วิธีจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมขณะให้นมบุตร โภชนาการระหว่างให้นมบุตร: อาหารและอาหารเพื่อสุขภาพ

รักแม่จะต้องเกรงกลัวอยู่เสมอ แต่แรก การพัฒนาทางสรีรวิทยาลูกของคุณ- ในขั้นตอนนี้ งานที่สำคัญอย่างยิ่งคือการเสริมสร้างร่างกายของทารกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติ ระบบภูมิคุ้มกันและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม อาหารที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับ ให้นมบุตรทารกแรกเกิดจะช่วยจัดการกับปัญหานี้

โภชนาการขณะให้นมบุตร ควรตั้งอยู่บนพื้นฐานของ อาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากคอมเพล็กซ์การบริโภค แร่ธาตุส่งต่อไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ ก่อนอื่นอาหารควรประกอบด้วย ผักและผลไม้อย่างไรก็ตามคุณควรงดเว้นการบริโภคแบบดิบๆ ในช่วงเดือนแรก ให้นมบุตร.

สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ ผักและผลไม้ทั้งหมดจะต้องผ่านการบำบัดความร้อนที่เหมาะสมก่อนบริโภค สามารถรวมอาหารสดไว้ในอาหารได้โดยไม่ต้องกลัวไม่ช้ากว่า 3 เดือนนับจากวันเดือนปีเกิดของเด็ก

อาหารของคุณแม่ยังสาวอาจรวมถึง:

• ธัญพืชทุกประเภทเนื่องจากมีองค์ประกอบสำคัญจำนวนมาก (ยกเว้นซีเรียลสำเร็จรูป)
• น้ำซุปผักมีประโยชน์อย่างมากค่ะ ช่วงต้นการให้อาหาร;
• ขนมอบที่ไม่มีน้ำตาลภายในขอบเขตที่เหมาะสม
• ไข่โดยธรรมชาติ เป็นสารก่อภูมิแพ้อย่างไรก็ตามห้ามใช้ระหว่างให้นมบุตร
• สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้โดยเฉพาะและแยกจากอาหารอื่น ๆ ในอาหาร
• ผลิตภัณฑ์นมหมักอนุญาตหลังจากให้นมลูกหนึ่งสัปดาห์
• ปลาสามารถอบกับผักได้
• อาหารทุกจานต้องปรุงด้วยผักหรือเนย

จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดระหว่างให้นมบุตร

คุณแม่ยังสาวเกือบทุกคนถามคำถาม: สินค้าตัวไหนดีกว่าในสถานการณ์นี้- คำถามนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ดังที่คุณทราบ ในช่วงสามเดือนแรกของชีวิต ทารกอาจมีอาการจุกเสียดได้ ในบางกรณีนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่สาเหตุอาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องของแม่ลูกอ่อน สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามในการแก้ไขรายการสินค้าบริโภค ก่อนอื่นในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด- ความจริงก็คือว่าโปรตีนจากต่างประเทศสามารถกระตุ้นได้ รู้สึกไม่สบายเด็ก. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถนำกลับไปรับประทานอาหารได้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่สุขภาพของเด็กดีขึ้น แต่คุณไม่ควรโจมตีทุกอย่างในคราวเดียว ควรนำผลิตภัณฑ์นมเข้าสู่อาหารอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป

เหตุผล ปฏิกิริยาที่คล้ายกัน ร่างกายของเด็ก อาจกลายเป็น กะหล่ำปลีขาว - ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและรับประทานในรูปแบบต้มเท่านั้น แต่ควรหลีกเลี่ยงไว้ระยะหนึ่งจะดีกว่า

สำหรับอาการจุกเสียดในวัยแรกเกิด คุณควรยกเว้น:

• พืชตระกูลถั่ว;
• แตงกวา;
• ผลไม้แห้ง
• ลูกแพร์

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สุขภาพของทารกจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สิ่งที่ดร. Komarovsky สามารถแนะนำได้สำหรับวิดีโอโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

Doctor Komarovsky เป็นวิดีโอที่สมควรได้รับความสนใจจากทุกคน เพราะมันให้คำตอบที่ครอบคลุมถึงเรื่องที่พบบ่อยที่สุด คำถามเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กล่าวคือ:

• กระบวนการให้นมบุตรดำเนินไปอย่างไร?
• ต้องทำซ้ำบ่อยแค่ไหน
• ควรเก็บทารกไว้ที่เต้านมและสิ่งที่คล้ายกันนานแค่ไหน

ในวิดีโอนี้ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงจะแบ่งปันกับผู้ชมทั่วไปความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับประเด็นนี้ที่ทุกคนสนใจ คู่สนทนาคือผู้จัดรายการโทรทัศน์ Snezhana Egorova ซึ่งเป็นแม่ของลูกสี่คน หลังจากดูวิดีโอสั้น ๆ นี้ คุณแม่ยังสาวทุกคนจะสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และมีประโยชน์มากมายสำหรับตัวเธอเอง ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ง่ายขึ้นอย่างมาก

เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด วันแรกต้องเริ่มต้นด้วยหนึ่งผลิตภัณฑ์จากรายการที่เสนอก่อนหน้านี้ เพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น ในแต่ละวันใหม่ คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นลงในอาหารของคุณได้ และอื่นๆ แนะนำให้รับประทานนวัตกรรมใหม่ในการรับประทานอาหารในตอนเช้า ขนานกัน บังคับจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบ ปฏิกิริยาภายนอกที่รัก. สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

• สีเขียวแก่อุจจาระของทารก
• สีแดงบนผิวหนัง
• อาการผื่นต่างๆบนผิวหนัง
• อาการแพ้อื่น ๆ

หากตรวจพบอาการเหล่านี้คุณควรแยกผลิตภัณฑ์ "มื้อเช้า" ออกจากอาหารสักระยะหนึ่งเนื่องจากมี ผลกระทบเชิงลบสำหรับทารก

ในเดือนที่สองคุณควรรวมอาหารแคลอรี่สูงไว้ในอาหารของคุณ:

• เนื้อหมูไม่ติดมัน
• ปลาไม่ติดมัน

คุณควรระมัดระวังอย่างยิ่งกับผลไม้ตามฤดูกาลเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมที่คอของทารกได้ ทำให้เป็นกลางซึ่งไม่มี การดูแลทางการแพทย์มันจะเป็นเรื่องยากมาก

เดือนที่สามของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แตกต่างในเรื่องความภักดีต่ออาหาร ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้อิ่มตัวด้วยธัญพืชผักและผลไม้สดรวมถึงเครื่องเทศแห้งในปริมาณเล็กน้อย

ในเดือนที่สามของการให้อาหารทารกจะได้รับวิตามินที่จำเป็นซึ่งร่างกายสามารถรับและดูดซึมได้แล้ว

แพ้อาหารใน ทารกในระหว่างการให้นมบุตรไม่ควรมีเหตุผลในการยกเลิกไม่ว่าในกรณีใด การให้อาหารตามธรรมชาติ- เมื่อไร อาการแพ้คุณแม่ยังสาวควรพิจารณาการบริโภคอาหารของเธออีกครั้ง เขาจะต้องเป็น แพ้ง่ายที่สุด- ห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด:

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีข้อจำกัดเหล่านี้ แต่ทารกก็ต้องได้รับทุกสิ่งที่จำเป็น การพัฒนาสุขภาพคอมเพล็กซ์ของวิตามิน ในกรณีนี้คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ได้ อาหารพิเศษสำหรับคุณแม่ในช่วงให้นมบุตร คุณสามารถหาได้ง่ายที่ร้านขายยา ความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในหมู่พวกเขาคือ “Biobalance with LGG” ด้วยโปรไบโอติก- ก็ควรจะจำไว้ว่า อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่แล้วสิ่งนี้คือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของลูกน้อย

เพื่อกำจัดมันให้เร็วที่สุด น้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรในระหว่างการให้นมบุตรก็เป็นสิ่งจำเป็น อาหารพิเศษ ซึ่งไม่รวมแผนกต้อนรับ:

• อาหารก่อภูมิแพ้ (ไข่ ถั่ว น้ำผึ้ง ฯลฯ );
• หากเป็นไปได้ จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบดังกล่าวให้มากที่สุด วัตถุเจือปนอาหารและสารตัวเติมสารเคมีอื่นๆ ควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ตามฤดูกาล (แต่ไม่ควรขัดแย้งกับกฎเกณฑ์ข้างต้นสำหรับการรับประทานอาหารระหว่างให้นมบุตร)

นอกจากนี้ใน เมื่อเร็วๆ นี้ความเห็นที่ว่าในช่วงให้นมบุตรนั้น แม่ต้องกินข้าวสองมื้อนี่ผิดอย่างสิ้นเชิง! วิธีนี้จะนำไปสู่ชุดเท่านั้น น้ำหนักส่วนเกินร่างกายและจะไม่เกิดประโยชน์กับเด็ก คุณควรใส่ใจกับคุณภาพของอาหารที่บริโภคเป็นหลัก ไม่ใช่ปริมาณของมัน

อาหารที่มุ่งลดน้ำหนักควรเริ่มไม่ช้ากว่าสิบสัปดาห์หลังคลอดบุตร


ผลของอาหารลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหาก ผสมผสานกับความซับซ้อน การออกกำลังกายและ พักผ่อนให้เต็มที่ - สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปที่นี่ ควรเลือกการออกกำลังกายโดยปรึกษากับแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นานหาก การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่ของฉันตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

เราได้เรียนรู้ว่าอาหารควรเป็นอย่างไรเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณเคยทานอาหารที่ให้นมบุตรหรือไม่? แสดงความคิดเห็นหรือข้อเสนอแนะของคุณสำหรับทุกคนในฟอรัม

ประเด็นของการรับประทานอาหารคือการแยกอาหารทั้งหมดที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้หรือความผิดปกติในการย่อยอาหารในเมนูของแม่ออกจากเมนูของแม่ ปัจจุบันกุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยืนยันว่าหญิงชราต้องการสุขภาพที่ดีและ อาหารที่หลากหลายและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาจไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อตัวเธอเองและลูกน้อยด้วย
ความจริงก็คือองค์ประกอบของนมขึ้นอยู่กับอาหารของแม่น้อยมาก หากแม่ทานอาหารได้ไม่ดี คุณภาพของนมก็จะไม่แย่ลง เด็กจะยังคงได้รับสารและองค์ประกอบย่อยเกือบทั้งหมดที่เขาต้องการต่อไป เฉพาะทั้งหมดเท่านั้นที่จะถูกนำออกจากร่างกายของแม่ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเธอ

อาหารของแม่ลูกอ่อน

รายวัน แม่พยาบาลควรได้รับเต็มและ อาหารที่สมดุล- ปริมาณแคลอรี่ควรมากกว่าปกติ 400–600 กิโลแคลอรีต่อวัน เนื่องจากปริมาณแคลอรี่จำนวนมากนี้ถูกใช้ไปกับการผลิตต่อวันโดยประมาณ นมแม่- ใน โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนต้องมีกลุ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อ สัตว์ปีก และปลา; ผลิตภัณฑ์นม (kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นมหมัก); ขนมปัง (ควรมีรำข้าวทำจากแป้ง หยาบ- ซีเรียลและ พาสต้า- เนยและน้ำมันพืช ผักและผลไม้
โภชนาการการพยาบาล: โรคภูมิแพ้ที่สุด สาเหตุทั่วไปซึ่งสามารถปรึกษาคุณแม่ได้ อาหารที่เข้มงวดคือความเสี่ยงที่ทารกจะเกิดอาการแพ้ โดยปกติแล้วความโน้มเอียงที่จะสืบทอดมา: เด็ก ๆ มักมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในผู้ปกครอง แท้จริงแล้วมีสินค้าที่มี ระดับสูงอาการแพ้ (ผลไม้รสเปรี้ยว, ช็อคโกแลต, โกโก้, นมวัว, เห็ด, ถั่ว, ผลไม้แปลกใหม่, น้ำผึ้ง, สตรอเบอร์รี่, กั้ง, ปู ฯลฯ ) ซึ่งทารกสามารถทำปฏิกิริยากับอาการแพ้ได้เนื่องจากลักษณะเฉพาะของมัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรจะถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่าในช่วงเดือนแรกของชีวิตทารก เมื่อลำไส้ของเขายังไม่โตพอที่จะกักเก็บสารก่อภูมิแพ้ที่มาจากนมแม่ ขอแนะนำให้จำกัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูของคุณ
ในอนาคต หลังจากผ่านไปประมาณ 3 เดือน คุณสามารถแนะนำพวกเขาทีละน้อยและในปริมาณเล็กน้อย โดยสังเกตปฏิกิริยาของทารก หากไม่มีอาการแพ้ (ผิวแดง, ผื่นที่ผิวหนัง, อุจจาระเปลี่ยนแปลง) สามารถเพิ่มปริมาตรของผลิตภัณฑ์นี้เป็นสองเท่า หากเกิดปฏิกิริยาขึ้น มารดาจะต้องแยกปฏิกิริยาดังกล่าวออกจากอาหาร
น่าแปลกที่สิ่งสำคัญสำหรับทารกก็คือการห้ามอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างถาวร เนื่องจากเมื่อเด็กได้รับสารก่อภูมิแพ้ในปริมาณเล็กน้อยผ่านทางน้ำนม เขาจะพัฒนาความอดทน (ความอดทน) ต่อผลิตภัณฑ์นี้ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดอาการแพ้ในอนาคต
โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน: โรคทางเดินอาหารที่ การละเมิดต่างๆการย่อยอาหารในเด็ก ( การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้น, อาการจุกเสียด, ท้องผูก, ท้องเสีย ฯลฯ ) มารดามักได้รับคำแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารและงดเว้นจากอาหารลดน้ำหนัก เช่น กะหล่ำปลี บวบ ขนมปังดำ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว) องุ่น หัวบีท ฯลฯ นี่จำเป็นจริงๆเหรอ? ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งสามารถย่อยสลายและดูดซึมในลำไส้ของคุณได้ไม่ดี ด้วยเหตุนี้เธอเองอาจมีอาการท้องผูก แสบร้อนกลางอก หรือท้องอืดได้ ขึ้นอยู่กับความแรงของปฏิกิริยา การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในเลือดของแม่ ซึ่งบางส่วนอาจส่งผลต่อองค์ประกอบของนม ซึ่งในที่สุดก็ทำให้เกิดการหยุดชะงัก ระบบทางเดินอาหารเด็ก. แต่บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ มีปฏิกิริยากับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารไม่ใช่ต่อตัวผลิตภัณฑ์ แต่เป็นวิธีการเตรียมบางอย่าง
มันมักจะเกิดขึ้นอย่างนั้น ผักดิบในอาหารของมารดาทำให้เกิดอาการท้องอืดและผักที่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อนจะถูกย่อยโดยไม่มีปัญหาใด ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการทราบว่าอาหารชนิดใดที่ทารกมีปฏิกิริยาเชิงลบ ขอแนะนำให้ผู้เป็นแม่ ไดอารี่อาหาร - ควรระบุว่าเธอรับประทานผลิตภัณฑ์ใดและทารกมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อผลิตภัณฑ์นั้น หากแม่ตามบันทึกประจำวันของเธอสังเกตเห็นว่าเด็กมีปฏิกิริยากับอาหารกะหล่ำปลีโดยมีอาการท้องอืดและจุกเสียดในช่องท้องอย่างน้อย 2 ครั้งก็ควรจำกัด ดังนั้นคุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดและอดอาหาร

ข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

แต่ทุกกฎก็มีข้อยกเว้น มันเหมือนกันในเรื่องโภชนาการ ทั้งซีรีย์ผลิตภัณฑ์ที่หญิงให้นมบุตรแนะนำให้แยกออกจากอาหารของเธอ: ผลิตภัณฑ์ที่มีสีเทียม สารกันบูด และรสชาติ ไขมันที่ผลิตจากถั่วเหลือง ต้นปาล์ม และเรพซีด (มาการีน) แอลกอฮอล์; สินค้าแปลกใหม่(มะละกอ มะม่วง อะโวคาโด ฯลฯ); อ้วน, รมควัน, อาหารทอดเครื่องปรุงรสร้อน หมัก ซอส (มายองเนสและซอสมะเขือเทศ) เครื่องดื่มอัดลม อาหารพิเศษสามารถกำหนดให้มารดาที่ให้นมบุตรได้เฉพาะในกรณีที่เธอมีโรคบางชนิด (เช่น โรคเบาหวาน, โรคตับและถุงน้ำดี, ไต) อาหารนี้จัดทำโดยแพทย์โดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลผู้หญิงคนนั้น สุขภาพของเธอ และความรุนแรงของการเจ็บป่วยของเธอ ในกรณีอื่นๆ มารดาควรได้รับ ปริมาณที่เพียงพออาหารเพื่อสุขภาพและหลากหลาย

คุณอาจสนใจบทความ

ทารกต้องการนมแม่เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง คุณภาพการให้นมขึ้นอยู่กับอาหารที่แม่กินและรูปแบบการใช้ชีวิตของแม่ เมนูของแม่ลูกอ่อนจะกำหนดโดยตรงว่าร่างกายของทารกจะได้รับหรือไม่ สารที่จำเป็น- ข้อผิดพลาดทางโภชนาการระหว่างให้นมบุตรอาจทำให้เด็กท้องผูก เป็นพิษ และเกิดอาการแพ้ได้ หลีกเลี่ยง กรณีที่คล้ายกันการเลือกเมนูตามคำแนะนำจะช่วยได้ อาหารต้องห้ามจะต้องถูกแยกออกจากอาหาร

ในช่วงเดือนแรก ทารกจะปรับตัวเข้ากับโลกและวิถีชีวิต ทำให้เกิดแก๊สและท้องเสียได้ มันจะไม่ช่วยเลย โภชนาการที่เหมาะสมเมื่อให้นมลูกเพราะทารกจะต้องคุ้นเคยกับการได้รับอาหารไม่ผ่านสายสะดือ ในการเตรียมอาหารของพยาบาลขั้นตอนสำคัญคือการปรึกษาหารือ กุมารแพทย์ที่มีประสบการณ์- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของแม่ด้วย - การแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการให้นมบุตร

ในเมนูแม่ลูกอ่อนเรียนรู้สิ่งต้องห้ามมากมายและ อาหารเพื่อสุขภาพ- แต่ควรคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะด้วย หากต้องการควบคุมเมนูประจำสัปดาห์ ให้จดสมุดบันทึกไว้ จดบันทึกอาหารที่คุณกินและปฏิกิริยาภายหลังของทารก วิธีนี้จะช่วยควบคุมโภชนาการของคุณระหว่างให้นมลูก

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรต้องลืมส่วนประกอบอาหารต่อไปนี้:

• แอลกอฮอล์เป็นศัตรูของเด็ก
• ผลไม้จาก ประเทศที่แปลกใหม่- กระเพาะของเด็กไม่เหมาะกับอาหารประเภทนี้ อาหารดังกล่าวไม่ได้รับประทานขณะให้นมบุตร
• อาหารหวานและช็อคโกแลตบางประเภทผลิตภัณฑ์แป้งอบไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารของแม่ลูกอ่อนของทารกแรกเกิด
• ไม่ควรรับประทานไส้กรอกซาลามิและแฮมขณะให้นมบุตร
• กะหล่ำปลีดองต้องห้าม. คุณไม่สามารถกินหัวไชเท้าได้ ควรยกเว้นหัวไชเท้า ชีสบางประเภทรวมอยู่ในอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิด
• ชาหลากหลายพันธุ์ยอดนิยมและกาแฟทุกชนิด เป็นเวลาหกเดือนที่การรับประทานอาหารของมารดาขณะให้นมบุตรต้องงดเว้นจากการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้ชาชนิดพิเศษที่ให้นมบุตรได้
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นเดียวกับน้ำมันหมูจะไม่รวมอยู่ในอาหารในระหว่างการให้นมบุตร
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เนื้อรมควันเป็นอาหารที่พยาบาลไม่ควรรับประทาน ปลา ไส้กรอก หรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปในลักษณะเดียวกันจะไม่รวมอยู่ในอาหารเมื่อให้นมบุตรแก่ทารกแรกเกิด
• โซดา;
• เครื่องเทศเผ็ดร้อนและผักรสจัดเป็นสิ่งที่พยาบาลไม่ควรรับประทาน ห้ามมิให้บริโภคซอสร้อนต่างๆ เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรต้องยกเว้นส่วนประกอบที่เป็นสารก่อภูมิแพ้: ผลไม้ - แอปเปิ้ลและส้มรวมถึงผักบางชนิดเช่นแครอท เมื่อศึกษารายการอาหารต้องห้ามเมื่อให้นมบุตรแล้วอย่าอารมณ์เสียเพราะมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรเพิ่มไว้ในรายการอาหาร

สิ่งที่สามารถเพิ่มลงในอาหารของพยาบาลได้?

เมื่อรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างขณะให้นมบุตร มารดาจะปกป้องลูกของเธอจากโรคต่างๆ ในวัยเด็ก ร่างกายของทารกจะอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี อนุญาตให้เพิ่มอาหารระหว่างให้นมบุตรซึ่งมีรายชื่ออยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง;
• สีดำ ลูกเกดและมะยมเป็นแหล่งวิตามินซีสำหรับมารดาและทารกที่ให้นมบุตร
• เนื้อปลาคอดคอน จำเป็นต้องมีโภชนาการระหว่างให้นมบุตร ปริมาณมากกระรอก;
• บวบและฟักทองเพื่อการเจริญเติบโตที่ดี
• คอทเทจชีสและโยเกิร์ตที่มาจากธรรมชาติจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมเพื่อการพัฒนาโครงกระดูกและฟันให้แข็งแรง สูตรอาหารสำหรับช่วงนี้ประกอบด้วย หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• กินข้าวโอ๊ตและโจ๊กซีเรียลอื่น ๆ เพื่อ การย่อยอาหารที่ดี;
• บรอกโคลีและยัง กะหล่ำดอกเติมรายการผลิตภัณฑ์
• ผลไม้แช่อิ่มที่ใช้ผลไม้แห้งและสะโพกกุหลาบ
• ไข่นกกระทาอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตระหว่างให้นมบุตร
• น้ำแร่และน้ำพุจำเป็นต่อโภชนาการระหว่างให้นมบุตร
• ชีสแข็ง
• อบหรือ มันฝรั่งต้ม– นี่คือสิ่งที่แม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้
• ประเภทของเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ - เนื้อวัว, เนื้อหมู นกก็จะทำงานเช่นกัน
• ชิ้นเนื้อที่สร้างขึ้นในหม้อต้มสองชั้นกระจายคุณค่าทางโภชนาการของแม่ลูกอ่อนหลังคลอดบุตร
• ขนมปังข้าวไรย์

คงจะดีถ้าผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ผู้หญิงพอใจ หากคุณรับประทานอาหารอย่างเพลิดเพลิน จะส่งผลดีต่อว่าเด็กๆ เต็มใจที่จะให้นมลูกหรือไม่ ควรกินอาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมงหลังจากเตรียม เมื่อรับประทานอาหารหลังคลอดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ควรรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันระหว่างการให้นม และบ่อยขึ้นเมื่อมีความอยากอาหารเกิดขึ้น ร่างกายของผู้หญิงไม่ได้ทำสองสิ่งพร้อมกัน ร่างกายผลิตนมหรือย่อยอาหาร มารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มตามความต้องการเช่นเดียวกับในตอนเช้าและก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ผสมน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวัน

เมนูตัวอย่างในช่วงให้อาหาร

ความเป็นอยู่ที่ดีของลูกชายหรือลูกสาวขึ้นอยู่กับสิ่งที่แม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหลังคลอดบุตร มีความเข้าใจผิดที่ทราบกันดีว่าคุณต้องกินเยอะๆ เพื่อให้มีน้ำนมแม่ในปริมาณที่ต้องการ แต่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญยิ่ง มาดูกันดีกว่า เมนูตัวอย่างให้นมลูกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตารางรายละเอียดจะช่วยในเรื่องนี้:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
จันทร์	สลัดผักที่ได้รับอนุญาต มันฝรั่งอบ- ปลาเฮอริ่งเล็กน้อย	บิสกิตและ ชาพิเศษสำหรับพยาบาล แพนเค้กชีสปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ	Rassolnik และโจ๊กบัควีท ลูกชิ้นและผลไม้แช่อิ่ม	คุกกี้ กล้วย และเคเฟอร์	ขนมปังและเนยและ ชาเขียว- หม้อตุ๋นทำจากคอทเทจชีสธรรมชาติ
ว	ข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มลูกเกด	คุกกี้และ kefir	Lenten Borscht กับครีมเปรี้ยว น้ำผลไม้- พุดดิ้งผัก.	ชาจาก สมุนไพรที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มการให้นมบุตร มาร์ชเมลโลว์และแอปเปิ้ลอบ	เกี๊ยวกับคอทเทจชีส "ขี้เกียจ" คุกกี้กับโยเกิร์ตแสนอร่อย
พ	ขนมปังดำทาด้วยเนยสด มันฝรั่งบดกับทอดไอน้ำ	ผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้แห้ง สลัดวิตามินจาก ผักสด(ยกเว้นแตงกวาและมะเขือเทศ)	โจ๊กข้าวฟ่าง การรับประทานอาหารเมื่อให้นมทารกช่วยให้คุณกินซุปได้โดยเติมลูกชิ้น	ชาพิเศษพร้อมคุกกี้ ข้าวต้มนึ่ง.	เคเฟอร์.
พฤ	ปลานึ่งและ สลัดผัก- มันบดและน้ำซุปโรสฮิป	ขนมปังดำด้วย เนยและชีสแผ่นหนึ่ง	พาสต้าและเนื้อกระต่ายตุ๋น ซุปบัควีท	ผลไม้และคอทเทจชีสหวาน	ขนมปังกับ kefir
ศุกร์	เนื้อไก่งวงต้มกับมันฝรั่งต้มจะเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมระหว่างให้นมลูก	กล้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ	โจ๊กข้าวโพด. สลัดสดๆจาก ผักที่แตกต่างกันและซุปข้าว	เมนูนี้จำกัด ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำสำหรับของว่างยามบ่าย - สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์	ขนมปังและเนย และมาร์ชเมลโลว์เป็นของหวาน
นั่ง	พาสต้าต้มโรยด้วยชีส สลัดแครอทและ ไข่ต้มพร้อมชาและขนมปังข้าวไรย์	Vinaigrette การแช่โรสฮิป	Schnitzel ซุปฟักทอง ทำสลัดขึ้นฉ่ายเพื่อสุขภาพ.	แอปเปิ้ลอบ	ขนมปังและของหวาน - มาร์ชเมลโลว์ หม้อปรุงอาหาร คอทเทจชีสกับลูกเกด- ชาเพื่อสุขภาพ
ดวงอาทิตย์	ลูกชิ้นเนื้อข้าวโอ๊ต Pastila เป็นของหวานโภชนาการหลังคลอดที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก	ไข่คนหรือไข่เจียว ยาต้มโรสฮิป - องค์ประกอบที่มีประโยชน์โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน	มันฝรั่งบด สลัดแครอท- ซุปปลาและหัวตับ เป็นเครื่องดื่ม - ชิโครี	คุกกี้และเคเฟอร์คือสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้กินระหว่างให้อาหาร	ขนมปังเนยสดและชาแนะนำ สตูว์ผัก.

แม่ไม่เพียงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้เท่านั้น แต่ยังต้องฟังความคิดเห็นของกุมารแพทย์ด้วย หากทารกเกิดอาการจุกเสียด จำเป็นต้องยกเว้นพืชตระกูลถั่ว องุ่น ไอศกรีม ช็อคโกแลต ขนมอบสดใหม่ กะหล่ำปลีดอง หรือกะหล่ำปลีสดจากเมนูของพยาบาล คุณควรปฏิบัติตามอาหารของคุณแม่อย่างเคร่งครัดขณะให้นมบุตรและจดบันทึกสิ่งที่พยาบาลกิน

เมนูเด่นตลอดทั้งปี

ใน ในวัยที่แตกต่างกันโภชนาการของทารกระหว่างให้นมบุตรอาจแตกต่างกันไป เมื่อทารกโตขึ้น อาหารบางอย่างก็จะมีจำหน่าย มาดูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนประจำเดือนกัน:

1. ในช่วง 14 วันแรกการรับประทานอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิดช่วยให้ kefir, คอทเทจชีส, โจ๊กพร้อมน้ำ, ผักต้ม, ขนมปังแห้ง, ซุปโดยไม่ต้องทอด, ชาพิเศษและการแช่โรสฮิป
2. ตั้งแต่ 1 ถึง 3 เดือน, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง, ข้าวฟ่าง, โจ๊กข้าวสาลี- อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและชีสเค็มเล็กน้อย เนื้อวัว ผักดิบ และเนื้อกระต่ายได้
3. ตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือน รายการสิ่งที่คุณรับประทานได้ขณะให้นมบุตรจะขยายออกไปด้วยหัวบีทและถั่ว อนุญาตให้บริโภคเนื้อหมูด้วย เนื้อหาต่ำอ้วน เพิ่มน้ำผลไม้คั้นสดลงในอาหารของคุณ พริกไทยและโหระพา - น้อยมาก
4. ตั้งแต่ 6 ถึง 9 เดือนน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการอาหารระหว่างให้นมลูก การบริโภคปลาแดงมีจำกัด ในขั้นตอนนี้ การให้อาหารอนุญาตให้มีถั่วหรือถั่วลันเตาและกระเทียมบ้าง
5. หลังจากผ่านไป 9 เดือนถึงเดือนที่ 12 คุณแม่ยังสาวมีโอกาสที่จะเพิ่มมะนาวในอาหารของเธอระหว่างให้นมลูก

ข้อควรระวัง: สารก่อภูมิแพ้

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนหลังคลอดบุตรเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารบางชนิดที่เป็นอันตรายที่สุด นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารกระป๋องแล้ว ยังมี:

• น้ำนม. มีความเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ขณะให้นมบุตรนั้นรวมถึงการรับประทานอาหารด้วย นมแพะเพื่อความอิ่มตัวของสารอาหาร แต่วิธีการดังกล่าวอาจนำไปสู่การเกิดอาการแพ้แลคโตสในเด็กได้ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นมในรูปแบบของเคเฟอร์และโยเกิร์ต
• ไข่ขาว โดยเฉพาะไก่เพราะห่านและเป็ดมีอันตรายน้อยกว่า สามารถรับประทานไข่ต้มสุกได้ขณะให้นมบุตร นกกระทาก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกน้อยที่สุด
• เมื่อให้อาหารระหว่างให้นมบุตรควรใส่เนื้อสดในช่องแช่แข็งเพื่อลดความเข้มข้นของสารก่อภูมิแพ้

เพื่อสุขภาพของเด็ก โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนต้องรวมกับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมระหว่างนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ผู้หญิงจะสามารถทำให้ตัวเองพอใจกับอาหารที่จะห้ามได้หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการให้นม แต่จนกว่าจะถึงตอนนั้นควรใช้ความระมัดระวังในการเตรียมอาหาร สุขภาพและพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แม่ที่เลี้ยง อาหารเพื่อสุขภาพปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิดโดยจัดให้เด็ก การเจริญเติบโตที่ดี.

ร่างกายของมารดาต้องการสารอาหารพิเศษครบถ้วนหลังคลอดบุตรสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรภายหลัง ช่วงเวลาที่ยากลำบากการตั้งครรภ์ หลังคลอดบุตร ทารกจำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะและวิธีการรับประทานอาหารใหม่อย่างสะดวกสบาย ปัจจัยทั้งหมดนี้จำเป็นต้องอาศัยแนวทางที่รับผิดชอบในการสร้างอาหารหลังคลอดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

ผู้หญิงที่ให้นมลูกหรือลูกสาวแรกเกิดควรควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังเนื่องจากในช่วงเวลานี้ไม่สามารถรับประทานอาหารและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้ทารกเกิดอาการแพ้หรือขัดขวางการทำงานของทารกได้ ทางเดินอาหารดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ คุณแม่ยังสาวหลายคนพยายามดิ้นรนโดยเร็วที่สุดหลังคลอดลูก ซึ่งส่งผลให้พวกเขาต้องละทิ้งขนมและอาหารจานโปรดบางจาน ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องได้รับอาหารพิเศษหรือไม่ และเราจะรวบรวมรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

อาหารสำหรับคุณแม่ขณะให้นมบุตร

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดในขณะที่ให้นมบุตรมักไม่จำเป็น ที่จริงแล้ว อาหารและผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีความจำเป็นสำหรับทั้งคุณแม่ยังสาวและทารก แต่ควรบริโภคอย่างถูกต้อง

โดยเฉพาะในช่วงให้นมบุตรโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกๆ ไม่แนะนำให้รับประทานเป็นอย่างยิ่ง อาหารทอด- จะดีกว่ามากหากเลือกใช้เตาอบหรือวิธีการอบไอน้ำ นอกจากนี้เนื้อสัตว์บางชนิดและอาหารอื่นๆที่มีส่วนประกอบ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นควรหลีกเลี่ยงไขมันในช่วงที่ทารกให้นมตามธรรมชาติ

ในทุกกรณี มารดาให้นมบุตรควรเลือกกระต่าย ไก่งวง หรือไก่ อนุญาตให้กินเนื้อวัวได้เช่นกัน แต่เฉพาะในกรณีที่ไม่มีไขมันมากเกินไปและปรุงในเตาอบหรือหม้อนึ่งเท่านั้น ใช้ น้ำซุปเนื้อในระหว่างการให้นมบุตรควรกำจัดให้หมดหรือย่อให้เล็กสุด ซุปทั้งหมดควรปรุงด้วย น้ำซุปผักเตรียมจากผักแช่แข็งหรือสด

ใน เวลาเช้าวันคุณไม่ควรยกเว้นความอร่อยและ ธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งไม่แนะนำให้นำไปปรุงเป็นอาหารอย่างยิ่ง นมวัว- เนื่องจากทารกแรกเกิดจำนวนมากแพ้แลคเตส ธัญพืชทั้งหมดจึงต้องต้มในน้ำ และควรให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้น พืชธัญพืชเช่น ข้าว บัควีท และข้าวโพด

นอกจากนี้การรับประทานอาหารให้นมบุตรจะต้องมีผักและผลไม้สดด้วย อย่างไรก็ตาม ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการแพ้หลายประเภท

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการแนะนำแอปเปิ้ลและลูกแพร์สีเขียวที่ปอกเปลือกแล้วในอาหารของแม่ที่ให้นมบุตร จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มผักและผลไม้ประเภทอื่น ๆ สังเกตปฏิกิริยาของทารกแต่ละคนอย่างระมัดระวัง ในกรณีที่ไม่มีอยู่ สัดส่วนการบริโภคของผลิตภัณฑ์นั้นสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างระมัดระวังและค่อยๆ เพิ่มขึ้น

แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนอาหารกระป๋อง อาหารรมควัน เครื่องปรุงรสเผ็ดเกินไป และอาหารแปลกใหม่ทุกชนิดออกไปจนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลาให้นมบุตร นอกจากนี้ หากทารกมีอาการจุกเสียดและท้องผูก อาหารของแม่ขณะให้นมบุตรไม่ควรรวมอาหารที่อาจทำให้เกิดก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น ดังนั้นในเวลานี้ผู้หญิงไม่ควรรับประทานพืชตระกูลถั่วและกะหล่ำปลีขาว

ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดสามารถนำมาใช้อย่างระมัดระวังในเมนูของคุณแม่ให้นมบุตร โดยจดบันทึกไว้ในไดอารี่พิเศษว่าทารกมีปฏิกิริยาอย่างไร ในขณะเดียวกันจนกว่าทารกจะอายุ 6 เดือนควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

เมื่อจัดมื้ออาหาร คุณสามารถใช้ตารางต่อไปนี้เป็นแนวทาง:

กิโลกรัมที่น่ารำคาญที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความวิตกกังวลตามธรรมชาติในสตรีหลังคลอดบุตร หลายคนเชื่อว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารในวันแรกส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกแรกเกิด แบบเหมารวมที่มีอยู่นั้นง่ายต่อการหักล้างหากคุณเข้าใจสถานการณ์อย่างถูกต้อง เด็กเรียนรู้ทุกสิ่ง สารที่มีประโยชน์จากน้ำนมแม่ หากรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและมี จำเป็นสำหรับทารกส่วนประกอบต่างๆ จึงไม่สามารถทำอันตรายต่อทารกได้

เป็นเรื่องผิดที่คิดว่าหลังคลอดขณะให้นมบุตร มารดาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามารดาที่ให้นมบุตรมีรูปร่างที่นุ่มนวลและเป็นผู้หญิง การให้ลูกดูดนมแม่นานถึงหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น คุณช่วยให้หุ่นของคุณสวยและเพรียวบางยิ่งขึ้น การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังควบคุมและรับรูปแบบที่สวยงาม คุณกำลังกระชับความสัมพันธ์ทางจิตและอารมณ์กับทารกให้แข็งแกร่งขึ้น คุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักใน เงื่อนไขระยะสั้นระหว่างให้นมลูก จากนั้นให้สังเกตการรับประทานอาหารของคุณ

การให้นมลูกจะช่วยให้คุณค่อยๆ ลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนโค้งเว้าของผู้หญิง

อาหารอะไรที่เหมาะกับโภชนาการ?

โภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่สูง - สอง แนวคิดที่แตกต่าง- กินบราวนี่ 5 ชิ้นแล้วคุณจะได้รับแคลอรี่มาก แต่มันไม่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง รับประทานอาหารให้ครบถ้วนสมดุลเพื่อให้ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพทุกประเภท: ผัก เนื้อสัตว์ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ คุณจะใส่เนื้อสัตว์หรือธัญพืชชนิดใดในเมนู - ตัดสินใจด้วยตัวเอง ประเภทอาหารและคุณค่า:

• ไขมันเป็นสิ่งจำเป็น ระบบประสาท- การขาดสารอาหารทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและหงุดหงิดอย่างไม่มีเหตุผล สิ่งสำคัญคือการเลือก ไขมันที่เหมาะสม- ผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะทำให้เอวของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตร น้ำมันพืชมันจะดีเหมือนน้ำสลัด
• น้ำตาลจะเติมปริมาณกลูโคสในเลือดที่ใช้ในการผลิตน้ำนมแม่ การลดลงของกลูโคสทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลงและนำไปสู่ความไม่แยแส เราไม่ได้นำน้ำตาลมาจากเค้กและไอศกรีม แต่มาจากผลไม้รสหวาน (ลูกพีช ลูกแพร์ องุ่น แอปเปิ้ล) (รายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ :)
• ไม่อนุญาตให้ใช้สารกันบูด เนื่องจากชอบไส้กรอก เนื้อรมควัน และอาหารกระป๋อง จึงเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร (แนะนำให้อ่าน :) ลองนึกถึงความจริงที่ว่าสารที่มีอยู่ในนั้นสามารถเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้ แทนที่ เนื้อต้มหรือปลาไขมันต่ำ
• โภชนาการที่ซ้ำซากจำเจเป็นศัตรูกับรูปร่างของคุณแม่ที่ให้นมบุตร นี่คือความคิดเห็นของ Rimma Moisenko นักโภชนาการและนักสมุนไพร คุณหมอมั่นใจว่าการทรมานตัวเองด้วยการทานอาหารหนักพร้อมทั้งกังวล ความเครียดทางจิตวิทยาซึ่งหมายถึงการทำร้ายร่างกายทั้งหมด แพทย์แนะนำให้เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณและรับประทานเนื้อแดงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ รับประทานผักที่ไม่มีแป้ง ปริมาณต่อ เมนูประจำสัปดาห์– 1.5 กก. จานผักปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้มีแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี (พาสต้า ขนมปังดำ ซีเรียล) มีความสำคัญ ของว่างถั่วหรือผลไม้วันละสองครั้ง
• กินอาหารมื้อเล็กๆ ทำเองดีกว่า ส่วนเล็ก ๆและรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง ปรับให้เข้ากับอาหารของทารกและคุณจะรับมือกับงานได้อย่างง่ายดาย กินเหมือนลูกน้อยของคุณทุกๆ 3 ชั่วโมง

การไดเอทไม่ใช่คำตอบ อาหารควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณสามารถดื่มอะไรและได้อย่างไร?

บทความนี้พูดถึงวิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาของคุณ แต่แต่ละกรณีไม่ซ้ำกัน! หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาเฉพาะของคุณจากฉัน โปรดถามคำถามของคุณ มันรวดเร็วและฟรี!

คำถามของคุณ:

คำถามของคุณถูกส่งไปยังผู้เชี่ยวชาญแล้ว จำหน้านี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อติดตามคำตอบของผู้เชี่ยวชาญในความคิดเห็น:

สตรีมีครรภ์ควรจำกัดปริมาณของเหลวเนื่องจากไตต้องทำงานหนักโดยไม่จำเป็น ในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรคุณต้องปรับระบบการดื่มให้อยู่ในระดับทางสรีรวิทยา ปริมาณของเหลวที่บุคคลควรบริโภคคำนวณจาก 30 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัม เมื่อให้นมบุตรจะเติม 1 ลิตรลงในปริมาณผลลัพธ์ซึ่งใช้ในการผลิตน้ำนมแม่

ของไหลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา การแลกเปลี่ยนตามปกติสาร อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าของเหลวทุกชนิดจะมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนในการลดน้ำหนัก น้ำดื่มต้องมาก่อน

น้ำดื่มจะถูกส่งผ่านตัวกรอง น้ำสะอาดส่งผลต่อการรักษาเสถียรภาพของลำไส้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ชาสมุนไพรและเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่จะให้วิตามินในร่างกายของแม่พยาบาล ดับกระหายได้ดีและมีรสชาติที่ถูกใจ ยืนกรานว่า “ไม่” กับเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล ทั้งหมดนี้มีแคลอรี่สูง เปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายซึ่งรีบสะสมไว้ที่ด้านข้างและต้นขา

อาจมีของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ องค์ประกอบที่สำคัญอาหารลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณ เมื่อคุณให้นมคุณจะต้องทดแทนการสูญเสียของเหลวทั้งหมด ระบอบการปกครองการดื่มควรสังเกตอย่างเคร่งครัดเพราะปริมาณของเหลวขึ้นอยู่กับ การให้นมบุตรตามปกติ- โปรดจำไว้ว่าของเหลวทุกแก้วที่คุณดื่มมีส่วนช่วยในการประหยัด ความสมดุลของน้ำร่างกายของคุณและสนับสนุนการให้นมบุตรระหว่างให้นมบุตร

เมนูสำหรับวันถือศีลอด

เมื่อลูกของคุณอายุครบ 4-6 เดือน ให้เพิ่มวันอดอาหารลงในอาหารของคุณ ตามมา 1-2 ครับ วันอดอาหารต่อสัปดาห์ วันที่ "เบา" ดังกล่าวจะช่วยให้คุณแม่ลูกอ่อนเร่งกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ด้วยการทำให้ร่างกายสั่นสะเทือนในรูปแบบของสารอาหารที่ไม่เพียงพอในระยะสั้นซึ่งไม่ได้เติมเต็มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน คุณจะบังคับให้ร่างกายชดเชยการสูญเสียนี้ด้วยการเผาผลาญไขมันที่สะสม การขนถ่ายเมื่อป้อนนมจะมีโปรตีนและ อาหารคาร์โบไฮเดรตโดยมีการรับสลับกัน อาหารโดยประมาณวันอดอาหาร:

ข้าว	แช่ซีเรียลข้าว 250 กรัมในน้ำ ทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าคุณต้องซาวข้าวเพื่อให้น้ำสุดท้ายสะอาด ต้มประมาณ 15 นาที เราไม่เติมเกลือ เราแบ่งปริมาตรทั้งหมดออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน นี่คืออาหารตลอดทั้งวัน เรากินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น. คุณต้องดื่มน้ำ น้ำดื่มประมาณ 2-2.5 ลิตร (นิ่ง) น้ำหนักลดได้ 1-1.5 กก.
เคเฟอร์	แบ่ง kefir 1.5 ลิตรออกเป็น 6 ส่วน คุณไม่ควรดื่ม kefir แต่ให้กินช้าๆ ด้วยช้อนอันเล็ก เติมน้ำ 2.5 ลิตรลงในเมนูตลอดทั้งวัน
Kefir-แตงกวา	สำหรับวันนี้เราตุน kefir 600 มล. และแตงกวา 500-600 กรัม แบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งสองออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน เรากิน 8 ครั้งโดยเปลี่ยนแตงกวาและเคเฟอร์ เราดื่มน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรในระหว่างวัน
ผัก	เราเอาผัก (แตงกวา กะหล่ำปลีสด, มะเขือเทศ, ใบไม้ หรือ ผักกาดปักกิ่ง, ผักใบเขียว) (เราแนะนำให้อ่าน: ) ประมาณ 1 กก. เราทำสลัดต่างๆจากพวกเขา แบ่งหรือปรุงเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เพียงพอสำหรับมื้ออาหาร 6 มื้อ เราดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตร
แอปเปิล	คุณจะต้องมีแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม เราแบ่งปริมาณออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน อย่าลืมเติมน้ำที่คุณดื่มวันละ 2.5 ลิตรลงในเมนูของคุณ

วันผัก - อร่อยมากและดีต่อสุขภาพ

แบ่งตามโปรตีน:

นมเปรี้ยว ตัวเลือกที่ 1	คุณต้องใช้คอทเทจชีส 600 กรัม (มีไขมันน้อย) แบ่งออกเป็น 6 ส่วน เราเก็บอาหารไว้หกมื้อ เติมชา 3 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลลงในคอทเทจชีส น้ำดื่มในปริมาตรเดียวกัน 2-2.5 ลิตรต่อวัน
นมเปรี้ยว ตัวเลือกที่ 2	ใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60 กรัม 500-600 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำเติมยาต้มโรสฮิป 1-2 ถ้วยลงไป ตามธรรมเนียมแล้ว เราแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน เราดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตร
เนื้อ. ตัวเลือกที่ 1	ต้มโดยไม่ต้องเติมเกลือเนื้อ 300 กรัมใช้เวลา 2 แตงกวาสดแบ่งผลิตภัณฑ์ที่ได้ทั้งหมดออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน รับประทานได้ตลอดทั้งวัน เครื่องดื่ม: ชา 2 แก้วพร้อมนม (ไม่หวาน) และยาต้มโรสฮิป 1-2 แก้ว เราดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตรตามปกติ
เนื้อ. ตัวเลือกที่ 2	ต้มเนื้อ 450 กรัมทั้งวัน แบ่งรับประทาน 6 มื้อต่อวัน เราดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรตามปกติ
ปลา	ปลา 450 กรัม (ปลาเทลาเปีย ปลาไพค์คอน หอก ปลาคอน) ต้องต้มและแบ่งออกเป็น 6 ส่วน เพียงพอสำหรับ 6 มื้อต่อวัน เติมยาต้มโรสฮิป 1-2 แก้วลงในเมนู (เราแนะนำให้อ่าน :) เราดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตร

เสริมโภชนาการที่พอเหมาะด้วยการออกกำลังกายที่เป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เริ่มได้หลังคลอด 4-6 สัปดาห์ ถ้าช่วงหลังผ่านไปด้วยดี

ด้วยการเพิ่มกิจกรรมของคุณ เดินเล่นกับลูกน้อยให้มากขึ้น และเปลี่ยนโหมดการเดินของคุณ สลับเดินเร็วกับเดินขึ้นเนิน เดินตามระยะทางที่วางแผนไว้ หลีกเลี่ยงการนั่งบนม้านั่ง ผลกระทบสองเท่าบนร่างกาย เมนูที่สมดุลและ การออกกำลังกายจะให้เร็วขึ้น ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและรูปร่างของคุณจะได้รูปร่างที่น่าพึงพอใจอีกครั้ง