เมนูเพื่อผิวหน้าสวย อาหารเพื่อเคลียร์ผิวหน้าจากสิวและปัญหาอื่นๆ

เรามาตกลงกันทันที: เลขที่ อาหารที่เข้มงวด - หากคุณต้องการกินอะไรที่ "เป็นอันตราย" หรือ "ต้องห้าม" จริงๆ ก็ควรทำมากกว่าที่จะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอยู่ตลอดเวลา ทางที่ดีควรทำในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้ทุกสิ่งในร่างกายมีเวลาในการประมวลผลให้สมบูรณ์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเสริมผักทั้งหมด!

กฎโภชนาการขั้นพื้นฐาน

โภชนาการควรมีความสมดุล , เช่น. จะต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และแน่นอนว่าวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ อย่าถูกพาไป อาหารที่แตกต่างกันเพื่อไม่ให้มีการบิดเบือน

หากคุณจำกัดการบริโภคของคุณอย่างมาก ซาฮาร่าจากนั้นเซลล์สมองที่ได้รับกลูโคสก่อนจะได้รับผลกระทบก่อน

การอดอาหารด้วยโปรตีนจะส่งผลต่อสมองด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, ผมและเล็บ

ตำหนิ อ้วนจะนำไปสู่การหยุดชะงักของการควบคุมอุณหภูมิ นั่นก็คือ ความรู้สึกคงที่ว่าบุคคลนั้นกำลังเยือกแข็ง

ขาดการบริโภคโดยร่างกาย วิตามินและ องค์ประกอบขนาดเล็กก็จะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุสังเคราะห์มากเกินไป การย่อยได้ค่อนข้างต่ำและถึงแม้จะมีความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมด แต่ผลของอิทธิพลก็แตกต่างจากผลของสารธรรมชาติ

ตัวอย่างเช่น, แคลเซียมส่วนเกิน จะเกาะอยู่ในไตและข้อต่อของคุณในรูปของเกลือ ในขณะที่แคลเซียมในรูปแบบคีเลต (แคลเซียมไอออน + กรดอะมิโน) จะถูกดูดซึมได้ 85-90% ส่วนเกินจะถูกขับออกทางไตอย่างสมบูรณ์

คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง ในส่วนเล็กๆ .
ก่อนอื่นคุณจะไม่ได้สัมผัส ความรู้สึกคงที่ความหิว นั่นคือความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะลดลง ด้วยการไดเอทแบบนี้ กรดไฮโดรคลอริกที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารจะไม่มีเวลาไปกัดกร่อนผนังกระเพาะอาหาร ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการพัฒนา โรคกระเพาะที่มีฤทธิ์กัดกร่อน, กระเพาะและลำไส้อักเสบ และแผลในกระเพาะอาหาร และการย่อยได้ของสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

หลีกเลี่ยงอาหารที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป .
อาหารร้อนเกินไปสามารถเผาผนังหลอดอาหารและกระเพาะอาหารซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการกัดกร่อนเล็กน้อยในตอนแรกและต่อมาเป็นแผล

อาหารเย็นเกินไป(ไอศกรีมและ น้ำอัดลมด้วยน้ำแข็ง) มีแนวโน้มที่จะถูกขับออกจากกระเพาะอาหารเร็วกว่าเวลาที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ เขาจะย้ายไปร่วมกับเธอ ลำไส้เล็กส่วนต้นทุกสิ่งที่คุณกินก่อนหน้านี้ ดังนั้นกระบวนการย่อยอาหารจึงหยุดชะงัก ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารเพียงพอ นอกจากนี้อาหารที่ไม่ได้เตรียมไว้สำหรับการย่อยในกระเพาะอาหารเมื่ออยู่ในลำไส้ก็เริ่มเน่า! เกิดขึ้น พิษอัตโนมัติ- การเป็นพิษต่อร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์สลายตัว

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด .
กระบวนการดูดซึมอาหารเริ่มต้นในช่องปาก: น้ำลายมีปฏิกิริยาเป็นด่างซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสลายคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอาหารที่ลงกระเพาะจึงต้องชุบน้ำลายให้เพียงพอ การเคี้ยวอาหาร 40-50 ครั้งต่อการเสิร์ฟอาหารในช่องปากก็เพียงพอแล้ว อาหารเหลวคุณต้องทำให้น้ำลายชุ่มในปริมาณที่เพียงพอแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในตอนแรกก็ตาม ดังที่พวกเขาพูดกันในภาคตะวันออก: “กินอาหารเหลวแต่ อาหารแข็งดื่ม!"

นั่งลงที่โต๊ะด้วยอารมณ์ดี .
หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ให้ใจเย็นก่อนแล้วจึงนั่งลงที่โต๊ะ ในท้องมีมาก ปลายประสาท- และความจริงที่ว่าแผลในกระเพาะอาหารมักจะพัฒนาต่อไป ดินประสาท- ไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริงอันโหดร้าย

อย่ากินความเครียด .
หากเป็นผลมาจากปัญหาบางอย่างจู่ๆ คุณรู้สึกหิวมากและอยากกินให้หยุดและคิดว่าอาหารในกรณีนี้ไม่เพียงแต่ไม่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายได้อีกด้วย (ดูย่อหน้าก่อนหน้า) วิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการออกกำลังกายหากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาหรือเต้นรำก็แค่เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์- ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องทำอะไรโดยใช้กำลัง คุณเลือกจังหวะการเดินและระยะทางที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ระบอบการปกครองการดื่ม

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วยังควรปฏิบัติตามอีกด้วย ระบอบการดื่ม - ทุกวันคุณต้องดื่มของเหลวให้ครบอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

ของเหลวที่สมบูรณ์ได้แก่:

• น้ำดื่มสะอาดไม่อัดลมไม่ต้ม
• ชาเขียว
• ชาสมุนไพรสมุนไพร

มีการจำกัดปริมาณของเหลวสำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น (โดยเฉพาะใน ไตรมาสสุดท้ายการตั้งครรภ์) และสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตบางประเภท เนื่องจากในทั้งสองกรณีไตที่อ่อนแออาจไม่สามารถรับมือกับภาระที่เกิดขึ้นและล้มเหลวได้ และสิ่งนี้ก็ไม่มีประโยชน์สำหรับเราอย่างแน่นอน

ในระยะเริ่มแรกอันเป็นผลมาจากปริมาณของเหลวที่ใช้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บวม- จากนั้นคุณควรใส่ใจกับอาหารที่มีส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำในร่างกายและจำกัดการบริโภคอย่างมาก:

• น้ำตาล
• เครื่องเทศ
• กระเทียม

ทีนี้มาดูเรื่องอาหารกันบ้าง อะไรควรให้ความสำคัญและสิ่งไหนควรจำกัด

ขอแนะนำให้จำกัดหรือแยกออกจากอาหารดีกว่า:

• อาหารรสเผ็ด
• อาหารที่มีไขมัน (เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและไขมันสัตว์)
• อาหารทอด
• เนื้อรมควัน
• ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมอบ
• ขนมหวานโดยเฉพาะช็อกโกแลต

ประเด็นก็คือการย่อยอาหารนี้ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ในตอนแรก กระเพาะอาหาร ตับ และตับอ่อนทำงานภายใต้ภาระที่สำคัญ เพราะในการย่อยอาหารนั้น จำเป็นต้องมีเอนไซม์จำนวนมาก จากนั้นลำไส้จะต้องย่อยทั้งหมดนี้และกำจัดเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกอย่างปลอดภัย

เราจะพูดถึงเนื้อสัตว์แยกกันในบทความ “เนื้อสัตว์: ประโยชน์หรืออันตราย?” -

อาหารต่อไปนี้เป็นที่ต้องการในอาหาร:

1. ผัก (สด, แช่แข็ง, ต้ม, อบ, นึ่ง)
2. ผลไม้ (ผลไม้สดและแห้ง)
3. ผลเบอร์รี่ (สด, แห้ง, แช่แข็ง)
4. โจ๊กธัญพืช
5. พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
6. ข้าวกล้อง (ไม่ขัดสี)
7. ขนมปังดำและขนมปังรำ
8. ปลาและอาหารทะเล
9. ผลิตภัณฑ์นมหมัก (รวมถึงชีสและคอทเทจชีส)
10. น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี (ดอกทานตะวัน มะกอก ฯลฯ)

อาหาร คนที่มีสุขภาพดีจะต้องมีปริมาณที่มีนัยสำคัญ ใยอาหาร — เส้นใย- ในเจ็ดกลุ่มแรกของผลิตภัณฑ์ข้างต้นจะมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ

ไฟเบอร์ทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• อำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารเช่น ป้องกันการเกิด ท้องผูกเรื้อรัง, ลำไส้ใหญ่อักเสบและมะเร็ง
• เติมเต็มปริมาตรของกระเพาะอาหาร (ดูดซับของเหลวและบวมด้วยเหตุนี้) จึงช่วยลดความรู้สึกหิว
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาจุลินทรีย์ในลำไส้
• เป็น ตัวดูดซับตามธรรมชาติ, เช่น. ดูดซับและกำจัดสารพิษ: ยาฆ่าแมลง, ไนเตรต, เกลือ โลหะหนักฯลฯ

ฉันไม่ได้ระบุตัวเลขเฉพาะเจาะจงใดๆ ในที่นี้ เนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นของเดี่ยวกัน การบริโภค อาหารจากพืชไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ถ้า ผักดิบและผลไม้ย่อยและเกิดได้ยาก รู้สึกไม่สบายดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับแบบต้มและอบมากกว่า นอกจากนี้ในช่วงที่กำเริบของโรคบางชนิด ระบบทางเดินอาหารเช่น แผลในกระเพาะอาหาร ผักดิบ ไม่แนะนำเลย

เนื่องจากประเภทกิจกรรมและไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณประสบปัญหาขาดใยอาหาร ไบโอไฟเบอร์ซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมการทำความสะอาดจะช่วยได้ที่นี่ สามารถเรียนเป็นคอร์สเล็กๆ 7-10 วัน ได้ตามต้องการ

ดังนั้นทางเลือกเป็นของคุณ! รับอาหารของคุณตามลำดับและได้รับ ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว- หรือปล่อยทุกอย่างไว้ตามเดิม แล้วลืมเรื่องผิวสวยสุขภาพดีไปได้เลย!

ผิวหน้าที่สวยเรียบเนียนเป็นสัญญาณของสุขภาพและ นามบัตรผู้หญิงคนใดก็ได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ นิเวศวิทยาที่ไม่ดีนิสัยที่ไม่ดีรวมถึงโภชนาการที่ไม่ดี สภาพผิวแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ถุงและรอยคล้ำใต้ตาปรากฏขึ้น สิว,ริ้วรอยบนใบหน้าเด่นชัด

ความเสื่อมโทรมของสภาพผิวหน้าอาจเป็นสัญญาณของโรคภายในซึ่งในกรณีนี้ควรได้รับการตรวจจากแพทย์ หากบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็จำเป็นต้องใช้มาตรการเร่งด่วนเพื่อฟื้นฟูหนังกำพร้า ขั้นตอนแรกคือการเริ่มสังเกต อาหารที่สมดุลเนื่องจากเครื่องสำอางและขั้นตอนต่างๆ จะไม่ให้ผลตามที่คาดหวังหากไม่มีการจัดเตรียมโภชนาการอย่างเหมาะสม

สาเหตุของการเสื่อมสภาพของผิว

การจะเริ่มต้นดูแลผิวหน้าได้นั้น คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเสื่อมสภาพก่อน มาตรการที่ทันท่วงทีจะช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดและฟื้นฟูผิวของคุณได้ในเวลาอันสั้นที่สุด

ปัจจัยต่อไปนี้อาจส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของผิวหน้า:

• การขาดวิตามิน - การขาดวิตามินจะส่งผลต่อผิวหนังชั้นนอกเป็นอันดับแรก การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดผื่นผิวหนังและรอยแดง
• การอดนอนถือเป็นรูปแบบการทำงานและการพักผ่อนที่ไม่ถูกต้อง การอดนอนอาจส่งผลให้เกิดรอยคล้ำและถุงใต้ตาได้
• โภชนาการไม่ดี - ขาดสารอาหารในร่างกาย สารที่มีประโยชน์- ส่งผลต่อการผลัดผิว รวมถึงการผลิตความมันส่วนเกิน
• นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด)
• วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน, ขาดออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
• การละเมิด ความสมดุลของเกลือน้ำ,ร่างกายขาดน้ำ.
• ความเครียดเป็นประจำ
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ดังนั้นการเสื่อมสภาพของสภาพผิวหน้าจึงไม่เพียงแต่ได้รับอิทธิพลจาก โรคภายในแต่ยัง นิสัยไม่ดีรวมถึงความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำซึ่งจำเป็นต้องกำจัดอย่างเร่งด่วน ขอแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มของเหลวให้มาก และใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น อย่างไรก็ตามวิธีการพื้นฐานในการปรับปรุงผิวหน้าคือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเป็นอาหารที่มุ่งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับผิว วิตามินที่จำเป็น,เพิ่มการผลิตเคราตินและคอลลาเจน

อาหารเพื่อผิวที่ดีขึ้น: สาระสำคัญ

โภชนาการที่เหมาะสม- กุญแจสู่ผิวสวยและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารเพื่อให้สภาพผิวดีขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารคุณสามารถทำความสะอาดลำไส้กำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมเร่งการเผาผลาญเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งจะส่งผลอย่างมากต่อการปรับปรุงสภาพของหนังกำพร้า

อาหารสำหรับ ผิวใสใบหน้าเกี่ยวข้องกับการรวมไว้ในอาหารที่มีวิตามินดังต่อไปนี้:

• เอ - ฟื้นฟูผิวและปรับปรุงภูมิคุ้มกันส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน
• B5 - คืนค่า
• C - ส่งเสริมการต่ออายุของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• E - ชะลอการสร้างเม็ดสีที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• แมกนีเซียม - เพิ่มการซึมผ่านของเซลล์
• ไบโอติน - ลดความเสี่ยงของโรคผิวหนัง
• เหล็ก - ให้ความชุ่มชื้น
• ทองแดง - ส่งผลต่อผิว
• สังกะสี - เร่งการงอกใหม่ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่
• อลูมิเนียม - มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์เยื่อบุผิว

ขณะรับประทานอาหารจำเป็นต้องตรวจสอบสมดุลของน้ำในร่างกาย ผิวหน้าที่ขาดน้ำเป็นสะเก็ดและอักเสบ หมองคล้ำ ดูหย่อนคล้อยและเป็นหมัน ดังนั้น ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน

เมนูอาหารควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ:

• สำหรับผิวชั้นหนังแท้ที่แห้ง- ข้าวโอ๊ตรีด ข้าวสาลี กะหล่ำปลีขาว สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แตงโม นม ผักโขม
• สำหรับผิวมัน- อะโวคาโด, แตงกวา, บรอกโคลี, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ฟักทอง, แอปริคอท, แครอท, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์
• สำหรับปัญหา- ไข่ อัลมอนด์ กระเทียม หัวหอม ผักกาดหอม ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

อาหารเกี่ยวข้องกับการแบ่งมื้ออาหาร แต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ใน อาหารประจำวันควรรวมถึงโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว), เนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือน้ำซุปผัก, ผักและผลไม้สด, นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก, ปลา ปลาและเนื้อสัตว์ควรอบ ตุ๋น นึ่งหรือย่าง หลีกเลี่ยงการทอด ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถรับประทานถั่ว เมล็ดพืชหรือผลไม้แห้ง ผักคั้นสดหรือน้ำผลไม้ได้ นัดสุดท้ายอาหารไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารสำหรับ สิว ไม่รวมการบริโภคขนมอบ ขนมหวาน อาหารเค็ม อาหารรมควัน อาหารเผ็ด และของทอด อาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- โภชนาการในการทำความสะอาดผิวหน้าจากสิวควรมีความสมดุล เมนูประจำวันควรประกอบด้วยคอทเทจชีส เนื้อไม่ติดมันและปลา ซีเรียล ผักและผลไม้ คุณควรลดการบริโภคกาแฟซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งส่งผลต่อการเกิดสิว คุณควรลดเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่มีส่วนทำให้ผิวหน้าเสื่อมสภาพ

อาหารสำหรับมะเร็งเซลล์ต้นกำเนิดของใบหน้า ประกอบด้วยการบริโภคประจำวันของ: ผลไม้รสเปรี้ยว สมุนไพร กระเทียม แครอท หัวบีท สีแดง พริกไทยร้อน, บรอกโคลี , กะหล่ำดาว , ดอกกะหล่ำ และ กะหล่ำปลีขาว,ธัญพืชไม่ขัดสี ธาตุที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ข้างต้นป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรค

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารเพื่อทำความสะอาดและปรับปรุงผิวหน้า:

• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, กระต่าย, ไก่งวง, ไก่);
• ปลาทะเล (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) และอาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก (ชีส, คอทเทจชีส, kefir, นมอบหมัก);
• เครื่องใน (โดยเฉพาะตับวัว);
• ธัญพืชและธัญพืช ( ข้าวกล้อง, บัควีท, ข้าวโอ๊ต);
• ขนมปังรำข้าวและโฮลเกรน
• พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
• รำ;
• ไข่;
• ผัก (ฟักทอง, แครอท, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาดหอม);
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, อะโวคาโด);
• ถั่วและเมล็ดพืช
• น้ำผึ้งธรรมชาติ
• มะกอกน้ำมันพืช

ในบรรดาเครื่องดื่มในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงสภาพผิวหน้าขอแนะนำดังต่อไปนี้: น้ำผักและผลไม้, เยลลี่, ผลไม้แช่อิ่ม, เครื่องดื่มผลไม้, ชา (สมุนไพร, สีเขียว)

อาหารต้องห้ามในอาหารเพื่อทำความสะอาดและปรับปรุงผิวหน้า:

• ขนมอบเนยและพัฟ
• ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่ที่ทำจากแป้งสาลี
• ขนมหวานและของหวาน
• เนื้อรมควัน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• มันฝรั่ง;
• กล้วย;
• ข้าวโพด;
• อาหารที่มีไขมันและทอด
• ซอสไขมัน (มายองเนส);
• เครื่องดื่มอัดลม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมนู

อาหารเพื่อทำความสะอาดและปรับปรุงผิวหน้า - เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (มื้อเช้า กลางวัน ของว่าง มื้อเย็น):

วันจันทร์:

• หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวและแครอท แตง 2 ชิ้น;
• ซุปครีมกุ้ง ขนมปังปิ้ง 2 อัน;
• kefir หนึ่งแก้ว;
• ข้าวกล้อง ต้ม เนื้อไก่- สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ

วันอังคาร:

• โจ๊กนมข้าว. ลูกแพร์;
• ซุปข้นเห็ดกับขนมปังกรอบ เนื้อไก่งวงต้ม;
• เมล็ดพืชจำนวนหนึ่ง;
• แซลมอนเค็มเล็กน้อย สลัดผักกาดขาว.

วันพุธ:

• ข้าวโอ๊ตกับนม ส้มโอ;
• ซุปไก่กับเนื้อสัตว์ปีก ขนมปังรำ 2 ชิ้น
• เมล็ดฟักทอง
• เนื้อปลาแซลมอนอบ. สลัดกรีก

วันพฤหัสบดี:

• มูสลี่กับนม ส้ม;
• บอร์ชสีเขียว 2 ชิ้น ขนมปังข้าวไรย์. ทอดไอน้ำจากเนื้อวัว
• ถั่วหนึ่งกำมือ
• หอกอบกับผักในเตาอบ

วันศุกร์:

• หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวกับผลไม้แห้ง
• ซุปผักกับขนมปังกรอบ ลูกชิ้นเนื้อนึ่ง;
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• สเต็กแซลมอนย่าง. สตูว์ผัก.

วันเสาร์:

• โจ๊กนมบัควีท. แอปเปิ้ลเขียว
• ซุปปลากับชิ้นปลา ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น;
• นมอบหมักหนึ่งแก้ว
• Paella กับอาหารทะเล แตงกวามะเขือเทศ

วันอาทิตย์:

• โจ๊กนมฟักทอง. กีวี;
• ซุปครีมคื่นฉ่ายกับขนมปังกรอบ ปลานึ่ง
• มูสเบอร์รี่;
• คอทเทจชีสปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติและสมุนไพร

สูตรอาหาร

ซุปไก่

ซุปไก่

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 500 กรัม;
• ข้าว 150 กรัม;
• หัวหอม 1 ชิ้น;
• แครอท 1 ชิ้น;
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือ;
• พริกไทยดำ
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างเนื้อไก่ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในกระทะ เทน้ำเดือดลงไป แล้วนำไปต้ม ลดแก๊สและเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 30 นาที
2. ปอกหัวหอมและแครอท สับหัวหอมอย่างประณีต ขูดแครอทบนเครื่องขูดละเอียด
3. ขั้นแรกผัดหัวหอมในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืชจนสุกครึ่งหนึ่งจากนั้นจึงใส่แครอทลงไป หลนเป็นเวลา 5 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน ๆ กวนเป็นครั้งคราว
4. เพิ่มน้ำเกรวี่ผักลงในซุป
5. ล้างข้าว ใส่ซุป และปรุงเป็นเวลา 10 นาที
6. ปรุงรสซุปด้วยเกลือและพริกไทยใส่สมุนไพรสับละเอียดปรุงต่ออีก 5 นาทีจนนุ่ม
7. ปิดแก๊สปิดฝากระทะแล้วปล่อยให้น้ำซุปต้มเป็นเวลา 25 นาที

รวมซุปไก่สำหรับมื้อกลางวันไว้ในเมนูอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงสภาพผิวหน้าของคุณ

แซลมอนเค็มเล็กน้อย

แซลมอนเค็มเล็กน้อย

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาแซลมอน 400 กรัม;
• เกลือทะเลหยาบ 200 กรัม
• น้ำตาล 100 กรัม;
• ผักชีฝรั่งแห้ง 50 กรัม;
• ผักชี 1 ช้อนชา;
• พริกไทยดำ 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างเนื้อปลาแซลมอนแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้ากระดาษ
2. ผสมน้ำตาล เกลือ ผักชี ผักชีลาว และพริกไทย
3. วางส่วนผสมเครื่องเทศที่ได้ครึ่งหนึ่งไว้ที่ด้านล่างของจาน วางด้านหนังปลาลงและโรยเครื่องปรุงรสที่เหลือไว้ด้านบน
4. แช่ปลาในเครื่องเทศเป็นเวลา 12 ชั่วโมงที่ อุณหภูมิห้องให้พลิกกลับทิ้งไว้อีก 12 ชั่วโมง
5. หลังจากผ่านไปหนึ่งวัน ให้เอาปลาออก เอาเครื่องเทศออก แล้วหั่นเป็นชิ้นๆ

ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยมีวิตามินบี เช่นเดียวกับกรดไขมันที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและฟื้นฟูสภาพผิวหน้า ดังนั้นอย่าลืมรวมไว้ในเมนูอาหารของคุณด้วย

สตูว์ผัก

สตูว์ผัก

วัตถุดิบ:

• บวบ 1 ชิ้น;
• หัวหอม 1 ชิ้น;
• แครอท 1 ชิ้น;
• พริกหยวก 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ 3 ชิ้น;
• น้ำมันพืช 4 ช้อนโต๊ะ;
• กระเทียม;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกหัวหอมและแครอท สับหัวหอมอย่างละเอียด, ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบ
2. ในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืช ให้ทอดหัวหอมก่อนจากนั้นจึงใส่แครอทลงไปผัดประมาณ 5 นาทีกวนเป็นครั้งคราว
3. เอาเมล็ดออกจากพริกไทยแล้วหั่นเป็นเส้น ล้างบวบแล้วหั่นเป็นก้อน
4. ใส่ผัก หัวหอมและแครอทผัดลงในหม้อ เติมน้ำหนึ่งแก้ว เคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 25 นาที คนเป็นครั้งคราว
5. ล้างมะเขือเทศ หั่นเป็นลูกเต๋า ใส่ผักลงไป และเคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที
6. สับกระเทียมสองสามกลีบ ใส่ลงในสตูว์ ใส่เกลือและพริกไทย แล้วเคี่ยวต่ออีก 5 นาที
7. ปล่อยให้จานนั่งปิดไว้เป็นเวลา 10 นาที

สตูว์ผัก - แสนอร่อยและ จานเพื่อสุขภาพซึ่งแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณขณะรับประทานอาหารเย็น

หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวและแครอท

หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวและแครอท

วัตถุดิบ:

• แครอท 500 กรัม;
• คอทเทจชีส 250 กรัม;
• ไข่ 2 ชิ้น;
• นม 200 มล.
• ครีมเปรี้ยว 3 ช้อนโต๊ะ;
• เซโมลินา 3 ช้อนโต๊ะ;
• เนย 80 กรัม;
• น้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือเล็กน้อย

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกแครอทแล้วขูดบนเครื่องขูดหยาบ
2. ใส่แครอทลงในกระทะ ใส่นม เนย น้ำตาล และเกลือ หลนด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 15 นาที
3. เย็นและบดส่วนผสมในเครื่องปั่น
4. เพิ่มเซโมลินาลงในน้ำซุปข้นที่ได้และปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 8 นาที
5. แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง ตีไข่ขาวและไข่แดงแยกกัน
6. เพิ่มไข่แดงที่ตีแล้วลงในน้ำซุปข้น ผัดและเย็น
7. เพิ่มวิปปิ้งไข่ขาวและครีมเปรี้ยวลงในคอทเทจชีสแล้วผสม
8. ผสมแครอทและนมเปรี้ยวจนได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
9. ทาจานอบด้วยเนยแล้วโอนแป้ง
10. อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 องศาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ให้รางวัลตัวเองด้วยคอทเทจชีสรสชาติละเอียดอ่อนและหม้อปรุงอาหารแครอทขณะลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสภาพผิวหน้าของคุณ

โจ๊กนมบัควีทในหม้อหุงช้า

โจ๊กบัควีทในหม้อหุงช้า

วัตถุดิบ:

• บัควีท 80 กรัม;
• นม 500 มล.
• น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือเล็กน้อย

วิธีทำอาหาร:

1. จัดเรียงบัควีท โดยเอาเมล็ดสีดำออก ล้างและสะเด็ดน้ำ
2. ใส่บัควีทลงในชามหลายเมนู ใส่น้ำตาล เกลือ และค่อยๆ เทนมลงไป
3. ผัดด้วยช้อนซิลิโคน
4. ปรุงในโหมด "สตูว์" หรือ "โจ๊กนม" เป็นเวลา 30 นาทีจนสุกเต็มที่

ปกติ การดูแลอย่างระมัดระวังเพื่อให้ผิวหน้าดีขึ้นนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ยาราคาแพงและเข้ารับการรักษา ขั้นตอนเครื่องสำอางในร้านสปา การดูแลผิวหน้าสามารถทำได้ที่บ้าน เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหน้า ฝักบัวตัดกันหลังจากนั้นจึงควรทาครีมบำรุง

การถูหน้าด้วยก้อนน้ำแข็งจะช่วยกำจัดสิวหัวดำได้ แนะนำให้ทำน้ำแข็งจากดอกคาโมไมล์หรือ ยาต้มสะระแหน่. ถุงสีเข้มถุงชาจะถูกลบออกใต้ตา ในการทำเช่นนี้คุณต้องชงถุงชาบีบออกแล้วทาบริเวณรอบดวงตาใช้ผ้าขนหนูปิดหน้าแล้วทิ้งไว้ 10 นาที

การมาส์กที่สามารถทำได้ที่บ้านสัปดาห์ละหลายครั้งจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่จะช่วยทำความสะอาด ฟื้นฟู ให้ความชุ่มชื้น กระชับ และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหน้า

มาส์กหน้าสดชื่น

มาส์กหน้าสดชื่น

วัตถุดิบ:

• ไข่ขาว;
• เคเฟอร์ 100 มล.
• แป้งมันฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะ

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน
2. นำมาใช้ การเคลื่อนไหวของการนวดผสมลงบนผิวหน้าที่ทำความสะอาดแล้ว
3. ทิ้งไว้ 15-20 นาที แล้วล้างออก น้ำเย็น.

มาส์กนี้จะฟื้นฟูผิวหน้าที่แก่ชราได้อย่างรวดเร็ว

มาส์กหน้าเจลาติน

มาส์กหน้าเจลาติน

วัตถุดิบ:

• เจลาตินที่กินได้ 1 ช้อนชา;
• น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ (สำหรับผิวมัน);
• นมหรือครีม 5 ช้อนโต๊ะ (สำหรับผิวธรรมดาหรือผิวแห้ง)

วิธีการเตรียมและการใช้:

1. เทเจลาตินอาหารด้วยน้ำหรือนม (ขึ้นอยู่กับสภาพผิว) ปล่อยให้บวม
2. อุ่นส่วนผสมที่บวมในห้องอบไอน้ำจนได้ความสม่ำเสมอของของเหลว
3. เย็นๆ ทาพร้อมนวดวนให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ 20 นาที
4. ค่อยๆ นำส่วนผสมที่เหลือออกด้วยแผ่นสำลีแล้วล้างออก น้ำอุ่น.

มาสก์เจลาตินเพื่อกระชับผิวหน้าจะดำเนินการสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

มาส์กหน้าให้ความชุ่มชื้นอะโวคาโด

มาส์กหน้าให้ความชุ่มชื้นอะโวคาโด

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์บอกเราว่าช็อกโกแลตและ อาหารที่มีไขมันไม่ทำให้เกิดอาการอักเสบบนใบหน้า และโดยทั่วไป ไม่ส่งผลต่อความสะอาดของผิว การวิจัยพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม “สำนวน: “คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน” เป็นเรื่องจริง ผิวที่กระจ่างใสได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือของสารที่เป็นพื้นฐานของอาหารของเรา” Cynthia Saas นักโภชนาการชื่อดังชาวอเมริกันกล่าว ตามที่เธอพูด หากสาเหตุของปัญหาผิวหนังไม่ใช่ฮอร์โมน ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารจะปรากฏให้เห็นภายในหกสัปดาห์

เคล็ดลับผิวหน้าใส 4 กฎเกณฑ์ทุกวัน

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมปังขาว พาสต้า บิสกิต และขนมหวาน ถือเป็นศัตรูของผิวใส การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนมาใช้ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยกำจัดสิวได้ ในเวลาเพียงสิบสัปดาห์ จำนวนสิวหัวดำและสิวหัวขาวจะลดลง 28% และสิวลดลง 71%

1. กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

เป็นที่นิยม

นอกจากนี้ยังมีขนมหวานอีกมากมายที่ควรละเว้น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว- คุณต้องงดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนด้วย

เปลี่ยนไปใช้ข้าวกล้อง ควินัว และธัญพืชไม่ขัดสีจะดีกว่า ในเวลาเพียงสองหรือสามสัปดาห์ คุณจะยินดีที่ได้สังเกตว่าผิวของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร ผิวของคุณจะสะอาด สดชื่น และได้พักผ่อน

ฮอร์โมนของคุณไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของปัญหาผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึง... ของวัวด้วย

นมมีฮอร์โมนหลายชนิดที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้น่องเติบโต แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของสิวบนใบหน้าอีกด้วย ผู้ดื่มนมมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากกว่าผู้ไม่ดื่มถึง 44%

พยายามงดผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุดเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วคุณจะเห็นว่าสิวที่ผิวหนังของคุณลดลงเร็วแค่ไหน อย่างไรก็ตามมันอาจไม่ใช่แค่ฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแพ้แลคโตสด้วย หากต้องการทราบ ให้เข้ารับการทดสอบ

การเดินทางไปแผนกผลิตผลในซูเปอร์มาร์เก็ตอาจดีต่อสุขภาพมากกว่าการไปร้านเสริมสวย การศึกษาโดย American Institute of Dietetics พบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้สด 6 หน่วยบริโภคทุกวันเป็นเวลา 6 เดือนจะดูน่าดึงดูดใจมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเหล่านี้น้อยลง

แล้วคุณควรกินผักและผลไม้กี่ชนิดต่อวัน? คำแนะนำคือ: อย่างน้อยห้า ดวงดาวรวมถึงผักใบเขียวและกะหล่ำปลีในอาหาร อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและช่วยรักษารูปร่างและปกป้องผิวของพวกมัน

อย่าลืมวิตามินซี: เพิ่มเชอร์รี่ พริกแดง และกีวีในอาหารของคุณ กินผักดิบทุกครั้งที่เป็นไปได้ 5 อาหารเช้าเพื่อผิวใส

เนื้อสัตว์มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบบนใบหน้า เพื่อลดการเกิดสิว ให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยกระชับเซลล์ผิวและให้ความโกลว์สุขภาพดี สามารถพบได้ในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ดาวเรือง แฮร์ริ่ง และซาร์ดีน

สารต้านการอักเสบที่พบในไขมันพืชก็มีความสำคัญต่อผิวที่กระจ่างใสและมีสุขภาพดีเช่นกัน ดังนั้นควรตุนอะโวคาโด น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ถั่วและเมล็ดพืช แล้วคุณจะได้เห็นสีผิวที่สม่ำเสมออย่างสมบูรณ์แบบ

1. อย่าดื่มนม
2. เลือกผักและผลไม้
3. ยอมแพ้เนื้อ

3 ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวใสทุกวัน

ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อผิว ช่วยทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้น

เหมาะสำหรับเป็นของว่างเบาๆ พวกเขามีวิตามินอีซึ่งช่วยปกป้องและบำรุงผิว กินวันละกำมือ

ลองเพิ่มมันลงในอาหารของคุณเป็นครั้งคราว เพราะพวกมันอุดมไปด้วยวิตามินซีมาก ทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้ผิวของคุณแข็งแรง

1. ชาเขียว
2. เมล็ดทานตะวัน
3. กะหล่ำปลีดองหรือกิมจิ

ผู้หญิงใฝ่ฝันที่จะมีผิวที่มีสุขภาพดีและสวยงาม พร้อมคงความเยาว์วัยและความสดชื่นไว้เป็นเวลานาน มักใช้มาสก์ ครีม และเครื่องสำอางอื่น ๆ สำหรับสิ่งนี้ แต่พวกเขาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการบ่อยนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสุขภาพและความงามของผิวมาจากภายใน และจากภายนอกเท่านั้นที่สามารถเสริมสร้างและบำรุงรักษาได้เท่านั้น สิ่งสำคัญในการดูแลผิวหน้าและผิวกายโดยทั่วไปคือการรับประทานอาหารบางอย่างซึ่งร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก

อาหารเพื่อปรับปรุงสภาพผิว

อาหารเพื่อผิวสวยมีลักษณะพิเศษอย่างไร?

ก่อนอื่น คุณต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อให้ผิวพรรณดีขึ้นนั้นแตกต่างจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสร้างผิวสวยอาจรวมถึงอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่อาหารที่ให้ผลดีต่อสภาพผิวจะปรับปรุงความยืดหยุ่น สี และให้ความกระจ่างใส อาหารใด ๆ ควรทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มด้วยวิตามิน

วิตามิน A และ E มีประโยชน์ต่อผิวเป็นพิเศษ เนื่องจากมีผลในการฟื้นฟู ของพวกเขา ใช้เป็นประจำในอาหารช่วยชะลอกระบวนการชราของผิวหนัง ทำให้ผิวหนังแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ ริ้วรอยดูลดลง และสัญญาณแห่งวัยที่มีอยู่ก็ดูเรียบเนียนขึ้น วิตามิน A และ E พบได้ในถั่ว ปลา และอาหารทะเล หลังช่วยทำความสะอาดรูขุมขนและขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายรวมทั้งขจัดอาการอักเสบและสิว

เพื่อให้ผิวได้รับการปรับปรุงและสวยขึ้นควรรับประทานอาหารด้วย ปริมาณที่เพียงพอโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ ร่างกายมนุษย์ยังต้องการตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการทางชีวเคมี ซึ่งจะช่วยเร่งปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายครั้ง บทบาทนี้เล่นโดยเอนไซม์ซึ่งมีแร่ธาตุและวิตามิน

อาหารเพื่อผิวที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น ริ้วรอย ผิวแก่ก่อนวัย และให้ผิวกระจ่างใสและ ดูมีสุขภาพดี- ยิ่งกว่านั้นสารอาหารดังกล่าวจะไม่เพียงส่งผลต่อผิวหนังเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทั้งร่างกายด้วย ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นตัวแทนของระบบทั้งหมดซึ่งองค์ประกอบทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงสภาพผิวยังช่วยลดได้อีกด้วย น้ำหนักส่วนเกิน, เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวาและกิจกรรมยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

อาหารเพื่อผิวที่สมบูรณ์แบบ

เป็นที่ทราบกันว่า ร่างกายมนุษย์ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหากเกิดภาวะขาดน้ำ ผิวหนังจะกลายเป็นสีเทาและสูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นจุดสำคัญประการหนึ่งในการปรับปรุงสภาพผิว นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มของเหลว 6 ถึง 8 แก้วทุกวันตลอดทั้งวัน

เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ผลิตภัณฑ์แป้งด้วยขนมอบที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม

นอกจากน้ำสะอาดแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสด น้ำแร่นิ่ง และชาเขียวได้อีกด้วย ไม่แนะนำให้ใช้กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน เนื่องจากจะขจัดน้ำออกจากร่างกาย พยายามลดการบริโภคกาแฟและชาดำลงเหลือ 1-2 ถ้วยต่อวัน อย่าดื่มน้ำมากเกินไป 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะอาจทำให้ใบหน้าบวมได้

เพื่อผิวสวย เป็นเวลานานดูมีสุขภาพดีและสวยงาม คุณต้องแยกอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ:

• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว (ขนมอบ, ขนมปังขาว, พาสต้า)
• น้ำตาล
• เนื้อรมควัน
• น้ำอัดลม

คุณควรจำกัดการบริโภคมันฝรั่ง เครื่องเทศ และแอลกอฮอล์ด้วย

มากเกินไป อาหารรสเผ็ดและ จำนวนมากเครื่องเทศอาจทำให้เกิดสิว ผิวหนังแดง และเกิดรอยคล้ำใต้ตาได้

ตัวอย่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นี่คือตัวอย่าง อาหารประจำสัปดาห์โภชนาการมุ่งสร้างผิวสวยและดี

วันจันทร์

1. สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้ม, ชากับนม, แฮม, ขนมปังธัญพืช
2. สำหรับมื้อกลางวัน: Borscht แบบลีน, สลัดแครอทพร้อม น้ำมะนาวสตูว์ไก่งวงกับมันฝรั่ง
3. สำหรับมื้อเย็น: อกไก่ต้ม, ข้าวป่า, น้ำมะเขือเทศ

วันอังคาร

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับมะเขือเทศ, ขนมปัง, น้ำส้ม
2. อาหารกลางวัน: ส้มเขียวหวาน น้ำซุปไก่กับไข่บัควีทตับตุ๋น
3. อาหารเย็น: สลัดผัก, ปลาเยลลี่, น้ำทับทิม

วันพุธ

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวกับมะเขือเทศและสมุนไพร, แอปเปิ้ล, ชาเขียวพร้อมมะนาว
2. อาหารเย็น: ซุปผัก,อาหารทะเล,ข้าว,น้ำมะเขือเทศ.
3. อาหารเย็น: ชีสโฮมเมด,ขนมปัง,แฮม,สลัดผลไม้

เป็น โรคอักเสบ ต่อมไขมันและรูขุมขน โรคนี้ขึ้นอยู่กับการผลิตไขมันและฟอลลิคูลาร์ที่เพิ่มขึ้น ภาวะไขมันในเลือดสูง และ การหลั่งเพิ่มขึ้นผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบ การโจมตีของโรคเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่น - เด็กผู้หญิงอายุ 12-14 ปีและเด็กชายอายุ 14-15 ปี สิวของวัยรุ่นหรือสิว "ทางสรีรวิทยา" เมื่อเข้าสู่ภาวะปกติ ระดับฮอร์โมนหายไปเมื่ออายุ 25 ปี เป็นรูปแบบของโรคที่ไม่รุนแรง ตอบสนองต่อการรักษาได้ดี และไม่ทิ้งการเปลี่ยนแปลงรอยแผลเป็นร้ายแรงบนผิวหนังของร่างกายและใบหน้า สิวมักเกิดขึ้นระหว่าง ประจำเดือน หรือที่เกี่ยวข้องกับการขาด เอสโตรเจน - ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดสิว ได้แก่: ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน-1, ไดไฮโดรเทสโทสเทอโรน .

สิว มักเป็นโรคแทรกซ้อนที่เกิดจากน้ำมันหรือผสม โดยมีการหลั่งซีบัมเพิ่มขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของต่อมไขมัน การผลิตไขมันที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการติดเชื้อ โรครูปแบบนี้ต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจังแล้ว ผู้ป่วยในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญมีแนวโน้มที่จะ หลักสูตรเรื้อรังโรคกำเริบและมักจะดื้อต่อการรักษา

ในการดูแลรักษาโรคผิวหนังไม่เพียงเท่านั้น ปัจจัยทางพันธุกรรมการละเมิด ปฏิกิริยาภูมิคุ้มกัน, ความผิดปกติทางจิต, ปัจจัย สภาพแวดล้อมภายนอกแต่ยังรวมถึงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารด้วย ผู้ป่วยที่เป็นสิวมักประสบกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารซึ่งมาพร้อมกับหลอดอาหาร กรดไหลย้อน ,กลิ่นปาก.

ข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารส่งผลต่อผิวหนังอย่างไร? ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารในรูปแบบของการรับประทานอาหารหวาน อาหารทอด และแคลอรี่สูงที่มีปริมาณเส้นใยต่ำ มักสะท้อนให้เห็นบนใบหน้าและสัมพันธ์กับการปรากฏตัวของสิวเสมอ และการละเมิดองค์ประกอบมีความสำคัญเป็นพิเศษในเรื่องนี้ จุลินทรีย์ในลำไส้- มีการตั้งข้อสังเกตว่าระดับของความผิดปกติของ dysbiotic ในผู้ป่วยมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของอาการทางผิวหนัง

ความจริงก็คืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตทำให้ปริมาณจุลินทรีย์ในลำไส้ลดลงรวมถึงความเสียหายต่อเซลล์เยื่อบุผิวในลำไส้และเพิ่มความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้ไปสู่สารต่างๆ (ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม) เป็นผลให้ไลโปโพลีแซ็กคาไรด์แทรกซึมผ่านสิ่งกีดขวางในลำไส้เข้าสู่ระบบการไหลเวียนของระบบ นอกจากนี้ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้จะขัดขวางปฏิกิริยาของร่างกาย การเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหาร และสิ่งนี้มีบทบาทในการพัฒนาของสิว

การบริโภคได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อสิวและสิว ผลิตภัณฑ์นมหมักและผลกระทบด้านลบของการบริโภคนมซึ่งเกิดจากการมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตอยู่ในนั้น ดังนั้นปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน 1 จึงมีความสำคัญต่อสิว และการบริโภคนมในร่างกายจะเพิ่มอาการของโรค การเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคนมนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันส่งผลต่อความสมดุล แอนโดรเจน ในร่างกาย (เพิ่มเนื้อหา) การเพิ่มคุณค่าของผลิตภัณฑ์นมด้วยวัฒนธรรมโปรไบโอติก ( แลคโตบาซิลลัส ) ส่งผลให้เนื้อหาของปัจจัยนี้ลดลงสี่เท่าในระหว่างปฏิกิริยาของเอนไซม์ การบริโภคอาหารโปรไบโอติกและการเตรียมการช่วยลดความเสี่ยงของไลโปโพลีแซ็กคาไรด์เอนโดทอกซินเข้าสู่กระแสเลือด

เพื่อความสะอาดและ ผิวสวยการดูแลผิวหน้าเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องปกปิดปัญหาจำเป็นต้องระบุสาเหตุ (เช่นพยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากผู้ป่วยที่เป็นสิวได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีพยาธิสภาพของทางเดินน้ำดีและตับอ่อน) และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง คุณสามารถลดการอักเสบและความเสี่ยงต่อการเกิดสิวได้ด้วยการเปลี่ยนสมดุลของสารอาหารและส่งผลต่อกระบวนการทางชีวเคมี

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผิวหน้าที่สวยงามและมีสุขภาพดีมีข้อยกเว้นดังต่อไปนี้:

• แอลกอฮอล์ เนื่องจากจะไปขัดขวางการทำงานของการล้างพิษในตับและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ กรดไขมัน.
• กาแฟและชา
• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เครื่องดื่มอัดลมหวาน น้ำตาล ผลิตภัณฑ์แป้งขาว เค้ก ขนมอบ ขนมอบ แยม ไอศกรีม ฯลฯ) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นประจำ สิวมีแนวโน้มที่จะแย่ลงและรุนแรงมากขึ้นโดยธรรมชาติ โดยจะแพร่กระจายไปทั่วพื้นที่ขนาดใหญ่
• ไขมันสัตว์ (หมู ห่าน เนื้อแกะ) มาการีน ทาเนย ไขมันทรานส์ ลดการบริโภคคอเลสเตอรอล (เครื่องใน ไส้กรอกรมควันดิบ ไข่ปลา เนื้อสัตว์ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน)
• อาหารที่เตรียมโดยการทอดและการทอด

โภชนาการเพื่อปรับปรุงสภาพผิวควรเป็นไปตามธรรมชาติ (ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมี) และประกอบด้วย:

• ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วจำนวนมาก (ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง) - แหล่งของวิตามินและไฟเบอร์
• ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ (1.5-2 ลิตรต่อวัน) ซึ่งหมายถึงน้ำกรอง น้ำโต๊ะ ชาสมุนไพร การขาดน้ำจะแสดงออกมาเมื่อผิวหนังแห้งมากเกินไปและยังทำให้การต่ออายุช้าลงอีกด้วย ด้วยเหตุนี้เซลล์ที่ตายแล้วจึงสะสมและป้องกันการปล่อยซีบัม
• อาหารโฮลเกรน (โจ๊กโฮลเกรน ขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งโฮลเกรน ข้าวกล้อง บัควีต)
• ธัญพืชงอกซึ่งมีลักษณะพิเศษด้วยองค์ประกอบไมโครและมาโครสูง วิตามิน องค์ประกอบของกรดอะมิโนและมีฤทธิ์ในการล้างพิษ
• ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาทูน่า) ที่มีส่วนประกอบ โอเมก้า-3 - เพื่อผิวและเส้นผมที่ดี อาหารของคุณควรมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความมันของผิว รักษาให้อยู่ในสภาพที่ดีและมีผลดีต่อระดับฮอร์โมน นอกจากปลาและอาหารทะเลแล้ว แหล่งที่มาของ PUFA ยังรวมถึงน้ำมันพืช มะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช
• ไก่ไม่ติดมัน ไก่งวง และเนื้อวัว
• อาหาร โปรไบโอติก ที่ช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง (คีเฟอร์ธรรมชาติและโยเกิร์ตเปรี้ยวด้วย สเตรปโตคอคคัส เทอร์โมฟิลัสและ แลคโตบาซิลลัส บัลการิคัส, กะหล่ำปลีดอง,ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก)
• ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณวิตามินเอเพียงพอ (ตับปลาและน้ำมัน น้ำมันฮาลิบัต น้ำมันปลา ตับสัตว์) จาก แหล่งพืชคุณสามารถตั้งชื่อแครอท, ฟักทอง, ผักโขม, แอปริคอต, แตงกวา, พีช, สีน้ำตาล, ลูกเกดดำ
• - ทรงพลัง สารต้านอนุมูลอิสระ , ป้องกันความเสี่ยงของการเกิดจุดโฟกัสอักเสบใหม่ (อะโวคาโด, ถั่วทั้งหมด, น้ำมันพืช, ผักโขม, ข้าวโอ๊ตและบัควีท)
• อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี (งา เมล็ดงาดำ เมล็ดฟักทอง ข้าวสาลี และ รำข้าว, ผลิตภัณฑ์แป้งไรย์, ถั่วสน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วเลนทิล, เห็ดหอมแห้ง, สาหร่ายทะเล- องค์ประกอบนี้ช่วยต่อต้านการติดเชื้อและการอักเสบ
• ผลิตภัณฑ์ที่มี เนื่องจากการขาดมันอาจทำให้เกิดการผลิตไขมันส่วนเกินโดยต่อม

มีปริมาณมากที่สุดในถั่วสน ตามลำดับจากมากไปน้อย ได้แก่ วอลนัท ทะเล buckthorn ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ตับสัตว์ เฮเซลนัท กระเทียม ข้าวฟ่าง และพริกหวาน

ในการรักษาสิวควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีฟอสฟอรัส แคลเซียม และโพแทสเซียมด้วย เราได้รับฟอสฟอรัสจากการรับประทานปลาและผลิตภัณฑ์จากนม แคลเซียม - ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดงา เมล็ดเจีย โพแทสเซียม - กะหล่ำปลีทุกประเภท ผลไม้แห้ง (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน)

ด้วยโรคนี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการด้วย:

• อย่ากินมากเกินไปและกินในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
• ให้ความชอบ อาหารเบาๆในระหว่างวัน
• ใช้ อาหารธรรมชาติปราศจากสารกันบูด สีย้อม และสารปรุงแต่งอื่นๆ
• อย่าบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้
• ทานอาหารเย็นก่อนนอน 3 ชั่วโมง อย่าให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปด้วยการทานอาหารมื้อหนักๆ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องต่อสู้กับอาการท้องผูกและรักษาไว้ ทางเดินอาหารวี สถานะใช้งานอยู่- ระบบย่อยอาหารมีหน้าที่กำจัดของเสียและสารพิษที่ส่งผลโดยตรงต่อผิวหนัง การรับประทานอาหารที่ "หนัก" และเข้ากันไม่ได้ (เนื้อแดง เนื้อทอด เนื้อรมควัน ไส้กรอก นม และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรต) จะทำให้ของเสียอยู่ในร่างกายนานขึ้น ทำให้เกิดอาการมึนเมาและมีอาการทางผิวหนัง

เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ คุณต้องเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ (ผัก ผลไม้ รำข้าว ถั่ว) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุและเส้นใยและ เพคติน สามารถดูดซับสารพิษและขับออกจากร่างกายได้ จากผักและผลไม้ ให้เลือกผักที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย (หัวบีท, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง, พลัม, แอปริคอต, ลูกพีช)

รองรับคีเฟอร์ธรรมชาติและโยเกิร์ต จุลินทรีย์ปกติลำไส้

หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง ให้เสริมอาหารด้วยเมล็ดแฟลกซ์ สามารถบริโภคได้ในสภาพบด (2 ช้อนชา) ก่อนอาหารแต่ละมื้อโดยเติมน้ำก่อน คุณสามารถลองดื่มเฉพาะตอนเช้าในขณะท้องว่างได้ ในการทำเช่นนี้เทน้ำ 150 มล. ลงในช้อนขนมที่มีเมล็ดพืชในตอนเย็นและดื่มเมล็ดที่บวมที่แขวนลอยในตอนเช้า

คำแนะนำเหล่านี้เป็นคำแนะนำทั่วไปและปานกลาง เพื่อระบุความเชื่อมโยงระหว่างลักษณะของผื่นกับโภชนาการคุณต้องดำเนินการ ไดอารี่อาหารมีรอยอาหารที่กินและปฏิกิริยาทางผิวหนัง ข้อสังเกตเหล่านี้จะช่วยขจัดปัจจัยที่เป็นอันตราย

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อาหารสำหรับสิวบนใบหน้าควรประกอบด้วย:

• ซุปที่ทำจากน้ำซุปผักพร้อมผักและซีเรียล ไม่แนะนำให้ทอดผักเพื่อปรุงรสซุป
• อาหารปลาและอาหารทะเลที่เป็นพื้นฐานของอาหาร สลับการบริโภคปลาของคุณ พันธุ์ไขมันและไขมันต่ำปรุงโดยการต้มหรืออบ สาหร่ายทะเลจะเป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณ
• ผัก 400-500 กรัมทุกวัน ขอแนะนำให้ใช้พวกเขาใน สด- ใช้ผักเป็นเครื่องเคียงสำหรับเนื้อสัตว์และปลาหรือเป็นสลัด ส่วนประกอบที่จำเป็นอาหาร - พืชตระกูลถั่วตามที่มี โปรตีนจากผักสังกะสีและไฟเบอร์ คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ทุกวัน
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ 300 กรัมซึ่งบริโภคดิบเช่นกัน ปริมาณเพคตินสูงในผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิล ไวเบอร์นัม องุ่น ผลเบอร์รี่แห้งด๊อกวู้ด, แครนเบอร์รี่ เพคตินทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติไม่ละลายและดูดซับสารพิษและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดทุกวัน
• รำข้าว งา และเมล็ดแฟลกซ์นั้น แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมไฟเบอร์ น้ำมัน และไฟโตสเตอรอล
• ควรบดเมล็ดในเครื่องบดกาแฟและดื่มน้ำ 2 ช้อนชาก่อนมื้ออาหาร สามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในโจ๊ก สลัด และมูสลี่ได้ - อาหารเช้าจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อรับประทานรำข้าว
• เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกต้มหรืออบ - เนื้อวัว, เนื้อแกะไม่ติดมัน, ไก่งวง, ไก่ (ต้องเอาหนังออก)
• ข้าวไรย์ ขนมปังธัญพืชหรือรำข้าว คุกกี้ไขมันต่ำและเผ็ด ขนมปังโฮลเกรน
• ผลิตภัณฑ์นมหมักและคอทเทจชีสไขมันต่ำ ครีมเปรี้ยวและชีสไขมันต่ำ ครีมใช้เท่าที่จำเป็นในจาน การบริโภคไข่ทั้งฟองทุกวันและ ไข่ขาวในรูปแบบต้ม
• บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ธัญพืชข้าวสาลี,ข้าวกล้อง. เตรียมโจ๊กร่วนในน้ำ ต้องรวมโจ๊กไว้ในอาหารอย่างน้อยวันละครั้ง ทำให้เป็นกฎในการกินบัควีทหรือ ข้าวโอ๊ตด้วยการเติมผลไม้สด ผลไม้แห้ง และถั่ว เราสามารถแนะนำพาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลวีตเป็นกับข้าวได้
• น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี - มะกอก, งา, น้ำมันกัญชาและเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์สำหรับโรคนี้
• ถั่วใด ๆ ที่เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว คุณต้องกินถั่วและเมล็ดพืช 30-40 กรัมทุกวัน สลับกันระหว่างวอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ สน อัลมอนด์ ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
• มีประโยชน์มากที่สุด ถั่วดิบและเมล็ดพืช ไม่ใช่เมล็ดที่ผ่านการอบด้วยความร้อน
• เครื่องดื่ม - ชาเขียวพร้อมมะนาว, น้ำผักและผลไม้, โรสฮิปและสมุนไพร (ดาวเรือง, คาโมไมล์, สะระแหน่, ตำแย, ใบเบิร์ช, รากดอกแดนดิไลอัน) น้ำแร่ไม่มีแก๊ส

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่,กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
มะเขือ	1,2	0,1	4,5	24
ถั่ว	6,0	0,1	8,5	57
บวบ	0,6	0,3	4,6	24
กะหล่ำปลี	1,8	0,1	4,7	27
บรอกโคลี	3,0	0,4	5,2	28
แครอท	1,3	0,1	6,9	32
ถั่วชิกพี	19,0	6,0	61,0	364
แตงกวา	0,8	0,1	2,8	15
สลัดพริกไทย	1,3	0,0	5,3	27
ผักชีฝรั่ง	3,7	0,4	7,6	47
ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง	0,9	0,1	1,8	14
ถั่วเหลือง	34,9	17,3	17,3	381
มะเขือเทศ	0,6	0,2	4,2	20
ฟักทอง	1,3	0,3	7,7	28
ผักชีฝรั่ง	2,5	0,5	6,3	38
ถั่ว	7,8	0,5	21,5	123
ถั่วเลนทิล	24,0	1,5	42,7	284
ผลไม้
อะโวคาโด	2,0	20,0	7,4	208
ส้ม	0,9	0,2	8,1	36
กล้วย	1,5	0,2	21,8	95
ทับทิม	0,9	0,0	13,9	52
ส้มโอ	0,7	0,2	6,5	29
ลูกแพร์	0,4	0,3	10,9	42
กีวี	1,0	0,6	10,3	48
มะนาว	0,9	0,1	3,0	16
มะม่วง	0,5	0,3	11,5	67
ส้มเขียวหวาน	0,8	0,2	7,5	33
น้ำหวาน	0,9	0,2	11,8	48
ลูกพีช	0,9	0,1	11,3	46
แอปเปิ้ล	0,4	0,4	9,8	47
เบอร์รี่
มะยม	0,7	0,2	12,0	43
ลูกเกดแดง	0,6	0,2	7,7	43
ลูกเกดดำ	1,0	0,4	7,3	44
เห็ด
เห็ด	3,5	2,0	2,5	30
ถั่วและผลไม้แห้ง
ถั่ว	15,0	40,0	20,0	500
ลูกเกด	2,9	0,6	66,0	264
มะเดื่อแห้ง	3,1	0,8	57,9	257
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25,7	54,1	13,2	643
แอปริคอตแห้ง	5,2	0,3	51,0	215
อัลมอนด์	18,6	57,7	16,2	645
เมล็ดแฟลกซ์	18,3	42,2	28,9	534
เมล็ดทานตะวัน	20,7	52,9	3,4	578
แอปริคอตแห้ง	5,0	0,4	50,6	213
ลูกพรุน	2,3	0,7	57,5	231
ซีเรียลและโจ๊ก
บัควีท (เคอร์เนล)	12,6	3,3	62,1	313
ข้าวโอ๊ต	12,3	6,1	59,5	342
ข้าวบาร์เลย์มุก	9,3	1,1	73,7	320
ข้าวกล้อง	7,4	1,8	72,9	337
แป้งและพาสต้า
บะหมี่บัควีท	14,7	0,9	70,5	348
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมปังรำ	7,5	1,3	45,2	227
ขนมปังโฮลเกรน	10,1	2,3	57,1	295
ลูกกวาด
คุกกี้มาเรีย	8,7	8,8	70,9	400
ผลิตภัณฑ์นม
นมพร่องมันเนย	2,0	0,1	4,8	31
เคเฟอร์ 1.5%	3,3	1,5	3,6	41
ริอาเชนกา	2,8	4,0	4,2	67
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2%	4,3	2,0	6,2	60
ชีสและคอทเทจชีส
คอทเทจชีส 1%	16,3	1,0	1,3	79
เต้าหู้นมเปรี้ยว	8,1	4,2	0,6	73
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อวัว	18,9	19,4	0,0	187
กระต่าย	21,0	8,0	0,0	156
นก
อกไก่ต้ม	29,8	1,8	0,5	137
เนื้อไก่งวงต้ม	25,0	1,0	-	130
ไข่
ไข่ไก่ลวก	12,8	11,6	0,8	159
ปลาและอาหารทะเล
ปลาหมึก	21,2	2,8	2,0	122
ดิ้นรน	16,5	1,8	0,0	83
ปลาแซลมอน	19,8	6,3	0,0	142
หอยแมลงภู่	9,1	1,5	0,0	50
พอลล็อค	15,9	0,9	0,0	72
สาหร่ายทะเล	0,8	5,1	0,0	49
ปลาแซลมอน	21,6	6,0	-	140
ปลาค็อด	17,7	0,7	-	78
ปลาเทราท์	19,2	2,1	-	97
ฮาค	16,6	2,2	0,0	86
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันลินสีด	0,0	99,8	0,0	898
น้ำมันมะกอก	0,0	99,8	0,0	898
น้ำมันดอกทานตะวัน	0,0	99,9	0,0	899
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำแร่	0,0	0,0	0,0	-
ชาเขียว	0,0	0,0	0,0	-
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
น้ำแอปริคอท	0,9	0,1	9,0	38
น้ำแครอท	1,1	0,1	6,4	28
น้ำพีช	0,9	0,1	9,5	40
น้ำพลัม	0,8	0,0	9,6	39
น้ำมะเขือเทศ	1,1	0,2	3,8	21
น้ำฟักทอง	0,0	0,0	9,0	38
น้ำโรสฮิป	0,1	0,0	17,6	70

สินค้ามีจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน

• ขนมปังที่ทำจากแป้งขัดสี ขนมอบ พาย พัฟเพสตรี้ เพสตรี้ชอร์ตคัสต์
• อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แซนด์วิช ของว่างต่างๆ
• อาหารที่มีสารสกัดสูง (น้ำซุป)
• เนื้อติดมัน เนื้อรมควัน ไส้กรอก อาหารกระป๋อง ปลาคาเวียร์ ปลาเค็ม
• หากความอดทนไม่ดี ให้ใส่หัวไชเท้า หัวผักกาด หัวไชเท้า
• ไขมันปรุงอาหาร มาการีน ไขมันทรานส์ น้ำมันหมู ห่าน และเนื้อเป็ด
• น้ำนม.
• ผลไม้รสหวาน - องุ่น, กล้วย
• เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศร้อน (มะรุม, มัสตาร์ด, พริกไทย, ซอส, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส)
• จำกัดกาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่,กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
ผักกระป๋อง	1,5	0,2	5,5	30
มะรุม	3,2	0,4	10,5	56
เห็ด
เห็ดดอง	2,2	0,4	0,0	20
ของว่าง
มันฝรั่งทอด	5,5	30,0	53,0	520
แป้งและพาสต้า
เกี๊ยว	7,6	2,3	18,7	155
เกี๊ยว	11,9	12,4	29,0	275
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ซาลาเปา	7,9	9,4	55,5	339
ลูกกวาด
แยม	0,3	0,2	63,0	263
มาร์ชเมลโลว์	0,8	0,0	78,5	304
ลูกอมนม	2,7	4,3	82,3	364
ลูกอมฟองดอง	2,2	4,6	83,6	369
เพสตรี้ครีม	0,2	26,0	16,5	300
แยมผลไม้และเบอร์รี่	0,4	0,0	76,6	293
แปะ	0,5	0,0	80,8	310
เค้ก	3,8	22,6	47,0	397
แป้งขนมชนิดร่วน	6,5	21,6	49,9	403
ไอศครีม
ไอศครีม	3,7	6,9	22,1	189
เค้ก
เค้ก	4,4	23,4	45,2	407
ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลต	5,4	35,3	56,5	544
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
มัสตาร์ด	5,7	6,4	22,0	162
มายองเนส	2,4	67,0	3,9	627
น้ำตาล	0,0	0,0	99,7	398
ผลิตภัณฑ์นม
นม 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
ครีม 35% (ไขมัน)	2,5	35,0	3,0	337
วิปครีม	3,2	22,2	12,5	257
ชีสและคอทเทจชีส
พาเมซานชีส	33,0	28,0	0,0	392
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
หมูอ้วน	11,4	49,3	0,0	489
ซาโล	2,4	89,0	0,0	797
เบคอน	23,0	45,0	0,0	500
ไส้กรอก
ไส้กรอกรมควัน	9,9	63,2	0,3	608
นก
ไก่รมควัน	27,5	8,2	0,0	184
เป็ด	16,5	61,2	0,0	346
เป็ดรมควัน	19,0	28,4	0,0	337
ห่าน	16,1	33,3	0,0	364
ปลาและอาหารทะเล
ปลารมควัน	26,8	9,9	0,0	196
ปลากระป๋อง	17,5	2,0	0,0	88
น้ำมันและไขมัน
ไขมันสัตว์	0,0	99,7	0,0	897
ไขมันปรุงอาหาร	0,0	99,7	0,0	897
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไวน์แดงแห้ง	0,2	0,0	0,3	68
วอดก้า	0,0	0,0	0,1	235
เบียร์	0,3	0,0	4,6	42
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำโซดา	0,0	0,0	0,0	-
โคล่า	0,0	0,0	10,4	42
กาแฟสำเร็จรูปแห้ง	15,0	3,5	0,0	94
เทพดา	0,1	0,0	7,0	29

* ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เมนู (โหมดพลังงาน)

เมนูอาหารรักษาสิวควรมีผักและผลไม้จำนวนมากทุกวัน เนื่องจากต้องได้รับใยอาหารในแต่ละวัน (ประมาณ 25-30 กรัม) จำนวนมากมีอยู่ใน รำข้าวสาลี,ถั่ว,ถั่ว,แครนเบอร์รี่,มะยมทั้งตัว ข้าวโอ๊ตอินทผาลัม มะเดื่อ ลูกพรุน ราสเบอร์รี่ ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง รวมถึงบัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์มุก, ถั่ว, แครอท, กะหล่ำปลี, ฟักทอง, ควินซ์, ส้ม

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสิ่งที่ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในร่างกาย โอเมก้า-3 ปูฟา. เพื่อรักษาสุขภาพของร่างกายความต้องการรายวันคือ 2 กรัม ตัวอย่างเช่น เมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัมมี 22.8 กรัม ปลาเฮอริ่ง 3.1 กรัม วอลนัท 6.8 กรัม ปลาแซลมอน - 1.4 กรัม และปลาทู - 2.5 กรัม

เลือกเนื้อไม่ติดมันและใช้ไขมันน้อยที่สุดในการปรุงอาหาร ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้หม้อต้มสองชั้น เตาอบ เตาย่าง หรือหม้อหุงช้า การหลีกเลี่ยงไส้กรอก แฮม เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปรุงแต่งอื่นๆ ที่มีสีย้อม สารกันบูด และสารเคมีอื่นๆ พร้อมกันจะส่งผลดีต่อสภาพผิว

การผสมผสาน อาหารที่เหมาะสมและจะมีการปรนนิบัติดูแลผิว ผลลัพธ์ที่ดี- ความสม่ำเสมอของขั้นตอนก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน การดูแลที่เหมาะสม ระยะแรกโรคต่างๆ สามารถช่วยทำให้กระบวนการหลั่งไขมันเป็นปกติและส่งเสริมการถดถอยขององค์ประกอบผื่น การดำเนินการตามขั้นตอนการทำความสะอาดทุกวันจะระบุถึงความรุนแรงของอาการ ขอแนะนำให้ทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย หลีกเลี่ยงครีมและขี้ผึ้งที่มีไขมันที่ทำให้ท่ออุดตัน

การดูแลผิวทุกประเภทควรมีขั้นตอนต่อไปนี้: การทำความสะอาด การปรับสี การบำรุง และการให้ความชุ่มชื้น ครั้งแรกและ ขั้นตอนสำคัญ- นี่คือการทำความสะอาด และสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้การเยียวยาที่บ้าน โปรแกรมเครื่องสำอางรายวัน และการทำความสะอาดฮาร์ดแวร์ ซึ่งใช้สำหรับการดูแลผู้ป่วยหนัก

การทำความสะอาดผิวหน้าแบ่งออกเป็นผิวเผินและลึก เชิงกล กายภาพ และเคมี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความลึกของแรงกระแทก ประเภทที่อ่อนโยนและอ่อนโยนที่สุดคือการทำความสะอาดผิวเผิน (จำกัดเฉพาะผลกระทบต่อชั้น corneum) เป็นผลให้ชั้น corneum ขัดผิว turgor เพิ่มขึ้น และการไหลเวียนของจุลภาคดีขึ้น โดยสามารถทำได้เองที่บ้าน รวมถึงมาส์กแบบพอก สครับ โทนิคทรีตเมนต์ และกอมเมจ การทำความสะอาดผิวเผินดำเนินการที่ ผิวมันและสิว

การทำความสะอาดผิวหน้าอย่างล้ำลึกส่งผลต่อชั้นหนังกำพร้าทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ขั้นตอนการใช้กรดผลไม้นั้นรุนแรงและกระทบกระเทือนจิตใจมาก ใช้สำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ - ริ้วรอยลึก รอยแผลเป็นขนาดเล็ก รอยแตกลาย รวมถึงวิธีการกายภาพบำบัดด้วย (ผลกระทบ กระแสกัลวานิกและ สารละลายอัลคาไลน์, การลอกอัลตราโซนิก) ดำเนินการโดยแพทย์ด้านความงาม ดำเนินการเพื่อทำให้ปลั๊กไขมันอ่อนตัวลงและกำจัดสิวหัวดำ การทำความสะอาดสูญญากาศมุ่งเป้าไปที่การเปิดรูขุมขนและขจัดปลั๊กไขมัน ตัวเลือกการทำความสะอาดอื่น ๆ อีกมากมายดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและเลือกวิธีการสัมผัสเป็นรายบุคคล

การทำความสะอาดทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผิวของคุณสมบูรณ์แบบและดูมีสุขภาพดี สำหรับสิว คุณสามารถทำความสะอาดรูขุมขนที่บ้านได้ แต่คุณต้องทำอย่างระมัดระวัง ไม่หักโหม และตรวจสอบผลิตภัณฑ์ใหม่ที่คุณใช้อย่างรอบคอบ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถแทนที่การปอกเปลือกแบบมืออาชีพได้ แต่คุณสามารถช่วยตัวเองได้ การลอกใดๆ จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กและมีรอยแดงเล็กน้อยหลังการทำหัตถการ ซึ่งถือเป็นกระบวนการปกติและเป็นเรื่องธรรมดา ดำเนินการออก ดีกว่าในตอนเย็นและในช่วงสุดสัปดาห์จึงมีโอกาสฟื้นฟูผิวโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื้นและผ่อนคลาย

คุณสามารถลอกผิวด้วยเครื่องกลและด้วยสารเคมีได้ที่บ้าน เพื่อดำเนินการตามขั้นตอนโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าจะใช้วิธีใด: เคมีหรือทางกล และผลิตภัณฑ์ใดที่จะใช้ - ทำเองหรือซื้อ กลไกคือการใช้สครับและ gommages ที่ช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว ทำความสะอาดรูขุมขนของสารคัดหลั่งและปลั๊กสิ่งสกปรก

สามารถใช้สครับหรือโกมเมจได้ทุกวัน แต่อย่าสัมผัสบริเวณที่อักเสบ สำหรับผิวแห้ง แนะนำให้ใช้ gommages และทำขั้นตอนไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง สำหรับผิวมันและผิวธรรมดา คุณสามารถใช้ทั้งสครับและกอมเมจได้อย่างต่อเนื่อง การปอกเปลือกด้วยสารเคมีผิวเผินนั้นดำเนินการด้วยกรดผลไม้ธรรมชาติหรือ ผลิตภัณฑ์ยา ( , แอสไพริน , ทีซีเอ 10%, อะเซลีน และอื่น ๆ)

การล้างหน้าที่บ้านสามารถทำได้:

• การใช้แอสไพรินเป็นทางเลือกหนึ่ง การปอกเปลือกด้วยสารเคมี- โดยผสมแอสไพรินบด 4 เม็ดกับ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำและน้ำผึ้ง สำหรับผิวแห้ง ให้เติมน้ำมัน เมล็ดองุ่น- ใช้องค์ประกอบที่มีการเคลื่อนไหวเบา ๆ และนวดต่อประมาณ 2-3 นาที มาส์กทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วล้างออก ควรใช้ในเวลากลางคืนในฤดูร้อนเพื่อปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต การกระทำ กรดอะซิติลซาลิไซลิกประกอบด้วยการยับยั้งการหลั่งของต่อมไขมันและขจัดกระบวนการอักเสบ อย่างไรก็ตาม ใช้บ่อยสามารถทำให้เกิด rosacea และ การใช้งานระยะยาว(หนึ่งเดือนขึ้นไป) - ผิวแห้งมากเกินไป
• แคลเซียมคลอไรด์ นี่เป็นวิธีการรับสัมผัสทางเคมีด้วย ทาเนื้อหาทั้งหมดของหลอดด้วยยาบนผิวที่เตรียมไว้ (สะอาดและแห้ง) ด้วยสำลี พักทุกครั้งและปล่อยให้ผิวแห้ง ห้ามใช้ยารอบดวงตาและเหนือริมฝีปาก จากนั้นล้างมือด้วยสบู่เด็กและนวดหน้าตามแนวการนวดโดยหลีกเลี่ยงบริเวณเดิม ปฏิกิริยาของสบู่กับแคลเซียมคลอไรด์จะส่งผลให้เกิดสะเก็ด นวดต่อไปเรื่อยๆ และกลิ้งอนุภาคที่ตายแล้วออก ขั้นตอนจบลงด้วยการล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นและบำรุงผิวหน้าด้วยยาต้มสมุนไพร (ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ หรือกลีบกุหลาบ) คุณไม่สามารถเช็ดใบหน้าด้วยผ้าขนหนูได้ แต่คุณต้องปล่อยให้แห้ง ตามธรรมชาติและทามอยเจอร์ไรเซอร์ หากใช้บ่อยๆ ขั้นตอนนี้อาจส่งผลให้ แก่ก่อนวัยและ ปฏิกิริยาการอักเสบ- เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ต้องแน่ใจว่าได้ใช้น้ำมันและมอยเจอร์ไรเซอร์หลังขั้นตอน การปอกเปลือกนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับผิวแห้งและแพ้ง่ายรวมถึงเมื่อมีองค์ประกอบที่อักเสบ แนะนำให้ทำเดือนละ 1-2 ครั้ง
• น้ำมันมะกอก เหมาะสำหรับทุกสภาพผิว รวมถึงสิวด้วย ข้อดีคือผิวกำจัดความแห้งกร้านได้ ด้วยขั้นตอนนี้ ผิวจะไม่สูญเสียชั้นป้องกัน แต่ยังได้รับความชุ่มชื้นและได้รับการบำรุง คุณต้องทาน้ำมันให้ทั่วใบหน้าและนวด ใน น้ำร้อนทำให้ผ้าเช็ดตัวเปียก บิดหมาด ทาลงบนใบหน้าแล้วค้างไว้จนกระทั่งเย็นลง เป็นการอบไอน้ำร้อนที่ช่วยเปิดรูขุมขน หลังจากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและกระชับรูขุมขนด้วยการล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
• โซดา - มีหลายสูตรที่ใช้และคุณสามารถเลือกสูตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้ ควรดำเนินการตามขั้นตอนหลังการอบไอน้ำใบหน้า (เช่น อาบน้ำ) วิธีที่ง่ายที่สุดคือเจือจางโซดาด้วยน้ำจนเกิดเนื้อครีม ทาลงบนใบหน้าและนวดเป็นวงกลม โดยเน้นที่จมูก คาง หน้าผาก หรือบริเวณที่มีปัญหา จากนั้นล้างออกและทามอยเจอร์ไรเซอร์ นี่เป็นวิธีการที่ค่อนข้างรุนแรง ดังนั้นคุณจึงสามารถปอกเปลือกด้วยสารเติมแต่งต่างๆ ได้ ตัวอย่างเช่น เติมโซดาและเกลืออย่างละ 1/4 ช้อนชา หรือแค่โซดา ลงในเจลซักผ้าหรือครีมโกนหนวด ใช้ส่วนผสมเหมือนสูตรก่อนหน้า ในทุกกรณี สครับจะถูกลบออกด้วยน้ำอุ่น ล้างด้วยน้ำเย็น หรือยาต้มสมุนไพร และทามอยเจอร์ไรเซอร์

รังไหมยังเป็นผลิตภัณฑ์ลอกผิวอย่างอ่อนโยน และใช้เป็นสครับขัดผิว กำจัดเซลล์ที่ตายแล้วและสิ่งสกปรก พร้อมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิว รังไหมมีสาร เซริซิน (กรดอะมิโน). คุณสมบัติหลักของสารนี้คือการปรับปรุงการสังเคราะห์ของตัวเอง คอลลาเจน ผิว. ใช้ปอกเปลือกรังไหมสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง หลังจากแช่รังแล้ว น้ำอุ่นเป็นเวลา 5 นาที เมื่อร้อยนิ้วแล้ว คุณต้องนวดใบหน้าเบา ๆ เป็นวงกลม

ใน เมื่อเร็วๆ นี้ดูเหมือนว่ามีอุปกรณ์กลไกหลายอย่างที่ช่วยทำขั้นตอนต่างๆ ที่บ้าน เช่น แปรงสำหรับทำความสะอาดใบหน้าอย่างล้ำลึก ผลิตโดยบริษัทต่างๆ เมื่อซื้อให้ศึกษาคำแนะนำและข้อบ่งชี้อย่างละเอียดเนื่องจากบางอย่างไม่ได้มีไว้สำหรับ ผิวแพ้ง่ายด้วยสิวและการปรากฏตัวของ rosacea

แปรง คลินิก- สากลเพราะมันรวมขนแปรงที่มีความยาวและความหนาแน่นต่างกันในคราวเดียวดังนั้นจึงให้เอฟเฟกต์ที่ซับซ้อน ขนแปรงสีเขียวมีความหนาแน่นมากกว่าและเหมาะสำหรับบริเวณทีโซน (หน้าผาก จมูก คาง) ในขณะที่ขนแปรงสีขาวเหมาะสำหรับบริเวณที่บอบบาง (โหนกแก้มและแก้ม) ด้วยหัวฉีดแบบเอียงทำให้สามารถเข้าถึงทุกสถานที่ในพื้นที่ทีโซนได้ ขนแปรงไม่ทำให้ผิวหนังเป็นรอย อุปกรณ์นี้มีหัวฉีดแบบเร้าใจแทนที่จะหมุน จึงช่วยป้องกันการยืดตัวของผิวหนัง การเปิดรับแสงอัลตราโซนิกเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยให้เจาะและทำความสะอาดบริเวณที่เข้าถึงยากได้ดีขึ้น ใช้งานได้กับโฟมหรือเจลในการซัก

คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์เพื่อทำความสะอาดผิวหน้าของคุณได้ สกินโปร(ออริเฟลม). อุปกรณ์พกพามีหัวแปรงขนนุ่มและทำงานในโหมดความเร็วสองโหมด สำหรับการใช้งานประจำวัน ให้ใช้โหมดแรกแบบอ่อนกว่า และหากต้องการสครับและทำความสะอาดอย่างล้ำลึก ให้ใช้โหมดที่สองที่เร็วกว่า คุณต้องทำให้ใบหน้าเปียกและทาน้ำยาทำความสะอาด

เครื่องจะเคลื่อนเป็นวงกลมตามแนวการนวด ครั้งละ 20 วินาที บนหน้าผาก 20 วิ บนจมูก คาง และแก้มแต่ละข้างเป็นเวลา 10 วินาที ขนแปรงอ่อนโยนไม่ทำร้ายผิวและทำความสะอาดอย่างระมัดระวัง กำจัดสิวหัวดำ นวด และขจัดความมันเงา ก็เพียงพอที่จะทำตามขั้นตอนสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและหลังจากนั้นคุณต้องทาครีมบำรุงผิวหรือมาส์ก

การเยียวยาพื้นบ้านแสดงประสิทธิผลในรูปแบบที่ไม่รุนแรงของโรค เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถใช้สครับมาส์กต่อไปนี้ได้ บดอัลมอนด์สองสามลูกในเครื่องบดกาแฟจนกลายเป็นแป้ง วิตามินเอ องค์ประกอบของมันจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและ วิตามินอี ทำให้การทำงานของต่อมไขมันเป็นปกติ รับประทาน 1 ช้อนชา บดแป้งนี้, ผิวส้ม (3 ช้อนชา), ข้าวโอ๊ต (3-4 ช้อนชา) ให้เป็นผง นวดองค์ประกอบด้วยยาต้มคาโมมายล์ (ส่งเสริมการงอกใหม่) จนกลายเป็นครีมเปรี้ยว

กระจายมวลให้ทั่วใบหน้าและนวดตามแนวการนวดจากกึ่งกลางไปยังบริเวณรอบนอกเป็นเวลาหนึ่งนาที ล้างออกและทามอยเจอร์ไรเซอร์ มาส์กทำความสะอาดรูขุมขนนี้ใช้สัปดาห์ละครั้ง
แยกกันเราสามารถพูดเกี่ยวกับมาสก์นึ่งได้ แต่คุณต้องรู้ว่าไม่ควรใช้มาส์กไอน้ำร่วมกับโรซาเซียร่วมกับโรซาเซียและควรทำทุกๆ 10-14 วัน มาส์กนมข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันดีและค่อนข้างมีประสิทธิภาพ สามช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตเจือจางด้วยนมร้อนเพื่อความสม่ำเสมอของครีมและเพิ่ม 0.5 ช้อนชา โซดา องค์ประกอบที่อบอุ่นทาให้ทั่วใบหน้า หลีกเลี่ยงบริเวณรอบดวงตา ปิดหน้าด้วยผ้าเช็ดปากและผ้าเช็ดตัว เก็บไว้ประมาณ 15-20 นาที ลบองค์ประกอบด้วยน้ำอุ่น

มาส์กไข่น้ำผึ้งนึ่งเตรียมจาก 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งและไข่แดง 2 ฟอง ส่วนผสมถูกผสมให้เข้ากันและให้ความร้อนในอ่างน้ำ ส่วนประกอบช่วยขยายและทำความสะอาดรูขุมขน พร้อมบำรุงและให้ความชุ่มชื้น วิธีการสมัครและขั้นตอนจะเหมือนกับกรณีก่อนหน้านี้

เพื่อให้ง่ายขึ้น ขั้นตอนที่บ้านเราขอแนะนำเป็นทางเลือกสำหรับมาส์กนึ่งสำเร็จรูปได้ สกินไลท์"แอปริคอท" และ "ข้าวโอ๊ต" เหล่านี้เป็นมาส์กที่ให้ความร้อนได้เองซึ่งจะร้อนขึ้นเมื่อทาบนใบหน้า (ผลจะคล้ายกับการใช้ผ้าอุ่น) ออกแบบมาสำหรับทุกสภาพผิว มีฤทธิ์ผ่อนคลาย ขจัดสิ่งสกปรกและความมันส่วนเกินออกจากรูขุมขน และขัดผิวเยื่อบุผิวที่ตายแล้วอย่างอ่อนโยน

มาส์กซาลิไซลิกแบบมืออาชีพมีประสิทธิภาพ หยุดปัญหาจาก ห้องทดลองมิเชล- นี่คือรูปแบบหนึ่งของการลอกผิวด้วยสารเคมี ทำความสะอาดอย่างล้ำลึกและกระชับรูขุมขนพร้อมทั้งให้ความชุ่มชื้นและผ่อนคลายผิว ประกอบด้วย สมุนไพรและแอนตี้-แอคเน่ คอมเพล็กซ์ ทาลงบนผิวที่เปียกชื้นเป็นเวลา 10 นาที หลังจากทาแล้วจะรู้สึกรู้สึกเสียวซ่า หลังจากเวลาผ่านไปองค์ประกอบจะถูกล้างออกด้วยน้ำอุ่น ใช้มาส์กสัปดาห์ละ 2 ครั้ง สามครั้งหากจำเป็น กรดซาลิไซลิกแทรกซึมเข้าสู่ชั้นลึกของผิวได้ดี ขัดผิวชั้นบน ทำให้ปลั๊กไขมันนุ่มขึ้น และผลักเนื้อหาออก หลังจากทำหัตถการแล้ว คุณสามารถเช็ดใบหน้าด้วยโลชั่นซาลิไซลิกยี่ห้อเดียวกันได้

สำหรับบางคนบริเวณที่มีปัญหาคือปีกจมูก รูขุมขนกว้าง อุดตันด้วยซีบัมและฝุ่น มันดูไม่น่าพึงพอใจนักและยังมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบอีกด้วย สำหรับบริเวณนี้จะใช้แถบเพื่อทำความสะอาดรูจมูกได้สะดวก หลายคนคุ้นเคยและผลิตโดยผู้ผลิตหลายราย แถบมีกาวด้านหนึ่ง คุณต้องทำให้จมูกเปียกและติดแถบด้านนี้ไว้กับจมูกให้แน่น รอจนแห้งแล้วจึงนำออก Comedones ที่มีเนื้อหายังคงอยู่บนแถบ ใช้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง หากคอมีโดนยื่นออกมาเหนือพื้นผิว ผลลัพธ์ที่ได้จะดีกว่า - แถบจะจับมันและดึงมันออกมา หลังจากขั้นตอนนี้คุณจะต้องเช็ดใบหน้าด้วยโทนเนอร์และหล่อลื่นด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาคนไข้ที่เป็นสิวจึงเป็นสิ่งสำคัญ การบำบัดที่ซับซ้อนรวมถึงเครื่องสำอางทางการแพทย์ ปัจจุบันแพทย์ด้านความงามมีผลิตภัณฑ์มากมายจากกลุ่มนี้ให้เลือกใช้ ให้ความชุ่มชื้น ป้องกันการเกิดเคราติไนเซชัน และทำให้การหลั่งซีบัมเป็นปกติ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการถดถอยขององค์ประกอบและป้องกันการก่อตัวขององค์ประกอบใหม่

สิ่งสำคัญคือการดูแลอย่างครอบคลุมมุ่งเป้าไปที่การควบคุมความมันและความชุ่มชื้น ไม่ใช่การกำจัดความมันผ่านผลกระทบที่รุนแรงของแอลกอฮอล์และสารระคายเคืองอื่นๆ น้ำยาทำความสะอาดจะต้องมี ทำให้ผิวนวล (ส่วนประกอบของไขมัน) เนื่องจากการให้ความชุ่มชื้นจะช่วยลดปริมาณขององค์ประกอบการอักเสบ รวมสารให้ความชุ่มชื้นและทำให้ผิวนวล ( อัลลันโทอิน , น้ำมันเมล็ดองุ่น โซเดียมไฮยาลูโรเนต ) มีประโยชน์ต่อสภาพผิวและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษา

ความเป็นกรดของผลิตภัณฑ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน - เปรี้ยวหรือเป็นกลาง ค่า pHมีผลระคายเคืองน้อยกว่า สิ่งสำคัญคือคุณสามารถเลือกแนวการดูแลผิวใดก็ได้ ตัวอย่างเช่น กลุ่มผลิตภัณฑ์ผิวหนัง Joyskin มีไว้สำหรับการดูแลรักษาผิวมันและผิวผสม ระบบ Obagi Nu-Derm Fxออกแบบมาสำหรับผิวแห้งและผิวมัน

ฟิสิโอเจล คอมพลีท สกินแคร์ ซีรีส์ เหมาะสำหรับ การดูแลประจำวันสำหรับผิวแพ้ง่าย แห้ง และขาดน้ำ เจลตัวนี้ประกอบด้วย น้ำมันมะพร้าวและมีความเป็นกรดใกล้เคียงกับระดับความเป็นกรดของผิวหนัง ไม่มีส่วนผสมของสบู่ แอลกอฮอล์ หรือ โซเดียมลอรีลซัลเฟต จึงสามารถใช้กับบริเวณที่บอบบางรอบดวงตาได้ การใช้ช่วยให้คุณทำความสะอาดผิวได้อย่างทั่วถึง ทำให้ผิวนุ่มและบรรเทา

ในกรณีของโรคที่รุนแรงและปานกลางการรักษาควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในร้านเสริมสวย การรักษาไม่เพียงแต่รวมผลกระทบในท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงผลกระทบทั่วไปต่อร่างกายจากภายในด้วย นอกจากนี้ยังหมายถึงการใช้เรตินอยด์ (,) หลังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านการอักเสบ เมื่อใช้เรตินอยด์ทั้งภายในและภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายนอก ชั้น corneum จะบางลง องค์ประกอบของไขมันในนั้นจะเปลี่ยนไปและความสามารถในการซึมผ่านจะเพิ่มขึ้น ในระหว่างระยะเวลาการรักษา ผิวจะเกิดการระคายเคืองและแห้งกร้าน ซึ่งส่งผลให้สิวกำเริบตามมา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเร่งกระบวนการฟื้นฟูผิว

ต่อมไขมันที่อุดตันบนหนังศีรษะอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นคุณจึงต้องทำความสะอาดด้วยการขัดผิว วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยแพทย์ด้านความงาม (การปอกเปลือกด้วยกรดผลไม้) ที่บ้าน คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ด้วยการขัดแบบมืออาชีพ ( Nioxin Scalp ต่ออายุการรักษา Dermabraisonหรือ ฟาร์มวิต้า ไฟโตพีลลิ่ง) หรือแบบโฮมเมด เกลือทะเล- คุณควรใช้แชมพูทำความสะอาดอย่างล้ำลึกเป็นระยะๆ