Самые эффективные варианты диеты «8 кг. Всем спасибо за внимание! В чем суть японской диеты

Проблема лишнего веса известна многим. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выглядят не эстетично, но и негативно сказываются на здоровье.

Решить проблему поможет правильное питание, основным принципом которого является похудение без вреда для здоровья. И действительно, просто включив в свою жизнь некоторые привычки правильного рациона, можно потерять вес на 6 кг за месяц.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6-8 кг

Диетологами разработан список продуктов для составления рациона здорового питания на каждый день.

Овсяная каша. Данный продукт является лидером благодаря высокому содержанию сильнейших антиоксидантов, отвечающих за молодость и красоту. Также овсянка содержит витамин Е, протеины и клетчатку, необходимые для правильного пищеварения и хорошего состояния кожи и волос.

Овощи. Овощи являются правильным источников воды и углеводов. Томаты снабжают организм витамином С, брокколи содержат витамины С, РР, К, U и бета-каротин. Кресс-салат, морковь, чеснок, тыква, капуста позволят не только снабдить организм необходимой клетчаткой, но и позволят держать фигуру в форме, благодаря малой калорийности и большой витаминной ценности.

Фрукты. Фрукты – источник энергии. Природные сахара дают организму глюкозу. Киви, виноград, цитрусовые, яблоки, груши – имеют средний гликемический индекс и достаточное содержание фруктозы и фитаминов. Фрукты легко перевариваются и не зашлаковывают организм.

Рыба. Рыба является незаменимым источников Омега 3 и белка. Она предпочтительнее, чем мясо за счет того, что быстрее переваривается и усваивается в полной мере. Именно поэтому, если есть возможность отказаться от мяса, то лучше его заменить рыбой – это принесет только пользу.

Здоровое питание, выбираем продукты

Орехи. Любые виды орехов являются источником белка и большого количества витаминов. Злоупотреблять ими не стоит, но 3-4 штуки в день поддержат эластичность кожи и придадут лицу здоровый цвет.

Масла. Оливковое и другие растительные масла, должны употребляться в обязательном порядке, поскольку улучшают усвояемость продуктов.

Яйца и творог. Это легкий, полностью усвояемый источник белка. Несмотря на то, что этот белок относится к животным, он очень легко переваривается организмом.

Таким образом, включение в ежедневный рацион 5-6 продуктов из данного списка обеспечит крепкое здоровье на долгие годы и позволит снизить вес на 8 кг в месяц.

Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню

Правильный рацион питания

Представим примерное , которое соответствует всем правилам для худения:

Завтрак : овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.

Всем привет! Сегодня поговорим о лишнем весе, диетах и правильном питании.

Немного о моем организме: у меня хороший обмен веществ и я никогда не была толстой, при этом, когда моя активность снижалась, то я могла набрать до трех килограмм, которые теряла, когда активность возрастала.
до определенного момента ела все, что душе угодно (чипсы, соки, газировку, булки, сладкое) и не поправлялась, но в один момент мои гормоны перестроились и все изменилось…

Предыстория…

Я жила себе спокойно и кушала все, что я хотела, но в один прекрасный день заметила, что начала поправляться, а точнее, заметила, как появились бока, ляжки стали толще, появился жир на животе, немного, но все же, при моем привычном весе 55 кг для меня это было стрессом.

(Могу заметить, что все это началось от низкой активности и частом употреблении фастфуда, который раньше я себе так часто не позволяла)

Первые (безуспешные) шаги к похудению были такими:
1. Спортивный зал
2. Пыталась ограничивать себя в еде (что было неверным шагом, о котором я пожалела)
3. Пыталась менять свой режим

1. Цифра на весах ничего не значит!

Вчера Вы вставали на весы, и они показали Вам 73, а сегодня 70 и Вы радостно пошли отметить победу над тремя килограммами? Забудьте! Весы не могут сказать Вам какой % жира, воды и мышечной массы в вашем организме! Они показывают все в совокупности. Наглядный пример этого тут:

2. Если Вы думаете, что на воде Вы похудеете, то вы сильно ошибаетесь!

Наш организм очень умный, и когда Вы голодаете и думаете, что организм сжигает в это время Ваш жирок на животе, то вы заблуждаетесь. В это время организм находится в стрессовом режиме и берет энергию из мышц, а не из жира, что мешает нам худеть!

3. Если хочу это съесть-то съем!

Если хотите конфетку, булочку или гамбургер, то непременно съешьте его! Да-да-это не опечатка! Скорее идите и ешьте! Опять же, наш организм не проведешь и если вы хотите скушать конфетку, то кушайте, потому то вы можете съесть огурец, тем самым заменив конфетку или другой запрещенный продукт, а мозг отложит его как конфету, гамбургер и т.д.
Но придерживайтесь мудрости «Зачем мне есть вторую конфетку, если по вкусу она такая же, как и первая?»

4. Никаких порошков и таблеток для похудения (типа Energy diet)

Тут и говорить нечего. Не худеют от них. Деньги на ветер.

5. Еще один миф, что я поправлюсь от масла! Нет! Жиры человеку нежны!

Итак, теперь приступим к самой диете. Хотя, что я говорю? Какая диета? Не диета - это вовсе.
Кушаем все, что душе угодно и худеем! В чем суть?
1. 50% нашего рациона белки! Остальные 50% делим пополам 25%-жиры, 25%-углеводы.
2. Кушаем 7 раз в день. Три основных приема пищи и 4 перекуса.

3. Минимизируем простые углеводы.

Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма. Например, мозг берет энергию только с углеводов. Но в современном мире существует проблема: углеводов в нашем рационе слишком много. Настолько много, что организм не в состоянии их все преобразовать в энергию. Лишние углеводы не выводятся наружу, как нам бы хотелось, а запасаются в виде жира.

Простые углеводы - это моносахариды, простые по своей структуре, легко и быстро усваиваются. Когда Вы кушаете еду, содержащую много простых углеводов, в кровь попадает много сахара (глюкозы). Очень много для одного раза… Инсулин, гормон поджелудочной железы, регулирует количество сахара в крови. Лишнюю глюкозу он быстренько убирает, чтобы она не успела навредить здоровью. И весь избыток печенью перерабатывается в жировые отложения, которые могут быть неограниченными.

Подробнее о рационе:

Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

завтрак: 7:00; (белковая пища)

второй завтрак: 10:00;

обед: 13:00; (наибольшее количество углеводов)

полдник: 16:00;

ужин: 19:00. (наименьшее количество углеводов)

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

завтрак: 10:00;

ланч: 13: 00;

обед: 15:00;

полдник: 17:00;

ужин: 20:00.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл не газированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за три часа до сна.

Пишите в комментариях Ваши вопросы! Помогу похудеть, расскажу о тренировках и питании БЕСПЛАТНО!

Всем спасибо за внимание!

Раиса Козловская | 15.01.2016 | 4046

Раиса Козловская 15.01.2016 4046

Меню диеты для похудения «Минус восемь» близко к облегченному низкокалорийному рациону и включает обычные, доступные каждому продукты. Эта методика помогает стать стройнее и почувствовать себя моложе. А результат – до 10 килограммов за 14 дней!

Опробованная диета

Диеты «Минус восемь» я придерживалась в ранней молодости. Да и сейчас, когда вижу, что появляются лишние килограммы, прибегаю к ее помощи. Такое питание помогает мне стать стройнее, почувствовать себя моложе. Кстати, даже мужчины нашей семьи опробовали эту диету и тоже остались довольны результатом.

Соблюдать диету «Минус восемь» нужно 14 дней. Какие продукты можно употреблять в течение недели и в каком количестве, указано в таблице.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1		2 яйца вкрутую или всмятку, одна отварная морковь (можно сырая), 4-5 помидоров или томатный сок без соли	Отварная говядина (без соли) – 200 г, салат из капусты
2	Черный кофе или чай (без сахара)	Отварная говядина (без соли) – 200 г, любой овощной салат (без соли)	200 г ветчины, 1 стакан кефира
3	Черный кофе или чай (без сахара)	Корень сельдерея или овощной салат (без соли), помидор или яблоко	2 яйца вкрутую или всмятку, 200 г ветчины, салат из капусты (летом – из огурцов и помидоров, без соли)
4	Черный кофе или чай (без сахара)	Яйцо вкрутую, 3 отварные моркови (можно сырые), 150 г творога	Салат из фруктов (яблоки, груши, апельсины)
5	Натертая сырая морковь – 200 г	Отварная рыба (без соли) – 500 г, помидор	Отварная говядина (без соли) – 200 г, овощной салат
6	Черный кофе или чай (без сахара)	Половина средней курицы (отварной или тушеной на растительном масле, без соли), салат из капусты	2 яйца вкрутую или всмятку, натертая сырая морковь – 200 г
7	Чай (без сахара)	Отварная говядина (без соли) – 200 г, любые фрукты (кроме бананов)	Все, что хочется, но в умеренном количестве

После двух недель, проведенных в таком режиме питания, вы расстанетесь с 8-10 килограммами.С 8 по 14 день диету нужно повторить согласно таблице. Во время ее соблюдения нельзя пить алкоголь, есть мучное, соль, сахар. Между приемами пищи можно пить без ограничения минеральную или кипяченую воду.

– Я бы порекомендовала заменить ветчину, которая сама по себе соленый и жирный продукт, на другие некалорийные, богатые белком продукты, – советует врач-диетолог Светлана Колодинская. – Например, на такое же количество отварной говядины или куриной грудки, на 250 г рыбы или творога. Из-за содержания холестерина также полезнее для здоровья будет ограничить количество яиц в диете до одного (1, 3, 6 дни). А вот количество овощей, наоборот, можно увеличить – при этом без особого риска повысить суточную калорийность и испортить весь эффект диеты. Особенно это важно для людей, которые ощущают сильный голод при ограничении в питании. А еще замените обычный чай или кофе на травяной витаминизированный чай с шиповником.

Лишний вес ухудшает качество жизни и препятствует нормальному функционированию внутренних органов. Похудеть на 8 кг можно в домашних условиях, с помощью диет, упражнений и здорового образа жизни. Дополнительные занятия спортом предотвращают потерю мышечной массы и способствуют сжиганию жировых отложений. Активный образ жизни и правильное питание –– залог стройной фигуры.

Фруктово-белковая диета

Основной принцип –– употребление фруктов в любых количествах. Разрешается сочетать между собой разные фрукты. В дополнение к основному рациону в меню вводят молочные продукты (кефир, молоко, йогурт или творог).

Примерное меню на день :

1. Завтрак. Стакан обезжиренного молока или кефира. Через 2 часа съедают 180 г нежирного творога.
2. Обед. Фруктовый салат. Дополнительно выпивают стакан несладкого чая.
3. Ужин. 1,5 стакана йогурта или кефира. За 2 часа до сна необходимо съесть 2 небольших яблока.

Фрукты можно есть сырыми, запекать или делать молочные коктейли. Следует выпивать не менее 1,5 л очищенной воды в день. Из рациона исключают калорийные фрукты – манго, бананы и хурму.

Авокадо на 100 г содержит 150 калорий, поэтому его употребляют в ограниченных количествах. Можно заменить фрукты на овощи (капуста, картошка, морковь, огурцы и свекла).

Строгая диета

В период строгой диеты тело избавляется от 8 кг за неделю. Один из вариантов диеты – ежедневное употребление 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Кисломолочный продукт обладает мочегонным свойством. Он содержит кальций, полезные бактерии для кишечника.

Фрукт замедляет процесс пищеварения, надолго утоляет чувство голода и очищает организм.

Противопоказания к применению строгой диеты :

• болезни желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• беременность;
• малокровие;
• почечная недостаточность.

Второй вариант диеты – 100 г ржаных домашних сухариков, 1,5 кг яблок и зеленый чай или вода. Выбор между водой и чаем остается за худеющим. Пищу разделяют на одинаковые порции и употребляют на протяжении дня.

За 8–10 дней организм избавится от лишних килограммов и очистится от шлаков.

Переход на обычное питание осуществляется плавно, с добавлением ежедневно по одному продукту в рацион.

Фитнес–диета

Позволяет за 2 недели привести тело в форму. Щадящий вариант диетического питания содержит полезные для организма овощи, фрукты и каши. Диета для похудения на 8 кг включает мясо птицы, рыбу и кисломолочные продукты:

1 день :

• завтрак – 100 г обезжиренного творога, 1 яйцо и фруктовый сок;
• обед – 300 г куриной грудки, 250 г плова с овощами;
• полдник – фруктовый салат и нежирный йогурт;
• ужин – 3 запеченных картофеля, рыба нежирная и салат из овощей.

2 день :

• завтрак – 1 апельсин, 300 г овсянки и стакан кисломолочного продукта (молоко, кефир, простокваша);
• обед – 250 г индюшиного или говяжьего мяса на пару, 300 г риса;
• полдник – 200 г творога и 1 банан;
• ужин – 2 стакана сока из овощей с отрубями.

3 день :

• завтрак – 300 г молока с мюсли и 2 куриных яйца;
• обед – 300 г рыбы с отварной фасолью;
• полдник – 250 г салата из курицы и огурца, запеченная картошка 3 шт;
• ужин – 150 г творога, 1 фрукт и йогурт.

4 день :

• завтрак – 150 г овсянки на воде, омлет и овощной сок;
• обед – кусок мяса птицы или курицы, лаваш и овощной салат;
• полдник – 1 фрукт и 200 г творога;
• ужин – овощной салат и стакан кефира.

5 день :

• завтрак – 250 г овсяной каши с фруктами или омлет из 2-х яиц;
• обед – 300 г плова с рыбой и стакан овощного сока;
• полдник – 150 г творога и 1 банан;
• ужин –200 г запеченного картофеля и стакан йогурта.

6 день :

• завтрак – 350 г молочной гречневой каши или омлет из 2-х яиц;
• обед – 300 г отварного риса с рыбой и 150 г салата из овощей;
• полдник – 250 г творога нежирного и 1 банан или апельсин;
• ужин – кусок птицы или куриной грудки, овощной салат и стакан йогурта с фруктами.

7 день :

• завтрак – 1 апельсин или мандарин, 2 яйца;
• обед – 300 г отварного риса, 1 яблоко или персик;
• полдник – 100 г макарон из муки грубого помола, 200 г мяса птицы и овощной салат;
• ужин – стакан йогурта без сахара и 200 г фруктового салата.

Рацион составлен с учетом ежедневных потребностей организма в полезных веществах. Вторая неделя идентична первой. Режим питания позволяет уменьшить размер желудка и употреблять меньшее количество пищи. После выхода из диеты, необходимо добавлять по одному новому продукту в день.

Низкокалорийная диета

Система питания на 10 дней содержит всего 900 калорий. Она подразумевает употребление яиц, овсянки, зеленого чая и яблок. Полезные продукты уменьшают жировые отложения и насыщают организм надолго.

План диеты на 10 дней :

1. Завтрак. 4 вареных яйца и 1 стакан зеленого чая без сахара.
2. Обед. 2 яблока, 2 вареных яйца и стакан зеленого чая.
3. Полдник. Яблоко и стакан зеленого чая.
4. Ужин. 1,5 стакана овсяных хлопьев с фруктами. Можно добавить 20г орехов или 1 ч л льняных семян.

За час до сна разрешается выпить зеленый чай. Между основными приемами пищи употребляют морковь, огурцы или капусту для разнообразия. Соблюдая меню, уменьшают количество сахара и соли в пище.

Диетическое питание приведет к потере 10 кг лишней массы тела.

Физическая активность

Похудеть на 8 кг без строгих диет возможно, занимаясь спортом. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает тело подтянутым, сжигает лишний жир. Ежедневные тренировки по 30-40 минут способствуют уменьшению количества подкожного жира.

Эффективная методика для сжигания жира – круговая тренировка.

Выбирают несколько упражнений и в ускоренном темпе выполняют по 20 раз :

• приседания;
• отжимания;
• прыжки на месте;
• качание пресса;
• прыжки на скакалке;
• бег на месте;
• махи ногами;
• “велосипед”.

Результат станет заметным через 2-3 недели тренировок. Улучшить эффект поможет пробежка. Она тренирует мышцы всего тела и оздоровляет организм.

Правильное питание

От употребляемой пищи зависит здоровье и красота тела. Для худеющего человека важно придерживаться таблицы калорийности и не превышать 1500 калорий в день.

Лишний вес появляется в том случае, если в рационе присутствуют продукты с высоким содержанием сахара и жира :

• кондитерские изделия;
• жареные и жирные блюда;
• алкогольные коктейли;
• газированные напитки;
• сухие завтраки.

Искусственные полуфабрикаты, сосиски и колбаса содержат жиры, вредные пищевые добавки. В итоге обмен веществ нарушается и возникает лишний вес. Рацион должен содержать зеленые овощи, разнообразные фрукты и злаки.

Ежедневное меню разбавляют гречневой и рисовой кашей, хлебом из муки грубого помола, говядиной, рыбой и курицей.

Если придерживаться определенных правил, организм похудеет и без диет. Суть в том, чтобы отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и следить за сигналами своего организма.

Действенные советы, которые помогут привести тело в форму :

1. Медленное пережевывание. Пища быстрее усваивается, если ее медленно пережевывать.
2. Правильное питание. Овощи, фрукты, молочные продукты и злаки намного полезнее полуфабрикатов.
3. Употребление куриных и овощных бульонов. Супы замедляют пищеварительный процесс, поэтому желание поесть возникает не скоро.
4. Длительный и спокойный сон. Недосып приводит к нарушению мыслительных процессов, поэтому способность отправлять сигналы о сытости нарушается.
5. Сокращение потребления соли и сахара. Их употребление приводит к отложениям кожного жира и нарушениям обменных процессов.
6. Заменить «вредные » сладости на «полезные ». Сладкие напитки заменяют фруктовыми соками, кондитерские изделия – фруктовыми желе или злаковыми батончиками.
7. Зеленый чай. Сжигает лишние калории, улучшает пищеварительные процессы.

Стройные люди предпочитают есть немного, но часто. Принцип основывается на употреблении пищи 5 раз в день. Организм ощущает себя комфортно, а пища усваивается намного быстрее.

Здоровый образ жизни – основное правило для худеющих. Если воздействовать на организм комплексно, жировые отложения исчезнут за короткий промежуток времени.

Диета способствует очищению организма и насыщению полезными веществами. Физическая активность и правильное питание – помогут сохранить фигуру после выхода из диеты.

Материалы по теме

Одной из самых доступных и простых диет является болгарская. Она не только позволяет сбросить до 8 – 9 кг лишнего веса, но и поможет почистить организм от шлаков. Плюсами болгарской диеты является ее невысокая цена, доступность продуктов. Их можно найти в любом магазине или на рынке. Так как лучший период для похудения по-болгарски – летний, многие продукты можно выращивать на собственных приусадебных участках.

Еще одной положительной стороной этой диеты является большое разнообразие рецептов, из которых получаются вкусные блюда. За счет клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, используемых при похудении, организм оздоровится и придет в тонус. Полезные микроэлементы продуктов будут способствовать повышению иммунитета и общего самочувствия.

Минусы болгарского похудения

Болгарская диета для похудения имеет и некоторые недостатки.
Худеть таким образом не стоит людям, занимающимся физическим трудом и спортсменам. Или на время нужно прекратить тренировки и ослабить физическую деятельность. Заболевания ЖКТ также станут противопоказанием для диеты. Гастрит, язва могут обостриться.
Во время соблюдения болгарской диеты, независимо от продолжительности, потерять больше 10 килограмм не получится. И если есть необходимость сбросить больше веса, нужно подбирать более жесткие методы похудения, рассчитанные на длительный период.

Эта диета имеет и свои нюансы:

• Так как не каждый желудок легко и быстро справляется с болгарским похудением на овощах, при появлении тяжести, болей в животе, слабости или сонливости, нужно прекратить голодать.
• Во время похудения значительно снижается объем съедаемой пищи, поэтому из диеты нужно выходить постепенно, чтобы не набрать лишний вес еще раз.
• Первое время при похудении может ощущаться слабость и сонливость. Это связано с тем, что раньше худеющий любил много кушать жирных или сладких блюд, а на диете приходится себя очень ограничивать, в том числе и усилием воли.

Особенность болгарской диеты

Никаких особых секретов в соблюдении этого способа похудения нет. Основные принципы диеты следующие:

• Длительность составляет 10-14 дней. Больше двух недель не рекомендуется соблюдать эту диету.
• За год можно худеть по болгарскому методу 3-4 раза в год.
• Если не удалось выдержать весь срок, то после срыва нужно выждать 10-15 дней и только потом вновь повторить попытку.
• Соль и сахар являются запрещенными продуктами. Можно использовать приправы без их содержания, а также без глутамата натрия. Это может быть перец, куркума, смесь трав, кориандр и другие подобные специи.
• За сутки нужно употребить не менее двух литров жидкости, с утра и перед сном выпить 80-100 грамм горячей воды для ускорения метаболизма.
• Дважды в день необходимо мыться под контрастным душем и жестко растирать тело полотенцем, что также ускоряет метаболизм.

Рацион диеты

Основные продукты – это овощи и фрукты. Также в меню входит постное мясо, нежирные сорта рыбы, кисломолочные продукты, яйца, настойки из трав и чаи.

Есть и запрещенные к употреблению ингредиенты:

• Все сорта винограда
• Свежие или сушеные бананы
• Крахмалистые овощи, такие как картофель

Жидкостью, которую можно выпивать в течение дня, может быть: чай, предпочтительно зеленый, отвар шиповника, травяные настойки из мяты или мелиссы. Все напитки без сахара!

Разрешенные овощи:

• Морковь
• Перец
• Томаты
• Огурец
• Капуста
• Зелень

Разрешенные фрукты:

• Груши
• Яблоки
• Апельсины
• Бахчевые культуры.

В крайних случаях, когда очень хочется сладкого, можно употреблять мед и продукты из него. Либо немного съесть пастилы или мармелада на фруктовой основе.

Разновидности диеты

В зависимости от периода соблюдения диеты выделяют:

• Экспресс на 4 дня
• Неделя
• 10 дней
• Болгарская диета на две недели.

Для каждого периода составляется свое меню. В зависимости от этого в рацион включаются кисломолочные блюда (творог, ряженка, простокваша). Кефир рекомендуется употреблять ежедневно. Также есть определенные дни, в которые нужно кушать мясные и рыбные блюда.

В длинном периоде похудения употребляется немного больше мяса и яиц, разрешается хлеб из отрубей. В экспресс диете рацион состоит практически из овощей и фруктов.

За четырехдневную диету возможно сбросить до 3 килограмм, за две недели удастся скинуть больше 8 килограмм. На всех видах диеты кушать желательно до 4 часов вечера. Если сосет под ложечкой, можно выпить кефир, чай или минеральную воду.

Выход из болгарской диеты

Из любой диеты необходим постепенный выход. Происходит увеличение количества порций и введение привычных блюд. Особенности выхода:

• После выхода в первые 5-7 дней не рекомендуется кушать мучные изделия, жареные и жирные продукты
• Готовить отварные, тушеные или на пару блюда
• В день употреблять не менее полкило овощей и фруктов
• Первые несколько недель ограничить употребление сладких десертов.

• Не употреблять очень сладкие, соленые, острые продукты
• Не злоупотреблять жареной и жирной пищей. Исключить фаст-фуд
• Пить в день не менее 1,5 литра жидкости
• Составлять разнообразное меню на неделю, в которое обязательно включать овощи, фрукты и белковые продукты
• Ограничить употребление алкогольных напитков.

Лучшие овощные рецепты для диеты: