Дыхательные упражнения для курильщиков. Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить. Проверено временем: как очистить легкие после курения

Об этих упражнениях рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно :

1. все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз , так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
2. не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Часть первая

Начните с упражнения , увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение . Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение . Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

Часть вторая

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких . Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких , необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Упражнения в положении стоя мы рассмотрели в первой части видеокурса . Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям . Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение . Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение . Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину . Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение . Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Часть третья

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость . Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика» .

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни .

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений .

Первое упражнение . Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение . Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.

На первый взгляд гимнастика для дыхания может показаться не слишком эффективным способом, чтобы от табака. Однако все больше людей попробовавших данный метод, говорят о его положительном влиянии на здоровье организма в целом, а также о его эффективности в борьбе с курением.

Изначально дыхательная гимнастика была задумана с целью избавления от болезней голосовых связок. Но со временем выяснилось, что гимнастика помогает при многих заболеваниях: язвенная болезнь желудка, невроз, проблемы с сердечно-сосудистой системой, заикание, астма, зависимость от никотина, заболевания легких и бронхов, которые переросли в стадию хронических. Да, и в целом, дыхательная гимнастика – это отличное общеукрепляющее средство.

При регулярном выполнении дыхательной гимнастики постепенно снижается количество выкуриваемых сигарет, а со временем человек, страдающий зависимостью от сигарет, совсем отказывается от пагубной привычки. Дыхательная гимнастика способствует очищению бронхов, легких, трахеи и голосовых связок от налета никотина. Весь этот налет выводится вместе со слизью или мокротой. Регулярные упражнения позволят максимально очистить организм от смол, никотина и других вредных веществ.

Методика занятий

По методике предполагается, что дыхательной гимнастикой нужно заниматься по полчаса в 3 подхода ежедневно. Почти все, кто пробовал практиковать гимнастику, замечали, что у них медленно исчезает желание закурить. Очень важно, что этот процесс происходил постепенно, потому что таким образом не возникало резкого набора веса. Это особенно важно для женского пола.

Особенность дыхательной гимнастики в том, что вес регулируется самопроизвольно. Все потому, что дыхательные упражнения помогают наладиться работе центров в головном мозге. Особенно это касается именно того центра, который отвечает за аппетит, происходит регуляция его функций. Дыхательные упражнения помогают ускорить обмен веществ, который происходит на уровне клеток. Не происходит отложения новых жировых клеток, а те, которые существуют уже в организме, начинают сгорать.

Нельзя сказать, что дыхательную гимнастику разработали современные врачи. Упражнения для дыхания очень успешно используются в йоге несколько тысячелетий. Помимо отказа от курения, дыхательная гимнастика оказывает действие на здоровье организма в целом.

Основа всех дыхательных упражнений в разных вариантах и ритмах дыхания. Такие приемы дыхательной гимнастики позволят также осуществлять контроль за своими эмоциями, быстро успокаиваться и расслабляться, если ситуация становится стрессовой. Есть упражнения, которые помогут сосредоточиться, справиться с паникой, проблемами, связанными с психологией, и даже страхами.

Несколько упражнений из дыхательной гимнастики от курения

Здесь приводятся несколько простых упражнений. Любой может попробовать их на себе и выбрать именно те, которые больше подходят. Наиболее эффективным будет выполнение упражнений по утрам, а также днем, когда будет возникать острое желание закурить. Обычно после выполнения этих упражнений пропадает желание затянуться сигаретой.

1. Упражнение. Это упражнение имеет также название «Полное дыхание йога». Его можно выполнять в положении прямо стоя или сидя. Сначала нужно расслабиться. Делается вдох постепенно, сначала наполняется нижняя часть легких. В это время живот нужно выпятить. После этого грудная клетка начинает подниматься вверх снизу вверх. Это можно сравнить с волной, которая проходит по туловищу. Чтобы движение выполнялось правильно, позвоночник нужно держать абсолютно прямо. Потом следует выдох, и тогда волна по туловищу идет назад: вначале начинает опадать и втягиваться внутрь живот, а за ним следует грудь. Так нужно сделать несколько раз, при этом вдох делается на 4 счета, и выдох тоже на 4 счета. Упражнение нужно выполнять не торопясь. Повторить упражнение 10 раз.
2. Упражнение. Оно поможет сделать объем легких больше особенно в нижней части. Нужно встать так, чтобы между стопами было расстояние в 30-40 см. Руки расположите чуть выше талии, там, где начинаются ребра. Затем на вдох носом нужно прогнуться назад, руки развести по сторонам. После чего выполняется наклон вперед, руки возвращаются в положение на ребрах, и выполняется выдох. В этот момент нужно немного сжимать руками ребра. Когда сделаете выдох, нужно сделать паузу. Повторить упражнение 3-4 раза. Прекратить выполнять упражнение, если начинается приступ кашля.
3. Упражнение. Через нос нужно делать вдох, а затем через рот выдыхать, но уже чуть быстрее. Начинать выполнять это упражнение нужно медленно, но постепенно, темп должен становиться быстрее. В один раз нужно делать примерно 30 циклов из вдохов и выдохов. После выполнения цикла стоит отдохнуть не менее 1 минуты. Для достижения высоких результатов нужно выполнять не менее 5-6 подходов. Это упражнение также подходит, если возникло резкая тяга к сигарете. Это упражнение хорошо помогает, как минимум, снизить количество потребляемых сигарет в первое время.
4. Упражнение. Как только возникает острая тяга к сигарете, желательно выходить на улицу. Постарайтесь расслабиться и встаньте прямо. Делайте глубокий вдох, а затем задерживайте дыхание примерно на 3-5 секунд. Выдох должен быть медленным, а когда выдохнете, нужно снова затаить дыхание примерно на то же время. Повторять это упражнение нужно 10 раз. Когда вы завершите выполнять упражнение, то можете ощутить небольшое головокружение, потому что мозг насыщается кислородом. Однако желание закурить исчезнет на долгое время.

Первое упражнение считается наиболее эффективным, потому что дыхательные упражнения практикуются в йоге уже не первое тысячелетие.

Но нельзя злоупотреблять практикой дыхательных упражнений. Нельзя превышать количество повторов упражнений за одно занятие. Дело в том, что это может привести к перевозбуждению.

По рекомендации некоторых специалистов, особенно полезно выполнять дыхательные упражнения с коротким выдохом и длинным вдохом. Этот прием особенно хорошо тонизирует в течение дня, при этом, если выполнять это упражнение наоборот, то действие будет обратным – эффект будет успокаивающим.

Полезно сочетать упражнения на дыхание и прогулки на свежем воздухе. Например, по пути домой с работы. Если во время ходьбы давать организму высокую нагрузку на дыхательные органы, само по себе курение будет невозможным.

С сожалением приходится сразу же сказать, что легких, "волшебных" способов бросить курить не существует. Да, разработано множество методов и лекарственных препаратов для избавления от этой вредной привычки. Да, имеются не забытые и применяемые по сей день народные средства. Но в любом случае от человека, желающего бросить курить, требуются две вещи: твердая решимость расстаться с сигаретой навсегда и терпение.

И если ваше решение бросить курить непоколебимо, если вы запаслись терпением - выбирайте из множества способов тот, который будет легче индивидуально для вас.

Авторские методики

Эти методики подойдут тем людям, бросающим курить, которые склонны к рассудительности, поддаются убеждению, искренне озабочены состоянием своего здоровья , способны разумно оценить все негативные стороны курения:

• Наиболее известной из авторских методик является методика Аллена Карра , описанная им в книге "Легкий способ бросить курить". Сущность метода в том, что автор разъясняет курильщику: удовольствие от курения – ложное. Это удовольствие вызвано никотиновой (т.е. наркотической) зависимостью. При этом психологическая зависимость гораздо серьезнее, чем физиологическая. Нужно изменить свое отношение к курению, осознать, что, бросив курить, ты словно выйдешь на свободу из заточения - и тогда станет совсем легко отказаться от этой привычки.
• Дистанционный психологический тренинг Тимура Мамедова побуждает курильщика осознать причины, по которым он курит, создать и закрепить новые модели своего поведения в различных жизненных ситуациях – без сигареты!


• Психолог Геннадий Шичко разработал метод отказа от курения, основанный на изменении сознания и разрушении сложившихся стереотипов. По этому методу курильщики 7-10 дней занимались с педагогом-психологом , который, с одной стороны, красочно описывал страшные последствия курения для человеческого здоровья, а с другой стороны, восхвалял здоровый образ жизни . При этом применялись методики внушения и самовнушения. Курильщик должен был перед сном вести дневник (отчет) с описанием изменения своих представлений о курении.
  На основе трудов Шичко создан современный метод отказа от курения СтопТабак . Он состоит всего из одного шестичасового занятия психологическими упражнениями. Заядлые курильщики должны закреплять результат занятия консультациями с психологом по электронной почте в течение еще семи дней.
• Последователь Шичко Юрий Соколов , для того, чтобы бросить курить, предлагает пройти курс из семи – десяти занятий аутотренинга с психотерапевтом , в сопровождении релаксирующей (расслабляющей) музыки. Ведение дневника также обязательно - это способствует разрушению вредных стереотипов, сложившихся в мозгу .
• Владимир Жданов разработал метод "четырех вонючих вдохов", основанный на том. что человек не выдыхает ядовитый табачный дым, а "жует" его в течение нескольких секунд, усиливая воздействие токсических веществ на организм. Каждый раз при возникновении желания закурить нужно снова делать "вонючие вдохи". По словам автора, через 3 дня желание курить исчезнет.
• Метод психолога С.В. Барановой основан на разъяснении курильщикам пагубного воздействия никотина и табачного дыма на организм. Разъяснение сопровождается применением таких техник, как аутотренинг, дыхательные упражнения, релаксация и др.
• Метод Александра Конобеевского использует психотехнологии. Человек в течение двух часов просматривает слайд-шоу и слушает музыку; и в том, и в другом закодированы команды, воздействующие на подсознание.
• Пол Маккена , американский психотерапевт, избавляет пациентов от курения сеансами гипноза. Во время сеанса курильщику внушается мысль, что отказ от курения – величайшее благо. Сеансы можно повторять самостоятельно (они записаны на диски), предварительно научившись расслабляться и отрешаться от окружающей действительности.
• Алексей Красильников предлагает составить два списка: один должен содержать доводы "за" курение, второй – "против". Оба эти списка рекомендуется перечитывать всякий раз при возникновении желания закурить. Автор утверждает, что такое чтение в большинстве случаев помогает удержаться и не закурить очередную сигарету.

Авторских методик много, выше перечислены наиболее популярные из них. Кроме того, существует еще метод 25-го кадра – эта методика разработана, по-видимому, группой авторов, и может применяться в различных целях, в том числе и для того, чтобы бросить курить. Рассматриваем ее в данном разделе, поскольку она основана на воздействии на подсознание.

При просмотре фильмов и телепередач человеческий глаз может воспринять в течение минуты 24 кадра. Если за минуту покажут 25 кадров, "лишний" кадр не будет зафиксирован зрением, но окажет воздействие на подсознание. Сначала нужно просматривать программу, "закодированную" на отказ от курения, по 2-3 раза в день в течение недели. Каждый сеанс – 15-20 минут. Затем постепенно уменьшается длительность сеансов, и их частота.

Программа способствует уменьшению тяги к курению, но только тогда, когда человек принял твердое решение бросить курить. Иначе просмотр не окажет желаемого эффекта, а вызовет только неясный душевный дискомфорт.

Лёгкий способ бросить курить - видео

Медицинские способы

Кодирование (гипноз)

Этот, казалось бы, легкий метод избавления от привычки курить связан с именем А.Р. Довженко, украинского врача. Суть метода в том, что под гипнозом человеку внушают мысль: "Курение – плохо, это страх, болезнь, смерть". Но при этом не внушается отвращения к самому процессу курения: удовольствие, полученное от сигарет, остается в памяти. На этой почве у человека может возникнуть нервный срыв.

Кроме того, многих курильщиков останавливает требование не курить перед сеансом гипноза три дня. Обычно реакция на это условие такова: "Если бы я мог три дня не курить, я бы и сам бросил!"

Дыхательная гимнастика

Согласно этому методу, каждый раз, когда возникнет желание курить, человек должен провести цикл из 30 вдохов-выдохов. Вдох делают пассивно, через нос, выдох – активный, форсированный, через рот. Темп дыхания постепенно наращивается. После 30 дыхательных движений - минутный перерыв. Если курить все еще хочется - цикл повторяют, и так до пяти раз.

Кроме дневных упражнений, обязательны утренние и вечерние занятия, по 5 дыхательных циклов каждое. Считается, что такая гимнастика отвлекает мысли от курения, и одновременно способствует очищению дыхательной системы от табачных смол.

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание)

Этот способ отказа от курения можно назвать легким: не нужно делать упражнений, не нужно вникать в особенности вредного действия никотина на организм.
Иглоукалывание, пришедшее к нам из медицины Востока, воздействует на определенные (биологически активные) точки, связанные с определенными участками мозга. Возможности этой методики очень широки. Тягу к курению, как приобретенный рефлекс, также можно уменьшить с помощью иглоукалывания. Достаточным считается курс всего из пяти процедур.

Иглорефлексотерапию часто используют для закрепления результатов кодирования. Для этого в нескольких точках, расположенных на ушной раковине, закрепляют так называемые стационарные иглы, и удаляют их только через 3-4 недели.

Лекарственные средства

Заменители никотина
Чтобы облегчить процесс отвыкания от курения, назначают препараты, сходные по своему действию с никотином, но не обладающие столь вредными свойствами. К таким средствам относятся Цитизин (Табекс), Лобелин. Это таблетированные препараты, а есть и заменители никотина в виде жевательных пастилок (Никоретте, Никотинел), жевательных резинок (Гамибазин), в виде пластырей.

Препараты, снижающие удовольствие от курения
К этой группе относятся Варениклин, Чампикс, Чантикс. Все эти препараты – аналоги, только выпускаются разными фирмами. Действующее вещество в них – варениклин . Они способствуют возникновению равнодушия к курению, т.к. курильщик не получает удовольствия.

Антидепрессанты
Это препараты, облегчающие состояние "никотиновой ломки". Сюда относится Зибан (Бупропион), и Селегилин (в виде пластыря или таблеток). Длительное время принимать эти средства нельзя, т.к. возникает опасность привыкания.

Гомеопатические препараты
Существует ряд гомеопатических препаратов, облегчающих процесс отказа от курения. Это, например, Церера Композитум, Табакум плюс, Никомель, Пульсатилла, Стафизагрия, Нукс вомика и др.

Но лекарства в гомеопатической практике подбираются строго индивидуально, и на подбор нужного средства может уйти довольно много времени. Однако, если в конце концов удастся найти нужный вам препарат, результат превышает все ожидания! Так что, если вы не торопитесь бросать курить, обращайтесь к врачу-гомеопату, и вместе с ним занимайтесь кропотливым подбором лекарства от курения.

Биологически активные добавки (БАДы)

БАДы не являются лекарствами, но это не значит, что можно принимать их, не посоветовавшись с врачом. Некоторые БАДы имеют противопоказания. В основном в состав БАДов входят лекарственные травы, так что можно считать лечение этими средствами разновидностью фитотерапии .

При отказе от курения применяются следующие БАДы:

• Никотинет (конфеты) – имеет сложный состав из многих лекарственных трав (содержит мяту , офиопогон, псевдо-женьшень, семена лотоса , корневище горца многоцветкового). Снижает тягу к курению. При желании закурить нужно рассосать конфету во рту, и так каждый раз.
• Никотинорм (спрей) – также растительный препарат, включает хмель , овес, мелиссу , имбирь , шлемник, пассифлору. Уменьшает удовольствие от курения. Перед тем, как закурить, спреем брызгают в рот; после этого сигаретный дым вызывает неприятные ощущения.


• Коррида плюс (таблетки) – содержит мяту, аир , МКЦ. Вызывает отвращение к запаху табачного дыма и очищает легкие от никотиновых смол. Рассасывают по таблетке каждый раз, когда возникает желание закурить.
• Эндоклин (таблетки) – включает хвощ полевой, астрагал, имбирь, расторопшу и микроэлемент селен. Снижает тягу к курению и уменьшает вредное воздействие никотина на организм. Принимают 3 раза в день во время еды, а количество таблеток зависит от стажа курильщика.
• БАДы фирмы Vision (Вижн) также могут помочь избавиться от привычки к курению. Схема их применения назначается врачом индивидуально, каждому пациенту, и включает несколько БАДов, меняющихся каждый месяц. Программа отказа от курения с помощью препаратов Vision рассчитана на год, и вместе с БАДами использует продукты лечебного питания .
• Бальзам "Золотая Сибирь" N11 АНТИ-ТАБАК (растительный бальзам на сахарном сиропе, включающий в свой состав девясил , рябину , пустырник , мяту, холмовую солянку, корень алтея и сосновую хвою) – помогает легче перенести отказ от курения, обладает общеукрепляющим действием.

Заменители сигарет (псевдосигареты)

Для курильщика имеет значение не только введение в организм табачного дыма вместе с очередной дозой никотина, но и ритуал, связанный с этим: вытаскивание сигареты из пачки, прикуривание, ощущение сигареты в пальцах и т.д. Все эти действия также вызывают у курящих людей положительные эмоции.

На этом факте и основана методика отвыкания от курения с помощью заменителей сигарет. К таким заменителям относятся:

• электронные сигареты;
• травяные сигареты (фитосигареты).

Электронные сигареты

Электронные сигареты представляют собой пластиковые трубочки, с виду неотличимые от обычных сигарет, но "начиненные" электроникой. В такую сигарету вставляется сменный картридж с водным раствором никотина. Да-да, электронные сигареты содержат никотин, но он очищен от всех примесей, вредно влияющих на организм курильщика.

Употребляя такие сигареты, курильщик улучшает состояние своего здоровья, но зависимость остается – как никотиновая, так и психологическая. Т.е. можно всю оставшуюся жизнь курить электронные сигареты, но стоит это удовольствие недешево.

Травяные сигареты

Травяные сигареты – это сигареты, содержащие вместо табака смесь высушенных трав. Например, украинские сигареты "Профит" имеют в своем составе шалфей , душицу , чабрец . В России выпускают фитосигареты "Таволга", "Антитаб" и др., с такими травами, как донник , таволга , пижма , девясил, мята.

Дым от таких сигарет обладает довольно приятным запахом и даже полезными свойствами – успокаивающим, бронхолитическим. Травяные сигареты не рассчитаны на длительное курение, они используются в периоде отвыкания от настоящих, табачных сигарет.

Средства народной медицины

Люди, не слишком доверяющие официальной медицине , предпочитают избавляться от привычки к курению народными средствами . Что же – каждый выбирает тот способ, который для него легче.

Методы народной медицины, отучающие от курения, делятся на две группы:
1. Вызывание отвращения к курению.
2. Отвлекающие средства.

1. Чтобы вызвать отвращение к табачному дыму, используются лекарственные травы : неочищенный овес, корневища змеевика, эвкалиптовые листья. Из этих растений приготавливаются отвары (1 столовая ложка сырья на стакан кипятка). Настаивают до охлаждения. Далее применяют по-разному:

• отвар овса пьют, как чай, 3 раза в день, через 2-3 часа после приема пищи;
• отваром змеевика ополаскивают рот каждый раз перед курением;
• отвар эвкалиптовых листьев принимают по 50 мл, 5-7 раз в день.

Другой способ проникнуться неприязнью к курению – это выкурить сигарету, "начиненную" мелко настриженными обрезками ногтей . Отвратительный запах дыма должен навсегда отбить у курильщика желание курить.

Наконец, довольно широко известен такой народный способ отучения от курения, как сигареты, вымоченные в молоке и затем высушенные. При курении такой сигареты курильщик ощущает настолько тошнотворный вкус, что должен проникнуться отвращением к курению табака.

2. Отвлекающие средства народной медицины – это семечки, орехи, сырные палочки, леденцы . Каждый раз, когда захочется закурить, нужно начинать грызть эти продукты. Однако ж сила воли при этом должна быть железная!

Разные способы

Полоскания полости рта перед курением

• 0,1% раствором серебра. При затяжке никотин реагирует с серебром, и во рту возникает противный металлический привкус.
• Зубным эликсиром "Табанил" (средство изобрел канадский стоматолог). После полоскания этим эликсиром и курения во рту появляется такая горечь, что повторное курение невозможно в течение целых 12 часов!

Дым с запахом валидола
Нужно закурить, затянуться, а дым выдохнуть в приготовленный заранее пузырек с небольшим количеством валидола . Закрутить крышечку. Через два дня процедуру повторить. Пузырек нужно носить с собой, открывать и нюхать всякий раз при возникновении желания курить. Запах дыма, настоянного на валидоле, отбивает тягу к сигарете.

Катание в руках шариков
Когда хочется курить, и руки тянутся за сигаретой, их надо занять чем-то другим: например, катать в ладонях деревянные шарики или грецкие орехи – две штуки: сначала в одной руке, потом в другой, потом – между ладонями.

Короткое курение
Когда захочется курить - взять сигарету, сделать одну затяжку и сигарету выбросить. Снова возникает желание курить – процесс повторяется. Курение как бы обесценивается: весь ритуал выполнен, сигарета раскурена, затяжка сделана, а эффекта нет. Привычка разрушается.

"Магические" ритуалы
В пустую пачку из-под сигарет засунуть прикуренную сигарету и положить эту пачку на середину дороги, на перекресток. Дождитесь, когда эту пачку переедет автомобиль, и можете идти домой. Желание курить должно исчезнуть.

В последний день Масленицы курите, как обычно, но только до полуночи. В полночь нужно сделать вот что:
1. Написать записку "Я бросил курить".
2. Положить записку в пустую сигаретную пачку.
3. Положить туда же пустой спичечный коробок.

После этого можно ложиться спать, а наутро уже не курить. Желание курить чудесным образом не пропадет, но те, кто пользовался этим ритуалом, утверждают, что процесс отказа от курения протекает значительно легче, чем в других случаях. Успеху способствуют молитвы Великомученику Пантелеймону. Через три месяца должны исчезнуть даже мысли о курении.

Курение – это привычка, от которой довольно сложно избавиться, именно поэтому разрабатываются различные препараты, облегчающие симптоматику, присутствующую при отказе от сигарет. Но далеко не каждый курильщик доверяет такого рода средствам, многие решают справляться самостоятельно и здесь им на помощь приходит дыхательная гимнастика от курения.

На территории России, дыхательная гимнастика, избавляющая от тяги к курению, стала особенно популярной, благодаря целому комплексу упражнений, разработанных А.Н. Стрельниковой.

Изначально, она ставила перед собой цель помочь людям, страдающим от астмы, но по прошествии нескольких лет была подтверждена эффективность этого комплекса и при лечении следующих патологий:

• вегетативные расстройства;
• кардионевроз;
• язва;
• заикание;
• зависимость от табака.

Если во время того, как человек пытается бросить курить, у него возникает сильная тяга употребить сигарету, нужно сразу же приступать к выполнению ряда упражнений:

• Выйти на свежий воздух и расслабиться. Осуществляется глубокий вдох, после чего на протяжении 3-5 секунд нельзя выдыхать. По прошествии указанного времени, медленно выдохните. Подобные действия выполняются 10 раз. Если после выполнения такого упражнения, у курящего начинает кружиться голова, то не стоит переживать, подобное состояние спровоцировано сильным притоком крови к головному мозгу и его насыщением кислородом.
• Начать быстро дышать через нос, а затем выдохнуть. Действия повторяются с постепенным ускорением темпа. Согласно многочисленным отзывам бывших курильщиков, в этот момент можно представить себя паровозом, тогда подобные действия окажутся ещё и весёлыми. Первый подход этого дыхательного упражнения должен включать в себя 30 вдохов, после чего осуществляется перерыв на минуту. Чтобы добиться лучшего эффекта действия нужно повторить 5-6 раз. Отмечено, что подобные процедуры избавляют от тяги закурить даже на третьей стадии отказа от, когда присутствует сильнейшая ломка.

Кроме избавления от тяги закурить, представленные мероприятия способствуют избавлению от смога на бронхах, трахеи и голосовых связках.

Дополнительные дыхательные упражнения от курения

В помощь комплексу упражнений Стрельниковой были разработаны и другие, довольно простые задания:

• Нужно принять стоячее или сидячее положение и расслабиться. Выполняется медленный вдох, изначально должна наполниться нижняя часть лёгких. В это время следует выпятить живот, а грудную клетку поднять снизу вверх. Далее, выполняется выдох, при котором грудная клетка опускается, а живот втягивается. Подобное дыхание часто называют диафрагмальным. Упражнение выполняется 10 раз, при этом вдох и выдох осуществляется на четыре счёта.
• Представленное упражнение выполняется для улучшения состояния лёгких после решения бросить курить. Для его выполнения нужно встать таким образом, чтобы расстояние между стопами составляло 30-40 сантиметров. Руки размещаются немного выше талии. Выполняя вдох, следует прогнуться назад и развести руки в разные стороны. На выдохе осуществляется наклон вперед и руки возвращаются в исходное положение. После выполнения выдоха нужно на несколько секунд сделать паузу, упражнение повторяется 3-4 раза. Курильщикам нужно запомнить один урок: если в процессе выполнения дыхания, начинается кашель, нужно немедленно прекратить упражнение, это указывает на неспособность диафрагмы к подобным нагрузкам.
• Требуется прилечь на спину, сделать глубокий вдох и выпятить живот, выполнив задержку дыхания. По истечении 10 секунд следует выполнить медленный выдох, он должен быть немного прерывистым. Упражнение повторяется не менее 5 раз.

Правильное диафрагмальное дыхание при отказе от курения значительно снизит тягу к сигаретам и раздражительность. Дыхательные упражнения оказывают на организм, успокаивающий эффект, вследствие чего бросающий курить становится менее агрессивным и ему намного проще пережить все стадии избавления от пагубной привычки. Дополнительно с описанными упражнениями можно принимать спреи от курения, тогда эффект будет более положительным.

Курение - весьма неприятная привычка и мало кому удавалось легко ее перебороть. Но есть один хороший способ, который поможет тебе бросить курить. Предлагаем тебе попробовать специальную дыхательную гимнастику, которая помогает правильно тренировать органы дыхания и очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

Дыхательная гимнастика как способ бросить курить

1. упражнение
   Когда почувствуешь сильное желание закурить, выйди на свежий воздух. Стань прямо. Расслабься. Сделай глубокий вдох и задержит дыхание на 2-5 секунд. Затем медленно выдохни. В конце выдоха задержи дыхание на это же время. Повтори это упражнение 10 раз. Твой мозг насытится кислородом и ты почувствуешь легкое головокружение. У тебя на продолжительное время исчезнет желание курить.
2. упражнение
   Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Выполняя это упражнение, постепенно увеличивай темп. В одном цикле делай 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхай примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, нужно повторить 5-6 циклов. Делай упражнение каждый раз, как захочется закурить.
3. упражнение
   Встань или сядь прямо. Расслабься. На вдохе сначала наполняй воздухом нижнюю часть легких, живот при этом выпячивай вперед. Затем следует поднятие грудной клетки - от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо.

   Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем - грудная клетка. Попробуй, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счета - медленный глубокий вдох через нос, на 4 счета 1 медленный глубокий выдох через нос, снова на 4 счета - вдох и на 4 счета - выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Легкие получают необходимое количество кислорода, в грудной клетке восстанавливается правильная иннервация со стороны окончаний нервной системы, а органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Делай эти упражнения каждый раз, когда тебе захочется сделать перекур. Так ты не только сможешь избавиться от этой , но и будешь тренировать органы дыхания и очистишь свои легкие.