ฉันเริ่มกินมากด้วยเหตุผล การดูดซึมอาหารเร็วเกินไป คุณดื้อต่อเลปติน

ทุกคนคุ้นเคยกับสภาวะนี้เมื่อหลุมในกระเพาะอาหารเริ่มดูด ท้องคำรามอย่างทรยศ และความคิดทั้งหมดในหัวหมุนไปรอบ ๆ โดยเฉพาะ ไก่ทอดและชิ้นหนึ่ง เค้กช็อคโกแลต- บางครั้งความรู้สึกหิวรุนแรงมากจนความปรารถนาทางอาญาเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะถ่มน้ำลายใส่อาหารไปที่ห้องครัวและบรรเทาจิตวิญญาณของคุณด้วยการรับประทานอาหารสารพัดทุกประเภทให้จุใจ เพื่อไม่ให้เกิดการจู่โจมอย่างป่าเถื่อนในตู้เย็นคุณต้องควบคุมความรู้สึกหิวและเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ

วิธีควบคุมความอยากอาหารของคุณ

เมื่อพูดถึงวิธีที่จะไม่กินถ้าคุณต้องการก็ควรจะบอกว่าคน ๆ หนึ่งไม่สามารถกินได้เลยเพราะร่างกายต้องการสารอาหารดังนั้นในบางครั้งความรู้สึกหิวจะเตือนเราถึงอาหารอย่างแน่นอน แต่การเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณนั้นค่อนข้างเป็นไปได้สำหรับใครก็ตามที่ต้องการมันจริงๆ

วิธีระงับความรู้สึกหิวและกินน้อยลง

• เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวตลอดเวลา ให้ลองเปลี่ยนมาใช้ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน- กิน ในส่วนเล็กๆห้าหรือหกครั้งต่อวัน
• พยายามเคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียดและช้าๆ แทนที่จะกลืนทั้งหมด ระหว่างที่เคี้ยวช้าๆ สมองจะมีเวลารับสัญญาณว่าท้องอิ่มแล้ว วิธีนี้คุณจะกินเยอะมาก อาหารน้อยลงกว่าปกติ
• หลีกเลี่ยงอาหารเสริม หากคุณรู้สึกว่ายังหิวอยู่หลังจากรับประทานอาหารไปสักมื้อแล้ว อย่าเพิ่มอาหารลงในจาน ลุกจากโต๊ะแล้วทำอะไรสักอย่าง ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นภายในประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
• พยายามหลอกสมองของคุณ - ซื้ออาหารสำหรับเด็กให้ตัวเองแล้วกินจากมันเท่านั้น ปริมาณที่พอเหมาะในจานเล็กๆ ก็ดูน่าประทับใจสำหรับคุณ
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องปรุงรสเผ็ดๆ เพราะมันกระตุ้นความอยากอาหารได้อย่างมาก และนี่ไม่จำเป็นสำหรับคุณเลย
• เติมตู้เย็นของคุณโดยเฉพาะ อาหารเพื่อสุขภาพ: ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ผัก, เนื้อไม่ติดมันและปลา หากไม่มีมันฝรั่งทอดหรือไอศกรีมในบ้าน คุณจะยอมแพ้ได้ง่ายขึ้น
• อย่ากินอาหารหน้าทีวี เพราะหากคุณถูกดูซีรีย์เรื่องโปรดจนเพลิน คุณจะควบคุมตัวเองไม่ได้ และก่อนที่คุณจะสังเกตเห็น คุณจะกินแซนด์วิชกับไส้กรอกและเนย 5 หรือ 6 ชิ้น

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินแต่ทำไม่ได้

• หากคุณรู้สึกหิวในเวลาที่ไม่เหมาะสม ให้ดื่มสักแก้วก่อน น้ำแร่ยังดีกว่าอยู่ เมื่ออิ่มท้องแล้ว น้ำจะสร้างความรู้สึกอิ่มผิดๆ ชั่วคราว ซึ่งจะช่วยให้คุณรอมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นตามกำหนด
• ถ้ายังอยากกินก็ทำเลย ชาร์จง่าย: กระโดดเล็กน้อย ทำสควอท โค้งงอ หรือไปเดินเล่น การออกกำลังกายจะทำให้คุณเลิกนึกถึงอาหาร
• อาบน้ำถ้าเป็นไปได้ น้ำร้อนมีผลผ่อนคลายร่างกายทำให้รู้สึกหิวน้อยลง
• ลองทำงานบ้านบ้าง เช่น ทำความสะอาดหรือถักนิตติ้ง ความคิดของคุณจะไหลไปในทิศทางที่แตกต่างและ ยุ่งมือจะหยุดเอื้อมไปหยิบชามขนม
• หากทำอย่างอื่นไม่ได้ผลและคุณยังอยากกินจริงๆ ให้ผ่อนปรนตัวเองเล็กน้อยแล้วกินของว่างเล็กน้อย เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ คุณจำเป็นต้องมีในมือ แอปเปิ้ลเขียวหรือแครอทดิบปอกเปลือก ซึ่งคุณสามารถเคี้ยวได้ระหว่างมื้อเช้าถึงมื้อกลางวัน

สวัสดี Aglona Sergeevna Mart

ก่อนอื่นฉันอยากจะถามว่าทำไมคุณถึงทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร? คุณยังสาวอยู่ ทำไมต้องทำลายร่างกายของคุณด้วยการลดน้ำหนักและอาหารทุกชนิด หากคุณสามารถ “กระตุก” เพลงที่บ้านได้สัก 30-40 นาที แม้แต่วันละ 20 นาที หากทำเป็นประจำ หุ่นของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

สิ่งที่สามารถลดความอยากอาหารของคุณได้:

ก่อนอื่นเลย น้ำจะช่วยลดความอยากอาหาร แร่ที่ดีกว่าและไร้น้ำมันแน่นอน ของเหลวอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้ ก็ช่วยลดความอยากอาหารได้ดีเช่นกัน วิธีการนี้ไม่เพียงแต่ง่าย แต่ยังมีประสิทธิภาพมากและยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์มากอีกด้วย การทำงานปกติระบบทางเดินอาหาร หากคุณจำได้ว่าการดื่มของเหลวหลังมื้ออาหารทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายโดยการกัดกร่อนของน้ำย่อย แต่การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารไม่ได้เกิดขึ้น การเยียวยาที่ดีเยี่ยมเริ่มกระบวนการย่อยอาหารพร้อมสร้างความรู้สึกอิ่มในท้องซึ่งระงับความอยากอาหารอย่างมาก

2. เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ และเกลือไม่ได้ช่วยลดความอยากอาหาร ในทางกลับกัน มีแต่จะทำให้ปุ่มในกระเพาะระคายเคืองและส่งเสริม การจัดสรรเพิ่มเติม น้ำย่อยซึ่งจะเกิดการระคายเคืองต่อเยื่อเมือก เพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองและปรับสภาพกรดให้เป็นกลาง ร่างกายจะต้องการอาหารมากขึ้นและความอยากอาหารก็จะเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเค็มในอาหารของคุณ

3. ช็อกโกแลตอาจเป็นหนึ่งในวิธีลดความอยากอาหารที่น่าพอใจและเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงมากที่สุด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เด็ก ๆ จะไม่ได้รับขนมหวานก่อนมื้ออาหาร จากนั้นช้อนแต่ละช้อนจะเข้าปากพร้อมต่อสู้กัน คุณยังสามารถใช้ลูกอมได้ แต่จะดีกว่าและดีต่อสุขภาพมากถ้าใช้ดาร์กช็อกโกแลตดีๆ เพื่อลดความอยากอาหาร โปรดทราบว่าฉันกำลังพูดถึงดาร์กช็อกโกแลตแบบคลาสสิกโดยเฉพาะ และไม่เกี่ยวกับช็อกโกแลตนมรสหวาน มันจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ แต่ดาร์กช็อกโกแลตที่มีรสขมจะฆ่าความอยากอาหารของคุณ อย่ากินช็อกโกแลตมากเกินไป แค่ 2-3 ชิ้นก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดความอยากอาหารได้มากที่สุด คุณสามารถลดความอยากอาหารได้มากขึ้นไปอีก หากคุณไม่เพียงแค่กินช็อกโกแลต แต่ดูดมันเหมือนอมยิ้มอย่างน้อยสองสามนาที ในกรณีนี้สัญญาณว่ามีขนมจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายและแคลอรี่เพียงพอจึงผ่านตัวรับ ช่องปากเข้าสู่สมองโดยตรงและความอยากกินก็หายไปอย่างรวดเร็ว

4.ผลไม้ก็จะไม่ทำให้ความอยากอาหารลดลงแต่ อย่างน้อยจะทำให้เขาพอใจอย่างถูกต้อง วางจานหรือตะกร้าผักหรือผลไม้ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนที่บ้านหรือในลิ้นชักโต๊ะในที่ทำงาน ในแง่ขององค์ประกอบ คุณค่าทางโภชนาการ และความดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้ดีกว่าพาย พิซซ่า หรือสารเคมีสำเร็จรูป "ธรรมชาติ" มาก

การนวดตัวเองจะช่วยให้รู้สึกหิว เป็นเวลา 3-4 นาที ให้กดนิ้วกลางบนจุดระหว่าง ริมฝีปากบนและจมูก

สวัสดีตอนบ่าย. ฉันสนใจคำตอบของคุณ “สวัสดี Aglona Sergeevna Mart ก่อนอื่นฉันอยากถามว่าทำไมคุณถึงต้องอดอาหาร? คุณยังเด็กอยู่…” สำหรับคำถาม http://www.. ฉันขอหารือเกี่ยวกับคำตอบนี้กับคุณได้ไหม ?

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะคิดว่า อะไรทำให้คุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง และจะรับมืออย่างไร- ทุกสิ่งเชื่อมโยงกับลักษณะของสิ่งมีชีวิตหรือ ปัจจัยภายนอกซึ่งนำมาซึ่งปัญหาที่คล้ายกัน ส่งผลให้คนรู้สึกอิ่มท้องแต่อยากกินของอร่อย มักจะจบลงด้วยการกินมากเกินไป ในกรณีส่วนใหญ่ มักให้ความสำคัญกับอาหารที่มีรสหวานหรือแป้ง เช่น เค้กและช็อกโกแลต หรือโรลและพาย การเพิ่มน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณรออีกต่อไป เพื่อกำจัดสิ่งนี้ คุณต้องระบุสาเหตุของปัญหาที่นำเสนอ - ความหิวอย่างต่อเนื่องเมื่อรู้สึกอิ่มท้อง ต่อไปเราจะหารือในรายละเอียดถึงสาเหตุทั้งหมดของความหิวอย่างต่อเนื่องตลอดจนวิธีการต่อสู้กับความอยากอาหาร

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ มันเกี่ยวกับไม่เกี่ยวกับน้ำอัดลมหรือชาหวาน แต่เป็นน้ำที่เรียบง่ายและสะอาด ไม่ ปริมาณที่เพียงพอคนที่มีรูปร่างดีและไม่ต้องการลดน้ำหนักก็บริโภคของเหลวเช่นกัน ส่งผลให้ไฮโปทาลามัสของสมองทำงานผิดปกติ

ไฮโปธาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบ ระบบต่อมไร้ท่อและส่งสัญญาณไปยังต่อมใต้สมองเพื่อผลิตฮอร์โมน ด้วยเหตุนี้เนื่องจากการขาดของเหลวในร่างกายจึงนำไปสู่ ​​"ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น" ซึ่งเป็นสัญญาณที่ผิดพลาดที่กระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารเมื่อไม่จำเป็น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: เพื่อระงับความอยากอาหารและลดปริมาณอาหาร แนะนำให้ดื่มแก้วทุกครั้งที่คุณต้องการรับประทานอาหาร น้ำสะอาดจิบเล็กๆ จากนั้นพวกเขาก็รอประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงแล้วฟังความปรารถนาของพวกเขา หากรู้สึกหิวก็จำเป็นต้องกิน - หมายความว่ามีอาหารในกระเพาะไม่เพียงพอ นอกจากนี้บุคคลนั้นยังรู้สึกว่างเปล่าในอวัยวะซึ่งแสดงออกมาด้วยเสียงก้อง

การนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อความอยากอาหาร

ขาด นอนหลับฝันดียังนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเพิ่มซึ่งส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดย ความอยากอาหารที่ดี- ความรู้สึกหิวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันการผลิตเลปตินก็ลดลง - ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มในระดับสมอง เป็นผลให้คำถามที่ว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลาพวกเขาแยกแยะได้ คำแนะนำหลัก- นี่หมายถึงการนอนตามระยะเวลาที่กำหนด ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับที่ดีอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง สำหรับบางคน เวลานี้ไม่เพียงพอ - ต้องใช้เวลาถึง 9 ชั่วโมง แต่มิฉะนั้นบุคคลนั้นจะรู้สึกหงุดหงิดและทนทุกข์ทรมานจากการเหม่อลอย

ไม่ควรแบ่งเวลานอนที่กำหนด ส่วนใหญ่เชื่อว่าการนอน 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและพักผ่อน 1-2 ชั่วโมงในช่วงบ่ายสามารถช่วยเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปให้กับร่างกายได้ ร่างกายของผู้ใหญ่มีโครงสร้างแตกต่างจากเด็ก - ในเวลากลางวัน การนอนหลับสั้นร่างกายไม่ได้รับรู้ว่าเป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

หากแม้หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณยังต้องการกิน นั่นหมายความว่าบุคคลนั้นบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมากในระหว่างมื้ออาหาร ทุกอย่างได้รับการอธิบาย กระโดดคมระดับน้ำตาลในเลือด ทันทีหลังจากเข้าศึกษา คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในร่างกายมนุษย์มีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นไม่กี่นาทีมันก็ลงไป ทำไมร่างกายถึงทำแบบนั้นเริ่มชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปจากความปรารถนาของบุคคลที่จะบริโภคบางสิ่งบางอย่าง ตามกฎแล้ว จะมีการให้การตั้งค่าอีกครั้ง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วดังนั้นวงจรจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้

คำแนะนำการปฏิบัติ: หากหลังจากกินซาลาเปาแล้วคุณต้องการกินมากขึ้นแนะนำให้แทนที่ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือโปรตีน ควรเลือกผักและผลไม้ kefir หรือคอทเทจชีสจะดีกว่า สิ่งนี้จะเติมกลูโคสในเลือดของบุคคลพร้อมกับการบริโภคแคลอรี่น้อยลง

รู้สึกวิตกกังวลวิตกกังวล

ความกังวลและความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน แต่เกิดจากการบริโภคมากเกินไป แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นในร่างกายล่วงหน้าก็ตาม

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความเครียด ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องก็ถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขัน - อะดรีนาลีนหรือคอร์ติซอลซึ่งส่งสัญญาณให้สมองเกี่ยวกับอันตราย สมองตอบสนอง "อย่างถูกต้อง": บังคับให้คุณเติมพลังงานสำรองและด้วยเหตุนี้คุณต้องกินอะไรบางอย่าง

คำแนะนำการปฏิบัติ: หากหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตไม่ได้แนะนำให้รับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากกินอาหารก็ไป โรงยิม- แทนที่การออกกำลังกายหนักๆ ด้วยคาร์ดิโอ - วิ่ง ปั่นจักรยาน จะดีกว่า โยคะรับมือกับความเครียดได้ดี

แอลกอฮอล์มากเกินไปสำหรับความอยากอาหาร

นักประสาทวิทยาสามารถตอบได้อย่างง่ายดายว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม เหตุผลอยู่ที่ร่างกายขาดน้ำ - ความรู้สึกขาดความอิ่มนั้นเข้าใจผิดว่าเป็นความอยากอาหารไม่ใช่กระหายน้ำ แต่สำหรับแอลกอฮอล์ ผู้คนไม่ดื่มน้ำ แต่เริ่มดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น ตามมาว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย ดีกว่าสำหรับ ตารางเทศกาลบริโภคมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ– ผักและผลไม้ แทนที่จะเผชิญกับปัญหาน้ำหนักเพิ่ม

ขาดโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนถูกนำมาใช้ในการควบคุมอาหารและโภชนาการสำหรับนักกีฬาหลายประเภทด้วยเหตุผลบางประการ โปรตีนสามารถระงับความหิวได้ ดังนั้นการขาดโปรตีนในร่างกายจึงกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร ตามมาว่าหากบุคคลหนึ่งหิวตลอดเวลา เขาจะต้องพิจารณารสนิยมของตนเองอีกครั้ง หรือกินไข่ เนื้อไม่ติดมัน หรือแทนที่มื้ออาหารด้วยโยเกิร์ต (ธรรมชาติ) ในทุกโอกาส

ขาดไขมัน

ฟังดูน่าประหลาดใจ แต่คนเราหิวตลอดเวลาและไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ได้แก่โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมี อิทธิพลเชิงบวกเพื่อลดคอเลสเตอรอลและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด เพื่อที่จะไม่ต้องเผชิญกับความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องคุณต้องกินปลา น้ำมันพืชและถั่ว อาหารนี้สามารถใช้เป็น การต้อนรับเต็มรูปแบบอาหารหรือของว่าง

ข้ามมื้ออาหาร

สาเหตุของความหิวอย่างต่อเนื่องอาจซ่อนอยู่ในการข้ามมื้ออาหารซ้ำ ๆ การขาดจะนำไปสู่การผลิตเกรลินในปริมาณที่มากเกินไปดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงหิวอยู่เสมอ แม้ว่าจะรับประทานไปจนหมดแล้วก็ตาม ความอิ่มก็ไม่เกิดขึ้น - ฮอร์โมนหยุดการผลิตไปแล้ว แต่ยังไม่หยุดส่งผลต่อไฮโปทาลามัส

คำแนะนำการปฏิบัติ: เพื่อรับมือกับการกินมากเกินไปหลังจากนั้น พักยาวระหว่างมื้ออาหารต้องรอสักครู่หลังรับประทานอาหาร ฮอร์โมนเกรลินออกฤทธิ์ในร่างกายมนุษย์เพียง 20 นาทีเท่านั้น ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอแล้ว คุณจะต้องหาอะไรทำสักอย่างในอีก 30 นาทีข้างหน้า เวลานี้จะเพียงพอให้สมองส่งสัญญาณความอิ่มตัว

มีอาหารให้ใช้อย่างเสรี

หากมีอาหารอยู่ในรูปแบบธรรมชาติหรือเฉพาะในรูปภาพ ก็ไม่น่าแปลกใจที่ความอยากอาหารจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปัญหาที่คล้ายกันอธิบายได้ด้วยการผลิตเกรลินหลังจากได้ชมอาหารอร่อยๆ

แค่ดูป้ายร้าน Shawarma แล้วคุณก็อยากซื้อมันแล้ว เพื่อรับมือกับสถานการณ์แนะนำให้พกพา อาหารเพื่อสุขภาพหรือซีเรียลบาร์ หากคุณรู้สึกหิวมากให้กินให้หมดและลืมดูภาพ

มื้อด่วนเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร

ก่อนหน้านี้มีการอธิบายพฤติกรรมของเกรลินในเลือดมนุษย์แล้ว การปรากฏตัวของมันเพียง 20 นาที แต่ในช่วงเวลานี้คนที่หิวโหยจะกินมากเกินไปซึ่งต่อมาส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและน้ำหนักส่วนเกิน

โปรดทราบ: เพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหาร จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่จัดบนจานในปริมาณที่ต้องการภายใน 20 นาที Ghrelin จะหยุดผลิตเมื่อทานอาหารคำแรก แต่ผลของมันจะสิ้นสุดหลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้น หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกอิ่ม

รับประทานยาที่ทำให้อยากอาหาร

ความอยากอาหารก็ได้รับผลกระทบจากการบริโภคเช่นกัน ยาและโรคนี้ไม่สำคัญที่นี่ คอร์ติโคสเตียรอยด์และยาแก้ซึมเศร้ากระตุ้นให้เกิดความหิวอย่างต่อเนื่อง ยาที่สั่งจ่ายเพื่อพัฒนาภาวะซึมเศร้าหรือการรักษา โรคอักเสบ- หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอใบสั่งยาใหม่ คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้ไม่เพียงเพราะปัญหาเท่านั้น น้ำหนักเกินแต่ยังเป็นมาตรการป้องกันด้วย อวัยวะภายใน. การใช้งานมากเกินไปอาหารมีส่วนทำให้ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย ผู้หญิงต้องเผชิญกับความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะควบคุมอาหารก็ตาม

14 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่อง

1. คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ

การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ โปรตีนมีคุณสมบัติลดความหิวซึ่งสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติตลอดทั้งวัน มีบทบาทในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณถึงความอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว (, , ,)

เนื่องจากผลกระทบเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 14 คนที่รับประทานโปรตีน 25% ของแคลอรี่เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่ามีความอยากทานอาหารตอนกลางคืนลดลง 50% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่บริโภค โปรตีนน้อยลง ().

นอกจากนี้ ผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นรายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้นตลอดทั้งวันและมีความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหารน้อยลง ()

มากมาย ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมีโปรตีนอยู่ในระดับสูง ดังนั้นการรับประทานอาหารให้เพียงพอจึงไม่ใช่เรื่องยาก การรวมอาหารประเภทโปรตีนไว้ในทุกมื้อสามารถช่วยป้องกันความหิวมากเกินไปได้

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และไข่ มีโปรตีนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด รวมถึงและเช่นเดียวกับอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และ

นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอยังเป็นปัจจัยหนึ่งในการควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจากช่วยควบคุมเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร การอดนอนทำให้เกรลินมีระดับสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่ออดนอน (,)

ในการศึกษาหนึ่ง พบว่าคน 15 คนที่อดนอนเพียงคืนเดียวรายงานว่าหิวมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และหิวมากขึ้น 14% ขนาดใหญ่ขึ้นส่วนเมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนหลับแปดชั่วโมง ()

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้แน่ใจว่ามีระดับเลปตินที่เพียงพอ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม (,)

เพื่อควบคุมความหิว โดยทั่วไปแนะนำให้นอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืน

ประวัติย่อ:

เป็นที่รู้กันว่าการอดนอนทำให้ระดับฮอร์โมนความหิวผันผวนและอาจกระตุ้นให้เรารับประทานอาหารมากขึ้น

3. คุณกินคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป

หากคุณมีคำถามว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตขัดสี กล่าวคือ การบริโภคในปริมาณมาก

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีได้รับการประมวลผลและปราศจากวิตามินและแร่ธาตุ แหล่งคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งคือแป้งขาวซึ่งพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ขนมอบและ พาสต้า- รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นแล้วคือสีขาว อาหาร เช่น น้ำอัดลม ลูกอม และขนมอบที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ก็ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสีเช่นกัน

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตขัดสีไม่มีใยอาหาร ร่างกายของคุณจึงย่อยได้เร็วมาก นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีไม่ได้ช่วยให้รู้สึกอิ่มอย่างมีนัยสำคัญ ()

นอกจากนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ของคุณ (,)

เมื่อมีการหลั่งอินซูลินจำนวนมากในคราวเดียวเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในเลือดสูง จะเริ่มกำจัดน้ำตาลออกจากเลือดอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ ลดลงอย่างรวดเร็วระดับน้ำตาลในเลือด (,)

ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดส่งสัญญาณให้ร่างกายต้องการสิ่งที่คุณต้องการ อาหารมากขึ้นซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคาร์โบไฮเดรตขัดสีเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ()

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง? หากต้องการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี เพียงแทนที่ด้วยอาหารทั้งส่วนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช อาหารเหล่านี้ยังคงมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งดีต่อการควบคุมความหิว ()

ประวัติย่อ:

คาร์โบไฮเดรตขัดสีขาดใยอาหารและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณหิวตลอดเวลา

4. อาหารของคุณมีไขมันต่ำ

ไขมันมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการผ่านที่ช้า ระบบทางเดินอาหาร- ซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและพวกมันจะอยู่ในท้องของคุณเป็นระยะเวลานานขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหาร อาหารที่มีไขมันสามารถนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ที่เพิ่มความอิ่ม (, ,)

หากอาหารของคุณมีไขมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คุณอาจประสบปัญหา ความรู้สึกคงที่ความหิว

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 270 คน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารตามไปด้วย เนื้อหาต่ำไขมันมีความอยากคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและอาหารที่ต้องการด้วย เนื้อหาสูงน้ำตาลเมื่อเทียบกับกลุ่มที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ()

นอกจากนี้ คนในกลุ่มไขมันต่ำรายงานว่ารู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องมากกว่ากลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำ

มีมากมาย อาหารเพื่อสุขภาพอาหารที่มีไขมันสูงที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันของคุณ บางประเภทไขมัน เช่น ไขมันสายโซ่ปานกลาง (MCT) และไขมัน ได้รับการศึกษามากที่สุดถึงผลต่อการลดความอยากอาหาร ( , , , )

แหล่งที่มาที่ร่ำรวยที่สุดของ MCT คือ น้ำมันมะพร้าวและกรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ใน เช่น และ คุณยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 จาก ผลิตภัณฑ์จากพืชเช่น และ .

แหล่งอาหารไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ ไข่และโยเกิร์ตไขมันเต็ม

ประวัติย่อ:

คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลาหากคุณกินไขมันไม่เพียงพอ เนื่องจากไขมันมีบทบาทในการชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม

5. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณ สภาพทั่วไปสุขภาพ. การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพสมองและหัวใจ และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นอกจากนี้น้ำยังช่วยรักษาผิวและ ระบบย่อยอาหารสุขภาพดี ().

น้ำยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้ค่อนข้างดี และมีศักยภาพในการลดความอยากอาหารเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร (,)

ในการศึกษาหนึ่ง 14 คนที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเกือบ 600 แคลอรี่ ()

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจสังเกตเห็นว่ารู้สึกหิวบ่อย เป็นที่ทราบกันดีว่าความรู้สึกกระหายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความรู้สึกหิวได้ หากคุณหิวตลอดเวลา การดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วเพื่อดูว่ากระหายน้ำหรือไม่ () อาจเป็นประโยชน์

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เพียงดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหาย ใช้ ปริมาณมากอาหารที่อุดมด้วยน้ำ รวมถึงผักและผลไม้ จะช่วยตอบสนองความต้องการน้ำของคุณด้วย ()

ประวัติย่อ:

คุณสามารถหิวได้เสมอหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ เนื่องจากมีคุณสมบัติลดความอยากอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าคุณสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความรู้สึกหิว

6. คุณกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

หากอาหารของคุณไม่มีใยอาหาร คุณอาจรู้สึกหิวบ่อย การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากจะเป็นประโยชน์ในการควบคุมความหิว อาหารที่มีเส้นใยสูงจะชะลออัตราการขับถ่ายออกจากกระเพาะอาหารและใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารที่มีเส้นใยต่ำ (,)

นอกจาก, การบริโภคสูงเส้นใยส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนระงับความอยากอาหารและการผลิตสายโซ่สั้น กรดไขมันซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้รู้สึกอิ่ม ()

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามี ประเภทต่างๆเส้นใย ไฟเบอร์บางประเภทดีกว่าประเภทอื่นในการช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันความหิว การศึกษาหลายชิ้นพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ( ใยอาหารละลายได้ในน้ำ) จะอิ่มมากกว่าไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ (, ,)

แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ อาหารต่างๆ เช่น:

• เมล็ดแฟลกซ์
• ส้ม
• บรัสเซลส์ถั่วงอก

อาหารที่มีกากใยสูงไม่เพียงแต่ช่วยลดความหิวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ เช่น ลดความเสี่ยงในการพัฒนา โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคเบาหวานและโรคอ้วน ()

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารเพียงพอ ให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยอาหารทั้งส่วน ต้นกำเนิดของพืชเช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช

ประวัติย่อ:

ถ้าอาหารของคุณไม่มีใยอาหาร คุณอาจพบว่าคุณหิวตลอดเวลา เนื่องจากเส้นใยมีบทบาทในการลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

7. คุณไม่มีสมาธิกับอาหารขณะรับประทานอาหาร

ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ? อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีความเข้มข้นต่ำในระหว่างมื้ออาหาร

หากคุณใช้ชีวิตแบบยุ่งๆ คุณมักจะรับประทานอาหารในขณะที่ฟุ้งซ่านหรือคิดเรื่องต่างๆ แม้ว่าวิธีนี้อาจช่วยคุณประหยัดเวลาได้ แต่การรับประทานอาหารขณะทำอะไรบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เนื่องจากจะเพิ่มความอยากอาหาร ปริมาณแคลอรี่ และน้ำหนักตัวมากขึ้น

สาเหตุหลักก็คือ การเสียสมาธิขณะรับประทานอาหาร จะทำให้คุณตระหนักถึงปริมาณการบริโภคที่แท้จริงลดลง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับรู้สัญญาณแห่งความเต็มอิ่ม ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารโดยเน้นไปที่อาหาร

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหารจะหิวมากกว่าผู้ที่มีสมาธิในการรับประทานอาหาร ()

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้หญิง 88 คนได้รับคำสั่งให้รับประทานอาหารในขณะที่มีสมาธิหรือนั่งเงียบๆ ผู้ที่ถูกฟุ้งซ่านจะอิ่มน้อยลงและมีความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเงียบ ๆ ()

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าวิชาที่ถูกฟุ้งซ่านด้วย เกมคอมพิวเตอร์ช่วงเที่ยงก็อิ่มน้อยกว่าคนที่ไม่ได้เล่นเกม นอกจากนี้ พบว่าคนที่ฟุ้งซ่านจะกินอาหารเพิ่มขึ้น 48% ในช่วงท้ายของวัน ()

เพื่อป้องกันความหิวอย่างต่อเนื่อง คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิขณะรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกินไปพร้อมๆ กับการช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณความเต็มอิ่มของร่างกายได้ดีขึ้น

ประวัติย่อ:

การขาดสมาธิในอาหารอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากทานอาหารอยู่ตลอดเวลา เพราะมันทำให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มได้ยาก

8. คุณออกกำลังกายมาก

ผู้ที่ออกกำลังกายมาก (เล่นกีฬา) จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปิดเผยร่างกายเป็นประจำ การออกกำลังกายความเข้มข้นสูงหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน ระยะเวลายาวนานเช่น การฝึกวิ่งมาราธอน

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้น การเผาผลาญที่รวดเร็ว- ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรีในช่วงที่เหลือมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือ ภาพอยู่ประจำชีวิต ( , , ).

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ชาย 10 คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 45 นาที มีจำนวนเพิ่มขึ้น ระดับทั่วไปการเผาผลาญ 37% ต่อวันเทียบกับวันอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ()

การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 16 วันเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันมากกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายถึง 33% และแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายปานกลางถึง 15% ผลลัพธ์จะคล้ายกันสำหรับผู้ชาย ()

แม้ว่าผลการศึกษาหลายชิ้นจะพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการระงับความอยากอาหาร แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการออกกำลังกายเป็นไปอย่างกระฉับกระเฉงในระยะยาว การออกกำลังกายทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้นไม่เหมือนคนที่ไม่ออกกำลังกาย (, , ,)

คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความหิวโหยอย่างต่อเนื่องได้ การออกกำลังกายเพียงแค่กินแคลอรี่มากขึ้นและ สารอาหารเพื่อครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณระหว่างการฝึก ทางที่ดีควรเพิ่มการบริโภคของคุณ ผลิตภัณฑ์อาหารมีเส้นใย โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง

อีกวิธีหนึ่งคือลดจำนวนการออกกำลังกายหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่เป็นนักกีฬาที่กระตือรือร้นซึ่งมักจะออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงหรือเป็นเวลานาน หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ประวัติย่อ:

บุคคลที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเป็นประจำมักจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและระบบเผาผลาญเร็วขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงอาจรู้สึกหิวบ่อยครั้ง

9. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีฤทธิ์กระตุ้นความอยากอาหาร ()

การวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์สามารถยับยั้งฮอร์โมน (เช่น เลปติน) ที่ทำให้อยากอาหารลดลง โดยเฉพาะเมื่อบริโภคก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร ด้วยเหตุนี้หากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรู้สึกหิวบ่อย (, ,)

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชาย 12 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 40 มล. ก่อนอาหารกลางวัน จบลงด้วยการบริโภคอาหารมากกว่า 300 แคลอรี่ มากกว่ากลุ่มที่ดื่มเพียง 10 มล. นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้น 10% ตลอดทั้งวัน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่มน้อยลง พวกเขาอีกด้วย มีแนวโน้มมากขึ้นบริโภคอาหารที่มีไขมันและเค็มสูงจำนวนมาก ()

การศึกษาอื่นพบว่า 26 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 30 มล. พร้อมมื้ออาหารบริโภคแคลอรี่มากกว่า 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ()

แอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้คุณหิวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองส่วนที่ควบคุมการตัดสินใจและการควบคุมตนเองบกพร่องอีกด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกินได้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน ()

เพื่อลดผลกระทบที่กระตุ้นให้เกิดความหิวของแอลกอฮอล์ ควรดื่มเมื่อใด ในการกลั่นกรองหรือหลีกเลี่ยงการใช้โดยสิ้นเชิง ()

ประวัติย่อ:

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมักทำให้คุณรู้สึกหิวได้เนื่องจากแอลกอฮอล์มีบทบาทในการลดการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม

10. คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ

อาหารเหลวและแข็งส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณแตกต่างกัน หากคุณกินอาหารเหลวมากๆ เช่น น้ำปั่น อาหารทดแทนมื้ออาหาร และซุป คุณอาจจะหิวมากกว่าการทานอาหารแข็งๆ มากขึ้น สาเหตุหลักประการหนึ่งก็คือของเหลวจะผ่านกระเพาะได้เร็วกว่าอาหารแข็ง ( , , )

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่า ผลิตภัณฑ์ของเหลวอย่าให้เช่นนั้น อิทธิพลอันยิ่งใหญ่เพื่อระงับฮอร์โมนความหิวเมื่อเทียบกับอาหารแข็ง (,)

การกินอาหารเหลวใช้เวลาน้อยกว่าการกินอาหารแข็งด้วย สิ่งนี้อาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้น เพียงเพราะสมองของคุณไม่มีเวลาประมวลผลสัญญาณความอิ่ม ()

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภค อาหารเหลวรายงานว่ารู้สึกอิ่มน้อยลงและหิวมากกว่าผู้ที่บริโภค อาหารปกติ- พวกเขายังบริโภคแคลอรี่มากกว่ากลุ่มที่กินถึง 400 แคลอรี่ตลอดทั้งวัน อาหารแข็ง ().

เพื่อป้องกันความหิวอย่างต่อเนื่อง คุณต้องกินอาหารแข็งทั้งตัวให้มากขึ้น

ประวัติย่อ:

อาหารเหลวไม่ส่งผลต่อความอิ่มเช่นเดียวกับอาหารแข็ง ด้วยเหตุนี้ คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยๆ หากของเหลวเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ

11. คุณกำลังประสบกับความเครียดอย่างมาก

ความเครียดที่มากเกินไปทำให้อยากอาหารมากขึ้น สาเหตุหลักมาจากผลของฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความหิวและความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณจึงอาจพบในระหว่าง สถานการณ์ที่ตึงเครียดว่าคุณหิวตลอดเวลา (, , ,)

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 59 คนที่มีความเครียดบริโภคแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวันและบริโภคอาหารที่มีรสหวานมากขึ้นอย่างมาก เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่เครียด ()

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบ นิสัยการกินสาวๆ 350 คน ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงมักจะรับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำ เด็กผู้หญิงที่มีความเครียดอย่างมากยังรายงานว่ามีความต้องการของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น มันฝรั่งทอดและคุกกี้ ()

มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อลดระดับความเครียดได้ เช่น เริ่มออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม หายใจเข้าลึก ๆ ( , ).

ประวัติย่อ:

ความเครียดที่มากเกินไปคือสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด

12. คุณกำลังใช้ยาบางชนิด

ยาหลายชนิดอาจเพิ่มความอยากอาหารเป็นผลข้างเคียง ยากระตุ้นความอยากอาหารที่พบบ่อยที่สุดคือยารักษาโรคจิต เช่น โคลซาปีนและโอลันซาพีน รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า ยาควบคุมอารมณ์ ยาคอร์ติโคสเตอรอยด์ และ การคุมกำเนิด ( , , , ).

นอกจากนี้ ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น อินซูลิน สารกระตุ้นอินซูลิน และไทอาโซลิดิเนดิโอเนส เป็นที่รู้กันว่าสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารได้ ()

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่น่าสนใจว่า ยาคุมกำเนิดมีคุณสมบัติกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่

หากคุณสงสัยว่าการใช้ยาเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหิวอย่างต่อเนื่อง ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาอื่นๆ อาจจะมี ยาทางเลือกซึ่งจะไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงนี้

ประวัติย่อ:

ยาบางชนิดทำให้เกิด ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียง ในทางกลับกัน พวกมันสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา

13. คุณกินเร็วเกินไป

ความเร็วที่คุณกินส่งผลต่อความหิวของคุณได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารเร็วมีความอยากอาหารมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปมากกว่าผู้ที่ทานอาหารช้า พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นมากขึ้น น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ( , , , 74)

นอกจากนี้ การกินอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดช่วยให้ร่างกายและสมองมีเวลามากขึ้นในการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดความหิว และส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว (,)

หากคุณหิวตลอดเวลา การรับประทานอาหารให้ช้าลงอาจช่วยได้ คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้เพียงแค่เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น

ประวัติย่อ:

การกินอาหารเร็วเกินไปไม่ได้ทำให้ร่างกายมีเวลาพอที่จะรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจส่งผลให้อยากอาหารตลอดเวลา

14. คุณมีโรคหรืออาการบางอย่าง

ความรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นอาการของหลายๆ คน โรคเฉพาะ- ประการแรก ความหิวบ่อยเป็นสัญญาณคลาสสิกของโรคเบาหวาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นผลอย่างมาก ระดับสูงน้ำตาลในเลือดและมักมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น กระหายน้ำมากเกินไป น้ำหนักลด และเหนื่อยล้า ()

Hyperthyroidism ซึ่งเป็นภาวะที่มีลักษณะเฉพาะของต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นความหิว เนื่องจากจะทำให้มีการผลิตฮอร์โมนส่วนเกิน ต่อมไทรอยด์ซึ่งขึ้นชื่อว่าส่งเสริมความอยากอาหาร (,)

นอกจากนี้ ความหิวมากเกินไปมักเป็นสัญญาณของสภาวะอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และ โรคก่อนมีประจำเดือน ( , ).

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ การวินิจฉัยที่ถูกต้องและหารือทางเลือกการรักษา

ประวัติย่อ:

ความหิวมากเกินไปเป็นอาการของโรคและอาการต่างๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณหิวบ่อยๆ

มาสรุปกัน

• ความหิวอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น
• ซึ่งมักเป็นผลมาจากฮอร์โมนความหิวที่ไม่สมดุล ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่าง
• คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลาหากคุณมีโปรตีน ไฟเบอร์ หรือไขมันในอาหารไม่เพียงพอ ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ความหิวโหยมากเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับและความเครียดเรื้อรัง
• นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่ายาและโรคบางชนิดอาจทำให้คุณอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่บ่อยครั้ง
• หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ การประเมินอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอาจเป็นประโยชน์ เหตุผลที่เป็นไปได้เงื่อนไขนี้ เมื่อคุณระบุสาเหตุได้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงได้
• ความหิวของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกิน

ฮอร์โมนต้องโทษทุกอย่าง ซึ่งสารอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อ ความเครียดที่รุนแรง,ทำให้หิวโหย แต่คอร์ติซอลซึ่งมักจะมาพร้อมกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดในระยะยาว จะขัดขวางผล "ต่อต้านความหิว" ของอะดรีนาลีน และเราพร้อมที่จะเคี้ยวทุกอย่างที่มาถึงมือ เมื่อระดับคอร์ติซอลลดลง คุณจะไม่รู้สึกอยากกินอีก

2. ความกระหาย

ราชาร์ชิ MITRA / Flickr.com

เรามีปัญหาในการแยกแยะว่าเราต้องการอะไร: อาหารหรือเครื่องดื่ม และเนื่องจากอาหารยังมีความชื้นอยู่ด้วย เราจึงดูเหมือนว่าความต้องการของเราได้รับการตอบสนองเพียงบางส่วนเท่านั้น ลองดื่มก่อนแล้วค่อยรับประทานอาหารในภายหลัง บางทีคุณอาจไม่อยากกินด้วยซ้ำ และถ้าคุณต้องการ คุณจะไม่กินมากเกินไป

3.น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

หากคุณทานขนมหรือโดนัท ฮอร์โมนอินซูลินจะเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อประมวลผลกลูโคส มันสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อรับพลังงานจากพวกมันหรือสะสมไว้เป็นทุนสำรอง แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อินซูลินจะถูกปล่อยออกมามากเกินไป มากจนปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกหิว

4. โรคเบาหวาน

นี่เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอินซูลินอย่างแม่นยำ คุณอาจรับประทานอาหารเพียงพอ แต่ร่างกายของคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานเนื่องจากมีอินซูลินไม่เพียงพอหรือไม่ได้ทำงาน อาการเพิ่มเติม: กระหายน้ำ อ่อนเพลีย อยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

5.น้ำตาลในเลือดต่ำ

เชลบี เบลล์ / Flickr.com

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ร่างกายมีเชื้อเพลิงไม่เพียงพอ อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้จากการใช้ยารักษาโรคเบาหวานอย่างไม่เหมาะสมหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอ หรือหากคุณมีความเครียดสูงและขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีกับการรับประทานอาหารของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องวัดระดับน้ำตาลในเลือดและมองหาโรคที่ทำให้หิว

6. การตั้งครรภ์

บางครั้งก็เกิดขึ้นอย่างนั้น ระยะแรกการตั้งครรภ์เมื่อยังไม่มีสัญญาณอื่นใด ความอยากอาหารของผู้หญิงก็เพิ่มขึ้น หากคุณมีเหตุผลใดๆ ที่ต้องคำนึงถึงเรื่องการตั้งครรภ์ ก็แค่ทำแบบทดสอบ

7. อาหารเพื่อความรวดเร็ว

คุณต้องกินและแม้แต่ของว่างให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาตระหนักว่าคุณอิ่มแล้ว ระดับน้ำตาลของคุณควรเปลี่ยนแปลงและท้องของคุณควรอิ่ม ซึ่งต้องใช้เวลา อีกทั้งสมองยังต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดด้วย เคี้ยวให้ช้าลง คุณจะหิวน้อยลง

8. กลิ่นและรูปภาพ

Ref54 / Flickr.com

ความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดจากความต้องการของร่างกายเสมอไป บางครั้งเรายอมจำนนต่อการหลอกลวง: เราเห็นของอร่อยหรือได้กลิ่นอะไรบางอย่าง ดังนั้นเราจึงถูกดึงดูดให้รับความเพลิดเพลินจากอาหารอย่างรวดเร็ว หากคุณหิวตลอดเวลา บางทีคุณควรเข้าครัวให้น้อยลงและท่องสถานที่ทำอาหาร

9. ทานอาหารผิด

แม้แต่อาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันก็ส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มต่างกัน ตัวอย่างเช่น หลังจากมันฝรั่งต้มไปส่วนหนึ่ง คุณไม่อยากกินเป็นเวลานาน และหลังจากมันฝรั่งทอดไปส่วนหนึ่ง ความหิวก็คืบคลานเร็วขึ้น

10. อารมณ์

ไม่ใช่แค่ความเครียดเท่านั้นที่ทำให้เท้าของคุณต้องไปตู้เย็นด้วยตัวเอง บางครั้งเรากินความเบื่อ ความเศร้า ความหดหู่ บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับค่าคงที่ อารมณ์ไม่ดี- ลองทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจแทนการกิน หรือลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงมีความสุขไม่ได้ นักจิตวิทยาจะช่วย

วินเซนต์ บราซินน์ / Flickr.com

สมมติว่าคุณกังวลตลอดเวลา อารมณ์เสีย และอยากกิน และดูเหมือนว่าจะไม่มีเหตุผล จากนั้นไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ: บางทีฮอร์โมนไทรอยด์อาจถูกตำหนิ จากนั้นคุณจะต้องเข้ารับการรักษาหรือการผ่าตัด

12. ยารักษาโรค

ยาบางชนิดเปลี่ยนความอยากอาหารของคุณ มักเป็นเช่นนี้ ผลข้างเคียงเกิดขึ้นจากยาแก้ซึมเศร้า แต่บางครั้งก็ส่งผลต่อความรู้สึกหิว ยาแก้แพ้ยารักษาโรคจิต และยาที่ใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ หากคุณรู้สึกหิวหลังจากรับประทานยา ให้แจ้งแพทย์ทราบ แต่อย่าหยุดการรักษาด้วยตนเอง

13. ขาดการนอนหลับ

การอดนอนจะทำให้ความสมดุลของเลปตินและเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความหิวเปลี่ยนแปลงไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอะไรสักอย่างที่อ้วนและหวานกว่า