Πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πώς να πίνετε νερό σωστά. Πόσο πρέπει να πίνετε; Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Χαιρετισμούς, αγαπητοί φίλοι. Συμφωνείτε, σε τι μήκη κάνουμε για να έχουμε μια όμορφη σιλουέτα; Αυτό περιλαμβάνει εξαντλητικές προπονήσεις, μέτρηση θερμίδων και ταξίδια σε ινστιτούτα αισθητικής. Αυτό απαιτεί συχνά πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αλλά υπάρχει ένα μυστικό συστατικό που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας με ευκολία. Αυτό είναι νερό. Σήμερα θα σας πω πώς να πίνετε νερό σωστά για να χάσετε βάρος.

Πώς να φτιάξετε ένα «ρόφημα βιταμινών»

Ευεργετικές ιδιότητες του νερού για τον οργανισμό

Δικαίως μπορεί να ονομαστεί το «ελιξίριο της ζωής». Υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματος. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη αυτού του υγρού:

1. Ενυδατώνει το δέρμα από μέσα, αυξάνοντας έτσι την ελαστικότητά του και βελτιώνοντας το χρώμα. Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, το δέρμα στεγνώνει και εμφανίζονται περιττές ρυτίδες.
2. Βοηθά στην απώλεια βάρους. Εάν το νερό δεν εισέλθει στο σώμα στον απαιτούμενο όγκο, το συκώτι παύει να λειτουργεί κανονικά. Και καταλήγει με δύο επιπλέον πτυχώσεις στα πλάγια.
3. Είναι ρυθμιστής θερμοκρασίας. Το καλοκαίρι, τη ζέστη ή μετά από μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο, ιδρώνουμε. Σταγονίδια υγρού που απελευθερώνονται στην επιφάνεια του δέρματος βοηθούν στην ψύξη του σώματος και μας προστατεύουν από την υπερθέρμανση.
4. Λειτουργεί ως φίλτρο - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των αποβλήτων και άλλων επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

1. Επαναφέρει την ενέργεια και δίνει δύναμη. Οι συχνοί πονοκέφαλοι, η απάθεια, η κούραση και η ευερεθιστότητα είναι όλα σημάδια ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό νερό.
2. Διαλύει βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, μεταφέροντάς τα στα κύτταρα του σώματος. Εάν υπάρχει λίγη πρόσληψη υγρών, αυτό επιβραδύνει τον ρυθμό μεταφοράς των θρεπτικών ουσιών. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα λιμοκτονούν και πεθαίνουν. Και αυτό οδηγεί σε προβλήματα με το μεταβολισμό - εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.
3. Χρησιμεύει ως λιπαντικό για αρθρώσεις. Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά θα ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα μυοσκελετικών προβλημάτων.

Σύμφωνα με τη Wikipedia, το σώμα μας αποτελείται κατά 70% από νερό. Αυτός είναι ένας επιτακτικός λόγος για τον οποίο πρέπει να πάτε στην κουζίνα και να πιείτε ένα άλλο ποτήρι H2O :)

Πώς το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος

Πρόσφατα διάβασα για μια ενδιαφέρουσα μελέτη. Εξέτασε την επίδραση της αύξησης της κατανάλωσης νερού κατά 1 λίτρο την ημέρα. Διαπίστωσαν ότι σε ένα χρόνο οι γυναίκες έχασαν 2 κιλά ή περισσότερα ( 1 ). Επιπλέον, δεν έκαναν καμία αλλαγή στον τρόπο ζωής τους. Εκτός κι αν άρχισαν να πίνουν περισσότερο νερό. Τα αποτελέσματα είναι πολύ εντυπωσιακά. Το θέλεις έτσι;

Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν το νερό που καταναλώνεται είναι κρύο. Όταν πίνετε δροσερό υγρό, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για να το ανεβάσει στη θερμοκρασία του σώματος.

Πίνοντας μισό λίτρο νερό, αυξάνεις τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα κατά 23 kcal. Σε ένα χρόνο βγαίνουν περίπου 17.000 θερμίδες - πρόκειται για απώλεια βάρους άνω των 2 κιλών

Σε ένα άλλο πείραμα, οι υπέρβαροι συμμετέχοντες έπιναν ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το πείραμα έδειξε εξαιρετικά αποτελέσματα! Οι συμμετέχοντες έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου ( 2 ).

Όλες αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες του νερού σημειώθηκαν σε ηλικιωμένους και μεσήλικες. Μελέτες που έγιναν σε νεότερα άτομα δεν δείχνουν την ίδια εντυπωσιακή μείωση στην πρόσληψη kcal. Επομένως, θα πρέπει ακόμα να συμπεριλάβουμε την εκπαίδευση. Αλλά θα είμαστε πιο υγιείς :)

Πώς να πίνετε για απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε σωστά το θεραπευτικό υγρό. Μην νομίζετε ότι εάν πίνετε πολύ νερό (5-6 λίτρα την ημέρα), θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτή η προσέγγιση είναι λάθος. Επιπλέον, είναι ακόμη και επικίνδυνο για τον οργανισμό. Το φορτίο στα νεφρά, την καρδιά και το συκώτι θα αυξηθεί. Επομένως, το μέτρο είναι απαραίτητο παντού.

Παρακάτω είναι οι βασικοί κανόνες για τη σωστή απώλεια βάρους:

1. Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι. Με αυτόν τον τρόπο μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων κατά 13% ( 3 ). Επιπλέον, βοηθάτε το σώμα να ξυπνήσει και να ξεκινήσει όλες τις διαδικασίες που είναι σημαντικές για την κανονική λειτουργία.
2. Πρέπει να πίνετε νερό 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Είναι καλύτερο να πίνετε όχι περισσότερο από 1 ποτήρι υγρό τη φορά. Το να πίνετε πολύ νερό θα τεντώσει το στομάχι σας. Και αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται. Εάν διψάτε πραγματικά, πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από 10 λεπτά, ένα δεύτερο.
3. Πίνετε αργά - σε μικρές γουλιές, ακόμη και μέσα από ένα καλαμάκι.

1. Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή αμέσως μετά τα γεύματα. Περιμένετε 15-20 λεπτά και μόνο μετά επαναφορτίστε με ένα δροσιστικό ρόφημα.
2. Περιορίστε την πρόσληψη υγρών στο ελάχιστο πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε, και να μην τρέχετε ατελείωτα στην τουαλέτα, και.
3. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας χάνετε πολλά υγρά. Εάν δεν αναπληρωθεί, μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση.

Τοποθετήστε πολλά μπουκάλια ή κούπες νερό γύρω από το διαμέρισμα. Αυτό θα σας διευκολύνει να θυμάστε ότι πρέπει να πιείτε, αντί να τρέχετε στο ψυγείο για να αναζητήσετε κάτι. Αυτόν τον κανόνα τον εφαρμόζω μόνος μου και με βοηθάει. Και στην κουζίνα υπάρχει πάντα μια κανάτα με βρασμένο νερό. Έχω ήδη αναπτύξει μια συνήθεια - μπαίνεις στην κουζίνα, ρίχνεις ένα ποτήρι :) Και μετά αρχίζεις να σκέφτεσαι να φας κάτι νόστιμο. Και ξέρετε, πραγματικά σας εμποδίζει να τρώτε πολύ.

Τι είδους νερό να πίνετε όταν χάνετε βάρος

Από τις μπλε οθόνες μας λένε επίμονα ότι το πιο υγιεινό νερό είναι το μεταλλικό νερό. Δεν θα προσπαθήσω να σας πείσω για τις ευεργετικές του ιδιότητες. Μόνο που περιέχει πολλά άλατα. Και αν το πίνετε καθημερινά και σε μεγάλες ποσότητες, οι πέτρες στα νεφρά είναι εγγυημένες. Επιτρέπεται η κατανάλωση όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα εάν υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα (γαστρίτιδα ή έλκη). Γενικά, αυτό το ρόφημα δεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους.

Το πιο χρήσιμο υγρό είναι αυτό με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλκάλια και ουδέτερο pH. Αυτό είναι λιωμένο και κανονικό φιλτραρισμένο νερό

Δεν είναι δύσκολο να προετοιμάσετε το λιωμένο νερό. Περάστε το νερό της βρύσης από ένα φίλτρο πόσης και αφήστε το να καθίσει για μισή ώρα. Στη συνέχεια το αδειάζουμε σε ένα μπουκάλι και το βάζουμε στην κατάψυξη. Μετά από περίπου μία ώρα, αφαιρέστε το δοχείο από την κατάψυξη. Αν δείτε κρούστα στην επιφάνεια, ξεφορτωθείτε (περιέχει βλαβερές ουσίες).

Και πάλι τοποθετούμε το μπουκάλι στην κατάψυξη για μερικές ώρες. Στη συνέχεια το βγάζουμε και στραγγίζουμε το υπόλοιπο υγρό που δεν έχει παγώσει. Και αφήστε τον πάγο να λιώσει φυσικά. Μην προσπαθήσετε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία τοποθετώντας το δοχείο σε λουτρό νερού. Έτσι το λιωμένο νερό θα χάσει όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Το αγορασμένο εμφιαλωμένο νερό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους. Απλώς δώστε προτίμηση σε προϊόντα από αξιόπιστους κατασκευαστές.

Αλλά δεν πρέπει να πίνετε νερό πηγής. Δεν με πιστεύεις; Και δείτε το βίντεο όπου η Elena Malysheva θα σας εξηγήσει τα πάντα λεπτομερώς. Εγώ ο ίδιος έκανα λάθος πιστεύοντας ότι το νερό της πηγής ήταν το πιο υγιεινό.

Δίαιτα με νερό

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά σε αυτή τη δίαιτα:

1. Στην πρώτη επιλογή, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος με το 20. Ας πούμε, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, τότε ο κανόνας σας είναι 3 λίτρα.
2. Η δεύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε 30-40 ml υγρού ανά κιλό βάρους. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, εάν ζυγίζετε 60 κιλά την ημέρα, πρέπει να πίνετε έως και 2,4 λίτρα νερό.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα ημερήσια στοιχεία ποικίλλουν. Οι συμβουλές ενός διατροφολόγου θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να κάνετε λάθη με τον κανόνα. Πριν κάνετε δίαιτα στο νερό, επισκεφτείτε έναν ειδικό. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα υπολογίσει τη βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη υγρών για εσάς.

Η δίαιτα του νερού υπόσχεται εκπληκτικά αποτελέσματα - έως -3 κιλά σε 4 εβδομάδες. Χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα ή απεργίες πείνας!

Απλά πιείτε ένα δροσιστικό υγρό το πρωί. Θα πρέπει επίσης να πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα και 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα. Χάρη σε αυτό το σχήμα, ο όγκος των μερίδων φαγητού που καταναλώνονται μειώνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας είναι σημαντικά. Αυτό το βίντεο θα σας πει περισσότερα για αυτό:

Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους, θα πρέπει να κάνετε πολλά περισσότερα από το να πίνετε απλώς νερό. Εξάλλου, αυτό είναι μόνο ένα, πολύ μικρό κομμάτι του παζλ. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε, πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό είναι 6-8 ποτήρια. Απορροφήστε τη ζωογόνο υγρασία με τον ίδιο τρόπο όπως κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Δηλαδή το πρωί με άδειο στομάχι, μισή ώρα πριν τα γεύματα κ.λπ.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Η δίαιτα στο νερό, όπως και άλλα προγράμματα νηστείας, έχει τις αντενδείξεις της. Θα πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση παθολογιών:

• νεφρό;
• καρδιές?
• σακχαρώδης διαβήτης;
• υπέρταση;
• χολολιθίαση (χολολιθίαση).

Επίσης, μια τέτοια δίαιτα δεν προορίζεται για τις μέλλουσες μητέρες. Έχουν ήδη ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα τους. Και αν αυξήσετε την κατανάλωση νερού, αυτό θα επιβαρύνει τα νεφρά και άλλα όργανα και συστήματα.

Εάν αισθάνεστε ξαφνικά αδυναμία ή ζαλάδα ενώ χάνετε βάρος, σταματήστε τη δίαιτα. Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους με νερό πρέπει να προσεγγιστεί σταδιακά. Ας πούμε ότι πριν από αυτό έπινες μετά βίας 2-3 ποτήρια υγρού την ημέρα. Και μετά αρχίζεις ξαφνικά να πίνεις 2 λίτρα, το πρήξιμο είναι εγγυημένο. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα με την καρδιά και τα νεφρά. Μην πειραματίζεστε! Είναι πιο λογικό να αυξάνεται σταδιακά ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται.

Ταυτόχρονα με τις επιβλαβείς ουσίες, το νερό θα ξεπλύνει επίσης ευεργετικά στοιχεία από το σώμα. Αυτό είναι κάλιο, ασβέστιο κ.λπ. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, φροντίστε να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων. Δέχομαι .

Πώς να φτιάξετε ένα «ρόφημα βιταμινών»

Εάν πραγματικά έχετε βαρεθεί τη γεύση του καθαρού νερού, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε λίγο από αυτό με ένα ρόφημα βιταμινών. Μπορείτε να το ετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι.

Απλώς μην μπερδεύεστε: το νερό δεν είναι τσάι ή καφές, ακόμη και χωρίς ζάχαρη. Και κυρίως όχι τα γλυκά ανθρακούχα ποτά. Ο οργανισμός τα αντιλαμβάνεται όλα αυτά ως τροφή.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τα αποφεύγετε όταν χάνετε βάρος. Ωστόσο, αν ξαφνικά θέλετε πραγματικά να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αυτή την ευχαρίστηση. Αυτός ο όγκος υγρού θα πρέπει να είναι επιπλέον του ημερήσιου κανόνα, αφού ο καφές αφυδατώνει τον οργανισμό.

Παρακάτω προσφέρω τρεις από τις πιο πρωτότυπες συνταγές για το πώς να διαφοροποιήσετε την κατανάλωση απλού νερού. Πιστέψτε με, είναι πολύ νόστιμο και δροσιστικό :)

Πώς να μαγειρέψετε sassi

Για ένα λίτρο νερό πάρτε:

• 1/3 μέρος λεμόνι?
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη φρέσκια ρίζα τζίντζερ.
• μισό αποφλοιωμένο φρέσκο ​​αγγούρι.
• 5-7 φύλλα μέντας?
• 1,5-2 λίτρα νερό (προαιρετικά).

Τρίψτε το λεμόνι, το τζίντζερ, το αγγούρι και τη μέντα σε μια πάστα χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Και εμπλουτίστε το νερό με αυτή την αρωματική μάζα. Τοποθετήστε το ρόφημα που προκύπτει στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Απλώς καλύψτε πρώτα το δοχείο στο οποίο βρίσκεται με ένα καπάκι. Διαφορετικά, όλα τα πολύτιμα αρωματικά συστατικά θα εξαφανιστούν.

Ποτό τζίντζερ

Θα χρειαστείτε 2-2,5 λίτρα νερό, 1/2 λεμόνι και 2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένη φρέσκια ρίζα τζίντζερ. Το νερό πρέπει να βράσει. Κόβουμε τα εσπεριδοειδή μαζί με τη φλούδα σε φέτες. Τοποθετούμε το λεμόνι και το τζίντζερ σε ένα θερμός και τα γεμίζουμε όλα με ζεστό νερό.

Μετά από 4-6 ώρες, το ρόφημα βιταμινών θα είναι έτοιμο για κατανάλωση. Πίνετε 150 ml 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Δεν υπάρχει αμφιβολία για το αν ένα τέτοιο ρόφημα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Άλλωστε, το τζίντζερ επιταχύνει τον μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη και καίει το λίπος. Και το λεμόνι ενισχύει τις ευεργετικές του ιδιότητες. Οι κριτικές όσων ήπιαν το ποτό το επιβεβαιώνουν. Το μόνο πράγμα για να αποτρέψετε την εμφάνιση αϋπνίας είναι να πίνετε την τελευταία μερίδα νερό με τζίντζερ 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Φτιάχνοντας νερό από αγγούρι

Αυτό το δροσιστικό ρόφημα επιταχύνει τον μεταβολισμό και καταστέλλει την πείνα. Και το νερό αγγουριού που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή είναι ένας αποτελεσματικός αντικαρκινικός παράγοντας. Όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά και βελτιώνει την υγεία σας.

Η συνταγή της είναι:

• 2 λίτρα νερό?
• 1 φρέσκο ​​αγγούρι?
• ένα ζευγάρι φύλλα μέντας?
• 1 λάιμ?
• μάτσο βασιλικό.

Βάζουμε όλα τα υλικά, εκτός από το νερό, σε ένα μπολ του μπλέντερ και τα κάνουμε πουρέ. Στη συνέχεια, προσθέστε νερό σε αυτά και ανακατέψτε τα πάντα καλά. Καλύψτε το δοχείο με το ποτό και τοποθετήστε το στο ψυγείο για μια νύχτα.

Είμαι βέβαιος ότι το σημερινό άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε την ερώτηση - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με νερό και πώς αυτό το ποτό επηρεάζει το σώμα. Τώρα μπορείτε να δώσετε στους φίλους σας μια ολόκληρη διάλεξη σχετικά με αυτό :) - αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε περαιτέρω τις γνώσεις σας σε αυτόν τον τομέα. Και αυτό είναι όλο για σήμερα: αντίο!

Κάθε μαθητής γνωρίζει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι κατά 70% νερό. Όταν το σώμα χάνει το 11% του νερού, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς επαγγελματική ιατρική βοήθεια, και αν το ποσοστό φτάσει στο 20%, τότε ο θάνατος είναι αναπόφευκτος. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τους κινδύνους μιας κρυφής χρόνιας έλλειψης νερού. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, το σύγχρονο ανθρώπινο σώμα είναι σοβαρά αφυδατωμένο. Τα υγιή ένστικτα αγνοούνται, το σώμα έχει ξεχάσει πώς να αναγνωρίζει τη δίψα. Μας έμαθαν να πίνουμε τσάι, χυμούς, σόδα, να τρώμε σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Εν τω μεταξύ, μόνο καθαρό νερό ικανοποιεί πλήρως την ανάγκη του σώματος για υγρασία. Για να καταλάβουμε πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας καταλάβουμε γιατί είναι απαραίτητο.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό

Το νερό είναι ένας γενικός διαλύτης και ο κύριος, αυτές είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.

• Είναι μέρος όλων των υγρών (αίμα, λέμφος, πεπτικοί υγροί, μεσοκυττάρια και ενδοκυτταρική ουσία).
• Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε ιστούς και όργανα.
• Διαλύει τα προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος και των πνευμόνων.

Οι φυσιολόγοι λένε ότι κάθε μέρα το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρών μόνο μέσω των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα, άλλα δύο με τρία λίτρα βγαίνουν μέσω του ιδρώτα και άλλων φυσικών εκκρίσεων. Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει περισσότερες από 3-4 ημέρες χωρίς νερό. Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και η πιο πολλή, περιλαμβάνει την κατανάλωση νερού, επομένως είναι σημαντικό για όλους όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά να γνωρίζουν πώς να πίνουν νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσουν βάρος.

Τι είδους νερό να πιείτε;

Ας διευκρινίσουμε αμέσως: οποιαδήποτε προσθήκη στο νερό μετατρέπει το νερό σε ποτό. Ακόμα και απλός χυμός λεμονιού. Υπάρχουν ποτά που ενισχύουν το τσάι, τον καφέ, την μπύρα. Όλα έχουν διουρητική δράση, επομένως είναι αδύνατο να ξεδιψάσετε με αυτά. Οι χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που απαιτούν επεξεργασία και απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων - αυτό καταναλώνει νερό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Και το γλυκό ανθρακούχο νερό είναι γενικά έγκλημα κατά του οργανισμού! Πώς λοιπόν να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ποιο πρέπει να είναι; Εδώ οι απόψεις διίστανται.

• Καθιζάνον νερό βρύσηςκατάλληλο για κατανάλωση μόνο εάν ήταν αρχικά καλής ποιότητας: χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, άλατα ασβεστίου και άλλους ρύπους. Όταν παραμένετε για πολλές ώρες, το χλώριο και η αμμωνία φεύγουν από το νερό.

Όλες οι απόψεις συμφωνούν σε ένα πράγμα - το νερό πρέπει να είναι καθαρό, χαμηλό σε αλκάλια και άλλες ακαθαρσίες, pH κοντά στο ουδέτερο.

Ζεστό ή κρύο?

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όσον αφορά τη θερμοκρασία του; Μπορείτε να το πιείτε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα, το ζεστό νερό θα διεγείρει την έκκριση γαστρικών και εντερικών υγρών και θα απομακρύνει τις τοξίνες.

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα;

Ο μέσος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε με βάση το σωματικό βάρος: 30 ml ανά κιλό. Η ανάγκη για νερό θα αυξηθεί με τη σωματική δραστηριότητα, την κακή διατροφή, τις δηλητηριάσεις, τον πυρετό και την αυξημένη θερμοκρασία του αέρα. Σε ζεστό καιρό, το σώμα ξοδεύει πολύ νερό για να δροσίσει το δέρμα - ένα άτομο ιδρώνει έντονα. Επομένως, το καλοκαίρι ο κανόνας αυξάνεται στα 3 λίτρα.

Πώς να προσδιορίσετε πόσο αφυδατωμένο είναι το σώμα; Ένας εξαιρετικός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων. Κανονικά είναι σχεδόν άχρωμο ή ελαφρώς κίτρινο. Για μέτρια αφυδάτωση είναι κίτρινο και για σοβαρή αφυδάτωση είναι πορτοκαλί. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι μόνιμος σύντροφος της αφυδάτωσης.

Ένα ποτήρι ή περισσότερο;

Πώς να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα - με γουλιές ή γουλιές; Εστιάστε στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να πίνετε ή να τρώτε περισσότερα από 350 ml συνολικά ταυτόχρονα. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, να το κάνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Για την παχυσαρκία, την κατάθλιψη και τον καρκίνο, συνιστάται η αύξηση της δόσης σε 2 ποτήρια. Πίνετε αργά· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέρος του νερού περνάει στα έντερα.

Πότε και πόσο συχνά

Άρα, πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη δόση απαιτείται το πρωί: μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αφυδατώνεται, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πριν από τα γεύματα 30 λεπτά, μετά τα γεύματα 2 - 2,5 ώρες είναι απαραίτητη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της πέψης και να εξαλείψετε τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας. Εάν φάγατε κρέας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από 3,5 - 4 ώρες. Πώς να πίνετε μεταξύ των γευμάτων: επικεντρωθείτε στη δίψα σας. Μπορείτε να το πάρετε μια ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (για να δημιουργήσετε απόθεμα νερού στο σώμα), μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ, μπορείτε να πιείτε το τελευταίο σας ποτήρι το βράδυ.

Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα. Αυτό θα παρεμποδίσει την πέψη και θα αραιώσει και θα αυξήσει τον όγκο του περιεχομένου στο στομάχι. Αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία, γιατί για να λειτουργήσει σωστά το στομάχι χρειάζεται να γεμίσει το πολύ στα 2/3 του όγκου του.

Νερό και απώλεια βάρους

• 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, πριν από κάθε γεύμα, κρύο σκέτο νερό - 1 ποτήρι.
• Συνολικά πέντε γεύματα - 5 ποτήρια.
• Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι.
• Συνολικά, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα.

Η Elena Malysheva ανέπτυξε τη διατροφή της με βάση τη δική της εμπειρία. Έχει χάσει 23 κιλά και είναι της άποψης ότι τι και πόσο πίνεις είναι πιο σημαντικό από αυτό που τρως.

Μάθαμε πώς να πίνουμε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τον Malysheva. Τι γίνεται όταν χάνετε βάρος;

• Ψεύτικο αίσθημα πείνας. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα και την πείνα. Απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό για να το καταλάβετε.
• Το σώμα χρειάζεται νερό για να διασπάσει τα λίπη.

Νερό και ασθένεια: τι λένε οι γιατροί

Οι γαστρεντερολόγοι λένε ότι η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα επιτρέπει στον οργανισμό να απορροφά νερό και να το αποβάλλει με πεπτικούς χυμούς. Όσοι τηρούν αυτόν τον απλό κανόνα μπορούν εύκολα να αποφύγουν την καούρα, το φούσκωμα, τη γαστρίτιδα, τα έλκη, τη διαφραγματοκήλη, το διάφραγμα, τον καρκίνο του εντέρου και την παχυσαρκία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι σε τέτοια άτομα ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου των πεπτικών οργάνων μειώνεται κατά 45%. Είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε κυστίτιδα, καρκίνο της ουροδόχου κύστης (όσοι πίνουν τακτικά νερό έχουν λιγότερα συγκεντρωμένα ούρα) και καρκίνο του μαστού. Με την έλλειψη νερού, το υγρό κατανέμεται κυρίως στα ζωτικά όργανα και οι μύες και οι αρθρώσεις στερούνται - εξ ου και προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά σε υπερτασικούς, ασθματικούς και άτομα που πάσχουν από καρδιακή ισχαιμία να πίνουν νερό αμέσως μετά το φαγητό.

Τώρα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να ξεδιψάσετε και πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα. Η δήλωση του γιατρού, MD Fireydon Batmanghelidj επιβεβαιώνει όλα τα παραπάνω: «Το νερό είναι το φθηνότερο φάρμακο για έναν αφυδατωμένο οργανισμό». Ο Ιρανός γιατρός, MD F. Batmanghelidj πέρασε αρκετά χρόνια στη φυλακή. Εκεί θεράπευε αιχμαλώτους, και αφού ουσιαστικά δεν υπήρχε φάρμακο, ανακάλυψε κατά λάθος τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού. Το 1982, το άρθρο του δημοσιεύτηκε σε ιρανικό ιατρικό περιοδικό και το 1983 στην επιστημονική ενότητα των New York Times. Έκτοτε, έχουν γραφτεί πολλές επιστημονικές εργασίες, έχουν γίνει δεκάδες ανακαλύψεις και έχει ιδρυθεί ένα ολόκληρο ινστιτούτο, καθήκον του οποίου είναι να μελετήσει σε βάθος αυτό το θέμα.

Από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, ο Δρ. Batmanghelidj έχει ξεκινήσει μια ευρεία εκστρατεία για την εκπαίδευση του κοινού σχετικά με τη χρόνια αφυδάτωση. Αυτή είναι, σύμφωνα με τον γιατρό, η αιτία της δυσπεψίας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και των πονοκεφάλων, του στρες και της κατάθλιψης, της υπέρτασης, της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, του υπερβολικού βάρους, του άσθματος και των αλλεργιών. Ίσως ο μηχανισμός της αφυδάτωσης βασίζεται στην ανάπτυξη μη ινσουλινοεξαρτώμενου σακχαρώδους διαβήτη. Στα βιβλία του, ο γιατρός συμβουλεύει επίσης πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Εκτός από το να ξεδιψάσετε, ο Δρ Batmanghelidj συνιστά τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών παρακολουθώντας την πρόσληψη αλατιού και καλίου. Για 10 ποτήρια νερό, πρέπει να καταναλώνετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα (3 g). Εάν τα πόδια σας πρήζονται το βράδυ, μειώστε την ποσότητα του αλατιού και αυξήστε την ποσότητα του νερού. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε επαρκή διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα. Τα νεφρά πρέπει να είναι υγιή κάτω από ένα τέτοιο φορτίο.

Πότε δεν πρέπει να πίνετε νερό;

Ξεδιψώντας έγκαιρα και ακούγοντας το σώμα σας, είναι αδύνατο να βλάψετε την υγεία σας πίνοντας νερό. Θα πρέπει να αυξήσετε τα λίτρα που πίνετε με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, των οιδημάτων και των προβλημάτων των νεφρών.

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να πίνουν σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσουν βάρος, πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος του οιδήματος οφείλεται στην αφυδάτωση. Συχνά μπορεί να προκληθούν από το σώμα που συγκρατεί νερό για να αραιώσει το αλάτι. Σε κάθε προβληματική περίπτωση, πρώτα από όλα, περιορίστε την πρόσληψη αλάτων νατρίου και ρυθμίστε την πρόσληψη καλίου, συνεχίζοντας να πίνετε νερό. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό και φυσικό διουρητικό.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να πίνουν νερό τακτικά. Για να το κάνετε αυτό, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, επιλέγετε πάντα νερό μεταξύ τσαγιού ή χυμού και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Μάθετε να ακούτε το αίσθημα της δίψας σας, ικανοποιήστε αυτή την ανάγκη αμέσως - και θα απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας και περιττά κιλά.

«Το νερό είναι η πηγή της ζωής». Είναι δύσκολο να θυμηθούμε ποιος είπε αυτή τη φράση, αλλά περιγράφει με τόση ακρίβεια τον ρόλο του νερού στην ανθρώπινη ζωή. Πώς να πίνετε νερό σωστά; Δεν έχω ακούσει ποτέ κανέναν να ενδιαφέρεται σοβαρά για αυτή την ερώτηση. Τελικά, τι πιο εύκολο από το να πιεις ένα ποτήρι νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να πίνουν μια μεγάλη κούπα με μια γουλιά όταν διψάνε πολύ. Ή αγνοήστε εντελώς τις ανάγκες του σώματός σας και αντικαταστήστε το καθαρό νερό με τσάι ή καφέ. Αποφάσισα να καταλάβω γιατί το συνηθισμένο πόσιμο νερό έχει στην πραγματικότητα τόσες πολλές αποχρώσεις και γιατί είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε πώς να πίνετε νερό σωστά.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό;

Ένα απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας οποιουδήποτε ατόμου είναι το συνηθισμένο νερό. Κατά μέσο όρο, το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί 2 έως 3 λίτρα νερού την ημέρα.Αυτοί οι όγκοι επηρεάζονται από τον τρόπο ζωής και τις κλιματικές συνθήκες. Για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, η έλλειψη υγρού πρέπει να αναπληρώνεται τακτικά.

Το νερό όχι μόνο βοηθά στην καταστολή της όρεξης, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του σωματικού λίπους.Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες μελετούν λεπτομερώς το ερώτημα πώς να πίνετε σωστά νερό για να χάσετε βάρος. Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς οποιαδήποτε δίαιτα χωρίς αυτό.

Επιστήμονες από το Ινδικό Ιατρικό Κολλέγιο στο Navi Mumbai διεξήγαγαν ένα τέτοιο πείραμα για να μάθουν πώς να πίνετε σωστά νερό για απώλεια βάρους. Έδωσαν σε μια ομάδα ατόμων ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα. Στο τέλος του πειράματος, το βάρος των συμμετεχόντων μειώθηκε κατά περίπου 3 κιλά. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος.

Μερικοί άνθρωποι δεν κάνουν διάκριση μεταξύ πείνας και δίψας, έτσι τρώνε συχνά. Το σώμα χρειάζεται νερό και ο ανθρώπινος εγκέφαλος αναγνωρίζει αυτό το σήμα ως αίσθημα πείνας. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει υπερβολική κατανάλωση θερμίδων την ημέρα. Και μαζί με αυτό αυξάνεται και το βάρος. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να πίνετε νερό κάθε μέρα.

Σπουδαίος! Σε κάποιους ανθρώπους δεν αρέσει η γεύση του νερού και προτιμούν να το αντικαταστήσουν με τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα υγρά. Αλλά αυτή είναι η λάθος προσέγγιση. Το σώμα χρειάζεται νερό.

Το αίμα αποτελείται κατά 95% από νερό και εάν υπάρχει έλλειψή του, το αίμα γίνεται παχύρρευστο και η κυκλοφορία μέσω των αιμοφόρων αγγείων διαταράσσεται. Είναι πιο δύσκολο για την καρδιά να αντλήσει τέτοιο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη παθολογιών και ακόμη και σε καρδιακή προσβολή.

Εάν δεν αναπληρώσετε την έλλειψη νερού, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί κάθε σταγόνα, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο. Εάν δεν πίνετε νερό, αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και καταθλιπτικοί. Οι πονοκέφαλοι αρχίζουν και η διάθεση επιδεινώνεται.

Εάν ο απαιτούμενος όγκος υγρού εισέρχεται στο σώμα την ημέρα, τότε αρχίζει η ενεργός αποβολή των τοξινών.Το πρήξιμο μειώνεται και το άτομο παρατηρεί βελτίωση στην ευεξία του. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες - οι συγγραφείς του άρθρου «Νερό. Όφελος ή βλάβη», που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Young Scientist».

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα την ημέρα;

Πώς και πόσο νερό πρέπει να πίνει ένας ενήλικας; Πιστεύεται ευρέως ότι αυτή η ποσότητα είναι 2-3 λίτρα. Για πολύ καιρό, άνθρωποι που τηρούσαν τα βασικά της σωστής διατροφής την ακολουθούσαν θρησκευτικά. Αλλά όπως αποδείχθηκε, αυτή η προσέγγιση δύσκολα μπορεί να ονομαστεί σωστή.

Ο όγκος του νερού που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, καθώς και από τον τρόπο ζωής και το κλίμα στο οποίο ζει το άτομο. Η κατανάλωση περισσότερου νερού καθημερινά από όσο χρειάζεται το σώμα σας επιβαρύνει επιπλέον τα νεφρά σας.

Σπουδαίος! Για πρώτη φορά, πληροφορίες ότι πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα εμφανίστηκαν σε έκθεση του Συμβουλίου Τροφίμων και Διατροφής. Είναι αλήθεια ότι λίγοι παρατήρησαν ότι αυτά τα 2 λίτρα περιλαμβάνουν όχι μόνο πόσιμο νερό, αλλά και υγρό, το οποίο περιέχεται σε ορισμένα πιάτα, λαχανικά και φρούτα.

Για κάποιους θα είναι αρκετό να πίνουν 1 λίτρο νερό την ημέρα, αλλά για άλλους ακόμη και 3 δεν θα είναι αρκετό. Για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, πρέπει να αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας.Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το κλίμα. Με έναν ενεργό τρόπο ζωής ή ζώντας σε ένα ζεστό κλίμα, η ποσότητα υγρών που καταναλώνεται ημερησίως αυξάνεται φυσικά. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, που βρίσκεται στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Νταν Νιγκογιάνου και ο Στάνλεϊ Γκόλντφαρ.

Σημάδια περίσσειας και έλλειψης νερού στον οργανισμό

Για να καταλάβετε ότι το σώμα λαμβάνει την ποσότητα υγρών που χρειάζεται, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πρόσωπο και, ιδιαίτερα, στην περιοχή γύρω από τα μάτια. Εάν εμφανίζονται σακούλες κάτω από τα μάτια σας και το πρόσωπό σας φαίνεται πρησμένο, συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα υγρών που πίνετε την ημέρα.

Η απόχρωση των ούρων μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως αναγνωριστικό του όγκου του νερού που καταναλώνεται. Εάν έχει πλούσιο κίτρινο χρώμα, αυτό υποδηλώνει έλλειψη υγρασίας. Και αν είναι σχεδόν άχρωμο - για την περίσσεια του. Το δέρμα θα σας βοηθήσει επίσης να προσδιορίσετε εάν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το χέρι σας στο τραπέζι και τσιμπήστε το δέρμα. Αν επέστρεψε γρήγορα στην προηγούμενη κατάσταση, τότε όλα είναι καλά. Και αν έχετε ζαρώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό.

Η υπερβολική ποσότητα υγρών οδηγεί σε αραίωση του αίματος. Για να μάθετε πώς να πίνετε νερό σωστά και σε ποια ποσότητα για απώλεια βάρους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον παρακάτω τύπο.
Θα πρέπει να υπάρχουν 30 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους.Αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε νερό;

Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε δίψα.Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν διάκριση ανάμεσα στα συναισθήματα της δίψας και της πείνας. Δεν είναι σκόπιμο να εκτίθεται το σώμα σε στρες και να περιμένει να εμφανιστεί ξηροστομία. Είναι καλύτερα να πίνετε μια μικρή ποσότητα νερού, κυριολεκτικά μερικές γουλιές, κάθε ώρα.

Δεν συνιστάται να πλένετε τα τρόφιμα με νερό.Αραιώνει το γαστρικό υγρό, βλάπτοντας τη διαδικασία πέψης. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε το υγρό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με μεταλλικό νερό.

Ειδική Inna Milkova, Instagram milkova_inna, διατροφολόγος-σύμβουλος, Novocherkassk:

«Το νερό εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Δεν είναι μυστικό ότι είμαστε σχεδόν 80% νερό. Κάθε κύτταρο μας είναι σχεδόν πλήρως γεμάτο με νερό. Το νερό συμμετέχει στη διάσπαση σημαντικών συστατικών όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Το νερό αφαιρεί και αφαιρεί όλα τα προϊόντα τερηδόνας, τις τοξίνες, ακόμη και τα αλλεργιογόνα, και είναι επίσης απαραίτητο για τη βιοχημική διαδικασία επεξεργασίας του λίπους, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το νερό είναι υπεύθυνο για την ομορφιά, υπεύθυνο για μια φρέσκια και ξεκούραστη εμφάνιση, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό και απαλό και δεν υπάρχει ξεφλούδισμα.
Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος;
Πολλοί από τους πελάτες μου πιστεύουν ότι η ισορροπία του νερού μπορεί να ρυθμιστεί πίνοντας ζωμούς, τσάι/καφέ και ανθρακούχα ποτά. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη· για να αυξήσουμε τον μεταβολικό ρυθμό, χρειαζόμαστε μόνο καθαρό, καθαρό νερό. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι θερμοκρασία δωματίου· δεν είναι επιθυμητό να πίνετε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο νερό.
Πόσο πρέπει να πίνετε;
Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν στην ποσότητα των 1,5-2 λίτρων την ημέρα. Αυτός είναι ένας μέσος όρος. Ωστόσο, ο υπολογισμός της απαιτούμενης ποσότητας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, την κατηγορία βάρους, τη ζωτική δραστηριότητα, καθώς και την εποχή του χρόνου. Είναι σίγουρα πιο εύκολο να πίνετε το καλοκαίρι παρά το χειμώνα, αν και πιθανότατα αυτό είναι θέμα συνήθειας. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρείτε μια ισορροπία· πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα του νερού που πίνετε και τη λειτουργία των νεφρών σας. Εάν έχετε κάποια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να διανείμετε το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Συνιστώ να πίνετε μετρώντας την ποσότητα σε ποτήρια, αυτό είναι βολικό αφού υπάρχουν ακριβώς 250 ml σε ένα ποτήρι. Η κατανομή του νερού πρέπει να είναι ίση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σας συμβουλεύω να πιείτε το πρώτο ποτήρι λίγο μετά το ξύπνημα για να αναπληρώσετε τις απαραίτητες απώλειες υγρών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δικαιολογείται να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, έτσι θα προετοιμάσετε το γαστρεντερικό σωλήνα για την πεπτική διαδικασία και θα φάτε λίγο λιγότερο λόγω της πληρότητας του στομάχου. Είναι επίσης καλό να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο.
Πώς να συνηθίσετε στο πόσιμο νερό;
Ο πιο βολικός τρόπος είναι να έχετε ένα ειδικό δοχείο για πόσιμο νερό και για να μην ξεχάσετε να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κόψετε κάτι φωτεινό σε αυτό. Για παράδειγμα, φέτες αγγουριού ή απλά δέστε μια πολύχρωμη κορδέλα σε ένα τέτοιο σκεύος. Μόλις το βλέμμα σου πέσει εκεί, ήρθε η ώρα να πιεις ένα ποτήρι νερό».

Πως πιείτε νερό για να αξιοποιήσετε στο έπακρο

Σχεδόν κανείς δεν σκέφτεται πώς να πίνει σωστά νερό. Αλλά μια τόσο απλή διαδικασία έχει πολλές αποχρώσεις.

Συμβουλές ειδικών για το πώς να πίνετε σωστά νερό:

1. Δεν μπορείτε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό με μια γουλιά· πίνετε νερό με μικρές γουλιές. Αυτή η συμβουλή είναι επίσης η απάντηση στην ερώτηση - "πώς να πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας;"
2. Οι διατροφολόγοι θα σας πουν πώς να πίνετε σωστά νερό με άδειο στομάχι. Το πρωί, μετά τον ύπνο, πρέπει να πιείτε μια κούπα νερό σε μικρές γουλιές. Αυτή η διαδικασία το πρωί θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα που έχουν συσσωρευτεί στα έντερα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
3. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί, το πράσινο και το μαύρο τσάι δεν αποτελούν εναλλακτική λύση. Το σώμα χρειάζεται νερό.
4. Το υγρό πρέπει να ζεσταθεί πριν πιει. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον θερμοκρασία δωματίου. Το παγωμένο νερό οδηγεί σε κράμπες. Και οι ειδικοί της κινεζικής ιατρικής είναι της άποψης ότι το κρύο νερό επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
5. Ενώ αθλείστε, θα πρέπει επίσης να πίνετε σε μικρές γουλιές. Η άσκηση κάνει το σώμα να ιδρώνει ενεργά, επομένως πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.
6. Εάν εμφανιστεί έντονο πρήξιμο στο πρόσωπό σας το πρωί, είναι προτιμότερο να μην πίνετε καθόλου υγρό τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
7. Οι πιστοί ενδιαφέρονται συχνά για το πώς να πίνουν σωστά το αγιασμό. Πιστεύεται ότι μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες. Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να διαφωνούν για την αξιοπιστία αυτού του φαινομένου, μπορείτε να πίνετε αγιασμό με τον ίδιο τρόπο όπως το κανονικό νερό.
8. Δεν συνιστάται η χρήση νερού βρύσης. Ειδικά σε αστικά περιβάλλοντα. Αυτό το νερό έχει τη γεύση της χλωρίνης· τίποτα δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα για τα άλλα χημικά στοιχεία αυτού του νερού. Επομένως, χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο για να καθαρίσετε το νερό της βρύσης.

Προσοχή! Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν νερό με λεμόνι, οπότε αξίζει να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σε κρύο νερό. μεγάλο. φρέσκο ​​χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε. Αυτό το νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με χαμηλή οξύτητα. Αλλά αντενδείκνυται για άτομα με υψηλή οξύτητα.

Είναι δυνατόν να πίνετε μεταλλικό νερό αντί για νερό;

Δεν αρέσει σε όλους η γεύση του κανονικού νερού και το αντικαθιστά με μεταλλικό νερό. Αλλά δεν συνιστάται η κατάχρηση του μεταλλικού νερού. Αυτό υποδεικνύεται σε μπουκάλια με πραγματικό μεταλλικό νερό.

Μπορείτε να κάνετε μίνι αποτοξίνωση με μεταλλικό νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα. Και επίσης αναπληρώνει την ισορροπία αλάτων και μετάλλων στο σώμα. Για τις ημέρες αποτοξίνωσης, το νερό με χαμηλή ανοργανοποίηση είναι το καλύτερο.Για παράδειγμα, "Essentuki No. 20". Λόγω της χαμηλής συγκέντρωσης αλατιού, η ισορροπία των ηλεκτρολυτών δεν θα επηρεαστεί.

Πώς να πίνετε σωστά μεταλλικό νερό:

• 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι μεταλλικό νερό τρεις φορές την ημέρα. Το μάθημα είναι ενός μήνα. Το μάθημα πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές το χρόνο.
• εάν το μεταλλικό νερό περιέχει ιώδιο, τότε θα πρέπει να ζεσταθεί λίγο πριν το πιείτε.
• εάν το στομάχι έχει υψηλή οξύτητα, πριν πιείτε νερό, πρέπει να ανοίξετε το μπουκάλι και να το κρατήσετε για μερικά λεπτά, ώστε να βγει διοξείδιο του άνθρακα.
• Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αποτοξίνωσης, πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τη σόδα και τα προϊόντα αλευριού.

Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να μελετήσετε λεπτομερώς το ερώτημα πώς να πίνετε σωστά μεταλλικό νερό το πρωί. Απαγορεύεται να πίνετε κρύο μεταλλικό νερό με άδειο στομάχι.Πρέπει να ζεσταθεί λίγο. Και οι άνθρωποι που πάσχουν από ασθένειες του στομάχου και των εντέρων απαγορεύεται να το πίνουν με άδειο στομάχι σε οποιαδήποτε θερμοκρασία.

Ένα άτομο μπορεί να ζήσει μόνο πέντε ημέρες χωρίς νερό.Με έντονη έλλειψη υγρασίας στο σώμα, αρχίζουν οι πονοκέφαλοι, ακόμη και οι παραισθήσεις. Περισσότερο από το ήμισυ του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Και το παιδί περιβάλλεται από νερό για εννέα μήνες στη μήτρα. Όλα αυτά τα γεγονότα αποδεικνύουν πόσο εξαρτόμαστε από το συνηθισμένο νερό και πόσο σημαντικό είναι να αναπληρώνουμε τακτικά την παροχή του στον οργανισμό.

Όπως και το οξυγόνο, το νερό είναι η κύρια ουσία για τη διασφάλιση της ανθρώπινης ζωής· το νερό είναι η βάση της ζωής. Το νερό εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις διεργασίες στη γη. Οι πηγές παρέχουν διαφορετικά δεδομένα, αλλά όλες συμφωνούν ότι η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα είναι περισσότερο από το μισό του σωματικού βάρους ενός ατόμου. Ένα άτομο μπορεί να επιβιώσει χωρίς φαγητό από ένα μήνα έως δύο, αλλά χωρίς νερό μόνο λίγες μέρες. Με απώλεια νερού 2% του σωματικού βάρους, ένα άτομο αναπτύσσει έντονη δίψα· απώλεια άνω του 10% οδηγεί στο θάνατο του σώματος.

Συνέπειες αφυδάτωσης

Από αμνημονεύτων χρόνων, στις παραδόσεις της ανατολικής ιατρικής, η κύρια αιτία των περισσότερων ασθενειών θεωρούνταν η έλλειψη νερού στο σώμα. Δηλαδή, το άτομο ήπιε απλώς λίγο νερό. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε διαταραχή όλων των οργάνων και συστημάτων.

Το σώμα σηματοδοτεί έλλειψη νερού και εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αίσθημα δίψας, ξηροστομία.
• επιδείνωση της πέψης, δυσκοιλιότητα, αυξημένη οξύτητα του γαστρικού υγρού.
• αύξηση βάρους;
• άμμος στη χοληδόχο κύστη και το συκώτι.
• άμμος στα νεφρά?
• ξηρά μαλλιά, δέρμα, νύχια.
• ρωγμές αρμών?
• εναποθέσεις αλατιού?
• θολή όραση;
• πονοκέφαλος, ημικρανία.

Η έλλειψη νερού επηρεάζει πρωτίστως τη λειτουργία του εγκεφάλου, τις ρυθμιστικές και γνωστικές λειτουργίες του, αφού αυτό το όργανο αποτελείται κατά 80% από νερό.

Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, οι ασθένειες που προκαλούνται από την αφυδάτωση περιλαμβάνουν:

• ευσαρκία;
• καρδιαγγειακές παθήσεις - αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο.
• Διαβήτης;
• ξηρός βήχας, βρογχικό άσθμα.
• αλλεργία;
• ξήρανση του οφθαλμικού φακού, καταρράκτης.
• κατάθλιψη;
• γεροντική άνοια.

Ποιοι κανόνες υπάρχουν, πώς και πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να διατηρήσετε την υγεία στο σωστό επίπεδο. Σημασία έχει όχι μόνο η ποσότητα του νερού, αλλά και ο τρόπος χρήσης του. Θα σας τα πούμε όλα λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

9 υγιεινοί κανόνες για το πόσιμο νερό

1. Το σώμα χρειάζεται νερό

Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Κανένα άλλο υγρό, όπως ο καφές, το τσάι, οι χυμοί, οι σούπες, το γάλα ή τα ζουμερά φρούτα, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται επηρεάζεται από ορισμένες ασθένειες, καθώς και το σωματικό βάρος - όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται να πίνετε.

2. Ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα

Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου 1,5 ώρα πριν το πρωινό, αφού ξυπνήσετε και σηκωθείτε από το κρεβάτι. Το νερό ξεπλένει τον γαστρεντερικό σωλήνα, τον ενεργοποιεί και τον προετοιμάζει για εργασία και εξαλείφει την έλλειψη υγρασίας μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα ύπνου. Σύμφωνα με τους ανατολικούς θεραπευτές, τέτοιος καθαρισμός και προετοιμασία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος για εργασία δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το πλύσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών σας. Μπορείτε να πιείτε νερό πιο κοντά στο πρωί, όταν ξυπνήσετε για να πάτε στην τουαλέτα.

3. Ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα

Μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό καθιστά δυνατή την προετοιμασία του πεπτικού συστήματος για εργασία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις και τις εκδηλώσεις τους (καούρες, γαστρίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα, έλκη κ.λπ.)

4. Είναι καλύτερα να μην τρώτε παρά να μην πίνετε

Οι ανάγκες για νερό και φαγητό αισθάνονται πολύ κοντά, γι' αυτό είναι τόσο εύκολο να συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Πολύ συχνά, μια λανθασμένη αντίδραση στο σήμα του σώματος οδηγεί σε παχυσαρκία (τροφή αντί για νερό). Το φαγητό δεν ξεδιψάει. Η παχυσαρκία είναι μια σημαντική επιπλοκή της αφυδάτωσης.

5. Ένα ποτήρι νερό μετά το φαγητό

Δεν συνιστάται η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αμέσως μετά από αυτά. Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό μια ώρα (τουλάχιστον 40 λεπτά) μετά το φαγητό. Αυτό καθιστά δυνατή την αναπλήρωση των πεπτικών υγρών που δαπανώνται κατά την πέψη των τροφών.

6. Νερό πριν τον ύπνο

Μισή ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο χάνει νερό όταν αναπνέει, το νερό απελευθερώνεται μέσω του δέρματος μέσω του ιδρώτα. Για άτομα με νεφρικά προβλήματα, είναι προτιμότερο να πίνουν όλη την απαιτούμενη ποσότητα νερού πριν από 17-18 ώρες.

7. Πίνετε όποτε χρειάζεστε νερό

Το νερό πρέπει να είναι καλής ποιότητας, μη ανθρακούχο, χωρίς αρωματικά πρόσθετα.

8. Πίνετε νερό πριν την άσκηση

Το νερό απαιτείται για την εφίδρωση και το μεταβολισμό, ενώ κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

9. Νερό και άλλα υγρά

Το τσάι, ο καφές και το αλκοόλ είναι διουρητικά υγρά, επομένως όταν τα πίνετε, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Οι χυμοί και το γάλα είναι τροφή, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό.

Επιπλέον πληροφορίες

Ένα άτομο πρέπει να διψάει. Εάν κάποιος πίνει πολύ λίγο νερό και δεν έχει καν τέτοια ανάγκη, σημαίνει ότι το σώμα του είναι γεμάτο τοξίνες και απόβλητα και δεν λειτουργεί σωστά, έχει συμβεί δυσλειτουργία και η ασθένεια δεν είναι μακριά.

Ένα άτομο που πίνει αρκετό νερό παράγει ούρα που είναι σχεδόν άχρωμα (εκτός από τις χρωστικές ουσίες από φάρμακα ή τρόφιμα) και άοσμα. Εάν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, τα ούρα γίνονται έντονα κίτρινα με χαρακτηριστική οσμή· με έντονη αφυδάτωση, το χρώμα του εκκρινόμενου υγρού γίνεται πορτοκαλί. Εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι όσοι λαμβάνουν διουρητικά. Σε αυτή την περίπτωση, τα ούρα είναι άχρωμα.

Η ανεπαρκής ποσότητα νερού στο σώμα οδηγεί σε πρόσθετη πίεση στα νεφρά· πρέπει να εκκρίνουν μεγάλη ποσότητα τοξικών ουσιών σε περιορισμένο όγκο νερού. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης νερού, το σώμα δεν αυτοκαθαρίζεται όσο χρειάζεται για να διατηρήσει την υγεία του. Το σώμα είναι δηλητηριασμένο, γεγονός που οδηγεί σε συνεχή κόπωση και αρχίζουν οι ασθένειες.

Πίνοντας νερό αντί για άλλα ποτά, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χάσετε βάρος. Πρώτα απ 'όλα, όταν εγκαταλείπετε τα ζαχαρούχα ποτά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού μειώνεται· όταν πίνετε τσάι ή καφέ, αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο και γλυκό, αλλά το νερό δεν προκαλεί αυτή την επιθυμία. Αφαιρούνται επίσης σκωρίες και τοξίνες, βελτιώνεται ο μεταβολισμός που απαιτεί απλώς νερό και ως αποτέλεσμα μειώνεται το σωματικό βάρος.

Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή· μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν 2 ποτήρια νερό την ημέρα είναι πολύ πιο πιθανό να πάθουν έμφραγμα από εκείνους που πίνουν τουλάχιστον 6 ποτήρια την ημέρα.

Η ικανοποίηση της καθημερινής ανάγκης του οργανισμού σε νερό είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών και διαταραχών στη λειτουργία του οργανισμού και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του μαστού και της ουροδόχου κύστης, έως και 50%.

Πίνετε νερό, ξεπλύνετε τις ασθένειες και την κούραση, τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει μέχρι να αρχίσει κάποιος να πίνει αρκετό νερό! Το νερό είναι το ελιξίριο της νεότητας, της υγείας και της ομορφιάς!

Πολλά έχουν ήδη ειπωθεί για το θέμα της καθημερινής κατανάλωσης νερού. Είναι σαφές ότι το απλό νερό είναι πολύ πιο υγιεινό από το τσάι, τον καφέ ή τη σόδα. Είναι, και επομένως το σώμα μας το χρειάζεται όπως ακριβώς ο αέρας. Απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα, βοηθά στην πέψη μας, διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα σε καλή κατάσταση και ενυδατώνει το δέρμα, γεγονός που μειώνει τα σημάδια - όλα αυτά είναι η αξία του νερού.

Εάν καταναλώνετε κατά μέσο όρο τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων τροφών, ποτών και πόσιμου νερού), όλα είναι λίγο πολύ καλά. Τι γίνεται όμως με την απόλυτη απροθυμία να πίνετε καθαρό νερό κάθε μέρα: ούτε φιλτραρισμένο νερό, ούτε μεταλλικό νερό, ούτε ανθρακούχο νερό; Πώς μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου αγαπήστε την για αυτό που είναι? Φέρνω στην προσοχή σας 23 συμβουλές για το πώς να πίνετε πιο αληθινά υγιεινή, ζωογόνος υγρασία κάθε μέρα και να τη μετατρέπετε σε μια υγιεινή συνήθεια.

1. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πιει σόδα μέχρι να πιείτε δύο έως τέσσερα ποτήρια νερό. Μετά από αυτά, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν λαχταράτε πια το γλυκό ποπ.

2. Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε κάθε μεταβατικό σημείο της ημέρας: αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν φύγετε από το σπίτι ή πριν ξεκινήσετε τη δουλειά.

3. Κάντε το πόσιμο νερό βολικό. Έχετε πάντα κοντά σας ένα γεμάτο μπουκάλι ή μια κούπα νερό.

4. Πίνετε ένα ολόκληρο ποτήρι πολλές φορές την ημέρα. Πηγαίνετε στην κουζίνα τώρα και γεμίστε το ποτήρι σας. Μη χάνετε χρόνο! Απλώς στραγγίστε το ποτήρι με το πόσιμο νερό αμέσως αφού το γεμίσετε.

5. Παρακολουθήστε το ποτό σας. Κάντε ένα διάγραμμα και τσεκάρετε ένα πλαίσιο κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι νερό. Κάντε ένα πρόγραμμα για 30 ημέρες και το να πίνετε καθαρό νερό θα γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας, και ως εκ τούτου, μια συνήθεια.

6. Κάθε ώρα στη δουλειά ή στο σχολείο πίνετε ένα ποτήρι νερό, δηλαδή μια ώρα = ένα ποτήρι νερό. Έτσι, δουλέψαμε για την ημέρα - τηρήσαμε τον κανόνα για την κατανάλωση ζωογόνου υγρασίας.

7. Παγώστε τις καθαρισμένες φέτες λεμονιού, λάιμ και πορτοκαλιού και χρησιμοποιήστε τις αντί για πάγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε το ποτό, να το κάνετε πιο ευχάριστο στη γεύση και την όψη του και επίσης να εισάγετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας.

8. Μετά από κάθε ταξίδι στην τουαλέτα, πίνετε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας.

9. Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας - να πίνετε n ποσότητα κανονικού νερού την ημέρα. Γράψτε το και δίπλα είναι οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να το κάνετε. Αυτά τα κίνητρα θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε εάν ο ενθουσιασμός σας αρχίσει ξαφνικά να μειώνεται.

10. Κάθε φορά που περνάτε από έναν ψύκτη νερού ή ένα φίλτρο, πίνετε μερικές γουλιές.

11. Ανθρακώστε το νερό! Αγοράστε ένα σιφόνι - μια συσκευή για ανθρακούχο νερό και φτιάξτε το δικό σας ανθρακούχο νερό. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι ή μια βουτιά χυμό πορτοκαλιού για ένα γευστικά δροσιστικό ρόφημα.

12. Γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με θρυμματισμένο πάγο ή παγάκια και φάτε τα παγωμένα κομμάτια νερού σαν καραμέλα.

13. Βάλτε ένα στοίχημα με έναν συνάδελφο για να δείτε ποιος από εσάς μπορεί να πιει περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

14. Όταν απολαμβάνετε χυμό (μήλο, σταφύλι ή πορτοκάλι), γεμίστε το μισό ποτήρι με νερό ή πάγο. Σημαντικό: πρέπει να πίνετε τα πάντα!

15. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι πόσιμου νερού δύο λίτρων στη δουλειά και προσπαθήστε να το στεγνώσετε εντελώς πριν φύγετε από τον χώρο εργασίας σας. Αν πάλι δεν μπορείτε να το ολοκληρώσετε, ολοκληρώστε τα υπόλοιπα στο δρόμο για το σπίτι.

16. Κρατήστε ένα μεγάλο φλιτζάνι νερό ή πάγο κοντά και ξαναγεμίστε το τακτικά. Πιείτε με καλαμάκι - με αυτόν τον τρόπο πίνετε μεγάλες γουλιές και πίνετε περισσότερες φορές τη φορά από ό,τι συνήθως.

17. Εάν κάνετε δίαιτα και μετράτε θερμίδες, τότε οι παρακάτω συμβουλές είναι για εσάς. Αφήστε τα χιλιοστά του νερού να διπλασιάσουν τα γραμμάρια λίπους που καταναλώθηκαν. Δηλαδή, αν φάγατε κάτι που περιέχει 10 γραμμάρια λίπους, θα πρέπει να πιείτε 20 χιλιοστόλιτρα σκέτο νερό.

18. Πίνετε δύο ποτήρια νερό με κάθε γεύμα: ένα πριν το γεύμα και το δεύτερο μετά. Πίνετε επίσης ένα ποτήρι πόσιμο νερό πριν από κάθε σνακ.

19. Εγκαταστήστε ειδικές υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή, το tablet σας ή δημιουργήστε τις στο ημερολόγιό σας για να σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό περιοδικά. Παραδόξως, αυτό βοηθά πραγματικά! Όσο αστείο και μπανάλ κι αν ακούγεται, πολλοί άνθρωποι απλά ξεχνούν ότι πρέπει να πίνουν νερό.

20. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό, επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και πίνετε μερικές γουλιές κάθε φορά που δεν έχετε τίποτα να κάνετε: ενώ βρίσκεστε στην ουρά στο ΑΤΜ, στην κίνηση, σε ένα διάλειμμα για καφέ κ.λπ. Και εδώ, το σπιτικό, που αναφέρθηκε στην παράγραφο 3, μπορεί να σας βοηθήσει.

21. Όλο το νερό που πίνετε δεν χρειάζεται να είναι κρύο. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό φαγητό. Ο καφές όμως κυριολεκτικά διώχνει την ευεργετική υγρασία από τον οργανισμό. Ένα φλιτζάνι ισούται με 1 φλιτζάνι νερό.

22. Έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό, ακόμα και όταν είστε στο σπίτι: ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μαγειρεύετε, πλένετε ρούχα και κάνετε άλλες δουλειές του σπιτιού.

23. Συνδυάστε το πόσιμο νερό με ένα καθημερινό τελετουργικό, όπως ο καθαρισμός του δέρματός σας ή το ξύρισμα. Πιείτε ένα ποτήρι πόσιμο νερό πριν από τη διαδικασία και ένα μετά.

Αν δυσκολεύεστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει περισσότερο νερό κάθε μέρα, μερικά από αυτά τα κόλπα μπορεί να σας βοηθήσουν. Χρησιμοποιήστε τα μέχρι να γίνει συνήθεια η κατανάλωση ζωογόνου υγρασίας. Και μην ξεχνάτε ότι η βέλτιστη ποσότητα νερού είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τη διατροφή, την ποσότητα σωματικής άσκησης, τον καιρό και άλλους παράγοντες (για παράδειγμα, εγκυμοσύνη). Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.