تمرینات بدنی برای نزدیک بینی فیزیوتراپی بهبود دهنده سلامت (فیزیوتراپی) برای نزدیک بینی. مجموعه ای از تمرینات برای چشم های مبتلا به نزدیک بینی از R. S. Agarwal

7250 2019/02/13 6 دقیقه.

نزدیک بینی یا نزدیک بینی وضعیتی است که به دلیل عیوب انکساری در شبکیه اندام بینایی رخ می دهد.بیشتر اوقات، نزدیک بینی در نتیجه بزرگ شدن کره چشم ایجاد می شود. بنابراین، تصویری که به چشم می آید در مقابل شکل می گیرد. بنابراین اشیاء دور تار و نامشخص هستند.

چرا مفید است؟

مجموعه ای از تمرینات خاص

برای انجام این مجموعه تمرینات برای نزدیک بینی، باید برنامه زیر را دنبال کنید:

سیستم ورزشی بیتس

این روش مبتنی بر این واقعیت است که اقامت نه تنها به دلیل.به گفته بیتس، عضلات خارجی کره چشم نقش مهمی در فرآیند تطبیق دارند. هنگامی که آنها منقبض می شوند، فشار روی کره چشم وارد می شود که در نتیجه شکل آن از کروی به دراز تغییر می کند.

برای انجام تمرین به یک کارت Om مخصوص نیاز دارید.این یک الگوی پیچیده است که برای آموزش تثبیت مرکزی در هند باستان استفاده می شد. در مرکز تصویر علامتی به شکل هیروگلیف جالب وجود دارد. شما می توانید کلمه "Om" را در آن ببینید.

با انجام تمرینات روی کارت Om امکان افزایش حساسیت حفره مرکزی شبکیه، بهبود گردش خون در اندام های بینایی و افزایش حدت بینایی وجود دارد.

تمرین 1

برای انجام این تمرین، کارت اهم باید در فاصله 0.3-3 متر در سطح چشم قرار گیرد. نگاه خود را به نقطه شروع علامت در مرکز نقشه ثابت کنید. قبلاً مشخص شده است که این نقطه واضح ترین قسمت هیروگلیف است. اکنون نگاه خود را به آرامی در امتداد علامت حرکت دهید. با انجام این مراحل ساده، مشخص می‌شود که شفاف‌ترین و اشباع‌ترین رنگ مشکی، بخشی از علامتی است که چشم در لحظه به آن نگاه می‌کند. تمرین را 3 بار انجام دهید. پس از این، متوجه خواهید شد که اکنون کل علامت نسبت به قبل کاملاً تیره به نظر می رسد.

تمرین 2

برای انجام این تمرین باید بایستید. کارت Om در فاصله 0.3-1.5 متری از صورت قرار می گیرد. علامت مرکزی روی آن با یک خط شکسته احاطه شده است که به نظر می رسد شماتیک گلبرگ های آفتابگردان یا پرتوهای خورشید است.

نگاه خود را روی قسمت خاصی از یک خط معین نگه دارید و سپس در امتداد بخش های خط حرکت کنید و سر خود را به سمت نگاه کردن هدایت کنید. باید در هر گوشه پلک بزنید. هنگام انجام چنین ژیمناستیک، ارزش توجه به این واقعیت را دارد که هر بخش از خطی که نگاه روی آن متوقف می شود از بقیه تیره تر خواهد بود.

تمرین 3

باید در همان فاصله از کارت Om انجام شود. یک دایره روی آن در نزدیکی علامت به تصویر کشیده خواهد شد. نگاه خود را به نقطه خاصی از دایره ثابت کنید و در حالی که سر خود را بچرخانید به آرامی نگاه خود را به دور دایره حرکت دهید. ژیمناستیک را چندین بار تکرار کنید، سپس چشمان خود را ببندید و همین کار را انجام دهید و چشمان خود را به دور یک دایره خیالی حرکت دهید.

تمرین 4

نسخه جیبی میز تست Sivtsev را بردارید.

این مجموعه ای از حروف است اندازه های مختلف، که در چند خط به ترتیب نزولی قرار می گیرند.

میزها را در طول بازو نگه دارید. ژیمناستیک را برای تمرین تثبیت مرکزی انجام دهید، نگاه خود را به عناصر فردی، اما به وضوح قابل مشاهده و با توجه به وضوح آنها ثابت کنید. پس از این، باید نور را کم کنید. یک کتاب را به صورت خود نزدیک کنید، با چاپ کوچک در فاصله 25 سانتی متری 3 صفحه بخوانید.

میز سیوتسف

تمرین 5

نمودار آزمون را چند بار در روز بخوانید. باید در فاصله 3-6 متر نصب شود در عین حال نورپردازی باید با کیفیت باشد و به آرامی پلک بزنید. ژیمناستیک را از فاصله 3 متری شروع کنید و سپس به تدریج آن را افزایش دهید تا در هنگام خواندن تنشی ایجاد نشود.

تمرین 6

هنگامی که در وسایل نقلیه عمومی غذا می خورید یا فقط در حال پیاده روی هستید، باید چشمان خود را به اشیایی که به سمت و سوی آنها در حال حرکت هستند، نگه دارید.

مجموعه تمرینی ویندولف

این ژیمناستیک توسط متخصص مشهور آمریکایی S. Windolf ساخته شده است. برای ایجاد شرایط برای تمرکز صحیح چشم ها هنگام مشاهده اشیاء در هر فاصله و اصلاح واکنش های سازگاری عضلات اندام بینایی.

قبل از شروع کلاس ها، انجام تمرینات آرامش بخش مهم است. می توانید این کار را با استفاده از یک جسم روشن انجام دهید. گزینه عالیاین یک آب نبات خواهد بود که در بسته بندی روشن پیچیده شده است. شما باید آن را جلوی چشمان خود به اندازه بازو قرار دهید و به طور معمولی به آن نگاه کنید و مرتباً پلک بزنید.

سپس دستکاری ها را با همان آب نبات انجام دهید. باید از نظر ذهنی سایز آن را بدون زور زدن کم کرد.ماهیچه های چشم فشرده می شوند، در حالی که به طور همزمان نگاه خود را به قسمت مرکزی جسم ثابت نمی کنند و هر از گاهی پلک می زنند.

سیستم کوربت

این متخصص توانست آموزش خود را برای مبارزه موثربا نزدیک بینیهنگام اجرا از جدول چک سیوتسف استفاده می شود. ماهیت این تکنیک به حفظ و تشخیص حروف خلاصه می شود. به همین دلیل تنشی که هنگام مشاهده آنها ایجاد می شود کاهش می یابد.

مرحله اول نگرش اخلاقی صحیح است.شما نباید جدول موجود را به عنوان یک الگوی آزمایشی برای بینایی در نظر بگیرید. فقط باید به عنوان مکانیزمی برای به دست آوردن نتایج استفاده شود.

اگر نتوانستید جدول Sivtsov را پیدا کنید، می توانید چنین ابزاری را خودتان بسازید.

قبل از شروع کلاس ها، کوربت تمرینات کششی را توصیه می کند عضلات گردن. برای این کار باید سر خود را با چشمان بسته بچرخانید. این تمرین را نه سریع، بلکه به آرامی انجام دهید. سپس کف دست را انجام دهید (باید چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه با کف دست محکم فشار دهید).

عضلات گردن را گرم کنید

پس از این، باید یک میز کلاسیک بردارید و آن را در فاصله 2 متری از چشمان خود قرار دهید. یک میز ساخته شده است با دستان خودم، باید مستقیماً به چشم ارائه شود.

مینی میز را نزدیکتر به فاصله ای قرار دهید که از آن بتوانید به راحتی همه حروف را بخوانید.خط اول را بخوانید و آنچه نوشته شده را دور کنید، از حداکثر فاصله بازوی دراز شده بخوانید. چنین تمریناتی را 2-3 بار انجام دهید و سپس به سرعت به همان خط نگاه کنید، اما فقط در یک میز بزرگ.

اکنون می توانید بایستید، چشمان خود را ببندید و چندین چرخش سر خود را در جهات مختلف انجام دهید. در این صورت تنفس باید تا حد امکان آرام باشد. فعالیت های مشابه را انجام دهید، اما فقط برای خط دوم.باید به خط آخر برسید. اما اگر احساس ناراحتی کردید، دیگر نیازی به فشار دادن چشمانتان نیست.

فقط در چند مورد چرخه های روزانهفرد می تواند جدول بزرگ را به وضوح ببیند.

یک میز بزرگ باید در فاصله 0.5-1 متری شما قرار گیرد.فعالیت هایی که در بالا توضیح داده شد را انجام دهید. اگر بین چشم راست و چپ تفاوت هایی در حدت بینایی وجود دارد، لازم است ژیمناستیک را با هر اندام بینایی به طور جداگانه انجام دهید و یکی را با بانداژ متراکم و نافذ نور بپوشانید.

ویدئو

برای بسیاری از افراد، تربیت بدنی بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است که به آنها اجازه می دهد تا سلامت و لحن خود را حفظ کنند. نزدیک بینی و ورزش رویکرد درستکاملاً با یکدیگر سازگار هستند. اگر فردی دچار اختلال بینایی است و برخی از فعالیت های بدنی ممنوع است، بهتر است با چشم پزشک مشورت کند و در مورد اینکه کدام فعالیت های ورزشی جایز است و کدام ورزش برای همیشه کنار گذاشته شود، بهتر است.

آیا ورزش مجاز است؟

قبلا تربیت بدنی برای نزدیک بینی حتی درجه ضعیفبه شدت منع مصرف داشت. با این حال رویکرد مدرنبرای درمان و پیشگیری از نزدیک بینی قرار است در این طرح گنجانده شود درمان محافظه کارانهفعالیت بدنی متوسط ​​به جلوگیری از پیشرفت بیماری و تسریع بهبود بینایی کمک می کند. تمرینات بدنی چرخه ای، به عنوان مثال، شنا، دویدن، دوچرخه سواری مفیدترین و موثرترین هستند.

تمرین به تقویت تمام ساختارهای عضلانی بدن انسان کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به افزایش کشش رگ های خونی کمک می کند.

اگر بیمار مبتلا به نزدیک بینی ورزش را متوقف کند فرهنگ بدنی، این به پیشرفت نزدیک بینی کمک می کند. کودکان به ویژه در معرض عدم فعالیت بدنی هستند سن مدرسه، که در عوض تربیت بدنیآنها ترجیح می دهند وقت خود را پشت کامپیوتر یا تلویزیون بگذرانند، که فقط روند بیماری را تشدید می کند. با این حال، همه ورزش ها برای نزدیک بینی مجاز نیستند. محدودیت های خاصی وجود دارد که نقض آنها به شدت ممنوع است.

ورزش های مجاز

پیاده روی نوردیکتاثیر مثبتی بر وضعیت بیمار خواهد داشت.

در ابتدایی و درجه متوسطنزدیک بینی، تربیت بدنی منع مصرف ندارد. با این حال، برای اینکه عوارضی ایجاد نکنید، بهتر است با پزشک خود به توافق برسید که چه نوع ورزش هایی را می توانید انجام دهید. فعالیت های بدنی زیر اثر تقویتی، شفابخش و ترمیمی دارند:

• راه می رود هوای تازه;
• دوچرخه سواری؛
• پیاده روی نوردیک؛
• اسکی متوسط

تاثیر مفیدی روی بدن داشته باشد رویه های آببنابراین، حتی با نزدیک بینی درجه بالااستخر، ایروبیک در آب، شنای رقابتی توصیه می شود. اگر فردی می خواهد آموزش تا حد امکان موثر باشد، بهتر است شرکت کند سالن ورزشو بلافاصله با یک مربی شخصی، که باید از تشخیص آگاه باشد، کار کنید.

موارد منع مصرف

بیمارانی که نزدیک بینی تشخیص داده می شود باید بدانند که در کدام ورزش ها مطلقاً نباید شرکت کنند. حتی اگر درجه اولیه نزدیک بینی تشخیص داده شود، بلند کردن اجسام سنگین، پریدن و پیاده شدن، طناب زدن و سر ایستادن، و پریدن از روی کت واک منع مصرف دارد. ورزش با آهن ممنوع است - بلند کردن هالتر، وزنه، دمبل، دیسک. همچنین در لیست موارد منع مصرف گنجانده شده است.

توسط دانشجوی سال دوم تکمیل شده است

دانشکده اطفال

وخمیانینا کسنیا اولگونا

کیروف، 2012

1. معرفی.

الف) ارتباط موضوع؛

ج) وظایف؛

2. نتیجه گیری.

3. برنامه های کاربردی.

4. فهرست مراجع.

معرفی.

مرتبط بودن موضوع:

هدف:

وظایف:

1.

2.

3.

فصل اول.

نزدیک بینی (نزدیک بینی) نزدیک بینی نزدیک بینی محورینزدیک بینی انکساری

علل نزدیک بینی

اصلاح نزدیک بینی

درمان نزدیک بینی

در مورد نزدیک بینی بالا، وظیفه اصلی جلوگیری از پیشرفت آن و ایجاد عوارض است. نقش مهمعمل های اسکلروپلاستیک در این امر نقش دارند. منظور آنها این است که یک نوع بانداژ را عمدتاً روی آن بمالند سطح پشتیچشم برای هشدار دادن کشش بیشترصلبیه در این بخش

اثر اسکلروپلاستی برای نزدیک بینی متوقف کردن یا کاهش شدید پیشرفت نزدیک بینی و همچنین کاهش اندکی درجه نزدیک بینی و افزایش حدت بینایی است.

فصل دوم.

یک شرط ضروری برای افراد نزدیک بین برای شرکت در ورزش، تعریف واضح موارد منع مصرف و نظارت منظم پزشکی از وضعیت اندام بینایی است. فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تأثیر مفیدی بر وضعیت چشم‌ها در صورت نزدیک‌بینی داشته باشند و به تثبیت آن کمک کنند، اما می‌توانند تأثیر بسیار زیادی نیز داشته باشند. اثر نامطلوبروی اندام بینایی و منجر به عوارض می شود. همه اینها به درجه نزدیک بینی و همچنین به ویژگی های ورزش انتخابی و دوز بارهای ورزشی بستگی دارد.

در حال حاضر 30 تا 40 درصد دانش آموزان نزدیک بینی هستند. در دختران این رقم به نظر ما به دلیل کمتر است فعالیت حرکتی. تعداد افراد نزدیک‌بین در دانشگاه‌های فنی بیشتر از مثلاً دانشگاه‌های تربیت بدنی است.

نوعی ورزش	موارد منع مصرف بسته به درجه نزدیک بینی و وضعیت چشم	توصیه هایی برای استفاده از تصحیح نوری
ژیمناستیک ورزشی	برای همه انواع نزدیک بینی منع مصرف دارد، به جز ثابت	بدون اصلاح
ژیمناستیک ریتمیک	در موارد نزدیک بینی بالا و همچنین نزدیک بینی با عوارض در فوندوس منع مصرف دارد.	به عنوان یک قاعده، بدون عینک. اگر بینایی به طور قابل توجهی کاهش یابد - اصلاح تماس
شنا كردن	فقط در مورد نزدیک بینی پیچیده منع مصرف دارد	بدون اصلاح
مسابقه اسکی	فقط در مورد نزدیک بینی پیچیده منع مصرف دارد	هر گونه اصلاح
اسکیت بازی	در موارد نزدیک بینی بالا و همچنین نزدیک بینی با عوارض در فوندوس منع مصرف دارد.	بدون اصلاح یا تصحیح تماس
پیاده روی سریع	فقط در مورد نزدیک بینی پیچیده منع مصرف دارد	هر گونه اصلاح یا بدون آن
دوی سرعت	برای همه انواع نزدیک بینی منع مصرف دارد، به جز نزدیک بینی خفیف ثابت	هر گونه اصلاح یا بدون آن
دویدن در مسافت های میانی و طولانی	فقط در مورد نزدیک بینی پیچیده منع مصرف دارد	هر گونه اصلاح یا بدون آن
پریدن	برای نزدیک بینی بالا و پیچیده منع مصرف دارد
بسکتبال والیبال	در موارد نزدیک بینی بالا و همچنین نزدیک بینی با عوارض در فوندوس منع مصرف دارد.	تصحیح تماسیا بدون آن
فوتبال، توپ دستی	برای همه انواع نزدیک بینی منع مصرف دارد، به جز ثابت (2)	تصحیح تماس

نشانه هایی برای تمرین فیزیکی:

روش تربیت بدنی برای افراد مبتلا به نزدیک بینی متوسط

(از 3 تا 6 دیوپتر)

مجموعه ای از امکانات تربیت بدنی و ورزشی که می تواند به افراد مبتلا توصیه شود

نزدیک بینی متوسط، در مقایسه با نزدیک بینی باریک شده است

درجه ضعیف در زیر مجموعه ای از تمرینات برای نزدیک بینی متوسط ​​آورده شده است.

1. موقعیت شروع - ایستاده، توپ در دست راست. 1-2 - بازوهای خود را بالا ببرید

دو طرف بالا، کشش - دم، توپ را به آن پاس دهید دست چپ; 3-4 - بازوها را به طرفین پایین بیاورید - بازدم کنید. بدون اینکه سر خود را بچرخانید به توپ نگاه کنید. 6-8 بار تکرار کنید.

2. موقعیت شروع - ایستاده، دست ها با توپ در جلو. حرکات دایره ای

دست ها. به توپ نگاه کنید و خود به خود نفس بکشید. 6-8 بار در هر جهت تکرار کنید.

3. موقعیت شروع – ایستادن، نگه داشتن توپ از پشت. 1- شانه های خود را به عقب ببرید

دم، 2 – خم شدن به جلو خم شوید (پشت صاف)، بازوهای خود را به عقب حرکت دهید – دم. به یک جسم ثابت که در سطح سر قرار دارد نگاه کنید. 10-12 بار تکرار کنید.

4. موقعیت شروع - ایستاده، نگه داشتن توپ از پشت. 1 - بنشینید، توپ

کف را لمس کنید، نیم تنه خود را صاف نگه دارید، 2 - به حالت اولیه برگردید، به یک جسم ثابت در سطح سر نگاه کنید. 10-16 بار تکرار کنید.

5. موقعیت شروع - ایستاده، توپ در دست راست. حرکات دایره ای

بدن (لگن)، توپ را از یک دست به دست دیگر به صورت دایره ای پاس دهید. 8-10 بار در هر جهت تکرار کنید.

6. موقعیت شروع - ایستاده، نگه داشتن توپ در جلو با بازوهای خم شده. پای خود را خم کنید و با زانو به توپ ضربه بزنید. 8-10 بار با هر پا تکرار کنید.

7. موقعیت شروع - ایستاده، توپ در دست راست. 1- چرخاندن پای راست

جلو - بالا، توپ را از سمت راست به دست چپ زیر پا پاس دهید. 2- پایین تر

پا؛ 3-4 - به همین ترتیب، پاس دادن توپ از دست چپ به راست زیر پای چپ.

8-10 بار با هر پا تکرار کنید.

8. موقعیت شروع – ایستاده، فشار دادن توپ به پیشانی. 8-10 بار پیشانی خود را روی توپ فشار دهید (نه خیلی!)، سپس توپ را به پشت سر خود فشار دهید و دوباره توپ را 8-10 بار فشار دهید. 2-3 بار تکرار کنید.

9. دویدن در محل با سرعت متوسط ​​(گزینه ها: پرتاب خطوط مستقیم

پاها را به جلو یا عقب ببرید، زانوهای خود را بالا ببرید یا پاهای خود را به شدت خم کنید

مفاصل زانوبه طوری که پاشنه باسن را لمس کند) به مدت 1-2 دقیقه. با

انتقال بعدی به پیاده روی

10. موقعیت شروع – نشستن روی زمین، دست ها پشت سر، توپ

با پاهای خود نگه دارید، پاها را بالا ببرید. حرکات دایره ای با پاها. به توپ نگاه کن 8-10 بار در هر جهت تکرار کنید.

11. موقعیت شروع – روی زمین نشسته و دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. 1 -

بالاتنه (لگن)، سر به عقب، خم شدن، 2 - به موقعیت شروع بازگردید

موقعیت 8-10 بار تکرار کنید.

12. موقعیت شروع – به پشت دراز بکشید، توپ را در جلو نگه دارید.

سر و شانه های خود را بالا بیاورید، بنشینید و دوباره دراز بکشید. با چشمان خود توپ را دنبال کنید.

8-10 بار تکرار کنید.

13. موقعیت شروع - روی شکم دراز بکشید، دست ها روی زمین نزدیک باشد

شانه ها، توپ را با پاهای خود فشار دهید. 1- پاها را در مفاصل زانو خم کنید

بازوهای خود را صاف کنید، سعی کنید توپ را با سر لمس کنید، 2 - به موقعیت شروع بازگردید. بیایید 8-10 بار تکرار کنیم.

14. موقعیت شروع – روی چهار دست و پا. 1 - کمر خود را قوس دهید،

سر خود را پایین بیاورید (بازوهای خود را خم نکنید!)، پشت خود را خم کنید، سر خود را بالا بیاورید. 10-12 بار تکرار کنید.

15. موقعیت شروع – روی چهار دست و پا. 1- عقب بکشید

(بالا) پای راست را صاف کنید و بازوی چپ خود را بالا ببرید، خم شوید - دم کنید، 2 - به حالت اولیه برگردید، 3-4 - همین کار را با پا و بازوی دیگر انجام دهید. 4-5 بار با هر پا تکرار کنید.

16. وضعیت شروع - در حالت نشسته، پاها از هم جدا، توپ به داخل

دست ها. حرکات دایره ای بدن. هنگام خم کردن تنه، توپ را به سمت جلو بکشید و در هنگام باز کردن، بازوهای خود را با توپ به سمت بالا و عقب حرکت دهید. 5-6 بار در هر جهت تکرار کنید.

17. موقعیت شروع - زانو زدن، نگه داشتن توپ در جلو. 1- توپ را بالا بیاورید، تنه، سر و بازوها را تا حد امکان به عقب ببرید، خم شوید، 2- روی پاشنه های خود بنشینید، بازوها را پایین بیاورید. 8-10 بار تکرار کنید.

18. موقعیت شروع - ایستاده، تنه به جلو کج شده، توپ به داخل

دستها پایین. 1 - تنه خود را به سمت راست، بازوها را به سمت راست بچرخانید. 2 - همان سمت چپ، به توپ نگاه کنید. 5-6 بار در هر جهت تکرار کنید.

19. موقعیت شروع - ایستاده. دستان خود را بالا ببرید نفس عمیق,

2 - تنه خود را کج کنید، بازوهای آرام خود را به پایین پرتاب کنید - بازدم. 5-6 بار تکرار کنید.

20. روی زمین نشسته، دست های خود را پشت سر خود نگه دارید، پای صاف را کمی بالا بیاورید. برآورده شود حرکات دایره ایپا در یک جهت یا جهت دیگر 10-15 با هر پا تکرار کنید. به جوراب نگاه کن

21. روی زمین نشسته، دست های خود را پشت خود نگه دارید، اما هر دو پا را بالا بیاورید. حرکات دایره ای را در یک جهت و جهت دیگر به مدت 10-15 ثانیه انجام دهید. به انگشتان پا نگاه کنید.

22. در حالت ایستاده چوب ژیمناستیک را پایین نگه دارید. چوب را بالا بیاورید، خم شوید - دم کنید، چوب را پایین بیاورید - بازدم. چوب را نگاه کن 8-12 بار تکرار کنید.

23. در حالت ایستاده، چوب ژیمناستیک را پایین نگه دارید. بنشینید و چوب ژیمناستیک را بالا بیاورید، به حالت شروع بازگردید. چوب را نگاه کن 8-12 بار تکرار کنید.

مجتمع داده شده را برای 25-30 دقیقه محاسبه کنید. پس از اتمام آخرین تمرین، نبض محاسبه می شود، می توانید به ورزش ادامه دهید.

در هوای تازه تعداد تمرینات را می توان بسته به رفاه و میزان آمادگی تمرین کننده افزایش یا کاهش داد. اگر فرصت ورزش کردن در باشگاه را دارید، بهتر است تمرینات را روی دیوار ژیمناستیک نیز با طناب پرش یا حلقه انجام دهید و مهارت های خود را در بازی والیبال یا سایر بازی ها افزایش دهید.

علاوه بر این مجموعه می توانید تمرینات اساسی برای بازیابی عضلات چشم انجام دهید. این تمرینات در پیوست ارائه شده است.(1)

فصل سوم.

بیایید برخی از تمرینات ارائه شده در فصل قبل را از نظر فیزیولوژی و درمان در نظر بگیریم.

موقعیت شروع: ایستاده، توپ در دست راست. 1-2 - بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید، کشش دهید - دم کنید، توپ را به دست چپ خود منتقل کنید. 3-4 - بازوها را به طرفین پایین بیاورید - بازدم کنید. بدون اینکه سر خود را بچرخانید به توپ نگاه کنید. 6-8 بار تکرار کنید.

هنگام انجام این تمرین، گردش خون در عضلات چشم بهبود می یابد که به آنها کمک می کند تغذیه بهترو بهبودی علاوه بر این، عضلات کار می کنند کمربند شانه ایو دست ها

2. موقعیت شروع – ایستادن، فشار دادن توپ به پیشانی. 8-10 بار پیشانی خود را روی توپ فشار دهید (نه خیلی!)، سپس توپ را به پشت سر خود فشار دهید و دوباره توپ را 8-10 بار فشار دهید. 2-3 بار تکرار کنید.

این تمرین با هدف تقویت عضلات گردن و بازگرداندن گردش خون طبیعی به سر انجام می شود که تأثیر مثبتی بر عضلات چشم دارد.

8-10 بار تکرار کنید.

این تمرین مانند تمرین قبلی به تقویت عضلات پشت کمک می کند، عضلات شکم نیز درگیر می شوند و عضلات چشم دوباره کار می کنند و گردش خون را عادی می کنند.

نتیجه گیری

با در نظر گرفتن موضوع چنین تشخیصی به عنوان نزدیک بینی، متوجه شدم که این موضوع به زودی به طور کامل مورد مطالعه قرار نخواهد گرفت. بروز این بیماری، پیشرفت و عواقب آن تحت تأثیر بسیاری است عوامل مختلف: از وراثت و شرایط عمومیسلامت به وضعیت اکولوژی و محیط زیست.

در هر صورت، امروزه میلیون ها نفر به دلیل عدم آگاهی در مورد پیشگیری از نزدیک بینی، بینایی خود را به دلیل پیشرفت تکنولوژی از دست می دهند. تمدن بشری. این گاهی اوقات مستلزم آن است عواقب شدید. برای جوانان مبتلا به نزدیک بینی بالا، برخی از راه های زندگی اغلب بسته است. حرفه آیندهبه طور قابل توجهی محدود شده است. به همین دلیل لازم است با اوایل کودکیتلاش برای یک سبک زندگی سالم از طریق سخت شدن، تغذیه مناسب، باید ورزش کنید.

ورزش و ورزش وسیله اصلی ارتقای سلامت و حفظ عملکرد خوب در هر سنی است، اما برای افرادی که از بیماری‌های اندام چشمی رنج می‌برند، مجموعه‌های تمرینی خاصی ضروری است.

فعالیت بدنی به جلوگیری از بیماری های مزمن مانند آنژین صدری و پوکی استخوان کمک می کند شیوه زندگی کم تحرکزندگی می‌توان نتیجه گرفت: شکل بدنی خوب به حفظ سلامت و تندرستی کمک می‌کند. این نه تنها با نتایج تأیید می شود تحقیقات پزشکی– میلیون‌ها نفر متوجه شده‌اند که از مزایای واضح تربیت بدنی بهره می‌برند، سلامتی آنها تقویت می‌شود، به دست می‌آورند آرامش خاطرو اعتماد به نفس

هر فردی نیاز به رسیدن به آن دارد تناسب اندامکه مناسب سبک زندگی اوست با گذشت زمان سطح فعالیت بدنیفرد تغییر می کند بستگی به سن، وزن، ساختار بدن، استرس و سلامت عمومی دارد. اما در هر سنی و در هر شرایطی باید برای یک زندگی پرانرژی تلاش کرد و ورزش به این امر کمک می کند.

برنامه های کاربردی.

تصاویر برای تمرینات

ادبیات.

1. مجله پزشکی، 1375

2. ویرایش توسط انیسیموف "تربیت بدنی برای نزدیک بینی"، مسکو 1993.

3. Avetisov E.S. نزدیک بینی - M.: پزشکی، 1986.

4. 2. “بیماری های چشم”: کتاب درسی / ویرایش. T.I. اروشفسکی، A.A. بوچکاروا. - م.: پزشکی 1983.

5. G. G. Demirchoglyan "Eyes: School of Health" (مسکو 2000، انتشارات "Olympia Press").

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Avetisov E.S.، Livado E.S.، Kurpan Yu.I.، "تربیت بدنی برای نزدیک بینی"، مسکو، "تربیت بدنی و ورزش"، 1983;

2. Kudryashova N.I.، "چشم انداز: حفظ، عادی سازی، ترمیم"، مسکو، "NT-Center"، 1994.

3. «همه چیز در مورد راه سالمزندگی»، فرانسه، Reader's Digest، 1998;

4. http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm

5. Demirchoglyan G.G.، بروشور "دید خود را آموزش دهید"، مسکو، 1990;

6. Kositsky G.I.، "فیزیولوژی انسان"، مسکو، "پزشکی"، 1985;

7. www.zdravros.ru;

8. www.glazmed.ru;

فیزیوتراپی برای نزدیک بینی

توسط دانشجوی سال دوم تکمیل شده است

دانشکده اطفال

وخمیانینا کسنیا اولگونا

کیروف، 2012

1. معرفی.

الف) ارتباط موضوع؛

ج) وظایف؛

فصل اول ویژگی های نزدیک بینی

فصل دوم. اندیکاسیون ها و موارد منع نزدیک بینی.

فصل سوم. بنیاد و پایه مجتمع پزشکیتمرین فیزیکی

2. نتیجه گیری.

3. برنامه های کاربردی.

4. فهرست مراجع.

معرفی.

مرتبط بودن موضوع:نزدیک بینی (نزدیک بینی) شایع ترین نقص بینایی است. پیشرفت نزدیک بینی می تواند منجر به تغییرات جدی و غیر قابل برگشت در چشم و از دست دادن قابل توجه بینایی شود. نزدیک بینی پیچیده یکی از علل اصلی ناتوانی ناشی از بیماری های چشمی است. اهمیت پزشکی و اجتماعی این مشکل به دلیل این واقعیت است که نزدیک بینی پیچیده در افراد در سنین کار بیشتر ایجاد می شود. در این راستا مبارزه با نزدیک بینی یک وظیفه ملی است که حل آن نیازمند اجرای اقدامات فعال و گسترده برای پیشگیری از نزدیک بینی و عوارض آن است. در 15-20 سال گذشته تحقیق علمیدر مورد مشکل نزدیک بینی به طور قابل توجهی گسترش یافته است. داده های جدیدی در مورد الگوهای رفرکتوژنز، مکانیسم ایجاد نزدیک بینی، پاتوفیزیولوژیک و ویژگی های بالینی. بر این اساس روش های موثری برای جلوگیری از ایجاد نزدیک بینی و پیشرفت، پیشگیری و درمان آن ابداع شده است.

بنابراین، توسعه روش های ارزیابی و مدیریت درمان ترکیبینزدیک بینی در حال پیشرفت، که امکان بهبود کیفیت تشخیص و درمان این بیماری را فراهم می کند، مرتبط است.

هدف:شناسایی و توجیه روش کشت فیزیکی درمانی برای نزدیک بینی.

وظایف:

1. آن را به عنوان یک بیماری چشمی توصیف کنید.

2. شناسایی و توجیه نشانه ها و موارد منع انجام تمرینات بدنی برای نزدیک بینی.

3. روش انتخابی کشت فیزیکی درمانی برای نزدیک بینی را توجیه کند.

فصل اول.

نزدیک بینی (نزدیک بینی)- بیماری که در آن فرد در تشخیص اشیاء واقع در فاصله طولانی مشکل دارد. در نزدیک بینیتصویر روی ناحیه خاصی از شبکیه نمی افتد، بلکه در صفحه روبروی آن قرار دارد. بنابراین، توسط ما به عنوان فازی درک می شود. این به دلیل عدم تعادل قدرت اتفاق می افتد. سیستم نوریچشم و طول آن معمولاً با نزدیک بینی، اندازه کره چشم افزایش می یابد ( نزدیک بینی محوری، اگرچه می تواند در نتیجه نیروی بیش از حد دستگاه انکساری نیز ایجاد شود ( نزدیک بینی انکساری). هر چه این اختلاف بیشتر باشد، نزدیک بینی بیشتر است.

نزدیک بینی (نزدیک بینی) یک عیب انکساری قوی است، بنابراین فشار انطباق در چنین چشم هایی نمی تواند تصاویر اشیاء دور را بهبود بخشد و نزدیک بینی ها در فاصله دور و به خوبی در فاصله نزدیک ضعیف می بینند.

مرسوم است که سه درجه نزدیک بینی را تشخیص دهید: ضعیف - تا 3.0 دیوپتر، متوسط ​​- 6.0 دیوپتر، بالا - بیش از 6.0 دیوپتر.

نزدیک بینی بر اساس سیر بالینی به دو دسته غیرپیشرونده و پیشرونده تقسیم می شود.

پیشرفت نزدیک بینی می تواند به آرامی رخ دهد و با تکمیل رشد بدن به پایان برسد. گاهی اوقات نزدیک بینی به طور مداوم پیشرفت می کند، به درجات بالایی می رسد (تا 30.0-40.0 دیوپتر)، با تعدادی از عوارض و کاهش قابل توجه بینایی همراه است. به این نوع نزدیک بینی، نزدیک بینی بدخیم می گویند. نزدیک بینی غیر پیشرونده یک عیب انکساری است. از نظر بالینی، با کاهش دید فاصله آشکار می شود، به خوبی اصلاح می شود و نیازی به درمان ندارد. نزدیک بینی پیشرونده موقت نیز سیر مطلوبی دارد. نزدیک بینی دائمی پیشرونده - همیشه بیماری جدی، که عامل اصلی ناتوانی است. مرتبط با آسیب شناسی اندام بینایی.

تصویر بالینینزدیک بینی با وجود ضعف اولیه تطبیق، فشار بیش از حد همگرایی و کشش بخش خلفی چشم، که پس از توقف رشد چشم رخ می دهد، همراه است.

عضله انطباق دهنده در چشم های نزدیک بینی ضعیف است، اما از آنجایی که هنگام مشاهده اشیاء نزدیک، تنش محل مورد نیاز نیست. این معمولاً خود را از نظر بالینی نشان نمی دهد، اما طبق داده ها، به کشش جبرانی کره چشم و افزایش نزدیک بینی کمک می کند.

عدم تعادل تطابق ضعیف با تنش همگرایی قابل توجه می تواند منجر به اسپاسم عضله مژگانی، ایجاد نزدیک بینی کاذب شود که در نهایت به درستی تبدیل می شود. با نزدیک بینی بالای 6.0 دیوپتر، تنش همگرایی ثابت، ناشی از نزدیکی نقطه بیشتر دید واضح، بار بزرگی برای عضلات راست روده داخلی است که منجر به خستگی بینایی - آستنوپی عضلانی می شود.

کشش بخش خلفی کره چشم منجر به آناتومیک و تغییرات فیزیولوژیکی. نقض مشیمیه و شبکیه به ویژه تأثیر چشمگیری بر عملکرد بینایی دارد. پیامد این اختلالات تغییراتی در فوندوس چشم است که برای نزدیک بینی مشخص می شود. در مراحل اولیه وجود دارد مخروط نزدیک بینی. سپس دیستروفی مشیمیه و شبکیه می تواند کل محیط دیسک را پوشش دهد عصب باصرهبا تشکیل استافیلوم خلفی کاذب، گسترش به ناحیه ماکولا، منجر به کاهش شدیدچشم انداز. خیلی موارد شدیددر نزدیک بینی بالا، کشش بخش خلفی صلبیه در نزدیکی عصب بینایی باعث ایجاد برآمدگی محدود کره چشم می شود.

کشش غشای چشم با افزایش شکنندگی عروق خونی همراه با خونریزی های مکرر در شبکیه و بدن زجاجیه همراه است. خونریزی ها که به آرامی برطرف می شوند منجر به کدر شدن می شوند زجاجیهو تشکیل ضایعات کوریورتینال در فوندوس. از اهمیت ویژه ای تشکیل یک فوکوس رنگدانه خشن است که شدت بینایی را تا حد زیادی کاهش می دهد. بدتر شدن بینایی نیز می تواند به دلیل کدورت تدریجی بدن زجاجیه، جدا شدن آن و ایجاد آب مروارید پیچیده رخ دهد. یک عارضه بسیار جدی نزدیک بینی بالا، جداشدگی شبکیه است که به دلیل پارگی آن ایجاد می شود. مناطق مختلففوندوس (3)

علل نزدیک بینی

عوامل زیر باید در ایجاد نزدیک بینی در نظر گرفته شوند.

1. ژنتیکی، بدون شک داشتن پراهمیتاز آنجایی که والدین نزدیک بین اغلب کودکان نزدیک بین دارند. این امر به ویژه در گروه های بزرگی از جمعیت مشهود است. بنابراین ، در اروپا تعداد نزدیک بینی در بین دانش آموزان به 15٪ و در ژاپن - 85٪ می رسد.

2. شرایط نامناسب محیط خارجیبه خصوص زمانی که در فاصله نزدیک برای مدت طولانی کار می کنید. این نزدیک‌بینی حرفه‌ای و مدرسه‌ای است، مخصوصاً زمانی که رشد بدن کامل نشده باشد، به راحتی شکل می‌گیرد.

3. ضعف اولیه تطبیق که منجر به کشش جبرانی کره چشم می شود.

4. تنش نامتعادل تطبیق و همگرایی، باعث ایجاد اسپاسم تطبیق و ایجاد نزدیک بینی کاذب و سپس واقعی می شود.

در سطح مدرنتوسعه چشم پزشکی، هیچ مفهوم علمی واحد و به اندازه کافی اثبات شده از ایجاد نزدیک بینی وجود ندارد. مشارکت عوامل فوق را باید کاملاً محتمل در نظر گرفت، اما هیچ داده قانع کننده ای در مورد اهمیت غالب هیچ یک از آنها وجود ندارد. ظاهرا انواع متفاوتنزدیک بینی دارند ریشه های مختلف، و توسعه آنها ناشی از یکی از عوامل یا دارای یک پیدایش پیچیده است.

اصلاح نزدیک بینی

نزدیک بینی با استفاده از عینک های واگرا اصلاح می شود. هنگام تجویز عینک، درجه نزدیک بینی به عنوان پایه در نظر گرفته می شود که با ضعیف ترین شیشه پراکنده مشخص می شود. بهترین وضوحچشم انداز. برای جلوگیری از قرار دادن عینک منهای برای نزدیک بینی کاذب، انکسار در کودکان و بلوغدر حالت سیکلوپلژی ناشی از دارو مشخص می شود.

برای نزدیک بینی خفیف، به عنوان یک قاعده، یک اصلاح کامل برابر با درجه نزدیک بینی توصیه می شود. لازم نیست همیشه از این عینک استفاده کنید، بلکه فقط در مواقع ضروری. با نزدیک بینی متوسط ​​و به خصوص بالا، اصلاح کامل هنگام کار در فاصله نزدیک باعث اضافه بار عضله مژگانی می شود که در نزدیک بینی ها ضعیف می شود که در هنگام خواندن به صورت ناراحتی بینایی خود را نشان می دهد. در چنین مواردی، به خصوص در دوران کودکی، دو جفت عینک تجویز می شود (برای فاصله - اصلاح کامل نزدیک بینی، برای کار در فاصله نزدیک با لنزهای 1.0-3.0 دیوپتر ضعیف تر) یا برای استفاده مداوم دو کانونی، که قسمت بالاشیشه برای دید از راه دور و شیشه پایین برای دید نزدیک است. (2)

درمان نزدیک بینی

در طول دوره رشد بدن، نزدیک بینی بیشتر پیشرفت می کند، بنابراین درمان آن باید به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی با دقت انجام شود. اصلاح منطقی، از بین بردن اسپاسم عضله مژگانی و آستنوپی الزامی است. توصیه شده تمرینات خاصبرای تمرین عضله مژگانی

در مورد نزدیک بینی با عارضه بالا، علاوه بر این، یک رژیم ملایم عمومی نشان داده شده است: حذف استرس فیزیکی (بلند کردن اجسام سنگین، پریدن و غیره) و اضافه بار بینایی. درمان ترمیمی عمومی تجویز می شود و درمان ویژه. عوارضی مانند جداشدگی شبکیه و آب مروارید پیچیده نیاز به درمان جراحی دارند. با این حال، این اقدامات درمانی پیشنهادی به اندازه کافی موثر نیستند، و با وجود درمان دقیق، نزدیک بینی اغلب پیشرفت می کند و منجر به عوارض شدید. (2)

مداخلات جراحیبرای نزدیک بینی:

عمل جراحینزدیک بینی در حال حاضر گسترده است. تحقیقات در این زمینه در دو جهت اصلی انجام می شود: تقویت بخش عقبی کشیده شده کره چشم و کاهش قدرت انکساری چشم. مداخلات جراحی برای نزدیک بینی با هر درجه پیچیدگی بر روی عدسی، قرنیه و صلبیه انجام می شود.

ایده امکان افزایش حدت بینایی اصلاح نشده در نزدیک بینی با برداشتن عدسی شفاف اولین بار در قرن هجدهم بیان شد. در حال حاضر، فقط چشم پزشکان خاصی برای نزدیک بینی لنز را انجام می دهند. این روش عمدتاً برای کدر شدن عدسی در بیماران مبتلا به نزدیک بینی بالا استفاده می شود. توصیه می شود آن را با اسکلروپلاستی اولیه ترکیب کنید، که به طور قابل توجهی تعداد اتاق های عمل را کاهش می دهد و عوارض بعد از عملو به شما امکان می دهد جلوه بصری بالاتری داشته باشید.

در 20 سال گذشته، عملیات روی قرنیه توسعه یافته است که با هدف تغییر قدرت انکساری آن در صورت آمتروپیا انجام می شود. چندین نوع از چنین عمل هایی برای نزدیک بینی پیشنهاد شده است که برای کاهش انجام می شود قدرت نوریقرنیه جراحی های قرنیه برای نزدیک بینی البته از پیشرفت و عوارض آن جلوگیری نمی کند.

(نزدیک بینی) یک اختلال بینایی است که در آن عملکرد طبیعیچشم برای درک اجسام دور فرد مبتلا به نزدیک بینی معمولاً اشیایی را که در نزدیکی چشم قرار دارند به خوبی می بیند (در فاصله بیش از 30-40 سانتی متر از چشم)، اما در دیدن اشیایی که چندین متر با او فاصله دارند مشکل دارد. هر چه فاصله تا جسمی که در آن قرار دارد کمتر باشد فرد نزدیک بینیمی تواند با چشم آسیب دیده ببیند، درجه نزدیک بینی بیشتر است.

به طور سنتی، نزدیک بینی با استفاده از عینک با عدسی مقعر اصلاح می شود. آنها به شما این امکان را می دهند که تمرکز جسم مورد نظر را از ناحیه جلویی به شبکیه تغییر دهید و باعث شفاف شدن جسم می شود. با این حال، عینک نزدیک بینی را درمان نمی کند، بلکه فقط نقص بینایی را جبران می کند. اغلب اوقات، نزدیک بینی با گذشت زمان پیشرفت می کند و بیمار همیشه به عینک جدید نیاز دارد مقدار زیاددیوپتر

با این حال، روش هایی وجود دارد که نه تنها می تواند پیشرفت اختلال را متوقف کند، بلکه به طور قابل توجهی حدت بینایی را بهبود می بخشد. مجموعه ای از تمرینات ویژه برای چشم های مبتلا به نزدیک بینی دقیقاً چنین روشی است. ورزش دقیق و منظم نتایج مثبت قابل توجهی می دهد. برای از بین بردن نزدیک بینی، چندین مجموعه از تمرینات، که توسط نویسندگان مختلف ایجاد شده است، به طور گسترده استفاده می شود.

لازم به ذکر است که نزدیک بینی یا به عنوان یک بیماری ارثی یا اکتسابی رخ می دهد. در فرم ارثینزدیک بینی، هنگامی که یک شخص یا هر دو والدین از این آسیب شناسی رنج می برند، خطر نسبتاً بالایی برای ایجاد آن وجود دارد. سن پایین. در این صورت توصیه می شود تمرینات را حتی در صورت عدم وجود اختلال بینایی یا جزئی بودن، شروع به انجام تمرینات کنید. این مهم است، به خصوص اگر زندگی روزمرهیک فرد دائما با آن روبرو می شود عوامل خارجیکه خطر ابتلا به نزدیک بینی را افزایش می دهد: کاری که شامل مشاهده اشیاء کوچک در فاصله نزدیک (ویراستار، تصحیح کننده، ساعت ساز، جواهرساز و غیره) است. در این شرایط، می توانید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید که توسط پروفسور E. S. Avetisov و نویسندگان همکار ایجاد شده است.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم

• 1 تمرین وضعیت شروع: نشسته، پشت صاف، سر بلند. چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه محکم ببندید، چشمان خود را برای 3-5 ثانیه باز کنید. تمرین را 7-8 بار تکرار کنید.
• تمرین 2. موقعیت شروع مشابه است. لازم است به مدت 1-2 دقیقه سریع پلک بزنید.
• تمرین 3. وضعیت شروع: ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 2-3 ثانیه مستقیم به جلو نگاه کنید. بعد، دست راست خود را در مقابل خود بلند کنید، نشان دهید شستو نگاه خود را به مدت 3-5 ثانیه روی آن متمرکز کنید. دستت را پایین بیاور تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
• تمرین 4 موقعیت شروع مشابه است. دست راست خود را مستقیماً در مقابل خود در سطح چشم بالا بیاورید. بکش بیرون انگشت اشارهو نگاه خود را روی آن متمرکز کنید. در مرحله بعد، بدون نگاه کردن، انگشت خود را به آرامی به چشمان خود نزدیک کنید تا شروع به دوشاخه شدن کند. تمرین را 7-8 بار تکرار کنید.
• تمرین 5 موقعیت شروع مشابه است. دست راست خود را در فاصله 25-30 سانتی متری از چشم ها در امتداد خط مرکزی بدن بالا بیاورید. انگشت اشاره خود را دراز کنید و نگاه خود را به مدت 3-5 ثانیه روی نوک آن ثابت کنید. سپس با دست چپ چشم چپ خود را ببندید و فقط با چشم راست به مدت 3-5 ثانیه به نوک انگشت خود نگاه کنید. دست خود را بردارید و با هر دو چشم به مدت 3-5 ثانیه نگاه کنید. چشم راست خود را با دست راست ببندید و فقط با چشم چپ به مدت 3-5 ثانیه به نوک انگشت خود نگاه کنید. دست خود را بردارید و به مدت 3-5 ثانیه با هر دو چشم به نوک انگشت خود نگاه کنید. تمرین را 7-8 بار تکرار کنید.
• تمرین 6 موقعیت شروع مشابه است. دست راستآرنج خود را کمی خم کنید و دقیقا به سمت راست حرکت دهید. انگشت اشاره خود را دراز کنید. بدون چرخاندن سر، باید نوک آن را با دید محیطی ببینید. در مرحله بعد، باید انگشت خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید بدون اینکه چشم از آن بردارید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
• تمرین 7 وضعیت شروع: نشستن، وضعیت راحت. چشمان خود را ببندید و هر دو چشم را با نوک انگشتان خود به مدت یک دقیقه به صورت دورانی ماساژ دهید.
• تمرین 8 موقعیت شروع مشابه است. چشمان خود را نیمه بسته بگذارید. هر کدام سه انگشت دستها روشنبه طور همزمان قسمت های بالایی را فشار دهید و موقعیت را برای 1-2 ثانیه نگه دارید. انگشتان خود را از پلک های خود بردارید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

مجموعه تمرینی بیتس

مجموعه تمرینات چشمی که بیتس توسعه داده است، به ویژه در خارج از کشور گسترده شده است. دبلیو بیتس یک پزشک آمریکایی است که با مشکلات مختلف. او مجموعه های خاصی از تمرینات را برای چشم های مبتلا به نزدیک بینی ایجاد کرد و. روش بیتس بر این واقعیت استوار است که انطباق چشم برای دیدن واضح اشیاء در فواصل مختلف () نه تنها به دلیل تغییر در انحنا اتفاق می افتد. او معتقد بود که گروه خارجی ماهیچه های کره چشم نقش زیادی در روند تطبیق دارند. در اثر انقباض عضلانی، کره چشم شکل خود را از کروی به دراز تغییر می دهد.

بیتس معتقد بود که دلیل اصلی ایجاد اختلال بینایی استرسی است که هنگام تلاش برای دیدن یک شی ایجاد می شود. علت نزدیک بینی فشاری است که هنگام تلاش برای نگاه کردن به یک شی در دوردست ایجاد می شود. اگر فردی زمان زیادی را صرف انجام کارهایی کند که شامل نگاه کردن به اشیا از فاصله نزدیک است، در این صورت دیدن هر شی در دور برای او دشوار می شود، بنابراین شروع به فشار دادن به اندام های بینایی خود می کند. در این زمان مغز به ماهیچه های چشم دستور انقباض می دهد که در نتیجه شکل طبیعی کره چشم تغییر می کند. عضله منقبض به کره چشم فشار وارد می کند و درازتر می شود. این شکل صاف کره چشم علت و نشانه اصلی نزدیک بینی است.

بنابراین، زمانی که چشم ها آرام هستند، حدت بینایی طبیعی باقی می ماند. اگر به آرامش چشم ها دست یابید، می توانید بینایی را بازیابی کنید. روش بازیابی بینایی بیتس بر این اصل استوار است. از سه بخش اصلی تشکیل شده است: آرامش عمومی، آرامش پویا، روش های اضافیکه به بهبود بینایی کمک می کند.

• رسیدن آرامش عمومیبا استفاده از کف دست امکان پذیر است. این روشاین بیتس بود که توسعه و عملی کرد. انجام کف دست آسان است و به رسیدن به آرامش کمک می کند.
• آرامش پویا را می توان از طریق تمرینات برای بهبود فیکساسیون مرکزی به دست آورد.
• تثبیت مرکزی توانایی چشم برای نگاه کردن به یک شی و تشخیص آن از دیگران است، در حالی که تصویر آن واضح تر می شود. تثبیت مرکزی توسط مرکز بینایی که در قسمت مرکزی شبکیه قرار دارد انجام می شود. این جایی است که بیشترین تعداد زیادی ازعناصر حساس به نور شبکیه چشم، و بینایی بیشترین حدت را دارد.

برای نزدیک بینی به دلیل ولتاژ DCعملکرد چشمی ناحیه مرکزی شبکیه مختل می شود. این منطقه دیگر مکانی است که بیشترین امکانات را فراهم می کند دید تیز. حساسیت آن کاهش می یابد و با هر مکان دیگری در شبکیه و حتی کمتر برابر می شود. در نتیجه، شخص شیئی را که مستقیماً به آن نگاه می کند به وضوح نمی بیند. گاهی اوقات اشیایی که اطراف آن را احاطه کرده اند بهتر دیده می شوند. به همین دلیل است که بیتس تمرینات خاصی را برای تمرین فیکساسیون مرکزی ایجاد کرد. آنها مبتنی بر این ادعا هستند که اگر چشمی با بینایی کاهش یافته به طور آگاهانه از یک چشم سالم تقلید کند، حدت بینایی بهبود می یابد. تمرینات فیکساسیون مرکزی با استفاده از کارت مخصوص Om انجام می شود. این الگوی پیچیده ای را به تصویر می کشد که برای آموزش تثبیت مرکزی توسط شفادهندگان هند باستان استفاده می شد. در قسمت مرکزی تصویر یک هیروگلیف وجود دارد که در آن می توانید نماد "Om" را تشخیص دهید. تمرینات با کارت Om حساسیت حفره مرکزی شبکیه را افزایش می دهد، گردش خون را در چشم ها عادی می کند و حدت بینایی را بهبود می بخشد.

• 1 تمرین هنگام انجام این تمرین کارت Om در سطح چشم در فاصله 30 سانتی متر تا 3 متر قرار می گیرد، لازم است نگاه خود را به نقطه مرکزی نماد کارت Om ثابت کنید. این نقطه به طور قابل توجهی واضح ترین قسمت نماد است. سپس به آرامی نگاه خود را در امتداد علامت حرکت می دهند، در حالی که دائماً متوجه می شوند که واضح ترین و سیاه ترین قسمت نماد به نقطه ای تبدیل می شود که نگاه در لحظه روی آن ثابت می شود. تمرین 3 بار تکرار می شود. پس از اتمام تمرین، باید به این نکته توجه کنید که اکنون کل نماد تیره تر از قبل از شروع تمرین به نظر می رسد.
• تمرین 2. موقعیت شروع: ایستاده. کارت Om در فاصله 30 سانتی متر تا 1.5 متر از چشم ها قرار می گیرد. نمادی که در مرکز کارت Om قرار دارد با یک خط شکسته احاطه شده است که به نظر شماتیک خورشید یا گلبرگ های یک گل آفتابگردان است. لازم است نگاه خود را به هر قسمت از این خط ثابت کنید و در امتداد بخش های آن حرکت کنید و سر خود را پشت نگاه خود حرکت دهید. در تمام گوشه های خط (ابتدا و انتهای هر بخش)، باید به آرامی پلک بزنید. توجه به این نکته ضروری است که بخشی از خطی که در حال حاضر نگاه روی آن متمرکز است، سیاه‌تر از بقیه خط به نظر می‌رسد.
• تمرین 3. کارت Om نیز در فاصله مشابهی قرار دارد. نماد مرکزی کارت در یک دایره محصور شده است. لازم است نگاه خود را به هر نقطه از دایره ثابت کنید و به تدریج با سر در امتداد آن حرکت کنید. تمرین چندین بار تکرار می شود. سپس چشم ها بسته می شوند و نگاه در دایره ای خیالی به حرکت خود ادامه می دهد.
• تمرین 4 جدول چک سیوتسف (حروف اندازه های متفاوتدر ردیف‌هایی مرتب شده‌اند که ارتفاع آنها از نظر اندازه کاهش می‌یابد، در چشم‌پزشکی برای آزمایش بینایی استفاده می‌شود) فرمت دستی در نور مناسب در طول بازو یا تا یک متر از چشم‌ها در سطح آنها نگهداری می‌شود. برای انجام تمرینی برای تمرین تثبیت مرکزی، باید نگاه خود را روی حروف به وضوح قابل مشاهده نگه دارید و به وضوح آنها توجه کنید. بعد، نور را کم کنید (چراغ ها را خاموش یا کم کنید، یک چراغ شب یا شمع روشن بگذارید). در چنین شرایطی، هر کتابی را با چاپ ریز بردارید، آن را به فاصله حدود 25 سانتی متر نزدیک کنید و 3 تا 5 صفحه بخوانید. نور باید به حدی کم شود که نوع آن قابل خواندن باشد، اما خواندن آن دشوار است. تناوب بین تثبیت بینایی خود بر روی یک نمودار تست با نور خوب و خواندن کتاب در نور کم به بهبود حدت بینایی کمک می کند.
• تمرین 5 لازم است نمودار تست را چندین بار در روز بخوانید و آن را در فاصله 3-5 متری در نور خوب قرار دهید. پلک زدن منظم را فراموش نکنید. بهتر است خواندن جدول را از فاصله 3 متری شروع کنید، سپس به تدریج آن را افزایش دهید. مهم است که خواندن بدون تنش انجام شود. پس از اتمام تمرین، می توانید کف دست را انجام دهید.
• تمرین 6 هنگام راه رفتن یا سوار شدن بر روی صندلی مسافر، توصیه می شود چشم خود را به اشیایی که به سمت شما حرکت می کنند نگه دارید: ترافیک روبرو یا عابران.

همیشه لازم است که چشمان خود را تا حد امکان آرام کنید، آنها را نیمه باز نگه دارید، اما خیره نشوید، در حالی که بدون تنش به اشیاء دور نگاه کنید.

یکی دیگر از توسعه دهندگان مجموعه ای از تمرینات برای نزدیک بینی M.D. Corbett است. تمرینات او از یک جدول چک استفاده می کند، اما نه برای اینکه بگوید یک شخص چند ردیف می بیند. استفاده از جدول بر اساس اصل تشخیص است: نگاه کردن به اشیاء از قبل آشنا (در در این مورد، حروف) چشمها برای نگاه کردن به آنها فشار نمی آورند.

برای انجام تمرینات، باید از درک جدول به عنوان راهی برای بررسی بینایی خود در مطب چشم پزشک خودداری کنید؛ باید احساس بی تفاوتی نسبت به آن ایجاد کنید. تنها در صورت رعایت این شرط، تمرینات موثر خواهند بود. با این حال، برخی افراد این رابطه را برای مدت طولانی در هوشیاری حفظ می کنند، بنابراین روند درمان نزدیک بینی با این روش مدت زمان طولانینتایج را نشان نمی دهد. در این مورد، M.D. Corbett توصیه می کند خودتان یک جدول چک بسازید.

برای این کار شما نیاز دارید: یک ورق کاغذ Whatman، روزنامه و مجلات با سرفصل‌ها در قالب‌ها و اندازه‌های مختلف، چاپ شده با جوهر سیاه. خطوط از بالا به پایین تشکیل می شوند و با حروفی به ارتفاع حدود 5 سانتی متر شروع می شوند. می توانید یک کلمه یا عبارت را به خط بچسبانید. از خط اول حدود 2.5 سانتی متر به عقب برگردید و خط بعدی را با حروف کوچکتر بچسبانید. در مجموع، شما باید 20-25 خط را بچسبانید. هر خط حاوی یک کلمه (یا مجموعه ای از حروف) است ارتفاعات مختلف. ردیف ها به ترتیب نزولی مرتب شده اند. در پایین ترین خط، حروف نباید بیشتر از 1 سانتی متر باشند، بنابراین بر اساس اندازه حروف، در سطر اول یا دوم فقط یک کلمه و در جملات بعدی کل جملات قرار می گیرد. پس از ایجاد یک جدول بزرگ، باید یک کپی دقیق از آن در یک برگه A4 تهیه کنید. برای انجام این کار، همان کلمات (حروف، عبارات) را می توان در رایانه چاپ کرد، نسبت اندازه حروف و فاصله بین خطوط را حفظ کرد و روی چاپگر چاپ کرد.

کار با جدول چک پس از یک جلسه خورشیدی کوتاه شروع می شود. در این حالت چرخش سر با انجام می شود چشمان بسته. پس از سولاریزاسیون باید کف دست را انجام دهید. یک نسخه بزرگ از میز در مکانی با نور مناسب نصب شده است. برای انجام تمرین، باید در فاصله حدود 2 متری مقابل او بنشینید. میز کوچکتری نزدیک چشمان شما قرار می گیرد تا آنچه روی آن نوشته شده به وضوح قابل خواندن باشد.

در این فاصله، خط اول را بخوانید، سپس جدول را به اندازه بازو بگیرید و خواندن را تکرار کنید. تمرین 2-3 بار تکرار می شود، متناوب خواندن در فاصله نزدیک و در فاصله. سپس نگاهی گذرا به ردیف اول میز بزرگ می اندازند. کلمه ای که روی آن نوشته شده است باید واضح تر درک شود. پس از این، چشم ها را ببندید و سر را چندین چرخش به داخل انجام دهید طرف های مختلف. تنفس عمیق است.

تمرین به همین ترتیب برای خط دوم تکرار می شود. ابتدا از قالب دستی در فاصله نزدیک، سپس در فاصله بازو و پس از چندین بار تکرار در نمودار بزرگ بخوانید. سپس چشمان خود را می بندند و کلمه را با بینی خود در هوا می نویسند و واضح تر از آنچه در جدول ظاهر می شود تصور می کنند. چشم باز. آنها به سرعت به ردیف دوم جدول بزرگ چک نگاه می کنند. اکنون باید واضح تر قابل مشاهده باشد.

در درس اول هر خط جدول به این صورت خوانده می شود تا جایی که بدون خستگی چشم خوانده شود. پیشرفت در درس بعدی محسوس خواهد بود. به تدریج خواندن تمام خطوط جدول آزمون بدون مشکل امکان پذیر خواهد بود. پس از رسیدن این نتیجه، صندلی نیم متری از میز فاصله گرفته و تمرین از ابتدا تکرار می شود.

بیشترین شرط مهم- نمی توانید برای افزایش سختی تمرین عجله کنید. این می تواند منجر به خستگی چشم شود و اثر مثبتنخواهد بود. اگر بینایی چشم ها متفاوت است، قبل از شروع کلاس ها باید آنها را یکسان کرد. برای این کار چشم با دید خوب را با باند یا کف دست بپوشانید و با چشم ضعیف از فاصله کمتری تمرین را انجام دهید. وقتی به یک ردیف از چک لیست بزرگ نگاه می کنید، باید نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. استفاده این تکنیکبه شما امکان می دهد اشیاء واقع در فاصله را با وضوح بیشتری ببینید.

انجام تمرین زیر با استفاده از روش کوربت مستلزم ایجاد جدول دیگری است.

برای ایجاد یک میز، به یک ورق کاغذ واتمن، قلم مو، رنگ سیاه یا جوهر نیاز دارید. چندین خط روی برگه کشیده شده است که هر کدام دارای حروفی با مقدار مشخص و ارتفاع متناظر هستند. حروف از نظر اندازه کوچک می شوند و کاملاً زیر یکدیگر قرار می گیرند:

حروف خط بالایی: P، B، O، ارتفاع آنها 7.5 سانتی متر است.

• خط بعدی: A، O، C، ارتفاع 5 سانتی متر؛
• خط بعدی: N، W، T، ارتفاع 4.5 سانتی متر؛
• خط چهارم: C، B، P، ارتفاع 3.5 سانتی متر؛
• خط پنجم: L، R، O، ارتفاع 2.5 سانتی متر;
• خط ششم: A، A، E، ارتفاع 2 سانتی متر؛
• خط هفتم: B، T، Z، ارتفاع 1.7 سانتی متر؛
• خط هشتم: L، I، R، ارتفاع 1.3 سانتی متر;
• خط نهم: E، T، E، ارتفاع 1 سانتی متر;
• خط دهم: H، M، N، ارتفاع 0.6 سانتی متر;
• خط یازدهم: I، N، I، ارتفاع 0.4 سانتی متر؛
• خط دوازدهم: E، E، E، ارتفاع 0.3 سانتی متر.

در نتیجه، اگر حروف را به صورت عمودی از بالا به پایین بخوانید، "آرامش دید تیز من را برمی گرداند" دریافت خواهید کرد. وقتی رنگ ها خشک شدند، میز را در مکانی با نور مناسب آویزان کنید و عبارت حاصل را از فاصله نزدیک بخوانید. بنابراین، فرد از قبل می داند که کدام حروف در جدول آزمایش قرار دارند، که باعث از بین رفتن فشار بصری هنگام کار با آن می شود. قبل از شروع تمرینات، همانند تمرین قبلی، سولاریزاسیون و کف دستی را انجام دهید.

تمرین در حالت نشسته انجام می شود. شما باید خود را در فاصله ای قرار دهید که خط اول به وضوح دیده شود. بعد، چشمان خود را ببندید. شما باید عبارت را به خاطر بسپارید و سعی کنید حروفی را که در خط دوم ترسیم شده است کشف کنید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، این حروف را با بینی خود بنویسید. چشم ها باز می شوند و به سرعت و با دقت به نمودار آزمون نگاه می کنند. حروف باید واضح تر دیده شوند. اگر این اتفاق نیفتاد، چشم ها را ببندید و حروف خط دوم را با انگشت روی کف دست بنویسید. بعد، چشم ها باز می شوند و به سرعت به میز نگاه می کنند.

اگر حتی بعد از این تکنیک حروف واضح‌تر دیده نمی‌شوند، فاصله چشم‌ها تا میز بسیار زیاد است و هنگام خواندن آن فشار بصری ایجاد می‌شود. بنابراین صندلی نزدیکتر می شود تا حروف سطر اول بهتر دیده شوند. هنگامی که خط دوم به وضوح قابل مشاهده است، به حروف خط بعدی بروید. در هنگام انتقال از یک خط به خط دیگر، باید به چشم ها استراحت دهید: چشم ها را ببندید و سر را به طرفین بچرخانید.

در طول هر درس، شما باید از طریق 4-5 خط کار کنید و بدون توجه به نتیجه به دست آمده، سعی می کنید در درس بعدی از خود پیشی بگیرید. علاوه بر این، آموزش خودکار در طول درس اتفاق می افتد. تکرار مکرر عبارت "آرامش دید تیزبین من را برمی گرداند" در هنگام انجام تمرین به طور محکم در ذهن فرد تثبیت می شود که تأثیر آن را بیشتر می کند و نتایج خوبی به همراه دارد.

تمرین "تیرانداز تیز"

تمرین "تیرانداز تیز" با جدول تست با عبارت "آرامش دید تیزبین من را برمی گرداند" انجام می شود. میز در اتاقی با نور مناسب قرار می گیرد و عبارت از فاصله نزدیک خوانده می شود. قبل از انجام تمرین اصلی، سولاریزاسیون و کف دست انجام می شود. خط بالای نمودار تست باید در یک متری بینی فرد قرار داشته باشد. برای کنترل می توانید یک خط کش متری بردارید و یک سر آن را روی صورت خود و سر دیگر آن را روی خط اول قرار دهید. با نگاه کردن به بینی یا انتهای خط کش، باید سریع پلک بزنید و به خود دستور دهید "آماده شوید!"

بعد، آنها به سرعت به انتهای خط کش یا فضای بین خطوط نگاه می کنند و به طور مداوم شروع به پلک زدن می کنند. این عمل معادل دستور "Aim!" است. بعد، نگاه به سرعت به حرف P (حرف اول خط اول) منتقل می شود - دستور "آتش!"

پس از این، چشم ها بسته شده و اجازه استراحت داده می شود. تنفس عمیق است. سپس این کار را برای حروف زیر خط اول انجام می دهند: B و O. پس از کار با خط اول، کف دست را انجام می دهند و به سمت دوم می روند. تمرین مشابهی در چند خط اول انجام می شود.

میز دبکو

طبق توصیه M.D. Corbett میز دبکو را می توان برای تمرینات نزدیک بینی نیز استفاده کرد. جدول "debko" از دو خط مشکی موازی تشکیل شده است که در انتهای آنها نقاط پررنگ وجود دارد. فقط دو خط و چهار نقطه.

برای انجام تمرین، باید نگاه خود را در امتداد یک خط از یک نقطه به نقطه دیگر حرکت دهید. سر برمی گردد تا نگاه کند. چرخش ها تا لحظه ای انجام می شود که احساس می شود خطوط شروع به حرکت در جهت مخالف دید می کنند. پس از این، تمرین برای پایین جدول تکرار می شود. سپس چشمان خود را ببندید و تمرینات را تکرار کنید و سر خود را در امتداد خط خیالی جدول "debko" بچرخانید. پس از آن چشم ها باز می شوند و با چرخش سر در امتداد فضای سفید بین خطوط بالا و پایین میز نگاه می کنند. این تکنیک بینایی شما را هنگام مطالعه در هر فاصله ای بهبود می بخشد.

تمرین شرح داده شده در زیر به بهبود بینایی برای نزدیک بینی و دوربینی کمک می کند. ماهیت اجرای آن صرفاً بهبود چشم انداز نیست، بلکه متمرکز کردن آن است. تمرین با استفاده از چک لیست "آرامش دید تیزبین من را برمی گرداند" انجام می شود.

میز در اتاقی با نور مناسب قرار می گیرد و عبارت از فاصله نزدیک خوانده می شود. قبل از انجام تمرین اصلی، سولاریزاسیون و کف دست انجام می شود.

آنها از میز دور می شوند و به فاصله ای می رسند که در آن خط اول به وضوح قابل مشاهده باشد، بدون اینکه چشمانشان خسته شود. نگاه به فضای سفید (بخشی خالی از کاغذ واتمن) سمت راست حرف اول خط اول (P) معطوف می شود. بعد، نگاه به فضای سفید سمت چپ R منتقل می شود و به این ترتیب چندین بار، نگاهی به خود حرف می اندازد.

به این ترتیب "سنگ زدن" یا "سنباده زدن" بینایی رخ می دهد و نیازی به تلاش برای بررسی جسم نیست. همین تمرین برای حروف B و O تکرار می شود. سپس صندلی از میز آزمون به اندازه ای دور می شود که حروف خط اول قابل مشاهده باشند، اما به اندازه کافی واضح نیستند. چشم ها بسته است. آنها با چشمان بسته تصویر دقیق حرف P را در ردیف جدول در تخیل خود بازسازی می کنند.

بینی به سمت سطح سفید سمت چپ حرف هدایت می شود. بیشتر به سمت راست، چرخش های سریع کوچک سر را انجام دهید. در عین حال، چشم ذهن روی سطح یک حرف خیالی می لغزد. بعد، چشمان خود را باز کنید و همان تمرین را برای همان حرف روی میز تست انجام دهید. در طول این تکنیک، حرف P باید واضح تر شود.

تمرین به روشی مشابه برای حروف B و O در جدول تست تکرار می شود. در طول تمرین، باید به این نکته توجه کنید که هنگام نگاه کردن به فضای سفید، حرف باید دور از خط دید اصلی قرار گیرد.

هنگام انتقال چشم به فضای سفید دیگری، حرف باید از نظر بصری از چشم خارج شود، گویی از موقعیت اصلی خود دور می شود. محل مناسبو دوباره می توانید ببینید نقطه سفید. این خطای دیدلزوما باید در طول تمرین رخ دهد. برای رشد بینایی طبیعی اهمیت زیادی دارد.

این "رفتار" نامه حرکت شاتل یا تاب خوردن نامیده می شود. پس از تاب خوردن تمام حروف خط اول، چشمان خود را ببندید و این حروف را با بینی خود بنویسید. سپس چشمان خود را باز می کنند، نفس عمیقی می کشند و کلمه "آرامش" نوشته شده در ستون اول جدول را می خوانند. کلمه باید واضح تر شود.

اگر نتیجه حاصل شد، کل عبارت جدول آزمون را بخوانید: "آرامش دید تیزبین من را باز می گرداند." اگر تأثیری وجود ندارد و کلمات نامشخص هستند، باید تصور کنید که این کلمات خوانده می شوند و به طور ذهنی تصور کنید که چگونه باید در جدول آزمون به نظر برسند. این باید آسان باشد، زیرا شخص دقیقاً می داند چه چیزی در آن نوشته شده است.

در حین دست زدن، می توانید تا حد امکان کلماتی را که با هر حرف از خطی که خوانده اید شروع می شود، به خاطر بسپارید. خواندن خطوط افقی تا زمانی ادامه می یابد که بتوان آنها را بدون خستگی چشم خواند. وقتی تمرین به پایان رسید، می توانید کمی با یک توپ لاستیکی بازی کنید، آن را به زمین، دیوارها بزنید یا به سادگی آن را پرتاب کنید و آن را بگیرید. در این مورد، ضروری است که توپ را با چشمان خود دنبال کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم های مبتلا به نزدیک بینی از R. S. Agarwal

برای اصلاح نزدیک بینی، R. S. Agarwal توصیه می کند تمرینی را برای به خاطر سپردن هر حرف از جدول تست انجام دهید. برای انجام این کار، باید حدود 5 ثانیه به هر حرف از جدول نگاه کنید و به طور مداوم چشمک بزنید. به این ترتیب نامه به یادگار مانده است. در مرحله بعد، چشم ها بسته می شوند و شروع به بازیابی تصویر نامه در سر می کنند و آن را واضح تر از آنچه در زمان بررسی بود تصور می کنند.

در طول فرآیند به خاطر سپردن، می توانید چندین بار چشمان خود را باز کنید، نامه را دوباره بررسی کنید، تصویر آن را ذهنی به کمال برسانید. پس از انجام این تمرین، حدت بینایی بهبود می یابد. این زمانی اتفاق می افتد که حرف با چشمان بسته و باز به یک اندازه خوب قابل مشاهده باشد.

مجموعه ای از تمرینات بر اساس سیستم M. Windolf

M. Windolf از پیروان روش بازیابی بینایی توسط W. Balts است. او در مجموعه تمرینات خود به تمرکز (انطباق) بینایی توجه دارد.

او چندین تمرین برای بیرونی، مایل و مستقیم ایجاد کرد که به اعتقاد او کنترل آگاهانه آنها به تمرکز صحیح چشم ها روی شی مورد نظر کمک می کند.

دانشمندان دیگر نیز این ایده را کاملا منطقی می دانند. M. Windolf استدلال می کند که با نزدیک بینی، تمرین برای اقامت طبیعی باید شامل شل کردن متناوب ماهیچه های مورب و کشش عضلات راست چشم باشد. با استفاده از تمریناتی که در بالا توضیح داده شد می توانید به آرامش عضلات مورب چشم برسید. برای منقبض کردن ماهیچه های راست روده از تمریناتی استفاده کنید که در زیر توضیح داده خواهد شد. آنها باید با خود هیپنوتیزم و دستورات آگاهانه حمایت شوند. با همه اینها تمرینات بدون هیچ تنشی انجام می شود.

یکی دیگر از ویژگی های این تمرینات این واقعیت است که برای دستیابی به یک نتیجه ظاهری قابل توجه، آنها نیاز دارند جلسات آموزشی طولانی. با این حال، وقتی تمرینات تمدد اعصاب و تمرکز را با هم انجام می دهید، بینایی شما سریعتر از زمانی که تمرینات تمدد اعصاب را به تنهایی انجام می دهید بهبود می یابد.

قبل از شروع تمرین، باید چشمان خود را با انجام کف دست آرام کنید. تمام عضلات دیگر بدن نیز به آرامش نیاز دارند. برای تکمیل تمرین، به یک شی روشن نیاز دارید، به عنوان مثال، یک تزئین درخت کریسمس با درخشش یا یک بسته بندی فویل.

یک جسم روشن در مقابل شما قرار می گیرد و پلک زدن انجام می شود. همچنین این امکان وجود دارد که چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید. با این مراحل باید دید خوبی با هر دو چشم داشته باشید. این امر از طریق تثبیت مرکزی به دست می آید، یعنی دید واضح تری از ناحیه مرکزی در شی مورد نظر. با این حال، یک نگاه اجمالی از دید خوب نیست پيش نيازبرای تکمیل این تمرین

سپس آنها همچنان به این شی نگاه می کنند و به تدریج اندازه منطقه مرکزی را کاهش می دهند. برای انجام این کار، ماهیچه های چشم راست تحت فشار قرار می گیرند و کره چشم را به سمت داخل می کشند، اما بدون کشش. لازم است به صورت بصری تصور کنید که این ماهیچه ها در کجا قرار دارند و به آنها دستور انقباض، فشردن و کشیدن کره چشم را به سمت داخل بدهید. در همان زمان، آنها همچنان به پلک زدن و انجام فیکساسیون مرکزی ادامه می دهند. اثر بعد از اولین تمرین به احتمال زیاد غیر قابل توجه خواهد بود.

در طول تمرینات زیر باید سعی کنید کشش عضلات راست چشم را احساس کنید. پس از اتمام تمرینات این امکان وجود دارد درد و ناراحتی، که پس از تمرین هر ماهیچه ای که قبلاً غیرفعال بوده رخ می دهد. احساس یادآوری است سردرد، اما پس از قطع تمرکز بینایی روی جسم مورد نظر به سرعت ناپدید می شود. با گذشت زمان این احساس از بین می رود.

(که بیشتر به عنوان نزدیک بینی شناخته می شود) نوعی اختلال بینایی است که در آن فرد در دیدن اشیاء واقع در فاصله دور دچار مشکل می شود. برای اصلاح موفقیت آمیز نزدیک بینی، درمان پیچیده باید شامل ژیمناستیک ویژه باشد.

تمرینات چشم به گونه ای انتخاب می شوند که در نتیجه تمرین، عضلات چشم بتوانند آزادانه روی اشیاء خاصی تمرکز کنند. بر اصطلاحات پزشکیبه این نوع ژیمناستیک، آموزش آکومودو می گویند. علاوه بر این، انجام تمرینات باعث افزایش جریان خون در اندام بینایی می شود.

ورزش های چشم برای نزدیک بینی برای همه توصیه نمی شود.در شرایط زیر ممنوع است:

• یا اینرسی آن؛
• تنظیم نشده؛

انواع ژیمناستیک برای چشم

تمام تمرینات چشم برای نزدیک بینی را می توان به گروه های زیر تقسیم کرد:

پس از مشاوره با چشم پزشک، می توانید مجموعه ای از تمرینات فردی را انتخاب کنید.

می‌توانید تمرین‌هایی را برای گرم کردن چشم‌هایتان هنگام کار با رایانه تماشا کنید.

تمرینات

این تمرینات را می توان در فاصله بین کار با کامپیوتر انجام داد. آنها به چشمان شما کمک می کنند تا آرام شوند و برای کارهای بعدی آماده شوند.

ورزش به شما کمک می کند تا استراحت کنید و آرام شوید.

این تمرینات ساده به شما کمک می کند تا آرام و آرام شوید. با این حال، هدف اصلی آنها آرام کردن آنالایزر بصری پس از کار معمول و ثابت ماندن طولانی مدت چشم بر روی همان شی است. برای رسیدن به اثر، باید 5-7 تمرین را انتخاب کنید و آنها را به طور منظم، حداقل دو بار در روز انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری از نزدیک بینی

تمرینات شرح داده شده در زیر باید به صورت ترکیبی انجام شوند. ورزش منظم نه تنها وسیله ای عالی برای پیشگیری از نزدیک بینی است، بلکه به کند کردن پیشرفت بیشتر آن نیز کمک می کند.

در حین انجام تمرینات شرح داده شده، نباید احساس ناراحتی و به خصوص درد داشته باشید.

تمریناتی برای کاهش تنش

برای حفظ بینایی طبیعی، لازم است هر از گاهی چشمان خود را آرام کنید، به خصوص اگر فرد زمان زیادی را در مقابل مانیتور کامپیوتر می گذراند. هر 40 دقیقه کار استراحت کنید، اما اگر احساس درد و سوزش در چشمان خود دارید، می توانید این کار را بیشتر انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات چشم برای رفع خستگی چشم:

این تمرینات را هر روز به مدت 30 دقیقه انجام دهید. آنها نه تنها فیلم می گیرند خستگی چشم، بلکه گردش خون را بهبود می بخشد و ماهیچه ها را انعطاف پذیرتر می کند.

ژیمناستیک برای نزدیک بینی در کودکان

مجموعه تمرینات کودکان برای نزدیک بینی از بسیاری جهات شبیه به تمرینات بزرگسالان است. کودک باید آماده شود، بنشیند، می توانید به پشتی صندلی تکیه دهید. گردن و شانه ها صاف هستند، صورت آرام است. مهم است که هنگام تمرین چشم برای نزدیک بینی تنفس عمیق باشد؛ متخصصان تنفس از معده را توصیه می کنند.

مجموعه ای از تمرینات برای کودکان مبتلا به نزدیک بینی:

در انتهای مجموعه باید چشمان خود را آرام کنید؛ برای این کار چشمان خود را با کف دست محکم ببندید تا نور به آن نفوذ نکند. بعد از 5 دقیقه دستان خود را بردارید و چشمان خود را مرتبا پلک بزنید.

هنگامی که به طور منظم انجام می شود، دقت بینایی به سرعت بازیابی می شود مرحله اولیهنزدیک بینی

تکنیک های پزشکان برای اصلاح بینایی نزدیک بینی

به مبارزه موثر با نزدیک بینی کمک می کند تکنیک های جایگزینبازیابی بینایی آنها به شل شدن عضلات چشم، بهبود گردش خون و افزایش حدت بینایی کمک می کنند.

محبوب ترین روش های اصلاح بینایی:

• به بازیابی بینایی بدون عینک کمک می کند. یک چشم پزشک آمریکایی مجموعه ای از تمرینات را برای حذف ایجاد کرده است استرس روانی. دکتر ادعا کرد که اگر هر از گاهی چشمان خود را شل نکنید، بازگرداندن بینایی غیرممکن است. با ورزش منظم، حدت بینایی بهبود می یابد.
• در طول توسعه برنامه خود برای بازگرداندن بینایی، میرزاکریم نوربکوف مقدار زیادی از بیتس وام گرفت. و بنابراین روش او نیز مبتنی بر روانشناسی است. نوربکوف معتقد بود که بیمار باید مانند قبل با خودش رفتار کند فرد سالم. پزشکان ادعا می کنند که در زمانی که بیمار سالم است یا در مرحله اولیه بیماری است، از دوربینی (دوربینی)، نزدیک بینی و آستیگماتیسم جلوگیری می کند. با این حال، این تکنیک در درمان بیماری های چشمی شدیدتر بی تاثیر است. برای رسیدن به نتایج مثبت، باید روزانه تمرین کنید.
• به شما این امکان را می دهد که چشمان خود را آرام کرده و حدت بینایی را بازیابی کنید. مجموعه ای از تمرینات برای اصلاح بینایی برای نزدیک بینی و به طور جداگانه برای هایپر متروپی وجود دارد. برای اصلاح نزدیک بینی از قرص های مخصوص و برای درمان هایپرمتروپی از تمرینات ورزشی استفاده می شود. این یک تکنیک نسبتاً محبوب است که به بازیابی بینایی کمک می کند، اما تنها در صورتی که بیمار تمرینات را به طور سیستماتیک انجام دهد.
• طراحی شده برای بیماران در سن مدرسه این به پیشگیری از بیماری های چشمی و بازیابی حدت بینایی کمک می کند. 3 گروه تمرین وجود دارد که جریان خون را تسریع می کند مایع داخل چشمی، تقویت عضلات چشمی حرکتی، بهبود محل سکونت (توانایی مشاهده واضح اشیاء در فواصل مختلف).
• تکنیک یوری اوتخین مبتنی بر شل کردن عضلات چشم پس از تنش طولانی مدت است. ابزار اصلی این تکنیک عینک های بدون لنز است. در طول تمرین، باید یک لنز را با کاغذ یا پلاستیک بپوشانید. به نوبت چشم های چپ و راست خود را به مدت 30 دقیقه ببندید. به این ترتیب می توانید فعالیت های عادی را انجام دهید و بینایی خود را بازیابی کنید.

اینها موثرترین و محبوب ترین تکنیک هایی هستند که به بازیابی بینایی و پیشگیری از بیماری های چشمی کمک می کنند.