Как отвлечься от боли. Как справиться с болью
Чтобы поединок закончился победой, кроме силы удара и мастерства спортсмену нужна способность переносить боль. Все схватки двух соперников, будь то бокс или борьба, сопровождаются ударами, травмами, болевыми приемами, которые нужно стоически перетерпеть.
Инструкция
Боль иногда становится нестерпимой, преимущественно подобное происходит при сильном разрушительном воздействии на организм. Тело сигнализирует человеку, что нужно как-то реагировать и менять тактику действий. Это не всегда отвечает нуждам атлета в конкретный момент, поэтому спортсмены хотят немного понизить чувствительность, чтобы она не мешала им одерживать победы.
На психологическом уровне болевые ощущения угнетают и ввергают человека в состояние паники. Чувствительность у разных людей неодинакова. Встречается повышенная (гипералгезия) и пониженная (гипоалгезия), но может и отсутствовать вовсе (аналгезия). Медики заметили, что мужчины острее чувствуют длительную боль, чем женщины.
Адаптироваться к болевым ощущениям сложно, это процесс делится на физиологический и психологический. И в обоих случаях нужна тренировка и последовательность. Постепенно под влиянием повторных и длительных воздействий (ударов) возникает перестройка функций организма, которая раздвигает поставленные природой рамки. Одним словом, происходит привыкание к боли, снижается чувствительность от ударов.
Японские ниндзя своих младенцев буквально с рождения начинали приучать к боли. Легкие шлепки и щипки сменялись постепенно довольно сильными ударами. На заключительном этапе старшие дети переносили регулярное избиение граненой деревянной палкой. Из таких малышей получались легендарные воины, казалось, могущие преодолеть все и вся.
Современная наука подтвердила эффективность этого метода на крысах. Взрослые особи, выросшие из крысят, участвовавших в эксперименте, разительно отличались от обычных животных. Они оказались устойчивы не только к боли и травмам, но и к голоду, и холоду.
Физическая адаптация к боли неразрывно связана с психологической. Кора головного мозга способна смягчать или полностью снимать чувствительность человека. Когда спортсмен, чувствует, что его повреждение не смертельно, он способен отключиться от болевых ощущений и сосредоточиться на победе. Известны случаи, когда чемпионами становились борцы со сломанными костями, вывихами и трещинами.
Атлету нужно заранее смириться с тем, что будет больно. В этом случае случившееся не будет неожиданностью и не вызовет панического желания сдаться. Таким образом, становится ясно, что победа над болью складывается из физических тренировок и волевого усилия спортсмена.
Боль – это естественная защитная реакция организма, благодаря которой человечество сумело выжить. Ведь если бы организм не был восприимчив к боли , человек просто-напросто не замечал многих опасных ситуаций и не сумел бы выбираться из них. Однако порой бывает необходимо временно заглушить боль.
Вам понадобится
- - анальгетики;
- - эфирное масло мяты, гвоздики;
- - перец чили.
Инструкция
Как только вы почувствовали боль от ушиба, пореза или растяжения, начинайте читать скороговорки или вспоминать стихотворение. Чем сильнее боль, тем быстрее повторяйте заученные строчки. Мозг отвлечется на эту работу, и вы не будете воспринимать неприятные ощущения.
Удобно лягте. Представьте свою боль в виде светящегося шара, а затем начинайте мысленно выталкивать шарик из организма. Проведите сгусток боли по телу. Возможно, вы захотите, чтобы он стек у вас с кончиков пальцев или решите выплюнуть его. Если вы сосредоточитесь на своем занятии, вы перестанете чувствовать боль.
Представьте, что ваш разум и ваше тело – две не связанные между собой вещи. Мысленно вы можете отправиться в самое неожинное место: в незнакомый город, на пустынный пляж, в цветущий сад. Вы чувствуете аромат того места, где вы находитесь, легкий ветерок обдувает вас. Тело же осталось где-то далеко дома, и вы совсем не ощущаете, что оно боли т.
Воспользуйтесь анальгетиками. Существуют средства, применяемые наружно, к примеру, лидокаин-спрей, а также в виде таблеток или уколов, вводимых внутримышечно или внутривенно. В идеале перед приемом любых препаратов желательно проконсультироваться с врачом.
Народная медицина предлагает свои рецепты от боли ь. К примеру, гвоздика и мята перечная действуют как местный анестетик. Достаточно намазать эфирным маслом мяты пораженный участок, и болезненные ощущения отступят, оставив место приятному холодку. Обладает обезболи вающим свойством и перец чили. Его можно употреблять в пищу, а можно натереть кусочком больное место.
Заглушая боль, помните, что она сигнализирует о неполадках в вашем организме. Не следует терпеть до тех пор, пока неприятные ощущения не станут невыносимыми, лучше обратитесь к врачу при первых же болезненных ощущениях.
Избавиться от боли - первое желание человека, испытывающего болевые ощущения. Однако если пристраститься к обезболивающим, в дальнейшем контролировать боль будет сложнее.
Чтобы подготовиться к какой-либо технике снятия боли, необходимо научиться правильно фокусироваться и глубоко дышать, чтобы расслаблять тело. Все это требует практики, в особенности, если Вы страдаете хроническими болями. Однако результат того стоит - Вы научитесь ослаблять мышечное напряжение во всем теле и отвлекать внимание от боли.
Техники для снятия боли - начните с контролируемого глубокого дыхания:
старайтесь принять расслабленное положение в темной комнате. Закройте глаза либо сосредоточьтесь на определенной точке.
попытайтесь замедлить дыхание. Дышите глубоко, вдыхайте грудью. Если Вы на что-то отвлекаетесь, постарайтесь сфокусироваться на одном слове и думайте о нем, когда Вы дышите.
практикуйте контролируемое дыхание на протяжении 2-3 минут.
когда Вы расслабитесь и успокоитесь, приступайте к техникам снятия боли.
Перенесение внимания
Пожалуй, это лучшая техника снятия боли, которая демонстрирует мощь человеческого разума и его способность менять ощущения в теле. Сконцентрируйте внимание на какой-либо конкретной части тела - руке, стопе и т.д. и постарайтесь изменить ощущение в этой части тела. Например, представьте, что Ваша рука нагревается и полностью сконцентрируйтесь на этом ощущении. Это поможет отвлечь мозг от источника боли, например, боли в спине.
Разъединение
Настоящая техника снятия боли подразумевает мысленное отделение части тела, которая болит, от остального тела или же представление ума и тела в качестве отдельных компонентов. К примеру, представьте, что часть тела, которая болит, сидит в другом конце комнаты на стуле. Скажите ей, чтобы там и оставалась, вдали от здоровых и безболезненных частей и Вашего разума.
Сенсорное разделение
Настоящая техника снятия боли заключается в разделении ощущения (боли, жжения и т.д.) на отдельные части. Например, если боль в ноге сопровождается ощущением нагрева конечности, сосредоточьтесь именно на нагреве, о боли же не думайте вовсе.
Воображаемая анестезия
Представьте, что в область сосредоточения болевых ощущений вводится инъекция анестетика. Подобным образом Вы можете представить, как пакет со льдом, соприкасаясь с областью боли, оказывает охлаждающее воздействие и уменьшает болевые ощущения.
Воображаемая аналгезия
Построенная на концепции воображаемой аналгезии, данная техника снятия боли включает в себя визуализацию инъекции сильного обезболивающего (к примеру, морфина) в область болевых ощущений. Также Вы можете представить, как Ваш мозг вырабатывает большое количество эндорфинов - натурального обезболивающего вещества организма, их постепенное движение и попадание в больные части тела.
Замещение
Задействуйте Ваш разум и представьте какое-либо ощущение (тепло, холод, онемение) в руке, которая не болит, а затем прикоснитесь ею к зоне болевых ощущений. Прочувствуйте, как это ощущение плавно приходит на смену боли, полностью ее замещая.
Путешествия во времени
Реальные путешествия во времени, к сожалению, пока невозможны. Но Ваш мозг способен на это! Представьте себя в прошлом или в будущем, когда болевые ощущения, которые тревожат Вас в данный момент, еще не возникли или уже исчезли. Постепенно Вы почувствуете, как они покидают Вас!
Символическое представление
Представьте символ, некое условное обозначение боли. Это может быть что угодно - слепящая лампочка, сверкающий нож, тонкая игла и т.д. А теперь мысленно уменьшайте раздражающие качества Вашего символа. Если это лампочка, заставьте ее свет потускнеть, нож пусть постепенно затупляется и уменьшается вместе с Вашей болью.
Позитивная визуализация
Сосредоточьте Ваше внимание на любимом месте - пляж, лес, горы, река и т.д. Представьте себя в счастливом месте, где не существует боли - только безопасность, беззаботность и расслабленность.
Счет
Такая техника снятия боли заключается в мысленном подсчете чего-либо: вдохов и выдохов, отверстий в потолке, плитки на полу или же тех самых овец, которых мы привыкли считать перед сном.
Перенесение боли
Мысленно заставьте боль переместиться из одной области тела в другую, где с ней проще справиться. Можете пойти еще дальше - выведите эту боль из тела и выбросьте ее в окно!
Некоторые из таких техник снятия боли лучше действуют после обучения у профессионала. Для снятия хронической боли Вам придется попрактиковаться. Для этого рекомендуется прибегать к вышеописанным способам около трех раз в неделю по 30 минут. Однако если Вы найдете в себе достаточно сил и терпения, Вы научитесь избавляться от боли и расслабляться уже после нескольких глубоких вдохов и выдохов.
Сильная зубная боль, мучительные мигрени, неприятные ощущения после травм и ушибов, длительное выздоровление. Каждый человек хотя бы раз в своей жизни задумывался о том, как не чувствовать боль и почему он должен терпеть такие мучения. Ведь если бы ее не существовало совсем, жизнь стала бы намного приятней. Но оказывается, не все так просто.
Что такое боль
Боль - это не что иное, как защита нашего организма, сигнал о том, что не все так ладно и необходимо принятие срочных мер. К примеру, девочка, не чувствующая боли, Алиса Рамбридж, страдает от этого необычного заболевания. Полушария ее мозга связаны между собой не так, как это положено.
Такая болезнь называется агенезией (АМТ). Человек, подверженный ей, не будет чувствовать ничего, даже прикасаясь к раскаленным предметам. Заболевание настолько редко, что известны не более пятидесяти человек по всему миру, страдающие им. Это говорит и о том, что школьница не сможет описать симптомы гриппа и ангины, даже переболев ими. Она падает, ударяется, разбивает локти и коленки, но не встает в слезах, как все остальные дети, и это ее большая проблема.
Девочка Алиса
Когда другие люди думают о том, как не чувствовать боль, ее родители мечтают только об обратном. Опасность заключается в том, что, когда ребенок заболевает, он не чувствует ничего и не может сообщить родителям о надвигающейся опасности. Взрослым приходится постоянно следить за тем, чтобы девочка не навредила себе по неосторожности.
А случаи бывают очень серьезные. Например, бегая по дому, маленькая Алиса положила руку на раскаленную поверхность плиты, а затем продолжила играть, как ни в чем не бывало. В другой ситуации она сильно расшибла лоб и хорошо, что рядом оказались взрослые.
Диагностировали данную болезнь у ребенка в возрасте 19 месяцев. Она характеризуется как частичное или полное отсутствие мозолистого тела в коре головного мозга. Здесь располагаются нервные волокна, а если их нет, значит, сигналы между полушариями передаваться не могут.
Агенезия вызывает и другие осложнения, поэтому, если ребенок не чувствует боли, он будет отставать в развитии, испытывать проблемы с глотанием, работой иммунной системы, у него снизится мышечный тонус, возникнут сенсорные трудности и экзема.
Жизнь Стивена
В США живет Стивен Питт. Он и его брат с самого рождения не чувствуют боли. И это сделало их жизнь сплошным кошмаром. Оставаясь без защиты, они постоянно подвергались различного рода травмам. Когда у маленького Стивена прорезались первые молочные зубы, он разжевал ими язык, а уже после первых шагов ежедневные серьезные ушибы, ранения, переломы рук и ног стали обыденностью.
Став взрослым, Стивен принимает все возможные меры для того, чтобы уберечь себя. Он чуть ли не ежедневно посещает медицинские учреждение, проверяя все ли в порядке в его организме. А его брат, напротив, отказывался от предложенного лечения и старался жить жизнью обычного человека, что привело его в плачевное состояние, грозящее инвалидной коляской. Такая участь ужасала мужчину, и единственным вариантом избавления от мучений он выбрал самоубийство.
Работа над собой
Вместе с тем, как не чувствовать боль, знают некоторые просветленные личности. Они просто могут "выключить" ее. Более того, эта так называемая кнопка выключения боли существует у каждого человека, просто он не помнит о ней или не знает.
Доказано, что головной мозг человека обладает способностью смягчить или полностью убрать даже сильные болевые ощущения. Например, если попросить заливающегося слезами малыша мысленно нажать такую кнопочку, на время он забудет о боли. И в большинстве случаев это происходит просто и легко. Если работать в этом направлении постоянно, из ребенка вполне может вырасти взрослый человек, сохранивший доступ к такой кнопке.
Простые техники
Любому человеку достаточно сложно переносить даже не слишком сильную боль. Она раздражает, вызывает приступы агрессии и отчаяния. Поэтому так важно знать, как перестать чувствовать боль, осваивать различные техники и правильно их применять. Немного терпения, ароматические масла и анальгетики помогут вам в такой ситуации.
Для начала необходимо избавиться от перенапряжения, лечь, закрыть глаза, расслабиться, сделать дыхательную гимнастику и подумать о чем-то хорошем. С непривычки может возникнуть ощущение легкого головокружения. Такое состояние для организма не опасно, напротив, оно приводит его в норму и помогает абстрагироваться.
Здесь более чем уместна ароматерапия. При отсутствии специальной лампы, можно использовать обычную лампу накаливания. Несколько капель лаванды снимут головную боль, ромашка избавит от мышечной, а миртовое масло поможет при болях невралгического характера.
О чем говорят ученые
Недавно учеными было обнаружено, что люди, которые не чувствуют боли, также лишены и обоняния. Видимо для этих чувств в мозге используется один и тот же канал, сигнализирующий о данном ощущении. Был проведен ряд исследований, участники которого подтвердили, что у них полностью отсутствуют обонятельные способности. Ни один участник не справился с определением предложенных им ароматов (бальзамических уксусов, кофе, мяты, цитрусовых). А ввиду того, что вкус тесно связан с обонянием, у людей с агенезией возможно и его отсутствие.
О том, как не чувствовать боль, задумывается каждый, но так ли это хорошо в итоге? Гораздо лучше научиться правильно на нее реагировать. При сильной боли следует незамедлительно обратиться к врачу, а с терпимыми и разовыми приступами можно вполне справиться самостоятельно. Для этого нужно изучить правильные дыхательные техники, научиться расслабляться, выделять себе обязательное время для отдыха.
Головная и мышечная боль чаще всего появляются в результате сильного перенапряжения. Освоив ряд нехитрых упражнений, можно быстро избавиться от них. Часто боль возникает по собственной неосторожности, невнимательности. Задумавшись, человек не заметил порог или угол стола, его толкнули на улице или наступили на ногу в транспорте. В таких случаях нужно избавиться от нахлынувшей агрессии, мысленно переключить свое внимание на что-то положительное, произнести стих любимого поэта или скороговорку. Такие мыслительные процессы помогут отвлечься от произошедшего, и боль быстро пройдет.
Физическая боль - это то, что человек регулярно испытывает на протяжении всей жизни. Но правда ли ощущение боли зависит только от физических факторов? Ведь в разных ситуациях люди реагируют на один и тот же раздражитель по-разному. Оказывается, психологические установки и эмоции также имеют огромное значение. Как можно справиться с ними, и что изменить, чтобы повысить болевой порог или вообще не чувствовать боли?
Несмотря на тепличные условия жизни, мы всё равно почти каждый день чувствуем боль - заболел зуб, ударились пальцем об угол шкафа, соринка попала в глаз с контактной линзой. И это не говоря о случайных травмах, вроде «поскользнулся и сломал руку» и всяческих болезнях.
Болевые ощущения могут быть приятными, разве что, при психологических расстройствах или в случаях, когда они связаны с приятными событиями, но в целом, боль воспринимается как нечто резко негативное. К счастью, есть способы снизить боль без всяких таблеток и уколов, но для начала надо углубиться в её природу.
Природа боли
На коже и поверхностях внутренних органов есть нервные окончания, которые нужны, чтобы оценить повреждения организма. Особенно много этих окончаний на роговице глаза и пульпе зуба, поэтому зубная боль считается одной из самых невыносимых.
Как правило, боль не чувствуется в конкретном месте, а «разливается» на обширную область. Такая боль называется протопатической, она часто встречается при тяжелых травмах и повреждениях внутренних органов.
Однако протопатическая боль - это не единственный вид боли. Существует также эпикритическая, которая необходима, чтобы быстро провести болевое ощущение и передать точную информацию о размерах поражения. Эта боль не бывает особенно сильной.
Эти разновидности и позволяют вывести первый способ избавиться от сильной боли.
1. Клин клином
Звучит странно, но оказывается, от сильной боли может помочь небольшая боль. Эту особенность использовали ещё два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основной сильной боли. Всё дело в том, что эпикритическая боль способна подавлять протопатическую .
Эксперименты нейрофизиологов подтвердили, что эпикритическая боль тормозит возбуждение нервных клеток от протопатической, сильной боли. В результате, протопатическое возбуждение вообще не достигнет головного мозга, а значит, человек не чувствует сильной боли.
Этим можно объяснить тот факт, что когда человек испытывает сильную боль, например, посредством травмы, он кусает губы или впивается ногтями в руку. По крайней мере, так можно отвлекать себя до приезда врача и обезболивающего укола.
2. Значение боли
Ощущение боли напрямую зависит от того, какое значение ей придается. Например, в разных культурах придают разное значение родовой боли: где-то женщины могут до последнего работать и заниматься своими делами, и снова приступать к ним сразу после рождения ребенка.
В западных культурах родовой боли придается огромное значение и женщину изначально настраивают на страдания, из-за чего они действительно переживаются в процессе родов.
Доказано, что концентрация на боли и её ожидание в несколько раз усиливает болевые ощущения, и отсюда вытекает следующий способ избежать боли - стараться не обращать на неё внимания и не придавать ей сильного значения .
Кроме того, ощущение боли снижается, если человек уверен в том, что скоро всё пройдет. Например, когда в ходе исследования больным давали таблетки плацебо, их болевые ощущения снижались. Ученые связывают это с выработкой эндорфинов от ожидания скорого облегчения.
3. Эмоциональный фон
Не менее важно и настроение человека, эмоциональный фон, который сопровождает болевые ощущения. Это положение можно подтвердить исследованиями врача Г. Бехера, который наблюдал за восприятием боли раненных солдат во время второй мировой войны.
Врач заметил, что раненным солдатам требовалось меньше морфина, чтобы снять болевые ощущения, чем людям в мирное время после хирургических операций. Бехер связывал это с эмоциональным состоянием человека: солдаты были счастливы, что остались в живых, тогда как люди после хирургической операции, как правило, пессимистично настроены и легко впадают в депрессию.
Таким образом, положительный настрой имеет огромное значение для восприятия боли - ещё одна причина стать оптимистом .
4. Самовнушение и настрой
Большое число опытов и экспериментов доказывает, что психологические установки человека сильно влияют на ощущение боли. Например, спортсмены часто не чувствуют боль на соревнованиях, потому что всё их внимание направлено на достижение высшей цели - победы.
Одно исследование ученых из Оксфордского Университета ещё раз доказывает значение психических факторов. В эксперименте участвовали 12 студентов, среди которых были католики, атеисты и агностики. В процессе эксперимента участникам показывали две картины: «Даму с горностаем» и «Мадонну», написанную Сассоферрато, живописцем XVII века. После показа картины ученые пускали электрический разряд.
После эксперимента оказалось, что верующие студенты, после просмотра Мадонны, чувствовали меньшую боль от электрического разряда, чем агностики и атеисты. При этом, после просмотра «Дамы с горностаем» все участники чувствовали примерно одинаковый уровень боли.
Таким образом, психическое состояние верующих людей, увидевших образ своей веры, менялось, что позволяло им меньше чувствовать боль. Автор эксперимента подчеркнул, что такого же состояния можно достичь с помощью медитации.
Из этого можно вывести следующее: любая психическая установка, направленная на подавление боли, действительно её подавляет . Таким усилием может быть молитва, медитация, настрой на то, что боли нет или она стихает, или даже такой детский метод, как повторять про себя «Не болит».
