Потребление воды в сутки на человека. Потребление воды на человека в сутки: полезная информация для жителей многоквартирных и частных домов. Питьевой режим и баланс воды в организме

03.03.2019 | Мази, гели

Водопотребле́ние – использование водных ресурсов для удовлетворения потребностей населения, коммунально-бытового сектора, промышленности и сельского хозяйства, обязательно предполагающее забор воды из водных объектов . В узком смысле под водопотреблением понимается.

Выделяют две основные категории водопотребления:

хозяйственно-питьевое и коммунальное – потребление воды для удовлетворения питьевых, бытовых и поливомоечных нужд;
производственное или техническое – потребление воды для технологических нужд промышленного, энергетического и транспортного секторов, противопожарных нужд и т. д. По типам различают возвратное или оборотное водопотребление, заключающееся в многократном использовании воды, и безвозвратное водопотребление, при котором вода используется однократно.

История организованного водопотребления насчитывает несколько тысяч лет – период существования развитых человеческих цивилизаций. Первые сооружения для централизованного водоснабжения и водопотребления населения появились около 3300 до н. э. на территории современного Ирана. Позднее инженерные сети водоснабжения появились в Египте, Иерусалиме, а также в Древнем Риме, где водоснабжением было обеспечено 2 млн жителей и подавалось около 1 млн. м 3 воды/сут, или примерно 500 л/сут на человека. В России первые системы водоснабжения, построенные в XVII в. в Москве и Киеве, снабжали лишь отдельные сооружения – Московский Кремль и Киевскую духовную семинарию. Однако уже в XX в. системы централизованного водоснабжения имелись на территории 215 крупных и больших городов России. Тем не менее, эти инженерные системы не могли обеспечить полноценного водоснабжения, и объём водопотребления в большинстве городов составляла 20–50 л/сут на человека. Лишь в Москве и Санкт-Петербурге этот показатель достигал 100–150 л/сут. Величина удельного суточного водопотребления на душу населения в современном мире колеблется от 30–80 л/чел. в сельской местности до 200–600 л/чел. в городах, в 20–250 раз превосходя первичные физиологические потребности человека, составляющие ~2,5 л/сут.

С начала XX в., в связи с многократным приростом численности населения и ростом уровня жизни благодаря техническому, экономическому и социальному прогрессу, величина мирового водопотребления стала резко возрастать. В 1900–1950 гг. водопотребление населения планеты возросло в три раза, а с 1950 по 2000 гг. – уже в семь раз. На сегодняшний день динамика роста водопотребления такова, что каждые 8–10 лет мировая потребность в воде возрастает вдвое.

Величина водопотребления населения определяется рядом факторов, в том числе численностью населения, уровнем развития и состоянием жилищно-коммунального хозяйства, культуры водопотребления, климатическими условиями расположения объекта. Величина производственного водопотребления в свою очередь, зависит от структуры и мощности промышленного предприятия, технических особенностей и характеристик используемых технологий.

В целом, водопотребление страны определяется общим уровнем её развития – в развитых странах на долю сельского хозяйства приходится до 50% водопотребления, на долю промышленности – до 40%, на долю коммунально-бытовых нужд – около 10%. Однако в среднем по миру величина водопотребления сельским хозяйством достигает 70–80%, а в развивающихся странах и больше.

По данным на 2012 г. в России основная часть извлекаемой воды (60,2%) используется в промышленности; 15,8% – в сельском хозяйстве и для хозяйственно-питьевых нужд, в т. ч. на орошение – 13,7%. Оставшаяся часть – 10,3% на иные нужды. В 2011 г. суммарный водозабор из природных водных объектов вырос по сравнению с 2010 г. на 1,5% и составил 77640,85 млн м 3 , что составило ~2% водных ресурсов страны.

Хозяйственно-питьевое водопотребление

Подразумевает потребление воды на приготовление пищи, мытьё посуды, на питьевые нужды, в гигиенических целях, на стирку и влажную уборку. Основная трата воды в быту приходится на работу туалета (35%) и процедуры личной гигиены (принятие ванны, душа и умывание) – 32%. На стирку уходит 12% воды, на мытьё посуды – 10%, на питьё и приготовление пищи – 3%, а на прочие расходы, включая уход за домашними животными и поливку цветов – 8%. Всемирной организацией здравоохранения установлена норма расхода воды – 450 л/сут на душу населения. Однако среднесуточное водопотребление в странах Евросоюза, благодаря высокому уровню бытовой культуры населения и высокой стоимости услуг водоснабжения, значительно ниже этой нормы. Так, в Великобритании – 140 л, в Германии – 130 л, в США чуть больше – около 200 л/сут на человека.

Анализ данных Евростата свидетельствует о том, что в конце первого десятилетия XXI в. максимальная величина водопотребления из централизованных сетей водоснабжения в странах Евросоюза менялась по странам от 76 до 31 м 3 /чел. в год. Этот расчёт осуществлен исходя из общей численности населения конкретных стран. При оценках на основе городского населения приведённые цифры будут более высокими.

В Российской Федерации объём коммунального водопотребления за последние 20 лет неуклонно снижается. В 2012 г. в целом по всей стране они составляли 47–49 м 3 /год, или 129–134 л/сут. на одного человека, а по городам – 64–66 м 3 /год, или 175–181 л/сут. на одного горожанина.

На 2012 г. 67,7% населения Российской Федерации были обеспечены централизованным водоснабжением, остальные 32,3% – нецентрализованным водоснабжением или привозной водой. Водопотребление из централизованных систем водоснабжения имеет тенденцию к ежегодному снижению на 4–6%. Доля подземных вод в общем балансе хозяйственно-питьевого водоснабжения составляет ~45%, что намного ниже, чем в большинстве европейских стран, хотя подземные воды, вследствие лучшей защищённости подземных источников от загрязнения , можно с большей эффективностью использовать для коммунального водоснабжения. Более 60% городов и посёлков городского типа удовлетворяют потребности в питьевой воде, используя подземные воды, около 20% из них имеют смешанные источники водоснабжения. В сельской местности доля подземных вод в хозяйственно-питьевом водоснабжении достигает 80%.

Техническое водопотребление

Не существует ни одного технологического процесса, который обходился бы совсем без воды. Так, для выплавки одной тонны чугуна и перевода его в сталь и прокат расходуется 50 150 м 3 воды, для производства одной тонны меди – 500 м 3 , для получения одной тонны синтетического каучука и химических волокон – от 2 до 5 тыс. м 3 воды. Наиболее водоёмкими отраслями являются теплоэнергетика, чёрная и цветная металлургия, машиностроение, нефтехимическая, химическая и целлюлозно-бумажная промышленность. Подавляющее число производств использует только пресную воду; новейшим отраслям промышленности (производству полупроводников, атомной техники, полимерных материалов и др.) необходима вода особой чистоты. Расход воды на промышленные нужды суммарно по миру увеличился более чем в 60 раз, достигнув в 2000 г. 1900 км 3 , то время как в 1900 г. потреблялось всего 30 км 3 , в 1950 г. – 190 км 3 , в 1970 г. – 510 км 3 .

В России, как и в большинстве европейских стран, самым водоёмким сектором экономики является промышленность, на долю которой приходится более половины общего объёма суммарного забора воды из природных источников. В совокупности современные промышленные предприятия и тепловые электростанции России расходуют такое количество воды, которое сопоставимо с суммарным годовым стоком Енисея и Лены .

Удельная величина водопотребления на производственные нужды во всех отраслях экономики РФ снизилась с 71 % в 1970 г. до 53 % в середине 1990-х гг. Однако по мере восстановления промышленного комплекса этот показатель стал расти, достигнув 60,2 % к 2012 г.

Стабилизация водопотребления промышленностью связана с активным введением в эксплуатацию мощностей оборотного и повторно-последовательного водоснабжения, а также общей мировой тенденцией к внедрению водосберегающих технологий. При оборотном потреблении, когда отработанная вода после очистки снова используется в производстве, расход воды резко сокращается, например, тепловая станция при прямоточном водопотреблении расходует 1,5 км 3 /год, при оборотном – 0,12 км 3 /год, т. е. в 13 раз меньше. Тем не менее, использование воды в системах оборотного водоснабжения недостаточно: в России вода осуществляет 3–4 оборота, в то время как в США – 7–8 оборотов.

Сельское хозяйство

С семидесятых годов прошлого века значительно изменилась величина водопотребления на нужды орошения и обводнения в России. В начале 1970-х гг. доля использования воды на эти нужды составляла 15% суммарного водопотребления, в начале 1980-х гг. – 23%. В дальнейшем с внедрением водосберегающих технологий, а позднее из-за резкого снижения площади поливаемых (с 4,8 до 2,5 млн. га) и орошаемых (с 6,2 до 4,3 млн. га) земель этот показатель снизился к 2012 г. до 13,2%

В развитых странах происходит переход на водосберегающие технологии и в сельском хозяйстве, так называемому капельному орошению.

Вода — главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды. Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
токсикоз у беременных
камни в почках и мочевом пузыре
болезни печени

Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствует дискомфорт, жажду, нам хочется пить. Так тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Чем лучше всего утолять жажду

Прежде всего водой, разумеется. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой, минеральной, просто газированной.

Очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Жидкости и напитки, способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.
Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.

Не хочется начинать статью избитыми фразами, но придется. Все мы знаем – вода это жизнь. И даже вездесущая Википедия в подтверждение этого гласит, что тело человека в среднем состоит из нее на 70%. А небезызвестный писатель-фантаст Савченко, когда-то метко заметил, что человек имеет «больше оснований считать себя жидкостью, чем, к примеру, 40% раствор едкого натра». Исходя из этого, можно сделать выводы, что человеку, для хорошего самочувствия . Но во всем должна быть своя мера. И как говорят наши братья-поляки: «Что занадто, то не здраво». Да, да, необратимые последствия могут быть и из-за ее переизбытка, и речь идет не об утопление в реке.

Существует такое понятие как «водная интоксикация». Она наступает при употреблении порядка 6-7 литров воды за сутки. Происходит это так: почки перестают справляться с переработкой, нарушается водно-солевой баланс и начинается заполнение внутриклеточной среды. Последствия ужасны – отек легких, мозга и следовательно – летальный исход. Поэтому мы и попытаемся разобраться, какая она, золотая середина.

Вода жизненно необходима человеку

Зачем человеку вода

Для начала, давайте определимся, зачем нам вода. Ниже представлен, только небольшой список ее миссии.

Выполняет функцию терморегуляции, то есть помогает телу охлаждаться в зной и не допускать переохлаждения при минусовых температурах.
Способствует сохранению структуры клеток и поставки им кислорода.
Поддерживает баланс электролитов (калий, хлор, натрий, минеральные вещества).
Является смазкой для суставов.
Помогает работе почек, выводит из организма токсические вещества.
Ускоряет процессы метаболизма, тем самым способствуя снижению веса.
Правильное потребление воды улучшает реакции тела, концентрацию и процессы в мозгу.
Поддерживает баланс всех систем и процессов.

Терморегуляция — важнейшая функция воды

Вода и жидкость

Итак, Вы хотите быть здоровыми и наладить питьевой режим. Поэтому увеличили количество потребляемой жидкости. Но давайте разберемся. Ведь, чай, кофе, соки и другие напитки не могут восполнить потребности организма. Это должна быть очищенная питьевая не газированная вода.

Для ежедневного употребления, соли и минеральные вещества, которые содержатся в минералке не нужны. А многие из них даже не смогут усвоиться. Ведь они только в еде находятся в так называемом хелатном соединение, и именно, в таком состоянии присоединяются к клеткам и несут пользу. А диоксид углерода — консервант, который и вовсе отягощает организм.

Любой напиток не заменит воду

Кофеин, к примеру, еще больше обезвоживает, так как количество жидкости, выделяемой с мочой превышает объем выпитого напитка. Поэтому и существует традиция запивать кофе водой (чтобы восстановить баланс от одной чашки американо понадобится 1 стакан воды). Молоко, кефир, йогурты – тоже не вариант, так как, это уже еда.

Так сколько пить?

Есть очень много информации по этому поводу. Средние цифры – 2-2.5 литра, или же рекомендации типа, пейте столько, сколько просит ваше тело. Конечно же, есть определенные факторы влияющие на норму воды в день: вес, возраст, климат, состояние здоровья и активность.

Норма воды зависит от активности человека

Люди, ведущие подвижный образ жизни тоже должны пить больше воды. Она придает мышцам эластичность, защищает хрящи и суставы от истирания и дает энергию для активности. И, конечно же, с возрастом, когда с каждым годом тело поддается дегидратации, нужно увеличивать ее потребление.

Расчет нормы воды

Беря во внимание всё выше перечисленное, ученые и врачи рассчитали предельно допустимую концентрацию (ПДК). По этим данным норма потребления воды на человека в сутки – 30-35 мл на 1 кг веса. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько же нужно именно Вам.

Таблица потребления воды

Конечно, если раньше Вам было сложно выпить и три стакана воды в день, то о трех литрах и подумать сложно. Но стоит только начать и тело моментально отзовется. Теперь Вы сможете отличить жажду от голода, а питьевая вода станет вещью первой необходимости. После этого организм будет помогать, и сам установит, сколько ему нужно, чтобы быть здоровым.

Небольшие выводы

Подытожив все выше сказанное, можно выделить основные моменты.

Вода — это основа жизни.

Именно она присутствует практически в каждой клетке нашего организма и участвует в большинстве процессов нашей жизнедеятельности.

Не вся жидкость это вода.

Следует помнить, что в течении дня мы пьем чай, соки, кофе и другие напитки, но ни один из них не может заменить чистую воду. А вот со всеми любимым кофе, ситуация и вовсе плачевна — выпитая чашка способствует выводу, практически в два раза, большего количества жидкости из организма.

Жидкие продукты это тоже не вода.

В том числе и супы, бульоны, кефир, йогурт и подобная еда. Да, именно еда!

Восемь стаканов воды в день — золотая середина

И последнее. Самый простой способ определить количество воды необходимой именно вам — разделите ваш вес на 8. Это и будет количество необходимых вам стаканов воды.

Вносит свою лепту в здоровый образ жизни. Заказать и мы можем ежедневно и даже в выходные. А оформить заказ просто – прямо на страницах нашего сайта или связавшись с менеджером.

Человеческий организм состоит из воды, примерно на 60-80 процентов. Вода – абсолютно необходимый элемент для существования всех организмов на планете. Без нее невозможна доставка к клеткам питательных веществ, с ее помощью организм очищается от вредных накоплений, шлаков, ядовитых веществ. Образно говоря, это топливо и очиститель в одном флаконе.

Чтобы человек нормально себя чувствовал, мог полноценно жить, ему необходимо выпивать определенное количество чистой воды в сутки. От правильного питьевого режима напрямую зависит наше здоровье и долголетие.

Так сколько же нам требуется жидкости, каково потребление воды на человека в сутки, сколько воды в месяц нам нужно?

Для чего организму нужна вода ?

Помимо всего прочего, она выполняет несколько важнейших функции в организме:

Транспортирует к клеткам необходимые им питательные вещества, поддерживает их структуру;

Выводит шлаки;

Обеспечивает амортизацию суставов, предотвращает их разрушение;

Помогает полноценному перевариванию пищи;

Улучшает обменные процессы.

По мнению врачей, одной из причин большинства заболеваний суставов, почек (в частности, почечнокаменной болезни), а также повышенной сухости кожи является нарушение питьевого режима, то есть, норма потребления на человека воды на протяжении дня не достигается. Попросту мы не пьем столько сколько должны бы были.

При любых нарушениях питания, при пищевом и алкогольном отправлении, суточная норма воды увеличивается. Возможно вы слышали,что специалисты советуют пить больше воды, чтобы быстрее избавиться от ядовитых веществ, токсинов и шлаков.

Наша питьевая норма в сутки

Норма в месяц
Специалисты ВОЗ разработали общую формулу, которую используют для расчета индивидуального, суточного потребления жидкости:

За основу берется 30 мл на каждый кг веса тела. Затем расчет производится индивидуально: например, используя нехитрый расчет для человека весом 60 кг, получаем 1,8 л на сутки. Вот это и есть питьевая норма. Водяная норма на человека на месяц высчитывается умножив это количество на 30 дней. Вот и получим необходимое потребление воды на человека в месяц. Для нашего примера всего 54 литра на 30 дней (36 полуторалитровых бутылок) или 55,8 л на 31 день (37,2 бытылок по 1.5 литра). Для чего приведено количество 1.5 л бутылок? Мерной емкостью удобно контролировать выпиваемую за день воду!

Кстати, помните, что приведенный объем включает не только питьевую воду, но и другую жидкость, которая поступает с пищей. Воду же рекомендуется пить только чистую, бутилированную или фильтрованную. Таким образом, из 36-37 насчитанных бутылей достаточно будет приобрести лишь 30-31. А то и вовсе можно обойтись несколькими. Воду-то себе вы можете кипятить и охлаждать... Кто потом мешает добавить в нее каплю лимонного сока? Кто мешает порезать яблочко и сварить в 1 литре воды, а потом влить в бутыль уже наполненную на 2 стакана кипяченой холодной воды и всыпать чуток сахара?! В общем, при желании финансовые затраты можно сильно уменьшить, но выпивать свою норму жидкости.

Когда следует увеличить потребление воды ?

Нужно знать, что режим должен быть увеличен при повышенном дневном потреблении пищи, частом включении в рацион соленых, сладких, острых, жирных продуктов. А вот при вегетарианском питании водяная норма на человека снижается.

Обязательно увеличение питьевого режима для людей, принимаемых мочегонные препараты, а также для беременных и женщин, кормящих грудью.

Чтобы избежать обезвоживания, охладить организм, врачи рекомендуют больше пить в жаркую погоду. То же самое следует сделать морозной зимой, так как при минусовой температуре организм теряет жидкость вместе с паром, который выделяется при дыхании ртом.

Больше пить нужно при наличии некоторых острых и хронических заболеваниях, например, простудных, чтобы ускорить выведение токсинов. Высокая температура, рвота, понос – эти состояния требуют увеличения потребления воды в сутки.

Организм нуждается в увеличении питьевого режима при усиленных спортивных нагрузках, тяжелом физическом труде, а также после посещения парной, сауны. Больше рекомендуется пить, если вы провели несколько часов в салоне самолета, либо работаете в помещении с кондиционером. Все эти факторы способствуют сильному обезвоживанию организма.

Также рекомендуется поступить при сильно выраженном запахе пота. Как говорят специалисты, при достаточном потреблении жидкости, запах пота практически не заметен. Ведь пахнет не сам пот, а токсические микроорганизмы, которые с ним выводятся и попадают на кожу, где начинают усиленно размножаться. Большое их количество повышает риск развития разного рода заболеваний.

По той же причине увеличьте питьевой режим, если при утреннем походе в туалет ваша моча издает сильно выраженный неприятный запах, она слишком желтая.

В заключение

Приведенная выше формула расчета потребления воды на человека в сутки, в месяц поможет вам нормализовать водный режим и, как результат, улучшить собственное самочувствие. Однако не спешите сразу выпивать большое количество жидкости. Переходите к оптимальному режиму постепенно, каждый день, на протяжении недели.

Помните, что специалисты рекомендуют пить воду не позднее, чем за 30 мин до еды и через полтора часа – после. Соблюдение этого правила улучшает пищеварение, так как способствует выработке желудочного сока в оптимальной концентрации, необходимой для полного переваривания пищи. Будьте здоровы!

Тема о том, что здоровье, красота и стройность человека во многом зависит от того, сколько чистой воды он потребляет, поднимается регулярно. Особенно она популярна среди худеющих. Бытует и противоположное мнение: избыток жидкости провоцирует отёки, создаёт дополнительную нагрузку на почки и сердце. Так сколько в день воды должен выпивать человек и как правильно рассчитать суточную норму индивидуально для каждого? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Норма для взрослого человека

Во-первых, каждый человек примерно на 70 % состоит из воды. Во-вторых, в день мы теряем довольно много жидкости с мочой, калом, потом. Соответственно, у организма есть регулярная потребность в нормализации, восстановлении Поэтому учёные рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно, без учёта супов, бульонов, соков, чая и прочей жидкости.

Существует и другое предположение. Мол, человек должен выпивать столько воды, чтобы на одну съеденную калорию приходилось по 1 мл чистой жидкости. Но впоследствии теория изменилась. И согласно её новому варианту, наряду с обычной питьевой водой восполнять жидкость в организме можно с помощью любых напитков и продуктов питания, которые содержат её. Речь идёт о первых блюдах, компотах, киселях и так далее. Собственно, пока трудно понять, сколько воды в день должен выпивать человек, потому что мнения медиков и диетологов по этому поводу расходятся.

Современные расчёты нормы воды в зависимости от веса

Мнение о том, что индивиду достаточно употреблять 2 литра воды в сутки, признано ошибочным. Сегодня учёным удалось максимально точно посчитать, сколько человек должен выпивать воды в день. Таблица, представленная ниже, поможет рассчитать объём жидкости в зависимости от веса.

Вес в кг	Количество в мл	Количество в стаканах
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

В этой таблице представлена без учёта прочей жидкости: чая, кофе, соков и т. д. Также согласно исследованиям, специалисты рекомендуют основной объём употреблять в первой половине дня. При этом перед сном количество выпитой воды должно быть минимальным. Так вы сможете избежать нежелательных отёков. Пить воду желательно до еды, при этом запивать обед не рекомендуется, также как и потреблять жидкость во время приёма пищи. Зато утоление жажды без ограничений рекомендовано во время интенсивных тренировок.

Почему важно пить много?

После того как определили, сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек, нужно понимать всю важность этого. Есть несколько причин строго придерживаться правила:

Вода способствует похудению, потому что она подавляет аппетит. Когда человек испытывает чувство голода, она помогает с ним справиться. К тому же в воде не содержится калорий.
Тот, кто пьёт достаточное количество жидкости, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
Вода даёт заряд энергии, подавляет усталость и повышает общую работоспособность.
Недостаток жидкости может провоцировать головные боли.
Вода принимает непосредственное участие в процессе пищеварения. Можно избежать многих неприятностей, связанных с желудочно-кишечным трактом.
Вместе с жидкостью из организма выделяются вредные вещества, шлаки и токсины.

И это далеко не все причины, по которым нужно пить много воды. Помните, что она также является источником здоровья и красоты. От неё зависит не только внутреннее физическое состояние, но и внешний вид. Особенно позитивно жидкость влияет на кожу.

Какую воду следует пить?

В зависимости от того, сколько в день воды должен выпивать человек, важно также знать, что остальные жидкости считать неразумно. Потому что любой другой напиток - молоко, сок, алкоголь или кофе - содержат некое количество калорий. Поэтому их можно, скорее, приравнивать к питанию, нежели к питью. Если есть возможность, то лучше отказаться по максимуму от вредной жидкости. Например, от газировки, пакетированных соков, алкоголя. Замените их чистой минеральной негазированной водой. Потому что многие напитки, которые мы используем для утоления жажды, наоборот, её провоцируют. Особенно алкоголь. Он может привести к обезвоживанию, если употреблять его в жару, когда мучает жажда.

Некоторым из нас трудно восстановить водный баланс, потому что невозможно заставлять себя пить тогда, когда не хочется. В этом случае лучше ограничить потребление прочей жидкости. Например, убрать из рациона суп. И заменить его стаканом чистой воды. Помните: водопроводная жидкость не принесёт пользы, потому что в её составе слишком много примесей, вредных для здоровья. Для питья подойдёт любая негазированная минералка. В крайнем случае кипячёная или тщательно отфильтрованная проточная вода.

Заключение

Нужно всегда помнить, что всех правил о том, сколько в день воды должен выпивать человек, нужно придерживаться с осторожностью. Организм человека индивидуален. И не стоит сразу начинать выполнять всю норму с первого дня. В истории были зарегистрированы случаи, когда передозировка обыкновенной жидкости приводила к печальным последствиям. Итак, для начала следует рассчитать, сколько в день воды должен выпивать человек. И только потом постепенно налаживать Желательно жёстко контролировать этот процесс, потому что всё хорошо в меру.