การสูญเสียการนอนหลับทำให้เกิดระบบประสาท การแสดงอาการนอนหลับไม่ดี วิธีจัดการกับฝันร้าย

Dyssomnia เป็นโรคการนอนหลับที่ส่งผลให้คุณภาพลดลง ในบรรดาประชากรผู้ใหญ่ของโลก อาการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นในทุก ๆ สิบคน

ประเภทและเหตุผล

การจำแนกประเภทของอาการนอนไม่หลับ:

1. นอนไม่หลับ (insomnia) บุคคลจะหลับได้ยาก การนอนหลับของเขาสั้นและไม่ต่อเนื่อง

สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่ในกรณีที่นอนไม่หลับนั้นมีความหลากหลายมาก ได้แก่:

• สภาวะทางอารมณ์ไม่มั่นคงวิตกกังวลซึมเศร้า
• ความผิดปกติทางจิต
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ผลข้างเคียงของยาบางชนิด
• การตั้งครรภ์
• myoclonus - การงอแบบสะท้อนของรยางค์ล่าง เท้า และ นิ้วหัวแม่มือรวมทั้ง "ซินโดรม ขากระสับกระส่าย“เมื่อบุคคลปรารถนาที่จะขยับขาอย่างไม่อาจต้านทานได้ ทำให้เขานอนไม่หลับ
• ความผิดปกติของการหายใจ (เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ)
• เหตุผลอื่นๆ: โรคหอบหืด โรคไขข้อ ปัญหากระเพาะอาหาร ฯลฯ

2. Hypersomnia (อาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยา) เมื่อมีอาการนอนไม่หลับคน ๆ หนึ่งต้องการนอนหลับอยู่ตลอดเวลาประสิทธิภาพลดลงและคุณภาพชีวิตก็แย่ลง

สาเหตุของภาวะนอนไม่หลับมากเกินไปและการนอนไม่หลับมีความคล้ายคลึงกัน เหตุผลเดียวกันนี้ทำให้คนหนึ่งนอนไม่หลับและอีกคนง่วงนอนมากเกินไป

นอกจากนี้ ในกรณีของภาวะนอนไม่หลับมากเกินไป สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับคือกลุ่มอาการ Narcolepsy-cataplexy กลุ่มอาการนี้มีลักษณะโดย "การโจมตีง่วงนอน" ที่เกิดขึ้นเองใน ตอนกลางวัน.

ในกรณีที่มีอาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยาไม่ควรยกเว้นความเป็นไปได้ของการเจ็บป่วย ระบบต่อมไร้ท่อ, ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ, ภาวะไตวายตลอดจนโรคเบาหวาน

3. การรบกวนจังหวะกลางวันและกลางคืน จังหวะของชีวิตสมัยใหม่กำหนดเงื่อนไขให้เรา ดังนั้นกระแสที่ถูกต้องจึงหยุดชะงัก บุคคลนั้นสามารถกำจัดความผิดปกตินี้ได้หากเขาปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดทั้งกลางวันและกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในแต่ละวันมี 24 ชั่วโมง และวงจรการนอนหลับและการตื่นตัวที่แตกต่างกัน 26 ชั่วโมงซึ่งคล้ายคลึงกันนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในชีวิตของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

4. อาการพาราซอมเนีย (การเดินละเมอ อาการฝันผวาและฝันร้าย ภาวะปัสสาวะเล็ดออกหากินเวลากลางคืน โรคลมชัก และความผิดปกติอื่นๆ)

Parasomnias มักพบในเด็ก เหตุผลของพวกเขาไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าในกรณีของการเดินละเมอ ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ

นอกจากนี้ parasomnias ยังเกิดขึ้นในด้านระบบประสาท จิตใจ ความผิดปกติทางอารมณ์- ยาบางชนิด ยาเสพติดแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาโรคพาราโซมเนีย

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่

ก่อนเริ่มการรักษาจำเป็นต้องระบุสาเหตุของความผิดปกติและหากเป็นไปได้ให้กำจัดออกไป ควรคำนึงถึงระยะเวลาที่ความผิดปกติปรากฏตลอดจนอายุของผู้ป่วยด้วย

ตามกฎแล้วไม่จำเป็นต้องใช้การนอนไม่หลับแบบคลาสสิกในอาการที่ไม่รุนแรง การดูแลเป็นพิเศษ- ยาระงับประสาทอ่อนๆ หรือชาเลมอนบาล์มมักจะช่วยขจัดปัญหาได้ การเตรียมวาเลอเรี่ยน มาเธอร์เวิร์ต และผสม ยาระงับประสาท– Valocordin, Corvalol, Validol ควรอยู่ในชุดปฐมพยาบาลทุกชุด

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะในระดับปานกลางและ รูปแบบที่รุนแรงดำเนินการโดยเบนโซไดอะซีพีน ได้แก่ Gidozepam, Phenazepam, Flurazepam, Diazepam และอื่น ๆ แต่ถึงแม้ว่ายาเหล่านี้จะบรรเทาความวิตกกังวลและมีฤทธิ์ระงับประสาทและถูกสะกดจิต แต่ก็เป็นยากล่อมประสาทที่ร้ายแรงและทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันทางร่างกาย เบนโซไดอะซีพีนสามารถใช้ได้หลังจากมีใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้ยานอนหลับมากเกินไปเนื่องจากร่างกายจะชินกับมันอย่างรวดเร็วและหลังจากชินกับมันแล้ว ผลย้อนกลับ- นอนไม่หลับแย่ลง

ในกรณีที่รุนแรง แทบไม่ค่อยมีการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับด้วยคลอเรลไฮเดรตและบาร์บิทูเรต

ปัญหาการนอนหลับในเด็ก: สาเหตุของปัญหาและแนวทางแก้ไข

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็ก เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับกระบวนการสำคัญสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตจะเกิดขึ้น: การฟื้นฟูพลังงาน การสร้างความทรงจำ และการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต การอดนอนส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของทารก

การค้นหาสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กควรดำเนินการตามประเภทอายุ

เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีมักประสบปัญหาดังกล่าว ทุก ๆ สี่จะมีปัญหาการนอนหลับ ส่วนใหญ่มักมี:

1. พฤติกรรมนอนไม่หลับ ปรากฏในเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในกรณีของการนอนไม่หลับจากพฤติกรรมนั้นเกิดจากความเชื่อมโยงที่ไม่ถูกต้องของการหลับ เด็กที่คุ้นเคยกับการนอนในอ้อมแขนแม่ มีขวดอยู่ในปาก หรือใช้วิธีอื่น จะร้องไห้ตอนกลางคืนหลังตื่นนอน เพราะจะไม่เห็นอาการปกติของการหลับ ในเรื่องนี้นักโสมวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนความสัมพันธ์เหล่านี้ กล่าวคือ สอนให้ทารกหลับด้วยตัวเอง อย่าลืมเกี่ยวกับ เหตุผลทางสรีรวิทยารบกวนการนอนหลับในเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี นี้: อาการจุกเสียดในลำไส้, การงอกของฟัน, ผื่นผ้าอ้อม, ความหิว, ความเย็น, ความร้อน ฯลฯ
2. การนอนไม่หลับจากพฤติกรรมประเภททัศนคติที่ผิดปกติเป็นปัญหาของการรบกวนการนอนหลับในเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปี เหตุผลก็คือการกระทำของผู้ปกครองไม่สอดคล้องกัน การนอนหลับไม่เพียงพอและการตื่นตัว การก่อตัวของกิจวัตรกลางวันและกลางคืนที่เข้มงวดมักจะแก้ปัญหาได้เสมอ ปัญหานี้- สำหรับเด็กที่กระตือรือร้นมากสามารถสั่งยาได้ การรักษาเสริมความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ยาระงับประสาทเล็กน้อย
3. โรคพาราโซมเนีย ฝันร้ายจะพบได้ในเด็กอายุตั้งแต่สองปีขึ้นไป หากฝันร้ายไม่บ่อยนัก เด็กก็ไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ อาการฝันผวาเกิดขึ้นในเด็กอายุ 3-8 ปี การเดินละเมอมักเกิดขึ้นในเด็กผู้ชายอายุ 5-12 ปี บ่อยครั้งมากเมื่อเทียบกับภูมิหลังของความเครียดที่มีประสบการณ์มีการสังเกตกรณีการเดินละเมอเพียงกรณีเดียวบางครั้งการเดินละเมอก็เกิดขึ้นอย่างถาวร

อาการพาราโซมเนียมักหายไปตามอายุโดยไม่ต้องรักษา แต่ในกรณีที่ปัญหาไม่หายต้องปรึกษานักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยา

การป้องกัน

เพื่อลดโอกาสในการรบกวนการนอนหลับให้เหลือน้อยที่สุด จำเป็น: 4.23

4.23 จาก 5 (11 โหวต)

นัดหมายกับแพทย์

เรียกว่าเสียงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สงบ หวาน หลังจากความฝันดังกล่าว คนๆ หนึ่งจะตื่นขึ้นมาอย่างมีพลังค่ะ อารมณ์ดีพร้อมเคลื่อนภูเขา

การนอนหลับที่ดีพูดถึง ร่างกายแข็งแรงและ ในทางที่ถูกต้องชีวิต. การนอนหลับตื้นๆ และแม้กระทั่งถูกขัดจังหวะด้วยการตื่นบ่อยๆ ก็เป็นสัญญาณเหมือนไฟกะพริบว่าทุกอย่างไม่เป็นระเบียบในร่างกายและจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือ เนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่า “ทำไมฉันนอนไม่หลับและตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ” มาดูกันว่าฝันร้ายบอกอะไรเราบ้าง จะทำอย่างไรให้กลับมาหลับได้เร็วโดยไม่ต้อง ตื่นบ่อย.

การนอนหลับไม่ดีอาจมีสาเหตุมาจาก ปัจจัยต่างๆ

ประเภทของการรบกวนการพักผ่อนตอนกลางคืน

ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นจากการนอนหลับยากและตื่นบ่อยหรือในทางกลับกันอาการง่วงนอน ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ:

1. โรคนอนไม่หลับเป็นโรคการนอนหลับที่มีลักษณะหลับยากหรือตื่นบ่อย
2. นอนไม่หลับ – อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น.
3. Parasomnia เป็นความผิดปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

ที่สุด การละเมิดบ่อยครั้งนอนหลับ - นอนไม่หลับ ในชีวิตประจำวันเรียกง่ายๆว่าการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนหลับทุกประเภทจำเป็นต้องได้รับการรักษาหลังการตรวจโดยใช้เครื่องตรวจการนอนหลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

เมื่อนอนไม่หลับ คำถามมักเกิดขึ้น: “ทำไมฉันถึงตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ?” สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการนอนไม่หลับคือวิถีชีวิตกลางคืน โดยที่คนเราทำงานหรือสนุกสนานในเวลากลางคืนแล้วจึงนอนทั้งวัน การเปลี่ยนแปลงในตอนกลางคืนเป็นเรื่องผิดธรรมชาติสำหรับมนุษย์ จังหวะทางชีววิทยาของนกฮูกและสัตว์นักล่าได้รับการปรับให้เข้ากับการล่าสัตว์ในเวลากลางคืนและถูกกำหนดโดยกฎธรรมชาติของการอยู่รอดและการดำรงอยู่ของชีวิต การทำงานของอวัยวะต่างๆ ได้รับการปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตกลางคืน - การมองเห็นตอนกลางคืนแบบเฉียบพลัน จังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์ได้รับการปรับแต่งทางพันธุกรรม ชีวิตที่กระตือรือร้นในระหว่างวันและพักผ่อนในเวลากลางคืน สมองของมนุษย์ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับในเวลากลางคืน เมื่อนอนไม่หลับฮอร์โมนจะลดลงเหลือ ระดับวิกฤตส่งผลให้การนอนไม่หลับกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง

ฮอร์โมนหลักของต่อมไพเนียลคือเมลาโทนิน

การนอนไม่หลับยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระยะสั้นหรือ รัฐถาวรหรือการเจ็บป่วย

ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ:

• การนอนไม่หลับตามสถานการณ์เนื่องจากอารมณ์แปรปรวน
• จิตหรือ โรคทางระบบประสาท;
• โรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง
• การใช้ยานอนหลับในระยะยาวและ ยาระงับประสาทเช่นเดียวกับอาการถอนตัว
• โรคทางร่างกายเป็นความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะและระบบที่นำไปสู่การนอนไม่หลับด้วยเหตุผลหลายประการ

ผู้สูงอายุมักจะบ่นกับหมอว่า “ฉันตื่นมาตอนกลางคืนก็สั่งยามาให้ นอนหลับฝันดี- ในวัยชรา การหยุดชะงักของการพักผ่อนยามค่ำคืนเป็นเรื่องปกติ ยาสมุนไพรช่วยให้ผู้สูงอายุกำจัดการนอนหลับตื้น ในการรักษาภาวะการนอนหลับที่ละเอียดอ่อนในผู้สูงอายุ แนะนำให้ใช้ยาขยายหลอดเลือด (เช่น วินโปเซทีน) ด้วยเช่นกัน

โรคอะไรรบกวนการนอนหลับ?

หากใครพูดว่า “ฉันตื่นนอนบ่อยๆ” เขาควรคิดถึงสาเหตุที่ทำให้เป็นคนอ่อนไหว พักผ่อนตอนกลางคืน- สาเหตุที่ตื่นบ่อยและ นอนหลับไม่ดีโรคทางร่างกายต่อไปนี้คือ:

• ความล้มเหลวของหัวใจและปอด
• โรคขาอยู่ไม่สุข;
• กลุ่มอาการอุดกั้น หยุดหายใจขณะหลับในคนที่กรน;

โรคหยุดหายใจขณะหลับ

• enuresis (รดรด)

ที่ หัวใจล้มเหลวสาเหตุของการพักผ่อนในคืนที่ละเอียดอ่อนคือ ความอดอยากออกซิเจน– ภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งบังคับให้คุณต้องยกตำแหน่งของร่างกายขึ้นเพื่อให้หายใจสะดวก

ปัญหา “ตื่นบ่อยตอนกลางคืน” เกิดขึ้นกับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข บ่อยมาก เส้นเลือดขอดปรากฏตัวออกมา ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดขา เมื่อการไหลเวียนโลหิตที่ขาบกพร่อง จำเป็นต้องเคลื่อนไหวแบบสะท้อนกลับเพื่อฟื้นฟู แขนขาตอนล่าง- ความปรารถนาโดยไม่รู้ตัวที่ทำให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุข หากในระหว่างวันบุคคลขยับขาโดยไม่สังเกตเห็นการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจในเวลากลางคืนจะทำให้บุคคลนั้นตื่นบ่อยครั้ง ในระหว่าง มาตรการที่ใช้เพื่อรักษาขาจะช่วยให้หายจากการนอนไม่หลับ

สาเหตุร้ายแรงประการหนึ่งสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืนที่ละเอียดอ่อนคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ในผู้ที่กรน เกิดจากการหยุดหายใจในเวลากลางคืนอันเป็นอันตรายอันเนื่องมาจากโรคของช่องจมูก บุคคลตื่นขึ้นมาจากการหายใจไม่ออกเนื่องจากการหยุดหรือจำกัดการไหลของอากาศผ่านช่องจมูก สาเหตุและการรักษาปัญหาการนอนหลับเนื่องจากการกรนนั้นจะได้รับการจัดการโดยนักโสมวิทยาและนักประสาทวิทยา หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหา “ฉันตื่นนอนกลางคืนบ่อยๆ” คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ การรักษาอาการนอนกรนจะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้

การรักษาด้วยยาที่เตรียมไว้

เป็นที่นิยมมาก ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับการนอนไม่หลับในรูปแบบหยด แท็บเล็ต แคปซูลและสารละลาย ยาต่อไปนี้จะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับตื้น:

• Novo-passit เป็นส่วนผสมที่รวมกัน สมุนไพรและไกวเฟเนซิน วิธีการรักษานี้ไม่เพียงแต่บรรเทาเท่านั้น แต่ยังบรรเทาอีกด้วย ความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น Novo-passit มักใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ
• Phytosed มีฤทธิ์ทำให้สงบและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
• ยาหยอด Corvalol และ Valocordin ยังช่วยบรรเทาและช่วยขจัดความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนยามค่ำคืน
• เม็ด Motherwort Forte ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยพืชเท่านั้น แต่ยังมีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 อีกด้วย องค์ประกอบของยานี้ช่วยลดความหงุดหงิดและจะช่วยกำจัดปัญหาการนอนหลับยาก การรักษาด้วย motherwort นั้นได้ผลดีด้วยการพักช่วงกลางคืนเล็กน้อย
• เม็ด Donormil เร่งการนอนหลับและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ ควรใช้เวลา 15–30 นาทีก่อนเข้านอนเป็นเวลาสองสัปดาห์
• Valocordin-doxylamine ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าเป็นยานอนหลับสูตรอ่อนโยน มีการระบุการใช้งานสำหรับการรบกวนการนอนหลับตามสถานการณ์หลังจากความตึงเครียดทางประสาท
• เมลาโทนินเป็นยาคล้ายฮอร์โมน เช่นเดียวกับฮอร์โมนธรรมชาติ ควบคุมการนอนหลับ แนะนำให้ใช้ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาโรคนอนไม่หลับเพื่อเริ่มต้นจังหวะชีวิตที่ถูกต้อง - ทำงานในระหว่างวันพักผ่อนในเวลากลางคืน ขอแนะนำให้รับประทานยาร่วมกับยาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต้นกำเนิดของพืช.

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเพื่อการนอนหลับที่ดีสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่งโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

การใช้สมุนไพรรักษาโรคนอนไม่หลับ

สมุนไพรระงับประสาท

ในกรณีที่รบกวนการนอนหลับเล็กน้อย สมุนไพรจะได้ผลดีมาก พวกเขาสามารถเตรียมที่บ้านในรูปแบบของยาต้มหรือแช่ สมุนไพรยอดนิยมต่อไปนี้ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ:

• รากสืบ;
• เมลิสซา;
• มาเธอร์เวิร์ต;
• ลาเวนเดอร์และออริกาโน
• สะระแหน่.

ร้านขายยามีส่วนผสมของสมุนไพรสำเร็จรูปสำหรับรักษาโรคนอนไม่หลับ เพื่อเตรียมการแช่คุณควรชง 2 ช้อนโต๊ะ ล. รวบรวมแห้งด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วใส่ไว้ อ่างน้ำเป็นเวลา 15–30 นาที จากนั้นทิ้งไว้ 45 นาที ควรใช้ผลิตภัณฑ์ให้เครียดวันละ 3 ครั้ง รับประทานยาครั้งสุดท้าย 40 นาทีก่อนเข้านอน การฉีดยาช่วยให้การนอนหลับตื้นและละเอียดอ่อนลึกขึ้น

การใช้ยานอนหลับสังเคราะห์

ในการรักษาอาการนอนไม่หลับจะใช้ยากลุ่มเบนโซไดอะซีพีน เราให้ความสำคัญกับยาต่อไปนี้:

• แนะนำให้ใช้ Triazolam และ Midazolam สำหรับปัญหาในการนอนหลับ เหล่านี้ ยานอนหลับการกระทำสั้น ๆ
• Relanium, Elenium และ Flurazepam แตกต่างกันมากกว่า การดำเนินการระยะยาว- แนะนำให้รับประทานเมื่อตื่นนอนตอนเช้าตรู่ อย่างไรก็ตาม ทำให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวัน
• สะกดจิตที่ออกฤทธิ์ปานกลาง: Imovan และ Zolpidem ยาเหล่านี้เป็นสิ่งเสพติด

ยานอนหลับ

• Amitriptyline และ doxemine อยู่ในกลุ่มยาแก้ซึมเศร้า นักประสาทวิทยากำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้า

ข้อเสียของกองทุนกลุ่มนี้คือเสพติด เมื่อหยุดยาหลังจากนั้น การใช้งานระยะยาวอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้

ด้วยเหตุนี้ เราจึงพิจารณาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการนอนหลับในผู้คน เราเรียนรู้วิธีกำจัดการนอนหลับที่ไม่ดีด้วยความช่วยเหลือของสมุนไพรและยาสำเร็จรูป ยารักษาโรค- โปรดจำไว้ว่าต้องได้รับการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและด้วยเหตุนี้คุณควรปรึกษานักประสาทวิทยา

การนำทาง

จากสถิติพบว่า 30-40% ของผู้คนบนโลกประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งอย่างเป็นระบบ และเกือบครึ่งหนึ่งมีปัญหา หลักสูตรเรื้อรัง- อย่างน้อย 5% ของประชากรผู้ใหญ่ถูกบังคับให้ใช้ยาระงับประสาทเป็นประจำหรือต่อเนื่องและ ยานอนหลับเพื่อบรรเทาอาการของคุณ สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของปรากฏการณ์นี้ถือเป็นความเครียดทางระบบประสาทที่เกิดขึ้นกับภูมิหลังของความเครียดและภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้งที่ปัญหาอยู่ที่การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ด้วยการเริ่มการบำบัดอย่างทันท่วงที ภาพทางคลินิกความผิดปกติของการนอนหลับและผลเสียที่ตามมากำลังลดลงอย่างรวดเร็ว การเพิกเฉยต่อพยาธิวิทยาส่งผลเสียต่อสภาพของผู้ป่วยและคุกคามโรคแทรกซ้อนร้ายแรง

สาเหตุของการเบี่ยงเบนอาจเป็นแรงดันไฟฟ้าเกิน

การจำแนกความผิดปกติของการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการหลักหรือรองก็ได้ ในกรณีแรกจะทำหน้าที่เป็นโรคอิสระหรือเป็นผลมาจากความผิดปกติทางจิต ความผิดปกติของการนอนหลับทุติยภูมิในเด็กและผู้ใหญ่เกิดขึ้นกับภูมิหลังของพยาธิสภาพทางร่างกายและกลายเป็นหนึ่งในอาการของโรคที่เป็นต้นเหตุ

โดยส่วนใหญ่ปัญหาดังกล่าวส่งผลต่อการทำงานของสมอง หัวใจ หลอดเลือด ไต อวัยวะระบบทางเดินหายใจ และระบบต่อมไร้ท่อ

การจำแนกประเภทสากลของความผิดปกติของการนอนหลับ:

• นอนไม่หลับ - ปัญหาเกิดขึ้นกับการนอนหลับและการรักษาโครงสร้างการนอนหลับ แพทย์สามารถแยกแยะปรากฏการณ์ได้หลายรูปแบบขึ้นอยู่กับปัจจัยกระตุ้น อาจเป็นความผิดปกติทางจิต-อารมณ์ ความเจ็บป่วยทางจิต, การดื่มแอลกอฮอล์หรือยา, ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ กลุ่มนี้ยังรวมถึงกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขและโรคทางร่างกายต่างๆ
• Hypersomnia - เพิ่มขึ้น ความง่วงนอนตอนกลางวันซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้แม้จะเป็นพื้นหลังของการพักผ่อนในคืนปกติก็ตาม โรคนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการตั้งแต่ความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจไปจนถึงการกระทำของสิ่งเร้าชั่วคราว รวมถึงโรคเฉียบ (narcolepsy) ด้วย ระบบประสาทซึ่งมีลักษณะการโจมตีของการหลับกะทันหันในตอนกลางวัน
• parasomnia - ความผิดปกติเฉพาะในการทำงานของอวัยวะและระบบของผู้ป่วยที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการนอนหลับ ปรากฏการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคืออาการง่วงนอน อาการไขสันหลังอักเสบ โรคลมบ้าหมูออกหากินเวลากลางคืน และความกลัว
• การหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับ-การตื่น - กลุ่มนี้รวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับถาวรและชั่วคราว ประการแรกเป็นผลมาจากความล้มเหลวทางพยาธิวิทยาและแสดงออกมา รูปแบบที่แตกต่างกัน- อย่างหลังเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาหรือตารางการทำงาน ดังนั้นจึงแทบไม่จำเป็นต้องมีการรักษาแบบตรงเป้าหมาย

ความง่วงนอนตอนกลางวันที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นได้แม้จะนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติก็ตาม

ไม่ว่าจะนอนไม่หลับในรูปแบบใด การพัฒนาจะกลายเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ร้ายแรง การอดนอนเพียงไม่กี่วันอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตและอารมณ์และการหยุดชะงักในการทำงานได้ อวัยวะภายใน. กระบวนการเรื้อรังอาจทำให้เสื่อมสมรรถภาพถาวร คุณภาพชีวิตลดลง และอายุขัยสั้นลง

ปัญหาในการนอนหลับ

ไม่สามารถนอนหลับได้ เวลาที่เหมาะสม– หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการละเมิดตารางการนอนหลับและตื่น คนไข้กำลังจะเข้านอนรู้สึกเหนื่อยแต่สติสัมปชัญญะของเขายังไม่ดับลง ถ้าปกติการนอนหลับมาภายใน 5-15 นาที แล้วมีอาการนอนไม่หลับผู้ป่วยสามารถพลิกตัวได้หลายชั่วโมง

สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากความเครียดทางอารมณ์ครอบงำ ความคิดเชิงลบ- ผลที่ได้คือการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว หลังจากที่อาการยืดเยื้อหรือ รูปแบบเรื้อรังปัญหาเกิดจากความกลัวว่าจะนอนไม่หลับและในตอนเช้าก็รู้สึกอ่อนแออีกครั้ง

กระสับกระส่ายและการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ

ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 6-8 ชั่วโมง การเบี่ยงเบนไปในทิศทางใด ๆ ใน 99% ของกรณีทำให้เกิด ผลกระทบด้านลบของแผนการที่แตกต่างกัน ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่จำนวนชั่วโมงเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงความลึกของไฟดับในช่วงเวลานี้ด้วย การนอนหลับไม่สนิทเป็นรูปแบบหนึ่งของการนอนไม่หลับซึ่งระบบประสาทส่วนกลางจะปิดไม่สนิทหลังจากหลับไป แต่ละส่วนของมันยังคงทำงานต่อไปซึ่งจะกลายเป็นปัญหา การร้องเรียนบ่อยครั้งในกรณีนี้: ฝันร้าย, การกัดกราม, การตื่นขึ้น, เสียงกรีดร้องหรือการสนทนา, การเคลื่อนไหวของแขนขาโดยไม่สมัครใจ ภาพทางคลินิกนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับจำนวนหนึ่ง พยาธิวิทยาทางระบบประสาท, การขาดวิตามินบี, การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ, โรคพิษสุราเรื้อรัง

เมื่อนอนหลับไม่สนิท ระบบประสาทส่วนกลางจะไม่ปิดสนิทหลังจากหลับไป

แทบไม่ได้นอนเลย.

การไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งบางสาเหตุไม่ถือว่าเป็นพยาธิสภาพด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ดังนั้น การละเมิดที่เด่นชัดการนอนหลับและความตื่นตัวตามปกติเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาอย่างเร่งด่วน ในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุมักเกิดปัญหาเนื่องจาก กล้ามเนื้อกระตุกผู้ป่วยไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง เขารู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น อาบน้ำอุ่นหรือนวดบริเวณที่มีปัญหา แต่หากไม่มีการบำบัด การปรับปรุงจะคงอยู่ได้ไม่นานเพียงพอสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ภาวะที่การนอนหลับหายไปโดยสิ้นเชิงยังเกิดขึ้นพร้อมกับอาการมึนเมา เนื้องอก ความผิดปกติทางจิต และความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้จากความหลงใหลในภาพยนตร์สยองขวัญ ซึ่งมักมาพร้อมกับความบอบช้ำทางจิตใจ

การนอนหลับที่ละเอียดอ่อนและผิวเผินเกินไป

ความไวที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนนั้นเต็มไปด้วย ตื่นบ่อยส่งผลให้วงจรการนอนหลับหยุดชะงักและระดับการฟื้นตัวของร่างกายลดลง ในบางกรณีนี่ถือว่าเป็นหนึ่งในการแสดงของบรรทัดฐานและต้องการการแก้ไขเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การนอนตื้นเป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณแม่ยังสาว คนทำงานกะกลางคืน และผู้สูงอายุ อาการภูมิแพ้อาจเพิ่มขึ้นหากคุณใช้เวลาพักผ่อนตอนกลางคืนมากเกินไป

การนอนหลับตื้นพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์

ผู้ยั่วยุทางพยาธิวิทยา ได้แก่ โรคของอวัยวะภายในและ ความผิดปกติทางจิต- การนอนหลับตื้นอาจเกิดจากการรับประทานยาหลายชนิด การใช้สารกระตุ้นสังเคราะห์และสารกระตุ้นจากธรรมชาติในทางที่ผิด อีกด้วย เพิ่มความไวกระตุ้นความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งแสดงออกมา แบบฟอร์ม VSDหรือ PMS

อาการและสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ

โดยปกติสูตรการนอนหลับจะมีลักษณะคือหลับเร็วหลังจากเข้านอน หมดสติตลอดทั้งคืน และตื่นตามเวลาที่กำหนด ผู้ใหญ่ควรพักผ่อนตอนกลางคืน 7-8 ชั่วโมง

การขึ้นตอนกลางคืนเป็นที่ยอมรับได้ แต่ควรเกิดขึ้นไม่บ่อยและสั้น โดยไม่กระทบต่อคุณภาพการฟื้นตัว

คนที่นอนหลับเพียงพอในตอนเช้าจะรู้สึกสดชื่น พักผ่อนไปด้วย ความอยากอาหารที่ดีและจิตวิญญาณที่สูงส่ง

สาเหตุหลักสำหรับการพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับ:

• สถานการณ์ช็อต ความเครียด
• โรคทางร่างกายและระบบประสาท, ความผิดปกติทางจิต;
• อาการปวดเรื้อรังความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือทางสรีรวิทยา
• ผลต่อร่างกายของสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางในรูปของแอลกอฮอล์, นิโคติน, คาเฟอีน, ยา, ยารักษาโรค;
• การละเมิดกฎการใช้ยาหลายชนิด การรวมกันที่เป็นอันตราย, การใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิด;
• หยุดหายใจขณะหลับ, กรน;
• การหยุดชะงักของ biorhythms อันเป็นผลมาจากอิทธิพลของปัจจัยภายนอก
• การเปลี่ยนแปลงและการหยุดชะงักของฮอร์โมน
• การไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ การกินเพื่อสุขภาพ, การกินมากเกินไปก่อนนอน, โรคอ้วน;
• สภาพการพักผ่อนที่ไม่เอื้ออำนวย

การละเมิดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อใช้ยาจำนวนหนึ่งไม่ถูกต้อง

พัฒนาการของการนอนไม่หลับบ่งชี้ได้จากความยากลำบากในการนอนหลับ การตื่นบ่อยครั้งในเวลากลางคืน หรือไม่สามารถหลับได้อีกหลังจากนั้น ถูกบังคับให้ตื่นแต่เช้า อาการทางอ้อม ได้แก่ ง่วงนอนตอนกลางวัน หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดีหรือ ความสามารถทางอารมณ์- ด้วยความผิดปกติบางประเภทโครงสร้างของการนอนหลับตอนกลางคืนจะเปลี่ยนไปโดยไม่ได้ตั้งใจทางพยาธิวิทยา การออกกำลังกายอยู่บนเตียง เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาทำให้สมาธิลดลง สูญเสียความสนใจในโลกรอบตัวเรา ความจำและความสามารถทางจิตเสื่อมลง

การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ

พัฒนาการของการนอนไม่หลับเป็นข้อบ่งชี้ในการไปพบนักบำบัด แพทย์จะทำการตรวจเบื้องต้น รวบรวมประวัติ และพยายามหาสาเหตุของอาการ หากการปรากฏตัวของปัญหาเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายใน แต่สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมนักบำบัดจะจัดการการรักษา

ในกรณีอื่นๆ เขาจะส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เช่น นักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก แพทย์ผิวหนัง แพทย์ต่อมไร้ท่อ นักจิตอายุรเวท หรือจิตแพทย์

ใน ในบางกรณีนักโสตประสาทวิทยามีส่วนร่วมในการวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับและระบุสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ ผู้ป่วยได้รับการตรวจในห้องปฏิบัติการพิเศษโดยใช้เครื่องโพลีโซมโนกราฟ วิธี SLS- วิธีแรกช่วยให้เราประเมินกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองและโครงสร้างการนอนหลับได้ ส่วนที่สองใช้เมื่อสงสัยว่ามีภาวะนอนไม่หลับโดยเฉพาะ Narcolepsy

ผู้ป่วยสามารถตรวจสอบได้โดยใช้เครื่องโพลีโซมโนกราฟ

ผู้อ่านของเราเขียน

เรื่อง: หายปวดหัว!

จาก: Irina N. (อายุ 34 ปี) ( [ป้องกันอีเมล])

ถึง: การดูแลไซต์

สวัสดี! ฉันชื่อ
Irina ฉันอยากจะแสดงความขอบคุณต่อคุณและเว็บไซต์ของคุณ

ในที่สุดฉันก็สามารถเอาชนะอาการปวดหัวได้ ฉันเป็นผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต ฉันใช้ชีวิตและสนุกไปกับทุกช่วงเวลา!

และนี่คือเรื่องราวของฉัน

ฉันไม่รู้จักคนเดียวที่จะไม่ถูกรบกวนเป็นระยะ ปวดศีรษะ- ฉันก็ไม่มีข้อยกเว้น ฉันชอล์กมันทั้งหมดจนถึง วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต, ตารางงานที่ไม่ปกติ, โภชนาการที่ไม่ดีและการสูบบุหรี่

สำหรับฉันภาวะนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ก่อนฝนตก และโดยทั่วไปลมทำให้ฉันกลายเป็นผัก

ฉันต่อสู้กับสิ่งนี้ด้วยยาแก้ปวด ฉันไปโรงพยาบาล แต่พวกเขาบอกฉันว่าคนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ทั้งผู้ใหญ่ เด็ก และผู้สูงอายุ สิ่งที่ขัดแย้งกันมากที่สุดคือฉันไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิต สิ่งที่คุณต้องทำคือรู้สึกประหม่า แค่นั้นเอง: หัวของคุณเริ่มเจ็บ

13

สุขภาพ 12/14/2017

เรียนคุณผู้อ่าน ทุกคนคงจะเห็นด้วยกับฉันว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน การอดนอนเป็นประจำอาจรบกวนการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบประสาท หากบุคคลหนึ่งนอนหลับไม่ดีหรือนอนไม่หลับเลยเป็นระยะเวลาหนึ่ง เขาจะกระสับกระส่าย หงุดหงิด ไม่ตั้งใจ และหยุดดูดซับข้อมูลใหม่ ในสภาพเช่นนี้การขับรถและการแสดงถือเป็นอันตราย งานที่สำคัญ- ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องร้ายแรงมากและในวันนี้ร่วมกับแพทย์ของคุณ หมวดหมู่สูงสุด Evgenia Nabrodova เราจะหารือเกี่ยวกับหัวข้อนี้กับคุณ ฉันยกพื้นให้เธอ

ยิ่งบุคคลประสบความสำเร็จมากเท่าใด เขาก็ยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น เขาก็ยิ่งประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติบ่อยขึ้น นอนไม่หลับหรือเพียงแค่ ความฝันที่น่ารำคาญพวกมันเหนื่อยล้ามากและสามารถกระตุ้นกระบวนการทางพยาธิวิทยารวมถึงความผิดปกติทางจิตและการเสื่อมสภาพของเซลล์ที่เป็นมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาปัญหาการนอนหลับในผู้ใหญ่ - ปัญหาที่แท้จริง สังคมสมัยใหม่ซึ่งเป็นเรื่องที่รุนแรงสำหรับหลายๆ คน ทำให้เกิดโรคที่ต้องรักษากันยาวนานและหนักหน่วง ฉันอยากจะบอกคุณว่าจำเป็นต้องรักษาความผิดปกติของการนอนหลับและอย่าเพิกเฉยต่อปัญหาเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีโดยหวังว่ามันจะหายไปเอง

เหตุใดการนอนหลับฝันดีจึงสำคัญสำหรับบุคคล?

ตัวควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจคือต่อมไพเนียล - ต่อมไร้ท่อซึ่งอยู่ในสมองส่วนกลาง ผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขหรือความสุข ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณเซโรโทนินโดยตรง มันทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ควบคุมการทำงานหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ มีส่วนร่วมในกระบวนการแข็งตัวของเลือด การปกป้องเซลล์ และการเกิดความเจ็บปวด ฮอร์โมนนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการปฏิสนธิ (เซโรโทนินเป็นส่วนหนึ่งของของเหลวฟอลลิคูลาร์) และควบคุมการหดตัวของมดลูกในระหว่างการคลอดบุตร

สิ่งสำคัญไม่น้อยคือเมลาโทนิน (อนุพันธ์ของเซโรโทนิน) ซึ่งผลิตส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน เป็นที่น่าสังเกตว่าการสังเคราะห์นั้นขึ้นอยู่กับระดับการส่องสว่าง การผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืนมีมากถึง 70% หากคุณคุ้นเคยกับการนอนเปิดไฟ เลิกนิสัยนี้จะดีกว่า มิฉะนั้นการผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืนจะลดลง ซึ่งอาจไม่เพียงแต่รบกวนการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ด้วย

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าการนอนหลับตอนกลางคืน (โดยไม่มีแสงสว่าง) มีความสำคัญเพียงใด ฉันจะแสดงรายการหน้าที่หลักของเมลาโทนิน:

• รับผิดชอบการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมดความมั่นคง ความดันโลหิตและจังหวะเซอร์คาเดียน
• ชะลอกระบวนการชรามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• เร่งกระบวนการปรับตัวให้คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเขตภูมิอากาศและเขตเวลา
• เพิ่มกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกัน
• มีส่วนร่วมในการทำงานของระบบย่อยอาหารและสมอง
• ควบคุมการทำงานทางเพศ
• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• ควบคุมกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่
• เปลี่ยนแปลงระดับการผลิตฮอร์โมนหลายชนิดและทางชีววิทยา สารออกฤทธิ์ขึ้นอยู่กับจังหวะในแต่ละวัน

เมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมของต่อมไพเนียลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด การผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ดังนั้นในผู้สูงอายุจำนวนมาก การนอนหลับจึงกลายเป็นเรื่องผิวเผิน และมักเกิดอาการนอนไม่หลับ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์ของเนื้องอกมะเร็งบางชนิด นี่เป็นเพราะผลต้านอนุมูลอิสระของฮอร์โมนซึ่งส่วนใหญ่ผลิตในเวลากลางคืนและในความมืดสนิท

ผู้เชี่ยวชาญทำการทดลองกับสัตว์ที่หยุดการสังเคราะห์เมลาโทนิน เป็นผลให้พวกเขาเริ่มแก่ตัวลงอย่างรวดเร็ว มีอนุมูลอิสระสะสมอยู่ในร่างกาย การสร้างเซลล์ใหม่หยุดลงและเริ่มเติบโต เนื้องอกมะเร็ง- ผลลัพธ์ ประสบการณ์ที่คล้ายกันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความสำคัญของเมลาโทนินและการนอนหลับตอนกลางคืนสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดโดยเฉพาะมนุษย์

เมลาโทนินจะผลิตได้มากที่สุดระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 02.00 น. ในเวลานี้บุคคลจำเป็นต้องนอนหลับ แต่ไม่มีแสงสว่างเพิ่มเติม ซึ่งตัวรับตาจะตอบสนองและส่งสัญญาณความแข็งแกร่งที่สอดคล้องกันไปยังสมอง

มาทำความเข้าใจสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับกันดีกว่า

สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่อาจแตกต่างกันมาก มักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ทางจิตในครอบครัวและในที่ทำงาน อิทธิพลของความเครียดและความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ โดยปกติแล้วคนเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะต้องจัดการกับเหตุผล เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ฉันจะแสดงรายการปัจจัยโน้มนำหลัก:

• ตารางงานยุ่ง พักผ่อนน้อย และนอนหลับเต็มอิ่ม ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
• นอนดึกเป็นเวลาหลายเดือน
• ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
• การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด กาแฟเข้มข้นและชา
• การถอนยานอนหลับอย่างกะทันหัน, ยาระงับประสาท;
• โรคของระบบประสาทส่วนกลาง โรคเรื้อรังซึ่งมีมาด้วย อาการปวดไอ และอาการอื่นๆ ที่ทำให้คุณตื่นบ่อยในเวลากลางคืน

สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและความไม่มั่นคงทางจิตและอารมณ์ ถ้าเป็นคน เป็นเวลานานอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด จึงเกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เพราะการ ความคิดวิตกกังวลและประสบการณ์ทำให้คนเรานอนไม่หลับเป็นเวลานานหรือมักตื่นกลางดึกได้ ในตอนเช้าพวกเขารู้สึกอ่อนแอและง่วงนอนมาก สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพและผลกระทบอย่างมาก กิจกรรมระดับมืออาชีพและชีวิตส่วนตัว

วิดีโอนี้อธิบายระยะการนอนหลับ พูดถึงเมลาโทนินและกลไกของการนอนหลับ รวมถึงวิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับมีอะไรบ้าง และอาการเหล่านี้แสดงออกมาได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญระบุความผิดปกติของการนอนหลับหลายประเภท:

• นอนไม่หลับ - นอนไม่หลับที่เกิดจากปัญหาทางจิตการดื่มแอลกอฮอล์หรือ ยา;
• hypersomnia - อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังและโรคบางชนิด ระบบหลอดลมและปอด, ใช้ ยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• รบกวนการนอนหลับและความตื่นตัวที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตารางการทำงาน, การเปลี่ยนที่อยู่อาศัย, อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง;
• parasomnia - การรบกวนของกลไกที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน (โรคลมบ้าหมู, enuresis, ความหวาดกลัวตอนกลางคืน)

อาการของความผิดปกติของการนอนหลับมีหลากหลาย ตามกฎแล้วผู้ป่วยบ่นว่าช่วงการนอนหลับลึกสั้นลงซึ่งเป็นฝันร้ายที่ไม่อนุญาตให้พวกเขาพักผ่อนอย่างเต็มที่ หากการรบกวนการนอนหลับรวมกับปัญหาทางจิตและความกังวล อาการปวดหัวอันเจ็บปวดและความล้มเหลวในการทำงานอาจเกิดขึ้นได้ ระบบย่อยอาหาร, โรคผิวหนัง- นี่บ่งบอกถึงการเชื่อมต่อที่ใกล้ชิด สภาพจิตใจบุคคลที่มีการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ผู้ป่วยจะง่วงนอนมากในระหว่างวัน หงุดหงิด และไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดๆ ได้ แต่เมื่อตกกลางคืน ผู้ป่วยจะวิตกกังวล มักตื่นขึ้นมา และถูกทรมานด้วยฝันร้าย

ผู้เชี่ยวชาญเน้นแนวคิดที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง - "โรคขาอยู่ไม่สุข" ซึ่งใน 15% ของกรณีเป็นสาเหตุ นอนไม่หลับเรื้อรัง- มันพัฒนาราวกับว่าอยู่ด้านหลัง ปัญหาทางจิตวิทยาและเนื่องจากการละเมิด การไหลเวียนของหลอดเลือดดำ- หลัก อาการทางคลินิกเป็นการหดตัวของมอเตอร์โดยไม่สมัครใจ ผู้ป่วยยังตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเนื่องจากรู้สึกไม่สบายที่ขาและรู้สึกเสียวซ่า

วิธีแก้ปัญหา

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่อาจเป็นได้ทั้งการใช้ยาหรือไม่ใช้ยาก็ได้ ขั้นแรกขอแนะนำให้ติดต่อนักประสาทวิทยา ถ้าเฉียบพลันหรือ โรคเรื้อรังพวกเขาได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง แพทย์สามารถสั่งยานอนหลับ ยาระงับประสาท ยาต่างๆ ได้ กรดโฟลิกและธาตุเหล็ก วิตามินเชิงซ้อน

บทบาทอย่างมากในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับถูกกำหนดให้กับการแก้ไขกิจวัตรประจำวัน สำหรับคนไข้ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานไม่ควรนอนตอนกลางวันจะดีกว่า แนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นระบบประสาทหากเกิดขึ้นในตอนเย็น ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่นและอ่านหนังสือที่น่าสนใจจะดีกว่า ยอมแพ้ อาหารเย็นสาย- เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินเล่นทุกวันก่อนนอน ร่างกายจะได้รับ ปริมาณที่ต้องการออกซิเจน และคุณสามารถผ่อนคลายและละความคิดได้ ความคิดที่ไม่ดี- อย่าลืมระบายอากาศในห้อง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

การบำบัดด้วยยาในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับนั้นใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง เนื่องจากสาเหตุของการนอนไม่หลับมักเกิดจากการไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน อันดับแรกแนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนกิจวัตรที่จำเป็น หยุดนอนดึก หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยเฉพาะในช่วง เวลาเย็น- คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การนวด กายภาพบำบัด โยคะ

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่ด้วยยาระงับประสาทและ ผลที่ถูกสะกดจิตอาจทำให้เกิดอาการติดและถอนได้ ยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคนอนไม่หลับทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันอย่างรุนแรงและลดประสิทธิภาพการทำงาน ยาดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ขับขี่ยานพาหนะและทำงานในตำแหน่งที่รับผิดชอบ

ยาเมลาโทนินสามารถใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่การใช้งานที่ไม่มีการควบคุมนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด เพื่อพิจารณาการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่ต้องทำการวินิจฉัย หากไม่มีผลการตรวจจะไม่สามารถเลือกยาได้

ใน เมื่ออายุยังน้อยเมื่อนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพิ่มเติมสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่มีเมลาโทนิน เนื่องจากฮอร์โมนส่วนเกินนี้อาจเป็นอันตรายได้ แพทย์สั่งยาดังกล่าวสำหรับการนอนไม่หลับโดยเฉพาะในผู้ที่มีกิจกรรมต่อมไพเนียลลดลง

เมลาโทนินใช้รักษาความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุและ อายุมาก- กำหนดไว้เพิ่มเติมด้วย ยาขยายหลอดเลือดและยาระงับประสาทจากพืช ยานอนหลับอาจทำให้ติดยาได้ค่อนข้างถาวรในวัยชรา หากต้องการหยุดยา จำเป็นต้องลดขนาดยาทีละน้อย

ปัญหาการนอนหลับและนิสัยการกิน

คุณภาพของอาหารที่บริโภคมีผลกระทบ อิทธิพลอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับสถานะของระบบประสาท เมื่อขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก บุคคลเริ่มรู้สึกอ่อนแอ ขาดความแข็งแรง และมักมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันและ นอนไม่หลับตอนกลางคืน- การรบกวนการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีการกินมากเกินไปและการละเมิดเป็นประจำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อ้วน และ อาหารทอด- เนื่องจากโภชนาการที่มีคุณภาพไม่ดี ปัญหาทางเดินอาหาร ปวดท้อง และท้องอืดเกิดขึ้น ด้วยอาการเหล่านี้ คนมักจะตื่นตอนกลางคืนแล้วนอนไม่หลับจนถึงเช้า

นิสัยการรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ก่อนนอนยังส่งผลต่อความผิดปกติของการนอนหลับอีกด้วย หลังจากรับประทานอาหารแล้วก็เริ่มหลั่งออกมา กรดไฮโดรคลอริกและหากคุณไม่ควบคุมอาหารเป็นประจำและรับประทานอาหารตอนกลางคืน คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิวโหยและอยากทานอาหารว่าง

คนรักกาแฟและชาคุ้นเคยกับความรู้สึกนอนไม่หลับ หลายๆ คนดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ แต่ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วอย่างแน่นอนว่าการบริโภคกาแฟและชาบ่อยครั้งจะเกิดการพึ่งพาอาศัยกันซึ่งแสดงออกเมื่อหยุดยากระตุ้นตามธรรมชาติเหล่านี้ ทันทีที่คุณหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณจะรู้สึกง่วงซึมและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจลดลง หากคุณดื่มกาแฟตอนกลางคืน คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเป็นส่วนใหญ่ พยายามทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับ และอย่าลืมเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเองหากมันทำให้คุณนอนไม่หลับ

แพทย์ประเภทสูงสุด
เยฟเจเนีย นาโบรโดวา

ฉันขอบคุณ Evgenia สำหรับข้อมูล ฉันขอเชิญคุณอ่านบทความอื่น ๆ ในบล็อก:

ของขวัญของฉันสำหรับคุณ IL DIVO Si tu me amasช่างเป็นนักดนตรีที่น่าทึ่งจริงๆ พวกเขามีเพลงอะไร คุณฟังแล้วขนลุกเลย...

ดูเพิ่มเติม

13 ความคิดเห็น

การนอนหลับเป็นความต้องการพักผ่อนขั้นพื้นฐานตามธรรมชาติของร่างกาย มากถึงหนึ่งในสามของชีวิตทั้งชีวิตของบุคคลในสภาวะนี้ สุขภาพและความสามารถของแต่ละคนขึ้นอยู่กับคุณภาพและระยะเวลา ในยุคปัจจุบัน ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดการนอนหลับที่ดีได้จริงๆ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ปัญหา นิสัยที่ไม่ดี เสียงรบกวน เมืองใหญ่ความผิดปกติทางจิต และสาเหตุอื่น ๆ ขัดขวางจังหวะการเต้นของหัวใจตามปกติซึ่งมีความจำเป็นมาก ซึ่งนำไปสู่การเสื่อมถอยอย่างมากในคุณภาพชีวิตของบุคคล จะทำอย่างไร? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามด้านล่าง

สาเหตุทั่วไปของการรบกวนการนอนหลับ

แพทย์ทราบสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับประมาณหลายร้อยสาเหตุ บางส่วนสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยอิสระได้ในขณะที่บางส่วนมีผลกระทบด้านลบต่อคุณภาพของการพักผ่อนตอนกลางคืนโดยรวมเท่านั้น

เหตุผลดังกล่าวทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองประเภทใหญ่ตามอัตภาพ– ภายนอกและภายใน อย่างแรกมักเป็นเรื่องทางสรีรวิทยา ในขณะที่อย่างหลังมักเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ

สาเหตุที่ไม่ใช่สาเหตุทางการแพทย์ของการนอนหลับไม่ดี ได้แก่:

• ขาดการนอนหลับเรื้อรัง- การหยุดชะงักของจังหวะปกติของกิจกรรมอย่างต่อเนื่องและการพักผ่อนในทิศทางของการเพิ่มระยะเวลาของการตื่นตัวสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีแม้ว่าจะกลับสู่รูปแบบกิจกรรมชีวิตตามปกติแล้วก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น ระยะเวลายาวนานเวลา;
• พื้นที่นอนที่จัดไม่ดี- ที่นอนที่สบายไม่เพียงพอ หมอนที่ออกแบบตามหลักกายวิภาคไม่ดี ความชื้นในห้องสูงหรือต่ำเกินไป อากาศเหม็นอับในห้องนอน และปัจจัยอื่น ๆ ในสเปกตรัมนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
• พิษสุราเรื้อรัง- บ่อยครั้ง การใช้งานอย่างต่อเนื่องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเป็นต้นเหตุ ความผิดปกติต่างๆนอน;
• โภชนาการไม่ดี- ใช้ ปริมาณมากการรับประทานอาหารก่อนนอนของว่างตอนกลางคืน - ทั้งหมดนี้บังคับให้กระเพาะอาหารทำงานเป็นระยะเวลาหนึ่งที่ร่างกายควรพักผ่อน
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนร่างกายเข้า วัยรุ่นการตั้งครรภ์และการแก่ชรามักทำให้การนอนหลับไม่ดี

สาเหตุทางการแพทย์ของการนอนหลับไม่ดี- มีโรคอาการและสภาวะที่ทำให้เกิดโรคของร่างกายได้ค่อนข้างมากโดยมีสาเหตุมาจากการรบกวนการนอนหลับต่างๆ - ทั้งกระบวนการนอนหลับและในความเป็นจริงการพักผ่อนทั้งคืนนั้นเอง เรามาตั้งชื่อที่มีชื่อเสียงและสำคัญที่สุดในหมู่พวกเขากันเถอะ:

• โรคทางจิตและความผิดปกติ- กลุ่มย่อยขนาดใหญ่นี้ประกอบด้วย โรคกลัวต่างๆ, ออทิสติก, โรคจิตชั่วคราว, บูลิเมีย, โรคลมบ้าหมู, โรคจิตเภท, ภาวะสมองเสื่อม, ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ไม่เข้าสังคม, ภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่เกี่ยวข้อง, ความจำเสื่อม หลากหลาย, ความผิดปกติของคลื่นความถี่ทิฟ, catatonia, โรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้า, โรคประสาท, หวาดระแวง, รัฐชายแดนและอีกมากมาย;
• การรับประทานยาหลายชนิด- การใช้ยาหลายชนิดเป็นประจำรวมถึงการถอนยาอย่างกะทันหันส่งผลให้นอนหลับไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับยาที่กดหรือกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ยานอนหลับ และยาระงับประสาท
• ความผิดปกติของการหายใจ- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น, การระบายอากาศของถุงลมหดหู่, สาเหตุอื่น ๆ ของสเปกตรัมนี้ที่ทำให้เกิดการรบกวนในระยะสั้นในกระบวนการหายใจระหว่างการนอนหลับ;
• อาการปวดจากสาเหตุต่างๆ
• เอนูเรซิส;
• อาการง่วงนอน;
• เหตุผลทางการแพทย์อื่น ๆ

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนจะฟื้นฟูการนอนหลับได้อย่างไร?

หากการนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนเป็นประจำและปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนยังคงดำเนินต่อไปนานกว่าสองสัปดาห์ คุณต้องใส่ใจกับข้อเท็จจริงนี้อย่างใกล้ชิด ตัวเลือกที่ดีที่สุด – สอบเต็มจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่จะมาช่วยวินิจฉัยและค้นหา เหตุผลที่แท้จริงนอนไม่หลับ.

หากคุณแน่ใจว่าการนอนหลับไม่ดีไม่ได้เกิดจากเหตุผลทางการแพทย์แต่เกิดจากการปรากฏทางสรีรวิทยาหรือ ปัจจัยภายนอกแล้วเราก็สามารถหันไปดูซีรีส์ได้ คำแนะนำทั่วไปและพยายามฟื้นฟูด้วยตัวเอง

หากคำแนะนำที่อธิบายไว้ด้านล่างไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการก็จำเป็นต้องทำ บังคับเข้ารับการตรวจสุขภาพ

กิจวัตรประจำวันและการนอนหลับ

• หากคุณนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน พยายามอย่าเข้านอนในระหว่างวัน แต่รอจนถึงตอนเย็นแล้วจึงพักผ่อนให้เต็มที่ ความเหนื่อยล้าตามปกติที่สะสมในระหว่างวันจะช่วยให้คุณเข้าสู่จังหวะการพักผ่อนตอนกลางคืนได้อย่างรวดเร็ว ;
• กำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกจากหัวของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ของการนอนหลับที่ดีเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนอย่างเหมาะสม

บทความนี้มักอ่านด้วย:

• พยายามเข้านอนเร็ว หมดเขตประมาณ 22.00 น. ระยะเวลาเฉลี่ยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือประมาณ 8-9 ชั่วโมง ดังนั้นภายใน 7-8 ชั่วโมง คุณจะตื่นตัวและพักผ่อน กระบวนการฟื้นฟูที่กระตือรือร้นที่สุดในระดับสรีรวิทยาเกิดขึ้นในมนุษย์ในช่วงเวลาตั้งแต่ 23 ถึง 01.00 น. - อย่าลืมพักผ่อนในช่วงเวลานี้
• อย่าผัดวันประกันพรุ่งจนกว่าจะถึงเวลาเย็น พยายามแก้ไขปัญหาที่ขัดแย้ง ในประเทศ และทางการเงินก่อน 17.00 น.

นิสัยไม่ดี

นิสัยที่ไม่ดีหลายประการอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

• แอลกอฮอล์- การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะรบกวนการนอนหลับและรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจตามปกติ ทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างสบายในเวลากลางคืน
• คาเฟอีน- กาแฟและชาดำเข้มข้นมีแทนนินที่เติมพลัง - เครื่องดื่มพิเศษหนึ่งแก้วก่อนนอนจะช่วยชะลอเวลาการนอนหลับได้อย่างมาก
• การสูบบุหรี่- มันทำให้เยื่อเมือกแห้ง ซึ่งจะทำให้การหายใจแย่ลงระหว่างการนอนหลับและกระตุ้นให้เกิดอาการกรน นอกจากนี้ นิสัยไม่ดีการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อพักควันเป็นสิ่งที่ก่อกวน รอบปกติการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับระยะสั้นและระยะยาวซึ่งนำไปสู่การรบกวนที่สอดคล้องกัน
• ยาเสพติด- ยาหลายชนิดทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความผิดปกติของการนอนหลับและการตื่นตัวหลายครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

สถิติทางการแพทย์สมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ขณะเดียวกันการออกกำลังกายก็ต้องถูกต้องด้วย ประเด็นหลัก:

• วิ่งตอนเช้าหนึ่งชั่วโมง
• ในช่วงกลางวัน - ลุกจากที่ทำงานเป็นประจำ วอร์มอัพ 15 นาที ทุก ๆ 1.5-2 ชั่วโมง
• ตอนเย็นก่อนนอน 2 ชั่วโมง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลาง ไม่เกิน 40 นาที หรือทดแทนด้วยการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• ก่อนนอน 30 นาที – ชั้นเรียนโยคะประมาณครึ่งชั่วโมงพร้อมท่าผ่อนคลายและการสละสิทธิ์
• ก่อนพักผ่อนสักคืน การออกกำลังกายไม่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

หนึ่งใน ปัญหาระดับโลกอารยธรรมสมัยใหม่เป็นอาหารที่ไม่ถูกต้องที่เกิดจาก การขาดแคลนเฉียบพลันเวลาในการเตรียมอาหารที่จำเป็นอย่างเป็นระบบ รวมถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่มากมาย

โภชนาการที่ไม่ดีมักเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับไม่ดี

แผนการใช้พลังงานใดที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์นี้??:

• สมดุล ปันส่วนรายวันมีแคลอรี่ไม่เกิน 2.5 พันแคลอรี่
• มีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะลดการใช้ลง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวแทนที่ด้วยสิ่งที่ซับซ้อนและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่อิ่มตัวด้วยไขมันทรานส์โดยเลือกอาหารที่เบากว่า
• โครงการจ่ายไฟแบบเศษส่วน บรรทัดฐานรายวันแจกจ่ายอาหารอย่างน้อย 5 มื้อ อาหารกลางวันและอาหารเช้าควรจะหนาแน่นที่สุด
• ในตอนเย็น จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ โดยเน้นผักและผลไม้ อย่ากินอาหารน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• กำจัดอาหารทอดและเค็มมากเกินไป น้ำดอง ซอสที่มีไขมัน กาแฟและชา ออกจากอาหารของคุณในตอนกลางคืน ให้ความสำคัญกับผักใบเขียวแอปเปิ้ลน้ำผลไม้สด

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ตัวกระตุ้นเพิ่มเติมที่มีคุณภาพสูง ดีต่อสุขภาพ และ นอนหลับยาว,เป็นขั้นตอนการใช้น้ำ จะจัดระเบียบอย่างไรให้ถูกต้อง?

• ขอแนะนำให้อาบน้ำ 1-1.5 ชั่วโมงก่อนพักผ่อนในคืนที่คาดหวัง
• ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการชำระตัวคือการอาบน้ำหรือการอาบน้ำอย่างน้อย 15 นาที
• อุณหภูมิของน้ำอยู่ในระดับปานกลางโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง ตั้งอยู่ในเขตความสะดวกสบายสูงสุดสำหรับมนุษย์ ไม่แนะนำให้ใช้การชำระล้างแบบตรงกันข้ามซึ่งกระตุ้นระบบประสาท
• คุณสามารถใช้น้ำมันอะโรมาติกที่มีส่วนประกอบของคาโมมายล์ เลมอนบาล์ม ซีดาร์ และพีชเป็นอาหารเสริมได้
• หลังจาก ขั้นตอนการใช้น้ำคุณต้องเช็ดตัวให้แห้งสนิท และถ้าเป็นไปได้ก็ไปนวดผ่อนคลายทั่วไป

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อการฟื้นฟูการนอนหลับ

ยาแผนโบราณอุดมไปด้วยสูตรอาหารต่อต้านการนอนไม่หลับ วิธีการรักษาต่อไปนี้สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ล่วงหน้าแล้วเท่านั้น

1. ชงโคนฮอปสด 2 ช้อนชาในแก้วเดียว น้ำร้อน- ใส่ในห้องอบไอน้ำและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที ห่อภาชนะ ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 3 ชั่วโมง จากนั้นกรองน้ำซุปแล้วดื่มให้หมดแก้ว 1 ชั่วโมงก่อนนอน
2. น้ำมันลาเวนเดอร์ เทน้ำมันลาเวนเดอร์ 5 หยดลงบนน้ำตาลที่กดแล้วอมไว้ในปาก ค่อยๆ ละลายในครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ทันทีก่อนพักผ่อนทั้งคืน หล่อลื่นวิสกี้ของคุณด้วยน้ำมันชนิดเดียวกัน - 1 หยดในแต่ละด้าน ถู ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมแรกตามเข็มนาฬิกาแล้วในทางกลับกัน (15 ครั้ง);
3. นำเมล็ดผักชีลาว 50 กรัม เทไวน์ 0.5 ลิตร (ควรเป็น Cahors) ลงไป แล้วตั้งไฟอ่อน โดยเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที นำออกจากเตา ปิดฝาภาชนะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง จากนั้นกรองและรับประทานผลิตภัณฑ์ 50 กรัมทุกวันก่อนนอน

ยานอนหลับ

บริษัท เภสัชวิทยาสมัยใหม่เสนอยารักษาโรคนอนไม่หลับที่หลากหลายให้กับทุกคนซึ่งตามที่ผู้ผลิตระบุว่าสามารถต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างน่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพ

ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ ยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์และจิตใจได้

• ยาที่ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางช้าลง- ยา GABA แบบคลาสสิกที่ใช้กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก ซึ่งทำให้การทำงานของสารสื่อประสาทช้าลง ในทางปฏิบัติสมัยใหม่ ไม่ได้ใช้เพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปเนื่องจากมีจำนวนมาก ผลข้างเคียงและแข็งแกร่ง อิทธิพลเชิงลบต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ตัวแทนทั่วไปคือ Aminalon;
• บาร์บิทูเรต- พวกเขามีผลผ่อนคลาย เลป และถูกสะกดจิต มี ประสิทธิภาพสูงแต่รบกวนเฟส. การนอนหลับแบบ REMและเมื่อรับประทานเป็นเวลานานจะเสพติด ตัวแทนทั่วไปคือ Barboval;
• เบนโซไดอะซีพีน- มีประสิทธิภาพมากส่งผลโดยตรงต่อศูนย์การนอนหลับในสมอง แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ระยะการนอนหลับลึกสั้นลงและทำให้เกิดอาการเซื่องซึมในระหว่างวัน รุ่นสุดท้ายของกลุ่มนี้ (โดนอร์มิล ฯลฯ) ไม่มีผลข้างเคียงคล้าย ๆ กัน แต่ใช้ได้เพียงช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น (ไม่งั้นจะเสียประสิทธิภาพ) ให้ลึกและค่อนข้าง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- ตัวแทนทั่วไป ได้แก่ Diazepam, Lorazepam;
• ยาที่ใช้เมลาโทนิน. ตัวแทนฮอร์โมนมักจะสั่งจ่ายให้กับผู้สูงอายุ เนื่องจากขาดองค์ประกอบนี้ การนอนหลับอาจถูกรบกวนได้ ผลการรักษาอยู่ในระดับปานกลางและปรากฏเฉพาะเมื่อมีการใช้งานอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอเท่านั้น ตัวแทนทั่วไปคือ Melaxen;
• ยาสำหรับ จากพืช - มียาสมุนไพรกลุ่มใหญ่ให้บริการ การปรับปรุงตามธรรมชาตินอนหลับโดยไม่ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลางและไม่ก่อให้เกิดโรค ข้อเสียที่ชัดเจนของกลุ่มนี้คือผลกระทบที่อ่อนแอ ตัวแทนส่วนใหญ่เป็นของ homeopathy และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสามารถใช้เป็นส่วนเสริมของการบำบัดหลักที่มุ่งต่อสู้กับสาเหตุของการนอนไม่หลับเท่านั้น ตัวแทนทั่วไป ได้แก่ Novo Passit, Persen