Kako trčanje oslobađa od stresa. Trčanje je odličan lijek protiv depresije i lošeg raspoloženja. Održavanje tehnike trčanja

03.03.2019 | Koristan

Ako ne trčiš dok si zdrav, morat ćeš trčati kad si bolestan /Horace/

Ben i psihička vježba Pomažu svima i kod svake depresije (bez obzira na težinu). Iako je ovo dvosjekli mač - tjelesne vježbe vam doista daju snagu, ali odakle vam ta snaga da počnete s tim istim tjelesnim vježbama?

Kad ti je u duši prazno i hladno, a vani mrak i minus 20°, nevjerojatno je teško izvući se ispod deke, stati na ledeni pod, obuti tenisice i potrčati. Vrlo je lako obećati sebi da ćete raditi vježbe svaki dan, ali mnogo je teže to učiniti. stvarnočini. Ako se čak i u normalnom stanju rijetko jedan od sto odluči na ovaj "podvig", što onda reći o depresivnoj osobi.

Ali ostaje činjenica da svaka tjelesna aktivnost povećava proizvodnju endorfina, što dovodi do povećanja raspoloženja. Prema mnogim psihijatrima, redovito trčanje nije ništa manje učinkovito od psihoterapije ili antidepresiva. Štoviše, poboljšanje se ne događa samo kao rezultat promjena u biokemijskim procesima - redovitim vježbanjem postupno se mijenja odnos prema sebi, a samopouzdanje raste.

Nedavno je proveden eksperiment koji je ispitivao učinke trčanja i vježbanja na depresiju. Sudionici eksperimenta (osobe koje pate od depresije) podijeljeni su u tri velike skupine. Prva grupa je uzimala antidepresive, druga je trčala i vježbala pola sata 3 puta tjedno, a treća je kombinirala obje metode. Nakon 4 mjeseca zabilježena su značajna poboljšanja kod više od polovice ispitanika u sve tri skupine. No do desetog mjeseca simptomi depresije ponovno su se pojavili kod 30% onih koji su uzimali lijekove, 40% onih koji su se bavili tjelesnim vježbama i samo 10% onih koji su uzimali kombinaciju gore navedenog.

Rezultati drugog istraživanja pokazali su da petnaestominutno trčanje učinkovitije oslobađa živčanu napetost od 400 miligrama tableta za smirenje.

Svjetsko svjetlo, doktore Kenneth Cooper, poznatiji kao autor sada već klasičnog Aerobika, govorio je o čovjeku koji je patio od čestih srčanih udara. Liječnici, unatoč brojnim pregledima, nisu mogli pronaći fizički razlozi za bolest. Ali, na ovaj ili onaj način, srčani udari koji su se događali s nezavidnom redovitošću bili su najstvarniji. U to vrijeme medicina je još malo znala o tzv maskirana depresija, koji se lako prikriva kao bilo koja somatska bolest.

Konstantni napadi, koje se nastavlja dugi niz godina, neuspješno liječenje kod različitih liječnika bacilo je ovog čovjeka u takvu malodušnost da je počeo sve više razmišljati o okončanju svoje patnje jednom zauvijek. I odlučio je počiniti samoubojstvo. Kako je imao ženu i djecu, htio se ubiti, a da nitko nije shvatio da se radi o očitom samoubojstvu. I jedne je večeri izašao na ulicu i brzo potrčao. Računao je na to da on bolesno srce neće izdržati tako veliko opterećenje. Trčao je dosta dugo dok nije potpuno iscrpljen pao. Ali, čudno, njegovo je srce izdržalo i nije umro. Nakon nekog vremena došao je k sebi i otegao kući, ali ga pomisao na samoubojstvo nije napuštala. Sljedeći dan, odlučan da umre, pokušao je ponovno. Ali moje je srce i ovaj put preživjelo.

Kako nije imao što izgubiti, počeo je trčati svaki dan. Nakon nekog vremena primijetio je da su mu se osjeti počeli mijenjati. Već poznati osjećaj težine, beznađa, malodušnosti počeo je postupno nestajati. Prestao je razmišljati o smrti - želio je ponovno živjeti. Nakon nekoliko mjeseci trčao je prilično duge staze, a srce ga je sve manje mučilo. Naravno, s jedne strane, ova priča, koja govori o lijeku za specifična bolest- kamuflažna depresija, pomalo je slična prispodobi, ali s druge strane, malo je vjerojatno da će autoritet kao što je Kenneth Cooper pričati bajke u svrhu zabave ugledne javnosti.

Malo o osobnom iskustvu. Tijekom teška depresija— trčanje je bio jedini način da se barem nakratko izvuče iz depresije. Odmah se sjetim sivih tankih jutara, sličnih jedno drugom kao kapi kiše, potpuna odsutnost fizičku i duševnu snagu. Često se događalo da su jako večernje raspoloženje i uporno zvonjenje budilice bili beskorisni i trčanja poremećena. Ali ako ste ipak uspjeli prekoračiti potpunu ravnodušnost i nadvladati sebe, tada se tijekom trčanja svakim korakom javljala snaga, glava vam je postupno postajala čista i bistra. Nakon trčanja, depresivni osjećaji su se značajno smanjili, iako je taj učinak bio vrlo kratkotrajan - depresija se vratila nakon nekoliko sati. No, svejedno, bolje je učiniti nešto nego ne učiniti ništa.

Tehnika koja kombinira trčanje ili fizičku aktivnost s deprivacijom sna može biti vrlo uspješna. Tipično, tijekom deprivacije sna, razdoblje kada se javlja snaga i smanjuju znakovi depresije javlja se rano ujutro. Stoga je vrlo logično iskoristiti ovo vrijeme za trčanje ili vježbanje. S druge strane, tijekom deprivacije vrlo je poželjno raditi nešto aktivno kako ne biste zaspali (čime se poništava cjelokupni učinak tehnike), a trčanje u u ovom slučaju može biti dobro sredstvo za spavanje.

Trčanje na duge staze. Svatko tko je iskusio duboku depresiju zna da u ovo vrijeme negativne misli postaju stalni pratioci. Pokušaj da ih se riješite više je nego uzaludan - misli će prodirati kroz svaku radnju, sprječavajući vas da se koncentrirate i oduzimaju vam posljednju snagu. Ali postoji jedan dobar način- Ovo trčanje na duge staze. Za neke, ovaj lijek može biti pravi lijek za sve. Ne morate biti maratonac u pravom raspoloženju osoba može trčati prilično dugo. Glavna stvar je potpuno se koncentrirati na proces trčanja i samo promatrati što se događa. Osjećaji koji se pri tome javljaju mogu biti vrlo slični osjećajima tijekom meditacije, kao da se cijeli svijet kreće, a vi stojite na mjestu. Nema potrebe da se naprežete, samo budite prisutni dok trčite, osjetite što se događa s vašim tijelom i disanjem. Treba napomenuti da se nakon nekog vremena javlja osjećaj ograničenja, pojavljuju se odgovarajuće misli: „to je to. Ne mogu više. ". Ali to nije sasvim točno - ako se ne zaustavite, već nastavite trčati dalje, jednostavno promatrajući svoje osjećaje, ova prepreka nestaje, otvara se drugi vjetar i ponovno se pojavljuje snaga. Takvo trčanje je svojevrsna varka za um; on jednostavno nema vremena za uobičajene misli - um je okupiran nečim sasvim drugim.

Pozivajući se na vlastito iskustvo, reći ću da se na ovaj način može istrčati 20-25 kilometara. Štoviše, ponekad mi je trčanje na duge staze čak pomoglo da izađem iz depresivnog stupora. Glavno je učiniti prvi korak i prevladati tranzicijske krize koje će se sigurno pojaviti tijekom procesa vođenja. Naravno, na dugoprugaško trčanje trebate prijeći tek nakon nekoliko mjeseci redovitog trčanja, osim ako se, naravno, vaši pravi motivi ne podudaraju s motivima čovjeka iz priče Kennetha Coopera.

Da, očajnički ne želim ustati ujutro. Ljepljivi strah iznutra. Ležiš i brojiš zadnje sekunde, kad već namještena budilica zazvoni po tko zna koji put, a ti moraš bježati. Pobjeći u svijet. Nikakve sile. Nemam snage ustati.

Ali ako ne možete ustati, padite na pod.

lossofsoul.narod.ru

Trčanje pomaže kod depresije

Ne sjećam se točno kada je sve počelo (ili nastavilo), ali kao prva aproksimacija, moje iskustvo s depresijom seže deset godina unazad. Deset godina. Mislite li da je ovo puno? Normalni vremenski okviri ovdje postaju besmisleni. U ovim danima (ili bolje rečeno mjesecima) vrijeme se smrzne, stoji kao kolac u škrinji, a dan se vuče u beskraj, a noć traje zauvijek.

Nakon što sam preturao po knjigama, saznao sam da postoje različite vrste depresije. Moja se zove "endogena depresija" (iako je ja zovem jednostavno i od milja - kučka). Prevedeno na ruski (mislim na riječ "endogena") - ovo je depresija koja ne ovisi o vanjski razlozi. Samo dođe vrijeme - i na laganom platnu vedrine počnu se nazirati crne niti, koje svakim danom postaju sve gušće, zaplićući se poput ljepljive mreže. I na kraju ništa ne ostane unutra. U početku ne želite, ali onda jednostavno ne možete. Ne možete razgovarati jer unutra nema riječi, ne možete se smijati i plakati jer nema ni emocija. Nema prošlosti - postoji potpuni mrak, nema budućnosti - jednostavno ne vjerujete u nju, nema sadašnjosti - jer... ne živiš u njemu. Depresija je vrlo slična opisu "stanja gubitka duše" C. Gustava Junga. A ako nema Duše, što onda ostaje? Što?

Tijekom godina pokušao sam puno (o tome više u nastavku) - neki su pomogli, neki nisu. Dok sam imao snage, penjao sam se, činio moguće i nemoguće, skupljao svu volju u šaku, dok se imalo što skupiti... Ali, na kraju, šaka je popustila i ostao sam sam s prijateljem, crnim kao čađa.
Naravno, kod svakoga depresija napreduje drugačije, ali nadam se da će vam iskustva u nastavku biti od pomoći. Dakle detaljnije:

- Narod. Vrlo je važno da imate voljenu osobu koja vas razumije, ne samo u stanju mira i harmonije, već iu stanju depresije. Nažalost, ne shvaćaju svi da to nije slabost volje, već bolest. Često – razgovor ili samo šutnja ili nešto drugo može pomoći više nego išta drugo. Naravno – tijekom depresije najvjerojatnije ne okrećete lice prema ljudima, već bježite od njih, zarivajući se sve dublje u sebe. Ali dobro je ako imate tako blisku osobu. Samo jedan. Ne više. Ili barem mačku ili nešto toplo i paperjasto.
— Trčanje i tjelesne vježbe - naravno, ova metoda je prikladna za one koji još uvijek imaju snagu, ako ne mentalnu, onda fizičku. Trčanje od trideset minuta dobro podiže razinu serotonina. Ako se ujutro probudite s potpunom odsutnošću sebe, onda se nakon jutarnjeg trčanja nešto pojavi iznutra. Za tešku depresiju jako je dobar lijek trčanje na duge staze. Jednom sam se, nakon više od 20 km trčanja, prvi put nakon nekoliko mjeseci osjećao čovjekom. Morate trčati dovoljno brzo. Vidjet ćete i sami da se otvara drugi i treći vjetar. Vježbanje također podiže razinu serotonina, pa ako vam je ostalo imalo energije, ovaj lijek stvarno pomaže. Da, ponekad ujutro tako očajnički ne želite ustati. Unutra je ljepljivi strah, ležite, brojite posljednje sekunde, shvaćate da će budilica koja je već namještena kad-tad zazvoniti, a vi ćete morati pobjeći u svijet. Nikakve sile. Nemam snage ustati. Ali ako ne možete ustati, padite na pod.
— Post je jedan od najradikalnijih načina. U psihijatrijskim bolnicama osobe koje boluju od depresije pod nadzorom liječnika poste 2-3 tjedna i potpuno se oporave od depresije. Probao sam postiti nekoliko puta po tri dana i jednom tjedno tijekom depresije. Počela se javljati mentalna snaga, počeli su se javljati neki osjećaji, na dan kad izađeš iz posta obično letiš, ali onda - jao... Sve se vratilo. Dakle, za potpuni oporavak od depresije potrebna su razdoblja duža od tjedan dana, ali je post gotovo nemoguće spojiti s normalnim životom u društvu, tim više što se ne može odmah započeti s dugotrajnim postom.
— Rebirthing, Holotropno disanje – za one koji ne znaju – to su posebne tehnike disanja koje omogućuju osobi da uđe u stanja promijenjene svijesti. Tehnike disanja možete naučiti u nekoliko lekcija, pod vodstvom trenera. U budućnosti ovu tehniku možete prakticirati sami. Tijekom depresije zatvarate se od svijeta, ostajete sami sa svojim strahovima kojih je ogroman broj. Tijekom disanja sve to ispuzi.
- Aromaterapija - postoje ulja, npr. ružino ulje, koja se preporučuju za depresiju, npr.: Ulje bergamota (Citrus Bergamia) Jasmin (Jasmin attar - Jasminum officinalis) Ulje tamjana - Bosswellia serrata Patchouli ulje - Pogostemnom Patchouli Rose Probala sam - nema posebno pozitivnih osjećaja.
— Opuštanje je dobar način za oslobađanje od stresa, ali ne i depresije. Ali ipak, pomaže da se opustite, što nije nevažno. Kad cijeli dan primaš bockanje svijeta, kad te svaka sitnica izbaci iz stanja mira, važno je imati priliku biti sam sa sobom. Ali ne svojim mislima, koje su crnje od katrana, već da osjetite svoje tijelo, opustite se i u ovom trenutku budete potpuno ovdje i sada.
— Dinamička meditacija (ja sam prakticirao kundalini meditaciju) dobar je lijek, oslobađa ustajalu energiju, ali za to je potrebna snaga. Da i za najveću učinkovitost potrebno je raditi u grupi. Štoviše, opasno je raditi to bez vođe.
— Psihoterapeut je vjerojatno najviše radikalni lijek. Iako su, nažalost, usluge psihoterapeuta kod nas prilično skupe i ne može si to svatko priuštiti. Komunikacija s psihoterapeutom u ovom trenutku daje najveći učinak. Iako – može li psihoterapija izliječiti depresiju? Vjerojatno samo zato što nije previše teški oblici, ali psihoterapija vas može naučiti kontrolirati svoju depresiju. Sama psihoterapija može trajati dosta dugo (mjeseci pa i godine). Ali nema čvrstog jamstva da ćete se riješiti ove bolesti.
— Antidepresivi su najučinkovitiji način. I sama sam se jako dugo opirala uzimanju, ali sam na kraju popustila. Jer stvarno pomaže. Ne odmah, naravno, ali nakon dva ili tri tjedna. Treba propisati lijekove dobar psihoterapeut ili psihijatar. Iako antidepresivi nisu u stanju ispuniti dušu srećom i svjetlom i potpuno se riješiti depresije, oni su u stanju dati barem neki osjećaj stabilnosti i pomoći da se preživi mračno razdoblje, da se krene preko ponora. Najradikalniji lijek su antidepresivi + psihoterapija.
“A najvažnija stvar je nada.” Ona je posljednja koja umire. Ako nema niti nade, nema se za što uhvatiti. Bez nade čovjek ne može dugo živjeti, a ponekad uopće ne može živjeti. Ali čak i ako sve izgleda potpuno tmurno i nema izlaza, znajte da će svaka, pa i najteža depresija kad-tad završiti i vi ćete izaći na vidjelo. Uostalom, uvijek postoji izlaz, a vi niste iznimka od pravila.

Znate – gotovo svi ljudi imaju slabe konce kojima ih Svemir vuče. Nekima je to alkohol, drugima droga, trećima žene, trećima depresija. Da - potpuno sam zaboravio reći (možda najvažnije) - postoji i depresija pozitivna točka- nakon izlaska osjećate se obnovljeno, pojavljuju se nova znanja i vještine koje prije niste ni slutili. Uostalom, kriza je smrt nečeg strogo zastarjelog i rađanje nečeg novog.
Ranije su u Rusu govorili da je osoba koja je podložna depresiji obilježena od Boga. A Bog ne može dati test koji osoba ne može izdržati. To nije činjenica, ali ipak, depresija je također razvoj. Istina je vrlo surova. Pretvrdo.

www.aboutdepress.narod.ru

Kako trčanje oslobađa od stresa

Mnogi ljudi počinju se baviti sportom ne samo zbog vitke i fit figure, već i zbog mentalno zdravlje. Vježbanje je dobro za psihičku ravnotežu jer trčanje oslobađa od stresa i popravlja raspoloženje, a pomaže vam i da napunite baterije za dan. Pridržavajući se osnovnih pravila pozitivnog trčanja, možete zauvijek zaboraviti na depresiju

Učinkovitost trčanja protiv depresije

Znanstvenici su odavno uvjereni da trčanje oslobađa od stresa i poboljšava kvalitetu života. Tjelesna aktivnost može pozitivno utjecati na proces izlječenja od depresivnih stanja, koja pak osobu mogu dovesti do fatalnog očaja. Problem je u tome što ni oni koji su u stalnom uzletu emocija ne mogu uvijek pronaći vremena za sveobuhvatan trening, a kamoli oni koji pate od neodoljivog osjećaja depresije.

Kako bismo jasno pokazali učinkovitost trčanja u poboljšanju raspoloženja i oslobađanju od stresa, možemo navesti kao primjer eksperiment koji su proveli znanstvenici proučavajući učinak sporta na emocionalno stanje depresivni pacijenti. Svi su sudionici bili podijeljeni u tri podskupine, od kojih je svakoj ponuđen drugačiji način liječenja. Prvi koji je predložio uzimanje psihotropnih lijekova lijekovi da bi se riješio depresije, drugi je morao ostaviti po strani lijekove i fokusirati se na sportske aktivnosti, treći je kombinirao oboje.

Nakon nekoliko mjeseci rezultati su provjereni - poboljšanje je uočeno kod otprilike polovice pacijenata. Međutim, nakon nekog vremena počeo je recidiv:

U prvoj skupini koja je uzimala antidepresive, emocionalna pozadina se pogoršala u 30%;

U drugoj skupini je nešto više – 40%;

U trećoj grupi, gdje sam ja bio Kompleksan pristup riješiti problem, brojka nije dosegla 10%.

Stoga stručnjaci preporučuju da se liječenje depresije temelji na težini njezina oblika. U najnaprednijim slučajevima samo uzimanje posebnih lijekova koje propisuje psihoterapeut i tjelesna vježba zajedno mogu kvalitativno pomoći. U blažim slučajevima ne treba se fokusirati na lijekove; u tim okolnostima svatko može odlučiti što mu odgovara i graditi dalje vlastite osjećaje. Bolje je dati prednost trčanju i drugim sportskim tehnikama koje mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.

U svakom poslu, glavna stvar je započeti. Oni koji svaki dan trče nekoliko kilometara primjećuju kako se osjećaju energičnije i lakše podnose stresne situacije. Sam proces trčanja pomaže da se riješite neugodnih misli, očistite se od okolne negativnosti, osluškujete unutarnje osjećaje i ostvarite vlastite želje. Kada osoba počne shvaćati da se na tako jednostavan način možete riješiti stresa i depresije, automatski prebacuje svoju svijest na pozitivan val.

Zašto trčanje oslobađa od stresa

Čak i nakon samo kratkog trčanja, sportaš može osjetiti poboljšanje svog psihičkog stanja. Trčanje je odličan način za ublažavanje živčane napetosti i oslobađanje od tjeskobe. Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo je u stresnoj situaciji kada su aktivirani svi unutarnji procesi. No, koliko god to paradoksalno zvučalo, upravo ta situacija utječe na oslobađanje od psihičkog stresa i poboljšanje psihičke ravnoteže. Kako bismo bolje razumjeli zašto trčanje ublažava stres, pogledajmo detaljnije moguće razloge:

Proizvodnja endorfina

To su dobro poznati hormoni sreće koji poboljšavaju kvalitetu psihičkog stanja čovjeka. Zahvaljujući endorfinu, iritacija nestaje i vraća se na svoje mjesto unutarnji mir i povjerenje. Nalet elana i snage doprinosi izgledu pozitivne emocije, koji zauzvrat pomažu riješiti se nakupljenog stresa.

Gubitak težine

Mnogi ljudi počinju trčati upravo kako bi svoje tijelo doveli u red, postali pristao i vitak. Aktivna tjelesna aktivnost u kombinaciji s pravilna prehrana neizbježno će dovesti do gubitka suvišnih kilograma. Izgledće se promijeniti, a drugi će se početi fokusirati na to. Komplimenti koje dobijete mogu vas riješiti svih kompleksa koji su vam nekoć kvarili raspoloženje. Osim toga, novi odraz u ogledalu značajno povećava samopouzdanje i čini vas ponosnima na sebe i posao koji ste obavili.

Zasićenost kisikom

Ovaj razlog je posebno važan za one koji trče na prirodnim mjestima gdje je zrak čist i svjež. Nije tajna da tijekom aktivne tjelesne aktivnosti tijelo počinje aktivnije trošiti kisik. Ako trčite autocestama, to neće donijeti mnogo koristi, ali trčanje negdje u parku ili uz nasip može tijelu dati takvu energiju, nakon čega će se njegova izvedba nekoliko puta povećati.

Oslobađanje od nesanice

Ako patite od nesanice, preporučuje se trčati navečer. Tijekom trčanja tijelo će potrošiti mnogo zaliha energije, ali će se s druge strane moći dovoljno zasititi kisikom i svježi zrak. Višak stresa i tjeskobe nestaju, pa možete zaspati bez njih nepotrebnih problema. Ovo djeluje i u suprotnom smjeru: ako vaš san postane jak i zdrav, bit će teže da stres i depresija prodru u vaš život.

Kako pravilno trčati da biste se oslobodili stresa

Dokazano je da trčanje ublažava depresiju, ali ne svu depresiju. S posebnim složenih oblika bolesti će se morati sveobuhvatno boriti. Međutim, u više ili manje jednostavnim slučajevima oslobađanja od stresa, trčanje će postati nezamjenjiv pomoćnik. Početak nastave može biti težak, au ranim fazama mogu postojati problemi povezani s nedostatkom motivacije i depresivnim raspoloženjem, što će spriječiti učinkovit trening. Slijedeći ova jednostavna pravila, možete dobiti maksimalnu korist od trčanja za ublažavanje stresa:

izaziva ovisnost

Za trkača početnika važno je kontrolirati proces i ne započeti trening s preteškim opterećenjem. Za početak, sasvim je prihvatljivo izmjenjivati pluća trčanje I brzo hodanje. Dakle, sportaš omogućuje tijelu da se prilagodi, štiteći ga od nepotrebne stresne situacije. Nakon što trčanje dosegne 30 minuta, primijetit ćete značajan napredak u fizičkom i mentalnom blagostanju.

Održavanje tehnike trčanja

Čak i lagano trčanje ujutro i navečer ima svoje tehnika koji se mora slijediti. Ispravno držanje precizno podešavanje ruku i nogu ne samo da će poboljšati kvalitetu vašeg vježbanja, već će ga učiniti i mnogo korisnijim i učinkovitijim. Tijelo će se manje umarati, što znači da će se početi javljati željena energija i snaga.

Oprema

Da biste bili sretni, nije potrebno imati profesionalnu opremu, koja je svakako učinkovita, ali košta puno novca. Trkači početnici mogu se ograničiti na udobno i udobno sportska odjeća, i cipele, koje, iako koštaju manje, ipak stvaraju povoljni uvjeti za obuku. Ne zaboravite na dizajn; svijetli i šareni ukras automatski će vam poboljšati raspoloženje.

Zaključak

Trčanje dokazano ublažava depresiju i ublažava stres. Jogging je dostupan svima, zbog čega je vrlo popularan među ljudima svih dobnih skupina. u različitim stupnjevima priprema. Uostalom, ne morate trčati da biste postigli visoke rezultate; možete jednostavno trčati kako biste se doveli u optimalnu formu, i fizički i duhovno.

Trčanje je siguran lijek za stres: kako trčanje ublažava stres?

Aktivna tjelesna aktivnost - odličan lijek od depresije. Paradoksalno, stres koji tijelo doživljava tijekom treninga smiruje živce. Ako ste loše volje, depresivni, razdraženi ili sanjate da nekoga grdite – bježite! Izađi na stadion i počni trčati.

Sadržaj članka
Zašto trčanje pomaže u oslobađanju od stresa?
Kada trčanje ne pomaže?
Trčanjem protiv depresije: pravila
Video. Trčanje je lijek za depresiju

Zašto trčanje pomaže u oslobađanju od stresa?

Trčanje pomaže kod stresa. To je činjenica poznata većini sportaša. Ali ne znaju svi zašto:

Pri pokretanju tijela proizvodi endorfine. To su takozvani “hormoni sreće”. Oni ublažavaju iritaciju, daju val snage i daju pozitivne emocije. Tijekom seksa proizvode se potpuno isti hormoni, pa će aktivno vježbanje također pomoći u ublažavanju seksualne napetosti.
Trčanjem gubite puno kalorija, mršavite, postajete vitkiji i privlačniji. Ovo također neizravno pomaže da se riješite depresije ako njegov razlog- kompleksi oko višak kilograma, celulit, mlohavo tijelo. Prekrasan odraz u ogledalu i dobra figura podižu vam raspoloženje uz prasak.
Pri pokretanju tijela zasićuje kisikom. Naravno, ako trčite prometnom autocestom, velika korist neće. Ali ako staza za trčanje prolazi kroz park, šumarak ili uz nasip, svaka će stanica u tijelu "disati". To će vam osigurati energiju, veću produktivnost i dobro raspoloženje.
Ako pravilno trčite: pazite na držanje, pravilan položaj ruku i nogu, postupno ćete se osjećati bolje. Mišići nogu manje će vas boljeti, a leđa će vam biti manje umorna nakon dugog dana u uredu. Vas bit ćeš veseo i osjećati se odlično
Trčanje - dobro lijek za nesanicu. Pogotovo ako trčite navečer. Tijelo će potrošiti puno energije i dobiti priličnu količinu "svježeg zraka". Stoga ćete brzo i lako zaspati. A Dobar san - najbolja prevencija stres

Kada trčanje ne pomaže?

Važno je znati da trčanje ne pomaže ni kod kakve depresije. Da, trening razveselit će vas, pomoći će potisnuti bolne misli u pozadinu i ublažiti iritaciju nakon posla. Smicalice kolega, svađa s voljenom osobom, neuspjesi u poslu - ako je stres uzrokovan događajima manjeg i srednjeg značaja, trčanje će pomoći u ublažavanju stresa. Ali ako ti ozbiljna dugotrajna depresija, ne biste se trebali oslanjati samo na trening.

Stoga, ako primijetite nedostatak moralne snage, nezainteresiranost za život i druge znakove teške depresije, ne idite na stadion, već psihologu. Samo stručnjak može pomoći u teškim slučajevima.

Kako biste dobili nalet snage i energije ujutro, samo otiđite na kratko trčanje. Dokazano je da 20 minuta trčanja značajno poboljšava cirkulaciju krvi, zasićuje stanice kisikom, "bistri" glavu i pomaže u pripremi za novi dan.

U 60-ima su se u SAD-u aktivno promovirale trčanje i druge tjelesne vježbe kao lijek za depresiju. Trčanje je zapravo pomoglo gotovo 100% vremena. To se jednostavno objašnjava – tijekom tjelesne aktivnosti tijelo proizvodi serotonin, hormon sreće. Čak i kad su izumljeni moćni antidepresivi poput Prozaca, pomogli su samo 1/3 svih oboljelih od depresije. Pa ipak, čarobne pilule smanjile su interes za sport. Krajem 80-ih postalo je jasno da droga još uvijek nije najbolje rješenje i ponovno se povećala pažnja prema sportu, posebice trčanju.

Postoje pravi životne situacije kada žene pate od depresije i gubitka snage. Na primjer, nakon poroda. Mnogo je objašnjenja za to, ali nesretnu ženu brine samo jedno: kako ponovno uživati u životu i osjetiti nalet snage. U ovom slučaju zdravstveno trčanje odn planinarenje. Imaju isti učinak, tako da ne morate nužno raditi krugove na stadionu. Mnoge majke idu u duge šetnje s bebom u kolicima. Ovo je izvrstan lijek za depresiju i apatiju.

Trčanje i hodanje svojevrsna su meditacija i prilika da shvatite sebe. Mnoge briljantne ideje padaju na pamet dok hodate ili trčite. Samo što glava kao da je osvježena, sve izgleda manje tmurno, svijet je ispunjen bojama. Nažalost, ne mogu svi trčati. Tijekom trčanja osoba doživljava veliki stres u području koljena. Ako imate višak kilograma, bolje je započeti s hodanjem. Pokušate li trčati, primijetit ćete da će vas osim zaduhe, probadanja u boku i vrtoglavice karakteristične za početnike, boljeti koljena. To može uzrokovati ozljede i potpuno odbijanje iz sporta.

Odličan stimulans za hodanje je pedometar - uređaj koji možete objesiti oko vrata, pojasa ili pričvrstiti na ruku. Broji korake i potrošene kalorije (posebno napredni modeli). Postoji mišljenje da bi žena trebala napraviti 10.000 koraka dnevno. Pa pokušajte. Pedometar se može kupiti za najmanje 35 dolara. Uz njegovu pomoć točno ćete znati koliko ste hodali. Usput, neće vam trebati u stanu. Ako ćete ga stavljati da provjerite koliko hodate po stanu, neće ići. Počevši od 13. koraka, pedometar će se vratiti na nulu čim sjednete na sofu. Stoga ćete morati napustiti dom i otići na put.

Trebam li jesti ili ne prije trčanja/šetnje? U ovom slučaju morate se pridržavati zlatne sredine: nemojte se prejedati i ne gladovati. Postoje trenuci kada hodanje ili trčanje izaziva metabolički procesi, sagorijevanje masti i osoba se prirodno osjeća sitom (trening treba trajati najmanje 30 minuta). Ali mora se zaslužiti. Obično se tijelo odmah opire fizičkoj aktivnosti, pojavljuju se fantomski bolovi na raznim čudnim mjestima, čini se da se tijelo doslovno “raspada” od umora i želite jesti. Nakon treninga, sve što pojedete bit će apsorbirano 101%. Zato se ne dovodite u stanje gladi, inače će vas uništiti apetit.

Prije šetnje najbolje je popiti ½ čaše kefira ili pojesti nekoliko žlica kaše. Nakon treninga pokušajte ne jesti barem pola sata. Zatim možete piti vodu ili kefir, jesti voće.

Nježni sport uvijek će vam pomoći u borbi protiv lošeg raspoloženja i apatije. Nakon jutarnja šetnja, tuširat ćete se snažni, vitki i veseli. Ovo stanje će trajati do večeri jer će se razina serotonina značajno povećati.

Ako ne trčiš dok si zdrav, morat ćeš trčati kad si bolestan.

Trčanje i vježbanje pomažu svima i kod svake depresije (bez obzira na težinu). Iako je ovo dvosjekli mač - tjelesne vježbe daju snagu, ali odakle vam ta snaga da počnete te iste tjelesne vježbe?

Kad ti je u duši prazno i hladno, a vani mrak i minus 20°, nevjerojatno je teško izvući se ispod deke, stati na ledeni pod, obuti tenisice i potrčati. Vrlo je lako obećati sebi da ćete vježbati svaki dan, ali puno je teže to doista i učiniti. Ako se čak i u normalnom stanju rijetko jedan od sto odluči na ovaj "podvig", što onda reći o depresivnoj osobi.

Rezultati drugog istraživanja pokazali su da petnaestominutno trčanje učinkovitije oslobađa živčanu napetost od 400 miligrama tableta za smirenje.

Svjetski poznata zvijezda dr. Kenneth Cooper, poznatiji kao autor sada već klasičnog Aerobika, progovorio je o čovjeku koji je patio od čestih srčanih udara. Liječnici, unatoč brojnim pretragama, nisu mogli pronaći fizički uzrok bolesti. Ali, na ovaj ili onaj način, srčani udari koji su se događali s nezavidnom redovitošću bili su najstvarniji. U to vrijeme medicina je još malo znala o takozvanoj maskiranoj depresiji, koja se lako prerušava pod bilo kakvu tjelesnu bolest.

Konstantni višegodišnji napadi, neuspješno liječenje kod različitih liječnika bacili su ovog čovjeka u takvu malodušnost da je počeo sve više razmišljati o tome da jednom zauvijek okonča svoju patnju. I odlučio je počiniti samoubojstvo. Kako je imao ženu i djecu, htio se ubiti, a da nitko nije shvatio da se radi o očitom samoubojstvu. I jedne je večeri izašao na ulicu i brzo potrčao. Nadao se da njegovo bolesno srce neće izdržati toliki teret. Trčao je dosta dugo dok nije potpuno iscrpljen pao. Ali, čudno, njegovo je srce izdržalo i nije umro. Nakon nekog vremena došao je k sebi i otegao kući, ali ga pomisao na samoubojstvo nije napuštala. Sljedeći dan, odlučan da umre, pokušao je ponovno. Ali moje je srce i ovaj put preživjelo.

Kako nije imao što izgubiti, počeo je trčati svaki dan. Nakon nekog vremena primijetio je da su mu se osjeti počeli mijenjati. Već poznati osjećaj težine, beznađa, malodušnosti počeo je postupno nestajati. Prestao je razmišljati o smrti - želio je ponovno živjeti. Nakon nekoliko mjeseci trčao je prilično duge staze, a srce ga je sve manje mučilo. Naravno, s jedne strane ova priča, koja govori o lijeku za jednu specifičnu bolest - kamuflažnu depresiju, pomalo liči na parabolu, ali s druge strane, malo je vjerojatno da će takav autoritet kao što je Kenneth Cooper pričati bajke. u svrhu zabave ugledne javnosti.

Malo o osobnom iskustvu... Tijekom teške depresije trčanje je bio jedini način da se barem nakratko izvuče iz depresije. Odmah se sjetim sivih, mršavih jutra, sličnih jedno drugom poput kapi kiše, potpunog nedostatka fizičke i psihičke snage... Često se događalo da jako večernje raspoloženje i uporna zvonjava budilice budu beskorisni, a trčanje poremećen. Ali ako ste ipak uspjeli prekoračiti potpunu ravnodušnost i nadvladati sebe, tada se tijekom trčanja svakim korakom javljala snaga, glava vam je postupno postajala čista i bistra. Nakon trčanja, depresivni osjećaji su se značajno smanjili, iako je taj učinak bio vrlo kratkotrajan - depresija se vratila nakon nekoliko sati. No, svejedno, bolje je učiniti nešto nego ne učiniti ništa.

Tehnika koja kombinira trčanje ili fizičku aktivnost s deprivacijom sna može biti vrlo uspješna. Tipično, tijekom deprivacije sna, razdoblje kada se javlja snaga i smanjuju znakovi depresije javlja se rano ujutro. Stoga je vrlo logično iskoristiti ovo vrijeme za trčanje ili vježbanje. S druge strane, tijekom deprivacije vrlo je poželjno baviti se nečim aktivnim kako ne biste zaspali (čime se poništava cjelokupni učinak tehnike), a trčanje u tom slučaju može biti dobar lijek protiv sna.

Trčanje na duge staze. Svatko tko je iskusio duboku depresiju zna da u ovo vrijeme negativne misli postaju stalni pratioci. Pokušaj da ih se riješite više je nego uzaludan - misli će prodirati kroz svaku radnju, sprječavajući vas da se koncentrirate i oduzimaju vam posljednju snagu. Ali postoji jedan dobar način - trčanje na duge staze. Za neke, ovaj lijek može biti pravi lijek za sve. Ne morate biti maratonac - uz ispravan način razmišljanja, osoba može trčati prilično dugo. Glavna stvar je potpuno se koncentrirati na proces trčanja i samo promatrati što se događa. Osjećaji koji se pri tome javljaju mogu biti vrlo slični osjećajima tijekom meditacije, kao da se cijeli svijet kreće, a vi stojite na mjestu. Nema potrebe da se naprežete, samo budite prisutni dok trčite, osjetite što se događa s vašim tijelom i disanjem. Treba napomenuti da se nakon nekog vremena javlja osjećaj ograničenja, pojavljuju se odgovarajuće misli: "to je to... ne mogu više...". Ali to nije sasvim točno - ako se ne zaustavite, već nastavite trčati dalje, jednostavno promatrajući svoje osjećaje, ova prepreka nestaje, otvara se drugi vjetar i ponovno se pojavljuje snaga. Takvo trčanje je svojevrsna varka za um; on jednostavno nema vremena za uobičajene misli - um je okupiran nečim sasvim drugim.

Pozivajući se na vlastito iskustvo, reći ću da se na ovaj način može istrčati 20-25 kilometara. Štoviše, ponekad mi je trčanje na duge staze čak pomoglo da izađem iz depresivnog stupora. Glavno je učiniti prvi korak i prevladati tranzicijske krize koje će se sigurno pojaviti tijekom trčanja. Naravno, na dugoprugaško trčanje trebate prijeći tek nakon nekoliko mjeseci redovitog trčanja, osim ako se, naravno, vaši pravi motivi ne podudaraju s motivima čovjeka iz priče Kennetha Coopera.

Ali ako ne možete ustati, padite na pod.

O depresiji možete pričati dugo i glatko, a možete i jednostavno šutjeti. Nije važno. Ništa se neće dogoditi dok Vi nešto ne poduzmete. Ovdje je zbirka stvari koje pomažu onima koji su uhvaćeni u ljepljivu mrežu depresije. Taj je materijal prikupljan nekoliko godina, dio po dio. Sadrži informacije iz desetaka knjiga, stotine pisama, tisuće članaka na ruskom i engleskom jeziku. I što je najvažnije, uzeto je iz života - iz iskustva onih koji su se borili s depresijom. Oni čiji put nije bio ravan. Oni koji su pali, možda čak i nekoliko mjeseci. No, ipak je ustao i ponovno prohodao.

Ali u depresiji je svaki napor težak.
- Da, u pravu si.
“Ali oduzima previše, ne ostavlja čak ni nadu.”
- da Ona je točno takva.
- Ali to je strašno i beskrajno.
- da Da. Da. Tisuću puta si u pravu.

Ali ipak... Pokušajte napraviti ovaj korak. Za vlastito dobro. Za dobrobit svijeta u kojem živiš. Za dobrobit Tvoga života, koji se još uvijek može promijeniti ako... Ako poduzmeš ovaj korak.

Dakle, nažalost, do danas nisu izumljeni lijekovi za depresiju koji djeluju trenutno. Izlazak iz depresije doista je NAČIN. A to doista znači pokret, akciju, trud i ako ste spremni na to, onda počnimo.

Izlet u psihologiju

Za početak, napomenimo da se svi ljudi dijele na dvije vrste. Svatko od nas je u početku predisponiran za jedan od dva pristupa životu. Jedan tip ljudi se instinktivno "povlači u sebe" kada im se vanjski svijet približi, drugi tip se, naprotiv, privlači njemu. U skladu s tim, svi se dijelimo na ekstroverte (usmjerene prema van) i introverte (usmjerene prema unutra). Iako je svatko od nas sposoban izabrati bilo koji od dva pristupa životu kada situacija to zahtijeva, samo jednom od njih daje se najveća prednost. Bučno društvo, u kojem se ekstrovert osjeća kao riba na otvorenom, najgora je kazna za introverta. Vezanost introverta za sve što je već dugo poznato može ekstroverta dovesti do bijesa.

Čista većina moderni pristupi(za to su posebno krivi oni popularni psihološki testovi) izolirani su kod ljudi određeni broj osobine introverta i ekstroverta, svodeći u konačnici sve na jednostavan postotni omjer, smatrajući da je vjerojatnost postojanja “čistih” tipova iznimno mala. Ali ako pogledate korijen problema, poanta nije u tome da su neki ljudi društveniji, a neki manje. S ove točke gledišta, doista je nemoguće pronaći čiste ekstroverte i introverte - svaka osoba, u jednom ili drugom stupnju, kombinira osobine i jednog i drugog.

Pripada li osoba jednom ili drugom tipu prvenstveno određuje njezina reakcija na stres. Ako je nepovoljna vanjski utjecaj introvert će tražiti oslonac u sebi, okrećući se vlastitoj duši za energiju, dok će introvert, naprotiv, otići van. A ako ste ekstrovert, onda ćete se najvjerojatnije, kada se osjećate nelagodno, radije opustiti, izaći u vanjski svijet - tamo je vaš izvor energije. Nije važno kako - u diskoteci, u bučno društvo ili razgovarati telefonom s prijateljem. Ako ste introvert, u takvom stanju teško da ćete biti privučeni ljudima - najvjerojatnije ćete se radije odmoriti od svijeta sami ili u krugu ljudi koji su vam vrlo bliski.

Ekstrovert je osoba usmjerena na vanjske predmete i događaje, a vanjski svijet za njega je jedini koji stvarno postoji - to je snaga ekstroverta i njegova slabost. Oni najčešće nisu svjesni stalnog unutarnjeg dijaloga jer su fokusirani na informacije koje dolaze iz vanjski svijet. Za introverta, njegov unutarnji svijet i stalni unutarnji dijalog njegov su izvorni element. Većina njegovog znanja o svijetu dolazi iz ideja stvorenih u njegovom umu.

Zapadno društvo, za razliku od Istoka, jasno favorizira ekstrovertan pristup životu, a većina članaka o depresiji usmjerena je upravo na ekstrovertne osobe. A ako tipični introvert, nakon što je pao u depresiju, u slobodno vrijeme pročita članak u časopisu koji predlaže "izbacivanje sranja iz glave" na načine tipične za ekstroverta, to će ga najvjerojatnije oboriti niže.

Važno je znati koji ste od ova dva tipa, jer introverti i ekstroverti drugačiji stav s depresijom. Prema utemeljitelju ove teorije K.G. Jung (usput, introvert), nije teško odrediti kojoj od ovih klasa pripadate - samo analizirajte svoje snove - u snu introverti češće imaju sukobe s ekstrovertima i obrnuto.

Trčanje i vježbanje

Ako ne trčiš dok si zdrav, morat ćeš trčati kad si bolestan. /Horace/

S potpunim povjerenjem možemo reći da ovo pomaže svima u jednoj ili drugoj mjeri i kod bilo koje depresije (bez obzira na težinu). Iako je ovo dvosjekli mač. Tjelesna aktivnost vam stvarno daje snagu, ali gdje pronaći tu snagu da počnete s tim fizičkim vježbama?

Kad ti je u duši prazno i hladno, a vani mrak i -20, teško je ustati iz kreveta na ledeni pod, obuti patike i potrčati. Vrlo je lako obećati sebi da ćete raditi vježbe svaki dan, ali je nevjerojatno teško to i učiniti. Ako je jedva jedan od sto ljudi u normalnom stanju sposoban poduzeti ovaj “podvig”, što onda reći o osobi u depresiji.

Ali ostaje činjenica da svaka tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji endorfina, što, naravno, pozitivno utječe na raspoloženje. Prema mnogim psihijatrima, redovito trčanje nije ništa manje učinkovito od psihoterapije ili antidepresiva. Štoviše, poboljšanje se ne događa samo kao rezultat promjena u biokemijskim procesima. Stav prema sebi postupno se mijenja, samopouzdanje raste.

Nedavno su znanstvenici proveli istraživanje o velika grupa ljudi koji pate od depresije. Prva grupa je uzimala antidepresive, druga grupa se bavila tjelesnom aktivnošću po pola sata 3 puta tjedno, treća grupa je kombinirala terapiju lijekovima i fizičku aktivnost. Nakon 4 mjeseca zabilježena su značajna poboljšanja kod više od polovice ispitanika u sve tri skupine. No do desetog mjeseca simptomi depresije ponovno su se pojavili kod 30% osoba koje su uzimale lijekove, 40% osoba koje su se bavile tjelesnim vježbanjem i 10% osoba koje su kombinirale gore navedeno.

Oni koji su doživjeli duboku depresiju znaju da negativne misli postaju stalni pratioci kroz to vrijeme. Pokušaj da ih se riješite je uzaludna vježba - oni će prodrijeti kroz svaku radnju, sprječavajući vas da se koncentrirate i oduzimaju vam posljednju snagu. Ali postoji jedan dobar način – trčanje. Za neke, ovaj jednostavan lijek može biti pravi lijek za sve. Morate trčati, potpuno se koncentrirajući na trčanje. Vidjet ćete i sami da se otvara drugi, treći vjetar, javlja se snaga... Takvo trčanje je svojevrsna varka za um - on u ovo doba jednostavno nema vremena za uobičajene misli - zaokupljen je nečim drugim.

Da, očajnički ne želim ustati ujutro. Unutra je ljepljivi strah, ležite, brojite posljednje sekunde, shvaćate da će budilica koja je već namještena kad-tad zazvoniti i morat ćete bježati. Pobjeći u svijet. Nikakve sile. Nemam snage ustati. Ali, kao što je jedan veliki čovjek rekao: "Ako ne možete ustati, padite na pod."

Gladovanje

To je jedna od najradikalnijih metoda. U sovjetskoj psihijatriji postoje metode terapeutski post, dizajniran posebno za prevladavanje depresije. U nekim psihijatrijskim ustanovama osobe koje boluju od depresije poste pod nadzorom liječnika 2-3 tjedna i potpuno se oporave. Ova tehnika je posebno popularna među ženama, jer... omogućuje vam da se riješite ne samo depresije, već i viška kilograma. Tijekom posta pokreću se snažni mehanizmi čišćenja, ne samo na razini tijela, već i na razini drugih sustava. Uostalom, osoba nije samo tijelo, već i Duša i Duh.

Pokušao sam postiti tijekom depresije nekoliko puta od 1-3 dana do 3 tjedna. Osjećaji tijekom posta su dvosmisleni - u jednom trenutku osjećate potpuni gubitak snage (i fizičke i mentalne), u drugom trenutku se pojavljuju pozitivni osjećaji i energija. Post dovodi tijelo iz uobičajenog ravnog depresivnog stanja u valovito stanje sa skokovima, i gore i dolje. Nakon dugih razdoblja posta, osjećaji potištenosti potpuno su nestali. Ali, nažalost, za kratko vrijeme.

Želio bih upozoriti na prepreke i opasnosti koje mogu čekati gladnog čovjeka. Prvo, post je gotovo nemoguće spojiti s normalnim životom u društvu zbog mjesečnica jaka slabost i drugi neugodne pojave. Drugo, tijekom posta svakako se morate kretati i biti puno na svježem zraku. A najvažnije je da ni u kojem slučaju ne smijete započeti s dugotrajnim postom, jer ako dođe do nagle deoksidacije tijela, posljedice mogu biti vrlo neugodne, čak i kobne. Budući da je post cijela znanost, trebate ga prihvatiti s punom odgovornošću.

I još jedan negativna točka- nakon posta mnogi srljaju u suprotnu krajnost. Javlja se neodoljiva strast za hranom (bulimija), koja se sama po sebi može pretvoriti u ozbiljna bolest i zahtijevaju liječenje. U osnovi, bulimija je prerogativ slabijeg spola (prema statistikama, 9 od 10 osoba podložnih bulimiji su žene).

Nedostatak sna (DS)

- Zdravo, kako život, kako posao?
- Ništa, polako - radim za tri dana.
- Kako živiš?
- A ja živim unutar tri dana.
/iz viceva o DS/

Deprivacija ili jednostavno rečeno – deprivacija sna – jedina metoda, koji može izvući osobu čak i iz samog duboka depresija tijekom nekoliko sati. Ona se, kao i post, prakticira u nekim psihijatrijskim ustanovama, a biokemijski mehanizmi obje metode povezani s nedostatkom ugljičnog dioksida u krvi su slični.

Vjeruje se da su deprivacija sna i njeni učinci na ljudski um relativno novi izum, no to nije posve točno. Još su stari Rimljani znali da neprospavana noć uz zabavu može privremeno osloboditi simptoma depresije. Tada je deprivacija sna nezasluženo zaboravljena, a ponovno je slučajno otkrivena tek 1970. godine u jednoj od švicarskih psihijatrijskih klinika. Nakon ponovnog otkrića, interes za DS bio je ogroman, no postupno ga zamjenjuje sve više moderne tehnike- uglavnom - ljekoviti, koji djeluju ne tako brzo, ali pouzdanije. Dakle, ovu metodu možete otvoriti treći put. Ovaj put – za sebe.

Na RuNetu nema mnogo informacija o vezi između DS-a i depresije, ali ako u Yahoo ili AltaVista unesete izraz "depresija" & "deprevacija sna", kao odgovor će izaći pristojna količina informacija. Većina članaka o ovoj tehnici govori s entuzijazmom, dok se manjina prema njoj odnosi s predrasudama i kritizira je. Dakle, jedini način da to shvatite je da sami isprobate.

Ova tehnika je prilično jednostavna. Samo “propuštate” jednu noć, tj. navečer ne idete u krevet kao inače, nego nastavite budni cijelu noć i sljedeći dan. Nakon toga navečer odlazite u krevet u svoje uobičajeno vrijeme, što rezultira razdobljem budnosti od otprilike 36-40 sati. Iskreno, ovo mi je najdraža metoda, jer mi stvarno pomaže. A ako netko radi “dan” svaki drugi dan, onda mogu reći za sebe da živim “dan” svaki drugi dan, jer sam s tom učestalošću počeo prakticirati ovu metodu.

Najvažnije je prevladati jaka razdoblja pospanost, koja se obično javlja ujutro. Štoviše, gotovo je beskorisno gubiti vrijeme čekajući divne promjene, buljeći u ekran ili knjigu - gotovo ćete sigurno zaspati. Potrebno ih je izmjenjivati s nečim aktivnim - možete čistiti stan, vježbati itd.

Promjene u stanju počinju se događati negdje oko 3-4 ujutro. San prolazi, pojavljuje se energija i snaga. Ostatak noći i sljedeći dan prođu tako. Istina, iz navike se prvi put osjećate usporeno, a s vremena na vrijeme preopterećeno. jaka pospanost. Temeljno je važno boriti se protiv ovih pokušaja, jer Ako zaspite čak i na kratko, cijeli učinak deprivacije može biti izgubljen. Navečer drugog dana odlazite u krevet kao i obično, jer je prilično opasno vježbati duže od jedne noći.

Dakle - sljedećeg jutra se probudite, i ... osjećate da se depresija vratila, i osjećate se jednako loše. Iako najčešće jutarnje stanje čak i nakon prvog DS postoji određeno poboljšanje. Morate biti spremni na to, jer nema čuda na svijetu. Pa u čemu je smisao? Je li igra vrijedna svijeće? Svatko to odluči za sebe, ali ponekad, nakon dugih beznadnih mjeseci, jednog dana... To je kao... zraka sunca usred duge polarne noći. I kada se čini da depresiji nikad kraja, onda takav dan daje nadu. Kako možete živjeti bez nade? Da bi se postigao održivi učinak DS-a, potrebno je proći kroz nekoliko sesija. Njihov broj može varirati ovisno o stanju i toleranciji, ali u prosjeku je to 6-8 sesija.

U biti, tijekom deprivacije ulazite u stanje koje se zove ASC (promijenjeno stanje svijesti). Dugotrajnim uskraćivanjem sna koristio se Gestapo (znali su pokupiti ključeve ljudske psihe) – ta se tortura smatrala jednom od najtežih. DS se također koristi u nekim šamanskim ritualima - primjerice, vjeruje se da žena koja ne spava pet dana otvara svijet duhova i postaje inicirana. Zapravo, ne spavati pet dana nemoguć je zadatak ljudska psiha– u ovom slučaju se više nije moguće kontrolirati i dolazi do čestih i kratkotrajnih (doslovno na nekoliko sekundi) uspavljivanja. Miješaju se stvarnost i snovi, slušni i vizualne halucinacije, što šamanski koncept objašnjava prisutnošću duhova.

Htio bih vas upozoriti da iako više od polovice onih koji su probali DS bilježi pozitivan učinak prvi put, za neke (jasna manjina) je potrebno pokušati više puta - stoga ne biste trebali odustati od DS-a prvi put vrijeme kada ne uspijete.

I sam sam, čisto eksperimenta radi, pokušao s deprivacijom sna nekoliko dana - i praksa je u potpunosti odgovarala teoriji. Prvo, usprkos svim očajničkim pokušajima borbe sa snom, ubrzo počinju kratkotrajna padanja u san, a ponekad se javlja i osjećaj zbunjenosti - gdje prestaje stvarnost i počinje san. Počele su se javljati i blage slušne i vidne halucinacije.

Dakle, ako ćete prakticirati ovu metodu za izlazak iz depresije, bolje upotrijebite standardna tehnika, što je detaljno opisano u članku - obično je to sasvim dovoljno. U protivnom može doći do blagih oblika psihoze, što je izuzetno neugodno. Inače, zanimljivo je da neki kreativni ljudi znaju za učinke DS-a (povišena razina energije, bistrina uma) i koriste ga za rad.

Svjetlosna terapija

Ovaj postupak može biti lijek za one koji pate sezonska depresija, u službenoj medicini nazvan SAD - sezonski afektivni poremećaj. Najčešće se simptomi SAD-a javljaju kada našem tijelu nedostaje dovoljno sunca (obično u jesen - zimsko razdoblje).

Općenito, utjecaj vremena na raspoloženje osjeća dosta veliki postotak stanovništva (30-40%), a u obliku depresivnog poremećaja poprima 5-10%. Vjerojatnost bolesti se povećava kako se krećete prema sjevernim geografskim širinama. Dakle, ako je u SAD-u, u južnim državama, 1-2% stanovništva pogođeno SAD-om, onda se u sjevernim državama taj postotak povećava na 10%.

Tijekom svjetlosne terapije osoba je izložena svjetlu jake lampe (oko 10 luksa), što je ekvivalentno količini svjetla koje prolazi kroz prozor na sunčanom proljetnom danu. Stoga se čini da ova metoda kompenzira nedostatak prirodni izvor svjetlost - Sunce, umjetno. Liječenje obično traje 4 tjedna, a poboljšanja se javljaju unutar 3 dana do 2 tjedna. Trajanje postupaka može varirati od pola sata do nekoliko sati dnevno.

U SAD-u i Europi proizvode se posebne svjetiljke čija je svjetlost bliska spektru sunčeve svjetlosti, tako da se sesije mogu provoditi kod kuće. U Rusiji situacija nije tako sunčana - kao i uvijek, morate se osloniti na vlastite snage- snažne svjetiljke, koje se obično prodaju u foto trgovinama, najprikladnije su za tu svrhu.

Postoji i način da se umjetno poveća duljina dnevnog svjetla. Na Zapadu se proizvode uređaji koji se sastoje od posebne lampe i vremenskog releja, koji uključuje lampu dva sata prije ustajanja.

Prema medicinskoj statistici, svjetlosna terapija pomaže dvije trećine ljudi koji boluju od SAD-a. Ako spadate u preostalu jednu trećinu, tada svoj životni ritam morate prilagoditi hirovima vremena. Provedite sunčane dane vani ili uzmite godišnji odmor zimi i provedite ga u područjima gdje ima puno sunca. Iako ovu preporuku Zvuči prilično smiješno, s obzirom na to da si mali postotak Rusa može priuštiti odmor na Kanarskim otocima. Po barem- do danas.

Psihoterapija

Psihoanaliza je ispovijed bez odrješenja / G. Chesterton /

U SAD-u skoro svaka normalna (a još manje normalna) osoba ima psihoterapeuta. U Rusiji se čak i prilično bogati ljudi sami bore s depresijom. Nažalost, kod nas je institut psihoterapije više-manje razvijen samo u veliki gradovi, a čak i tamo morate platiti prilično velike iznose za liječenje kod dobrog stručnjaka. I ne radi se samo o novcu - sjetite se sovjetskih vremena. Tada posljedice takvog posjeta nisu dugo čekale i bile su potpuno prihvaćene. specifičan oblik. U ovom slučaju nije bila važna dijagnoza - liječnik je mogao zabilježiti punu normu - već sama činjenica liječenja. Pa, ako se postavi psihijatrijska dijagnoza...

Najgore je što filistarska svijest i dalje dijeli ljude na “zdrave” i “duševno bolesne” (u novije vrijeme to je učinila i medicina). I po toj logici “luđake” treba izolirati od “normalnih”. Sam koncept mentalne norme vrlo je nejasan, a mentalna bolest u shvaćanju "normalne" osobe obično izaziva vrlo specifične asocijacije.

Zapravo, samo 5-7% onih koji imaju bilo kakve psihičke probleme su osobe s mentalnim poteškoćama. Njima se bavi takozvana “velika psihijatrija”, a većina uspije proživjeti život bez upoznavanja s ovom granom medicine. Preostalih 93-95\% je kontingent “male psihijatrije”, bolesnika s tzv. granični uvjeti. Imena ovih država su legija. To su razne neuroze, poremećaji emocionalna sfera, ponašanje, posljedice psihičke traume, poremećaji navika, itd. I s ove točke gledišta, ispada da ogroman broj "normalnih"; ljudi trebaju pomoć psihoterapeuta ili psihijatra.

Postoji više od 200 (!!!) područja psihoterapije, no mogu se razlikovati dva glavna. Prva je psihodinamska ili usmjerena na uvid (u ovu skupinu spada i poznata psihoanaliza), koja pomaže bolesniku da postigne uvid (insight), dođe do dna uzroka problema koji često sežu u djetinjstvo. Druga kategorija je kognitivna (bihevioralna) terapija, koja se fokusira na specifične promjene u ponašanju i mislima osobe.

Međutim, ako je depresija toliko jaka da se javljaju problemi na poslu ili u drugim područjima, osoba možda neće imati mentalnu snagu učiniti više od potporne terapije. Ova vrsta terapije usmjerena je na pružanje podrške samoj osobi, a ne na promjenu njenog stanja.

Iako – može li psihoterapija potpuno izliječiti depresiju? Ne postoji definitivan odgovor na ova pitanja, ali u svakom slučaju, da bi se došlo do dna uzroka bolesti, trebat će dosta vremena. I često, kako je primijetio C. Jung, puno ovisi o sreći. Vjerojatno samo od ne preteških oblika, ali psihoterapija vas može naučiti kontrolirati stanje depresije. Ne postoji čvrsto jamstvo da ćete se riješiti ove bolesti.

Tijekom depresije čini se da su sve seanse uzaludne - budući da se ništa ne mijenja - najčešće se njihovi rezultati u potpunosti mogu spoznati tek nakon izlaska. Ali na ovaj ili onaj način, važan je osjećaj podrške. Da u vremenu u kojem je sve klimavo i besmisleno, postoji osoba koja zna (ili se pravi da zna) što treba činiti i time pomaže da se održi nit nade. Tijek psihoterapije može trajati nekoliko tjedana ili trajati godinama. Sve ovisi o liječniku, pacijentu i konkretnoj situaciji.

Što učiniti stanovnicima manjih gradova, u kojima možda uopće nema stručne psihoterapijske pomoći? Preostaje vam još samo jedno - javite se lokalnom psihijatru koji će vam najvjerojatnije propisati antidepresive.

Antidepresivi

Bolest se ne liječi rječitošću, već lijekovima. /A. Celsus/

Antidepresivi su lijekovi koji ublažavaju ili sprječavaju depresiju. Oni su u stanju ispraviti rad određenih moždanih mehanizama. Naš mozak se sastoji od ogromnog broja živčanih stanica – neurona. Iako postoje veze između neurona, oni se izravno ne dodiruju - između njih postoji uzak procjep - procjep koji se naziva sinaptički rascjep ili jednostavno sinapsa.

Zadaću prijenosa poruke od jednog neutrona do drugog i njezinog prijenosa kroz sinapsu obavlja kemijski posrednik - posrednik - (od lat. mediator - posrednik). Prema biološkoj teoriji depresije, kada se bolest pojavi u mozgu, smanjuje se koncentracija određenih transmitera u sinaptičkoj pukotini. Biokemijski procesi našeg mozga vrlo su složeni iu njima sudjeluju stotine različitih medijatora. Do danas ih je identificirano samo 30, a tri su medijatora izravno povezana s depresijom. To su norepinefrin, serotonin i dopamin. Zovu se biogeni amini. Antidepresivi mogu regulirati koncentraciju jednog ili više biogenih amina.

Prijeđimo s mehanizama djelovanja lijekova, koji vjerojatno ne zanimaju svakoga, na svakodnevna pitanja. Među “normalnim” ljudima vlada mišljenje da su “antidepresivi jako štetni”, “od njih možeš poludjeti”, “navikneš se na njih cijeli život” itd. Je li to istina? Naravno, nema dima bez vatre, ali vatra je trošak sovjetske psihijatrije, kada jake droge"za svaki slučaj" bili registrirani u velike doze s odgovarajućim rezultatima. U ostatku svijeta odnos prema drogama je potpuno drugačiji. Trenutno ga uzima 65 posto stanovništva SAD-a psihotropnih lijekova(prije svega antidepresivi i sredstva za smirenje).

Postoji stereotip da je uzimanje antidepresiva manifestacija slabosti karaktera. Ali u isto vrijeme, ljudi koji pate od drugih bolesti, poput hipertenzije ili poliartritisa, uzimaju lijekove tijekom razdoblja pogoršanja i to se smatra normalnim. Na primjer, aspirin ne može izliječiti poliartritis, ali može ublažiti bolove u zglobovima i time ublažiti fizičku patnju pacijenta. Nažalost, u našem društvu još uvijek postoji stereotip da je depresija slabost volje, nedostatak koncentracije, a samo rijetki shvaćaju da je depresija ista bolest koju treba liječiti. Da, antidepresivi ne mogu u svim slučajevima ublažiti depresiju, ali mogu smanjiti bol. Samo ne fizički, nego psihički.

Za mnoge je to važno pitanje ovisnosti. Hoće li tijelo i nakon izlaska iz depresije trebati još jednu porciju tableta veselja? Valja napomenuti da lijekovi koji se danas koriste u liječenju depresije ne stvaraju ovisnost, bez obzira na trajanje liječenja. Oni samo pomažu tijelu da obnovi one mehanizme koji su bili poremećeni depresijom.

Oni ljudi čiji je posao vezan uz kreativnost također su zabrinuti hoće li uzimanje droga poremetiti procese koji su odgovorni za Kreativne vještine. U većini slučajeva depresija ne utječe najbolje na kreativnost, a često je i onemogućuje. Antidepresivi mogu obnoviti polomljeni unutarnji svijet i vratiti ljudsku sposobnost stvaranja, jer najčešće mentalno zdravlje pridonosi kreativnosti.

Zadatak psihijatra je odabrati prave lijekove. Samo polovica pacijenata doživljava poboljšanje nakon prvog tijeka terapije, tako da se liječenje lijekovima može nazvati pokušajem i pogreškom. Liječnik može propisati nekoliko lijekova prije nego što pronađe onaj koji najbolje djeluje.

Učinak lijeka ne pojavljuje se odmah - obično između vremena kada ga počnete uzimati i pojave pozitivan učinak potrebno je najmanje 2-3 tjedna, iako u nekim slučajevima pozitivne promjene mogu nastupiti već nakon tjedan dana. Za neke su lijekovi lijek, a osoba koja se mjesecima bezuspješno pokušava izvući iz depresije oživi pred njihovim očima. Za neke, oni su u mogućnosti ukloniti samo neke od depresivni simptomi. Iako postoje ljudi (ali oni su velika manjina) na koje terapija lijekovima nema učinka.

Često se lijekovi propisuju u kombinaciji s drugim tretmanima jer je kombinirani napad najučinkovitiji. Antidepresivi najčešće nisu u stanju ispuniti dušu srećom i svjetlošću i u potpunosti osloboditi depresivnih iskustava, ali mogu dati barem neki osjećaj stabilnosti i ujednačiti težinu depresije. Pomažu da preživimo mračno razdoblje, da nas nose preko ponora.

Aromaterapija

Aroma ulja Kroz kožu prodiru u krv, a zatim se raspršuju po cijelom tijelu, a kroz membrane i bazu nosa u mozak i izravno utječu na raspoloženje, dospjevši u dijelove mozga zadužene za emocije.

Postoji mnogo načina korištenja eteričnih ulja – možete ih pomirisati iz bočice, poškropiti po prostoriji, koristiti za masažu, no najčešći i najučinkovitiji je aroma lampa. Aroma lampa je mala (najčešće porculanska ili keramička) posuda u čijem donjem dijelu se nalazi svijeća koja gori, a u gornjem malo vode u koju je dodano nekoliko kapi ulja. Zagrijavanjem se miris ulja brzo širi prostorijom i ostaje u njoj sve dok voda ne proključa.

Postoji ogroman broj ulja ili mješavina ulja koje se mogu koristiti za smanjenje depresije. Ispod su samo glavni: anis, naranča, bosiljak, bergamot, origano, smreka, jasmin, cedar, korijander, lavanda, limun, mandarina, matičnjak, paprena metvica, ruža, ružmarin. Aromaterapeuti ne preporučuju predugo korištenje istog ulja ili mješavine ulja - mogu izgubiti svoju učinkovitost.

Također bih posebno istaknuo blagotvorno i umirujuće djelovanje kupelji na psihu, čije se djelovanje može pojačati otapanjem nekoliko kapi ulja u vodi. Toma Akvinski također je preporučio da se tijekom bluza (zajedno sa snom) treba razmišljati o strastima Gospodnjim (to jest, okrenuti pogled prema van, od sebe na veliku patnju) i okupati se.

Izljev emocija

Negativne emocije- stalni pratioci depresije, ali u civiliziranom društvu nije uobičajeno da ih otvoreno izražavaju. Koliko često, kada bijes i ljutnja ključaju iznutra, moramo obuzdati svoje emocije, navlačeći prikladnu masku preko lica. U ovom svijetu ništa ne nestaje bez traga, pa će potisnute emocije svakako otići u podsvijest i tamo nastaviti. destruktivan utjecaj.

Nije uzalud admiral Nelson u napadima bijesa, koji su mu se često događali, marljivo gazio svoju beretku. U japanskim zahodima nalaze se gumene plišane životinje uskookih šefova - Japanci savršeno koriste mehanizam izljeva emocija u praksi. Vjerojatno si ne može svatko priuštiti naručivanje gumenog lika svog "omiljenog" šefa ili neprijatelja, ali postoji mnogo dostupnih sredstava. Naravno, boksačka vreća je najprikladnija, ali u nedostatku nje, jedno od najpopularnijih improviziranih sredstava u Rusiji je "običan jastuk". Da biste produljili vijek trajanja, preporučljivo je pokriti ga nečim ili koristiti jastuke za kauč.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, ova metoda je vrlo učinkovita i, što je najvažnije, sigurna. Možete raditi s određenom osobom ili situacijom. Jedini problem je što se mnogi ljudi toliko kontroliraju da nakon pet minuta mlataranja jastucima odu uz riječi “pa vjerojatno tu nema nikakve agresije”. Naravno da nije – ušao je preduboko i morat ćete se potruditi da ga izvučete. Da biste to učinili, morate ući u stanje bijesa, bijesa i možda nakratko postati zvijer, izgubiti ljudsko lice, a s njim i onaj dio uma koji kontrolira emocije. Onda će sve uspjeti. Često se tijekom ove "sesije" pojave situacije koje su se dogodile prije mnogo vremena (na primjer, u rano djetinjstvo), za koji se činilo da je jednom zauvijek zaboravljen. Ali zapravo, rana je jednostavno postala krasta i nesvjesno još uvijek uzrokuje bol.

Postoji još jedan način izražavanja emocija - naravno, to su suze.

“Suze su kiša koja brani grmljavinsku oluju”, rekao je Saint-Exupéry. “Suze su kiša koja ispire prašinu zemaljsku koja prekriva naša otvrdnula srca” – riječi su Charlesa Dickensa. Ako čovjek plače, znači da živi, znači da je njegova duša sposobna osjećati. U moderno društvo Postoji stereotip da su suze prerogativ žena. Pravi muškarci nikada ne plaču; plakanje nije muževno. Ali sve to dolazi iz niza kontrole, želje da izgledate hrabro. Možda je to jedan od najsnažnijih stavova koji je u nas upio riječi našeg oca: “Muškarci nikad ne plaču”, koje je gotovo nemoguće razbiti. Ali svi imaju suze. I ako kod žena teku niz obraze, nagrizajući kozmetiku, onda se kod muškaraca talože unutra i nagrizaju im dušu.

Kućni ljubimci

Oni koji već imaju četveronožnog ljubimca u svom domu znaju koliko mogu promijeniti svoj život unoseći radost u njega. Naravno, glavni stanovnici naših stanova (isključujući žohare) su psi i mačke. Štoviše, prema psiholozima, ljubav osobe prema mački ili psu usko je povezana s njegovim unutarnjim psihotipom. Odnosno, svatko od nas, zapravo, ima svoju mačku ili psa koji živi unutra. Simbol psa je odanost do groba, mačka je sloboda i neovisnost. Dakle, kada biramo životinju, svoje unutarnje stavove jednostavno projiciramo prema van, pa je li uopće čudno što ljubimci tako često nalikuju svojim vlasnicima.

Dok promatramo načine prevladavanja depresije i stresa, Posebna pažnjaŽelio bih se usredotočiti na obične domaće mačke. U starom Egiptu postojala je božica mjeseca, plodnosti i rađanja po imenu Elurus, a ova božica imala je mačju glavu. Mačka je za Egipćane bila nepovrediva; obožavali su je, smatrajući je svetom životinjom. U starom Rimu mačka je bila simbol slobode i neovisnosti; prikazivana je pored božice slobode Libertas. Tada je započelo mračno razdoblje u životu ovih fleksibilnih i gracioznih životinja - mačke su spaljivane na lomači, vidjevši u njima noćni prototip vještica. I bilo je uzalud - uskoro je čovjek kažnjen za svoju okrutnost - milijune života odnijela je kuga koju su nosile horde štakora i miševa. Njihovom golemom razmnožavanju pridonijela je odsutnost njihovog glavnog neprijatelja - običnog sivog vuka.

Danas – vremena su se promijenila. U Japanu, na vratima kuće nalaze se figure mačaka - simbol udobnosti i doma, u Rusiji, prema tradiciji, prvi u nova kuća mačka mora ući. Mačke su vrlo osjetljive životinje - one suptilno osjećaju dobro i loša mjesta u stanu, a često predviđaju pristup opasnosti. Nije uzalud da u gradovima i selima smještenim na padinama Vezuva na istočnoj obali Napuljskog zaljeva nema obitelji u kojoj mačke ne žive.

Nevjerojatne sposobnosti mačaka testirane su više puta tijekom razne studije. Dokazano je da mačke zaista ozbiljno pomažu oboljelima mentalna bolest, srčanih smetnji, oštećenja mozga, a pridonijela je i potpunom ozdravljenju alkoholičara i narkomana. Pomažu hipertenzivnim pacijentima i osobama koje su imale srčani udar, normaliziraju krvni tlak i puls.

Studije provedene u psihijatrijskim ustanovama pokazale su da je briga o mački pacijentima vratila samopouzdanje, smanjila tjelesno uzbuđenje na razinu koja se mogla postići uz tjedan dana vježbi opuštanja, i konačno, pokazao se jedinstveni karakter mačke, njezina neovisnost. vrlo važan faktor liječenje. Psi, kao bića koja su emocionalno više ovisna o ljudima i podložnija ljudskim osjećajima, ne mogu biti isti iscjelitelji, brzo usvajajući emocionalnu razdražljivost osobe. Mačku i njezinog vlasnika vežu sasvim različite veze - "slobodan izbor i dogovor" - a to je puno važnije za duševni mir.

Za razliku od ljudi, oni nikada ne varaju ili laskaju, prenoseći svoju predanost tihim signalima - trljanjem nogu, savijanjem leđa. Upravo "mačje" milovanje objašnjava medicinske talente mačaka. Pokazalo se da su mačke veličanstveni, jedinstveni stručnjaci u reagiranju na dodir. Čovjek ima prirodnu želju da ga pogladi, a kada zaronimo u ruke debela vunačini da se osjećamo bolje. Kroz takvu razmjenu energije, osoba pronalazi dugo očekivani mir. Inače, sama metoda liječenja mačaka dobila je prilično dugačak naziv od stručnjaka: "Pet olakšana terapija" - "omiljene životinje liječe". Štoviše, mačke, prema znanstvenicima, ublažavaju stres učinkovitije od mačaka.

Molitva

Bez molitve davno bih poludio. /M. Gandhi./

Svjetski poznati liječnik, laureat Nobelova nagrada Dr. A. Korel je rekao: „Molitva je najsnažniji oblik energije koju čovjek emitira. To je stvarna sila kao i gravitacija. Kao liječnik vidio sam pacijente kojima nitko nije pomogao terapijski tretman. Uspjeli su se oporaviti od bolesti i melankolije samo zahvaljujući smirujućem djelovanju molitve... Kada molimo, povezujemo se s neiscrpnim vitalnost, koji pokreće cijeli Svemir. Molimo se da barem nešto od ove moći dođe k nama. Obraćajući se Bogu iskrenom molitvom, poboljšavamo i liječimo svoju dušu i tijelo. Nemoguće je da barem jedan trenutak molitve ne donese pozitivan rezultat bilo koji muškarac ili žena"

Unatoč činjenici da se sam pojam depresije u Rusiji pojavio relativno nedavno, depresija je, naravno, uvijek postojala. Mnoge metode prevladavanja također su postale široko rasprostranjene tek nedavno. No, stoljećima je praktički jedina utjeha ruskog naroda, njihova univerzalna “antistresna” metoda bila molitva, kao i Crkva i njezini sakramenti. Svi imamo različiti putevi, a nisu svi oni koji čitaju ovaj članak kršćani. Ali čak i ako na bilo koji crkveni obred gledate ne sa stajališta vjere, nego sa stajališta normalne logike, mnogi od njih, osobito ispovijed, vrlo su jak lijek, svojevrsna katarza koja vam omogućuje da dobijete olakšanje i utjehu.

I, naravno, molitva. Postoji ogroman broj molitvi, ali u okviru ovog članka vrijedi navesti jednu od njih - molitvu posljednjih Optinskih starješina. Ova molitva je jednostavna i razumljiva, kojom stanovnici Optinske pustinje, samostana u blizini Kozelska, obično započinju svoj dan:

„Gospode, daj mi duševni mir da upoznam sve što će mi donijeti dan koji dolazi. Daj da se potpuno predam Tvojoj svetoj volji. Za svaki sat ovoga dana pouči me i podupri u svemu. Kakvu god vijest primim tijekom dana, nauči me prihvatiti je s njom duševni mir i čvrsto uvjerenje da je sve Tvoja sveta volja.

U svim mojim riječima i djelima, vodi moje misli i osjećaje. U svim nepredviđenim slučajevima, ne dopusti mi da zaboravim da si sve poslao od Tebe. Nauči me da postupam izravno i mudro sa svakim članom svoje obitelji, a da nikoga ne zbunim ili uznemirim. Gospodine, daj mi snage da izdržim umor nadolazećeg dana i sva događanja tijekom dana. Vodi moju volju i nauči me kajati se, moliti i vjerovati, nadati se, podnositi, praštati, zahvaljivati i ljubiti sve. Amen"

Puno poznati ljudi liječili svoje duhovne rane upravo na ovaj način. U Boga su vjerovali Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, liječnik Ivan Petrovič Pavlov, Tolstoj, Dostojevski, Berdjajev, Solovjev i mnogi drugi.

glazba, muzika

Glazba je akustična kompozicija koja nam daje apetit za životom, poput slavnih farmaceutski pripravci izazvati apetit za hranom. /V.Ključevski/

Ne znamo kada je čovjek došao na prvu melodiju, ali znamo da je to bilo jako, jako davno. Poglavlja Biblije nam govore kako je David, uz pomoć sviranja lire, izliječio duhovne rane kralja Šaula. Glazbena terapija ima tisućljetnu povijest – datira još iz 6. stoljeća pr. Pitagora je glazbom liječio određene bolesti, a Avicena je u “Kanonu medicine” ljudima koji pate od melankolije propisao da slušaju glazbu i pjev ptica. George Sand napisala je skladatelju Giacomu Meyerbeeru da joj glazba pomaže kod melankolije puno više od liječnika.

Brojni su slučajevi u kojima su val mentalne epidemije, poznatiji kao "Ples svetog Vida", koji je zahvatio Nizozemsku, Belgiju i druge zemlje u 14.-16. stoljeću, zaustavili samo glazbenici koji su svirali polaganu, umirujuću glazbu .

Godine 1954. francuski glazbenik i inženjer elektroakustike M. Jos započeo je istraživanje o oslobađanju od stresa i depresivnih poremećaja uz pomoć glazbenih djela. Sama glazba je vrlo pažljivo odabrana u skladu s psihotipom osobe, njezinom dobi i drugim parametrima. Rezultati su bili toliko uspješni da su ubrzo u Francuskoj otvorene dvije bolnice za glazbenu terapiju u kojima su se ovom tehnikom liječili ozbiljniji poremećaji ličnosti - psihoze, posebice shizofrenija.

Pri korištenju ove metode održavaju se jedna ili dvije seanse tjedno, od kojih se svaka sastoji od tri različita glazbena komada, što zajedno omogućuje postizanje željenog učinka. Prvi dio je obično u skladu s tužnim raspoloženjem osobe, drugi dio je suprotan raspoloženju i, takoreći, neutralizira ga, i, konačno, posljednji treći dio ima najveća snaga emocionalni utjecaj i pobuđuje upravo ono raspoloženje koje treba stvoriti. Evo primjera glazbenog programa za stres i depresiju koji daje dobri rezultati za osobe od 20-30 godina:

1. Ulomak iz koncerta S. Rahmanjinova br. 2 (1. dio) 2. Arija iz suite br. 3 I. Bacha. 3. Vrlo kratki ulomak iz prvog dijela koncerta br. 1 P. Čajkovskog.

Kada se osjećamo nelagodno, često se trudimo biti sami, a tada nam glazba pomaže preživjeti to stanje. Glazba se uvijek piše u potpunoj samoći, ali to je glazba koja može ujediniti ljude. Usamljenost je zadesila mnoge velike skladatelje – Musorgskog, Čajkovskog, Brucknera, Brahmsa, Ravela.

Glazba se može koristiti za oslobađanje snažnih destruktivnih emocija, poput agresije. Na primjer, glazba Stravinskog "Posvećenje proljeća" savršeno je prikladna za tu svrhu. Praizvedba ovog baleta 1913. u Parizu završila je skandalom. Glazbeni odlomci toliko su uzbudili slušatelje da su počeli glasno razgovarati, stvarajući skupine pristaša i protivnika, pa je gotovo došlo do borbe prsa u prsa. Sličan učinak ima i militantna uvertira “Žena iz Pskova” Rimskog-Korsakova i ekspresivna Bartokova glazba (suite i baleti “Drveni princ” i “Čudesni mandarin”).

Prehrana

Depresija i stres pokreću stvaranje velike količine hormona u tijelu - adrenalina i kortizola. Za "proizvodnju" ovih hormona potrebne su značajne rezerve vitamina C, B, cinka, magnezija i drugih. minerali. Prema zakonu održanja materije, ovi potrebni elementi hitno se “konfisciraju” sa svojih radnih mjesta u tijelu, gdje se, pak, javlja njihov manjak. Nedostatak vitamina C i cinka sprječava vas da proizvedete dovoljno kolagena kako bi vaša koža bila čista i zdrava. Nedostatak vitamina B inhibira proizvodnju energije i mentalna aktivnost. Nedostatak magnezija dovodi do glavobolja i hipertenzije.

Jedna od komponenti kompleksnog napada na stres je prehrana usmjerena na nadopunjavanje tijela onim tvarima koje intenzivno "jedu" hormoni stresa.

Vitamin A - Zeleno lisnato povrće, mrkva, marelica, bundeva.

Vitamin C - Svo povrće i voće, posebno citrusi, crni ribiz, kivi, brokula, bijeli kupus, šipak.

B vitamini - Sve žitarice, jogurt, jetra, bundeva, avokado, kruh s mekinjama, nemasno meso i riba, orasi, pivski kvasac.

Vitamin E - biljno ulje.

Magnezij - "zeleno" povrće i bilje, grejp, smokve, mrkva, rajčica, orasi, heljda, zobene pahuljice, grašak.

Kalcij - mlijeko i mliječni proizvodi.

Cink – nemasno meso, plodovi mora, jaja, jogurt, sir, orasi.

Kolin - žumanjak jajeta, goveđa jetra, proklijala zrna pšenice.

Mnogi ljudi počinju se baviti sportom ne samo zbog vitke i fit figure, već i zbog mentalnog zdravlja. Vježbanje je dobro za psihičku ravnotežu jer trčanje oslobađa od stresa i popravlja raspoloženje, a pomaže vam i da napunite baterije za dan. Pridržavajući se osnovnih pravila pozitivnog trčanja, možete zauvijek zaboraviti na depresiju

Učinkovitost trčanja protiv depresije

Kako bismo jasno pokazali učinkovitost trčanja za poboljšanje raspoloženja i ublažavanje stresa, možemo navesti primjer eksperimenta koji su proveli znanstvenici proučavajući učinak sporta na emocionalno stanje pacijenata s depresijom. Svi su sudionici bili podijeljeni u tri podskupine, od kojih je svakoj ponuđen drugačiji način liječenja. Prvi su zamoljeni da uzimaju psihotropne lijekove kako bi se riješili depresije, drugi su morali ostaviti lijekove po strani i fokusirati se na sportske aktivnosti, a treći su kombinirali oboje.

Nakon nekoliko mjeseci rezultati su provjereni - poboljšanje je uočeno kod otprilike polovice pacijenata. Međutim, nakon nekog vremena počeo je recidiv:

— u prvoj skupini koja je uzimala antidepresive, emocionalna pozadina se pogoršala u 30%;

— u drugoj skupini nešto više – 40%;

— u trećoj skupini, gdje je postojao integrirani pristup rješavanju problema, brojka nije dosegla 10%.

Stoga stručnjaci preporučuju da se liječenje depresije temelji na težini njezina oblika. U najnaprednijim slučajevima samo uzimanje posebnih lijekova koje propisuje psihoterapeut i tjelesna vježba zajedno mogu kvalitativno pomoći. U blažim slučajevima ne treba se fokusirati na lijekove, u tim okolnostima svatko može odlučiti što mu odgovara i polazi od vlastitih osjećaja. Bolje je dati prednost trčanju i drugim sportskim tehnikama koje mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.