วิธีการอดอาหารบำบัดที่บ้าน การอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้น

การอดอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เมื่อเป็นการอดอาหารในระยะสั้น ไม่เพียงแต่เท่านั้น หลากหลายชนิดแนวทางปฏิบัติที่มุ่งเป้าไปที่ การพัฒนาจิตวิญญาณแต่ยัง วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยืนยันถึงประโยชน์ของมัน ในเวลาเดียวกัน การอดอาหารในระยะสั้นไม่เพียงแต่ส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างเซลล์ตามธรรมชาติอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน- ลองอธิบายว่าการอดอาหารในระยะสั้นมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร วิธีที่จะไม่หักโหมด้วยการอดอาหารและรับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดจากมัน

การอดอาหารระยะสั้นเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน - วิทยาศาสตร์สนับสนุน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียตีพิมพ์ผลการวิจัยเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีในวารสาร Cell Stem Cell

ความจริงก็คือเมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายจะพยายามประหยัดพลังงาน และวิธีหนึ่งที่ทำได้คือการ “รีไซเคิล” ขยะจำนวนมาก เซลล์ภูมิคุ้มกันซึ่งเขาไม่ต้องการในตอนนี้ เซลล์ที่เสียหายของระบบภูมิคุ้มกันมีเป้าหมายเป็นพิเศษ ผู้ร่วมเขียนการศึกษา Valter Longo ศาสตราจารย์จาก University of Southern California Davis School of Gerontology และผู้อำนวยการสถาบัน University of Southern California Longevity Institute กล่าว

กระบวนการที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งอธิบายถึงประโยชน์ของการอดอาหารสำหรับระบบภูมิคุ้มกันนั้นเป็นลักษณะเฉพาะของทั้งมนุษย์และสัตว์

ในการศึกษาที่ดำเนินการกับทั้งหนูและมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญได้กีดกันอาหาร ซึ่งทำให้จำนวนเม็ดเลือดขาวในร่างกายลดลง พวกเขามีหน้าที่ต่อสู้กับโรคและเติมเลือดในกรณีที่มีเชื้อโรคเข้าสู่กระแสเลือด อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ไม่ได้จบลงด้วยการลดลงของระดับเม็ดเลือดขาว: วงจรการอดอาหารนำไปสู่การ "เริ่มต้นใหม่" ตามธรรมชาติของการผลิตเม็ดเลือดขาว

หลังจากการอดอาหาร 2-4 วัน ระบบเม็ดเลือดได้ทำลายเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เก่าและถูกทำลายและก่อตัวเป็นเซลล์ใหม่ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการอดอาหารระยะสั้นมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อระบบและอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายด้วย

ผลของการอดอาหารระยะสั้นต่อระบบอื่นๆ ของร่างกาย

การอดอาหารระยะสั้นจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำตาล ไขมัน และคีโตน และทำลายสีขาวจำนวนมาก เซลล์เม็ดเลือด- คีโตนผลิตขึ้นเมื่อร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานและเป็นผู้เล่นหลักในการลดน้ำหนัก

การอดอาหารระยะสั้นทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักได้ ช่วยเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้การให้ ระบบย่อยอาหารหยุดพัก การงดรับประทานอาหารดังกล่าวจะส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ราวกับเป็นการเตือนร่างกายถึงกระบวนการย่อยอาหารที่เหมาะสม

การอดอาหารระยะสั้นเปรียบเสมือนปุ่มรีเซ็ตทั้งร่างกาย สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งร่างกายจะปล่อยออกมา ฮอร์โมนควบคุมเพื่อเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความหิวที่แท้จริง หากคนเรารับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ร่างกายจะไม่รู้ว่าความหิวที่แท้จริงคืออะไร การปล่อยให้ร่างกายออกจากกระบวนการย่อยอาหารเป็นเวลา 12-24 ชั่วโมง ถือเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบอื่นๆ

นอกจากนี้ การอดอาหารในระยะสั้นยังช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและควบคุมการทำงานของอวัยวะ "กรอง" - ตับและไต

สำคัญ! ระยะเวลาอดอาหารไม่ควรเกินสี่วัน และตลอดระยะเวลาอดอาหารจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่ใช้

ในการอดอาหารระยะสั้นแต่ละครั้ง “การอดอาหารระยะสั้น” จะทำให้จำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวลดลงทำให้เกิดการสร้างเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันใหม่ เมื่อระดับของเอนไซม์โปรตีนไคเนสเอ (PKA) ลดลงพร้อมกับจำนวนเม็ดเลือดขาว นักวิจัยจึงตระหนักว่ามี “สวิตช์” ในร่างกายที่ทำให้ การก่อตัวที่เป็นไปได้เซลล์ใหม่และนำไปสู่ระดับ IGF-1 ที่ลดลง ซึ่งสัมพันธ์กับความชรา การเติบโตของเนื้องอก และความเสี่ยงของมะเร็ง

ในการถ่ายโอนสเต็มเซลล์เข้าสู่โหมดการสร้างใหม่จำเป็นต้องปิดการทำงานของ PKA ซึ่งเป็นผลมาจากการที่สเต็มเซลล์เริ่มเพิ่มจำนวนและนำไปสู่การต่ออายุของระบบตามลำดับ

อีกด้วย ผลการรักษาการอดอาหารระยะสั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกำจัดสิ่งที่เสียหายหรือองค์ประกอบเก่าที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป สิ่งนี้จะอธิบาย อิทธิพลที่เป็นประโยชน์การอดอาหารระยะสั้นในระบบภูมิคุ้มกันหลังทำเคมีบำบัด - มัน (ระบบภูมิคุ้มกัน) ได้รับการต่ออายุเพียงอย่างเดียว

การถือศีลอดถือเป็นการถือศีลอดอย่างหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพการทำความสะอาดร่างกายที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ การอดอาหารใช้เพื่อรักษาไม่เพียงแต่ ร่างกายแต่ยังรวมไปถึงจิตวิญญาณด้วย ในขณะเดียวกัน การทำงานของร่างกายทั้งหมดก็เข้าสู่ภาวะตึงเครียดอย่างรุนแรง การใช้ทั้งหมด เงินสำรองภายใน- ดังนั้นการอดอาหารสามารถใช้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

การถือศีลอดมีหลายประเภท
- การอดอาหารโดยสมบูรณ์โดยไม่รวมอาหารและน้ำ (ระยะเวลา - ไม่เกินหนึ่งวัน ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น)
- ถือศีลอดให้เสร็จสิ้น ยกเว้นอาหาร (คุณสามารถดื่มน้ำได้) สามารถอยู่ได้ 1-3 วัน (การอดอาหารระยะสั้น), 7-10 วัน (การอดอาหารตามระยะเวลา), 14 วันขึ้นไป (การอดอาหารระยะยาว)
- การอดอาหารอีกประเภทหนึ่งคือการอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้น ซึ่งกินเวลา 24 ชั่วโมง: ตั้งแต่ก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นจนถึงอาหารเย็น แพทย์แนะนำให้ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อการปฏิเสธอาหาร ในระหว่างการอดอาหารระยะสั้น อนุญาตให้รับประทานน้ำผลไม้ ผักและผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์นมหมักได้

ประเภทของการอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้น

การอดอาหารด้วยน้ำ
นี่คือการถือศีลอดโดยสมบูรณ์ ไม่รวมการกินโดยสิ้นเชิง ผู้ถือศีลอดสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น ไม่สำคัญว่าจะร้อนหรือเย็น ต้มหรือกลั่น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในน้ำ (ไม่เกิน 3-4 ช้อนชาตลอดทั้งวัน) หรือน้ำมะนาว (1 ช้อนชาต่อน้ำหนึ่งแก้ว) ควรจำกัดปริมาณน้ำเฉพาะผู้ที่มีภาวะหัวใจบกพร่องรวมกัน (โดยมีอาการตีบตันเป็นหลัก) หรือ ความเมื่อยล้าในตับ ผู้ที่ถือศีลอดด้วยโรคอื่นๆ สามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการ

การอดอาหารน้ำผลไม้
ด้วยการอดอาหารประเภทนี้ คุณสามารถบริโภคผลไม้คั้นสด (ผลไม้หรือผัก) ได้หนึ่งถึงหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน คุณสามารถใช้องุ่น กะหล่ำปลี น้ำแครอท- ก่อนดื่ม ให้นำน้ำผลไม้ส่วนหนึ่งไปแช่ในตู้เย็นประมาณ 30-60 นาที ไม่แนะนำให้ใช้ น้ำบีทผู้ป่วยความดันเลือดต่ำเพราะว่า ทำให้ความดันโลหิตลดลง

การอดอาหารผักและผลไม้
ในระหว่างวันอาหารเพียงอย่างเดียวคือผักหรือผลไม้ 500-600 กรัม แบ่งเป็น 2 โดส ช่วงเวลา 6-7 ชั่วโมง

การอดอาหารด้วยผลิตภัณฑ์กรดแลคติค
ในระหว่างวัน kefir โยเกิร์ตหรือเวย์ 400-500 มล. บริโภคในสองโดส

การถือศีลอดตอนเช้า
ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง คุณสามารถกินอาหารได้ 4-5 ชั่วโมงหลังจากนี้

แม้ว่าการอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้นจะเป็นไปในทางสรีรวิทยา แต่ก็ยังมีข้อห้าม:
- dystrophy (พร่องของร่างกาย);
- เนื้องอกใด ๆ
- เบาหวาน;
- โรคเลือด
- วัณโรคเฉียบพลัน

นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการอดอาหารเป็นระยะหรือแบบค่อยเป็นค่อยไปมีผลอย่างมาก ผลประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพและอายุขัย
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนประกาศอย่างเปิดเผยว่าวิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาโรคจำนวนหนึ่งและการต่อสู้กับ น้ำหนักเกิน(โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลหนึ่งไม่สามารถต่อสู้กับมันได้สำเร็จในช่วงระยะเวลาหนึ่ง) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักเช่นเดียวกับที่ใช้ในร่างกาย โหมดปกติและอ้วน
ฉันต้องการจองทันที เราไม่ได้กำลังพูดถึงการก้าวกระโดดครั้งใหญ่ เมื่อวันแห่งความตะกละตะกลามถูกแทนที่ด้วยการอดอาหาร เรากำลังพูดถึงช่วงเวลาของการอดอาหารระยะสั้นระหว่างมื้ออาหาร
การอดอาหารเป็นช่วงมีหลายรูปแบบ เช่น คุณสามารถอดอาหารได้ 16-18 ชั่วโมง และสิ้นสุดมื้ออาหารเวลา 17.00 น. ก่อนอาหารกลางวัน วันถัดไป- คุณสามารถอดอาหารได้เต็มวัน ตั้งแต่มื้อเช้าจนถึงมื้อเช้าของวันถัดไป แม้แต่การอดอาหาร 8 ชั่วโมงก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เกี่ยวกับ น้ำหนักส่วนเกินโดยร่างกายจะใช้เวลา 6-8 ชั่วโมงในการทำลายไกลโคเจนที่สะสมไว้และเปลี่ยนมาใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นหลังจากเวลาที่กำหนด
การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต
ฉันอยากจะจองอีกครั้งหนึ่ง รักษาความพอประมาณในอาหารและกฎเกณฑ์ ทางออกที่ถูกต้องจะต้องสังเกตจากการถือศีลอด มันไม่มีประโยชน์ที่จะต้องอดอาหารสักวันหนึ่งแล้วจึงทุ่มสุดตัวไปกับอาหาร โดยยอมทำทุกอย่างและในปริมาณเท่าใดก็ได้ การอดอาหารเป็นระยะ (หรืออย่างอื่น) หมดความหมายด้วยวิธีนี้ การศึกษาในปี 2010 ยืนยันว่าการอดอาหารสั้นๆ ตามด้วยการรับประทานอาหารเกินขนาดเพื่อชดเชยไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพใดๆ เลย ต่างจากการอดอาหารเป็นระยะๆ ซึ่งดำเนินการเป็นประจำภายใต้กฎเกณฑ์ที่สมเหตุสมผล โภชนาการที่มีเหตุผลและทางออกที่ถูกต้อง
ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ
การอดอาหารเป็นขั้นๆ เป็นประจำจะค่อยๆ ขจัดความอยากอาหารที่มีรสหวานและแป้ง ช่วยฟื้นฟูระบบการเผาผลาญที่บกพร่อง และเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องทำอาหาร การศึกษาในปี 2554 ที่สถาบันโรคหัวใจแห่งนิวออร์ลีนส์แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตในผู้หญิงถึง 1,300 เปอร์เซ็นต์และ 2,000 เปอร์เซ็นต์! ในผู้ชาย
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือที่เรียกกันว่า “ฮอร์โมนออกกำลังกาย” มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายที่ดี สมรรถภาพทางกายและเพิ่มอายุขัย ฮอร์โมนนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโต มวลกล้ามเนื้อพร้อมกระตุ้นกลไกการเผาผลาญไขมันส่วนเกินไปพร้อมๆ กัน เป็นฮอร์โมนชนิดนี้ที่ช่วยกำจัดไขมันโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อใด อาหารต่างๆ- และอย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่ทรงพลังที่สุด ไม่เหมือนเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้น และแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือก็ตาม
การอดอาหารเป็นระยะจะคืนความไวต่ออินซูลินและอินซูลินซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานของสุขภาพร่างกาย มันปรับระดับของ ghrelin ให้เป็นปกติ - "ฮอร์โมนความหิว" ลดเนื้อหาของไตรกลีเซอไรด์ (ไขมัน) ในเลือดเปลี่ยนตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของโรคต่าง ๆ (พารามิเตอร์ที่ซับซ้อนบ่งบอกถึงการมีอยู่ของโรคเฉพาะในร่างกายและช่วยให้สามารถทำนายการพัฒนาได้ ) ระงับกระบวนการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายต้านทานการโจมตี อนุมูลอิสระช่วยเพิ่มความจำและกระบวนการรับรู้!
ในระหว่างการอดอาหารแบบแบ่งระดับ เซลล์จะต้องเผชิญกับความเครียดปานกลางและตอบสนองต่อความเครียดโดยการปรับตัว เพิ่มความสามารถในการทนต่อผลกระทบของความเครียด และส่งผลให้ต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอส่งผลต่อสมองอย่างไร?
ตามรายงานที่ตีพิมพ์โดยศาสตราจารย์แมตต์สัน ผู้ซึ่งได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางถึงผลกระทบของการอดอาหารต่อร่างกาย แม้แต่การอดอาหาร 10-16 ชั่วโมงก็ทำให้ร่างกายหันไปหาไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงาน กลไกนี้กระตุ้นให้เกิดการปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด กรดไขมันหรือคีโตน ในทางกลับกันช่วยปรับปรุงความจำและกระบวนการรับรู้ แต่ที่สำคัญไม่แพ้กันคือช้าลง กระบวนการทำลายล้าง, เกิดขึ้นเมื่อ โรคต่างๆสมอง!
นอกจากการปล่อยกรดไขมันแล้ว การอดอาหารเป็นระยะยังส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนที่เรียกว่าปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง โดยจะเพิ่มปริมาตรได้ 50 ถึง 400 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของสมอง โปรตีนนี้กระตุ้นการแปลงเซลล์ต้นกำเนิดจากสมองให้เป็นเซลล์ประสาทและอื่นๆ สารเคมีซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและกิจกรรมของสมองได้อย่างมาก โปรตีนนี้ยังช่วยปกป้องเซลล์สมองจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน!
การออกฤทธิ์ของปัจจัยนิวโรโทรฟิกจากสมอง (BTFM) ยังช่วยปกป้องอุปกรณ์นิวโรมอเตอร์ (มอเตอร์) จากการเสื่อมสภาพอีกด้วย หน่วยนิวโรมอเตอร์เป็นองค์ประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ หากไม่มีพวกมัน กล้ามเนื้อก็เหมือนเครื่องยนต์ที่ไม่มีการจุดระเบิด ความเสื่อมโทรมของนิวโรมอเตอร์เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ทำให้กล้ามเนื้อลีบตามอายุ โปรตีน NTFM มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานของทั้งกล้ามเนื้อและสมอง ฟังก์ชันข้ามนี้เองที่อธิบายคำกล่าวที่ได้รับการพิสูจน์มายาวนานและพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การออกกำลังกายปรับปรุงการทำงานของสมอง นอกจากการอดอาหารเป็นระยะๆ แล้ว การฝึกแบบความเข้มข้นสูงเท่านั้นที่ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนที่สำคัญนี้! อย่างไรก็ตามในเรื่องนี้นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเป็นการยากที่จะหาส่วนผสมที่ดีกว่าเพื่อสุขภาพและอายุยืนของร่างกายมากกว่าการอดอาหารเป็นระยะ
วิธีการเริ่มอดอาหาร
หากคุณไม่มีประสบการณ์เรื่องการอดอาหารระยะสั้นเลย ให้ปฏิบัติตามนั้น กฎต่อไปนี้- งดรับประทานอาหารและดื่ม (ยกเว้นน้ำ) เพื่อ อย่างน้อย, 4 ชั่วโมงก่อนนอน. ข้ามอาหารเช้าและเริ่มรับประทานอาหารกลางวัน ควรประกอบด้วยผักสด ผลไม้ เพื่อสุขภาพ น้ำมันพืช, โปรตีนจากผัก, ถั่ว, เมล็ดพืช ขจัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ให้หมดและ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับมันฝรั่ง พาสต้า และขนมปัง การทำซ้ำระบอบการปกครองนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งจะทำให้เกิดการปรับโครงสร้างใหม่ นิสัยการกินในร่างกาย วิธีนี้จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการอดอาหารระยะสั้นได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกหิวโหย ในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสามารถอดอาหารได้เต็มที่เป็นเวลา 24 ชั่วโมงในน้ำโดยไม่ต้องอดอาหาร รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงโดยคงความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ความรู้สึกหิวโหยที่ทรมานผู้คนที่อดอยากนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความอยากของหวาน ความอยากดังกล่าวจะค่อยๆ หายไป และคุณจะสามารถอดอาหารได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เป็นเวลาหนึ่งวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ตามกฎแล้ว ผู้ที่มีประสบการณ์ในการอดอาหารแบบขั้นบันไดสามารถอดอาหารระดับกลางได้เป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละหลายครั้ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลเท่านั้น!
จำเป็นและมาก เงื่อนไขที่สำคัญเป็นเอาท์พุตที่ถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องมีการจำกัดอาหารอย่างจริงจัง เช่นเดียวกับการอดอาหารเป็นเวลานาน แต่ต้องสังเกตการกลั่นกรองและการเลือกสรร มุ่งเน้นไปที่ ผักสด,ผลไม้,ถั่ว,เมล็ดพืช,พืชตระกูลถั่ว วันรุ่งขึ้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ อย่างไรก็ตาม ยังต้องค่อยๆ ปรับโครงสร้างใหม่เพื่อให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมด้วย แม้ว่าการปรับโครงสร้างดังกล่าวหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งของการอดอาหารแบบขั้นบันไดเกิดขึ้นด้วยตัวเอง ในทางอัศจรรย์และโดยทั่วไปแล้วค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ร่างกายเองก็เริ่ม "ปฏิเสธ" อาหารที่มีไขมัน หนัก ที่ผ่านการขัดสีทั้งหมด สร้างอาหารใหม่ ความต้องการด้านสุขภาพ- และที่สำคัญความอยากของหวานหายไปอย่างสิ้นเชิง! ทุกคนสังเกตเห็นสิ่งนี้อย่างแน่นอน ดังนั้นผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับการเสพติดนี้ได้ในทางใดทางหนึ่งควรหันไปหา ความสนใจเป็นพิเศษสำหรับการอดอาหารเป็นระยะ
บวกอีกอย่างหนึ่ง ผลข้างเคียง» การอดอาหารระยะสั้นเป็นการปรับปรุงครั้งใหญ่ จุลินทรีย์ในลำไส้- และนี่คือคำมั่นสัญญา ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง(ท้ายที่สุดแล้ว 60-70 เปอร์เซ็นต์ของเซลล์ภูมิคุ้มกันจะกระจุกตัวอยู่ในนั้น) ระบบทางเดินอาหาร- ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะสามารถเห็นได้ในหลายด้านของร่างกาย คุณจะหยุดป่วย กำจัดอาการนอนไม่หลับถ้าคุณมี ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มระดับพลังงาน ความกระจ่างและสมาธิ ฯลฯ
การอดอาหารแบบขั้นบันไดในระยะสั้นเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่เข้าถึงได้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพ ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และเพิ่มระยะเวลา

• หากคุณชอบบทความนี้แบ่งปัน - เราจะขอบคุณ :-) ปุ่มสำหรับเครือข่ายโซเชียลอื่น ๆ อยู่ที่จุดเริ่มต้นของแต่ละบทความ

เชื่อกันว่าการงดอาหารในระยะสั้นสามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้มากมาย ทำความสะอาดร่างกาย และยังช่วยลดได้อีกด้วย อายุทางชีวภาพ- นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?

แม้ว่าการปฏิบัตินี้มีมาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม หลายปีและแพทย์บางคนสนับสนุนการอดอาหารหนึ่งวัน ประโยชน์และโทษของข้อจำกัดดังกล่าวยังไม่ชัดเจน อะไรทำให้เกิดความขัดแย้ง?

การอดอาหารตอนกลางวัน

สำหรับพวกเราหลายๆ คน การอดอาหาร (แม้แต่วันเดียว) ก็เหมือนกับความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า เรามีการปรับตัวตามวิวัฒนาการที่จะไม่รับประทานอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราไม่ได้โชคดีทุกวันขณะล่าสัตว์ และบรรพบุรุษที่ใกล้ชิดที่สุดของเราส่วนใหญ่ก็ถือศีลอดเป็นประจำ

คนยุคใหม่มักกินมากเกินไปและบริโภคอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการตลอดชีวิต มีอาหารหลายอย่างที่มีเป้าหมายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่การอดอาหารหนึ่งวันตามที่ผู้ที่ชื่นชอบสามารถปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาวได้

ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ โคดะ มิตสึโอะ ซึ่งเป็นที่รู้จักจากงานวิจัยเรื่องการอดอาหารกล่าวว่า: “ หากคุณอดอาหารในช่วงปลายสัปดาห์และออกจากการอดอาหารอย่างระมัดระวัง คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกับการอดอาหารระยะยาว ภายในหกเดือนหรือหนึ่งปี คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงจนจำไม่ได้».

« ฉันต้องการการอดอาหารเหมือนกับที่ฉันต้องการดวงตาของฉัน มันทำให้ฉันมองเห็นโลกฝ่ายวิญญาณมหาตมะ คานธี กล่าว พระเยซูคริสต์ โมเสส ศาสดาเอลียาห์ และโมฮัมเหม็ดอดอาหารเป็นเวลา 40 วัน เป็นเวลานานพระพุทธเจ้าทรงอดอาหารก่อนตรัสรู้ เป็นความรู้ทั่วไปที่โยคีฝึกอดอาหาร

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการอดอาหารหนึ่งวัน

1. การฟื้นฟูร่างกาย
2. ลดระดับคอเลสเตอรอล
3. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
4. กำจัดไขมันส่วนเกิน
5. ปรับปรุงการเผาผลาญ
6. กำจัดสารพิษได้ดีขึ้น
7. ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

กฎและผลที่ตามมาของการอดอาหารหนึ่งวัน

บุคคลเริ่มชื่นชมอาหารเป็นพิเศษเมื่อเขาละเว้นมาระยะหนึ่งแล้ว ในระหว่างการอดอาหารหนึ่งวัน การประเมินอาหารที่บริโภคจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

การอดอาหารหนึ่งวันช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะความต้องการอาหารที่แท้จริงจากนิสัยที่ตั้งโปรแกรมไว้ หากคุณฝึก "ควบคุมอาหาร" ทุกสัปดาห์ กระเพาะจะหดตัวลงตามขนาดตามธรรมชาติและการกินมากเกินไปจะยากขึ้น

เพื่อนำมาถือศีลอดทุกวันสัปดาห์ละครั้ง ผลประโยชน์สูงสุดคุณต้องเตรียมตัวให้ถูกต้องและ ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง.

1. นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มอดอาหารในตอนเช้าของวันหยุดสุดสัปดาห์และออกไปข้างนอกในเช้าวันถัดไป แม้ว่าสำหรับบางคนในวันธรรมดาจะดีกว่าที่จะช่วยให้ต้านทานการล่อลวงอาหารได้ง่ายขึ้น
2. 3 วันก่อนวันอดอาหาร ให้จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และแอลกอฮอล์ งดถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นเวลา 2 วัน และวันก่อนพยายามกินเฉพาะผัก ผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด และซีเรียลที่ไม่มีนม
3. การอดอาหารทุกวันตามธรรมเนียมจะเริ่มในตอนเย็น ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ด้วยสวนล้างลำไส้ก่อนเข้านอน
4. หากคุณอดอาหารเป็นครั้งแรก ให้พยายามอยู่บ้านทั้งวัน ราวกับว่าคุณไม่คุ้นเคย คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ เวียนศีรษะ หรือปวดหัว
5. ในระหว่างการอดอาหาร คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาๆ จำนวนมาก (อย่างน้อยสองลิตร) เพราะน้ำเป็นตัวทำละลายตามธรรมชาติที่ดีที่สุด สารอันตรายและช่วยกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปอย่างแข็งขัน
6. ไม่อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้หรือชา เพราะไม่เช่นนั้นจะไม่หิวอีกต่อไป แต่เป็นเพียงการอดอาหาร
7. สำหรับอาการปวดหัวและ รู้สึกไม่สบายข้อยกเว้นเดียวที่อนุญาตคือเติม 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำหนึ่งลิตร ล. น้ำมะนาวหรือ น้ำผึ้งธรรมชาติเพื่อช่วยให้ไตรับมือกับภาระในการกำจัดสารพิษที่เพิ่มขึ้น
8. ติดตามความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวัง อย่าบังคับเหตุการณ์ ค่อยๆ คุ้นเคยกับความหิว

วันหนึ่งหรือ ทุกวันอดอาหารเป้าหมายหลักคือการขนถ่ายและทำความสะอาดร่างกาย และการลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วยจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ ในฟอรัมการอดอาหารมีบทวิจารณ์มากมายจากผู้ที่สามารถกำจัดโรคต่างๆ และน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยความช่วยเหลือจากการอดอาหารหนึ่งวัน

ในตอนแรก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอยู่ได้หลายชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้นมาก คุณจะรู้สึกเบาและร่าเริง ท้องจะหดตัว และหายไป ความรู้สึกคงที่ความหิว

แสดงให้เห็นโดยเฉพาะ การอดอาหารหนึ่งวันในช่วงเจ็บป่วยหรือเป็นหวัด เพราะในกรณีนี้ กองกำลังทั้งหมดจะทุ่มเทเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ไม่ใช่เพื่อการย่อยอาหาร ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่สัตว์ทุกตัวปฏิเสธอาหารโดยสัญชาตญาณระหว่างเจ็บป่วย แต่เต็มใจดื่มน้ำ

ข้อควรระวังและความเสี่ยงของการอดอาหารหนึ่งวัน

แม้จะมีข้อดีของการอดอาหารหนึ่งวัน แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่ผู้ที่ต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการอดอาหารอาจเผชิญอยู่ วิธีนี้ไม่เหมาะกับคนหลายประเภท

1. ผู้ที่รับประทานยาที่ต้องรับประทานพร้อมอาหาร
2. ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
3. ตั้งครรภ์
4. ผู้ที่เป็นโรคไตวาย
5. ในกรณีที่หัวใจล้มเหลว

การถือศีลอดทำให้ร่างกายเครียด เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้โรคบางชนิดอาจแย่ลง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อลดความเสี่ยง ตัวอย่างเช่น ความหิวสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้

การอดอาหารบ่อยครั้งสัปดาห์ละ 1 วันเป็นข้ออ้างในการไม่ควบคุมอาหารในอีก 6 วันที่เหลือ คนๆ หนึ่งกินอาหารที่มีแคลอรีสูงตลอดทั้งสัปดาห์ อาหารขยะหวังว่าการอดอาหารจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีการนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังให้ผลตรงกันข้ามอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอนด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว แต่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคได้อย่างมาก

นั่นเป็นเหตุผล ตัวเลือกที่ดีที่สุด- นี่คือการถือศีลอดด้วย เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันร่วมกับ โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

แชร์ลิงก์กับเพื่อนของคุณ ช่วยให้พวกเขาก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดี เมื่อเริ่มฝึกการอดอาหารหนึ่งวัน พวกเขามักจะไม่อยากหยุดอยู่แค่นั้นและจะเดินหน้าต่อไป ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดระบบภูมิคุ้มกัน วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้ มาดูกันว่าเหตุใดผู้คนจึงถือศีลอด ทำอย่างไรให้ถูกวิธี และการถือศีลอดมีกี่ประเภท ก่อนอื่นเราอยากจะบอกว่าการอดอาหารเป็นประจำนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างมาก แต่การอดอาหารในระยะสั้นอาจไม่เกิดประโยชน์อะไร ประโยชน์เพียงเล็กน้อยและการทำความสะอาดร่างกาย ความจริงข้อนี้ได้รับการยืนยันแม้กระทั่งโดยวิทยาศาสตร์ ผลลัพธ์ของการอดอาหารทำให้เกิดการต่ออายุเซลล์และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิผลพอๆ กับการอดอาหารหนึ่งเดือน เนื่องจากร่างกายจะกำจัดเซลล์ส่วนเกินและเซลล์ที่ไม่จำเป็นออกไปเพื่อสะสมพลังงาน การถือศีลอดเดือนละครั้งนำมาซึ่งอย่างมาก ผลที่เห็นได้ชัดเจนและการปรับปรุงที่สำคัญ สภาพทั่วไปสุขภาพแต่คุณต้องรู้วิธีออกจากการอดอาหารอย่างถูกต้อง ด้วยความแตกต่างเหล่านี้และความแตกต่างอื่น ๆ ที่เราจะคุ้นเคยในวันนี้

ทำความสะอาดร่างกายหลังจากการอดอาหารมาทั้งวัน

การถือศีลอดระยะสั้นได้ สรรพคุณทางยาและไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณให้ตัวเองอีกด้วย เมื่อคุณเริ่มอดอาหาร ร่างกายของคุณจะเริ่มประหยัดพลังงาน การประมวลผลของเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันเริ่มต้นขึ้น และเซลล์ที่ไม่ได้เล่นอยู่ในปัจจุบันจะถูกนำมาพิจารณาด้วย บทบาทที่สำคัญ- ดังนั้นร่างกายจะกินตัวเองกำจัดวัสดุส่วนเกินเซลล์และที่ทางออกที่คุณได้รับ การทำความสะอาดตามธรรมชาติร่างกายหลังจากการอดอาหารมาทั้งวัน ทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่คุณจำเป็นต้องรู้จักร่างกายของคุณเป็นอย่างดี รวมถึงข้อบ่งชี้และข้อห้ามของมัน วิธีนี้- ปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหาร

ผู้ที่มี:

• ขาดน้ำหนัก ขาดค่าดัชนีมวลกาย - น้อยกว่า 18;
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้
• ข้อบกพร่องของหัวใจ, จังหวะ;
• โรคเบาหวาน;
• โรคนิ่วและนิ่วในไต
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ระยะเฉียบพลันของโรคใด ๆ การสูญเสียความแข็งแรง
• ระยะเวลาการรักษา
• เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี
• โรคตับอักเสบ;
• การเกิดลิ่มเลือด;
• ความพร้อมใช้งาน กระบวนการอักเสบในร่างกาย;
• วัณโรค.

ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าคุณจะพบปัญหาของคุณในรายการ คุณไม่ควรเสี่ยงการอดอาหารแม้ในระดับที่ง่ายที่สุดและในช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งนี้อาจทำให้การวินิจฉัยของคุณรุนแรงขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้อาการกำเริบเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงด้วย สภาพเรื้อรังจนถึงการรักษาตัวในโรงพยาบาล ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการเสียชีวิต

• ดีสโทเนียจากพืชผัก;
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• โรคหลอดลมอักเสบ;
• ถุงน้ำดีอักเสบเรื้อรัง
• ตับอ่อนอักเสบ;
• ประหม่า;
• ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง
• ไม่เด่นชัดว่าเป็นโรคจิตเภท;
• โรคอ้วน;
• การละเมิดการผลิตฮอร์โมน
• กลาก, โรคสะเก็ดเงิน;
• การหยุดชะงักของรอบประจำเดือน
• มะเร็งต่อมลูกหมาก

ในทางวิทยาศาสตร์ ศูนย์วิจัยทำการทดลองกับอาสาสมัคร เมื่อนักวิทยาศาสตร์อดอาหาร อาหารดังกล่าวทำหน้าที่ลดเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น การอดอาหารทำให้เกิดการรีสตาร์ทระบบการผลิตเม็ดเลือดขาว อดอาหาร 4 วันด้วยการดลใจ ระบบไหลเวียนโลหิตทำลายเซลล์ภูมิคุ้มกันเก่าและเซลล์ที่เสียหายและสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาใหม่ จากข้อมูลนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปอย่างแม่นยำว่าผลลัพธ์หลังจากการอดอาหารนั้นน่าประทับใจและทำความสะอาดร่างกาย และมีผลดีต่ออวัยวะทั้งหมดของมนุษย์

การอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้นและประเภทของมัน

ในบรรดาการถือศีลอดก็ยังมี ประเภทต่างๆซึ่งสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์และกลุ่มบุคคลที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการอดอาหารโดยไม่มีอาหารหรือน้ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมง นี่เป็นการอดอาหารอย่างเข้มงวด และดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น คุณสามารถอดอาหารได้โดยไม่ต้องกินอาหารแต่ในขณะเดียวกันก็ดื่มน้ำนี่จะเป็นการอดอาหารที่สมบูรณ์โดยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มคือระยะสั้นจากหนึ่งถึงสามวันโดยเฉลี่ยจากหนึ่งสัปดาห์ถึงสิบวัน และระยะยาวตั้งแต่สองสัปดาห์ขึ้นไป การถือศีลอดประเภทที่สามคือ แยกสายพันธุ์เรียกว่าการอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้น ซึ่งกินเวลาเพียงวันเดียวและเหมาะสำหรับผู้ที่พบว่าการปฏิเสธอาหารเป็นเรื่องยาก อนุญาตให้ถือศีลอดระยะสั้นประเภทนี้ได้ เทคนิคที่แตกต่างกันอาหารน้ำผลไม้

ประเภทของการอดอาหารเป็นระยะ:

• บนน้ำ– ในวันถือศีลอดห้ามรับประทานอาหารใดๆ อนุญาตให้รับประทานได้เฉพาะน้ำที่สามารถเจือจางด้วยน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย ไม่เกิน 3 ช้อนชาต่อวัน และ น้ำมะนาว 1 ช้อนชา ต่อน้ำ 1 แก้ว
• บนน้ำผลไม้– ต่อวัน ปริมาณน้ำผลไม้ที่อนุญาตสูงสุดคือหนึ่งลิตรครึ่งของน้ำคั้นสด ผัก และผลไม้ที่สามารถใช้ได้ ก่อนที่จะดื่มน้ำผลไม้ คุณต้องแช่ไว้ในตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง จากนั้นจึงดื่มแบบจิบเล็กๆ
• ผักและผลไม้– การอดอาหารด้วยผักและผลไม้เพียงอย่างเดียว ปริมาณสูงสุดต่อวันคือ 600 กรัม ส่วนนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองครั้ง แต่ระยะห่างระหว่างปริมาณควรอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว– ภายใน 24 ชั่วโมง คุณสามารถดื่ม kefir, sourdough, นม หรือเวย์ 500 มล. สองครั้ง
• การถือศีลอดในตอนเช้า– ในขณะท้องว่าง ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่ไม่อัดลม หรือน้ำผลไม้ใดๆ ก็ตาม ยกเว้นบีทรูทหนึ่งแก้ว สามารถบริโภคอาหารได้ 5 ชั่วโมงหลังดื่มน้ำ/น้ำผลไม้

การอดอาหารระยะสั้นทั้งห้าประเภทย่อยนี้จะช่วยให้คุณเลือกประเภทย่อยที่เหมาะสมที่สุดได้ โดยอาศัยกำลังใจและความอดทนของคุณ แนะนำให้ตรวจโดยแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มหลีกเลี่ยง ผลที่ไม่พึงประสงค์- คุณต้องแน่ใจว่า ประเภทนี้การอดอาหารระยะสั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณและจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: อดอาหารอย่างไรให้ถูกต้อง?

หากคุณใช้การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะได้รับ ผลประโยชน์สองเท่าและการลดน้ำหนักและการฟื้นฟูร่างกาย เพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องทำทุกอย่างให้ถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดสม่ำเสมอ เกือบตรงเวลา ทุกสัปดาห์ ศูนย์วิทยาศาสตร์การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการอดอาหารแม้แต่วันเดียวต่อเดือนก็มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การอดอาหารเช่นนี้ทุกสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื้องอก และความรุนแรงของโรคหอบหืด ไม่จำเป็นต้องอดอาหารทั้งวันเลย การข้ามมื้อเย็นหรือมื้อเช้าในวันที่กำหนดทุกสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

จากการทดสอบต่างๆ การอดอาหารจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในวันจันทร์ สิ่งสำคัญมากคือการอดอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดในวันที่กำหนดโดยมีวันเท่ากันในระหว่างนั้น สิ่งสำคัญในการอดอาหารเป็นประจำคือการดื่มน้ำ การอดอาหารโดยไม่มีน้ำไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการทำซ้ำนี้ หลังจากการอดอาหารระยะสั้นเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณเอง

ออกจากการอดอาหารอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย?

คำถามเรื่องการละศีลอดถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะหากคุณละศีลอดกะทันหัน อาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายได้ ทางออกควรราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป ทุกอย่างควรเริ่มต้นด้วยซีเรียลและซุปมื้อเบา การอดอาหารโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับประเภทการอดอาหารที่คุณผ่านการอดอาหาร แต่ทั้งหมดมีบางอย่างที่เหมือนกัน

1. อันดับแรกการอดอาหารนี้จะต้องสิ้นสุดในตอนเย็น ก่อนหน้านั้น ประมาณแปดโมงเย็น ให้ดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่เข้มข้น หรือน้ำผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่ใช่บีทรูท หลังจากดื่มน้ำผลไม้หนึ่งชั่วโมง ให้กินแอปเปิ้ล ในตอนเช้า สิ่งแรกที่คุณควรดื่มคือน้ำอัดลมสองแก้ว และหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น ข้าวโอ๊ตคุณสามารถใช้ทั้งน้ำและนมโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
2. วันรุ่งขึ้น คุณจะต้องกินบ่อยๆ และในปริมาณเล็กน้อย เช่น ผลไม้ ซีเรียล ผัก คุณสมบัติที่สำคัญ- หลังจากการอดอาหารอย่างเข้มงวด ไม่อนุญาตให้นำผลไม้ โจ๊ก และ ผักต้ม- หากคุณไม่ได้อดอาหารเป็นเวลานานหรือเคร่งครัด คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้ และคุณยังสามารถรับประทานเนื้อไก่ต้มในตอนเย็นได้อีกด้วย คุณควรดื่มคีเฟอร์ตลอดทั้งวัน
3. วันที่สอง, เริ่มต้นด้วย น้ำแร่สองแก้วเหมือนอันแรก ในวันที่สอง อนุญาตให้นำขนมปัง คอทเทจชีส และไข่ต้มเข้ามาได้ เวลาระหว่างการให้ยาคือสูงสุดสองชั่วโมง
4. ในวันที่สามได้รับอนุญาตมากขึ้น รวมปลา เนื้อ ขนมปังแล้ว แต่ยังไม่สามารถดื่มกาแฟและน้ำตาลได้ ตอนนี้คุณต้องเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ระหว่างมื้ออาหารอย่ากินให้เต็มที่ปล่อยทิ้งไว้ ความรู้สึกเบาความหิว ทางที่ดีควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป