จัดทำรายการและเปิดเผยองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี กิจกรรมของมอเตอร์และระดับที่เหมาะสมที่สุด

การวิจัยโดยนักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences, Professor Yu.P. Lisitsyn นักวิทยาศาสตร์ในประเทศและต่างประเทศอื่น ๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าในบรรดาปัจจัยเสี่ยงที่กำหนดสถานะของสุขภาพและความเจ็บป่วยพยาธิวิทยาสถานที่แรกนั้นถูกครอบครองโดยวิถีการดำเนินชีวิตยิ่งกว่านั้นมันขึ้นอยู่กับมันโดยตรง และในปี 1974 เขาเขียนว่า “...ความเข้าใจผิดอยู่ที่แนวคิดที่ว่าหากมียาเพียงพอและการดูแลรักษาทางการแพทย์ที่เพียงพอ ประชากรก็จะมีสุขภาพดี”

“ไลฟ์สไตล์” คืออะไร มีองค์ประกอบหลักอะไรบ้าง?

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ “พฤติกรรมที่ยึดหลักสุขอนามัยตามหลักวิทยาศาสตร์ มาตรฐานสุขอนามัยความคิดริเริ่มที่มุ่งรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ” (ถ้อยคำของผู้เขียนเอกสารโปรแกรม“ สู่รัสเซียที่มีสุขภาพดี นโยบายการส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรค” R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Zhukovsky et al., 1994) . คำย่อทั่วไป ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คนโบราณกล่าวว่า “มีจิตใจที่ดีอยู่ในนั้น” ร่างกายที่แข็งแรง” โดยเน้นลำดับคำนี้ถึงลำดับความสำคัญของสุขภาพฝ่ายวิญญาณซึ่งมาพร้อมกับสุขภาพกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากบุคคลได้รับการเพาะเลี้ยงในความหมายกว้างๆ ของแนวคิดนี้ จิตวิญญาณ ก็คือของเขา สุขภาพกายเขาอดไม่ได้ที่จะติดตาม แต่ภูมิปัญญาโบราณนี้มาสู่การปฏิบัติของขบวนการพลศึกษาของเราในรูปแบบที่บิดเบี้ยวและกลับด้าน ซึ่งส่งผลต่อการคำนวณผิดทางแนวคิดบางประการ สำหรับเราดูเหมือน "ในร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง” ซึ่งหมายความว่าร่างกายนั้นถูกวาง (ยื่นออกมา) ไว้ข้างหน้าเป็นหลักประกันว่าสุขภาพทางกายสามารถทำหน้าที่เป็นหลักประกันสุขภาพทางจิตวิญญาณได้ซึ่งตามที่เรามีหลักฐานมากมายนั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย กรณี. วิถีชีวิต - การมีสุขภาพดี วัฒนธรรม อารยะ - ได้รับการตระหนักในกิจกรรมที่มีวัตถุประสงค์เฉพาะซึ่งมีสองประการ เงื่อนไขที่จำเป็นการไหล: พื้นที่และเวลา

เพื่อให้กิจกรรมใด ๆ เข้ามาในชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลได้ จำเป็นที่บุคคลนี้จะต้องจัดสรรเวลาจากงบประมาณเวลาของเขาสำหรับกิจกรรมนี้ในลักษณะที่เป็นมาตรฐานพอสมควร และกิจกรรมนั้นจะต้องดำเนินการในอวกาศ ไม่ใช่เพียง ในความคิดและความฝัน

สภาพของมนุษย์ซึ่งอยู่ระหว่างสุขภาพและความเจ็บป่วยผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ยาโบราณคลาสสิกอีกชนิดหนึ่ง Galen เรียกมันว่าเงื่อนไขที่สาม เช่นเดียวกับความเจ็บป่วย อาการที่สามสามารถเกิดขึ้นได้มากที่สุด ด้วยเหตุผลหลายประการ. สภาพสมัยใหม่ชีวิตก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ในลักษณะทางกายภาพ เคมี ชีวภาพ และจิตใจ สิ่งเหล่านี้นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า "โรค" ของอารยธรรม แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่า ผลกระทบแบบเดียวกันนี้ทำให้เกิด อาการทั่วไปลักษณะของสถานะที่สาม เหล่านี้คือโรคประสาทอ่อน, เบื่ออาหาร, หงุดหงิด, ปวดหัว, เหนื่อยล้า, ผิวแห้ง ฯลฯ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตาม D.A. Izutkin ควรมีการวางหลักการพื้นฐานหลายประการ:

• - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - ผู้ถือคือบุคคลที่กระตือรือร้นทั้งทางชีววิทยาและสังคม บุคคลทำหน้าที่โดยรวมในเอกภาพทางชีววิทยาและสังคม
• -วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยให้เกิดประสิทธิภาพเต็มที่ ฟังก์ชั่นทางสังคม;
• - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงความสามารถในการป้องกันโรค
• - วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนั้น "เป็นเรื่องปกติและจำเป็นสำหรับรูปแบบการพัฒนาทางเศรษฐกิจและสังคมของกิจกรรมของมนุษย์ที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการปฏิบัติหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่และบรรลุผลสำเร็จของ อายุยืนยาวที่ใช้งานอยู่” (1981).

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือชุดของคุณค่าทางจิตวิญญาณและประเภทรูปแบบที่แท้จริงและผลการส่งเสริมสุขภาพของกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความพึงพอใจสูงสุดต่อความต้องการของมนุษย์ สาระสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างความพึงพอใจสูงสุดต่อความต้องการของมนุษย์ ขึ้นอยู่กับและบนพื้นฐานของการปรับปรุงการพัฒนา สภาพและการทำงานของระบบภายในและภายนอกที่จัดระเบียบ และการเชื่อมโยงระหว่างบุคคลและสังคม

วิธีมั่นใจในความปลอดภัยส่วนบุคคลเมื่อขับขี่รถสาธารณะ

วิธีปฏิบัติเมื่อรถตกน้ำ

เมื่อตกน้ำรถสามารถลอยได้สักพักจึงจะปล่อยทิ้งไว้ได้ ออกไปทาง เปิดหน้าต่าง, เพราะ เมื่อเปิดประตูรถก็จะเริ่มจมทันที

เมื่อดำน้ำลงไปด้านล่างโดยปิดหน้าต่างและประตู อากาศภายในรถจะคงอยู่เป็นเวลาหลายนาที เปิดไฟหน้า (เพื่อให้ค้นหารถได้ง่ายขึ้น) ระบายอากาศในปอดอย่างแข็งขัน (การหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ จะทำให้คุณสามารถเติมออกซิเจนในเลือดเพื่อใช้ในอนาคตได้) กำจัดเสื้อผ้าส่วนเกิน หยิบเอกสารและเงิน ลงจากรถทางประตูหรือหน้าต่างเมื่อรถมีน้ำอยู่ครึ่งหนึ่ง ไม่เช่นนั้นน้ำจะไหลเข้าสู่ห้องโดยสารเป็นอุปสรรค หากจำเป็น ให้ทุบกระจกหน้ารถด้วยของหนักๆ ที่อยู่ในมือ บีบทางออกโดยจับหลังคารถด้วยมือแล้วว่ายขึ้นทันที

อยู่ใน การขนส่งสาธารณะหากไม่มีที่นั่งว่างให้ลองยืนตรงกลางห้องโดยสารจับราวจับเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ให้ความสนใจกับตำแหน่งของทางออกฉุกเฉินและทางออกฉุกเฉิน

การจ่ายพลังงานไฟฟ้าของรถรางและรถรางไฟฟ้าทำให้เกิดภัยคุกคามเพิ่มเติมต่อไฟฟ้าช็อตต่อมนุษย์ (โดยเฉพาะใน สภาพอากาศฝนตก) ดังนั้นสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดในการนั่งคือ หากพบว่าภายในมีแรงดันไฟตกให้ปล่อยทิ้งไว้ ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุอาจเกิดความตื่นตระหนกและทับถมที่ทางออกได้ ในกรณีนี้ให้ใช้ทางออกฉุกเฉินโดยดึงสายไฟพิเศษออกแล้วดันกระจกออก

ในกรณีที่เกิดเพลิงไหม้ในห้องโดยสาร ให้แจ้งคนขับ เปิดประตู (โดยใช้การเปิดฉุกเฉิน) ทางออกฉุกเฉิน หรือทุบหน้าต่าง หากมีถังดับเพลิงอยู่ในห้องโดยสาร ให้ใช้มาตรการเพื่อกำจัดเพลิงไหม้ ปกป้องระบบทางเดินหายใจของคุณจากควันด้วยผ้าพันคอ ผ้าเช็ดหน้า หรือเสื้อผ้าอื่นๆ ออกจากห้องโดยสาร ก้มตัวและไม่สัมผัสชิ้นส่วนที่เป็นโลหะ เนื่องจากในรถรางและรถราง คุณอาจถูกไฟฟ้าช็อตได้

หากรถบัสตกลงไปในน้ำ ให้รอจนกระทั่งห้องโดยสารมีน้ำอยู่ครึ่งหนึ่ง กลั้นลมหายใจแล้วโผล่ออกมาทางประตู ทางออกฉุกเฉิน หรือหน้าต่างที่พัง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS)- นี่เป็นงานของบุคคลหนึ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเขาและเพื่อป้องกันโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ด้วยความช่วยเหลือของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีบุคคลจะเพิ่มอายุขัยของเขาและเติมเต็มหน้าที่ทางสังคมของเขาอย่างเต็มที่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะใน เมื่อเร็วๆ นี้เนื่องจากในช่วงเวลาของความก้าวหน้าและการพัฒนาเทคโนโลยีทุกประเภทร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับความเครียดหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับความซับซ้อนของโครงสร้างของสังคมการเพิ่มขึ้นของอิทธิพลที่มนุษย์สร้างขึ้นสิ่งแวดล้อมจิตวิทยาการเมืองและการทหาร ที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพของผู้คน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการจัดระเบียบการทำงาน ครอบครัว ชีวิตประจำวัน การพักผ่อน และกิจกรรมทางสังคมอย่างมีเหตุผล

มีองค์ประกอบพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลายประการ ได้แก่ กลไกทางสรีรวิทยาการปรับตัวของแต่ละคนให้เข้ากับอิทธิพล สิ่งแวดล้อมและเปลี่ยนแปลง สติอารมณ์ร่างกาย.

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ:

· อาหารที่สมดุล.

· ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

· สุขอนามัยส่วนบุคคล

· ทำให้ร่างกายแข็งตัว

· การปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดี.

อาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ หากคุณเริ่มรับประทานอาหารอย่างไร้เหตุผลจะนำไปสู่พัฒนาการ กระบวนการทางพยาธิวิทยาวี ร่างกายมนุษย์- อาหารควรมีความสมดุลในแง่ของปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น อาหารที่บริโภคจึงควรมีความหลากหลาย โดยอาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์และ ต้นกำเนิดของพืช.

อย่างไรก็ตาม เมื่อจัดระเบียบอาหารที่สมดุล ควรคำนึงว่าผลิตภัณฑ์แต่ละกลุ่มมีบางอย่างที่ดีกว่าที่จะจำกัดหรือแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น อาหารรมควันมีไนไตรต์ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ไขมันสัตว์ในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการสะสมบนผนังของหลอดเลือดในรูปแบบ แผ่นคอเลสเตอรอลทำให้เกิดโรคหลอดเลือดและด้วยเหตุนี้โรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, สมอง, ไต; อาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย เนื่องจากเกลือกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ ขนมอบและน้ำตาลในปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมี คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายซึ่งส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมได้ง่าย เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง- และคุณควรจำเกี่ยวกับประเภทของการเตรียมผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วย

คุณควรคำนึงถึงวิธีการปรุงอาหารด้วย เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขอแนะนำให้กินอาหารทอดและผัดให้น้อยลงเนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนเหล่านี้ วัสดุที่มีประโยชน์ถูกทำลาย แนะนำให้นึ่งอาหาร

ควรคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่ด้วย ผลิตภัณฑ์อาหารและกำหนดรูปแบบอาหารของคุณเพื่อให้จำนวนแคลอรี่สอดคล้องกับการใช้พลังงานของร่างกาย

คุณไม่ควรกินในปริมาณมาก คุณต้องกินน้อยและควรกินวันละ 5-6 ครั้ง โภชนาการประเภทนี้สนับสนุนสุขภาพที่ดีได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันและช่วยให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

เกี่ยวกับการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องเข้าใจแง่มุมนี้ว่าเป็นความปรารถนาที่จะฝึกฝนให้เหนื่อยล้า บางครั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน เพื่อความพิเศษ คนที่กระตือรือร้นแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก - ออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ความถี่สูงชีพจร ซึ่งรวมถึง: การวิ่ง, แข่งเดิน,ว่ายน้ำ,เต้นรำ. การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และประมาณ น้ำหนักเกินคุณอาจจำไม่ได้

สุขอนามัยส่วนบุคคลประการแรกคือการรักษาผิวให้สะอาด ท้ายที่สุดหากยังไม่เสร็จสิ้นเนื่องจากการหลั่งเหงื่อและไขมันโดยต่อมของผิวหนังเป็นประจำร่วมกับมลภาวะภายนอกทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและการพัฒนาของโรค

การชุบแข็งหมายถึงการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับ เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวยสภาพแวดล้อม – อุณหภูมิ ความชื้น ความดัน แต่บ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึงแน่นอน อุณหภูมิเย็น- วิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดคือการถู น้ำเย็น, ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน,อาบแดดในฤดูร้อนร่วมกับ อากาศบริสุทธิ์ออกกำลังกายและว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อ อุณหภูมิต่ำ- จริงอยู่เป็นที่น่าสังเกตว่าขั้นตอนการชุบแข็งนั้นมีประสิทธิภาพมาก เวลาอันสั้นจึงควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการปฏิเสธ จากนิสัยที่ไม่ดีควรพูดให้ถูกกว่านี้ว่าไม่ควรมีอยู่เลยตั้งแต่แรก คนที่มีสุขภาพดี- แต่ถ้ามันเกิดขึ้นคุณต้องกำจัดพวกมันอย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน ถึงนิสัยที่ไม่ดีอย่างที่ทุกคนรู้กันดี การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าในสมัยของเรานิสัยเหล่านี้จะถูกจัดโดยนักบำบัดยาเสพติดว่าเป็นการติดยา

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากทำให้เกิดโรคปอด ระบบหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลเสียด้วย ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ผู้หญิงและผู้ชาย ยู คนสูบบุหรี่เสี่ยงต่อการป่วยมากขึ้น โรคมะเร็งและไม่เพียงแต่ปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นๆ ด้วย การสูบบุหรี่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหัวใจตาย จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้อายุขัยของมนุษย์สั้นลง และไม่มีส่วนช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแต่อย่างใด

แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ด้วย นำไปสู่พยาธิสภาพของตับจนถึงการพัฒนาของโรคตับแข็งนำไปสู่กระบวนการ dystrophic ในกล้ามเนื้อหัวใจและมีผลเสียต่อสมองทำลาย เซลล์ประสาทและนำไปสู่การเสื่อมบุคลิกภาพ

นิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อคนรุ่นต่อๆ ไป เนื่องมาจากนิสัยดังกล่าวทำให้เกิดการกลายพันธุ์ และเป็นผลให้พ่อแม่ที่สูบบุหรี่และดื่มเหล้าไม่สามารถให้กำเนิดลูกหลานที่มีสุขภาพดีได้

โดยสรุปสามารถสังเกตได้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแผนปฏิบัติการพิเศษที่เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนรวมถึงเกณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นและคำนึงถึงสรีรวิทยาและจิตวิทยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่ต้องการปรับปรุงระดับสุขภาพของตนเอง ทุกคนสามารถปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ โดยคุณไม่จำเป็นต้องมี การฝึกอบรมพิเศษและการรักษาระดับสุขภาพและชีวิตโดยทั่วไปให้อยู่ในระดับที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกคน

11. จิตและ สุขอนามัยทางเพศ, กามโรคและการป้องกันของพวกเขา เอดส์.

สุขอนามัยทางจิต

วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติด้านการบำรุงรักษา สุขภาพจิตและสมรรถภาพทางจิต

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS)- นี่เป็นงานของบุคคลหนึ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเขาและเพื่อป้องกันโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ด้วยความช่วยเหลือของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีบุคคลจะเพิ่มอายุขัยของเขาและเติมเต็มหน้าที่ทางสังคมของเขาอย่างเต็มที่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ เนื่องจากในช่วงระยะเวลาของความก้าวหน้าและการพัฒนาเทคโนโลยีต่าง ๆ ร่างกายมนุษย์ต้องเผชิญกับความเครียดประเภทต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความซับซ้อนของโครงสร้างของสังคม การเพิ่มขึ้นของสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้น สิ่งแวดล้อม อิทธิพลทางจิตวิทยา การเมือง และการทหารที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพของประชาชน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการจัดระเบียบการทำงาน ครอบครัว ชีวิตประจำวัน การพักผ่อน และกิจกรรมทางสังคมอย่างมีเหตุผล

มีองค์ประกอบพื้นฐานหลายประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นกลไกทางสรีรวิทยาในการปรับตัวของแต่ละบุคคลต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของร่างกาย

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ:

อาหารที่สมดุล.

ออกกำลังกายเป็นประจำ

สุขอนามัยส่วนบุคคล

ทำให้ร่างกายแข็งตัว

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

อาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ หากคุณเริ่มรับประทานอาหารอย่างไร้เหตุผลจะนำไปสู่การพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายมนุษย์ อาหารควรมีความสมดุลในแง่ของปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น อาหารที่บริโภคควรมีหลากหลาย: อาหารควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช

อย่างไรก็ตาม เมื่อจัดระเบียบอาหารที่สมดุล ควรคำนึงว่าผลิตภัณฑ์แต่ละกลุ่มมีบางอย่างที่ดีกว่าที่จะจำกัดหรือแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่น อาหารรมควันมีไนไตรต์ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ไขมันสัตว์ในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการสะสมบนผนังของหลอดเลือดในรูปแบบของแผ่นคอเลสเตอรอลทำให้เกิดหลอดเลือดในหลอดเลือดและด้วยเหตุนี้โรคหลอดเลือดหัวใจ ระบบ สมอง ไต; อาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย เนื่องจากเกลือกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และน้ำตาลในปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ซึ่งส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายและสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง และคุณควรจำเกี่ยวกับประเภทของการเตรียมผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วย

คุณควรคำนึงถึงวิธีการปรุงอาหารด้วย เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขอแนะนำให้กินอาหารทอดและผัดให้น้อยลงเนื่องจากการยักย้ายเหล่านี้จะทำลายสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด แนะนำให้นึ่งอาหาร

คุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วยและกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้จำนวนแคลอรี่สอดคล้องกับการใช้พลังงานของร่างกาย

คุณไม่ควรกินในปริมาณมาก คุณต้องกินน้อยและควรกินวันละ 5-6 ครั้ง โภชนาการประเภทนี้สนับสนุนสุขภาพที่ดีได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันและช่วยให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

เกี่ยวกับการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องเข้าใจแง่มุมนี้ว่าเป็นความปรารถนาที่จะฝึกฝนให้เหนื่อยล้า บางครั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นโดยเฉพาะ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก - ฝึกที่อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูง ได้แก่ วิ่ง แข่งเดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และไม่ต้องคิดเรื่องน้ำหนักเกิน

สุขอนามัยส่วนบุคคลประการแรกคือการรักษาผิวให้สะอาด ท้ายที่สุดหากยังไม่เสร็จสิ้นเนื่องจากการหลั่งเหงื่อและไขมันโดยต่อมของผิวหนังเป็นประจำร่วมกับมลภาวะภายนอกทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและการพัฒนาของโรค

การชุบแข็งหมายถึงการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย - อุณหภูมิ, ความชื้น, ความดัน แต่บ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับอุณหภูมิที่เย็นจัด วิธีการชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดคือการถูด้วยน้ำเย็น ฝักบัวที่ตัดกัน การอาบแดดในฤดูร้อนรวมกับอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายและการว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออุณหภูมิต่ำ อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าขั้นตอนการชุบแข็งใช้เวลาสั้นมาก ดังนั้นจึงควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการปฏิเสธ จากนิสัยที่ไม่ดีมันจะถูกต้องมากกว่าถ้าจะบอกว่าคนที่มีสุขภาพดีไม่ควรมีเลยตั้งแต่แรก แต่ถ้ามันเกิดขึ้นคุณต้องกำจัดพวกมันอย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน ถึงนิสัยที่ไม่ดีอย่างที่ทุกคนรู้กันดี การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าในสมัยของเรานิสัยเหล่านี้จะถูกจัดโดยนักบำบัดยาเสพติดว่าเป็นการติดยา

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากทำให้เกิดโรคปอด ระบบหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงและผู้ชาย ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็ง ไม่เพียงแต่ในปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นๆ ด้วย การสูบบุหรี่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหัวใจตาย จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้อายุขัยของมนุษย์สั้นลง และไม่มีส่วนช่วยในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแต่อย่างใด

แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ด้วย นำไปสู่พยาธิสภาพของตับ จนถึงการพัฒนาของโรคตับแข็ง นำไปสู่กระบวนการ dystrophic ในกล้ามเนื้อหัวใจ และส่งผลเสียต่อสมอง ทำลายเซลล์ประสาท และนำไปสู่การเสื่อมถอยของบุคลิกภาพ

นิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อคนรุ่นต่อๆ ไป เนื่องมาจากนิสัยดังกล่าวทำให้เกิดการกลายพันธุ์ และเป็นผลให้พ่อแม่ที่สูบบุหรี่และดื่มเหล้าไม่สามารถให้กำเนิดลูกหลานที่มีสุขภาพดีได้

โดยสรุปสามารถสังเกตได้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแผนปฏิบัติการพิเศษที่เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนรวมถึงเกณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นและคำนึงถึงสรีรวิทยาและจิตวิทยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่ต้องการปรับปรุงระดับสุขภาพของตนเอง ทุกคนสามารถปฏิบัติตามหลักการของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีได้ โดยไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษ และทุกคนสามารถเข้าถึงการรักษาระดับสุขภาพและชีวิตที่ดีเยี่ยมได้

หน้าที่ 22 จาก 32

แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การวิจัยโดยนักวิชาการของ Russian Academy of Medical Sciences ศาสตราจารย์ Yu.P. Lisitsyn และนักวิทยาศาสตร์ในประเทศและต่างประเทศอื่น ๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าในบรรดาปัจจัยเสี่ยงที่กำหนดสถานะของสุขภาพและความเจ็บป่วยพยาธิวิทยาสถานที่แรกถูกครอบครองโดย ไลฟ์สไตล์ยิ่งกว่านั้นมันขึ้นอยู่กับมันโดยตรง และในปี 1974 เขาเขียนว่า “...ความเข้าใจผิดอยู่ที่แนวคิดที่ว่าหากมียาเพียงพอและการดูแลรักษาทางการแพทย์ที่เพียงพอ ประชากรก็จะมีสุขภาพดี”

จากข้อสรุปของผู้เชี่ยวชาญของ WHO (องค์การอนามัยโลก) ภาวะสาธารณสุขเป็นเพียง 10% เท่านั้นที่ถูกกำหนดโดยการพัฒนาการแพทย์ที่เป็นวิทยาศาสตร์และสถานะของการดูแลรักษาทางการแพทย์ 20% โดย ปัจจัยทางพันธุกรรม, 20% - ตามสภาวะของสิ่งแวดล้อม และ 50% - ตามไลฟ์สไตล์ แรงดึงดูดเฉพาะปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เกินกว่า 50% ของอิทธิพลของการปรับสภาพทั้งหมด (ดูตารางที่ 7)

“ไลฟ์สไตล์” คืออะไร มีองค์ประกอบหลักอะไรบ้าง?

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- นี่คือ "พฤติกรรมตามมาตรฐานสุขอนามัยและสุขอนามัยที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ" (การกำหนดของผู้เขียนเอกสารโปรแกรม "สู่รัสเซียที่มีสุขภาพดี นโยบายการส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรค" R.G. Oganov, R.A. Khalatov , G.S. Zhukovsky และคณะ, 1994) ชวเลขที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การส่งเสริมสุขภาพเป็น “มาตรการในการรักษาและเพิ่มระดับสุขภาพของประชากรให้มีความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตวิญญาณ และสังคม” นักวิทยาศาสตร์ในประเทศตั้งข้อสังเกตว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นการแสดงออกถึงการมุ่งเน้นของแต่ละบุคคลในการเสริมสร้างและพัฒนาสุขภาพส่วนบุคคลและสุขภาพของประชาชน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใช้การป้องกันโรคที่มีค่าที่สุด - การป้องกันเบื้องต้นซึ่งป้องกันการเกิดขึ้นช่วยตอบสนองความต้องการที่สำคัญสำหรับการกระทำทางร่างกายและการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A. V. Sakhno , T.N. Sulimtsev, V.D. Chepik, A.S.

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ “สุขภาพ” ในกรณีส่วนใหญ่ถูกมองว่าเป็นสุขภาพในความหมายแคบ ความรู้สึกทางชีวภาพ- จากมุมมองนี้ สุขภาพถือได้ว่าเป็นความสามารถสากลในการปรับตัวที่หลากหลายเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลงของสภาวะ สภาพแวดล้อมภายใน- ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงความสามารถในการปรับตัวทางสรีรวิทยาของบุคคล แต่นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของแนวคิดเรื่องไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพเท่านั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในความสามัคคีขององค์ประกอบทางชีววิทยาและสังคมคือ คุณค่าทางสังคมการเสริมสร้างความเข้มแข็งซึ่งเป็นงานที่สำคัญที่สุดของสังคมอารยะใดๆ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการดำเนินการที่ซับซ้อนของระบบมาตรการป้องกันทางชีวภาพทางการแพทย์และสังคมและจิตวิทยาแบบครบวงจรที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ซึ่งมีพลศึกษาที่เหมาะสมการผสมผสานที่เหมาะสมของการทำงานและการพักผ่อนการพัฒนาความต้านทานต่อจิตใจและอารมณ์ การโอเวอร์โหลดและการเอาชนะความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับสภาพความเป็นอยู่ทางนิเวศวิทยาที่ซับซ้อนและการกำจัดภาวะ hypokinesia (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990)

ในเอกสาร "การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับคนหนุ่มสาว" (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky ฯลฯ , 1988) วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีถูกเข้าใจว่าเป็นกิจกรรมที่มุ่งเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่ร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ และสุขภาพทางศีลธรรม และควรดำเนินวิถีชีวิตดังกล่าวให้ครบทุกรูปแบบพื้นฐานของกิจกรรมชีวิต ได้แก่ การทำงาน สังคม ครอบครัว และการพักผ่อน

1) เงื่อนไขทางสังคมที่มีวัตถุประสงค์

2) แบบฟอร์มเฉพาะกิจกรรมชีวิตที่ช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

3) ระบบ การวางแนวค่ากำกับกิจกรรมอย่างมีสติ

Y.P. Lisitsin และ G.I. Tsaregorodtsev (1986) ให้คำจำกัดความต่อไปนี้: “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือวิถีชีวิตที่มุ่งรักษาและปรับปรุงสุขภาพของผู้คนให้เป็นเงื่อนไขและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการดำรงอยู่และการพัฒนาด้านอื่น ๆ ของวิถีชีวิต” วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือแง่มุมหนึ่งของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีอยู่ในสังคมโดยธรรมชาติและมุ่งเป้าไปที่การดูแลผู้คน ดังนั้น รูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงสัมพันธ์กับรูปลักษณ์ส่วนบุคคลและแรงจูงใจด้านสังคม จิตวิทยา ความสามารถทางกายภาพและความสามารถ สิ่งนี้อธิบายถึงความสำคัญอย่างมากของการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในการสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานของบุคคลและสังคม

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการโฆษณาชวนเชื่อหรือกิจกรรมทางการแพทย์และสังคมบางประเภทเท่านั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นพื้นฐานของการป้องกันโรค (Izutkin D.A., 1982) ควรเน้นย้ำว่ามีการใช้ประเภทการป้องกันที่มีค่าที่สุด - การป้องกันโรคเบื้องต้น ป้องกันการเกิดโรค ขยายขอบเขตความสามารถในการปรับตัวของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม หน้าที่ของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพนั้นกว้างกว่ามาก ปัญหาทางการแพทย์- พนักงานของภาคสังคมวิทยาของ VNIIFK G.V. Divina (1993) ตั้งข้อสังเกตอย่างถูกต้องว่าแนวคิดเรื่อง "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" ยังไม่ได้ถูกกำหนดไว้ ผู้ที่ใช้แนวคิดนี้ถูกบังคับให้ระบุความหมายที่แท้จริงเพื่อให้เข้าใจได้อย่างถูกต้อง

บางทีในอนาคตอันใกล้นี้อาจไม่จำเป็นต้องมีสิ่งนี้เนื่องจากแนวคิดนี้จะได้รับ "รูปแบบ" ที่เป็นระเบียบวิธีและแนวความคิด ในระหว่างนี้ฉันต้องการใช้แทน “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” แนวคิด “วิถีชีวิตทางวัฒนธรรม” (อารยะ, เห็นอกเห็นใจ)ซึ่งหมายความว่าสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตทางวัฒนธรรมและไม่ได้สิ้นสุดในตัวเอง แต่เป็นองค์ประกอบอินทรีย์ของการพัฒนาและปรับปรุงทั้งสังคมและส่วนบุคคล

คนโบราณกล่าวว่า: "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" โดยเน้นลำดับคำนี้ถึงลำดับความสำคัญของสุขภาพทางจิตวิญญาณซึ่งมาพร้อมกับสุขภาพกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากบุคคลได้รับการปลูกฝังในความหมายกว้างๆ ของแนวคิดนี้ นั่นคือจิตวิญญาณ เขาก็อดไม่ได้ที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของเขา แต่ภูมิปัญญาโบราณนี้มาสู่การปฏิบัติของขบวนการพลศึกษาของเราในรูปแบบที่บิดเบี้ยวและกลับด้าน ซึ่งส่งผลต่อการคำนวณผิดทางแนวคิดบางประการ สำหรับเรา ดูเหมือน "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" ซึ่งหมายความว่าร่างกายนั้นถูกวาง (ยื่นออกมา) ไว้ข้างหน้า เป็นหลักประกันว่าสุขภาพร่างกายสามารถเป็นเครื่องรับประกันสุขภาพฝ่ายวิญญาณได้ ซึ่งเนื่องจากเรามีหลักฐานมากมาย จึงไม่เป็นเช่นนั้นเลย

วิถีชีวิต - สุขภาพดี วัฒนธรรม อารยะ - เกิดขึ้นได้ในกิจกรรมวัตถุประสงค์เฉพาะซึ่งมีเงื่อนไขที่จำเป็นสองประการสำหรับการเกิดขึ้น: พื้นที่และเวลา เพื่อให้กิจกรรมใด ๆ เข้ามาในชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลได้ จำเป็นที่บุคคลนี้จะต้องจัดสรรเวลาจากงบประมาณเวลาของเขาสำหรับกิจกรรมนี้ในลักษณะที่เป็นมาตรฐานพอสมควร และกิจกรรมนั้นจะต้องดำเนินการในอวกาศ ไม่ใช่เพียง ในความคิดและความฝัน

สภาพของมนุษย์ซึ่งอยู่ระหว่างสุขภาพและความเจ็บป่วยผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน กาเลนเรียกมันว่ายาโบราณคลาสสิกอีกชนิดหนึ่ง รัฐที่สาม- เช่นเดียวกับความเจ็บป่วย อาการที่สามอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ทั้งทางกายภาพ เคมี ชีวภาพ และจิตใจ สิ่งเหล่านี้นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า "โรค" ของอารยธรรม แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่าอิทธิพลเดียวกันนี้ทำให้เกิดอาการทั่วไปของภาวะที่สาม เหล่านี้คือโรคประสาทอ่อน, เบื่ออาหาร, หงุดหงิด, ปวดหัว, เหนื่อยล้า, ผิวแห้ง ฯลฯ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามคำแนะนำของ D.A. Izutkin ควรตั้งอยู่บนหลักการพื้นฐานหลายประการ:

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - ผู้ถือคือบุคคลที่กระตือรือร้นทั้งทางชีววิทยาและสังคม บุคคลทำหน้าที่โดยรวมในเอกภาพทางชีววิทยาและสังคม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยในการปฏิบัติหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงความสามารถในการป้องกันโรค

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ "รูปแบบทั่วไปและจำเป็นของชีวิตมนุษย์สำหรับการพัฒนาทางเศรษฐกิจและสังคมที่กำหนด การเสริมสร้างความสามารถในการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ อำนวยความสะดวกในการปฏิบัติงานทางสังคมอย่างเต็มที่ และบรรลุผลสำเร็จของการมีอายุยืนยาวอย่างแข็งขัน" (1981)

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือชุดของคุณค่าทางจิตวิญญาณและประเภทรูปแบบที่แท้จริงและผลการส่งเสริมสุขภาพของกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความพึงพอใจสูงสุดต่อความต้องการของมนุษย์ สาระสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างความพึงพอใจสูงสุดต่อความต้องการของมนุษย์ ขึ้นอยู่กับและบนพื้นฐานของการปรับปรุงการพัฒนา สภาพและการทำงานของระบบภายในและภายนอกที่จัดระเบียบ และการเชื่อมโยงระหว่างบุคคลและสังคม

โครงสร้างของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการผสมผสานกันอย่างลงตัวขององค์ประกอบทางวัตถุ ธรรมชาติ สังคมวัฒนธรรม และจิตวิญญาณ ข้อมูลที่สร้างขึ้นทางสังคม พลังงาน และการสนับสนุนพลาสติกเพื่อการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของมนุษย์และสังคม โครงสร้างของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงพื้นที่ทางจิตวิญญาณ สังคมวัฒนธรรม และกฎหมายในการพัฒนาและกิจกรรมของบุคคลทั่วไป สภาพแวดล้อมทางนิเวศวิทยาและวัตถุของแต่ละบุคคล ซึ่งในทางกลับกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางเศรษฐกิจ อุตสาหกรรม การผลิต เกษตรกรรม และการสื่อสาร .

การสร้างรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นกระบวนการเชิงระบบที่ซับซ้อน ซึ่งครอบคลุมองค์ประกอบการดำเนินชีวิตหลายประการ สังคมสมัยใหม่และรวมถึงขอบเขตหลักและทิศทางชีวิตของผู้คน

สารบัญ
สุขภาพและไลฟ์สไตล์
แผนการสอน
สุขภาพของมนุษย์ในระบบปัญหาระดับโลก
สุขภาพเป็นคุณค่าของมนุษย์สากล
สุขภาพเป็นตัวบ่งชี้การพัฒนาประชากร
ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพ
สถิติสุขภาพ การเจ็บป่วย การเจริญพันธุ์ อายุยืนยาว และการเสียชีวิต
แนวคิดและตัวชี้วัดด้านสุขภาพ
คำจำกัดความของแนวคิดเรื่อง “สุขภาพ” และ “โรค”

ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์ของสหพันธรัฐรัสเซีย

สถาบันเทคโนโลยี STAROOSCOL ตั้งชื่อตาม A.A. UGAROV (สาขา) ของรัฐอิสระ สถาบันการศึกษาการศึกษาวิชาชีพชั้นสูง

“มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีวิจัยแห่งชาติ “MISiS”

“ลักษณะขององค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี”

ดำเนินการ:

นักศึกษาชั้นปีที่ 1 ก. E-15-2d

บอนดาเรนโก อี.วี.

ตรวจสอบแล้ว:

มาร์คอฟ เอ.เอ.

สตารี ออสคอล, 2016

การแนะนำ

บทที่ 2 องค์ประกอบพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลักษณะเฉพาะของพวกเขา

บทสรุป

บรรณานุกรม

การแนะนำ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในด้านแรงงาน สังคม ครอบครัว ชีวิตประจำวัน การพักผ่อนของชีวิตมนุษย์

การปกป้องสุขภาพของคุณเองถือเป็นความรับผิดชอบทันทีของทุกคน มันมักจะเกิดขึ้นที่บุคคลนั้น ในทางที่ผิดชีวิต นิสัยที่ไม่ดี การไม่ออกกำลังกาย การรับประทานอาหารมากเกินไป เมื่ออายุ 20-30 ปี จะนำตัวเองไปสู่ภาวะหายนะและจำยารักษาโรคได้เท่านั้น กับ อายุยังน้อยจะต้องได้รับการบำรุงรักษา รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตแข็งตัวขึ้นมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการกีฬาปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและบรรลุความสามัคคีที่แท้จริงของสุขภาพด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผล

น่าเสียดายที่หลายคนไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่เรียบง่ายที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์ของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ บางคนตกเป็นเหยื่อของการไม่ใช้งานซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย คนอื่น ๆ กินมากเกินไปโดยเกือบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้กับการพัฒนาของโรคอ้วนและเส้นโลหิตตีบในกรณีเหล่านี้ คนอื่น ๆ ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไร ฟุ้งซ่านจากการทำงานและความกังวลในครัวเรือน กระสับกระส่าย กังวล ทุกข์ทรมาน จากการนอนไม่หลับซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ มากมายในอวัยวะภายในในที่สุด

บทที่ 1 การกำหนดแก่นแท้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) คือวิถีชีวิตของแต่ละบุคคลโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ แนวคิดเรื่อง “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” ยังไม่มีการกำหนดไว้อย่างชัดเจน ตัวแทนของทิศทางปรัชญาและสังคมวิทยา (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov ฯลฯ ) พิจารณาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระดับโลก ปัญหาสังคม, ส่วนประกอบชีวิตของสังคมโดยรวม

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คือ “วิถีชีวิตที่ยึดหลักคุณธรรม จัดระเบียบอย่างมีเหตุผล กระตือรือร้น ทำงานหนัก เข้มแข็ง และในขณะเดียวกันก็ปกป้องจาก ผลข้างเคียงสิ่งแวดล้อมช่วยให้ได้ถึง อายุเยอะรักษาสุขภาพจิต สุขภาพจิต และสุขภาพกาย”

สุขภาพมีสามประเภท: ร่างกาย จิตใจ และศีลธรรม (สังคม)

สุขภาพกายเป็นสภาวะธรรมชาติของร่างกายอันเนื่องมาจากการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด หากอวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้ดี ร่างกายของมนุษย์ทั้งหมดก็จะทำงานและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง

สุขภาพจิตขึ้นอยู่กับสถานะของสมอง โดยมีลักษณะเฉพาะคือระดับและคุณภาพของการคิด การพัฒนาความสนใจและความทรงจำ ระดับความมั่นคงทางอารมณ์ และการพัฒนาคุณสมบัติเชิงปริมาตร

สุขภาพคุณธรรมนั้นถูกกำหนดโดยหลักคุณธรรมเหล่านั้นที่เป็นพื้นฐาน ชีวิตทางสังคมบุคคล เช่น ชีวิตในสังคมมนุษย์โดยเฉพาะ สัญญาณที่โดดเด่นของสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคล ประการแรกคือ ทัศนคติที่มีสติต่อการทำงาน ความเชี่ยวชาญในสมบัติทางวัฒนธรรม และการปฏิเสธศีลธรรมและนิสัยอย่างแข็งขันที่ขัดแย้งกับวิถีชีวิตปกติ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา ด้านที่แตกต่างกันชีวิตมนุษย์บรรลุอายุยืนยาวอย่างแข็งขันและปฏิบัติหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่ ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของความเครียดในร่างกายมนุษย์อันเนื่องมาจากความซับซ้อนของชีวิตทางสังคม ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของธรรมชาติที่มนุษย์สร้างขึ้น สิ่งแวดล้อม จิตวิทยา การเมือง และการทหาร กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ ในด้านสุขภาพ

บทที่ 2: พื้นฐาน

2.1 องค์ประกอบพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้:

อาหารที่สมดุล

ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

การแข็งตัว;

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด

การกำจัด นิสัยที่ไม่ดีและการเสพติด;

สุขอนามัยส่วนบุคคล

การรับรู้เชิงบวกของชีวิต

2.2 ลักษณะขององค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารที่สมดุล

อาหารก็มี ความต้องการที่สำคัญที่สุดบุคคลให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่โดยสนองความต้องการของตนเองผ่านทาง สารอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม โภชนาการบางชนิดนั้นไม่สมเหตุสมผล ดังนั้น เพื่อที่จะสนองความต้องการของแต่ละบุคคลได้อย่างเต็มที่ จึงต้องเป็นไปตามหลักการพื้นฐานต่อไปนี้:

1) โภชนาการต้องครบถ้วนในเชิงปริมาณ เช่น มูลค่าพลังงาน ปันส่วนรายวันต้องสอดคล้องกับรายจ่ายประจำวันของร่างกาย

2) มีความหลากหลายในเชิงคุณภาพเช่น มีผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบและแหล่งกำเนิดต่างกัน

3) มีความสมดุลในองค์ประกอบขององค์ประกอบทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามิน

4) จัดตามระบอบการปกครองบางอย่าง

5) ผลิตภัณฑ์อาหารต้องปลอดภัยต่อมนุษย์ ได้แก่ ไม่มีสารที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สารเคมีเช่นเดียวกับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

6) อาหารจะต้องมีความสวยงามทางประสาทสัมผัส เช่น มี บางประเภท, กลิ่น, สี, ความสม่ำเสมอ, อุณหภูมิ ฯลฯ

โภชนาการของคนสมัยใหม่ไม่สอดคล้องกับหลักการเหล่านี้เสมอไป ทศวรรษที่ผ่านมาในประเทศที่มีการพัฒนาทางเศรษฐกิจส่วนใหญ่ของโลกมีปัญหาหลายประการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการของมนุษย์ซึ่งส่วนใหญ่เป็น:

มากเกินไป เช่น ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ไม่สนองความต้องการของร่างกายทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวส่วนเกินอย่างกว้างขวาง

การบริโภคผลิตภัณฑ์กลั่นจากพืชเป็นหลักไร้เปลือกนอกอุดมไปด้วยเซลลูโลสซึ่งทำหน้าที่เป็น "แปรง" สำหรับลำไส้ซึ่งนำไปสู่การเกิดความผิดปกติและโรคของระบบย่อยอาหารอย่างกว้างขวางรวมถึง มะเร็ง;

การบริโภคเกลือแกงมากเกินไป

การใช้งาน อาหารกระป๋องอาหารที่ไม่มีวิตามินและมีสารกันบูดจำนวนมาก

ปริมาณวิตามินในผลิตภัณฑ์อาหารลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะวิตามินซีในผักและผลไม้ ฯลฯ

จากปัญหาเหล่านี้ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับประชากรของประเทศต่างๆด้วย ระดับสูง เศรษฐกิจสังคมพัฒนาการคือปัญหาของการ “กินมากเกินไป” ผลที่ตามมาคือน้ำหนักตัวส่วนเกินซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาสังคมดังกล่าวในปัจจุบัน โรคที่สำคัญเช่นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน เป็นต้น ปัจจุบันเพื่อนร่วมชาติของเรามีน้ำหนักเกินทุกวินาที

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการปรับปรุงโครงสร้างทางโภชนาการของประชากรและปรับปรุงคุณภาพของผลิตภัณฑ์อาหารด้วยการเพิ่มขึ้น 25-30% ของจำนวนคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะนำไปสู่การลดความชุกของภาวะน้ำหนักเกินลง 20- 30% ส่งผลให้อัตราการเจ็บป่วยและเสียชีวิตจากสาเหตุสำคัญลดลง 10 และ 5% ตามลำดับ

ปัจจุบันโรคอ้วนเป็นเรื่องปกติไม่เพียงแต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย

น่าเสียดายที่การใส่ใจเรื่องโภชนาการเมื่อเกิดปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นแล้ว การแก้ไขอาหารร่วมกับการเสริมสร้างองค์ประกอบอื่น ๆ ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยปรับปรุงสภาพของหลัง อย่างไรก็ตามพฤติกรรมการป้องกันมีความสำคัญมากกว่าในเรื่องนี้

การก่อตัวของวัฒนธรรมโภชนาการซึ่งเป็นองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยของการยึดมั่นในระบอบการปกครองและความสมดุล สารอาหาร- โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ในอัตราส่วน 1:1:4 - และ ความต้องการรายวันวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนอีกด้วย มูลค่าพลังงานจะให้สุขภาพในระดับที่ต้องการ

ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

ด้วยความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายความสามารถในการปรับตัวของร่างกายเพิ่มขึ้น ความอดทน ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายก็แข็งแกร่งขึ้น

การขาดการออกกำลังกายนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคไม่ติดต่อหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคไฮเปอร์โทนิก- เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ต่อมไร้ท่อ มะเร็ง และโรคอื่นๆ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลา นอกจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาแล้ว แปลงสวน,ในสวน,เต้นรำ,เดินเล่นในสวนสาธารณะและป่าไม้,ว่ายน้ำ,ปั่นจักรยานและแม้กระทั่งทำความสะอาดบ้าน สำหรับผู้ใหญ่เพียงวันละ 30 นาที ระดับปานกลาง การออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วที่จะรักษา เสริมสร้าง และฟื้นฟูสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่พบบ่อยที่สุดคือการเดิน การวิ่งแบบวัดผล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี ยิมนาสติกลีลา และการพายเรือ คุณสามารถเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายได้ตามฤดูกาลและอารมณ์ สิ่งสำคัญคือความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจว่ามีโหมดแอโรบิกเพียงพอ (30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)

ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นมีความเสี่ยงในการพัฒนา ความดันโลหิตสูงลดลง 35-50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การปรับปรุงจะสังเกตได้ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย สเปกตรัมของไขมันเลือด: ระดับคอเลสเตอรอล (หากเพิ่มขึ้น) ไตรกลีเซอไรด์จะลดลง และจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้

การออกกำลังกายถือเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันทำให้บุคคลไม่เพียงแต่มีเสน่ห์ทางร่างกายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของเขาดีขึ้นอย่างมากและส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ชั้นเรียนพลศึกษาอย่างเป็นระบบมีความสำคัญยิ่ง

พลศึกษาและการกีฬาจะต้องผสมผสานกับกิจกรรมที่ทำให้เข้มแข็งซึ่งเป็นองค์ประกอบต่อไปของสุขภาพ

การแข็งตัว

การชุบแข็งเป็นระบบการใช้งาน ปัจจัยทางกายภาพสภาพแวดล้อมภายนอกเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและ โรคติดเชื้อ- มันช่วยเพิ่มการควบคุมอุณหภูมิ, ปรับกล้ามเนื้อ, เพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจ,กระตุ้นการทำงานของอวัยวะเม็ดเลือด

การแข็งตัวเป็นองค์ประกอบบังคับของการพลศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวดังที่เป็นอยู่ ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงความเป็นอยู่ อารมณ์ และความแข็งแรง สำหรับการชุบแข็งจะใช้ขั้นตอนอากาศน้ำและแสงอาทิตย์

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน 3 ประการของการชุบแข็งอย่างเคร่งครัด: การค่อยเป็นค่อยไป ความเป็นระบบ และวิธีการชุบแข็งที่หลากหลาย โดยคำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพ

ไม่สามารถทำการชุบแข็งได้เป็นครั้งคราว จะต้องดำเนินการทุกวันเช่น อย่างเป็นระบบไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งทุกครั้ง การแข็งตัวเป็นเวลานานจะนำไปสู่การสูญพันธุ์ของปฏิกิริยาตอบสนองแบบปรับอากาศที่พัฒนาแล้ว

การชุบแข็งสามารถทำได้โดยการดำเนินกิจกรรมการชุบแข็งที่หลากหลาย ขอแนะนำให้เริ่มการชุบแข็งด้วยอ่างลมเนื่องจากเป็นสารชุบแข็งที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้ ยิ่งอุณหภูมิของร่างกายและอากาศแตกต่างกันมากเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

ขั้นตอนการใช้น้ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน เช่น การถู การราด การอาบน้ำ การว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำแบบปิดและเปิด ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวด้วยน้ำโดยการเช็ดตัวหรือราดเท้า อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นควรเท่ากับอุณหภูมิของร่างกาย ทุกๆ 2-3 วัน อุณหภูมิของน้ำจะต้องลดลง 1-2 องศา เป็นการดีที่จะอาบน้ำตัดกันเช่น กับ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วน้ำ - จากร้อนไปเย็นและในทางกลับกัน

รังสีดวงอาทิตย์มีผลกระทบต่อร่างกายมากที่สุดเมื่อเทียบกับรังสีอื่นๆ ปัจจัยทางธรรมชาติ- การใช้งานที่ถูกต้องมีผลดีต่อสภาพทั่วไปและ การพัฒนาทางกายภาพมีส่วนช่วยในการต้านทานของร่างกายไม่เพียงแต่ต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการติดเชื้อต่างๆด้วย การแข็งตัว แสงอาทิตย์ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง คุณควรอาบแดด: ในตอนเช้าเวลา 9.00 น. ถึง 12.00 น. และช่วงบ่ายตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 19.00 น.

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด

ตารางการทำงานและการพักผ่อน - องค์ประกอบที่จำเป็นวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. ด้วยระบอบการปกครองที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จังหวะการทำงานของร่างกายที่ชัดเจนและจำเป็นก็ได้รับการพัฒนาซึ่งสร้าง เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานและการพักผ่อนและส่งเสริมสุขภาพ ปรับปรุงประสิทธิภาพและเพิ่มผลผลิต

การนอนหลับเป็นรูปแบบการพักผ่อนประจำวันที่จำเป็นและสมบูรณ์ที่สุด ชั่วโมงที่กำหนดไว้สำหรับการนอนหลับไม่ถือเป็นการสงวนเวลาประเภทหนึ่งที่สามารถใช้ได้บ่อยครั้งและไม่ต้องรับโทษเพื่อวัตถุประสงค์อื่น ตามกฎแล้วสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานทางจิตและสภาวะทางจิตและอารมณ์ การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและความผิดปกติทางประสาทอื่นๆ

กำจัดนิสัยที่ไม่ดีและการเสพติด

ขั้นตอนต่อไปในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด) ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย อายุขัยลดลงอย่างมาก ลดประสิทธิภาพการทำงาน และส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรุ่นใหม่และสุขภาพของเด็กในอนาคต

ก) หลายๆ คนเริ่มฟื้นตัวด้วยการเลิกบุหรี่ ซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมส่วนใหญ่ นิสัยที่เป็นอันตรายคนทันสมัย ไม่น่าแปลกใจเลยที่แพทย์เชื่อว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องโดยตรงมากที่สุด โรคร้ายแรงหัวใจ หลอดเลือด ปอด การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่จะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ความแข็งแกร่งของคุณหายไปอีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของสหภาพโซเวียตกำหนดไว้ 5-9 นาทีหลังจากสูบบุหรี่เพียงมวนเดียว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 15% ไม่สนับสนุนการสูบบุหรี่เลย กิจกรรมทางจิต- ในทางตรงกันข้าม การทดลองแสดงให้เห็นว่าเพียงเนื่องจากการสูบบุหรี่เท่านั้นที่ทำให้ความแม่นยำของผลการทดสอบและการรับรู้สื่อการศึกษาลดลง ผู้สูบบุหรี่ไม่ได้สูดดมทุกสิ่ง สารอันตรายตั้งอยู่ที่ ควันบุหรี่, - ประมาณครึ่งหนึ่งเป็นของคนที่อยู่ข้างๆ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เด็ก ๆ ในครอบครัวที่สูบบุหรี่จะป่วย โรคทางเดินหายใจบ่อยกว่าในครอบครัวที่ไม่มีใครสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของเนื้องอกในช่องปาก กล่องเสียง หลอดลม และปอด การสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องและระยะยาวนำไปสู่ แก่ก่อนวัย- การส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อบกพร่อง ทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดขนาดเล็ก ลักษณะที่ปรากฏผู้สูบบุหรี่ (สีเหลืองแก่ตาขาว, ผิวหนัง, แก่ก่อนวัย) และการเปลี่ยนแปลงของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจส่งผลต่อเสียงของเขา (สูญเสียเสียงดัง, เสียงต่ำ, เสียงแหบ) ผลของนิโคตินเป็นอันตรายอย่างยิ่งในช่วงบางช่วงของชีวิต - วัยรุ่น อายุเยอะเมื่อแม้แต่ผลกระตุ้นที่อ่อนแอก็รบกวน การควบคุมประสาท- นิโคตินเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสตรีมีครรภ์ เนื่องจากนิโคตินนำไปสู่การคลอดบุตรในเด็กที่อ่อนแอและมีน้ำหนักน้อย และสำหรับสตรีให้นมบุตร เนื่องจากนิโคตินจะเพิ่มอัตราการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของเด็กในปีแรกของชีวิต

ข) ถัดไป ไม่ใช่งานง่าย- เอาชนะความเมาสุราและโรคพิษสุราเรื้อรัง เป็นที่ยอมรับแล้วว่าโรคพิษสุราเรื้อรังมีผลทำลายต่อระบบและอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมด อันเป็นผลมาจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบทำให้เกิดอาการที่ซับซ้อนของการติดความเจ็บปวด:

สูญเสียความรู้สึกเป็นสัดส่วนและควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค

การหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง (โรคจิต, โรคประสาทอักเสบ ฯลฯ ) และการทำงานของอวัยวะภายใน

การเปลี่ยนแปลงทางจิตที่เกิดขึ้นแม้จะดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว (ความตื่นเต้น การสูญเสียการควบคุมอารมณ์ ความซึมเศร้า ฯลฯ) จะเป็นตัวกำหนดความถี่ของการฆ่าตัวตายขณะมึนเมา

โรคพิษสุราเรื้อรังมีผลเสียต่อตับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: เมื่อมีการละเมิดแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบเป็นเวลานานทำให้เกิดโรคตับแข็งจากแอลกอฮอล์ในตับ โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นหนึ่งใน เหตุผลทั่วไปโรคตับอ่อน (ตับอ่อนอักเสบ, เบาหวาน) นอกจากการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้ดื่มแล้ว การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมักจะมาพร้อมกับผลทางสังคมที่เป็นอันตรายต่อทั้งต่อผู้ป่วยโรคพิษสุราเรื้อรังและต่อสังคมโดยรวมด้วย โรคพิษสุราเรื้อรังไม่เหมือนกับโรคอื่น ๆ ทำให้เกิดความซับซ้อนทั้งด้านลบ ผลที่ตามมาทางสังคมซึ่งไปไกลกว่าการดูแลสุขภาพและความห่วงใยในทุกด้านของชีวิตในสังคมยุคใหม่ ผลที่ตามมาของโรคพิษสุราเรื้อรัง ได้แก่ การเสื่อมสภาพของตัวชี้วัดด้านสุขภาพของผู้เสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้อง ตัวชี้วัดทั่วไปสาธารณสุข.

นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ การใช้ยาเสพติด มีหลายชั้นเรียน สารเสพติดแตกต่างกันในลักษณะและระดับของผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติหลักของพวกเขาคือความสามารถในการกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบ (อารมณ์ที่ร่าเริงและสูงส่งซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับจากความเป็นจริง) การใช้งานอย่างเป็นระบบยาเสพติดทำให้ร่างกายพร่องอย่างรวดเร็ว, การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ, ผิดปกติทางจิต,ความจำเสื่อม,ลักษณะที่ปรากฏถาวร ความคิดบ้าๆไปจนถึงอาการคล้ายกับโรคจิตเภท บุคลิกภาพเสื่อมโทรม และภาวะมีบุตรยาก ความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพโดยทั่วไปเกิดขึ้นเร็วกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ถึง 15-20 เท่า การรักษาผู้ติดยาเป็นเรื่องยากมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุด- อย่าแม้แต่จะลองยาเสพติด

สุขอนามัยส่วนบุคคล

ความรู้เกี่ยวกับกฎและข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลทางวัฒนธรรมทุกคน สุขอนามัยของร่างกายมีความต้องการเป็นพิเศษเกี่ยวกับสภาพของผิวหนัง ซึ่งทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: การปกป้องสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย การขับถ่ายผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญออกจากร่างกาย การควบคุมความร้อน ฯลฯ พวกเขาจะเติมเต็มได้อย่างเต็มที่ด้วยสุขภาพที่ดีและ ผิวสะอาด- ผิวสามารถทำความสะอาดตัวเองได้ แนะนำให้ล้างร่างกายในห้องอาบน้ำ อ่างอาบน้ำ หรือซาวน่า อย่างน้อยทุกๆ 4-5 วัน หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำอุ่นและเปลี่ยนชุดชั้นใน

การดูแลช่องปากและฟันต้องบ้วนปากด้วยน้ำอุ่นหลังรับประทานอาหาร แนะนำให้แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง แปรงสีฟันไม่ควรแข็งเกินไป และขั้นตอนการทำความสะอาดควรใช้เวลาอย่างน้อย 2 นาที เพื่อรักษาฟันของคุณ สิ่งสำคัญคืออาหารของคุณมีแคลเซียมเพียงพอ เมื่อรับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงการสลับอาหารจานร้อนและเย็นอย่างรวดเร็ว ไม่ควรเคี้ยวถั่วเมล็ดผลเบอร์รี่และผลไม้เนื่องจากเคลือบฟันที่เคลือบฟันอาจแตกได้หลังจากนั้นเนื้อเยื่อฟันจะถูกทำลายอย่างรวดเร็ว มีความจำเป็นต้องไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้งเพื่อตรวจสุขภาพฟันเชิงป้องกัน

สุขอนามัยของเสื้อผ้ากำหนดให้เมื่อเลือกเสื้อผ้า ไม่ควรคำนึงถึงแรงจูงใจด้านศักดิ์ศรี แต่โดยวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัยตามเงื่อนไขและกิจกรรมที่ใช้ มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับชุดกีฬาโดยพิจารณาจากลักษณะของกิจกรรมและกฎการแข่งขันในกีฬา ควรมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ชุดกีฬาขอแนะนำให้ใช้ผ้าใยสังเคราะห์สำหรับป้องกันลม ฝน หิมะ ฯลฯ เท่านั้น ควรใช้ชุดกีฬาระหว่างชั้นเรียนและการแข่งขันเท่านั้น ต้องล้างเป็นประจำ สุขอนามัยของรองเท้าต้องมีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น ระบายอากาศได้ดี และยังต้องจัดเตรียมให้ด้วย ตำแหน่งที่ถูกต้องเท้า. ในเรื่องนี้ คุณสมบัติที่ดีที่สุดมีรองเท้าที่ทำจากหนังแท้ นอกจากนี้รองเท้ากีฬายังต้องปกป้องเท้าไม่ให้เสียหายและมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับฝึกซ้อมกีฬาที่เกี่ยวข้องอีกด้วย

เพิ่มเติม ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยได้แก่วารีบำบัด การนวด การนวดตัวเอง และมีเป้าหมายเพื่อเร่งการฟื้นตัว ฝักบัวมีผลกระทบต่อความร้อนและกลไกต่อร่างกาย: การอาบน้ำร้อนและนานจะช่วยลดความตื่นเต้นง่ายและเพิ่มความเข้มข้น กระบวนการเผาผลาญ. อาบน้ำอุ่นมีผลสงบเงียบ การอาบน้ำเย็นและร้อนในระยะสั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด

2.3 ปัจจัยเสี่ยงด้านจิตใจและอารมณ์

ความเครียดคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อเหตุการณ์และการเปลี่ยนแปลงใดๆ นี่เป็นเหตุการณ์ทั่วไปและเกิดขึ้นทั่วไป ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไป (ความทุกข์) ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติของชีวิตมนุษย์

ความเครียดเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด ตามอัตภาพ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับเรา (ควบคุมได้) และปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา (ควบคุมไม่ได้) รวมถึงปัจจัยที่ไม่ใช่ความเครียดในสาระสำคัญ แต่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดอันเป็นผลมาจากการตีความปัจจัยนี้ของเรา เป็นตัวกดดัน

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ผ่านกลไกหลัก 2 ประการ ได้แก่

* อิทธิพลของระบบประสาทต่อมไร้ท่อโดยตรง;

* ผลกระทบทางอ้อมต่อปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม

ในช่วงที่มีความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง มักสังเกตแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป การไม่ออกกำลังกาย การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และความเข้มข้นของการสูบบุหรี่ที่เพิ่มขึ้น ในสถานการณ์ที่มีความเครียดเรื้อรัง นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้จะได้รับการเสริมกำลังอย่างถาวร

การศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าเป็นบวก สถานการณ์ชีวิตสามารถทำให้เกิดความเครียดแบบเดียวกันหรือมากกว่านั้นในรูปแบบเชิงลบได้ - มันสำคัญมากที่บุคคลจะประเมินพวกเขาด้วยตนเองและวิธีที่เขาตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องวางปัญหาอย่างถูกต้อง ไม่ใช่กำจัดความเครียด แต่เรียนรู้ที่จะเอาชนะความเครียดอย่างเพียงพอและจัดการกับปฏิกิริยาความเครียด

เพื่อป้องกันการสะสมของ “เอนไซม์ความเครียด” จึงเสนอโปรแกรม 4 ขั้นตอน

1. วิตามิน เมื่อเกิดความเครียด วิตามินบีจะหมดไปอย่างรวดเร็ว วิตามินเหล่านี้จะต้องเข้าสู่ร่างกายร่วมกับแร่ธาตุ

2. แบบฝึกหัด คุณต้องออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน (15 นาที) เดินเล่น ปั่นจักรยาน เดินเล่นชมธรรมชาติกับสัตว์ตัวโปรดก็มีประโยชน์มาก ออกกำลังกายก็ดี

3.การผ่อนคลาย เพื่อชีวิตที่กลมกลืนทั้งกายและใจ ผ่อนคลายจิตใจ- พยายามให้มากที่สุด วิธีง่ายๆ: ฟังเพลงสบายๆ มองท้องฟ้า จินตนาการว่าเมฆเป็นอย่างไร อาบน้ำอุ่น

4.ครอบครัวและเพื่อนฝูง การสนับสนุนของผู้หวังดี ไม่ว่าจะเป็นญาติ เพื่อน เป็นสิ่งสำคัญ ขยายแวดวงผู้ติดต่อของคุณ พบปะผู้คนใหม่ ๆ สื่อสารกับคนที่คุณชอบ

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือบรรเทาการแสดงออกขอแนะนำให้พัฒนาเป้าหมายชีวิตที่ไม่ขัดแย้งกัน วางแผนเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ และหาเวลาให้ตัวเองอยู่เสมอ

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเครียด: ทำมาก หายใจเข้าลึก ๆ- กลั้นลมหายใจของคุณ. หายใจออกแรงๆ พร้อมเสียง “ฮา!”

บทสรุป

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่ยึดหลักคุณธรรม มีระเบียบ มีเหตุผล กระตือรือร้น ทำงานหนัก เข้มแข็ง และในขณะเดียวกันก็ปกป้องจากผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม ทำให้สามารถรักษาสุขภาพทางศีลธรรม จิตใจ และร่างกายได้จนกว่า อายุเยอะ.

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้: การทำงานที่ประสบผลสำเร็จ รูปแบบการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผล การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี โหมดการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด สุขอนามัยส่วนบุคคล การแข็งตัว โภชนาการที่สมดุล ฯลฯ

มื้ออาหารควรประกอบด้วยอาหารผสมที่เป็นแหล่งของโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ โภชนาการที่สมเหตุสมผลให้ ความสูงที่ถูกต้องและการสร้างร่างกายช่วยรักษาสุขภาพ สมรรถนะสูง และอายุยืนยาว

มีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อม การแทรกแซงของมนุษย์ในการควบคุมกระบวนการทางธรรมชาติไม่ได้ให้ผลลัพธ์เชิงบวกตามที่ต้องการเสมอไป

โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด Ї เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทางจิตอารมณ์

โดยอาศัยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบอย่างมีประสิทธิภาพ การแก้ปัญหาเสริมสร้างสุขภาพและการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของเยาวชน รักษาสุขภาพและทักษะยนต์ เสริมสร้างการป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ไม่พึงประสงค์

ในขณะเดียวกัน พลศึกษาและการกีฬาก็ถือเป็นช่องทางการศึกษาที่สำคัญที่สุด

สุขภาพช่วยให้เราบรรลุแผนของเรา แก้ปัญหางานหลักของชีวิตได้สำเร็จ เอาชนะความยากลำบาก และหากจำเป็น ก็สามารถทำงานหนักเกินไปได้ สุขภาพดีบุคคลนั้นได้รับการอนุรักษ์และเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างชาญฉลาดทำให้เขามีชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้น

บรรณานุกรม

1. Vasilkov, A. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา / A. Vasilkov - Rostov-on-Don: ฟีนิกซ์, 2551 - 384 หน้า

2. Grishina, Yu. การฝึกร่างกายทั่วไป รู้และสามารถ / ยู กรีชิน่า - Rostov-on-Don: Phoenix, 2010. - 249 น.

3. Dubrovsky, V. สุขอนามัยของการพลศึกษาและการกีฬา / V. Dubrovsky - อ.: วลาดอส, 2546. - 512 น.

4. Evseev, Yu. วัฒนธรรมทางกายภาพ/ ยู. เอฟเซฟ. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2010. - 448 หน้า

5. Stepanenkova, E.Ya. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและพัฒนาการของเด็ก ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา / อ.ย. สเตฟาเนนโควา. - อ.: Academy, 2549. - 368 น.

6. ชูคาโทวิช วี.อาร์. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี / V.R. Shukhanovich // สารานุกรมสังคมวิทยา. - อ.: บ้านหนังสือ, 2546. - 435 น.

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

คุณค่าของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักการทางชีววิทยาและสังคม การศึกษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) ของนักเรียนม องค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบ- กิจวัตรประจำวันเป็นปัจจัยหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีของนักเรียน ความสำคัญของการส่งเสริมความรู้ด้านสุขอนามัยเพื่อสุขภาพที่ดี

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 10/12/2552


แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปัญหาในการพัฒนาสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี บทบาทของการออกกำลังกายในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่งเสริมสุขภาพ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/14/2014


ลักษณะของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีในฐานะระบบพฤติกรรมที่สมเหตุสมผลของมนุษย์โดยยึดหลักคุณธรรม ศาสนา และประเพณีของชาติ ประวัติความเป็นมาของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซียและกฎพื้นฐานสำหรับการนำไปปฏิบัติ กฎพื้นฐาน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 25/10/2554


วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นปรากฏการณ์ทางสังคมและการสอน เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็ก กิจกรรมทางสังคมและการสอนเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยรุ่นและป้องกันการติดยาเสพติด

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 11/10/2013


ทดสอบเพิ่มเมื่อ 12/06/2010


การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นงานทางสังคมและการสอน โครงการของกระทรวงกีฬารัสเซีย โครงการพัฒนาสุขภาพและส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ SPBPU การสนับสนุนจากกระทรวงสาธารณสุข โครงการเพื่อสังคม“ไม่เป็นไรเหรอ?!”

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 22/03/2558


รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น โครงการเยาวชนเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซีย การจัดการดำเนินงานของสำนักงานเทศบาล แบบจำลองสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กและเยาวชนในเขตครัสโนยาสค์

วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 05/11/2558


ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการสร้างรากฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายและสุขภาพ สำรองความสามารถของร่างกาย ตารางการทำงานเป็นจังหวะและการพักผ่อน ตัวชี้วัดพื้นฐานของสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 09/01/2013


ความสำคัญของการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความคิดที่มีสติเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความรับผิดชอบต่อสุขภาพของลูกในอนาคตของคุณ โปรแกรมเตรียมความพร้อมการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ปัจจัยการผลิต,เป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 09/12/2014


การวิเคราะห์กระบวนการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของแต่ละบุคคลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมด้านสุขภาพของประเทศ แนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบหลัก ทิศทางชั้นนำในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีและการป้องกันการติดยาเสพติดในหมู่ประชากร