ประเภทและเทคนิคการนวดกีฬา การนวดสปอร์ตเหมาะกับใครบ้าง และทำอย่างไร? การนวดกีฬาคืออะไร

คุณสมบัติพิเศษของการนวดกีฬาคือใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย การนวดกีฬาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของบุคคล ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อรักษารูปร่างที่ดีด้วย

การนวดกีฬาคืออะไร

การนวดทั้งแบบดั้งเดิมและแบบสปอร์ตต้องอาศัยการถูและการนวดบริเวณต่างๆ ของร่างกาย เทคนิคทั้งสองมีหลักการทั่วไป ยังไม่ชัดเจนว่าการนวดเพื่อกีฬาคืออะไรและความแตกต่างคืออะไร

เป็นการนวดที่ทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ฟื้นตัวจากความเสียหาย หรือความเครียดที่เพิ่มขึ้น และยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วอีกด้วย ช่วยให้มีรูปร่างสมส่วนเร็วขึ้นและส่งเสริมการปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการฝึกซ้อมได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬากำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

ผลของการนวดกีฬาต่อร่างกาย

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการนวดกีฬาและการนวดแผนโบราณคือขั้นตอนที่เข้มข้นมากขึ้น ซึ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นจะทำงานได้ลึกยิ่งขึ้น และความเร็วของการแสดงเทคนิคพื้นฐานจะสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยขยายหลอดเลือด การไหลเวียนของเลือด และเร่งการเผาผลาญ ผลกระทบนี้ยังช่วยเพิ่มการตอบสนองของกล้ามเนื้อและการนำกระแสประสาทอีกด้วย

ผลของการนวดนี้ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรอบการฝึก ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย และเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงได้ดียิ่งขึ้น

ในการยิงที่จำเป็นต้องมีสมาธิเป็นเวลานานและเข้าท่าเดียว การนวดหลังแบบสปอร์ต ช่วยให้นักกีฬาป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ข้อห้ามที่เป็นไปได้

เช่นเดียวกับการนวดประเภทอื่นๆ การนวดเพื่อกีฬามีข้อห้ามสำหรับการบาดเจ็บหรือโรคที่ซับซ้อนจากการติดเชื้อทั่วไปและในท้องถิ่น นอกจากนี้การนวดนี้ยังมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

• ARVI ซึ่งมาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น
• ความเสียหายของผิวหนัง
• โรคภูมิแพ้พร้อมกับผื่น;
• การเกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดขอด;
• เนื้องอกมะเร็ง
• ประจำเดือนและมีเลือดออกอื่น ๆ

ข้อห้ามทั้งหมดข้างต้นทำให้การนวดกีฬาล่าช้าหรือทำให้เป็นไปไม่ได้

ประเภท เทคนิค และหลักเกณฑ์ในการนวดกีฬา

การนวดกีฬาถือเป็นสถานที่สำคัญในทุกขั้นตอนของกระบวนการฝึกซ้อมของนักกีฬามืออาชีพ ดังนั้นจึงรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกอบรม มีการนวดกีฬาประเภทต่อไปนี้:

• การฝึกนวดกีฬา
• เบื้องต้น;
• บูรณะ

จำเป็นสำหรับการเตรียมนักกีฬาสำหรับการแสดง บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

แต่ก็มีการนวดประเภทหนึ่งที่ทำแยกจากที่ระบุไว้ด้วย ช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้เร็วขึ้น และทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นี่คือการนวดบำบัดด้วยการกีฬา

ฝึกนวด

ไม่เพียงแต่ความตึงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของนักกีฬาด้วยโดยขึ้นอยู่กับการนวดฝึกเนื่องจากขั้นตอนนี้มีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถบรรลุทั้งผลการนวดที่สงบและโทนิค

ระยะเวลาของขั้นตอนขึ้นอยู่กับสภาพของนักกีฬา เทคนิคหลักคือการถูและลูบอย่างแรง

การนวดฝึกจะดำเนินการหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังการฝึก และหนึ่งหรือสองวันก่อนการแข่งขัน

การนวดเบื้องต้น

การนวดกีฬาเบื้องต้นจะดำเนินการก่อนการฝึกซ้อม เป้าหมายหลักคือการเพิ่มขีดความสามารถของร่างกายของนักกีฬาก่อนการแสดง

การนวดกีฬานี้แบ่งออกเป็นการนวดอุ่นเครื่อง อุ่นเครื่อง และนวดก่อนเริ่ม ซึ่งดำเนินการเพื่อให้นักกีฬาสงบหรือกระชับ

การนวดอุ่นเครื่อง

การนวดอุ่นเครื่องจะดำเนินการเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งกำหนดทางเลือกของเทคนิคซึ่งรวมถึงการนวดการถูรวมกับการบีบและการเขย่า ในรายการนี้จะมีเทคนิคเพิ่มเติมที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งใช้เทคนิคการนวด

เทคนิคและหลักเกณฑ์ในการนวดเพื่อกีฬาประเภทนี้จะช่วยเตรียมการรับภาระของระบบทางเดินหายใจซึ่งส่งผลต่อความลึกและความถี่ของการหายใจ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการควบคุมอุณหภูมิและระบบประสาทส่วนกลาง

การนวดในสภาวะก่อนการเปิดตัว

การนวดซึ่งดำเนินการก่อนเริ่มการแข่งขันช่วยให้นักกีฬาขจัดความตื่นเต้นที่มากเกินไปเพื่อไม่ให้รบกวนการประสานงานของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ก่อนออกสตาร์ท นักกีฬาอาจรู้สึกไม่แยแส การนวดในกรณีนี้จะช่วยกำจัดมันและเพิ่มความพร้อมของผู้พูด

การนวดก่อนการแข่งขันจะใช้เวลาสิบนาที เทคนิคหลักคือการลูบและนวด ในกรณีที่ไม่แยแส ให้แตะและตบเบา ๆ

การนวดกีฬาเพื่อความอบอุ่น

การนวดเพื่อกีฬาแบบอุ่นมีเทคนิคเดียวกับการนวดอุ่นร่างกาย แต่จะทำได้เร็วกว่าเท่านั้น เนื่องจากเป็นการนวดเพื่ออุ่นกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ในบางกรณี สามารถใช้ขี้ผึ้งพิเศษได้ ในนักกีฬาบางประเภท เช่น นักแข่งรถมอเตอร์ไซค์หรือนักสเก็ตความเร็ว จะดำเนินการผ่านเสื้อผ้า

การนวดฟื้นฟู

ประสิทธิภาพของนักกีฬาเพิ่มขึ้นไม่เพียงเนื่องจากระบอบการปกครองที่เหลือเท่านั้น แต่ยังผ่านกระบวนการพิเศษด้วย การนวดฟื้นฟูสำหรับนักกีฬาช่วยเร่งการบรรลุผลตามที่ต้องการโดยลดเวลาในการฟื้นตัว

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้หากคุณใช้ร่วมกับขั้นตอนการทำน้ำ เช่น การอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ ในกรณีนี้จะทำการนวดหลังจากนั้น ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดอาจถูกกำหนดไว้เพื่อช่วยในการฟื้นตัวร่วมกัน

เพื่อให้เข้าใจวิธีการนวดกีฬาประเภทนี้ได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องกำหนดปริมาตรและความเข้มของน้ำหนักที่นักกีฬาต้องรับ การออกกำลังกายที่ยาวนานยังต้องอาศัยการฟื้นตัวที่ยาวนานอีกด้วย

การนวดเพื่อการฟื้นฟูจะเริ่มขึ้นหลังจากที่ชีพจรและการหายใจกลับมาเป็นปกติ ซึ่งก็คือ โดยเฉลี่ยประมาณ 10-15 นาทีหลังการฝึก ระยะเวลาเท่ากันแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับกีฬามากกว่าก็ตาม

บ่อยครั้งที่ขั้นตอนนี้สามารถดำเนินการระหว่างโหลดได้ ดังนั้นจึงไม่ใช้การลูบซึ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกรณีเช่นนี้ การนวดบูรณะในกีฬาเกี่ยวข้องกับการบีบการถูและการนวดเป็นหลักซึ่งมาพร้อมกับการเขย่า

หลังจากทำหัตถการแล้ว นักกีฬาควรพักเป็นเวลาหลายชั่วโมง การนวดนี้จะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับความเครียดมากที่สุด ยิ่งนวดฟื้นฟูหลังการแข่งขันเร็วเท่าไร นักกีฬาก็จะมีรูปร่างสมส่วนเร็วขึ้นเท่านั้น

นี่เป็นคำอธิบายทั่วไปของการนวดเพื่อการกีฬาประเภทหนึ่ง อย่างไรก็ตามในกีฬาแต่ละประเภทอาจมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งรวมถึงระยะเวลาของขั้นตอนและการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การนวดมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬา ในกีฬา เคล็ดขัดยอก ข้อเคลื่อน รอยฟกช้ำ และความเสียหายต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติมากที่สุด ในกรณีเช่นนี้ บางครั้งอาจมีการนวดเพื่อกีฬาที่บ้านด้วยซ้ำ หน้าที่หลักของอิทธิพลดังกล่าวมีดังนี้:

• ส่งเสริมการสร้างแคลลัสอย่างรวดเร็ว
• เสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญ
• กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยป้องกันหรือขจัดการฝ่อ
• ช่วยปรับปรุงถ้วยรางวัลเนื้อเยื่อ

การนวดจะทำสองถึงสามครั้งต่อวันโดยไม่เกินเจ็ดนาที เทคนิคที่รวมถึงการนวดกีฬาบริเวณขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสำหรับการบาดเจ็บไม่แตกต่างจากขั้นตอนอื่น ๆ ความแตกต่างอยู่ที่การใช้ขี้ผึ้งและถูพิเศษ (amisartron และอื่น ๆ ) รวมถึงเวลาของขั้นตอนซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บ

การนวดกีฬาเป็นการนวดประเภทหนึ่งที่ใช้ในการฝึกฝนเพื่อเพิ่มความสามารถทางกายภาพและเพิ่มสมรรถภาพของนักกีฬา เป็นการเชื่อมโยงหนึ่งในสายโซ่ของระบบการฝึกกีฬา การใช้การนวดประเภทนี้ช่วยให้รูปร่างกีฬาบรรลุผลอย่างรวดเร็วตลอดจนการรักษาไว้ นอกจากนี้การนวดกีฬายังเป็นการเตรียมการที่ดีในการเข้าร่วมการแข่งขันและยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอีกด้วย

การนวดกีฬามีบทบาทสำคัญในทุกขั้นตอนของการฝึกซ้อม (เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกซ้อม) และก่อนการแข่งขัน

เช่นเดียวกับการนวดประเภทอื่น ๆ มีสองรูปแบบ: ทั่วไปและส่วนตัว การนวดสามารถทำได้โดยนักนวดบำบัด แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถนวดตัวเองได้

การนวดกีฬาประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. การฝึกอบรม

2. เบื้องต้น.

3. การบูรณะ

บทที่ 1 การฝึกนวด

การนวดฝึกเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับวิธีการฝึกกีฬา

การนวดประเภทนี้ช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการออกแรงมากเกินไปของนักกีฬา เนื่องจากปริมาณการฝึกและความเข้มข้นของการฝึกจะมีขนาดใหญ่มากเมื่อเตรียมนักกีฬาระดับสูง ช่วยรักษาระดับสมรรถภาพให้อยู่ในระดับสูงและรับประกันความพร้อมด้านจิตใจและร่างกายที่จำเป็นของนักกีฬา

วิธีการนวดกีฬานั้นขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกกีฬาประเภทของกีฬาความเข้มข้นของการฝึกและปริมาตรโดยตรง การนวดฝึกมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการฝึกนั่นเอง เป็นไปไม่ได้ที่จะมีน้ำใจนักกีฬาสูงทั้งโดยไม่ต้องฝึกซ้อมหนักหรือนวด ดังนั้นกระบวนการฝึกซ้อมจึงต้องรวมองค์ประกอบทั้งสองของการฝึกกีฬาไว้ด้วย

เทคนิคการนวดฝึกควรคำนึงถึงภารกิจที่ต้องเผชิญในการฝึกด้วย

มีเป้าหมายบางประการสำหรับการนวดฝึก: เพื่อมีส่วนร่วมสูงสุดในการแก้ปัญหาเฉพาะของการฝึกด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดและเทคนิคพิเศษ (เช่นการเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวการปรับปรุงความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็นความสามารถในการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่ม) และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป

ผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อมีการฝึกการนวดอย่างเป็นระบบอย่างถูกต้อง การเลือกวิธีการขึ้นอยู่กับระยะเวลาของน้ำหนักและความเข้มข้นลักษณะของกีฬาและลักษณะเฉพาะของนักกีฬา

โดยคำนึงถึงประเภทของกีฬาและลักษณะเฉพาะของนักกีฬาจึงมีการกำหนดการนวดที่มีจุดแข็งต่างกัน โดยปกติแล้วจะทำการนวดด้วยแรงปานกลาง

การนวดควรทำโดยไม่เจ็บปวดโดยจะต้องคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อทำการนวดกล้ามเนื้อซึ่งมีภาระหนักและผิดปกติตลอดจนเมื่อนวดหลังจากหยุดพักการฝึกมานาน คุณต้องระมัดระวังโดยเฉพาะในช่วงการนวดครั้งแรก

ระยะเวลาของการนวดฝึกทั่วไปโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 40-60 นาที ในบางกรณีเท่านั้น เช่น ในนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ จะสามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง (ตารางที่ 1)

การกำหนดความเข้มข้นของการนวดขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา ปฏิกิริยาของร่างกายที่นวด น้ำหนัก สถานะของระบบกล้ามเนื้อ รูปแบบของกีฬา ปริมาณการฝึก และปัจจัยอื่นๆ

การนวดฝึกทั่วไปในการฝึกซ้อมกีฬานั้นคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกีฬาและลักษณะของภาระการฝึก

วิธีฝึกนวดกำหนดว่าเวลาในการนวดส่วนต่างๆ ของร่างกายและกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างแข็งขันควรนานกว่าเวลานวดบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่รับภาระน้อย ตัวอย่างเช่น เมื่อนวดนักปั่นจักรยานและนักเล่นสเก็ตความเร็ว ระยะเวลาในการนวดกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนจะลดลง และระยะเวลาในการนวดกล้ามเนื้อขาก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย เวลานวดฝึกทั้งหมดยังคงที่

เทคนิคการนวดจะถูกเลือกตามวัตถุประสงค์ของการฝึก ตัวอย่างเช่นหากนักยิมนาสติกต้องเผชิญกับงานในการพัฒนาความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็นและข้อดังนั้นการฝึกนวดจะมีโครงสร้างโดยคำนึงถึงการพัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อเป็นหลัก เพื่อจุดประสงค์นี้ ขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบถูและแบบพาสซีฟ

เมื่อมีการฝึกซ้อมสำหรับนักยกน้ำหนักหรือนักมวยปล้ำโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งจำเป็นต้องใช้เทคนิคการนวดและเทคนิคการนวดซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในระบบประสาทและกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้น ในกรณีที่มีการฝึกแข่งขันซึ่งรับน้ำหนักสูงสุดได้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะของกีฬาและลักษณะเฉพาะของนักกีฬาอย่างเคร่งครัดเป็นพิเศษ

เป้าหมายหลักของเซสชั่นการฝึกคือการฝึกร่างกายโดยทั่วไป ดังนั้นคุณควรทำการนวดแบบสม่ำเสมอซึ่งครอบคลุมกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด หลังจากนวดเสร็จแนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรือเข้าห้องอบไอน้ำประมาณ 5-10 นาที

การนวดฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะดำเนินการ 1.5-4 ชั่วโมงหลังบทเรียน ระยะเวลาของการฝึกอบรมมีบทบาทสำคัญ หากเกิดขึ้นในช่วงบ่ายและสิ้นสุดในตอนเย็นหลังจากนั้นคุณต้องมีการนวดส่วนตัวและในตอนเช้า - ทั่วไปหากจะมีการฝึกอบรมอีกครั้งในช่วงบ่าย

หลังจากการนวดที่เข้มข้นและลึก ทันทีหลังออกกำลังกายอย่างหนักอาจเกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อได้

เพื่อให้นักนวดบำบัดสามารถนวดกับนักกีฬาจำนวนมากหลังการฝึกได้ เขาจำเป็นต้องวางแผนการฝึกซ้อมร่วมกับโค้ชในลักษณะที่นักกีฬาทำไม่พร้อมกันทั้งหมด แต่อยู่ที่ เวลา.

เนื่องจากการนอนหลับเป็นการฟื้นฟู คุณจึงไม่ควรปลุกนักกีฬาหากเขาเผลอหลับระหว่างการนวด สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงก่อนการแข่งขันและระหว่างช่วงการแข่งขัน ระยะเวลาของการนวดและความเข้มข้นของการนวดจะไม่ลดลงแม้แต่ก่อนการแข่งขัน ในกรณีที่ความเข้มข้นและปริมาณการฝึกซ้อมลดลง และนักกีฬาหยุดการฝึก 1-2 วันก่อนการแข่งขัน

ในช่วงฝึกนวดทันทีก่อนการแข่งขันจะมีการนวดทั้งตัว ในเวลานี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีภาระหลักตกอยู่

บางครั้งเนื่องจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยนักกีฬาจึงถูกบังคับให้หยุดการฝึกในช่วงเวลาสั้น ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้เพื่อรักษาฟอร์มนักกีฬาของเขาจำเป็นต้องทำการนวดฝึกทั่วไปเป็นประจำ

ในระหว่างการเดินทางไกล นักกีฬาเมื่อไม่สามารถฝึกต่อได้ ให้ใช้การนวดแบบฝึกกีฬาที่ช่วยรักษาสภาวะสมรรถภาพ

การฝึกนวดควรดำเนินการตามตารางด้านล่าง (โดยคำนึงถึงการฝึก 6-10 ครั้ง) ในรอบการฝึกเจ็ดวัน: การฝึกนวดทั่วไป - 3, ส่วนตัว - 4

วันที่ 1 - นวดส่วนตัว

วันที่ 2 - นวดทั่วไป

วันที่ 3 - นวดส่วนตัว

วันที่ 4 - นวดทั่วไป

วันที่ 5 - นวดส่วนตัว

วันที่ 6 - นวดทั่วไป

วันที่ 7 - นวดส่วนตัว

แน่นอนว่าโครงการนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับจำนวนและระยะเวลาของการฝึกตลอดจนสภาพทั่วไปของนักกีฬาลักษณะเฉพาะของเขาและการเปลี่ยนแปลงของภาระทั้งในรอบการฝึกซ้อมรายสัปดาห์และในแต่ละเซสชั่น

ในกรณีที่นักกีฬาฝึกวันละสองครั้ง จะมีการนวดสองครั้ง วิธีการที่ได้รับอิทธิพลจากระยะเวลาพักระหว่างการฝึกซ้อมตลอดจนปริมาณภาระในการฝึกครั้งแรกและครั้งที่สอง

หากปริมาณงานและความเข้มข้นของการออกกำลังกายครั้งแรกมากพอและครั้งต่อไปจะเกิดขึ้นหลังจากพัก 2-3 ชั่วโมง ในระหว่างที่นักกีฬาจะได้รับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อนก็ควรให้ 10 -นวดส่วนตัว 15 นาที โดยเน้นที่กล้ามเนื้อที่ได้รับและจะดำเนินการรับภาระหลัก

หากการออกกำลังกายครั้งต่อไปช้ากว่า 4 ชั่วโมงขึ้นไป แนะนำให้ทำการนวดสามครั้ง ครั้งแรกจะดำเนินการในห้องอาบน้ำระยะเวลาคือ 10-12 นาทีครั้งที่สอง - ในช่วงกลางของการพักระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สอง การนวดทั่วไป (หากกำหนดเวลา) ควรทำเป็นเวลา 20 นาที โดย 80% เป็นการนวดกล้ามเนื้อที่ภาระหลักลดลง เมื่อมีการกำหนดการนวดส่วนตัว ควรทุ่มเทเวลา 20% ให้กับกล้ามเนื้อที่รับภาระรอง การนวดครั้งต่อไปจะดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายครั้งที่สอง มีการนวดเบา ๆ ส่วนตัวหรือทั่วไป ระยะเวลาไม่ควรเกิน 20-25 นาที

เซสชั่นการนวดทั่วไปสามารถแทนที่ด้วยเซสชั่นการนวดส่วนตัวได้ หากมีการเปลี่ยนแปลงแผนการฝึกของนักกีฬา เช่น การพักผ่อนเพิ่มเติม การเข้าใช้ห้องอบไอน้ำ ฯลฯ

ในวันที่ว่างจากการฝึกซ้อม จะมีการนวดแบบส่วนตัวหรือแบบทั่วไปโดยคำนึงถึงภาระในแต่ละส่วนของร่างกาย การนวดฝึกทั่วไปในโรงอาบน้ำซึ่งต้องเข้าห้องอบไอน้ำเบื้องต้นจะต้องดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง

การนวดหลังจะดำเนินการเป็นเวลา 10 นาทีในขณะที่เทคนิคหลักที่ใช้คือการลูบ (รวมและด้วยมือทั้งสองข้าง) การบีบด้วยสองมือด้วยตุ้มน้ำหนัก การถู (ด้วยแผ่นรองสี่นิ้ว ฐานของฝ่ามือ สันของ หมัด) การนวด (ท่อนเดียว ท่อนสอง ห่วงคู่ รูปตอง มือเดียวและสองมือ) พร้อมทั้งเขย่า เทคนิคเพิ่มเติม ได้แก่ การสลับการลูบและการลูบด้วยมือเดียว การบีบด้วยมือเดียว ซึ่งทำ 1-2 ครั้ง ตลอดจนเทคนิคการตี

นวดคอเป็นเวลา 2.5 นาที เทคนิคหลักที่ใช้คือ: การลูบด้วยสองมือ, การบีบด้วยสองมือด้วยตุ้มน้ำหนัก, การถูด้วยแผ่นสี่นิ้ว, การนวดแบบธรรมดา, การนวดแบบแหวนคู่, การนวดแบบคีบและการนวดด้วยมือเดียวและสองมือ เทคนิคเพิ่มเติม ได้แก่ การลากตามขวาง การบีบด้วยมือข้างเดียว และการเคลื่อนไหว

นวดไหล่เป็นเวลา 5 นาที เทคนิคหลักที่ใช้สำหรับสิ่งนี้: การลูบแบบผสมผสาน, การบีบด้วยมือเดียว, การนวด (เดี่ยว, แท่งคู่, วงแหวนคู่, ยาว, ด้วยมือเดียวและสองมือ) เทคนิคเพิ่มเติม ได้แก่ การลูบด้วยมือข้างเดียว การเขย่า และการเขย่า

การนวดข้อข้อศอกใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีเท่านั้น เทคนิคหลักคือการถู: รูปคีม, หนึ่งถึงสี่, สี่ต่อหนึ่งโดยใช้แผ่นรองสี่นิ้ว มีการเคลื่อนไหวด้วย

นวดปลายแขนและมือเป็นเวลา 4 นาที เทคนิคที่ใช้เป็นหลัก ได้แก่ การลูบรวมกัน การบีบด้วยมือเดียว การถู (รูปก้ามปูด้วยสี่นิ้ว ฐานฝ่ามือ) การนวด (เดี่ยว แถบคู่ วงแหวนคู่ รูปทรงก้ามปู ด้วยมือเดียวและสองมือ) การเคลื่อนไหว การลูบ: สลับด้วยมือข้างเดียว นวดนาน การเขย่าและการเขย่าใช้เป็นเทคนิคการนวดเพิ่มเติม

นวดบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 3.6 นาที เทคนิคหลักต่อไปนี้ใช้เป็นเทคนิคหลัก: รวมการลูบและการลูบด้วยสองมือ

การบีบด้วยตุ้มน้ำหนักสองมือการถู (ด้วยแผ่นสี่นิ้ว, ฐานของฝ่ามือ, สันของหมัด), การนวด (เดี่ยว, แถบคู่, แหวนคู่, มือข้างหนึ่งและสองมือ) เทคนิคเพิ่มเติมในการนวดเชิงกราน ได้แก่ การสลับการลูบ การบีบด้วยมือข้างเดียว การเขย่า และการเคาะ

พื้นผิวด้านหลังของต้นขานวดโดยใช้เทคนิคพื้นฐานดังต่อไปนี้: รวมการลูบด้วยสองมือ, การบีบด้วยสองมือด้วยน้ำหนัก, ถูด้วยฐานของฝ่ามือและสันของหมัด, การนวด (เดี่ยว, แถบคู่, แหวนคู่ ยาวด้วยมือเดียวและสองมือ) เทคนิคเพิ่มเติมมีดังนี้ สลับการลูบ การบีบด้วยมือข้างเดียว การเขย่า การเขย่า เทคนิคการตี การนวดจะใช้เวลา 4 นาที

นวดข้อเข่าด้านหลังเป็นเวลา 30 วินาที ในการดำเนินการนั้น จะใช้การลากศูนย์กลาง การถู (รูปคีม หนึ่งถึงสี่ สี่ต่อหนึ่งโดยใช้แผ่นรองสี่นิ้ว ฐานของฝ่ามือ) และการเคลื่อนไหว เทคนิคเหล่านี้เป็นพื้นฐาน เทคนิคเพิ่มเติมในการนวดบริเวณด้านหลังของข้อเข่าคือการถูกำปั้นด้วยหวี ซึ่งทำ 1-2 ครั้ง

นวดกล้ามเนื้อน่องเป็นเวลา 2 นาที มีการใช้เทคนิคต่อไปนี้: รวมการลูบและการลูบด้วยสองมือ, การบีบด้วยน้ำหนักด้วยสองมือ, การนวด (แถบคู่, วงแหวนคู่, ยาว, มือข้างเดียวและสองมือ) เหล่านี้เป็นเทคนิคพื้นฐาน การลูบสลับการลูบด้วยมือข้างเดียวการบีบด้วยมือเดียวการใช้เทคนิคการนวดแบบธรรมดาการเขย่าการตีเป็นวิธีการเพิ่มเติม

การนวดเอ็นร้อยหวายจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที ในกรณีนี้ เทคนิคหลัก เช่น การลูบด้วยมือข้างเดียว การถู (รูปก้ามปู 1-4 4 ต่อ 1 โดยใช้แป้นสี่นิ้ว ฐานฝ่ามือ และการเคลื่อนไหว) ไม่มีการใช้เทคนิคเพิ่มเติมในการนวดเอ็นร้อยหวาย

นวดเท้าเป็นเวลาหนึ่งนาที เทคนิคหลักต่อไปนี้ใช้เป็นเทคนิคหลัก: รวมการลูบและการลูบด้วยสองมือ, การถู (ด้วยแผ่นรองสี่นิ้ว, ฐานของฝ่ามือ), การเคลื่อนไหว เทคนิคเพิ่มเติมคือการสลับการลูบ

นวดข้อข้อเท้าเป็นเวลาหนึ่งนาที เทคนิคหลักในการแสดงคือการลูบศูนย์กลาง การถู (รูปก้ามปู หนึ่งถึงสี่ สี่ต่อหนึ่ง โดยใช้แผ่นรองสี่นิ้ว ฐานฝ่ามือ) การเคลื่อนไหว

นวดกล้ามเนื้อหน้า tibialis เป็นเวลา 2 นาที เทคนิคพื้นฐานได้แก่ การลูบและลูบด้วยมือข้างเดียว การบีบด้วยสองมือด้วยตุ้มน้ำหนัก การใช้ตองนวด นวดด้วยมือข้างเดียวและสองมือ เทคนิคเพิ่มเติม ได้แก่ การสลับการลูบและการบีบด้วยมือข้างเดียว

การนวดส่วนหน้าของข้อเข่าเป็นเวลาหนึ่งนาที เทคนิคหลักต่อไปนี้ใช้เป็นเทคนิคหลัก: การลูบศูนย์กลาง, การถู (รูปก้ามปู, หนึ่งถึงสี่, สี่ต่อหนึ่ง, โดยใช้แผ่นสี่นิ้ว, ฐานของฝ่ามือ, สันของหมัด), การเคลื่อนไหว

นวดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา เป็นเวลา 4 นาที เทคนิคหลักคือการลูบ: รวมด้วยมือเดียว; บีบด้วยสองมือด้วยตุ้มน้ำหนัก ถูด้วยฐานฝ่ามือ การนวด (แท่งคู่, วงแหวนคู่, ยาว, มือข้างหนึ่งและสองมือ) เทคนิคต่างๆ เช่น การสลับการลูบ การบีบด้วยมือข้างเดียว เทคนิคการนวดแบบธรรมดา การเขย่า การเขย่า การเคาะ เป็นต้น เมื่อนวดบริเวณด้านหน้าของต้นขา

ระยะเวลาของการนวดหน้าอกคือ 5 นาที เทคนิคที่ใช้เป็นเทคนิคหลัก ได้แก่ การลูบแบบผสมผสาน การลูบด้วยสองมือ บีบด้วยสองมือด้วยตุ้มน้ำหนัก ถูด้วยแผ่นสี่นิ้ว, ฐานฝ่ามือ; การนวด (เดี่ยว, บาร์คู่, แหวนคู่, มือข้างหนึ่งและสองมือ) เทคนิคเพิ่มเติมที่ใช้ ได้แก่ สลับการลูบ การบีบด้วยมือข้างเดียว การเขย่า การเขย่า เทคนิคการตี

นวดหน้าท้องเป็นเวลา 2.5 นาที ประกอบด้วยเทคนิคพื้นฐานดังต่อไปนี้: การสลับการลูบ การลูบด้วยมือทั้งสอง การนวดเป็นวงกลมสองครั้ง

บทที่ 2 การนวดเบื้องต้น

การนวดประเภทนี้จะใช้ทันทีก่อนออกกำลังกาย เป้าหมายคือการช่วยเหลือนักกีฬาก่อนการฝึกซ้อมและเพิ่มการทำงานของร่างกายก่อนการแข่งขัน

การนวดกีฬาเบื้องต้นประกอบด้วยหลายประเภทย่อยซึ่งแต่ละประเภททำหน้าที่เฉพาะและมีวิธีการของตัวเอง:

1. การนวดอุ่นเครื่อง

2. การนวดในช่วงก่อนการเปิดตัว (โทนิคและผ่อนคลาย)

3. การนวดประคบร้อน

การนวดอุ่นเครื่อง

จำเป็นต้องใช้ก่อนแสดงในการแข่งขันหรือก่อนการฝึกซ้อม หลังจากการนวดอุ่นเครื่อง ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย เริ่มต้น ฯลฯ เซสชั่นของการนวดดังกล่าวช่วยในการกระจายเลือดในร่างกายและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานตลอดจนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่าน เส้นเลือดไปที่หัวใจ

ในระหว่างการนวดอุ่นเครื่อง คุณต้องใช้เทคนิคที่ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เทคนิคเหล่านี้ได้แก่การนวดแบบแหวนคู่และแท่งคู่ จะต้องใช้ร่วมกับการบีบ การฟอก และการเขย่า มีการทดลองพบว่าจำนวนการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการนวด

เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึงได้ดีที่สุด คุณต้องทำการนวดอุ่นเครื่อง ซึ่งควรมีเทคนิคที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้มากขึ้น การนวดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยจะเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มความหนืดและเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ในระหว่างขั้นตอนการนวด เส้นเลือดฝอยจะเปิดออก ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น

นอกจากนี้การนวดอุ่นเครื่องยังช่วยเตรียมระบบทางเดินหายใจให้พร้อมรับความเครียด ส่งผลต่อความถี่และความลึกของการหายใจ และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมและการประสานการทำงานของการหายใจ การไหลเวียนโลหิต และระบบและอวัยวะอื่นๆ ก่อนการโหลดที่กำลังจะเกิดขึ้น

การนวดอุ่นเครื่องก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ หากไม่มีการนวดก่อนออกกำลังกาย การผลิตความร้อนจะเกินการถ่ายเทความร้อน และจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น

ด้วยการนวดอุ่นเครื่องกิจกรรมของกระบวนการถ่ายเทความร้อนทางสรีรวิทยาจึงสะดวกขึ้นเนื่องจากในระหว่างการนวดหลอดเลือดที่ผิวหนังจะขยายตัวและการทำงานของต่อมเหงื่อจะเพิ่มขึ้น

การนวดอุ่นเครื่องมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาท ความคล่องตัวของกระบวนการทางประสาท และเตรียมการทำงานของระบบอัตโนมัติสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่กำลังจะเกิดขึ้น อันเป็นผลมาจากความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาท เวลาแฝงของการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อลดลง

การนวดอุ่นเครื่องมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ ความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นหลังจากการนวดอุ่นเครื่องเป็นเวลา 6 นาที ซึ่งสำคัญมากสำหรับการเล่นกีฬา เช่น ฟันดาบ ชกมวย เป็นต้น

ด้วยความช่วยเหลือของการนวดอุ่นเครื่องคุณสามารถแก้ปัญหาที่สำคัญเช่นการเตรียมนักกีฬาโดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นและการฝึกพิเศษ

ในระหว่างการเตรียมนักกีฬาโดยทั่วไป การนวดอุ่นเครื่องจะส่งผลต่อการเสริมสร้างการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาต่างๆ การเตรียมทั่วไปดำเนินการโดยใช้การเลือกและวิธีการนวด

หากจำเป็นต้องทำการฝึกพิเศษสำหรับนักกีฬา การนวดอุ่นเครื่องควรทำในลักษณะที่เสริมสร้างการทำงานของระบบที่จะรับภาระหลักระหว่างการฝึกหรือการแข่งขัน

ในกรณีที่นักกีฬาต้องทำงานหนัก การนวดอุ่นเครื่องควรทำอย่างช้าๆ ลึก และเป็นเวลานาน และหากนักกีฬาต้องออกกำลังกายที่ความเร็วสูงและเข้มข้น การนวดก็ควรทำอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น

การนวดอุ่นเครื่องซึ่งระยะเวลาขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาคือ 15-25 นาที มีชุดเทคนิคดังต่อไปนี้:

1. บีบ

2. การถู (บริเวณข้อต่อเป็นหลัก) ใช้การถูประเภทต่อไปนี้:

• รูปก้ามปู;
• ปลายนิ้วของมือทั้งสองข้าง
• ฐานของฝ่ามือและหัวแม่มือตรงและเป็นวงกลม
• ช่วงนิ้วงอเป็นกำปั้น

3. การนวด

การนวดควรใช้เวลาถึง 80% ของเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการนวดทั้งหมด สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการนวดทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนวดส่วนตัวด้วย การนวดรวมถึงประเภทต่อไปนี้:

• แหวนคู่;
• สามัญ;
• เป็นวงกลมด้วยแผ่นนิ้วหัวแม่มือ
• รูปก้ามปู (บนกล้ามเนื้อเรียบ)

หลังจากนวดแล้วควรเขย่าและควรฟอกบริเวณสะโพกและไหล่

การนวดอุ่นเครื่องจะผสมผสานกับการอุ่นเครื่องและช่วยเสริม แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะแทนที่ได้

การศึกษาและการทดลองแสดงให้เห็นว่าการนวดอุ่นเครื่องมีประโยชน์เฉพาะเมื่อออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาทีหลังจากนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนวดอุ่นเครื่องควรสิ้นสุดก่อนเริ่มการนวดไม่กี่นาที

การนวดในสภาวะก่อนการเปิดตัว

การนวดเบื้องต้นช่วยควบคุมสภาวะก่อนสตาร์ทของนักกีฬา โดยจะช่วยลดความตื่นเต้นที่มากเกินไปในช่วงที่มีไข้เริ่มต้น และบรรเทาอาการหดหู่ในระหว่างการไม่แยแสขณะสตาร์ทอัพ

การนวดเบื้องต้นแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบพิเศษตรงที่นักกีฬาไม่ต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม

นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนที่ดีจะมีตัวบ่งชี้หลายประการ รวมถึงระดับความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่เหมาะสม พลังงานชีวภาพสูง และการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ตัวบ่งชี้ข้างต้นจะดีขึ้นสำหรับนักกีฬาเหล่านี้เมื่อใกล้ถึงเวลาเริ่มต้น และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในลักษณะที่ประสานกัน

หากระดับการกระตุ้นถึงระดับที่สูงเกินไปพลังงานชีวภาพและการประสานงานของการเคลื่อนไหวก็จะลดลง

สภาวะก่อนการเริ่มต้นคือการสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไข สิ่งเร้าอาจเป็นสถานการณ์ การพบปะกับศัตรู และปัจจัยอื่นๆ หน้าที่ของสถานะก่อนสตาร์ทคือปรับและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมกีฬาที่กำลังจะมาถึง นักกีฬามองว่าสภาวะก่อนออกสตาร์ทเป็นความตื่นเต้นปกติเมื่อออกสตาร์ท ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การหายใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฯลฯ

ควรพัฒนาเทคนิคการนวดเบื้องต้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของสภาพก่อนเริ่มต้นของนักกีฬา

มีอารมณ์สามประเภทที่บ่งบอกถึงสถานะก่อนการเปิดตัว:

• ความพร้อมรบสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึงซึ่งเป็นปฏิกิริยาเชิงบวก
• ไข้ก่อนเปิดตัว - ปฏิกิริยาเพิ่มขึ้น;
• ไม่แยแสเริ่มแรก - ปฏิกิริยาลดลง

ประเภทสถานะก่อนการเปิดตัวที่มีประโยชน์ที่สุดคือความพร้อมรบ ในขณะนี้การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งสอดคล้องกับงานข้างหน้า - นักกีฬาได้รับการรวบรวมและมั่นใจอย่างสมบูรณ์ ในสภาพของนักกีฬานี้ จะใช้การนวดเบื้องต้นเพื่ออุ่นเครื่องหรืออุ่นเครื่อง

สัญญาณที่เป็นลักษณะเฉพาะของอาการไข้ก่อนการแข่งขันคือความตื่นเต้นของนักกีฬาที่เพิ่มขึ้นในช่วงก่อนการแข่งขันซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะการทำงานของร่างกาย

เป็นผลให้สังเกตอาการต่อไปนี้: หงุดหงิด, กระสับกระส่าย, อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น, หนาวสั่น, นอนไม่หลับ, ปวดหัว, เบื่ออาหาร ฯลฯ

บ่อยครั้งเนื่องจากสภาวะไข้ก่อนการแข่งขัน ประสิทธิภาพการกีฬาของนักกีฬาจึงไม่เป็นที่ต้องการมากนัก

สภาวะทางอารมณ์สามารถกลับมาเป็นปกติได้หากคุณเลือกเทคนิคการนวดผ่อนคลายที่เหมาะสม

เพื่อคลายความตึงเครียดระหว่างไข้ก่อนการแข่งขัน คุณควรใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การลูบและการเขย่า ควรทำบนพื้นที่ขนาดใหญ่ของร่างกาย (หลัง, บริเวณอุ้งเชิงกราน, สะโพก) หลังจากใช้เทคนิคเหล่านี้ ชีพจรและการหายใจจะถี่น้อยลง และความดันโลหิตลดลง

เพื่อลดความตื่นเต้นในช่วงไข้ก่อนเปิดตัวจะมีการนวดผ่อนคลายซึ่งมีระยะเวลา 7-10 นาที ใช้เทคนิคต่อไปนี้: การลากแบบรวม (4-5 นาที); การนวดเป็นจังหวะเบา (1.5-2 นาที) เขย่า (1.5-2 นาที)

การนวดควรทำโดยเริ่มจากด้านหลัง ก่อนอื่นคุณต้องใช้การลากแบบผสมผสานให้ทั่วหลัง (5-6 ครั้ง) จากนั้นจึงใช้กล้ามเนื้อตะโพก (4- 5 ครั้ง) และที่ด้านหลังของต้นขา (4-5 ครั้ง) หลังจากนั้นเป็นครั้งที่สองที่ด้านหลัง (5- 6 ครั้ง) และบนกล้ามเนื้อ latissimus dorsi คุณต้องนวดเป็นวงกลมสองครั้ง (4-5 ครั้ง) การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับการสั่นและการลูบหลังอย่างผ่อนคลาย หลังจากนั้นให้ลูบด้วยมือทั้งสองข้างที่คอและศีรษะที่ด้านหลังศีรษะ (6-7 ครั้ง) ถูเป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วทั้งสองข้าง (5-6 ครั้ง) แล้วลูบอีกครั้ง (4-5 ครั้ง) ครั้ง)

จากนั้นจึงจำเป็นต้องใช้การลูบกล้ามเนื้อตะโพกซ้ำ ๆ (5-6 ครั้ง) และการนวดเป็นวงกลมสองครั้ง (3-4 ครั้ง) พร้อมด้วยการเขย่าร่วมกับการลูบด้วยมือทั้งสองข้าง เทคนิคต่อไปคือผสมผสานการลูบ (5-6 ครั้ง) และการนวดนานร่วมกับการเขย่าต้นขา (3-4 ครั้ง) ในตอนท้ายของการนวดต้นขาจะทำการลูบ (5-6 ครั้ง)

หลังจากนั้นผู้ถูกนวดจะเข้านอนหงาย คุณควรเริ่มนวดจากหน้าอก จำเป็นต้องทำการลูบหรือลูบด้วยมือทั้งสองข้างรวมกัน (5-6 ครั้ง) จากนั้นนวดต้นขาโดยลูบด้วยมือทั้งสองข้างหรือลูบรวมกัน (7-8 ครั้ง) นวดต้นขาทีละครั้ง จากนั้นนวดหน้าอกอีกครั้งซึ่งประกอบด้วยการนวดธรรมดาเป็นจังหวะทั้งสองด้านพร้อมกัน โดยแต่ละมือนวดด้านที่สอดคล้องกัน (4-5 ครั้ง) ต้องเขย่าหลังจากนวดแล้ว ในตอนท้ายควรลูบหน้าอกเบา ๆ และยาว

ขั้นตอนต่อไปคือการนวดต้นขาอีกครั้ง ในกรณีนี้ ขาของผู้ถูกนวดควรอยู่บนต้นขาของนักนวดบำบัดในตำแหน่งที่สามารถนวดต้นขาด้านหน้า หลัง ด้านใน และด้านนอกได้พร้อมๆ กัน ขั้นแรกให้ลูบด้วยมือทั้งสองข้าง (6-7 ครั้ง) จากนั้นจึงทำการฟอกพื้นผิวเบา (4-5 ครั้ง) ซึ่งสลับกับการเขย่า (4-5 ครั้ง) หลังจากนั้นนวดเสร็จแล้ว (3-4 ครั้ง) ดำเนินไปอย่างช้าๆ อย่างง่ายดายสูงสุด หลังจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเสร็จสิ้น ควรเขย่าและลูบ ในตอนท้ายของการนวดควรลูบต้นขา (5-6 ครั้ง)

ความไม่แยแสในการเริ่มต้นเป็นสภาวะของการยับยั้งที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการกระตุ้นที่มากเกินไปในการเริ่มต้น ความไม่แยแสเริ่มแรกมีลักษณะเป็นกระบวนการกระตุ้นที่ช้าลง เป็นผลให้นักกีฬาพัฒนาขาดความมั่นใจในความสามารถของเขาซึ่งแสดงออกในความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ลดลงความสนใจลดลงไม่เต็มใจที่จะอุ่นเครื่องและเข้าร่วมการแข่งขันความเกียจคร้านและอาการง่วงนอน

เป็นเรื่องยากมากที่จะถอดร่างกายของนักกีฬาออกจากสภาวะดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปรากฏ 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขัน การนวดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ แต่สำหรับนักกีฬาบางคนควรเพิ่มระยะเวลาของเซสชั่นให้มากขึ้น

เมื่อนักกีฬาประสบกับภาวะเริ่มไม่แยแส การนวดแบบเริ่มโทนิคจะถูกนำมาใช้ ระยะเวลาเซสชัน - 9-12 นาที

(ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา) ในกรณีนี้ให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้: การนวด (6-8 นาที); การบีบ (1.5-2 นาที) เทคนิคการเคาะ - การเคาะ, การสับ, การตบ (2-2.5 นาที) เนื่องจากผลกระทบทางสรีรวิทยา เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้นักกีฬาหลุดพ้นจากภาวะไม่แยแสได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้เขามีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น

การนวดควรเข้มข้นและลึก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเจ็บปวดหรือหยาบกร้าน จำเป็นต้องทำทุกเทคนิคอย่างรวดเร็ว

ก่อนอื่นให้ทำการนวดหลัง คุณควรใช้มือทั้งสองข้างแรง ๆ (3-4 ครั้ง) ด้วยแรงกดดันอย่างมากซึ่งจะช่วยเตรียมเนื้อเยื่อสำหรับเทคนิคที่ลึกยิ่งขึ้น - การบีบซึ่งกระทำด้วยน้ำหนัก (2-3 ครั้ง) จากนั้นคุณจะต้องถูหลังทั้งหมดด้วยสันหมัด (3-4 ครั้ง) และฐานฝ่ามือ (3-4 ครั้ง)

คุณต้องนวดกล้ามเนื้อหลังยาวด้วยส้นฝ่ามือ (3-4 ครั้ง) จากนั้นคุณควรถูช่องว่างระหว่างซี่โครงด้วยแผ่นรองสี่นิ้ว (2-3 ครั้ง) การนวดเป็นวงกลมสองครั้งลึก (3-4 ครั้ง) จะดำเนินการบนกล้ามเนื้อ latissimus dorsi สลับกับการเขย่าแรงๆ ถัดไป - เทคนิคการตีให้ทั่วทั้งหลัง หลังจากเสร็จสิ้นแล้ว ให้ถูนิ้วที่งอด้วยสันและถูเกลียวโดยใช้ฐานของฝ่ามือ

การนวดที่เชิงกรานทั้งสองข้างและหลังต้นขาประกอบด้วยการถูแรงๆ ด้วยหวีหมัด จากนั้นผู้ถูกนวดจะเข้านอนหงาย ขั้นแรก ให้ใช้เทคนิคการบีบ การนวด และการตีที่หน้าอกโดยใช้มือข้างเดียว

จากนั้นคุณต้องเริ่มนวดต้นขาของคุณ ควรยกขาของผู้ถูกนวดขึ้นบนต้นขาของนักนวดบำบัด การบีบน้ำหนักจะดำเนินการทั่วทั้งต้นขา (2-3 ครั้งในแต่ละพื้นที่) และการถูแบบตรงและเป็นเกลียวด้วยสันหมัดรวมถึงเทคนิคการตี (4-5 ครั้ง) เทคนิคเหล่านี้ดำเนินการที่พื้นผิวด้านหน้าและด้านนอกเป็นหลัก หลังจากนั้น จำเป็นต้องทำการนวดที่ลึกและมีพลัง: ดับเบิลธรรมดา, ยาว, วงแหวนคู่, แถบคู่

การนวดกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อหน้าแข้งประกอบด้วยเทคนิคดังต่อไปนี้: การบีบ, การนวดแบบธรรมดา, การเขย่า เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น จำเป็นต้องเขย่า

มีประโยชน์มากในการนวดสลับกับเทคนิคช็อตซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง

การนวดเบื้องต้นก่อนเริ่มใช้สำหรับการเริ่มไม่แยแสและเป็นไข้ควรนวดให้เสร็จก่อนเริ่ม 5-7 นาที ควรทำการนวดในบ้าน อบอุ่น และแยกจากสิ่งระคายเคืองภายนอก นอกจากนี้ยังสามารถทำกลางแจ้งได้ แต่จำเป็นต้องให้สถานที่นวดอยู่ในที่ร่มและบังลม

ไม่ว่านักกีฬาจะมีอารมณ์เริ่มต้นอย่างไร นักนวดบำบัดจะต้องมีอิทธิพลต่อจิตใจด้วยคำพูด โน้มน้าวเขาว่าไม่มีเหตุผล

กรัม ; อารมณ์เชิงลบว่าเขามีกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและมีประสิทธิภาพข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ที่ไม่กลัวภาระที่จะเกิดขึ้น

แม้ว่าในปัจจุบันด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา นักกีฬาส่วนใหญ่รู้วิธีควบคุมสภาวะทางอารมณ์ด้วยตนเอง แต่ในการแข่งขันระดับนานาชาติ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อาจมีผลอย่างมากจนนักกีฬาไม่สามารถควบคุมสภาพร่างกายของตนเองได้อย่างอิสระ ในสถานการณ์เช่นนี้ การนวดก่อนการเปิดตัวเบื้องต้นร่วมกับองค์ประกอบข้อเสนอแนะสามารถให้ความช่วยเหลือได้อย่างมาก

นวดอุ่น

หากมีภัยคุกคามต่อภาวะอุณหภูมิในร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ใช้การนวดอุ่น

จะดำเนินการทันทีก่อนการฝึกซ้อม การแข่งขัน หรือระหว่างการแข่งขัน (ระหว่างการแข่งขัน ว่ายน้ำ การต่อสู้)

การนวดอุ่นเบื้องต้นมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ที่ถูกทำให้เย็นในระหว่างการแข่งขัน ซึ่งมักเกิดขึ้นในกีฬา เช่น ว่ายน้ำ กรีฑา เป็นต้น การนวดอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นอย่างรวดเร็วและลึกและเพิ่มขึ้น ความหดตัวของพวกเขา

ผลจากการนวดอุ่น อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง ข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายมากขึ้นหากไม่ได้อบอุ่นร่างกาย

การนวดอุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาหากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันจัดขึ้นกลางแจ้งหรือในห้องเย็น รวมถึงในกรณีที่การเลื่อนการออกสตาร์ทด้วยเหตุผลหลายประการ การพักระหว่างความพยายามจะยืดเยื้อเมื่อการแข่งขันดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน เมื่อเกิดสถานการณ์เช่นนี้ ควรทำการนวดอุ่นประมาณ 5-10 นาที การนวดจะต้องเสร็จสิ้นก่อนนักกีฬาเริ่ม 2-3 นาที

การนวดอุ่นจะดำเนินการอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง ในระหว่างเซสชั่น การลูบสลับกับการนวดและถูทั่วร่างกาย เทคนิคที่ระบุไว้ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวและรู้สึกอบอุ่น ทางที่ดีควรเริ่มการนวดอุ่นโดยการลูบหลัง กล้ามเนื้อตะโพก และหลังต้นขา จากนั้นบีบให้ทั่วหลังแล้วถูด้วยสันหมัดและโคนฝ่ามือ หลังจากนั้นผู้ถูกนวดจะอยู่ในท่าหงายและทำเทคนิคเดียวกันนี้ที่ด้านหน้าของต้นขาและหน้าอก

เมื่อการนวดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเสร็จสิ้นแล้วจำเป็นต้องคลุมส่วนนี้ด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ หากไม่สามารถทำการนวดในท่านอนได้

เป็นไปได้ ควรทำใกล้กับจุดเริ่มต้น ห่วง เสื่อ ฯลฯ ในท่ายืนนวดโดยตรง ในทำนองเดียวกันคุณสามารถนวดได้ในกรณีที่มีเวลาน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถนวดนักกีฬาในชุดฝึกซ้อมได้

ก่อนทำการนวด นักกีฬาควรโน้มตัวไปข้างหน้า ผ่อนคลายหลัง และยกแขนลง นักนวดบำบัดโดยยืนจากด้านหลังควรตีแรงๆ แล้วนวดสลับกับการเขย่ากล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี จากนั้นคุณจะต้องอบอุ่นร่างกายต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่องด้วยการถูแรงๆ หลังจากถูครบ 5-8 ครั้งแล้ว คุณต้องนวดหลังซ้ำ หากมีการนวดบนร่างกายที่เปลือยเปล่า นักกีฬาจะต้องแต่งตัวเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น

การนวดอุ่นผ่านเสื้อผ้าจะดำเนินการสำหรับนักแข่งมอเตอร์ไซค์ นักสกี นักสเก็ตความเร็ว เช่น นักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันในชุดกีฬาในร่มแบบพิเศษ

เมื่อทำการนวดอุ่นแบบส่วนตัวบนข้อต่อหรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย เทคนิคการถูส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกับการลูบไล้จากศูนย์กลางอย่างแรงและการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟ-พาสซีฟ

หากจำเป็นต้องอุ่นเครื่องบริเวณใดจุดหนึ่งของร่างกายอย่างรวดเร็วรวมทั้งรักษาความร้อนในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเป็นระยะเวลานานขึ้น สามารถใช้ขี้ผึ้งพิเศษในการนวดอุ่นได้

บทที่ 3 การนวดเพื่อการฟื้นฟู

งานที่สำคัญที่สุดในการฝึกนักกีฬาคือการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพของเขา นอกจากการเตรียมความพร้อมทางร่างกายและจิตใจแล้ว การนวดเพื่อการฟื้นฟูเพื่อการกีฬายังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของนักกีฬาและปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬาอีกด้วย

เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นจึงจำเป็นต้องใช้การนวดเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย (ทั้งระหว่างฝึกซ้อมและระหว่างการแข่งขัน) ด้วยเหตุนี้จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกกีฬา

เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้ปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึกซ้อมมีเพิ่มขึ้น การนวดเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อทำการนวดเพื่อการฟื้นฟูทันทีหลังวารีบำบัด (อาบน้ำอุ่น อาบน้ำ 5-12 นาที ว่ายน้ำในสระ) หรืออบไอน้ำ ซึ่งช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถใช้การนวดแบบสั่น แรงลม หรือใต้น้ำเพิ่มเติมได้

ทุกวันนี้ควบคู่ไปกับการนวดบูรณะ กายภาพบำบัด (อัลตราไวโอเลต การฉายรังสีอินฟราเรด ฯลฯ) การหายใจด้วยออกซิเจน และการฝึกออโตเจนิกถูกนำมาใช้เป็นวิธีการเสริม

เมื่อกำหนดการนวดเพื่อการฟื้นฟู จะต้องคำนึงถึงลักษณะของภาระที่ทำ (ปริมาตร ความเข้มข้น ฯลฯ) ก่อน ควรระลึกไว้ว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานและเหนื่อยล้าจะคงอยู่นานกว่าการออกกำลังกายระยะสั้น เป็นผลให้นักกีฬาไม่สามารถบรรลุประสิทธิภาพในระดับปกติเป็นเวลาสองวันหรือมากกว่านั้น

นักกีฬาที่วิ่งระยะสปรินต์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ ในกล้ามเนื้อการสลายตัวของสารพลังงานแบบเร่งจะเกิดขึ้นภายใต้สภาวะไร้ออกซิเจนและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่องานสิ้นสุดลง หนี้ออกซิเจนก็จะถูกเติมเต็ม

การนวดเพื่อการฟื้นฟูจะเริ่มหลังจากชีพจรและอัตราการหายใจของนักกีฬากลับสู่ภาวะปกติหลังออกกำลังกายเท่านั้น ตามกฎแล้วช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายและการนวดคือ 10-15 นาที

ระยะเวลาของการนวดขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา คือ 5-10 นาที กล้ามเนื้อที่ภาระหลักลดลงจะถูกนวดด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ

ในการแข่งขัน (กรีฑา ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ) กรณีของน้ำหนักบรรทุกสูงสุดไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลบการลากเส้นออกจากชุดเทคนิคการนวดบูรณะระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ปฏิกิริยาของมอเตอร์ช้าลง ขอแนะนำให้ใช้การบีบนวด (โดยเฉพาะแหวนคู่ธรรมดาแหวนคู่) ถูด้วยส้นฝ่ามือและปลายนิ้ว ควรเขย่าหลังการนวดแต่ละครั้ง

เมื่อพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1.5-3 ชั่วโมง จะเป็นประโยชน์ในการนวดเพื่อการฟื้นฟูในห้องอาบน้ำหรือหลังจากพัก 3-4 นาทีในอ่างน้ำแห้ง ระยะเวลาของการนวดควรอยู่ที่ 7-15 นาที หากเงื่อนไขไม่อนุญาตให้มีการนวดคุณจะต้องทำการนวดเพื่อการฟื้นฟูแบบแห้ง

เมื่อสิ้นสุดการนวด นักกีฬาควรแต่งตัวและใช้เวลาอย่างสงบ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง “ขอแนะนำให้ทำการนวดเพื่อการฟื้นฟูแบบส่วนตัวเป็นเวลา 5 นาทีซ้ำอีกครั้ง

หากการนวดฟื้นฟูช่วงแรกเกิดขึ้นทันทีหลังจากการแสดงของนักกีฬา ระยะเวลาการฟื้นตัวจะเร็วขึ้นและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น และประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น

การวิ่งระยะกลางถือเป็นงานที่ทรงพลังอย่างยิ่ง การสลายสารในกล้ามเนื้อแบบไร้ออกซิเจนมีสูงมากตั้งแต่เริ่มแรก เป็นผลให้ร่างกายของนักกีฬาขาดออกซิเจน หนี้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น การสะสมของผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวภายใต้การออกซิไดซ์อย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีขนาดใหญ่ในเลือด (adidosis)

การนวดเพื่อการฟื้นฟูซึ่งควรทำหลังจากออกกำลังกายประเภทนี้จะมีกำหนดหลังจาก 10-12 นาที

ในกรณีนี้ ระยะเวลาของเซสชั่นคือ 12 นาที - 6 นาทีสำหรับขาแต่ละข้าง: 4 นาทีสำหรับต้นขา, 2 นาทีสำหรับขาส่วนล่าง

โหลดกำลังต่ำกว่าสูงสุดและสูงสุดสามารถทำซ้ำได้ หลังจากการโหลดครั้งแรก จะมีการนวดเพื่อการฟื้นฟูเพื่อเร่งการฟื้นตัวของสมรรถภาพของนักกีฬาให้สูงสุดก่อนที่จะเริ่มการทำงานซ้ำ กลุ่มกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักสูงสุดจะได้รับการนวดอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

การนวดเพื่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและโรคบางชนิดของระบบกล้ามเนื้อ

การนวดเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างครอบคลุม มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บประเภทต่างๆ

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือรอยฟกช้ำ เคล็ด ข้อเคลื่อน และความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

การนวดสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการบาดเจ็บอื่นๆ มีผลดังต่อไปนี้:

เนื่องจากเป็นการระคายเคืองต่อผิวหนัง จึงก่อให้เกิดภาวะเลือดคั่งของผิวหนังที่ใช้งานอยู่

เปิดใช้งานการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ลดความไวของเส้นประสาทส่วนปลายลงอย่างมากในขณะเดียวกันก็มีอาการปวดทั่วไปของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่นวดในขณะเดียวกันก็กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในบริเวณนั้น

ป้องกันอาการฝ่อ และหากเกิดขึ้นก็ช่วยขจัดอาการฝ่อได้

ส่งเสริมการสร้างแคลลัสอย่างรวดเร็ว

ออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพในการสลายของการไหลออก, บวม, การตกเลือดและการแทรกซึม;

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อ

เทคนิคที่ใช้ในการนวดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะเหมือนกับการนวดทั่วๆ ไป คือ การบีบ การถู การลูบ การนวด และอื่นๆ การเลือกเทคนิคขึ้นอยู่กับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ ลักษณะและตำแหน่งของการบาดเจ็บ เป็นต้น

การถูและขี้ผึ้งยังช่วยให้ฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อและเอ็นได้เร็วขึ้นในการบาดเจ็บต่างๆ: สำหรับโรคของกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนปลาย - myalgin, myositis; สำหรับเคล็ดขัดยอกและรอยฟกช้ำ - VIP-ratox, amizartron ยาทั้งหมดที่ระบุไว้จะใช้หลังจากปรึกษากับแพทย์เท่านั้น

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทหนึ่งที่พบบ่อยคือรอยฟกช้ำ รอยฟกช้ำเป็นความเสียหายต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะที่ไม่ส่งผลต่อความสมบูรณ์ของผิวหนังและกระดูก สังเกตรอยฟกช้ำ, บวม, ห้อ, การแตกของหลอดเลือด, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

นอกจากวิธีการอื่นๆ แล้ว การนวดยังเป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับรอยฟกช้ำ ผลของมันดีมาก: ความเจ็บปวดหายไปเร็วขึ้นมาก, อาการบวมหายไป, กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น, การทำงานของมันก็เหมือนเดิม

หากเกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนโดยไม่มีการแตกของหลอดเลือดขนาดใหญ่ ควรนวดในวันที่ 1-2 หลังจากได้รับบาดเจ็บ การนวดในระยะเริ่มต้นจะมีผลดีกว่าต่อเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บและฟื้นฟูการทำงานของเนื้อเยื่อได้เร็วขึ้น

ทันทีก่อนทำการนวดคุณควรพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือเอ็นในบริเวณที่ได้รับความเสียหายให้มากที่สุด ตำแหน่งของผู้ถูกนวดควรอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายทั้งร่างกาย

การนวดซึ่งดำเนินการสำหรับการบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: การเตรียมการและขั้นตอนหลัก

การนวดเตรียมการจะดำเนินการกับชิ้นส่วนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ดำเนินการหลายเซสชัน (3-5) ทั้งหมดขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บและความเจ็บปวดที่นักกีฬาประสบ หลังจากได้รับบาดเจ็บระยะหนึ่ง ก็มีกำหนดการนวดครั้งแรก ประกอบด้วยชุดเทคนิคต่างๆ ได้แก่ การลูบ การบีบ การนวด และการเขย่า

การนวดควรเริ่มด้วยการลูบเบาๆ โดยควรนวดบริเวณที่อยู่เหนืออาการบาดเจ็บเล็กน้อย หลังจากปรับตัวกับผู้บาดเจ็บได้ทีละน้อย คุณสามารถเริ่มลูบและบีบแรงขึ้นได้โดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด หลังจากบีบซ้ำ 2-3 ครั้งแล้ว ให้ทำการลูบแบบรวมอีกครั้ง จากนั้นเป็นการนวดเล็กน้อยเพื่อจับเนื้อเยื่อส่วนใหญ่

หากเกิดการบาดเจ็บบริเวณที่มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ให้ใช้เทคนิคการนวดแบบวงกลมคู่และแบบยาว เมื่อทำการนวด เทคนิคการนวดควรสลับกับเทคนิคการลูบและการเขย่า

การนวดทำได้ 2-3 ครั้งต่อวัน เซสชันใช้เวลา 5-7 นาที สำหรับการนวดครั้งแรกจะมีการกระจายเวลาสำหรับเทคนิคดังนี้: สำหรับการนวดและการลูบ - 2-3 นาทีและสำหรับการเขย่า - 1 นาที

ด้วยการนวดโดยใช้เทคนิคนี้ คุณสามารถลดอาการบวมบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและทำให้การทำงานของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเป็นปกติได้

หลังจาก 2-3 วันหลังจากการนวดเพื่อเตรียมสามถึงห้าครั้งคุณสามารถเริ่มการนวดหลักได้

การนวดหลักจะดำเนินการในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ การนวดนี้เริ่มต้นเฉพาะในกรณีที่นักกีฬาไม่มีอาการปวดบริเวณรอยช้ำ เนื้อเยื่อบวม และอุณหภูมิสูง

การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบ บีบ และนวดบริเวณเหนือบริเวณที่บาดเจ็บ หลังจากนั้นจึงนวดบริเวณที่บาดเจ็บ ในกรณีนี้จะใช้การลูบและการถูแบบเบา ๆ ในขณะที่ลูบจะใช้แรงกดที่มีความแข็งแกร่งต่างกัน: ยิ่งใช้แรงกดห่างจากบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บมากเท่าไรก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น

หากไม่พบอาการปวดอย่างรุนแรง คุณต้องเริ่มใช้ปลายนิ้วถูเป็นเส้นตรงตั้งแต่วันแรก โดยทำแบบความเข้มข้นต่ำ สลับกับการลูบศูนย์กลาง (บนข้อต่อ) เมื่อความเจ็บปวดไม่มีนัยสำคัญ คุณต้องเริ่มใช้ปลายนิ้วถูเป็นเกลียวหรือเป็นวงกลม

การนวดหลักสามารถทำได้โดยใช้สารบำบัดและให้ความอบอุ่นซึ่งมีผลประโยชน์ส่งผลให้ระยะเวลาการพักฟื้นลดลงอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องทำการนวดโดยมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูการทำงานของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บดังนั้นจึงต้องรวมกับการออกกำลังกายและการบำบัดด้วยความร้อน (ก่อนการนวด)

เทคนิคการนวดข้อแพลง (บิดเบี้ยว)

ในบรรดาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ ความเสียหายต่อเอ็นข้อต่อเป็นเรื่องปกติ มันเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดที่รุนแรงในบริเวณหนึ่งของแคปซูลเส้นใยของข้อต่อและเอ็นที่เสริมความแข็งแรง อาการเคล็ดที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นที่ข้อต่อ trochlear ส่วนใหญ่เป็นข้อเท้า ข้อมือ ข้อศอก เข่า และข้อนิ้ว บ่อยครั้งในระหว่างการแพลงของอุปกรณ์เอ็นของข้อต่อทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อหุ้มไขข้อเส้นเอ็นและในบางกรณีข้อต่อและเส้นประสาทเกิดขึ้น

อาการหลักของแพลงคืออาการปวดและบวมที่ข้อต่อ รวมถึงการเคลื่อนไหวที่จำกัด เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบริหารแขนขาที่บาดเจ็บอย่างเต็มที่ เช่น เหยียบขา

สำหรับการบาดเจ็บ เช่น เคล็ดขัดยอก แพทย์จะสั่งการให้ความร้อนซึ่งจะดำเนินการในวันที่สอง การบำบัดด้วยความร้อน ได้แก่ การประคบร้อน การอาบน้ำ พาราฟิน และการนวด ในการทำงานเกี่ยวกับข้อต่อ นักนวดบำบัดจะต้องคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยและทำเทคนิคต่างๆ ด้วยแรงจนผู้ถูกนวดไม่รู้สึกเจ็บปวด

เมื่อทำการนวดข้อคุณต้องจำสถานที่ที่กล้ามเนื้อยึดติดกับเส้นเอ็นและให้ความสนใจ

ข้อไหล่. การกระแทกที่ข้อไหล่ควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อบริเวณขอบไหล่ (กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนและกล้ามเนื้อคอ) ขั้นแรกคุณต้องใช้การลูบและนวด (วงแหวนเดี่ยวและสองครั้ง) และหลังจากผ่านไปสองถึงสามนาทีให้ขยับไปที่การลูบข้อไหล่ตรงกลางแล้วนวดไหล่ ควรทำการนวดเป็นเวลา 5-7 นาที วันละ 2 ครั้ง

หากไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน คุณสามารถเริ่มกระแทกข้อต่อได้โดยตรง ขั้นแรกให้ทำการนวดที่ผนังด้านหน้า ด้านหลัง และด้านล่างของแคปซูลข้อต่อ เพื่อให้ทำงานสะดวกยิ่งขึ้น แนะนำให้ผู้ป่วยวางแขนที่บาดเจ็บ (เท่าที่จะทำได้) ไว้ด้านหลัง นักนวดบำบัดที่ยืนอยู่ด้านหลังคนไข้จะทำงานไปพร้อมๆ กันที่ข้อต่อด้านขวาและด้านซ้าย โดยให้มือขวาอยู่ที่ข้อต่อขวา ด้วยมือซ้ายที่ด้านซ้าย นอกจากนี้ยังใช้การถูต่างๆ: ตรงโดยใช้แผ่นสี่นิ้ว, วงกลมด้วยแผ่นสี่นิ้ว, ฐานของฝ่ามือและช่วงของนิ้วงอเป็นกำปั้น ต้องใช้การถูร่วมกับการลูบและการนวด

การนวดพื้นผิวด้านหลังของข้อต่อควรทำโดยใช้เทคนิคเดียวกับการนวดพื้นผิวด้านหน้า ข้อแตกต่างคือเวลาออกแรงนักนวดต้องอยู่ต่อหน้าคนไข้และคนไข้ - เข้ารับตำแหน่งที่มือของมือที่ได้รับผลกระทบควรจับข้อศอกของมือที่แข็งแรง

การนวดข้อไหล่สามารถทำได้ในตำแหน่งที่ปลายแขนของแขนที่เจ็บอยู่บนโต๊ะ ตำแหน่งนี้ทำให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และลึกเข้าไปในแคปซูลข้อต่อได้ ก่อนอื่น คุณควรทำการลูบศูนย์กลาง จากนั้นถูตรงเป็นวงกลมรอบข้อต่อ

ในตอนท้ายของการนวดแต่ละครั้ง ควรทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างในข้อต่อ ในการทำเช่นนี้นักนวดบำบัดจะต้องจับขอบด้านนอกของกระดูกสะบักด้วยมือข้างหนึ่งและอีกมือหนึ่งจับส่วนปลายของแขนขาทำการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางเพิ่มแอมพลิจูดซ้ำแล้วซ้ำอีก

ข้อเข่า. เมื่อสังเกตเห็นความเสียหายของเอ็น น้ำจะสะสมอยู่ในแคปซูลข้อต่อ ซึ่งจะทำให้ผนังด้านหน้าเปลี่ยนรูปและเคลื่อนกระดูกสะบ้าขึ้นไป การนวดควรเริ่มจากด้านหน้าต้นขา หลังจากทำการนวดเพื่อเตรียมการ 2-3 นาที ซึ่งรวมถึงเทคนิคการลูบ การบีบ และการนวด คุณสามารถไปยังการลูบข้อเข่าแบบรวมศูนย์กลางได้ (เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่เหมาะสม คุณต้องวางหมอนไว้ใต้ข้อต่อ) . หลังจากนั้น แนะนำให้ถูเป็นเส้นตรงและเป็นวงกลมด้วยแผ่นสี่นิ้วและฐานฝ่ามือ เป็นเวลา 2-3 นาที ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณด้านข้างของข้อต่อ แนะนำให้ผู้ป่วยงอขาที่เข่าหลังจากนั้นเขาควรถูบริเวณด้านข้างด้วยแผ่นรองนิ้วหัวแม่มือต่อไป ควรถูไปในทิศทางที่ต่างกัน เมื่อเวลาผ่านไป ความเข้มข้นของการนวดควรเพิ่มขึ้น

หากต้องการนวดด้านหลังของข้อเข่า ผู้ป่วยควรนอนคว่ำหน้าและงอขาที่เข่าทำมุม 45-75 องศา การนวดควรทำในลักษณะเดียวกับข้อต่อที่แข็งแรงโดยคำนึงถึงระดับความเจ็บปวดของผู้ป่วยเท่านั้น การนวดข้อเข่าควรเสร็จสิ้นโดยสลับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ แอคทีฟ และแรงต้านทาน (บางครั้งสลับกับการถู)

ข้อต่อข้อเท้า.ก่อนที่จะเริ่มนวดบริเวณนี้ คุณต้องวางเบาะหรือหมอนไว้ใต้ขาที่เจ็บ จากนั้นจึงเริ่มนวดในทิศทางจากข้อเท้าถึงเข่า (2-3 นาที) ในกรณีนี้คุณควรใช้การลูบและการบีบผสมผสานกัน

จากนั้นด้วยมือทั้งสองข้างคุณจะต้องลากไปในทิศทางจากเท้าถึงกึ่งกลางของขาส่วนล่างโดยใช้แรงกดที่แตกต่างกันในพื้นที่ต่างๆ โดยส่วนใหญ่ จะมีการออกแรงที่เท้ามากขึ้น และเมื่อคุณเคลื่อนออกจากข้อต่อ การลูบจะถูกแทนที่ด้วยการบีบ หลังจากทำการลูบและบีบเป็นเส้นตรงเสร็จแล้ว ควรค่อยๆ ขยับไปยังการลูบศูนย์กลางบนข้อต่อและถูเบา ๆ ควรให้ความสนใจไปที่บริเวณที่เข้าถึงข้อต่อข้อเท้าได้มากที่สุด: ใต้ข้อเท้าและทั้งสองด้านของเอ็นร้อยหวาย

หลังจากนั้นนักนวดบำบัดควรใช้แรงกดบนเอ็นร้อยหวายโดยใช้แผ่นนิ้วทั้ง 4 นิ้ว โดยถูเป็นเส้นตรงและเป็นวงกลม จากนั้นคุณจะต้องทำการถูเป็นวงกลมด้วยแผ่นรองของนิ้วมือทั้งสองข้างซึ่งควรอยู่ทั้งสองด้านโดยสัมพันธ์กับเอ็นร้อยหวายและสุดท้ายก็นวดขาส่วนล่าง เมื่อใช้การถูแบบวงกลม คุณสามารถเจาะลึกเข้าไปในข้อต่อได้ แม้กระทั่งในบริเวณที่มีเส้นเอ็นอยู่เหนือข้อต่อก็ตาม การถูแบบวงกลมควรใช้ร่วมกับการลูบศูนย์กลางอย่างแรง และการงอและยืดเท้าแบบพาสซีฟ หลังจากที่ความเจ็บปวดค่อยๆ หายไป คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของเซสชันได้

เทคนิคการนวดเพื่อข้อเคลื่อน

การเคลื่อนตัวคือการเคลื่อนตัวของปลายกระดูกอย่างต่อเนื่องเกินขอบเขตของการเคลื่อนไหวตามปกติ ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการตกเลือด ผลที่ตามมาคือการยืดหรือแตกของแคปซูลและเอ็นข้อต่อ ที่พบบ่อยที่สุดคือความคลาดเคลื่อนของแขนขาโดยเฉพาะข้อไหล่ ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก

คุณควรทำการนวดต่อหลังจากที่ความคลาดเคลื่อนลดลงและใช้วิธีการรักษาเพื่อตรึงส่วนของร่างกายที่พบความคลาดเคลื่อนเท่านั้น เทคนิคการนวดเคล็ดขัดยอกจะเหมือนกับเคล็ดขัดยอก

เทคนิคการนวดเพื่อกระดูกหัก

การแตกหักคือการแตกหักของกระดูก การแตกหักของบาดแผลเกิดขึ้นเมื่อกระดูกถูกแรงทางกลบางอย่าง เมื่อเกิดการแตกหักโดยสมบูรณ์ จะสังเกตการกระจัดของชิ้นส่วนกระดูกที่สัมพันธ์กัน ในกรณีที่กระดูกหักไม่สมบูรณ์ (บางส่วน) จะไม่พบความเสียหายของกระดูกตลอดเส้นผ่านศูนย์กลางทั้งหมด การแตกหักที่มีการละเมิดผิวหนังหรือเยื่อเมือกเรียกว่าเปิดและการแตกหักที่ไม่มีการละเมิดเรียกว่าปิด

แคลลัสอาจใช้เวลานานในการสร้าง ไม่สามารถระบุระยะเวลาที่แน่นอนของการก่อตัวได้เนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุและร่างกายของผู้ที่ได้รับการแตกหัก และยังรวมถึงวิธีการรวมชิ้นส่วนอย่างถูกต้องด้วย

เมื่อใช้การนวดเพื่อรักษากระดูกหัก การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจะดีขึ้นอย่างมาก ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น และการทำงานของแขนขาจะเป็นปกติ ในกรณีที่กระดูกหักแบบปิด ให้นวดในวันที่ 2-3 หลังจากได้รับบาดเจ็บ การนวดช่วยบรรเทาอาการปวด ส่งเสริมการสลายของเลือดในบริเวณที่แตกหัก เช่นเดียวกับการก่อตัวของแคลลัสอย่างรวดเร็ว

การนวดบริเวณที่บาดเจ็บสามารถทำได้โดยใช้เฝือกไว้ เมื่อใช้ปูนปลาสเตอร์แล้วควรทำการนวดเพื่อเตรียมและการนวดแขนขาที่แข็งแรงในขณะที่จดจำการกระทำที่สะท้อนกลับ

ในช่วงวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ การนวดจะต้องดำเนินการตามเทคนิคที่มีเป้าหมายหลักคือการลดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ใช้การลูบ - ไม่เพียงดำเนินการในบริเวณที่เกิดความเสียหาย แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย ควบคู่ไปกับการลูบจะทำการสั่นเล็กน้อย

หากกระดูกหน้าแข้งหัก ควรใส่เฝือกจากด้านบนของเท้าจนถึงด้านล่างของต้นขา

การนวดจะดำเนินการในพื้นที่เปิดของเท้า ใช้การลูบ ส่วนใหญ่จะรวมกัน นอกจากนี้ยังทำที่ส่วนเปิดของต้นขา บริเวณด้านใน ตรงกลาง และด้านนอกอีกด้วย ในตอนแรกควรทำการนวดประมาณ 3-4 นาที จากนั้นจึงนวดที่แขนขาอื่นๆ

การนวดแขนขาที่แข็งแรงควรเริ่มต้นด้วยการลูบไล้เบา ๆ จากนั้นจึงนวดต่อเป็นการบีบ ซึ่งควรรวมกับการลูบและการเขย่า ควรใช้แหวนเดี่ยว แหวนคู่ และการนวดแบบยาว

นักนวดบำบัดควรทำการเขย่าแบบฟินแลนด์โดยวางแขนขาที่แข็งแรงของผู้ป่วยไว้บนต้นขาในขณะเดียวกันก็ลูบและเขย่าไปพร้อมๆ กัน ระยะเวลาของการนวดต้นขาคือ 3-4 นาที ควรทำเช่นเดียวกันกับขาส่วนล่างและหน้าอก โดยลดเวลาลงเหลือ 1-2 นาที การนวดใช้เวลาประมาณ 6-9 นาที แต่เวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของผู้ป่วยและเหตุผลอื่นๆ

ในกรณีที่มีการแตกหักแบบเปิด ห้ามใช้การนวดอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับการติดเชื้อในท้องถิ่นและทั่วไปที่ซับซ้อน

เทคนิคการนวดพังผืดและกล้ามเนื้อที่เสียหาย

เมื่อกล้ามเนื้อแตกจะรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลันและมีอาการบวมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่เป็นไปไม่ได้

การบาดเจ็บประเภทนี้มักเกิดจากการใช้วัตถุทื่อทุบผิวหนังในขณะที่กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง หรือเป็นผลจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างแรงกะทันหัน ในนักกีฬากรีฑาและนักฟุตบอลสนามการบาดเจ็บนี้มักพบในบริเวณกล้ามเนื้อลูกหนู femoris ในนักยิมนาสติก - ในส่วนบนที่สามของกล้ามเนื้อลูกหนู brachii ในนักเล่นสกี - ในส่วนบนของกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา ฯลฯ

เมื่อพังผืดฉีกขาดและกล้ามเนื้อฟกช้ำ การนวดจะดำเนินการคล้ายกับการนวดยืดกล้ามเนื้อ โดยบีบและนวดสลับกับการลูบ หากไม่มีอาการปวดบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ ให้ลูบกล้ามเนื้อที่ช้ำเบาๆ

การนวดสำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้จะดำเนินการในวันถัดไปหลังจากได้รับบาดเจ็บและได้รับอนุญาตจากแพทย์ นวดเสร็จวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 5-7 นาที Solux สามารถใช้พร้อมกันได้ ในช่วงต่อๆ ไป - อาบน้ำแบบแห้ง เวลาในการนวดควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น และควรเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟ-พาสซีฟเข้าไปในเทคนิค

การผสมผสานระหว่างขั้นตอนการนวดและกายภาพบำบัดอย่างไม่มีเงื่อนไขสามารถนำไปสู่ ​​​​myositis ossificans (การอักเสบของกล้ามเนื้อโครงร่าง)

เทคนิคการนวดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

กิจกรรมที่ไม่เหมาะสมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือในทางกลับกันการเคลื่อนไหวต่ำรวมถึงการระบายความร้อน (การอยู่ในห้องชื้นน้ำ ฯลฯ เป็นเวลานาน) เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

ก่อนการนวด ผู้ที่ถูกนวดควรเข้ารับการบำบัดด้วยความร้อน เช่น อาบน้ำ อบไอน้ำ หรืออบลมแห้ง หลังจากทำเทคนิคหนักๆ แต่ละเทคนิคแล้ว ควรทำเทคนิคการผ่อนคลายเบาๆ และบรรเทาความเจ็บปวด (รวมการลูบ การเขย่า)

ขั้นตอนการนวดมีดังนี้:

1. การนวดควรเริ่มด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การลูบเบาๆ และการเขย่า (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - ก้น น่อง เป็นต้น)

2. จากนั้นคุณควรทำการถูต่อไป: ตรงและเป็นวงกลม ขั้นแรกด้วยแผ่นนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นด้วยแผ่นของนิ้วทั้งสี่ จากนั้นด้วยส่วนปลายของนิ้วที่งอ และสุดท้ายด้วยฐานของฝ่ามือ การถูควรสลับกับแรงกด

4. ก่อนสิ้นสุดเซสชั่น 3-5 นาที ควรทาถูต่อไปนี้บริเวณที่เจ็บโดยไม่ต้องถู: dolpic, apizarthron, Finalgon (ในกรณีที่ปวดรุนแรงสามารถถูบริเวณที่เจ็บได้) - และนวดบริเวณด้านบนหรือด้านล่าง

5. หลังจากผ่านไป 2-3 นาทีคุณจะต้องนวดจุดที่เจ็บลึก ๆ (แต่ระวัง!)

6. หลังการนวด ควรใช้ผ้าพันแผลแห้งหรือประคบบริเวณที่เจ็บ (เพื่อรักษาความร้อน)

เทคนิคการนวดเพื่อการอักเสบ

สาเหตุของการอักเสบอาจเป็นหวัดบาดแผลและติดเชื้อได้ โรคนี้มีลักษณะเป็นอาการปวดความแข็งและบวมบริเวณกล้ามเนื้อบางส่วน อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อพยายามเกร็งกล้ามเนื้อ การอักเสบอาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง

ขั้นตอนการนวดและการประคบร้อนเป็นชุดของมาตรการที่ช่วยเร่งกระบวนการบำบัดได้อย่างมาก การนวดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากทำการถู - โดลนิก, อาปิซาร์ทรอน ฯลฯ

ควรทำการนวดอย่างสม่ำเสมอวันละ 2 ครั้ง ระยะเวลาของเซสชันในแต่ละกรณีควรแตกต่างกัน (ตั้งแต่ 5 ถึง 15 นาทีขึ้นไป) เทคนิคการนวดกล้ามเนื้ออักเสบนั้นเหมือนกับการนวดกล้ามเนื้อ

กีฬาอาชีพและสมัครเล่นสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อเป็นอย่างมาก แพทย์กีฬาได้พัฒนาโปรแกรมการนวดพิเศษเพื่อรับมือกับผลกระทบด้านลบจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การทำงานหนักเกินไป และเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

วัตถุประสงค์ของการนวดกีฬาคือ:

• เพิ่มความอดทนทางจิตใจและร่างกาย
• การฟื้นฟูสภาวะสมดุลถูกรบกวนเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป
• เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
• การกำจัดผลที่ตามมาของการบาดเจ็บ
• ผ่อนคลายหรือกระตุ้นระบบประสาท
• บรรเทาอาการเมื่อยล้า
• เพิ่มโทนเสียงโดยรวม
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

วัตถุประสงค์ของการฝึกนวดประกอบด้วย:

• ป้องกันความเหนื่อยล้าทางร่างกายระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก
• การเก็บรักษาและบำรุงรักษากล้ามเนื้อสูง
• รักษาระดับสมรรถภาพทางกายที่กำหนด
• การรักษาความมั่นคงทางอารมณ์

เซสชันจะไม่เกิดขึ้นในกรณีที่อาการกำเริบของโรคเรื้อรังการละเมิดความสมบูรณ์ของผิวหนังและความเจ็บปวดที่ไม่ทราบสาเหตุ คุณควรงดการทำหัตถการหากคุณปวดท้อง อาเจียน หรือความดันโลหิตสูง

ประเภทของการนวดกีฬา

การนวดกีฬาสมัยใหม่แบ่งออกเป็น:

• บูรณะ;
• เตรียมการ;
• การฝึกอบรม.

แต่ละเทคนิคใช้เทคนิคคลาสสิก ได้แก่ การลูบ ถู การบีบ การตบ นวด

นอกจากนี้อาจรวมเทคนิคจากการฝึกแบบตะวันออกหรือการฝังเข็มด้วย

ฝึกเทคนิคการนวด

กระบวนการฝึกไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนวดด้วย การนวดฝึกจะถูกเลือกตามรูปแบบการฝึก ประเภท ปริมาณ และประเภทของการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์ของการนวดบำบัด:

• ช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• บรรเทาความเครียดทางอารมณ์

ในระหว่างเซสชัน จะคำนึงถึงระดับการฝึกอบรมและงานที่ผู้ฝึกสอนกำหนดด้วย ระยะเวลาของเซสชั่นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬา การฝึกนวดจะใช้เวลา 40 ถึง 60 นาที หากน้ำหนักไม่เกิน 100 กก. หากน้ำหนักมากขึ้น ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานานถึง 90 นาที และหากเวลามีจำกัด ก็จะทำการนวดแบบเข้มข้น โดยมีระยะเวลาประมาณ 20 และ 30 นาที ตามลำดับ

การนวดประเภทนี้แตกต่างจากการนวดแบบอื่นตรงที่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ภาระหลักสำหรับนักปั่นจักรยานตกอยู่ที่ขา ดังนั้นกล้ามเนื้อทั้งหมดของแขนขาส่วนล่างจึงทำงาน สำหรับนักพายเรือคายัค คณะทำงานคือผ้าคาดไหล่ สำหรับนักยิมนาสติก - หลัง เอ็น และข้อต่อ สำหรับนักมวยปล้ำและตัวแทนศิลปะการต่อสู้ การนวดแบบฝึกจะช่วยลดความตึงเครียดในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวและสมาธิ หากการฝึกมีลักษณะเป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกนวด นอกจากนี้ นวดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหากผ่านไปเกิน 8 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย หลังเซสชั่น ขอแนะนำให้เข้าห้องอบไอน้ำหรืออาบน้ำอุ่น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาความเหนื่อยล้า

วิธีปฏิบัติหลักคือการนวด มากถึง 70% ของเวลาทั้งหมดทุ่มเทให้กับเขา เซสชั่นจะเริ่มต้นและจบลงด้วยการลากเส้นเสมอ เทคนิคที่เหลือจะถูกคัดเลือกเป็นรายบุคคลและตกลงกับผู้ฝึกสอนและแพทย์กีฬา

มีการฝึกนวดทุกวันจนถึงการแข่งขัน ข้อยกเว้นคือวันพักซึ่งการฝึกจะถูกแทนที่ด้วยการฝึกทั่วไปหรือการพักผ่อน

การนวดก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่จะไปที่เส้นเริ่มต้นหรือเริ่มการฝึกแบบแอคทีฟ จะมีการนวดเบื้องต้น การนวดเตรียมแบ่งออกเป็น:

• วอร์มอัพซึ่งเริ่มไม่กี่นาทีก่อนเริ่มแบบฝึกหัด
• ก่อนการเปิดตัวมุ่งเป้าไปที่การสร้างอารมณ์ทางอารมณ์ที่ต้องการ
• การอุ่นเครื่องซึ่งดำเนินการเพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงเท่านั้น

การนวดก่อนการเปิดตัวแบ่งออกเป็นการผ่อนคลายและโทนิค หากการนวดฝึกมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความสามารถทางกายภาพมากกว่า การนวดก่อนการแข่งขันจะได้ผลกับภูมิหลังทางอารมณ์ ขั้นตอนต่างๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อ:

• เพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม
• เพิ่มโทนเสียงโดยรวม
• ขจัดความกลัว ความไม่แน่นอน การปิดกั้นทางอารมณ์
• บรรเทาอาการไข้ก่อนเปิดตัว
• ฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

ในระหว่างการรักษา คุณต้องใช้ขี้ผึ้งหรือเจลอุ่น น้ำมันนวดสากล ความลึกของการเคลื่อนไหวจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การนวดก่อนออกกำลังกายประกอบด้วยเทคนิคคลาสสิกทั้งหมดในสัดส่วนที่เท่ากัน การรักษาเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยการลูบไล้ บทบาทของพวกเขาคือการผ่อนคลายระบบประสาท การนวดจะมีพลังมากขึ้นเพื่อกระตุ้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาท การตบและการถูมีผลดีต่อเส้นใยกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองและเลือดผ่านทางหลอดเลือด จะมีการแตะการสั่นสะเทือนอย่างรวดเร็วหลังการให้ยาแต่ละครั้งเพื่อกระจายเลือดระหว่างเซลล์และผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ ระยะเวลาการทำงานโดยเฉลี่ยคือ 10 นาที

เทคนิคการนวดฟื้นฟู

การนวดเพื่อการฟื้นฟูนั้นดำเนินการทั้งร่างกายและเฉพาะจุด มีการกำหนดไว้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอารมณ์ อาการกระตุก และความเจ็บปวดหลังการแข่งขัน เพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผุพังออกจากพื้นที่ระหว่างเซลล์อย่างรวดเร็วและเร่งการฟื้นตัว เซสชันจะรวมกับขั้นตอนการใช้น้ำ

เทคนิคการนวดฟื้นฟูกีฬาในโรคกระดูกพรุนได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีภาระหนักและต่อเนื่อง ผลกระทบทางกลที่รุนแรงเกิดขึ้นกับผิวหนังและชั้นใต้ผิวหนัง ส่งเสริมการฟื้นฟูข้อต่อ เอ็น และเส้นใยกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ของเซสชันปกติคือการทำให้การทำงานของต่อมที่รับผิดชอบในการขับเหงื่อเป็นปกติ การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการสร้างใหม่ และการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายข้อต่อและเอ็นช่วยให้ผู้ถูกนวดสามารถเคลื่อนไหวได้กลับคืนมาและป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และระบบต่อมไร้ท่อ

เทคนิคการใช้การนวดปล้องในการรักษาอาการบาดเจ็บที่แขนส่วนล่างและผลที่ตามมาถูกนำมาใช้ในกีฬาประเภทต่างๆ ยังจัดเป็นการนวดบูรณะทั่วไปอีกด้วย เทคนิคนี้ใช้เทคนิคคลาสสิกขั้นพื้นฐานทั้งหมด และการอธิบายอย่างละเอียดจะดำเนินการจากล่างขึ้นบนเสมอ ขั้นตอนการนวดสะท้อนแบบแบ่งส่วนจะดำเนินการขึ้นอยู่กับบริเวณที่มีปัญหา ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่แขนขาต้นแบบจะทำงานร่วมกับบริเวณปากมดลูกหากมีอาการบาดเจ็บที่ขาโดยใช้บริเวณ lumbosacral หลังจากแก้ไขบริเวณที่มีปัญหาแล้ว ให้ไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหลือ แขนขาส่วนล่างและส่วนบนได้รับการนวดด้านบนและด้านล่างบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ และห้ามกระแทกบริเวณที่เสียหาย

ระยะเวลาของเซสชัน

การนวดบูรณะใช้เทคนิคพื้นฐานของเทคนิคคลาสสิก แต่มีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และสำคัญได้รับการเสริมสร้างให้แข็งแรงขึ้น ในการทำเช่นนี้นักนวดบำบัดจะเลื่อนน้ำหนักตัวและวางมือข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง เพื่อให้เกิดแรงกระแทกมากขึ้นและทำงานในพื้นที่ที่ยากลำบาก ปรมาจารย์สามารถใช้เข่าของเขาได้

กีฬาแต่ละประเภทมีรูปแบบเซสชั่นของตัวเอง และระยะเวลาสุดท้ายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล สำหรับนักสเก็ตลีลา ขั้นตอนการนวดจะดำเนินการไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเมื่อรวมเซสชันเข้ากับซาวน่าหรือการนวดด้วยพลังน้ำ ขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ความเครียดทางจิต ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและปฏิกิริยา พื้นที่หลักที่ต้องทำ: แขนขาส่วนล่าง, หลัง, ผ้าคาดไหล่

สำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาทางน้ำ ระยะเวลาของการนวดแต่ละครั้งคือ 25 ถึง 35 นาที

การประชุมจะจัดขึ้นทุกวันหรือวันเว้นวัน ในระหว่างการนวดจะให้ความสำคัญกับผ้าคาดไหล่ แขน ขา และหลังเป็นอย่างมาก ขณะนวดหลัง จำเป็นต้องออกแรงกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อรอมบอยด์อย่างแรง เพื่อให้ได้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ การนวดจะสลับกับเทคนิคการสั่นสะเทือนและการลูบ

นวดบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ

ส่วนสำคัญของการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันคือการนวดด้วยพลัง เซสชั่นช่วยให้เนื้อเยื่อฟื้นตัวได้ในเวลาอันสั้น ขจัดอาการบวม ลดความเจ็บปวด และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ในระหว่างเซสชั่นจะมีการใช้เอฟเฟกต์เชิงกลเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ เทคนิคการนวดป้องกันการพัฒนาของกล้ามเนื้อลีบและปรับปรุงการหายใจของผิวหนัง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์: ทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาอาการเครียด

เทคนิคการนวดจะคล้ายกับเทคนิคดั้งเดิม การนวดด้วยพลังมีความโดดเด่นด้วยการรักษาที่เข้มข้นกว่าและระยะเวลาที่สั้นกว่า ก่อนเริ่มเซสชั่น อย่าลืมทานยาแก้ปวด และใช้เจลและขี้ผึ้งต้านการอักเสบแทนครีมนวด

เทคนิคการนวดด้วยพลังมักใช้ร่วมกับกายภาพบำบัดในช่วงหลังผ่าตัด การรักษาเริ่มต้นด้วยอิทธิพลที่นุ่มนวล ตามด้วยการสั่นสะเทือนแบบจุดและการลูบอย่างแรง ความแรงของการนวดจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยและต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น ผลของการนวดมีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูในพื้นที่ที่เสียหาย

โดยปกติการนวดจะกำหนดไว้สำหรับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนภายใน 2-3 วันหลังการบาดเจ็บ หากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้รับผลกระทบ จะมีการดำเนินการเบื้องต้นในด้านที่ดีต่อสุขภาพเพื่อระบุปฏิกิริยาเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น ระยะเวลาของเซสชันคือ 5 ถึง 7 นาที และระยะเวลาของหลักสูตรมักจะไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ หลังจากการนวดด้วยพลัง การบำบัดหลังบาดแผลหรือการบูรณะบริเวณที่เสียหายจะเริ่มต้นขึ้น

เทคนิคการนวดกีฬาไทย

สำหรับนักกีฬาในช่วงพักฟื้นและเตรียมตัวแข่งขันก็แนะนำให้นวดแผนไทยแบบคลาสสิกด้วย การรักษาเนื้อเยื่อลึกอย่างเข้มข้นช่วยขจัดอาการกระตุกและปมของกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญระหว่างเซลล์และกระบวนการสร้างใหม่ ขจัดสารพิษและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

การนวดแผนไทยช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังการแข่งขัน รับมือกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ และบรรเทาอาการปวด เทคนิคการบิดและยืดเส้นจะเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและราบรื่น ในระหว่างเซสชัน ร่างกายพลังงานและระนาบอารมณ์ก็จะได้ออกกำลังกายด้วย การถอดบล็อกพลังงานช่วยให้พลังงานเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระผ่านช่องทางต่างๆ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ และประสิทธิภาพการกีฬา

นักจิตวิเคราะห์ Reich ให้ความสำคัญกับความซบเซาของพลังงานชีวภาพเป็นพื้นฐานของปัญหาทั้งหมด ซึ่งนำไปสู่การเกิดความผิดปกติทางจิต ความไม่มั่นคงของอารมณ์ส่งผลต่อลักษณะของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการสร้างเกราะของกล้ามเนื้อ นักกีฬาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ได้รับบาดเจ็บบ่อยครั้ง มีความเจ็บปวดและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังออกกำลังกาย และรู้สึกหดหู่ทางอารมณ์

เทคนิคการนวดของ Reich ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังและปลดปล่อยอารมณ์ที่อดกลั้น ในระหว่างเซสชั่น จะใช้เทคนิคการลูบซึ่งแทนที่ด้วยการบีบเบา ๆ และการนวดอย่างเข้มข้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดมุ่งจากบนลงล่างและไปถึงเฉพาะข้อสะโพกเท่านั้น

การนวดสำหรับกลุ่มอาการ Piriformis

อาการปวดเฉียบพลันที่เริ่มต้นที่บั้นท้ายและลามไปยังแขนขาส่วนล่างเรียกว่ากลุ่มอาการพิริฟอร์มิส สาเหตุของโรคคือโรคและการบาดเจ็บของบริเวณศักดิ์สิทธิ์, การฉีดไม่สำเร็จ, การบาดเจ็บ, การบาดเจ็บ, รอยฟกช้ำของกระดูกสันหลัง, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

การนวดสำหรับกลุ่มอาการ piriformis มีการกำหนดในระยะเริ่มแรกของโรคนอกเหนือจากการรักษาด้วยยา เริ่มต้นด้วยการนวดบริเวณ paravertebral และเคลื่อนไปยังบริเวณ lumbosacral อย่างราบรื่น การนวดจะดำเนินการที่ด้านเจ็บของสะโพกและหลังขา

ขั้นตอนการนวดในกีฬามีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่สภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการบำบัด สภาวะทางอารมณ์ และความพร้อมในการเริ่มต้นอีกด้วย เทคนิคและเวลาเซสชั่นที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ มีความอดทนทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ดี ประเภทของการนวดเพื่อกีฬา ได้แก่ การเตรียมการ การฝึก และการบูรณะ ความถี่ในการนวดและระยะเวลาในการนวดจะขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์หลายประการ ได้แก่ อายุของนักกีฬาและสภาพร่างกายของเขา ระดับของน้ำหนักและการฝึกซ้อม ระยะเวลาการแข่งขัน จำนวนการฝึกซ้อม และการบาดเจ็บ แผนเซสชั่นการนวดได้รับการคัดเลือกโดยโค้ชและแพทย์กีฬาเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน

การนวดกีฬาเป็นขั้นตอนกายภาพบำบัดที่ดำเนินการโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพ และสมรรถภาพทางกายของบุคคล ช่วยให้บรรลุผลสูงระหว่างการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา อาจเป็นแบบแมนนวลหรือฮาร์ดแวร์

ข้อบ่งชี้หลัก

บ่งชี้ในขั้นตอน:

• การป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงความสามารถในการทำงานของร่างกาย
• การฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ
• บรรเทาความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

ในรายการข้อห้าม:

• โรคติดเชื้อ
• การอักเสบของอวัยวะภายใน
• แผลที่ผิวหนังเป็นหนองหรือเชื้อรา
• การบาดเจ็บสาหัสในระยะการรักษา
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• การชดเชยการทำงานของระบบสำคัญ
• โรคมะเร็ง
• การตั้งครรภ์และมีประจำเดือน
• ความเสี่ยงของการมีเลือดออก โรคเลือด การเกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดขอด;
• โรคนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

วิธีการเตรียมตัวสำหรับขั้นตอน

หากแพทย์ของคุณกำหนดให้การนวดกีฬาไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ มิฉะนั้นคุณจะต้องปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจร่างกายหากจำเป็น

• อย่ากินทันทีก่อนการนวด
• เตือนนักนวดบำบัดเกี่ยวกับความไวของผิวหนังความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการแพ้และระหว่างการนวดให้แจ้งให้เขาทราบถึงความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น
• อาบน้ำอุ่นก่อนเซสชั่น

คุณสมบัติของขั้นตอน

ประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการนวดกีฬา:

• การฝึกอบรม - รวมอยู่ในแผนทั่วไปของการฝึกร่างกาย กิจวัตรประจำวัน และระบอบการปกครองของนักกีฬา ทำหน้าที่ฝึกกีฬา โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
• บูรณะ - รับผิดชอบในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการฝึกเพิ่มประสิทธิภาพและบรรเทาความเหนื่อยล้า ใช้เวลา 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาระซึ่งดำเนินการหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
• เบื้องต้น - โทนเสียง, วอร์มกล้ามเนื้อ, เตรียมร่างกายของผู้ป่วยสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้น, ป้องกันการบาดเจ็บ, ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในการแข่งขัน ดำเนินการก่อนการฝึก 20 นาที ใช้เวลาเฉลี่ย 15 นาที

การนวดกีฬามีความครอบคลุมเสมอ โดยแพทย์จะนวดทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงหลัง คอ แขนขาส่วนบนและล่าง ในกรณีนี้ เทคนิคแบบแมนนวลจะใช้เทคนิคคลาสสิก (การลูบ การกด การถู) และเทคนิคการนวดระบายน้ำเหลือง

การนวดกีฬาแบบฮาร์ดแวร์สามารถเป็นประเภทต่อไปนี้:

• การสั่นสะเทือน - ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - เครื่องนวดแบบสั่น
• สุญญากาศ - ขึ้นอยู่กับการใช้แรงดันอากาศ
• การนวดด้วยพลังน้ำ - ใช้แรงดันน้ำ
• การนวดอัลตราโซนิก - มีผลในระดับเซลล์

ผลเชิงบวกของขั้นตอน:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและการสะสมของกรดแลคติคในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการฝึก
• เพิ่มความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็น

คุณสมบัติของการนวดกีฬาสำหรับวัยรุ่น:

• ระยะเวลาสั้นลง แต่เซสชันบ่อยขึ้น
• ใช้เทคนิคเฉพาะที่มีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนน้อยที่สุด
• การนวดแบบสั่นสะเทือนมีข้อห้าม
• การนวดเบื้องต้นก่อนการแข่งขันมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียด ผ่อนคลายโดยทั่วไป และไม่เพิ่มสมรรถภาพทางกายของนักกีฬารุ่นเยาว์
• ไม่ใช้เทคนิคที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ห้ามนวดในห้องซาวน่าและถูด้วยแปรง

เมื่อศึกษาหัวข้อขั้นตอนการฟื้นฟูสมรรถภาพเราต้องไม่ลืมว่าส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อไม่ดี แก้ปัญหานี้ได้บางส่วน แต่การนวดเพื่อกีฬาถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการบาดเจ็บ มันคืออะไรและทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

ข้อมูลทั่วไป

การนวดเพื่อกีฬาเป็นผลทางกลที่ซับซ้อนต่อศูนย์ประสาท กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นของนักกีฬา

ผลบวกของการนวด:

1. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
2. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในระยะสั้น
4. ลดผลกระทบของกรดแลคติกต่อร่างกาย
5. เพิ่มการสูบน้ำในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การนวดสปอร์ตและการนวดแบบคลาสสิกแตกต่างกันอย่างไร? ความแตกต่างไม่มีนัยสำคัญมากนัก หากเราถือว่าการนวดทั้งสองแบบเป็นอิทธิพลทางกล การนวดเพื่อกีฬาแทบไม่ต่างจากการนวดแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตาม ต่อมประสาทที่เกี่ยวข้องและการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อในระดับลึกทำให้การนวดเพื่อกีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้น

การอ้างอิงทางประวัติศาสตร์

เพื่อให้เข้าใจว่าแนวคิดของการนวดกีฬาเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณต้องเจาะลึกประวัติศาสตร์เล็กน้อย รากฐานของการแข่งขันกีฬานี้ย้อนกลับไปถึงสมัยของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก ชาวกรีกให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการอบอุ่นร่างกาย เชื่อกันว่าน้ำมันและการวอร์มอัพช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น และนี่ก็เป็นความจริง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในกรีซและเทคนิคการฝึกยกน้ำหนักในเวลานั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากทฤษฎีการออกกำลังกายสมัยใหม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณดูที่หลักการทั่วไปของแนวทางการฝึก ชาวกรีกก็ฝึกคล้ายกับนักกีฬา CrossFit สมัยใหม่ โปรแกรมการฝึกอบรมประกอบด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ดีกว่า

หลังจากการหายตัวไปของจักรวรรดิโรมันโบราณ ทฤษฎีและการปฏิบัติของการนวดเพื่อกีฬาก็ถูกลืมไป การนวดถูกใช้เป็นการฝึกเบื้องต้นสำหรับกองทัพในไบแซนเทียม แต่การนวดนั้นมีเทคนิคและจุดประสงค์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย

เทคนิคการนวดเพื่อกีฬาได้รับการจดจำอีกครั้งเมื่อใกล้กับต้นศตวรรษที่ 20 จากนั้นศาสตร์แห่งสรีรวิทยา โดยเฉพาะสาขาการกีฬา ก็เจริญรุ่งเรืองอย่างยิ่งใหญ่ที่สุด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลกระทบทางกลที่ถูกต้องต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและต่อมประสาทบางชนิดช่วยเพิ่มความอดทน ความแข็งแกร่ง และความเร็วของนักกีฬา

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ผู้บุกเบิกการนวดกีฬาสมัยใหม่ถือเป็นศาสตราจารย์ Zabludovsky นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ชื่อดังที่เชี่ยวชาญวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายมนุษย์ บันทึกเกี่ยวกับความสำเร็จของเขาถูกตีพิมพ์ในนิตยสาร "Sport" ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากตระกูล Imperial Romanov

การพัฒนาด้านการนวดกีฬาสมัยใหม่ทำให้เกิดอาชีพใหม่ ได้แก่ นักนวดบำบัดที่เชี่ยวชาญการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และนักนวดบำบัดด้วยตนเอง ซึ่งใช้หลักการพื้นฐานที่คล้ายคลึงกันในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา รวมถึงอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

ความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการศึกษาผลกระทบทางกลต่อร่างกายของนักกีฬาเกิดขึ้นในช่วงสหภาพโซเวียต ย้อนกลับไปในปี 1924 มีการตัดสินใจเกี่ยวกับการพัฒนาแบบรวมศูนย์ของการกีฬาในประเทศสังคมนิยม และมีการจัดสรรทรัพยากรและผู้เชี่ยวชาญเพื่อศึกษาหัวข้อนี้ อย่างไรก็ตามระหว่างปี พ.ศ. 2473 ถึงปัจจุบันยังไม่มีนวัตกรรมเชิงคุณภาพในเทคนิคการนวดสปอร์ต

การนวดกีฬาเป็นชุดของมาตรการที่รวมขั้นตอนการดูแลสุขภาพแบบคลาสสิกบางประเภทเข้าด้วยกัน มาดูประเภทของการนวดกีฬาและผลกระทบต่อร่างกายกันดีกว่า

ประเภทของการนวด	หลักการกระแทก	ผลกระทบต่อร่างกาย
ฝึกนวด	ผลกระทบทางกลต่อกล้ามเนื้อที่ทำงาน การเคลื่อนไหวถูเป็นสิ่งสำคัญ	เป้าหมายหลักของการนวดนี้คือเพื่อขจัดการปั๊มและกระจายกรดแลคติค เพิ่มความอดทนของนักกีฬา ทำให้เขาสามารถสร้างความแข็งแกร่งสูงสุดในแนวทางสุดท้าย
การนวดก่อนออกกำลังกาย	ผลกระทบทางกลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะทำงานในการออกกำลังกายครั้งต่อไป ผลเพิ่มเติมต่อกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง	ภารกิจหลักคือการยืดและวอร์มกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดเวลาในการวอร์มอัพและลดจำนวนการออกกำลังกาย
การนวดอุ่นเครื่อง	นวดเบาๆ ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย	ถือเป็นการวอร์มอัพเพิ่มเติม เนื่องจากกลไกช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อได้แม้กระทั่งก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การนวดก่อนการแข่งขัน	ผลกระทบทางกลอย่างรุนแรงต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและศูนย์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน	เป้าหมายหลักของการนวดนี้คือเพื่อดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนลึก กระจายเลือด ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพในการแข่งขัน
ภาวะโลกร้อน	ผลเสียดสีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน	ใช้สำหรับทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นเพื่อลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย การนวดหลังมีบทบาทสำคัญ
	ผลการคลำเชิงกลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้	ลดปัจจัยความเจ็บปวดหลังการฝึก

ฝึกนวด

การนวดฝึกคืออะไร? นี่คือการนวดโทนิคที่ธรรมดาที่สุด หน้าที่ของมันในทุกประเภท (วอร์มอัพ, ก่อนสตาร์ท, วอร์มอัพ, ฟื้นตัว) คือการปรับสภาพเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงผลลัพธ์

วอร์มอัพ

ขอแนะนำให้ทำการนวดกีฬาเบื้องต้นก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เวอร์ชันที่ง่ายที่สุดคือการนวดอุ่นเครื่องด้วยตนเอง หากต้องการยืดขา คุณเพียงแค่ต้องถูกล้ามเนื้อน่องด้วยแรงกดเล็กน้อยจนกระทั่งคุณรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อย เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การนวดเต็มรูปแบบ แต่จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับการวอร์มอัพก่อนการฝึก

ในระหว่างการนวดอุ่นเครื่อง คุณจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งนำไปสู่:

• เพื่อลดผลการปั๊มเนื่องจากความเร็วการไหลของเลือดจะสูงขึ้นมาก
• การหดตัวของกล้ามเนื้อดีขึ้น
• การยืดและการบีบอัดกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

ก่อนเปิดตัว

การนวดก่อนการแข่งขันต่างจากการนวดอุ่นเครื่อง โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง หลักการของผลกระทบต่อร่างกายนั้นใกล้เคียงกัน แต่งานหลัก - เพื่อเร่งการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อ - นั้นแตกต่างออกไปบ้าง

การนวดก่อนการแข่งขันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในกรณีที่คุณต้องการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงสุด:

1. การวิ่งและการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกอื่นๆ
2. คอมเพล็กซ์ระเบิด
3. ทำงานในรูปแบบนักกีฬายกด้วยแนวทางที่มีพลัง

ภาวะโลกร้อน

การนวดอุ่นแทบจะเหมือนกับการนวดอุ่นเครื่องเลยข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือลำดับความสำคัญของงาน ด้วยการนวดอุ่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเร่งความเร็วถึงขีด จำกัด เสียงของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีบทบาทสำคัญ นั่นคือเหตุผลที่มีการใช้ขี้ผึ้งอุ่นพิเศษในการนวดเพื่ออุ่น

ขั้นตอนการนวดอุ่นมักใช้กับอาการเคลื่อนเคลื่อนของบริเวณเอวหรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณออกกำลังกายในยิมที่มีความเย็นในฤดูหนาว เนื่องจากจะช่วยลดอิทธิพลของความเย็นที่มีต่อผลลัพธ์ของคุณ

บูรณะ

การนวดเพื่อการฟื้นฟูเป็นขั้นตอนที่น่าพอใจที่สุดซึ่งจะช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร:

1. ภายใต้อิทธิพลของการนวด ร่างกายจะเริ่มกระจายเลือดไปยังบริเวณที่เสียหาย วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบของเลือดออกขนาดเล็กที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย
2. การนวดจะขจัดกรดแลคติคออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ
3. ด้วยการนวดที่เหมาะสม เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับเลือดมากขึ้น ซึ่งหมายถึงออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
4. การนวดเพื่อการฟื้นฟูช่วยลดความตึงเครียดที่ตกค้าง ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวได้อย่างมาก

นวดบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ

การนวดฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬามีความโดดเด่น หน้าที่หลักคือเร่งการฟื้นตัวและลดความเจ็บปวด

ผลของการนวดฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ:

1. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตหลังการสัมผัสบาดแผล
2. การกระตุ้นความสามารถในการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้สามารถแปลเป็นภาษาท้องถิ่นได้เนื่องจากขาดความเครียด
3. โดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต พื้นที่ที่เสียหายจะได้รับสารอาหารมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัว
4. การกระทำทางกลช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดซึ่งช่วยลดปัจจัยที่เจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับรอยฟกช้ำและการตกเลือดภายใน
5. การเร่งการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อกระดูกเกิดขึ้น

การนวดกีฬาเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างถูกต้องทำอย่างไร? ทำตามหลักการเดียวกับการอุ่น แต่ต้องคำนึงว่าความเข้มของแรงกดระหว่างการคลำควรน้อยกว่าการนวดอุ่นปกติมาก จำเป็นต้องมีผลที่รุนแรงกว่านี้เพื่อไม่ให้อาการของผู้ป่วยแย่ลง

กฎพื้นฐานของการนวดกีฬา

เทคนิคการนวดกีฬาแม้จะดูซับซ้อน แต่ก็ค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

1. การเคลื่อนไหวของนักนวดบำบัดควรกระทำไปในทิศทางของต่อมน้ำเหลืองหลักสิ่งนี้จะกระตุ้นศูนย์ประสาทและเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของร่างกาย การทำตรงกันข้ามอาจนำไปสู่การติดเชื้อได้
2. ผลการคลำควรมีความรุนแรงปานกลาง แต่นักกีฬาไม่ควรมีอาการปวดข้อยกเว้นคือกรณีที่นักกีฬารู้สึกเจ็บปวดไม่ใช่เพราะการนวด แต่เป็นเพราะปัจจัยทำลายล้างที่เกี่ยวข้อง เช่น น้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ หรือกรดแลคติคจำนวนมากในร่างกาย
3. นักกีฬาควรอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายที่สุดระหว่างการนวดด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่ต่อมประสาทจะทำงานด้วยความลึกที่เพียงพอ

ผลลัพธ์

การนวดฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพซึ่งน้อยคนนักจะจำได้ในปัจจุบัน และไร้ประโยชน์ ท้ายที่สุดนี่คือการป้องกันการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้อย่างดีเยี่ยมและเป็นโอกาสในการแสดงผลการแข่งขันกีฬาที่ดีที่สุด นอกจากนี้การนวดกีฬาด้วยพลังที่เหมาะสมสามารถปกป้องนักกีฬาจากหรือฟื้นฟูร่างกายของเขาหลังการฝึกได้ไม่เลวร้ายไปกว่าสารดัดแปลง