Ինչպես լինել համբերատար. Ինչպե՞ս սովորել կանգ առնել ժամանակին և հանգստություն ճառագել, երբ ինչ-որ բան զայրացնում է քեզ
Նյարդային մարդկանցից խուսափում են և փոքր-ինչ վախենում: Տհաճ է գործ ունենալ մի մարդու հետ, ով ցանկացած պահի կարող է բռնկվել, գրգռվել, լացել, ընդհանրապես իրեն անկանխատեսելի է պահում։ Որպեսզի չնկարագրվեն որպես քայքայված նյարդեր ունեցող մարդ, սովորեք վերահսկել զգացմունքների արտահայտումը:
Հիշո՞ւմ եք Լեոպոլդ կատվին իր աննկուն լավատեսությամբ. «Մենք կպրծնենք սա»: Իսկ Կառլսոնի սիրելի խորհուրդն է «Հանգիստ, պարզապես հանգիստ»:
Իզուր չէ, որ մուլտհերոսները մեզ սովորեցրել են հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում։ Դյուրագրգիռ մարդը, ով արագ կորցնում է ինքնատիրապետումը, չի կարողանում արդյունավետ աշխատել և դժվար որոշումներ կայացնել:
Նյարդային մարդիկ ավելի քիչ են «սիրվում», նրանք հազվադեպ են հյուրեր լինում երեկույթներին (տես «»): Ցանկացած մանրուք՝ մետրոյում տրորված ոտքը կամ կոշիկների կեղտը, կարող է սովորական թվացող մարդուն վերածել կատաղի կատաղության: Ինչպե՞ս վարվել ագրեսիվության հետ: Ինչպե՞ս նվազեցնել սթրեսը և չբարկանալ ուրիշների վրա:
Ֆիզիկական ինքնատիրապետման մեթոդներ
Իրավախախտին չվերադարձնելու և ուրիշներին չբռնելու շատ պարզ միջոց է սկսել վերահսկել ձեր շնչառությունը: Հենց որ զայրույթի ալիքը պատրաստ է ամբողջությամբ ծածկել ձեզ, կատարեք շնչառական վարժություններ՝ շնչեք «քառակուսիում»:
Նկատվել է, որ մարդիկ տարբեր կերպ են շնչում իրենց գործունեության տարբեր ժամանակահատվածներում՝ փոխելով քթանցքները և շնչառության եղանակը։ «Քառակուսիում» - սա նշանակում է նախ ձախ քթանցքով, ապա աջով, ապա ստամոքսով և ցիկլի վերջում կրծքով: Նույնիսկ ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը ձեզ կշեղի վիրավորանքից, և դուք ինքներդ չեք նկատի, որ իրավիճակն այլևս չի նյարդայնացնում ձեզ և նույնիսկ պատրաստ եք ծիծաղել դրա վրա:
Նույնիսկ ավելի պարզ միջոց է շունչը պահել և կես րոպե հետո դանդաղ արտաշնչել: Շունչը պահելը մի փոքր կնվազեցնի ուղեղի ակտիվությունը:
Հիշեք, թե որքան հազվադեպ է քնած մարդը շնչում. այս պահերին նա հանգիստ է և ոչ մի փոքր բան նրան չի զայրացնի: Նյարդային գերլարվածությունը կանխելու համար կարող եք ամեն օր մեդիտացիա անել՝ կես ժամ, այլևս անհրաժեշտ չէ (տես «»): Պարզապես ստիպեք ձեզ կիսաքուն վիճակի մեջ մտնել դանդաղ, վերահսկվող շնչառությամբ:
Ինչ-որ հաճելի բան կօգնի ձեզ արագ հեռացնել ձեր միտքը անախորժություններից: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ գոնե կարճաժամկետ հաճույք պատճառում. գուցե դա տորթն է կամ թեյը: Հիմնական բանն այն է, որ այս բանը պետք է լինի պարզ և արագ իրականացնել: Եթե որպես հանգստացնող միջոց ընտրում եք ինչ-որ համեղ բան, մի մոռացեք զսպել ինքներդ ձեզ, որպեսզի ավելորդ քաշ չգիրաք։
Եթե աշխատավայրում կամ տանը անընդհատ տհաճ սենսացիաների մի մասն եք ստանում, սկսեք սպորտով զբաղվել, ցանկալի է՝ մրցակցության տարրերով։ Այստեղ դուք կարող եք ազատել կուտակված ագրեսիան՝ գնդակը մղելով հակառակորդի դարպասը կամ շրջանցելով նրան մարզադաշտում: Եթե նման ակտիվ սպորտաձևերը ձեզ հարմար չեն, զբաղվեք յոգայով։ Սա դժվար պրակտիկա է, բայց յուրացնելուց հետո դուք կգտնեք «համընդհանուր» խաղաղություն:
Ինքնավերահսկման հոգեբանական մեթոդներ
Եթե աշխատավայրում սթրեսի մշտական մակարդակ ունեք, և պարզ գործողությունները չեն օգնում, տիրապետեք ավելի բարդ տեխնիկայի.
Փորձեք չսրել իրավիճակը՝ այն վերապատմելով ձեր բոլոր ընկերներին ու ծանոթներին։ Նույնիսկ լավագույն մտադրությունների դեպքում նրանք կխղճան ձեզ և միայն կգրգռեն ձեզ։ Նախ՝ անցիր քո ներսում առկա դժվարությունների միջով, գուցե պարզվի, որ կիսվելու բան չկա։
Սթրեսի տակ պատռվելու և շպրտվելու փոխարեն, նստեք և մտածեք, թե ձեր փոխարեն ինչ կաներ ձեր շրջապատի ամենազուսպ ու հանգիստ մարդը։
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հանգստանում առանց բղավելու: Կամ դուք կարող եք պարզապես հիշել նմանատիպ իրավիճակ, երբ դեռ կարողացել եք զսպել ինքներդ ձեզ և չգոռալ ձեր սիրելիների վրա:
Գրեք ձեր անձնական գրգռիչների ցանկը: Եթե թշնամուն հայացքով ճանաչում ես, նրա հետ կռվելն ավելի հեշտ է։
Ժամանակ հատկացրեք տարբեր գործողությունների միջև անցնելու համար: Օրինակ՝ աշխատանքից տուն գալուց առաջ մի քանի րոպե նստեք նստարանին և շունչ քաշեք։ Այս կերպ դուք կարծես թե թողնում եք աշխատանքային խնդիրները աշխատավայրում և պատրաստ եք լավ տրամադրությամբ հանդիպել ձեր ընտանիքին։
Սկսեք առողջ ապրելակերպ վարել՝ բավականաչափ քնել, սնվել ըստ ժամանակացույցի, աշխատեք չտարվել կոֆեինով և այլ էներգետիկ ըմպելիքներով: Փորձեք խմել mate կամ rooibos ամեն օր: Այս թեյը ոչ միայն համեղ է, այլև օգտակար է նյարդային համակարգի համար։ Համոզվեք, որ կանոնավոր կերպով մարզեք ձեր մարմինը: Մեղմ հոգնածությունը նպաստում է առողջ քնի և դյուրագրգիռության ցածր շեմին:
Յուրաքանչյուր մարդու հանգստություն է պետք՝ և՛ իր, և՛ ուրիշների հավասարակշռությունը: Հիշեք, որ նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում: Եվ որքան հաճախ կորցնեք զայրույթը մանրուքների պատճառով, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ համար լինել հասարակության մեջ: Սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա հենց հիմա, և այդ ժամանակ վաղվա խցանումը սովորականի պես չի ազդի ձեզ վրա:
Մեր խենթ աշխարհում գրեթե անհնար է միշտ հանգիստ և հավասարակշռված մնալ: Ամեն օր մենք ընկնում ենք դեպրեսիայի մեջ և նյարդայնանում մանրուքներից: Սա նորմալ կյանքի գործընթաց է, քանի որ անհնար է միշտ ամեն ինչից գոհ լինել։ Կանայք հատկապես տառապում են դյուրագրգռությունից և զայրույթի նոպաներից ամբողջ աշխարհի նկատմամբ։ Նրանց տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները բազմաթիվ աղբյուրներ ունեն:
- Վատ կերպար. Սա զուտ գենետիկական օգնություն է մշտական վատ տրամադրության, ուրիշների նկատմամբ նիհարելու և թթու դեմքի համար։ Պարզապես գենետիկորեն այնպես է դրված, որ մարդը պարզապես հակված չէ ուրախության բռնի դրսևորումների:
- Դաշտանային և նախադաշտանային շրջան. Նման օրերին կանայք ակնհայտորեն կատակի ու զվարճանալու տրամադրություն չունեն։ Նրանք հաճախ ագրեսիա են ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ, կարող են առանց պատճառի մեղք գտնել, բղավել, կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրել։ Այդ ամենը պայմանավորված է այն հորմոններով, որոնք արտազատվում են դաշտանի ժամանակ: Դրանք հրահրում են դյուրագրգռություն և քնի խանգարումներ։ Իսկ դաշտանի ժամանակ ցավը միայն մեծացնում է դժգոհությունը և բոլորին դժոխք ասելու ցանկությունը:
- Վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիան. Վահանաձև գեղձը նույնպես ազդում է մեր հուզական վիճակի վրա։ Նրա անսարքության պատճառով փոխվում է ամբողջ մարմնի հորմոնալ ֆոնը։ Սա առաջացնում է տրամադրության փոփոխություններ, ավելորդ արցունքներ և սենտիմենտալություն: Ուստի ամեն տարի անհրաժեշտ է դիմել էնդոկրինոլոգի։ Նա կուսումնասիրի վահանաձև գեղձը, կուղղորդի ձեզ անհրաժեշտ հետազոտություններ անցնել և պաթոլոգիա հայտնաբերելու դեպքում կնշանակի ճիշտ բուժում։
- Սովի անընդհատ զգացում. Երբ կանայք դիետաներ են պահում, նրանք հաճախ սովամահ են լինում։ Թերսնուցումը դառնում է կանանց զայրույթի ամենատարածված պատճառներից մեկը: Երբ մարդը բավարար սնունդ չի ստանում, նրա հուզական վիճակը կտրուկ վատանում է։ Մարմինը պահանջում է անհրաժեշտ սննդանյութեր։ Եվ երբ նա չի ստանում դրանք, նա սկսում է բողոքել հիստերիայով, բարկությամբ, վատառողջությամբ և թուլությամբ:
- Օրվա իռացիոնալ գրաֆիկ. Առօրյան ազդում է նաեւ կնոջ տրամադրության վրա։ Եթե կինը չգիտի, թե ինչպես ռացիոնալ կազմակերպել իր առօրյան, նա միշտ կուշանա և ժամանակին չի կատարի աշխատանքային հանձնարարությունները։ Բացի այդ, ժամանակի ոչ պատշաճ կառավարումը կարող է հանգեցնել քնի խանգարումների: Այս ամենը հանգեցնում է մշտական ժամկետների, նյարդայնության, ուշանալու, առաջադրանքը ժամանակին չկատարելու կամ նկատողություն ստանալու խուճապային վախի: Կանայք հաճախ իրենցից ժամանակ են գողանում քնելու համար։ Նրանք նստում են մինչև գիշերվա մեկը և փորձում են ավարտել տնային և աշխատանքային խնդիրները։ Բայց հետո առավոտյան նրանք չեն կարողանում վեր կենալ անկողնուց։ Կյանքի նման վնասակար ռիթմը սպառնում է մշտական հոգնածության, աշխատավայրում անհանգստությունների, արտադրողականության նվազման և նյարդայնության սինդրոմին։ Ամենասարսափելի դեպքերը պետք է բուժվեն կլինիկական մակարդակով, քանի որ կինը հեշտությամբ կարող է նյարդային խանգարումներ ունենալ։ Բուժումն իրականացվում է ինչպես դեղորայքով, այնպես էլ ասեղնաբուժության, լոգանքների, մերսման, ֆիզիկական վարժությունների հատուկ համակարգի և հիպնոսի սեանսների օգտագործմամբ։
Ինչպես հաղթահարել զայրույթն ու դյուրագրգռությունը
Ժամանակակից կնոջ կյանքի ռիթմը գործնականում թույլ չի տալիս նրան լուրջ հոգ տանել իր առողջության մասին և կարգի բերել իր քայքայված նյարդերը։ Թույլ սեռի ներկայացուցիչը ջանասիրաբար կարիերա է կառուցում, երեխաներ է մեծացնում, հոգում տան մասին և ավելին է անում։ Բնականաբար, անհնար է ողջ օրը զվարթ ու ժպտալով շրջել։ Լինում են պահեր, երբ զայրույթն ու գրգռվածությունը հորդում են, և դա ընդամենը մեկ քար է:
Այս կրիտիկական պահին կարևոր է հասկանալ գրգռման պատճառը և շտապ միջոցներ ձեռնարկել հոգեկան հավասարակշռությունը վերականգնելու և քայքայված նյարդերը հանգստացնելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ուշքի գալ և հանգստանալ:
- Եթե զայրույթի պատճառը դաշտանային շրջանում է, ապա կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ստեղծել առավել հարմարավետ պայմաններ։ Նախ, ավելի լավ է նախօրոք վերագործարկել բոլոր դժվար գործերը, որպեսզի դաշտանային ժամանակահատվածում ձեզ վերջնաժամկետի մեջ չդնեք: Ձեր դրամապանակում միշտ պետք է լինի վալերիան։ Այն հատկապես օգտակար է դաշտանի ժամանակ, քանի որ այն հիանալի կերպով հանում է նյարդային լարվածությունը և մեղմացնում ցավը որովայնի շրջանում։ Դաշտանի ժամանակ հաճախակի խմելը առողջության գրավականն է: Այս հատուկ ժամանակահատվածում հատկապես կարևոր է մաքուր ջուրը։ Եթե օրգանիզմում հեղուկը բավարար չէ, ապա հաճախ են առաջանում գլխացավեր և սպազմեր, որոնք առաջացնում են դյուրագրգռություն։
- Երիցուկի թեյն իսկական փրկություն է քայքայված նյարդերի համար։ Վերցրեք 2-3 թեյի գդալ երիցուկի ծաղիկներ մեկ լիտր եռման ջրի մեջ և թողեք 20 րոպե։ Այս թեյը կարող եք խմել ողջ օրվա ընթացքում։ Երիցուկը հիանալի հանգստացնում է նյարդերը, տալիս է հոգեկան հանգստություն և ապահովում է առողջ քուն։
- Լավ հանգստացած կինը երջանիկ մարդ է։ Անհնար է լինել ուրախ և առողջ, եթե քնում ես 4-5 ժամ։ Միջին հաշվով մեզ անհրաժեշտ է քնել 7-8 ժամ։ Այս ժամանակը բավական է, որպեսզի նյարդային համակարգը լիովին վերականգնվի, իսկ էներգիան ու տոնուսը բարձրանան։ Ցանկալի է փորի վրա չքնել՝ այս դիրքը շատ վնասակար է կեցվածքի համար և վատթարացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։ Բայց հենց որովայնի անհանգստության պատճառով է, որ հաճախ չենք կարողանում քնել, շուռ ենք գալիս, իսկ առավոտյան արթնանում ենք ողջ աշխարհից զայրացած ու վիրավորված։
- Օրվա հստակ պլանավորումը ձեզ կպաշտպանի... Օգտակար է ձեր օրը պլանավորել ամեն ժամ՝ յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար որոշակի ժամանակ հատկացնելով: Այդ նպատակով օգտակար է օրագիր պահել, որում շատ հարմար է արձանագրել առաջնահերթ ու երկրորդական առաջադրանքները։ Այնուհետև կնոջ մոտ նվազում է նյարդայնության և հիստերիայի վտանգը ժամանակին չկատարված առաջադրանքի պատճառով:
- Շնչառական պրակտիկաները կվերականգնեն ձեր էմոցիոնալ վիճակը և կազատեն մոլուցքային մտքերն ու անհանգստությունները: Հաճախ մենք սխալ ենք շնչում, պոռթկումներով, ագահորեն օդ կուլ տալով։ Սովորեք ճիշտ շնչել, և այդ դեպքում ձեր կյանքում շատ ավելի քիչ սթրես և գրգռվածություն կլինի: Երեկոյան քնելուց առաջ 10-20 րոպե հատկացրեք այս գործունեությանը։ Փորձեք խորը շնչել, մի շտապեք օդը դուրս մղել թոքերից, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը։ Միայն դրանից հետո դանդաղ և չափված արտաշնչեք: Նման շնչառական վարժությունները նման են յոգային։ Նրանք հարստացնում են արյունը թթվածնով, հանգստացնում մտքերի հոսքը և հավասարակշռում։
Մեզ բոլորիս ինչ-որ բան է անհանգստացնում։ Ինչ-որ մեկին անհանգստացնում է նիստը, քննությունները հանձնելը կամ կարիերայի սանդուղքով առաջիկա բարձրացումը: Ինչ-որ մեկին մտահոգում է իր անձնական կյանքը կամ երկրի քաղաքական իրավիճակը, կամ իր երեխաների առողջությունը: Մենք չենք կարող անտարբեր լինել ամեն ինչի նկատմամբ։ Պարզապես կարևոր է շատ հեռու չգնալ և ձեր զայրույթն ու դժգոհությունը չվերցնել ուրիշների վրա: Կանայք հաճախ չեն կարողանում հաղթահարել այս դժվար խնդիրը: Այդ ամենը նրանց ավելորդության և խոցելիության պատճառով է: Բայց հնարավոր է և անհրաժեշտ է պայքարել զայրույթի և դյուրագրգռության հարձակումների դեմ: Եթե դուք համակողմանիորեն մոտենաք այս խնդրի լուծմանը, ապա կարող եք շատ շուտով դառնալ հանգիստ ու զուսպ և մոռանալ զայրույթի ու նյարդայնության մասին։
Օ, ԱՅՈ! Ինչ հետաքրքիր հարց է - Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.Սա այս հոդվածի թեման է: Այս հարցը քչերն են տալիս, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք բարի ու հանգիստ արարածներ են։ Պարզապես նրանց դեռ չի պարզվել, որ նրանք դարձել են նյարդայնացած, նյարդայնացած, ագրեսիվ և բարկացած բոլորի վրա, պարզապես պատճառաբանեք նրանց: Այս ամենի արդյունքում փչանում են հարաբերությունները սիրելիների, գործընկերների, ընկերների և նույնիսկ սեփական անձի հետ։
Դե, իսկ ո՞վ է սիրում շփվել պսիխոյի հետ, ով պարզապես գոռում է։ Իհարկե ոչ ոք։ Այո, դուք ինքներդ միշտ հնարավորինս հեռու եք մնում այդպիսի մարդկանցից։ Իսկ եթե դուք նյարդային տեսակ եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նկատել եք, թե որքան ՉԵՍ ՍԻՐԵԼՈՒ եք։ Նրանք փորձում են խուսափել քեզնից, իսկ դու միշտ մենակ ես։ Չնայած, երեւի, կողքիդ կան մարդիկ, ովքեր սրա վրա ուշադրություն չեն դարձնում (գնահատում են նրանց)։
Անշուշտ շատերը կասեն նման բան. «Ինչպե՞ս կարող եմ չնյարդայնանալ, եթե կյանքս այսպիսին է՝ շրջապատված եմ հիմարներով, միշտ փող չկա, հարևանները նյարդայնացնում են, իսկ ես ինքս ինձ նեղացնում եմ: Այստեղ դուք նյարդայնանալու եք»:. Համաձայնվել. Շատերի համար կյանքը շատ դժվար է (համեմատաբար ասած): Առավոտյան շուտ վեր ես կենում անկողնուց և վազում աշխատանքի կամ դպրոց՝ առանց խորտիկ ուտելու ժամանակ ունենալու: Հետո նստում ես մարդաշատ ու տաք հասարակական տրանսպորտում, հետո շտապում աշխատանքի։ Սթրեսային աշխատանքային ժամերից հետո դուք կրկին հայտնվել եք հասարակական տրանսպորտում խցանման մեջ: Գիշերը ուշ տուն ես գալիս՝ լիմոնի պես քամած, իսկ հաջորդ օրը նույնը։
Կյանքի ուրախությունը վերանում է, և առաջանում է դժգոհություն, որն առաջացնում է գրգռվածություն, ինչպես նաև նյարդային խանգարումների հիմնական պատճառն է։ Այսպիսով, հարց է առաջանում. «Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ»:, և նույնիսկ նման կյանքով. Իրականում դուք կարող եք ավելի հանգիստ դառնալ հենց հիմա։ Սա արվում է շատ պարզ. Դուք պարզապես պետք է հետևեք այն, ինչ ես ձեզ տալիս եմ ստորև:
Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.
Այսպիսով, ի՞նչ եք կարծում, երբ մարդը հանգիստ է: Ոչ, նա երբեք դագաղում չի պառկում, բայց երբ քնում է: Բայց հարցը դա չէ: Դա անելու համար դուք պետք է միտումնավոր կատարեք հատուկ վարժություններ: Նրանք հարմար են թե՛ այստեղ և թե՛ հիմա ավելի հանգիստ դառնալու համար և՛ նրա համար։ Ուստի, եթե իսկապես հասկացաք, որ պետք է ավելի հանգիստ մարդ դառնալ, ապա ստորև բերված վարժությունները կատարեք ամեն օր՝ առանց շրջանցելու։
Տեսեք, մարդը նյարդայնանում է, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան զայրացնում է իրեն, այսինքն՝ հուզվում։ Երևի իմ ջրով ես ինքս քո մեջ ագրեսիա եմ առաջացնում։ Եղեք համբերատար, ես պարզապես ուզում եմ ձեզ մի կարևոր բան բացատրել, որպեսզի դուք կատարեք այն, ինչ ես ձեզ տալիս եմ ստորև։ Դուք պետք է իմանաք, թե ինչու եք դա անում և ինչ արդյունքների դա կհանգեցնի։ Այսպիսով, երբ դուք գտնվում եք նյարդային վիճակում, ձեր էմոցիաները եռում են, ձեր ուղեղն աշխատում է ՇԱՏ ԱԿՏԻՎ: Նման ակտիվությամբ դուք նույնիսկ չեք կարողանա կենտրոնանալ որևէ կոնկրետ բանի վրա:
Հետեւաբար, կարգով դառնալ ավելի հանգիստ, Առաջին հերթին պետք է ՄԻՏԱՄԱԴՐՎԱԾ նվազեցնել ձեր ուղեղի ակտիվությունը։ Ես բազմիցս ասել եմ, որ մեր ուղեղը գործում է մի քանի հաճախականությամբ՝ ալֆա, բետա, տետա և դելտա: Ձեր ուղեղն այժմ աշխատում է բետա մակարդակում: Հենց այս հաճախականությամբ դուք զգում եք ուրախություն, զայրույթ և դժբախտություն: Մի խոսքով, բետա մակարդակը արթնությունն է: Բաց աչքերով ձեր ուղեղը միշտ աշխատում է բետա հաճախականությամբ:
Եվ որպեսզի դուք ավելի հանգիստ դառնաք, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ուղեղի հաճախականությունը բետա-ալֆա հաճախականության: Ալֆան կիսաքուն է։ Երբ դուք արթնանում եք, ձեր ուղեղն աշխատում է այս հաճախականությամբ, բայց ոչ երկար, քանի որ բաց աչքերը պահպանում են բետա հաճախականությունը: Ալֆա մակարդակին անցնելը շատ հեշտ է:
Եվ առաջին վարժությունն է մեդիտացիա. Ամեն օր, երբ դուք մենակ եք կամ մենակ եք սենյակում, վերցրեք հարմարավետ, հանգիստ դիրք (աթոռի վրա), փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա: 30 վայրկյանից դուք արդեն կմտնեք ալֆա մակարդակ։ Այս մակարդակում դուք հանգիստ և հանդարտ եք: Ձեր խնդիրն է զբաղվել այս պրակտիկայով օրական առնվազն 5-10 րոպե և ցանկալի է օրական 3 անգամ: Այս պրակտիկան անպայման ձեզ հանգիստ մարդ կդարձնի։ Մի անտեսեք նրան:
Երկրորդ տարբերակն ավելի բարդ է. Քեզ պետք է գտնել պատշաճ հանգստի հնարավորություն. Եվ ցանկալի է, որ այս արձակուրդը լինի ակտիվ ու ձեզ ուրախություն պարգեւի։ Գրգռման պատճառները վերևում արդեն թվարկել եմ։ Հանգիստ մարդ դառնալու համար պարզապես անհրաժեշտ է վերականգնել ուժերը։ Հանգստանալու լավ միջոցներից է գյուղ դուրս գալը, լողափն այցելելը, ակտիվ խաղեր խաղալը կամ յոգա անելը: Ի դեպ, ահա տեսանյութը.
Երրորդ տարբերակն է անել այն, ինչ սիրում ես. Սիրված բաները մեզ ուրախացնում և հանգստացնում են (եթե դրանք համակարգչային խաղեր չեն): Իսկ ինչ-որ բանի վրա լիակատար կենտրոնացումը ստիպում է մոռանալ աշխարհում ամեն ինչի մասին: Օրինակ, երբ ասեղնագործում եք. Դուք ամբողջությամբ կենտրոնացած չե՞ք առաջադրված առաջադրանքի վրա: Իհարկե, մենք կենտրոնացած ենք! Այս պահին մտածու՞մ եք ձեր խնդիրների մասին: Ոչ, դրանց մասին մտածելու ժամանակ չկա։ Դուք նույնիսկ չեք վերահսկում ձեզ. Պատահում է, որ դուք այն ամբողջովին անջատված եք, և դուք նույնիսկ չեք կասկածում դրան: Իսկ երբ նկարում ես, շինարարական հավաքածու հավաքում, գիրք ես կարդում, նույն բանն է լինում։ Ուստի ժամանակ գտեք հաճելի գործեր անելու համար։ Հաճելի - հանգստացնող:
Չորրորդ տարբերակը ձեզ տարօրինակ կթվա. խոսիր հանգիստ. Ձեր ձայնը նույնպես ազդում է ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Երբ գոռում ես, հանգիստ չես, բայց երբ հանգիստ ես խոսում, ինքնաբերաբար հանգիստ ես դառնում։ Հանգիստ ձայն օգտագործելը կարող է նույնիսկ հանգստացնել ձեզ վրա գոռացողին: Ուստի, ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ ձեր նյարդերը սրվել են, խոսեք հանգիստ և դանդաղ։ Նման շփումից չորս րոպե անց դուք անպայման կհանգստանաք։
Ես ձեզ չորս խորհուրդ տվեցի, բայց խորհուրդ եմ տալիս ավելի շատ ուշադրություն դարձնել առաջին խորհուրդին. Դա այն հիմնական գործիքն է, որը կօգնի ձեզ դառնալ հավասարակշռված մարդ։ Ինչու՞ եմ ես այդքան վստահ այս հարցում: Որովհետև ես ինքս եմ մեդիտացիա անում: Մեդիտացիան թուլացում է, ընդ որում՝ լիակատար թուլացում։ Իսկ եթե սկսում ես մեդիտացիա անել, ապա մեդիտացիր ամեն օր, կամ ավելի լավ է, օրը մի քանի անգամ: Սեսիաները բաց թողնելն իմաստ չունի, քանի որ դուք կվերադառնաք այնտեղ, որտեղ սկսել եք:
Հուսով եմ հարցին ամբողջությամբ պատասխանել եմ. Ինչպե՞ս դառնալ ավելի հանգիստ.Սա ամենևին էլ դժվար չէ անել։ Գրեք ձեր կարծիքները մեկնաբանություններում։
Ինչպես դառնալ ավելի հանգիստ
| Հավանել | |
Վախն ու շփոթմունքը հաղթահարելու, իրավիճակը հանգիստ գնահատելու և ճիշտ որոշում կայացնելու, ինչպես նաև վեճերից ու սկանդալներից խուսափելու կարողությունը կարող է շատ լավ ծառայություն մատուցել։
Աշխատեք դրամատիզացնել իրավիճակը, որտեղ դա անհրաժեշտ չէ։ Որոշ մարդիկ, հատկապես զգացմունքային և տպավորվող մարդիկ, հակված են չափից դուրս դրամատիզացիայի։ Առավել ծանր դեպքերում նրանք ունակ են ցանկացած մանրուք հասցնել գրեթե համընդհանուր ողբերգության աստիճանի։ Սա վնասում է թե՛ նրանց, թե՛ շրջապատին, քանի որ նման խոցելի ու զգացմունքային մարդու հետ շփվելը հեշտ փորձություն չէ։
Տիրապետի՛ր ինքնահիպնոսի տեխնիկային, համոզի՛ր ինքդ քեզ, որ խնդիրն այնքան էլ լուրջ չէ (չասած՝ վտանգավոր), որքան կարծում ես։ Չարժե ձեզ նյարդայնացնել և շրջապատողներին նյարդայնացնել։ Փորձեք խուսափել տհաճ լուրերից կամ ինչ-որ մեկի վիրավորական խոսքերից անմիջապես արձագանքելուց։ Նախ, մի քանի խորը շունչ քաշեք և մտովի հաշվեք մինչև տասը (ավելի լավ՝ մինչև քսան): Այս չափազանց պարզ մեթոդը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել և խուսափել զայրույթի կամ զայրույթի պոռթկումից:
Մի շտապեք անհապաղ կիսվել ձեր խնդիրներով ուրիշների հետ, կիսվեք ձեր մտահոգություններով բլոգներում և սոցիալական ցանցերի էջերում: Ընկերներն ու բարի կամեցողները, ամենայն հավանականությամբ, միայն կվատացնեն ձեր վիճակը իրենց (հաճախ չափից դուրս) համակրանքներով, իսկ պատահական զրուցակիցները և պարզապես ոչ շատ խելացի մարդիկ կարող են ձեզ ծիծաղեցնել։ Սա ակնհայտորեն ձեզ հանգիստ չի տա:
Ինչպես սովորել կառավարել զգացմունքները
Խուսափեք այն բաներից, որոնք ձեզ նյարդայնացնում և անհանգստացնում են: Խնայիր քեզ. Ո՞ր իրավիճակում, ի՞նչ հանգամանքներում եք ամենաարագ կորցնում հանգստությունը և ընդունակ եք կոնֆլիկտի մեջ մտնել: Դա կարող է լինել ցանկացած՝ օրվա ժամ, աշխատանքի և տնային գործերով ծանրաբեռնվածության աստիճան, քաղցի զգացում, գլխացավ, նյարդայնացնող աղմուկ, անհարմար կիպ կոշիկներ, շփում տհաճ մարդկանց հետ և այլն։ Վերացրեք այս գործոնները կամ գոնե փորձեք դրանք նվազագույնի հասցնել: Եվ ընդհակառակը, ամեն կերպ օգտագործեք այն, ինչը ձեզ հանգստացնում և խաղաղ վիճակի մեջ է դնում, լինի դա հանգիստ մանր երաժշտություն, ձեր սիրելի գրքերի ընթերցանություն, թե անուշաբույր լոգանք:
Ավելի հաճախ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդում, աշխատեք պահպանել չափված և կանոնավոր առօրյան: Նույնիսկ ծանրաբեռնվածության դեպքում շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել պատշաճ հանգստի և քնի վրա: Քանի որ նյարդայնության և կոնֆլիկտի ավելացման պատճառը հաճախ տարրական ֆիզիկական և նյարդային հոգնածությունն է:
Մեզ շրջապատող աշխարհը թելադրում է իր կանոնները: Տեղեկատվության անվերջ հոսքը, շփումների մեծ քանակն ու աշխատանքային բարդ գրաֆիկը դառնում են դեպրեսիայի, խափանումների և անհանգստության պատճառ: Հավասարակշռված լինելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում, քանի որ դա նշանակում է չտրվել սադրանքներին, լինել ադեկվատ և պահել զգացմունքները վերահսկողության տակ։ Դա անելու համար պարզապես հիշեք մի քանի պարզ վարժություններ:
Հրահանգներ
Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք հավասար և խորը: Սա կօգնի ձեզ հանգիստ մնալ: Եթե ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ զայրացնել, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք՝ ձեր զայրույթը հաղթահարելու համար:
Մի կախվեք ձեր մասին ուրիշների կարծիքներից, հատկապես, եթե դրանք տհաճ են: Եթե ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ զայրացնել, անտեսեք բացասական քննադատությունը: Ընդմիջեք և անցեք ցանկացած հետաքրքիր գործունեության, որն արժանի է ձեր ուշադրությանը։
Մի ցուցադրեք ձեր զգացմունքները. Նրանք կարող են մեծապես խանգարել ու տհաճ պահեր առաջացնել։ Ցույց տալ զգացմունքները նշանակում է բացահայտել ձեր թույլ կողմերը: Եվ սա ուղիղ թիրախ է ամենահիվանդ մարդուն հարվածելու համար։
Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ
Նշում
Եթե դուք չափազանց անտարբեր կամ սառը դառնաք, մյուսները չեն հասկանա և կհեռանան ձեզանից։
Օգտակար խորհուրդ
Ավելի շատ քնել: Փորձեք նաև մեդիտացիա, յոգա կամ պարզապես հանգստացնող ջակուզիում նստել: Արոմաթերապիան նաև հիանալի հանգստացնող է։
Կյանքում կան իրավիճակներ, երբ շատ դժվար է հաղթահարել զգացմունքները: Միևնույն ժամանակ, չափազանց հուզականությունը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների։
Հրահանգներ
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում, եթե գիտակցեք սեփական զգացմունքները կառավարելու անհրաժեշտությունը։ Զգացմունքների գերության մեջ դուք կարող եք անել կամ ասել մի բան, որի համար հետագայում դառնորեն կզղջաք։ Բացի այդ, տրամաբանորեն մտածելու, ռացիոնալ որոշումներ կայացնելու և ճիշտ գործելու ձեր կարողությունը զգալիորեն նվազում է, եթե ենթարկվեք անհանգստությանը:
Աշխատեք մանրուքներին շատ լուրջ չվերաբերվել։ Երբ մարդու համար ամեն փոքր բան կարևոր է, կյանքի հանգամանքները հեշտ են անհանգստացնում նրան։ Միևնույն ժամանակ, անհատը, ում հաջողվել է զարգացնել իրերի նկատմամբ որոշակի փիլիսոփայական հայացք, կարող է հանգստություն պահպանել դժվարին իրավիճակում:
Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա։ Եթե դուք հավատում եք ինքներդ ձեզ, ձեր ուժերին, դուք վստահություն եք ձեռք բերում, որ կարող եք հաղթահարել բազմաթիվ դժվարություններ, որոնք կարող են պատահել ձեր կյանքում: Ընդհակառակը, եթե կասկածում եք ինքներդ ձեզ և պատրաստ եք ձախողման, ձեզ համար դժվար կլինի հաղթահարել հանգամանքները՝ առանց նյարդայնանալու:
Ազատվեք իրավիճակը դրամատիզացնելու և ինքներդ ձեզ վրա չափազանցված մտածելու սովորությունից։ Ուղղեք ձեր կատաղի երևակայությունը ավելի արդյունավետ ուղղությամբ: Մի շրջանցեք ձեր գլխում առկա վատագույն սցենարները: Այս վերաբերմունքը միայն կավելացնի ձեր անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Եթե դուք զգում եք, որ խուճապի եք մատնվում, երբ դեռ ոչինչ չի պատահել, կանգնեք ինքներդ ձեզ և տրամաբանորեն մտածեք ձեր վիճակի պատճառի մասին: Դիտեք ձեր մտքերը:
Պատահում է, որ մարդը նյարդայնանում է այնպիսի իրավիճակներում, որոնք իրեն վտանգ չեն ներկայացնում։ Եթե ձեր մեջ նման միտում եք նկատել, եկեք ամենաանբարենպաստ սցենարը։ Այսպիսով դուք կհամոզվեք, որ ձեր կյանքին և անվտանգությանը վտանգ չի սպառնում։ Մնացած անախորժությունները կարող եք ինքներդ հաղթահարել։
Հիշեք, որ իսկապես կրիտիկական իրավիճակում ձեր մարմնի բոլոր ներքին պաշարները մոբիլիզացվում են ինքնուրույն: Սա ձեր ուղեղի պաշտպանիչ գործառույթն է: Ավելի շատ վստահեք ձեր մարմնին և մի վախեցեք այն ամենից, ինչ դեռ չի եղել։ Դա ձեր անհանգստությունն է, այլ ոչ թե արտաքին հանգամանքները, ձեր հիմնական թշնամին, պայքարեք դրա դեմ:
Ապահովագրե՛ք ձեզ և ձախողման դեպքում մտածե՛ք պահեստային պլանի մասին։ Ամենայն հավանականությամբ դա ձեզ պետք չի լինի։ Բայց իմանալով, որ դուք ելք ունեք, ձեզ հանգիստ և վստահություն կտա: Կրկին, եթե ձախողեք, դուք նույնպես շատ չեք տխրի, այլ պարզապես կսկսեք գործել այլ ռազմավարությամբ:
Վեճի ելքը ամենից հաճախ որոշվում է մասնակիցներից մեկի անաչառությամբ: Սառը գլուխը թույլ է տալիս ընտրել լավագույն փաստարկները, ինչպես նաև ներկայացնել ամենահամոզիչ փաստարկները։ Այնուամենայնիվ, վիճաբանության ժամանակ սառը մնալն այնքան էլ հեշտ չէ։
Հանգստանալու համար դուք չպետք է հուզվեք: Վեճի ժամանակ դա անելը շատ դժվար է, հատկապես, եթե զրուցակիցը չի էլ փորձում լսել ձեզ։ Այս իրավիճակում աներևակայելի հեշտ է կորցնել ինքնատիրապետումը. պարզապես պետք է մի փոքր հետևել ձեր զգացմունքներին: Դրանից խուսափելու համար փորձեք պահպանել ինքնատիրապետումը։ Զգուշորեն վերլուծեք ձեր մտքերը, հեգնանքով վերաբերվեք ցանկացած մեկնաբանություններին ու հարձակումներին և մի վախեցեք կրկնել ասվածը։
Ճիշտ շնչեք
Ինքնակառավարումը նման է մկանի. Որքան ակտիվ է այն ներգրավված, այնքան ժամանակի ընթացքում թուլանում է: Հետևաբար, եթե վեճի սկզբում կարող էիր ադեկվատ պատասխանել հակառակորդին, ապա մինչև վերջ ջարդվելու և բղավելու մեծ ցանկություն կա։ Նախաճակատային ծառի կեղևը պատասխանատու է ինքնատիրապետման համար։ Հանգստությունը մեծապես կախված է նրա գործունեությունից։
Ավելորդ հույզերից շեղելու և վերահսկողությունը վերականգնելու լավագույն միջոցը շնչառությունն է: Արագ ռիթմն օգնում է ակտիվացնել մկանային ակտիվությունը, դանդաղ ռիթմը՝ ակտիվացնել ուղեղի աշխատանքը։ Ուստի, եթե զգում եք, որ սկսում եք նյարդայնանալ և հետևել վեճի մյուս մասնակցի օրինակին, ապա պարզապես դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը։ Մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք: Փորձեք այնպես անել, որ շնչառական ցիկլը ամեն անգամ ավելի երկար տևի:
հաշվել
Ինքնատիրապետումը արագ վերականգնելու և վեճի նկատմամբ լայնախոհ մոտեցման մեկ այլ միջոց է հաշվել: Այս մեխանիզմը դեռ չունի ճշգրիտ գիտական մեկնաբանություն, սակայն ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հաշվումն օգնում է ուղեղին կառուցվածքի իր գործունեությունը։ Եթե ձեր գլուխը խառնաշփոթ է կամ ամբողջական քաոս, ապա հաշվելը լավագույն լուծումն է:
Նախ, պարզապես հաշվեք մինչև տասը: Դուք կարող եք համատեղել այս տեխնիկան շնչառության հետ: Օրինակ, ներշնչեք 3-4 հաշվով, իսկ հետո արտաշնչեք ևս 5-6 հաշվով: Սա թույլ կտա կարճ ժամանակով լիցքաթափվել և վերականգնվել: Շատ մի շեղվեք հաշվարկից, այլապես կարող եք կորցնել զրույցի իմաստը:
Դանդաղ խոսել
Սա թույլ կտա ձեզ ավելի երկար մտածել ձեր զրուցակցի խոսքերի մասին, ինչպես նաև կկարողանաք շատ ավելի ուժեղ փաստարկներ բերել: Ոչ մի դեպքում չպետք է շտապեք։ Երբեմն չմտածված արտահայտությունը կարող է թանկ արժենալ։ Ավելի լավ է լրացուցիչ մի քանի վայրկյան ծախսել՝ մտածելով ձեր պատասխանի մասին, քան անմիջապես ջնջել պատրաստված արտահայտությունը:
Վիճաբանության ժամանակ սառը գլուխը նույնպես կօգնի ձեզ հստակ պատկերացում կազմել ձեր դիրքորոշման մասին: Եթե դուք պարզապես հերքում եք ձեր զրուցակցին, դժվար թե կարողանաք կառավարել զգացմունքները։ Ձևակերպեք կոնկրետ դիրքորոշում և մնացեք դրան: Այսպես դուք ոչ միայն կկարողանաք ադեկվատ կերպով դիմանալ բանավոր բանավեճում, այլև հաղթելու ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք:
Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ
Շատերը գիտեն, որ այն մարդը, ով խոսում է հանդարտ ձայնով, արտահայտում է հավասարակշռություն և հանգստություն: Որպես կանոն, հանգիստ մարդիկ ընկերասեր են, համբերատար, զուսպ, արձագանքող և այլ մարդկանց մոտ միայն դրական հույզեր են առաջացնում: Եկեք նայենք, թե ինչպես դառնալ հանգիստ և զուսպ այս հոդվածում:
Հանգիստ մարդիկ գործնականում չեն արձագանքում դժվարություններին և ուշադրություն չեն դարձնում անախորժություններին։ Նրանք ավելի հեշտությամբ կարող են դիմանալ բոլոր դժբախտություններին ու սթրեսային իրավիճակներին, ինչպես նաև արագ լուծել իրենց կյանքում ծագած բոլոր խնդիրները։
Ինչպես դառնալ հանգիստ և հավասարակշռված
Դիտարկենք ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու մի քանի եղանակ:
- Զբոսնել. Շատերի համար զբոսանքն օգնում է ազատել ամբողջ կուտակված լարվածությունը և հանգստանալ։
- Դուք կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը: Դա կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր մտքերը խնդիրներից և սթրեսային մտքերից:
- Փորձեք ձեր գլխից ազատվել մոլուցքային մտքերից
- Մի մտածիր քո անցյալի մասին, անցիր ներկային ու ապագային։
- Մտածելով, թե ինչպես դառնալ ավելի հանգիստ, չի կարելի չնշել հավասարաչափ և դանդաղ շնչառությունը: Հենց շնչառությունն օգնում է ազատվել հոգում կուտակված լարվածությունից և զայրույթից: Շնչեք ձեր դիֆրագմից: Ձեր ստամոքսը պետք է բարձրանա և ընկնի: Դուք պետք է օդ ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և դիտեք, թե ինչպես է ձեր ձեռքը բարձրանում և ընկնում՝ ի պատասխան ստամոքսի շարժումների։ Ապա պահեք ձեր շունչը և դանդաղ արտաշնչեք:
- Կարող եք օգտագործել մինչև քսան հաշվելու դարավոր մեթոդը։ Այս տեխնիկան, անշուշտ, կօգնի ձեզ խուսափել չմտածված բառեր արտասանելուց։
- Փորձեք ուրախացնել ինքներդ ձեզ: Այս օգտակար տեխնիկան կարող է օգտագործվել ցանկացած պահի։ Այս կերպ դուք կարող եք խուսափել վերահսկողության կորստից և նյարդային պոռթկումից:
- Մի նախատեք ինքներդ ձեզ և մի նախատեք ինքներդ ձեզ. Սա միայն կվատթարացնի ձեր վիճակը:
- Փորձեք հանգստանալ։ Հնարավորության դեպքում մի քիչ քնեք: Հոգնած մարդը շատ ավելի հավանական է զգալ սթրեսը և գրգռվածությունը:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին սիրելիի կամ ընկերոջ հետ: Թերեւս այս կերպ դուք կարող եք միասին ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից։
- Մի խմեք սուրճ կամ թեյ. Պետք է իմանաք, որ կոֆեինը հզոր խթանիչ է, որը հանգեցնում է լարվածության։
- Մերսումն օգնում է շատ ավելի հանգիստ դառնալու հարցում: Նորմալացնել մկանային տոնուսը: Ի վերջո, երբ ձեր մկանները լարված են, դուք սթրես կզգաք:
- Փորձեք որոշակի ժամանակ հատկացնել իրերի համար։ Այս ժամանակից հետո ամեն ինչ մի կողմ դրեք և հանգստացեք։
- Պետք չէ շտապել։ Շտապելն ինքնին արդեն սթրեսոր է։
- Ձեզ վրա չափազանց մեծ բեռ մի դրեք։ Եթե անընդհատ ծանրաբեռնեք ձեզ աշխատանքով, կարող եք առողջական շատ լուրջ խնդիրներ առաջանալ։ Կարող է առաջանալ ոչ միայն սթրես, այլև դեպրեսիա:
- Մի ամաչեք օգնություն խնդրելուց։ Դժվար պահերին խորհուրդը կամ օգնության ձեռքը կօգնի ձեզ խուսափել բոլոր խնդիրներից:
- Հումորը միշտ օգնում է հաղթահարել սթրեսը: Զվարճալի և զվարճալի բան արեք: Հումորը շատ օգտակար է։
- Փորձեք պլանավորել ձեր օրերը։ Մտահոգություններ ու խնդիրներ, որոնց լուծումը կարող է սպասել մինչև վաղը, թող սպասեն։
- Օրագիր պահելն օգնում է ձեզ շատ լավ ներդաշնակության հասնել ինքներդ ձեզ հետ: Թողեք ձեր բոլոր զգացմունքները, փորձառությունները և մտքերը թղթի վրա, թող ձեր խնդիրները թողնեն ձեզ:
- Փորձեք ավելի շատ ժպտալ և ծիծաղել: Ծիծաղը լավ հանգստություն է, որը կօգնի ձեզ լավ տրամադրություն պահպանել և դրական տրամադրություն ունենալ: Դուք կարող եք դիտել կատակերգական շոու կամ կատակերգական ֆիլմ:
- Սովորեք ձեր ուշադրությունը չկենտրոնացնել փոքր ու աննշան խնդիրների վրա։
- Մաքրումը շատերին օգնում է կարգի բերել իրենց մտքերը և հանգստանալ: Երբ տունդ կարգի ես դնում, կարգի ես դնում նաև միտքդ։
- Ազատվեք բացասական վերաբերմունքից. Նա միայն ձեզ է վնասում:
- Մի ձգտեք հասնել իդեալական հոգեվիճակի։ Աշխարհում ոչինչ կատարյալ չէ: Հիասթափությունը նույնպես հանգեցնում է սթրեսի:
- Մի փորձեք վերահսկել ամեն ինչ։ Դա ուժասպառ է: Պետք է սովորել հանգստանալ։
- Փորձեք արմատախիլ անել բարձրաձայն խոսելու սովորությունը։ Բարձր ձայնն ինքնին բացասական էներգիա արձակելու հատկություն ունի և կարող է նույնիսկ հակառակորդին ագրեսիայի հրահրել:
- Պատկերացրեք, որ խնդիրը, որը ճնշում է ձեզ, հանգույց է: Երբ դուք նյարդայնացած եք և զայրացած, հանգույցը ձգվում է, իսկ երբ դուք հանգիստ եք, այն արձակում է:
Մկանների թուլացում
- Փորձեք լարել և հանգստացնել ձեր մկանները ձեր մտքերով։
- Տեսեք, թե որ մկաններն են լարված սթրեսային իրավիճակների ժամանակ։
- Հանգստացեք լարված մկանները բացասական հույզերի ժամանակ:
Շնչառական թուլացում
- Շնչեք խորը. Փորձեք ուղիղ նստել՝ հենվելով աթոռի թիկունքին։ Ձեռքերը պետք է դրվեն ձեր ծնկներին:
- Ներքևից և վերևից շնչելը. Փքեք ձեր ստամոքսը, ապա դիֆրագմը: Եվ արտաշնչելիս օդը բաց թողեք ստամոքսից, իսկ հետո՝ կրծքից։
- Վեր ու վար շնչելը. Օդը պետք է մտնի կրծքավանդակը, ուսերը բարձրացվեն, ապա փքվի ամբողջ որովայնի վերին մասը: Պետք է օդը արտաշնչել նախ կրծքից, ապա ստամոքսից։
- Վերին շնչառություն. Ե՛վ ներշնչումը, և՛ արտաշնչումը պետք է կատարվեն քթի միջոցով։ Միայն մեկ կրծքավանդակը պետք է ներգրավվի շնչառության մեջ: Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար թեքվեք առաջ։ Սա անհրաժեշտ է ստամոքսից շնչելուց խուսափելու համար։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես դառնալ հանգիստ մարդ: Առաջին հերթին պետք է ցանկություն ունենալ փոխվելու եւ ներաշխարհի հետ ներդաշնակության հասնելու։ Կտեսնեք, միայն այդ դեպքում կգտնեք խաղաղություն և երջանկություն։
