วิธีจัดการกับ PMS: วิธีการรักษา วิธีเอาชนะกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และอาการต่างๆ PMS คืออะไร?

ทุกเดือนในเวลานี้...

วันนั้นไม่ได้ทำนายถึงสิ่งที่ไม่ดี ตรงกันข้ามสามีก็ใจดีและช่วยเหลือดีเช่นเคย เด็กอ่อนหวาน เชื่อฟัง และมีประสิทธิภาพ แต่ฉันไม่สนใจอย่างที่พวกเขาบอกว่าฉันถูกพาตัวไป ทุกสิ่งน่ารำคาญ: ตั้งแต่ใบหน้าที่เป็นมิตรของสามีไปจนถึงการกระทำที่เป็นประโยชน์ของเด็ก ด้วยความพยายามอย่างยิ่งยวด ฉันพยายามควบคุมแรงกระตุ้นที่จะทำให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียว และฉันต้องยอมรับว่า อย่างน้อยที่สุดฉันก็สามารถทำเช่นนี้ได้จนถึงตอนเย็น ฉันแทบจะระเบิดความโกรธออกมา ฉันยอมทนกับข้อเสนอของสามีที่จะพาฉันไปช้อปปิ้ง ไปร้านกาแฟกับลูก หรือพักผ่อนกับพ่อแม่ในขณะที่เขากับลูกชายทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ หยดที่ล้นถ้วยแห่งความอดทนคือ วางมะเขือเทศ,ไม่ใส่ตู้เย็น(พร้อมครัวที่สะอาดสมบูรณ์แบบ!)

...เสียงร้องของหมูที่น่าขยะแขยงซึ่งขัดต่อเจตนารมณ์ของฉันหลุดออกจากลำคอในขณะที่ทะเลาะกันยังคงอยู่ในหูของฉันเป็นเวลาหลายวัน มันน่าอายและน่าขยะแขยงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะว่าตลอดชีวิตของฉัน ฉันไม่เห็นเหตุผลอันเป็นรูปธรรมสำหรับพฤติกรรมของตัวเอง...

ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับกระแสน้ำแห่งความหงุดหงิดที่ไม่มีสาเหตุ ผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกประสบปัญหา PMS - โรคก่อนมีประจำเดือนหนึ่งในอาการไม่พึงประสงค์ที่สุดคืออาการหงุดหงิดที่ไม่มีสาเหตุ เพราะเธอ คนบริสุทธิ์รอบตัวเธอจึงเริ่มทนทุกข์ทรมาน คุณต้องจ่ายเงินให้กับตัวเองเท่าไหร่? ที่นี่คุณมีอาการบวมและปวดหัวและ ความรู้สึกเจ็บปวดที่หน้าอกและนอนไม่หลับ กล่าวอีกนัยหนึ่ง PMS คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด

PMS เริ่มถูกมองว่าเป็นปัญหาร้ายแรงซึ่งไม่เพียงแต่มีอยู่ในจินตนาการของผู้หญิงในช่วงต้นทศวรรษ 1980 เท่านั้น ปัจจุบันไม่มีใครปฏิเสธความเจ็บปวดของอาการนี้และความจำเป็นในการบรรเทาลง อย่างไรก็ตาม ยังไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับธรรมชาติของมันและไม่ทราบสาเหตุของโรคมากนัก แต่อาการและการรบกวนการทำงานของร่างกายที่เกิดจาก PMS ยังได้รับการศึกษาค่อนข้างดี

PMS แสดงออกได้อย่างไร?

จนถึงปัจจุบันประมาณ 150 ทางสรีรวิทยาและ อาการทางจิตโรคก่อนมีประจำเดือน นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนสามารถแสดงออกมาพร้อมกันได้ บางคนสังเกตเห็นสองสัญญาณและบางคนสังเกตเห็นสิบห้า ที่พบบ่อยที่สุด สัญญาณทางสรีรวิทยา PMS ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เบื่ออาหาร อยากกินของหวาน และ อาหารที่มีไขมัน, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, บวม, เหงื่อออก, เวียนศีรษะ, การสัมผัสกับแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น, หน้าอกนิ่มและบวม, ผิวหนังเสื่อมสภาพ

ในทางจิตวิทยา PMS แสดงออกว่าเป็นการสูญเสียการควบคุมอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอารมณ์, ซึมเศร้า, ความจำเสื่อมและความสามารถในการมีสมาธิ, หงุดหงิด, โดดเดี่ยวและแม้แต่ไม่เต็มใจที่จะสื่อสาร นอกจากนี้ อาการทางอารมณ์มักทำให้ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าทางสรีรวิทยาซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย เห็นด้วยว่าในสภาพจิตใจที่ร่าเริงโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ ก็ทนได้ง่ายกว่ามาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโครงการที่เสนอเพื่อรับมือกับ PMS ส่วนใหญ่จึงขึ้นอยู่กับการควบคุมทางจิต

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น

ดังที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า ในปัจจุบันยังไม่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนว่าเหตุใดกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนจึงเกิดขึ้น แต่นักวิจัยส่วนใหญ่เป็นหลัก สาเหตุของ PMSหมายถึงกิจกรรมของฮอร์โมนในร่างกายในช่วงสองสัปดาห์สุดท้ายของรอบเดือน และยัง - ความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายกับพื้นหลังของสิ่งเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน- คำอธิบายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ PMS คือความบกพร่องหรือฮอร์โมนเพศเกินในร่างกายของผู้หญิง (มักตำหนิฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและโปรแลคติน) นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าผู้ร้ายคือการขาดวิตามินบี 6 ในร่างกาย และบางคนเชื่อว่าเกิดจากการขาดฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นโดรฟิน อื่น เหตุผลที่เป็นไปได้ซึ่งแพทย์พิจารณาอย่างจริงจังคือการเปลี่ยนแปลงของช่วงเวลาการนอนหลับและการตื่นตัวที่ซ่อนเร้นอยู่ การติดเชื้อเรื้อรังหรือ โรคเชื้อรารวมถึงอาการแพ้ฮอร์โมนของคุณเองด้วย แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่านักวิจัย PMS บางรายถูกต้อง แต่มีคำแนะนำตามสมมติฐานที่ให้ไว้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวก- เช่น การรักษาภาวะขาดวิตามินบี 6 หรือเพิ่มการนอนหลับก่อนมีประจำเดือนจะลดอาการ PMS ได้

ใครที่เป็นโรค PMS

ไม่สามารถระบุได้ว่ามีผู้หญิงกี่คนที่เป็นโรค PMS นักสถิติที่น่านับถือหากเพียงเพราะไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเธอในฐานะ PMS ยิ่งกว่านั้นไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น ในทางกลับกัน ผู้หญิงที่น่าสงสัยซึ่งไวต่ออิทธิพลของผู้อื่นสามารถประเมินอาการของตนเองสูงเกินไป โดยอ้างว่าอาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับ PMS ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ PMS ได้หากอาการของ PMS เกิดขึ้นเป็นประจำหนึ่งถึงสิบวันก่อนมีประจำเดือนและต่อเนื่องประมาณหนึ่งวันหลังจากเริ่มมีอาการ

เชื่อกันว่า. พีเอ็มเอสผู้หญิงกลุ่มต่อไปนี้มีความอ่อนไหวมากที่สุด:

* อายุมากกว่า 30 ปี;
* ผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร (หลายคนสังเกตเห็นอาการเป็นครั้งแรกในช่วงนี้ พีเอ็มเอส);
* ผู้ที่ตั้งครรภ์หลายครั้ง (มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากทั้งหมด) พีเอ็มเอสตั้งครรภ์มากกว่าหนึ่งครั้ง รวมทั้งการทำแท้งและการแท้งบุตร)
* ได้รับความเดือดร้อนบางส่วนหรือ การกำจัดที่สมบูรณ์มดลูก (ในกรณีนี้ พีเอ็มเอสเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน);
* ประสบกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง - การสูญเสีย ที่รัก, การหย่าร้าง, ความรุนแรง (ความเครียดยังก่อให้เกิดการละเมิดด้วย ระดับฮอร์โมน).

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่ามีความบกพร่องทางพันธุกรรม พีเอ็มเอส.

PMS ขึ้นอยู่กับอายุอย่างไร?

พีเอ็มเอสค่อนข้างเกี่ยวข้องกับอายุของผู้หญิงอย่างชัดเจน ตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นจนถึงวุฒิภาวะทางสรีรวิทยา (อายุไม่เกิน 20 ปี) สัญญาณของ PMSสังเกตได้น้อยมาก และถ้าเมื่อต้นทศวรรษที่ 3 ของชีวิต อาการของเขาไม่ทำให้ตัวเองรู้สึก ก็มีแนวโน้มว่าจะไม่ปรากฏจนกว่าจะอายุ 30 ปี แต่สิ่งเหล่านี้สามารถถูกกระตุ้นได้โดยการคลอดบุตรหรือการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม ยาคุมกำเนิด(แม้ว่าผู้ผลิตจะอ้างว่าในทางกลับกันยาของพวกเขาก็ทำให้การแสดงอาการอ่อนลง พีเอ็มเอสตรงกันข้ามเกิดขึ้น) สำหรับหลายๆ คน สัญญาณแรกของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนจะปรากฏเมื่ออายุประมาณ 30 ปี และในอีกสิบปีข้างหน้า อาการเหล่านี้มักจะก้าวหน้าจนผู้หญิงจำตัวเองไม่ได้ ถ้า พีเอ็มเอสไม่แสดงตัวจนอายุ 40 แล้วส่วนใหญ่ก็จะไม่แสดงตัว - เพราะก่อนวัยหมดประจำเดือนจะลดลง กิจกรรมของฮอร์โมน- อย่างไรก็ตาม ถ้า PMS เป็นเพื่อนกับวงจรนี้ตลอดเวลา อาการของมันจะไม่หายไปในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนอาจประสบกับ PMS ต่อไปอีกปีครึ่งหลังจากมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย

วิธีจัดการกับมัน

โลก การปฏิบัติทางการแพทย์เสนอแนวทางการรักษา PMS ที่แตกต่างกัน นี้ การบำบัดด้วยฮอร์โมน, การเลือกใช้ยาคุมกำเนิด, ยาขับปัสสาวะให้ “ถูกต้อง” ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท(ยาระงับประสาท, ยาแก้ซึมเศร้า, ยากล่อมประสาท) มีการใช้ยาปฏิชีวนะและยาต้านเชื้อราและแม้กระทั่ง การผ่าตัด- แต่การใช้วิธีต่อสู้กับ PMS เหล่านี้จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ ในขณะเดียวกัน มีวิธีการที่สามารถทำให้ชีวิตของ “ผู้ประสบภัย” จำนวนมากง่ายขึ้นอย่างมาก และไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่า อาการพีเอ็มเอสจะดูสดใสและชัดเจนยิ่งขึ้นในผู้หญิงที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และกินอาหารที่ "ผิด" จำนวนมาก เช่น ขนมหวาน แป้ง อาหารที่มีไขมันและรสเค็ม ดังนั้นโปรแกรมส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันจึงขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหาร เพื่อบรรเทาอาการทางจิตอารมณ์ของ PMS วิธีการเพิ่มขึ้น ความมั่นคงทางอารมณ์- แล้วตัวเองจะทำอะไรได้บ้างล่ะ?

1. เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย- ความจริงที่ว่ากีฬาบรรเทาความตึงเครียด ผลกระทบของความเครียด และปรับปรุง สภาพทั่วไป, เป็นที่รู้จักกันดี. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ครึ่งชั่วโมง การเดินป่า,ว่ายน้ำ,ปั่นจักรยาน,จ๊อกกิ้ง,ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน,ไปแอโรบิกหรือกระชับสัดส่วน - สามารถบรรเทาอาการ PMS ได้หลายอย่าง รวมถึงอาการทางสรีรวิทยาด้วย การวิจัยล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่มี PMS ซึ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือปรับรูปร่างสามารถลดอาการคัดตึงเต้านมได้อย่างมีนัยสำคัญ กีฬาที่กระฉับกระเฉงเป็นทางออกสำหรับพลังงานที่สะสม ส่งผลให้ความหงุดหงิดลดลงอย่างเห็นได้ชัดและ การระบาดที่ไม่สามารถควบคุมได้อารมณ์เชิงลบ ในการทำเช่นนี้สามเซสชัน 30-40 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แต่การอบอุ่นร่างกายในตอนเช้าเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวันก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

2.เปลี่ยนระบบไฟ การปรับเปลี่ยนโภชนาการรวมถึงการจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ หรือโคล่าเพียงอย่างเดียวไม่ได้มีส่วนทำให้เกิด PMS แต่การบริโภคมากเกินไปอาจเพิ่มความไม่มั่นคงทางอารมณ์ วิตกกังวล หงุดหงิด ส่งเสริมการนอนไม่หลับ กระตุ้นให้เกิดอาการ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร,เพิ่มความไวของเต้านม คุณต้องระวังอาหารรสเค็มด้วย เกลือส่วนเกินจะกักเก็บความชุ่มชื้นในร่างกาย และส่งผลให้เกิดอาการบวม ปวดข้อ ปวดหัว และน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับของหวาน เนื่องจากอาจเพิ่มความหดหู่ ความเหนื่อยล้า และแอลกอฮอล์ได้ ประการแรกในช่วงก่อน "วันวิกฤติ" ความต้านทานต่อแอลกอฮอล์จะลดลง และประการที่สอง จะกระตุ้นให้เกิดอาการหงุดหงิด เหนื่อยล้า และปวดหัว แต่ส่วนแบ่ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะต้องเพิ่มขึ้นในอาหาร ข้าวต้ม ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และ ในการกลั่นกรองมันฝรั่งมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งทำให้คงที่ สภาวะทางอารมณ์, ลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าและลดความหงุดหงิด

3. จัดการกับความเครียด ความเครียดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและสภาวะทางอารมณ์โดยทั่วไป และส่งผลต่อชีวิตด้วย ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการแสดงออกของ PMS ได้อย่างมาก เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ฝึกฝน แบบฝึกหัดการหายใจ, เล่นโยคะ, นั่งสมาธิ

หลักการสำคัญของการป้องกัน PMS คือความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมออย่าหวังผลทันที เพลิดเพลินกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และอย่าเสียใจกับความล้มเหลวจนเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมด้วย การดำเนินการป้องกัน: อย่ารอให้เกิดอาการ แต่จงจำไว้ และเตรียมพร้อมรับมือ รวมทั้งทางศีลธรรมด้วย PMS สามารถและควรต่อสู้- นี่ค่อนข้างเป็นไปได้ คุณเพียงแค่ต้องต้องการ...

อาหารที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับ PMS: ผักใบเขียว ตับ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ขนมปังโฮลเกรน (แหล่งของวิตามินบี); โจ๊ก, ถั่วเหลือง, กล้วย, พริกหยวก (วิตามินบี 6), ธัญพืชงอก, น้ำมันดอกทานตะวัน, บรอกโคลี (วิตามินอี), ผักโขม, บวบ, เมล็ดพืช (แมกนีเซียม) รวมทั้งขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, รูบาร์บ (แหล่งของไฟโตเอสเทอรอล, ฮอร์โมนพืช, อ่อนตัวลง ผลกระทบเชิงลบโปรเจสเตอโรน)

PMS เป็นตัวย่อของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน มีผู้หญิงที่เคยได้ยินชื่อนี้เท่านั้นและไม่ตระหนักถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการนี้ ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามว่าจะรับมือกับ PMS อย่างไร เนื่องจากสภาพร่างกายแบบนี้คือ ปัญหาร้ายแรง- อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก PMS แต่ยังรวมถึงผู้ชายที่ใกล้ชิด ลูกๆ และสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ด้วย

รายละเอียดเกี่ยวกับอาการของผู้หญิงในช่วง PMS

ไปยังเนื้อหา

อาการก่อนมีประจำเดือนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

PMS สามารถแสดงออกได้แตกต่างกันในผู้หญิงทุกคน แพทย์นับอาการนี้ได้มากกว่า 150 อาการ โชคดีที่ไม่ได้พบทั้งหมดด้วยกัน สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ ปวดศีรษะและปวดท้องส่วนล่าง ความเจ็บปวดที่จู้จี้ที่ด้านหลัง (โดยเฉพาะที่หลังส่วนล่าง), เป็นลม, คลื่นไส้และอาเจียน, อารมณ์แปรปรวนโดยไม่มีสาเหตุ, อาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ, แขนขาบวม, ความผิดปกติของลำไส้, ปฏิกิริยายับยั้ง, มีไข้, หงุดหงิดและหงุดหงิด นอกจากนี้กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนยังมีลักษณะโดยทั่วไปที่อ่อนแอของการป้องกันของร่างกายดังนั้นจึงเป็นในช่วงเวลานี้ที่มีอาการกำเริบของที่มีอยู่ โรคเรื้อรัง(เช่นริดสีดวงทวาร ภูมิแพ้ หอบหืด)

ไปยังเนื้อหา

อะไรคือสาเหตุของอาการทางลบ

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริงของ PMS คำนี้ค่อนข้างใหม่ทางวิทยาศาสตร์ ปรากฏในปี 1931 เมื่อมีการอธิบายอาการนี้ครั้งแรก แน่นอนว่าผู้หญิงในรัสเซียก่อนการปฏิวัติไม่ได้คิดถึง PMS และเมื่อคุณลองคิดดู - ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เป็นที่ทราบกันดีว่าในสมัยนั้นผู้หญิงอุทิศชีวิตส่วนใหญ่ให้กับเด็ก ครอบครัวใหญ่ที่มีลูก 10 คนขึ้นไปถือเป็นบรรทัดฐาน เด็ก ๆ ได้รับนมแม่และอาจขาดประจำเดือนได้ระยะหนึ่ง เวลานาน, นี่คืออาการก่อนมีประจำเดือนแบบไหน? แต่ ผู้หญิงยุคใหม่มีความคุ้นเคยกับเงื่อนไขนี้ไม่มากก็น้อย ไม่ทราบวิธีจัดการกับ PMS หลายคนใช้เวลาอยู่บนเตียงหลายวัน - ปวดท้องจนทนไม่ไหว

นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งสมมติฐานหลายประการเกี่ยวกับสาเหตุของโรคก่อนมีประจำเดือน สาเหตุแรกคือการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน (ในช่วงนี้ระดับของ ฮอร์โมนเพศหญิง- เหตุผลที่สองของปัญหานี้อยู่ในสภาวะของจิตใจ นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าอาการ PMS เกิดขึ้นบ่อยกว่าในผู้หญิงที่เป็นโรคปลายประสาทอักเสบ ฮิสทีเรีย และอื่นๆ ความผิดปกติทางจิต.

ไปยังเนื้อหา

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับ PMS คืออะไร?

ผู้หญิงจำนวนมากยอมรับเงื่อนไขนี้และไม่พยายามทำอะไรเพื่อทำให้ชีวิตของตนง่ายขึ้น น่าเสียดายที่ทัศนคตินี้เป็นเช่นนั้น คนสมัยใหม่ไม่เพียงแต่สำหรับ PMS เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ด้วย คุณไม่ควรพึ่งพาโอกาส ควรเลือกคำแนะนำในการจัดการกับ PMS ที่ใกล้เคียงที่สุด

อย่าจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ร่างกายของผู้หญิง ช่วงพีเอ็มเอสและเครียดมาก คุณไม่ควรกดดันเขาด้วยการรับประทานอาหาร ปล่อยให้ตัวเองกินเค้กหรือช็อคโกแลตสักชิ้น ความหงุดหงิดและความหงุดหงิดจะลดลง แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้แอลกอฮอล์และกาแฟในทางที่ผิด พยายามใช้ให้น้อยที่สุด และหากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

พักผ่อนอย่างมีคุณภาพให้กับตัวเอง เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์, นอนหลับฝันดี- นี่คือสิ่งที่คุณต้องการในช่วง PMS พยายามอย่าทำงานหนักจนเกินไป

ลดความกังวลใจและความหงุดหงิดให้น้อยที่สุด ชาที่ทำจากเลมอนบาล์ม สาโทเซนต์จอห์น มินต์ และวาเลอเรียนจะช่วยได้ และลองคิดดู: คนที่คุณรักจะไม่ถูกตำหนิว่าคุณรู้สึกแย่เพราะ PMS ถ้าทำพลาดก็ขอโทษสามีหรือลูกด้วย มันจะดีกว่าสำหรับทั้งคุณและพวกเขา คุณจะล้างมโนธรรมของคุณและพวกเขาจะกำจัดความขุ่นเคืองของพวกเขา อารมณ์เชิงลบไม่เคยทำให้สุขภาพหรือความสุขแก่ใคร และคุณก็ไม่ต้องการมันเช่นกัน

ผู้หญิงบางคนมักจะมองว่าตนเองหงุดหงิดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายทุกเดือน ที่จริงแล้ว PMS เป็นภาวะที่สามารถและควรต่อสู้ได้ และหากอาการของ PMS ในกรณีของคุณไม่ได้เกิดขึ้นทางกายภาพ แต่เป็นอาการทางจิตใจ ให้คุณจัดการกับตัวเองให้มากขึ้น มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะกำจัดความหงุดหงิด! มีหลายวิธีในการให้กำลังใจตัวเองและคนที่คุณรัก และวิธีนี้ยังดีกว่าการทำให้เสียกำลังใจมาก ลองคิดดูสิ

หากคุณสังเกตเห็นว่าในช่วง PMS คุณกังวลเรื่องท้องอืด ให้แยกอาหารที่อาจเป็นสาเหตุออกจากเมนูอาหารของคุณ การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้นในลำไส้และท้องอืด เหล่านี้คือพืชตระกูลถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุน ผักบางชนิดยังทำให้เกิดการหมัก เช่น กะหล่ำปลีทุกชนิด

การนวดตัวช่วยคนเป็น PMS ได้หลายคน เป็นการดีถ้าคุณทำน้ำมันพิเศษสำหรับการนวด ใช้น้ำมัน 50 มล เมล็ดองุ่น, เพิ่มเข้าไป น้ำมันหอมระเหย: ส้มและลาเวนเดอร์อย่างละ 4 หยด, น้ำมันจูนิเปอร์ 6 หยด

ไปยังเนื้อหา

นอนไม่หลับกับ PMS - วิธีรับมือ

ดอกลาเวนเดอร์แห้งหรือน้ำมันหอมระเหยของพืชชนิดนี้หนึ่งถุงจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ ชาสมุนไพรด้วยการเติมสาโทเซนต์จอห์น, เลมอนบาล์ม, วาเลอเรียน

ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่นหรือแช่อ่างอาบน้ำ ระบายอากาศในห้องให้ดี ดื่มเครื่องดื่ม ชาผ่อนคลาย- ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

ไปยังเนื้อหา

จะจัดการกับอาการปวด PMS ได้อย่างไร?

อาการปวดท้องส่วนล่างและปวดหลังส่วนล่างจะบรรเทาลงได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการอาบน้ำ มันควรจะอบอุ่นแต่ไม่ร้อน เติมน้ำมันหอมระเหยยี่หร่า ลาเวนเดอร์ หรือโรสแมรี่ 2-3 หยดลงในน้ำ

การประคบร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องส่วนล่างได้ สร้างวิธีแก้ปัญหาจาก น้ำร้อนและมาร์จอแรมและปราชญ์เล็กน้อย จุ่มผ้าเช็ดตัวลงในสารละลาย บิดหมาดแล้ววางไว้บนท้องประมาณ 10-15 นาที ปิดด้านบนด้วยกระดาษแก้วและผ้าห่มเพื่อให้ความอบอุ่น

ชากับมิ้นต์ ออริกาโน หรือโรสฮิปจะช่วยกำจัดอาการบวมที่ขาและแขนได้ ผลผลิตที่ดีเยี่ยม ของเหลวส่วนเกินจากร่างกาย น้ำแครนเบอร์รี่- ในช่วง PMS ไม่แนะนำให้ลดปริมาณการใช้ของเหลว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำ แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่าดื่มมากในตอนกลางคืน

บางคนมีอาการปวดเมื่อปัสสาวะ การอาบน้ำซิทซ์ช่วยได้มาก เทลงในอ่าง น้ำอุ่นเติมน้ำมันจูนิเปอร์ 3-4 หยดลงไป นั่งสักครู่

แพทย์กล่าวว่าประมาณ 10% ของผู้หญิงที่เป็นโรค PMS ต้องการ การดูแลทางการแพทย์- หากคุณคิดว่าคุณอยู่ในกลุ่มตัวเลขนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการ การรักษาด้วยยาหรือ การตรวจสอบเพิ่มเติม- หากคุณถูกรบกวน ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงก่อนมีประจำเดือนจำเป็นต้องยกเว้นโรคเพศหญิงร่วมด้วย

ยังมีเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่ม "วันสีแดงของปฏิทิน" และเราเตรียมใจไว้แล้วสำหรับความจริงที่ว่าอาการบวม ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด ความเจ็บปวด และความทุกข์ทรมานทุกประเภทจะเริ่มต้นขึ้น อาการก่อนมีประจำเดือนเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป แต่ก็ไม่ค่อยมีประโยชน์อะไร

PMS คือ คำศัพท์ทั่วไปซึ่งรวมกลุ่มทั้งหมดเข้าด้วยกัน อาการต่างๆปรากฏขึ้นก่อนมีประจำเดือน ระดับของการแสดงออกขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย.

โชคดีที่อาการเหล่านี้มักจะทุเลาลงเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้น จากการวิจัยของ American College of Obstetricians and Gynaecologists พบว่า 85% ของผู้หญิงประสบปัญหาบางรูปแบบ อาการก่อนมีประจำเดือนในระหว่างรอบ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะทำให้พวกมันอ่อนแอลง

นรีแพทย์ที่ดีที่สุดในแคตตาล็อกของเรา

วันสำคัญเตรียมพร้อมเต็มที่

1. เริ่มเคลื่อนไหว!

เมื่อคุณเหนื่อยและทุกสิ่งรอบตัวน่ารำคาญ การออกกำลังกายคือสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ แต่ขอคำแนะนำจาก Mary Clairkin ผู้เชี่ยวชาญในเรื่อง สุขภาพของผู้หญิงจากคลีฟแลนด์

เอ็นโดรฟินที่ผลิตในระหว่าง การออกกำลังกายจัดเตรียม ผลประโยชน์บนร่างกาย ลดความไวต่อความเจ็บปวด อาการกระตุก และแม้กระทั่งอาการหงุดหงิด

คลาร์กคินอธิบายว่า “เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายก็คือ วิธีที่ดีเลิกสนใจปัญหาของคุณซะ” Emma จาก Kenyon College เห็นด้วย: “ตะคริวเป็นส่วนหนึ่งของ PMS แต่ฉันพยายามขยับตัวมากขึ้นและเล่นโยคะ มันช่วยฉันได้มาก”

โยคะ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ และการจ็อกกิ้งระยะสั้น ช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินและอะดรีนาลีนในเลือด และลดความเครียด ก ฝักบัวน้ำอุ่นหลังเลิกเรียนส่งเสริมการผ่อนคลาย

2. รับประทานยาแก้ปวด

สาวๆ หลายคนบ่นว่าปวดท้องมากในช่วงนั้น เวลาพีเอ็มเอส- ถ้า วิธีการทางเลือกเช่นเล่นกีฬาไม่ทำให้โล่งใจให้กินยาแก้ปวด “ฉันมักจะกินยาเมื่อมีอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งมักจะช่วยได้ทันที

นี่เป็นสัญญาณหลักว่าพวกเขาจะเริ่มเร็วๆ นี้ วันวิกฤติวาเนสซาและ Kathy Han เภสัชกรชั้นนำในรัฐโอเรกอนกล่าว แนะนำให้ใช้ NSAIDs (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่น ไอบูโพรเฟน พวกเขารับมือกับอาการปวดหลังส่วนล่างได้ดี เช่นเดียวกับอาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ

เอ็มมาบอกว่านอกจากยาเสพติดแล้วเธอยังดื่มอีกด้วย ชาเขียวและเอาผ้าร้อนมาประคบที่หน้าผาก ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าเขาสามารถสั่งจ่ายยาที่มีคาเฟอีนและยาขับปัสสาวะเพื่อป้องกันอาการบวมได้หรือไม่ ผลของยาบางชนิดคงอยู่นานกว่าและบางชนิดก็น้อยลง

แต่ถ้ายังไม่เพียงพอหรือคุณอยากให้ความเจ็บปวดบรรเทาลง ตามธรรมชาตินอนราบแล้วใช้แผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำประคบบริเวณที่เจ็บ น้ำร้อน– ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

3. ดูอาหารของคุณ

สาวๆ ส่วนใหญ่มีอาการ PMS อะไรบ้าง? ดูเหมือนว่าคุณจะต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการติดกระดุมกางเกงยีนส์ในครั้งนี้ใช่ไหม?

อาการบวมไม่เป็นที่พอใจเสมอไป แต่คุณสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ สิ่งสำคัญคือการควบคุมอาหารและเครื่องดื่มของคุณ ปริมาณที่เพียงพอน้ำ. ตามที่ Diana Bleichut นักโภชนาการจากโรงพยาบาล Johns Hopkins ในเมืองบัลติมอร์กล่าว คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลีและ กะหล่ำดอก) พืชตระกูลถั่วและอาหารรสเค็ม

อาหารเหล่านี้ส่งเสริมอาการบวม- การลดการบริโภคก็มีประโยชน์เช่นกันหากคุณประสบปัญหา ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะอาการท้องผูกหรือท้องร่วง

กินอะไรดี? กล้วย สับปะรด ขิง คื่นฉ่าย มิ้นท์ ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติป้องกันอาการบวม

ยาขับปัสสาวะ ชาลิงกอนเบอร์รี่จะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย “ฉันมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนมีประจำเดือน” เอลลี นักศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์กล่าว

– ดังนั้น ไม่กี่วันก่อนหน้านั้น ฉันจึงหยุดดื่มโคล่าและเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ และหันมาทานผลไม้ ฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมได้อย่างสมบูรณ์ แต่ฉันมั่นใจว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในเมนูของฉันจะดีสำหรับฉัน”

4. ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณได้อย่างอิสระ!

อาการอีก pms เปลี่ยนแปลงอารมณ์ ผู้หญิงบางคนมีอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้ลองตามใจตัวเอง

“ฉันอารมณ์เสียมาก ยาของฉันเหรอ? ช็อคโกแลต!" – แบ่งปัน Gabi นักศึกษาที่ Johns Hopkins University

อเล็กซานดราจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเห็นด้วย: อย่าระงับ อารมณ์ไม่ดี- “เพื่อรับมือกับ PMS ฉันกินยาแก้ปวดและดื่มชาเขียวพร้อมช็อคโกแลต ถ้าเป็นไปได้ ฉันหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่พยายามทำร้ายความรู้สึกของฉันหรือกวนประสาทฉัน” เธอหัวเราะ

สำหรับ Emma จาก Purdue University PMS เป็นสิ่งที่รักษาไม่หาย เธอจึงหยุดกลั้นไว้: “คุณหิวไหม? ฉันไปกิน มีอะไรที่คุณไม่ชอบบ้างไหม? ฉันเริ่มหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน? ปล่อยให้พวกเขากังวลเรื่องนี้ และแน่นอนเดือนละครั้งฉันสามารถซื้อเค้กได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างของตัวเอง”

ดังนั้น หลายๆ คนอาจมีอาการก่อนมีประจำเดือน จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่จู่ๆ จู่ๆ คุณก็อยากได้ช็อกโกแลตเต็มกล่องหรือไอศกรีมเต็มกล่อง คุณสามารถยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจดังกล่าวได้ แต่อย่าออกไปหมดเพราะการกินมากเกินไปจะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น

บาร์บารา ชูเบิร์ต รองผู้อำนวยการศูนย์การศึกษาด้านความงามและสุขภาพ มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ เชื่อว่าการพังทลายดังกล่าวไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิด แต่คุณจำเป็นต้องรู้ขีดจำกัดด้วย

5. เลิกสนใจปัญหาของตัวเอง

บางคนชอบกีฬา บางคนชอบขนมหวาน แต่เราทุกคนต่างเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - ไม่ วิธีที่ดีที่สุดต่อสู้กับ PMS จะลืมมันไปได้อย่างไร

“ฉันโทรหาแฟนหรือดูรายการทีวีตลกๆ” แจ็กเกอลีน นักศึกษาปีหนึ่งจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียกล่าว ผู้หญิงคนอื่นออกไปเที่ยวบนโซเชียลมีเดีย เครือข่ายหรือดูโรแมนติกคอมเมดี้อีกครั้ง

ที่ รูปแบบที่รุนแรง PMS รีบปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณมีอาการชัก อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติอื่นๆ Clarkin อธิบาย เช่น โรค dysphoric ที่ อาการปวดเฉียบพลันคุณควรได้รับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน

โปรดใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย! โปรดจำไว้ว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป เมื่อสิ้นสุดประจำเดือน คุณจะกลับมามีรูปร่างสมส่วนและกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติอีกครั้ง

เราพยายามที่จะให้สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดและ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณและสุขภาพของคุณ เนื้อหาที่โพสต์ในหน้านี้มีลักษณะเป็นข้อมูลและมีจุดประสงค์เพื่อการศึกษา ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้เป็น คำแนะนำทางการแพทย์- การวินิจฉัยและการเลือกวิธีการรักษาถือเป็นสิทธิพิเศษของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา! เราจะไม่รับผิดชอบต่อความเป็นไปได้ ผลกระทบด้านลบเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่โพสต์บนเว็บไซต์

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในช่วง PMS ที่ทำให้ผู้หญิงเสียสมดุล เช่น น้ำตา ฮิสทีเรีย และสุดท้ายก็มีคำถามกวนใจของใครบางคน: “ประจำเดือนมาเร็ว ๆ นี้หรือเปล่า?” บางคนมองว่าปรากฏการณ์นี้เป็นความชั่วร้ายที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำจัด PMS ได้ เว็บไซต์ดังกล่าวปรึกษากับแพทย์สูติแพทย์ - นรีแพทย์ Kokotyukha Irina

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เป็นกลุ่มอาการไม่พึงประสงค์ที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในผู้หญิงในช่วง 7-14 วันก่อนมีประจำเดือน

อาการ

อาการของโรค PMS มีหลายอาการ ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้า หงุดหงิด เซื่องซึม ไปจนถึงปวดศีรษะรุนแรง (ไมเกรน) อาการแพ้บนผิวหนัง ท้องเสียหรือท้องผูก บวมและกดเจ็บของต่อมน้ำนม นอกจากนี้ สัญญาณของ PMS และการดำเนินไปของอาการเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคน ตัวอย่างเช่น บางคนมีอาการปวดหัวสาหัสหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน น้ำหนักเพิ่ม และมีสิวขึ้นบนใบหน้า ในขณะที่คนอื่นๆ เพียง 2-3 วันก่อนมีประจำเดือนจะเริ่มมีอาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับ

เหตุผล

ใน ช่วงก่อนมีประจำเดือนความผันผวนของฮอร์โมนเพศเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง และอาการของ PMS ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อความผันผวนดังกล่าวโดยตรง

ฮอร์โมนไม่เพียงแต่ควบคุมเท่านั้น รอบประจำเดือนแต่ยัง “กระทบ” ระบบอื่นๆ ของร่างกายด้วย เช่น ระบบประสาทส่วนกลาง ระบบสืบพันธุ์ เป็นต้น ซึ่งทำให้เกิดอาการหงุดหงิด และการทำงานของไตช้าลงทำให้เกิดอาการบวมน้ำ โชคดีที่เมื่อเริ่มมีประจำเดือน ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ และเราลืม PMS ไปชั่วคราว

ยังมีสาเหตุอื่นอีก เช่น ขาดวิตามินและ แร่ธาตุในร่างกายก็ใช้ ปริมาณมากเกลือ, แอลกอฮอล์, กาแฟ, สูบบุหรี่, วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตและแน่นอนว่าความเครียด ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าช่วง PMS ยากขึ้น ให้คิดถึงไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า PMS ที่รุนแรงสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้เช่นกัน

ลำดับที่ 1.ไปพบแพทย์

ฟังตัวเอง พยายามเขียนไดอารี่เป็นเวลา 4 ถึง 6 เดือนโดยที่คุณบรรยายประสบการณ์ทางอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายได้อย่างชัดเจน
ติดต่อนรีแพทย์ของคุณ เมื่อศึกษา “อารมณ์” ของคุณแล้ว แพทย์จะสามารถเข้าใจว่าเป็น PMS จริงหรือไม่ และจะช่วยคุณในการตัดสินใจ ยา,การควบคุมอาหารจะบอกคุณว่าต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองใดในช่วงก่อนมีประจำเดือน

ตามกฎแล้ว การรักษา PMSขึ้นอยู่กับอาการที่คุณกำลังประสบอยู่ มียาหลายชนิดสำหรับสิ่งนี้: ยาระงับประสาท, ยาแก้ปวดและยาแก้ปวดเกร็ง, ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์, ยาฮอร์โมน, ยาขับปัสสาวะ

นอกจากนี้แพทย์อาจสั่งยาคุมกำเนิด การเตรียมวิตามินและ วัตถุเจือปนอาหาร.

#2: เปลี่ยนอาหารของคุณ

บ่อยครั้งคุณสามารถกำจัด PMS ได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะละเว้นจากอันตราย นิสัยการกินอย่างน้อย 10 - 7 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน:

• จำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือ กาแฟ ชาที่แข็งแกร่งและอย่าเกินความจำเป็น จำนวนรายวันของเหลว - 1.5 ลิตรต่อวัน (จะดีกว่าถ้าเป็นเช่นนี้) น้ำแร่และน้ำผลไม้ไม่หวาน)! ของเหลวส่วนเกินในร่างกายทำให้เต้านมบวมและบวมอย่างเจ็บปวด
• แอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน มันเพิ่มความรู้สึกหิว ปวดหัว หงุดหงิด
• ลืมผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่งและรสชาติเทียมไปได้เลย
• ระวังไขมันสัตว์จำนวนมาก เนื่องจากเป็นแหล่งหลักของคอเลสเตอรอล ซึ่งไขมันส่วนเกินจะทำให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก แต่อาหารที่ทำจากปลา สัตว์ปีก หรือเนื้อวัวไม่ติดมันก็มีประโยชน์
• เนยแทนที่ด้วยผัก อย่าจำกัดตัวเองว่า ผักสดและผลไม้เนื่องจากมีส่วนประกอบอยู่ด้วย วิตามินที่จำเป็น,แร่ธาตุ,ไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม วิตามิน A และ D ช่วยปรับปรุงสภาพผิวและป้องกันการปรากฏของ สิวในช่วง PMS และวิตามินอีช่วยบรรเทาอาการปวดในต่อมน้ำนมและบรรเทาอาการซึมเศร้า

ลำดับที่ 3. มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย และนี่เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

อย่าโอเวอร์โหลด ระบบประสาท- การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความหงุดหงิดและลดความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย

ดังนั้นหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ งานกลางคืนพยายามนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก และอาบน้ำก่อนเข้านอน

ยังไง บุหรี่น้อยลงยิ่งคุณสูบบุหรี่มากเท่าไร PMS ของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่านิโคตินทำให้อาการก่อนมีประจำเดือนแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ

การฝึกโยคะและการหายใจช่วยแก้อาการปวดหัว PMS ได้ดีมาก เช่น นั่งไขว่ห้างและยกแขนขึ้นอย่างนุ่มนวล หายใจเข้าลึก ๆ- เมื่อแขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ ให้กลั้นอากาศไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลง หายใจออก

อาการซึมเศร้า ความก้าวร้าว น้ำตาไหล คลื่นไส้ อ่อนแรง ปวดศีรษะ และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ มากมายที่ผู้หญิงอาจประสบในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS

PMS คืออะไร?

PMS - กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเป็นกลุ่มเชิงซ้อนของโซมาติกและ ความผิดปกติทางจิตซึ่งปรากฏก่อนมีประจำเดือน 7-14 วันและตามกฎแล้วจะหายไปโดยสิ้นเชิงหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า PMS มีอาการมากกว่า 150 อาการ และอาจเป็นสัญญาณที่มากกว่านั้น การละเมิดที่ร้ายแรงในร่างกาย เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ กระบวนการอักเสบในบริเวณอุ้งเชิงกราน ความผิดปกติของฮอร์โมนและอีกมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษานรีแพทย์ในกรณีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนที่เด่นชัดเพื่อแยกส่วนประกอบทางอินทรีย์ของ PMS

หากแพทย์ได้ตัดโรคที่อาจก่อให้เกิดออกไปแล้ว อาการไม่พึงประสงค์จากนั้นคุณสามารถใช้คำแนะนำ 11 ข้อต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยคุณรับมือหรือลดอาการที่เกิดขึ้นในช่วง PMS

11 วิธีรับมือ PMS

1. เก็บไดอารี่และทำเครื่องหมายวันที่เริ่มมีประจำเดือนในปฏิทิน รวมถึงวันที่สัญญาณแรกของอาการก่อนมีประจำเดือนปรากฏขึ้น ติดตามวงจรและสิ่งที่เกิดขึ้นก่อน PMS ที่สดใส บางทีคุณอาจนอนไม่หลับในเดือนนี้หรือมีปัญหาในชีวิต ความเครียดที่รุนแรง, มีภาระงานมาก
2. ควบคุมอารมณ์ของคุณครั้งหนึ่งเคยตะโกนใส่คนที่คุณรัก บ่อยครั้งคุณคงอยากจะกรีดร้องไปตลอดทั้งสัปดาห์หน้า พยายามอย่าปล่อยตัวเองไป ดังนั้นลองต่อไป ระยะเริ่มแรกหยุดความก้าวร้าวของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหาวิธีผ่อนคลายของตัวเอง เช่น การหายใจ โยคะ การนวด สปา และวิธีการอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   
3. เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วง PMS- ลดความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่ไม่จำเป็นให้เหลือน้อยที่สุด อย่าทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน อย่ามากเกินไปกับงานเพิ่มเติมและงานบ้าน
   
4. เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายในกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน. รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต - ผู้ช่วยที่ดีเพื่อต่อสู้กับอาการเชิงลบจาก PMS ผู้หญิงที่เล่นกีฬาเป็นประจำบางครั้งอาจไม่สังเกตเห็นการมีประจำเดือนด้วยซ้ำเนื่องจากไม่ใช่เรื่องทางจิตวิทยาเลย สภาพร่างกายไม่เปลี่ยนแปลง แต่สำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำ อยู่ประจำชีวิตโอกาสของ PMS เพิ่มขึ้นหลายเท่า
   
5. สมุนไพรที่สงบเงียบ - ดอกคาโมไมล์, สะระแหน่, สาโทเซนต์จอห์น, motherwort- สมุนไพรเหล่านี้อาจเป็นของคุณ ผู้ช่วยที่ดีทันทีที่คุณรู้สึกว่าอาการก่อนมีประจำเดือนกำลังใกล้เข้ามา นอกจากนี้น้ำมันหอมระเหย ได้แก่ กระดังงาลาเวนเดอร์ ทาน้ำมันบนข้อมือและใบหูส่วนล่าง - กลิ่นเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลในช่วง "ช่วงอารมณ์"
   
6. แช่เกลืออุ่นๆ ก่อนนอน- ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการอาบน้ำอุ่นเป็นยาระงับประสาทที่ดีก่อนนอน ในช่วง PMS วิธีนี้จำเป็นและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
   
7. เพศ.การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำตลอดทั้งเดือนจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะไม่รู้สึกหรือรู้สึกได้ถึงอาการไม่พึงประสงค์จาก PMS น้อยลง แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญมากที่เซ็กส์นี้จะทำให้คุณมีความสุขสูงสุดทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกาย
   
8. ฝัน.การนอนในช่วง PMS ควรนานขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการการฟื้นฟู วันก่อนมีประจำเดือนต้องการเวลามากกว่านี้ ดังนั้นอย่าละเลยคำแนะนำนี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ บังคับตัวเองให้เข้านอนก่อนวันที่ 22-00/23-00 และนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
   
9. อาหาร.หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม อาหารรสเผ็ดและแอลกอฮอล์ในช่วง PMS ซึ่งจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ในช่วง PMS ผู้หญิงหลายคนบ่นเรื่องอาการบวม และอาหารที่มีรสเค็มจะทำให้อาการบวมที่ใบหน้าและลำตัวแย่ลงเท่านั้น

10.อย่าลืมว่าความก้าวร้าว น้ำตาไหล และความหดหู่ของคุณ– นี่เป็นปฏิกิริยาชั่วคราวในช่วง PMS จำไว้ว่าตอนนี้คุณอยู่ในภาวะมีสติแคบลงภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน ดังนั้นพยายามอย่าทำการตัดสินใจที่สำคัญ จริงจัง และเด็ดขาด คำแนะนำนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่อ่อนไหวและมีอารมณ์อ่อนไหวมาก เปลี่ยนตัวเองจาก ความคิดเชิงลบเพื่อธุรกิจบางอย่าง เดินเล่น เล่นกีฬา ทำความสะอาด หรือดูซีรีย์ที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่งสิ่งนี้จะผ่านไปและคุณจะรู้สึกสงบและกลมกลืนอีกครั้ง

11. ถ้าเป็นไปได้ ลองเตือนคนที่คุณรักว่า PMS อีกช่วงหนึ่งกำลังใกล้เข้ามา 🙂 สามีหรือลูกของคุณเมื่อเห็นความก้าวร้าวอาจรู้สึกผิดต่ออาการของคุณและไม่เข้าใจความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ ดังนั้นเพียงเตือนพวกเขาว่าในช่วงเวลานี้คุณจะอ่อนไหวและหงุดหงิดมากขึ้น คำแนะนำนี้จะช่วยรักษาความสัมพันธ์อันสงบในครอบครัวของคุณ

นี่คือเคล็ดลับ 11 ประการในหัวข้อยาก ๆ สำหรับผู้หญิง - จะรับมือกับ PMS ได้อย่างไร?เราหวังว่าคุณจะพบมันด้วยตัวคุณเอง คำแนะนำที่เหมาะสมและพวกเขาจะช่วยคุณในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนและยากลำบากสำหรับผู้หญิงเกือบทุกคน!

ความสามัคคีและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณทุกวันและช่วงชีวิตของคุณ!