โภชนาการสำหรับเด็กผู้หญิงวัยรุ่น: หลักการพื้นฐานเมนู เมนูสำหรับวัยรุ่น: สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่สมดุล

ในช่วงวัยรุ่น กระบวนการเจริญเติบโตจะถูกกระตุ้นในร่างกายของเด็ก ในช่วงชีวิตนี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านฮอร์โมนและ ทรงกลมอารมณ์- ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่วัยรุ่นของคุณจะได้รับแคลอรี่เพียงพอและ สารอาหารกับอาหาร

เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ การให้อาหารที่สมดุลแก่วัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญมาก

หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

• มื้ออาหารควรเป็นประจำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดตารางอาหารที่วัยรุ่นจะทำตามทุกวัน
• เมนูของวัยรุ่นควรมีความหลากหลายมากที่สุดเพื่อให้เด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นและจำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม
• โปรตีนใน อาหารประจำวันวัยรุ่นอย่างน้อย 50-60% ควรมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์
• วัยรุ่นควรได้รับไขมันจากน้ำมันพืช ครีมเปรี้ยว ถั่ว ชีส เนย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ เป็นที่พึงประสงค์ว่าประมาณ 70% ของไขมันทั้งหมดที่บริโภคต่อวันเป็นผัก
• เด็กควรได้รับคาร์โบไฮเดรตค่ะ มากกว่ามากกว่าสารอาหารอื่นๆ อัตราส่วนที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนคือ 4 ต่อ 1
• แหล่งที่มา คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว(อาหารหวาน) ควรคิดเป็นสัดส่วนมากถึง 20% ของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่วัยรุ่นบริโภค
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเด็กจะได้รับจากซีเรียล จานมันฝรั่ง ขนมปัง เมื่อเตรียมอาหารประเภทแป้งแนะนำให้เลือกใช้แป้งที่บดหยาบ
• ปลาควรอยู่ในเมนูของวัยรุ่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง คำแนะนำเดียวกันนี้มีไว้สำหรับเนื้อแดง
• วัยรุ่นควรรับประทานผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคทุกวัน หนึ่งหน่วยบริโภคหมายถึงผลไม้ ขนาดเฉลี่ย(เช่นแอปเปิ้ลหรือส้ม) ผลไม้เล็ก ๆ สองผล (เช่นแอปริคอท) สลัดผัก 50 กรัม น้ำคั้นสด 1 แก้ว ผักปรุงสุก 3 ช้อนโต๊ะ
• ผลิตภัณฑ์นมควรอยู่ในเมนูของวัยรุ่นทุกวันในรูปแบบสามมื้อ
• เด็กสามารถรับประทานอาหารที่มีไขมันและหวานได้ในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่ควรเปลี่ยนอาหารดังกล่าว ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเนื่องจากมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์น้อยเกินไป
• มุมมองที่ดีที่สุดการแปรรูปผลิตภัณฑ์ด้วยความร้อนเรียกว่าการต้มและการตุ๋นรวมถึงการอบ
• สินค้าที่มี วัตถุเจือปนอาหาร, มาการีน, ซอสที่ซื้อจากร้านค้า, ผักนอกฤดู, ไส้กรอกรมควันดิบ, อาหารรสเผ็ดมาก, อาหารทอด, น้ำผลไม้บรรจุกล่อง, ลูกอม, อาหาร อาหารจานด่วน, การเคี้ยวหมากฝรั่ง คุณควรจำกัดการบริโภคขนมปังขาวและน้ำตาลด้วย

เมื่อสร้างเมนูต้องคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของลูกด้วย

ความต้องการอาหารของวัยรุ่น

วัยรุ่นควรได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อชดเชยการใช้พลังงานในระหว่างวัน โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 65 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักเด็ก 1 กิโลกรัม ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 2,500-3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

หากวัยรุ่นมีการออกกำลังกาย จำนวนรายวันแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นตามการใช้พลังงานระหว่างการฝึก

ในส่วนของสารอาหารเด็กๆ วัยรุ่นแนะนำให้ได้รับโปรตีน 100-110 กรัม ไขมัน 90-100 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 400 กรัมต่อวัน

อาหารอะไรบ้างที่ควรประกอบเป็นอาหาร?

ความต้องการอาหารประจำวันของวัยรุ่นจะเป็น:

• เนื้อสัตว์ – ประมาณ 200 กรัม;
• คอทเทจชีส - 60 กรัม;
• ผลิตภัณฑ์นม - ประมาณ 500 มล.
• ไข่ 1 ฟอง;
• ชีส – ประมาณ 10-15 กรัมต่อวัน
• ปลา – 60 ถึง 70 กรัม
• ขนมหวาน – มากถึง 100 กรัม;
• ขนมปัง – จาก 300 ถึง 400 กรัม (รวม ขนมปังข้าวไรย์ในปริมาณมากถึง 150 กรัม)
• พาสต้าหรือซีเรียล - ประมาณ 60 กรัม (แทนที่พืชตระกูลถั่วในปริมาณเท่ากันสัปดาห์ละครั้ง)
• ผัก - 300-350 กรัม
• ผลไม้สด – 150 ถึง 300 กรัม
• ผลไม้แห้ง– ประมาณ 25 กรัม;
• เนย - 30 ถึง 40 กรัม
• น้ำมันพืช– จาก 15 ถึง 20 กรัม

อ่านเกี่ยวกับวิตามินสำหรับวัยรุ่นในบทความอื่น ค้นหาว่าคุณจำเป็นต้องป้อนเพิ่มเติมหรือไม่ วิตามินเชิงซ้อนในเรื่องการควบคุมอาหารและสิ่งที่ควรใส่ใจในวัยนี้

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อสร้างเมนูสำหรับวัยรุ่นดูวิดีโอของสหภาพกุมารแพทย์แห่งรัสเซีย

จะสอนลูกให้กินอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?

ประเด็นเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมในวัยรุ่นนั้นทั้งซับซ้อนและเรียบง่าย ผู้ปกครองยังคงสามารถมีอิทธิพลต่อเมนูของลูกชายหรือลูกสาวของตนได้ แต่การตั้งค่าอาหารโดยทั่วไปของเด็กได้ถูกกำหนดไว้แล้ว นอกจากนี้ความปรารถนาที่จะเป็นอิสระและทำสิ่งต่าง ๆ ในแบบของคุณเองยังส่งผลต่อโภชนาการอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างการควบคุมโภชนาการและความรุนแรงต่อบุคคล

ในการแนะนำวัยรุ่นให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แบบอย่างของพ่อแม่เป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำให้ทั้งครอบครัวปฏิบัติตามหลักการ โภชนาการที่มีเหตุผล- เมื่อพูดคุยกับลูกของคุณ ให้พูดคุยถึงประโยชน์ของอาหารบางชนิดและความสำคัญของอาหารบางชนิดต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพ บอกลูกวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้า อิทธิพลที่ไม่ดีอาหารจานด่วน การงดอาหาร และการอดอาหาร

อย่าลืมใส่ใจกับโภชนาการของลูกของคุณที่โรงเรียน ชวนวัยรุ่นของคุณไปจากบ้าน ทางเลือกที่มีประโยชน์ฮอทดอกและพิซซ่า ตัวอย่างเช่น ให้ลูกชายหรือลูกสาวของคุณนำโยเกิร์ต ผลไม้ หม้อปรุงอาหาร และเค้กโฮมเมดไปที่ชั้นเรียน

เด็กๆ จะเริ่มชอบอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นผู้ปกครองจึงต้องเตรียมอาหารให้ด้วย ตัวอย่างที่ดี

อาหาร

วัยรุ่นควรรับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง อาหารทุกมื้อแบ่งออกเป็น:

1. อาหารเช้า.ใน แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเช้าเด็กควรได้รับแคลอรี่ประมาณ 25% จากอาหารทั้งหมด
2. อาหารเย็น.นี่เป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุด โดยคิดเป็น 35 ถึง 40% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน
3. ของว่างยามบ่าย.จะแสดงเป็นของว่างชิ้นเล็กซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 15% ต่อวัน
4. อาหารเย็น.ในมื้อเย็นแนะนำให้เด็กกินแคลอรี่ 20 ถึง 25% ความต้องการรายวัน- สิ่งสำคัญคือวัยรุ่นต้องรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ฉันควรให้ของเหลวอะไร?

ปริมาณของเหลวทั้งหมดที่วัยรุ่นดื่มต่อวันจะขึ้นอยู่กับอาหารของเด็ก ระดับกิจกรรมของวัยรุ่น และสภาพอากาศ ในวันที่อากาศร้อนหรือระหว่างออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว วัยรุ่นต้องการของเหลวประมาณ 50 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมทุกวัน

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นก็คือ น้ำเปล่า- ในอาหารของเด็กอีกด้วย วัยเรียนอาจมีเครื่องดื่มเช่นนม ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่ โรสฮิป ยาต้มผลไม้แห้ง ชา โกโก้

น้ำผลไม้ถือเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ค่อยชอบเนื่องจากมีเนื้อหาสูง น้ำตาลธรรมดาและเพิ่มความเป็นกรด หากเด็กดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจะต้องเจือจางด้วยน้ำ

วัยรุ่นไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มด้วย เนื้อหาสูงคาเฟอีน คาเฟอีนรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กและอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ เครื่องดื่มที่มีแก๊สไม่ช่วยดับกระหายได้ดีและระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารและมักมีสารเคมีเจือปนต่างๆ

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่คือน้ำ

จะสร้างเมนูได้อย่างไร?

เมื่อจัดทำเมนูประจำวันสำหรับวัยรุ่น คุณควรคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจวัตรในการไปโรงเรียน ชมรมกีฬา ครูสอนพิเศษ และกิจกรรมอื่น ๆ

ควรสร้างเมนูทั้งสัปดาห์ในคราวเดียวจะดีกว่า แล้วจะมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น พิจารณาความแตกต่างเหล่านี้:

• สำหรับอาหารเช้า วัยรุ่นควรได้รับอาหารจานหลักโดยเฉลี่ย 300 กรัมและเครื่องดื่มประมาณ 200 มล. ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า ลองรับประทานโจ๊กนม คอทเทจชีส ไข่เจียว หรือไข่คน มีการเพิ่มผักผลไม้แห้งผลเบอร์รี่ผลไม้เนื้อสัตว์และซอสลงไป
• วัยรุ่นจำนวนมากรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียน รับซุป อาหารจานหลัก (โดยปกติจะประกอบด้วยเครื่องเคียงและเนื้อสัตว์หรือปลา) และเครื่องดื่ม เมนูอาหารกลางวันที่บ้านก็มีหลักการเดียวกัน เด็กจะได้รับอาหารจานแรกประมาณ 250 มล. และสลัดผักประมาณ 100 กรัม วัยรุ่นจะได้รับอาหารจานหลักในปริมาณมากถึง 300 กรัมและเครื่องดื่มในปริมาณ 200 มล.
• สำหรับของว่างยามบ่าย วัยรุ่นควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ขนมอบ และคุกกี้ ปริมาณอาหารโดยประมาณคือ 100 กรัมสำหรับขนมอบ 100 กรัมสำหรับผลไม้และ 150-200 มล. สำหรับเครื่องดื่ม
• ในมื้อเย็น เด็กวัยรุ่นจะได้รับอาหารจานหลัก (ประมาณ 300 กรัม) และเครื่องดื่ม (200 มล.) ทางเลือกที่ดีจะมีอาหารประเภทโปรตีนไขมันต่ำ เช่น หม้อตุ๋นชีสกระท่อม,เมนูไข่หรือปลา ข้าวต้มและผักก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็นของวัยรุ่น
• สามารถรวมขนมปังไว้ในมื้ออาหารใดก็ได้โดยนำเสนอขนมอบจาก พันธุ์ที่แตกต่างกันแป้ง.

คงความสนใจไว้ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำได้โดยการทำอาหารร่วมกัน

เมนูตัวอย่าง

โภชนาการควรมีความหลากหลาย ดีต่อสุขภาพ และสมดุล

ปัญหาที่เป็นไปได้

หากผู้ปกครองไม่สนใจเรื่องโภชนาการของเด็ก เนื่องจากเมนูซ้ำซากและขาดสารอาหาร วัยรุ่นอาจประสบปัญหาต่อไปนี้:

• โรคอ้วน
• ความเปราะบางของกระดูก
• ความเหนื่อยล้า.
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• โรคข้อ
• อาการวิงเวียนศีรษะและความดันโลหิตต่ำ
• ปัญหารอบประจำเดือนของเด็กผู้หญิง
• โรคฟันผุ
• อ่อนเพลีย

น้ำหนักเกิน

หากค่าดัชนีมวลกายของวัยรุ่นเกิน 25-30 ควรใส่ใจเรื่องโภชนาการและปรับเปลี่ยน ประการแรก อาหารที่เป็นอันตราย (มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลตแท่ง อาหารทอด, อาหารจานด่วน,

นอกจากผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักแล้ว พวกเธอยังพยายามที่จะได้รับอีกด้วย รูปร่างที่สมบูรณ์แบบและวัยรุ่น “ฉันอยากเป็นเหมือนคนอื่นๆ! ฉันกินอะไรไม่ได้เลยและลดน้ำหนัก!” - นี่คือสิ่งที่เด็กหญิงและเด็กชายอายุ 13-16 ปีคิดโดยไม่รู้ว่าตนเองคิดเช่นนั้น อาหารที่เหมาะสมและการปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้

ต้องเลือกอาหารอย่างถูกต้อง

มีการรับประทานอาหารแบบมืออาชีพสำหรับวัยรุ่น และผู้ปกครองเพียงแค่ต้องค่อยๆ ผลักลูกไปทางนั้น

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

อาหารสำหรับเด็กอายุ 13 ปีขึ้นไป

การก่อตัวของร่างกายจะสิ้นสุดลงเมื่อผ่านไป 20 ปี

ในที่สุดร่างกายก็หยุดสร้างเมื่ออายุ 22 ปี

จนถึงวัยนี้การทดลองใด ๆ เกี่ยวกับรูปลักษณ์สามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์เดียวเท่านั้นนั่นคือปัญหาสุขภาพ แต่จะอธิบายเรื่องนี้กับเด็กผู้หญิงอายุ 14 ปีที่เห็นรูปถ่ายของนางแบบในนิตยสารเคลือบเงาในทีวีและบนเว็บไซต์ได้อย่างไร? ใช่ มันเป็นเรื่องยาก และพ่อแม่จะต้องพยายามอย่างมากเพื่อโน้มน้าวลูกที่กำลังเติบโต

นักโภชนาการและกุมารแพทย์แนะนำให้วัยรุ่นรับประทานอาหารมื้อเบาซึ่งคล้ายกับโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าระบบการลดน้ำหนักที่เข้มงวด แต่ด้วยอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องรวมกัน โหลดกีฬาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและให้รูปร่างของคุณชัดเจน พ่อแม่และลูกที่อายุเกิน 13 ปีต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก?

กุมารแพทย์สั่งอาหารสำหรับวัยรุ่น

1. เมื่ออายุ 13-17 ปี ระบบเผาผลาญในร่างกายที่กำลังเติบโตจะเกิดขึ้นแตกต่างไปจากในผู้ใหญ่ หากกุมารแพทย์ไม่ได้วินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วน คุณจะไม่สามารถอดอาหารได้ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารได้
2. หากอายุ 13–17 ปี คุณจะถูกแยกออกจาก ชีวิตของตัวเอง โภชนาการที่ดีจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่หลังจากผ่านไป 5-7 ปี การรับประทานอาหารแต่เนิ่นๆ จะทำให้ตัวเองรู้สึกว่า: ข้อต่อที่อ่อนแอและกระดูก สภาพไม่ดีฟัน, เล็บเปราะเช่นเดียวกับโรคกระเพาะ, การเผาผลาญบกพร่อง
3. อาหารที่เข้มงวดสำหรับวัยรุ่นจะไม่ถูกนำมาใช้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากกุมารแพทย์ ความจริงก็คือเมื่ออายุ 20 ปี น้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติและรูปร่างจะสมบูรณ์ เพื่อให้บรรลุผลนี้ ขอแนะนำให้บุตรหลานของคุณลงทะเบียนในสระว่ายน้ำ การเต้นรำ หรือส่วนกีฬาอื่นๆ
4. ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องทานวิตามินที่ซับซ้อนสำหรับวัยรุ่น

หากวัยรุ่นยังอยากลดน้ำหนักควรทำอย่างไร?

อาหารจานด่วนไม่ดีต่อรูปร่างของคุณ

หากลูกของคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างเด็ดขาด คุณจะต้องเรียนรู้พื้นฐานร่วมกัน การกินเพื่อสุขภาพ- เด็กควรรับประทานอาหารบ่อยๆ และในปริมาณน้อยๆ มีการกำหนดตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจน ซึ่งประกอบด้วยมื้อเช้า มื้อกลางวัน ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็น

ในระหว่างการรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่น อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะถูกแยกออกจากเมนูของเด็ก:

1. อาหารจานด่วน.
2. อาหารจาก “ถุง” ได้แก่ ถั่ว แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด คุกกี้ และขนมหวานที่ใส่สี
3. น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า
4. ขอแนะนำให้ละทิ้งขนมอบสดใหม่ที่หวานซึ่งนอกเหนือจากความสุขสองนาทีแล้วไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย
5. เครื่องปรุงรส อาหารรสเผ็ด รสชาติเพิ่มความอยากอาหาร
6. ควรย้ายจากไส้กรอกและไส้กรอกไปเป็นเนื้อสดจะดีกว่า
7. กาแฟโกโก้
8. มายองเนส

วิธีจัดอาหารสำหรับเด็กอายุ 13-15 ปี

โจ๊กสามารถนึ่งได้

อาหารสำหรับวัยรุ่นกำหนดและรวบรวมโดยกุมารแพทย์ สิ่งที่แม่สามารถทำได้ที่บ้านคือควบคุมอาหารและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับการลดน้ำหนัก - ก เรากำลังพูดถึงประมาณหลายกิโลกรัม - คุณต้องกินอาหารต้ม ตุ๋น อบหรือนึ่ง

ร่วมกับลูกของคุณสร้างเมนูใช้ตารางแคลอรี่และรายการอาหารที่แนะนำ มันก็ควรค่าแก่การจดจำเช่นกัน ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันในระหว่างการรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่นจะลดลง 20% บรรทัดฐานสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 2.5 พันกิโลแคลอรี สำหรับเด็กผู้ชาย - 2.7 พันกิโลแคลอรี ตัวเลขเหล่านี้จะลดลง 20%

โภชนาการสำหรับวัยรุ่น! คำแนะนำ

วิธีลดน้ำหนักในวัยรุ่น. เคล็ดลับและอาหาร

มาราธอนลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น | 1 สัปดาห์

เคล็ดลับสำหรับวัยรุ่น กินอย่างไร ออกกำลังกายอย่างไร และจะเริ่มต้นอย่างไร

อาหารสำหรับวัยรุ่นที่ยากลำบาก

วิธีลด -10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์! อาหารที่มีประสิทธิภาพ!

เด็กจะต้องมีตารางการให้อาหารที่เข้มงวด โดยอาหาร 4 มื้อนี้เกิดขึ้นที่ เวลาที่แน่นอน:

1. อาหารเช้าแสนอร่อยเวลา 8-9.00 น. ซึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท สลัดผักหรือผลไม้ คุณยังสามารถกินไข่เจียวและขนมปังปิ้ง คอทเทจชีส หลังอาหารเช้าควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสด แอปเปิ้ล แครอท และผลไม้ตามฤดูกาลอื่น ๆ
2. ในมื้อกลางวัน (13:30 น.) คุณควรกินอาหารจานร้อนอย่างแน่นอน: ซุป, น้ำซุป, ซุปนม- นี่คือพื้นฐาน อาหารเพื่อสุขภาพมันคือซุปที่มีส่วนช่วย การทำงานปกติท้อง.
3. ขอแนะนำในช่วงน้ำชายามบ่าย (16:30 น.) และอาหารเย็น (18:30 น.) อาหารเบาๆ- อาจเป็นผลไม้ เนื้อต้ม หรือปลา จำนวนมากผัก น้ำผลไม้ และผลไม้แช่อิ่ม

การกินมากเกินไปก่อนนอนเป็นอันตรายต่อทั้งผู้ใหญ่และร่างกายที่กำลังเติบโต ดังนั้นหากคุณต้องการทานของว่างหลังอาหารเย็นก็ควรเลือกคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต แอปเปิ้ลหรือส้ม เมนูควรมีอาหารทั้งหมดที่เด็กกินก่อนรับประทานอาหาร

เพียงเปลี่ยนเครื่องดื่มหวานด้วยเครื่องดื่มโฮมเมดด้วยน้ำผึ้ง ขนมปังขาว- ขนมปังที่ทำจากแป้ง หยาบ, มันฝรั่งทอด– มันฝรั่งแจ็คเก็ต ฯลฯ

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปีขึ้นไป

คุณสามารถปรุงอาหารเป็นมื้อกลางวันได้ ซุปผัก

เมนูสำหรับวัยรุ่นที่เลือกทานอาหารง่ายๆ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพประกอบด้วยเมนูอาหารที่อร่อยและหลากหลายทีเดียว มาสร้างสรรค์เมนู1วันกัน

• รวมอาหารเช้า 30% ปันส่วนรายวัน.
  สำหรับอาหารเช้าให้กินคอทเทจชีส 200 กรัมที่มีไขมัน 5% แล้วล้างด้วยชาเขียวหรือชาดำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวันประกอบด้วย 40% ของอาหารประจำวัน
  อาหารกลางวันประกอบด้วยซุปผัก และสำหรับอาหารจานหลักคือข้าว 200 กรัม และปลาอบในเตาอบ 1 ชิ้น ล้างมื้ออาหารด้วยผักหรือ น้ำผลไม้(200 มล.)
• ของว่างยามบ่ายรวม 10% ของอาหารประจำวัน
  ในช่วงเวลาอาหารว่างยามบ่ายคุณสามารถเพลิดเพลินได้ สลัดผลไม้หรือชีสเค้ก
• อาหารเย็นรวม 20% ของอาหารประจำวัน
  สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมลูกชิ้นนึ่งพร้อมสลัดผักสำหรับลูกของคุณ คุณสามารถดื่มกับ kefir หรือชาหนึ่งแก้ว

แต่ละมื้อใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที วัยรุ่นอายุ 12 ปีขึ้นไปจะต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด โดยไม่ดื่มน้ำทุกนาที โดยไม่เสียสมาธิ และไม่ทิ้งอาหารที่เหลือลงบนจาน หากปริมาณแคลอรี่ลดลงมากกว่านี้ก็จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน

ติดตามปริมาณน้ำที่ลูกของคุณดื่ม เมื่ออายุ 13 ปีคือ 1.5 ลิตรต่อวันขึ้นไปที่ 14-16 ปีคือ 2.5 แล้วโดยไม่คำนึงถึงเครื่องดื่ม

น้ำช่วยทำความสะอาดร่างกายและกำจัดความรู้สึกหิวผิดๆ

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไม?

อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

คุณไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะเรากำลังพูดถึงอยู่ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่มีรูปร่าง การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนสำคัญ ซึ่งช่วยให้วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน

อาหารจานด่วนสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปีขึ้นไป

อาหารมันฝรั่งใช้เวลานานถึง 5 วัน

อาหารนี้ใช้เฉพาะเมื่อค่าดัชนีมวลกายของวัยรุ่นเกิน 85 อาหารนี้เข้มงวดกว่าตัวเลือกเมนูเบา ๆ ทุกอย่างที่เป็นแป้งและหวานไม่รวมอยู่ในอาหาร วัยรุ่นควรดื่มน้ำมากกว่า 2.5 ลิตรต่อวัน การรับประทานอาหารยังรวมกับการออกกำลังกายด้วย

เมนูมันฝรั่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มชาหนึ่งแก้ว กินมันฝรั่งต้ม 150 กรัม และขนมปังดำ 15 กรัม
• สำหรับมื้อกลางวัน – มันฝรั่งต้ม 120 กรัมในปริมาณเท่ากัน เนื้อต้มและสลัดผัก 90 กรัม (หัวไชเท้า, แครอท)
• ในช่วงของว่างยามบ่าย - หม้อตุ๋นมันฝรั่ง นม 1 แก้วที่มีไขมันสูงถึง 1%
• สำหรับมื้อเย็น – มันฝรั่งบดกับไข่ต้มและถั่วลันเตา 50 กรัม เพื่อปรับปรุงการนอนหลับแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มมิ้นต์

วัยรุ่นรับประทานอาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 5-7 วันหลังจากปรึกษากับกุมารแพทย์ ในช่วงเวลานี้เด็กสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม แต่คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้นานกว่า 7 วัน!

นอกจากโภชนาการแล้ว เด็กสาววัยรุ่นควรอดอาหารเดือนละครั้ง ในระหว่างวันดังกล่าว อาหารจะประกอบด้วยแอปเปิ้ลเขียวหรือเคเฟอร์ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ หากเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะทนต่อข้อ จำกัด ที่เข้มงวดคุณสามารถเสริมอาหารด้วยถั่วบิสกิตหรือน้ำผลไม้ได้

การลดน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่นเกิดขึ้นเนื่องจากการที่เด็กกินอาหารที่บ้านและตรงเวลา

เขากินอาหารที่แม่หรือพ่อเตรียมไว้และ เมนูที่สมดุลทำหน้าที่ของมัน การปฏิเสธมีบทบาทสำคัญ อาหารไม่ดี: มันฝรั่งทอด เครื่องดื่มหวาน พิซซ่า ฯลฯ อาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักก่อนเริ่มลดน้ำหนัก รู้สึกไม่สบาย,รบกวนการทำงานของร่างกายทั้งหมด

สาวๆอยากสวยและดูดีตั้งแต่อายุยังน้อย ปัญหาโรคอ้วนไม่เพียงเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กและวัยรุ่นด้วย เพราะความเข้มแข็ง. ความผิดปกติของฮอร์โมนโภชนาการที่มีคุณภาพต่ำ และขาดการออกกำลังกาย มักมีน้ำหนักเกิน

ลักษณะเฉพาะ ร่างกายวัยรุ่นเมื่ออายุ 11-13 ปี

ด้วยเหตุผลบางประการ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีเพียงผู้หญิงในวัยบัลซัคเท่านั้นที่รับประทานอาหาร แต่ปัจจุบันวัยรุ่นก็สนใจวิธีลดน้ำหนักเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วปัญหา น้ำหนักเกินสามารถปรากฏได้ทุกวัย สถานการณ์จะรุนแรงขึ้นจากอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านและแนวโน้มที่จะพูดเกินจริง ดังนั้นผู้ที่ไม่รังเกียจที่จะเพิ่มน้ำหนักสองสามกิโลกรัมก็สามารถพยายามลดน้ำหนัก “เพื่อเพื่อน” ได้ จะทำอย่างไร?

ปัญหาน้ำหนักเกินในวัยรุ่นควรได้รับการแก้ไขโดยผู้ปกครองเป็นอันดับแรก แน่นอนว่ามันจะต้องได้รับการแก้ไข ตัวช่วยที่ดีที่สุดนี่เป็นอาหารที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษและผ่านการทดสอบโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับวัยรุ่น อย่างไรก็ตามมันจะถูกต้องมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพหากคุณปฏิบัติตามหลักการหลักอย่างเคร่งครัด - ความสมดุลของอาหารสูงสุดที่เป็นไปได้

หากคุณควบคุมอาหารสำหรับวัยรุ่น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 9 กิโลกรัมใน 2-3 สัปดาห์

อาหารที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นจะขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุล จุดเน้นหลักอยู่ที่อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก อดีตมีความจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับโอกาส ความสูงปกติและอย่างที่สอง - เพื่อเติมพลังงาน

ดังนั้นร่างกายของวัยรุ่นควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 50% และคาร์โบไฮเดรต 30% ต่อวัน ส่วนที่เหลืออีก 20% มาจากไขมัน โดยสมบูรณ์โดยไม่มีพวกเขาในระหว่าง การเติบโตอย่างแข็งขันมันจะไม่ทำงาน

วิธีกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กอายุ 12 ถึง 16 ปี

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 12 และ 13 ปีก็มี ความแตกต่างที่สำคัญจากระบบอาหารที่มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุ 15 และ 16 ปีแล้ว ความจริงก็คือผู้สูงอายุได้รับอนุญาตให้ "ขนถ่าย" (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) และรวมผลิตภัณฑ์ใหม่ไว้ในอาหาร - เช่นกาแฟ ไม่แนะนำให้คนหนุ่มสาวดื่มเครื่องดื่มนี้

เมื่ออายุ 14 ปีถือเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และไม่ใช่มากที่สุด ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้- ระยะเวลาการรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปีควรเป็น 4 สัปดาห์ การรับประทานอาหารควรพิจารณาใหม่ในแง่ของความอิ่มตัวของผัก ผลไม้ นม เนื้อไม่ติดมันและปลา คุณจะต้องละทิ้งของหวานและอาหารประเภทแป้งทั้งหมด เมื่อทนไม่ไหว อย่างน้อยก็จำกัดให้มากที่สุด หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนัก เธอต้องแน่ใจว่าได้ติดตามความสม่ำเสมอของเธอ รอบประจำเดือน- หากประจำเดือนไม่มา ควรหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์

เด็กอายุ 15 ปีต้องเลือกระบบโภชนาการที่สมดุลที่สุด คุณต้องควบคุมแคลเซียมโดยเฉพาะ - การใช้ ปริมาณที่เพียงพอผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยมัน

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 16 ปีอาจเป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงที่สุด: ตั้งแต่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญไปจนถึงการรักษาน้ำหนักให้คงที่ซึ่งถือว่าสบายใจ ความลับอยู่ที่ระยะเวลาของระบบไฟฟ้าที่เลือก เมนูควรมีลักษณะเฉพาะด้วยปริมาณวิตามินและสารอาหารที่สมดุลสม่ำเสมอ

- ตัวเลือกสากล

นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักบนน้ำ สาระสำคัญของมันคือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการโดยไม่มีข้อจำกัด แต่ภายใต้เงื่อนไขเดียว: หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งก่อนหยิบอะไรเข้าปาก น้ำจะทำให้ท้องคุณอิ่มและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นหลังจากแก้วนี้คุณจะสามารถกินได้น้อยกว่าถ้าไม่มีมัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

จุดสำคัญ

ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหาร

ข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้:

• การปรับปรุงรูปลักษณ์อย่างเห็นได้ชัด
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• การป้องกันโรคที่เกิดจากโรคอ้วน
• อาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
• ทำความสะอาดผิว

ไม่มีข้อเสีย

อาหารสำหรับวัยรุ่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1	รับประทานอาหารเช้า	คอทเทจชีสไขมันปานกลางพร้อมผลไม้และไข่เจียวไข่ขาว เราดื่มชาอาจจะดื่มนมด้วย
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ซุปผัก (จำเป็นกับบรอกโคลี) สำหรับหลักสูตรที่สอง - ไก่ทอด คุณสามารถดื่มน้ำผักใดก็ได้
	รับประทานอาหารว่างยามบ่าย	น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วพร้อมแซนด์วิชทาบางๆ เนยพร้อมด้วยชีสแข็งชิ้นเล็กๆ
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	ปลาต้ม. เราเพิ่มเข้าไป สลัดผัก(แตงกวา ข้าวโพด และหัวหอม) ปรุงรสด้วยน้ำมันหนึ่งช้อน (มะกอก)
2	รับประทานอาหารเช้า	โจ๊กบัควีทกับสตูว์เนื้อวัวเนื้อลูกวัว เราดื่มชาสมุนไพรใด ๆ
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ซุปกะหล่ำปลีถือบวช สำหรับวินาที - ส่วนหนึ่ง กะหล่ำปลีตุ๋น- นอกจากนั้นแล้ว - แตงกวา เราดื่มผลไม้แช่อิ่มกับผลไม้แห้ง
	รับประทานอาหารว่างยามบ่าย	สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	ข้าวโอ๊ตปรุงสุกแล้ว นมพร่องมันเนย- เราดื่มชา ควรใช้สมุนไพร
3	รับประทานอาหารเช้า	แซนด์วิชสองสามอัน พวกเขาต้องการเนื้อต้มผักกาดหอมและมะเขือเทศขนาดกลางสองลูก คุณสามารถล้างมันทั้งหมดด้วยชาเขียว
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ก๋วยเตี๋ยวน่องไก่ต้ม. คุณควรเตรียมสลัดกะหล่ำปลีและแครอทไว้ด้วย เราดื่มน้ำผัก
	รับประทานอาหารว่างยามบ่าย	ไข่ต้มสองสามฟองและชาหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไขมันปานกลางพร้อมลูกแพร์ เราล้างมันด้วยนมหนึ่งแก้ว
4	รับประทานอาหารเช้า	เนื้อไก่ตุ๋นกับผัก คุณสามารถดื่มกาแฟอ่อน ๆ สักแก้วพร้อมนมเพิ่ม
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ซุปกับเห็ด สำหรับวินาที - ส่วนหนึ่ง มันฝรั่งบด- สำหรับ “ของหวาน” - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
	รับประทานอาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ต. ไขมันต่ำเท่านั้น คุณสามารถกินขนมปังกับมันได้
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	โจ๊กบัควีทกับนม เราดื่มชา สำหรับชา คุณสามารถทำขนมปังปิ้งกับชีสชิ้นเล็กๆ
5	รับประทานอาหารเช้า	หม้อตุ๋นทำจากคอทเทจชีสไขมันปานกลางพร้อมผลไม้เพิ่มเติม เราล้างมันด้วย kefir
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ซุปคาร์โช สำหรับคอร์สที่สอง - ปลาต้มหนึ่งชิ้น เราดื่มน้ำแครอทหนึ่งแก้ว
	รับประทานอาหารว่างยามบ่าย	กระจก โยเกิร์ตไขมันต่ำ- คุณสามารถทำแซนวิชชีสด้วยได้
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับนม คุณสามารถดื่มชาได้
6	รับประทานอาหารเช้า	พิลาฟผัก. คุณสามารถเสริมด้วยแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ คุณสามารถดื่มกาแฟได้
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ถือบวช Borscht สำหรับหลักสูตรที่สอง - สตูว์เนื้อวัวส่วนหนึ่ง สำหรับ “ของหวาน” - ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง
	รับประทานอาหารว่างยามบ่าย	คอทเทจชีสส่วนหนึ่ง
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	ไข่ลวก เราเสริมด้วยสลัด (มะเขือเทศและข้าวโพด) เราดื่มชาสมุนไพร
7	รับประทานอาหารเช้า	เนื้อไก่ตุ๋นกับผัก คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟอ่อน ๆ หนึ่งแก้วพร้อมนมเพิ่ม
	มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ	ซุปกับเห็ด สำหรับหลักสูตรที่สอง - ส่วนหนึ่งของมันฝรั่งบด เราดื่มน้ำมะเขือเทศ
	รับประทานอาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ต. ไขมันต่ำแน่นอน อาจจะด้วยขนมปัง
	มาทานอาหารเย็นกันเถอะ	โจ๊กนมบัควีท. คุณสามารถดื่มชาสักแก้ว อนุญาตให้ทำขนมปังปิ้งกับชีสแข็ง

ผลลัพธ์

การรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่นควรรับประกันการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อย่างมั่นคง หากคุณได้รับการเสนอให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ระยะสั้น- ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

อาหารสำหรับวัยรุ่นต้องแตกต่างจากระบบโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่วัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหาร "ผู้ใหญ่" ไม่ว่าในกรณีใดเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะรบกวนระบบการเผาผลาญ

หลังจากวิเคราะห์บทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับวัยรุ่นที่พยายามลดน้ำหนัก เราสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:

• ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือปกติ อาหารที่สมดุล- ไม่จำเป็นต้องกำหนดข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด
• การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเกิดขึ้นได้หลังจากงดอาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว และน้ำอัดลม รวมถึงหลังจากงดอาหารเย็นดึก
• วัยรุ่นส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์

“ผลข้างเคียง” ของการลดน้ำหนัก - เด็กสาววัยรุ่นแย่งชิงกันเพื่อแบ่งปันความพึงพอใจกับรูปลักษณ์ภายนอกและคุยโวที่เด็กผู้ชายสนใจ

ผู้ที่เกิดในยุค 80 หรือก่อนหน้านั้นส่วนใหญ่ไม่น่าจะนึกถึงความหมายของการไม่ควบคุมอาหารตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ในช่วงวัยเด็กเหล่านั้น การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่แปลกสำหรับเรา และเป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่สนใจมากกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งเราจัดอาหารให้อยู่ในระดับเดียวกับโปรแกรม "เวลา", "Vzglyad" เช่นเดียวกับมันฝรั่งบด - น่าเบื่อไม่น่าสนใจและไม่สามารถเข้าใจได้อย่างแน่นอน

นอกจากนั้นแล้วปัญหา โรคอ้วนในวัยเด็กมันไม่เผ็ดขนาดนั้น แต่โลกปัจจุบันกลับไม่เป็นอย่างนั้น ประการแรก พ่อแม่มักจะใส่ใจกับการดูแลให้ลูกของตนมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และใส่ใจกับการกินบาร์พลังงาน ฟาสต์ฟู้ด และ "โคคาโคล่า" อื่นๆ สุขภาพพิเศษคุณจะไม่ได้รับมัน ประการที่สอง เด็กหลายคนโดยเฉพาะเด็กสาววัยรุ่นเริ่มคิดว่าตนเองดูเป็นอย่างไร วันนี้ฉันไม่แปลกใจเลยกับข้อความจากเด็กหญิงวัย 13 ปีในฟอรั่มแห่งหนึ่งที่เธอขอให้ฉันแนะนำเธอเรื่องการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้เธอท้องแบนขึ้นตั้งแต่ไปเที่ยว ทะเลกำลังจะขึ้นมา

เหตุใดวิธีการ “สำหรับผู้ใหญ่” จึงไม่เหมาะสม

ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจว่าอาหารสำหรับ "ผู้ใหญ่" แบบคลาสสิกไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่น สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตต้องการสารที่แตกต่างไปจากที่โตเต็มที่ ให้เด็กเคี้ยวคื่นฉ่ายกับสลัดและภายในหนึ่งปีคุณจะต้องพาเขาไปโรงพยาบาลเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังกระดูกและกล้ามเนื้อลีบ

นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างอิสระเพื่อทำความเข้าใจสิ่งนี้ - ความคิดริเริ่มของคุณในเรื่องนี้ค่อนข้างน่ายกย่องอย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเข้าใจว่า อาหารสำหรับผู้ใหญ่จะไม่ช่วยคุณ - แทน รูปร่างที่สวยงามคุณจะได้รับสิ่งที่ชวนให้นึกถึงสัตว์ประหลาดจากภาพยนตร์เกี่ยวกับเอเลี่ยน - หากขาดแคลน สารที่จำเป็นสิ่งมีชีวิตอายุน้อยเริ่มสร้างตัวเองใหม่อย่างรวดเร็วและสร้างภาพที่ผิดปกติมาก

เมื่อใดที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร?

หากวัยรุ่นไม่พอใจกับมัน รูปร่างนี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้เขาต้องลดน้ำหนัก เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่ออายุ 12-16 ปี แต่ละส่วนของร่างกายสามารถพัฒนาได้ในอัตราที่แตกต่างกันซึ่งส่งผลให้สามารถมีได้ค่อนข้างมาก รูปร่างเพรียวบางแต่มีเงินฝากไร้สาระอยู่ แยกชิ้นส่วนร่างกาย

หากสังเกตเห็นน้ำหนักส่วนเกินที่หน้าท้อง ด้านข้าง หรือแขน ในขณะที่ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในสภาพสมบูรณ์ คุณจะต้องค้นหา การออกกำลังกายที่ถูกต้องและไม่รีบร้อนเข้าสู่ “สงครามอาหาร” ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณพยายามลดน้ำหนักในขณะที่มีปัญหาในท้องถิ่น คุณสามารถบรรลุได้ว่าส่วนที่บางของร่างกายจะบางลง ในขณะที่ส่วนที่เป็นปัญหาจะยังคงรูปลักษณ์เดิมและจะโดดเด่นยิ่งขึ้น

สรุปคือถ้าสามารถกำจัดไขมันด้วยการออกกำลังกายได้ก็ควรใช้การออกกำลังกายจะดีกว่า อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 12-16 ปีมีความเกี่ยวข้องเฉพาะในกรณีที่มีน้ำหนักเกินทั่วร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น?

ดังนั้น หากคุณตระหนักแล้วว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่นคืออะไร มีอยู่ ทั้งซีรีย์ข้อ จำกัด ซึ่งไม่ควรเกิดขึ้นไม่ว่าในกรณีใด อาหารที่ปลอดภัยสำหรับวัยรุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรอดอาหารไม่ว่าในกรณีใด - สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าภายในไม่กี่วันหลังจากสิ้นสุด "การหยุดหิวโหย" จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองเท่าของกิโลกรัมที่สูญเสียไป .

หากเราพูดถึงอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับวัยรุ่นด้วย น้ำหนักเกินก็ถือว่าคุ้มค่าที่จะพิจารณาถึงความจริงที่ว่าการลดลงนั้น มูลค่ารายวันอนุญาตให้แคลอรี่ได้ไม่เกิน 20% ของมูลค่าที่ระบุ การบังคับให้ร่างกายใช้ชีวิตตามปกติครึ่งหนึ่งในแต่ละวันนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - มันจะไม่เพียงทำลายสุขภาพของคุณตลอดวัยผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการพัฒนาสัญญาณภายนอกด้วย

นอกจากนี้ยังควรกำหนดปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสมด้วย สำหรับเด็กผู้หญิง ตัวเลขคือ คาร์โบไฮเดรต 360 กรัม ไขมัน 90 กรัม และโปรตีน 90 กรัม สำหรับเด็กผู้ชาย ตัวเลขเหล่านี้จะสูงขึ้น 10% ตัวเลขเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องหากวัยรุ่นไม่ได้มีส่วนร่วมในการบรรทุกเพิ่มเติมโดยเฉพาะ ประเภทเฉพาะกีฬา ไม่เช่นนั้นก็ควรเพิ่มอีก 20%

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับวัยรุ่น

หากคุณไม่มีโอกาสคำนวณแคลอรี่อย่างรอบคอบ เรามีอาหารที่ผ่านการพิสูจน์และคำนวณแล้วหลายอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างอาหารที่ดีและมีประสิทธิภาพ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน

อาหารหมายเลข 1
อาหารเช้า#1	ชาที่ไม่มีน้ำตาล, โจ๊กบัควีท 100 กรัม, ไก่งวงหรือไก่ต้มชิ้นเล็ก (150 กรัม)
อาหารเช้าหมายเลข 2	นม (250 มล.)
	ไข่ต้ม ขนมปังปิ้งกับเนยและชีส (20 และ 50 กรัม ตามลำดับ) ซุปหรือซุปผักบดพร้อมถั่วลันเตา
	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์โยเกิร์ต
	มันฝรั่งลูกใหญ่อบไร้น้ำมัน เป็นเครื่องปรุง: ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, พริกหวาน

อาหารหมายเลข 5 (สำหรับนักกีฬาวัยรุ่นที่กระตือรือร้น)
อาหารเช้า#1	ซุปข้าวกับลูกชิ้น, ผักใบเขียว, ขนมปังดำ
อาหารเช้าหมายเลข 2	ขนมปังปิ้งกับแฮม (ไขมันต่ำ) น้ำผลไม้หรือน้ำหวาน (250 มล.)
	ไก่ต้ม 200 กรัมพร้อมผักกับข้าว
	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
	มะเขือเทศ มันอบ ชีสไขมันต่ำ

คุณสามารถใช้หนึ่งในอาหารที่เลือกหรือสลับกันตลอดสัปดาห์ในลำดับใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ

เวลาในการอ่าน: 8 นาที

อาหารไม่สมดุล ความเครียดระหว่างเรียน ขาด การออกกำลังกายปัจจัยอื่น ๆ - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสีย กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของวัยรุ่น เป็นผลให้ - โทรด่วนน้ำหนักส่วนเกินเข้าแล้ว เมื่ออายุยังน้อย- โรคอ้วนไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่บั่นทอนจิตใจของเด็กด้วย สำหรับเพื่อนๆ หลายๆ คน เด็กที่มีน้ำหนักเกินถือเป็นเป้าหมายของการเยาะเย้ยและแม้กระทั่งการกลั่นแกล้ง?

วิธีลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนสำหรับวัยรุ่น

กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเด็กและวัยรุ่นดำเนินไปเร็วกว่าในร่างกายของผู้ใหญ่ จึงเป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำให้รูปร่างของคุณผอมลงและหากไม่มีแรงจูงใจพิเศษในการลดน้ำหนักก็ไม่ควรเริ่มต้น ก่อนอื่น วัยรุ่นต้องตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองก่อน เช่น ลดได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ถัดไปคุณต้องจัดทำแผนการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น: จะเริ่มที่ไหน?

การทำให้โภชนาการเป็นปกติ โภชนาการไม่ดี – ปัญหาที่แท้จริงซึ่งผู้ปกครองจะต้องตัดสินใจ มันเกิดขึ้นที่แม่และพ่อไม่มีเวลาทำอาหารให้ลูก: ลูก ๆ กินอาหารจานด่วนและบางครั้งก็ทำอะไรเลย เพื่อทำให้โภชนาการเป็นปกติคุณต้อง:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นปฏิบัติตามตารางอาหารและรับประทานอาหารอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
• หากเด็กชายหรือเด็กหญิงรับประทานอาหารเป็นหลักในตอนเย็น จำเป็นต้องปรับสมดุลอาหารเพื่อให้อาหารกระจายอย่างเท่าเทียมกัน
• คุณจะต้องปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารในสถานประกอบการเช่นโรงอาหารหรือร้านกาแฟ หากไม่สามารถทานอาหารที่บ้านได้ก็ต้องจัดอาหารให้ลูกได้รับประทานอาหารเช้า กลางวัน เย็น ตามกิจวัตรประจำวัน
• อาหารควรมีหลักสูตรแรกตั้งแต่ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งประกอบด้วย จำนวนที่เพิ่มขึ้นควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีรสหวาน แต่คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีแก๊สแทน

การส่งเสริม การออกกำลังกาย- การเคลื่อนไหวคือชีวิต สำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินที่ต้องการลดน้ำหนัก กุมารแพทย์แนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้น วิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว รับฟังคำแนะนำของเรา:

• พยายามขึ้นและลงถึงพื้นไม่ใช่ด้วยลิฟต์ แต่ใช้บันได
• ถ้าโรงเรียนอยู่ใกล้ๆ ทำไมไม่เดินไปแทนที่จะต้องเสียเหงื่อเพราะรถที่อับชื้นล่ะ?
• ถ้าไม่ ข้อห้ามทางการแพทย์อย่าข้ามบทเรียนพลศึกษา
• หลังเลิกเรียน ออกไปที่สนามหญ้า เล่นฟุตบอล วอลเลย์บอล และเกมอื่นๆ
• สมัครสมาชิกสระว่ายน้ำ. เกิดขึ้นขณะว่ายน้ำ ทำงานหนักกล้ามเนื้อจำนวนมากแคลอรี่ก็หายไปทันที
• ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมส่วนกีฬา

มาตรการอื่น ๆ เพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

• นัดหมายกับกุมารแพทย์ของคุณ บางครั้งสาเหตุของโรคอ้วนก็เกิดจากโรคต่างๆ จำเป็นต้องแยกความเป็นไปได้ออก
• พ่อแม่ ญาติ และเพื่อนฝูงควรจัดเตรียมไว้ให้ การสนับสนุนทางจิตวิทยาลดน้ำหนักแล้วบรรลุผล ผลลัพธ์ที่ต้องการมันจะง่ายกว่ามาก
• วัยรุ่นบางคนสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง เราจำเป็นต้องเริ่มต่อสู้กับการเสพติดที่เป็นอันตรายเหล่านี้

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันนั้นเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพและผิวหนังที่หย่อนคล้อย มีความเป็นไปได้สูงที่น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะกลับมาเป็นกิโลกรัมอีกครั้ง แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัมใน 1 สัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของวัยรุ่น สิ่งสำคัญคือไม่หยุดอยู่แค่นั้นเพื่อสนับสนุน ภาพที่ถูกต้องชีวิต.

ระยะเวลา 7 วัน มันเป็นการรวมกัน การอดอาหารและปานกลาง การออกกำลังกาย- เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดของวิธีการอย่างเคร่งครัด ดังนั้นคุณควรเลิกสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ และน้ำอัดลม ไม่ควรข้ามมื้ออาหารในระหว่างวันคุณต้องใช้น้ำสะอาด 1,500 กรัม

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สำหรับวัยรุ่น - วันต่อวัน

วันจันทร์. เราลดการบริโภคไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายปานกลาง วันมีโครงสร้างดังนี้:

• อาหารเช้าในตอนเช้า: กล้วยสองสามลูก ชาเขียว(แทนน้ำตาล - น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา) หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า - จ๊อกกิ้งเบา ๆ นาน 40 นาที คุณต้องวิ่งในระดับปานกลาง การหายใจของคุณไม่ควรถูกขัดจังหวะ หลังจากวิ่งแล้ว ให้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์: แกว่งแขน งอแขน คุณต้องทำวิดพื้นและดึงข้อหลายครั้ง

วันอังคาร. วันอดอาหารผักและผลไม้

• ในวันนี้อนุญาตให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้
• แต่มีเงื่อนไขเดียวคือผสม ประเภทต่างๆไม่อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้
• ช่วงเวลาระหว่างปริมาณควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

วันพุธ. เราทำการขนถ่ายและฝึกอบรมต่อไป วันมีโครงสร้างดังนี้:

• ในตอนเช้า อาหารเช้า – แอปเปิ้ล 2-3 ผล หนึ่งชั่วโมงต่อมาก็ถึงเวลาออกกำลังกาย เช่นเดียวกับวันจันทร์ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ เป็นเวลา 40 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ให้แน่ใจว่าคุณไม่หายใจไม่ออก จากนั้น ให้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (แกว่งไปด้านข้าง งอแขน) ตลอดจนวิดพื้นและดึงอัพต่อเนื่องกัน
• ในมื้อเที่ยง - ส่วนเล็ก ๆข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก
• สำหรับมื้อเย็น - ผลไม้ คอทเทจชีสส่วนหนึ่ง

วันพฤหัสบดี. แอปเปิ้ลขนถ่าย

• อนุญาตให้รับประทานแอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้
• สิ่งสำคัญคือต้องพักสามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

• ในตอนเช้า อาหารเช้า: กล้วยหลายลูก, ชาเขียว (แทนน้ำตาล - น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา)
• สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาต้มชิ้นเล็ก, ข้าวส่วนเล็ก ๆ , สลัดผัก มื้อกลางวัน เวลา 12.30 – 13.00 น.
• สำหรับมื้อเย็น - สลัดผัก, kefir 200 กรัม, ขนมปังดำหรือรำข้าว

• เช้า อาหารเช้า – น้ำส้มคั้นสด 250 กรัม
• สำหรับมื้อกลางวัน - ผลไม้ไม่จำกัดจำนวน
• สำหรับมื้อเย็น - ข้าวส่วนเล็ก ๆ ปลาต้มชิ้นเล็ก ๆ

วันอาทิตย์

วันอดอาหารและการฝึกฝน

• สำหรับอาหารเช้า - ผลไม้สด(300 กรัม) หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า - จ๊อกกิ้งเบา ๆ นาน 40 นาที คุณต้องวิ่งในระดับปานกลาง การหายใจของคุณไม่ควรถูกขัดจังหวะ หลังจากวิ่งแล้ว ให้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์: แกว่งแขน งอแขน คุณต้องทำวิดพื้นและดึงข้อหลายครั้ง
• สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่ง, ตับต้ม, สลัดผัก
• สำหรับมื้อเย็น - สลัดผัก ชีส 2-3 ชิ้น

วิธีช่วยเด็กชายและเด็กหญิงลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

พ่อแม่มีความรับผิดชอบต่อบุตรหลานของตน หากลูกได้พิมพ์ น้ำหนักเกินพ่อแม่ควรพยายามทุกวิถีทางเพื่อช่วยให้เขาลดน้ำหนัก เราเสนอรายการคำแนะนำ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น เดิน เดิน ยินดีต้อนรับการเล่นเกมในสนามและกีฬา
2. อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อเด็ก ประกาศสงครามกับช็อคโกแลต ขนมหวาน มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม อาหารจานด่วน
3. อธิบายให้ลูกฟังว่าอาหารเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่ความสุข อย่าให้รางวัลลูกของคุณด้วยขนมหวาน
4. ตรวจสอบอาหาร - เด็กควรรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
5. กินให้ถูกต้อง ดูน้ำหนักของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่เด็กที่พ่อแม่มีน้ำหนักเกินจะอยากต่อสู้กับมัน
6. ให้การสนับสนุนด้านจิตใจแก่ลูกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

โดยส่วนใหญ่แล้วสาเหตุของโรคอ้วนนั้นไม่ถูกต้อง อาหารที่ไม่สมดุล- หากคุณกินทุกอย่างตามอำเภอใจการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินก็จะไร้ประโยชน์ เริ่มกินตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป พยายามปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปนี้:

1. อาหารควรมีความสมดุล การผสมผสานที่ลงตัวคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในอาหาร – 4/1/1
2. รับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด พยายามอย่าละเมิดตารางมื้ออาหารของคุณ
3. รับประทานอาหารปริมาณมากในช่วงอาหารกลางวัน ไม่ใช่อาหารเย็น: ไม่แนะนำให้รับประทานหลัง 19-00 น.
4. อย่ากินอาหารจานด่วน หยุดกินอาหารแปรรูป
5. อย่าดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
6. วางอาหารบนจานเล็กๆ อย่าเพิ่มปริมาณ
7. หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอด รมควัน และผักดอง
8. นึ่งกินข้าวต้ม.
9. รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ
10. จานที่มีเกลือน้อยลงและควรปรุงโดยไม่ใช้เกลือเลย อาหารที่มีเกลือก่อนรับประทานอาหารเท่านั้น

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 13-16 ปี

อาหาร - การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ควรสั่งจ่ายให้กับเด็กและวัยรุ่นด้วยความระมัดระวัง ก่อนเริ่มควบคุมอาหารควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณจะดีกว่า เริ่มต้นเลย โภชนาการอาหารค่อยๆด้วย สัญญาณที่น้อยที่สุดหากรู้สึกไม่สบายแนะนำให้หยุดรับประทานอาหารทันที ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกเมนูประจำวันหลายรายการสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ถึง 16 ปี

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 11 ปี

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ(เสิร์ฟ 150 กรัม) พร้อมน้ำผึ้ง ไข่ต้ม ชา.
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก เนื้อไก่ (เสิร์ฟ 150 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้จากผักหรือผลไม้คั้นสด, ขนมปังดำหนึ่งแผ่น
• อาหารเย็น: ปลาต้ม,สลัดผัก.

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 12 ปี

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต(เสิร์ฟ 200 กรัม) พร้อมน้ำผึ้ง ไข่ต้ม ชา.
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก เนื้อไก่งวง (เสิร์ฟ 160 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลสองลูก
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (เสิร์ฟ 160 กรัม) ปลาต้ม

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปี

• อาหารกลางวัน: ปลาอบในกระดาษฟอยล์ โคลสลอว์, ชา.
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้
• อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล, โยเกิร์ต

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปี

• อาหารเช้า: เนื้อไม่ติดมันต้ม (เสิร์ฟ 100 กรัม), ขนมปังรำสองแผ่น, มะเขือเทศสองลูก
• อาหารกลางวัน: Borscht ที่ไม่มีน้ำซุป, มันฝรั่งหลายลูกอบในแจ็คเก็ต, สลัดกะหล่ำปลี
• ของว่างยามบ่าย: แครกเกอร์เล็กน้อย, โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: เนื้อไก่งวง (ส่วน 100 กรัม), ชา

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปี

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (เสิร์ฟ 200 กรัม) พร้อมน้ำผึ้ง ไข่ต้ม, ชา.
• อาหารกลางวัน: Borscht ที่ไม่มีน้ำซุป, เนื้อไม่ติดมันต้ม (ส่วน 100 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก
• ของว่างยามบ่าย: kefir 250 กรัม, ขนมปังรำหลายแผ่น
• อาหารเย็น: เนื้อไก่(ส่วน 100 กรัม) ชา

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 16 ปี

• อาหารเช้า: บัควีทกับเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน (เสิร์ฟ 200 กรัม) ชา
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก เนื้อต้ม(เสิร์ฟ 150 กรัม) มะเขือเทศหลายลูก
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต (250 กรัม) ขนมปังรำหลายแผ่น
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 4-5 ชิ้น (ในแจ็คเก็ต), สลัดผัก, ชา

นักโภชนาการทราบว่าการรักษาความดีเป็นสิ่งสำคัญ สมรรถภาพทางกายตั้งแต่อายุยังน้อย ใน วัยผู้ใหญ่เป็นการยากที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมมาจากวัยเยาว์ ดังนั้นเริ่มกำจัดสิ่งที่เป็นอันตราย นิสัยการกินเพียงเท่านี้คุณก็จะได้ความเพรียวบางที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดขณะลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอด้านล่าง