กินผักตอนกลางคืน. กินอะไรก่อนนอนดี? การสูญเสียน้ำและน้ำหนัก - มันทำงานอย่างไร

คุณกินอะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?ถ้าการไดเอทส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้ทานอาหารตอนดึกล่ะ? ผู้ที่ลดน้ำหนักแนะนำให้กินก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะช่วงนี้อาหารมีเวลาดูดซึมและไม่ต้องเข้านอนด้วย ท้องอิ่ม- อาหารเย็นตอนดึกไม่ดีต่อกระเพาะอาหาร เนื่องจากอาหารจะถูกย่อยแย่ลงมากในระหว่างการนอนหลับ และกระเพาะอาหารไม่มีเวลาพักผ่อน ส่งผลให้คนไม่อยากกินข้าวเช้าและต้องข้ามไปมากที่สุด เทคนิคที่สำคัญอาหาร.

ลองดื่มสักแก้วก่อน น้ำอุ่นเนื่องจากร่างกายมักสับสนระหว่างความกระหายและความหิว แทนที่จะดื่มน้ำคุณสามารถดื่มสมุนไพรหรือ ชาเขียวกับมะนาวหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา หากคุณทานอาหารเย็นไปแล้วและผ่านไป 3 ชั่วโมงแล้ว แต่อยากกินจริงๆ คุณก็ไม่ควรอดอาหาร มีอาหารที่คุณสามารถกินได้แม้ตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นนี่คือผักและผลไม้ อาหารจากพืชย่อยได้ภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง คุณจึงไม่ต้องนอนให้อิ่ม ผลิตภัณฑ์นมมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนักในเวลากลางคืน: นม, นมอบหมัก, kefir มันช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ในเวลากลางคืน ไม่ควรรับประทานอาหารหนักๆ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ และอาหารที่มีไขมันใดๆ จะดีกว่า

คุณกินอะไรก่อนนอนเพื่อไม่ให้เสียรูปร่างของคุณ? หากคุณต้องการทานของว่างตอนกลางคืน ให้ลองคิดดูว่าตอนนี้คุณอยากจะทานจริงๆ หรือไม่ ร่างกายสามารถถ่ายทอดความรู้สึกกระหายเป็นความรู้สึกหิวได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะกินอะไรให้ดื่มน้ำสักแก้ว น้ำไม่มีแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าจะไม่สะสมไขมันส่วนเกินไว้ที่ข้างตัวคุณอย่างแน่นอน โปรดทราบว่าน้ำร้อนอิ่มตัวได้ดีกว่าน้ำเย็นมาก หากยังอยากกินหลังจากดื่มน้ำก็ให้เลือกอาหารเป็นของว่าง

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์โปรตีนแตกต่างจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ คือไม่ได้เก็บไว้ในไขมัน แต่ร่างกายใช้เพื่อควบคุมระบบทั้งหมด โปรตีนช่วยเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ ทางที่ดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี ระดับต่ำปริมาณไขมัน - มีแคลอรี่น้อยกว่า คอทเทจชีสไขมันต่ำ อกไก่ ปลาต้มไขมันต่ำ ไข่เจียว หรือไข่ต้มก็เข้ากันได้ดี

ความสนใจ! โปรตีนเป็นที่น่าพอใจไม่เพียงป้องกันความรู้สึกหิวเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความอยากของหวานอีกด้วย

คอทเทจชีสเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานในตอนเย็น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกไม่ ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ประมาณ 2%) โปรตีนจากคอทเทจชีสไขมันต่ำจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว - ในเวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง อาหารเย็นดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้ที่ลดน้ำหนักและนักกีฬา คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในคอทเทจชีสได้ - ควรใส่ผลเบอร์รี่, อบเชยหรือช้อนชาลงไป น้ำผึ้งธรรมชาติ- Kefir ยังเหมาะสำหรับเป็นของว่างตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกอาหารเย็นทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก คีเฟอร์ไขมันต่ำจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยมาก Kefir ตอบสนองความหิวได้ดีก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่ม - ควรเติมอบเชยลงไปจะดีกว่า มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย หากคุณต้องการใช้ kefir เป็น อาหารเย็นเต็มรูปแบบจากนั้นคุณสามารถทำซุปแคลอรี่ต่ำได้ คุณต้องใช้ kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตร แตงกวา 2-3 กลีบ กระเทียม 2 กลีบ และผักชีลาวเล็กน้อย ต้องสับผักและผักใบเขียวและเท kefir คุณสามารถกินซุปนี้ในตอนเย็นได้อย่างปลอดภัยเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวเลือกที่ดีอาหารเย็นคือนม นอกจากจะไม่สะสมเป็นไขมันแล้วยังช่วยเรื่องการนอนไม่หลับอีกด้วย ถ้านอนไม่หลับก็ดื่มสักแก้วตอนกลางคืน นมอุ่นด้วยการเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ผลไม้

สิ่งนี้สามารถรบกวนการลดน้ำหนักได้เนื่องจากร่างกายจะไม่ใช้แคลอรี่ที่ได้รับและจะส่งไปยัง "คลัง" ไขมัน สำหรับของว่างยามเย็นคุณต้องเลือกผลไม้ที่ไม่หวานและมีแคลอรีต่ำ แอปเปิ้ลเหมาะเป็นของว่าง (โดยเฉพาะสีเขียวมีน้ำตาลน้อยที่สุด) อย่าปอกแอปเปิ้ล เพราะแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และวิตามินจำนวนมาก หากแอปเปิ้ลกระตุ้นความอยากอาหารของคุณก็ควรเลือกผลไม้อื่นเป็นของว่างจะดีกว่า คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลกับอบเชยได้ - มันช่วยลดความหิว

ความสนใจ! ผลไม้บางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก พวกมันดีต่อสุขภาพ มีไฟเบอร์และวิตามิน แต่บางชนิดก็มีน้ำตาลมากเกินไป

มาก ตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็น - ผลไม้รสเปรี้ยว ส้มหรือเกรปฟรุตก็อร่อยดี มีทั้งแคลอรี่ต่ำและมีความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญ เอนไซม์ที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และวิตามินซีก็มีผลดีต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน- นอกจากแอปเปิ้ลและส้มแล้ว คุณยังสามารถกินลูกแพร์ กีวี สับปะรด แตงโม (แต่อย่ากินหมดนะ) หรือผลเบอร์รี่ไม่หวาน ควรกินกล้วยในตอนเช้าดีกว่าเพราะมีแคลอรี่สูงมากและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ควรสังเกตสิ่งเดียวกันนี้กับองุ่นและผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวานอื่น ๆ

ผัก

ผักเกือบทั้งหมดไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณและสามารถรับประทานเป็นมื้อเย็นได้ ผักที่เป็นแป้งเท่านั้นที่ไม่ปลอดภัย:

• มันฝรั่ง;
• มะเขือเทศ;
• ข้าวโพด;
• บีท.

ผักสีเขียวและอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ (ร่างกายใช้พลังงานในการดูดซึมและการแปรรูปมากกว่าที่ได้รับจากพวกเขา) จะเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ คุณสามารถซื้อแตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า แครอท กะหล่ำปลี หรือผักใบเขียวได้ คุณยังสามารถคั้นน้ำจากผัก เช่น แครอท มะเขือเทศ หรือกะหล่ำปลี

คำแนะนำการปฏิบัติ: คุณสามารถรับประทานผักสดหรือเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำได้ เช่น สลัด ซุปแบบเบาๆ สตูว์ หรือน้ำซุปข้น เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ (ยี่หร่า, อบเชย, แกง, ขมิ้น) ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

คุณไม่ควรกินอะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?

คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายสำหรับมื้อเย็นลดน้ำหนัก โดยทั่วไปจะอนุญาตให้ใช้ ผลิตภัณฑ์โปรตีนและผักและผลไม้ อย่างไรก็ตาม มีรายการผลิตภัณฑ์บางรายการที่มีการบริโภค เวลาเย็นจะต้องปฏิเสธ อาจใช้เวลาในการย่อยนานเกินไป ทำให้กระเพาะอาหารไม่สามารถพักผ่อนได้ในเวลากลางคืน หรือมีแคลอรี่สูงเกินไปสำหรับมื้อเย็น ในตอนเช้าคนจะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมและไม่อยากรับประทานอาหารเช้าด้วย วิถีชีวิตนี้นำไปสู่การเพิ่มไขมันส่วนเกิน

นี่คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนเย็นที่สุด:

• อาหารจานด่วน.หมวดหมู่นี้ไม่เพียงแต่รวมถึงแฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และป๊อปคอร์นด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันส่วนเกินจำนวนมากที่ทำให้คุณอิ่ม เวลาอันสั้น- อย่างไรก็ตามเมื่อลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าถ้าแยกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
• เนื้อติดมัน.เนื้อสัตว์ใช้เวลานานมากในการย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งอาจรบกวนได้ การนอนหลับปกติและรบกวนกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันยังมีแคลอรี่สูงมากและรับประทานตอนกลางคืน อาหารแคลอรี่สูงไม่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก
• แป้ง พาสต้า และขนมอบอาหารดังกล่าวมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปซึ่งควรหลีกเลี่ยงในตอนเย็น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว แต่ก็เก็บไว้ในไขมันสำรองอย่างรวดเร็วเช่นกัน
• ขนมหวานและช็อคโกแลต- ประกอบด้วย จำนวนมากน้ำตาลและไขมัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวในระหว่างการรับประทานอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรรับประทานในตอนเย็น
• ผลไม้แห้ง.ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์แต่ในปริมาณเล็กน้อยและในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น ผลไม้แห้งมีวิตามินมากมาย แต่ก็มีแคลอรี่สูงมากเช่นกัน ทางที่ดีควรรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง
• อะโวคาโดผลไม้นี้มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากมีไขมันจำนวนมากและมีแคลอรี่สูงจึงไม่แนะนำให้บริโภคในตอนเย็น ควรรับประทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันจะดีกว่า
• โยเกิร์ตกับน้ำตาลโยเกิร์ตธรรมชาติชนิดไม่หวานนั่นเอง ผลิตภัณฑ์นมหมักโดยทั่วไปมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก แต่โยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่งและสารกันบูดเป็นอันตรายมาก หากคุณไม่สามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักโดยไม่มีสารให้ความหวานได้ ให้เติมน้ำผึ้งหรือผลเบอร์รี่เล็กน้อยลงไป

โปรดทราบ: เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มโซดาหรือแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก อย่างหลังมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงและอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มยาขับปัสสาวะและเครื่องดื่มที่ทำให้ชุ่มชื่นเช่นชาหรือกาแฟ ไม่แนะนำให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่ - เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลมากเกินไป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารอะไรที่คุณสามารถกินตอนกลางคืนได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก จากอาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถเตรียมอาหารให้ครบถ้วนอร่อย แต่ในเวลาเดียวกัน อาหารจานเดียว- หากคุณไม่อยากทำอาหาร ก็สามารถรับประทานผลไม้หรือคอทเทจชีสเป็นของว่างได้ อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องเทศ - มันระงับความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนัก แทนที่จะซื้อโยเกิร์ตรสหวานจากร้านค้า ให้รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแล้วเติมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงไป แทนกล้วยหวาน ให้รับประทานแอปเปิ้ลเป็นของว่าง เลือกมากที่สุด อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

เป็นเวลานานที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนนั้นเป็นข้อห้ามเพียงอย่างเดียวเนื่องจากทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายและนำไปสู่การแก่เร็ว

โดยหลักการแล้ว เป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธอาหารเย็นเต็มรูปแบบเฉพาะในกรณีที่ตารางงานของคุณไม่เอื้ออำนวย - คุณกลับบ้านจากที่ทำงานสายเกินไป แต่ถึงแม้ที่นี่คุณก็สามารถมีเล่ห์เหลี่ยมได้ แต่มันคุ้มไหม? กินตอนกลางคืนมันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ?

การรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายในเวลากลางคืน

การกินอาหารตอนกลางคืนมีอันตรายอย่างไร?

ความหิวตอนเย็นและกลางคืน โดยเฉพาะระหว่างการนอนหลับ มีส่วนช่วยให้มนุษย์ฟื้นตัวได้ กระบวนการนี้ป้องกันไม่ให้เริ่มในระหว่างวันด้วยอาหารและความเครียด หากเรากินข้าวเย็นช้าเราจะไม่ให้โอกาสร่างกายได้ฟื้นตัว

การรับประทานอาหารตอนกลางคืนจะชะลอการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ ปรากฎว่าการทานอาหารเย็นดึกเราก็มีปัญหาในการนอนหลับเช่นกัน

ความหิวตอนเย็นยังทำให้ร่างกายเริ่มประมวลผลไขมันของตัวเอง เพื่อช่วยประหยัดกลูโคส ในทางตรงกันข้าม การรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมโดยไม่จำเป็น

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงละเลยอาหารเย็นบ่อยที่สุด:

รู้สึกดี;

นอนหลับสบาย

ลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มน้ำหนัก

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ไม่ควรใช้กับเด็กที่ต้องการอาหารก่อนนอนมากกว่าเด็กเล็ก และเยาวชนอายุต่ำกว่า 23 ปี ซึ่งร่างกายยังอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนาและการเจริญเติบโต

และถ้าคุณไม่มีเหตุผลสามข้อนี้ที่ทำให้คนปฏิเสธอาหารเย็น แล้วทำไมไม่ทานอาหารเย็นถ้าคุณต้องการล่ะ?

มื้อเย็นกินอะไรอร่อยที่สุด?

หากคุณไม่อยากมีน้ำหนักเกินก็ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายด้วย ดัชนีสูงดัชนีน้ำตาลที่รับประทานในมื้อเย็นยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อีกด้วย เพียงอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเป็นตัวเลขตั้งแต่หนึ่งถึงหนึ่งร้อยซึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยได้เร็วแค่ไหน อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงแม้จะรับประทานตอนกลางคืนก็มีประโยชน์ ย่อยง่าย และไม่รบกวนการนอนหลับอย่างรวดเร็ว มันยังเร่งการสร้างเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมอาการง่วงนอนอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในตอนเย็นกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนิน - ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดสงบประสาทและไม่ทำให้ปวดท้อง

เฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวานหรือเป็นโรคอ้วนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง การกินตอนกลางคืนจึงเป็นอันตรายต่อพวกเขา

กลูโคสมีระดับดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงสุด - 100 ระดับสูงยังมี:

แพนเค้กและ ขนมปังขาว;

ข้าวกล้อง;

มันฝรั่งอบหรือ มันฝรั่งบดจากมันฝรั่งต้ม

แครอทต้ม, ฟักทอง;

น้ำผึ้ง กล้วย ลูกเกด กีวี ขนมหวาน

มันไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม จานผักกับ สีขาวอ่อนไวน์.

การดื่มนมอุ่น ๆ ในเวลากลางคืนมีประโยชน์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการเช่นเดียวกับการแช่ kefir ออริกาโน ชาดอกคาโมไมล์กับน้ำผึ้ง

ตามประเด็นก่อนหน้า ไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งย่อยได้ช้ากว่ามากสำหรับมื้อเย็น นี้:

พืชตระกูลถั่วทั้งหมด

พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, ข้าวบาร์เลย์;

ผักส่วนใหญ่ (บวบ, พริก, กะหล่ำปลี, หัวหอม, มะเขือเทศ);

นมโยเกิร์ต

แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, เชอร์รี่, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ต, พีช, แอปริคอตแห้ง;

เครื่องเทศและเครื่องเทศในขณะที่เพิ่มความอยากอาหาร

เนื้อ สัตว์ปีก และปลาถูกย่อยนานพอที่จะแนะนำให้เป็นมื้อเย็น

จะเอาชนะความอยากอาหารได้อย่างไร?

โดยปกติแล้วคุณอยากจะทานอาหารในตอนเย็นมากกว่าตอนกลางวัน แต่ไม่ควรกินมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใด

1. ในตอนเย็นร่างกายจะปรับตัวตามการสะสมของเสียโดยนำอาหารลงถังขยะ และหลังจากอาหารเย็นสองสามชั่วโมง ความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นคุณต้องกินหลาย ๆ ครั้งในตอนเย็น แต่ทีละน้อย ครั้งแรกที่คุณควรทานโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสเป็นของว่างก่อนออกจากงาน จากนั้นดื่มคาโมมายล์กับน้ำผึ้งที่บ้านแล้วครึ่งชั่วโมงต่อมาก็ทานอาหารเย็น - แพนเค้กหรือมันฝรั่งบดกับเคเฟอร์

2. อาหารไม่ควรซ้ำซาก จากนั้นจะรวมรสชาติใหม่ๆ เข้าไปทุกครั้ง คุณจะกินช้าลง และรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

3. น้ำอุ่นหนึ่งแก้วดื่มก่อนอาหารเย็น 15 นาที ช่วยลดความอยากอาหาร คุณยังสามารถดื่ม kefir หรือชาอ่อน ๆ สักแก้วพร้อมนมได้ แต่ไม่ใช่น้ำผลไม้ - ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย

4. อย่ากินขนมในขณะท้องว่างหรือเปลี่ยนให้เป็น การบริหารตนเองอาหาร. คุณต้องเติมอาหารประจำวันตามปกติให้ตัวเองก่อน และเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร ให้ค่อยๆ รับประทานขนมในปริมาณเล็กน้อย ความเสี่ยงนี้จะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

5. คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารเช้าเต็มรูปแบบและอย่าข้ามมื้อเที่ยง เพราะงั้นคุณจะไม่อยากกินมากเกินไปในตอนกลางคืน

6. บ่อยครั้งในตอนเย็นพวกเขารับประทานอาหารเพียงเพราะความเกียจคร้าน - ไม่ว่าจะไปดื่มชาหรือหาอะไรกิน การรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งในตอนเย็นเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจทีเดียว แต่ควรทำสิ่งอื่นที่น่าสนใจและมีประโยชน์จะดีกว่า

7. เก็บอาหารและผักแคลอรี่ต่ำไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในตู้เย็น ที่เหลือเก็บไปสัญญากับตัวเองว่าจะได้กินแน่นอนแต่เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น และในตอนเช้าจะไม่สมจริงเลยที่จะบังคับให้คุณกินทุกอย่างอร่อยที่ซ่อนอยู่ในตู้เย็นเพื่อที่คุณจะได้มีของติดตัวไปทำงาน

8. อโรมาเธอราพียังช่วยรับมือกับความหิวอีกด้วย

กลิ่นที่แนะนำ ได้แก่ อบเชย, มิ้นท์, แอปเปิ้ลเขียว และวานิลลา น้ำมันหอมระเหยไม่เพียงแต่ทาบนผิวหนังเท่านั้นแต่ยังสามารถสูดดมได้ดังนี้ เราปิดรูจมูกข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้าแรงๆ กับอีกข้างหนึ่ง แล้วในทางกลับกัน การสูดดมกลิ่นดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยทางจิตใจ - นี่คือเวลาที่ความอยากอาหารตื่นขึ้นจากสิ่งที่พวกเขาเห็น จานอร่อย- ในกรณีนี้ การสูดดมน้ำมันหอมระเหยจะช่วยกำจัดความหมกมุ่นได้

การสูดดมเอสเทอร์ 3-5 ครั้งทางรูจมูกแต่ละข้างและทันทีก่อนมื้ออาหารจะมีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

คุณสามารถได้กลิ่นเปลือกส้มหรือส้มเขียวหวาน

9. เรามักเข้าใจผิดว่าความกระหายธรรมดาคือความหิว ของเหลวในรูปของชาเขียวหรือชาสมุนไพร น้ำมะเขือเทศระงับความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว

10. หลังอาหารเย็นทันที คุณต้องแปรงฟันเพื่อให้มันทำงานได้ การสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข: แปรงฟันแล้วก็ไม่กินอีก

แม้ว่ากำลังใจของคุณจะไม่อยู่ในแผนภูมิ และรูปร่างของคุณก็เริ่มสมบูรณ์แบบมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ก็ไม่มีการป้องกันใด ๆ จากความตะกละในตอนกลางคืนได้อย่างสมบูรณ์ นิสัยเก่าๆ หรือความเบื่อหน่ายสามารถดึงคุณไปที่ตู้เย็นและทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดของคุณได้

แต่เป็นไปได้ไหมที่จะรวมของว่างยามดึกกับการลดน้ำหนักเข้าด้วยกัน? ปรากฎว่ามันเป็นไปได้ การจู่โจมตู้เย็นตอนกลางคืนอาจไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในอีกสองปีต่อมาในปี 2013 ก็พบสิ่งเดียวกัน คือ เมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดในวันก่อน 15.00 น. พวกเขาจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดหลังจากนั้น

นักวิจัยยังคงไม่สามารถให้คำตอบที่แน่ชัดได้ว่าเหตุใดการทานอาหารเย็นมื้อดึกจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่หลายคนแย้งว่าเป็นเพราะระบบเผาผลาญช้าลง ขณะที่ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การย่อยอาหารจะช้าลง และการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทได้

ถึงกระนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนเห็นพ้องกันว่าการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณน้อยสามารถช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ในแต่ละวัน และช่วยลดน้ำหนักได้แม้จะทานอาหารว่างตอนดึกก็ตาม

นักโภชนาการ Andrea Wilcox มีข้อความถึงผู้ที่ทานอาหารมื้อดึก:

หากรับประทานอาหารระหว่างวัน อาหารเพื่อสุขภาพอย่ากินมากเกินไปหรืออดอาหาร ของว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอนก็ไม่เกิดอันตรายใดๆ

คุณอาจต้องการของว่างตอนดึกหากคุณออกกำลังกายในช่วงบ่าย

อย่างไรก็ตาม มีปัญหาอยู่ประการหนึ่งคือ โดยการบริโภคอาหารในเวลากลางคืน เรามักจะเกินปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้ในวันนั้นและเรากินอาหารผิดๆ แม้ว่าพวกมันจะดูค่อนข้างดีต่อสุขภาพก็ตาม

ถือเป็นศิลปะการกินตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น

คุณกินอะไรได้บ้างในเวลากลางคืน?

อาหารทุกคืนของคุณอาจรวมถึง:

• ถั่วและผลไม้
• แครกเกอร์ธัญพืช
• มูสลี่ไขมันต่ำราดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์ (สามารถแทนที่ด้วยนมถั่วเหลือง)
• ขนมปังโฮลเกรนกับไก่ชิ้นบาง

ดูเหมือนว่าจะขัดกับสัญชาตญาณ แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารด้วย เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน

นี้ สารเคมีสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณควรพัฒนาเมนูตอนกลางคืนกับนักโภชนาการเพื่อจะได้รู้ว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

สิ่งที่ไม่ควรกินในเวลากลางคืน

ลืมอาหารขยะที่ใครๆ กินตอนกลางคืนไปได้เลย แล้วจะสุขภาพดี นอนหลับลึก- ทุกครั้งที่คุณหยิบไส้กรอกหรือช้อนลงในสลัดที่ปรุงรสด้วยมายองเนส จำไว้ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ และการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญ ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและความอยากอาหารในแต่ละวัน

อาหารที่มีโปรตีนและไขมันมากเกินไป

พบโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดง การย่อยอาหารต้องใช้พลังงานมากซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้ ใช่ ของว่างตอนกลางคืนควรมีโปรตีนแต่อย่ามากเกินไป เช่นเดียวกันสำหรับ อาหารที่มีไขมัน(ควรแยกออกจากอาหารทุกคืนโดยสิ้นเชิง)

ไม่มีขนมหวาน

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำแม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยก็ตาม พวกมันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและส่งผลให้ระดับพลังงานลดลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับอีกด้วย

เลิกดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วนอีกด้วย เพียงจำไว้ว่าเมื่อคุณดื่มแก้วหนึ่งหรือสองแก้ว ความยับยั้งชั่งใจของคุณหากไม่หายไปก็จะอ่อนลงอย่างแน่นอน “โอ้ย บ้าไปแล้ว! ฉันอยากกินแฮมทอด!”

ส่วนใหญ่

ลองทานอาหารเย็นตาม อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากทานของว่างและรบกวนสุขภาพเหล่านี้และ นอนหลับสนิท- หากคุณกินหนักหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายจะย่อยอาหารขณะนอน ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

เลิกคาเฟอีน

คุณภาพการนอนหลับของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมหลัง 15.00 น. และให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มในมื้อเย็นด้วย และสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้กับกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช็อคโกแลตด้วย แม้จะน่าเศร้าก็ตาม

จะป้องกันตัวเองจากการไปเข้าครัวตอนกลางคืนได้อย่างไร?

หากคุณจริงจังกับการเลิกทานอาหารว่างตอนดึก เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากตู้เย็น หรืออย่างน้อยก็ห่างจากน้ำหนักส่วนเกิน

ก่อนอื่นต้องดูว่าคุณกินอะไรในระหว่างวัน เมื่อไหร่ และปริมาณเท่าใด สำหรับการตรวจสอบคุณสามารถเริ่มต้นได้ ไดอารี่อาหารหรือใช้ การใช้งานพิเศษสำหรับสิ่งนี้ เป็นผลให้คุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณบริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโซเดียมในระหว่างวันมากแค่ไหน และคุณสามารถกินอะไรตอนดึกได้บ้างเพื่อไม่ให้รูปร่างของคุณเสียหาย

โค้ชการกินเพื่อสุขภาพ Milhem Tara แนะนำให้กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ มื้อใหญ่และทานของว่างเล็กน้อยก่อนอาหารเย็น บันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้ว ซึ่งการขาดสารอาหารอาจทำให้คุณเข้าครัวเวลา 22.00 น. หรือตอนกลางคืนได้

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร หรือมากกว่านั้นหากข้างนอกร้อนหรือคุณกำลังออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำสามารถสร้างภาพลวงตาของความหิว ซึ่งจะหายไปพร้อมกับน้ำเปล่า 2-3 แก้ว

เครื่องดื่มคลายร้อน

นักโภชนาการ ลูซี่ กาเบล แนะนำให้ผ่อนคลายตัวเองด้วยชาสมุนไพรร้อนสักแก้วในช่วงหิวตอนกลางคืน คุณยังสามารถดื่มตอนกลางคืนได้ น้ำร้อนกับมะนาว น้ำผึ้ง พริกป่น อบเชย และขิง (ใส่ส่วนผสมตามชอบ)

“น้ำอุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลาย รู้สึกสงบและอิ่มใจ ส่วนน้ำผึ้งช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้” ลูซีอธิบาย

ล็อคห้องครัว

นี้ วิธีสุดท้ายสำหรับผู้ที่กินน้อยไม่ได้และหากไปถึงตู้เย็นแล้วพวกเขาก็กวาดทุกอย่างออกไปโดยล้างช็อคโกแลตด้วย Borscht อย่างแท้จริง

สร้างกฎที่ไม่มีวันแตกหัก: ห้ามเข้าครัวเลยหลังสี่ทุ่ม เช่น หรือหลังแปดโมง เป็นต้น

ทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ - อ่านหนังสือ ดูทีวี ไปเดินเล่น หรือใช้เวลา อาบน้ำร้อน- คุณสามารถเข้านอนได้ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่หลังอาหารเย็นทันที

ถ้าเหนื่อยกำลังใจอาจจะขาด สภาพที่ดีขึ้นเพื่อให้คุณพักผ่อนได้นิดหน่อย เช่น งีบหลับ

บางทีมันอาจจะเป็นโรค?

สำหรับบางคน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง การจู่โจมเข้าครัวทุกคืนพัฒนาจากนิสัยที่ไม่ดีกลายเป็น ความผิดปกติของการกิน- ขาดความอยากอาหารในตอนเช้า อาหารมื้อหนักในช่วงบ่าย และตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนด้วยความอยากทานอะไรอย่างแรงจนไม่อาจต้านทานได้

หากคุณได้ค้นพบไลแคนโทรปในอาหารดังกล่าวในตัวเอง สาเหตุส่วนใหญ่น่าจะอยู่ในนั้น ปัญหาทางจิตวิทยาและความผิดปกติ พฤติกรรมการกิน- คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือแค่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

แม้จะมีข้อขัดแย้งมากมาย แต่คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถรับประทานอาหารตอนกลางคืนได้หรือไม่ ในระดับที่มากขึ้นก็พบว่าผู้สนับสนุนที่ยอมรับ การตัดสินใจเชิงบวก- ที่จริงแล้ว มีอาหารที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณหากคุณบริโภคหลังจาก "มาตรฐาน" หกชั่วโมง มาบอกรายละเอียดเพิ่มเติมว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างในตอนกลางคืน ของว่างมื้อดึกส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ยามกลางคืน

มันมักจะเกิดขึ้นที่อาหารเย็นช้ากว่าปกติ มันสาย แต่คุณไม่อยากนอนเลย และเสียงที่ดังก้องในท้องของคุณที่ทรยศทำให้คุณไม่ได้ผ่อนคลาย นั่นคือตอนที่การเดินทางไปที่ตู้เย็นทุกคืนเริ่มต้นขึ้น คำถามเกิดขึ้นในหัวของคุณ: คุณกินอะไรตอนกลางคืนได้บ้าง?

การทานอาหารเย็นจนดึกทำให้เราแบ่งออกเป็นสองฝ่าย ในด้านหนึ่งมันทำให้เรากลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น และอีกด้านหนึ่งคือมีอาการนอนไม่หลับอย่างหิวโหย จะหาวิธีแก้ปัญหาประนีประนอมในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? นี่ค่อนข้างจริง คุณเพียงแค่ต้องรู้กฎเกณฑ์บางประการสำหรับการรับประทานอาหารดึกตลอดจนอาหารที่เป็นไปได้ที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ลองพิจารณาตัวเลือกที่ถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากที่สุดว่าอาหารอะไรบ้างที่สามารถรวมอยู่ในอาหารมื้อเย็นสายได้

การควบคุมน้ำตาลในเลือด

เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริงและมีสุขภาพดีในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนเมนูมื้อสายให้ถูกต้อง คุ้มค่ามากมีสิ่งที่คุณกินก่อนนอน ทุกคนควรรู้ว่าตอนกลางคืนกินอะไรได้บ้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกินในมื้อเย็นส่งผลต่อความรู้สึกของคุณหลังอาหารเช้าในวันถัดไป นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าผู้ที่บริโภคอาหารที่มีปริมาณน้อย ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้า วันถัดไปหลังอาหารเช้า คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น การควบคุมดังกล่าวมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังสำหรับทุกคนที่ต้องการเร่งการลดน้ำหนัก และต่อร่างกายของบุคคลทั่วไปด้วย เพื่อให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า ควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำในมื้อเย็น เช่น มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ด้วยสมุนไพรเนื้อปลาแซลมอน

ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดจะกลายเป็นไขมัน

กีฬามีอิทธิพลอย่างมากต่อการแปรรูปและการดูดซึมอาหาร ที่ การออกกำลังกายร่างกายส่งสารอาหารที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไป กล้ามเนื้อใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นระหว่างทำงาน มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันเลย หลายคนแม้จะเล่นกีฬาก็ยังกลัวที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืน โดยกังวลว่าจะกลายเป็นอ้วนแม้จะออกกำลังกายก็ตาม

คุณไม่ควรปฏิเสธอาหารเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น มันอาจจะกำจัดก็ได้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกชั้นเรียน หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที สารอาหารจะถูกนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ต่อจากนี้ไปคุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าจะสายเกินไปก็ตาม คุณกินอะไรตอนกลางคืนในกรณีเช่นนี้? พลังงานสำรองคาร์โบไฮเดรตจะฟื้นฟูและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป - มันฝรั่ง กล้วย ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว

โปรตีนออกฤทธิ์ในเวลากลางคืน

มีความเชื่อผิดๆ ที่คุณไม่ควรกินก่อนนอน เพราะร่างกายนอนหลับและไม่ย่อยอาหาร ทุกอย่างที่กินเข้าไปจะกลายเป็นไขมัน เนื่องจากพลังงานไม่ได้ถูกใช้ไป ความโง่เขลาที่สมบูรณ์นี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราทำงาน ปอดไม่หยุดทำหน้าที่แลกเปลี่ยนก๊าซ หัวใจจะสูบฉีดเลือด และกระเพาะอาหารจะประมวลผลสิ่งที่อยู่ภายใน หากวางแผนมื้อเย็นอย่างชาญฉลาด มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน นักเพาะกายที่มีความรู้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ: ชีส นม โยเกิร์ต อาหารเสริมโปรตีน- ความพยายามในการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ ในปี 2012 ผลการวิจัยพบว่าการกินโปรตีนในเวลากลางคืนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโตในระหว่างการนอนหลับหลังออกกำลังกาย หากต้องการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ให้รับประทานโยเกิร์ตหรืออาหารเสริมเคซีนในเวลากลางคืน

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

คำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ในเวลากลางคืนสามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์หากก่อนเข้านอน อาหารเย็นสายคุณจะรวมอาหารที่ย่อยง่ายที่ทำให้งานของคุณเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร. ประโยชน์มหาศาลจะนำและให้แลคโตบาซิลลัสแก่ลำไส้ ( จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์) ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ คุณสามารถดื่มคีเฟอร์ตอนกลางคืนหรือกินคอตเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต นมอบหมัก หรือโยเกิร์ต นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มนมตอนกลางคืน?

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักมีทัศนคติเชิงลบต่อการดื่มนมตอนกลางคืน พวกเขาเป็นผู้สนับสนุนมุมมองที่ว่านมช่วยให้คุณมีน้ำหนักเกินได้ สิ่งนี้ถือได้ว่าเป็นจริงหากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันใกล้เคียงกับครีมหนึ่งลิตรก่อนนอน ในกรณีเช่นนี้ ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่สำคัญ: แคลอรี่ส่วนเกินอาจเป็นอันตรายได้ แต่หากเราใช้แนวทางที่เป็นกลางกับคำถามที่ว่า เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มนมตอนกลางคืน และพิจารณาจากมุมที่ต่างออกไป นมไขมันต่ำอุ่นๆ หนึ่งแก้วในเวลากลางคืนจะมีประโยชน์มากมาย ได้รับประโยชน์มากขึ้นกว่าชาหวานสักแก้วกับคุกกี้หรือแซนด์วิช

หลายๆ คนสนใจว่านมส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร และนี่คือจุดที่ความขัดแย้งเกิดขึ้น ทุกคนรู้สูตร - นมอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนช่วยให้คุณหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทริปโตเฟนในเครื่องดื่มช่วยลดความเครียด การนอนหลับจะแข็งแรงขึ้นและสงบมากขึ้น หลายๆ คนแก้ปัญหาการนอนไม่หลับด้วยวิธีนี้ แต่ก็มีข้อยกเว้นเช่นกัน สำหรับบางคนสาเหตุจากนมหรือน้ำผึ้ง ผลขับปัสสาวะ, และ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพละเมิด เดินป่าบ่อยๆไปที่ห้องน้ำ ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นรายบุคคลในกรณีนี้

สำหรับคำถามที่ว่าควรดื่มนมตอนกลางคืนหรือไม่นั้น ทุกคนต้องตอบตัวเองตาม ความรู้สึกของตัวเอง- โดยหลักการแล้วจะไม่เป็นอันตรายหากปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ต่ำ หลายคนโต้แย้งเกี่ยวกับปริมาณแลคโตสและการแพ้ในผู้ใหญ่ นักวิทยาศาสตร์บางคนโต้แย้งว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ร่างกายแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อแลคโตสแตกต่างกัน ความรู้สึกไม่พึงประสงค์อาจทำให้มีน้ำนมในคนที่มีกรดในกระเพาะต่ำ ดังนั้นคุณควรฟังปฏิกิริยาของคุณเองและหาข้อสรุป

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มชาตอนกลางคืน?

คุณสมบัติการรักษาของชาเขียวนั้นกว้างขวางมาก มันทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารและปรับปรุง กระบวนการเผาผลาญ- บางทีด้วยเหตุผลนี้ หลายคนจึงดื่มมันไม่เพียงแต่ในระหว่างวัน แต่ยังก่อนนอนด้วย ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงบ่นว่านอนไม่หลับ ไม่น่าแปลกใจเพราะชาเขียวมีคาเฟอีน ปริมาณมาก- สารนี้สามารถให้พลังงานและความแข็งแรงแก่ร่างกายได้ นักโภชนาการหลายคนไม่แนะนำให้ดื่มชาเขียวตอนกลางคืน แต่ทุกคนต่างก็เป็นปัจเจกบุคคล สำหรับบางคน คาเฟอีนไม่ได้ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นถ้าคุณไม่สังเกตตัวเอง ผลกระทบด้านลบถ้าอย่างนั้นชาเขียวสักแก้วในตอนเย็นก็เป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์

ทางเลือกที่ดีที่สุดก็คือ ชาสมุนไพร- มิ้นท์หรือคาโมมายล์ มันจะผ่อนคลาย สงบ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังป้องกันโรคบางชนิดอีกด้วย สิ่งสำคัญคือชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนเพียงหยดเดียว แต่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น

ส่วนชาดำนั้นไม่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มนี้หนึ่งแก้วจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ เพื่อประโยชน์คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำมะนาวเล็กน้อยลงไปได้

ผักต้มและตุ๋น อกไก่

ทำอาหาร ต้นกำเนิดของพืชช่วยให้ร่างกายดูดซึมเส้นใยได้ง่ายและการทำงานของร่างกายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ระบบย่อยอาหาร- ผักตุ๋นหรือนึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียงที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้อเบา จานเนื้อที่คุณตัดสินใจบริโภคในตอนเย็น การปรุงอาหารเพื่อสุขภาพผักปรุงในหม้อหุงช้าหรือนึ่งโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือไขมัน

สำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนได้หรือไม่ก็คุ้มที่จะพูดค่ะ แอปเปิ้ลสดมีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งย่อยได้ไม่ดีซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวมและท้องอืด อาจเกิดอาการปวดและท้องอืดได้ แม้แต่แอปเปิ้ลที่รับประทานตอนกลางคืนก็สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ อย่างน้อยคุณต้องทำความสะอาดก่อนใช้งาน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลอบตอนกลางคืนได้

ยอดเยี่ยม ผลิตภัณฑ์อาหารคือเนื้อซี่โครงไก่ (อก) ประกอบด้วยวิตามิน A, B, E, แร่ธาตุโปรตีนที่จะไม่ทำร้ายร่างกายแต่อย่างใดหากรับประทานเนื้ออกในตอนเย็น ที่นี่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งได้รับการชื่นชมจากผู้ที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง

สวรรค์ของปลา

เป็นไปได้ไหมที่จะกินปลาตอนกลางคืน? ผลิตภัณฑ์นี้ถือเป็นคลังเก็บวิตามินและ สารที่มีประโยชน์- ปลามีไอโอดีนซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ฟอสฟอรัส - ผู้เข้าร่วมในกระบวนการสร้าง เนื้อเยื่อกระดูกรวมทั้งกรดอะมิโน อาหารประเภทปลาสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ และมักมีไขมันอยู่เล็กน้อย และสิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในหากรับประทานอาหารดังกล่าวในเวลากลางคืน เหมาะสำหรับมื้อเย็นสาย พันธุ์ไขมันต่ำปลา: ปลาค็อด, หอก, เฮค, พอลลอค, พอลล็อค

อาหารทะเลมีความแตกต่าง เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นโปรตีนซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานอาหารทะเลได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ หากจู่ๆ ความอยากอาหารยามค่ำคืนของคุณก็ตื่นขึ้น

ตอนกลางคืนกินอะไรได้อีก?

เป็นไปได้ไหมที่จะกินอย่างอื่นนอกเหนือจากตอนกลางคืน? อาหารเพื่อสุขภาพแต่ยังมีอะไรที่พิเศษและอร่อยอีกด้วย? เรามีอาหารหลายอย่างที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณหากคุณรับประทานก่อนนอน

เบอร์รี่และครีม- ของหวานแสนอร่อยและเรียบง่าย ตีกรีกโยเกิร์ต ใส่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่หนึ่งในสี่ถ้วย

ของหวานโปรตีน- โปรตีนเชคมีความคงตัวของเนื้อครีม ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ รสชาติสามารถเป็นอะไรก็ได้ - วานิลลา, ช็อคโกแลต, ผลไม้

ดาร์กช็อกโกแลต- คุณสามารถกินช็อกโกแลตแท้ 70% ได้หลายชิ้นเล็กๆ อย่าสับสนกับช็อกโกแลตที่ซื้อจากร้านขนมหวาน โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์นี้มีคาเฟอีน

พิสตาชิโอในเปลือก- อาหารเย็นมื้อดึกที่ยอดเยี่ยม กระบวนการดูดซึมล่าช้าเนื่องจากต้องทำความสะอาด ร่างกายจะอิ่มเร็วขึ้นและได้รับสารที่มีประโยชน์มากมาย

เมล็ดฟักทอง- เมล็ดคั่วสามารถบริโภคได้ในเวลากลางคืน พวกเขามีแมกนีเซียมซึ่งเป็นตัวผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม

เกือบทุกคนเริ่มประสบกับความหิวโหยอย่างหนักเมื่อตกกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูรูปร่างของตนเองและกำลังควบคุมอาหาร จัดขึ้นตลอดทั้งวัน โภชนาการที่เหมาะสมในตอนเย็นคุณเริ่มรู้สึกหิวโหยจนนอนไม่หลับ จะทำอย่างไรในกรณีนี้และคุณกินอะไรได้บ้างในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้ทำร้ายรูปร่างของคุณ?

กินหรืออด?

นักโภชนาการมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับมื้อเย็น บางคนบอกว่าเวลาอาหารเย็นควรขึ้นอยู่กับเวลาที่คนเข้านอน แต่บางคนก็เชื่ออย่างนั้นไม่ว่าในกรณีใด นัดสุดท้ายจะต้องมีอาหาร ไม่เกิน 18.00 น- อย่างไรก็ตามแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับตอนกลางคืน

ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย กระบวนการทางสรีรวิทยาช้าลงในเวลากลางคืนดังนั้นอาหารที่กินในเวลากลางคืนจึงอยู่ในท้องเหมือนน้ำหนักตาย อาหารเริ่มเน่า และกระเพาะอาหารที่ไม่ดีถูกบังคับให้ย่อยในตอนเช้า มันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรับมือกับสิ่งนี้สารพิษจึงเริ่มเข้าสู่ร่างกายของเรา เป็นผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ผิวที่ไม่แข็งแรงปรากฏขึ้น และเส้นผมจะหมองคล้ำและเปราะ นอกจากนี้แคลอรี่ที่ผลิตจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่จะถูกสะสมเป็นไขมันที่สะโพกและหน้าท้อง

แต่ช่วงเย็น คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายของคุณอดอยากหิวโหยอย่างรุนแรงได้เช่นกัน- หากคุณกินอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 18.00 น. จนถึงประมาณ 7.00 น. ร่างกายก็จะไม่มีอาหาร พักใหญ่ในอาหารคือความเครียดซึ่งในระหว่างที่ร่างกายเริ่มสร้างสารสำรองในรูปของไขมันสะสม ในเวลานี้เอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสถูกกระตุ้นซึ่ง กรดไขมันส่งไปยังเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขอให้คุณเติมพลังงานในเวลาตี 2 ขอแนะนำให้รับประทานอาหารว่างก่อนเข้านอนสามชั่วโมง หากคุณต้องการทานอาหารก่อนนอนก็ควรเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ นั่นคือผู้ที่ต้องการพลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ผลิตเอง

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ผักและผลไม้เป็นหลักเช่นกัน kefir ไขมันต่ำและดิ้นรน.

บีท. สลัดผักนี้ปรุงรส น้ำมันพืชจะมีแคลอรี่ขั้นต่ำ นอกจากนี้หัวบีทยังมีเคอร์รามีนและเบทาอีนซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ เพคตินที่มีอยู่ในผักช่วยทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ พืชในลำไส้เนื่องจากการทำงานของลำไส้เป็นปกติ

คื่นฉ่าย คุณสามารถกินรากผักชีฝรั่งซึ่งมีแคลอรี่เพียงโหลเดียวได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ คุณสามารถทำมันออกมาได้ สดหรือ สลัดเบา ๆกับแครอท- คื่นฉ่ายอุดมไปด้วยเส้นใยและเป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยขจัด ของเหลวส่วนเกิน- ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานเยอะๆ ในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรด้วยเส้นเลือดขอดและโรคกระเพาะอาหารบางชนิด

ส้ม. ผลไม้ส้มหรือส้มเขียวหวานหนึ่งผลมีไม่เกิน 40 กิโลแคลอรี ผลไม้ตระกูลส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ จึงสามารถรับประทานได้ก่อนนอน อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคกระเพาะ ควรหลีกเลี่ยงส้มเขียวหวานและส้ม

แอปเปิ้ล ผลไม้เหล่านี้มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ และมีสารประมาณ 10% มูลค่ารายวันเส้นใย- เคลลี่ ออสบอร์น ซึ่งกินแอปเปิ้ลครึ่งผลก่อนนอนทุกวัน เชื่อว่านอกจากอาหารแล้ว แอปเปิ้ลยังช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ผลไม้ชนิดนี้ก็มีข้อห้ามสำหรับคุณเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการก่อตัวของก๊าซ

กล้วย. กล้วย 100 กรัมมีพลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ผลไม้ 1 ผลก่อนนอนจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียได้พิสูจน์แล้วว่ากล้วยช่วยปรับปรุงการนอนหลับ และค็อกเทลก็สามารถบรรเทาอาการกรนได้ พวกเขามีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและมีผลดีต่อ ระบบประสาทและช่วยให้คุณหลับได้

เคเฟอร์. เครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ดื่มเป็นเครื่องดื่ม ป้องกันโรคสำหรับการนอนไม่หลับ- ผลการผ่อนคลายเกิดขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์ที่เป็นส่วนหนึ่งของ kefir เปอร์เซ็นต์เล็กน้อย นอกจากนี้เครื่องดื่มยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้เหมือนเดิม ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่าย- แต่คุณไม่ควรใช้ kefir มากเกินไปถ้าคุณมี เพิ่มความเป็นกรดท้อง.

ดิ้นรน. ปลาชนิดนี้ต่อ 100 กรัมมีเพียง 83 กิโลแคลอรีและมีไขมันน้อยมาก แต่ก็มีความสมดุลดี องค์ประกอบของกรดอะมิโนและอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน E และ A ฟอสฟอรัส เหล็ก โซเดียม กรดนิโคตินิก,โพแทสเซียม,ไทอามีน,ไรโบฟลาวิน ดังนั้นการดิ้นรนเล็กน้อยในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์อีกด้วย

อาหารแคลอรีต่ำทั้งหมดนี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยก่อนนอน แต่ถ้าคุณอยากกินอะไรที่สำคัญกว่านี้ล่ะ?

ก่อนนอนกินอะไรได้บ้าง?

ในบางกรณี แค่ดื่มน้ำอุ่น ชาเขียว หรือชาคาโมมายล์สักแก้วก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความหิวของคุณ การดื่มโรสฮิปจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งดีต่อสุขภาพด้วย สำหรับมื้ออาหารทุกคืน คุณสามารถรับประทานได้:

สิ่งที่คุณไม่ควรกินก่อนนอน?

หลักการพื้นฐาน การกินเพื่อสุขภาพเกือบทุกคนรู้ดีจึงไม่ต้องพูดถึงอาหารที่ต้องห้ามในตอนกลางคืนเป็นเวลานานๆ ไม่แนะนำให้กินก่อนเข้านอน:

1. ทอด รมควัน และ อาหารทอด- คุณไม่ควรกินผักและผลไม้ทอดในตอนกลางคืนด้วยซ้ำ อาหารประเภทนี้หนักเกินไปสำหรับกระเพาะอาหารจึงไม่สามารถย่อยได้จนถึงเช้า
2. เนื้อและปลาที่มีไขมันเป็นอาหารหนักสำหรับกระเพาะอาหาร ดังนั้นนักโภชนาการจึงห้ามมิให้บริโภคก่อนนอนโดยเด็ดขาด
3. อาหารที่ปรุงอย่างรวดเร็วใดๆ ซึ่งรวมถึงเกี๊ยว แฮมเบอร์เกอร์ และไส้กรอก มีข้อห้ามในตอนกลางคืน
4. เห็ดและคอทเทจชีสอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งย่อยได้ช้ามาก จึงถือเป็นอาหารหนัก
5. อาหารที่มีเครื่องปรุงรสและกระเทียมจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณจะกินได้มากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำของว่างด้วยอาหารไม่ติดมัน
6. อาหารกระป๋อง อาหารดอง และอาหารเค็มเป็นสิ่งต้องห้ามข้ามคืน
7. คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในรูปของแยม นมข้นหวาน เค้ก ไอศกรีม และขนมอบ ไม่ควรรับประทานก่อนนอนโดยเด็ดขาด คุณไม่สามารถรับประทานได้เพียงพอเป็นเวลานาน แต่คุณสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้ซึ่งไม่มีประโยชน์ในการทำให้อิ่มมีผลเสียต่อรูปร่างของคุณและอาจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานได้

นอกจากการไม่ทานอาหารตอนกลางคืนแล้ว คุณต้องจำไว้ว่าก่อนเข้านอนด้วย การดื่มเครื่องดื่มบางชนิดไม่พึงปรารถนา:

• เครื่องดื่มผลไม้รสหวาน เยลลี่ ชา น้ำมะนาว
• เครื่องดื่มอัดลม
• กาแฟเข้มข้นและชา
• แอลกอฮอล์;
• น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก

เพื่อให้ความอยากกินหายไปในตอนกลางคืน คุณต้องเข้าใจเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินก่อนนอนจริงๆ

โรคระบบทางเดินอาหาร

บางคนทรมานจากความหิวโหยที่รุนแรงจนรู้สึกปวดท้อง หลังจากรับประทานอาหารความเจ็บปวดก็หยุดลง เหตุผลนี้อาจจะเป็น โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร.

ผู้คนสนองความหิวด้วยอาหารที่มีส่วนประกอบโดยไม่รู้ตัว ความเป็นกรดต่ำซึ่งประกอบด้วยโจ๊ก นม ขนมปังขาว เคเฟอร์ หลังจากรับประทานอาหารแล้วคน ๆ หนึ่งก็หลับไปอย่างสงบ แต่ปัญหาหลักยังไม่ได้รับการแก้ไข ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์

เงื่อนไขที่ตึงเครียด

บ่อยครั้งเมื่อผู้คนเกิดความเครียด พวกเขากินเยอะมากจึงคลายเครียดได้ ความตึงเครียดประสาท- เพราะในชีวิต สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากรับประกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนเกิน

สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลาของวัน รวมถึงก่อนนอนด้วย ส่วนใหญ่แล้วความเครียดมักถูกบริโภคโดยอาหารที่มีรสชาติเข้มข้น มันอาจจะเป็นเช่นนั้น เค้กหรือ ไส้กรอกรมควัน - เพื่อทำความเข้าใจว่าของว่างตอนกลางคืนเป็นยาแก้ซึมเศร้าสำหรับคุณหรือไม่ ให้ลองดูว่าคุณต้องการทานอาหารตอนกลางคืนหรือไม่หากไม่มีสถานการณ์ตึงเครียด

ภาวะทุพโภชนาการในระหว่างวัน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความหิวตอนกลางคืนคือการรับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างวัน หลายๆ คนคิดว่าแซนด์วิชแก้วเล็กๆ และกาแฟในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าธรรมดา ในช่วงกลางวันมักจะไม่มีเวลาทานอาหารเลยหรือต้องทานอาหารระหว่างเดินทาง เป็นผลให้เกิดความหิวอย่างรุนแรงในตอนเย็น แต่มื้อเย็นมื้อเดียวไม่เพียงพอ ก่อนเข้านอนอาจอยากกินอีก

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ดีตลอดทั้งวัน จากนั้นในตอนเย็นความรู้สึกหิวจะไม่แย่ลงและคุณ คุณจะไม่กินมากเกินไปในเวลากลางคืน- สิ่งที่แย่ที่สุดคือถ้าการรับประทานอาหารผิดๆ กลายเป็นนิสัย วิธีเดียวที่จะควบคุมความหิวได้คือการไม่ข้ามมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารตอนกลางคืนไม่เพียงแต่นำไปสู่การสะสมของไขมันและ น้ำหนักส่วนเกินแต่ยังเพื่อ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน- ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ผอม และดูดี ให้ทำตามคำแนะนำที่เขียนไว้ข้างต้น