ความต้องการน้ำของคุณได้รับการคุ้มครอง การดื่มเพื่อสุขภาพ - บรรทัดฐานและกฎเกณฑ์สำหรับการดื่มน้ำ

ความต้องการน้ำในร่างกายที่มีสุขภาพดีหรือป่วยนั้นพิจารณาจากปริมาณน้ำทั้งหมดที่ขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะ ทางผิวหนัง จากปอด และทางอุจจาระ สำหรับผู้ใหญ่ ความต้องการน้ำคือ 40 มล./กก. ต่อวัน (V. A. Negovsky, A. M. Gurvich, E. S. Zolotokrylina, 1987) ความต้องการโซเดียมรายวันคือ 1.5 มิลลิโมล/กก. สำหรับแคลเซียม - ประมาณ 9 มิลลิโมล (10 มล. หรือ 10% สารละลายกลูโคเนตหรือแคลเซียมคลอไรด์) และความต้องการแมกนีเซียมรายวันคือ 0.33 มิลลิโมล/กก. ปริมาณแมกนีเซียมซัลเฟต 25% สามารถกำหนดได้โดยสูตร:

ข้อกำหนดรายวันทั้งหมด (MgSO4) ในหน่วย mmol: 2 = มล./วัน

แนะนำให้ฉีดโพแทสเซียมคลอไรด์ในสารละลายกลูโคสร่วมกับอินซูลิน แต่ความเข้มข้นไม่ควรเกิน 0.75% และอัตราการให้ยา 0.5 มิลลิโมล/(กก.ชั่วโมง) ปริมาณโพแทสเซียมทั้งหมดไม่ควรเกิน 2-3 มิลลิโมล/(กก. วัน)

ความต้องการของเหลวทางสรีรวิทยาได้รับการชดเชยด้วยน้ำเกลือและสารละลายน้ำตาลกลูโคส 5-10% ในอัตราส่วน 1:2 หรือ 1:1

ขั้นตอนต่อไปของโปรแกรมการให้สารน้ำคือการชดเชยการขาดของเหลวและไอออน และการสูญเสียทางพยาธิสภาพในร่างกายของผู้ป่วยในปัจจุบัน ควรสังเกตว่าปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขก่อน เนื่องจากนี่คือจุดที่ความสำเร็จของการรักษาเป็นส่วนใหญ่

มีการสูญเสียทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยา ดังนั้นเหงื่อในผู้ใหญ่คือ 0.5 มล./กก.ต่อชั่วโมง การสูญเสียน้ำจากการขับปัสสาวะปกติคือ 1 มล./กก./ชม.

ความรู้เกี่ยวกับการสูญเสียทางสรีรวิทยามีความสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งในการดำเนินการ การบำบัดด้วยการแช่ในผู้ป่วยด้วย ภาวะไตวายเนื่องจากตัวเลขที่กำหนด ความต้องการรายวันในของเหลวมีการสูญเสียทางสรีรวิทยาอยู่แล้ว สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องคำนึงถึงการสูญเสียทางพยาธิวิทยาซึ่งอาจถึงค่าที่มีนัยสำคัญ ดังนั้น เมื่อมีอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป (มากกว่า 37°) และอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น 1° การสูญเสียน้ำจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 500 มิลลิลิตรต่อวัน น้ำที่ถูกขับออกทางเหงื่อประกอบด้วย 20-25 mOsmol/L Na+ และ 15-35 mOsmol/L SG การสูญเสียอาจเพิ่มขึ้นเมื่อมีไข้ ภาวะต่อมไทรอยด์เป็นพิษ การรักษาบางอย่าง ยา(พิโลคาร์พีน) อุณหภูมิสูง สิ่งแวดล้อม.

การสูญเสียน้ำในอุจจาระในผู้ใหญ่ปกติจะอยู่ที่ประมาณ 200 มล./วัน การย่อยอาหารจะมาพร้อมกับการปล่อยน้ำประมาณ 8-10 ลิตรโดยมีไอออนละลายอยู่ในลำไส้ของกระเพาะอาหารและลำไส้ ใน ลำไส้แข็งแรงปริมาตรนี้เกือบทั้งหมดถูกดูดซับกลับคืนมา

ใน เงื่อนไขทางพยาธิวิทยา(ท้องร่วง อาเจียน ลำไส้อุดตัน) ร่างกายสูญเสียน้ำและไอออนจำนวนมาก เมื่อกระบวนการดูดซึมจากลำไส้หยุดชะงัก จะเกิดแอ่งน้ำข้ามเซลล์และแยกตัวออกมา จำนวนมากน้ำและอิเล็กโทรไลต์ สำหรับการแก้ไขโดยประมาณ แนะนำให้เพิ่มปริมาตรของเหลวขึ้น 20 มล./(กก. วัน) โดยทำให้เกิดอัมพาตในลำไส้ระดับ II และเพิ่มขึ้น 40 มล./(กก. วัน) สำหรับระดับ III น้ำยาแก้ไขจะต้องมีไอออนของโซเดียม โพแทสเซียม คลอรีน ฯลฯ

การอาเจียนบ่อยครั้งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยเฉลี่ย 20 มล./(กก. วัน) และการแก้ไขทำได้ดีที่สุดโดยใช้สารละลายที่มีคลอไรด์และโพแทสเซียม

สำหรับอาการท้องเสียปานกลาง แนะนำให้เปลี่ยนของเหลวในอัตรา 30-40 มล./(กก. วัน) สำหรับอาการท้องเสียรุนแรง - 60-70 มล./(กก. วัน) และสำหรับอาการท้องเสียมาก - มากถึง 120-40 มล./(กก.) วัน) ด้วยสารละลายที่มีไอออน โซเดียม โพแทสเซียม คลอรีน แมกนีเซียม

สำหรับภาวะหายใจเร็วเกินแนะนำให้ทุกๆ 20 ครั้ง การเคลื่อนไหวของการหายใจสูงกว่าปกติ ให้สารละลายน้ำตาลกลูโคส 15 มล./(กก. วัน) เมื่อทำการช่วยหายใจด้วยกลไกโดยไม่มีความชื้นเพียงพอ จะต้องสูญเสียปริมาณมากถึง 50 มล./ชั่วโมง เช่น การระบายอากาศด้วยอุปกรณ์ประเภท RO-6 ในระหว่างวัน การบริหารเพิ่มเติมของเหลว 1.5 ถึง 2 ลิตร

วิธีที่เหมาะที่สุดและมีความสามารถที่สุดในการแก้ไขการสูญเสียทางพยาธิวิทยาคือการกำหนดองค์ประกอบของสื่อที่สูญหายและปริมาณของมัน ในกรณีนี้แม้จะใช้ โซลูชั่นอย่างเป็นทางการการละเมิดที่มีอยู่สามารถแก้ไขได้ค่อนข้างแม่นยำ

เมื่อคำนวณและเลือกสื่อสำหรับการชงต่างๆ จะเกิดปัญหาบางประการเมื่อแปลงปริมาณของสารที่มีอยู่ในสารละลายเป็นมิลลิโมล และในทางกลับกัน ดังนั้นด้านล่างเราจึงนำเสนออัตราส่วนดังกล่าวสำหรับสารที่ใช้บ่อยที่สุด

ดังนั้น 1 มล. ประกอบด้วย:

สารละลาย KCl 7.4% - 1 mmol K+ และ 1 mmol Cl‾

สารละลาย KCl 3.7% - 0.5 mmol K+ และ 0.5 mmol Cl‾

สารละลาย NaCl 5.8% - 1 mmol Na+ และ 1 mmol Cl‾

สารละลาย NaHCO3 8.4% - 1 มิลลิโมล Na+ และ 1 มิลลิโมล HCO3‾

สารละลาย NaHCO3 4.2% - 0.5 มิลลิโมล Na+ และ 0.5 มิลลิโมล HCO‾

สารละลาย CaCl2 10% - 0.9 mmol Ca++ และ 1.8 mmol Cl‾

สารละลาย NaCl 10% -1.7 mmol Na+ และ 1.7 mmol Cl‾

สารละลาย MgSO4 25% - 2.1 mmol Mg++ และ 2.1 mmol SO4 ²‾

1 โมล เท่ากับ:

เพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดอัตราส่วนของกลูโคสต่อ สารละลายน้ำเกลือ- อัตราส่วนนี้จะขึ้นอยู่กับความเด่นของการสูญเสียน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ ด้วยการคายน้ำแบบไอโซโทนิก แนะนำให้รักษาอัตราส่วนของสารละลายปราศจากเกลือต่อเกลือไว้ที่ 1:1 โดยมีการขาดน้ำ - 4:1, การขาดเกลือ - 1:2

ประการแรกปริมาตรของคอลลอยด์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและสถานะของปริมาตร ประการที่สองจากความจำเป็นในการบริหารเลือดทดแทนตาม สัญญาณชีพ(ตัวอย่างเช่น เมื่อมีเลือดออก - การบริหารพลาสมา, เลือด)

ทางเลือกของสิ่งที่เรียกว่า "วิธีแก้ปัญหาเริ่มต้น" จะขึ้นอยู่กับระดับของการขาดน้ำและรูปแบบของมันด้วย มาชี้แจงแนวคิดนี้กัน ระดับที่สามของภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นพร้อมกับความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรง และควรพิจารณาว่าเป็นการช็อกจากภาวะ hypovolemic ในเรื่องนี้แม้จะอยู่ในรูปแบบการขาดน้ำ มาตรการรักษาคุณควรเริ่มต้นด้วยยาที่สร้างผลกระทบจากโวเลมิก (อัลบูมิน, ไรโอโพลีกลูซิน, เฮโมเดซ) หลังจากนั้นคุณต้องดำเนินการต่อไปเพื่อแนะนำของเหลวขึ้นอยู่กับรูปแบบของการขาดน้ำ

ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มการรักษาภาวะขาดน้ำนอกเซลล์ (exicosis จากการขาดเกลือ) ด้วยการบริหารสารละลายไอโซโทนิกของโซเดียมคลอไรด์ การบริหารกลูโคส 5% มีข้อห้ามเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วไปยังส่วนภายในเซลล์อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำของสมองได้ ในทางตรงกันข้าม สำหรับการขาดน้ำของเซลล์ แนะนำให้ใช้สารละลายน้ำตาลกลูโคส 5% เป็นสารละลายเริ่มต้น ทำให้เกิดภาวะ hypotonicity ของภาคนอกเซลล์ทำให้มั่นใจได้ถึงความอิ่มตัวของพื้นที่ภายในเซลล์ด้วยน้ำ ในกรณีของกลุ่มอาการขาดน้ำทั้งหมด (ทั่วไป) แนะนำให้เริ่มการรักษาด้วยสารละลายน้ำตาลกลูโคสไอโซโทนิก ตามด้วยการเปลี่ยนไปใช้สารละลายน้ำเกลือไอโซโทนิก

เมื่อทำการบำบัดด้วยการแช่ระหว่างการผ่าตัด การผ่าตัดคลอดหรือในระหว่างการคลอดบุตรต้องจำไว้ว่าการให้สารละลายน้ำตาลกลูโคสก่อนคลอดบุตรนั้นระบุไว้เฉพาะกับสตรีที่มีระยะเริ่มแรกเท่านั้น ระดับต่ำซาฮารา สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยความจริงที่ว่าการจัดหากลูโคสให้กับทารกในครรภ์ผ่านกระแสเลือดในมดลูกทำให้เกิดภาวะอินซูลินในเลือดสูงซึ่งหลังจากที่ทารกในครรภ์ถูกกำจัดออกและการจัดหากลูโคสจากแม่หยุดลงอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและการเสื่อมสภาพของสภาพของทารกแรกเกิด . หลังจากที่ทารกคลอดแล้ว ให้กลูโคสและ น้ำเกลือในอัตราส่วน 1:1

ปริมาตรรวมของของเหลวที่จำเป็นในการแก้ไขการขาดน้ำและความต้องการรายวันขึ้นอยู่กับระดับของการขาดน้ำ เกณฑ์สำคัญในการพิจารณาคือข้อมูลทางคลินิกและห้องปฏิบัติการ

งานต่อไปที่ต้องแก้ไขคือกำหนดเวลาในระหว่างที่วางแผนจะแก้ไขภาวะขาดน้ำ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการที่ว่าปริมาตรรวมของของเหลวที่ให้ (เข้าและทางหลอดเลือดดำ) ควรอยู่ภายใน 5-9% ของน้ำหนักตัว และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเกินตัวเลขเหล่านี้ เนื่องจากเป็นการระบุขีดจำกัด ความเป็นไปได้ในการชดเชยระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินปัสสาวะ

ตามข้อมูลของ V. M. Sidelnikov (1983) การขาดน้ำและเกลือควรได้รับการชดเชยภายใน 24-36 ชั่วโมง และควรได้รับการชดเชยการขาดน้ำ 60% ภายใน 12 ชั่วโมงแรก ในผู้ป่วยที่เป็นภาวะหัวใจล้มเหลวอาจเพิ่มขึ้นเป็น 3 - 5 วัน Finberg (1980) แนะนำให้บริหารครึ่งหนึ่งของความต้องการรายวันใน 6-8 ชั่วโมง และส่วนที่เหลือบวกกับปริมาณของการสูญเสียทางพยาธิวิทยาในชั่วโมงที่เหลือก่อนสิ้นสุดวัน

Lysenkov S.P. , Myasnikova V.V. , Ponomarev V.V.

ภาวะฉุกเฉินและการดมยาสลบในสูติศาสตร์ พยาธิสรีรวิทยาทางคลินิกและเภสัชบำบัด

น้ำ - สารสำคัญในร่างกายของเรานั้นจะมีสมดุลแบบไดนามิกอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด จึงจำเป็นต้องรักษาสมดุลนี้ กล่าวคือ การดื่มน้ำ บรรทัดฐานสำหรับการใช้น้ำเมื่อเล่นกีฬา (ต่อวัน) คืออะไร? และควรดื่มน้ำระหว่างการฝึกมากแค่ไหน?

หน้าที่ของน้ำในร่างกาย

ร่างกายรับน้ำจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง (พร้อมอาหารและเครื่องดื่ม) และขับออกไปข้างนอก (ด้วยการหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ ฯลฯ) น้ำมีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นได้ผ่านทางน้ำเท่านั้น โภชนาการของกล้ามเนื้อดำเนินการโดยใช้น้ำการขับถ่ายของเสียเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำการควบคุม กระบวนการเผาผลาญดำเนินการโดยใช้ฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ละลายในน้ำแล้วลำเลียงไปยังอวัยวะที่จำเป็น

น้ำทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิ - ในระหว่างการทำงาน ร่างกายจะปล่อยความร้อนออกมามากขึ้น และเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปเหงื่อจะถูกปล่อยออกมาซึ่งระเหยออกจากผิวทำให้เย็นลงและขจัดความร้อนส่วนเกิน

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ประโยชน์ของไขมันสำรอง - เมื่อขาดน้ำสารพิษที่กำจัดไม่ได้ก็จะสะสมอยู่ใน เนื้อเยื่อไขมัน- ดังนั้นเพื่อการเผาผลาญไขมันที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

ทั้งหมด ฟังก์ชั่นที่จำเป็นน้ำไม่สามารถแสดงรายการได้ ก็เพียงพอที่จะรู้ว่าหากไม่มีน้ำร่างกายไม่สามารถทำอะไรได้ และเมื่อปริมาณน้ำในร่างกายลดลง (ภาวะขาดน้ำ) 2-4% ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

จะตรวจสอบการขาดแคลนน้ำได้อย่างไร?

คนทั่วไปได้รับคำแนะนำจากความกระหาย แต่เป็นที่รู้กันดีว่ากลไกการควบคุมการเผาผลาญน้ำผ่านทาง ความรู้สึกส่วนตัวความกระหายมีความล่าช้า ซึ่งยิ่งมีกิจกรรมในชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น พูดง่ายๆ คือเมื่อนักกีฬารู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของเขาก็พร้อมแล้ว ระดับที่ไม่รุนแรงการคายน้ำและประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมน้ำที่สูญเสียไปก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ

หนึ่งในตัวชี้วัดที่น่าเชื่อถือที่สุดคือคุณสมบัติของปัสสาวะ ถ้ามันเบา โปร่งใส และแทบไม่มีกลิ่น แสดงว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับของน้ำในร่างกาย ยิ่งสียิ่งเข้มขึ้นและ กลิ่นแรงขึ้น– ยิ่งขาดแคลนน้ำมากเท่าไร น่าเสียดายที่วิธีนี้ไม่อนุญาตให้ตรวจสอบสมดุลของน้ำในโหมดกระแสต่อเนื่องด้วยเหตุผลที่ชัดเจน

อีกวิธีหนึ่งที่เชื่อถือได้คือการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึก การลดน้ำหนักระหว่างออกกำลังกายเกิดขึ้นได้จากการขับเหงื่อเท่านั้น ดังนั้นความแตกต่างในระดับจะบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณสูญเสียน้ำไปเท่าใดในระหว่างการฝึกซ้อม และคุณควรดื่มไปเท่าใด

วิธีการคืนน้ำ?

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่เพิ่มขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำ 400-500 มล. ก่อนออกกำลังกาย 1.5-2 ชั่วโมง ช่วงนี้น้ำทั้งหมดจะมีเวลาในการดูดซึมและร่างกายจะขับส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ก่อนออกกำลังกายคุณสามารถดื่มน้ำ 200 มล. ทันที ต่อไป คุณควรคำนึงถึงระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย

หากการออกกำลังกายใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเติมน้ำสำรองหลังจากนั้นด้วยการดื่มน้ำหรือค็อกเทลกรดอะมิโน และหากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ก็ควรรักษาสมดุลของน้ำอย่างต่อเนื่อง โดยจิบ 2-3 ครั้งทุกๆ 10-15 นาที

ควรดื่มน้ำอะไรระหว่างหรือหลังการฝึก?

หากการออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ และ/หรือสูญเสียความชื้นไปเล็กน้อย (เช่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำและเหงื่อออกน้อย) คุณก็ดื่มน้ำธรรมดาได้ (จากก๊อกน้ำถ้าดี น้ำดื่มบรรจุขวดที่ซื้อจากร้านค้า ฯลฯ .) คุณไม่สามารถดื่มน้ำกลั่นได้ - ไม่มีอะไรจำเป็นหรือเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในน้ำดังนั้นจึงตรงกันข้าม: มันจะล้างเกลือและสารอื่น ๆ ออกจากร่างกาย สารที่มีประโยชน์- ควรใช้น้ำที่มีแร่ธาตุสูงเพื่อการบำบัดด้วยความระมัดระวัง เพื่อไม่ให้กระทบต่อสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และกระบวนการเผาผลาญต่างๆ

แต่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา (และถ้าเขาเหงื่อออกมากหรือฝึกซ้อมเป็นเวลานานโดยสูญเสียความชื้นไปมากก็เป็นสิ่งจำเป็น) คือการดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิก เครื่องดื่มไอโซโทนิกคือเครื่องดื่มที่เติมเกลือในความเข้มข้นเท่ากับความเข้มข้นของเกลือในพลาสมาในเลือด เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่เติมความชื้นสำรองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเกลือ (ซึ่งสูญเสียไปในระหว่างการขับเหงื่อด้วย) เพื่อคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การละเมิด ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์เต็มไปด้วยความหลากหลาย ผลกระทบด้านลบเช่น การกักเก็บน้ำในร่างกายและอาการบวมน้ำ, ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหัวใจ, ไต เป็นต้น

คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) มักถูกเติมลงในเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อรักษาพลังงานในระหว่างนั้น การฝึกอบรมที่ยาวนานหรือการแข่งขันรวมทั้งวิตามินและกรดอะมิโน บางครั้งพวกเขาถึงกับเพิ่มสารกระตุ้น (คาเฟอีน) หรือสารดัดแปลง (สารสกัดโสม, อีลูเทอคอกคัส ฯลฯ)

ปัจจุบันนี้เครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าทั่วไปที่จำหน่าย โภชนาการการกีฬา- แต่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ ส่วนประกอบหลักไอโซโทนิก – เกลือปกติเติมในปริมาณประมาณ 1-2 ช้อนชา (ไม่รวมด้านบน) ต่อ 1 ลิตร ทุกสิ่งทุกอย่างคือการลิ้มรส คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือ น้ำส้มน้ำตาล BCAA และอื่นๆ เครื่องดื่มที่ทำตามสูตรเฉพาะจะตรงกับรสนิยมและความต้องการของคุณทุกประการและคุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่ามันทำมาจากอะไร

แพทย์เชื่อว่าอุณหภูมิของน้ำที่คุณดื่มควรใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกายหรือต่ำกว่าเล็กน้อย - ประมาณ 30 องศา ขณะเดียวกันก็มีผู้เชี่ยวชาญบางคน เวชศาสตร์การกีฬาพวกเขาอ้างว่าน้ำควรจะเย็นกว่านี้ - 15-18 องศาหรือ 10 องศาด้วยซ้ำ

ดื่มน้ำมากแค่ไหน?

มีหลายวิธีในการคำนวณโดยประมาณ แต่โดยพื้นฐานแล้วทั้งหมดขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าสำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัมในระหว่างวันคุณต้องใช้น้ำประมาณ 30 มิลลิลิตร ในระหว่างการเล่นกีฬา สามารถเพิ่มบรรทัดฐานนี้ได้เป็น 45 มล. หรือมากกว่า แต่การคำนวณทั่วไปนั้นคลุมเครือเกินไป ควรคำนวณความต้องการน้ำในแต่ละวันเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงเงื่อนไขทั้งหมด เช่น น้ำหนักตัว ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อุณหภูมิโดยรอบ ความชื้นในอากาศ ความเข้มข้นของเหงื่อออก ฯลฯ แต่ละคนมีเหงื่อออกไม่เหมือนกันในระหว่างการฝึกซ้อม ดังนั้นความต้องการน้ำของนักกีฬาทุกคนจึงแตกต่างกัน

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าบุคคลได้รับน้ำส่วนใหญ่จากอาหาร (มากถึง 60-70% ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหาร) หลายๆ คนไม่ดื่มน้ำเลย โดยได้รับอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เกือบเพียงพอ (ชา กาแฟ โคล่า ฯลฯ) แต่แพทย์หลายคนก็เห็นด้วยเช่นนั้น น้ำสะอาดบุคคลก็ต้องบริโภคด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความต้องการเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีความกระตือรือร้น แรงงานทางกายภาพ, การฝึกอบรม หรือสภาวะสุดขั้วใดๆ (เช่น อุณหภูมิอากาศสูงและความชื้นต่ำ)

นักกีฬาที่ฝึกซ้อมจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำให้ถึงระดับที่ต้องการ ไม่ใช่ผ่านทางเครื่องดื่มต่างๆ เช่น กาแฟหรือค็อกเทล แต่ผ่านทางน้ำบริสุทธิ์ (หรือมีแร่ธาตุเล็กน้อย) สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและบริโภคโปรตีนเป็นจำนวนมาก สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจาก เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นต้องการโปรตีนในอาหาร มากกว่าน้ำเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์แปรรูปโปรตีน

น้ำเป็นพื้นฐานของชีวิต เมื่อเธอจากไป ทุกอย่างก็หยุดนิ่ง แต่ทันทีที่สิ่งมีชีวิตทุกชนิดสามารถใช้ได้และในปริมาณมาก ชีวิตก็เริ่มเบ่งบานอีกครั้ง ดอกไม้บาน ผีเสื้อพลิ้วไหว ฝูงผึ้ง... ด้วยน้ำในปริมาณที่เพียงพอ กระบวนการบำบัด และการฟื้นฟูการทำงานหลายอย่างก็เกิดขึ้นเช่นกัน ในร่างกายมนุษย์

เพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลว ไม่เพียงแต่ต้องดื่มน้ำเท่านั้น รูปแบบบริสุทธิ์ทั้งในรูปของผลไม้แช่อิ่ม ชา และของเหลวอื่น ๆ แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำในปริมาณสูงสุด

อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ

ปริมาณที่ระบุเป็นปริมาณโดยประมาณต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ลักษณะทั่วไปของน้ำ

น้ำเป็นของเหลวที่ไม่มีรส สี หรือกลิ่น โดย องค์ประกอบทางเคมีมันคือไฮโดรเจนออกไซด์ นอกจากสถานะของเหลวแล้ว อย่างที่เราทราบ น้ำยังมีสถานะของแข็งและก๊าซอีกด้วย

แม้ว่าโลกส่วนใหญ่ของเราจะถูกปกคลุมไปด้วยน้ำ แต่สัดส่วนของน้ำที่เหมาะกับร่างกายมีเพียง 2.5% เท่านั้น และหากพิจารณาว่า 98.8% ของ จำนวนทั้งหมดน้ำจืด

อยู่ในรูปของน้ำแข็งหรือซ่อนอยู่ใต้ดิน ทำให้มีน้ำดื่มบนโลกน้อยมาก

ความต้องการน้ำในแต่ละวันของร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับเพศ อายุ สภาพร่างกาย รวมถึงสถานที่อยู่อาศัยของบุคคลนั้นด้วย ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ตามชายฝั่ง ปริมาณน้ำที่ใช้อาจลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่อาศัยอยู่ในทะเลทรายซาฮารานี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าส่วนหนึ่ง

ที่จำเป็นต่อร่างกาย ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำได้โดยตรงจากความชื้นในอากาศ เช่นเดียวกับชาวพื้นที่ชายฝั่งทะเลตาม การวิจัยล่าสุดในด้านสรีรวิทยาสำหรับมนุษย์

ปริมาณที่ต้องการ

น้ำคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือถ้าน้ำหนักของผู้ใหญ่คือ 80 กก. ก็ควรคูณด้วยของเหลว 30 มล. ที่ต้องการดังนั้นเราจึงได้

ผลลัพธ์ต่อไปนี้

: 80 x 30 = 2400 มล.

• ปรากฎว่าเพื่อชีวิตที่เต็มเปี่ยมคนที่มีน้ำหนัก 80 กก. ต้องดื่มอย่างน้อย 2,400 มล. ของเหลวต่อวัน ความต้องการน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อ:ในกรณีที่
• อุณหภูมิสูง อากาศและความชื้นต่ำ ในสภาวะเช่นนี้ ร่างกายจะร้อนขึ้น และเพื่อป้องกันไม่ให้เกินอุณหภูมิสูงสุดที่อนุญาตสำหรับร่างกายมนุษย์ที่ 41°C บุคคลนั้นจึงเริ่มมีเหงื่อออกดังนั้นอุณหภูมิของร่างกายจะลดลง แต่สูญเสียความชื้นจำนวนมากซึ่งจะต้องเติมเต็ม
• ความต้องการน้ำเพิ่มขึ้นตามการบริโภค

ปริมาณส่วนเกิน

• เกลือ. ในกรณีนี้ร่างกายต้องการความชื้นมากขึ้นเพื่อทำให้องค์ประกอบของเลือดเป็นปกติ
• เมื่อประสบกับโรคภัยไข้เจ็บหลายประเภท (เช่น ไข้) ร่างกายต้องการของเหลวเพิ่มเติมเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง รวมถึงกำจัดสารอันตรายอย่างรวดเร็ว ความต้องการน้ำลดลงเมื่อ:ประการแรก นี่หมายถึงการอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่เต็มไปด้วยไอน้ำ ตัวอย่างของสภาพอากาศประเภทนี้ ได้แก่ พื้นที่ชายฝั่ง เช่น ชายฝั่งทะเลบอลติก และพื้นที่เขตร้อน

ประการที่สองสิ่งนี้

อุณหภูมิต่ำ อากาศ. ในฤดูหนาว เราต้องการดื่มให้น้อยกว่าฤดูร้อนเสมอ ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการความชุ่มชื้นเพิ่มเติมเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงการย่อยได้ของน้ำ ประการแรก เพื่อการดูดซึมน้ำได้อย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องมีโมเลกุลของน้ำที่สะอาดและไม่มีการถ่วงน้ำหนัก น้ำที่ใช้ดื่มไม่ควรมีสารต่างๆสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย

ดังนั้นจึงควรจดจำน้ำที่ละลายซึ่งเบากว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า น้ำนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด , เร่งความเร็วกระบวนการสร้างใหม่

ในร่างกายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

ปัจจัยที่สองที่มีอิทธิพลต่อการดูดซึมน้ำคือความพร้อมของร่างกายต่อกระบวนการนี้ นักสรีรวิทยาได้อธิบายตัวอย่างที่ชั้นผิวของผิวหนังขาดความชุ่มชื้น ทำให้ไม่สามารถซึมลึกลงไปได้ ตัวอย่างของความอยุติธรรมดังกล่าวคือผิวหนังของผู้สูงอายุ ผลจากการขาดน้ำจะทำให้ผิวหย่อนคล้อย เหี่ยวย่น และขาดน้ำปัจจัยที่สามที่มีอิทธิพลต่อการย่อยได้ของน้ำคือสภาวะสุขภาพของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เมื่อร่างกายขาดน้ำ การดูดซึมของเหลวจะลดลง (ภาวะขาดน้ำคือการสูญเสียความชื้นจำนวนมากในร่างกาย ในผู้ใหญ่ ตัวบ่งชี้วิกฤตคือ 1/3 ของปริมาตรของเหลวทั้งหมดในร่างกาย ในเด็กไม่เกิน 1/5) ในกรณีนี้เพื่อการต่อสู้ การคายน้ำทั่วไปร่างกายใช้ การฉีดเข้าเส้นเลือดดำน้ำเกลือ อีกด้วย ผลลัพธ์ที่ดีแสดงให้เห็นวิธีแก้ปัญหา

ริงเกอร์-ล็อค

- สารละลายนี้นอกเหนือจากเกลือแกงแล้ว ยังมีโพแทสเซียมคลอไรด์ แคลเซียมคลอไรด์ โซดาและกลูโคส ต้องขอบคุณส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เพียงแต่ฟื้นฟูปริมาตรรวมของของเหลวที่ไหลเวียนในร่างกายเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงโครงสร้างของพาร์ติชันระหว่างเซลล์ด้วย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำและผลต่อร่างกายเราต้องการน้ำเพื่อให้สารที่มีประโยชน์จำเป็นต่อการขนส่งไป ร่างกายต่างๆและระบบต่างๆ

นอกจากนี้น้ำยังเล่นอีกด้วย บทบาทที่สำคัญในการสร้างและการทำงานของทุกระบบในร่างกายมนุษย์

หากไม่มีน้ำ กระบวนการชีวิตทั้งหมดจะลดลงเหลือน้อยที่สุด เนื่องจากการกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอยู่ ปริมาณที่เพียงพอของเหลวในร่างกาย ในช่วงที่น้ำขาดแคลน ระบบการเผาผลาญก็ประสบปัญหาเช่นกัน การขาดความชุ่มชื้นเป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินและไม่สามารถบรรลุรูปร่างที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว!น้ำให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและเยื่อเมือก ทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ และเป็นพื้นฐาน

ของเหลวข้อต่อ

คุณคงคุ้นเคยกับสำนวนที่ว่า “น้ำทำให้ก้อนหินหายไป” ดังนั้นโดยธรรมชาติของน้ำแล้ว น้ำจึงเป็นตัวทำละลายที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ไม่มีสสารใดในโลกที่สามารถต่อต้านน้ำได้ ในเวลาเดียวกัน สารที่ละลายในน้ำก็ถูกฝังอยู่ในนั้นเหมือนเดิมโครงสร้างทั่วไป

น้ำซึ่งครอบครองช่องว่างระหว่างโมเลกุลของมัน

และแม้ว่าสารที่ละลายจะสัมผัสใกล้ชิดกับน้ำ แต่น้ำก็เป็นเพียงตัวทำละลายเท่านั้น ซึ่งสามารถส่งสารส่วนใหญ่ไปยังสภาพแวดล้อมใดสภาพแวดล้อมหนึ่งในร่างกายของเราได้

สัญญาณของการขาดน้ำและน้ำส่วนเกิน สัญญาณของการขาดน้ำในร่างกายสัญญาณแรกและสำคัญที่สุดของปริมาณน้ำในร่างกายต่ำคือ

เลือดข้น

- หากไม่มีความชื้นเพียงพอ เลือดจะไม่สามารถทำหน้าที่ได้ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญไม่สามารถออกจากร่างกายได้ซึ่งก่อให้เกิดพิษ แต่สัญญาณนี้สามารถเปิดเผยได้จากผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการเท่านั้น ดังนั้นแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่ามีของเหลวไม่เพียงพอตามสัญญาณนี้คุณสามารถตรวจพบสัญญาณของการขาดความชุ่มชื้นในร่างกายได้ด้วยตนเองดังต่อไปนี้ สัญญาณที่สองของการขาดน้ำในร่างกายคือเยื่อเมือกแห้ง

- ใน อยู่ในสภาพดี เยื่อเมือกควรได้รับความชุ่มชื้นเล็กน้อย แต่ถ้าขาดของเหลวเยื่อเมือกอาจแห้งและแตกได้ อาการที่สามที่ควรกล่าวถึงก็คือ

ความแห้งกร้าน สีซีด และความหย่อนคล้อย

ผิว รวมถึงปัญหาเส้นผมเปราะบางความสับสน หงุดหงิด และปวดศีรษะอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวัน และเป็นสัญญาณที่สำคัญที่สุดอันดับที่สี่ของการขาดของเหลว

สิว เคลือบลิ้น และกลิ่นปากอยู่

สัญญาณที่สำคัญ ขาดของเหลวและอาจบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของความสมดุลของน้ำในร่างกายสัญญาณของน้ำส่วนเกินในร่างกาย หากบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีเพิ่มมากขึ้นความดันโลหิต และใช้งานได้ระบบประสาท

และยังทนทุกข์ทรมานเหงื่อออกมาก ทั้งหมดนี้บ่งบอกว่าเขามีสัญญาณของของเหลวส่วนเกินในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

น้ำหนักบวมเข้า

ส่วนต่างๆ ร่างกายและการรบกวนการทำงานของปอดและหัวใจอาจเป็นผลมาจากของเหลวส่วนเกินในร่างกายน้ำในร่างกายไม่ใช่แค่เพศ อายุ และถิ่นที่อยู่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของร่างกายด้วย การศึกษาพบว่าปริมาณน้ำในร่างกายของทารกแรกเกิดสูงถึง 80% ร่างกายของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่มีน้ำโดยเฉลี่ย 60% และร่างกายของผู้หญิง - 65% ไลฟ์สไตล์และนิสัยการกินอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำในร่างกายของคุณด้วย ร่างกายของผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความชื้นมากกว่าผู้ที่มีอาการ asthenics และผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ

เพื่อป้องกันร่างกายจากภาวะขาดน้ำ แพทย์แนะนำให้บริโภคเกลือทุกวัน

บรรทัดฐานรายวันคือ 5 กรัม แต่ไม่ได้หมายความว่าควรบริโภคเป็นจานแยก รวมอยู่ในผัก เนื้อสัตว์ และอาหารสำเร็จรูปต่างๆ เพื่อปกป้องร่างกายไม่ให้ขาดน้ำได้ยากสภาพธรรมชาติ ควรจะลดลงเหงื่อออกมากเกินไป ซึ่งรบกวนความสมดุลของความชื้น ด้วยเหตุนี้ทหารหน่วยรบพิเศษจึงมี:

ผู้เล่นตัวจริงถัดไปเกลือแกง (1.5 ก.) +กรดแอสคอร์บิก

(2.5 กรัม) + กลูโคส (5 กรัม) + น้ำ (500 มล.)

องค์ประกอบนี้ไม่เพียงป้องกันการสูญเสียความชื้นผ่านทางเหงื่อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายอยู่ในช่วงช่วยชีวิตที่กระฉับกระเฉงที่สุดอีกด้วย นอกจากนี้ นักเดินทางยังใช้องค์ประกอบนี้เมื่อเดินป่าระยะไกล เนื่องจากน้ำดื่มมีจำกัดและบรรทุกได้มากที่สุด

น้ำและสุขภาพ

1. เพื่อที่จะสนับสนุนร่างกายของคุณและป้องกันการสูญเสียความชื้นมากเกินไป คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:
2. 1 ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 2 หลังรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วย (หากไม่มี);
3. ข้อห้ามทางการแพทย์

3 การรับประทานอาหารแห้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารดังกล่าวเป็นข้อยกเว้น

น้ำเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ให้ทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการและดื่มสักแก้วน้ำอุ่น

ทุกครั้งที่คุณต้องการ “ของอร่อย” ตามที่แพทย์ระบุ เรามักจะประสบกับ "ความหิวจอมปลอม" โดยบังเกิดความกระหายน้ำเบื้องต้น

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อเยี่ยมตู้เย็น ให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกกระหายน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีในอนาคตอีกด้วย

บางครั้งการ "ดื่ม" น้ำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต น้ำดังกล่าวอาจมีโลหะหนัก ยาฆ่าแมลง แบคทีเรีย ไวรัส และสารปนเปื้อนอื่นๆ ล้วนทำให้เกิดโรคซึ่งการรักษาทำได้ยากมาก

ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้มลพิษดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายคุณควรดูแลความบริสุทธิ์ของน้ำ สำหรับสิ่งนี้ก็มี จำนวนมากวิธีการต่างๆ ตั้งแต่การทำน้ำให้บริสุทธิ์ด้วยซิลิคอนและถ่านกัมมันต์ จนถึงตัวกรองที่ใช้เรซินแลกเปลี่ยนไอออน เงิน ฯลฯ

ของเหลวหลักที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ บทบาทของมันยากที่จะประเมินค่าสูงไป เนื่องจากสารส่วนใหญ่พบในเนื้อเยื่อและอวัยวะในองค์ประกอบอย่างแม่นยำ สารละลายที่เป็นน้ำ- โดยทั่วไปร่างกายของผู้ใหญ่ประกอบด้วยน้ำสามในสี่ ส่วนเด็กแรกเกิดจะมีมากกว่า - มากถึง 90% ของน้ำหนักตัว เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณน้ำจะค่อยๆ ลดลง ซึ่งส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏเป็นหลัก: ผิวหนังจะหย่อนยานและสูญเสียความยืดหยุ่น การสูญเสียน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง รวมถึงผลที่ตามมาซึ่งไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ บุคคลหนึ่งไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เกินสามวันหากปราศจากการบริโภคน้ำ

ที่สุด บทบาทที่สำคัญน้ำเล่นในเซลล์ของมนุษย์ เนื่องจากเป็นตัวทำละลายธรรมชาติที่ดีที่สุด โมเลกุลของน้ำจึงล้อมรอบโมเลกุลของสารและไอออนอื่นๆ โดยแยกพวกมันออกจากกัน และทำให้การเคลื่อนที่และปฏิกิริยาทางเคมีเป็นไปได้ หากไม่มีน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถมีเกลือ โปรตีน และน้ำตาลได้ แต่แม้กระทั่งสำหรับสารที่ไม่ละลายน้ำ เช่น ไขมัน น้ำก็ยังเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากน้ำจะแยกสารเหล่านั้นออกจากสารละลาย ทำให้เกิดความเป็นไปได้ของการออกฤทธิ์ทางชีวภาพ น้ำคือสิ่งที่เรียกว่าโครงกระดูกอุทกสถิตของเซลล์ที่มีชีวิต ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ทำให้แน่ใจถึงการดำรงอยู่ การเติบโต และการแบ่งตัวของมัน ด้วยการรักษาแรงดันน้ำบนผนังเซลล์ให้คงที่ การสร้างเนื้อเยื่อของมนุษย์จึงเป็นไปได้

ชอบน้ำ องค์ประกอบทางเคมีมีส่วนร่วมใน ปฏิกิริยาที่สำคัญ: การไฮโดรไลซิสของไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต การปลดปล่อยพลังงานจากโมเลกุล ATP จึงมีความสำคัญมากใน การออกกำลังกาย- มีนัยสำคัญไม่น้อย ฟังก์ชั่นการขนส่งน้ำ - เป็นพื้นฐานของเลือดและน้ำเหลืองที่ขนส่ง องค์ประกอบทางโภชนาการและออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อและนำผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและคาร์บอนไดออกไซด์เพื่อกำจัดออกจากร่างกาย กระบวนการนี้เกิดขึ้นใน ร่างกายมนุษย์ทุกวินาทีแม้ในขณะนอนหลับ

หากไม่มีน้ำ มนุษย์ก็ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ อุณหภูมิคงที่เนื่องจากสารนี้มีความจุความร้อนสูง - 4200 J. ความร้อนจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันตลอดปริมาตรทั้งหมดของเซลล์ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำความร้อนจะถูกถ่ายโอนไปตามช่อง หลอดเลือดทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่อที่อยู่ห่างไกลที่สุดอบอุ่นขึ้น เมื่อร่างกายร้อนเกินไป น้ำจะระเหยออกจากพื้นผิว ปล่อยความร้อนออกไปในระหว่างการทำลายพันธะไฮโดรเจน และทำให้ร่างกายเย็นลง

ตั้งแต่สมัยโบราณ การถกเถียงเรื่องน้ำไม่ได้หยุดอยู่ในหมู่แพทย์และในหมู่ผู้คนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของตนเองเท่านั้น คำถามที่สำคัญที่สุดคือคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน ประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกาย บางครั้งตัวเลขคือหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร อย่างไรก็ตามการศึกษาที่จริงจังที่สุดเพียงนำไปสู่ข้อสรุปว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและวิถีชีวิต หากคนเราอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อน ความต้องการน้ำเบื้องต้นของร่างกายจะสูงกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็นมาก ของเหลวส่วนเกินไม่เป็นที่ต้องการเลย ถ้าเขาเป็นผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต เล่นกีฬา - ปริมาณน้ำเพิ่มขึ้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความตื่นเต้นทางประสาทมากเกินไป การทำงานของสมองอย่างเข้มข้น จุดที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความต้องการน้ำของร่างกายคืออัตราการเผาผลาญซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งหมดที่ระบุไว้และ ลักษณะทางสรีรวิทยาทุกคน

ในเรื่องนี้การมีสุขภาพที่ดีและปลอดภัยกว่ามากในการดื่มน้ำตามปริมาณที่กำหนดโดยตัวควบคุมระดับน้ำที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติที่สุดซึ่งคำนึงถึงทุกสิ่ง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลและอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมคือความรู้สึกกระหายน้ำ หากคุณละเลยปัจจัยนี้เพื่อประโยชน์ในการสั่งยาตามการพิจารณาทั่วไปและข้อมูลทางสถิติโดยเฉลี่ย คุณอาจไม่เพียงล้มเหลวในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณอย่างถาวร สิ่งนี้ใช้กับทั้งสองสถานการณ์เมื่อ บุคคลหนึ่งกระหายน้ำและผู้ที่ถูกบังคับให้ดื่มน้ำปริมาณมาก คุณสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณของเหลวที่บริโภคได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น เรากำลังพูดถึงโอ โรคร้ายแรงระบบเผาผลาญ ไต ในบางสถานการณ์ในหญิงตั้งครรภ์

มีคำแนะนำมากมายสำหรับการบริโภคน้ำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน- ส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากการที่คุณสามารถดื่มน้ำแทนอาหารได้ จึงเป็นการ "หลอกลวง" ร่างกาย ในความเป็นจริง การดำเนินการดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากศูนย์ที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความรู้สึกกระหายและความหิวนั้นมีความเป็นอิสระและไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรง ดังนั้นไม่ว่าใครจะดื่มน้ำมากแค่ไหน เขาก็ยังรู้สึกหิวอยู่ นอกจากนี้ความกระหายมักจะดับด้วยเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก - นมหรือน้ำผลไม้และบางครั้งการบริโภคก็เทียบเท่ากับอาหารเช้าแคลอรีต่ำเล็กน้อย

อัตราการใช้น้ำต่อวันคือ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักกิโลกรัม นี่เป็นตัวบ่งชี้เฉลี่ยที่ต้องปรับเปลี่ยนเป็นรายบุคคล ความต้องการของเหลวได้รับผลกระทบ การออกกำลังกาย, อุณหภูมิอากาศ, สถานะสุขภาพ

ในระหว่างการเล่นกีฬา บุคคลจะเหงื่อออกและหายใจเร็ว การสูญเสียของเหลวอย่างรุนแรงจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม
สำหรับรอบการออกกำลังกายสิบนาที น้ำ 1.5-2.5 แก้วก็เพียงพอแล้ว วิ่ง 1-1.5 ชั่วโมง ต้องใช้แก้ว 3-4 แก้ว ปริมาตรของของเหลวเพิ่มเติมจะขึ้นอยู่กับปริมาณความชื้นที่ถูกดึงผ่านผิวหนัง ประเภท และระยะเวลาของการออกกำลังกาย พิเศษ เครื่องดื่มกีฬามีโซเดียม - ความเสี่ยงของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตลดลง คุณควรเติมเต็มการสูญเสียของเหลวระหว่างและหลังออกกำลังกาย

ภูมิอากาศ

ในสภาพอากาศร้อนชื้น คนเราจะมีเหงื่อออกมากขึ้น - เพิ่มปริมาณของเหลวในแต่ละวัน 500 มล. พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยและดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ ในฤดูหนาวอากาศจะแห้งเนื่องจากต้องใช้เครื่องทำความร้อนส่วนกลาง ปริมาณเพิ่มเติมน้ำ. ในภูเขา (ที่ระดับความสูงมากกว่า 2.5 กม.) การหายใจและการถ่ายปัสสาวะจะบ่อยขึ้น - ความชื้นในร่างกายจะหมดลง

โรคต่างๆ

ปริมาณการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้นจะแสดงอาการอาเจียน ท้องเสีย ภาวะไข้,โรคทางเดินปัสสาวะ

โภชนาการ

คุณภาพ องค์ประกอบ และปริมาตรของอาหารเป็นตัวกำหนดจำนวนแก้วที่ต้องดูแลรักษา ความสมดุลของน้ำ- ผู้ที่เป็นมังสวิรัติต้องการน้ำสะอาดเพิ่มเติมน้อยกว่าผู้รับประทานเนื้อสัตว์ ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน ความมึนเมาเพื่อกำจัดอาการปวดหัวในตอนเช้า

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณดื่มไม่เพียงพอ?

• ความหงุดหงิด ซึมเศร้า ประสิทธิภาพลดลง - การผลิตพลังงานช้าลงเนื่องจากสารอาหารของเซลล์ไม่เพียงพอ
• มีปัญหากับ ระบบทางเดินอาหาร- ถอดออกแล้ว ระบอบการดื่มบังคับให้ร่างกายกระจายของเหลว "ตามลำดับความสำคัญ" - น้ำถูกดูดซึมจากกระเพาะอาหารและลำไส้และเปลี่ยนเส้นทางไปยังสมอง หัวใจ และตับ อุจจาระขาดน้ำและหนาขึ้น จะเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ยากและมีการขับถ่ายลำบากจึงต้องรับประทานยาระบาย การผลิตชะลอตัวลง น้ำย่อย,การย่อยอาหารแย่ลง
• แรงกดดันเพิ่มขึ้น ความหนืดของเลือดที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง
• ปวดศีรษะ.
• น้ำหนักส่วนเกิน การขาดน้ำช่วยลดอัตราการเผาผลาญ ไขมันในร่างกายค่อย ๆ กลายเป็นพลังงาน ความกระหายสับสนกับความหิว - น้ำหนึ่งแก้วถูกแทนที่ด้วยอาหาร
• นอนไม่หลับ. ในเวลากลางคืนร่างกายจะปล่อยความชื้นออกมา ภาวะขาดน้ำรบกวนการนอนหลับ การทำงานของหัวใจ การควบคุมอุณหภูมิ และการกำจัดสารพิษกลายเป็นเรื่องยาก
• อาการบวมน้ำ
• อิ่มตัว สีเหลืองและกลิ่นฉุนของปัสสาวะในตอนเช้า
• กลิ่นไม่พึงประสงค์จากสารคัดหลั่งทางผิวหนัง
• ผมแห้ง ผิวไม่มีชีวิตชีวา - ปริมาณเลือดลดลง

ดื่มน้ำแบบไหนดี?

ดื่ม H2O บริสุทธิ์ระหว่างมื้ออาหาร ร่างกายใช้ความพยายามและน้ำสำรองในการกรองของเหลวที่มาในเครื่องดื่ม (กาแฟ ชา น้ำผลไม้) ผลไม้ ซุป และผัก ผลที่ได้คือตัวทำละลายไม่มีสิ่งเจือปนเหมาะสำหรับการไหล กระบวนการทางเคมี.
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อคุณประโยชน์ของน้ำ
1. ปริมาณคลอรีนและ โลหะหนัก- วิธีแก้ไขปัญหาที่เข้าถึงได้คือการกรอง น้ำประปา.
2. ปริมาณแร่ธาตุ H2O กลั่นจะชะล้างเกลือที่เป็นประโยชน์ออกไป น้ำแร่รสเค็มเพิ่มความเสี่ยง โรคนิ่วในไต(รับเข้าหลักสูตรตาม. ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์).
3. อันตราย น้ำต้มสุก – ปัญหาความขัดแย้ง- ของเหลวหลังจากนั้น การรักษาความร้อนเรียกว่า “ตาย” เพราะโครงสร้างทางธรรมชาติถูกทำลายไป
4. การดื่มน้ำ “ดิบ” จากน้ำพุ จากบ่อน้ำ (หลัง การวิจัยในห้องปฏิบัติการองค์ประกอบ).

ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

เมื่อคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้น 3% ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำให้ความรู้สึกอิ่ม ง่ายกว่าสำหรับคนที่ยึดติดกับการควบคุมอาหารเพื่อ “เข้าถึง” การนัดหมายครั้งต่อไปอาหารที่ไม่มีของว่าง

• ดื่มน้ำ อุณหภูมิห้อง- ของเหลวเย็นจะแทนที่อาหารเข้าไปในลำไส้จากกระเพาะอาหาร 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร - ร่างกายจะรู้สึกหิวอีกครั้ง เทคนิคนี้ใช้ในการจัดเลี้ยงสาธารณะเมื่อมีการเสนอเครื่องดื่มเย็นพร้อมกับอาหารจานด่วน
• น้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาทีจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ - ปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลงมากถึง 2 เท่า
• เพิ่มอัตราการดื่มในแต่ละวันของคุณทีละน้อย
• ทดแทนเครื่องดื่มที่คุณคุ้นเคย น้ำสะอาด- หากต้องการเพิ่มรสชาติให้เติมมะนาว ส้ม มะนาว

น้ำส่วนเกินเป็นอันตราย

• ล้างออก เกลือเพื่อสุขภาพและแร่ธาตุ
• อุจจาระหลวม-ลำไส้ไม่ดูดซึม น้ำส่วนเกินซึ่งผ่านไปเลย
• เพราะการ โหลดเพิ่มขึ้น Angiotensins จะถูกปล่อยออกสู่ไต ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต ผลที่ตามมา: หัวใจล้มเหลว, หลอดเลือด
• อาการบวมน้ำ ของเหลวที่ไตไม่มีเวลาในการประมวลผลจะสะสมอยู่ในช่องว่างระหว่างเซลล์

ปริมาณน้ำปกติที่ใช้เป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคล การปฏิบัติตามมาตรฐานที่แนะนำในบทความเกี่ยวกับ วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิตการดื่มอย่างแรงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บรรทัดฐานรายวันของเหลวไม่ได้ให้ประโยชน์ตามที่ต้องการ แต่เป็นอันตราย เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ฟังเสียงร่างกายของคุณ—ดื่มน้ำสะอาดเมื่อคุณกระหาย