หญิงตั้งครรภ์กินอะไรได้บ้างใกล้คลอดบุตร? เมื่อคุณสามารถและไม่สามารถกินได้ก่อนคลอดบุตร: ความแตกต่างทั้งหมด

เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นเดือนที่น่าตื่นเต้นและรอคอยมานานสำหรับผู้หญิง: ทารกถูกสร้างขึ้นและคุ้มค่าที่จะเตรียมตัวสำหรับการปรากฏตัวที่ใกล้เข้ามา เดือนที่เก้ามีความสำคัญไม่มากนักสำหรับการเจริญเติบโตและสุขภาพของทารกในครรภ์ แต่สำหรับการเตรียมตัว ร่างกายของผู้หญิงเพื่อส่งมอบ เพื่อให้การคลอดบุตรง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น นรีแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่างๆ ในช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ อุ้งเชิงกรานฝึกการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างคลอดบุตรและปฏิบัติตามอาหารพิเศษ ผู้หญิงต้องควบคุมอาหารของเธออย่างเคร่งครัด อาหารจะต้องมีความสมดุล ดีต่อสุขภาพ และไม่มีแอลกอฮอล์ แต่ก่อนคลอดบุตร องค์ประกอบของอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 37 ทารกจะมีรูปร่างสมบูรณ์ มีชีวิตได้ และพร้อมที่จะเกิด ตลอด 8 เดือนที่ผ่านมา เขาได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นในการพัฒนา เดือนที่แล้วควรมุ่งเป้าไปที่การเตรียมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้พร้อมสำหรับการผ่านของเด็ก สาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือการบรรเทาร่างกายของผู้หญิงไม่ให้นมลูกมากเกินไปและเลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและทำให้พวกเขายืดหยุ่นมากขึ้น

อาหารประเภทใดที่ควรยกเว้นและควรเพิ่มประเภทใด

1. สัตว์. การบริโภคปลาและไข่ควรลดลงหรือลดลง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อ ช่องคลอดให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น พลาสติก จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของเด็กซึ่งจะทำหน้าที่ป้องกันการแตกร้าวระหว่างการคลอดบุตร การบาดเจ็บที่เกิดทารกแรกเกิด
2. ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย. นม คอทเทจชีส ชีส ผลิตภัณฑ์นมหมัก และปลา อุดมไปด้วยนม ก่อนคลอดบุตรไม่จำเป็นต้องใช้แคลเซียม - ช่วยให้กระดูกกะโหลกศีรษะของทารกแข็งตัวและทำให้เขาผ่านช่องคลอดได้ยาก ยอมแพ้อย่างสมบูรณ์ เครื่องดื่มนมหมักมันจะเป็นความผิดพลาดพวกเขา ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับ การทำงานปกติลำไส้รักษาจุลินทรีย์ให้แข็งแรง แต่หากกำหนดคลอดแล้ว จำนวนที่แน่นอนมันจะเป็น ส่วน Cจากนั้นข้อจำกัดจะถูกลบออก
3. - คุณสามารถเลือกมะกอกและ น้ำมันลินสีด, ถ้าคุณชอบอย่างอื่นกรุณา วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว น้ำมันพืชสามารถเพิ่มลงในซุปปรุงรสด้วย สลัดผัก- น้ำมันจะทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคริดสีดวงทวาร เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งระหว่างการคลอดบุตร แต่คุณต้องละทิ้งไขมันสัตว์: มันจะลดความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อซึ่งทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดระหว่างการคลอดบุตร
4. แครอท. จะต้องมีอยู่ในอาหาร หญิงมีครรภ์- อุดมไปด้วยวิตามินซึ่งช่วยรักษาโทนสีของเนื้อเยื่อและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร แครอทมีแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งของ... วิตามินที่จำเป็น,แร่ธาตุ

นอกเหนือจากคำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้แล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันและของว่างเล็กน้อย ไม่ควรกินก่อนนอน โดยเฉพาะอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและเรอ สังเกต ระบอบการดื่ม: หากของเหลวในร่างกายไม่หยุดนิ่ง ให้ดื่มวันละ 2 ลิตร หากสูตินรีแพทย์แนะนำให้จำกัดปริมาณของเหลวและเกลือ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้

เมนูก่อนคลอดบุตร

ต้องมีผักดิบต้มหรืออบในอาหารของผู้หญิงที่เตรียมคลอดบุตร

เมนูของผู้หญิงก่อนคลอดบุตรควรประกอบด้วย: ซีเรียลที่ปราศจากนม,ตุ๋น,ทอด,ต้มและอบผัก,ผลไม้แห้งและดิบ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมหมักได้หนึ่งรายการต่อวัน: ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ต คอทเทจชีส หรือเคเฟอร์

10 วันก่อนวันเกิดที่คาดหวังขอแนะนำให้แยกโจ๊กออกจากอาหารโดยเหลือเพียงผักและผลไม้เท่านั้น

ตัวอย่างเมนูอาหารที่สามารถเตรียมได้ก่อนคลอดบุตร

หลายๆ คนไม่รู้จักอาหารประเภทผักที่เป็นไปได้อย่างครบถ้วน ลองยกตัวอย่างและคุณสามารถปรุงอาหารตามแนวคิดเหล่านี้อะไรก็ได้ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณที่สุด

• ซุปที่ไม่มี น้ำซุปเนื้อ, kholodnik หรือ Borscht เย็น okroshka
• หม้อตุ๋นผักมันฝรั่งอบกับผักและครีมในเตาอบ แอปเปิ้ลอบ
• สตูว์ผัก.
• ผักในแป้ง
• กะหล่ำปลียัดไส้ไม่มีเนื้อสัตว์, พริกยัดไส้ข้าว
• แพนเค้กมันฝรั่ง แพนเค้กจากหรือบวบ
• หม้อข้าวและบวบ
• สลัด
• ถั่วหรือถั่วเขียวปรุงกับหัวหอม มะเขือเทศ และแครอท
• กับซอสขาว, กะหล่ำปลีตุ๋น, โซลยานกา
• ผักทอด
• แครอทตุ๋นกับครีม
• มะเขือยาวตุ๋นคาเวียร์สควอช
• โจ๊กฟักทอง.
• ผลไม้แช่อิ่ม กิเซลี.

วันเกิด

นรีแพทย์จะระบุวันเกิดในการให้คำปรึกษาครั้งสุดท้าย ผู้ที่เริ่มมีอาการเจ็บครรภ์จะเกิดการหดตัวและการรั่วไหลของน้ำเล็กน้อย หากการคลอดบุตรเกิดขึ้น ก็ไม่ควรกินอะไรเลย เพราะอาจทำให้อาเจียน เรอ และจะใช้พลังงานบางส่วนในการย่อยอาหารและควรเก็บไว้เพื่อการคลอดบุตร

ในวันเกิดไม่ควรกินแต่ควรดื่มให้มากขึ้น จะดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อหากดื่มแบบไม่อัดลมหรือ น้ำดื่ม, ชาจากมิ้นต์, เลมอนบาล์ม, ลูกเกด, ราสเบอร์รี่ แต่ถ้าคุณอยากกินจริงๆ คุณสามารถสนองความหิวได้ด้วยปริมาณเพียงเล็กน้อย อาหารเบาๆซึ่งไม่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และรังเกียจ สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไปและไม่เลือกอาหารที่ทำให้คุณกระหายน้ำ

ทางที่ดีควรงดรับประทานอาหารเพราะหลังคลอดบุตรลำไส้ไม่ทำงานและอาหารอาจค้างอยู่ในนั้น เวลานานซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการเน่าเปื่อยและการหมัก

ข้อควรจำ: การรับประทานอาหารไม่ควรทำให้ผู้หญิงหมดแรง

หากเธอหิวตลอดเวลาเนื่องจากการปฏิเสธอาหารบางชนิด เธอเริ่มกังวล ไม่แน่นอน และนอนหลับได้ไม่ดี คุณก็สามารถปรับการควบคุมอาหารได้ และบางครั้งคุณสามารถยอมให้ตัวเองกินสิ่งที่คุณต้องการได้

การเตรียมตัวคลอดบุตรเป็นอย่างมาก กระบวนการที่สำคัญคอมเพล็กซ์นี้ควรประกอบด้วย อาหารพิเศษซึ่งจะช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นของร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดและลูกน้อยของคุณจะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง!

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่อยากมีลูกคนเดียวโดยไม่มีน้ำตาหรือเคล็ด? เราอยากจะนำเสนอ เมนูพิเศษซึ่งจะช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นสูงสุดของเนื้อผ้า

1. 4 สัปดาห์ก่อนคลอดบุตรควรเปลี่ยนมาทานอาหารวันละ 5 มื้อ คุณต้องทำให้เป็นกฎในการกินบ่อยๆ และในเวลาเดียวกันพยายามรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไว้ไม่เกิน 3-3.5 ชั่วโมง
2. กิน ในส่วนเล็กๆบ่อยครั้งและในเวลาเดียวกัน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ท้องมากเกินไป
3. ก่อนอาหารกลางวัน พยายามกินอาหารที่หนักกว่าซึ่งจะอยู่ในร่างกายได้นานขึ้น เช่น เนื้อสัตว์หรือปลา
4. ในช่วงบ่าย ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย (ข้าวต้มและผัก) จะดีกว่า
5. คอทเทจชีสควรรับประทานดีที่สุดในตอนเช้า
6. พยายามสลับมื้ออาหารเบาๆ และแคลอรี่สูง จะได้รู้สึกหิวน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร
วิธีที่ดีที่สุดคือปรุงอาหารในหม้อต้มสองชั้นซึ่งเป็นวิธีการแปรรูปด้วยความร้อนที่อ่อนโยนที่สุดซึ่งเก็บรักษาไว้ทั้งหมด สารที่มีประโยชน์ผลิตภัณฑ์และยังคงรักษารูปลักษณ์ที่สวยงามเอาไว้
ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอตัวอย่างของการรับประทานอาหารดังกล่าวซึ่งกำหนดไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถใช้เมนูนี้เป็นต้นแบบและนำแนวคิดการทำอาหารของคุณไปใช้

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

อาหารก่อนคลอดบุตรกำหนดตามวัน

วันในสัปดาห์	เมนู
วันจันทร์	อาหารเช้า:- หม้อตุ๋นชีส - น้ำส้มคั้นสด
	อาหารกลางวัน:— สลัดแอปเปิ้ล
	อาหารเย็น:- สลัดกับถั่วพิสตาชิโอ - ซุปผักกับขึ้นฉ่าย
	อาหารว่างยามบ่าย:- คุกกี้ข้าวโอ๊ต - น้ำแร่นิ่ง
	อาหารเย็น:- ปลาอบแอปเปิ้ล - ชาสมุนไพร
วันอังคาร	อาหารเช้า:- สลัดผักกาดขาว - ชาเขียวกับมะนาว
	อาหารกลางวัน:- ลิ้นต้มกับผักนึ่ง - น้ำผลไม้คั้นสดจากแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่าย
	อาหารเย็น:- สลัดกุ้งต้มและผัก - ซุปข้าว
	อาหารว่างยามบ่าย:— น้ำสลัดวิเนเกรตต์
	อาหารเย็น:— ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
วันพุธ	อาหารเช้า:- ไข่เจียวกับผักโขม
	อาหารกลางวัน:- แซนด์วิชปลา (ขนมปังรำ) - ผลไม้สด
	อาหารเย็น:— สลัดจาก ผักสดกับน้ำมันพืช - ซุปพร้อมเครื่องใน (ตับ, ไต, หัวใจ)
	อาหารว่างยามบ่าย:– สลัดกล้วยและกีวี
	อาหารเย็น:- โยเกิร์ต - น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำไวเบอร์นัม
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า:- กะหล่ำปลียัดไส้ - น้ำแร่ไม่มีแก๊ส
	อาหารกลางวัน:- คอทเทจชีสกับกล้วย - ชาสมุนไพร
	อาหารเย็น:- ซุปบัควีท - สลัดอะโวคาโดกับกุ้งต้ม
	อาหารว่างยามบ่าย:-เยลลี่ส้ม.
	อาหารเย็น: - ไบโอเคเฟอร์ - สลัดผลไม้
วันศุกร์	อาหารเช้า:- น้ำส้มคั้นสด
	อาหารกลางวัน:— สลัดผัก
	อาหารเย็น:- Lenten Borscht; - ฟักทองกับแอปเปิ้ล
	อาหารว่างยามบ่าย:- มิลค์เชค
	อาหารเย็น:– พริกยัดไส้
วันเสาร์	อาหารเช้า:- หม้อตุ๋นผัก - ของหวานผลไม้แห้ง
	อาหารกลางวัน:– แพนเค้กบีทรูท
	อาหารเย็น:- บอร์ชเขียว - สลัดตับ
	อาหารว่างยามบ่าย:- น้ำลูกแพร์
	อาหารเย็น:- โจ๊กนมข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้ - น้ำแร่ไม่มีคาร์บอน
วันอาทิตย์	อาหารเช้า:- ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่
	อาหารกลางวัน:— พายกับแอปริคอตแห้งและลูกเกด
	อาหารเย็น:- ซุปฟักทอง - ผักทอด
	อาหารว่างยามบ่าย:- สมูทตี้กล้วย - ผลไม้สด
	อาหารเย็น:- ตับอบกับผัก - สลัดกับชีส - ชาเขียว

โภชนาการสามสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร

ในช่วงเวลานี้นักโภชนาการแนะนำให้ละทิ้งเนื้อสัตว์และปลากล่าวคือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ มาถึงตอนนี้ร่างกายของคุณก็อิ่มตัวเพียงพอแล้วและถึงเวลาเปลี่ยนมาใช้ไขมันพืช (น้ำมันมะกอกและดอกทานตะวัน ถั่ว) จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว หากมีไขมันสัตว์ในร่างกายมากเกินไป ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อจะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักระหว่างการคลอดบุตรได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ วิธีที่ดีที่สุดคือแยกแม้แต่ไข่ออกจากอาหารของคุณ
อาหารของคุณในช่วงเวลานี้ควรรวมถึง kefir, โยเกิร์ต, ผัก, น้ำผลไม้คั้นสด, ซีเรียล, ซุปไม่ติดมัน.

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการสองสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร

ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องใส่ใจกับการทำงานของลำไส้ หากคุณยังมีอาการท้องผูกอยู่ คุณจะต้องงดซีเรียลและขนมปังออกจากอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถแยกขนมปังออกได้ก็ควรซื้อขนมปังที่ทำจากรำข้าวจะดีกว่า
พวกเขาจะช่วยคุณควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ - ผักตุ๋น, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, สลัด, ผลไม้สด.

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

อาหารหนึ่งสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร

ใน สัปดาห์ที่แล้วก่อนคลอดบุตรคุณควรละทิ้งผลิตภัณฑ์นมหมักและนมเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้น ระบบประสาท- ควรอยู่ในอาหารของคุณ ผักต้มผลไม้แห้ง และสลัดผลไม้สด เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มยาต้มแฟลกซ์ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งในระหว่างการคลอดบุตร

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

อาหารตามวันเกิด

การเกิดครั้งแรกมักจะใช้เวลานาน - 10-12 ชั่วโมง เป็นที่ชัดเจนว่าร่างกายต้องการพลังงานสำหรับภาระดังกล่าว แต่จะทำอย่างไรถ้าในขณะนั้นไม่สามารถคิดถึงอาหารได้ ในกรณีนี้การดื่มน้ำแร่นิ่งโดยเติมน้ำมะนาวก็เหมาะสม
เมื่อคุณรู้สึกว่าการหดตัวเริ่มขึ้นแล้ว เราแนะนำให้เตรียมยาต้มจากโหระพา สะระแหน่ เลมอนบาล์ม โรสฮิป ลูกเกด ราสเบอร์รี่ และออริกาโน เช่น ชาสมุนไพรช่วยให้มดลูกหดตัว ปากมดลูกเปิดเร็วขึ้น

หนึ่งในที่สุด จุดสำคัญในการเตรียมตัวคลอดบุตรคือความพร้อม ร่างกายของผู้หญิงถึงแข็งแกร่งมาก การออกกำลังกาย- คุณหมายความว่าอย่างไร? ใน ในกรณีนี้- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่องคลอด คุณภาพที่ไม่ชัดเจนและควบคุมยากนี้กำหนดว่าผู้หญิงจะมีอาการแตกระหว่างคลอดบุตรหรือไม่

การเตรียมตัวคลอดบุตรอย่างเหมาะสม ประการแรกคือ โภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาไหลระหว่างคลอดบุตรได้อย่างไร ตรงที่สุด. และเราจะแสดงมันตอนนี้

อาหารควรเป็นอย่างไรในช่วงเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์?

กฎพื้นฐานของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ในเดือนที่เก้า: ขั้นต่ำของสารกันบูด, สีย้อม, สารปรุงแต่งรสชาติและสารสังเคราะห์อื่น ๆ วัตถุเจือปนอาหาร,ไม่มีแอลกอฮอล์, เน้นผักและผลไม้, ใช้เป็นประจำปลาเป็นแหล่งสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากกฎทางโภชนาการเหล่านี้แล้ว ควรมีสิ่งใหม่ที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อฝีเย็บด้วย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดหรือกำจัดอาหารลดน้ำหนักที่ทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อใกล้ชิดลดลง สินค้าประเภทนี้มีอะไรบ้าง?

สิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้สองสามสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร

• โปรตีนจากสัตว์ ในเดือนที่เก้าของการตั้งครรภ์คุณจะต้องลดการบริโภคเนื้อแดงลงอย่างรวดเร็ว - มันทำให้กล้ามเนื้อใกล้ชิด "แข็ง" และอาจทำให้ทารกได้รับบาดเจ็บเนื่องจาก การคลอดยาก- ดังนั้นคุณควรลดหรืองดเนื้อสัตว์ทั้งหมด และลดการบริโภคปลาและไข่ให้น้อยที่สุด ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นพลาสติกและจะอำนวยความสะดวกในการพัฒนาของเด็กซึ่งจะทำหน้าที่ป้องกันการแตกร้าวระหว่างการคลอดบุตรและการบาดเจ็บจากการคลอดของทารกแรกเกิด
• ฮาร์ดชีสเป็นอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งที่แนะนำให้แยกออกจากอาหารของคุณ ชีสแข็งมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งในเดือนที่เก้าของการตั้งครรภ์ไม่มีประโยชน์ แต่เป็นอันตราย (ช่วยให้กระดูกกะโหลกศีรษะของทารกแข็งขึ้น) นอกจากนี้ ชีสแข็งยังทำให้การย่อยอาหารยาก และทำให้อุจจาระแข็งและเป็นปัญหาอีกด้วย และกล้ามเนื้อเดียวกันมีหน้าที่ถ่ายอุจจาระและการคลอดบุตร และความพยายามมากเกินไปเมื่อหลุดพ้นจาก อุจจาระยังสามารถนำไปสู่ การคลอดก่อนกำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีภัยคุกคามนี้อยู่
• น้ำมันพืชควรอยู่ในอาหารอย่างแน่นอน เป็นการป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้ดี เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งในระหว่างการคลอดบุตร

• ผักและผลไม้ ก่อนคลอดบุตรคุณต้องพึ่งพาแครอทเพราะอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยรักษาโทนสีของเนื้อเยื่อและช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร แครอทมีแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ฟักทองยังมีประโยชน์มากเช่นกัน - มีเพคตินจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร บวบ สควอช แตงกวา มีประโยชน์ต่อตับอย่างมากซึ่ง เมื่อเดือนที่แล้วการตั้งครรภ์ต้องทำงานหนักมาก ลูกเติบโตแล้ว และต้องการการดูแลจากอวัยวะหลักของแม่มากขึ้นเรื่อยๆ

ระยะเวลาก่อนคลอดก็เพียงพอแล้ว อาหารที่เข้มงวดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งประมาณหนึ่งเดือนก่อนการคลอดที่คาดหวัง (นั่นคือตั้งแต่สัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์) แนะนำให้ถอดออก โปรตีนจากสัตว์- เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เนย นม อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในเวลานี้ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก, อาหารจากพืช, โจ๊กน้ำ, ผักอบ, น้ำผลไม้สด,น้ำแร่,ชาสมุนไพร

ยิ่งใกล้ถึงวันครบกำหนด อาหารก็จะยิ่งจำกัด เนื่องจากคุณไม่สามารถใส่อาหารในลำไส้มากเกินไปก่อนคลอดบุตร ดังนั้นสองสัปดาห์ก่อนคลอดบุตรควรแยกโจ๊กและขนมปังออกจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์เหลือเพียงอาหารจากพืชและผลิตภัณฑ์นมหมักเท่านั้น อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์ แนะนำให้เลิกใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก

ในวันเกิดไม่ควรกินอะไรเลยจะดีกว่า นี่เป็นเพราะสาเหตุสองประการ: ประการแรกอาการคลื่นไส้และอาเจียนมักเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวและประการที่สองลำไส้จะต้องว่างเปล่าเนื่องจากหลังคลอดบุตรการไปเข้าห้องน้ำเป็นเรื่องยากมาก คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวได้ แต่ควรคำนึงว่าถึงแม้จะเปิดมากเกินไปก็อาจทำให้อาเจียนได้

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก่อนคลอดบุตรไม่ได้หมายความว่าในวันเกิดคุณสามารถกินทุกอย่างที่ทำได้ การรับประทานอาหารในวันแรกหลังคลอดควรเบามาก และตั้งแต่วันที่สองจนมีน้ำนมเข้ามา ควรงดอาหาร หรือลดให้น้อยที่สุด เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับสตรีมีครรภ์ เราสามารถพูดได้ว่า ไม่อยากทานอาหารหลังคลอด มีความกังวลมากเกินไป อาการผิดปกติเกินไป นอกจากนี้ ร่างกายยังรู้ดีว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้

อาหารประเภทนี้ดูเข้มงวดมาก แต่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หลายอย่างซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในช่วงก่อนคลอด นอกจากนี้ เราขอย้ำเตือนคุณว่าผลิตภัณฑ์หลายชนิดสามารถช่วยเตรียมเนื้อเยื่อของร่างกายผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรได้ ตัวอย่างเช่น น้ำมันพืชมีประโยชน์ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ทั้งเนื่องจากมีปริมาณวิตามินอีอยู่ในนั้น และเนื่องจากช่วยให้ทั้งหลอดเลือดและเนื้อเยื่อของช่องคลอดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันโรคริดสีดวงทวารได้อย่างดีเยี่ยม น้ำมันพืชเข้ากันได้ดีกับสลัดแครอทขูดหรือน้ำแครอท

ทันทีก่อนคลอดบุตรผู้หญิงสามารถเตรียมส่วนผสมของสมุนไพรให้ตัวเองได้: โหระพา (มีประโยชน์ที่นี่), มิ้นต์, เลมอนบาล์ม, ออริกาโน, โรสฮิป, ลูกเกดหรือราสเบอร์รี่ ชาที่ชงด้วยส่วนผสมนี้ควรดื่มทีละน้อยระหว่างการคลอดบุตรและหลังคลอดบุตร

หลังคลอดบุตรที่ดีและเรียบง่าย ชาที่แข็งแกร่งด้วยน้ำผึ้ง มะนาว และไวน์แดงรสหวานเล็กน้อย - จะช่วยให้คุณมีกำลังและช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากการทำงานหนักของการคลอดบุตร ดังนั้นเมื่อขออนุญาตจากแพทย์แล้วจึงควรขอให้สามีชงชาดังกล่าวแล้วนำใส่กระติกน้ำร้อนไปโรงพยาบาลคลอดบุตรจะดีกว่า

ในวันแรกหลังคลอด
ในวันแรกหลังคลอด คุณสามารถกินอะไรเบาๆ ได้ เช่น โยเกิร์ต คอทเทจชีส มูสลี่ (ไม่ใส่ช็อกโกแลตและไม่ใส่น้ำผึ้ง) คอร์นเฟลก ข้าวโอ๊ต หรือ โจ๊กบัควีท, แอปเปิ้ลอบ, กล้วย, ลูกพีชสีเหลือง, คุกกี้บางชิ้น, ปลาต้มไม่ติดมันและไม่ใส่เกลือ

ในวันที่สองหลังคลอด
เริ่มวันที่สองจนกว่าน้ำนมจะเข้าควรลดปริมาณอาหารให้เหลือน้อยที่สุด! นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้มีน้ำนมมาเกินกว่าที่ทารกจะกินได้ เพื่อไม่ให้เต้านมขยายตัว คุณสามารถซื้อของเหลวได้ไม่เกินครึ่งลิตรต่อวัน (น้ำแร่ น้ำบริสุทธิ์ น้ำเปรี้ยว) หากทารกดูดนมได้เพียงพอ น้ำนมก็จะไหลออกมาเท่าๆ กัน (โดยธรรมชาติแล้ว นี่คือสิ่งที่สัตว์ทำกัน - ในช่วงสองหรือสามวันแรก พวกมันจะไม่ออกจากรูและไม่กินอาหาร)

หลังจากนมเข้าแล้ว
และตั้งแต่วันที่สามหรือสี่เมื่อนมมาถึงแล้ว คุณสามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่อย่าโหลดอาหารแคลอรีสูงเพราะตอนนี้คุณแม่ยังเคลื่อนไหวน้อยและใช้พลังงานไม่มาก

ปัญหาลำไส้ในหญิงตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 80% บ่นว่ามีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ (ท้องผูก ท้องเสีย) นี่เป็นเพราะการปรับโครงสร้างร่างกายและตามกฎแล้วแสดงถึง dysbacteriosis คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็บป่วยดังกล่าวได้โดยการรับประทานเส้นใยพืชให้มากที่สุด - ผักและผลไม้สดตุ๋นผักสมุนไพร และยัง - ทำความสะอาดลำไส้เป็นระยะ ๆ นั่นคือการใช้สวนทวารปกติ หากไม่มีข้อห้าม (เช่น อาจเสี่ยงต่อการแท้งบุตร) คุณสามารถสวนทวารน้ำทุกเดือน อุณหภูมิห้องด้วยน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะหรือ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยครึ่งลิตรและต่อมาคุณสามารถเพิ่มเป็นน้ำสองลิตร แนะนำให้ใช้สวนทวารโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่บ่นว่าท้องผูกเป็นเวลานาน (นานถึงหนึ่งสัปดาห์) เพื่อการทำงานของลำไส้ที่ดีก็สามารถจัดให้ได้ วันอดอาหาร- แต่ทุกอย่างควรจะเป็นความสุข ถ้าคุณเกลียดคอตเทจชีส อย่าสำลักมันทั้งวัน คุณสามารถ “นั่ง” รับประทานผลไม้หรือข้าวโอ๊ต หรือแอปเปิล หรือน้ำผลไม้ (ปรุงสดใหม่!) ได้สักวัน

อาหารเสริมสมุนไพร
รับประทานยา อาหารเสริม หรือวิตามินเป็นครั้งสุดท้ายหากไม่มีทางเลือกอื่น สารเกือบทั้งหมดที่ร่างกายต้องการสามารถหาได้จากอาหาร แคลเซียมไม่เพียงพอ? คุณสามารถสับเปลือกไข่ต้มหนึ่งฟองแล้วดับไฟ น้ำมะนาว- และส่วนผสมนี้หนึ่งช้อนชาก็จะพอใจ ความต้องการรายวันในแคลเซียม

” №4/2007 04.08.11

การเตรียมตัวคลอดบุตรไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย Kegel เท่านั้น อาหารพิเศษก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน มันจะเพิ่มพลังให้กับคุณในช่วงเวลาสำคัญนี้สำหรับคุณ

โภชนาการในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

นักวิทยาศาสตร์ที่ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างอาหารระหว่างตั้งครรภ์และ เกิดง่ายได้ข้อสรุปว่าในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ผู้หญิงจะมีประโยชน์ในการควบคุมอาหารบางอย่าง โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีโดยที่คุณไม่ต้องการอะไรเลย การแทรกแซงการผ่าตัด- และทารกจะเกิดมาแข็งแรง!

ต้องการบรรลุผลเดียวกันหรือไม่? เมนูพิเศษจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ด้วยเหตุนี้เนื้อผ้าจึงยืดหยุ่นจนไม่เกิดน้ำตา คุณคิดว่าข้อโต้แย้งนี้รุนแรงเพียงพอหรือไม่ ถ้าอย่างนั้นก็เริ่มต้นได้เลย!

• ก่อนคลอดบุตรไม่กี่เดือนให้เปลี่ยนมาทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-3.5 ชั่วโมง ช่วงนี้สารอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
• รับประทานอาหารทีละน้อยแต่บ่อยครั้งเพื่อไม่ให้ท้องหนักเกินไป
• ในช่วงครึ่งแรกของวันให้พยายามกินอาหารที่มีแคลอรีสูง (ปลา เนื้อสัตว์) ซึ่งจะอยู่ในร่างกายได้นานขึ้น
• ในช่วงบ่าย เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย (ผัก ซีเรียล) พวกเขาไม่โอเวอร์โหลด ระบบทางเดินอาหารและไม่กระตุ้นระบบประสาท
• โปรดจำไว้ว่าคอทเทจชีสเป็นข้อยกเว้นของกฎ ดูดซึมได้ดีที่สุดในตอนเช้า
• พยายามสลับมื้อเบาๆ กับอาหารแคลอรี่สูง - แล้วความรู้สึกหิวจะไม่ทรมานคุณ

เราเสนอเมนูประจำสัปดาห์ที่รวบรวมมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ นำมาอร่อยและ ความคิดที่เป็นประโยชน์ถึงชีวิต!

เพื่อรักษาวิตามินในอาหาร ให้นึ่ง นี่เป็นวิธีการให้ความร้อนที่ละเอียดอ่อนที่สุดซึ่งจะไม่ทำให้อาหารเสียด้วยไขมันส่วนเกินและสารก่อมะเร็ง คุณคิดว่าขั้นตอนจะใช้เวลานานเกินไปหรือไม่? เรือกลไฟสมัยใหม่จะเร่งความเร็วและทำให้งานของคุณง่ายขึ้น ด้วยความช่วยเหลือนี้รสชาติและกลิ่นของอาหารจะดีขึ้น และจานจะดูหรูหราเรียบง่าย: ผลิตภัณฑ์มีชีวิตมักจะมีสีสันสดใสอยู่เสมอ!

อาหารก่อนคลอดบุตร: มื้ออาหารในแต่ละวัน

วันจันทร์

อาหารเช้า

• หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
• น้ำส้มคั้นสด

อาหารกลางวัน

• สลัดแอปเปิ้ล

อาหารเย็น

• สลัดกับถั่วพิสตาชิโอ
• ซุปผักกับขึ้นฉ่าย

ของว่างยามบ่าย

• คุกกี้ข้าวโอ๊ต
• น้ำแร่ไม่มีก๊าซ

อาหารเย็น

• ปลาอบกับแอปเปิ้ล
• ชาสมุนไพร

วันอังคาร

อาหารเช้า

• สลัดกะหล่ำปลี
• ชาเขียวกับมะนาว

อาหารกลางวัน

• ลิ้นต้มกับผักนึ่ง
• แอปเปิ้ลคั้นสดและน้ำคื่นฉ่าย

อาหารเย็น

• สลัดผักและกุ้งต้ม
• ข้าวต้ม

ของว่างยามบ่าย

• น้ำสลัดวิเนเกรตต์

อาหารเย็น

• ค็อกเทลเบอร์รี่แช่แข็ง

วันพุธ

อาหารเช้า

• หัวผักกาดอบ
• ไข่เจียวผักโขม

อาหารกลางวัน

• แซนด์วิชปลา (ใช้ขนมปังรำ)
• ผลไม้สด

อาหารเย็น

• สลัดผักสดกับน้ำมันพืช
• ซุปเครื่องใน (ตับ ไต หัวใจ)

ของว่างยามบ่าย

• สลัดกล้วยและกีวี

อาหารเย็น

• โยเกิร์ต
• มอร์ส (จากแครนเบอร์รี่, ไวเบอร์นัม)

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า

• ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้
• น้ำแร่ไม่มีก๊าซ

อาหารกลางวัน

• คอทเทจชีสกับกล้วย
• ชาสมุนไพร

อาหารเย็น

• ซุปบัควีท
• สลัดอะโวคาโดกุ้งต้ม

ของว่างยามบ่าย

• เยลลี่ส้ม

อาหารเย็น

• ไบโอเคเฟอร์
• พิลาฟผลไม้

วันศุกร์

อาหารเช้า

• น้ำส้ม (มะนาว, ส้ม, ส้มเขียวหวาน)
• พุดดิ้งตับ

อาหารกลางวัน

• สลัดผักสด

อาหารเย็น

• ถือบวช Borscht
• ฟักทองกับแอปเปิ้ล

ของว่างยามบ่าย

• มิลค์เชค

อาหารเย็น

• พริกยัดไส้

วันเสาร์

• หม้อตุ๋นผัก
• ของหวานผลไม้แห้ง

อาหารกลางวัน

• แพนเค้กบีทรูท

อาหารเย็น

• บอร์ชสีเขียว
• สลัดตับ

ของว่างยามบ่าย

• น้ำลูกแพร์

อาหารเย็น

• โจ๊กนมข้าวโอ๊ตกับผลไม้
• น้ำแร่ไม่มีก๊าซ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า

• ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่แช่แข็ง
• ขนมปังปิ้งรสเผ็ด

อาหารกลางวัน

• พายกับแอปริคอตแห้งและลูกเกด

อาหารเย็น

• ซุปฟักทอง
• ผักทอด

ของว่างยามบ่าย

• สมูทตี้กล้วย
• ผลไม้สด

อาหารเย็น

• ตับอบกับผัก
• สลัดกับชีส
• ชาเขียว

ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์เป็นการยืดตัวที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องมองว่ามันเป็นช่วงเวลาแห่งการ "รอคอยอย่างทรมาน" ใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน!

การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร โภชนาการ 3 สัปดาห์ก่อนเกิด

ในช่วงเวลานี้ นักโภชนาการแนะนำให้ค่อยๆ งดปลาและเนื้อสัตว์ออกจากอาหาร ไขมันสัตว์ที่มีอยู่ได้สะสมอยู่ในร่างกายของคุณแล้ว ปริมาณที่เพียงพอ- ถึงเวลาเปลี่ยนมาใช้ไขมันแล้ว ต้นกำเนิดของพืช(ข้าวโพด, มะกอก, น้ำมันดอกทานตะวัน, ถั่ว) พวกมันชาร์จพลังงานให้กับร่างกายและทำให้เนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และโปรตีนจากสัตว์ที่มากเกินไปจะช่วยลดความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อฝีเย็บและทำให้เกิดน้ำตาขณะคลอดบุตร ดังนั้นควรงดไข่ไว้สักระยะหนึ่ง

ซีเรียล ผักอบ น้ำผลไม้สด และซุปไร้มันมีประโยชน์สำหรับคุณตอนนี้เป็นพิเศษ อย่าลืมเกี่ยวกับ kefir และโยเกิร์ต! ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน

โภชนาการ 2 สัปดาห์ก่อนเกิด

ตอนนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใส่ใจกับปัญหาทางเดินอาหาร คุณยังมีอาการท้องผูกอยู่หรือไม่? ถึงเวลาที่จะไม่รวมโจ๊กและขนมปังออกจากเมนู ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ไม่บรรทุกของและนอกจากจะทำให้ร่างกายของทารกทำงานได้ง่ายขึ้น ท้ายที่สุดในเวลานี้เขามีขนาดค่อนข้างใหญ่แล้วและเป็นการยากสำหรับเขาที่จะแปรรูปอาหารมื้อหนัก

คุณชอบขนมปังปิ้งหอม ๆ ไหม? จากนั้นใช้เฉพาะขนมอบรำเท่านั้น มีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งจะช่วยควบคุมการทำงานของลำไส้

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว สลัด ผลไม้สด และผักตุ๋น คือสิ่งที่คุณต้องการในขั้นตอนนี้! เพิ่มการหลั่งน้ำย่อยและเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ นี้รับประกัน สุขภาพที่ดีเยี่ยมทั้งคุณและลูกน้อย

อาหารหนึ่งสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์นมหมักกระตุ้นระบบประสาท ลบออกจากเมนูของคุณชั่วคราว หลีกเลี่ยงนมในตอนนี้ ประกอบด้วยองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก

กินผักต้ม ผลไม้แห้ง สลัดจาก ผลไม้สด- พวกเขาจะเสริมสร้างร่างกาย ใยอาหาร- การดื่มเมล็ดแฟลกซ์นั้นมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งในระหว่างการคลอดบุตร

อาหารตามวันเกิด

การคลอดครั้งแรกมักใช้เวลา 10-12 ชั่วโมง เพื่อให้คุณมีกำลังเพียงพอตลอดระยะเวลา คุณต้องตุนพลังงาน คุณสามารถรับได้จาก อาหารที่ย่อยง่าย- การกล่าวถึงอาหารทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้หรือไม่? เครื่องดื่มพิเศษเหมาะ: น้ำแร่ไม่มีแก๊สเติมน้ำมะนาว เครื่องดื่มยังช่วยได้หากคุณรู้สึกปากแห้งระหว่างหดตัว

คุณรู้สึกว่าการหดตัวเริ่มต้นขึ้นหรือไม่? เตรียมยาต้มไธม์ (กระตุ้นการหดตัวของมดลูก), มิ้นต์, เลมอนบาล์ม, ออริกาโน, โรสฮิป, ลูกเกดและราสเบอร์รี่ หากคุณดื่มชานี้ ปากมดลูกของคุณจะเปิดเร็วขึ้น