จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับตอนกลางคืน ตื่นตัวทั้งวันอย่างไรถ้าไม่ได้นอนทั้งคืน วิธีดูแลตัวเองหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน
ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ
พวกเราหลายคนพูดว่า: “ฉันนอนคืนละ 3 ชั่วโมงเท่านั้นและรู้สึกดีมาก” ในความเป็นจริงคำสั่งนี้อยู่ไกลจากความจริง เพราะการ ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องกระบวนการต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:
- ในระหว่างการพักผ่อนทั้งคืน ร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษที่ส่งผลเสียต่อความจำและความสนใจ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคืนหนึ่งที่ไม่ได้นอนหลับสามารถเทียบเคียงกับผลที่ตามมาจากการถูกกระทบกระแทกได้ วันรุ่งขึ้นหลังจากนั้นคุณอาจสังเกตเห็น อาการไม่พึงประสงค์: เวียนศีรษะ, หูอื้อ, ไม่มีสมาธิ, คลื่นไส้
- การหยุดชะงักของ biorhythms ของร่างกายถือเป็นความเครียดต่อร่างกาย หากคุณไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเป็นระบบ ความเครียดเรื้อรังก็จะตามมา สิ่งนี้นำไปสู่การกำเริบของโรคอย่างซ่อนเร้นตลอดจนการเกิดขึ้นของโรคใหม่ เพราะการ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาการซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอารมณ์, การระเบิดของความโกรธ
- การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด ประการแรกระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องซึ่งนำไปสู่โรคหวัดบ่อยครั้ง
เพื่อกำจัดผลที่ตามมาเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องรู้กฎที่จะช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแกร่งอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือการนอนหลับสบาย เตรียมตัวพักผ่อนเต็มเวลาอย่างเหมาะสม ปริมาณที่เพียงพอวิตามินจากอาหาร
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนหลับ
หากคุณไม่ได้นอนทั้งคืน ทางออกที่ดีที่สุดก่อนเริ่มวันทำงานใหม่คือการพัก 90 นาที แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาอยู่บนเตียงได้ ในกรณีนี้ ถึงเวลาใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- ยอมรับ ฝักบัวตัดกันหลังจากนั้นคุณต้องถูตัวเองด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่แข็ง
- ลองใช้วิธีหฐโยคะ มีสิ่งหนึ่งในการปฏิบัตินี้ การออกกำลังกายที่ดีซึ่งทำความสะอาดส่วนของสมองที่รับผิดชอบจังหวะการนอนหลับและพักผ่อน เรียกว่า “กปาลภัติ”. ในการแสดงคุณต้องนั่งหลังตรงแล้วทำ หายใจเข้าลึก ๆและเริ่มหายใจออกทางจมูกอย่างแรงและมีเสียงดัง คุณจะหายใจเข้าตามสัญชาตญาณ คุณต้องหายใจด้วยวิธีนี้ประมาณ 2 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถใช้ได้ในระหว่างวันก็จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย
- ใส่ตัวเองเข้าไป เงื่อนไขที่ไม่สบายใจ– นั่งหลังตรง เลือกเก้าอี้แข็ง เปิดไฟให้สว่างขึ้น ระบายอากาศในห้อง
- เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและการจัดหาเลือด ควรออกกำลังกาย การเดินเร็ว 15 นาทีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้พลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมง งานสำนักงาน- สควอทและการกระโดดช่วยเร่งเลือดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมอง
- อาหารเช้าควรจะเบาๆ ทางที่ดีควรใส่ผลไม้ น้ำผลไม้ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น
- หลายคนแนะนำทีหลัง คืนนอนไม่หลับดื่มกาแฟแต่นี่ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้อง แทนที่กาแฟด้วย ชาเขียวเนื่องจากอุดมไปด้วยธีอะนีนและคาเฟอีน สารเหล่านี้จะออกฤทธิ์อย่างอ่อนโยนและคงอยู่นานกว่า หลังจากเอสเพรสโซ่ คุณจะกลับไปนอนต่อได้ภายใน 1-2 ชั่วโมง ในขณะที่ชาเขียวในปริมาณเท่าเดิมจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนถึงกลางวันทำงาน อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
- เมนทอล – เครื่องดื่มชูกำลังที่ดี- ใช้ใบสะระแหน่ หมากฝรั่งหรืออมยิ้มรสนี้เพื่อกระตุ้นสมอง คุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ลงในชาเขียวเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู
- การมีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้ากระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินและเซโรโทนิน พวกเขาสนับสนุนการออกกำลังกายและปรับปรุงอารมณ์
- วางบนผ้าเช็ดหน้าเล็กน้อย น้ำมันหอมระเหย- น้ำมันมิ้นต์ โรสแมรี่ หรือผลไม้ตระกูลซิตรัส (ส้ม มะนาว มะกรูด มะนาว) ช่วยเพิ่มพลังชีวิต
- ลองฝังเข็ม: ถูจมูก หู เท้า และฝ่ามือ ออกแรงกดเบาๆ บนขมับของคุณ
เคล็ดลับบางส่วนเหล่านี้สามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน โปรดจำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถถูกหลอกได้ ในตอนเย็นคุณต้องเข้านอนเร็วเพื่อนอนหลับสบาย
เราแต่ละคนคงเคยคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่ได้นอนทั้งคืน แน่นอนว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ บุคคลไม่อาจหลับตาได้นานกว่าหนึ่งวัน แต่วันนี้หรือพรุ่งนี้ร่างกายของเขาจะต้องการพักผ่อนและพักผ่อนในระยะยาว เป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นตัวเกินสิบวัน ถ้าคนไม่ได้นอนหลายวันเขาอาจตายได้
จะเกิดอะไรขึ้นกับนักเรียนถ้าเขาไม่ได้นอนทั้งคืน?
หากนักเรียนนอนไม่หลับในคืนก่อนสอบหรือป้องกันตัว งานหลักสูตรซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงาน อวัยวะภายในและนักเรียนจะไม่เพียงแต่ง่วง แต่ยังรู้สึกไม่สบายอย่างมากอีกด้วย
ในระหว่างการสอบ หลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน แม้แต่นักเรียนที่เก่งก็จะกลายเป็น:
- ไม่เรียบร้อย
- ไม่ใส่ใจ;
- เหม่อลอย;
- เขาจะมีภาวะถดถอย ความสามารถทางปัญญาและจะส่งผลต่อผลงานของนักเรียน
- ง่วงนอน;
- เหนื่อยมาก.
นักเรียนที่ไม่รับผิดชอบจำนวนมากชดเชยช่องว่างทางความรู้และการไม่เตรียมตัวอย่างสมบูรณ์สำหรับการทดสอบหรือการสอบด้วยการนอนไม่หลับในคืนเดียวพวกเขาต้องการจดจำวิชาทั้งหมดตั้งแต่ A ถึง Z แต่ในใจของพวกเขามันวิเศษมากที่สิ่งนี้แทบไม่สมจริง .
แน่นอนว่าหลังจากอ่านหนังสือและบันทึกจากเพื่อนร่วมชั้นทั้งคืนนอนไม่หลับ นักเรียนจะง่วงนอนมากและมักจะไม่มีสมาธิ และสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อการผ่านการทดสอบหรือการสอบและได้เกรดดีเยี่ยม
ทำไมผู้สูงอายุถึงนอนหลับไม่ดี?
คนรุ่นเก่ามักจะตื่นกลางดึกแล้ว เวลานานนอนหลับไม่สนิท ในผู้สูงอายุ ประมาณ 7 โมงเย็น การทำงานของตับและระบบทางเดินอาหารจะลดลง โภชนาการของอวัยวะต่างๆ เกิดขึ้นเนื่องจากการสะสม สารที่มีประโยชน์ในเลือด ปู่ย่าตายายต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและสมดุลร่างกายจึงจะมีสารอาหารในเลือดเพียงพอ นานถึงสี่ชั่วโมง.
ถึงตอนนี้จำนวนผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการทำงานของตับจะลดลงมากที่สุด สมองของมนุษย์ได้รับ สัญญาณเตือนซึ่งทำให้คนหลับตื่นจากการหลับใหล ด้วยเหตุผลข้างต้นจึงเป็นช่วงกลางคืนที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด หลักการโรคหอบหืดและภาวะหัวใจหยุดเต้น
สิ่งที่ผู้เกษียณอายุต้องเรียนรู้ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ:
- กิจกรรมของตับและระบบทางเดินอาหารเพิ่มขึ้นตอนเจ็ดโมงเช้า ช่วงนี้คนนอนหลับสบายมาก
- ด้วยโภชนาการประเภทตอนเย็น ลำดับของระยะความฝันจะกลับมาอีกครั้งอย่างรวดเร็ว และการตื่นขึ้นจะเปลี่ยนเป็นเจ็ดโมงเช้า
- แพทย์ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าผู้คน อายุมากก่อนเข้านอนสี่สิบนาทีให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมหัวไชเท้าสีดำขูดละเอียด ที่ให้ไว้ เครื่องดื่มบำบัดเสริมสร้างหลอดเลือดในสมอง
บันทึกเวลาโดยไม่ต้องนอนหลับ
ภายใน การทดลองทางวิทยาศาสตร์การอดนอนที่ยาวนานที่สุดกินเวลาสิบเอ็ดวัน แต่ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน พวกเขาไม่ได้ทำการทดลองกับชายหนุ่มต่อไป ผู้ทรงคุณวุฒิทางวิทยาศาสตร์ต้องประหลาดใจมาก หลังจากนอนไม่หลับมาสิบเอ็ดคืน ชายหนุ่มก็กลายเป็นคนอารมณ์ร้อนและไม่ตั้งใจมากขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย ไม่มีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์ ขาดหายไปนานนอนไม่หลับ.
หลังจากการทดลองบุคคลนั้นผ่านการทดสอบเต็มจำนวน การตรวจสุขภาพซึ่งแสดงให้เห็นว่าอวัยวะทั้งหมดทำงานได้เหมือนก่อนการทดลอง แพทย์ตรวจไม่พบความเสียหายของสมองและ ความผิดปกติทางจิต- แต่ก็ควรพิจารณาว่าการทดสอบสิ้นสุดลงหลังจากผ่านไปสิบเอ็ดวัน ไม่มีการรับประกันอย่างแน่นอนว่าหากการทดลองนี้ขยายออกไป จะไม่เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของมนุษย์ที่แก้ไขไม่ได้
ในวิดีโอนี้ของโปรแกรม Nauchpok Andrey จะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ได้นอนเลยตอนกลางคืนเป็นเวลานาน:
การนอนหลับไม่เพียงพอมีอันตรายอย่างไร?
บุคคลต้องนอนสักวัน อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง- หากบุคคลนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์ของเขาอย่างมาก หากบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ในระหว่างวันเขาจะรู้สึกไม่สบายและทนทุกข์ทรมาน
นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ โรคร้ายกล่าวคือ:
- โรคมะเร็ง
- ความอ่อนแอ;
- การทำลายร่วมกัน
- ริ้วรอยก่อนวัย;
- โรคของหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง);
- ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม;
- เบาหวาน.
คุณมีปัญหาในการนอนหลับสนิทมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? ซึ่งหมายความว่าน่าเสียดายที่คุณมี นอนไม่หลับ - นัดหมายกับนักบำบัดหรือนักประสาทวิทยา แพทย์จะพบว่า เหตุผลที่แท้จริงนอนไม่หลับและจะสั่งยาพิเศษให้คุณ
อย่ากินยานอนหลับโดยไม่ได้รับใบสั่งแพทย์ ยานอนหลับเป็นสิ่งเสพติดอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มขนาดยาของคุณ
แพทย์เตือน: สิ่งนี้เป็นอันตรายถึงชีวิตมาก การนอนหลับให้เต็มอิ่มในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยากมาก การนอนหลับจะต้องมีเสียง แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร?
- ก่อนนอนลองเลย อย่ากินมาก- ที่สุด อาหารเย็นที่ดีที่สุด - ผักตุ๋นและเนื้อต้ม ก่อนนอนคุณสามารถดื่มได้หนึ่งแก้ว นมอุ่นกับน้ำผึ้งลินเด็นหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
- ระบายอากาศห้องนอนของคุณก่อนนอน นอนเปิดหน้าต่างจะดีกว่า
- ดีที่สุด สบายใจที่สุด อุณหภูมิสำหรับการนอน +18 องศาเซลเซียส
- ก่อนเข้านอน ให้หยุดดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบทันทีและตลอดไป ทีวีป้องกันไม่ให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ก่อนเข้านอน และสมองของบุคคลนั้นจะวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับเป็นเวลาหลายชั่วโมงและป้องกันไม่ให้คุณหลับตามปกติ
คุณต้องการนอนเท่าไหร่?
ตามที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้ การอดนอนส่งผลเสียอย่างมากต่ออารมณ์ของบุคคลและการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด อ่อนเยาว์และเป็นเจ้าของ สุขภาพที่ดีคนอายุยี่สิบปีอาจไม่ได้นอนขยิบตาตลอดทั้งคืน และในวันรุ่งขึ้นเขาก็สามารถไปทำงานหรือวิทยาลัยได้อย่างง่ายดาย แต่หลังจากภาระอันหนักหน่วงเช่นนี้ บุคคลจะต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพักผ่อนอย่างเหมาะสม
เมื่ออายุสี่สิบไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่จะไม่นอนทั้งคืนแล้วไปทำงานที่เขาชื่นชอบ แพทย์คนไหนจะบอกคุณอย่างนั้น เป็นเรื่องที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะไม่หลับตาแม้แต่คืนเดียว.
หากคุณทำงานตอนกลางคืน คุณจะต้องนอนหลับสบายในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าคุณต้องนอนมากแค่ไหนในตอนกลางคืน สำหรับบางคน การนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว และพวกเขาจะรู้สึกดี ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ สิบชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ
สมองเพียงต้องการความแข็งแกร่งและ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- ในระหว่าง นอนหลับฝันดีสมองจะเรียงลำดับข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะแก้ไขปัญหาที่ยากที่สุดในตอนเช้า หลายคนสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากไม่นอนทั้งคืน ซึ่งจะส่งผลเสียอย่างมากต่อความสามารถในการให้เหตุผล การมีสมาธิ และความจำ การนอนไม่หลับทั้งคืน - ผลที่ตามมา
วิดีโอ: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลานาน
ในวิดีโอนี้ Alexander Morozov จะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณและร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้นอนในเวลากลางคืนและตื่นตัวตลอดเวลา:
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การทำงานปกติร่างกายมนุษย์ มีสถานการณ์ที่คุณจะต้อง "มีรูปร่างดี" ตลอดคืนหลังจากนอนไม่หลับ วันถัดไป. เป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นตัวหากคุณไม่ได้นอนทั้งคืนในคืนก่อนหน้า จะทำอย่างไรต้องทำอย่างไร?
จะตื่นตัวได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอน?
สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีชีวิตในแบบของตัวเอง จังหวะทางชีวภาพ- เมื่อถึงเวลาพักผ่อนและนอนหลับ ความเหนื่อยล้าและความหนักหน่วงที่ไม่อาจทนทานได้จะปกคลุมไปทั่วร่างกาย เมื่อมาถึงจุดนี้ดูเหมือนว่าจะไม่มีทางที่จะรับมือกับอาการง่วงนอนได้
ปรากฎว่าสภาพดังกล่าว ลดลงอย่างรวดเร็วความแรงนั้นคงอยู่ในคนโดยเฉลี่ยประมาณ 20 นาทีจากนั้นพลังงานก็เกิดขึ้น
วิธีเอาตัวรอดในสามชั่วโมงนี้ - คุณจะไม่สามารถนั่งเฉยๆได้ คุณต้องทำอะไรบางอย่างหลอกลวงร่างกายเช่น ทำสิ่งที่ปกติไม่ทำในช่วงเวลานี้
ตัวอย่างเช่น ทำแบบฝึกหัดหลายแบบ ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด กว่าล้านปีของการดำรงอยู่ของร่างกายมนุษย์ มีการถ่ายทอดในระดับพันธุกรรมว่ากิจกรรมในเวลา "ผิด" เป็นอันตราย กองกำลังทั้งหมดถูกระดมพล และความง่วงหายไปทันที มีตำนานว่ากาแฟทำให้คุณมีชีวิตชีวาเป็นเวลานานและป้องกันไม่ให้คุณหลับ
มันไม่เป็นเช่นนั้น หรือค่อนข้างจะเป็นอย่างอื่น กาแฟหนึ่งแก้วจะช่วยในช่วง 15-20 นาทีแรก คาเฟอีนจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว และความดันโลหิตจะสูงขึ้น จากนั้นหลังจากผ่านไป 40-50 นาที คุณจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกาแฟมีสารที่สามารถลดความดันโลหิตได้ จะพาไปนอน. ความแข็งแกร่งใหม่- แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน แต่กาแฟหนึ่งแก้วก็ส่งผลต่อแต่ละคนไม่เหมือนกัน
วิธีทำให้ตื่นได้หนึ่งวัน (24 ชั่วโมง) สองวิธีคือวิธีที่ดีที่สุด
แทนที่จะดื่มกาแฟ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มเติมพลังที่เหมาะสมที่สุด เครื่องดื่มทั้งสองมีปริมาณคาเฟอีนเท่ากัน แต่ชาก็มีธีอะนีนด้วย เมื่อใช้ร่วมกับคาเฟอีนจะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
การออกกำลังกายการหายใจ
การฝึกหายใจยืมมาจากโยคะคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกแรงๆ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง การกระทำเหล่านี้จะอุ่นขึ้นและส่งผลต่อต่อมซึ่งส่งผลกระทบ จังหวะวงจรชีวิตรับผิดชอบเรื่อง “การนอนหลับ-การตื่นตัว”
เปิดไฟสว่าง
คุณสามารถหลอกลวงร่างกายได้ด้วยการเปิดไฟไม่เพียงแต่ในห้องที่คุณอยู่เท่านั้น แต่ยังเปิดไฟทั่วทั้งห้องด้วย ในกรณีนี้สมองจะถูกหลอกเพราะจะทำให้นอนหลับในระหว่างวันได้ยากขึ้น วิธีการรักษานี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากคืนนอนไม่หลับหรือในวันที่มีเมฆมาก
ในห้องเย็น
หากคุณไม่ได้นอนทั้งคืน จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในวันรุ่งขึ้นได้อย่างไร นี่ก็เป็นอีกหนึ่งสูตร ห้องที่อับและอบอุ่นทำให้คุณรู้สึกง่วง ดังนั้นเพื่อที่จะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น คุณต้องระบายอากาศในห้อง
หยุดร่างกายของคุณความเย็นจะทำให้การนอนหลับทำให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้น - ทั้งหมดนี้รบกวนสภาวะง่วงนอน ในสถานการณ์เช่นนี้ สมองจะถูกกระตุ้นและมีพลังงานเพิ่มขึ้น
อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น การรักษานี้ไม่แนะนำให้ใช้หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน เนื่องจากหลอดเลือดในสภาวะนี้จะขยายและไม่ควรเครียด ในกรณีนี้ควรยอมรับจะดีกว่า อาบน้ำอุ่น.
คุณสามารถชาร์จพลังงานได้ 3-4 ชั่วโมงด้วยการอาบน้ำ สครับกาแฟ- ขั้นตอนการล้างจะช่วยให้คุณกำจัดอาการง่วงนอนได้ น้ำเย็นข้อมือหรือแค่ล้างหน้าแรงๆ
อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน เลิกของหวานเพื่อรับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ
คำแนะนำอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด สำหรับบางคน การไม่กินอะไรเลยก่อนนอนจะดีกว่า ไม่ว่าในกรณีใด อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ ไม่แนะนำให้กินของหวาน
อาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหาร และทำให้รู้สึกง่วงนอน ในทางกลับกันความรู้สึกหิวกลับทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังแต่ในปริมาณน้อยๆ
เชื่อกันว่าการดื่มสักแก้วจะช่วยให้มีกำลังใจได้ แต่ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ผลกระทบจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว มีระบบ "สลีป + กาแฟ" ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว หลังจากดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้ว คุณควรพยายามหลับไปทันทีสักหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในระหว่างไมโครสลีปนี้ ร่างกายจะชาร์จพลังงานใหม่ 
สิ่งที่สำคัญที่สุดในระบบนี้ไม่ใช่การนอนหลับให้นานขึ้น เนื่องจากหลังจาก 90 นาที การนอนหลับลึกจะเริ่มขึ้นอีกขั้นหนึ่ง
หากขัดจังหวะบุคคลนั้นจะรู้สึกพ่ายแพ้มากยิ่งขึ้น นี่เป็นวิธีที่ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่จะนอนหลับได้ในช่วงเวลานี้ ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาการนอนหลับของมนุษย์ในระดับมืออาชีพก็ไม่เชื่อเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการง่วงนอนเช่นกัน บางทีนี่อาจช่วยใครบางคนได้ - ทุกอย่างเป็นรายบุคคล
คุณจะตื่นตัวได้อย่างไรถ้าคุณไม่ได้นอนทั้งคืน? ลองเครื่องดื่มให้พลังงาน
ในกรณีนี้คุณต้องระมัดระวัง อย่าลืมอ่านองค์ประกอบของเครื่องดื่มชูกำลัง แหล่งพลังงานคือคาเฟอีน ซึ่งมีปริมาณมากในกระป๋องพอๆ กับปริมาณกาแฟที่เท่ากัน (80-100 มก.) องค์ประกอบที่สองของพลังงานคือกลูโคสและซูโครส แต่ยิ่งกว่านั้นองค์ประกอบอาจมีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ต้องนำมาพิจารณาด้วย
ลองดูที่บางส่วน: 
- ทอรีน– บรรทัดฐานสำหรับบุคคลคือ 400 มก. ต่อวัน (สามารถมีได้ถึง 1,000 มก. ในขวด) ความเป็นพิษยังไม่ได้รับการพิสูจน์
- แอล-คาร์นิทีน และกลูคูโรโนแลคโตน– สารเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์มีอยู่ใน ปริมาณที่ต้องการและช่วยในเรื่องความเครียด ในเครื่องดื่มชูกำลังปริมาณของสารเหล่านี้สูงกว่าปกติหลายสิบเท่าและบางครั้งก็หลายร้อยเท่าและยังไม่มีการศึกษาผลของปริมาณดังกล่าว
- สารสกัดจากโสมวี ปริมาณมากอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ ความดันโลหิตมีความรู้สึกวิตกกังวล
หากคุณเลือกใช้เครื่องดื่มชูกำลัง โปรดดูองค์ประกอบและจำไว้ว่าคุณไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเติมกำลังใจให้ตัวเองด้วยทอรีน ให้ลองดูว่าทอรีนบรรจุอยู่ในอาหารอะไรบ้างเพื่อให้ร่างกายได้รับทอรีนนั่นเอง
ชาเข้มข้น
ชายังมีคาเฟอีน เมื่อใช้ร่วมกับไทอามีน จึงทำให้มีฤทธิ์อ่อนลงและยาวนานขึ้น มีสีเขียวมากกว่าสีดำ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ดื่มชาก่อนนอนเนื่องจากชีพจรเต้นเร็วขึ้น เลือดไหลผ่านหลอดเลือดเร็วขึ้น และไม่ใช่เรื่องง่ายที่ร่างกายจะหลับไปในสภาวะนี้
เคี้ยวหมากฝรั่งดีกว่า
เพื่อขับไล่การนอนหลับคุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งเช่นเมนทอล ในกรณีนี้ ไม่ใช่สิ่งสำคัญที่คุณเคี้ยว แต่เป็นกระบวนการนั่นเอง สมองเตรียมย่อยอาหารและตับอ่อนหลั่งอินซูลินร่างกายตื่นตัว
เดินและออกกำลังกาย
ความช่วยเหลือที่ดีในการบรรเทาอาการง่วงนอนคือการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ทำตามสิ่งที่ง่ายที่สุด: หันศีรษะ หมอบ กระโดดเข้าที่ ฯลฯซึ่งจะช่วยเร่งเลือด เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน และร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มเติม
คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจได้อย่างรวดเร็ว
เปลี่ยนจากกิจกรรมหลักของคุณไปเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจยิ่งขึ้น
หากคุณจำเป็นต้องทำงานในระหว่างวัน คุณจะตื่นได้อย่างไรหากคุณไม่ได้นอนทั้งคืน ได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นการสับเปลี่ยนจากงานประเภทหลักเป็นระยะๆ ไปสู่การทำสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น
อาจเป็นงานอดิเรกที่ช่วยขับไล่การนอนหลับ สำหรับผู้หญิงที่ทำงานจากที่บ้าน ทำความสะอาด -การเยียวยาที่ดีเยี่ยม
เชียร์ขึ้น แต่ละคนเลือกเองว่ากิจกรรมประเภทใดที่เหมาะกับการเพิ่มพลังงาน
ฟังเพลงที่ดังและมีพลัง 
หากต้องการตื่นตัว คุณสามารถเปิดเพลงได้ ไม่ควรดังและน่ารำคาญ จะดีกว่าถ้าเพลงไม่เป็นที่รู้จักและคำศัพท์ที่เข้าใจยาก
จากนั้นสมองจะถูกบังคับให้เปิดและเริ่มทำงาน เนื่องจากดนตรีส่งผลต่อพื้นที่บางส่วนของสมอง
สร้างความรำคาญ
เมื่อต้องทำงานหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน สร้างความไม่สะดวกให้ตัวเอง ในท่าที่ผ่อนคลาย นั่งสบาย ก็สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว ควรนั่งบนเก้าอี้แข็งเพราะหากคุณรู้สึกไม่สบายคุณก็ไม่น่าจะหลับได้
นวด การนวดบางจุดจะช่วยกำจัดอาการง่วงนอนได้ การนวด: มงกุฎกลับ คอ, ติ่งหู, จุดระหว่างดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ รวมถึงบริเวณใต้เข่าด้วยการนวดบำบัด
บรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
อโรมาเธอราพี หากคุณไม่ได้นอนทั้งคืนและต้องตื่นตัวในระหว่างวัน ก็มีหลายวิธีในการตื่นตัว หนึ่งในนั้นก็คือกลิ่นแรง 
- มันอาจจะน่าพอใจหรือน่ารังเกียจก็ได้
เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง อโรมาเธอราพีใช้น้ำมันโรสแมรี่ ยูคาลิปตัส และมิ้นต์ คุณคงได้กลิ่นเมล็ดกาแฟ
ค้นหาประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม: ดูตลกหรือสยองขวัญ วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการง่วงนอนคือการดูละครตลกหรือวิดีโอที่มีเนื้อเรื่องตลกๆ หรือหนังน่ากลัว
- แนะนำให้ดูขณะนั่งและไม่นอนบนเตียง บางทีนี่อาจให้พลังงานแก่ร่างกายและในบางครั้งมันจะง่ายกว่าที่จะรับผลที่ตามมาจากคืนนอนไม่หลับ
จั๊กจี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจั๊กจี้รักแร้ คุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยปลายลิ้นของคุณท้องฟ้าตอนบน - แปลกอย่างที่คิด - นี่วิธีที่มีประสิทธิภาพ
กำจัดอาการง่วงนอน
หากคุณต้องตื่นตัวอยู่ในบริษัทก็ให้ถอดออก รัฐง่วงนอนมันจะง่ายกว่ามาก คุณสามารถแชทและจดจำได้ เรื่องตลกหรือหารือเกี่ยวกับงานร่วมกันบางประเภท หรือคุณสามารถโต้แย้งเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างได้
ข้อพิพาททางอินเทอร์เน็ตบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือฟอรัม
เพียงอย่างเดียวจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ โซเชียลมีเดีย- คุณสามารถเข้าร่วมการอภิปรายได้โดยค้นหาหัวข้อที่เหมาะสมซึ่งมีจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต 
ทำอย่างไรให้นอนไม่หลับทั้งคืนและสดชื่นในตอนเช้าไปทำงาน
จะพยายามตื่นในตอนเช้าได้อย่างไรถ้าคุณไม่ได้นอนทั้งคืน? จำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับวันทำงานในตอนเช้าหากเวลาเอื้ออำนวย คุณสามารถนอนได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียดได้ดีขึ้น สภาพร่างกาย- คุณต้องลุกขึ้นทันทีและอย่าปล่อยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
กลิ่นของจูนิเปอร์ ซิตรัส และกาแฟช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็ว
อาจจะไม่กี่หยด น้ำมันหอมระเหยใช้บนผ้าพันคอและใช้ตลอดทั้งวันหากคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนกะทันหัน
สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือการเรียกเก็บเงินจะช่วยกระตุ้นทุกระบบในร่างกาย เติมพลัง และปรับปรุงสภาพร่างกาย การอาบน้ำแบบตัดกันจะช่วยเพิ่มพลัง
ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวจะช่วยปลดปล่อยอะดรีนาลีน สมองจะได้รับเลือดเพิ่มขึ้น และร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงาน การบำบัดน้ำจะได้ชะล้างความง่วงและง่วงนอนออกไปในที่สุด และ แสงสว่างจะบอกกายว่าค่ำคืนนี้จบลงแล้ว
วิธีให้กำลังใจโดยไม่ต้องดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง
ค่ำคืนที่ไม่ได้นอนควรปิดท้ายด้วยอาหารเช้า เป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกาย ตัวอย่างเช่น, ข้าวโอ๊ตด้วยการเติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้ คุณสามารถใส่คอตเทจชีส ฮาร์ดชีส และไข่ในอาหารเช้าได้ หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้า ให้ทานถั่วต่างๆ ชาเขียวมีฤทธิ์บำรุงที่ดี 
เมื่อชงชา คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรถือชาไว้นานเกิน 2 นาที เพราะชาอาจมีผลสงบในทางตรงกันข้าม ดาร์กช็อกโกแลตและกาแฟที่ชงอย่างดีจะช่วยเติมพลัง คลายความตึงเครียด และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณไม่ควรใช้กาแฟมากเกินไปจำนวนมาก
อาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทได้ ใน การขนส่งสาธารณะงีบสั้น
จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงการจ็อกกิ้งไปยังที่ทำงานของคุณในที่สุดจะทำให้ร่างกายตื่นขึ้น คืนที่ไม่มีการพักผ่อนจะลดความใส่ใจและการรับรู้ข้อมูล
หากคุณนอนไม่หลับในที่ทำงาน เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยได้:
- ออกกำลังกายง่ายๆ สองสามอย่าง
- วิ่งขึ้นบันไดหลายครั้ง
- ล้างระบายอากาศในห้องถ้าเป็นไปได้ให้ทำ ลดอุณหภูมิลงในห้อง;
- คุณสามารถกินอะไรเบาๆ ได้ เช่น แอปเปิ้ล แซนด์วิช ช็อคโกแลต
- พยายามรักษาท่าทางให้ตรง - สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษาสภาพร่าเริงได้
- เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือตลกขบขัน
อาการง่วงนอนขั้นต่อไปจะเกิดขึ้นในเวลา 18-19 ชั่วโมงหากคุณไม่ได้นอนทั้งคืน จะเป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นในช่วงเวลานี้ วิธีเอาชนะอาการง่วงนอน - พยายามนั่งผ่านช่วงเวลานี้แล้วคืนถัดไปจะกลายเป็นการพักผ่อนอย่างแท้จริงสำหรับจิตวิญญาณและร่างกายของคุณ
- นอนหลับได้นานขึ้นในคืนก่อนหน้า
- พยายามลดภาระทางกายภาพ ได้แก่ ;
- กินน้อยในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูง คุณสามารถกินช็อคโกแลตหรือผลไม้ก็ได้
9 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน
ใครบ้างจะไม่รู้ความรู้สึกเมื่อในตอนเช้าอยากยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าในตอนกลางคืน ร่างกายเพียงแค่ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนทำงานทั้งวัน ดังนั้นคุณต้องสร้างกฎให้ออกกำลังกายในตอนเช้า นอกจากนี้การออกกำลังกายง่ายๆ ดังกล่าวยังช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้อีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและพลังงาน:
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและพลังงานจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น ปอด การเคลื่อนไหวที่รุนแรงจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้มีกำลังวังชาเพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่เหลืออยู่จะหายไป
- น้ำเสียงและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น การออกกำลังกายไม่ควรยากและน่าพอใจ จากนั้นสมองจะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณทันที แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวก
- การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักโดยเร่งการเผาผลาญ ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียไขมันส่วนเกิน
- โดยการออกกำลังกาย จิตตานุภาพได้รับการฝึกฝน ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนเช้าคุณอยากจะนอนบนเตียงอุ่นๆ นานขึ้นอีกหน่อย
- การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์
เมื่อเข้าใจแล้วว่าทำไมการวอร์มร่างกายจึงสำคัญ เรามาดูแบบฝึกหัดง่ายๆ กัน:
โดยทำสิ่งเหล่านี้ แบบฝึกหัดง่ายๆทุกเช้าหรือบ่ายคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
วิธีทำให้เด็กตื่น (หากจำเป็นในเวลากลางคืนระหว่างเที่ยวบิน)
การบังคับเด็กไม่ให้นอนอาจเป็นเรื่องยากกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นใน ในบางกรณี- ตัวอย่างเช่น คุณกำลังจะเดินทางร่วมกับเด็กเป็นครั้งแรก ถ้าเขาอยู่ในวัยที่สามารถเข้าใจได้เขาก็สามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบอกว่าเครื่องบินคืออะไรและน่าสนใจเพียงใด 
จำเป็นต้องสร้างความสนใจในเที่ยวบินที่กำลังจะมาถึง ในระหว่างการเดินทางเพื่อให้เด็กไม่หลับคุณสามารถปล่อยให้เขาทำสิ่งที่ต้องห้ามในชีวิตปกติได้
เช่น เล่นให้นานขึ้น เกมคอมพิวเตอร์บนแท็บเล็ตดูการ์ตูน ในระหว่างเล่นเกม คุณสามารถปล่อยให้ลูกของคุณเดินไปรอบๆ ห้องโดยสารได้ (แน่นอน เมื่อได้รับอนุญาต) จำเป็นต้องเปลี่ยนความบันเทิงเพื่อให้เด็กเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง
ทำอย่างไรไม่ให้หลับขณะขับรถ
คนขับรถบรรทุกที่มีประสบการณ์รู้หลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการหลับใหลบนท้องถนน เรามาดูหลัก ๆ ที่จะช่วยผู้ที่ไม่ค่อยได้เดินทางไกลกัน 
- บทสนทนากับเพื่อนนักเดินทางขอแนะนำให้ผู้โดยสารคนหนึ่งเฝ้าดูคนขับและสนทนากับเขา นักวิทยาศาสตร์ด้านสมองกล่าวว่าการสนทนาที่น่าสนใจช่วยกระตุ้น กิจกรรมของสมอง- ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าให้บทสนทนามากเกินไปและจับตาดูถนน หากจู่ๆ เพื่อนร่วมเดินทางเริ่มง่วงหรือหลับไป ควรย้ายเขาไปเบาะหลังดีกว่า เพราะ... การมองเห็นของคนที่กำลังนอนหลับเหมือนคนหาวถูกส่งผ่านเหมือนปฏิกิริยาลูกโซ่
- ขอแนะนำให้ฟังเพลงเสียงดังขณะอยู่บนท้องถนนเชื่อกันว่าควรจะเป็นจังหวะให้พลัง ขอแนะนำให้ร้องเพลงตามเนื่องจากในขณะนี้มีอากาศเข้ามามากขึ้นและร่างกายก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ขณะร้องเพลง การจำคำศัพท์ คุณบังคับสมองให้ทำงาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะนอนไม่หลับ
- คนขับรถบรรทุกหลายคนแตกเมล็ดทานตะวันบนถนนกระบวนการทำความสะอาดและเคี้ยวอาหารรบกวนสมาธิจากการนอนหลับ คุณสามารถแทะแครอทหรือกินแอปเปิ้ลได้ซึ่งดีต่อสุขภาพและ อาหารเพื่อสุขภาพ- อมยิ้มรสเปรี้ยวมีฤทธิ์ "ต่อต้านการนอนหลับ" หากไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถใส่มะนาวเข้าไปในปากหรือดมกลิ่นได้ทันทีที่คุณต้องการนอน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้เครื่องมือนี้ กลิ่นเลมอนช่วยกระตุ้นไฮโปธาลามัสซึ่งมีหน้าที่ควบคุมสมาธิในสถานการณ์วิกฤติ
- เครื่องดื่มให้พลังงานในฐานะของเหลว ทุกคนเลือกสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาตื่นตัว กาแฟต้องมาก่อน ทุกคนมีปริมาณของตัวเอง ตามความเห็นของคนขับที่มีประสบการณ์ คาเฟอีนจะคงอยู่ได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง และพวกเขาแนะนำให้เติมมะนาวลงในกาแฟของคุณ ประกอบด้วยกรดไกลโคลิกซึ่งมีฤทธิ์บำรุงกำลัง คุณสามารถใช้ยาชูกำลังต่อไปนี้ด้วยความระมัดระวัง: ทิงเจอร์โสม eleutherococcus และอื่น ๆ ผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้เย็นๆ สักแก้วเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน ท้ายที่สุดแล้ว ของเหลวอุ่นจะบรรเทาลง และของเหลวเย็นจะกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย
- คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งเบาะหลังได้ขณะเคลื่อนไหว พยายามเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและขา นวดหู และยืดคอ การหยุดชั่วโมงละครั้งและออกกำลังกายง่ายๆ สองสามอย่างมีประโยชน์มาก
อาหารเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงาน
เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานร่างกายต้องการผลิตภัณฑ์โทนิคพิเศษนอกเหนือจากขั้นตอนต่างๆ 
เครื่องดื่ม
สาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าถือเป็นภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มเป็นประจำ น้ำเย็นโดยเฉพาะในตอนเช้า ชาดำและชาเขียวมีคาเฟอีนและไทอามีนซึ่งดีต่อการปรับสีและเติมพลัง
ชาผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน น้ำส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี และกลิ่นของพวกมันช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
ถั่ว
ถั่วต่างๆ จะช่วยเติมพลังให้กับคุณ ควรเลือกเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทเฮเซลนัท ไม่แนะนำให้บริโภคมากเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร
เนื้อไข่
ข้าวโอ๊ต
สำหรับอาหารเช้าที่ให้พลังงานครบถ้วน ข้าวโอ๊ตบดที่มีลูกเกดหรือถั่วเล็กน้อยก็เหมาะที่สุด
แอปเปิ้ลและกล้วย
นอกจากวิตามินแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารเควอซิตินหรือฟลาโนโวลอีกด้วย มันบังคับให้กล้ามเนื้อผลิตพลังงานมากขึ้น กล้วยมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในระบบประสาท กล้วยที่กินเข้าไปสามารถเติมพลังให้ร่างกายได้นานหลายชั่วโมง
ยาจากร้านขายยาที่ส่งเสริมความตื่นตัว
คุณสามารถซื้ออะแดปโตเจนได้ที่ร้านขายยา - เหล่านี้คือ ต้นกำเนิดของพืชที่ช่วยต่อต้าน อิทธิพลภายนอก, เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
ยกเว้น วิตามินเชิงซ้อนเพื่อกำลังและกำลังอันมีมากมาย ในบรรดาสารดัดแปลงจากธรรมชาติที่ปลอดภัยนั้นมีสมุนไพรดังต่อไปนี้:
- รากโสม– มีผลกระตุ้นในช่วงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ผลของยาจะเกิดขึ้นทันที ก่อนใช้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขนาดยา โสมมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด เม็ดเล็ก สารสกัด และทิงเจอร์
- ตะไคร้จีนช่วยคลายความเหนื่อยล้าและเติมพลังให้ร่างกาย เพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องดื่มให้ครบตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
- อีลิเทโรคอคคัสสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในรูปแบบของทิงเจอร์หรือสารสกัด แม้หลังจากใช้ไปครั้งหนึ่ง เสียงก็จะเพิ่มขึ้น หลังจากเรียนจบหลักสูตร ความเหนื่อยล้าจะลดลง
- โรดิโอลา โรเซียเรียกอีกอย่างว่า "รากทอง" เชื่อกันว่านี่เป็นทางเลือกแทนอะนาโบลิกสเตียรอยด์สำหรับ คนที่กระตือรือร้น- ใช้หลังจากอ่านคำแนะนำแล้วปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
ผลของการนอนไม่หลับทั้งคืน
ใครๆ ก็รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน ไม่น่าแปลกใจเพราะจังหวะทางชีวภาพถูกรบกวนและการละเมิดต่อไปนี้ก็เป็นไปได้เช่นกัน:
ความจำไม่ดีและมีสมาธิไม่ดี
ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเอง สารอันตรายที่สะสมระหว่างวัน ดังนั้นเนื่องจากการนอนไม่หลับกระบวนการทำความสะอาดจึงหยุดชะงัก นักวิทยาศาสตร์เปรียบเทียบผลกระทบของคืนที่ไม่ได้นอนกับการถูกกระทบกระแทก อาการเดียวกัน: หูอื้อ, เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, สูญเสียสมาธิ
ระดับความเครียดสูง
หลังจากที่ไม่ได้นอนมาหลายคืน ร่างกายมนุษย์ก็ประสบกับความเครียด ถ้าไม่ พักผ่อนตามปกติแล้วคุณจะได้ ระดับสูงความเครียด. ในสภาวะนี้บุคคลจะหงุดหงิด รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา และนอนไม่หลับ คนเช่นนั้นย่อมขาดความยินดีไม่แม้แต่จะสังเกตเห็นสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ผลจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง - ภูมิคุ้มกันอ่อนแอบุคคลมักป่วยมีความรู้สึกเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น หากคุณไม่ได้นอนทั้งคืน ไม่เพียงแต่จะต้องรู้วิธีตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีฟื้นตัวจากการนอนไม่หลับอีกด้วย
ในเวลากลางคืนร่างกายมนุษย์จะฟื้นตัวหลังจากนั้น วันทำงานการทำความสะอาดเซลล์และเนื้อเยื่อเกิดขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมดของมนุษย์
หากบางครั้งต้องทำงานตอนกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักวิธีฟื้นตัวและไม่ละเลยคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ มีความจำเป็นต้องจำ ผลกระทบเชิงลบขาดการนอนหลับ คุณควรดูแลร่างกายของคุณเพราะว่า นอนหลับฝันดีสำหรับเขานี่คือสิ่งสำคัญ
วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับการนอนหลับ
บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อมีความจำเป็นต้องตื่นตลอดทั้งคืน ขณะเดียวกันก็รักษาสมองให้ปลอดโปร่งและมีเหตุผล เช่น คืนก่อนสอบสำคัญหรือเมื่อคุณจำเป็นต้องทำธุระฉุกเฉิน เพื่อไม่ให้เผลอหลับระหว่างพระอาทิตย์ตกถึงรุ่งเช้าคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า โดยทั่วไปแล้วบุคคลหนึ่งสามารถอยู่รอดได้ในสภาพอดนอนได้นานแค่ไหน? ในความเป็นจริง แม้แต่วันที่ตื่นอยู่ก็ยังส่งผลเสียต่อร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ มีศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า "การอดนอน" ซึ่งหมายถึงการกีดกันการนอนหลับ ในขณะเดียวกันก็มักจะถูกกีดกัน ทางเลือกที่มีสติบุคลิกภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนหรือใช้เพื่อแก้ไขทัศนคติที่ซึมเศร้า
จะอยู่อย่างไรให้ร่าเริง
เนื่องจากอิทธิพลของสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต บุคคลอาจตัดสินใจไม่นอนทั้งคืน เพื่อให้คืนที่ไม่หลับสบายสำหรับบุคคลนั้นจำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างรอบคอบรวมทั้งได้รับคำแนะนำจากคำแนะนำบางอย่างที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรับมือกับความอยากที่จะกระโดดเข้าสู่อาณาจักร Morphean
สิ่งมีชีวิตทุกชนิดดำรงอยู่ตามจังหวะทางชีวภาพของแต่ละคน เมื่อใกล้ถึงเวลานอนคน ๆ หนึ่งจะถูกโจมตีด้วยความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถทนทานได้ ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะอาการง่วงนอนในช่วงเวลาดังกล่าว สภาพที่อธิบายไว้ ลดลงอย่างรวดเร็วความแรงจะคงอยู่ประมาณ 20 นาทีหลังจากนั้นจะมีพลังงานไหลเข้ามา
แต่มันค่อนข้างยากที่จะอดทนในช่วงที่สามของชั่วโมงนี้ มีความจำเป็นที่จะต้องหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างเพื่อที่จะพูดหลอกลวงร่างกายของคุณเองทำสิ่งที่ปกติแล้วจะไม่ทำในเวลานั้น เช่น ทำสควอต 2-3 ครั้ง กว่าพันปีที่มนุษย์ดำรงอยู่ มีการบันทึกในระดับพันธุกรรมว่าความมีชีวิตชีวาในช่วงเวลาที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ดังนั้นร่างกายจึงระดมกำลังทั้งหมดขับไล่ความง่วงนอนออกไป นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า จะนอนไม่หลับทั้งคืนโดยไม่ต้องดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังได้อย่างไร เครื่องดื่มเหล่านี้แทบจะถือได้ว่าเป็นผู้ช่วยในการเฝ้าระวังตั้งแต่พระอาทิตย์ตกดินจนถึงพระอาทิตย์ขึ้น คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์หลักในของเหลวเหล่านี้ ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางจิต สมรรถภาพทางกาย ลดความเหนื่อยล้า และขจัดอาการง่วงนอนได้แต่เพียงช่วงสั้นๆ เท่านั้น เมื่อบริโภคมากเกินไป คาเฟอีนมักจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ส่งผลให้ง่วงนอนมากขึ้น 
พูดง่ายๆ ก็คือถึงเวลาที่สารที่กำหนดจะสูญเสียผลการกระตุ้นไป ดังนั้นเพื่อที่จะให้กำลังใจในช่วงเวลาสั้น ๆ เครื่องดื่มสีดำที่มีกลิ่นหอมหนึ่งแก้วจะช่วยได้ แต่คุณสามารถคง "พลังงาน" นี้ไว้ได้ตลอดทั้งคืนในขณะที่ยังคงรักษา ประสิทธิภาพทางจิตในระดับที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้
นอกจากนี้ รูปแบบต่อไปนี้มีมานานแล้ว: ยิ่งคนดื่มกาแฟบ่อยเท่าไรก็ยิ่งมีกำลังใจน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในทางที่ผิดยังส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง นอนหลับยาก และรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน ส่งผลให้ทุกอย่างตามมา ตอนกลางวันแต่ละคนจะรู้สึกหนักใจ
ในทางกลับกัน กาแฟสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้ชั่วคราวหลังจากการเฝ้าระวังยามค่ำคืน หากต้องการสัมผัสถึงพลังแห่งชีวิต คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มกลิ่นหอมนี้ได้ตลอดทั้งวัน แต่คุณต้องเข้าใจว่าเมื่อคาเฟอีนหยุดเข้าสู่ร่างกายที่อดนอน อาการง่วงนอนก็จะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ดังนั้นจะทำยังไงให้ตื่นทั้งคืนและเป็นอยู่ ร่าเริงทุกคนวัน? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ด้านล่างนี้
ก่อนอื่น ถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าคาดว่าจะนอนไม่หลับในคืนนั้น คุณจะต้องนอนหลับให้มากที่สุดเพื่อรอ "การทดลอง" ที่กำลังจะมาถึง นอกจากนี้การอดนอนเรื้อรังยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
สิ่งสำคัญประการหนึ่งในการรักษาประสิทธิภาพให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมในกรณีที่ไม่ได้พักผ่อนตอนกลางคืนคือ อาหารที่สมดุล- เพื่อให้การตื่นตัวตามแผนประสบผลสำเร็จร่างกายควรได้รับการจัดเตรียมด้วย สารที่จำเป็นเพื่อไม่ให้ความเหนื่อยล้าหมดไป 
เมนูประจำวันของวันก่อนควรมีเป็นอาหารเช้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน(ตัวอย่างเช่น, พาสต้าหรือข้าวโอ๊ต) ด้วงอาหารกลางวันควรจะน่าพึงพอใจอย่างแท้จริงและอุดมไปด้วยสารที่ให้ชีวิต ตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยจะมีชุดอาหารกลางวันประกอบด้วย ซุป เนื้อสัตว์ และ โจ๊กบัควีท- แนะนำให้ทานอาหารมื้อเย็นช้ากว่าปกติ ขอแนะนำให้เลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายกว่าแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ (เช่น คอทเทจชีสกับผลไม้)
คุณควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและอาหารที่มีน้ำตาลที่มีความเข้มข้นสูง นอกจากนี้ขอแนะนำให้ตุนเสบียงสำหรับช่วงตื่นนอนตอนกลางคืน จะดีกว่าถ้าเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ถั่ว ผลไม้
หลังจากตื่นมาทั้งคืน คุณจะรู้สึกค่อนข้างง่วงนอน แต่ถ้าคุณทนต่อช่วงเวลาแห่งความง่วงและรอให้จังหวะชีวิตเปลี่ยน มันจะง่ายขึ้นมากหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง แต่ช่วงเที่ยงก็อาจจะกลับมาอีก แต่เมื่อช่วงเย็น ความรู้สึกก็จะกลับคืนมาอีกครั้ง
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูความกระฉับกระเฉงหลังจากค่ำคืนแห่งการเฝ้าระวังคือการยอมจำนนต่อพลังของ Morpheus แต่เพียงประมาณ 15 นาทีเท่านั้น เพราะถ้าคุณนอนมากเกินไปคุณอาจตื่นขึ้นมาเหนื่อยล้ามากขึ้น การพักผ่อนสิบห้านาทีจะช่วยให้สมองฟื้นฟูการทำงานของสมองได้
ธรรมชาติได้วางความต้องการของมนุษย์ที่จะอยู่ในอาณาจักร Morphean ในช่วงเวลามืดมนของวัน และตื่นตัวในตอนกลางวัน การเอาชนะอาการง่วงนอนในวันที่มีแสงแดดสดใสนั้นง่ายกว่าในวันที่มีเมฆมากและอากาศหนาวเย็น ดังนั้นหากเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับ Morpheus ที่กำลังดึงคุณเข้าไปในตาข่ายของตัวเองในสภาพอากาศเลวร้ายขอแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากอารยธรรม - เปิดไฟส่องสว่าง แสงเข้มข้นประดิษฐ์สามารถเติมพลังให้กับร่างกายได้
การเคลื่อนไหวใดๆ ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย หลังจากการเฝ้าระวังทั้งคืน การเดินเร็วไปยังจุดหมายปลายทางหรือออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องเสียหาย 
เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ ขอแนะนำให้พยายามทำกิจกรรมที่เรียบง่ายขึ้น แต่ต้องไม่มีลักษณะซ้ำซากจำเจ มากกว่า การทำงานที่ยากลำบากหรือการยักย้ายที่น่าเบื่อหน่ายในระบบประสาทมีผลกระทบที่น่าหดหู่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมองไม่สามารถรับมือกับข้อมูลที่เข้ามาได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะอุทิศวันหลังจากคืนนอนไม่หลับให้กับกิจกรรมพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในสมอง งานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะเหมาะสมที่สุด
วิธีการ
นี้ สถานะทางสรีรวิทยาร่างกายมนุษย์ก็เหมือนกับการนอนหลับที่มีความสำคัญต่อการรักษาระดับสุขภาพที่เหมาะสม การนอนหลับเป็นโอกาสสำหรับสมองในการฟื้นฟูกิจกรรมของตัวเอง ประมวลผลและจัดระเบียบประสบการณ์และข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน นอกจากนี้เขายังจัดให้มี อิทธิพลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับฟังก์ชันการเผาผลาญ แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่จำเป็นต้องกระโดดเข้าสู่อาณาจักร Morphean ตลอดทั้งคืนโดยยังคงมีความกระตือรือร้นและตื่นตัวอยู่
ด้านล่างนี้คือวิธีการอยู่อย่างไม่หยุดยั้งทั้งคืนและ... ในเช้าอันร่าเริงได้แก่ ออกกำลังกาย เปิดไฟ ดูวิดีโอตลก สลับกิจกรรมเป็นระยะๆ ฟังเพลงดังๆ ร่าเริง ทำ แบบฝึกหัดการหายใจปล่อยให้ความเย็นเข้ามาในห้อง ล้างหน้า ใช้เคล็ดลับอโรมาเธอราพี เคี้ยวหมากฝรั่ง (หมากฝรั่ง)
ออกกำลังกาย
จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือดฝอยและทำให้ร่างกายสดชื่น สินค้าที่เป็นไปได้ทั้งหมด การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หากมีความจำเป็น งานที่มีประสิทธิผลสองถึงสามชั่วโมงจะดีกว่าถ้าเดินเล่นสิบห้านาทีหรือวิ่งจ๊อกกิ้งแทน สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป พักเล่นกีฬาสักสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว
หากคุณกำลังจะทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณต้องรักษาร่างกายให้ตึงอยู่เสมอ เช่น นั่งในท่าที่ไม่สบายตัว นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายตัว บังคับตัวเองให้หมุนหรืออยู่ไม่สุขอยู่ตลอดเวลา เพื่อขจัดความตึงเครียดจากส่วนทรวงอก กระดูกสันหลังแนะนำให้ออกกำลังกายทุกครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องนอน
แสงสว่าง
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสลับสถานะการนอนหลับและการตื่นนั้นเกิดจากการส่องสว่าง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ Morpheus ชนะคุณควรเปิดไฟในเวลากลางคืนและเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในระหว่างวันคุณต้อง "ปล่อย" แสงอาทิตย์เข้ามาในห้องหรือออกไปข้างนอก
กิจกรรมที่ชื่นชอบ
หากคุณรู้สึกว่าเคมาร์กำลังจะมา ขอแนะนำให้หยุดพัก ในระหว่างนี้คุณสามารถดูวิดีโอตลก ๆ หรือสื่อสารบนโซเชียลเน็ตเวิร์กได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการตื่นตัวคือการสลับงานหนึ่งกับกิจกรรมที่น่าสนใจหรือกระตือรือร้น เช่น งานอดิเรก ที่ช่วยขจัดอาการง่วงนอน
ดนตรี
เพลงที่เป็นจังหวะที่ไม่คุ้นเคยและการกระตุกของร่างกายอาจทำให้สมองทำงานได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้: ดนตรีควรสร้างอารมณ์สูงสุดและเงียบเพื่อให้ยากต่อการแยกแยะคำศัพท์เพื่อบังคับสมองให้ทำงานโดยให้ความสนใจ หากคุณต้องการคุณสามารถร้องเพลงตามได้
ปราณยามะ
การฝึกหายใจที่ยืมมาจากการฝึกโยคะจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพได้สำเร็จ ประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรุนแรงซึ่งต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง การกระทำดังกล่าวจะกระตุ้นต่อมซึ่งตอบสนองต่อความผันผวนของนาฬิกาชีวิตที่ทำให้เกิดสภาวะตื่นนอน
เย็น
อากาศเย็นเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน มันทำให้เส้นเลือดฝอยกระชับขึ้น ในห้องเย็น สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองที่กระตุ้นการทำงาน กระบวนการเผาผลาญจำเป็นเพื่อรักษาประสิทธิภาพที่เพียงพอ ระบบภายใน- ในทางกลับกัน ความอบอุ่นทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอยากนอน สร้างบรรยากาศเย็นสบายได้ด้วยการเปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ การล้างด้วยน้ำเย็นก็สามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้เช่นกัน อากาศเย็นหรือการชาร์จ
บรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
คุณสามารถต่อสู้กับ Morpheus ที่ต้องการลากคนอดหลับอดนอนเข้ามาในอาณาจักรของเขาเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามผ่านอโรมาเธอราพี สัญญาณจากเซลล์ประสาทรับกลิ่นจะกระตุ้นการทำงานของสมอง ในขณะเดียวกันก็ไม่สำคัญว่ากลิ่นหอมจะน่าพึงพอใจหรือไม่ เพื่อ “ฟื้นคืนชีพ” กิจกรรมประสาทแนะนำให้สูดดมเอสเทอร์ เช่น โรสแมรี่ มิ้นต์ ยูคาลิปตัส หากไม่มีน้ำมันตามรายการ คุณสามารถสูดกลิ่นหอมของกาแฟธรรมชาติได้
หมากฝรั่ง
อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง หลายคนอาจดูเหลือเชื่อว่า "การเคี้ยวหมากฝรั่ง" ธรรมดาสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตาม การเคี้ยวขนมที่สร้างสรรค์ขึ้นมานี้เป็นเพียงกลอุบายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อหลอกลวงสมองซึ่งรับสัญญาณจาก ต่อมรับรสซึ่งอยู่ในปากและจากการเคี้ยวอาหาร เมื่อได้รับสัญญาณดังกล่าว สมองก็จะถูกกระตุ้นเพื่อแปรรูปอาหาร ในขณะเดียวกันก็มีการผลิตอินซูลินซึ่งสร้างความรู้สึกร่าเริง ควรใช้หมากฝรั่งรสเมนทอลจะดีกว่า
โภชนาการ
นอกจากนี้ยังมี “อาหารให้พลังงาน” การรับประทานอาหารที่จะช่วยขจัดความอยากนอนได้สักพักและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ด้านล่างนี้คือ 5 รายการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงหลังจากเฝ้าสังเกตมาทั้งคืน ดาร์กช็อกโกแลตติดอันดับท็อปรายการนี้เนื่องจากมีคาเฟอีน ตำแหน่งถัดไปมอบให้กับเนื้อสัตว์เนื่องจากโปรตีนถูกย่อยช้าๆ ความรู้สึกอิ่มจะยังคงอยู่เป็นเวลานานเนื่องจากพลังงานจะเพิ่มขึ้น อันดับที่ 3 อาหารรสเผ็ดและเครื่องเทศ พวกมันส่งผลต่อเซลล์ประสาทรับกลิ่นและตัวรับที่อยู่ในปากจึงส่งข้อความ ระบบประสาทซึ่งช่วยรักษาโหมด “ความตื่นตัว”
ดื่ม
น้ำครองตำแหน่งที่สี่ในสิ่งที่เรียกว่า "ขบวนพาเหรด" ของสารที่ช่วยหลีกเลี่ยงการแช่ในพลังของมอร์เฟียส การดื่มเป็นประจำจะทำให้จิตใจสดชื่นและเร่งกระบวนการเผาผลาญ
เครื่องดื่มชูกำลังที่โฆษณาครองอันดับที่ 5 เท่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะถูกสร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่ประสิทธิผลก็ค่อนข้างต่ำกว่าวิธีการรักษาข้างต้น และอันตรายจากการบริโภคจะทำให้ผลลัพธ์เชิงบวกทั้งหมดเป็นกลาง
แม้ว่าวัยรุ่นจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่บางครั้งอาจต้องนอนทั้งคืนโดยไม่ได้นอน ไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือเตรียมสอบที่กำลังจะมาถึงหรืออยากค้างคืนกับเพื่อน มีวิธีต่างๆ ที่จะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1
เตรียมตัวสำหรับคืนนอนไม่หลับค้นหาว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการไม่มีตัวตนอย่างไรหลังจากตื่นนอนประมาณ 24 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอยากนอนมากที่สุด
อยู่อย่างปลอดภัยเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหากคุณต้องเรียนตอนกลางคืน ก็ต้องปลอดภัยไว้ก่อน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การอดนอนส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลหลั่งออกมา
ส่วนที่ 2
ตื่นตัวอยู่เสมอ- หากหลังจากคืนนอนไม่หลับคุณรู้สึกว่า ความเหนื่อยล้ามากออกไปข้างนอก แสงแดดยังช่วยทำให้มีกำลังใจ ในความมืด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ (เมลาโทนิน)
- ผู้คนมักจะหรี่ไฟในตอนกลางคืนโดยสัญชาตญาณ ซึ่งจะเพิ่มความง่วงและส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว เปิดไฟให้สว่างขึ้นเพื่อหลอกร่างกายของคุณ
-
ทำให้ตัวเองยุ่งและเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย คุณสามารถพูดคุยกับใครสักคน ล้างจาน หรือทำอย่างอื่นได้ ในขณะเดียวกัน พยายามมุ่งความสนใจไปที่บทเรียนปัจจุบัน
- เปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนน้อยลง การเปลี่ยนกิจกรรมจะช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่เสมอ ในขณะเดียวกัน คุณจะมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมปัจจุบัน เลิกคิดถึงเรื่องการนอนหลับ และรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
- กิจกรรมทางจิตยังช่วยให้คุณตื่นตัวเพราะจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเรื่องความเหนื่อยล้า ลองเล่นเกม. อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าบางประเภท กิจกรรมทางจิตกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือ สามารถกระตุ้นให้นอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในขณะนอนราบ คุณยังสามารถเปิดวิทยุและฟังรายการทอล์คโชว์ได้ด้วย
-
ทำให้ห้องเย็นลงตามกฎแล้วอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรนอนในห้องเย็นจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม อากาศที่ร้อนเกินไปอาจทำให้คุณง่วงได้
- อีกวิธีหนึ่งในการให้กำลังใจตัวเองคือการใช้เวลา อาบน้ำเย็นและเปลี่ยนเป็นชุดวันธรรมดาของคุณ
- หากต้องการลดอุณหภูมิในห้องให้เปิดหน้าต่าง เย็น (ถ้าข้างนอกเย็นกว่าในบ้าน) และ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น
งีบหลับสั้นๆ ในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน แต่การนอนเพียงไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์และช่วยให้คุณมีชีวิตรอดไปจนถึงเช้าได้ คุณสามารถหลับตาและผ่อนคลายสักหน่อย
อย่าลืมเปิดไฟสว่างๆนาฬิกาภายในร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสง แสงช่วยให้ตื่นตัว และความมืดทำให้นอนหลับ ในทางกายภาพ นาฬิกาภายในเชื่อมต่อกับดวงตา
ส่วนที่ 3
การเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสม-
ในช่วงกลางคืนนอนไม่หลับ ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกาแฟหรือ เครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยให้คุณไม่ง่วงตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามอย่าดื่มในปริมาณมากในคราวเดียว เครื่องดื่มจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณยืดเหยียดออกตลอดทั้งคืน จากการศึกษาบางชิ้น คาเฟอีนช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ
- สำหรับคนส่วนใหญ่ กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ หนึ่งแก้ว (ประมาณ 150 มิลลิลิตร) ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยเพิ่มพลังให้กับพวกเขา ซึ่งเท่ากับคาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัม คาเฟอีนเริ่มทำงานประมาณครึ่งชั่วโมงหลังการบริโภค และผลของคาเฟอีนจะคงอยู่ประมาณสองชั่วโมง
- คุณสามารถซื้อยาเม็ดคาเฟอีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์โดยมีความแรง 100 หรือ 200 มิลลิกรัม โปรดทราบว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย วิตกกังวล และอื่นๆ ได้ ผลข้างเคียง- คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากและมีพลังงานต่ำหลังจากหยุดดื่มคาเฟอีน
- ถ้าไม่ดื่มกาแฟก็กินแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีน้ำตาลเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นตัว
-
หากต้องการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กินอาหารที่ให้พลังงานสูงอาหารบางชนิดมีพลังงานมากกว่าอาหารอื่นๆ หากคุณจะต้องตื่นทั้งคืน ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานจำนวนมาก ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหาร
หลีกเลี่ยงสิ่งใดที่อาจเพิ่มความเหนื่อยล้าหรือไม่ดีต่อสุขภาพเลือกตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงอีกต่อไป ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม
- วัยรุ่นไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เลย (จนกว่าพวกเขาจะบรรลุนิติภาวะ) และระวังว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณง่วงนอน
- เมื่อพยายามจะตื่นตลอดทั้งคืน อย่าใช้ยาที่กำหนดให้เป็นตัวกระตุ้น อย่าทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงเกินควร พฤติกรรมประเภทนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจผิดกฎหมายด้วยซ้ำ
-
ออกกำลังกาย นิสัยที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องตื่นกลางดึกบางครั้ง (แต่น้อยมาก) การต้องนอนค้างคืนก็เป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำ ลองจัดเวลาให้ดีขึ้น
- อย่านอนราบไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่เช่นนั้นคุณจะอยากนอนทันที
- หากคุณประสบปัญหาในการตื่นตัว ลองดื่มโซดาที่มีคาเฟอีน เช่น เป๊ปซี่หรือโคคา-โคลา อย่างไรก็ตาม พยายามทำสิ่งนี้อย่างลับๆ จากพ่อแม่ของคุณ
- พยายามอย่าทำอะไรที่อาจปลุกครอบครัวของคุณ มิฉะนั้นคุณจะพบว่าคุณนอนไม่หลับและอาจมีปัญหาได้
- อย่าลืมนอนหลับตอนกลางคืนหากคุณต้องไปโรงเรียนในตอนเช้า
- หากคุณฟังเพลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพลงผ่อนคลายช่วยผ่อนคลายสมองและทำให้นอนหลับ!
- ดื่มชาเขียวและชาดำให้มากขึ้น ชาก็มี รสชาติเยี่ยมและถ้าคุณเติมน้ำตาลลงไปเล็กน้อยก็จะช่วยให้คุณตื่นตัวได้
- หากคุณต้องไปโรงเรียนในวันถัดไป ให้ทำการบ้านและเตรียมตัวล่วงหน้า
- ดื่มเครื่องดื่มยามเย็น กาแฟเข้มข้น- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัว
- อย่าเป็นที่หนึ่ง ตำแหน่งที่สะดวกสบายนานเกินไปหรือคุณอาจหย่อนได้ พยายามเปลี่ยนตำแหน่งของคุณประมาณหนึ่งครั้งทุกๆ ครึ่งชั่วโมง
- ชมภาพยนตร์แอ็คชั่นเพื่อให้อะดรีนาลีนสูบฉีด
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลม กาแฟ หรือชามากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
- ดูหนังสยองขวัญ - มันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการนอนหลับได้
- แสงสีฟ้าจากจอภาพอิเล็กทรอนิกส์ช่วยชะลอการนอนหลับ คุณจึงใช้งานได้ โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามอย่านอนลง!
