როგორ ვიყოთ მომთმენი. როგორ ვისწავლოთ დროულად გაჩერება და სიმშვიდის გამოსხივება, როცა რაღაც გაბრაზებთ

ნერვიულ ადამიანებს ერიდებიან და ოდნავ ეშინიათ. არასასიამოვნოა ურთიერთობა იმ ადამიანთან, რომელსაც ნებისმიერ მომენტში შეუძლია გაფუჭდეს, აღელვდეს, იტიროს - ზოგადად, არაპროგნოზირებად იქცევა. იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ მოშლილ ნერვულ ადამიანად დასახელებას, ისწავლეთ ემოციების გამოხატვის კონტროლი.

გახსოვთ კატა ლეოპოლდი თავისი დაუოკებელი ოპტიმიზმით - "ჩვენ გადავრჩებით ამას"? და კარლსონის საყვარელი რჩევაა "მშვიდი, უბრალოდ დამშვიდდი"?

ტყუილად არ არის, რომ მულტფილმის გმირებმა გვასწავლეს სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში. გაღიზიანებული ადამიანი, რომელიც სწრაფად კარგავს ხასიათს, არ შეუძლია ეფექტურად იმუშაოს და რთული გადაწყვეტილებები მიიღოს.

ნერვიულ ადამიანებს ნაკლებად „უყვართ“; ისინი იშვიათად არიან სტუმრები წვეულებებზე (იხ. „“). ნებისმიერ წვრილმანს - მეტროში დაჭყლეტილ ფეხს ან ფეხსაცმელზე ჭუჭყს - შეუძლია ერთი შეხედვით ნორმალურ ადამიანს აღშფოთებულ რისხვაში გადააქციოს. როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიულობას? როგორ შევამციროთ სტრესი და არ გავბრაზდეთ სხვებზე?

თვითკონტროლის ფიზიკური მეთოდები

ძალიან მარტივი გზა, რომ არ დაუთმოთ დამნაშავეს და არ გააკრიტიკოთ სხვები, არის თქვენი სუნთქვის კონტროლის დაწყება. როგორც კი სიბრაზის ტალღა მზად იქნება მთლიანად დაგიფაროს, გააკეთე სუნთქვის ვარჯიშები - ისუნთქე „კვადრატში“.

შენიშნა, რომ ადამიანები თავიანთი საქმიანობის სხვადასხვა პერიოდში განსხვავებულად სუნთქავენ - იცვლებიან ნესტოები და სუნთქვის მეთოდი. "კვადრატში" - ეს ნიშნავს ჯერ მარცხენა ნესტოსთან, შემდეგ მარჯვენასთან, შემდეგ კუჭთან და ციკლის ბოლოს მკერდთან. იმაზე ფოკუსირებაც კი, თუ როგორ სუნთქავთ, შეგაწუხებთ შეურაცხყოფისგან და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რომ სიტუაცია აღარ გაღიზიანებთ და მზად ხართ ამაზე სიცილიც კი.

კიდევ უფრო მარტივი გზაა სუნთქვის შეკავება და ნელა ამოსუნთქვა ნახევარი წუთის შემდეგ. სუნთქვის შეკავება ოდნავ შეამცირებს ტვინის აქტივობას.

გაიხსენეთ, რამდენად იშვიათად სუნთქავს მძინარე ადამიანი - ამ წუთებში ის მშვიდია და არც ერთი წვრილმანი არ გააბრაზებს. ნერვული გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად მედიტაცია - ნახევარი საათის განმავლობაში, აღარ არის საჭირო (იხ. ""). უბრალოდ აიძულეთ თავი ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში ნელი, კონტროლირებადი სუნთქვით.

რაღაც სასიამოვნო დაგეხმარებათ სწრაფად განთავისუფლდეთ პრობლემებისგან. დაფიქრდი, რა განიჭებს სულ მცირე ხანმოკლე სიამოვნებას – იქნებ ეს ნამცხვარია თუ ფინჯანი ჩაი? მთავარი ის არის, რომ ეს უნდა იყოს მარტივი და სწრაფად შესასრულებელი. თუ დამამშვიდებელ საშუალებად რაიმე გემრიელს აირჩევთ, არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის კონტროლი, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ.

თუ სამსახურში ან სახლში მუდმივად გეუფლებათ უსიამოვნო შეგრძნებების ნაწილი, დაიწყეთ სპორტის თამაში, სასურველია შეჯიბრის ელემენტებით. სწორედ აქ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაგროვილი აგრესია - ბურთის მოწინააღმდეგის კარში ჩაგდებით ან სტადიონზე გასწრებით. თუ ასეთი აქტიური სპორტი არ გამოგადგებათ, დაკავდით იოგათ. ეს რთული პრაქტიკაა, მაგრამ ოსტატობის შემდეგ, თქვენ იპოვით "უნივერსალურ" მშვიდობას.

თვითკონტროლის ფსიქოლოგიური მეთოდები

თუ სამსახურში სტრესის მუდმივი დონე გაქვთ და მარტივი ქმედებები არ გეხმარებათ, დაეუფლეთ უფრო რთულ ტექნიკას:

ეცადეთ, სიტუაცია არ გაამწვავოთ, ყველა თქვენს მეგობარს და ნაცნობს მოუყვეთ. საუკეთესო ზრახვებითაც კი შეგაწუხებენ და მხოლოდ პროვოკაციას მოგცემენ. ჯერ გაიარეთ საკუთარ თავში არსებული სირთულეები, იქნებ აღმოჩნდეს, რომ გასაზიარებელი არაფერია.

იმის მაგივრად, რომ ატრიალო და სტრესის ქვეშ გადახვიდე, დაჯექი და იფიქრე იმაზე, რას გააკეთებს შენი გარემოდან ყველაზე თავშეკავებული და მშვიდი ადამიანი შენს ადგილას.

წარმოიდგინეთ, როგორ დამშვიდდით ყვირილის გარეშე. ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიხსენოთ მსგავსი სიტუაცია, როდესაც ჯერ კიდევ შეგეძლოთ აკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ უყვიროთ საყვარელ ადამიანებს.

დაწერეთ თქვენი პირადი გამღიზიანებლების სია. თუ მტერს ნახვით იცნობ, მასთან ბრძოლა უფრო ადვილია.

დაუთმეთ დრო სხვადასხვა აქტივობებს შორის გადართვისთვის. მაგალითად, სანამ სამსახურიდან სახლში დაბრუნდებით, დაჯექით სკამზე რამდენიმე წუთით და ამოისუნთქეთ. ამ გზით თქვენ, როგორც ჩანს, ტოვებთ სამსახურში არსებულ პრობლემებს და მზად ხართ ოჯახს კარგ ხასიათზე შეხვდეთ.

დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა - იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, იკვებეთ გრაფიკის მიხედვით, შეეცადეთ არ გაიტაცათ კოფეინმა და სხვა ენერგეტიკული სასმელები. სცადეთ ყოველდღიურად დალიოთ მათე ან როიბო. ეს ჩაი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ნერვული სისტემისთვისაც სასარგებლოა. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ თქვენი სხეული რეგულარულად. მსუბუქი დაღლილობა ხელს უწყობს მშვიდ ძილს და გაღიზიანების დაბალ ზღურბლს.

ყველა ადამიანს სჭირდება სიმშვიდე – როგორც საკუთარი, ასევე სხვისი წონასწორობა. გახსოვდეთ, ნერვული უჯრედები არ აღდგება. და რაც უფრო ხშირად დაკარგავთ ნერვებს წვრილმანებზე, მით უფრო გაგიჭირდებათ საზოგადოებაში ყოფნა. დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა ახლავე და ხვალინდელი საცობი ისე არ იმოქმედებს თქვენზე, როგორც ყოველთვის.

ჩვენს გიჟურ სამყაროში თითქმის შეუძლებელია ყოველთვის მშვიდი და გაწონასწორებული იყო. ყოველდღე ვხდებით დეპრესიულები და ვღიზიანდებით წვრილმანებზე. ეს ნორმალური ცხოვრების პროცესია, რადგან შეუძლებელია ყოველთვის ყველაფრით ბედნიერი იყო. ქალები განსაკუთრებით განიცდიან გაღიზიანებას და ბრაზის შეტევებს მთელი მსოფლიოს მიმართ. მათი განწყობის ხშირ ცვალებადობას მრავალი წყარო აქვს.

• ცუდი ხასიათი. ეს არის წმინდა გენეტიკური დახმარება მუდმივი ცუდ განწყობისთვის, სხვების მიმართ ყურადღების მიქცევისა და მჟავე სახისთვის. ეს უბრალოდ გენეტიკურად არის ჩამოყალიბებული ისე, რომ ადამიანი უბრალოდ არ არის მიდრეკილი სიხარულის ძალადობრივი გამოვლინებისკენ.
• მენსტრუალური და პრემენსტრუალური პერიოდი. ასეთ დღეებში ქალები აშკარად არ არიან ხუმრობისა და გართობის ხასიათზე. ისინი ხშირად ავლენენ აგრესიას სხვების მიმართ, შეუძლიათ დანაშაულის პოვნა, ყვირილი და კონფლიქტური სიტუაციების პროვოცირება უმიზეზოდ. ეს ყველაფერი გამოწვეულია ჰორმონებით, რომლებიც გამოიყოფა მენსტრუაციის დროს. ისინი იწვევენ გაღიზიანებას და ძილის დარღვევას. ხოლო მენსტრუაციის დროს ტკივილი მხოლოდ აძლიერებს უკმაყოფილებას და ყველას ჯოჯოხეთში წასვლის თქმის სურვილს.
• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია. ფარისებრი ჯირკვალი ასევე მოქმედებს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. მისი გაუმართაობის გამო იცვლება მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური ფონი. ეს იწვევს განწყობის ცვალებადობას, ზედმეტ ცრემლიანობას და სენტიმენტალურობას. ამიტომ ყოველწლიურად აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ის გამოიკვლევს ფარისებრ ჯირკვალს, დაგინიშნავთ გაიაროთ საჭირო გამოკვლევები და პათოლოგიის აღმოჩენის შემთხვევაში დაგინიშნოთ სწორი მკურნალობა.
• შიმშილის მუდმივი განცდა. როდესაც ქალები დიეტაზე დგანან, ისინი ხშირად შიმშილობენ. არასწორი კვება ხდება ქალის ბრაზის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. როდესაც ადამიანი არ იღებს საკმარის საკვებს, მისი ემოციური მდგომარეობა მკვეთრად უარესდება. ორგანიზმი საჭიროებს საკვებ ნივთიერებებს. და როდესაც ის მათ არ იღებს, ის იწყებს პროტესტს ისტერიით, ღელვით, ცუდი ჯანმრთელობისა და სისუსტით.
• ირაციონალური ყოველდღიური განრიგი. ყოველდღიური რუტინა ასევე მოქმედებს ქალის განწყობაზე. თუ ქალმა არ იცის რაციონალურად მოაწყოს ყოველდღიური რუტინა, ყოველთვის აგვიანდება და დროულად ვერ გაართმევს თავს სამუშაო დავალებებს. ასევე, დროის არასწორმა მართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. ეს ყველაფერი იწვევს მუდმივ ვადებს, ნერვიულობას, დაგვიანების პანიკურ შიშს, დავალების დროულად შეუსრულებლობას ან საყვედურს. ქალები ხშირად იპარავენ დროს ძილისთვის. ისინი სხედან დილის პირველ საათამდე და ცდილობენ დაასრულონ საშინაო და სამუშაო ამოცანები. მაგრამ შემდეგ დილით ისინი ვერ ახერხებენ საწოლიდან ადგომას. ცხოვრების ასეთი მავნე რიტმი საფრთხეს უქმნის მუდმივი დაღლილობის სინდრომს, სამსახურში უსიამოვნებებს, პროდუქტიულობის დაქვეითებას და ნერვიულობას. ყველაზე მძიმე შემთხვევების მკურნალობა კლინიკურ დონეზეა საჭირო, რადგან ქალს ადვილად შეუძლია ნერვული აშლილობა. მკურნალობა ტარდება როგორც მედიკამენტებით, ასევე აკუპუნქტურის, აბაზანების, მასაჟის, ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალური სისტემის და ჰიპნოზის სესიების გამოყენებით.

როგორ დავძლიოთ ბრაზი და გაღიზიანება

თანამედროვე ქალის ცხოვრების რიტმი პრაქტიკულად არ აძლევს საშუალებას სერიოზულად იზრუნოს ჯანმრთელობაზე და მოწესრიგდეს გაფუჭებული ნერვები. სუსტი სქესი გულმოდგინედ აშენებს კარიერას, ზრდის შვილებს, ზრუნავს სახლზე და აკეთებს მეტს. ბუნებრივია, შეუძლებელია მთელი დღის განმავლობაში მხიარულად და ღიმილით სიარული. არის შემთხვევები, როცა ბრაზი და გაღიზიანება იღვრება და ეს სულ რაღაც შორს არის.

ამ კრიტიკულ მომენტში მნიშვნელოვანია გაღიზიანების მიზეზის გაგება და სასწრაფოდ გადაუდებელი ზომების მიღება ფსიქიკური ბალანსის აღსადგენად და დაშლილი ნერვების დასამშვიდებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გონს მოეგოთ და დამშვიდდეთ.

1. თუ გაბრაზების მიზეზი მენსტრუაციის პერიოდშია, მნიშვნელოვანია, რომ ყველაზე კომფორტული პირობები შეუქმნათ თავს. უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია, ყველა რთული სამუშაო წინასწარ გადაიტანოთ, რათა მენსტრუაციის განმავლობაში არ დააყენოთ თავი ვადაში. თქვენს ჩანთაში ყოველთვის უნდა იყოს ვალერიანი. განსაკუთრებით სასარგებლოა მენსტრუაციის დროს, რადგან შესანიშნავად ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და ამშვიდებს ტკივილს მუცლის არეში. მენსტრუაციის დროს ხშირი დალევა კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. ამ განსაკუთრებულ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სუფთა წყალი. თუ ორგანიზმში არ არის საკმარისი სითხე, მაშინ ხშირად ჩნდება თავის ტკივილი და კრუნჩხვები, რაც იწვევს გაღიზიანებას.
2. გვირილის ჩაი გაფუჭებული ნერვების ნამდვილი ხსნაა. აიღეთ 2-3 ჩაის კოვზი გვირილის ყვავილი ლიტრ მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 20 წუთი. ამ ჩაის დალევა შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში. გვირილა შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვებს, ანიჭებს სიმშვიდეს და უზრუნველყოფს მშვიდ ძილს.
3. კარგად დასვენებული ქალი ბედნიერი ადამიანია. შეუძლებელია იყო ბედნიერი და ჯანმრთელი, თუ 4-5 საათი გძინავს. საშუალოდ 7-8 საათი გვჭირდება ძილი. ეს დრო საკმარისია იმისათვის, რომ ნერვული სისტემა სრულად აღდგეს, ხოლო ენერგია და ტონუსი გაიზარდოს. სასურველია არ დაიძინოთ მუცელზე - ეს პოზა ძალიან საზიანოა თქვენი პოზისთვის და აუარესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. მაგრამ ზუსტად მუცელში არსებული დისკომფორტის გამო ხშირად ვერ ვიძინებთ, ვტრიალებთ, დილით კი მთელი სამყაროსგან გაბრაზებული და განაწყენებული ვიღვიძებთ.
4. დღის მკაფიო დაგეგმვა დაგიცავთ... სასარგებლოა დღის საათობრივად დაგეგმვა, თითოეულ დავალებაზე გარკვეული დროის დათმობა. ამ მიზნით სასარგებლოა დღიურის შენახვა, რომელშიც ძალიან მოსახერხებელია პრიორიტეტული და მეორეხარისხოვანი ამოცანების ჩაწერა. მაშინ მცირდება ქალის ნერვიულობისა და ისტერიის რისკი დროზე შეუსრულებელ დავალების გამო.
5. სუნთქვის პრაქტიკა აღადგენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას და მოგიხსნით აკვიატებულ აზრებს და წუხილს. ხშირად არასწორად ვსუნთქავთ, ნაპერწკლებში, ხარბად ვყლაპავთ ჰაერს. ისწავლეთ სწორად სუნთქვა და შემდეგ გაცილებით ნაკლები სტრესი და გაღიზიანება იქნება თქვენს ცხოვრებაში. საღამოს ძილის წინ 10-20 წუთი დაუთმეთ ამ აქტივობას. ეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ, ნუ ჩქარობთ ჰაერის ფილტვებიდან გამოდევნას, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. მხოლოდ ამის შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა და ზომიერად. ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები იოგას ჰგავს. ისინი ამდიდრებენ სისხლს ჟანგბადით, ამშვიდებენ აზრების დინებას და წონასწორობას.

ჩვენ ყველას რაღაც გვაწუხებს. ვიღაცას აწუხებს სეანსი, გამოცდების ჩაბარება ან კარიერული კიბეზე მომავალი დაწინაურება. ვინმეს აწუხებს პირადი ცხოვრება ან ქვეყანაში არსებული პოლიტიკური ვითარება, ან შვილების ჯანმრთელობა. ყველაფრის მიმართ გულგრილი ვერ ვიქნებით. უბრალოდ მნიშვნელოვანია, არ წახვიდეთ ძალიან შორს და არ გადაიტანოთ თქვენი რისხვა და უკმაყოფილება სხვებზე. ქალები ხშირად ვერ უმკლავდებიან ამ რთულ ამოცანას. ეს ყველაფერი მათი გადაჭარბების და დაუცველობის გამო. მაგრამ შესაძლებელია და აუცილებელია ბრაზისა და გაღიზიანების შეტევებთან ბრძოლა. თუ ამ პრობლემის ყოვლისმომცველ მოგვარებას მიუდგებით, ძალიან მალე შეგიძლიათ მშვიდი და თავშეკავებული გახდეთ და დაივიწყოთ ბრაზი და ნერვიულობა.

ოჰ ჰო! რა საინტერესო კითხვაა - როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?ეს არის ამ სტატიის თემა. ცოტა ადამიანი სვამს ამ კითხვას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი კეთილი და მშვიდი არსებები არიან. უბრალოდ, ჯერ არ გაუგონიათ, რომ გაღიზიანებულები, ნერვიულები, აგრესიულები გახდნენ და ყველას მიმართეს, უბრალოდ მიეცით მიზეზი. ამ ყველაფრის შედეგად უარესდება ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან, კოლეგებთან, მეგობრებთან და საკუთარ თავთანაც კი.

აბა, ვის უყვარს ურთიერთობა ფსიქოსთან, რომელიც უბრალოდ ყვირის? რა თქმა უნდა არავის. დიახ, თქვენ თვითონ ყოველთვის მაქსიმალურად შორს ხართ ასეთი ადამიანებისგან. და თუ ნერვიული ტიპი ხარ, მაშინ დიდი ალბათობით შეგიმჩნევია, რამდენად არ გიყვარვარ. ისინი ცდილობენ თავიდან აიცილონ, შენ კი ყოველთვის მარტო ხარ. თუმცა, ალბათ, თქვენს გვერდით არიან ადამიანები, რომლებიც ამას ყურადღებას არ აქცევენ (აფასებთ მათ).

რა თქმა უნდა, ბევრი იტყვის ასეთ რამეს: „როგორ არ გავბრაზდე, თუ ჩემი ცხოვრება ასეთია: იდიოტებით ვარ გარშემორტყმული, ფული ყოველთვის არ არის, მეზობლები მაღიზიანებენ, მე კი თავს ვაღიარებ? აქ ნერვიულობ.". ვეთანხმები. ცხოვრება ძალიან მძიმეა (შედარებით რომ ვთქვათ) ბევრისთვის. დილით ადრე დგებით საწოლიდან და გარბიხართ სამსახურში ან სკოლაში ისე, რომ დრო არ გქონდეთ საჭმელად. მერე იჯექი ხალხმრავალ და ცხელ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მერე სამსახურში იჩქარებ. სტრესული სამუშაო საათების შემდეგ, ისევ საცობში ხართ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. სახლში გვიან ღამით მოდიხარ, ლიმონივით გაწურული, მეორე დღეს კი იგივე.

ქრება სიცოცხლის ხალისი და ჩნდება უკმაყოფილება, რაც იწვევს გაღიზიანებას და ასევე, რომელიც არის ნერვული აშლილობის მთავარი მიზეზი. ასე რომ, ჩნდება კითხვა: "როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?", და თუნდაც ასეთი ცხოვრებით? სინამდვილეში, თქვენ ახლავე შეგიძლიათ უფრო მშვიდი გახდეთ. ეს კეთდება ძალიან მარტივად. თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ იმას, რასაც ქვემოთ მოგცემთ.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?

მაშ, რას ფიქრობთ, როცა ადამიანი მშვიდია? არაო, ის არასდროს წევს კუბოში, მაგრამ როცა სძინავს. მაგრამ ეს არ არის მთავარი. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები. ისინი შესაფერისია როგორც აქ და ახლა, ასევე იმისთვის, რომ გახდნენ უფრო მშვიდი. ამიტომ, თუ მართლა გააცნობიერე, რომ უფრო მშვიდი ადამიანი უნდა გახდე, მაშინ შეასრულე ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები ყოველდღე გამოტოვების გარეშე.

აი, ადამიანი ღიზიანდება, როცა ვინმე ან რაღაც აღიზიანებს, ანუ აგრძნობინებს მას. ალბათ, ჩემი წყლით მე თვითონ ვიწვევ შენში აგრესიას. იყავი მოთმინება, მე უბრალოდ მინდა აგიხსნა რაღაც მნიშვნელოვანი, რათა გააკეთო ის, რასაც ქვემოთ გაძლევ. თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ აკეთებთ ამას და რა შედეგებამდე მიგვიყვანს. ასე რომ, როდესაც ნერვულ მდგომარეობაში ხართ, თქვენი ემოციები გაჩაღდა, თქვენი ტვინი მუშაობს ძალიან აქტიური! ასეთი აქტივობით თქვენ ვერც კი შეძლებთ რაიმე კონკრეტულზე კონცენტრირებას.

ამიტომ, იმისათვის გახდი უფრო მშვიდი, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეგნებულად შეამციროთ თქვენი ტვინის აქტივობა. მე ბევრჯერ მითქვამს, რომ ჩვენი ტვინი მუშაობს რამდენიმე სიხშირეზე: ალფა, ბეტა, თეტა და დელტა. თქვენი ტვინი ახლა მუშაობს ბეტა დონეზე. სწორედ ამ სიხშირით განიცდით სიხარულს, ბრაზს და უბედურებას. მოკლედ, ბეტა დონე არის სიფხიზლე. ღია თვალებით, თქვენი ტვინი ყოველთვის მუშაობს ბეტა სიხშირეზე.

და იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი ტვინის სიხშირე ბეტადან ალფა სიხშირემდე. ალფას ნახევრად სძინავს. როდესაც იღვიძებთ, თქვენი ტვინი მუშაობს ამ სიხშირით, მაგრამ არა დიდხანს, რადგან ღია თვალები ინარჩუნებს ბეტა სიხშირეს. ალფა დონეზე გადასვლა ძალიან მარტივია.

და პირველი ვარჯიში არის მედიტაცია. ყოველდღე, როცა ოთახში მარტო ხართ, დაიკავეთ კომფორტული, მოდუნებული პოზიცია (სკამზე), დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. 30 წამში უკვე შეხვალთ ალფა დონეზე. ამ დონეზე თქვენ მშვიდი და მშვიდი ხართ. თქვენი ამოცანაა ჩაერთოთ ამ პრაქტიკაში მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში დღეში და სასურველია 3-ჯერ დღეში. ეს პრაქტიკა აუცილებლად გაქცევთ მშვიდ ადამიანად. ნუ უგულებელყოფთ მას.

მეორე ვარიანტი უფრო რთულია. Შენ გჭირდება იპოვნეთ სათანადო დასვენების შესაძლებლობები. და სასურველია, რომ ეს შვებულება იყოს აქტიური და მოგიტანოთ სიხარული. ზემოთ უკვე ჩამოვთვალე გაღიზიანების მიზეზები. მშვიდი ადამიანი რომ გახდე და უბრალოდ ძალები უნდა აღადგინო. დასვენების ერთ-ერთი კარგი საშუალებაა ქალაქგარეთ გასვლა, სანაპიროს მონახულება, აქტიური თამაშების თამაში ან იოგას გაკეთება. სხვათა შორის, აქ არის ვიდეო -.

მესამე ვარიანტი არის აკეთებ იმას, რაც გიყვარს. საყვარელი ნივთები გვახარებს და გვამშვიდებს (თუ ეს არ არის კომპიუტერული თამაშები). და რაღაცაზე სრული კონცენტრირება გაიძულებს დაივიწყო ყველაფერი მსოფლიოში. მაგალითად, როცა ქარგავ. არ ხართ მთლიანად კონცენტრირებული სამუშაოზე? რა თქმა უნდა, ჩვენ კონცენტრირებულები ვართ! ფიქრობთ თუ არა თქვენს პრობლემებზე ამ დროს? არა, მათზე ფიქრის დრო არ არის. თქვენ არც კი აკონტროლებთ თავს. ისე ხდება, რომ ის მთლიანად გამორთული გაქვს და არც კი გეპარება ეჭვი. და როცა ხატავ, აწყობ კონსტრუქციულ კომპლექტს, კითხულობ წიგნს, იგივე ხდება. ამიტომ გამონახეთ დრო სასიამოვნო საქმეების გასაკეთებლად. სასიამოვნო - დამამშვიდებელი.

მეოთხე ვარიანტი უცნაურად მოგეჩვენებათ - ჩუმად ისაუბრე. თქვენი ხმა ასევე მოქმედებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. როცა ყვირი, არ ხარ მშვიდი, მაგრამ როცა ჩუმად საუბრობ, ავტომატურად ხდები მშვიდად. მშვიდი ხმის გამოყენებამ შეიძლება დაამშვიდოს ადამიანი, რომელიც გიყვირებს. ამიტომ, ყოველთვის, როცა შეამჩნევთ, რომ ნერვები გეშლებათ, ისაუბრეთ ჩუმად და ნელა. ასეთი კომუნიკაციიდან ოთხი წუთის შემდეგ აუცილებლად დამშვიდდებით.

მე მოგცეთ ოთხი რჩევა, მაგრამ გირჩევთ, მეტი ყურადღება მიაქციოთ პირველ რჩევას -. ეს არის მთავარი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ გაწონასწორებული ადამიანი. რატომ ვარ ასე დარწმუნებული ამაში? იმიტომ რომ მე საკუთარ თავს მედიტაციას ვაკეთებ. მედიტაცია არის რელაქსაცია და სრული რელაქსაცია. და თუ დაიწყებთ მედიტაციას, მაშინ მედიტაცია გააკეთეთ ყოველდღე, ან კიდევ უკეთესი, დღეში რამდენჯერმე. სესიების გამოტოვებას აზრი არ აქვს, რადგან დაბრუნდებით იქ, სადაც დაიწყეთ.

იმედია კითხვაზე სრულად გავეცი პასუხი - როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?ამის გაკეთება სულაც არ არის რთული. დაწერეთ თქვენი მიმოხილვები კომენტარებში.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი

	მოსწონს

შიშისა და დაბნეულობის დაძლევის, სიტუაციის მშვიდად შეფასებისა და სწორი გადაწყვეტილების მიღების, ასევე ჩხუბისა და სკანდალების თავიდან აცილების უნარს შეუძლია ძალიან კარგი სერვისი მოგაწოდოთ.

ეცადეთ არ მოახდინოთ სიტუაციის დრამატიზაცია, სადაც ეს არ არის საჭირო. ზოგიერთი ადამიანი, განსაკუთრებით ემოციური და შთამბეჭდავი ადამიანი, მიდრეკილია გადაჭარბებული დრამატიზაციისკენ. ყველაზე მძიმე შემთხვევებში, მათ შეუძლიათ ნებისმიერი წვრილმანი აწიონ თითქმის საყოველთაო ტრაგედიის რანგში. ეს ზიანს აყენებს როგორც მათ, ასევე გარშემომყოფებს, რადგან ასეთ დაუცველ და ემოციურ ადამიანთან ურთიერთობა ადვილი გამოცდა არ არის.

დაეუფლეთ თვითჰიპნოზის ტექნიკას, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პრობლემა არ არის ისეთი სერიოზული (რომ აღარაფერი ვთქვათ საშიში), როგორც თქვენ ფიქრობთ. არ ღირს თქვენი ნერვიულობა და გარშემომყოფების ნერვები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მყისიერი რეაქცია უსიამოვნო ამბებზე ან ვინმეს შეურაცხმყოფელ სიტყვებზე. ჯერ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და გონებრივად დათვალეთ ათამდე (უკეთესი კი, ოცამდე). ეს უაღრესად მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და თავიდან აიცილოთ სიბრაზის ან წყენის აფეთქება.

ნუ ჩქარობთ თქვენი პრობლემების დაუყოვნებლივ სხვებს გაზიარებას, გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება ბლოგებსა და სოციალურ ქსელებში. მეგობრები და კეთილისმყოფელები, სავარაუდოდ, მხოლოდ გააუარესებენ თქვენს მდგომარეობას მათი (ხშირად გადაჭარბებული) სიმპათიებით და შემთხვევითმა თანამოსაუბრეებმა და უბრალოდ არც თუ ისე ჭკვიანმა ადამიანებმა შეიძლება გაგაცინოთ. ეს აშკარად არ მოგიტანთ სიმშვიდეს.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი

მოერიდეთ ისეთ რამეებს, რაც ნერვიულობთ და აწუხებთ. Თავს მიხედე. რა ვითარებაში, რა ვითარებაში, ყველაზე სწრაფად კარგავთ სიმშვიდეს და შეძლებთ კონფლიქტში შესვლას? ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: დღის დრო, სამუშაო და საშინაო საქმეებზე დატვირთვის ხარისხი, შიმშილის გრძნობა, თავის ტკივილი, შემაშფოთებელი ხმაური, არასასიამოვნო მჭიდრო ფეხსაცმელი, უსიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა და ა.შ. აღმოფხვრა ეს ფაქტორები, ან მინიმუმ შეეცადე მინიმუმამდე დაიყვანოს ისინი. და პირიქით, გამოიყენე ყველანაირად ის, რაც ამშვიდებს და გაყენებს მშვიდ მდგომარეობაში, იქნება ეს წყნარი მცირე მუსიკა, საყვარელი წიგნების კითხვა თუ არომატული აბაზანა.

უფრო ხშირად გაატარეთ დრო სუფთა ჰაერზე, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ გაზომილი და მოწესრიგებული ყოველდღიური რუტინა. მძიმე დატვირთვის შემთხვევაშიც კი, ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო დასვენებისა და ძილისთვის ყურადღების მიქცევა. ვინაიდან გაზრდილი ნერვიულობის და კონფლიქტის მიზეზი ხშირად ელემენტარული ფიზიკური და ნერვული დაღლილობაა.

ჩვენს ირგვლივ სამყარო კარნახობს თავის წესებს. ინფორმაციის გაუთავებელი ნაკადი, კონტაქტების დიდი რაოდენობა და რთული სამუშაო გრაფიკი ხდება დეპრესიის, აშლილობისა და შფოთვის მიზეზი. იყო გაწონასწორებული სულ უფრო და უფრო რთული ხდება, რადგან ეს ნიშნავს არ დანებდე პროვოკაციებს, იყო ადეკვატური და ემოციების კონტროლის ქვეშ მყოფი. ამისათვის უბრალოდ გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში.

ინსტრუქციები

აკონტროლეთ სუნთქვა. ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოდუნებული. თუ რამე ან ვინმე ცდილობს გაგაბრაზოთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ბრაზს.

არ დაიდარდოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებები თქვენს შესახებ, განსაკუთრებით თუ ისინი უსიამოვნოა. თუ ვინმე ცდილობს თქვენს გაბრაზებას, უგულებელყოთ უარყოფითი კრიტიკა. დაისვენეთ და გადაერთეთ ნებისმიერ საინტერესო აქტივობაზე, რომელიც თქვენს ყურადღებას იმსახურებს.

არ აჩვენო შენი ემოციები. მათ შეუძლიათ დიდად ჩაერიონ და გამოიწვიოს უსიამოვნო მომენტები. ემოციების ჩვენება ნიშნავს თქვენი სისუსტეების გამოვლენას. და ეს არის ყველაზე ავადმყოფი ადამიანის დარტყმის პირდაპირი სამიზნე.

ვიდეო თემაზე

შენიშვნა

თუ ძალიან გულგრილი ან ცივი გახდებით, სხვები ვერ გაიგებენ და დაშორდებიან თქვენგან.

სასარგებლო რჩევა

მეტი დაიძინე. ასევე სცადეთ მედიტაცია, იოგა ან უბრალოდ ჯაკუზიში ჯდომა. არომათერაპია ასევე შესანიშნავად ამშვიდებს.

არის სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც ძალიან რთულია გრძნობებთან გამკლავება. ამავდროულად, გადაჭარბებულმა ემოციურობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

ინსტრუქციები

გაგიადვილდებათ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ გააცნობიერებთ საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. გრძნობების ტყვეობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ან თქვათ ის, რაც მოგვიანებით მწარედ ინანებთ. გარდა ამისა, ლოგიკურად აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღებისა და სწორად მოქმედების უნარი მნიშვნელოვნად მცირდება, თუ შფოთვას დაემორჩილებით.

ეცადეთ, წვრილმანები ზედმეტად სერიოზულად არ მიიღოთ. როდესაც ადამიანისთვის ყოველი წვრილმანი მნიშვნელოვანია, ცხოვრებისეულმა გარემოებებმა მას ადვილად მოაგვაროს. ამავდროულად, ინდივიდს, რომელმაც მოახერხა საგნების გარკვეულწილად ფილოსოფიური შეხედულების ჩამოყალიბება, შეუძლია რთულ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნება.

იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე. თუ გჯერათ საკუთარი თავის, საკუთარი ძალების, თქვენ მიიღებთ ნდობას, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მრავალფეროვან პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. პირიქით, თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და წარუმატებლობისკენ მიისწრაფვით, გაგიჭირდებათ გარემოებებთან გამკლავება ნერვიულობის გარეშე.

მოიშორეთ სიტუაციის დრამატიზაციის ჩვევა და საკუთარ თავზე ზედმეტი ფიქრი. მიმართეთ თქვენი ველური ფანტაზია უფრო პროდუქტიული მიმართულებით. არ გადახედოთ თქვენს თავში ყველაზე უარეს სცენარებს. ეს დამოკიდებულება მხოლოდ თქვენს შფოთვასა და შფოთვას შემატებს. თუ გრძნობთ, რომ პანიკაში ხართ, როცა ჯერ არაფერი მომხდარა, თავი დაანებეთ და ლოგიკურად დაფიქრდით თქვენი მდგომარეობის მიზეზზე. დააკვირდით თქვენს აზრებს.

ხდება ისე, რომ ადამიანი ნერვიულობს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მისთვის საფრთხეს არ წარმოადგენს. თუ საკუთარ თავში ასეთი ტენდენცია შენიშნეთ, ყველაზე არახელსაყრელი სცენარი გამოიტანეთ. ამ გზით თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენს სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას საფრთხე არ ემუქრება. დანარჩენ პრობლემებს თავად გაუმკლავდებით.

გახსოვდეთ, რომ ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში თქვენი სხეულის ყველა შინაგანი რეზერვი თავისთავად მობილიზებულია. ეს არის თქვენი ტვინის დამცავი ფუნქცია. უფრო მეტად ენდეთ საკუთარ სხეულს და ნუ შეგეშინდებათ იმის, რაც ჯერ არ მომხდარა. თქვენი მთავარი მტერია თქვენი შფოთვა და არა გარე გარემოებები, შეებრძოლეთ მას.

დაიზღვიეთ თავი და მარცხის შემთხვევაში იფიქრეთ სარეზერვო გეგმაზე. დიდი ალბათობით არ დაგჭირდებათ. მაგრამ იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ გამოსავალი, მოგცემთ სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას. ისევ და ისევ, თუ წარუმატებლობას მიაღწევთ, არც ძალიან განაწყენდებით, არამედ უბრალოდ დაიწყებთ მოქმედებას სხვა სტრატეგიით.

დავის შედეგს ყველაზე ხშირად ერთ-ერთი მონაწილის მიუკერძოებლობა განსაზღვრავს. მაგარი თავი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ საუკეთესო არგუმენტები, ასევე წარმოადგინოთ ყველაზე დამაჯერებელი არგუმენტები. თუმცა, კამათში მშვიდად დარჩენა არც ისე ადვილია.

სიმშვიდის შესანარჩუნებლად არ უნდა იყოთ ემოციური. კამათში ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მით უმეტეს, თუ თანამოსაუბრე არც კი ცდილობს თქვენს მოსმენას. წარმოუდგენლად ადვილია მოთმინების დაკარგვა ამ სიტუაციაში: თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ თქვენს ემოციებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვითკონტროლი. ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი აზრები, მოეპყარით ნებისმიერ კომენტარს და თავდასხმას ირონიულად და ნუ შეგეშინდებათ ნათქვამის გამეორების.

ისუნთქეთ სწორად

თვითკონტროლი კუნთს ჰგავს. რაც უფრო აქტიურად არის ჩართული, მით უფრო სუსტდება დროთა განმავლობაში. ამიტომ, თუ კამათის დასაწყისში შეგეძლოთ ადეკვატურად უპასუხოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს, მაშინ ბოლოსკენ ჩნდება ძლიერი სურვილი, რომ დაიშალოს და იყვიროს. პრეფრონტალური ქერქი პასუხისმგებელია თვითკონტროლზე. სიმშვიდე დიდწილად დამოკიდებულია მის საქმიანობაზე.

არასაჭირო ემოციებისგან ყურადღების გადატანისა და კონტროლის აღდგენის საუკეთესო გზა სუნთქვაა. სწრაფი რიტმი ხელს უწყობს კუნთების აქტივობის გააქტიურებას, ნელი რიტმი ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გააქტიურებას. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ იწყებთ გაღიზიანებას და მიჰყვებით კამათის სხვა მონაწილის ხელმძღვანელობას, უბრალოდ შეანელეთ სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად. ეცადეთ, ყოველ ჯერზე სუნთქვის ციკლი უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.

დათვალეთ

თვითკონტროლის სწრაფად აღდგენის და კამათისადმი ღია აზროვნების დამოკიდებულების კიდევ ერთი გზა არის დათვლა. ამ მექანიზმს ჯერ არ აქვს ზუსტი მეცნიერული ინტერპრეტაცია, მაგრამ საყოველთაოდ მიღებულია, რომ დათვლა ეხმარება ტვინს მისი საქმიანობის სტრუქტურირებაში. თუ თქვენი თავი არეულია ან სრული ქაოსია, მაშინ დათვლა საუკეთესო გამოსავალია.

ჯერ მხოლოდ დათვალეთ ათამდე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს ტექნიკა სუნთქვასთან. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ 3-4 დათვლით და შემდეგ ამოისუნთქეთ კიდევ 5-6 დათვლისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ მოკლედ განიტვირთოთ და გამოჯანმრთელდეთ. ზედმეტად ნუ შეგაწუხებთ დათვლას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა საუბრის აზრი დაკარგოთ.

Ნელა ილაპარაკე

ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს იფიქროთ თქვენი თანამოსაუბრის სიტყვებზე და ასევე შეძლებთ გაცილებით ძლიერი არგუმენტების მოყვანას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჩქაროთ. ზოგჯერ დაუფიქრებელი ფრაზა შეიძლება ძვირად დაგიჯდეს. უმჯობესია დაუთმოთ რამდენიმე წამი თქვენს პასუხზე ფიქრს, ვიდრე მყისიერად გაახილოთ მომზადებული ფრაზა.

კამათის დროს ცივი თავის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიციის მკაფიო გაგება. თუ თქვენ უბრალოდ უარყოფთ თქვენს თანამოსაუბრეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ემოციების მართვას. ჩამოაყალიბეთ კონკრეტული პოზიცია და მიჰყევით მას. ასე თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ ადეკვატურად გაუძლოთ ვერბალურ დებატებს, არამედ გექნებათ გამარჯვების მეტი შანსი.

ვიდეო თემაზე

ბევრმა იცის, რომ ადამიანი, რომელიც მშვიდი ხმით ლაპარაკობს, ავლენს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს. როგორც წესი, მშვიდი ადამიანები არიან მეგობრულები, მომთმენები, თავშეკავებულები, მგრძნობიარეები და მხოლოდ დადებით ემოციებს იწვევენ სხვა ადამიანებში. მოდით შევხედოთ ამ სტატიაში როგორ გავხდეთ მშვიდი და მოწესრიგებული.

მშვიდი ადამიანები პრაქტიკულად არ რეაგირებენ პრობლემებზე და ყურადღებას არ აქცევენ პრობლემებს. ისინი უფრო ადვილად იტანენ ყველა უბედურებასა და სტრესულ სიტუაციას და ასევე სწრაფად გადაჭრიან ყველა პრობლემას, რომელიც მათ ცხოვრებაში წარმოიქმნება.

როგორ გავხდეთ მშვიდი და გაწონასწორებული

მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას თქვენი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

• Გასეირნება. ბევრ ადამიანს სიარული ეხმარება გაათავისუფლონ ყველა დაგროვილი დაძაბულობა და დაისვენონ.
• შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები და სტრესული აზრები.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ აკვიატებული აზრები
• ნუ იფიქრებთ თქვენს წარსულზე, გადადით აწმყოზე და მომავალზე.
• როდესაც განიხილავს როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი, არ შეიძლება არ აღინიშნოს თანაბარი და ნელი სუნთქვა. ეს არის სუნთქვა, რომელიც ხელს უწყობს სულში დაგროვილი დაძაბულობისა და ბრაზის განთავისუფლებას. ისუნთქეთ დიაფრაგმიდან. მუცელი უნდა ადგეს და დაეცეს. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. დაიდეთ ხელი მუცელზე და უყურეთ, როგორ მაღლდება და ეცემა თქვენი ხელი კუჭის მოძრაობების საპასუხოდ. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა ამოისუნთქეთ.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოცამდე დათვლის უძველესი მეთოდი. ეს ტექნიკა, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაუფიქრებელი სიტყვების წარმოთქმა.
• შეეცადეთ გაახალისოთ საკუთარი თავი. ეს სასარგებლო ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კონტროლის დაკარგვა და ნერვული აშლილობა.
• ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს და ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს. ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.
• ეცადე დაისვენო. თუ შესაძლებელია, დაიძინე. დაღლილი ადამიანი უფრო მეტად განიცდის სტრესს და გაღიზიანებას.
• ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე საყვარელ ადამიანთან ან მეგობართან. შესაძლოა, ამ გზით ერთად იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან.
• არ დალიოთ ყავა ან ჩაი. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კოფეინი არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც იწვევს დაძაბულობას.
• მასაჟი ძალიან ეხმარება, როდესაც საქმე ეხება როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი. კუნთების ტონის ნორმალიზება. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენი კუნთები დაძაბულია, თქვენ განიცდით სტრესს.
• შეეცადეთ გამოყოთ კონკრეტული დრო ნივთებისთვის. ამ დროის შემდეგ ყველაფერი გვერდზე გადადეთ და დაისვენეთ.
• არ არის საჭირო აჩქარება. ჩქარობა თავისთავად უკვე სტრესია.
• საკუთარ თავს ზედმეტ ტვირთს ნუ დააწვებით. თუ მუდმივად გადატვირთავთ საკუთარ თავს სამუშაოთი, შეიძლება ჯანმრთელობის ძალიან სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ. შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ სტრესი, არამედ დეპრესიაც.
• ნუ გრცხვენიათ დახმარების თხოვნის. რთულ დროს, რჩევა ან დახმარების ხელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა პრობლემა.
• იუმორი ყოველთვის გვეხმარება სტრესთან გამკლავებაში. გააკეთე რაღაც სახალისო და სახალისო. იუმორი ძალიან სასარგებლოა.
• შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღეები. საზრუნავი და პრობლემები, რომელთა მოგვარებასაც ხვალამდე დაელოდებათ, დაე, დაელოდონ.
• დღიურის შენახვა გეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევაში. დატოვეთ ყველა თქვენი გრძნობა, გამოცდილება და ფიქრი ქაღალდზე, მიეცით საშუალება, რომ თქვენი პრობლემები დაგტოვოთ.
• შეეცადეთ გაიღიმოთ და გაიცინოთ მეტი. სიცილი კარგი რელაქსაციაა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და დარჩეთ პოზიტიურ განწყობაზე. შეგიძლიათ უყუროთ კომედი შოუს ან კომედიურ ფილმს.
• ისწავლეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება წვრილმან და უმნიშვნელო პრობლემებზე.
• დასუფთავება ბევრ ადამიანს ეხმარება აზრების მოწესრიგებაში და დამშვიდებაში. როცა სახლს აწესრიგებ, გონებასაც აწესრიგებ.
• მოიშორეთ ნეგატიური დამოკიდებულება. ის მხოლოდ ზიანს გაყენებს.
• ნუ ეცდებით იდეალური გონებრივი მდგომარეობის მიღწევას. მსოფლიოში არაფერია სრულყოფილი. იმედგაცრუება ასევე იწვევს სტრესს.
• ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკონტროლებას. დამქანცველია. თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება.
• შეეცადეთ მოიშოროთ ხმამაღლა საუბრის ჩვევა. ხმამაღალ ხმას თავად აქვს უარყოფითი ენერგიის გამოსხივების უნარი და შეუძლია მოწინააღმდეგის აგრესიის პროვოცირებაც კი.
• წარმოიდგინეთ, რომ პრობლემა, რომელიც გჩაგრავს, არის კვანძი. როცა გაღიზიანებული და გაბრაზებული ხარ, კვანძი იჭიმება და როცა მშვიდად ხარ, ხსნის.

კუნთების რელაქსაცია

1. შეეცადეთ დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები თქვენი ფიქრებით.
2. ნახეთ, რომელი კუნთებია დაძაბული სტრესულ სიტუაციებში.
3. მოისვენეთ დაძაბული კუნთები უარყოფითი ემოციების დროს.

სუნთქვის დასვენება

1. ღრმად ამოისუნთქე. შეეცადეთ იჯდეთ პირდაპირ, დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს. ხელები მუხლებზე უნდა დაიდოთ.
2. სუნთქვა ქვემოდან და ზემოდან. გაბერეთ მუცელი, შემდეგ დიაფრაგმა. და ამოსუნთქვისას გამოუშვით ჰაერი კუჭიდან, შემდეგ კი მკერდიდან.
3. სუნთქვა მაღლა და ქვევით. ჰაერი უნდა შევიდეს მკერდში, მხრები აწეული, შემდეგ მთელი ზედა მუცელი გაბერილი. ჰაერი ჯერ მკერდიდან უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ კი კუჭიდან.
4. ზედა სუნთქვა. ჩასუნთქვაც და ამოსუნთქვაც უნდა მოხდეს ცხვირით. სუნთქვაში მხოლოდ ერთი გულმკერდი უნდა იყოს ჩართული. ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, დაიხარეთ წინ. ეს აუცილებელია კუჭიდან სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად.

ახლა თქვენ იცით, როგორ გახდეთ მშვიდი ადამიანი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გქონდეთ სურვილი შეცვალოთ და მიაღწიოთ ჰარმონიას თქვენს შინაგან სამყაროსთან. ნახავთ, მხოლოდ მაშინ იპოვით სიმშვიდეს და ბედნიერებას.