Kako biti potrpežljiv. Kako se naučiti pravočasno ustaviti in izžarevati umirjenost, ko vas nekaj razjezi

Nervoznih ljudi se izogibajo in se jih rahlo bojijo. Neprijetno je imeti opravka z osebo, ki lahko kadar koli vzplamti, se vznemiri, joka - na splošno se obnaša nepredvidljivo. Da ne bi vas označili za osebo s skrhanimi živci, se naučite nadzorovati izražanje čustev.

Se spomnite mačka Leopolda z njegovim nepopustljivim optimizmom - "To bomo preživeli"? In Carlsonov najljubši nasvet je "Mirno, samo mirno"?

Ni zaman, da so nas risani junaki naučili, da v vsaki situaciji ostanemo mirni. Razdražljiva oseba, ki hitro izgubi živce, ne more učinkovito delati in sprejemati težkih odločitev.

Nervozni ljudje so manj "ljubljeni", so redki gostje na zabavah (glej ""). Vsaka malenkost - zmečkana noga v podzemni železnici ali umazanija na čevljih - lahko na videz normalnega človeka spremeni v besnega besa. Kako se spopasti z agresivnostjo? Kako zmanjšati stres in se ne jeziti na druge?

Fizične metode samokontrole

Zelo preprost način, da ne vrneš žalilcu in se ne otreseš drugih, je, da začneš nadzorovati svoje dihanje. Takoj, ko vas je val jeze pripravljen popolnoma pokriti, naredite dihalne vaje - dihajte "v kvadratu".

Opazili so, da ljudje v različnih obdobjih svoje dejavnosti dihamo različno – spreminjamo nosnice in način dihanja. "V kvadratu" - to pomeni najprej z levo nosnico, nato z desno, nato s trebuhom in na koncu cikla s prsmi. Tudi osredotočanje na to, kako dihate, vas bo odvrnilo od užaljenosti, sami pa ne boste opazili, da vas situacija ne jezi več in ste se ji pripravljeni celo nasmejati.

Še preprostejši način je, da zadržite dih in po pol minute počasi izdihnete. Zadrževanje diha bo nekoliko zmanjšalo možgansko aktivnost.

Spomnite se, kako redko zadiha speča oseba - v teh trenutkih je miren in nobena malenkost ga ne bo razjezila. Da preprečite živčno preobremenitev, lahko meditirate vsak dan - pol ure, ni več potrebno (glejte ""). Samo prisilite se v stanje napol spanja s počasnim, nadzorovanim dihanjem.

Nekaj ​​prijetnega vam bo pomagalo hitro odvrniti misli od težav. Pomislite, kaj vam daje vsaj kratkotrajno zadovoljstvo – morda torta ali skodelica čaja? Glavna stvar je, da je to nekaj preprosto in hitro izvedljivo. Če izberete nekaj okusnega kot pomirjevalo, se ne pozabite nadzorovati, da ne pridobite prekomerne teže.

Če v službi ali doma nenehno dobivate porcijo neprijetnih občutkov, se začnite ukvarjati s športom, po možnosti z elementi tekmovanja. Tukaj lahko sprostite nakopičeno agresijo - tako, da zabijete žogo v nasprotnikov gol ali ga prehitite na stadionu. Če vam tako aktivni športi ne ustrezajo, se ukvarjajte z jogo. To je težka praksa, a ko jo obvladate, boste našli »univerzalni« mir.

Psihološke metode samokontrole

Če imate na delovnem mestu stalno raven stresa in preprosta dejanja ne pomagajo, obvladajte bolj zapletene tehnike:

Poskusite ne poslabšati situacije tako, da jo pripovedujete vsem svojim prijateljem in znancem. Tudi z najboljšimi nameni se vam bodo smilili in vas samo provocirali. Najprej pojdite skozi težave v sebi, morda se izkaže, da ni ničesar za deliti.

Namesto da se pod stresom trgate in premetavate, se usedite in pomislite, kaj bi na vašem mestu naredila najbolj zadržana in umirjena oseba iz vašega okolja.

Predstavljajte si, kako se pomirite brez kričanja. Lahko pa se preprosto spomnite podobne situacije, ko ste se še lahko obvladovali in niste kričali na svoje ljubljene.

Napišite seznam svojih osebnih dražljajev. Če sovražnika poznaš na pogled, se z njim lažje boriš.

Vzemite si čas za preklapljanje med različnimi aktivnostmi. Na primer, preden pridete iz službe, se za nekaj minut usedite na klop in zajamite sapo. Na ta način se zdi, da službene težave pustite v službi in ste pripravljeni na srečanje z družino v dobrem razpoloženju.

Začnite voditi zdrav življenjski slog - dovolj spite, jejte po urniku, poskušajte se ne navdušiti s kofeinom in drugimi energijskimi pijačami. Poskusite vsak dan piti mate ali rooibos. Ta čaj ni samo okusen, ampak tudi koristen za živčni sistem. Poskrbite za redno vadbo telesa. Blaga utrujenost spodbuja trden spanec in nižji prag razdražljivosti.

Vsak človek potrebuje umirjenost – tako lastno kot ravnovesje drugih. Ne pozabite, da se živčne celice ne obnavljajo. In pogosteje kot boste izgubili živce zaradi malenkosti, težje boste v družbi. Takoj začnite delati na sebi in potem jutrišnji prometni zastoj ne bo vplival na vas tako kot običajno.

V našem ponorelem svetu je skoraj nemogoče vedno ostati miren in uravnotežen. Vsak dan postanemo depresivni in razdraženi zaradi malenkosti. To je normalen življenjski proces, saj je nemogoče biti vedno z vsem zadovoljen. Ženske še posebej trpijo zaradi razdražljivosti in napadov jeze na ves svet. Njihovo pogosto nihanje razpoloženja ima veliko virov.

• Slab značaj. To je čisto genetska pomoč pri trajni slabi volji, zajedljivosti do drugih in kislem obrazu. Samo genetsko je določeno tako, da oseba preprosto ni nagnjena k nasilnim manifestacijam veselja.
• Menstrualno in predmenstrualno obdobje. V takih dneh ženske očitno niso razpoložene za šalo in zabavo. Pogosto kažejo agresijo do drugih, lahko iščejo napake, kričijo in izzovejo konfliktne situacije brez razloga. Vse to je posledica hormonov, ki se sproščajo med menstruacijo. Izzovejo razdražljivost in motnje spanja. In bolečina med menstruacijo samo povečuje nezadovoljstvo in željo, da bi vsem povedali, naj gredo k vragu.
• Motnje delovanja ščitnice. Ščitnica vpliva tudi na naše čustveno stanje. Zaradi njegove okvare se spremeni hormonsko ozadje celotnega telesa. To povzroča nihanje razpoloženja, pretirano solzljivost in sentimentalnost. Zato je vsako leto potrebno posvetovanje z endokrinologom. Pregledal bo ščitnico, vas napotil na potrebne teste in predpisal pravilno zdravljenje, če se odkrije patologija.
• Stalni občutek lakote. Ko se ženske lotijo ​​diete, pogosto stradajo. Podhranjenost postaja eden najpogostejših vzrokov ženske jeze. Če človek ne dobi dovolj hrane, se njegovo čustveno stanje močno poslabša. Telo potrebuje potrebna hranila. In ko jih ne prejme, začne protestirati s histerijo, godrnjanjem, slabim zdravjem in šibkostjo.
• Neracionalen dnevni urnik. Dnevna rutina vpliva tudi na razpoloženje ženske. Če ženska ne zna racionalno organizirati svoje dnevne rutine, bo vedno zamujala in ne bo pravočasno opravila delovnih nalog. Prav tako lahko nepravilno upravljanje časa povzroči motnje spanja. Vse to vodi do nenehnih rokov, nervoze, paničnega strahu pred zamudo, neopravljenim opravilom v roku ali grajanjem. Ženske si pogosto ukradejo čas za spanje. Sedijo do enih zjutraj in poskušajo dokončati domače in službene naloge. Zjutraj pa ne morejo vstati iz postelje. Tako škodljiv življenjski ritem ogroža sindrom stalne utrujenosti, težave pri delu, zmanjšano produktivnost in živčnost. Najhujše primere je treba obravnavati na klinični ravni, saj lahko ženska zlahka doživi živčni zlom. Zdravljenje poteka tako z zdravili kot z uporabo akupunkture, kopeli, masaže, posebnega sistema telesnih vaj in hipnoze.

Kako premagati jezo in razdraženost

Življenjski ritem sodobne ženske praktično ne dovoljuje, da bi resno skrbela za svoje zdravje in spravila v red svoje načete živce. Šibkejši spol marljivo gradi kariero, vzgaja otroke, skrbi za hišo in še več. Seveda je nemogoče ves dan hoditi naokoli veder in nasmejan. Obstajajo trenutki, ko jeza in razdraženost preplavita, in to je le streljaj stran.

V tem kritičnem trenutku je pomembno razumeti vzrok draženja in nujno sprejeti nujne ukrepe za ponovno vzpostavitev duševnega ravnovesja in pomiritev načetih živcev. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali priti k sebi in se umiriti.

1. Če je vzrok jeze v menstrualnem obdobju, je pomembno ustvariti najbolj udobne pogoje za sebe. Prvič, bolje je, da vse težko delo ponovite vnaprej, da se med menstruacijo ne potisnete v rok. V torbici naj bo vedno baldrijan. Še posebej je uporabna med menstruacijo, saj odlično lajša živčno napetost in pomirja bolečine v predelu trebuha. Pogosto pitje med menstruacijo je ključ do dobrega zdravja. V tem posebnem obdobju je čista voda še posebej pomembna. Če je v telesu premalo tekočine, se pogosto pojavijo glavoboli in krči, ki povzročajo razdražljivost.
2. Kamilični čaj je prava odrešitev za skrhane živce. Vzemite 2-3 čajne žličke cvetov kamilice na liter vrele vode in pustite 20 minut. Ta čaj lahko pijete ves dan. Kamilica odlično pomirja živce, daje mir in zagotavlja trden spanec.
3. Dobro spočita ženska je srečna oseba. Nemogoče je biti vesel in zdrav, če imaš 4-5 ur spanca. V povprečju moramo spati 7-8 ur. Ta čas je dovolj, da se živčni sistem popolnoma obnovi, energija in tonus pa se povečata. Priporočljivo je, da ne spite na trebuhu - ta položaj zelo škoduje vaši drži in poslabša delovanje prebavil. A prav zaradi nelagodja v trebuhu pogosto ne moremo spati, se premetavamo, zjutraj pa se zbudimo jezni in užaljeni na ves svet.
4. Jasno načrtovanje dneva vas bo zaščitilo pred... Koristno je načrtovati svoj dan po urah, tako da vsaki nalogi dodelite določen čas. V ta namen je koristno voditi dnevnik, v katerega je zelo priročno beležiti prednostne in sekundarne naloge. Potem se zmanjša tveganje ženske za nervozo in histerijo zaradi naloge, ki ni pravočasno opravljena.
5. Dihalne vaje bodo obnovile vaše čustveno stanje in razbremenile obsesivnih misli in skrbi. Pogosto dihamo nepravilno, v sunkih, pohlepno požiramo zrak. Naučite se pravilno dihati in potem bo v vašem življenju veliko manj stresa in razdraženosti. Za to aktivnost porabite 10-20 minut zvečer pred spanjem. Poskusite globoko dihati, ne hitite, da bi iztisnili zrak iz pljuč, zadržite dih za nekaj sekund. Šele nato počasi in odmerjeno izdihnite. Takšne dihalne vaje so podobne jogi. Kri obogatijo s kisikom, umirijo tok misli, uravnovesijo.

Vse nas nekaj skrbi. Nekdo je zaskrbljen zaradi seje, opravljanja izpitov ali prihajajočega napredovanja po karierni lestvici. Nekdo je zaskrbljen zaradi svojega osebnega življenja ali politične situacije v državi ali zdravja svojih otrok. Ne moremo biti ravnodušni do vsega. Pomembno je le, da ne greste predaleč in svoje jeze in nezadovoljstva ne stresate na druge. Ženske pogosto niso kos tej težki nalogi. Vse to zaradi njihove pretirane in ranljivosti. Vendar se je mogoče in potrebno boriti proti napadom jeze in razdražljivosti. Če k reševanju tega problema pristopite celovito, lahko zelo kmalu postanete mirni in zadržani ter pozabite na jezo in živčnost.

OH JA! Kako zanimivo vprašanje - Kako postati mirnejši? To je tema tega članka. Malo ljudi si zastavi to vprašanje, vendar to ne pomeni, da so prijazna in mirna bitja. Le da se jim še ni zdelo, da so postali razdraženi, živčni, agresivni in se zmerjajo z vsemi, le dajte jim razlog. Zaradi vsega tega se slabšajo odnosi z bližnjimi, sodelavci, prijatelji in celo s samim seboj.

No, kdo rad komunicira s psiho, ki samo kriči? Seveda nihče. Ja, sam se vedno držiš čim dlje od takih ljudi. In če ste živčni tip, potem ste najverjetneje opazili, kako NE LJUBLJENI ste. Poskušajo se vam izogniti in vedno ste sami. Čeprav so morda poleg vas ljudje, ki na to niso pozorni (cenite jih).

Zagotovo bo marsikdo rekel nekaj takega: »Kako naj ne bom razdražen, če je moje življenje takšno: obkrožen sem z idioti, vedno ni denarja, sosedje so nadležni in živciram samega sebe? Tukaj boš živčen.". Se strinjam. Življenje je (relativno gledano) za marsikoga zelo težko. Zgodaj zjutraj vstanete iz postelje in tečete v službo ali šolo, ne da bi imeli čas za malico. Potem sedite v natrpanem in vročem javnem prevozu, nato pa hitite v službo. Po stresnih urah dela ste spet obstali v prometnem zastoju na javnem prevozu. Prideš domov pozno zvečer, stisnjen kot limona, naslednji dan pa isto.

Veselje do življenja izgine in pojavi se nezadovoljstvo, ki povzroča razdraženost in je tudi glavni vzrok živčnih zlomov. Postavlja se torej vprašanje: "Kako postati mirnejši?", in še s takim življenjem? Pravzaprav lahko zdaj postanete mirnejši. To se naredi zelo preprosto. Samo slediti morate temu, kar vam dajem spodaj.

Kako postati mirnejši?

Torej, kaj si mislite, ko je človek miren? Nooo, nikoli ne leži v krsti, ampak ko spi. Ampak to ni bistvo. Če želite to narediti, morate namerno izvajati posebne vaje. Primerne so tako za kot za to, da postanete mirnejši tukaj in zdaj. Torej, če ste res ugotovili, da morate postati bolj umirjena oseba, potem vsak dan izvajajte spodnje vaje brez preskakovanja.

Poglejte, človek se razdraži, ko ga nekdo ali nekaj razjezi, se pravi, ga razburi. Morda s svojo vodo sam v vas povzročim agresijo. Bodite potrpežljivi, samo nekaj pomembnega vam želim razložiti, da boste naredili to, kar vam bom povedal spodaj. Vedeti morate, zakaj to počnete in do kakšnih rezultatov bo to privedlo. Torej, ko ste v živčnem stanju, so vaša čustva v polnem razmahu, vaši možgani delujejo ZELO AKTIVNO! S takšno aktivnostjo se sploh ne boste mogli osredotočiti na nič posebnega.

Zato po vrsti postanite mirnejši, Najprej morate NAMERNO zmanjšati aktivnost svojih možganov. Večkrat sem rekel, da naši možgani delujejo na več frekvencah: alfa, beta, theta in delta. Vaši možgani zdaj delujejo na beta ravni. Na tej frekvenci doživljate veselje, jezo in nesrečo. Na kratko, beta raven je budnost. Ko imate odprte oči, vaši možgani vedno delujejo na beta frekvencah.

In da boste postali mirnejši, morate zmanjšati frekvenco svojih možganov iz beta v alfa frekvence. Alfa napol spi. Ko se zbudite, vaši možgani delujejo na tej frekvenci, vendar ne dolgo, saj odprte oči ohranjajo beta frekvenco. Prehod na alfa raven je zelo enostaven.

In prva vaja je meditacija. Vsak dan, ko ste sami ali sami v prostoru, se udobno namestite v sproščen položaj (na stolu), zaprite oči in se osredotočite na vdih in izdih. V 30 sekundah boste že vstopili v alfa stopnjo. Na tej ravni ste mirni in spokojni. Vaša naloga je, da se te prakse ukvarjate vsaj 5-10 minut na dan, po možnosti 3-krat na dan. Ta praksa vas bo zagotovo naredila umirjeno osebo. Ne zanemarjajte je.

Druga možnost je bolj zapletena. Potrebujete najti priložnosti za pravi počitek. In zaželeno je, da so te počitnice aktivne in vam prinašajo veselje. Zgoraj sem že naštel razloge za draženje. Če želite postati umirjena oseba, preprosto morate obnoviti svojo moč. Eden od dobrih načinov za sprostitev je odhod na podeželje, obisk plaže, igranje aktivnih iger ali joga. Mimogrede, tukaj je video -.

Tretja možnost je delati, kar ljubiš. Najljubše stvari nas osrečujejo in pomirjajo (če niso računalniške igre). In zaradi popolne koncentracije na nekaj pozabiš na vse na svetu. Na primer, ko vezete. Ali niste popolnoma osredotočeni na nalogo, ki jo imate? Seveda smo skoncentrirani! Ali v tem času razmišljate o svojih težavah? Ne, ni časa razmišljati o njih. Sploh se ne obvladujete. Zgodi se, da ga imate popolnoma onemogočenega, pa tega niti ne sumite. In ko rišeš, sestavljaš konstrukcijo, bereš knjigo, se zgodi isto. Zato najdite čas za prijetne stvari. Prijetno - pomirjujoče.

Četrta možnost se vam bo zdela čudna - govori tiho. Vaš glas vpliva tudi na vaše čustveno stanje. Ko kričite, niste mirni, ko pa govorite tiho, postanete samodejno mirni. S tihim glasom lahko celo pomirite osebo, ki kriči na vas. Zato vsakič, ko opazite, da so vam živci na robu, govorite tiho in počasi. Štiri minute po takšni komunikaciji se boste zagotovo umirili.

Dal sem vam štiri nasvete, vendar vam svetujem, da ste bolj pozorni na prvi nasvet -. Je glavno orodje, ki vam bo pomagalo postati uravnotežena oseba. Zakaj sem tako prepričan o tem? Ker sam meditiram. Meditacija je sprostitev, in to popolna sprostitev. In če začnete meditirati, potem meditirajte vsak dan, še bolje, večkrat na dan. Nima smisla izpuščati sej, saj se boste vrnili tam, kjer ste začeli.

Upam, da sem v celoti odgovoril na vprašanje - Kako postati mirnejši? To sploh ni težko narediti. Napišite svoje ocene v komentarjih.

Kako postati mirnejši

	Všeč mi je

Sposobnost premagovanja strahu in zmedenosti, mirne ocene situacije in sprejemanja prave odločitve ter izogibanja prepirom in škandalom lahko zagotovi zelo dobro storitev.

Poskusite ne dramatizirati situacije, kjer to ni potrebno. Nekateri ljudje, zlasti čustveni in vtisljivi ljudje, so nagnjeni k pretiranemu dramatiziranju. V najhujših primerih so sposobni vsako malenkost povzdigniti v skoraj univerzalno tragedijo. To škodi tako njim kot tistim okoli njih, saj komunikacija s tako ranljivo in čustveno osebo ni lahka preizkušnja.

Obvladajte tehniko samohipnoze, prepričajte se, da težava ni tako resna (kaj šele nevarna), kot mislite. Ni vredno spravljati vas ob živce in spravljati ob živce okolico. Poskusite se izogniti takojšnji reakciji na neprijetne novice ali žaljive besede nekoga. Najprej nekajkrat globoko vdihnite in v mislih preštejte do deset (še bolje do dvajset). Ta izjemno preprosta metoda vam bo pomagala ostati mirni in se izogniti izbruhu jeze ali zamere.

Ne hitite, da bi takoj delili svoje težave z drugimi, delite svoje skrbi na blogih in straneh v družabnih omrežjih. Prijatelji in dobronamerniki bodo s svojimi (pogosto pretiranimi) simpatijami najverjetneje samo poslabšali vaše stanje, naključni sogovorniki in preprosto ne preveč pametni ljudje pa vas lahko nasmejijo. To vam očitno ne bo prineslo miru.

Kako se naučiti obvladovati čustva

Izogibajte se stvarem, ki vas delajo živčne in zaskrbljene. Skrbi zase. V kateri situaciji, v kakšnih okoliščinah najhitreje izgubite mir in ste sposobni vstopiti v konflikt? Lahko je karkoli: čas dneva, stopnja obremenjenosti z delom in domačimi zadevami, občutek lakote, glavobol, moteč hrup, neudobni ozki čevlji, komunikacija z neprijetnimi ljudmi itd. Odstranite te dejavnike ali jih vsaj poskusite zmanjšati. In nasprotno, na vse možne načine uporabite tisto, kar vas pomirja in spravlja v mirno stanje, pa naj bo to tiha molovska glasba, branje vaših najljubših knjig ali aromatična kopel.

Pogosteje preživite čas na svežem zraku, poskušajte vzdrževati izmerjeno in urejeno dnevno rutino. Tudi pri veliki delovni obremenitvi je zelo pomembno posvetiti pozornost pravilnemu počitku in spanju. Ker je vzrok povečane živčnosti in konfliktov pogosto osnovna fizična in živčna utrujenost.

Svet okoli nas narekuje svoja pravila. Neskončen pretok informacij, veliko število stikov in naporen urnik dela postanejo vzroki za depresijo, zlome in tesnobo. Biti uravnotežen postaja vse težje, saj pomeni ne podlegati provokacijam, biti ustrezen in imeti svoja čustva pod nadzorom. Če želite to narediti, se spomnite nekaj preprostih vaj.

Navodila

Nadzorujte svoje dihanje. Dihajte enakomerno in globoko. To vam bo pomagalo ostati sproščeni. Če vas nekaj ali nekdo skuša razjeziti, globoko vdihnite in izdihnite, da se spopadete s svojo jezo.

Ne omejujte se na mnenja drugih ljudi o vas, še posebej, če so neprijetna. Če vas nekdo skuša razjeziti, ignorirajte negativno kritiko. Vzemite si odmor in preklopite na katero koli zanimivo dejavnost, ki je vredna vaše pozornosti.

Ne pokaži svojih čustev. Lahko močno motijo ​​in povzročijo neprijetne trenutke. Izkazovanje čustev pomeni izpostaviti svoje slabosti. In to je neposredna tarča zadeti najbolj bolnega človeka.

Video na temo

Opomba

Če postanete preveč brezbrižni ali hladni, vas drugi ne bodo razumeli in se bodo od vas oddaljili.

Koristen nasvet

Več spite. Poskusite tudi meditacijo, jogo ali samo sedenje v sproščujočem jacuzziju. Aromaterapija tudi čudovito pomirja.

V življenju so situacije, ko se je zelo težko spopasti z občutki. Hkrati lahko pretirana čustvenost povzroči neželene posledice.

Navodila

Lažje boste ostali mirni v kakršni koli situaciji, če se boste zavedali, da morate nadzorovati lastna čustva. V ujetništvu čustev lahko storite ali rečete nekaj, kar boste kasneje grenko obžalovali. Poleg tega se vaša sposobnost logičnega razmišljanja, sprejemanja razumnih odločitev in pravilnega ravnanja močno zmanjša, če podležete tesnobi.

Poskusite ne jemati majhnih stvari preveč resno. Ko je človeku pomembna vsaka malenkost, ga življenjske okoliščine zlahka vznemirijo. Hkrati je posameznik, ki mu je uspelo razviti nekoliko filozofski pogled na stvari, sposoben v težki situaciji ostati miren.

Delajte na svoji samozavesti. Če verjameš vase, v svoje moči, pridobiš samozavest, da se lahko spopadeš z najrazličnejšimi težavami, ki se ti lahko zgodijo v življenju. Nasprotno, če dvomite vase in se pripravljate na neuspeh, se boste težko soočili z okoliščinami, ne da bi postali živčni.

Znebite se navade dramatiziranja situacije in pretiranega razmišljanja o sebi. Usmerite svojo bujno domišljijo v bolj produktivno smer. V svoji glavi ne prebirajte najslabših možnih scenarijev. Ta odnos bo le še povečal vaše skrbi in tesnobo. Če se vam zdi, da vas grabi panika, ko se še nič ni zgodilo, se ustavite in logično razmislite o vzroku svojega stanja. Pazi na svoje misli.

Zgodi se, da človek postane živčen v situacijah, ki zanj ne predstavljajo nevarnosti. Če ste pri sebi opazili takšno težnjo, si omislite najbolj neugoden scenarij. Tako boste poskrbeli, da vaše življenje in varnost nista ogrožena. Ostale težave lahko rešite sami.

Ne pozabite, da se v resnično kritični situaciji vse notranje rezerve vašega telesa aktivirajo same. To je zaščitna funkcija vaših možganov. Bolj zaupajte svojemu telesu in ne bojte se tega, kar se še ni zgodilo. Vaša tesnoba in ne zunanje okoliščine so vaš glavni sovražnik, borite se z njo.

Zavarujte se in razmislite o rezervnem načrtu v primeru neuspeha. Najverjetneje ga ne boste potrebovali. Toda zavedanje, da imate izhod, vam bo dalo duševni mir in zaupanje. Še enkrat, če vam ne uspe, tudi ne boste preveč razburjeni, ampak boste preprosto začeli delovati po drugi strategiji.

Izid spora največkrat določa nepristranskost enega od udeležencev. Hladna glava vam omogoča, da izberete najboljše argumente, pa tudi predstavite najbolj prepričljive argumente. Vendar pa v prepiru ni tako enostavno ostati hladen.

Če želite ostati mirni, ne smete postati čustveni. V sporu je to zelo težko storiti, še posebej, če vas sogovornik niti ne poskuša poslušati. V tej situaciji je neverjetno enostavno izgubiti živce: le malo morate slediti svojim čustvom. Da bi se temu izognili, poskusite ohraniti samokontrolo. Previdno analizirajte svoje misli, vse komentarje in napade obravnavajte ironično in ne bojte se ponoviti povedanega.

Dihajte pravilno

Samokontrola je kot mišica. Čim bolj aktivno je vključen, tem šibkejši postane sčasoma. Torej, če ste na začetku prepira lahko ustrezno odgovorili nasprotniku, potem proti koncu obstaja močna želja po zlomu in kričanju. Prefrontalni korteks je odgovoren za samokontrolo. Zbranost je v veliki meri odvisna od njene dejavnosti.

Najboljši način, da se odvrnete od nepotrebnih čustev in ponovno pridobite nadzor, je dihanje. Hiter ritem pomaga aktivirati mišično aktivnost, počasen ritem pomaga aktivirati možgansko aktivnost. Torej, če čutite, da se začenjate razdražiti in sledite zgledu drugega udeleženca v sporu, preprosto upočasnite dihanje. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Poskusite narediti cikel dihanja vsakič dlje.

štetje

Drug način za hitro povrnitev samokontrole in odprtega pristopa k prepiru je štetje. Ta mehanizem še nima natančne znanstvene razlage, vendar je splošno sprejeto, da štetje pomaga možganom strukturirati svoje dejavnosti. Če je v vaši glavi nered ali popoln kaos, je štetje najboljša rešitev.

Najprej samo štejte do deset. To tehniko lahko kombinirate z dihanjem. Na primer, vdihnite za 3-4 štetje in nato izdihnite za nadaljnjih 5-6 štetij. To vam bo omogočilo, da se za kratek čas sprostite in okrevate. Naj vas štetje ne zamoti preveč, sicer lahko izgubite smisel pogovora.

Govori počasi

Tako boste dlje razmišljali o sogovornikovih besedah, poleg tega pa boste lahko prišli do veliko močnejših argumentov. V nobenem primeru ne smete hiteti. Včasih vas nepremišljena fraza lahko drago stane. Bolje je, da porabite dodatnih nekaj sekund za razmišljanje o svojem odgovoru, kot da takoj izbruhnete pripravljeno frazo.

Ohranjanje hladne glave med prepirom vam bo prav tako pomagalo ohraniti jasno razumevanje vašega položaja. Če preprosto ovržete svojega sogovornika, verjetno ne boste mogli obvladati čustev. Oblikujte določeno stališče in se ga držite. Tako ne boste le primerno zdržali v besedni debati, ampak boste imeli tudi več možnosti za zmago.

Video na temo

Mnogi ljudje vedo, da oseba, ki govori tiho, izžareva uravnovešenost in umirjenost. Mirni ljudje so praviloma prijazni, potrpežljivi, zadržani, odzivni in v drugih ljudeh vzbujajo le pozitivna čustva. Poglejmo, kako postati miren in zbran v tem članku.

Mirni ljudje se praktično ne odzivajo na težave in ne posvečajo pozornosti težavam. Lažje prenašajo vse stiske in stresne situacije ter hitro rešujejo vse težave, ki se jim pojavljajo v življenju.

Kako postati miren in uravnotežen

Oglejmo si več načinov za pomiritev živčnega sistema.

• Sprehodi se. Marsikomu sprehod pomaga sprostiti vso nakopičeno napetost in se sprostiti.
• Lahko poslušate svojo najljubšo glasbo. Pomagal vam bo odvrniti misli od težav in stresnih misli.
• Poskusite se znebiti obsesivnih misli iz glave
• Ne razmišljajte o svoji preteklosti, preklopite na sedanjost in prihodnost.
• Ko razmišljamo o tem, kako postati mirnejši, ne moremo mimo omembe enakomernega in počasnega dihanja. Dihanje je tisto, ki pomaga sprostiti napetost in jezo, ki se je nabrala v duši. Dihajte s svojo diafragmo. Vaš trebuh se mora dvigniti in spustiti. Zrak morate vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Položite roko na trebuh in opazujte, kako se vaša roka dviga in spušča kot odgovor na gibanje trebuha. Nato zadržite dih in počasi izdihnite.
• Uporabite lahko prastaro metodo štetja do dvajset. Ta tehnika vam bo zagotovo pomagala preprečiti nepremišljene besede.
• Poskusite se razvedriti. To uporabno tehniko lahko uporabite kadar koli. Tako se lahko izognete izgubi nadzora in živčnemu zlomu.
• Ne grajajte se in se ne grajajte. To bo samo poslabšalo vaše stanje.
• Poskusite počivati. Če je mogoče, se naspite. Utrujena oseba bo veliko bolj verjetno doživljala stres in razdraženost.
• Pogovorite se o svojih občutkih z ljubljeno osebo ali prijateljem. Morda na ta način skupaj najdeta izhod iz situacije.
• Ne pijte kave ali čaja. Vedeti morate, da je kofein močan stimulans, ki povzroča napetost.
• Masaža zelo pomaga, ko gre za to, kako postati mirnejši. Normalizirajte mišični tonus. Konec koncev, ko so vaše mišice napete, boste doživeli stres.
• Poskusite si vzeti določen čas za stvari. Po tem času vse odložite in počivajte.
• Ni treba hiteti. Hitenje je že samo po sebi stresor.
• Ne obremenjujte se preveč. Če se nenehno preobremenjujete z delom, se lahko razvijejo zelo resne zdravstvene težave. Lahko se pojavi ne le stres, ampak tudi depresija.
• Naj vas ne bo sram prositi za pomoč. V težkih časih vam bo nasvet ali pomoč pomagal preprečiti vse težave.
• Humor vedno pomaga pri soočanju s stresom. Naredite nekaj zabavnega in smešnega. Humor je zelo koristen.
• Poskusite načrtovati svoje dneve. Pomisleki in težave, ki lahko čakajo na rešitev do jutri, naj počakajo.
• Vodenje dnevnika zelo dobro pomaga doseči harmonijo s seboj. Vse svoje občutke, izkušnje in misli pustite na papirju, naj vas težave zapustijo.
• Poskusite se več smejati in smejati. Smeh je dobra sprostitev, ki vam bo pomagala ohraniti dobro voljo in ostati v pozitivnem razpoloženju. Ogledate si lahko humoristično oddajo ali komedijo.
• Naučite se ne osredotočati svoje pozornosti na majhne in nepomembne težave.
• Čiščenje marsikomu pomaga spraviti misli v red in se umiriti. Ko spraviš v red svojo hišo, spraviš v red tudi svoj um.
• Znebite se negativnega odnosa. Samo škoduje vam.
• Ne prizadevajte si doseči idealnega stanja duha. Nič na svetu ni popolno. Frustracija vodi tudi v stres.
• Ne poskušajte nadzorovati vsega. Utrujajoče je. Morate se naučiti sprostiti.
• Poskusite se znebiti navade glasnega govorjenja. Glasen glas ima namreč sposobnost oddajanja negativne energije in lahko nasprotnika celo izzove v agresijo.
• Predstavljajte si, da je težava, ki vas stiska, vozel. Ko ste razdraženi in jezni, se vozel zategne, ko ste mirni, pa se razveže.

Sprostitev mišic

1. Poskusite z mislimi napeti in sprostiti mišice.
2. Poglejte, katere mišice so napete v stresnih situacijah.
3. Sprostite napete mišice med negativnimi čustvi.

Sprostitev dihanja

1. Dihaj globoko. Poskusite sedeti naravnost, naslonjeni na naslonjalo stola. Roke je treba položiti na kolena.
2. Dihanje od spodaj in navzgor. Napihnite trebuh, nato še diafragmo. In ko izdihnete, izpustite zrak iz želodca in nato iz prsnega koša.
3. Dihanje gor in dol. Zrak mora vstopiti v prsni koš, ramena dvignjena, nato pa napihniti celoten zgornji del trebuha. Najprej morate izdihniti zrak iz prsnega koša, nato iz želodca.
4. Zgornje dihanje. Tako vdih kot izdih morata potekati skozi nos. Pri dihanju naj sodeluje le en prsni koš. Za pravilno izvedbo vaje se nagnite naprej. To je potrebno, da se izognete dihanju iz želodca.

Zdaj veste, kako postati mirna oseba. Najprej morate imeti željo po spremembi in doseganju harmonije s svojim notranjim svetom. Boš videl, le tako boš našel mir in srečo.