Что делать утром чтобы быть бодрым. Как проснуться бодрым утром. Оптимальное время сна

15.02.2019 | Лечение

Пожалуй, у каждого бывает тяжелое утро, когда совсем нет настроения покидать теплую постель, а хочешь еще полежать и насладиться комфортом. Но чаще всего мы вынуждены рано просыпаться и идти по делам: в школу, университет, на работу... И тогда весь день мы раздражительные, сонные и не имеем настроения и желание что либо делать. И как превратить утро на светлое пробуждение и начало нового счастливого дня? Ведь каким будет утро, таким будет и день.

Готовимся ко сну правильно

Существует множество способов как проснуться бодрым, наполненным сил и энергии утром. Но лучший - все совместить. Поэтому, сначала нужно позаботиться непосредственно о сне. Так, необходимо подготовить свой организм к ночному отдыху, а именно - перед сном расслабиться, можно принять теплую ванну или попить травяного чайку. И не забудьте проветрить комнату, ведь свежий воздух и ниже на несколько градусов температура поможет вам легче заснуть и хорошо выспаться, что, в свою очередь, поможет легче проснуться.

Побольше света!

Как только вы наберетесь храбрости и встанете с постели, сразу включите свет, если за окном темно, или откройте шторы и окна. Постойте немного у окна, рассмотрите что творится вокруг, посмотрите какая там погода, послушайте как поют птички (если это возможно) и с улыбкой на устах айда умываться и приводить себя в порядок.

Разгрузите мозг

Существует и несколько предостережений: не переедать и не нагружать мозг компьютером или телевизором перед сном. Желательно, если вы будете иметь четкое расписание дня, с точным временем сна и часами засыпания и пробуждения. Тогда уж точно ваш организм будет готов к новому рабочему дню с новыми силами и бодрым настроем.

Уделяем внимание будильнику

Будильник тоже важен. Если вы установите любимую мелодию или песню на будильник, то ваше утро будет несколько веселее. Согласитесь, когда раздается наша любимая песня, то ни подпевать просто не получится. А тем временем организм проснется и вы будете готовы к действиям. Можно приобрести новые часы, имея промокод bestwatch . Также, не нужно резко выпрыгивать из кровати, позвольте себе немного понежиться и полежать, пока песня играет. И ни в коем случае не переводите время на будильнике. Ведь это окончательно расслабит вас, и вы уже не захотите вставать по своему собственному желанию.

Утренняя зарядка

Еще один хороший способ бодро просыпаться - утренняя зарядка. Многие люди с отвращением относятся к таким физическим нагрузкам, ведь не понимают, чем это полезно и для чего вообще нужно разминаться утром. В первую очередь, утренние упражнения необходимы для насыщения кислородом мозга, что в дальнейшем поможет проснуться и чувствовать себя бодрым и наполненным энергии. Также, утренняя зарядка полезна и для работы сердца, ведь кардио нагрузки приводят в тонус наше тело и сердце.

Важные и ваши мысли. Если вы будете грустными, то и счастье обойдет вас, а когда вы утром, улыбнувшись себе в зеркале, скажете: «Какое прекрасное утро!", то успех в этот день точно вам гарантирован!

Трудно, но возможно, и самое простое средство — это просто хорошо высыпаться. После полноценного сна не нужны никакие дополнительные способы, чтобы взбодриться, — вы отлично себя чувствуете и готовы свернуть горы. Не существует единой для всех продолжительности сна — один высыпается за 6 часов, а другому и 9 часов мало. Не нужно бороться с собой, если хочется спать, или засыпать через силу, потому что «положено». Необходимо прислушиваться к своему организму и давать ему ровно столько сна, сколько требуется, к тому же в разное время года и в разные периоды жизни продолжительность сна может меняться. Нет устоявшихся цифр и строгих норм! Однако существуют и некоторые среднестатистические медицинские рекомендации, в соответствии с которыми средняя продолжительность сна составляет 7-8 часов. Иными словами, если у вас нет возможности спать столько, сколько требует организм, не опускайтесь хотя бы ниже среднестатистической нормы — в этом и заключается главный секрет, как просыпаться бодрым каждый день, иметь хорошее здоровье, ясный ум, энергию и идеальный обмен веществ.

В чем опасность бессонницы

Иногда ложишься спать вовремя, а уснуть все равно не можешь — знакомо вам это состояние? Бессонница периодически бывает у всех, хотя некоторые люди всю жизнь страдают нарушениями сна, и это порой превращается в настоящую проблему, ведь недостаток сна влияет не только на нашу работоспособность и концентрацию внимания. Иногда причиной бессонницы является постоянное нервное напряжение, стрессы, диеты или неправильное питание, высокие умственные или физические нагрузки перед сном. В этом случае следует устранить причину, и сон наладится!

Если мы мало спим, слабеет , нарушается работа сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается давление и создаются благоприятные условия для нервного истощения. Недостаточное количество сна приводит к различным заболеваниям, ведь только во сне начинается процесс восстановления клеток. Бессонница влияет и на внешность — кожа тускнеет и теряет упругость, под глазами появляются темные круги и морщинки. А еще при недосыпе в организме активно вырабатывается гормон стресса кортизол, избыток которого приводит к депрессии, расстройству пищеварения, появлению избыточного веса и… очередной бессоннице. Возникает замкнутый круг, но как из него выбраться?

Как бороться с бессонницей

Существуют разные способы борьбы с бессонницей, хотя некоторые люди стремятся сразу же принимать снотворные препараты. Однако не стоит торопиться — таблетки и микстуры никуда не убегут. Есть множество рекомендаций, что сделать, чтобы быстро уснуть, — попробуйте сначала домашние методики и только потом обращайтесь к специалистам.

Многие перед сном пьют успокаивающие чаи со снотворным эффектом из мяты, душицы, мелиссы, боярышника, валерианы, пиона, шишек хмеля и пустырника, но лучший — теплое молоко с медом и корицей. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая и объясняет расслабляющий эффект от этого напитка. Не прибегайте к алкоголю для улучшения сна — на самом деле это миф, что бокал вина перед сном помогает заснуть. После алкоголя сон становится прерывистым и беспокойным, а на следующий день вы будете чувствовать усталость и опустошенность.

Зато отлично помогают прогулки перед сном, медитация, релаксация, теплые ванны с хвойным экстрактом, медом и травяными отварами и ароматерапия с успокаивающими маслами — кедровым, апельсиновым, можжевеловым, кипарисовым, а также маслами нероли, лаванды, ромашки и ванили. Перед сном выбросьте из головы все проблемы и нерешенные вопросы — как говорила героиня «Унесенных ветром», «я подумаю об этом завтра», и наверняка даже в самые тяжелые времена у нее был крепкий и здоровый сон.

Правила здорового сна

Очень важно создавать комфортные условия для сна — проветрить комнату, убрать мешающие звуки, выключить свет или приглушить его, оставив лишь ночник. Свет мешает выработке гормона мелатонина, который отвечает за суточные ритмы, поэтому если вы постоянно спите при свете, не удивляйтесь нарушениям сна. Не ешьте непосредственно перед сном, иначе организм вместо отдыха будет заниматься перевариванием пищи. Однако не есть после 18 часов — тоже перебор, самое оптимальное — это легкий ужин за 3 часа до сна без кофе и чая, поскольку кофеин возбуждает нервную систему и не дает уснуть.

Полноценному ночному отдыху также мешает высокая температура в спальне, ведь в идеале должно быть прохладно, а чтобы не мерзнуть, можно надеть теплую пижаму и укрыться одеялом — не случайно в элитных европейских школах температура в спальне не превышает 12-14 °С, хотя в наших условиях достаточно и 18 °С. Важным моментом является и комфорт во время сна, поэтому кровать должна быть удобной, постельное белье — приятным на ощупь и сделанным из натуральных материалов, подушка — достаточно мягкой и компактной. От подушки во многом зависит качество сна, ведь если шея находится в неправильном положении, из-за пережатия сосудов ухудшается кровоснабжение мозга, и утром человек встает разбитым и уставшим. Для сна прекрасно подходят ортопедические подушки, которые помогают позвоночнику и шее принять правильное положение во время сна, а из наполнителей лучше выбирать овечью шерсть, шелк, натуральный латекс, гречку, рис, шишки хмеля и душистые травы. Мешочки с успокаивающими травами можно вшить и в обычные подушки — с ними сон всегда будет крепким, а утром вы встанете отдохнувшими и полными сил.

Советы сомнолога - специалиста по расстройству сна

Врач-сомнолог Александр Карпенко советует отключать на ночь всю электронику, находящуюся в спальне.

Александр Карпенко

Врач-сомнолог

«Хорошо, если в комнате для сна совсем не будет электроники, — говорит он. — Дело в том, что излучения мобильных телефонов, планшетов и компьютеров мешают заснуть и сокращают время сна. Перед сном категорически противопоказано возбуждение — никаких ссор и выяснения отношений, триллеров и фильмов ужасов, чтения криминальной хроники и политических новостей. Читайте что-нибудь приятное, слушайте спокойную музыку, сделайте себе расслабляющий массаж. В течение дня оставляйте время для физической активности — это залог хорошего сна. В старину, если пациент жаловался на бессонницу, врач непременно прописывал ему длительные пешие прогулки, ведь считалось, что сон нужно заслужить. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, желательно пораньше, чтобы организм выработал привычку. Дело в том, что два часа сна до полуночи приравниваются к четырем часам сна после полуночи, поэтому засыпать в 22 часа гораздо лучше для хорошего самочувствия. Нередко к бессоннице приводит дефицит магния в организме, поэтому попейте препараты магния — хуже не будет. Но никогда не принимайте снотворные препараты без рекомендации доктора! На Западе их продают только по рецепту врача, а у нас, к сожалению, некоторые лекарства доступны всем. Опасность снотворных препаратов в том, что вы не занимаетесь своим здоровьем и не выясняете истинную причину бессонницы, а просто пытаетесь заглушить один из симптомов возможного заболевания, что может привести к печальным последствиям».

Как утром встать бодрым

Даже если вы хорошо выспались, бывает трудно перейти в состояние бодрствования, поэтому вы должны создать для себя определенный ритуал пробуждения, который поможет вам взбодриться, ощутить прилив энергии и начать новый день с улыбкой. Тибетские монахи, например, сразу после сна хорошо растирают руки, а потом интенсивно массируют уши и мочки ушей — считается, что при этом активизируются биологически активные точки, отвечающие за тонус организма. Потом они сжимают руки в кулаки и аккуратно массируют глаза косточками в изгибе больших пальцев, после чего по несколько раз подтягивают ноги к груди и только потом встают.

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу или в школу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

9 лучших рецептов бодрости по утрам — как научиться рано вставать, и при этом — хорошо высыпаться?

Прогулка на свежем воздухе перед сном. Обычно выполняется неработающими пенсионерами и влюбленной молодежью. Присоединяйтесь!
Сон в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Доступно всем.
Сон на удобной подушке. С возрастом высота подушки должна увеличиваться. Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника, всем его семи позвонкам!
Прослушивание перед сном приятной музыки , чтение любимой книжки, просматривание передач о природе и животных.
Не ешьте перед сном! Организм будет переваривать пищу и не даст Вам крепко поспать. Чем тяжелее пища, тем тяжелее будет сон. Внутренняя часть Вашего организма тоже требует отдыха, хотя бы ночью, ведь с утра опять начнется бесконечная переработка все новых и новых порций поставляемой вами еды.
Не обсуждайте перед сном тяжелые проблемы , в том числе, и сами с собой, не решайте нерешаемые задачи. Большинство проблем, как ни странно, через некоторое время рассосется само собой, а тяжелые задачи решаются ранним утром: пока Вы спите, Ваш мозг эту задачу решает. Помните гениальную поговорку «Утро вечера мудренее». Иногда самые «мудреные», самые гениальные идеи приходят в голову именно ранним утром, часа в 4-5 утра. Вот когда мозг щелкает проблемы как компьютер!
Широкая постель и чистое постельное белье . Это обязательные условия для здорового сна. Не жалейте на это денег, ведь во сне мы проводим третью часть своей жизни. Читайте также:
Быстрый душ перед сном . Действует мгновенно. Только представьте себе, как хорошо в чистую постельку после душа под тепленькое одеяльце…
Придумать для себя хорошее поощрение на завтра за такой подвиг
Это может быть интересное дело, которое ждет-не дождется Вашего исполнения, поход по магазинам и покупка давно присмотренной вещи, это может быть встреча с друзьями — а то вы уже начали забывать, как они выглядят, все телефон, да социальная сеть.

У каждого человека свои причины для счастья и хорошего настроения, а у многих людей это работа – она же хобби! А вот в необходимую рутину постарайтесь внести разнообразие, каждый раз можно сделать что-то по-новому, добавить свою изюминку. Переставьте мебель, наконец!
Навстречу солнечным лучам
Летом вставать рано совсем просто — пустите к себе в постель солнечные лучи, они вас и согреют, и разбудят.

Солнечный свет стимулирует выработку в организме человека важного вещества -серотонина – гормона счастья, а также регулирует суточный ритм.
Не теряйте драгоценного утреннего времени даром!
Запланируйте себе на утро самые важные дела. Для информации: умственной деятельностью наиболее продуктивно заниматься около 10 часов утра, ну, объективности ради еще в 14 и 18 часов вечера. Можете проверить!
Заряжаемся энергией и бодростью с утра
И при возможности – бегайте по утрам, желательно с компаньоном. Ну а если на это не хватает силы воли, пару приседаний и потягиваний никто не отменял. Читайте также:

Ведь надо не только разбудить мозг, необходимо, чтобы проснулось все тело, заработали мышцы, кровь весело побежала по жилам. «Раззудись плечо, размахнись рука!» Ведь в течение дня нам предстоит много дел. Хороших и добрых.
Заводим биологические часы
Слишком уставший за день человек засыпает с трудом. Промаявшись всю ночь, он и утром встает тяжело. Каждого в течение дня настигает момент, когда глаза закрываются сами собой. Вот и закройте их и поспите, если есть возможность, 20 минут. Так и скажите своему организму: Спать 20 минут! Вы удивитесь, но проснетесь ровно через 20 минут, как Штирлиц. Наши биологические часы работают бесперебойно.

Биологические часы срабатывают и утром. Многие люди просыпаются за 5 минут до звонка будильника. Какое счастье – можно полежать еще целых пять минут! За это время можно как раз продумать, что предстоит сделать утром и в течение дня, как сделать это наиболее целесообразно и с меньшими затратами, а также продумать логистику всех этих действий. Ищите нестандартные решения. Ну а самое главное – это проснуться бодрым и хорошо выспавшимся.
Приятная обстановка для счастливых ранних пробуждений
Просыпаться и вставать нужно в приятной обстановке: убранная комната, чистый рабочий стол, хорошая картина на стене, предвкушение чашки хорошего чая с медом, надежда на встречу с любимыми людьми и просто хорошими добрыми друзьями.

И пусть количество приятных событий всегда перевешивает количество неприятных. Все в наших руках!

Удачи!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!

Инструкция

Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.

Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.

Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.

Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.

Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.

Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.

Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост. А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть. Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.

В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.

Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.