ฉันต้องการมีเหตุผลและสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอ คุณกินอาหารจากกระป๋อง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
สวัสดีตอนบ่ายเพื่อน! วันนี้ฉันตัดสินใจเขียนบทความที่จะช่วยให้คุณค้นพบและรับรู้ถึงแหล่งที่มาของความตะกละและ ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องบางสิ่งบางอย่างที่จะเคี้ยว
มีหลายท่านสนใจคำถามว่าทำไมถึงอยากกินตลอด? อาจมีสาเหตุหลายประการและสามารถแบ่งออกเป็นทางกายภาพ (สรีรวิทยา) และอารมณ์ (จิตวิทยา)
ตามกฎแล้ว เหตุผลทางจิตวิทยาเหนือกว่า เพราะที่มาของความอยากกินคืออารมณ์ต่างๆ ความกลัว การสงบสติอารมณ์ ให้ความรู้สึกปลอดภัย อารมณ์ความรู้สึกผิด การลงโทษตัวเอง ความเบื่อหน่าย ฯลฯ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง
เหตุผลทางกายภาพ:
- 1. ขาดวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์
เมื่อร่างกายขาด. สารสำคัญหรือมีโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตในอาหารไม่เพียงพอ คุณอาจประสบอยู่ตลอดเวลา ความกระหายที่โลภ- โดยธรรมชาติแล้วคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารอร่อยได้ หวานหรือเค็ม แต่ร่างกายของคุณไม่มีโปรตีนหรือวิตามินครบถ้วนเพียงพอ
ซื้อคอมเพล็กซ์ วิตามินธรรมชาติรวมทั้งโอเมก้า 3 กรดไขมัน- ทบทวนอาหารของคุณ ปรับสมดุลการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง นอกจากนี้ ให้ฝึกนิสัยการกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า และรับประทานโปรตีนและไฟเบอร์ในตอนเย็น
โปรตีน - ปลา เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ เนื้อวัว เนื้อลูกวัว) คอทเทจชีส ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล ฯลฯ
คาร์โบไฮเดรต - อาหารประเภทธัญพืช โจ๊ก มันฝรั่งอบ ผลไม้แห้ง ธัญพืช หรือ ขนมปังข้าวไรย์, รำข้าว ฯลฯ
- 3. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อนหรือมีปัญหา ระบบฮอร์โมน- เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างถูกต้อง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อและทำการทดสอบ
- 4. ขาดน้ำ
ไม่ ปริมาณที่เพียงพอเป็นน้ำที่ก่อให้เกิดความกระหายซึ่งอาจสับสนกับความหิวได้ นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการน้ำมากกว่าอาหารอีกด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมความอยากอาหารจึงกบฏ น้ำระงับความอยากอาหารและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวม
- 5. การตั้งครรภ์
ทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์? ใช่ครับ เพราะร่างกายขาดสารที่ไปสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์ ซื้อเอง วิตามินที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ ความปรารถนาที่จะกินจะลดลงอย่างมาก
ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ?
เหตุผลทางจิตวิทยา:
1. ความเครียดเรื้อรัง เหนื่อยล้า ซึมเศร้า
ปัจจัยทางจิตและอารมณ์ทั้งหมด "ปรุงรส" ดินได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร ขอย้ำอีกครั้งว่าความเครียดและความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาด องค์ประกอบจุลภาคที่สำคัญ, ขาดการเล่นกีฬา อากาศบริสุทธิ์, สเวต้า. กำจัดความเป็นไปได้ทั้งหมด ปัจจัยทางกายภาพความเครียดและความพยายามจะเปลี่ยนทิศทางของความคิด เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่การไหลเวียนของพลังงานและการรับรู้ของตนเองในโลกนี้
2. อารมณ์ความรู้สึกผิด ความกลัว การตำหนิตนเอง การวิพากษ์วิจารณ์ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความตะกละ
อาหารที่นี่สามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องป้องกัน ความรู้สึกว่าจะปกป้อง ปกป้อง ให้ความเข้มแข็ง แก้ปัญหา ลงโทษ ฯลฯ อาหารไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาใดๆ และจะไม่ปกป้องคุณทางอารมณ์ แต่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น และต้องแสวงหาแหล่งที่มาของความมั่นใจ ความปีติยินดี และสันติสุขภายในพลังอันศักดิ์สิทธิ์ของเราเอง ซึ่งเราแต่ละคนมี
3.เบื่อ ไม่มีอะไรทำ อยากเคี้ยวอะไรกินคู่กับ “คินชิค” เก๋ๆ
นี่เป็นเพียงนิสัย ต้องแทนที่ด้วยอย่างอื่น อย่ากัดเล็บ) ตัวอย่างเช่น ซื้อของเล่นพิเศษ ลูกบอลที่สามารถบีบและคลายออกได้ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการฝึกทำเล็บมือ เล็บเท้า ฯลฯ ขณะชมภาพยนตร์
4. อาหารเป็นตัวตนของความสะดวกสบายและความรัก ความผาสุก ความสุข
อาหารคือความสุขแต่เมื่อมีตัวบ่งชี้ปานกลางเท่านั้น ที่นี่คุณต้องหยุดมองหาอารมณ์เหล่านี้ในอาหารและหันความสนใจไปที่วัตถุอื่น
ฉันหวังว่าฉันจะตอบคำถามว่าทำไมฉันถึงอยากกินอยู่เสมอ! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มใช้มาตรการตั้งแต่วันนี้ กำจัดมาตรการทางกายภาพและดำเนินการกับมาตรการทางจิตวิทยา! ช่วยได้.
คุณชอบบทความนี้หรือไม่? คลิกถูกใจด้านล่างหรือไปที่หน้าหลักของเว็บไซต์
ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมากในปัจจุบัน พวกเขากำลังถูกไล่ตาม การโจมตีที่รุนแรงความหิวแม้หลังอาหารมื้อล่าสุด และถึงแม้ว่าการทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น แต่ปัญหานี้ก็ยังต้องได้รับการดูแล ลองหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงอยากกินอยู่ตลอดเวลา เราจะพิจารณาด้วย วิธีการที่แตกต่างกันต่อสู้กับความปรารถนานี้
ความอยากอาหารทางพยาธิวิทยา
ตั้งแต่แรกเกิด ทารกเชื่อมโยงอาหารเข้ากับความอบอุ่นของร่างกายแม่ ความรัก ความเอาใจใส่ และความเอาใจใส่ และแม้กระทั่งในวัยผู้ใหญ่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะเลี้ยงดูเราด้วยความรักที่มีต่อเรา ความสัมพันธ์เหล่านี้ยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกไปตลอดชีวิต และสำหรับเราดูเหมือนว่าถ้ามีอาหารก็มีความห่วงใย ความเข้าใจ ความรัก ความอบอุ่น การปกป้อง และอื่นๆ อีกมากมายที่เราขาดในชีวิตจริง
ทำไมคนถึงต้องกิน? ที่จะมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพที่ดี คุณต้องกินเท่าไหร่เพื่อสิ่งนี้? มาตรการนี้ถูกกำหนดโดยร่างกายของคุณเท่านั้น ศูนย์อาหารของสมองส่งสัญญาณหิวเมื่อร่างกายมีไม่เพียงพอ สารอาหารเพื่อชีวิต จะจดจำสัญญาณนี้ได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร? อาการหิวโหยแสดงได้ดังนี้:
- ความอ่อนแอในร่างกาย
- การสูญเสียความแข็งแกร่ง
- รู้สึกไม่สบายในปาก, ท้อง;
- ปวดหัวและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
เหล่านี้คืออาการหิวโหยจริงๆ และเราสนใจปัญหาความอยากกินอะไรอย่างครอบงำจิตใจ ความพร้อมของผลิตภัณฑ์อาหารที่หลากหลายมีส่วนสำคัญในเรื่องนี้ การพึ่งพาอาศัยกันนี้เป็นเรื่องธรรมดามากใน ปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะในกลุ่มสตรีวัยกลางคน
บ่อยครั้งที่อาหารเข้ามาแทนที่ความสุขอื่นๆ ของชีวิตสำหรับเรา: ครอบครัวสุขสันต์ความสำเร็จในการทำงาน เพื่อน ลูก และทุกสิ่งทุกอย่าง สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ ถ้าไม่มีความสุขอื่นเราก็กิน ถ้าเรากินไปเรื่อยๆ เราก็จะไม่ได้อะไรเพิ่ม เช่น โรคอ้วน ความไม่พอใจ ความเจ็บป่วย เป็นต้น แต่สาเหตุที่ต้องพึ่งอาหารนั้นค่อนข้างจะหลากหลาย
สาเหตุหลักที่ทำให้อยากกินอย่างแรง:
1. สาเหตุของความปรารถนาที่จะกินบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเพราะคุณภาพของอาหารที่คุณกิน บางทีก็เติมไม่มากพอ นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารควรมีไขมันและมีแคลอรี่สูง คุณต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความอิ่มตัวดีและมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ อาหารจากพืชเช่น ใช้เวลาย่อยในกระเพาะค่อนข้างนาน ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจึงยาวนานยิ่งขึ้น
2. เรามักจะหิวถ้าอาหารประจำวันของเราประกอบด้วยอาหารอันโอชะและอาหารอันโอชะ แน่นอนว่าคุณต้องการกินอาหารประเภทนี้ตลอดเวลาแม้จะไม่มีอาการหิวก็ตาม บางทีคุณไม่ควรปรุงอาหารรสเลิศโดยไม่มีโอกาสพิเศษ มิฉะนั้นกิโลกรัมในร่างกายจะโตเร็วมาก
3. สาเหตุของความหิวมักเกิดจากความต้องการของร่างกายในการฟื้นฟูจากการเจ็บป่วยหรือการทำงานหนัก อนึ่ง, การขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลินอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความอยากอาหารอยู่ตลอดเวลา หากเหตุผลคือจำเป็นต้องเติมพลังงาน คุณควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีวิตามินมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานวิตามินเชิงซ้อนได้
4. อย่ารีบเร่งให้ร่างกายดูดซึมอาหารปริมาณมาก อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต- สารเหล่านี้จะเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ทำให้เกิดการเสพติด การหยุดรับประทานคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้อ้วนอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเซโรโทนินมีส่วนในการควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้นคุณต้องเลือก คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในธัญพืช ผัก และผลไม้
5. อาจเป็นเหตุผล ความหิวอย่างต่อเนื่องในการเผาผลาญที่ไม่เหมาะสม หากร่างกายขาดสารบางอย่างก็ต้องได้รับการเติมเต็ม แต่เพื่อที่จะเข้าใจถึงสิ่งที่ขาดหายไป คุณมักจะต้องกินอาหารหลากหลายประเภท ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังความรู้สึกของตนเองให้ดีและเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้
6. การรับประทานอาหารมักกลายเป็นนิสัยที่ติดตัวไปพร้อมกับกิจกรรมอื่นๆ ของคุณ เช่น ไปดูทีวี เอา “ของเคี้ยว” ไปด้วย ครั้งต่อไปการดูทีวีจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีจานอาหาร สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นที่โรงภาพยนตร์ เราซื้อป๊อปคอร์นและโคล่า แม้ว่าเราจะไม่อยากกินก็ตาม
7. หากมีบางสิ่งปรุงสุกในบ้านของคุณอยู่ตลอดเวลาและกลิ่นอาหารฟุ้งกระจายไปยังห้องอื่น นั่นก็แสดงว่ามันได้ผล การสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข: อยากกิน. การสะท้อนกลับแบบเดียวกันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหาร สถานที่ที่แตกต่างกัน- เช่น ใกล้คอมพิวเตอร์ บนเตียง อ่านหนังสือ โดยวิธีการที่คุณสามารถกินได้มากในกรณีเช่นนี้ คุณไม่สามารถควบคุมกระบวนการรับประทานอาหารขณะทำสิ่งอื่นได้
8.โรคกระเพาะและ ลำไส้เล็กส่วนต้น- หากคุณรู้สึกเปรี้ยวในปากหลังรับประทานอาหารหรือมีอาการอื่นๆ ของปัญหาระบบทางเดินอาหาร อย่าลืมตรวจร่างกายด้วย แม้กระทั่งกับ ตัวชี้วัดปกติการส่องกล้องกระเพาะอาหารอาจต้องใช้ยาลดกรด น้ำย่อย- อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้หลายชนิดทำให้ความอยากอาหารลดลงอย่างมาก
เรามักจะ “กิน” ความเครียด สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความขัดแย้ง และปัญหาอื่นๆ บ่อยครั้ง คุณสามารถเขียนรายการเป็นเวลานานว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับการพึ่งพาอาศัยกันนี้ มีคนไม่กี่คนที่เต็มใจยอมรับว่าพวกเขากินมากเกินไปและบ่อยเกินไป
จะควบคุมโซร์ได้อย่างไร?
แต่การรับรู้ปัญหายังไม่เพียงพอ คุณต้องกำจัดนิสัยการเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงมีดังนี้
พยายามกินให้บ่อยขึ้นและ ในส่วนเล็กๆ- ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่สามครั้งต่อวัน แต่ห้าครั้ง อนุญาตให้ตัวเองมีของว่างสองมื้อระหว่างมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
อย่าใช้อาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารมากเกินไป ได้แก่ กาแฟ เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส อาหารกระป๋องและอีกมากมาย
กินอาหารที่มีเส้นใยพืชมากขึ้น ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงธัญพืชด้วย ตัวอย่างเช่นบัควีทหรือข้าวบาร์เลย์มุก
บางครั้งเราตีความความต้องการของร่างกายผิดไป บางทีคุณอาจแค่กระหายน้ำ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ไม่กี่นาทีความรู้สึกหิวก็จะหายไป
สามารถใช้เพื่อกำจัดความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องและ การเยียวยาพื้นบ้าน- ตัวอย่างเช่น ยาต้มผักชีฝรั่ง, เปปเปอร์มินต์, บอระเพ็ด, คาโมมายล์, เอเลคัมเพนและอื่น ๆ
การเพิ่มอาหารบางชนิดลงในอาหารยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่ พริกหวานโดยเฉพาะสีแดง อีกทั้งยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย
อย่ากินปัญหาของคุณ!
แต่ในกรณีส่วนใหญ่การโทรไปที่ตู้เย็นบ่อยครั้งเป็นผลมาจากปัญหาของเรา เรากำลังประสบปัญหาอะไรบ้าง?
- ความไม่พอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอกและการกระทำของตน
- ความอยุติธรรมของคนใกล้ตัวเรา
- สถานการณ์ความขัดแย้ง
- ขาดความสัมพันธ์รัก
- ปัญหาครอบครัว
- ปัญหาทางการเงิน
- ขาดการสื่อสารกับเพื่อน
- ความเข้าใจผิดในส่วนของเด็กหรือผู้ปกครอง
- เช่นเดียวกับการทะเลาะวิวาท ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น ความสูญเสีย และอื่นๆ อีกมากมาย
และเพื่อเอาชนะการเสพติดอาหาร ลองค้นหาว่าคุณกำลัง “ดื่มสุรา” กับอะไรอยู่? ความปรารถนาที่จะกินอย่างรุนแรงปรากฏขึ้นในสถานการณ์ใดบ้างแม้หลังจาก... อาหารกลางวันแสนอร่อย- และเริ่มต่อสู้กับปัญหานี้ในทุกวิถีทางที่มีอยู่
โปรดทราบว่าบางครั้งแม้แต่อาหารที่อร่อยที่สุดที่ไม่มีความอยากอาหารก็ไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจ ความจริงก็คือไม่ใช่ท้องของคุณที่ต้องการความพึงพอใจ แต่เป็นจิตวิญญาณของคุณ เมื่อพบความสงบสุขแก่จิตวิญญาณแล้ว ร่างกายของคุณก็จะหยุดเรียกร้องอาหารจากกระเพาะอย่างต่อเนื่อง
หากคุณทราบสาเหตุของความไม่พอใจในจิตวิญญาณของคุณ แต่คุณยังคง "กินมันให้หมด" ปัญหาก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดคุณจะเริ่มตำหนิตัวเองเพิ่มเติมในเรื่องการกินเยอะ น้ำหนักขึ้น และติดโรคร้ายแรง
การกินอาหารเป็นกิโลทำให้คุณคิดว่าคุณรู้สึกดี แท้จริงแล้วอาหารจะไม่ทำให้คุณขุ่นเคือง จะไม่ทอดทิ้งคุณ และจะไม่ทำให้คุณขุ่นเคืองด้วยการตำหนิ ถึงเวลาที่จะหยุดและคิดว่า: มันคุ้มค่าที่จะแลกความสัมพันธ์และความรู้สึกที่แท้จริงเพื่อซื้ออาหารหรือไม่? มองไปรอบ ๆ : ไม่มีอะไรมาทดแทนอาหารได้เหรอ? สม่ำเสมอ เดินง่ายๆสามารถนำความพอใจมาสู่จิตวิญญาณของคุณได้ด้วยการทำให้ร่างกายของคุณลืมความหิว
ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดลืมเรื่องอาหาร - ตกหลุมรัก แม้ว่าจะไม่สมหวังก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ความรักเองก็เป็นแรงบันดาลใจให้กับจิตวิญญาณและเปลี่ยนแปลงร่างกาย
ความรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นปัญหาที่ผู้หญิงมักบ่น
ทำไมเราตั้งใจจะลดน้ำหนักแต่เรากินแล้วกิน? ช่างน่ากลัวจริงๆ!.. นักจิตวิทยากล่าวว่าสภาวะนี้มักเป็นผลมาจากความเหงาความปรารถนาที่ไม่ได้ผลและการมีอยู่ของความซับซ้อนในบุคคล
สำหรับหลายๆ คน อาหารเข้ามาแทนที่ความสุขที่พวกเขาไม่ได้รับโอกาสสัมผัส เช่น การขาดความสนใจทางจิตวิญญาณ งานอดิเรก ความรัก งานที่ชื่นชอบ
โอกาสที่ไม่ได้ผล, ถูกบีบให้กลายเป็นพฤติกรรมบังคับ, สถานการณ์สิ้นหวัง, ความรู้สึกสิ้นหวังในชีวิตที่บ้าน - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณต้องการเคี้ยวของอร่อยอยู่ตลอดเวลา
คนที่หิวโหยอยู่เสมอสามารถเปรียบได้กับคนติดเหล้า: “ทุกอย่างแย่ไปหมด แต่ฉันจะดื่ม (กินเค้กสักชิ้น) แล้วฉันจะรู้สึกดี” มีความสุขจริงๆ กับการกินเค้ก ลูกอมช็อกโกแลต ฉลองบนภูเขาอบพาย และการกลับใจเกิดขึ้น: “ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้” แต่น้ำหนักขึ้นอีกกิโลแล้ว...
จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินเป็นประจำเพราะอะไร?
เป็นไปได้มากว่าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยเป็นอาหารเช้า แซนด์วิชและขนมอบที่กินในตอนเช้าเป็นแหล่งของสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ซึ่งจะถูกดูดซึมทันทีและทำให้เกิดการปล่อยอินซูลิน ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน ความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง ประสิทธิภาพลดลง และมีอาการหงุดหงิด
โภชนาการจะต้องถูกต้อง
พื้นฐานสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมในกรณีของคุณ ควรรับประทานอาหารที่คล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรืออาหารฟรีของ Elena Malysheva อาหารเช้าที่เหมาะสมควรรวมถึง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน(โจ๊ก โฮลเกรนหรือขนมปังไรย์) โปรตีน (นม คอทเทจชีส โยเกิร์ต เคเฟอร์) ผลไม้และผลเบอร์รี่
สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับน้ำซึ่งจะต้องเติมน้ำที่สูญเสียไป
อาหารเช้านี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอจนถึงมื้อเที่ยง และคุณจะไม่อยากกินซาลาเปาไส้หวานเลย แต่เราต้องจำไว้ว่า มูลค่าพลังงานมื้อเช้าไม่ควรเกิน 400 กิโลแคลอรี คือมื้อเช้าไม่ควรหนักเกินไปเพราะยังมีมื้อเที่ยงและมื้อเย็นรออยู่ข้างหน้า
หากคุณต้องการทานขนมหวานเป็นประจำ ให้ทานวิตามินที่มีโครเมียมและสังกะสี การขาดสารเหล่านี้นำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบซึ่งเป็นผลมาจากการที่ตาชั่งแสดงตัวเลขที่แตกต่างไปจากที่คุณต้องการดูโดยสิ้นเชิง
แม้แต่การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันง่ายๆ ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาได้ ตั้งกฎให้เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน อย่าข้ามอาหารเช้าหรือกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลากลางคืนดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วย แบคทีเรียกรดแลคติค- ระบบเผาผลาญจะดีขึ้น ความอยากอาหารจะลดลง
แม้จะมีภาวะ dysbacteriosis โภชนาการที่ดีไม่ได้รับประกันว่าร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ และโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกดูดซึม ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งหากได้รับการตรวจพิเศษและหากจำเป็นให้รักษา dysbacteriosis
วิธีรับมือกับความหิว
กินน้อยและบ่อยครั้ง ใช้ผลไม้แห้งแทนของว่าง พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและ จำนวนมากสารอับเฉาที่ช่วยขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานและไม่กินมากเกินไปในมื้ออาหารหลัก
ปัจจุบันร้านขายยาขายแท่งผลไม้จากผู้ผลิตหลายราย หากคุณควบคุมน้ำหนักและต้องการรักษาหุ่นให้ดี สมรรถภาพทางกายหนึ่งหรือสองแท่งระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ
บางคนสังเกตเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น มีความสนใจว่าทำไมพวกเขาถึงอยากกินอยู่ตลอดเวลาและต้องทำอย่างไร? เป็นที่น่าสังเกตว่าความหิวเป็นสัญญาณธรรมชาติว่าท้องว่าง แต่ถ้าคุณอยากกินอย่างต่อเนื่องแม้จะกินแล้วก็ตาม สาเหตุของอาการนี้อาจแตกต่างออกไป ความรู้สึกหิวที่มาพร้อมกับทั้งวันบางครั้งบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพหรือบ่งชี้ว่าไม่ถูกต้อง นิสัยการกิน- ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องระบุสาเหตุให้ถูกต้อง หลังจากกำจัดออกไปแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถกำจัดความรู้สึกหิวที่ตามมาอย่างต่อเนื่องได้
นิสัยการกิน
แน่นอน, ความอยากอาหารที่ดี- ดีมาก บ่งบอกว่าไม่มีปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อปรากฏขึ้นทันทีหลังรับประทานอาหาร อย่างน้อยก็ทำให้เกิดความประหลาดใจ ทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลาและต้องทำอย่างไร? สาเหตุส่วนใหญ่อยู่ที่นิสัยการกินของบุคคล
ภาวะขาดน้ำ
หากบุคคลหิว สัญญาณที่เกี่ยวข้องจะถูกส่งไปยังสมองของเขา อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาที่กระหายน้ำ สัญญาณเหล่านี้อาจเป็นเท็จ นั่นคือความรู้สึกหิวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะหนึ่งแล้วความอยากอาหารของคุณก็กลับมาอีกครั้ง ใน ในกรณีนี้แค่ดื่มน้ำแล้วความหิวก็จะหายไป
บันทึก! ที่ การขาดแคลนในระยะยาวน้ำในร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ สภาพนี้เป็นอันตรายมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างตัวตนของคุณ ระบอบการดื่ม- โดยเฉลี่ยแล้วคนเราต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ซึ่งใช้ได้กับทั้งชายและหญิง
โภชนาการไม่ดี
หากได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ การทำงานปกติของร่างกาย สัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มตัวจะถูกส่งไปยังสมอง ดังนั้นเมื่อคนเรารับประทานอาหารไม่ถูกต้อง เขาจึงอยากกินอย่างต่อเนื่อง อาหารจะถือว่าสมดุลหากประกอบด้วยอาหารที่หลากหลาย ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโภชนาการ
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภคอย่างรอบคอบ
ตารางโภชนาการไม่ถูกต้อง
ด้วยตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจน ความอยากอาหารจะปรากฏขึ้นทันที เวลาที่แน่นอน- หากคุณกินของว่างและเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวัน อาจทำให้คุณอยากกินอยู่ตลอดเวลา
ไม่แนะนำให้รักษาช่วงเวลานานระหว่างมื้ออาหาร สมมติว่าเมื่อมีเวลามากกว่า 6 ชั่วโมงระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเช้า ร่างกายมนุษย์จะเริ่มผลิตฮอร์โมนเกรลิน เขาคือผู้ที่บังคับให้คุณกินในมื้อต่อไป มากกว่าปกติ- ส่งผลให้ปริมาณกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น
บันทึก! นักวิทยาศาสตร์พบว่าการขาดอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นตลอดทั้งวัน ส่งผลให้คนอยากกินอย่างต่อเนื่อง
ไลฟ์สไตล์
ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องมักมีสาเหตุมาจาก ภาพผิดชีวิต. คนสมัยใหม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ เข้านอนดึก ทั้งหมดนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของร่างกายรวมถึงอวัยวะย่อยอาหารด้วย
รูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม
คนที่นอนดึกและนอนน้อยมักต้องการทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ประเด็นก็คือว่า โหมดผิดการนอนหลับส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมน- นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารอย่างมาก
เพื่อกำจัด ความรู้สึกคงที่ความหิวก็เพียงพอที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันและตื่นไม่เกิน 9.00 น.
การรับประทานยา
หากคุณต้องการทานอาหารอย่างต่อเนื่องและเกิดอาการนี้ขึ้นระหว่างการรักษา ยาก็ควรถือเป็นเหตุผล โดยทั่วไปแล้ว ยาคุมกำเนิด กลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาแก้ซึมเศร้า และฮอร์โมนก็ให้ผลเช่นเดียวกัน
หากเป็นยาที่ทำให้เกิดความหิวอย่างต่อเนื่อง อาการจะกลับสู่ปกติทันทีหลังจากหยุดยา
นิสัยไม่ดี
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดความอยากอาหาร เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับนิโคตินและ แต่ละสายพันธุ์ ยาเสพติด- พวกเขาใช้จ่าย พลังงานสำรองร่างกายอันเป็นผลมาจากการที่คุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง
บันทึก! แม้จะมีความเห็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านิโคตินในทางกลับกันทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
อาหาร
สาเหตุของความหิวซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้หลังรับประทานอาหารอาจเป็นอาหารปกติซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ในการแสวงหา ร่างกายที่สวยงามพวกเขาพร้อมที่จะอดอาหารเป็นเวลาหลายเดือน และเมื่อสิ้นสุดการควบคุมอาหาร พวกเขาไม่เข้าใจอย่างจริงใจว่าทำไมพวกเขาถึงอยากกินอยู่ตลอดเวลา ความจริงก็คือเมื่อมีการขาดส่วนประกอบที่มีคุณค่า ร่างกายจะประสบกับความเครียด แล้วเขาก็พยายามป้องกันตัวเองจาก สถานการณ์ที่คล้ายกันและสะสมพลังงานสำรองในรูปของไขมันซึ่งแสดงออกในความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้
ในส่วนของช่วงควบคุมอาหารนั้น ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณอยากจะกินอยู่ตลอดเวลา
ความเครียด
ใน สถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายผลิตคอร์ติซอล ซึ่งสมองพยายามปฏิเสธโดยการบังคับให้บุคคลนั้นกิน ด้วยวิธีนี้ ไฮโปธาลามัสจะพยายามสังเคราะห์เซโรโทนินและเอนโดรฟิน ซึ่งช่วยให้ได้รับความรู้สึกที่น่าพอใจและรับมือกับความเครียดได้
ในกรณีที่ ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานความรู้สึกหิวโหยคงที่มีอยู่เป็นเวลานาน
โรคต่างๆ
บางครั้งสาเหตุของความรู้สึกหิวตลอดเวลานั้นค่อนข้างจริงจังและจำเป็น การแทรกแซงทางการแพทย์. อาการคล้ายๆกันอาจบ่งบอกถึงพัฒนาการของโรคในร่างกายมนุษย์
โรคเบาหวานประเภท 2
ที่ โรคเบาหวานมีการผลิตอินซูลินอย่างแข็งขันซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน มันเกิดขึ้นจากการแปลงกลูโคสเป็นไกลโคเจน นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจึงต้องการแคลอรี่ใหม่
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
สำหรับหลายๆ คน สาเหตุของความหิวโหยตลอดเวลาคือความผิดปกติ ต่อมไทรอยด์- อวัยวะนี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการเผาผลาญและการผลิตฮอร์โมน เมื่อการทำงานของมันหยุดชะงัก ระบบการเผาผลาญมักจะเร่งตัวขึ้น ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้เกิดความอยากอาหาร
โพลิฟาเจีย
อีกนัยหนึ่ง โรคนี้เรียกว่าการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่ามันไม่ใช่ แยกโรคแต่จะมีการพัฒนาในระยะที่สองหลังจากโรคอื่นๆ ร่างกายมนุษย์ขออาหารส่วนใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา คุณไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้ด้วยตัวเอง แต่คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
โรคนี้เป็นอันตรายและมักจะจบลงด้วยอาการโคม่า สัญญาณของโรคคือระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเหลือ 55 มก./ดล. (3.0 มิลลิโมล/ลิตร) นอกจากนี้จะเกิดอาการต่อไปนี้:
- ความอ่อนแอทั่วร่างกาย
- ความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง
- คลื่นไส้
หากมีอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ทันที
บูลิเมีย
ด้วยโรคนี้บุคคลจะมาพร้อมกับความรู้สึกหิวตลอดเวลา มีหลายกรณีที่กินอาหารตลอดเวลา โรคนี้ตรวจพบได้ในคนที่เหนื่อยล้ามาเป็นเวลานานด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แล้วจู่ๆ ก็พังทลายลงและกลืนกินตัวเอง สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผิด และพวกเขาเริ่มอาเจียนหรือใช้วิธีอื่นในการเอาอาหารออกจากร่างกาย ส่งผลให้อยากกินอีก
อะโกริยะ
โรคนี้ค่อนข้างหายากและเกี่ยวข้องกับความผิดปกติ สุขภาพจิต- ตามกฎแล้ว โรคนี้เป็นการยากที่จะรักษาและบางครั้งก็ไม่สามารถรักษาได้เลย ผู้ป่วยมักเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล สาเหตุของโรคคือการทำงานผิดปกติของสมองส่วนที่รับผิดชอบเรื่องความอิ่ม บุคคลกินอาหารแต่ยังคงรู้สึกหิว
Hyperphagia
อีกสิ่งหนึ่ง โรคที่หายากซึ่งพบได้น้อยกว่าอะโคเรีย การไหลเวียนโลหิตในสมองของมนุษย์หยุดชะงัก ส่งผลให้รู้สึกหิวตลอดเวลา การรักษาที่เพียงพอยังไม่ทราบ
สาเหตุของความหิวโหยอย่างต่อเนื่องในผู้หญิง
ผู้หญิงอาจต้องการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่หลังรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ด้วยเหตุผลที่เข้าใจได้ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของพวกเขา:
- พีเอ็มเอส- วี ช่วงพีเอ็มเอสอารมณ์ของคุณไม่เพียงเปลี่ยนเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารของคุณอีกด้วย ซึ่งสามารถอธิบายได้โดยผู้มีอำนาจ ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นในร่างกาย;
- การตั้งครรภ์ทุกคนรู้ดีว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เพราะตอนนี้เธอต้องกินสำหรับสองคน
- แผนกต้อนรับ ยาคุมกำเนิด - เพราะ การคุมกำเนิดบน พื้นฐานของฮอร์โมนซึ่งมักทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น
หากคุณเพียงแค่ต้องรอช่วงการตั้งครรภ์และ PMS ออกไป หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิด คุณควรปรึกษานรีแพทย์ แพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิจะช่วยคุณเลือก ยาคุมกำเนิดซึ่งเหมาะสมกับสิ่งมีชีวิตชนิดใดชนิดหนึ่งและจะไม่ทำให้เกิด ผลข้างเคียงในรูปแบบของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
สาเหตุของความหิวโหยอย่างต่อเนื่องในผู้ชาย
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุเฉพาะของ "ผู้ชาย" ที่ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น:
- เสริม การออกกำลังกาย – ร่างกายใช้พลังงานไปมากจึงพยายามชดเชยการขาดอาหาร
- โรคของผู้ชาย– โรคเหล่านี้รวมถึงต่อมลูกหมากอักเสบ, Cavernitis, ความอ่อนแอ, paraphimosis, vesiculitis, andropause, orchitis
ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องในเด็ก
บันทึก! หนอนบ่อนไส้ยังสามารถเป็นสาเหตุของความหิวโหยอย่างต่อเนื่องในผู้ใหญ่
บางครั้งความอยากอาหารของเด็กเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บทางจิตใจ
วิดีโอ: ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ?
วิดีโอเหล่านี้อธิบายสาเหตุหลักของความรู้สึกหิวตลอดเวลา
วิธีหลอกความหิว: จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกิน แต่ทำไม่ได้ © shutterstock.com
อย่าให้ไส้กรอกกวักมือเรียกคุณ และปล่อยให้ชีสรออยู่ที่ปีกอย่างใจเย็นในมื้อเที่ยง เพราะเรามีกำลังใจ! แม้ว่าคุณจะอยากกินจริงๆ แต่ก็มีเทคนิคที่สามารถหลอกความหิวได้
อ่านเพิ่มเติม:
ผลิตภัณฑ์บางชนิด แต่ถ้าคุณต้องการพัฒนานิสัยการกินให้น้อยลงและลดความหิว บทความของเราก็เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ
- สำหรับห้องครัว จานชาม และสิ่งของอื่นๆ รอบตัวคุณ ให้เลือกสีที่ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นมันจะทำ สีฟ้าแต่ในทางกลับกัน สีส้ม เหลือง และแดง ควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า
- หลีกเลี่ยงเครื่องเทศและซอสเผ็ดๆ อาหารคาวกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและคุณต้องการที่จะกินมากยิ่งขึ้น หากคุณกำจัดเครื่องเทศและสมุนไพรที่เผ็ดร้อนออกจากอาหาร คุณจะควบคุมความหิวได้ง่ายขึ้นมาก
- อย่ารับประทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ โดยทั่วไปแล้วควรรับประทานอาหารแบบเงียบๆ จะดีกว่า คุณสังเกตไหมว่าในขณะที่ดูหนังหรือพูดคุย อาหารจะถูกดูดซึมเร็วขึ้นและไม่มีใครสังเกตเห็นมากขึ้น ในความสันโดษและความเงียบ คุณมักจะไม่กินมากเกินไป
- ดื่ม ของเหลวมากขึ้น- อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าหลอกท้องของคุณ: ถ้าคุณอยากกินให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วเข้านอน มีเหตุผลในเรื่องนี้ เพราะถ้าท้องอิ่มคุณก็ไม่อยากกิน
- ซื้อจานที่มีขนาดเล็ก นี่เป็นเรื่องของนิสัย จานที่ใหญ่ขึ้นหมายถึงปริมาณที่มากขึ้น หากคุณให้อาหารตัวเองในปริมาณที่กำหนด คุณจะคุ้นเคยกับการกินน้อยลงซึ่งจะส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ อย่าเพิ่งวิ่งไปมากกว่านี้!
- เล่นกีฬาและเดินให้มากขึ้น หลังจากการฝึก ความอยากอาหารลดลง และความปรารถนาที่จะกินอย่างครอบงำหายไปทันทีหรืออย่างน้อยก็หายไปในพื้นหลัง
- เอามันออกไปจากสายตาของคุณ อาหารแคลอรี่สูง- เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ยิ่งคุณเจอของอร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไร คุณก็จะมีโอกาสกินมันทันทีที่คุณเห็นมันหรือตามมันตอนกลางคืนมากขึ้นเท่านั้น
- แปรงฟันให้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะตอนกลางคืน นี่ไม่ใช่คำใบ้ สุขอนามัยที่ไม่ดี ช่องปากและตามปกติ เทคนิคทางจิตวิทยา- เราเพิ่งแปรงฟัน อาหารอะไรคะ?
เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยหลอกความหิวและปกป้องตู้เย็นของคุณจากการถูกโจมตีอีกครั้ง
