Позаботьтесь о своем здоровье. Как заботиться о своем здоровье? Как сохранить здоровье глаз
Пожалуй, здоровье - это одна из самых дорогих (по всех смыслах) вещей, которая у нас есть. Поэтому стоит начать заботиться о нем прямо сегодня. Как - мы расскажем.
Не сидите на диетах
500-800 ккал в день, да даже 1300 - это очень мало. Конечно, изначально вы получите быстрое снижение веса за счет выхода . Однако впоследствии это обернется для вас проблемами с кишечником, кожей и волосами. То же самое касается любых других диет. Самый лучший вариант для вас: питаться сбалансированно, соблюдая правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. Поменьше сахара, муки, побольше овощей и немного фруктов. Хотите похудеть? Ешьте меньше, чем расходуете. Но это меньше должно быть на 200-300 ккал, а не на тысячу. Поверьте, практически каждый из нас способен спокойно худеть даже на рационе в 1700 ккал. Ах, да. Еще побольше активности, конечно. Пешие прогулки, кстати, отличный способ похудеть.
Высыпайтесь
Недостаток сна - это действительно серьезная проблема. А знали ли вы, что если систематически не высыпаться, то существенно повышается выработка белка бета-амелоида, который, в свою очередь приводит к развитию Альцгеймера. И это мы не говорим о понижении иммунитета после бессонных ночей, а также снижению когнитивных способностей. В общем - спите!
Регулярно проходите медосмотры
Существует крайне много заболеваний, которые протекают незаметно. Именно поэтому важно хотя бы раз в год проходить основных врачей. Отнеситесь к этому с должным вниманием. Поверьте, даже какое-то серьезное заболевание, обнаруженное на ранней стадии, легко излечить.
Занимайтесь профилактикой
Да, это банально. Однако работает. Ешьте меньше сладкого и жирного, больше двигайтесь, не курите и поменьше алкоголя. Кстати, отказ от 5 кружек в день - это тоже отличная профилактика.
Запишитесь в бассейн
Олимпийским чемпионом при этом становиться необязательно. Плаванье - это отличный энергозатратный вид спорта. К примеру, за час в бассейне вы сожжете больше калорий, чем за то же время на беговой дорожке. И это при отсутствии нагрузки на суставы. Для этого необходимо плавать в среднем темпе, не слишком медленно, но и не слишком быстро. А еще плаванье отлично расслабляет мозг и позволяет отвлечься от насущных проблем. Вот она - сила воды.
А какие у вас есть способы для поддержания здоровья? Расскажите в комментариях!
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Ласточка» городского округа Судак
Судак 2016 г.
Интеграция образовательных областей:
Цель занятия:
обеспечение высокого уровня реального здоровья дошкольника и воспитание валеологической культуры, как совокупности осознанного отношения ребенка к здоровью человека, знаний о здоровье и умений оберегать, поддерживать и сохранять его, позволяющей дошкольнику самостоятельно и эффективно решать задачи здорового образа жизни и безопасного поведения,
Задачи:
Формировать представления детей о человеческом теле, о назначении отдельных его частей и органов;
Развивать связную речь, умение отвечать полными предложениями, умение наблюдать, сравнивать и делать несложные выводы;
Воспитывать желание заботиться о своём теле, о здоровье. Воспитывать культурно-гигиенические навыки.
Обогащать словарный запас: здоровье, скелет, мышцы, кости, внутренние органы.
Материал к занятию: плакаты, муляжи овощей и фруктов, конфеты, шарики, фломастеры.
Современные образовательные технологии:
Здоровье сберегающие технологии:
Физминутка «Зарядка для тела»;
Пальчиковая гимнастика «Утречко»;
Гимнастика для глаз;
Самомассаж «Умывалочка»
Игровые технологии:
Дидактическая игра «Полезно – вредно»;
Игра «Передай сердце»;
Спортивная игра для развития мышц;
Игра для мелкой моторики
Предварительная работа.
1. Беседы с детьми: « Правила поддержания правильной осанки» , « Доктор здоровая пища даёт нам советы» , « Золотые правила питания» « Правила бережного отношения к зрению.
2. Просмотр иллюстраций.
3. Беседа с родителями на тему: « Воспитание культурно –гигиенических навыков у детей» .
4. Чтение художественных произведений « Айболит», « Мойдодыр»
Ход занятия.
1 . Сюрпризный момент. Ребята, в детский сад приехал доктор Айболит. Он сейчас придёт в гости, чтобы поинтересоваться здоровьем ребят и осмотреть их.
Айболит. Здравствуйте ребята. Как много у вас сегодня гостей. А вы с гостями поздоровались? Давайте поприветствуем наших гостей.
2.«Доброе утро» (под музыку)
Айболит. Молодцы, ребята. Сегодня мы с вами поговорим о здоровье. Кто хочет быть здоровым? А почему вы хотите быть здоровыми? В ваших силах не только сохранить свое здоровье, но и укрепить его. Об этом и мудрые пословицы говорят.
Кто знает пословицы о здоровье?
Есть ли большая беда, чем болезни и нужда.
Я здоровье берегу, сам себе я помогу.
Айболит. Как вы понимаете, что такое здоровье? Здоровье - это сила, красота, когда настроение хорошее и все получается.
А сейчас поговорим о том, как мы можем сами себе помочь укрепить здоровье. Как вы считаете, что вы можете сами сделать для своего здоровья? Заниматься физкультурой, делать зарядку, закаляться, правильно питаться, соблюдать режим дня, следить за чистотой, употреблять в пищу витамины. Я хочу проверить, что вы знаете о своём теле, о своём здоровье, и дать вам несколько советов. И начнём мы с пальчиков.
3.Пальчиковая гимнастика «Утречко»
Утречко настало, солнышко встало. Эй, братец Федя, разбуди соседей! Вставай, большой! Вставай, указка! Вставай, середка! Вставай, сиротка! И крошка Митрошка! Привет, ладошка! Все проснулись, потянулись! Молодцы!
А теперь проверьте, стали ваши пальчики крепче, послушнее.
4.Игра «Вставь нитку в бусинку»
Айболит: Скажите, какие части тела вы знаете?
Дети: голова, шея, туловище, руки, ноги
Айболит. Что растёт на голове?
Дети: волосы
Айболит .Для чего нам нужны волосы?
Дети: защищают нашу голову, они сохраняют её в тепле зимой и предохраняют от солнца лето.
Айболит . Для чего нужны руки?
Дети: чтобы рисовать, лепить, кушать, что-то делать.
Айболит . А для чего нужна шея?
Дети: шея подвижна, и поэтому голова может наклоняться вперёд и назад и поворачиваться из стороны в сторону.
Айболит. А теперь давайте проведём зарядку для тела.
5.Физминутка «Зарядка для тела»
Живут мальчики – веселые пальчики.
Озорные ножки ходят по дорожке.
Шея крутит головою,
Повторяйте все за мною.
Вправо, влево оборотик,
Покажите мне животик.
Наше тело подтянулось
И вперед слегка нагнулось.
Как березонька стройна
Стала ровною спина.
А теперь все подтянулись
И друг другу улыбнулись.
Айболит. Ощупайте и осмотрите ноги – из чего они состоят?
(колени, голени, мышцы - это мягкие части, а твёрдые –это кости.) Где ещё есть мышцы? (на ногах, руках, на всём теле).
6. Чтение стихотворения.
Мы без мышцы жить не можем.
Мышцы спрятались под кожу.
Оплели скелет умело,
Составляют наше тело.
Ведь без мышцы руки наши
Не поднимут ложку каши,
И без мышцы силачи
Отдыхали б на печи.
Айболит. – Как мышцы помогают человеку?
Дети: мышцы позволяют прыгать, поворачиваться, размахивать руками, жмуриться, говорить, улыбаться, петь.
Айболит. Чтобы стать красивыми, сильными, нужно тренировать мышцы. А как это сделать?
Дети : надо заниматься физкультурой и спортом.
7.Спортивная игра для мышц.
Айболит : Молодцы ребята. А сейчас отгадайте загадку:
Это детишкам уже не секрет:
Кости все вместе зовутся (скелет)
8. Беседа « Что такое скелет».
Дети: Скелет это наша опора. Всем скелет необходим, скелет защищает внутренние органы.
9 . Чтение стихотворения о скелете.
Где увидишь чудо это –
Человека без скелета?
Всем скелет необходим,
Неразлучны люди с ним!
Лишь медузы без скелета
Ты их видел в море летом.
Вот такими мы б казались,
Если б без костей остались!
Береги, дружок, скелет!
Ведь ему замены нет!
Айболит. - Знать строение нашего тела, значит знать самих себя. Чем больше вы узнаете о себе, тем лучше. Внутри тела находятся органы, которые помогают человеку, расти и развиваться.
Ребята положите руку на грудную клетку, как я. Давайте тихонечко посидим и прислушаемся к себе. Чувствуете, как внутри что-то стучит?
Дети. Да.
10. Игра «Передай сердце»
(Дети стоят в кругу и передают сердце (игрушку) друг другу, перечисляя деятельность сердца)
Сердце очень важный орган;
Увидеть его мы не можем, но можем услышать если приложим руку к грудной клетке, как только что сделали;
Сердце чуть больше нашего кулака;
Сердце работает днём и ночью;
Сердце перегоняет кровь по всему организму.
Айболит. Как выглядит сердце?
(ребенок показывает на схеме орган – сердце).
Айболит. А теперь замрем и прислушаемся к своему организму. Что еще вы чувствуете и слышите.
Дети. Мы слышим свое дыхание.
Айболит. У человека есть еще один важный орган, который, как и сердце работает без перерыва. Что это за орган?
Дети. Это легкие, у человека их два. (Показывают на схеме)
Айболит. Давайте попробуем на несколько секунд задержать дыхание. Не получается. Значит, человек не может жить без дыхания. Ребята во время вдоха мы вдыхаем определенное количество воздуха. У всех оно разное и зависит от объема легких. У взрослых он больше, а у детей меньше. Хотите посмотреть какой объем легких у вас?
Давайте проведём опыт. В этом нам поможет воздушный шарик. Наберите, побольше воздуха в легкие, а затем выдохните его в воздушный шарик и сразу зажмите.
(Дети выполняют задание)
Теперь мы знаем у кого какой объем легких.
Мы с вами уже познакомились с сердцем и лёгкими. А какие ещё внутренние органы вы знаете?
Дети: Печень и желудок (дети показывают на схеме печень)
Печень самый крупный орган.
Она расположена в верхней части брюшной полости.
Печень трудится гораздо больше, чем любой другой орган.
Печень очищает кровь от вредных продуктов.
Айболит. А как выглядит желудок?
(дети показывают на схеме орган – желудок)
Дети: В желудке пища переваривается и превращается в питательные вещества, полезные нашему организму;
Из желудка пища попадает в кишечник, откуда в виде остатков естественным образом выходит наружу.
Айболит. Давайте подкрепим наш желудок яблочком (дети пробуют яблоко)
Айболит. Ребята, вы говорили, чтобы быть здоровым-нужно есть полезную пищу. Вспомните и назовите, какими полезными продуктами вас кормят в детском саду. (Дети перечисляют продукты из меню детского сада).
11. Дидактическая игра «Полезно - вредно»
На большом листе бумаги (доске) изображены различные продукты питания (овощи, конфеты, фрукты, чипсы, молоко, газированный напиток в бутылке, рыба, мороженое, яйца, черный хлеб и т. п.). Дети обводят зеленым маркером то, что полезно. Воспитатель объясняет, почему нельзя есть чипсы и прочую вредную еду, почему сладости нужно есть умеренно.
Айболит. Ребята, ваши глазки наверно устали, давайте сделаем зарядку для глаз.
12. Гимнастика для глаз
Закрываем мы глаза-
Вот такие чудеса.
Наши глазки отдыхают,
Упражнения выполняют.
А теперь мы их откроем,
Через речку мост построим.
Нарисуем букву О,
Получается легко.
Вверх поднимем, глянем вниз,
Вправо, влево повернём,
Заниматься вновь начнём!
Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!
Айболит . Вот сколько вы умеете делать, чтобы быть здоровыми, крепкими.
Айболит. - А что делают взрослые в детском саду, чтобы вы были здоровы? (проветривают группу, на прогулку ходим, хорошо кормят,следят чтобы дети мыли руки перед едой, проводят закаливающие процедуры).
Айболит. Вот вы ребята говорите, что надо закаляться. А как это, что нужно делать? Послушайте стихотворение про закаливание:
Все, кто хочет быть здоров,
Закаляйтесь вы со мной.
Утром бег и душ бодрящий,
Как для взрослых, настоящий.
Чаще окна открывать,
Свежим воздухом дышать.
Руки мыть водой холодной.
И тогда микроб голодный
Вас вовек не одолеет.
Айболит. А вы как закаливаетесь после дневного сна?
Дети. Ходим босиком по коврику.
Айболит. Но закаляться нужно постепенно, разумно.
Послушайте пословицы:
«Крепким стать нельзя мгновенно - закаляйтесь постепенно».
«Хочешь быть здоров - прояви волю и терпение».
Есть еще один очень простой способ закаливания, который можно делать каждый день. Это самомассаж. Послушайте это слово. Что такое «массаж»? Это поглаживание, растирание, надавливание. А первая часть слова «самомассаж» - «само», что обозначает? Что этот массаж человек делает себе сам.
13. Самомассаж «Умывалочка»
Лобик мыли? Щечки мыли?
Ушки мыли? Ручки мыли?
Все помыли? Чистые теперь!
Открыть к здоровью дверь!
Айболит. Молодцы ребята! Зимой было мало солнечного света. Поэтому к весне наш организм становиться ослабленный, и чтобы не заболеть надо употреблять в пищу продукты, в которых много витаминов. Я вам принёс яблоки, лимон, киви, мандарины. Вы сегодня отлично занимались. Я вижу на ваших лицах улыбку. Это очень хорошо! Ведь радостное, хорошее настроение помогает нашему здоровью. Угрюмый, злой и раздражительный человек легко поддается болезни. А хорошее настроение и улыбка - как защита от болезней. Давайте же чаще дарить друг другу улыбки.
Доброго вам всем здоровья!
Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.
Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.
Вот как сохранить здоровыми 15 систем организма.
1. Как сохранить зубы здоровыми.
Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.
Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.
Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.
«Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы», — говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.
2. Как сохранить здоровье глаз.
Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения, и глаза будут в их числе.
Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки — светочувствительной ткани внутри ваших глаз.
Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.
3. Как сохранить слух.
Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.
Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино.
Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.
4. Как сохранить здоровье сердца.
Спросите жену или партнера, громко ли вы храпите.
«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.
Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.
5. Как сохранить здоровье печени.
Не злоупотребляйте алкоголем.
«Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени», — говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.
Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.
6. Как сохранить здоровье спины.
Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.
«Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения», — говорит доктор Винсент.
Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.
7. Как сохранить здоровье легких.
Употребляйте больше чеснока.
Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока — вещество аллицин.
8. Как сохранить здоровье кожи.
Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).
Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.
9. Как сохранить здоровье пениса.
Для этого есть маленькие помошники — ягоды.
Ученые связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Еще более полезны фрукты, богатые флавоноидами.
Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и цитрусовых, могут открыть кровеносные сосуды и сделать их более гибкими.
10. Как сохранить здоровье кровеносной системы.
В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.
«Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых», — говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.
Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.
11. Как сохранить здоровье лодыжек.
Отличный способ укрепить лодыжки — тренировка на неустойчивых грунтах.
Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.
Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.
12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.
Поднимайте по утрам легкий вес.
Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.
Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.
«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.
13. Как сохранить здоровье коленей.
«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.
Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.
«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.
Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.
14. Как сохранить здоровье простаты.
Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.
Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.
Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.
15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.
«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.
«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.
Некоторые родители считают, что основной проблемой подросткового возраста является негативизм, стремление к самостоятельности, бунтарство и непризнание авторитета взрослых. Это так. Но, скорее, это следствия. Причины – в другом.
И основная из них — быстрое развитие всего организма, ведь недаром корнем слова подросток является «рост». Мнение, что молодой организм все стерпит, что он не нуждается в поддержке — опасное заблуждение. Лишь четверть современных подростков абсолютно здоровы, а более половины из них страдают хроническими заболеваниями.
Рассмотрим некоторые проблемы здоровья подростков
, на которые необходимо обратить внимание разумным родителям.
- Сердечно-сосудистая система . В подростковом возрасте объем сердца удваивается, но масса тела растет еще стремительнее из-за скачка роста. Частыми жалобами тинейджеров являются быстрая физическая утомляемость, слабость, иногда доходящая до обморока.
- Изменения эндокринной и нервной системы часто вызывают головные боли, ухудшение памяти, внимания, нервозность, раздражительность.
- Изменения в пищеварительной системе часто приводит к болям в животе.
- Гормональные изменения вызывают проблемы с кожей, появление угревой сыпи, разных воспалений.
- Ослабление иммунитета в это время приводит к частым простудным заболеваниям. Тем более, что с шапкой подростки не дружат, предпочитая ей наушники плеера. Выход — купить ребенку меховые наушники.
- Еще одной бедой подросткового возраста является ухудшение зрения из-за многочасовых сидений у компьютера, недосыпание и прочих причин.
Рациональное питание особенно важно для детей этого возраста. Каковы особенности питания подростков?
- Белок
— основной строительный материал для быстрорастущего организма, помогает повысить его сопротивляемость к инфекциям. Особенно полезны животные белки, похожие по составу на белки, из которых строятся ткани человеческого организма. Это молоко, молочные продукты, мясо, яйца.
В мясе, рыбе, субпродуктах содержится полноценный белок, набор микроэлементов и витаминов, которые регулируют рост организма, помогают при подростковых проблемах с кожей.
Молоко — источник кальция и фосфора, необходимых для роста зубов и костей.
В ежедневном рационе подростка должны быть два стакана молока либо молочных продуктов.
Творог — источник белка, аминокислот, кальция, так необходимых растущему организму. Яйца — кладязь белка, витаминов, фосфора, жирных кислот. Этот набор полезен для регулирования полового созревания подростка. В день нужно съедать по одному яйцу. - Жиры . Подростки должны получать 20 граммов растительных жиров в день. Они есть в подсолнечном, оливковом, кукурузном маслах. Полезнее всего использовать не подвергшийся кулинарной обработке продукт в салатах, винегретах.
- Углеводы необходимы растущему организму как энергетический источник. Богаты ими крупы, выпечка, картофель, сахар. Обязательным для тинейджера является ежедневно есть 300-400 г хлеба, причем более трети из него — ржаного.
Кроме того, подросткам ежедневно необходимы
еще такие продукты:
— овощи разные — 400 г;
— картофель — 400 г;
— фрукты — 100 г;
— масло сливочное — 30 г;
— сахар — 60 г;
— крупы — 90 г.
Вреден для растущего организма
избыток сладкого, мучного и круп, который может вызвать нарушения обмена веществ и избыток веса. Это сдоба, конфеты, каши. Голодание, различные новомодные диеты вредны для растущего организма, т.к. нарушают в нем сбалансированный обмен веществ и ведут к хроническим заболеваниям.
Полезно ли заниматься спортом?
В подростковом возрасте девочки уже понимают, как важно иметь стройную фигуру, а мальчики хотят быть сильными и крепкими. Всему этому помогают регулярные физические упражнения, в которых участвуют все группы мышц — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, подвижные командные игры и прочие.
При занятии спортом наш мозг выделяет эндорфины — вещества, от которых у нас улучшается настроение и самочувствие, утихает боль.
Дозированные физические упражнения полезны для:
- укрепления иммунитета и улучшения общего состояния организма;
- формирования нормальной осанки, походки и формы стоп;
- тренировки сердца и сосудов;
- выработки выносливости, характера, умения преодолевать препятствия, целеустремленности;
- дисциплинированности, рационального распределения времени, которое помогает достичь успехов и в учебе;
- правильного проведения свободного времени, исключающего праздное шатание по улицам и дурные компании;
- социальной адаптации в коллективе, общения с единомышленниками;
- борьбы со стрессовыми состояниями в связи с переключением с проблем и постигших детей разочарований на активную и интересную деятельность;
- улучшения настроения вследствие удовлетворения от достигнутого.
Все эти и многие другие несомненные преимущества от регулярных занятий спортом становятся еще более очевидными, если проходят они на свежем воздухе (гребля, плавание, лыжи, походы в лес, командные игры и т.д.)
Найди себе компания для занятия спортом. Так у тебя будет дополнительный стимул к упражнениям.
Следует заметить, что спорт часто помогает подросткам преодолеть свои комплексы, бороться с вынужденной замкнутостью. Поэтому им все же полезны общие занятия спортом, но не стоит навязывать то или иное занятие, следует его лишь предложить.
Важность отдыха и борьба с интернет-зависимостью
Растущий организм подростка при увеличивающихся на него физических и эмоциональных нагрузках нуждается в полноценном отдыхе. Ночной сон не менее 8-9 часов, переключение видов деятельности в течение дня, движение и физические упражнения на свежем воздухе — все это способствует хорошему отдыху ребенка и компенсирует напряженные занятия в школе.
Большой вред неокрепшему организму тинейджеров наносит прогрессирующая в последние годы интернет-зависимость. Особенно сильна привязанность детей к планшетам и всевозможным гаджетам.
Родителям следует дозировать это увлечение , не позволяя проводить за компьютером более положенного подростку по возрасту времени, чтобы это не было в ущерб отдыху и другим занятиям ребенка.
Вредные привычки — удар по здоровью ребенка
Курение, алкоголизм, наркомания и токсикомания — ловушки, в которые может попасть подросток, проводя время в дурной компании. Во-первых, он не хочет выделяться из общей среды, где все, например, курят и пьют спиртное. Во-вторых, подросток хочет самоутвердиться, показать, что он самостоятельный.
Он выбирает, зачастую, самый простой путь, который, как ему кажется, является доказательством взрослости. Немалую роль в возникновении подростковых пристрастий играет желание узнать, испытать и попробовать все. Контроль за состоянием ребенка, возвратившегося домой, необходимо вести ежедневно. При этом важно :
- добиться доверия, чтобы иметь возможность советовать ему во всех ситуациях;
- уметь выслушать, ведя с ним диалоги;
- поддерживать его, показывать свою любовь и готовность помочь в любой ситуации;
- быть для ребенка примером, борясь с его вредными пристрастиями, не делать скидок для себя;
- рассказывать на конкретных примерах о вреде курения, наркотиков, алкоголя. Например, что они ослабляют иммунитет, приводя к различным болезням, расстраивают психику и влияют на душевный покой, выводя из равновесия при малейшей неприятности и т.д.
Все это поможет преодолеть влияние улицы и укрепит авторитет родителей, как лучших друзей своих детей.
«Мы стареем гораздо быстрее, если питаемся несбалансированно, – говорит Алевтина Оранская, специалист по здоровому питанию Европейского медицинского центра. – Это легко объяснить: проблемы с пищеварением, обменными процессами, сосудами, нервной тканью моментально отражаются на самочувствии и состоянии организма». Разнообразить свой рацион, отдавать предпочтение сезонным и натуральным продуктам, есть меньше – так мы можем защитить свое тело и компенсировать воздействие времени. Достаточно соблюдать несколько простых правил.
Выбирать натуральные продукты, чтобы удовлетворить потребность в белке, кальции и других микроэлементах. «С возрастом кости становятся более хрупкими, – объясняет Алевтина Оранская. – Значит, нам понадобятся продукты, насыщенные кальцием, например кунжутные семечки или творог». Во фруктах и овощах много антиоксидантов, они помогают нам защищаться от рака и сохранять умственные способности. Кроме того, полезны ягоды, зеленый чай, зелень и пряности, которые содержат антиоксиданты; бобовые (чечевица, соевые бобы, горох), богатые растительными белками и углеводами; орехи (фундук, миндаль, фисташки) – в них есть не только антиоксиданты, но и жирные кислоты омега-3. Чтобы продукты не потеряли свои полезные свойства, нужно подвергать их минимальной термической обработке.
5 идей для тела и души
- 2. Лучше выглядеть
- 3. Читать философов
- 4. Начать психотерапию
- 5. Вдохновляться примером старших
Просто меньше есть: это уменьшает воспалительные процессы в организме, которые являются одной из причин окислительного стресса, а значит, и старения клеток. Не зря дневной рацион главных долгожителей планеты, японцев с острова Окинава, насчитывает всего 1500 калорий! «Кроме того, мы едим, чтобы получать энергию, но с возрастом расход энергии на движения уменьшается, а значит, объем пищи и ее калорийность должны сокращаться, – комментирует Алевтина Оранская. – К тому же пища должна быть легкоусвояемой». Если невозможно сократить наше питание на 25–30%, мы можем попробовать обойтись без добавки, не придерживаться во что бы то ни стало формулы «обед из трех блюд плюс десерт» и прислушаться к совету психотерапевта и специалиста по питанию Жерара Апфельдорфера (Gerard Apfeldorfer) : ешьте досыта, но только когда голодны.
Другие статьи из Досье «Жить в своем возрасте»:
- Круги жизни
- «Старение может быть плодотворным опытом»
- 5 идей для тела и души
- Прогноз благоприятный
- «Я забираю крик обратно»
Сократить потребление мяса – так мы уменьшаем риск возникновения некоторых онкологических заболеваний (рака прямой кишки, поджелудочной железы и, возможно, простаты). Нейропсихолог Давид , автор книги « » (РИПОЛ классик, 2010), предлагает вместо говядины, свинины и баранины по возможности выбирать птицу, сопровождать небольшой кусочек мяса тарелкой овощного гарнира, а не солидный бифштекс – ложкой овощей и уступать своим плотоядным инстинктам не чаще двух-трех раз в неделю.
