การออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้น กายภาพบำบัดเพื่อสุขภาพ (กายภาพบำบัด) สำหรับสายตาสั้น ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาที่มีสายตาสั้นโดย R. S. Agarwal

7250 13/02/2562 6 นาที

สายตาสั้นหรือสายตาสั้นเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงในเรตินาของอวัยวะที่มองเห็นส่วนใหญ่แล้วสายตาสั้นจะเกิดขึ้นจากการที่ลูกตาขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นภาพที่มาสู่ดวงตาจึงเกิดขึ้นต่อหน้า วัตถุที่อยู่ไกลจึงพร่ามัวและไม่ชัดเจน

ทำไมมันถึงมีประโยชน์?

ชุดออกกำลังกายพิเศษ

หากต้องการออกกำลังกายชุดนี้สำหรับสายตาสั้น คุณต้องปฏิบัติตามแผนต่อไปนี้:

ระบบการออกกำลังกายของเบตส์

วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าที่พักเกิดขึ้นไม่เพียงแต่เนื่องจากจากข้อมูลของเบตส์ กล้ามเนื้อภายนอกของลูกตามีบทบาทสำคัญในกระบวนการพักตัว เมื่อหดตัวจะเกิดแรงกดบนลูกตาส่งผลให้รูปร่างของมันเปลี่ยนจากทรงกลมเป็นยาว

ในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องมีการ์ด Om พิเศษนี่เป็นรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งใช้ในการฝึกการตรึงศูนย์กลางในอินเดียโบราณ ตรงกลางภาพมีสัญลักษณ์เป็นรูปอักษรอียิปต์โบราณที่น่าสนใจ จะเห็นคำว่าโอมอยู่ในนั้น

ด้วยการออกกำลังกายบนการ์ด Om คุณสามารถเพิ่มความไวของจอประสาทตาส่วนกลางของเรตินาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะที่มองเห็นและเพิ่มการมองเห็น

แบบฝึกหัดที่ 1

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ การ์ด Om ควรอยู่ห่างจากระดับสายตา 0.3-3 ม. จ้องไปที่จุดเริ่มต้นของป้ายที่อยู่ตรงกลางแผนที่ เป็นที่ยอมรับแล้วว่าจุดนี้เป็นส่วนที่ชัดเจนที่สุดของอักษรอียิปต์โบราณ ตอนนี้ขยับสายตาของคุณอย่างราบรื่นไปตามป้าย

ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ จะเห็นได้ชัดว่าสีดำที่ชัดที่สุดและอิ่มตัวที่สุดยังคงเป็นส่วนหนึ่งของสัญลักษณ์ที่ดวงตากำลังมองอยู่ในขณะนี้ ทำแบบฝึกหัด 3 ครั้ง หลังจากนั้นจะสังเกตได้ว่าตอนนี้ป้ายทั้งหมดดูมืดมนกว่าเดิม

คุณต้องยืนเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ การ์ด Om จะอยู่ห่างจากใบหน้า 0.3-1.5 ม. ป้ายตรงกลางจะล้อมรอบด้วยเส้นขาดซึ่งดูเหมือนเป็นแผนผังของกลีบดอกทานตะวันหรือรังสีดวงอาทิตย์

จับตาดูส่วนของเส้นที่กำหนด จากนั้นเคลื่อนไปตามส่วนของเส้น โดยให้ศีรษะเป็นไปตามการจ้องมองของคุณ

ต้องกระพริบตาทุกมุม เมื่อทำการแสดงยิมนาสติกควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าแต่ละส่วนของเส้นที่การจ้องมองหยุดจะมืดกว่าส่วนอื่น ๆ ทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ 3

จะต้องดำเนินการในระยะห่างเดียวกันกับการ์ด Om จะมีวงกลมปรากฏอยู่ใกล้ป้าย จับจ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนวงกลมแล้วค่อยๆ เคลื่อนสายตาไปรอบๆ วงกลมพร้อมกับหันศีรษะไปพร้อมๆ กัน

ทำซ้ำยิมนาสติกหลาย ๆ ครั้งจากนั้นหลับตาแล้วทำเช่นเดียวกันโดยขยับดวงตาไปรอบ ๆ วงกลมในจินตนาการ

แบบฝึกหัดที่ 4 ใช้โต๊ะทดสอบของ Sivtsev รุ่นพกพานี่คือชุดตัวอักษร

ขนาดต่างๆ

ซึ่งวางอยู่ในหลายบรรทัดโดยเรียงจากมากไปน้อย

จัดโต๊ะให้ยาวประมาณแขน ทำยิมนาสติกเพื่อฝึกการตรึงจากส่วนกลาง จับจ้องไปที่แต่ละบุคคล แต่มองเห็นองค์ประกอบได้ชัดเจน โดยสังเกตความชัดเจน

หลังจากนี้คุณจะต้องหรี่ไฟลง นำหนังสือเข้าใกล้ใบหน้าของคุณมากขึ้นโดยพิมพ์เล็ก ๆ ในระยะ 25 ซม. อ่าน 3 หน้า

โต๊ะซีฟเซฟ

แบบฝึกหัดที่ 5

อ่านแผนภูมิการทดสอบหลายๆ ครั้งทุกวัน ควรติดตั้งที่ระยะ 3-6 ม. ในขณะเดียวกันแสงสว่างควรมีคุณภาพสูงและคุณควรกระพริบตาเบา ๆ เริ่มเล่นยิมนาสติกจากระยะ 3 ม. แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดขณะอ่านหนังสือ

แบบฝึกหัดที่ 6

เมื่อคุณรับประทานอาหารในระบบขนส่งสาธารณะหรือเพียงแค่เดิน คุณควรจับตาดูวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและผ่านไป ชุดออกกำลังกายวินดอล์ฟ. ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาโดย S. Windolf ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันผู้โด่งดัง ทำหน้าที่สร้างเงื่อนไขสำหรับการโฟกัสดวงตาที่ถูกต้องเมื่อดูวัตถุในระยะไกลและแก้ไขปฏิกิริยาที่เอื้ออำนวยของกล้ามเนื้อของอวัยวะที่มองเห็นก่อนเริ่มเรียน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

คุณสามารถทำได้โดยใช้วัตถุที่สว่าง มีความจำเป็นต้องลดขนาดจิตใจโดยไม่ทำให้เครียดกล้ามเนื้อตาถูกบีบอัดในขณะเดียวกันก็ไม่หยุดที่จะจ้องมองที่ส่วนกลางของวัตถุและกระพริบตาเป็นครั้งคราว

ระบบคอร์เบตต์

ผู้เชี่ยวชาญรายนี้สามารถพัฒนาการฝึกอบรมของตนเองได้ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพด้วยสายตาสั้นเมื่อดำเนินการจะใช้ตารางตรวจสอบของ Sivtsev สาระสำคัญของเทคนิคนี้อยู่ที่การจดจำและจดจำตัวอักษร ด้วยเหตุนี้ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อรับชมจึงลดลง

ขั้นแรกคือทัศนคติทางศีลธรรมที่ถูกต้องคุณไม่ควรใช้ตารางที่มีอยู่เป็นเทมเพลตทดสอบการมองเห็น ควรใช้เป็นเพียงกลไกในการบรรลุผลเท่านั้น

หากคุณไม่พบตารางของ Sivtsov คุณสามารถสร้างเครื่องมือดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง

ก่อนเริ่มเรียน Corbett แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อคอ- ในการทำเช่นนี้ คุณควรหันศีรษะโดยหลับตา ทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เร็ว แต่ราบรื่น จากนั้นทำการฝ่ามือ (คุณต้องหลับตาแล้วกดฝ่ามือให้แน่นสักครู่)

วอร์มอัพกล้ามเนื้อคอ

หลังจากนั้นคุณจะต้องใช้โต๊ะแบบคลาสสิกและวางไว้ที่ระยะ 2 เมตรจากสายตาของคุณ โต๊ะทำ ด้วยมือของฉันเองจะต้องนำเสนอต่อดวงตาโดยตรง

วางโต๊ะขนาดเล็กให้ใกล้กับระยะห่างที่คุณสามารถอ่านตัวอักษรทั้งหมดได้อย่างง่ายดายอ่านบรรทัดแรกและย้ายสิ่งที่เขียนออกไป โดยอ่านจากระยะสูงสุดของแขนที่เหยียดออก ทำแบบฝึกหัดดังกล่าว 2-3 ครั้งแล้วดูที่บรรทัดเดียวกันอย่างรวดเร็ว แต่เฉพาะในตารางขนาดใหญ่เท่านั้น

ตอนนี้คุณสามารถหยุด หลับตา และหันศีรษะหลาย ๆ ครั้งไปในทิศทางที่ต่างกันได้ ในกรณีนี้ การหายใจควรจะสงบที่สุด ทำกิจกรรมที่คล้ายกัน แต่เฉพาะในบรรทัดที่สองเท่านั้นคุณต้องไปที่บรรทัดสุดท้าย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายก็ไม่จำเป็นต้องปวดตา

ในเวลาเพียงไม่กี่ รอบรายวันคนจะสามารถมองเห็นโต๊ะขนาดใหญ่ได้ชัดเจน

ควรวางโต๊ะขนาดใหญ่ให้ห่างจากคุณ 0.5-1 ม. หากมีความแตกต่างในการมองเห็นระหว่างตาขวาและตาซ้ายก็จำเป็นต้องทำยิมนาสติกโดยแยกอวัยวะที่มองเห็นแต่ละส่วนออกโดยปิดด้วยผ้าพันแผลที่มีความหนาแน่นและทะลุผ่านแสง

วีดีโอ

สำหรับหลายๆ คน พลศึกษาเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ช่วยให้พวกเขาสามารถรักษาสุขภาพและสีผิวได้ สายตาสั้นและการเล่นกีฬา แนวทางที่ถูกต้องค่อนข้างเข้ากันได้ หากบุคคลมีความบกพร่องในการมองเห็นและห้ามออกกำลังกายบางประเภท ควรปรึกษาจักษุแพทย์และตกลงกันว่ากิจกรรมกีฬาใดที่อนุญาตได้ และกิจกรรมใดควรละทิ้งไปตลอดกาล

อนุญาตให้เล่นกีฬาได้หรือไม่?

ก่อนหน้านี้พลศึกษาสำหรับสายตาสั้นด้วยซ้ำ ระดับที่อ่อนแอมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม แนวทางที่ทันสมัยสำหรับการรักษาและป้องกันภาวะสายตาสั้นควรรวมอยู่ในโครงการด้วย การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยป้องกันการลุกลามของโรคและเร่งการฟื้นตัวของการมองเห็น การออกกำลังกายแบบเป็นรอบ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน มีประโยชน์และประสิทธิผลมากที่สุด

การฝึกจะช่วยเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

หากผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าสายตาสั้นหยุดออกกำลังกาย วัฒนธรรมทางกายภาพซึ่งจะส่งผลต่อความก้าวหน้าของสายตาสั้น เด็กมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อการไม่ออกกำลังกาย วัยเรียนซึ่งแทน การฝึกทางกายภาพพวกเขาชอบใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีซึ่งจะทำให้โรครุนแรงขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬาทุกประเภทสำหรับสายตาสั้น มีข้อจำกัดบางประการที่ห้ามมิให้ละเมิดโดยเด็ดขาด

กีฬาที่ได้รับอนุญาต

การเดินแบบนอร์ดิกจะส่งผลดีต่อสภาพของผู้ป่วย

ในเบื้องต้นและ ระดับปานกลางสายตาสั้น พลศึกษาไม่มีข้อห้าม อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ควรตกลงกับแพทย์ว่าออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง การออกกำลังกายต่อไปนี้มีผลในการเสริมสร้าง เยียวยา และฟื้นฟู:

• เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์;
• ขี่จักรยาน
• การเดินแบบนอร์ดิก
• เล่นสกีปานกลาง

มีผลประโยชน์ต่อร่างกาย ขั้นตอนการใช้น้ำดังนั้นถึงแม้จะมีสายตาสั้นก็ตาม ระดับสูงแนะนำให้ใช้สระว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ การแข่งขันว่ายน้ำ หากบุคคลต้องการให้การฝึกอบรมมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรเข้าร่วมจะดีกว่า โรงยิมและทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ควรทราบผลการวินิจฉัยทันที

ข้อห้าม

ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสายตาสั้นควรเข้าใจว่ากีฬาชนิดใดที่พวกเขาไม่ควรเล่นกีฬาโดยเด็ดขาด แม้ว่าจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสายตาสั้นในระดับเริ่มต้นแล้วก็ตาม การยกของหนัก กระโดดและลงจากหลังม้า การตีลังกา การยืนศีรษะ และการกระโดดจากแคทวอล์คนั้นมีข้อห้าม ห้ามมิให้ออกกำลังกายด้วยเหล็ก - ยกบาร์เบลล์, ตุ้มน้ำหนัก, ดัมเบล, แผ่นดิสก์ รวมอยู่ในรายการข้อห้ามด้วย

จบโดยนักศึกษาปีสอง

คณะกุมารเวชศาสตร์

โวคเมียนินา เซเนีย โอเลคอฟนา

คิรอฟ, 2012

1. บทนำ.

ก) ความเกี่ยวข้องของหัวข้อ;

ค) งาน;

2. ข้อสรุป

3. การใช้งาน

4. รายการข้อมูลอ้างอิง

การแนะนำ.

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อ:

เป้า:

งาน:

1.

2.

3.

บทที่ 1

สายตาสั้น (สายตาสั้น) สายตาสั้น สายตาสั้นตามแนวแกนสายตาสั้นหักเห

สาเหตุของสายตาสั้น

การแก้ไขสายตาสั้น

การรักษาสายตาสั้น

สำหรับสายตาสั้นสูง หน้าที่หลักคือป้องกันการลุกลามและการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน บทบาทสำคัญการดำเนินการ Scleroplastic มีบทบาทในเรื่องนี้ ความหมายของพวกเขาคือการใช้ผ้าพันแผลชนิดหนึ่งเป็นหลัก พื้นผิวด้านหลังดวงตาเพื่อเตือน การยืดตัวต่อไปตาขาวในส่วนนี้

ผลของการผ่าตัดเปลี่ยนเปลือกตาสำหรับสายตาสั้นคือการหยุดหรือชะลอการลุกลามของสายตาสั้นลงอย่างรวดเร็ว รวมทั้งลดระดับสายตาสั้นลงเล็กน้อยและเพิ่มการมองเห็น (3)

บทที่สอง

เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับคนสายตาสั้นในการเล่นกีฬาคือคำจำกัดความที่ชัดเจนของข้อห้ามและการติดตามทางการแพทย์อย่างเป็นระบบเกี่ยวกับสภาพของอวัยวะที่มองเห็น กิจกรรมกีฬาสามารถส่งผลดีต่อสภาพของดวงตาในกรณีที่มีสายตาสั้นและมีส่วนช่วยในการรักษาเสถียรภาพ แต่ก็สามารถส่งผลอย่างมากเช่นกัน ผลเสียต่ออวัยวะที่มองเห็นและทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของสายตาสั้นตลอดจนลักษณะเฉพาะของกีฬาที่เลือกและปริมาณของกีฬา

ปัจจุบัน 30-40% ของนักเรียนมีภาวะสายตาสั้น ในความคิดของเราสำหรับเด็กผู้หญิง ตัวเลขนี้จะสูงกว่าเนื่องจากน้อยกว่า กิจกรรมมอเตอร์- ในมหาวิทยาลัยเทคนิคมีคนสายตาสั้นมากกว่าเช่นในมหาวิทยาลัยพลศึกษา

ประเภทกีฬา	ข้อห้ามขึ้นอยู่กับระดับของสายตาสั้นและสภาพตา	ข้อแนะนำสำหรับการใช้การแก้ไขด้วยแสง
กีฬายิมนาสติก	มีข้อห้ามสำหรับสายตาสั้นทุกประเภท ยกเว้นอยู่กับที่	ไม่มีการแก้ไข
ยิมนาสติกลีลา	มีข้อห้ามในกรณีที่มีสายตาสั้นสูงเช่นเดียวกับสายตาสั้นที่มีภาวะแทรกซ้อนในอวัยวะ	ตามกฎแล้วไม่มีแว่นตา หากการมองเห็นลดลงอย่างมาก - การแก้ไขการสัมผัส
การว่ายน้ำ	มีข้อห้ามเฉพาะในกรณีที่มีสายตาสั้นที่ซับซ้อน	ไม่มีการแก้ไข
การแข่งขันสกี	มีข้อห้ามเฉพาะในกรณีที่มีสายตาสั้นที่ซับซ้อน	การแก้ไขใดๆ
สเกตลีลา	มีข้อห้ามในกรณีที่มีสายตาสั้นสูงเช่นเดียวกับสายตาสั้นที่มีภาวะแทรกซ้อนในอวัยวะ	โดยไม่มีการแก้ไขหรือแก้ไขการติดต่อ
เดินแข่ง	มีข้อห้ามเฉพาะในกรณีที่มีสายตาสั้นที่ซับซ้อน	หรือมีการแก้ไขใดๆ ก็ตาม
การวิ่ง	มีข้อห้ามสำหรับสายตาสั้นทุกประเภท ยกเว้นสายตาสั้นที่ไม่รุนแรงเมื่ออยู่กับที่	หรือมีการแก้ไขใดๆ ก็ตาม
การวิ่งระยะกลางและระยะไกล	มีข้อห้ามเฉพาะในกรณีที่มีสายตาสั้นที่ซับซ้อน	หรือมีการแก้ไขใดๆ ก็ตาม
กระโดด	มีข้อห้ามสำหรับสายตาสั้นสูงและซับซ้อน
วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล	มีข้อห้ามในกรณีที่มีสายตาสั้นสูงเช่นเดียวกับสายตาสั้นที่มีภาวะแทรกซ้อนในอวัยวะ	ติดต่อแก้ไขหรือไม่มีมัน
ฟุตบอลแฮนด์บอล	มีข้อห้ามสำหรับสายตาสั้นทุกประเภท ยกเว้นเมื่ออยู่กับที่(2)	ติดต่อแก้ไข

บ่งชี้สำหรับ การออกกำลังกาย:

วิธีการพลศึกษาสำหรับผู้ที่มีภาวะสายตาสั้นปานกลาง

(ตั้งแต่ 3 ถึง 6 ไดออปเตอร์)

สิ่งอำนวยความสะดวกด้านพลศึกษาและการกีฬาที่หลากหลายที่สามารถแนะนำให้กับบุคคลได้

สายตาสั้นปานกลางแคบลงเมื่อเทียบกับผู้ที่มีสายตาสั้น

ระดับที่อ่อนแอ ด้านล่างนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดสำหรับสายตาสั้นปานกลาง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน บอลในมือขวา 1-2 – ยกแขนขึ้นผ่าน

หงายขึ้น ยืด-หายใจเข้า ส่งบอลให้ มือซ้าย- 3-4 – ลดแขนลงข้างลำตัว – หายใจออก มองลูกบอลโดยไม่หันศีรษะ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนวางมือโดยมีลูกบอลอยู่ข้างหน้า การเคลื่อนที่แบบวงกลม

มือ. มองดูลูกบอลหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

3. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน ถือบอลจากด้านหลัง 1 – ขยับไหล่ของคุณไปด้านหลัง –

หายใจเข้า 2 – งอตัวไปข้างหน้า (หลังตรง) ขยับแขนไปด้านหลัง – หายใจเข้า ดูวัตถุที่อยู่นิ่งซึ่งอยู่ในระดับศีรษะ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนถือลูกบอลจากด้านหลัง 1 – นั่งลง บอล

แตะพื้น รักษาลำตัวให้ตรง 2 – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มองวัตถุที่อยู่นิ่งที่ระดับศีรษะ ทำซ้ำ 10-16 ครั้ง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน บอลในมือขวา การเคลื่อนที่แบบวงกลม

ร่างกาย (เชิงกราน) ส่งลูกบอลจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นวงกลม ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

6. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนจับลูกบอลไว้ข้างหน้าโดยงอแขน งอขาแล้วตีลูกบอลด้วยเข่า ทำซ้ำ 8-10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

7. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน บอลในมือขวา 1 – การแกว่งขาขวา

เดินหน้า - ขึ้น ส่งบอลจากขวาไปมือซ้ายใต้ฝ่าเท้า; 2 – ต่ำกว่า

ขา; 3-4 - เหมือนกัน ส่งบอลจากมือซ้ายไปขวาใต้เท้าซ้าย

ทำซ้ำ 8-10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

8. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน กดลูกบอลไปที่หน้าผาก กดหน้าผากบนลูกบอล 8-10 ครั้ง (อย่ามากเกินไป!) จากนั้นกดลูกบอลไปทางด้านหลังศีรษะแล้วกดลูกบอลอีกครั้ง 8-10 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

9. วิ่งอยู่กับที่ด้วยความเร็วเฉลี่ย (ตัวเลือก: ขว้างเส้นตรง

ขาไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ยกเข่าสูงหรืองอขาอย่างแรง

ข้อเข่าเพื่อให้ส้นเท้าสัมผัสกับบั้นท้าย) เป็นเวลา 1-2 นาที กับ

ต่อมาเปลี่ยนเป็นการเดิน

10. ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งบนพื้น มืออยู่ข้างหลังคุณ ลูกบอล

จับด้วยเท้ายกขาขึ้น การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขา ดูบอลสิ.. ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

11. ตำแหน่งเริ่มต้น – นั่งบนพื้น พยุงตัวเองด้วยมือไว้ข้างหลัง 1 -

ยกลำตัว (กระดูกเชิงกราน) ศีรษะไปข้างหลัง งอ 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตำแหน่ง. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

12. ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย ถือลูกบอลไว้ข้างหน้า

ยกศีรษะและไหล่ขึ้น นั่งลงแล้วนอนราบอีกครั้ง ติดตามลูกบอลด้วยตาของคุณ

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

13. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำมือบนพื้นใกล้ ๆ

ไหล่บีบลูกบอลด้วยเท้าของคุณ 1 - งอขาของคุณที่ข้อเข่า

ยืดแขนของคุณให้ตรง พยายามสัมผัสลูกบอลด้วยหัว 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

14. ตำแหน่งเริ่มต้น – บนทั้งสี่ 1 - โค้งหลังของคุณ

ลดศีรษะลง (อย่างอแขน!) งอหลัง เงยหน้าขึ้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

15. ตำแหน่งเริ่มต้น – บนทั้งสี่ 1 - ดึงกลับ

(ยก) ขาขวาตรงแล้วยกแขนซ้ายขึ้น งอตัว - หายใจเข้า 2 - กลับสู่ท่าเริ่มต้น 3-4 - ทำเช่นเดียวกันกับขาและแขนอีกข้าง ทำซ้ำ 4-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

16. ตำแหน่งเริ่มต้น – ในท่านั่ง แยกขา บอลเข้า

มือ. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย เมื่องอลำตัว ให้ยืดลูกบอลไปข้างหน้า เมื่อยืดออก ให้ขยับแขนโดยให้ลูกบอลขึ้นและลง ทำซ้ำ 5-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

17. ตำแหน่งเริ่มต้น – คุกเข่า ถือลูกบอลไว้ข้างหน้า 1 - ยกลูกบอลขึ้น ขยับลำตัว ศีรษะ และแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด งอตัว 2 - นั่งบนส้นเท้า ลดแขนลง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

18. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน ลำตัวเอียงไปข้างหน้า บอลเข้า

มือลง 1 - หันลำตัวไปทางขวา แขนไปทางขวา 2 - เหมือนกันทางซ้ายดูบอล ทำซ้ำ 5-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

19. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน ยกมือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ,

2 - เอียงลำตัว เหวี่ยงแขนที่ผ่อนคลายลง - หายใจออก ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

20. นั่งบนพื้น พยุงมือไว้ข้างหลัง ยกขาตรงขึ้นเล็กน้อย เติมเต็ม การเคลื่อนไหวแบบวงกลมเท้าไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 10-15 กับขาแต่ละข้าง ดูถุงเท้าสิ..

21. นั่งบนพื้น พยุงมือไว้ข้างหลัง แต่ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่งเป็นเวลา 10-15 วินาที ดูนิ้วเท้า.

22. ขณะยืน ให้จับไม้ยิมนาสติกค้างไว้ ยกไม้เท้าขึ้น งอตัว - หายใจเข้า ลดไม้เท้าลง - หายใจออก ดูที่แท่งสิ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

23. ขณะยืน ให้จับไม้ยิมนาสติกค้างไว้ นั่งลงแล้วยกไม้ยิมนาสติกขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ดูที่แท่งสิ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

คำนวณคอมเพล็กซ์ที่กำหนดเป็นเวลา 25-30 นาที หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งล่าสุด ชีพจรจะถูกคำนวณ คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้

ในอากาศบริสุทธิ์ จำนวนครั้งในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มหรือลดลงได้ ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และระดับความพร้อมของผู้ฝึก หากคุณมีโอกาสออกกำลังกายในโรงยิมขอแนะนำให้ออกกำลังกายบนกำแพงยิมนาสติกด้วยเชือกกระโดดหรือห่วงและพัฒนาทักษะในการเล่นวอลเลย์บอลหรือเกมอื่น ๆ

นอกจากความซับซ้อนนี้แล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อตาได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงไว้ในภาคผนวก (1)

บทที่ 3

ลองพิจารณาแบบฝึกหัดบางส่วนที่เสนอในบทที่แล้วจากมุมมองของสรีรวิทยาและการบำบัด

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, บอลในมือขวา. 1-2 – ยกแขนขึ้นข้างลำตัว ยืดตัว – หายใจเข้า ส่งบอลไปทางมือซ้าย 3-4 – ลดแขนลงข้างลำตัว – หายใจออก มองลูกบอลโดยไม่หันศีรษะ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อตาจะดีขึ้นซึ่งมีส่วนช่วย โภชนาการที่ดีขึ้นและการฟื้นตัว นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังทำงานอีกด้วย ผ้าคาดไหล่และมือ

2. ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน กดลูกบอลไปที่หน้าผาก กดหน้าผากบนลูกบอล 8-10 ครั้ง (อย่ามากเกินไป!) จากนั้นกดลูกบอลไปทางด้านหลังศีรษะแล้วกดลูกบอลอีกครั้ง 8-10 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติที่ศีรษะซึ่งส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อตา

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีส่วนร่วมด้วย และกล้ามเนื้อตาก็กลับมาทำงานอีกครั้ง ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

ข้อสรุป

เมื่อพิจารณาหัวข้อของการวินิจฉัยเช่นสายตาสั้นแล้ว ฉันพบว่าหัวข้อนี้จะไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ในเร็วๆ นี้ หลายคนมีอิทธิพลต่อการเกิดโรคนี้ การพัฒนา และผลที่ตามมา ปัจจัยต่างๆ: จากพันธุกรรมและ สภาพทั่วไปสุขภาพต่อสภาวะทางนิเวศวิทยาและสิ่งแวดล้อม

ไม่ว่าในกรณีใด ทุกวันนี้ผู้คนหลายล้านคนสูญเสียการมองเห็นเนื่องจากขาดความรู้เกี่ยวกับการป้องกันภาวะสายตาสั้นเนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี อารยธรรมของมนุษย์- บางครั้งสิ่งนี้นำมาซึ่ง ผลกระทบร้ายแรง- สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีภาวะสายตาสั้นสูง ถนนบางเส้นในชีวิตมักถูกปิด อาชีพในอนาคตจำกัดอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นด้วย วัยเด็กมุ่งมั่นเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านการชุบแข็ง โภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องเล่นกีฬา

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นวิธีหลักในการส่งเสริมสุขภาพและรักษาสมรรถภาพที่ดีในทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับอวัยวะตา จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบพิเศษ

การออกกำลังกายช่วยหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคกระดูกพรุนซึ่งอาจเป็นผลมาจาก วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต. เราสามารถสรุปได้ว่า รูปร่างที่ดีมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้ได้รับการยืนยันไม่เพียงแต่จากผลลัพธ์เท่านั้น การวิจัยทางการแพทย์– ผู้คนหลายล้านคนตระหนักว่าพวกเขาได้รับประโยชน์ที่ชัดเจนจากการพลศึกษา สุขภาพของพวกเขาแข็งแรงขึ้น และได้รับ ความสงบจิตสงบใจและความมั่นใจในตนเอง

ทุกคนต้องบรรลุเป้าหมายนั้น สมรรถภาพทางกายซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเขา เมื่อเวลาผ่านไประดับ การออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงของบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก โครงสร้างร่างกาย ความเครียด และสุขภาพโดยทั่วไป แต่ไม่ว่าจะอายุเท่าใดและภายใต้สถานการณ์ใด ๆ เราต้องมุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการกีฬามีส่วนช่วยในเรื่องนี้

การใช้งาน

ภาพประกอบสำหรับการออกกำลังกาย

วรรณกรรม.

1. วารสารการแพทย์, 2539

2. แก้ไขโดย Anisimov“ การฝึกกายภาพสำหรับสายตาสั้น”, มอสโก 2536

3. อเวติซอฟ อี.เอส. “ สายตาสั้น” - ม.: แพทยศาสตร์, 2529

4. 2. “โรคตา”: หนังสือเรียน/เอ็ด TI. Eroshevsky, A.A. โบชคาเรวา - อ.: แพทยศาสตร์ 2526.

5. G. G. Demirchoglyan “Eyes: School of Health” (มอสโก 2000, สำนักพิมพ์ “Olympia Press”)

บรรณานุกรม

1. Avetisov E.S. , Livado E.S. , Kurpan Yu.I. "การฝึกกายภาพสำหรับสายตาสั้น" มอสโก "พลศึกษาและการกีฬา" 2526;

2. Kudryashova N.I. “ วิสัยทัศน์: การอนุรักษ์การทำให้เป็นมาตรฐานการฟื้นฟู”, มอสโก, “ NT-Center”, 1994;

3. “ทุกอย่างเกี่ยวกับ วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิต", ฝรั่งเศส, Reader's Digest, 1998;

4. http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm

5. Demirchoglyan G.G., โบรชัวร์ "ฝึกวิสัยทัศน์ของคุณ", มอสโก, 1990;

6. Kositsky G.I. “ สรีรวิทยาของมนุษย์”, มอสโก, “ ยา”, 1985;

7. www.zdravros.ru;

8. www.glazmed.ru;

กายภาพบำบัดสำหรับสายตาสั้น

จบโดยนักศึกษาปีสอง

คณะกุมารเวชศาสตร์

โวคเมียนินา เซเนีย โอเลคอฟนา

คิรอฟ, 2012

1. บทนำ.

ก) ความเกี่ยวข้องของหัวข้อ;

ค) งาน;

บทที่ 1 ลักษณะของสายตาสั้น

บทที่สอง บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับสายตาสั้น

บทที่ 3 เหตุผล คอมเพล็กซ์ทางการแพทย์การออกกำลังกาย

2. ข้อสรุป

3. การใช้งาน

4. รายการข้อมูลอ้างอิง

การแนะนำ.

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อ:สายตาสั้น (สายตาสั้น) เป็นข้อบกพร่องในการมองเห็นที่พบบ่อยที่สุด การลุกลามของสายตาสั้นสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในดวงตาอย่างรุนแรงและไม่สามารถรักษาให้หายได้ และสูญเสียการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญ ภาวะสายตาสั้นที่ซับซ้อนเป็นสาเหตุหลักของความพิการอันเนื่องมาจากโรคทางตา ความสำคัญทางการแพทย์และสังคมของปัญหาเพิ่มขึ้นเนื่องจากการที่สายตาสั้นที่ซับซ้อนพัฒนาขึ้นในคนวัยทำงานมากที่สุด ในเรื่องนี้การต่อสู้กับสายตาสั้นถือเป็นงานระดับชาติซึ่งการแก้ปัญหานั้นจำเป็นต้องมีการดำเนินการตามมาตรการที่กระตือรือร้นและกว้างขวางเพื่อป้องกันสายตาสั้นและภาวะแทรกซ้อน ในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เรื่องปัญหาสายตาสั้นมีการขยายตัวอย่างมาก ได้รับข้อมูลใหม่เกี่ยวกับรูปแบบของการหักเหของแสง กลไกการพัฒนาของสายตาสั้น พยาธิสรีรวิทยาและ ลักษณะทางคลินิก- บนพื้นฐานนี้ วิธีการที่มีประสิทธิภาพได้รับการพัฒนาเพื่อป้องกันการเกิดภาวะสายตาสั้นและการลุกลาม การป้องกัน และการรักษา

ดังนั้นการพัฒนาวิธีการประเมินผลและการจัดการ การบำบัดแบบผสมผสานสายตาสั้นที่กำลังดำเนินไปทำให้สามารถปรับปรุงคุณภาพของการวินิจฉัยและการรักษาโรคนี้ได้มีความเกี่ยวข้อง

เป้า:ระบุและปรับวิธีการเพาะเลี้ยงทางกายภาพบำบัดสำหรับสายตาสั้น

งาน:

1. อธิบายว่าเป็นโรคตา

2. ระบุและชี้แจงข้อบ่งชี้และข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้น

3. พิสูจน์วิธีการเลือกวัฒนธรรมกายภาพบำบัดสำหรับสายตาสั้น

บทที่ 1

สายตาสั้น (สายตาสั้น)- โรคที่บุคคลมีปัญหาในการแยกแยะวัตถุที่อยู่ในระยะไกล ที่ สายตาสั้นภาพไม่ตกบนพื้นที่เฉพาะของเรตินา แต่อยู่ในระนาบด้านหน้า ดังนั้นเราจึงมองว่าคลุมเครือ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของพลังงาน ระบบออปติคัลดวงตาและความยาวของมัน โดยปกติแล้ว เมื่อมีสายตาสั้น ขนาดของลูกตาจะเพิ่มขึ้น ( สายตาสั้นตามแนวแกน) แม้ว่ามันอาจเกิดขึ้นได้จากพลังที่มากเกินไปของอุปกรณ์หักเหของแสง ( สายตาสั้นหักเห- ยิ่งความคลาดเคลื่อนมากเท่าใด สายตาสั้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

สายตาสั้น (สายตาสั้น) เป็นข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงที่รุนแรง ดังนั้นความเครียดของการอยู่ในดวงตาดังกล่าวไม่สามารถปรับปรุงภาพของวัตถุที่อยู่ห่างไกลได้ และสายตาสั้นจะมองเห็นได้ไม่ดีในระยะไกลและดีในระยะใกล้

เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะสายตาสั้นได้สามระดับ: อ่อนแอ - มากถึง 3.0 ไดออปเตอร์, ปานกลาง - 6.0 ไดออปเตอร์, สูง - มากกว่า 6.0 ไดออปเตอร์

ตามหลักสูตรทางคลินิก สายตาสั้นแบ่งออกเป็นแบบไม่ก้าวหน้าและก้าวหน้า

การลุกลามของสายตาสั้นอาจเกิดขึ้นอย่างช้าๆ และจบลงด้วยการเจริญเติบโตของร่างกาย บางครั้งสายตาสั้นดำเนินไปอย่างต่อเนื่องถึงระดับสูง (มากถึง 30.0-40.0 ไดออปเตอร์) มาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างและการมองเห็นลดลงอย่างมีนัยสำคัญ สายตาสั้นประเภทนี้เรียกว่ามะเร็งสายตาสั้น สายตาสั้นที่ไม่ก้าวหน้าเป็นข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง ในทางคลินิก การมองเห็นระยะไกลลดลง ได้รับการแก้ไขอย่างดีและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา สายตาสั้นแบบก้าวหน้าชั่วคราวก็มีแนวทางที่ดีเช่นกัน สายตาสั้นก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง - เสมอ การเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความพิการ เกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพของอวัยวะที่มองเห็น

ภาพทางคลินิกสายตาสั้นเกี่ยวข้องกับการมีจุดอ่อนหลักของที่พัก, การบรรจบกันมากเกินไปและการยืดส่วนหลังของดวงตาซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการเจริญเติบโตของดวงตาหยุดลง

กล้ามเนื้อรองรับในดวงตาสายตาสั้นได้รับการพัฒนาได้ไม่ดี แต่เนื่องจากเมื่อดูวัตถุที่อยู่ใกล้เคียง จึงไม่จำเป็นต้องมีความตึงเครียดในที่พัก สิ่งนี้มักจะไม่แสดงออกมาทางคลินิก แต่จากข้อมูลพบว่ามีส่วนช่วยในการชดเชยการยืดลูกตาและการเพิ่มขึ้นของสายตาสั้น

ความไม่สมดุลของที่พักที่อ่อนแอกับความตึงเครียดในการบรรจบกันอย่างมีนัยสำคัญสามารถนำไปสู่การกระตุกของกล้ามเนื้อเลนส์ปรับเลนส์การพัฒนาของสายตาสั้นเท็จซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นจริง ด้วยสายตาสั้นที่สูงกว่า 6.0 ไดออปเตอร์ ความตึงเครียดของการบรรจบกันอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากการอยู่ใกล้จุดที่มองเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น ถือเป็นภาระขนาดใหญ่สำหรับกล้ามเนื้อเรกตัสภายใน ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าทางสายตา - สายตาสั้นของกล้ามเนื้อ

การยืดส่วนหลังของลูกตานำไปสู่กายวิภาคและ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา- การละเมิดในคอรอยด์และเรตินามีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของการมองเห็น ผลที่ตามมาของความผิดปกติเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะตาซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับสายตาสั้น ในระยะเริ่มแรกก็มี กรวยสายตาสั้น- จากนั้นเสื่อมของคอรอยด์และเรตินาสามารถครอบคลุมเส้นรอบวงทั้งหมดของแผ่นดิสก์ เส้นประสาทตาก่อให้เกิดสเตฟิโลมาด้านหลังปลอมแพร่กระจายไปยังบริเวณมาคูลามันนำไปสู่ ลดลงอย่างรวดเร็ววิสัยทัศน์. มาก กรณีที่รุนแรงในภาวะสายตาสั้นสูง การยืดส่วนหลังของลูกตาใกล้กับเส้นประสาทตาทำให้เกิดการยื่นออกมาของลูกตาอย่างจำกัด

การยืดเยื่อหุ้มดวงตาจะมาพร้อมกับความเปราะบางของหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นโดยมีเลือดออกซ้ำในเรตินาและร่างกายที่มีน้ำเลี้ยง อาการตกเลือดที่ค่อยๆ หายไปทำให้เกิดอาการขุ่นมัว แก้วน้ำและการก่อตัวของรอยโรค chorioretinal ในอวัยวะ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการก่อตัวของเม็ดสีที่หยาบซึ่งช่วยลดการมองเห็นได้อย่างมาก การเสื่อมสภาพของการมองเห็นยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการทึบแสงของร่างกายน้ำเลี้ยงที่ก้าวหน้าการหลุดออกและการพัฒนาต้อกระจกที่ซับซ้อน ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงมากของสายตาสั้นสูงคือการปลดจอประสาทตาซึ่งเกิดจากการแตกใน พื้นที่ต่างๆอวัยวะ (3)

สาเหตุของสายตาสั้น

ควรพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้ในการพัฒนาสายตาสั้น

1. พันธุกรรมไม่ต้องสงสัยเลย ความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากพ่อแม่สายตาสั้นมักมีเด็กสายตาสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเห็นได้ชัดเจนในกลุ่มประชากรจำนวนมาก ดังนั้นในยุโรปจำนวนนักเรียนที่มีสายตาสั้นถึง 15% และในญี่ปุ่น - 85%

2. เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวย สภาพแวดล้อมภายนอกโดยเฉพาะเมื่อทำงานระยะใกล้เป็นระยะเวลานาน นี่คือสายตาสั้นระดับมืออาชีพและในโรงเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อการพัฒนาของร่างกายยังไม่สมบูรณ์

3. ความอ่อนแอเบื้องต้นของการอยู่อาศัยซึ่งนำไปสู่การยืดลูกตาเพื่อชดเชย

4. ความตึงเครียดที่ไม่สมดุลของที่พักและการบรรจบกัน ทำให้เกิดอาการกระตุกของที่พักและการพัฒนาของสายตาสั้นเท็จและสายตาสั้นจริง

ที่ ระดับทันสมัยการพัฒนาจักษุวิทยาไม่มีแนวคิดทางวิทยาศาสตร์เดียวที่พิสูจน์ได้เพียงพอเกี่ยวกับการพัฒนาสายตาสั้น การมีส่วนร่วมของปัจจัยข้างต้นควรถือว่าค่อนข้างเป็นไปได้ แต่ไม่มีข้อมูลที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับความสำคัญเด่นของปัจจัยใดปัจจัยหนึ่ง เห็นได้ชัดว่า ประเภทต่างๆมีสายตาสั้น ต้นกำเนิดที่แตกต่างกันและการพัฒนาเกิดจากปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งหรือมีต้นกำเนิดที่ซับซ้อน

การแก้ไขสายตาสั้น

สายตาสั้นได้รับการแก้ไขโดยใช้แว่นตาแบบแยก เมื่อกำหนดแว่นตา ระดับของสายตาสั้นจะถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐาน ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือกระจกกระเจิงที่อ่อนแอที่สุดที่ให้ ความคมที่ดีที่สุดวิสัยทัศน์. เพื่อหลีกเลี่ยงการแต่งตั้งแว่นตาลบสำหรับสายตาสั้นปลอม การหักเหของแสงในเด็ก และ วัยรุ่นถูกกำหนดให้อยู่ในภาวะไซโคลเปลเจียที่เกิดจากยา

สำหรับสายตาสั้นที่ไม่รุนแรง ตามกฎแล้ว แนะนำให้แก้ไขแบบเต็มเท่ากับระดับสายตาสั้น คุณไม่จำเป็นต้องสวมแว่นตาเหล่านี้ตลอดเวลา แต่เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น ด้วยสายตาสั้นปานกลางและสูงเป็นพิเศษ การแก้ไขโดยสมบูรณ์เมื่อทำงานในระยะใกล้จะทำให้กล้ามเนื้อเลนส์ปรับเลนส์ทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะลดลงในสายตาสั้น ซึ่งแสดงออกมาในการมองเห็นไม่สบายตาเมื่ออ่านหนังสือ ในกรณีเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กจะมีการกำหนดแว่นตาสองคู่ (สำหรับระยะทาง - การแก้ไขสายตาสั้นโดยสมบูรณ์สำหรับการทำงานในระยะใกล้โดยที่เลนส์มีค่าสายตา 1.0-3.0 ที่อ่อนแอกว่า) หรือเพื่อการสวมใส่อย่างต่อเนื่อง แว่นตาชนิดซ้อน, ที่ ส่วนบนกระจกทำหน้าที่ในการมองเห็นระยะไกล และกระจกด้านล่างสำหรับการมองเห็นในระยะใกล้ (2)

การรักษาสายตาสั้น

ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตของร่างกายสายตาสั้นจะดำเนินไปบ่อยขึ้นดังนั้นการรักษาจึงควรดำเนินการอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กและวัยรุ่น จำเป็นต้องมีการแก้ไขอย่างมีเหตุผล, กำจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อปรับเลนส์และสายตายาว ที่แนะนำ แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฝึกกล้ามเนื้อปรับเลนส์

ในกรณีที่สายตาสั้นซับซ้อนสูง นอกจากนี้ยังมีการระบุวิธีการทั่วไปที่อ่อนโยน: การยกเว้นความเครียดทางกายภาพ (การยกของหนัก การกระโดด ฯลฯ ) และการมองเห็นมากเกินไป มีการกำหนดการรักษาแบบบูรณะทั่วไปและ การบำบัดพิเศษ- ภาวะแทรกซ้อนเช่นจอประสาทตาหลุดและต้อกระจกที่ซับซ้อนจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม มาตรการการรักษาที่นำเสนอเหล่านี้ไม่ได้ผลเพียงพอ และแม้จะได้รับการรักษาอย่างระมัดระวัง แต่สายตาสั้นก็มักจะก้าวหน้าและนำไปสู่ ภาวะแทรกซ้อนรุนแรง. (2)

การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับสายตาสั้น:

การผ่าตัดสายตาสั้นแพร่หลายไปแล้ว การวิจัยในพื้นที่นี้ดำเนินการในสองทิศทางหลัก: การเสริมสร้างส่วนหลังของลูกตาที่ยืดออกและการลดพลังการหักเหของแสงของดวงตา การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับสายตาสั้นในระดับความซับซ้อนใด ๆ จะดำเนินการบนเลนส์กระจกตาและตาขาว

แนวคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเพิ่มการมองเห็นที่ไม่ได้รับการแก้ไขในสายตาสั้นโดยการถอดเลนส์ใสออกนั้นแสดงออกมาครั้งแรกในศตวรรษที่สิบแปด ปัจจุบันจักษุแพทย์บางรายเท่านั้นที่สามารถถอดเลนส์เพื่อแก้สายตาสั้นได้ วิธีนี้ใช้เป็นหลักในการทำให้เลนส์ขุ่นมัวในผู้ป่วยที่มีสายตาสั้นสูง ขอแนะนำให้ใช้ร่วมกับ scleroplasty เบื้องต้นซึ่งจะช่วยลดจำนวนห้องผ่าตัดและ ภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดและช่วยให้คุณได้เอฟเฟ็กต์ภาพที่สูงขึ้น

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา การผ่าตัดกระจกตาได้รับการพัฒนาขึ้น โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนกำลังการหักเหของแสงในกรณีของภาวะอะเมโทรเปีย มีการเสนอการดำเนินการหลายประเภทสำหรับสายตาสั้นซึ่งดำเนินการเพื่อลด พลังงานแสงกระจกตา. แน่นอนว่าการผ่าตัดกระจกตาเพื่อสายตาสั้นไม่ได้ป้องกันความก้าวหน้าและการเกิดภาวะแทรกซ้อน

(สายตาสั้น) คือ ความบกพร่องทางการมองเห็นซึ่ง ฟังก์ชั่นปกติตาเพื่อรับรู้วัตถุที่อยู่ไกล คนที่มีสายตาสั้นมักจะมองเห็นวัตถุที่อยู่ใกล้เคียงได้ดี (ในระยะไม่เกิน 30-40 ซม. จากดวงตา) แต่มีปัญหาในการมองเห็นวัตถุที่อยู่ห่างจากเขาหลายเมตร ยิ่งระยะทางไปยังวัตถุนั้นสั้นลง คนสายตาสั้นสามารถมองเห็นได้ด้วยตาที่ได้รับผลกระทบ ระดับสายตาสั้นก็จะยิ่งมากขึ้น

ตามเนื้อผ้า สายตาสั้นจะได้รับการแก้ไขโดยใช้แว่นตาที่มีเลนส์เว้า ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสของวัตถุที่ต้องการจากบริเวณด้านหน้าไปยังเรตินาได้ ทำให้วัตถุมีความชัดเจน อย่างไรก็ตาม แว่นตาไม่สามารถรักษาสายตาสั้นได้ แต่เพียงชดเชยความบกพร่องทางการมองเห็นเท่านั้น บ่อยครั้งที่สายตาสั้นดำเนินไปตามเวลา และผู้ป่วยจะต้องสวมแว่นตาใหม่อยู่เสมอ จำนวนมากไดออปเตอร์

อย่างไรก็ตาม มีวิธีการที่ไม่เพียงแต่สามารถหยุดการลุกลามของโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย ชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับดวงตาที่มีสายตาสั้นเป็นเพียงวิธีการดังกล่าว การออกกำลังกายที่แม่นยำและสม่ำเสมอให้ผลลัพธ์เชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจน เพื่อกำจัดสายตาสั้นมีการใช้แบบฝึกหัดหลายชุดที่พัฒนาโดยผู้เขียนหลายคน

ควรสังเกตว่าสายตาสั้นเกิดขึ้นได้ทั้งจากกรรมพันธุ์หรือโรคที่ได้มา ที่ รูปแบบทางพันธุกรรมสายตาสั้นเมื่อบุคคลมีพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการพัฒนาในนั้น อายุยังน้อย- ในกรณีนี้ แนะนำให้เริ่มทำแบบฝึกหัด แม้ว่าจะยังไม่มีความบกพร่องทางการมองเห็นหรือเป็นผู้เยาว์ก็ตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก ชีวิตประจำวันบุคคลเผชิญอยู่ตลอดเวลา ปัจจัยภายนอกที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสายตาสั้น: งานที่เกี่ยวข้องกับการดูวัตถุขนาดเล็กในระยะใกล้ (บรรณาธิการ นักพิสูจน์อักษร ช่างซ่อมนาฬิกา ช่างอัญมณี ฯลฯ) ในสถานการณ์นี้ คุณสามารถทำชุดแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ E. S. Avetisov และผู้เขียนร่วม

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

• 1 การออกกำลังกาย ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง หลังตรง ยกศีรษะขึ้น ปิดตาของคุณให้แน่นเป็นเวลา 3-5 วินาที เปิดตาของคุณเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-8 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน จำเป็นต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1-2 นาที
• แบบฝึกหัดที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ มองตรงไปข้างหน้าเป็นเวลา 2-3 วินาที จากนั้นยกมือขวาตรงไปข้างหน้าแสดง นิ้วหัวแม่มือและเพ่งความสนใจไปที่มันเป็นเวลา 3-5 วินาที ลดมือลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 4 ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน ยกแขนขวาขึ้นตรงหน้าคุณในระดับสายตา ดึงออก นิ้วชี้และมุ่งความสนใจไปที่มัน จากนั้น ค่อยๆ ขยับนิ้วเข้ามาใกล้ดวงตาโดยไม่ละสายตาไปจนกว่านิ้วจะแยกออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-8 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 5 ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน ยกมือขวาขึ้นในระยะ 25-30 ซม. จากดวงตาตามแนวกึ่งกลางลำตัว ยืดนิ้วชี้ของคุณและจ้องไปที่ปลายนิ้วเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นให้หลับตาซ้ายด้วยมือซ้ายแล้วมองที่ปลายนิ้วเป็นเวลา 3-5 วินาทีด้วยตาขวาเท่านั้น ดึงมือออกแล้วมองด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 3-5 วินาที ปิดตาขวาด้วยมือขวาแล้วมองที่ปลายนิ้วเป็นเวลา 3-5 วินาทีด้วยตาซ้ายเท่านั้น ดึงมือออกแล้วมองปลายนิ้วด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-8 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 6 ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน มือขวางอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับไปทางขวาพอดี ยืดนิ้วชี้ของคุณ โดยไม่ต้องหันศีรษะ คุณจะต้องมองเห็นส่วนปลายด้วยการมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง ถัดไป คุณต้องเลื่อนนิ้วไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ละสายตาจากนิ้ว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 7 ตำแหน่งเริ่มต้น: การนั่ง ตำแหน่งที่สบาย ปิดตาของคุณและนวดดวงตาทั้งสองข้างด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลมเป็นเวลาหนึ่งนาที
• แบบฝึกหัดที่ 8 ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน ปิดตาของคุณไว้ครึ่งหนึ่ง คนละสามนิ้ว. มือเบากดอันบนพร้อมกันและค้างตำแหน่งไว้ 1-2 วินาที เอานิ้วออกจากเปลือกตา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง

ชุดออกกำลังกายเบทส์

ชุดออกกำลังกายรอบดวงตาที่พัฒนาโดย Bates แพร่หลายโดยเฉพาะในต่างประเทศ W. Bates เป็นแพทย์ชาวอเมริกันที่ดูแลเรื่องนี้ ปัญหาต่างๆ- เขาได้พัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับดวงตาที่มีสายตาสั้นและ วิธีการของเบตส์ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการปรับตัวของดวงตาเพื่อให้มองเห็นวัตถุได้ชัดเจนในระยะต่างๆ () เกิดขึ้นไม่เพียงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความโค้งเท่านั้น เขาเชื่อว่ากลุ่มกล้ามเนื้อลูกตาภายนอกมีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่พัก ภายใต้การกระทำของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ลูกตาจะเปลี่ยนรูปร่างจากทรงกลมเป็นยาว

เบตส์เชื่อว่าสาเหตุหลักของการพัฒนาความบกพร่องทางสายตาคือความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อพยายามมองเห็นวัตถุ สาเหตุของสายตาสั้นคือความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อพยายามมองวัตถุในระยะไกล หากบุคคลใช้เวลานานในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการมองวัตถุในระยะใกล้ มันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเห็นวัตถุใด ๆ ในระยะไกล ดังนั้นเขาจึงเริ่มตึงอวัยวะในการมองเห็นของเขา ในเวลานี้ สมองจะสั่งให้กล้ามเนื้อตาหดตัว ส่งผลให้รูปร่างปกติของลูกตาเปลี่ยนไป กล้ามเนื้อที่หดตัวจะกดดันลูกตา และจะยืดออกมากขึ้น ลูกตาที่มีรูปร่างแบนนี้เป็นสาเหตุหลักและเป็นสัญญาณของสายตาสั้น

ดังนั้นการมองเห็นยังคงเป็นปกติเมื่อดวงตาผ่อนคลาย คุณสามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้หากคุณผ่อนคลายสายตา วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นของเบตส์ใช้หลักการนี้ ประกอบด้วยสามส่วนหลัก: การผ่อนคลายทั่วไป การผ่อนคลายแบบไดนามิก วิธีการเพิ่มเติมซึ่งช่วยปรับปรุงการมองเห็น

• เข้าถึง การผ่อนคลายทั่วไปเป็นไปได้โดยใช้ฝ่ามือ วิธีการนี้เบตส์เป็นผู้พัฒนาและนำไปปฏิบัติ การฝ่ามือทำได้ง่ายและช่วยให้ผ่อนคลาย
• การผ่อนคลายแบบไดนามิกสามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการตรึงจากส่วนกลาง
• การตรึงจากส่วนกลางคือความสามารถของตาในการมองวัตถุและแยกแยะวัตถุนั้นจากสิ่งอื่น ในขณะที่ภาพของวัตถุมีความชัดเจนมากขึ้น การตรึงตรงกลางนั้นมาจากศูนย์กลางของการมองเห็นซึ่งอยู่ในส่วนกลางของเรตินา นี่คือจุดที่มากที่สุด จำนวนมากองค์ประกอบที่ไวต่อแสงของเรตินาและการมองเห็นมีความชัดเจนมากที่สุด

สำหรับสายตาสั้นเนื่องจาก แรงดันไฟฟ้ากระแสตรงการทำงานของดวงตาบริเวณส่วนกลางของเรตินาถูกรบกวน โซนนี้เลิกเป็นสถานที่ที่ให้ประโยชน์สูงสุด วิสัยทัศน์ที่คมชัด- ความไวของมันลดลงและเท่ากับที่อื่นในเรตินาหรือน้อยกว่าด้วยซ้ำ เป็นผลให้บุคคลไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่เขามองโดยตรงได้ชัดเจนที่สุด บางครั้งวัตถุที่อยู่รอบๆ จะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เบตส์พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฝึกการตรึงจากส่วนกลาง พวกเขามีพื้นฐานอยู่บนการยืนยันว่าหากดวงตาที่มีการมองเห็นลดลงโดยรู้ตัวเลียนแบบดวงตาที่มีสุขภาพดี การมองเห็นจะดีขึ้น แบบฝึกหัดสำหรับการตรึงกลางจะดำเนินการโดยใช้การ์ด Om พิเศษ แสดงให้เห็นรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งใช้ในการฝึกการตรึงศูนย์กลางโดยผู้รักษาในอินเดียโบราณ ตรงกลางของภาพจะมีอักษรอียิปต์โบราณซึ่งคุณสามารถจดจำสัญลักษณ์ "อ้อม" ได้ การออกกำลังกายด้วยการ์ด Om จะเพิ่มความไวของรอยบุ๋มส่วนกลางของเรตินา ทำให้การไหลเวียนของเลือดในดวงตาเป็นปกติและปรับปรุงการมองเห็น

• 1 การออกกำลังกาย เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ การ์ด Om จะถูกวางไว้ที่ระดับสายตาที่ระยะ 30 ซม. ถึง 3 ม. จำเป็นต้องจ้องมองที่จุดศูนย์กลางของสัญลักษณ์การ์ด Om จุดนี้เป็นส่วนที่ชัดเจนที่สุดของสัญลักษณ์อย่างเห็นได้ชัด จากนั้นพวกเขาก็ค่อย ๆ เคลื่อนสายตาไปตามป้าย โดยสังเกตอยู่ตลอดเวลาว่าส่วนที่ชัดเจนที่สุดและมืดมนที่สุดของสัญลักษณ์จะกลายเป็นจุดที่จ้องมองอยู่ในขณะนี้ ออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง หลังจากเสร็จสิ้นแบบฝึกหัด คุณต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าตอนนี้สัญลักษณ์ทั้งหมดดูเข้มกว่าก่อนเริ่มแบบฝึกหัด
• แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน วางการ์ด Om ไว้ที่ระยะ 30 ซม. ถึง 1.5 ม. จากดวงตา สัญลักษณ์ตรงกลางไพ่ Om ล้อมรอบด้วยเส้นขาด ซึ่งดูเหมือนการแสดงแผนผังของดวงอาทิตย์หรือกลีบดอกทานตะวัน มีความจำเป็นต้องจ้องมองส่วนใดส่วนหนึ่งของเส้นนี้และเคลื่อนไปตามส่วนต่างๆ โดยขยับศีรษะไปด้านหลังการจ้องมอง ที่ทุกมุมของเส้น (จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของแต่ละส่วน) คุณต้องกระพริบตาเบาๆ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าส่วนของเส้นที่เพ่งจ้องมองอยู่นั้นจะปรากฏเป็นสีดำกว่าส่วนอื่นๆ ของเส้น
• แบบฝึกหัดที่ 3 การ์ด Om อยู่ในระยะใกล้เคียงกัน สัญลักษณ์กลางของไพ่ถูกล้อมรอบด้วยวงกลม มีความจำเป็นต้องจ้องมองไปที่จุดใด ๆ ของวงกลมแล้วค่อยๆ เคลื่อนศีรษะไปตามจุดนั้น ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง จากนั้นให้หลับตาและจ้องมองยังคงเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในจินตนาการ
• แบบฝึกหัดที่ 4 ตารางตรวจสอบของ Sivtsev (ตัวอักษร ขนาดที่แตกต่างกันจัดเรียงเป็นแถวเมื่อความสูงลดขนาดลง ซึ่งใช้ในจักษุวิทยาเพื่อทดสอบการมองเห็น) จัดรูปแบบแบบแมนนวลไว้ในที่มีแสงสว่างเพียงพอที่ความยาวแขนหรือห่างจากดวงตาไม่เกิน 1 เมตรในระดับเดียวกัน ในการออกกำลังกายเพื่อฝึกการตรึงจากส่วนกลาง คุณต้องจ้องมองตัวอักษรที่มองเห็นได้ชัดเจนและสังเกตเห็นความชัดเจน จากนั้น ปรับแสงไฟสลัว (ปิดหรือหรี่ไฟ เปิดไฟกลางคืนหรือเทียนทิ้งไว้) ในสภาวะเช่นนี้ ให้นำหนังสือเล่มใดก็ได้ที่มีตัวพิมพ์เล็ก นำมาใกล้ ๆ ในระยะประมาณ 25 ซม. และอ่านได้ 3-5 หน้า ควรหรี่แสงลงจนสามารถอ่านประเภทได้ แต่จะอ่านได้ยาก การสลับระหว่างการกำหนดการมองเห็นของคุณบนตารางทดสอบที่มีแสงสว่างเพียงพอกับการอ่านหนังสือในที่มีแสงสลัวจะช่วยปรับปรุงการมองเห็น
• แบบฝึกหัดที่ 5 จำเป็นต้องอ่านแผนภูมิทดสอบหลายครั้งต่อวันโดยตั้งไว้ที่ระยะ 3-5 ม. ในสภาพแสงที่ดี อย่าลืมกระพริบตาเบาๆ สม่ำเสมอ ควรเริ่มอ่านตารางจากระยะ 3 ม. แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือการอ่านจะต้องเกิดขึ้นโดยไม่มีความตึงเครียด หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็สามารถทำท่าฝ่ามือได้
• แบบฝึกหัดที่ 6 เมื่อเดินหรือขี่เบาะนั่งผู้โดยสาร ขอแนะนำให้จับตาดูวัตถุที่เคลื่อนเข้ามาหาคุณ: การจราจรที่สวนทางมาหรือผู้ที่สัญจรผ่านไปมา

จำเป็นอย่างยิ่งเสมอที่จะต้องผ่อนคลายดวงตาให้มากที่สุด โดยเปิดไว้ครึ่งหนึ่ง แต่ไม่เหล่ ในขณะที่มองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปโดยไม่มีความตึงเครียด

ผู้พัฒนาชุดออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้นอีกคนคือ M.D. Corbett แบบฝึกหัดของเขาใช้ตารางตรวจสอบ แต่ไม่ได้บอกว่าคนๆ หนึ่งเห็นกี่แถว การใช้ตารางขึ้นอยู่กับหลักการจดจำ: การดูวัตถุที่คุ้นเคยอยู่แล้ว (ใน ในกรณีนี้, ตัวอักษร) ดวงตาไม่เมื่อยล้าเมื่อมองดู

ในการออกกำลังกายคุณต้องหยุดการรับรู้ตารางเพื่อตรวจการมองเห็นของคุณในสำนักงานจักษุแพทย์ คุณต้องพัฒนาความรู้สึกไม่แยแสกับมัน หากตรงตามเงื่อนไขนี้เท่านั้น แบบฝึกหัดจึงจะมีประสิทธิผล แต่บางคนก็รักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ในจิตสำนึกเป็นเวลานานมาก ดังนั้น กระบวนการรักษาภาวะสายตาสั้นด้วยวิธีนี้ เวลานานไม่แสดงผล ในกรณีนี้ MD Corbett แนะนำให้ทำตารางตรวจสอบด้วยตัวเอง

ในการทำเช่นนี้คุณจะต้อง: กระดาษ Whatman หนังสือพิมพ์และนิตยสารที่มีหัวเรื่องที่มีรูปแบบและขนาดต่างกันพิมพ์ด้วยหมึกสีดำ เส้นจะเรียงจากบนลงล่าง โดยเริ่มจากตัวอักษรที่มีความสูงประมาณ 5 ซม. คุณสามารถติดคำหรือวลีลงในบรรทัดได้ ถอยห่างจากบรรทัดแรกประมาณ 2.5 ซม. ติดกาวบรรทัดถัดไปด้วยตัวอักษรเล็ก โดยรวมแล้วคุณต้องติดกาว 20-25 เส้น แต่ละบรรทัดที่มีคำ (หรือชุดตัวอักษร) มี ความสูงที่แตกต่างกัน- แถวจะเรียงตามลำดับจากมากไปน้อย ในบรรทัดล่างสุด ตัวอักษรไม่ควรเกิน 1 ซม. ดังนั้น ขึ้นอยู่กับขนาดของตัวอักษร มีเพียงคำเดียวเท่านั้นที่จะอยู่ในบรรทัดแรกหรือบรรทัดที่สอง และทั้งประโยคในบรรทัดถัดไป หลังจากสร้างตารางขนาดใหญ่แล้ว คุณต้องทำสำเนาตารางดังกล่าวบนแผ่น A4 ทุกประการ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณสามารถพิมพ์คำเดียวกัน (ตัวอักษร วลี) บนคอมพิวเตอร์ โดยรักษาอัตราส่วนของขนาดตัวอักษรและระยะห่างระหว่างบรรทัด และพิมพ์บนเครื่องพิมพ์

การทำงานกับตารางตรวจสอบจะเริ่มต้นหลังจากช่วงโซลาไรเซชันสั้นๆ ในกรณีนี้ให้ทำการหันศีรษะด้วย ปิดตา- หลังจากการโซลาไรซ์คุณจะต้องทำการฝ่ามือ มีการติดตั้งโต๊ะรุ่นใหญ่ในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ ในการฝึกคุณต้องนั่งตรงข้ามเธอที่ระยะห่างประมาณ 2 ม. นำโต๊ะเล็ก ๆ มาไว้ใกล้ดวงตาของคุณจนกระทั่งสิ่งที่เขียนไว้บนนั้นอ่านได้ชัดเจน

จากระยะนี้ ให้อ่านบรรทัดแรก จากนั้นยกโต๊ะให้สุดแขนแล้วอ่านซ้ำ ออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้ง สลับการอ่านในระยะใกล้และระยะไกล ต่อไป พวกเขาจะมาดูแถวแรกของโต๊ะใหญ่กันคร่าวๆ คำที่เขียนไว้ควรเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น หลังจากนั้น ให้หลับตาแล้วหันศีรษะเข้ามาหลายๆ ครั้ง ด้านที่แตกต่างกัน- การหายใจเข้าลึก

ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันกับบรรทัดที่สอง ขั้นแรกให้อ่านจากรูปแบบคู่มือในระยะใกล้ จากนั้นอ่านตามความยาวแขน และหลังจากอ่านซ้ำหลายๆ ครั้งบนแผนภูมิขนาดใหญ่ จากนั้นพวกเขาก็หลับตาแล้วเขียนคำในอากาศด้วยจมูก จินตนาการให้ชัดเจนมากกว่าที่ปรากฏบนตาราง เปิดตา พวกเขารีบดูแถวที่สองของโต๊ะเช็คขนาดใหญ่ ตอนนี้มันควรจะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ในบทเรียนแรก แต่ละบรรทัดของตารางจะอ่านในลักษณะนี้จนกว่าจะอ่านได้โดยไม่เมื่อยตา ความคืบหน้าจะเห็นได้ชัดเจนในบทเรียนถัดไป คุณจะสามารถอ่านตารางทดสอบทุกบรรทัดได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ยาก พอถึง ผลลัพธ์นี้โดยขยับเก้าอี้ให้ห่างจากโต๊ะครึ่งเมตรและออกกำลังกายซ้ำตั้งแต่ต้น

ที่สุด สภาพที่สำคัญ- คุณไม่สามารถเร่งรีบเพิ่มความยากในการออกกำลังกายได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดตาและ ผลเชิงบวกจะไม่เป็น หากดวงตามีความสามารถในการมองเห็นที่แตกต่างกันก่อนเริ่มเรียนจะต้องทำให้เท่าเทียมกัน ในการทำเช่นนี้ ให้ปิดตาด้วยการมองเห็นที่ดีด้วยผ้าพันแผลหรือฝ่ามือ และทำการออกกำลังกายด้วยตาข้างที่อ่อนแอจากระยะไกล เมื่อดูรายการตรวจสอบขนาดใหญ่เป็นแถว คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก การใช้งาน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณมองเห็นวัตถุที่อยู่ในระยะไกลได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

การดำเนินการออกกำลังกายต่อไปนี้โดยใช้วิธี Corbett จำเป็นต้องสร้างตารางอื่น

ในการสร้างตารางคุณต้องใช้กระดาษ whatman แปรง สีดำ หรือหมึก มีการวาดเส้นหลายบรรทัดบนแผ่นงาน แต่ละบรรทัดประกอบด้วยตัวอักษรที่มีค่าที่แน่นอนและความสูงที่สอดคล้องกัน ตัวอักษรจะถูกลดขนาดลงและวางไว้ด้านล่างกันอย่างเคร่งครัด:

ตัวอักษรบรรทัดบนสุด: P, B, O ความสูง 7.5 ซม.

• บรรทัดถัดไป: A, O, C สูง 5 ซม.
• บรรทัดถัดไป: N, W, T, สูง 4.5 ซม.
• บรรทัดที่สี่: C, B, P สูง 3.5 ซม.
• บรรทัดที่ห้า: L, R, O สูง 2.5 ซม.
• บรรทัดที่หก: A, A, E สูง 2 ซม.
• บรรทัดที่เจ็ด: B, T, Z สูง 1.7 ซม.
• บรรทัดที่แปด: L, I, R สูง 1.3 ซม.
• บรรทัดที่เก้า: E, T, E สูง 1 ซม.
• บรรทัดที่สิบ: H, M, N, สูง 0.6 ซม.
• บรรทัดที่สิบเอ็ด: I, N, I, สูง 0.4 ซม.
• เส้นที่ 12 ก อี อี สูง 0.3 ซม.

ดังนั้น หากคุณอ่านตัวอักษรในแนวตั้งจากบนลงล่าง คุณจะได้รับ “การผ่อนคลายจะทำให้วิสัยทัศน์อันเฉียบคมของฉันกลับคืนมา” เมื่อสีแห้งให้แขวนโต๊ะในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอแล้วอ่านวลีผลลัพธ์ในระยะใกล้ ดังนั้นบุคคลจะรู้ล่วงหน้าว่าตัวอักษรตัวใดอยู่ในตารางทดสอบซึ่งจะขจัดปัญหาการมองเห็นเมื่อใช้งาน ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ทำ Solarization และ Palming เช่นเดียวกับก่อนออกกำลังกายครั้งก่อน

การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนั่ง คุณควรวางตำแหน่งตัวเองให้ห่างจากเส้นแรกที่มองเห็นได้ชัดเจน ต่อไปให้หลับตา คุณต้องจำวลีและพยายามหาตัวอักษรที่วาดในบรรทัดที่สอง หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เขียนจดหมายเหล่านี้ด้วยจมูกของคุณ ดวงตาเปิดขึ้นและดูแผนภูมิทดสอบอย่างรวดเร็วและรอบคอบ ตัวอักษรควรมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น หากไม่เกิดขึ้น ให้หลับตาแล้วเขียนตัวอักษรบรรทัดที่สองด้วยนิ้วบนฝ่ามือ จากนั้นลืมตาขึ้นและมองไปที่โต๊ะอย่างรวดเร็ว

หากแม้หลังจากเทคนิคนี้ ตัวอักษรจะไม่ชัดเจนยิ่งขึ้น ระยะห่างจากตาถึงโต๊ะก็ใหญ่เกินไป และเกิดความเมื่อยล้าในการมองเห็นเมื่ออ่าน ดังนั้นเก้าอี้จึงถูกขยับเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้นเพื่อให้มองเห็นตัวอักษรของบรรทัดแรกได้ดีขึ้น เมื่อเห็นบรรทัดที่ 2 ชัดเจนแล้ว ให้เลื่อนไปยังตัวอักษรของบรรทัดถัดไป ในระหว่างการเปลี่ยนจากบรรทัดหนึ่งไปอีกบรรทัดหนึ่งจำเป็นต้องพักสายตา: ปิดตาและหันศีรษะไปด้านข้าง

ในแต่ละบทเรียนคุณต้องอ่าน 4-5 บรรทัด และโดยไม่ได้คำนึงถึงผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณจะต้องพยายามเอาชนะตัวเองในบทเรียนถัดไป นอกจากนี้ การฝึกอัตโนมัติยังเกิดขึ้นระหว่างบทเรียนอีกด้วย การกล่าวซ้ำวลี "การผ่อนคลายจะทำให้วิสัยทัศน์อันคมชัดของฉัน" ซ้ำ ๆ เมื่อออกกำลังกายได้รับการแก้ไขอย่างมั่นคงในใจของบุคคลซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อไป

แบบฝึกหัด "นักแม่นปืน"

แบบฝึกหัด "Sharp Shooter" ดำเนินการโดยใช้ตารางทดสอบที่มีวลี "การผ่อนคลายจะทำให้วิสัยทัศน์อันเฉียบคมของฉันกลับมา" โต๊ะถูกวางไว้ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีการอ่านวลีในระยะใกล้ ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดหลัก จะต้องทำการโซลาไรเซชันและฝ่ามือก่อน เส้นบนสุดของตารางทดสอบควรอยู่ห่างจากจมูกของบุคคลหนึ่งเมตร ในการควบคุม คุณสามารถใช้ไม้บรรทัดมาวางปลายด้านหนึ่งบนใบหน้าและอีกด้านหนึ่งบนบรรทัดแรก เมื่อมองที่จมูกหรือปลายไม้บรรทัด คุณจะต้องกระพริบตาเร็วๆ แล้วสั่งตัวเองว่า “เตรียมพร้อม!”

จากนั้น พวกเขาจะเหลือบมองอย่างรวดเร็วที่ปลายสุดของไม้บรรทัดหรือที่ช่องว่างระหว่างบรรทัด และเริ่มกระพริบตาอย่างต่อเนื่อง การกระทำนี้เทียบเท่ากับคำสั่ง “เล็ง!” จากนั้นการจ้องมองจะถูกถ่ายโอนไปยังตัวอักษร P อย่างรวดเร็ว (อักษรตัวแรกของบรรทัดแรก) - คำสั่ง "ไฟ!"

หลังจากนั้นให้หลับตาและอนุญาตให้พักผ่อนได้ การหายใจเข้าลึก จากนั้นพวกเขาก็ทำแบบเดียวกันกับตัวอักษรบรรทัดแรกต่อไปนี้: B และ O หลังจากอ่านบรรทัดแรกเสร็จแล้ว ให้ฝ่ามือและไปยังบรรทัดที่สอง แบบฝึกหัดที่คล้ายกันนี้ดำเนินการในสองสามบรรทัดแรก

โต๊ะเด๊บโก้

ตามคำแนะนำของ M.D. Corbett ตาราง Debko สามารถใช้สำหรับออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้นได้ ตาราง “debko” ประกอบด้วยเส้นสีดำสองเส้นขนานกัน ที่ปลายซึ่งมีจุดตัวหนา เพียงสองบรรทัดและสี่จุด

ในการทำแบบฝึกหัด คุณต้องขยับสายตาเป็นเส้นจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง หัวหน้าหันไปมอง มีการเลี้ยวจนกระทั่งเกิดความรู้สึกว่าเส้นเริ่มไปในทิศทางตรงกันข้ามกับมุมมอง หลังจากนั้นให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำที่ด้านล่างของโต๊ะ จากนั้นหลับตาแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยหันศีรษะไปตามเส้นจินตนาการของตาราง "เดบโก" หลังจากนั้นให้ลืมตาขึ้นและมองโดยหันศีรษะไปตามช่องว่างสีขาวระหว่างเส้นด้านบนและด้านล่างของโต๊ะ เทคนิคนี้จะช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคุณขณะอ่านหนังสือจากระยะไกล

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นทั้งสายตาสั้นและสายตายาว สาระสำคัญของการนำไปปฏิบัติไม่ใช่แค่การปรับปรุงวิสัยทัศน์เท่านั้น แต่ยังรวมศูนย์ไว้ด้วย แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้รายการตรวจสอบ "การผ่อนคลายจะทำให้การมองเห็นคมชัดของฉันกลับมา"

โต๊ะถูกวางไว้ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีการอ่านวลีในระยะใกล้ ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดหลัก จะต้องทำการโซลาไรเซชันและฝ่ามือก่อน

พวกเขาเคลื่อนตัวออกจากโต๊ะไปยังระยะที่มองเห็นบรรทัดแรกได้ชัดเจนโดยไม่ต้องละสายตา การจ้องมองมุ่งไปที่พื้นที่สีขาว (ส่วนว่างของกระดาษ whatman) ทางด้านขวาของอักษรตัวแรกของบรรทัดแรก (P) จากนั้นการจ้องมองจะถูกถ่ายโอนไปยังพื้นที่สีขาวทางด้านซ้ายของ R และหลายครั้งโดยชำเลืองมองดูตัวอักษรนั้นเอง

ด้วยวิธีนี้ การ "บด" หรือ "การขัด" ของการมองเห็นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามในการตรวจสอบวัตถุ ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันสำหรับตัวอักษร B และ O จากนั้นเก้าอี้จะถูกย้ายออกจากโต๊ะทดสอบไปยังระยะที่มองเห็นตัวอักษรของบรรทัดแรกได้ แต่ไม่ชัดเจนเพียงพอ ตาจะปิดแล้ว เมื่อหลับตา พวกเขาจินตนาการถึงภาพตัวอักษร P ที่อยู่แถวตารางในจินตนาการ

จมูกหันไปทางด้านซ้ายของตัวอักษรสีขาว ไปทางขวา หันศีรษะเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน ดวงตาของจิตใจก็เลื่อนลอยไปบนพื้นผิวของตัวอักษรในจินตนาการ จากนั้นลืมตาและทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับตัวอักษรเดียวกันบนโต๊ะทดสอบ ในระหว่างเทคนิคนี้ ตัวอักษร P ควรชัดเจนยิ่งขึ้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกันกับตัวอักษร B และ O ในตารางทดสอบ ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าเมื่อดูพื้นที่สีขาวตัวอักษรควรอยู่ห่างจากแนวสายตาหลัก

เมื่อย้ายดวงตาไปยังพื้นที่สีขาวอื่น ตัวอักษรควรหลุดออกจากดวงตาด้วยสายตา ราวกับว่ากำลังเคลื่อนออกจากตำแหน่งเดิม สถานที่ที่เหมาะสมและคุณก็มองเห็นได้อีกครั้ง จุดขาว- นี้ ภาพลวงตาจะต้องเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย การพัฒนาการมองเห็นปกติมีความสำคัญอย่างยิ่ง

“พฤติกรรม” ของตัวอักษรนี้เรียกว่าการเคลื่อนที่ของลูกขนไก่หรือการแกว่ง หลังจากแกว่งตัวอักษรทั้งหมดในบรรทัดแรกแล้ว ให้หลับตาแล้วเขียนตัวอักษรเหล่านี้ด้วยจมูกของคุณ จากนั้นพวกเขาก็ลืมตา หายใจเข้าลึกๆ และอ่านคำว่า “ผ่อนคลาย” ที่เขียนอยู่ในคอลัมน์แรกของตาราง คำพูดจะต้องชัดเจนยิ่งขึ้น

หากบรรลุผล ให้อ่านวลีทั้งหมดในตารางทดสอบ: “การผ่อนคลายจะทำให้วิสัยทัศน์อันเฉียบคมของฉันกลับคืนมา” หากไม่มีผลกระทบและคำไม่ชัดเจนคุณต้องจินตนาการว่ามีการอ่านคำเหล่านี้แล้วจินตนาการว่าควรมีลักษณะอย่างไรในตารางทดสอบ สิ่งนี้ควรจะง่าย เนื่องจากบุคคลนั้นรู้แน่ชัดว่าเขียนอะไรอยู่ในนั้น

ขณะกำลังฝ่ามือ คุณสามารถจำคำศัพท์ที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรแต่ละตัวจากบรรทัดที่คุณอ่านได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การอ่านเส้นแนวนอนจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะสามารถอ่านได้โดยไม่เมื่อยตา เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณสามารถเล่นลูกบอลยางเล็กน้อย กระแทกพื้น ผนัง หรือเพียงแค่โยนมันขึ้นมาแล้วจับมันไว้ ในกรณีนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดตามลูกบอลด้วยตาของคุณ

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาที่มีสายตาสั้นโดย R. S. Agarwal

เพื่อแก้ไขสายตาสั้น R.S. Agarwal แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อจำตัวอักษรใดก็ได้ในตารางทดสอบ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องมองหาตัวอักษรใดก็ได้บนโต๊ะประมาณ 5 วินาที โดยจะกะพริบอย่างต่อเนื่อง นี่คือวิธีการจดจำจดหมาย จากนั้นให้หลับตาและเริ่มฟื้นฟูภาพตัวอักษรในหัวโดยจินตนาการให้ชัดเจนยิ่งขึ้นกว่าเมื่อตรวจดู

ในระหว่างกระบวนการจดจำคุณสามารถลืมตาได้หลายครั้งโดยตรวจดูจดหมายอีกครั้งและทำให้ภาพลักษณ์ของมันสมบูรณ์แบบ หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ การมองเห็นจะดีขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมองเห็นตัวอักษรได้ดีพอๆ กันเมื่อหลับตาและลืมตา

ชุดออกกำลังกายตามระบบ M. Windolf

M. Windolf เป็นผู้ติดตามวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นโดย W. Balts ในชุดแบบฝึกหัดของเขา เขาให้ความสำคัญกับการโฟกัส (การรองรับ) ของการมองเห็น

เขาสร้างแบบฝึกหัดหลายอย่างสำหรับภายนอก เอียง และตรง ซึ่งเขาเชื่อว่าการควบคุมอย่างมีสติช่วยให้เพ่งสายตาไปที่วัตถุที่เป็นปัญหาได้อย่างถูกต้อง

นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ก็ถือว่าแนวคิดนี้ค่อนข้างสมเหตุสมผลเช่นกัน M. Windolf ให้เหตุผลว่าสำหรับภาวะสายตาสั้น การฝึกเพื่อการพักผ่อนตามปกติควรประกอบด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉียงและเกร็งกล้ามเนื้อตา คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเฉียงได้โดยใช้แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้น หากต้องการเกร็งกล้ามเนื้อ Rectus ให้ใช้แบบฝึกหัดที่จะอธิบายไว้ด้านล่าง พวกเขาต้องได้รับการสนับสนุนจากการสะกดจิตตัวเองและคำสั่งที่มีสติ ทั้งหมดนี้ทำให้แบบฝึกหัดดำเนินไปโดยไม่มีความตึงเครียด

คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือพวกเขาต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจากภายนอก การฝึกอบรมที่ยาวนาน- อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณผ่อนคลายและเน้นการออกกำลังกายร่วมกัน การมองเห็นของคุณจะดีขึ้นเร็วกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพียงอย่างเดียว

ก่อนเริ่มการฝึก คุณต้องผ่อนคลายสายตาด้วยการฝ่ามือ กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็ต้องการการผ่อนคลายเช่นกัน ในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้นคุณจะต้องมีวัตถุที่สว่างเช่นการตกแต่งต้นคริสต์มาสด้วยประกายไฟหรือกระดาษห่อฟอยล์

มีวัตถุสว่างวางอยู่ตรงหน้าคุณ และเกิดการกะพริบ นอกจากนี้ยังสามารถหลับตาได้ไม่กี่วินาที ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะต้องมองเห็นภาพที่ดีด้วยตาทั้งสองข้าง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการตรึงจากศูนย์กลาง นั่นคือการมองเห็นโซนศูนย์กลางในวัตถุนั้นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามการมองเห็นที่ดีนั้นไม่เป็นเช่นนั้น ข้อกำหนดเบื้องต้นเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้น

จากนั้นพวกเขาก็มองวัตถุนี้ต่อไป โดยค่อยๆ ลดขนาดของโซนกลางลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อตา Rectus จะถูกบีบอัด โดยดึงลูกตาเข้าด้านใน แต่ไม่มีความตึงเครียด มีความจำเป็นต้องจินตนาการด้วยสายตาว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ที่ไหนและสั่งให้หดตัวบีบและดึงลูกตาเข้าด้านใน ในเวลาเดียวกัน พวกเขายังคงกระพริบตาและทำการตรึงจากส่วนกลาง ผลกระทบหลังการออกกำลังกายครั้งแรกมักจะมองไม่เห็น

ในระหว่างการออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณควรพยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาแบบ Rectus หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกก็สามารถทำได้ รู้สึกไม่สบายซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานก่อนหน้านี้ ความรู้สึกก็ชวนให้นึกถึง ปวดศีรษะแต่จะหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากที่การเพ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้นสิ้นสุดลง เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกนี้จะผ่านไป

(หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าสายตาสั้น) คือความบกพร่องทางการมองเห็นประเภทหนึ่งซึ่งบุคคลมีปัญหาในการมองเห็นวัตถุที่อยู่ในระยะไกล เพื่อแก้ไขสายตาสั้นได้สำเร็จ การรักษาที่ซับซ้อนควรรวมยิมนาสติกแบบพิเศษด้วย

การออกกำลังกายดวงตาได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่เป็นผลมาจากการฝึกกล้ามเนื้อตาสามารถเพ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่างได้อย่างอิสระ บน คำศัพท์ทางการแพทย์ยิมนาสติกประเภทนี้เรียกว่าการฝึกแบบมีที่พัก นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะที่มองเห็น

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสายตาสำหรับสายตาสั้นสำหรับทุกคนห้ามภายใต้เงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• หรือความเฉื่อยของมัน
• ยังไม่ได้ปรับแต่ง ;

ประเภทของยิมนาสติกสำหรับดวงตา

การออกกำลังกายสายตาสำหรับสายตาสั้นทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้:

หลังจากปรึกษากับจักษุแพทย์แล้ว คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดแต่ละชุดได้

คุณสามารถดูการออกกำลังกายเพื่อทำให้ดวงตาของคุณอบอุ่นเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ระหว่างการทำงานที่คอมพิวเตอร์ พวกเขาจะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานต่อไป

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์หลักคือเพื่อผ่อนคลายเครื่องวิเคราะห์ภาพหลังจากการทำงานตามปกติและการตรึงตาที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานบนวัตถุเดียวกัน เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องเลือกแบบฝึกหัด 5–7 แบบฝึกหัดและทำเป็นประจำ อย่างน้อยวันละสองครั้ง

ชุดออกกำลังกายป้องกันสายตาสั้น

แบบฝึกหัดที่อธิบายด้านล่างจะต้องทำร่วมกัน- การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันภาวะสายตาสั้น แต่ยังช่วยชะลอการก้าวหน้าต่อไปอีกด้วย

ขณะทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวด

การออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียด

เพื่อรักษาการมองเห็นให้เป็นปกติ จำเป็นต้องผ่อนคลายสายตาเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน พักงานทุกๆ 40 นาที แต่คุณสามารถพักได้บ่อยขึ้นหากรู้สึกเจ็บปวดและแสบร้อนในดวงตา

ชุดออกกำลังกายสายตาเพื่อคลายสายตา:

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน- พวกเขาไม่เพียงแต่ถ่ายทำภาพยนตร์เท่านั้น ปวดตาแต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น

ยิมนาสติกสำหรับสายตาสั้นในเด็ก

ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็กสำหรับสายตาสั้นมีความคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่หลายประการ เด็กต้องเตรียมตัวให้พร้อม นั่งลง พิงพนักเก้าอี้ได้ คอและไหล่ตั้งตรง ใบหน้าผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องหายใจลึกๆ ในระหว่างการฝึกสายตาเพื่อสายตาสั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจจากท้อง

ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็กที่มีสายตาสั้น:

ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์คุณต้องผ่อนคลายดวงตาโดยหลับตาให้แน่นด้วยฝ่ามือเพื่อไม่ให้แสงทะลุผ่าน หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้เอามือออกและกระพริบตาบ่อยๆ

เมื่อทำเป็นประจำ การมองเห็นจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว ชั้นต้นสายตาสั้น

เทคนิคของแพทย์ในการแก้ไขสายตาสั้น

ช่วยต่อสู้กับสายตาสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิคทางเลือกการฟื้นฟูการมองเห็น ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มการมองเห็น

วิธีแก้ไขสายตายอดนิยม:

• ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่ต้องสวมแว่นตา จักษุแพทย์ชาวอเมริกันได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายเพื่อกำจัด ความเครียดทางจิตวิทยา- แพทย์อ้างว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูการมองเห็นเว้นแต่คุณจะผ่อนคลายสายตาเป็นครั้งคราว เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ การมองเห็นจะดีขึ้น
• ในระหว่างการพัฒนาโปรแกรมเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น Mirzakarim Norbekov ยืมอะไรมากมายจาก Bates ดังนั้นวิธีการของเขาจึงขึ้นอยู่กับจิตวิทยาด้วย Norbekov เชื่อว่าผู้ป่วยควรปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเดิม คนที่มีสุขภาพดี- แพทย์อ้างว่าช่วยป้องกันสายตายาว (สายตายาว) สายตาสั้น และสายตาเอียง เมื่อผู้ป่วยมีสุขภาพดีหรืออยู่ในระยะเริ่มแรกของโรค อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้ไม่ได้ผลในการรักษาโรคตาที่รุนแรงกว่านี้ เพื่อไปให้ถึง ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
• ช่วยให้คุณผ่อนคลายดวงตาและฟื้นฟูการมองเห็น มีชุดแบบฝึกหัดสำหรับการแก้ไขการมองเห็นสำหรับสายตาสั้นและแยกจากกันสำหรับภาวะ hypermetropia ใช้ยาเม็ดพิเศษเพื่อแก้ไขสายตาสั้นและใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาภาวะความดันโลหิตสูง นี่เป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมพอสมควรซึ่งช่วยฟื้นฟูการมองเห็น แต่ถ้าผู้ป่วยทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบเท่านั้น
• ออกแบบมาสำหรับผู้ป่วยวัยเรียน ช่วยป้องกันโรคตาและฟื้นฟูการมองเห็น มีแบบฝึกหัด 3 กลุ่มที่เร่งการไหลเวียนของเลือด ของเหลวในลูกตา, เสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อตาปรับปรุงที่พัก (ความสามารถในการมองเห็นวัตถุในระยะไกลได้ชัดเจน)
• เทคนิคของยูริ อูเทคคินมีพื้นฐานมาจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาหลังจากตึงเครียดเป็นเวลานาน เครื่องมือหลักของเทคนิคนี้คือแว่นตาที่ไม่มีเลนส์ ในระหว่างการฝึกคุณจะต้องใช้กระดาษหรือพลาสติกคลุมเลนส์หนึ่งตัว สลับกันหลับตาซ้ายและขวาเป็นเวลา 30 นาที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำกิจกรรมได้ตามปกติและฟื้นฟูการมองเห็นของคุณ

เทคนิคเหล่านี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมที่สุดที่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นและป้องกันโรคทางตา