวหนัง Genistein ป้องกันการแก่ชราของผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แต่ไม่เพียงเท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีเจนิสทีนบางชนิด ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ยังมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับเยาวชนนี้ด้วย ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องกินอาหารทุกชนิดที่มีเจนิสทีนในปริมาณสูง เพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกายและชะลอกระบวนการชรา

ผักใบเขียว

มีจำนวนมาก ผักสีเขียวกับ เนื้อหาสูงโปรตีนคอลลาเจน ผักดังกล่าว ได้แก่ กะหล่ำปลี และผักโขม จำเป็นต้องเพิ่มของคุณ อาหารประจำวันผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไว้สำหรับการผลิต มากกว่าคอลลาเจน นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีลูทีนสูงอีกด้วย ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระและป้องกันการแก่ชราของผิว ลูทีนยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นให้กับผิว และยังป้องกันและขจัดริ้วรอยออกจากผิวอีกด้วย ผักสีเขียว เช่น หน่อไม้ฝรั่ง และกะหล่ำปลี ช่วยในการผลิตโปรตีนคอลลาเจน ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น และยังมีวิตามินซีอีกด้วย

ถั่ว

ถั่วมีกรดไฮยาลูโรนิกซึ่งช่วยต่อต้านริ้วรอยก่อนวัย เพื่อยืดอายุผิวให้อ่อนเยาว์และปรับปรุงความงาม คุณต้องรับประทานถั่ว 2 ช้อนโต๊ะทุกวัน กรดไฮยาลูโรนิกพบได้ในพืชตระกูลถั่วทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงต้องรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ประเภทต่างๆพืชตระกูลถั่วเพื่อป้องกันความชราของร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ

ผักและผลไม้สีแดง

ผักและผลไม้สีแดงหลายชนิดเป็นแหล่งคอลลาเจนที่ดีเยี่ยม ผักต่างๆ เช่น บีทรูท มะเขือเทศ พริกแดง แครอท มันฝรั่ง ฯลฯ อาหารเหล่านี้มีไลโคปีนเม็ดสีที่มีสีจำนวนมาก ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา อาหารสีแดงสามารถสร้างชั้นป้องกันรังสียูวีเพิ่มเติมใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้นและปราศจากความเสียหายจากแสงแดด มะเขือเทศมีปริมาณไลโคปีนสูง ดังนั้นเพื่อความงามและความอ่อนเยาว์ คุณต้องรับประทานทุกวัน

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินเอสามารถกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้ แต่ก็สามารถชะลอได้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในผิวหนัง วิตามินเอพบได้ในอาหาร เช่น บรอกโคลี ธัญพืช แอปริคอต และมันเทศ แครอทยังมีวิตามินเอในปริมาณสูง ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมคอลลาเจนที่เสียหาย หรือคุณสามารถใช้สารชีวภาพได้ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่วิตามินเอกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เนื้อแดง

เนื้อแดงมีกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่สร้างคอลลาเจน ร่างกายของเราต้องการคอลลาเจน แต่ไม่สามารถผลิตคอลลาเจนได้เองหากไม่ได้รับความช่วยเหลือ ดังนั้นการกินเนื้อแดงจึงช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ถั่วและชีสยังเป็นแหล่งไลซีนที่ดีเยี่ยมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเรื่องโรคอ้วน คุณควรจำกัดการบริโภคเนื้อแดงเนื่องจากเนื้อแดงก็เป็นแหล่งของไขมันเช่นกัน คุณสามารถเปลี่ยนเนื้อแดงด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองได้

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

เพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกายคุณต้องบริโภค ผักมากขึ้นและผลไม้ที่มีวิตามินซี มาเป็นผลิตภัณฑ์ด้วย เนื้อหาสูงวิตามินซีประกอบด้วยสตรอเบอร์รี่ ส้ม มะนาว มะเขือเทศ บรอกโคลี และกีวี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่าผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์วิตามินซีดูอ่อนกว่าผู้หญิงที่ตัดวิตามินนี้ออกจากอาหารอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นวิตามินซีจึงมีความสำคัญอย่างมากต่อการผลิตคอลลาเจนเพื่อยืดอายุความเยาว์วัยของผิว

อาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีส

จากการศึกษาของ Oregon State University พบว่าร่างกายต้องการ ปริมาณที่เพียงพอแมงกานีสเพื่อเพิ่มการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาบาดแผล แมงกานีสมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดฟื้นฟูเพื่อรักษาผิวและเร่งการฟื้นตัว อัตราการบริโภคแมงกานีสควรอยู่ที่ประมาณ 2.3 มก. สำหรับผู้ชาย และประมาณ 1.8 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง แหล่งที่ดีที่สุดของแมงกานีส ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี พีแคน สับปะรด และผักใบเขียว รวมถึงอาหารทะเล เช่น สาหร่ายทะเล และผักทะเล ซึ่งอุดมไปด้วยแมงกานีสเช่นกัน

อาหารที่อุดมด้วยทองแดง

แร่ธาตุทองแดงจำเป็นต่อการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน เพื่อผิวที่แข็งแรง เต่งตึง และเรียบเนียน เช่นเดียวกับแมงกานีส พบทองแดงใน ผลิตภัณฑ์ต่างๆอาหาร ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ เนื้อสัตว์ เมล็ดพืช ถั่ว และสัตว์มีเปลือก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสียังได้แก่ พาสต้าและขนมปังซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ด้วย ปริมาณน้อยทองแดงพบได้ในผักและผลไม้ แทนที่จะรับประทานผักและผลไม้ คุณสามารถบริโภคเมล็ดพืชและถั่ว เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน เห็ด และถั่วเลนทิล เพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย ปริมาณทองแดงที่แนะนำสำหรับการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินอย่างต่อเนื่องต่อวันคือ 0.9 มิลลิกรัม

ลูกพรุน

ความชราเกิดจากอนุมูลอิสระที่ทำลายเนื้อเยื่อผิวหนัง เพื่อกำจัดความชราของผิว คุณต้องทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายและต่อต้าน อนุมูลอิสระ- ลูกพรุนเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมที่สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและลดกระบวนการชราของผิวหนังได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง เพื่อชะลอกระบวนการชรา คุณต้องรับประทานลูกพรุน 5 ผลต่อวัน

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจน เหล่านี้ สารอาหารเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างเมทริกซ์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้มากขึ้น ไฟโตนิวเทรียนท์ได้แก่ สารประกอบอินทรีย์ซึ่งใช้ในการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพ เพื่อความเยาว์วัยและความงาม คุณต้องรับประทานบลูเบอร์รี่ทุกวันเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์ จึงทำให้กระบวนการช้าลง แก่ก่อนวัยผิว.

กระเทียม

กระเทียมเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมที่สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้ เนื่องจากมีส่วนประกอบของกำมะถันซึ่งจำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย คอลลาเจนไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของกำมะถันเท่านั้น แต่ยังมีทอรีนและกรดไลโปอิกจำนวนมากอีกด้วย อีกทั้งยังจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยคอลลาเจนที่เสียหายในผิวหนังอีกด้วย เพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของผิว คุณต้องบริโภคกระเทียม 2 - 3 กลีบทุกวัน โดยใส่เพิ่มเมื่อปรุงอาหารหรือจะใช้ก็ได้ น้ำมันกระเทียมเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม

อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม

ซีลีเนียมก็คือ สินค้าที่จำเป็นในการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย ซีลีเนียมพบได้ในอาหาร เช่น ถั่วบราซิล กีวี เมล็ดงอก มะเขือเทศ ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง พริก กะหล่ำปลี มันเทศ มะละกอ และผลไม้รสเปรี้ยว ซีลีเนียมช่วยปกป้องผิวจาก ผลกระทบที่เป็นอันตรายแสงแดดและสามารถเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนได้ กลูตาไธโอนนั้น สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังซึ่งช่วยลดการทำลายอีลาสตินและคอลลาเจน กลูตาไธโอนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่นำไปสู่ความเสียหายต่อเซลล์ผิวตามวัย

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า

ปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่า และปลาแซลมอน เป็นต้น แหล่งที่มาที่ดีกรดโอเมก้า ถั่ว อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และพีแคนยังมีกรดไขมันโอเมก้าในปริมาณสูง โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่อุดมด้วยกรดโอเมก้าจะช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรงขึ้น และช่วยสนับสนุนโครงสร้างผิวเพื่อให้ผิวกระชับขึ้น นอกจาก, กรดไขมันโอเมก้าช่วยให้ผิวนุ่ม ยืดหยุ่น และเรียบเนียน

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอีกแหล่งหนึ่งของโอเมก้า 3 เมื่อบริโภค เมล็ดแฟลกซ์ทุกวันคุณสามารถลดเลือนริ้วรอยได้ เพื่อรับ ผลดีกว่าจากเมล็ดแฟลกซ์คุณเพียงแค่ต้องทำน้ำสลัดด้วยเมล็ดแฟลกซ์และน้ำส้มสายชูบัลซามิก คุณต้องกินสลัดนี้ทุกวันหรือวันเว้นวันเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ด้วยวิธีธรรมชาติไม่มียาเม็ด

เนื้อไก่งวง

เนื้อไก่งวงมีไอโอดีนสูง โปรตีนนี้ช่วยชะลอกระบวนการชรา สมองเสื่อม และกำจัดริ้วรอย คุณต้องกินเนื้อไก่งวงเพื่อเพิ่ม สภาพทั่วไปสุขภาพและเพิ่มการผลิตคอลลาเจนเพื่อต่อต้านความชรา

ช็อคโกแลต

จากการศึกษาในประเทศเยอรมนี ช็อกโกแลต เครื่องดื่มโกโก้ และผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและปกป้องผิวจากอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต อย่างไรก็ตาม คุณควรบริโภคดาร์กช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเท่านั้น ซึ่งสามารถป้องกันการเกิดริ้วรอยและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

หากคุณปฏิบัติตามรายการผลิตภัณฑ์ข้างต้นจะช่วยยืดอายุเยาวชนและสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยขจัดริ้วรอยก่อนวัยและเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน