การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร . แผล "อยู่ประจำ" ขั้นพื้นฐาน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่
คนสมัยใหม่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง เรานั่งอยู่ระหว่างเดินทาง ที่ทำงาน ที่บ้าน ดูทีวี หรือที่คอมพิวเตอร์ นักวิทยาศาสตร์ส่งเสียงเตือน: วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสมอง ส่งผลให้ความสามารถทางปัญญาเสื่อมก่อนวัยอันควร จะลดอันตรายจากการไม่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของอวัยวะแห่งการคิดได้อย่างไร?
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ทำให้เกิดความผิดปกติของเซลล์ประสาทในสมอง
การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อสมองอย่างไร?
แม้แต่ในศตวรรษที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ก็มั่นใจว่า: สมองของมนุษย์- ค่าคงที่ที่แน่นอนซึ่งไม่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต เส้นประสาทเมื่อเกิดขึ้นแล้วจะคงอยู่ในรูปแบบเดิมจนกว่าบุคคลจะเสียชีวิต ปีที่ผ่านมาพิสูจน์ได้อย่างน่าเชื่อว่าไม่เป็นเช่นนั้น เส้นประสาทสามารถสลายตัวและก่อตัวใหม่ได้ โดยเปลี่ยนสถานที่สัมผัส เซลล์ประสาท- ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โซนสมองและความหนาแน่นของการเชื่อมต่อระหว่างกันเปลี่ยนแปลงไป ปัจจัยใดที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้? การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาช่วยให้เราสามารถตอบคำถามนี้ได้
หนึ่งในนั้นจัดโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (ลอสแอนเจลิส สหรัฐอเมริกา) นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการสำรวจ คนที่มีสุขภาพดีอายุ 45-75 ปี ใช้เวลาเท่าไหร่ในระหว่างวัน ตำแหน่งการนั่ง- หลังจากนั้น จะทำการสแกนสมองกับผู้ตอบแบบสอบถามแต่ละคน ปรากฎว่าผู้เข้าร่วมการทดลองที่ใช้เวลา 3-15 ชั่วโมงต่อวันบนเก้าอี้ อาร์มแชร์ หรือโซฟา มีกลีบขมับที่บางกว่า ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความสามารถทางจิตของบุคคล กลีบเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบในความจำและความสามารถในการเรียนรู้
นักวิจัยรายงานว่าสมองกลีบขมับของคนที่นั่งมากกว่า 15 ชั่วโมงต่อวันจะบางกว่าคนที่นั่งน้อยกว่า 5 ชั่วโมงถึง 10% นอกจากนี้ แต่ละชั่วโมงของการนั่งที่เพิ่มขึ้นหลังจากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลา 15 ชั่วโมง จะช่วยลดปริมาตรของสมองกลีบเหล่านี้ลงอีก 2% ดร.ทารา สวาร์ต หนึ่งในผู้เขียนงานวิจัย กล่าวถึงการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ว่าเป็นการสูบบุหรี่รูปแบบใหม่ โดยหมายถึงการสูบบุหรี่ ผลกระทบที่เป็นอันตรายบนสมอง
กลุ่มผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยบอสตัน (สหรัฐอเมริกา) นำโดยนิโคล สปาร์ตาโน ได้ข้อสรุปที่คล้ายกัน นักวิทยาศาสตร์ประเมินระดับ การฝึกทางกายภาพอาสาสมัครวัยสี่สิบปีกว่า 1,200 คนระหว่างออกกำลังกายบนลู่วิ่ง และหลังจากผ่านไป 20 ปี พวกเขาก็ศึกษาสภาพสมองของผู้เข้าร่วม เพื่อจุดประสงค์นี้ จึงมีการสแกนอวัยวะในการคิดและทดสอบความจำ อาสาสมัครที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ในวัยกลางคนมีปริมาณน้อยลงเมื่ออายุ 60 ปี สสารสีเทา- การไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดความผิดปกติของเซลล์ประสาทในสมองและทำให้อวัยวะหลัก “แห้ง”
วิธีรักษาสุขภาพสมองด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นหมายความว่าคนที่ต้องนั่งทำงานจะสูญเสียความสามารถทางสติปัญญาก่อนวัยอันควรและเป็นโรคสมองเสื่อมหรือไม่? ไม่เลย. การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยรักษาสุขภาพสมอง
- รวมอาหารในอาหารของคุณที่ช่วยให้การปรับปรุง การไหลเวียนในสมอง, การส่งออกซิเจนไปยังสมองและ สารอาหารเช่นเดียวกับ .
- หลังจากทำงานประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ให้พักเพื่อเต้นแอโรบิก การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต พัฒนาความสามารถทางสติปัญญา และกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่
- กำจัดนิสัยเก่า เรียนรู้กิจกรรมใหม่ ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการก่อตัวใหม่ การเชื่อมต่อประสาทจะรักษาความเป็นพลาสติกของอวัยวะการคิด
- ทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติ ในระหว่างการพักผ่อนยามค่ำคืน ระบบน้ำเหลืองทำความสะอาดของเรา ตัวหลักจากสารพิษต่อระบบประสาทซึ่งอะไมลอยด์เบต้าและโปรตีนเทาเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ทำให้เกิดโรคโรคอัลไซเมอร์และอัลฟ่าซินคลินซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคพาร์กินสัน เพื่อการทำความสะอาดสารที่เป็นอันตรายได้ดีขึ้น คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้ธรรมชาติที่รู้จัก ยาระงับประสาท – , .
- สื่อสารกันมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ความสามารถทางจิตคนที่เข้าสังคมไม่ได้และโดดเดี่ยวนั้นต่ำกว่าคนที่รักษาความสัมพันธ์กับญาติและเพื่อนถึง 70%
ใน สภาพที่ทันสมัยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากธรรมชาติของพวกเขา งานสำนักงาน- อย่างไรก็ตาม ในระหว่างวันคุณสามารถหาเวลาออกกำลังกาย 5 นาทีได้เสมอ การเคลื่อนไหวคือชีวิต วลีนี้ซึ่งครั้งหนึ่งอริสโตเติลนักปรัชญาชาวกรีกโบราณผู้ยิ่งใหญ่กล่าวไว้ ปัจจุบันได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ในการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์
ข่าวสุขภาพ
เป็นการยากที่จะไม่เห็นด้วยกับความจริงที่ว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นปัญหาแห่งยุคสมัยเพราะตำแหน่งร่างกายคงที่เป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักและลดขนาดลง กิจกรรมมอเตอร์วันหนึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยร้ายแรง
ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษเปรียบเทียบวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กับการสูบบุหรี่ โดยกล่าวว่าความเสียหายต่อสุขภาพเกือบจะเท่าเดิม แต่พวกเขาก็ต้องทนทุกข์ทรมาน ระบบต่างๆ ร่างกายมนุษย์- มีการระบุภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นที่อันตรายที่สุดหลายประการต่อการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เรื้อรัง
การนั่งบนเก้าอี้ทำให้ปวดกระดูกสันหลัง
สถิติของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าประมาณร้อยละ 32 ของประชากรในสหราชอาณาจักรใช้เวลา 10 ชั่วโมงต่อวันในท่านั่งเดียวกัน (ส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์)
ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ยอมรับว่าพวกเขาแทบจะไม่ลุกจากโต๊ะเลย และแม้แต่ในออฟฟิศระหว่างมื้อกลางวันก็ยังมักจะนั่งบนเก้าอี้ต่อไป นอกจากนี้ เกือบ 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการทดลองพบว่ามีอาการปวดเฉพาะที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง
ปัญหาคือกระดูกสันหลังของมนุษย์ไม่เหมาะกับการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยสิ้นเชิง นี่ไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับเขา ผู้เชี่ยวชาญเปรียบเทียบกระดูกสันหลังของมนุษย์กับตัวอักษรละติน S โดยเชื่อว่าเมื่อนั่งจะเปลี่ยนเป็นรูปตัว C
ด้วยรูปแบบนี้การกระจายน้ำหนักไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องถูกบล็อกจึงไม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวโดยรวมได้อย่างเหมาะสม การยืนทำให้เกิดความเครียดที่สะโพก ข้อเท้า และเข่า ในท่านั่งจะเปลี่ยนไป "ตก" เข้าสู่บริเวณกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาไม่ได้ช่วยแบ่งเบาภาระ
แพทย์มักแนะนำให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้อย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อชั่วโมง หลายคนเชื่อว่าหากในระหว่างวัน อย่างน้อยบางครั้งคุณก็สละเวลาออกกำลังกายและ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะสามารถลดภาระที่กระดูกสันหลังได้ น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายขนาดนั้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่งมีความเสี่ยงที่จะอายุขัยลดลง ขณะเดียวกันก็มีการฝึกอบรมเพิ่มเติมอีกด้วย การออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอ
มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษกล่าวไว้ หากคุณนั่งมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ จะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะกลายเป็นอย่างรวดเร็ว รูปแบบเรื้อรัง- เพื่อดังกล่าว โรคที่เป็นไปได้ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็ง
มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ
ด้วยตำแหน่งที่คงที่ของร่างกาย เลือดในหลอดเลือดดำเริ่มซบเซา ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคเส้นเลือดขอดต่างๆ การเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำถือเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่ง
ขณะยืน จะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มซึ่งจำเป็นต่อการรักษาท่าทาง ความพิเศษของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็คือ ระบบประสาทบุคคลสามารถใช้เพื่อกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำได้
เส้นใยของพวกเขามีจำนวนมาก เอนไซม์พิเศษซึ่งในหมู่นั้น คุ้มค่ามากมีไลโปโปรตีนไลเปสซึ่งจับไขมันและคอเลสเตอรอลช่วยจัดระเบียบการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน
ในท่านั่งเดียวกัน กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างเด่นชัด ในขณะที่การทำงานของเอนไซม์ลดลงเกือบ 95 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเรายืน เราจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าตอนนั่งเก้าอี้เกือบสามเท่า
ดังนั้นแพทย์จึงเน้นย้ำถึงบทบาทที่ปฏิเสธไม่ได้ของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญที่สุดของร่างกายและส่งผลต่อการสลายน้ำตาลและไขมัน กลไกหยุดทำงานเมื่อเรานั่ง
เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียด
เมื่อบุคคลนั่งตลอดเวลา คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น หากเขาเครียดในเวลานี้ ระดับคอร์ติซอลของเขาจะสูงขึ้นอย่างมาก ดังนั้นหลายคนที่ชอบการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำจึงมักกลายเป็นคนไข้ของนักจิตอายุรเวท พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ซึมเศร้าโดยไม่มีเหตุผล และรู้สึกแย่ทางจิตใจ
ท่านั่ง นั่งในสถานที่ที่ตั้งใจไว้สำหรับนั่ง
โดดเด่นด้วยท่านั่งบังคับและเสมหะเมือกที่มีสีเขียวอมเทามีคราบเลือดมีเมล็ดสีเทาและมีความหนาแน่นสม่ำเสมอ เชื้อราพบได้ในธัญพืชเหล่านี้และบางครั้งก็พบในปัสสาวะ
ผู้ปฏิบัติงานที่เป็นมนุษย์ในท่านั่งจะควบคุมหุ่นยนต์โดยใช้กลไกขับเคลื่อนและที่จับควบคุม สามารถติดตั้งที่นั่งของผู้ควบคุมเครื่องบนแท่นที่หมุนได้ด้วยหุ่นยนต์ ดังในรูป 8.49 หรือถอดออกจากแพลตฟอร์ม สามารถป้องกันได้ด้วยโล่โปร่งใสหรือวางไว้ในห้องโดยสาร เมื่อผู้ควบคุมถูกถอดออกจากที่นั่ง เครื่องทั้งหมดจะหยุดทำงานโดยอัตโนมัติ
วัดในท่านั่ง ไม่สามารถยืนได้เนื่องจากข้อเข่าเสื่อม (ความตึงของข้อต่อเนื่องจากการยึดเกาะ) ของหัวเข่าและสะโพก
การทำงานในท่านั่งโดยงอหลังและยื่นแขนไปข้างหน้าจะทำให้หายใจลำบากและขัดขวางการไหลเวียนโลหิตตามปกติ ถึงคนขับ เวลานานสามารถนั่งในรถได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด เขาต้องพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องซึ่งทำให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวสารอาหารของหลอดเลือดในสมองจะเสื่อมลงและคนเราก็จะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เนื่องจากความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ เกิดขึ้น โดยไม่มี เหตุผลที่มองเห็นได้คนขับมักจะรู้สึกประหลาดใจเมื่อเกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างกะทันหัน
ผู้ปฏิบัติงานที่เป็นมนุษย์ในท่านั่งจะควบคุมหุ่นยนต์โดยใช้กลไกขับเคลื่อนและที่จับควบคุม สามารถติดตั้งที่นั่งของผู้ควบคุมเครื่องบนแท่นที่หมุนได้ด้วยหุ่นยนต์ ดังในรูป 8.49 หรือถอดออกจากแพลตฟอร์ม สามารถป้องกันได้ด้วยเกราะโปร่งใสหรือวางไว้ในห้องโดยสาร เมื่อผู้ควบคุมถูกถอดออกจากที่นั่ง เครื่องทั้งหมดจะหยุดทำงานโดยอัตโนมัติ
K ในท่านั่ง h - เมื่อทำงานในตำแหน่งกึ่งนั่ง และ - เมื่อคุกเข่า; k - เมื่อทำงานขณะยืนบนเข่าข้างเดียว ล. - เมื่อเคลื่อนที่ทั้งสี่; ม. - เมื่อทำงานในตำแหน่งกึ่งนอน k - เมื่อทำงานในตำแหน่งงอ; o - เมื่อนั่งยอง; ล. - เมื่อทำงานในตำแหน่งหงาย
เมื่อทำงานในท่านั่ง ฝักบัวลมจะจัดอยู่ในรูปกรวยที่จ่ายอากาศให้กับบุคคลจากด้านบน เมื่อคนงานเคลื่อนที่ภายในขอบเขตที่จำกัด จะใช้ฝักบัวลมที่มีหัวฉีดบาตูริน
ถือเป็นความผิดพลาดที่เชื่อว่าการนั่งเฉยๆ ไม่ได้ทำให้เกิดความเมื่อยล้า ในคนนั่งกล้ามเนื้อร่างกายก็ตึงเช่นกันและ ตำแหน่งที่ไม่สบายร่างที่นั่งอยู่ก็ร้องเรียก ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและไม่เป็นที่พอใจและบางครั้งก็ด้วยซ้ำ ความรู้สึกเจ็บปวด- ในกรณีเช่นนี้ ผู้ที่นั่งจะเริ่มรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
เมื่อทำงานเบาในท่านั่ง ความคล่องตัวของอากาศสูงสุดจะเข้า พื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน 0 2 ม./วินาที ที่อุณหภูมิห้อง C และ 0 25 ม./วินาที ที่อุณหภูมิ 20 C
เมื่อทำงานในท่านอนหรือนั่งบนพื้นผิวโลหะ ช่างเชื่อมไฟฟ้าต้องมีแผ่นยาง สนับเข่าบุสักหลาด และสนับเข่า และเมื่อทำงานในสถานที่ชื้น ต้องมีรองเท้าบูทยาง
ตำแหน่งที่นั่ง
ดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งจะนั่งอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายหน้าคอมพิวเตอร์ แต่ถูกบังคับและไม่เป็นที่พอใจต่อร่างกาย: คอ, กล้ามเนื้อศีรษะ, แขนและไหล่ตึงเครียดดังนั้นจึงมีภาระมากเกินไปที่กระดูกสันหลัง, โรคกระดูกพรุนและในเด็ก - โรคกระดูกสันหลังคด สำหรับผู้ที่นั่งเป็นจำนวนมากจะมีการประคบร้อนระหว่างที่นั่งของเก้าอี้และร่างกายซึ่งนำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นผลมาจาก - ต่อมลูกหมากอักเสบและริดสีดวงทวารโรคที่รักษาซึ่งเป็น กระบวนการที่ยาวนานและไม่เป็นที่พอใจ นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มักนำไปสู่โรคอ้วน
ชุดออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง
พื้นที่ที่มีความเสี่ยงมากที่สุดระหว่างการทำงานประจำเป็นเวลานานคือบริเวณปากมดลูกและ บริเวณทรวงอกกระดูกสันหลัง - พวกมันรับภาระหลัก กล้ามเนื้อหลังและคอซึ่งรองรับศีรษะและหลังในตำแหน่งตั้งตรงจะมีความตึงเครียดเพิ่มขึ้น - และการไหลเวียนของเลือดในนั้นภายใต้ภาระคงที่ในทางกลับกันจะลดลง ที่แย่กว่านั้นคือ กล้ามเนื้อที่ตึงจะกดทับเส้นใยประสาทที่ออกมาจากไขสันหลัง ขัดขวางการนำกระแสประสาท และเป็นผลให้แขน คอ และหลังของคุณเริ่มชาหรือชาในที่สุด
ตำแหน่งที่นั่ง
คนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย แต่เนื่องจากลักษณะคงที่ จึงถูกบังคับและไม่เป็นที่พอใจ: กล้ามเนื้อคอ ศีรษะ แขน และหลังจะเกร็ง ผลของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและท่าทางคงที่สามารถเป็นโรคกระดูกพรุนและในเด็กอาจเป็นโรคกระดูกพรุน เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผลการประคบความร้อนจะเกิดขึ้นระหว่างที่นั่งของเก้าอี้และร่างกาย ส่งผลให้เลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซบเซา ผลที่ตามมาอาจเป็นโรคริดสีดวงทวารและต่อมลูกหมากอักเสบเช่น โรคที่ต้องรักษาระยะยาวและไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มักนำไปสู่โรคอ้วน
อันตรายที่ใหญ่ที่สุดก็คือว่า ร่างกายมนุษย์ทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งใด ๆ ได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ หากท่านี้ไม่ถูกต้อง การกดดันกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงได้ ผลที่ไม่พึงประสงค์จนถึงการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดศีรษะ อนิจจาคุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะฟังร่างกายของคุณทันทีและเลือกความสูงของเก้าอี้และโต๊ะเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตั้งแต่นาทีแรกและเป็นเวลาหลายชั่วโมง
การทำงานที่คอมพิวเตอร์มักจะดูดซับความสนใจของคนทำงาน ดังนั้นคนเหล่านี้จึงมักละเลยโภชนาการตามปกติและทำงานแบบปากต่อปากตลอดทั้งวัน โภชนาการที่ไม่เหมาะสมไม่เพียงแต่นำไปสู่ความผิดปกติของอวัยวะเท่านั้น ทางเดินอาหารแต่ยังรวมไปถึงการเกิดขึ้นของแร่และ การขาดวิตามิน- เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดวิตามินและแร่ธาตุนั้นส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งส่งผลให้ร่างกายลดลงนั่นเอง ความสามารถทางปัญญาบุคคล. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ส่งผลให้ต้องใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้น ดังนั้นจึงเกิด "วงจรอุบาทว์" แบบหนึ่งซึ่งการทำงานระยะยาวกับคอมพิวเตอร์เป็นจุดเริ่มต้นที่กำหนดการละเมิดที่ตามมาทั้งหมด
การไม่ออกกำลังกาย ความเครียด นิสัยไม่ดีและ โภชนาการที่ไม่ดีคือสาเหตุหลัก โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน
เหตุใดท่านั่งจึงไม่เป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์?
แม้จะมีความก้าวหน้าการเปลี่ยนแปลงของยุคสมัยและร่างกายก็ตาม คนทันสมัยมีโครงสร้างแบบเดียวกับบรรพบุรุษยุคหิน ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่วิวัฒนาการตัดสินตัวเลือกนี้ว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวแทนของสายพันธุ์ Homo Sapiens ความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทั้งหมดล้มเหลวในการช่วยถ่ายทอดจิตสำนึกของมนุษย์ไปสู่เปลือกนอกที่คงทนมากขึ้น ทำไมเราถึงประมาทกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา?
แน่นอนว่าวิถีชีวิตสมัยใหม่ยังห่างไกลจากวิถีชีวิตของคนรุ่นก่อนๆ อย่างไรก็ตามหนึ่งในหลัก การเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในทศวรรษที่ผ่านมาเป็นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ซึ่งกำลังได้รับแรงผลักดันเท่านั้น
ทัศนศึกษาสั้น ๆ ในประวัติศาสตร์
ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติ ไม่เหมาะสำหรับการนั่งถาวร ท่านั่งบ่งบอกว่าบุคคลนั้นให้พักผ่อนชั่วคราว เวลาที่เหลือบุคคลควรใช้ในการเคลื่อนไหวเท้าหรือในแนวนอน
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่ชาวกรีกและโรมันโบราณถึงกับกินขณะนอนราบ เฟอร์นิเจอร์หลักในบ้านในยุคนั้นคือโซฟาแบบพิเศษซึ่งพวกเขาทำธุรกิจ อ่าน เขียน และรับแขกด้วย ในยุคกลาง มีเพียงคนรวยเท่านั้นที่สามารถมีเก้าอี้หรือเก้าอี้เท้าแขนในบ้านได้ เฟอร์นิเจอร์ชิ้นนี้เป็นสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์ของพลัง นั่นคือเฉพาะผู้ที่มีอำนาจเท่านั้นที่สามารถนั่งได้อย่างต่อเนื่อง เช่น ผู้ปกครองบนบัลลังก์
การวินิจฉัยที่เป็นอันตราย
บรรพบุรุษของเราไม่ได้โง่ขนาดนั้น เมื่อเรานั่ง ภาระบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น หลอดเลือดถูกบีบ ระบบเผาผลาญหยุดชะงัก และการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานแย่ลง นอกจากนี้ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้อารมณ์หดหู่และรบกวนการนอนหลับได้
การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในปัจจุบัน โรคไม่ติดต่อ– โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็งวิทยา การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุสำคัญของมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ 27% ของผู้ป่วยโรคเบาหวาน และประมาณ 30% ของผู้ป่วย โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ
และน่าเสียดายที่นี่คือเทรนด์ระดับโลก จากข้อมูลของ WHO (องค์การอนามัยโลก) ระบุว่า 23% ของผู้ใหญ่และ 81% ของวัยรุ่นที่เข้าเรียนในโรงเรียนขาดการออกกำลังกาย บุคคลที่สามทุกคนบนโลกนี้มีน้ำหนักเกิน 600 ล้านคนเป็นโรคอ้วน
“การออกกำลังกาย” คืออะไร
การออกกำลังกายไม่ควรสับสนกับการเล่นกีฬาที่ทำให้เหนื่อยล้า การออกกำลังกายรวมถึงสิ่งที่ดูเหมือนซ้ำซาก เช่น การเดิน การเต้นรำ การทำงานที่บ้านและในสวน การเดินและการปั่นจักรยาน
ตามคำแนะนำของ WHO เด็กและวัยรุ่นที่มีอายุ 5 ถึง 17 ปี ควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ที่อายุ 18 ถึง 64 ปี อัตราปกติคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ทำไมเราถึงหยุดเคลื่อนไหว.
การขยายตัวของเมืองถือเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการออกกำลังกายไม่เพียงพอ วิถีชีวิตคนเมืองช่วยให้บุคคลสามารถเดินทางได้แม้ในระยะทางสั้นๆ โดยการขนส่ง และไม่ต้องเดินเท้าหรือบนหลังม้า เช่น ที่เคยเกิดขึ้นในหมู่บ้านต่างๆ นอกจากการเพิ่มขึ้นของจำนวนงาน "อยู่ประจำ" แล้วยังมีจำนวน การบ้านต้องการความคล่องตัว ชาวเมืองไม่ไป (โดย อย่างน้อยเป็นประจำ) ตัดหญ้าแห้งและกินหญ้าปศุสัตว์
นอกจากนี้ หากบุคคลหนึ่งไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อทำธุรกิจเป็นประจำ เขาก็สามารถแยกตัวเองออกจากบ้านได้อย่างสมบูรณ์ภายในกำแพงทั้งสี่ด้าน ไม่มีใครชอบรถติดและเบียดเสียดกัน การขนส่งสาธารณะหลายคนกลัวเรื่องอาชญากรรมและชอบอยู่บ้านหน้าทีวี
การเคลื่อนไหวคือชีวิต
แน่นอนว่ามีหลายคนที่ตอนนี้กำลังคิดว่าพวกเขาต้องการการอยู่ประจำมากแค่ไหน ที่ทำงานว่าพวกเขาไม่มีเวลา เงิน และพลังงานที่จะไปฟิตเนสเป็นประจำ การให้เหตุผลดังกล่าวเป็นเท็จในตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว การละเลยสุขภาพของเขา ในทางกลับกัน บุคคลจะลดเวลาที่จัดสรรให้กับเขา และมีงานไม่มากนักที่คุณไม่สามารถกลับมายืนได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงจริงๆ
ผู้ที่เดินจะเชี่ยวชาญถนน
และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องจำเรื่องการเดินแล้ว หรือมากกว่าเกี่ยวกับการเดิน นี่อาจเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวที่ไม่มีข้อห้าม การเดินใช้ได้กับคนทุกขนาด ระดับสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน และทุกวัย
นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีราคาถูกมากอีกด้วย สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าบูทที่ใส่สบายสักคู่
การเดินเป็นประจำช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายอยู่ในสภาพดี และยังส่งผลดีต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของคุณด้วย การเดินไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก แต่จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและพัฒนาความอดทน การเดินยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปได้ดีอีกด้วย
เคล็ดลับง่ายๆ ในการเริ่มต้นต่อสู้กับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอมีดังนี้
หากคุณขับรถไปสถานีรถไฟใต้ดินสองสามสถานีเป็นประจำ ให้เลิกใช้บริการขนส่งภาคพื้นดินแทนการเดิน ถ้ากลัวไปสายก็ทำตอนเย็นเมื่อกลับถึงบ้าน
หากคุณอาศัยอยู่ใกล้สถานีรถไฟใต้ดินหรือป้ายหยุดรถสาธารณะ ให้ลงป้ายก่อนหน้านี้แล้วเดินไป
2.เดินชอปปิ้ง.
หากคุณต้องการซื้อสินค้าเล็กๆ น้อยๆ ในพื้นที่ของคุณหรือบริเวณใกล้เคียง ให้หลีกเลี่ยงรถยนต์ส่วนตัวหรือการขนส่งสาธารณะ ใส่รองเท้าผ้าใบและเดินป่าพร้อมกับกระเป๋าเป้ของคุณ ในขณะเดียวกันก็อย่าซื้อมากเกินไป นอกจากนี้ ร้านกาแฟและร้านอาหารหลายแห่งยังมีส่วนลดสำหรับการซื้ออาหารกลับบ้านอีกด้วย คุณจะประหยัดเงินด้วย
3.พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวันทำงาน
คุณไม่ควรโทรไปที่สายภายในหรือเขียนถึงเพื่อนร่วมงานในสำนักงานถัดไปในแชทที่ทำงาน เข้ามาพูดคุยกันแบบตัวเป็นๆ อย่าใช้เวลาพักกลางวันทั้งหมดเพื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก กินและเดินเล่นในช่วงเวลาที่เหลือ หากคุณสามารถหยุดพักระหว่างวันได้ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลาไปกับการเล่นไพ่คนเดียวและกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์อื่นๆ ออกไปข้างนอกเดินเล่นสักหน่อยแล้วฟังเพลงโปรดจากเครื่องเล่นกันดีกว่า และแน่นอนว่า แทนที่จะกดปุ่มลิฟต์ เดินขึ้นบันไดจะดีกว่ามาก - การออกกำลังกายแบบเร่งด่วนเช่นนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายและเติมพลังให้กับคุณ
หากคุณใช้เวลาว่างที่บ้าน พยายามอย่านั่งจริงๆ ถ้าเหนื่อยมากก็นอนอ่านหนังสือหรือดูหนังจะดีกว่า
คุณไม่ควรใช้เวลาช่วงวันหยุดหรือช่วงเย็นกับครอบครัว นั่งอยู่ด้วยกันที่โต๊ะหรือดูทีวี หากคุณมีลูก พวกเขาคงเบื่อสนามเด็กเล่นในสนามแล้ว ใส่ขวดน้ำและผลไม้ไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังแล้วไปที่ป่าหรือสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด
6. ออกกำลังกาย พันธุ์ตามฤดูกาลกีฬา
เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีเงินและเวลาในการไปฟิตเนสคลับดีๆ เป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละทิ้งกีฬาที่มีให้กับทุกคนที่ไม่มี ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี เล่นแบดมินตันในสนามถ้าวันนั้นอากาศแจ่มใสและสงบ หากมีเส้นทางจักรยานดีๆ ในพื้นที่ของคุณ ให้ปั่นจักรยานในตอนเย็น เมื่อสภาพอากาศเหมาะสมเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันในฤดูหนาว ให้ไปเล่นสกีหรือเล่นสเก็ต
7. ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจเป็นการส่วนตัว
เมืองใหญ่ในศตวรรษที่ 21 มอบโอกาสพักผ่อนมากมาย! เปิดชั้นเรียนเต้นรำ ทัศนศึกษาฟรี เกม ภารกิจ หลักสูตรต่างๆ จัดขึ้นทุกวัน มีการเปิดสวนสาธารณะแห่งใหม่และนิทรรศการ อย่าเกียจคร้านและหมั่นดูโปสเตอร์กิจกรรมในเมืองของคุณเป็นประจำ จากนั้นคุณจะพบบางสิ่งที่ทำให้คุณสนใจและทำให้คุณหลุดจากโซฟาอย่างแน่นอน
ท้ายที่สุดแล้ว การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราเองเป็นสิ่งที่มีอยู่และจำเป็นสำหรับเราแต่ละคน ไม่ต้องพูดถึงว่าการเดินเป็นวิธีที่ดีในการช่วยปรับปรุงสถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมของเมือง
การไม่ออกกำลังกาย: ท่านั่งนั้นไม่เป็นธรรมชาติสำหรับบุคคล
งาน-ขนส่ง-บ้าน... และอื่นๆเป็นวงกลม เกือบทุกที่ที่เรานั่งเป็นเวลานาน ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย แต่ยัง...
ปรากฎว่าเพื่อที่จะต่อต้านผลที่ตามมาจากการไม่ออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินในฟิตเนสคลับ แต่สิ่งแรกก่อน
ท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติ
ตามสถิติ ผู้คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่งส่วนใหญ่มักจะบ่น ปัญหาต่อไปนี้: น้ำหนักส่วนเกิน (โดยเฉพาะพุงใหญ่), โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนเอวและปากมดลูก, โรคไขสันหลังอักเสบ, ท้องผูก, เส้นเลือดขอด และริดสีดวงทวาร ผู้ชายยังประสบปัญหาเฉพาะกับต่อมลูกหมากด้วย
แพทย์อธิบายเรื่องนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าโดยทั่วไปแล้วท่านั่งนั้นไม่เป็นธรรมชาติสำหรับบุคคล วิวัฒนาการที่ยาวนานหลายศตวรรษได้ปรับให้เรานอน เดิน หรือวิ่ง หรือในกรณีที่รุนแรงที่สุด ให้ยืน! เมื่อเรานั่ง กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อไม่สามารถรองรับร่างกายได้อย่างเหมาะสม และอวัยวะต่างๆ (ลำไส้ อวัยวะสืบพันธุ์ภายใน ปอด ฯลฯ) จะถูกบีบอัดและทำให้เกิดอาการเจ็บปวด ดังนั้นคำโบราณที่ว่าเดินดีกว่ายืนและนอนดีกว่านั่งจึงได้รับการยืนยันทางประวัติศาสตร์
แม้แต่กีฬาก็ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล
อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ดูเหมือนว่าพวกเราทุกคนจะไม่มีใครเสียชีวิตจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะเลย และหลังจากผ่านไป 40 ปี ผู้คนเกือบทั้งหมดก็เป็นโรคต่างๆ และดูเหมือนว่าจะเป็นไปตามลำดับ
แพทย์ชาวอเมริกันเป็นคนแรกที่ส่งเสียงเตือน พวกเขาเริ่มเรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขด้วยซ้ำ เพราะปรากฎว่าการนั่งเป็นเวลานานทำให้ริดสีดวงทวารกลายเป็นมะเร็งลำไส้ และน้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็น... โรคเบาหวานและจังหวะ ตามที่แพทย์จาก American Cancer Society กล่าวไว้ แม้แต่การออกกำลังกายก็ไม่สามารถลดอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานได้ พวกเขาเชื่อว่าคุณสามารถวิ่งได้หนึ่งชั่วโมงทุกเช้าหรือทุกเย็น แต่ถ้าคุณใช้เวลาที่เหลือ 6-8 ชั่วโมงติดกับเก้าอี้ น้ำหนักดังกล่าวจะไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคเลยและจะไม่ทำให้อายุยืนยาวขึ้น
ใครมีนานกว่ากัน?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนกล่าวว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานไม่เพียงแต่รู้สึกแย่ แต่ยังอายุเร็วกว่าเพื่อนที่กระตือรือร้นโดยเฉลี่ยถึง 10 ปีอีกด้วย พวกเขาคำนวณสิ่งนี้อย่างแม่นยำโดยตรวจดูคู่แฝด 2,400 คู่และวัดความยาวของเทโลเมียร์ (ส่วนปลายของโครโมโซม) อย่างไรก็ตาม สำหรับการค้นพบเทโลเมียร์นั้น นักวิทยาศาสตร์ได้รับรางวัล รางวัลโนเบล- ศึกษาแฝดเพราะแต่ละคนมีความเหมือนกัน สารพันธุกรรม- ดังนั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าฝาแฝดที่เคลื่อนไหวบ่อย ๆ นั้นมีเทโลเมียร์ที่ยาวกว่า และสำเนาพันธุกรรมของพวกเขาซึ่งนั่งมากขึ้นเรื่อยๆ ก็มีปลายโครโมโซมที่สั้นกว่า ตอนนี้เรามาพูดถึงความหมายนี้กันดีกว่า
มาจำชีววิทยาของโรงเรียนกันดีกว่า โครโมโซมเป็นโครงสร้างพิเศษที่อยู่ในนิวเคลียสของแต่ละเซลล์ พวกมันมีข้อมูลทางพันธุกรรมในรูปแบบของ DNA (กรดดีออกซีไรโบนิวคลีอิก ซึ่งมีลักษณะคล้ายบันไดเชือกที่บิดเป็นเกลียว) DNA ประกอบด้วยหลายส่วน แต่ละส่วนเป็นยีน ในตอนแรก พื้นฐานของโครโมโซมคือ DNA หนึ่งตัว แต่เมื่อมันพัฒนาขึ้น โครโมโซมจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและค่อย ๆ พัฒนาจากเซลล์เดียวไปเป็นทั้งคน
ดังนั้นที่ปลายโครโมโซมจึงมีเทโลเมียร์ - โครงสร้างโปรตีนหลายคู่ (นิวคลีโอไทด์) เมื่อบุคคลเติบโตขึ้น DNA จะสืบพันธุ์ด้วยเหตุนี้เซลล์ที่มีชีวิตจะแบ่งตัวและเซลล์เก่าจะตายไป - นี่คือวิธีที่การพัฒนาและการต่ออายุของร่างกายเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม การแบ่งเซลล์แต่ละครั้งจะทำให้ความยาวของเทโลเมียร์ลดลง ยิ่งสั้นก็ยิ่ง. ร่างกายที่มีอายุมากกว่าและยิ่งใกล้บั้นปลายของชีวิต นั่นคือในปัจจุบันนี้ความยาวของเทโลเมียร์เป็นสัญญาณที่สำคัญที่สุดของการแก่ชรา
ลุกขึ้น - คุณจะอายุน้อยกว่า
ตาม วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ต่อปี ความยาวของเทโลเมียร์จะลดลงประมาณ 21 คู่ของนิวคลีโอไทด์ อย่างไรก็ตาม พวกมันสั้นลงไม่เพียงเนื่องจากการแบ่งตัวของ DNA แต่ยังเนื่องมาจากความเสียหายของ DNA ด้วย กระบวนการอักเสบ, อนุมูลอิสระ และอื่นๆ ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย- รวมถึงการนั่ง.
ในการศึกษาแฝด คนที่ใช้เวลาเดินเท้าน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวันจะมีเทโลเมียร์ 200 คู่เบสที่สั้นกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 3 ชั่วโมง 19 นาที ที่จริงแล้ว แฝดที่กระตือรือร้นมากกว่านั้นมีเทโลเมียร์ที่ยาวเท่ากับคนที่อายุน้อยกว่า 9 ถึง 10 ปี!
ผู้วิจัยพบข้อมูลที่เสนอแนะดังนี้ คนที่นั่งเยอะๆ จะเสี่ยงต่อความเสียหายของ DNA มากกว่า อนุมูลอิสระและเกิดอาการอักเสบตามมา และวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยในการรับมือกับอาการอักเสบนี้
แต่ในช่วงเริ่มต้นของการสนทนาเราพบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ได้ช่วยยืดอายุของผู้ที่นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก! จะทำอย่างไร?
หยุดโรคภัยไข้เจ็บ!
คำตอบนี้จัดทำโดยคณะวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแห่งสวีเดน นักวิทยาศาสตร์พบว่าร่างกายเริ่มส่งเสียงเตือนหลังจากที่คุณนั่งเป็นเวลา 4 ชั่วโมงเท่านั้น หลังจากเวลานี้โดยเฉพาะการทำงานของยีนที่ทำหน้าที่เผาผลาญกลูโคสและไขมันในร่างกายก็หายไป ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ! ด้วยเหตุนี้ ชาวสวีเดนจึงให้คำแนะนำแก่ทุกคนอย่างแน่นอน โดยไม่คำนึงถึงอายุและสุขภาพ:
● ติดตามระยะเวลาที่คุณนั่งโดยไม่หยุดพัก พยายามอบอุ่นร่างกายทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ลุกขึ้น เดินไปรอบๆ สำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการยืดหรือดึงหนังสือจากชั้นวางก็ทำได้เช่นกัน หากคุณอยู่ที่บ้าน คุณสามารถให้อาหารสุนัขหรือนำแมวจากครัวมาทำแซนด์วิชให้ตัวเองก็ได้
● เดินเล่นช่วงพักกลางวัน เมื่อคุณดูทีวีที่บ้าน ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ห้องเป็นครั้งคราว (ไม่ต้องเงยหน้าจากจอทีวีเพื่อทำเช่นนี้)
● กำหนดให้เป็นกฎที่จะไม่โทรหาเด็กและสมาชิกในครัวเรือน แต่ให้เข้าหาพวกเขา - และ สายเสียงคุณจะประหยัดเงินและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
● คลาสออกกำลังกาย การเดิน และจ๊อกกิ้งจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้นั่งอย่างต่อเนื่องในชีวิตปกติ การใช้เวลามากกว่า 4-5 ชั่วโมงในจุดที่ห้าหมายถึงการปฏิเสธผลประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย
คำแนะนำให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ บ่อยขึ้น แม้ว่าคุณจะมีงานประจำก็ไม่ใช่เรื่องใหม่ อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ทั้งผู้เชี่ยวชาญและผู้ป่วยเองก็ไม่คิดว่าด้วยวิธีนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการทำงานของยีนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญ และด้วยเหตุนี้จึงหยุดกระบวนการชราได้ โดยทั่วไป หากคุณต้องการมีชีวิตยืนยาว ให้ลุกจากเก้าอี้และลุกจากโซฟาบ่อยขึ้น
การแนะนำ
ทุกวันเราต้องเผชิญกับการทำงานของคอมพิวเตอร์: นี่คือคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลที่บ้าน คอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน และรูปแบบอื่น ๆ ของการสำแดงของการใช้คอมพิวเตอร์ทั่วไป ไม่ใช่เราทุกคนจะรู้ว่าคอมพิวเตอร์เป็นแหล่งที่มาหรือจูงใจให้เกิดการพัฒนาได้ ปริมาณมากโรคต่างๆ และยิ่งกว่านั้น ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะรู้วิธีป้องกันโรคเหล่านี้ ในระหว่างที่ดูเหมือนเป็นกิจวัตรประจำวันในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ เราอาจมีโรคภัยไข้เจ็บมากมาย การรักษาให้หายเป็นเรื่องยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลย ในเรื่องนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามชุดมาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงโรค "คอมพิวเตอร์" อย่างเคร่งครัด
ปัจจัยอันตรายหลักเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
ไปที่หลัก ปัจจัยที่เป็นอันตรายเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ได้แก่: ท่านั่งเป็นเวลานาน, การได้รับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากจอภาพ, อาการล้าของดวงตา, ข้อต่อของมือมากเกินไป, การหยุดชะงักของการตั้งครรภ์ตามปกติ, ความเครียด ของต้นกำเนิดต่างๆ,โรคทางเดินหายใจ,ภูมิแพ้.
การนั่งเป็นเวลานาน
ดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งจะนั่งในท่าผ่อนคลายหน้าคอมพิวเตอร์ แต่ถูกบังคับและไม่เป็นที่พอใจต่อร่างกาย: คอ, กล้ามเนื้อศีรษะ, แขนและไหล่ตึงดังนั้น โรคกระดูกพรุนและในเด็ก - scoliosis สำหรับผู้ที่นั่งเป็นจำนวนมาก การประคบร้อนจะเกิดขึ้นระหว่างที่นั่งของเก้าอี้และร่างกาย ซึ่งทำให้เลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซบเซา ส่งผลให้ - ต่อมลูกหมากอักเสบและ โรคริดสีดวงทวาร- นอกจากนี้วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มักนำไปสู่ โรคอ้วน.
Osteochondrosis เป็นโรคที่หมอนรองกระดูกสันหลังถูกทำลาย ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดหมอนรองกระดูกสันหลัง (ยื่นออกมาในทิศทางใดก็ได้) หมอนรองกระดูกสันหลังสามารถทำลายทั้งสองอย่างได้ ไขสันหลังและกระบวนการทางประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากมัน ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บดังกล่าวอาจแตกต่างกันมาก: จากอาการปวดหลัง แขนขา และอวัยวะภายใน ไปจนถึงอัมพาตของแขนขาและความตาย โรคกระดูกพรุนสามารถเริ่มพัฒนาได้ทั้งในเยาวชนและผู้สูงอายุ อายุสายแม้ว่าจะส่งผลต่อผู้สูงอายุบ่อยกว่าก็ตาม สาเหตุหลักประการหนึ่งสำหรับการพัฒนาของภาวะกระดูกพรุนคือการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุผลหลายประการอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดคือการเสื่อมของกล้ามเนื้อหลังด้วยความช่วยเหลือของการเผาผลาญในแผ่นดิสก์ ดังนั้นบุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นส่วนใหญ่และไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นอาจเป็นโรคกระดูกพรุนอยู่แล้ว สัญญาณของการปรากฏตัวของโรคนี้อาจเป็น: มีความรู้สึกไม่สบายที่หลัง, ปวดศีรษะ, แขนขาหรืองานหยุดชะงัก อวัยวะภายใน.
ต่อมลูกหมากอักเสบ - การอักเสบ ต่อมลูกหมาก(ต่อมลูกหมาก). อาการของโรคต่อมลูกหมากอักเสบจะมีอาการปานกลาง อุณหภูมิสูง, ปวดฝีเย็บและขาหนีบในบริเวณนั้น ทวารหนัก, ปัสสาวะเจ็บปวดและการถ่ายอุจจาระ อย่างไรก็ตาม ต่อมลูกหมากอักเสบมักเป็นโรคเรื้อรังมากกว่าและไม่ก่อให้เกิดความกังวลในผู้ชายมากนัก ท้ายที่สุดสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากซึ่งการรักษาจะยากมากและยาวนานถ้าเป็นไปได้
โรคริดสีดวงทวารเป็นโรคที่ "น่าอับอาย" จากมุมมองที่ยอมรับกันโดยทั่วไปซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด 40% ของการไปพบแพทย์เกี่ยวกับปัญหาลำไส้เกี่ยวข้องกับโรคริดสีดวงทวาร นักพยากรณ์โรคเชื่อว่า 70% ของคนไม่ช้าก็เร็วจะมีอาการริดสีดวงทวาร และถ้าคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน โอกาสที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวารก็จะยิ่งสูงขึ้นไปอีก
โรคริดสีดวงทวารคืออะไร? ทุกคนมีโรคริดสีดวงทวารในร่างกาย เหล่านี้เป็นรอยพับของเยื่อเมือก คลองทวาร- นอกจากการทำงานของกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยกักเก็บอุจจาระอีกด้วย พักผ่อน โรคริดสีดวงทวารมีส่วนร่วมในการปิดกั้นคลองทวารของลำไส้ เมื่อถ่ายอุจจาระควรบีบตุ่มออกเพื่อไม่ให้รบกวนทางเดินอุจจาระ ความเมื่อยล้า เลือดดำและการรัดมากเกินไปจะทำให้ตำแหน่งของต่อมน้ำเสียหาย จากนั้นจะมีการปรับโครงสร้างและการหยุดชะงักของการจัดหาเลือดซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขนาดของริดสีดวงทวารและการยื่นออกมาด้านนอก
ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค ได้แก่ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่รวมถึง ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ท้องผูก โรคอ้วน การบริโภคอาหารรมควัน ร้อน เค็ม และเผ็ดมากเกินไป เพศทางทวารหนัก; โรคอักเสบในบริเวณอุ้งเชิงกราน เล่นกีฬาที่จริงจัง เช่น ยกน้ำหนัก ทุ่มน้ำหนัก หรือกระโดด อาการของโรคริดสีดวงทวารมีลักษณะอาการดังต่อไปนี้: มีเลือดออกระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้, มีเลือดปนใน อุจจาระอาการคัน, แสบร้อนในทวารหนัก, ความรู้สึก สิ่งแปลกปลอม, รู้สึกหนักหน่วง, อาการห้อยยานของต่อมน้ำเหลืองจากทวารหนัก, ปวดขณะขับถ่าย, เดิน, ขณะนั่ง, ปวดริดสีดวงทวารเมื่อสัมผัส
ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอีกประการหนึ่งในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในระยะยาวคือโรคอ้วน โรคอ้วนกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้อยู่อาศัย ประเทศที่พัฒนาแล้ว- น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดหลายอย่าง โรคต่างๆ- โรคอ้วนเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญ (ลดลงหรือช้าลง) ขั้นพื้นฐาน สาเหตุของโรคอ้วน: โภชนาการที่ไม่ดี; ขาดความคล่องตัวการออกกำลังกายต่ำ; ปฏิกิริยาไม่เพียงพอสู่สถานการณ์ตึงเครียด; มากเกินไป นอนหลับยาว, นอนเข้าไป ตอนกลางวัน ; การใช้ยาฮอร์โมน.
ผลกระทบหลักของโรคอ้วนนั้นมาจากการที่ร่างกายเรามีภาระมากเกินไป ไขมันที่กินได้- ในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้น: ในตับ - ความเสียหายต่อเซลล์ตับอย่างต่อเนื่องและสิ่งนี้จะนำไปสู่ภาวะไขมันพอก การก่อตัว โรคนิ่ว- ในเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวกิจกรรมของ Na - K - ATPase ลดลงและเกิดข้อบกพร่องในการเผาผลาญการขนส่งและการทำงานอื่น ๆ ฟังก์ชั่นการปั๊มของหัวใจลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งใน หน้าอกและภาระที่เพิ่มขึ้น (การเปลี่ยนแปลงการกำหนดค่าและตำแหน่งของหัวใจในช่องอกเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันใน epicardium การแทรกซึมของไขมันในเซลล์และ ยืนสูงไดอะแฟรม; การเพิ่มขึ้นของภาระในหัวใจนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของปริมาตรพลาสมา, การเพิ่มขึ้นของผลตอบแทนของหลอดเลือดดำและ เอาท์พุตหัวใจ- นอกจากนี้ เมื่อการเผาผลาญไขมันถูกรบกวน ปริมาณของคอเลสเตอรอลภายนอกในเลือดจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการสะสมบนผนังหลอดเลือด ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรค เช่น หลอดเลือดในที่สุด การสะสมของไขมันในช่องอกที่เพิ่มขึ้นนอกจากจะส่งผลต่อหัวใจแล้วยังส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะด้วย การหายใจภายนอกซึ่งนำไปสู่การหายใจถี่และเพิ่มภาวะขาดออกซิเจนในอวัยวะและเนื้อเยื่อ
ตำแหน่งการนั่ง
พจนานุกรมภาษารัสเซียเป็นภาษาอังกฤษใหม่ 2013.
ดูว่า "ท่านั่ง" ในพจนานุกรมอื่น ๆ คืออะไร:
เข้าท่านั่ง - คำวิเศษณ์ จำนวนคำพ้องความหมาย: 1 นั่งลง (45) พจนานุกรมคำพ้อง ASIS วี.เอ็น. ทริชิน. 2556 ... พจนานุกรมคำพ้องความหมาย
รับตำแหน่งนั่ง - คำวิเศษณ์ จำนวนคำพ้องความหมาย: 1 นั่งลง (43) พจนานุกรมคำพ้อง ASIS วี.เอ็น. ทริชิน. 2556 ... พจนานุกรมคำพ้องความหมาย
BODY POSITION - ระหว่างทำงานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้และเป็น อันตรายจากการประกอบอาชีพในกรณีที่ถูกบังคับ (เช่น เกี่ยวข้องกับข้อกำหนดของการผลิตหรือกระบวนการแรงงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้) ในระยะยาวและซ้ำซากจำเจ ในสิ่งเหล่านี้... ... สารานุกรมการแพทย์ฉบับใหญ่
CEREBELLO-PONTINUS ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse ในบางกรณี angle ponto bulbo cerebelleuse) ครอบครองสถานที่ที่ไม่เหมือนใครในพยาธิวิทยาประสาทวิทยา จุลพยาธิวิทยาและศัลยกรรมระบบประสาท ชื่อนี้หมายถึงมุมระหว่างสมองน้อย, oblongata... ...สารานุกรมการแพทย์ขนาดใหญ่
การลุกขึ้นไม่ใช่เรื่องง่าย 1. ขยับ ขยับขึ้น. อ๊อต. ว่ายทวนกระแสน้ำ อ๊อต. ปรากฏเหนือเส้นขอบฟ้า ลุกขึ้น (โอ้. ร่างกายสวรรค์- อ๊อต. กระจายไปทั่วบางสิ่งบางอย่าง (ควัน ไอน้ำ ฯลฯ) อ๊อต. ทรานส์ บรรลุสังคมที่สูงขึ้น... ...ทันสมัย พจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย Efremova
GYMNASTICS - (จากนักยิมโนชาวกรีกเปลือย) มา ความเข้าใจที่ทันสมัยคำนี้แสดงถึงระบบหนึ่งหรืออีกระบบหนึ่งที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษ การออกกำลังกายทางร่างกายมีการตั้งเป้าหมายเฉพาะและมีผลกระทบต่อร่างกายโดยเฉพาะ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้... ... สารานุกรมการแพทย์ขนาดใหญ่
การผลิตสิ่งพิมพ์ - การผลิตสิ่งพิมพ์ การผลิตสิ่งพิมพ์ประเภทต่างๆ ครอบคลุมกระบวนการผลิตที่แตกต่างกันจำนวนหนึ่งที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในลักษณะการผลิตและคุณลักษณะของศาสตราจารย์ ความเป็นอันตราย จำนวนคนงาน ... สารานุกรมทางการแพทย์เล่มใหญ่
สถานที่ประธาน - คำกริยา FEATURE/THE/FEATURED/FEATURED into what, inserted/tsya/insert/fit into what, enter/t/enter/what, fit/tsya/fit/tsya, fit/tsya/fit/tsya, unravel เข้าไป / เข้าไป, ภาษาพูด. พอดี/ซุกเข้า/ซุกเข้า/ซุกเข้า, ภาษาปาก. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … พจนานุกรมคำพ้องความหมายของภาษารัสเซีย
RISE - ฉันจะลุกขึ้นคุณจะลุกขึ้นและ (เรียกขาน) ฉันจะลุกขึ้นคุณจะลุกขึ้น (รูปกริยา to up) ที่ผ่านมา กุหลาบ, กุหลาบ; ลุกขึ้นแล้ว นกฮูก (เพิ่มขึ้น (1)) 2. ขึ้นบินขึ้นไป “นกอินทรีบินขึ้นหลังเมฆจนถึงยอดเขาคอเคซัส” Krylov... ... พจนานุกรมอธิบายของ Ushakov
นั่งลง - นั่งลง1 เรื่องไร้สาระ (นกฮูกนั่งลง). วางตำแหน่งตัวเอง (นั่งลง) โดยที่ l. นั่งในท่านั่งโดยที่ลำตัวรองรับในแนวตั้งวางอยู่บนบั้นท้าย ครอบครองสถานที่ที่มีไว้สำหรับนั่ง Syn.: นั่งลง)
