วิธีเอาชนะการนอนกลางวันอย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัวคืออะไร? นอนพักกลางวันหรืองีบตอนเที่ยง

มักเกิดขึ้นเมื่อมีเวลานอนไม่เพียงพอ แต่ไม่มีใครยกเลิกงาน กะกลางคืน และสถานการณ์อื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่เข้ากันกับการนอนหลับ อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจาก: ไม่ โหมดที่ถูกต้องในแต่ละวัน อาหารมื้อหนัก ภูมิหลังทางอารมณ์ สุขภาพไม่ดี และ สิ่งเร้าภายนอก(เช่น เพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือแหล่งกำเนิดเสียงอื่นๆ) บางที, ปัญหาสุดท้ายสิ่งที่ยากที่สุดในการแก้ปัญหา แต่สิ่งที่ทนทานสามารถช่วยได้ ประตูทางเข้า(โดยวิธีการที่คุณสามารถสั่งซ่อมล็อคประตูเหล็กได้ตามลิงค์ของเรา) ดังนั้นปัญหาการนอนไม่หลับจึงมีอยู่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น ในทางกลับกัน หากเอาชนะความง่วงนอนมากเกินไปได้ สิ่งนี้จะกลายเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริง ชีวิตปกติ- จะเอาชนะอาการง่วงนอนได้อย่างไร? ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นร่างกาย

ใดๆ การออกกำลังกายเพิ่มความดันโลหิตซึ่งช่วยให้คุณเอาชนะอาการง่วงนอนได้ระยะหนึ่ง ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องให้ร่างกายรับภาระหนักๆ แค่แกว่งแขนและขา หมุนลำตัว และวิ่งอยู่กับที่สักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดช่วยได้มาก ภาระหนักนำมาซึ่งความเหนื่อยล้าและง่วงนอน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเพิ่มกำลังใจ

ผลของกาแฟต่อการนอนหลับ

เมื่อใช้กาแฟเป็นตัวกระตุ้น คุณต้องจำไว้ว่าคาเฟอีนกระตุ้น ร่างกายมนุษย์ประมาณ 1-2 ชั่วโมงก็ใช้งานได้ ผลย้อนกลับ– บุคคลรู้สึกง่วงนอนมากกว่าก่อนดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลัง ดังนั้นคุณต้องดื่มกาแฟ ในการกลั่นกรองและควรต้มเฉพาะพื้นดินเนื่องจากมีสารและวิตามินที่จำเป็นต่อมนุษย์มากที่สุด

ชาที่ชงอย่างเข้มข้น

ผลที่ทำให้ชุ่มชื่นของชาดำและชาเขียวดีกว่ากาแฟ: ความเมื่อยล้าจะไม่กลับคืนสู่บุคคลภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นจึงควรเลือกชาดีกว่า วิธีให้กำลังใจวิธีนี้ก็น่าสนใจเช่นกันเพราะความเรียบง่าย: คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มได้ทุกที่ทุกเวลา

โกโก้เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานที่ร่าเริงสำหรับอาการเหนื่อยล้าเล็กน้อย

คุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้ด้วยการผสมผสานโกโก้กับเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ ระดับสูงความมีชีวิตชีวาและการกระตุ้นความสนใจ โกโก้มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกับช็อกโกแลต แต่ยังมีฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย โกโก้ 4-8 ช้อนต่อวัน - และช่วยเพิ่มพลังงานพร้อมกับรับประกันการขาดการนอนหลับเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง

กระเทียมเป็นยากระตุ้นร่างกาย

น้อยคนนักที่จะรู้ว่ากระเทียมยังมีคุณสมบัติในการกระตุ้นร่างกายอีกด้วยเพราะว่า เพิ่มความดันโลหิตและ เป็นเวลานานไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับ เพื่อผลนี้คุณต้องกินกระเทียม 3-5 กรัม วิธีให้กำลังใจแบบนี้เป็นผลดีต่อเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือชาวประมง

ปัญหาการนอนหลับในที่ทำงานมีความเกี่ยวข้องกับทั้งทางสรีรวิทยาปกติและ เหตุผลทางพยาธิวิทยา. 12 วิธีที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะบอกคุณว่าจะไม่หลับในที่ทำงานได้อย่างไร - นี่คือยาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและวิธีการที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ

สาเหตุของอาการง่วงนอน

หลายๆคนบ่นว่า อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นพูดตามตรงว่า: "ฉันเผลอหลับไปที่ทำงาน" ก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ก่อนจึงค่อยเข้าใจว่าควรไปพบแพทย์หรือไม่หรือจะแก้ปัญหาการนอนหลับด้วยตัวเองได้หรือไม่

ปัจจัยทางสรีรวิทยาของอาการง่วงนอน

เหตุผลกลุ่มนี้ได้แก่ ปรากฏการณ์ปกติที่คนทั้งหลายได้พบเจอคือ

1. ห้องไม่ดี อากาศนิ่ง ด้วยเหตุนี้ออกซิเจนจึงไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอและทำให้การทำงานแย่ลง ผลที่ได้คือความอยากนอนที่ยากจะเอาชนะ
2. คุณสมบัติวัตถุประสงค์ของ biorhythms ของมนุษย์ การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมตั้งแต่ 10 ถึง 12 นาฬิกา (ครึ่งแรกของวัน) มักเกิดขึ้นในช่วงบ่าย - เช่น ในช่วงเวลา 14-15 ชั่วโมง เริ่มอยากงีบหลับหรือพักผ่อน
3. เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะความง่วงและรับมือกับวิธีนอนหลับในที่ทำงานหลังจากนั้น อาหารกลางวันแสนอร่อย- เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ระบบย่อยอาหารสมองทำงานได้แย่ลงและบุคคลนั้นเริ่มต้องการผ่อนคลาย
4. มีความปรารถนาที่จะหลับไปอย่างต่อเนื่องเนื่องจากกิจกรรมในสำนักงานที่น่าเบื่อหน่าย เพื่อเอาชนะความรู้สึกนอนหลับนี้ ให้พักสัก 3-4 นาที และเปลี่ยนกิจกรรมหากเป็นไปได้

การกำจัดปัจจัยดังกล่าวจะทำให้การนอนหลับเป็นปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนบ่อยๆ และมาตรการตามปกติไม่ได้ผล อาจเป็นเพราะสาเหตุอื่นที่ได้ผล

สัญญาณทางพยาธิวิทยา

ปัจจัยดังกล่าวจะรวมกันภายใต้ ชื่อสามัญ Hypersomnia เป็นโรคการนอนหลับโดยมีระยะเวลาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับปกติ อาการนี้มีความเกี่ยวข้องด้วย ความผิดปกติทางจิต,โรคภัยไข้เจ็บ.

บรรทัดฐานและลักษณะของการนอนหลับขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะวินิจฉัยโรคด้วยตนเองเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมได้ ในกรณีที่ การละเมิดในระยะยาวขอคำแนะนำจากแพทย์

12 วิธีต่อสู้กับอาการง่วงนอน

คุณสามารถเอาชนะความง่วงในที่ทำงานได้โดยใช้เทคนิคมากมาย กำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้า ด้วยวิธีง่ายๆซึ่งเรื่องที่พบบ่อยที่สุดจะกล่าวถึงด้านล่าง

ทัศนคติทางจิตวิทยา

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการนอนหลับในที่ทำงานและยังช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า - การใช้งาน ทัศนคติทางจิตวิทยา- นี่เป็นวิธีดั้งเดิมที่สุดในการกำจัดการนอนหลับในที่ทำงาน เพราะทุกคนคิดสูตรเฉพาะขึ้นมาเองได้ ใน กรณีทั่วไปกฎเกณฑ์อยู่ที่ว่าคุณควรสร้างบรรยากาศเชิงบวกและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันทำงานอย่างเหมาะสม

การเบี่ยงเบนความสนใจของสมองช่วยได้มาก เช่น การอยู่รายล้อมตัวเองด้วยสิ่งของที่น่าสนใจ หนังสือ ตุ๊กตาที่สวยงาม ปากกาที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์อันน่ารื่นรมย์ คุณสามารถ “ให้รางวัล” ตัวเองในการต่อสู้กับการนอนหลับและเดินเป็นเวลา 15 นาที

กลิ่นหอมสดชื่นจากน้ำมันหอมระเหย

เป็นที่ทราบกันดีว่ากลิ่นมีความสามารถในการเติมพลังให้กับร่างกายมนุษย์ เหล่านี้คือน้ำมันหอมระเหยจากพืช:

• เข็ม;
• ดอกคาร์เนชั่น;
• โหระพา;
• อบเชย;
• มะนาว;
• ผักชี;
• สะระแหน่;
• ลูกจันทน์เทศ;
• ส้มโอ;
• อาจลุกขึ้น;
• กระวาน;
• การบูร;
• มะกรูด;
• ยี่หร่า.

หากต้องการฉีดน้ำมัน ให้ใช้เครื่องกระจายกลิ่นแบบพิเศษหรือตะเกียงอโรมา หยด 4-5 หยด แล้วเปิดเครื่อง หลังจากนั้นไม่กี่นาที กลิ่นหอมก็อบอวลไปทั่วห้อง สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และทำให้นอนหลับไม่สนิท

เมื่อเลือกกลิ่นที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาจะถูกชี้นำโดยความรู้สึก คนที่เป็นภูมิแพ้ควรระวัง โรคหอบหืดหลอดลม, โรคหัวใจ

นาทีพลศึกษา

การอบอุ่นร่างกายง่ายๆ ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและหยุดพยักหน้า คุณสามารถเดิน ก้าวเท้าสั้นๆ หรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ ก็ได้ พวกเขามักจะกระโดด หมอบ หรือแม้แต่วิดพื้น การออกกำลังกายควรเข้มข้นปานกลางเพื่อให้ร่างกายเอาชนะอาการง่วงนอนได้

ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลของกรดต่อ ช่องปากส่งผลให้การผลิตน้ำลายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้สมองจึงถูกกระตุ้นซึ่งจะช่วยเอาชนะอาการง่วงนอน คุณสามารถใช้ผลไม้รสเปรี้ยวใดก็ได้ - แอปเปิ้ล, มะนาวฝาน, ส้มโอและอื่น ๆ

เสียงดังและดนตรี

ดนตรีมีผลดีต่อบุคคลและช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับในที่ทำงาน เงื่อนไขหลักคือเสียงควรดัง และดนตรีควรร่าเริงและมีชีวิตชีวา ไม่อนุญาตให้ใช้ท่วงทำนองที่ซ้ำซากจำเจและจังหวะช้าๆ ที่ทำให้คุณนอนหลับ

ฟังเพลงไม่ดังเกินไปและเงียบปานกลางเพื่อให้ฟังสบายหู เป้าหมายหลักของขั้นตอนดังกล่าวคือการให้กำลังใจทางอารมณ์ รับแรงบันดาลใจ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานได้อีกครั้ง

คุณไม่ควรฟังเพลงที่ดังเกินไป เพราะสมองจะเริ่มเหนื่อยล้า และบุคคลนั้นอาจจะหลับลึกลงไปอีก ในทางกลับกันควรเปิดเพลงที่ไม่ดังจนเกินไปจะดีกว่า

รักษานิสัยการนอนหลับและการรับประทานอาหาร

นี่เป็นข้อกำหนดสำคัญซึ่งการปฏิบัติตามนั้นมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม มันลงมาตามกฎต่อไปนี้:

1. คุณควรเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะเดิม
2. หากนอนหลับเป็นเวลานาน ควรตื่นตามเวลาที่กำหนดจะดีกว่า เพื่อจะได้ไม่นอนไม่หลับ
3. การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันช่วยให้มั่นใจว่ามีการไหลเวียนอย่างเหมาะสม กระบวนการย่อยอาหาร, การปรับแต่งอย่างละเอียด จังหวะทางชีวภาพบุคคล.
4. ทั้งอาหารและการควบคุมอาหารมีความสำคัญ การรับประทานอาหารประเภทโปรตีน ผัก ผลไม้ และซีเรียลช่วยให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวัน ในขณะเดียวกัน อาหารหวานก็ให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น ขอแนะนำให้เลือกนมและผลิตภัณฑ์จากนม (คอทเทจชีส โยเกิร์ต ชีสและอื่น ๆ ) เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต

หากคุณไม่สามารถเข้าโหมดได้ด้วยตัวเองและในเวลากลางคืนคุณสังเกตได้ ปัญหาอย่างต่อเนื่องเมื่อนอนหลับไม่ควรกินยานอนหลับจะดีกว่า มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

เครื่องดื่มให้พลังงาน

ทุกคนรู้จักชาและกาแฟในการต่อสู้กับการนอนหลับ นี้ด้วย วิธีการที่ดีในการต่อสู้กับการนอนหลับ คุณยังสามารถใช้เครื่องดื่มให้พลังงานแบบพิเศษได้ แต่การใช้ไม่ควรกลายเป็นนิสัย

คุณไม่ควรใช้กาแฟและชามากเกินไป โดยปกติจะดื่มไม่เกิน 4 แก้วต่อวัน ในกรณีของเทียม เครื่องดื่มให้พลังงานสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรงดเว้นจากสิ่งเหล่านี้จะดีกว่า หากมีคนเป็นโรคระบบย่อยอาหารเครื่องดื่มชูกำลังไม่เหมาะ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน

หากอิ่มมากเกินไปเลือดจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้ ส่งผลให้สมองไม่ได้รับเลือดไปด้วยและการทำงานแย่ลง ไม่ควรบริโภค จำนวนมากอาหารและโดยเฉพาะอาหารหนักด้วย จำนวนมากอ้วน นอกจากคำแนะนำเรื่องการนอนในที่ทำงานแล้ว คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ด้วย: ห้ามใช้ ลูกกวาดและหวาน

วิธีที่ดีในการให้กำลังใจตัวเองคือการเอาน้ำแข็งชิ้นเล็กๆ ไว้บนลิ้น รู้สึกถึงความเย็นสบายอย่างต่อเนื่อง สมองจึงทำงานหนักมากขึ้น ด้วยเหตุนี้การนอนหลับจึงลดลง

การนวดตัวเองให้กระชุ่มกระชวย

มีจุดต่างๆ บนพื้นผิวของร่างกาย ซึ่งการกระตุ้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และส่งผลให้การนอนหลับหายไป นี้ วิธีการที่มีประสิทธิภาพทำอย่างไรไม่ให้หลับในที่ทำงาน คุณสามารถนวดได้โดยการถูหลายๆ บริเวณ:

• มงกุฎ;
• ฝ่ามือ ( ด้านใน) โดยเฉพาะจุดระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ
• ชี้ 2 นิ้วใต้เข่า
• ใบหูส่วนล่าง

นวดตัวเองเบาๆ ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นเป็นสุข คุณสามารถถูหลายพื้นที่พร้อมกันได้ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 4-5 นาที ขอบคุณการกระตุ้น คะแนนที่ใช้งานอยู่การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและอวัยวะต่างๆ เริ่มทำงานเร็วขึ้น สมองก็ถูกกระตุ้นเช่นกัน ร่างกายจึงตื่นตัว

วิธีสเตอร์ลิง

นี่คือชื่อที่มีเงื่อนไข วิธีที่สามารถเข้าถึงได้วิธีป้องกันอาการง่วงนอน คำแนะนำของเจ้าหน้าที่ข่าวกรอง Maxim Maksimovich Isaev มาจากสูตร: การนอนหลับช่วงบ่าย 20 นาทีช่วยให้คุณกำจัดความเหนื่อยล้าและหยุดอยากนอนในระหว่างวัน

เงื่อนไขหลักที่นี่คือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด การนอนในที่ทำงานไม่ควรกลายเป็นขั้นตอนที่ยืดเยื้อเมื่อร่างกายจะตื่นจากการนอนได้ยาก หากคุณมั่นใจว่าขั้นตอนนี้เป็นระยะสั้น ผลที่ได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

การระบายอากาศและแสงสว่าง

วิธีการราคาไม่แพงที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพใน กรณีที่แตกต่างกัน- หากอยู่ในอาคาร อุณหภูมิสูง, ขาดออกซิเจน, กระบวนการในสมองช้าลงซึ่งเป็นเหตุให้คนเริ่มรู้สึกง่วงนอน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษาปากน้ำที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ: อุณหภูมิภายในอาคารควรอยู่ในช่วง 18-21 o C

แสงสว่างยังช่วยให้มีกำลังและสมาธิจากอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตามควรคำนึงว่าการไหลไม่ควรทำให้ตาบอดเพราะไม่เช่นนั้นประสิทธิภาพจะลดลง

อยู่ในที่ที่ไม่สบายใจ

การเดินและอยู่ในสถานที่ที่ไม่ปกติจะทำให้สมองเสียสมาธิจากกิจวัตรประจำวันตามปกติ ตัวอย่างเช่น พวกเขามาที่แผนกอื่น สื่อสารกับคนที่ไม่คุ้นเคย - เช่น จมอยู่กับสถานการณ์ที่มีความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการควบคุมอย่างมีสติ มีสวิตช์เกิดขึ้นกลไกต่อต้านความเครียดถูกเปิดใช้งานเนื่องจากร่างกายไม่ต้องการนอน

การงีบกลางวันเป็นวิธีแก้อาการง่วงนอน

ในช่วงอาหารกลางวันบุคคลจะเริ่มฟื้นกำลังอีกครั้ง กระบวนการที่ยาวนานการย่อยอาหารซึ่งใช้พลังงานของร่างกายเป็นจำนวนมาก อยากนอนก็ให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงานได้ อีกวิธีหนึ่งตรงกันข้าม: ให้ร่างกายได้พักผ่อนในช่วงงีบยามบ่ายซึ่งช่วยให้คุณกำจัดความอ่อนแอและบรรเทาอาการง่วงนอนได้

ประสบการณ์แบบญี่ปุ่นในการต่อสู้กับการนอนหลับในที่ทำงาน

ในญี่ปุ่นพวกเขาใช้วิธีปฏิบัติที่คล้ายกันที่เรียกว่า "อิเนมูริ" สังคมส่งเสริมระยะสั้น งีบหลับเพราะช่วยให้คุณทำงานได้ดีและเอาชนะความเหนื่อยล้าได้ ชาวญี่ปุ่นปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. บุคคลจะต้องรักษาลักษณะการมีส่วนร่วมในกระบวนการทำงาน - เช่น แกล้งทำเป็นว่าเขามีส่วนเกี่ยวข้อง เช่น การฟังเจ้านายของคุณในที่ประชุม
2. การต่อสู้กับการนอนหลับในที่ทำงานเกิดขึ้นตามลำดับชั้นของพนักงาน ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการมีสิทธิ์นอนร่วมกับผู้ใต้บังคับบัญชา แต่ไม่ใช่ในทางกลับกัน

นอนพักกลางวันหรืองีบตอนเที่ยง

ในประเทศที่มีภูมิอากาศร้อน การนอนพักกลางวันถือเป็นประเพณีหนึ่งที่มีมายาวนาน การนอนพักกลางวันควรสั้น (ไม่เกินครึ่งชั่วโมง) ช่วยขจัดอาการง่วงนอนและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการนอนหลับในที่ทำงาน การงีบหลับยามบ่ายช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและฟื้นตัวได้ดีสำหรับกิจกรรมต่อไป การปฏิบัตินี้เป็นเรื่องปกติในยุโรปตอนใต้และละตินอเมริกา

เมื่อใดควรใช้ยา

ในบางกรณี การต่อสู้เพื่อตื่นตัวในที่ทำงานและกำจัดความอ่อนแอในช่วงพักกลางวันจะไม่ประสบผลสำเร็จ จากนั้นจึงปรึกษาแพทย์ที่สั่งจ่ายยา

สารกระตุ้นทางชีวภาพ

สารกระตุ้นทางชีวภาพ ได้แก่ น้ำมัน:

• สะระแหน่;
• มะนาว;
• ส้ม;
• ส้มโอ;
• ต้นสน
• ขิง;
• ไม้จันทน์;
• มะกรูด

น้ำมันจากต้นสน (เฟอร์, ซีดาร์, สน) มีผลในการทำให้ชุ่มชื่นอย่างมาก

ยา

ถึง ยารวมแท็บเล็ต:

• "โมดาฟินิล";
• "ลองไดซิน"

ใช้ตามคำแนะนำ แต่ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

มีการใช้อาหารเสริมที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและให้บริการ มาตรการเพิ่มเติมท่ามกลางเคล็ดลับในการตื่นตัวในที่ทำงาน

ดังนั้น, รัฐเซื่องซึมที่ทำงานคุณสามารถขับรถออกไปได้ ด้วยวิธีง่ายๆ- เงื่อนไขหลักคือการระบุสาเหตุให้ถูกต้องและสรุปผลได้อย่างเหมาะสม หากไม่มีมาตรการใดที่ให้ผลลัพธ์ พวกเขาไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยเฉพาะเจาะจงและพัฒนาแนวทางการรักษา

บุคคลใดก็ตามที่อุทิศเวลาทุกวันเพื่อแก้ไขปัญหาและปัญหามากมายที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาใช้ชีวิตและทำงานอย่างเต็มที่ หยุดขี้เกียจ เรียนรู้ที่จะมีสมาธิ และแน่นอน วิธีเอาชนะการนอนหลับ- จากทั้งหมดที่กล่าวมา ปัญหาอาการง่วงนอนเป็นวิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุด - เพียงใช้กำลังใจเล็กน้อยแล้วใช้คำแนะนำของเรา

วิธีจัดการกับการนอนในที่ทำงาน

สิ่งที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งในกรณีนี้คือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เห็นด้วย ถ้าคุณนอนวันละ 3-4 ชั่วโมง การต่อสู้กับการนอนหลับจะไม่มีประโยชน์เลย ที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุด- นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงและในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถวางใจได้ว่าร่างกายมีกำลังเพียงพอที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความเหนื่อยล้า ทำให้เป็นนิสัยโดยหยุดพักหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน การนอนหลับ 15-20 นาทีแม้จะไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้อย่างจริงจังและฟื้นฟูจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ที่สูญเสียไป

ทุกคนรู้เรื่องนี้ กาแฟช่วยต่อสู้กับการนอนหลับเพียงอย่าลืมว่าเพื่อผลลัพธ์ที่จับต้องได้ของหนึ่งถ้วย เครื่องดื่มแรงไม่เพียงพอ - คาเฟอีนเริ่มต่อสู้กับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากดื่ม 4-6 ถ้วยเท่านั้น แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่แนะนำสำหรับ ใช้บ่อยเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานแล้ว ภาระหนักขึ้นในใจและอาจเกิดได้มากมาย ผลที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณทางเดินอาหาร

งานที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น ดังนั้นให้ลองสลับกับการกระทำที่กระตือรือร้น วิธีช่วยที่ดีที่สุดคือสลับระหว่างจิตกับ แรงงานทางกายภาพ- หากเราเพิ่มสิ่งนี้เข้าไป ฝักบัวตัดกันประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง สิ่งต่างๆ จะเร็วขึ้นอีก เห็นได้ชัดเจนว่าโอกาสอาบน้ำในที่ทำงานไม่ได้มีบ่อยนัก แค่ล้างหน้าก็พอ น้ำแข็งหรือฉีดสเปรย์หน้าตัวเองเป็นระยะๆ น้ำเย็นจากเครื่องพ่นดอกไม้ หากคุณยังไม่สามารถเอาชนะการนอนหลับได้ขอให้เพื่อนร่วมงานตบหน้าคุณ - วิธีการรักษานี้ไม่น่าพอใจนัก แต่มีประสิทธิภาพมาก และที่สำคัญที่สุด - อย่าใช้ เก้าอี้ที่สะดวกสบายและโซฟาปฏิบัติหน้าที่ - ต่อสู้กับการนอนหลับสิ่งนี้จะไม่ช่วยอย่างแน่นอน แต่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม

คุณควรต่อสู้กับการนอนหลับขณะขับรถหรือไม่?

เลขที่! ไม่จำเป็น! การต่อสู้เช่นนี้เต็มไปด้วย ผลที่น่าเศร้าคุกคามทั้งชีวิตของคุณและชีวิตของผู้โดยสารของคุณ หากความอยากนอนแรงมากให้หยุดทันทีแล้วหลับตาสัก 3-4 ชั่วโมง เสียเวลาดีกว่าเล่นกับไฟ สถิติเผยกว่า 50% ของอุบัติเหตุเกิดจากการที่คนขับเผลอหลับคาพวงมาลัย!

หากคุณรู้สึกไม่อยากนอนและการเดินทางอันยาวนาน อย่าลืมหยุดพักทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย ดื่มชาหรือกาแฟ กินอะไรหวานๆ เพื่อช่วยคลายอาการง่วงนอนเล็กน้อย

ถ้าคุณไม่ได้นอนตอนกลางคืน

มันเกิดขึ้นหลังจากนั้น คืนนอนไม่หลับมีความจำเป็นต้องปฏิบัติงานสำคัญหลายประการ แต่ร่างกายปฏิเสธที่จะเชื่อฟัง ในกรณีนี้การเทน้ำเย็นและแก้ว 1-2 แก้วจะช่วยต่อสู้กับการนอนหลับ ชาที่แข็งแกร่ง- ถ้าจะผสม น้ำแร่ด้วยมะนาวแล้วเติมน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาลงไปก็จะได้ เครื่องดื่มอร่อยช่วยในการเอาชนะการนอนหลับได้ดีเยี่ยม

วิธีต่อสู้กับการนอนหลับตอนกลางคืน

มีคนประเภทหนึ่งที่ทำงานตอนกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่สภาวะการนอนเป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะต่อสู้กับการนอนหลับ ใน ในกรณีนี้คุณควรลองใช้เคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับสิ่งที่น่าตื่นเต้น อาจเป็นเกม การสื่อสาร หรือสนทนาทางโทรศัพท์กับนกฮูกคืนเดียวกัน ลองเพิ่มเข้าไป กาแฟเข้มข้นโคล่าในปริมาณเท่ากัน - ส่วนผสมนี้ช่วยคนทำงานตอนกลางคืนได้มากกว่าหนึ่งครั้ง ต่อสู้กับการนอนหลับ.

เคล็ดลับแต่ละข้อเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้นในสถานการณ์ที่คุณต้องไม่ง่วงนอน แต่ต้องตื่นตัวและ เต็มไปด้วยพลังงาน- แน่นอนว่าประสิทธิผลของมันขึ้นอยู่กับความเป็นปัจเจกของบุคคลที่ติดตามพวกเขา ยังไง ต่อสู้กับการนอนหลับคุณจะพบคำตอบได้เพียงแค่ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิต...

อาการง่วงนอนในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวัน เป็นเรื่องปกติในออฟฟิศ เหตุผลคือการระบายอากาศในสถานที่ไม่ดี พนักงานต้องทนทุกข์ทรมานจากสมาธิและประสิทธิภาพที่ลดลง ความเหนื่อยล้า ไม่แยแส ปวดหัว และการระคายเคืองของเยื่อเมือก

ฉันอยากนอนที่ทำงาน - ปัญหาปัจจุบันสำหรับหลาย ๆ คน และไม่ใช่เฉพาะผู้ที่นอนหลับไม่สนิทหรือไม่ได้นอนเลยเท่านั้น มันทำให้ฉันง่วงนอนเป็นพิเศษในช่วงสิ้นวันทำงาน แต่ทันทีที่จบลงและเราออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ การนอนหลับก็หายไป และเรารู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าที่เพิ่มขึ้น

สาเหตุของอาการง่วงนอนในที่ทำงานคือระบบระบายอากาศในสำนักงานไม่ดีหรือไม่ทำงานและหน้าต่างพลาสติกที่ปิดสนิท บุคคลหนึ่งที่ทำงานด้านจิตใจใช้ออกซิเจน 20 ถึง 30 ลิตรต่อชั่วโมง และหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ 18 ถึง 25 ลิตร ดังนั้นใน พื้นที่สำนักงานซึ่งระบายอากาศไม่ดี ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น และปริมาณออกซิเจนลดลง จึงไม่น่าแปลกใจที่พนักงานจะง่วงนอน

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มีต่อสุขภาพนั้นแตกต่างกัน บางคนเชื่อว่าการที่ความเข้มข้นมากเกินไปในสำนักงานมักไม่มีนัยสำคัญถึงผลเสียต่อสุขภาพ คนอื่นๆ เตือนว่าคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินไม่เพียงแต่ลดลง แต่ยังค่อยๆ นำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในปัสสาวะ เลือด และแม้แต่ DNA

แม้ว่าอากาศที่เหมาะสำหรับสุขภาพของมนุษย์ควรมีคาร์บอนไดออกไซด์ 300–400 อนุภาคต่ออนุภาคในอากาศ 1 ล้านอนุภาค แต่ในสำนักงานหลายแห่งค่านี้อยู่ที่ 2,000 อนุภาคหรือสูงกว่า เช่น ในห้องขนาด 16 ตร.ม. m ซึ่งมีคนหนึ่งคนและประตูและหน้าต่างปิดสนิท ภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์จะสูงถึง 1,500 อนุภาค!

ในห้องที่ "อุดตัน" พนักงานจะมีอาการสมาธิและประสิทธิภาพลดลง อาการง่วงนอน เหนื่อยล้า ไม่แยแส ปวดหัว และการระคายเคืองของเยื่อเมือก พวกเขาทำผิดพลาดบ่อยขึ้นบ่น ฝันร้ายหรือ . แพทย์เรียกอาการของตนเองว่า "กลุ่มอาการอาคารป่วย"

ทำอย่างไรไม่ให้หลับในที่ทำงาน?

1. ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น

น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในด้านหนึ่งจะมีพนักงานที่เป่าอยู่ตลอดเวลา กลัวลม และไม่อนุญาตให้ใครเปิดหน้าต่าง และด้วยเหตุผลบางประการ พวกเขาจึงเป็นคนส่วนใหญ่

ในทางกลับกัน มีสำนักงานหลายแห่งที่ถูกดัดแปลงจากห้องที่มีการระบายอากาศที่ไม่เหมาะสม เช่น สำนักงานการประชุมเป็นสถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครัน การเจรจาธุรกิจและการประชุม, คอลเซ็นเตอร์ ฯลฯ สำหรับพื้นที่ 20 ตร.ม. โดยปกติแล้วจะมีคนนั่งอยู่ที่นี่ 20 คน และไม่น่าแปลกใจที่ในหนึ่งชั่วโมงความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่นี่จะสูงถึง 10,000 อนุภาค และความสามารถทางปัญญาของพนักงานจะอยู่ได้เพียง 15-20 นาที เครื่องปรับอากาศไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา มีเพียงอากาศบริสุทธิ์เท่านั้นที่จะช่วยพวกเขาได้ อิทธิพลเชิงลบคาร์บอนไดออกไซด์.

หากไม่สามารถระบายอากาศได้ ให้ออกไปในที่ที่หายใจได้ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง หรือเปลี่ยนงานเพราะสุขภาพมีคุณค่ามากกว่า

2. ย้ายกันเถอะ

การเคลื่อนไหวจะช่วยขับไล่อาการง่วงนอน เรากางแขนออกไปด้านข้าง ยืดตัว และแตะนิ้วเท้ารองเท้าด้วยปลายนิ้วโดยไม่ลุกขึ้นจากเก้าอี้

เรามาเดินเล่นกันหรือชวนเพื่อนร่วมงานที่อาจมีอาการง่วงนอนมาเดินไปตามทางเดิน ห้องทำงาน ห้องครัว หรือห้องน้ำด้วยกัน ในเวลาเดียวกัน เราจะพูดคุยและเล่าเรื่องตลกและแง่บวกให้กันและกัน

แน่นอน ในระหว่างการเดินเช่นนี้ เราจะมีวิธีแก้ไขปัญหาที่เราดิ้นรนไม่สำเร็จเพราะเรานอนไม่หลับ

หากฝ่ายบริหารไม่สนับสนุนให้เดินแบบนั้น คุณสามารถทำความสะอาดโต๊ะได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นด้วย

3. ดื่มกาแฟเข้มข้นหรือชาเขียว

จริงอยู่ กาแฟไม่ได้ส่งผลต่อทุกคนเช่นนี้ มีคนที่ดื่มจนถึงช่วงดึกแล้วหลับสนิท และสำหรับบางคนก็ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าด้วยซ้ำ เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเป็นเรื่องลึกลับ

ชาเขียวและชาดำช่วยขจัดอาการง่วงนอนได้เช่นเดียวกับกาแฟ ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของมัน เนื้อหาสูงเมล็ดโกโก้

4. สูดดมน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยมีผลกระตุ้นการเติมพลัง: ให้ความสดชื่น (เฟอร์ ยูคาลิปตัส มิ้นท์ สน) ซิตรัส (เบอร์กาม็อท เลมอน ส้ม ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต เลมอนบาล์ม) ดอกไม้ (ลาเวนเดอร์ เจอเรเนียม จูนิเปอร์) พวกเขาปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ เพิ่มประสิทธิภาพ กำจัดและสร้าง ความสมดุลทางอารมณ์- ควรหยดน้ำมันลงบนข้อมือและหลังใบหู

อย่างไรก็ตามความไม่สะดวกในการใช้งาน น้ำมันหอมระเหยคือพนักงานจะต้องไม่แบ่งปันความปรารถนาที่จะกำจัดอาการง่วงนอนในลักษณะนี้ บางทีบางคนอาจจะแพ้กลิ่น ดังนั้นเราจึงสามารถใช้วิธีนี้ได้หากได้รับความยินยอมหรือหากไม่มีคนอื่นอยู่ในสำนักงาน

5. เราใช้ความช่วยเหลือของสารกระตุ้นทางชีวภาพ

โทนิคมีผลกับส่วนกลาง ระบบประสาทมี สารดัดแปลงจากพืช – ตะไคร้จีน,โรดิโอลาโรเซีย, โสม, อีลูเธอโรคอคคัส, ลิวเซีย ทิงเจอร์หรือสารสกัดจากพืชเหล่านี้ซึ่งมีขายในร้านขายยา ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกาย

ไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความตื่นเต้นง่ายและมีความดันโลหิตสูงเท่านั้น

6. กดจุด

กำลังกดเปิด บางจุดในร่างกายเราปรับให้เหมาะสมในร่างกาย กระบวนการพลังงานซึ่งหมายความว่าเราจะมีกำลังใจขึ้น เรานวดติ่งหูถูมัน หู,เคล็ดลับการทำเล็บ นิ้วหัวแม่มือมือกดบนแผ่นรองของนิ้วที่เหลือ คุณสามารถถูขมับและถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน

7.เปิดไฟสว่าง

เราต้องการนอนให้มากขึ้นในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก เมื่อแสงแดดมีเมฆปกคลุมอย่างแน่นหนา สมองรับรู้ถึงความสว่างที่ลดลงเป็นสัญญาณให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับของเราขึ้นอยู่กับฮอร์โมน 2 ชนิด ได้แก่ คอร์ติซอลและเมลาโทนิน ในที่มีแสงสว่างจ้า ฮอร์โมนคอร์ติซอลในเวลากลางวันจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด และในความมืด - เมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ

แสงสว่างจ้าจะช่วยเรากำจัดความง่วงนอนตอนกลางวัน

8. การนั่งในที่ที่ไม่สะดวกสบาย

สะดวกสบาย เก้าอี้ง่ายหรือโซฟาอยู่ในตำแหน่งเตียง ถ้าเราทำงานที่บ้าน มันก็คุ้มค่าที่จะย้ายแล็ปท็อปไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่อาจหลับได้ เช่น ไปร้านกาแฟที่เงียบสงบ ในที่ทำงาน คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเก้าอี้ที่แข็งและไม่สบายได้ชั่วคราว

9. เราไม่กินมากเกินไป

หลายคนไม่มีเวลาหรือไม่อยากทานอาหารเช้าที่บ้านในตอนเช้าและตั้งตารอที่จะรับประทานอาหารกลางวันเพื่อจะได้ระบายความหิวได้ในที่สุด และหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยพวกเขาก็จำคำพูดนี้ได้ทันที: "ชีวิตคือการต่อสู้: ก่อนอาหารกลางวัน - ด้วยความหิว หลังอาหารกลางวัน - ด้วยการนอนหลับ" หรือคำพูดของคางคกจากการ์ตูนเรื่อง "Thumbelina": "กินแล้ว - นอนได้แล้ว!.. นอนแล้ว - กินได้แล้ว!"

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้ว คุณอยากจะงีบหลับ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้มีดังนี้: เลือดไหลเข้าและไหลไปยังอวัยวะย่อยอาหาร ซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมองขาดออกซิเจน ยิ่งเรากินมากเท่าไร ความอยากนอนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น หากเราไม่สามารถงีบหลับยามบ่ายได้ เราก็จะรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง แทนอาหารที่มีแคลอรีสูง สลัดเบา ๆและซุป

10. “ลุกขึ้นและส่องแสง!”

เราสวมหูฟังและเปิดเพลงที่ปลุกพลังซึ่งกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง ด้วยความช่วยเหลือมันถูกใช้ พื้นที่ที่แตกต่างกันสมองและความง่วงก็หายไป ดนตรีควรเป็นจังหวะ เงียบๆ และไม่มีคำพูด เพราะเราจะฟังคำพูดแล้วฟุ้งซ่าน หากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณก็ร้องเพลงตามได้เช่นกัน

11. อนุญาตให้ตัวเองงีบหลับได้

หากไม่มีสิ่งใดช่วยได้ ในช่วงพักเที่ยง คุณสามารถ “เริ่มต้นใหม่” ได้ด้วยการนอนเป็นเวลา 15–20 นาที

บางประเทศ เช่น ญี่ปุ่น อนุญาตให้พนักงานดำเนินการนี้ “ถูกกฎหมาย” ในห้องพัก พนักงานดังกล่าวจะมีประโยชน์มากกว่าคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เพราะผลงานของเขาจะคงอยู่ต่อไปอีก 3-4 ชั่วโมง

เนื้อหาของบทความ

ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นในระหว่างวันสำหรับหลายๆ คน ตั้งแต่เด็กนักเรียนไปจนถึงผู้บริหารองค์กร คำถามว่าจะจัดการกับการนอนหลับในที่ทำงานอย่างไรนั้นเกี่ยวข้องกับพนักงานออฟฟิศและพนักงานหน่วยงานภาครัฐ ประชากร ที่มีอายุต่างกัน“ถูกขับกล่อม” ด้วยความน่าเบื่อ ขาดออกซิเจน ขาดความสนใจในการกระทำที่กำลังทำอยู่ เรียนรู้วิธีการจัดการกับ ความง่วงนอนตอนกลางวันขอแนะนำให้รวมเข้ากับการวิเคราะห์สาเหตุของภาวะนี้

biorhythms โกง

การต่อสู้กับการนอนหลับในที่ทำงานนั้นดำเนินไปด้วยระดับความสำเร็จที่แตกต่างกัน สถานการณ์ที่เปลือกตาเริ่มหนักในระหว่างวัน ดวงตาติดกัน และความคิดฟุ้งซ่านเป็นสิ่งที่เข้าใจได้จากมุมมองทางสรีรวิทยา การสลับระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวนั้นมีอยู่ในธรรมชาติในรูปแบบของจังหวะทางชีววิทยา มั่นใจประสิทธิภาพได้จากการไหลเวียนของฮอร์โมนกระตุ้นเข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นความเข้มข้นจะลดลง และสารสื่อประสาทที่ยับยั้งจะทำให้สมองได้พักผ่อน

เมื่อทำงานตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 18.00 น. การนอนจะมาถึงเวลา 10, 14, 18 และ 22 ชั่วโมง ใครก็ตามที่ต่อสู้กับภาวะนี้จะสังเกตเห็นอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นหลังพักกลางวัน นอกจากนี้ยังมีวงจร 90 นาที ในระหว่างนี้ความเข้มข้นต่อการกระทำที่กำลังทำอยู่จะเพิ่มขึ้น จากนั้นจะลดลงเหลือน้อยที่สุด เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะจังหวะชีวิต แต่มีวิธีที่ไม่เป็นอันตรายในการให้กำลังใจและหลีกเลี่ยงการงีบหลับในที่ทำงาน

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่นึกถึงคือกาแฟ

ในบรรดาคำแนะนำซ้ำ ๆ ข้อเสนอแนะแรกคือการดื่มกาแฟหรือชา ซึ่งจะช่วยให้มีความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างกะทันหัน คาเฟอีนในชาและกาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและกระตุ้นการทำงานของสมอง ไหลเข้า อากาศบริสุทธิ์จาก เปิดหน้าต่างให้ ที่จำเป็นต่อร่างกายออกซิเจน วิธีการที่นำเสนอนั้นใช้ง่ายโดยไม่กระทบต่อสุขภาพและกระบวนการทำงานของคุณ

อ่านด้วย ปัจจัยที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุกในเวลาที่เหมาะสม

วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัวคืออะไร?

หยุดพัก
พักสมอง ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

คะแนนรวม

กาแฟและชา
ดื่มกาแฟหรือชา

คะแนนรวม

พูดพล่อย
พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานว่าใครต่อสู้กับอาการง่วงนอนและอย่างไร

คะแนนรวม

เดิน
เดินเล่นในช่วงพักรับประทานอาหารกลางวัน

คะแนนรวม

มุ่งหน้าไปที่หน้าต่าง
รับอากาศบริสุทธิ์บ้าง

คะแนนรวม

ซักผ้า
ล้างหน้าและลำคอด้วยน้ำเย็น

คะแนนรวม

น้ำ
ดื่มน้ำมะนาว 2-3 จิบหรือใส่ส้มฝานไว้ใต้ลิ้น

คะแนนรวม

กลิ่น
ใช้จี้หรือเหรียญอโรมากับน้ำมันหอมระเหย

คะแนนรวม

ดิสโก้
เปิดเพลงพื้นหลัง

คะแนนรวม

สัญญา
สัญญาว่าจะให้รางวัลตัวเองจากการเอาชนะการนอนหลับ (ขนมหวาน ถั่ว กล้วย)

คะแนนรวม

ภาวะขาดน้ำระหว่างทำงานหรือพักผ่อนทำให้คุณอยากงีบหลับ ผู้ใหญ่ต้องการของเหลว 30-40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน ให้ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ หรือชาเป็นประจำ ไม่ใช่แค่เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ การเข้าห้องน้ำทำให้คุณมีโอกาสเคลื่อนไหวได้บ่อยกว่าปกติ ขณะทำงาน คุณสามารถไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานที่ออฟฟิศถัดไป วิ่งขึ้นหรือลงบันได หลังจากนั้นการนอนหลับก็จะหายไป

ผลกระตุ้นของกาแฟและชา

ทุกปี สิ่งพิมพ์และสิ่งพิมพ์ออนไลน์จะตีพิมพ์ผลการศึกษาใหม่ๆ ที่ยืนยันหรือหักล้างความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอันตรายของคาเฟอีน จำเป็นต้องมีการกลั่นกรองจากนั้นกาแฟชาเขียวหรือชาดำระหว่างทำงานจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผลที่ทำให้ชุ่มชื่นเกิดขึ้น 15-20 นาทีหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น่าเสียดายที่ความคิดเรื่องการนอนหลับค่อยๆ กลับมา

ปริมาณคาเฟอีนในการเสิร์ฟกาแฟและชา (เครื่องดื่ม 230–240 มล.)

ใน ดื่มทันทีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟบดถึง 2 เท่า คุณสมบัติเติมพลังของกาแฟและชา:

• กาแฟทำให้นอนไม่หลับประมาณ 30 นาที (ผลขึ้นอยู่กับร่างกาย)
• ผลของการเติมพลังของชาจะนุ่มนวลและติดทนนานยิ่งขึ้น
• ปลอดภัย ครั้งเดียวคาเฟอีน - 200 มก.
• ปลอดภัย ปริมาณรายวันคาเฟอีน - 1,000 มก. ต่อวัน

เครื่องดื่มให้พลังงานช่วยต่อสู้กับการนอนหลับ แต่การเสพติดเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและจำเป็นต้องเพิ่มขนาดยา ใช้งานต่อเนื่องการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวขณะทำงานจะทำให้เกิดการนินทาและไม่ยอมรับจากเพื่อนร่วมงานส่วนใหญ่ ท้ายที่สุดแล้วความปรารถนาที่จะ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตได้กลายเป็นกระแสแฟชั่นและเป็นสัญลักษณ์ของสถานะที่สูงส่งในสังคม

ความหิวโหยและอยากนอน

การรับประทานอาหารที่ผิดปกติมักเป็นสาเหตุของการหลับใน ชั่วโมงการทำงาน- ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และ “เซลล์สีเทาเล็กๆ” ของสมองขาดพลังงาน การขาดวิตามินและแร่ธาตุส่งผลต่อการนอนหลับในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและการพัฒนาของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์:

• อาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวันเกิดขึ้นเนื่องจาก เหตุผลทางธรรมชาติดังนั้นจึงควรจัดสรรครึ่งแรกของวันไว้เพื่อแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนจะดีกว่า
• การย่อยอาหาร อาหารที่มีไขมันพร้อมด้วยการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลงและ ความปรารถนาอันแรงกล้านอน.
• การงดอาหารเช้าและกลางวันจะช่วยลดการบริโภค สารอาหารเข้าสู่สมองทำให้เกิดอาการง่วงนอน

อย่าข้ามอาหารเช้า ตั้งแต่มื้อเที่ยงก็เช่นกัน😉

กลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายจะถูกปล่อยออกมาระหว่างการสลายตัว สารอาหาร. คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในขนมหรือเค้กจะ “เผาผลาญ” ในลำไส้อย่างรวดเร็ว ค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมา คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม ทุกๆ สามชั่วโมง นักจิตวิทยาต้องการของว่างเบาๆ เช่น โยเกิร์ต แอปเปิ้ลหรือกล้วย อัลมอนด์หรือวอลนัทหนึ่งกำมือ

จี้อโรม่าต่อต้านอาการง่วงนอน

จี้เชิงพาณิชย์ในรูปแบบของโถมีรูสำหรับหยอดน้ำมัน ทางเลือกในการกำจัดการนอนหลับในที่ทำงาน - ทำแล้ว ด้วยมือของฉันเอง จี้อโรมาจากขวดเล็ก 1-3 มล. วางผ้าสักหลาดไว้ข้างในแล้วปิดรูด้วยผ้า เสริมกลิ่นหอมหลังจากตากแดด 2 ครั้งต่อสัปดาห์

จี้อโรมาติก

วิธีกำจัดการนอนหลับในที่ทำงานโดยใช้น้ำมันหอมระเหย:

• สะระแหน่ สะระแหน่ โหระพา และโหระพาใช้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ (สะระแหน่ถือเป็นสมุนไพรสำหรับ "เพศหญิง")
• น้ำมันหอมระเหยของอบเชยและขิงช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กลิ่นเกรปฟรุตและส้มดีต่อกิจกรรมทางจิต
• กลิ่นของสนช่วยให้รู้สึกสดชื่น เติมพลัง และทำให้อารมณ์ดีขึ้น (สนเป็นต้นไม้ “ตัวผู้”)

ครั้งแรกให้สูดกลิ่นหอมไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ในกรณีที่ไม่มี ปฏิกิริยาการแพ้ขยายเวลาการสัมผัสสารแขวนลอยกลิ่นหอมออกไปอีก 2-3 ชั่วโมง ไม่สำคัญว่าคุณจะตื่นหรือ. นอน, โมเลกุลของน้ำมันหอมระเหยแทรกซึมเข้าไป โพรงจมูก, ส่งผลกระทบ ตัวรับกลิ่น- สมองตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น แรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังอวัยวะต่างๆ ส่งผลให้ชีพจรและความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ

ใช้กลิ่นหนึ่งเพื่อต่อสู้กับการนอนหลับในที่ทำงานเป็นเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดอื่น สาระสำคัญจากธรรมชาติเป็นที่นิยมมากกว่าสารสังเคราะห์และสารสังเคราะห์ ข้อห้ามในการใช้น้ำมันหอมระเหยคือการแพ้ส่วนประกอบต่างๆ

ขจัดสาเหตุของอาการง่วงนอน

ทำความเข้าใจวิธีจัดการกับการนอนหลับและความง่วงในที่ทำงาน , เรามาเจาะลึกเพื่อค้นหาต้นกำเนิดของปัญหากันดีกว่า ความเครียดส่งผลเสียต่อกิจกรรมทางจิตและทางกาย การนอนในเวลาทำงานเป็นปัญหาของโรคหัวใจ ต่อมไทรอยด์, ไต ความง่วงและไม่แยแสจะไม่หายไปภายในหกเดือนด้วยอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

อะไรทำให้คุณอยากเผลอหลับไปในระหว่างวันทำงาน:

• โภชนาการไม่สม่ำเสมอหรือไม่ดี
• ความเครียดทางจิตใจและร่างกาย
• ขาดหรือ คุณภาพไม่ดีนอน;
• ปากน้ำในร่ม
• การเผาผลาญช้า
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล
• ภาวะวิตามินต่ำ

ตัวชี้วัดของปากน้ำในห้องมีความสำคัญต่อการนอนหลับในเวลาคี่ เงื่อนไขที่ดีอุณหภูมิอากาศตั้งแต่ 18 ถึง 23°C และความชื้นตั้งแต่ 50% ถึง 70% ถือเป็นการทำงาน การขาดแสงอย่างต่อเนื่องทำให้ดวงตาเมื่อยล้าและอยากนอน

มาตรฐานสถานที่ทำงาน ได้แก่ แสงสว่าง

ผู้คนจะตื่นในระหว่างวันในระดับแสงสว่าง 5,000–100,000 ลักซ์ ความเข้มแสงในพื้นที่ภายในส่วนใหญ่อยู่ที่ 300-500 ลักซ์เท่านั้น จะดีกว่าถ้าแสงสว่างระหว่างการทำงานสว่างขึ้น เฉดสี สีฟ้าพวกเขาเติมพลัง แต่ยางแสงสีเหลืองอบอุ่น การมองใบไม้สีส้มแดงในแจกันเป็นกำลังใจในวันที่มีเมฆมาก

วิตามิน “เพื่อการนอนทำงาน”

การเตรียมทางชีวภาพ สารออกฤทธิ์ช่วยเรื่องความเครียด ความง่วง รู้สึกไม่สบาย- คนที่เผลอหลับในที่ทำงานสามารถใช้ยาเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนได้ ส่วนประกอบในคอมเพล็กซ์ได้รับการคัดเลือกเป็นพิเศษเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการจัดหาสมองด้วยสารที่จำเป็น

การเตรียมการเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทั้งกายและใจต้องมีวิตามิน A, C, E ร่างกายต้องการแร่ธาตุ ได้แก่ เหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง - ปริมาณฮีโมโกลบินที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายลดลง ความผิดปกติด้านสุขภาพนี้มาพร้อมกับอาการปวดหัวและเหนื่อยล้า

การเดินเล่นในสวนเป็นเวลา 10 นาทีในระหว่างวันเป็นวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับการนอนหลับในช่วงเวลาทำงาน แสงอาทิตย์ส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในผิวหนังซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญและการผลิตฮอร์โมน เป็นการดีกว่าที่จะใช้วิธีการกำจัดอาการง่วงนอนโดยไม่แยกจากกัน แต่ใช้ร่วมกัน จากนั้นผลจะสูงขึ้นและการติดจะไม่พัฒนา