วิธีการตรวจสอบ pronation ของเท้า หน้าที่ของเท้าที่แข็งแรง สาเหตุของการคว่ำ

คำว่า "pronation" อธิบายถึงส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้าและความแบนเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อเท้ากระทบพื้นขณะเดินหรือวิ่ง การพลิกคว่ำปานกลาง (ค่าที่เหมาะสมคือความย้อยของข้อเท้า 15%) มีความสำคัญมาก เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถกระจายแรงเมื่อวิ่งหรือเดิน ช่วยลดแรงกระแทกและทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ อย่างไรก็ตาม การ pronation หรือ pronation มากเกินไปเมื่อลงน้ำหนักที่ขาอาจทำให้เท้าแบนถาวร (เท้าแบน) และส่งผลเสียต่อสภาพของข้อเท้า เข่า กระดูกเชิงกราน และหลังส่วนล่าง ด้วยการประเมินระดับการคว่ำอย่างถูกต้อง คุณสามารถเลือกรองเท้าที่เหมาะสมที่สุดหรือใส่อุปกรณ์แก้ไข (กระดูก) ได้ หากจำเป็น

ขั้นตอน

การตรวจจับการออกเสียงมากเกินไปที่บ้าน

ลองดูที่ส้นรองเท้าของคุณในระหว่างการเดินปกติ ส้นเท้าจะกระแทกพื้นเล็กน้อยที่ด้านข้างใกล้กับขอบด้านนอก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ที่นี่เหยียบย่ำแรงยิ่งขึ้น หากส้นเท้าสึกหรอตรงกลางหรือแย่กว่านั้นคือด้านในหรือด้านหลังของส้นเท้า แสดงว่าเท้าของคุณงอมากเกินไปเวลาเดิน

ประเมินพื้นที่ใต้เท้าของคุณเมื่อคุณยืนอยู่ (นั่นคือเท้าของคุณเต็มไปหมด) อยู่ข้างใต้ ข้างในควรมีพื้นที่เหลือเพียงพอบนเท้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถสอดนิ้วเข้าไปได้อย่างอิสระ ถาม ที่รักหรือพยายามผลักเพื่อนผ่าน นิ้วชี้ใต้อุ้งเท้าด้านในขณะยืนอยู่บนพื้นแข็ง ถ้าเขาหรือเธอสามารถทำได้โดยไม่ต้อง ปัญหาพิเศษและไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย หมายความว่าคุณมีส่วนโค้งของเท้าตามปกติและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการยื่นมากเกินไป (ตาม อย่างน้อยเมื่อยืน) ในทางกลับกัน หากไม่มีช่องว่างใต้ฝ่าเท้าซึ่งทำให้คุณสอดนิ้วเท้าเข้าไปได้ง่าย เท้าของคุณก็มีแนวโน้มจะแบน ซึ่งเป็นสัญญาณหลักของการยื่นนิ้วเท้ามากเกินไป ซึ่งทั้งเป็นสาเหตุและผลที่ตามมาด้วย

• วิธีที่ดีที่สุดคือทำการทดสอบด้วยเท้าเปล่าโดยยืนบนพื้นผิวที่แข็งและเรียบ (ไม้ปาร์เก้ กระเบื้อง หรือเสื่อน้ำมัน)
• การมีส่วนโค้งตามปกติเมื่อยืนไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีการพลิกตัวตามปกติเมื่อเดินเสมอไป เท้าที่แข็งเกินไปอาจงอได้ไม่ดีแม้ว่าข้อเท้าจะหย่อนมากเกินไปเมื่อเดินหรือวิ่ง แต่สถานการณ์เช่นนี้พบได้น้อยมาก
• ในทำนองเดียวกัน ส่วนโค้งที่ลึกกว่าเมื่อยืนไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกเสียงมากเกินไป

1. ทำให้ฝ่าเท้าเปียกแล้วเดินข้ามกระดาษแข็ง“การทดสอบแบบเปียก” เป็นวิธีที่ดีและเป็นกลางในการประเมินว่าคุณมีเท้ายื่นมากเกินไปและ/หรือแบนหรือไม่ ทำให้ฝ่าเท้าของคุณเปียกด้วยน้ำแล้วเดินบนแผ่นกระดาษแข็ง กระดาษหนา หรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่จะมีรอยเท้าเปียกของคุณประทับไว้อย่างชัดเจน เมื่อคุณมีรอยเท้าทั้งสองข้างแล้ว ให้ตรวจดูอย่างละเอียด เท้าที่มีการโค้งงอและคว่ำตามปกติจะทิ้งรอยไว้ในรูปแบบของส้นเท้าที่เชื่อมต่อกับเท้าหน้าด้วยแถบที่มีขนาดประมาณ 1/2 ของความกว้างของเท้าทั้งหมด หากคุณยื่นออกมามากเกินไป คุณจะเห็นรอยเท้าของคุณทั้งหมด เนื่องจากเมื่อเดิน พวกเขาจะสัมผัสกระดาษแข็งกับพื้นผิวทั้งหมด ซึ่งถือเป็นการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน

   • ตามรอยเท้าครับ. การทดสอบนี้เป็นไปได้ที่จะตัดสินด้วยความมั่นใจในระดับสูงถึงระดับการออกเสียงของเท้า แต่ภาพพิมพ์เหล่านี้ไม่ได้บ่งชี้ว่ามีการออกเสียงมากเกินไป เนื่องจากเท้าแบนไม่ได้มาพร้อมกับการออกเสียงมากเกินไปเสมอไปเมื่อเดิน
   • โดยทั่วไปแล้ว เท้าทั้งสองข้างจะมีรอยคล้ายกัน แต่ในบางกรณีอาจเห็นความแตกต่างได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้าในอดีต หรือความยาวของขาที่แตกต่างกัน

2. มองตัวเองในกระจก ประเมินท่าทางของคุณอีกวิธีหนึ่งในการประเมินว่าเท้าและข้อเท้าของคุณทำงานอย่างไรขณะเดินคือการมองดูท่าทางของคุณอย่างใกล้ชิด (ส่วนใหญ่ตั้งแต่เอวลงไป) ขณะยืนอยู่หน้ากระจก ความสูงเต็ม- เปลี่ยนเป็นกางเกงขาสั้นแล้วดูขา เข่า และข้อเท้า บ่อยครั้งที่คนที่เข่าชิดกันมากเกินไปหรือสัมผัสกันเมื่อยืน (หันเข่าเข้าด้านในหรือขาโค้งเป็นรูปตัว X) มักประสบปัญหาเท้าแบนและเท้าแบนจนเกินไป ทำให้เกิดความเครียดที่ด้านในเท้าเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ให้พิจารณาเอ็นร้อยหวายที่กว้างซึ่งเชื่อมส้นเท้าเข้าด้วยกันให้ละเอียดยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อน่อง- ควรตั้งตรง แต่ในผู้ที่ยื่นออกมามากเกินไป เส้นเอ็นมักจะโค้งไปทางด้านนอกของเท้าเสมอ

   • ในบางกรณี การออกเสียงมากเกินไปมีสาเหตุจากความบกพร่องทางพันธุกรรมที่กำหนดรูปร่างของข้อเท้าและเท้า แต่มักเกิดจากน้ำหนักส่วนเกิน โรคอ้วนสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของเอ็น tibialis หลังได้ ส่วนโค้งของเท้าได้รับการรองรับโดยเอ็นนี้เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหากมีน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้สึกหรอและอ่อนแรงได้
   • เมื่อส่องกระจก ขาของคุณควรดูค่อนข้างตรง โดยมีระยะห่างระหว่างเข่าประมาณ 5-10 เซนติเมตร บ่อยครั้งที่คนที่งอขาใน "ล้อ" (งอเข่าออกไปด้านนอก) เมื่อเดินอาศัยส่วนด้านนอกของเท้าเป็นหลักและเท้าของพวกเขางอไม่เพียงพอ

   การประเมินทางการแพทย์

   1. ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าส่วนโค้งของเท้าลึกเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายอื่นๆ ที่เท้า ข้อเท้า เข่า หรือหลังส่วนล่าง ให้นัดหมายกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ แม้ว่านักบำบัดจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า แต่เขาหรือเธอก็คุ้นเคยกับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยามากพอที่จะตัดสินใจได้ การเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้จากบรรทัดฐานและให้คุณ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์- แพทย์ของคุณจะสามารถประเมินได้ดีขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการที่คุณประสบอยู่ ตัวอย่างเช่น อาการปวดเท้า ข้อเท้า และ/หรือเข่า มักเกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม (เกี่ยวข้องกับการสึกหรอของเนื้อเยื่อ) ได้รับบาดเจ็บซ้ำปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต ขาดการเคลื่อนไหว และ น้ำหนักเกินและอาจไม่เกี่ยวอะไรกับระดับความชันของเท้า

      • แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณไป การตรวจเอ็กซ์เรย์เหมาะแก่การชมอย่างยิ่ง ตำแหน่งสัมพัทธ์กระดูก (เช่น สามารถใช้เพื่อระบุการกระจัด ข้อต่อข้อเท้า) แต่ไม่มีประโยชน์มากนักในการประเมินความสมบูรณ์ของเอ็นและเส้นเอ็นที่รองรับส่วนโค้งของเท้า
      • แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการและลดระดับของภาวะ pronation
      • หากคุณกำลังตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้คุณรออีกสักหน่อย เนื่องจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์จะทำให้เส้นเอ็นอ่อนลง ซึ่งอาจทำให้เท้าแบนชั่วคราวและการออกเสียงมากเกินไปได้ แต่บางครั้งปัญหาจะกลายเป็นเรื้อรัง และหากอาการไม่หายไปหลังคลอด 6 เดือน ควรเข้ารับการตรวจอีกครั้ง

   2. ปรึกษาจักษุแพทย์.แพทย์กระดูกและข้อเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคต่างๆ ที่ทำให้การเคลื่อนไหวปกติลดลง (การเดินและวิ่ง) รวมถึงภาวะเท้าแบนและเท้าแบน แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าจะตรวจเท้าของคุณ ความสนใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับการโก่งตัวของเท้าและสภาพของข้อข้อเท้าและจะตัดสินว่ามีการพลิกตัวปกติหรือไม่ แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าอาจใช้การวิเคราะห์ด้วยคอมพิวเตอร์เพื่อทำความเข้าใจการเดินและระดับการออกเสียงของคุณได้ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การวิเคราะห์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการเดินบนแผงสัมผัสแบบพิเศษที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ แพทย์บางคนอาจใช้การถ่ายภาพความร้อนเพื่อบันทึกชีวกลศาสตร์ของเท้าขณะเดินได้ดีขึ้น

   3. นัดหมายการผ่าตัดกระดูกและข้อหากคุณคิดว่าคุณมีภาวะเท้าแบนมากเกินไป (มีหรือไม่มีเท้าแบน) และยังไม่ได้รับความช่วยเหลือ วิธีการอนุรักษ์นิยมการรักษาต่างๆ เช่น การใส่รองเท้าและศัลยกรรมกระดูกแบบพิเศษ และการลดน้ำหนัก ขอให้แพทย์ส่งคุณไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัดเท้า ศัลยแพทย์กระดูกและข้ออาจต้องการผลลัพธ์ เอกซเรย์คอมพิวเตอร์, MRI และ การวินิจฉัยอัลตราซาวนด์เพื่อดูสภาพเนื้อเยื่ออ่อนของเท้า และดูว่า pronation ลึกแค่ไหน และเกิดจากอะไร ศัลยแพทย์จะตรวจสอบว่าคุณมีภาวะอวัยวะที่ยื่นออกมามากเกินไปหรือไม่ และจะแจ้งวิธีแก้ไข รวมถึงความเป็นไปได้ของการผ่าตัดแบบสร้างใหม่ เป็นไปได้มากว่าแพทย์ไม่แนะนำ การผ่าตัดจนกว่าคุณจะมั่นใจว่าวิธีการอื่นไม่ได้ช่วยอะไร

      • สำหรับการยื่นออกมามากเกินไปเล็กน้อยถึงปานกลาง ให้ใช้รองเท้าที่มั่นคงโดยมีส่วนเสริมที่แน่นหนาตรงกลางส้นเท้าและพื้นรองเท้าด้านในรองรับส้นเท้า
      • สำหรับการออกเสียงมากเกินไปที่พัฒนาอย่างรุนแรง ให้เลือกแบบพิเศษ รองเท้าออร์โธปิดิกส์ด้วยการรองรับและตรึงเท้า
      • หากเท้าของคุณโค้งไม่มากพอ ให้เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มที่ไม่ป้องกันการพลิกคว่ำ

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่ง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือไปที่ร้านและเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม หลายๆ คนเพิกเฉยต่อสิ่งนี้และเริ่มฝึกฝนจากสิ่งที่พวกเขามีอยู่ และโดยปกติในกรณีเช่นนี้ คุณจะมีเพียงรองเท้าผ้าใบที่คุณสวมอยู่ สปอร์ตคลับ- และตัวเลือก "คุณสามารถวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบได้" (ซึ่งได้ยินค่อนข้างบ่อย) ไม่ใช่ของเราอย่างชัดเจน!

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีและทำทุกอย่างอย่างสบาย ๆ และไม่บาดเจ็บเหรอ? จากนั้นอ่านบทความไปที่ร้านและรบกวนพนักงานขายด้วยคำถามของคุณ;)

พูดตามตรง สิ่งแรกที่คุณควรทำคือปรึกษาจักษุแพทย์กระดูก ทำไม เพราะหากคุณมีปัญหาร้ายแรงเรื่องเท้า ไม่มีรองเท้าผ้าใบคู่ไหนที่จะช่วยคุณได้ ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องสั่งเม็ดมีดออร์โธพีดิกส์แบบพิเศษ

การออกเสียงของเท้าคืออะไร?

การคว่ำ (หรือการพลิกคว่ำ) ของเท้าคือระยะที่เท้าของคุณหันออกด้านนอกหรือด้านในเมื่อเดินหรือวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นที่ที่ฝ่าเท้าของคุณกระแทกพื้นและดันออกอีกครั้งเพื่อก้าวต่อไป

การเดินของมนุษย์มีสามประเภทหลัก: เป็นกลาง การออกเสียงมากเกินไปและการออกเสียงไม่เพียงพอ

และหากขณะเดินคุณอาจไม่รู้สึกถึงผลกระทบของเท้าแบนหรือการนอนหงาย อาการจะรุนแรงขึ้นขณะวิ่ง ถ้าคุณมีการออกเสียงที่เป็นกลาง

จากนั้นเมื่อคุณวิ่ง น้ำหนักตัวของคุณจะกระจายเท่าๆ กันไปยังนิ้วเท้าทั้งหมด โดยเน้นที่นิ้วเท้าใหญ่และนิ้วเท้าที่สองเล็กน้อย ซึ่งเหมาะที่สุดในการรับภาระมากกว่านิ้วเท้าอื่นๆ ทั้งหมด ถ้าคุณมีการออกเสียงมากเกินไป

ซึ่งหมายความว่าในขณะวิ่ง น้ำหนักตัวจะกระจายไม่สม่ำเสมอ และน้ำหนักทั้งหมดจะถูกส่งไปยังนิ้วเท้าใหญ่และนิ้วเท้าที่สองโดยเฉพาะ โดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากนิ้วเท้าอีกข้างหนึ่ง เป็นผลให้แรงกระแทกที่เท้าของคุณไม่สามารถกระจายได้อย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งขา และข้อเท้าของคุณมีปัญหาในการทรงตัวส่วนที่เหลือของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีมุมที่ไม่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้นระหว่างข้อเท้าและขาและเท้าหันออกด้านนอกที่ การออกเสียงไม่เพียงพอ (supination)เท้ามีปฏิสัมพันธ์กับพื้นผิวไม่เพียงพอ ส่วนภายใน- ในเวลาเดียวกัน

นิ้วหัวแม่มือ

ไม่เกี่ยวข้องกับการกระจายน้ำหนักอย่างแน่นอนอันเป็นผลมาจากการที่นิ้วเท้าที่สี่นิ้วเท้าเล็ก ๆ และส่วนนอกของเท้ารับแรงกระแทก

"การทดสอบแบบเปียก" มีการทดสอบการออกเสียงของเท้าแบบพิเศษซึ่งดำเนินการในร้านเฉพาะโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ มันเกิดขึ้นเช่นนี้: คุณวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าพร้อมเซ็นเซอร์พิเศษและกล้องจะบันทึกภาพคุณ จากนั้นจะดูวิดีโอแบบสโลว์โมชั่นเพื่อพิจารณาเทคนิคของคุณ และข้อมูลจากเซ็นเซอร์ และหลังจากนั้นพวกเขาก็เลือกตัวเลือกรองเท้าผ้าใบจากผู้ผลิตหลายรายให้คุณน่าเสียดายที่ CIS มีร้านค้าดังกล่าวไม่มากนัก แต่สำหรับ ความคิดทั่วไป

เกี่ยวกับสภาพเท้าของคุณที่เรียกว่า"การทดสอบแบบเปียก": คุณเพียงแค่ทิ้งรอยเท้าที่เปียกไว้บนแผ่นกระดาษหรือยางมะตอย

ลายนิ้วมือซ้าย- pronation มากเกินไปหรือเท้าแบน

ประทับอยู่ตรงกลาง- การออกเสียงที่เป็นกลาง

ประทับอยู่ทางด้านขวา

- การออกเสียงหรือหงายไม่เพียงพอ การเลือกรองเท้าผ้าใบรองเท้าวิ่งทุกคู่จะเหมาะกับคุณด้วยเท้าของคุณ ผู้ที่มีเท้ายื่นออกมามากเกินไปควรมองหารองเท้าที่มีการรองรับด้านในเพื่อช่วยทรงเท้าให้มั่นคงและจำกัดการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้ใช้การผูกเชือกให้แน่นขึ้นด้วย

หากมีการคว่ำ (supination) ไม่เพียงพอ รองเท้าควรจะนุ่มและเป็นกลางมากขึ้น ในกรณีนี้รองเท้าผ้าใบที่มีการกันกระแทกเพิ่มเติมจะเหมาะสม

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง การวิ่งตามธรรมชาติและรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าบางเฉียบ (ยิ่งบางยิ่งดี) กำลังเป็นที่นิยม แน่นอนคุณสามารถซื้อรองเท้าผ้าใบแบบนี้ให้ตัวเองและ... เก็บไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น รองเท้าผ้าใบที่มีการกันกระแทกมากกว่าจะดีที่สุด เนื่องจากเอ็นและกล้ามเนื้อยังอ่อนแอและไม่สามารถรับน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ในกรณีนี้ ทางเลือกง่ายๆรองเท้าผ้าใบเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และทางที่ดีควรขอคำปรึกษาจากผู้ฝึกสอนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น และอย่างน้อยก็วิ่งครั้งแรกสำเร็จหรือดีกว่านั้น คุณก็สามารถไปร้านค้าด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนในการค้นหาสิ่งใหม่ๆ ที่มีพื้นรองเท้าแบบบาง

และใช่อย่าลืมว่ารองเท้าผ้าใบทุกคู่มี "ระยะทาง" ของตัวเอง (ประมาณ 500-650 กม.) และจำเป็นต้องเปลี่ยนเนื่องจากพื้นรองเท้าเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไปและสูญเสียคุณสมบัติไป เทียบได้กับการขับขี่บน "ยางหัวโล้น" คุณทำการตรวจสอบทางเทคนิคของรถและเปลี่ยนยางเป็นประจำใช่ไหม?

คนทุกคนเดินแตกต่างกัน แต่ใครๆ ก็อยากเดินได้สบายๆ และสวยงาม ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพของข้อเท้าและเท้าโดยรวมด้วย

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ศาสตร์แห่งโรคเท้าปรากฏขึ้น โดยศึกษาโครงสร้างและหน้าที่ของเท้า ชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว เหนือสิ่งอื่นใดงานของเธอคือการช่วยผู้ปกครองเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับลูก ๆ เพื่อให้พวกเขาได้รับความเบาและความคล่องตัวตามที่ต้องการเมื่อก้าวจากก้าวแรก แพทย์จะช่วยคุณเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมและบรรเทาอาการเมื่อยล้าและปวดเท้า

เท้าแข็งแรง

เท้าของมนุษย์มีความซับซ้อน การศึกษากายวิภาคศาสตร์ซึ่งรวมถึงข้อข้อเท้า เส้นเอ็นจำนวนมาก เส้นเอ็น กระดูกอ่อนและกล้ามเนื้อ หลอดเลือดและเส้นประสาท เท้าที่แข็งแรงควรเคลื่อนที่ได้ดีและหมุนได้ง่าย เนื่องจากความเร็วของการเคลื่อนไหวของบุคคลและความอดทนจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

มี 3 โซน:

• นิ้วเท้า - ส่วนหน้า - ประกอบด้วยกระดูกฝ่าเท้า 5 ชิ้นและกระดูกช่วงนิ้ว 14 ชิ้น
• ห้องนิรภัย – ส่วนตรงกลาง– มีลักษณะเป็นรูปลิ่ม ทรงลูกบาศก์ และ กระดูกสแคฟฟอยด์- ส่วนโค้งของเท้าเป็นตัวกำหนดความสูงของหลังเท้า
• ส้นเท้า - ส่วนหลัง - รวมถึงกระดูกแคลคาเนียสและกระดูกทัลลัส

คำนวณได้ง่าย กระดูกเกือบหนึ่งในสี่อยู่ที่เท้า โครงกระดูกมนุษย์- และสิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นถึงความสำคัญของรูปแบบนี้ในการดำเนินการฟังก์ชั่นของการยืนตัวตรง การเดินตัวตรง การรักษาสมดุล และการดูดซับแรงกระแทกและการกระโดด ยังส่งผลต่อความสามารถในการวิ่ง กระโดด หมอบ สเก็ต สกี และปั่นจักรยานอีกด้วย

ในข้อต่อทั้งหมด รวมถึงข้อต่อ metatarsophalangeal อาจเกิดการอักเสบร่วมกับอาการปวดได้

การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างไร?

ส่วนล่างขาท่อนล่างเชื่อมต่อกับเท้าโดยใช้ข้อต่อข้อเท้าซึ่งมีลักษณะคล้ายบล็อก กระดูกส่วนอื่นๆ ทั้งหมดก็เชื่อมต่อกันโดยใช้ข้อต่อเช่นกัน

ข้อต่อ subtalar มีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว โดยเชื่อมต่อระหว่างกระดูกส้นเท้าและกระดูกเท้า ข้อต่อนี้ให้การเคลื่อนไหวสัมพันธ์กับแกนหน้านั่นคือไปด้านข้าง (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเข้าและออกด้านนอก) การเคลื่อนไหวเหล่านี้เรียกว่า pronation (ด้านนอก) และ supination (ด้านใน)

กระดูกอ่อนทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อราบรื่นขึ้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรวมถึงเส้นเอ็นช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ หากมีการบรรทุกมากเกินไป เส้นเอ็นอาจได้รับบาดเจ็บถึงขั้นแตกหักได้ อาจมีการอักเสบของเส้นเอ็น

หลอดเลือดแดงให้สารอาหารแก่เนื้อเยื่อของเท้า เครือข่ายหลอดเลือดของเท้าอยู่ห่างจากหัวใจมากที่สุดดังนั้นความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตจึงนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงในรูปแบบของความเจ็บปวด ความพิการ และการรบกวนทางประสาทสัมผัส การกดทับเส้นประสาทด้วยรองเท้าที่คับแน่นหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้รู้สึกไม่สบายและมีอาการชาที่เท้า

ปัญหาในโครงสร้างประสาทและกล้ามเนื้อมักมาพร้อมกับการระงับทางพยาธิวิทยา

วงจรขั้นตอน

นี่คือชื่อของกระบวนการที่บุคคลดำเนินการเมื่อก้าวไปข้างหน้า มี 2 ​​ระยะ คือ การบินและการสนับสนุน ในระหว่างการบิน ขาจะไม่สัมผัสพื้น ดังนั้นจึงควรพิจารณาระยะการยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากใช้เวลานานกว่า (65%) จะกำหนดวิธีกระจายน้ำหนักที่ข้อเท้า หากกระจายน้ำหนักไม่ถูกต้อง ข้อต่อจะเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว และปัญหาจะแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของโครงกระดูกมนุษย์

ระยะการสนับสนุนประกอบด้วย 3 ช่วงเวลา:

• ตั้งแต่จุดเริ่มต้นสัมผัสส้นเท้าไปจนถึงการรองรับเท้าอย่างเต็มที่
• ตั้งแต่การรองรับเต็มที่จนกระทั่งส้นเท้าเริ่มยกขึ้นจากพื้น
• ตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้าจากพื้น

ในช่วงแรก pronation ตามธรรมชาติเกิดขึ้นจากนั้นข้อต่อจะเข้าสู่ตำแหน่งที่เป็นกลางและในช่วงที่สามการคว่ำทางสรีรวิทยาของเท้าจะเกิดขึ้น กระดูกของข้อต่อ subtalar เบี่ยงเบนเข้า ด้านที่แตกต่างกันไม่เกิน 4 องศา

เหตุผลภายนอกการละเมิด pronation และ supination เช่นเมื่อเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบจะได้รับการชดเชยโดยการทำงานของข้อต่อ sphenodvicular และ subtalar

เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ทำให้สามารถศึกษารายละเอียดความผิดปกติทางชีวกลศาสตร์ของเท้าได้ พวกเขายังจะช่วยระบุโรคที่เกิดขึ้น pronation มากเกินไปนั่นคือการหมุนส่วนฝ่าเท้าออกไปด้านนอกมากเกินไป

การออกเสียง

Pronation คือการเคลื่อนไหวแบบหมุนเข้าด้านใน ด้วยความช่วยเหลือจึงสามารถลดผลกระทบที่เกิดขึ้นเมื่อแขนขาสัมผัสกับพื้นได้ หากมีพยาธิสภาพการกระจายตัวของภาระจะไม่สม่ำเสมอซึ่งจะทำให้แคลลัสที่เท้าปวดและไม่สบายใน แขนขาส่วนล่าง- นอกจากนี้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหดตัวไม่ถูกต้องและข้อต่อเกิดการอักเสบ

ประเภทของการออกเสียง:

1. เป็นกลาง. ใน ในกรณีนี้โหลดทั้งหมดถูกกระจายไปตามนิ้วมือ แต่เน้นที่นิ้วหัวแม่มือและวินาทีอีกเล็กน้อย
2. มากเกินไป. ในกรณีนี้น้ำหนักตัวจะกระจายไม่สม่ำเสมอ นั่นคือนิ้วทั้งหมดยกเว้นนิ้วหัวแม่มือและนิ้วที่สองไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ ส่งผลให้เท้าหันออกด้านนอก
3. การออกเสียงไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ทุกอย่างจะตรงกันข้ามเมื่อเทียบกับส่วนเกิน นั่นคือนิ้วโป้งยังคงไม่แยแสและ น้ำหนักที่หนักที่สุดตกลงไปที่นิ้วที่สี่และนิ้วก้อย

หากการคว่ำเท้าของคุณไม่เพียงพอ จะไม่มีการดูดซับแรงกระแทกตามปกติ ในที่สุดสิ่งนี้ก็กลายเป็นเหตุผล ความรู้สึกเจ็บปวดที่หัวเข่าเช่นเดียวกับเคล็ดขัดยอกหน้าแข้ง

มากเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าการสัมผัสของเท้ากับส่วนรองรับจะแบน ในกรณีนี้ส่วนโค้งจะเคลื่อนเข้าด้านในและในทางกลับกันนิ้วจะเคลื่อนออกไปด้านนอก สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งเนื่องจากหยุดทำงานตามปกติ

พยาธิวิทยาอาจเกิดจาก:

• เลือกรองเท้าไม่ถูกต้อง
• น้ำหนักมาก.
• งานหนักที่ทำให้เกิดความเครียดที่ขามาก
• กิจกรรมกีฬา
• พยาธิวิทยาแต่กำเนิด อุปกรณ์กระดูก.
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในอุปกรณ์กระดูกและกล้ามเนื้อ
• ปกคลุมด้วยเส้น

หากละเลยปัญหาก็จะเกิด ภาวะแทรกซ้อนรุนแรง- ประการแรกกระดูกสันหลังจะประสบ ประการที่สอง เท้าแบน ตีนปุก และเท้าโค้งอาจพัฒนาขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการคว่ำ นิ้วหัวแม่มือ- กระดูกฝ่าเท้า, โรคข้ออักเสบ ฯลฯ อาจเกิดขึ้นได้

เท่านั้น การวินิจฉัยอย่างทันท่วงทีและการรักษาสามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายได้

จะตรวจสอบ pronation ได้อย่างไร?

มีความสัมพันธ์ระหว่างธรรมชาติของส่วนโค้งของเท้ากับความรุนแรงของการคว่ำ เมื่อวิ่ง การรู้การออกเสียงของคุณจะบอกคุณ ทางเลือกที่ถูกต้องรองเท้ากีฬามืออาชีพซึ่งหมายความว่าจะปกป้องข้อต่อจากมากเกินไป โหลดกีฬา.

ส่วนโค้งของเท้าปกติมักจะบ่งบอกว่าคุณมีการออกเสียงที่เป็นกลาง ในผู้ที่มีเท้าแบน การ pronation มากเกินไปจะพบได้บ่อยกว่า และหากมีส่วนโค้งของเท้าสูง ในทางกลับกัน จะมีการ pronation ลดลง

การทดสอบที่บ้านจะช่วยได้ วางกระดาษสีขาวหนาๆ แผ่นหนึ่งลงบนพื้นแล้วยืนบนพื้นโดยใช้เท้าเปียก คุณต้องยืนประมาณครึ่งนาที จากนั้นใช้ดินสอลากรอยเปียกจากเท้าบนแผ่นกระดาษ หากนิ้วเท้าและส้นเท้าแยกจากจุดเปียก แสดงว่าการคว่ำจะต่ำกว่าปกติ หากตีนพิมพ์จนสุด แสดงว่าส่วนโค้งกว้าง แสดงว่ามีส่วนยื่นมากเกินไป การออกเสียงปกติจะสังเกตได้เมื่อเชื่อมต่อการพิมพ์นิ้วเท้าและส้นเท้าตามขอบด้านนอกของส่วนโค้งเป็นการพิมพ์เดียว

เพื่อให้การรองรับแรงกระแทกและความมั่นคงสมดุล ผู้ที่มีท่านอนคว่ำปกติควรซื้อรองเท้าวิ่งรุ่น SUPPORT รุ่นซัพพอร์ต สำหรับเท้าแบน กล่าวคือ รองเท้าผ้าใบ CONTROL เป็นทางเลือกที่ยื่นออกมามากเกินไป รองเท้าวิ่งแบบเป็นกลางที่มีการดูดซับแรงกระแทกแบบเป็นกลางจะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บได้ดีที่สุด

จะซื้อรองเท้าสำหรับเด็กอย่างไร?

รองเท้าที่เหมาะกับ เด็กที่มีสุขภาพดี- กุญแจสำคัญต่อสุขภาพขาของเขาในอนาคต เมื่อซื้อรองเท้าคุณควรคำนึงถึง 5 คะแนน (ยกเว้นขนาด):

• ฉากหลัง
• โซล.
• ส้น.
• ส่วนรองรับส่วนโค้ง
• เข็มกลัด

จำเป็นต้องขจัดความเชื่อที่ว่าข้อเท้าของทารกควรได้รับการแก้ไขดังนั้นคุณต้องเลือกรองเท้าที่มีรองเท้าส้นสูง หากไม่มีข้อบ่งชี้จากแพทย์ศัลยกรรมกระดูกเกี่ยวกับความจำเป็นในการตรึงเนื่องจากพยาธิสภาพที่มีอยู่แล้วสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีก็ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าที่มีส้นเท้าที่พองและแน่น ส้นเท้าควรทนทานต่อรูปทรงและไม่รบกวนการงอของเท้า เพื่อไม่ให้รบกวนการสร้างกระดูก

พื้นรองเท้าไม่ควรแข็งเกินไป ก็เพียงพอแล้วที่จะยืดหยุ่น โค้งงอได้ดีที่ปลายนิ้วใต้นิ้ว และทนทานต่อการสึกหรออย่างรวดเร็ว

ส้นเหมือน องค์ประกอบที่จำเป็นไม่สำคัญเท่าไหร่ ความแตกต่างระหว่างความสูงของด้านหน้าและ กลับรองเท้า ถ้าเราพูดถึงส้นเท้าโดยเฉพาะอายุ 6-7 ปีความสูงไม่เกิน 0.5–1 ซม. อายุ 8-12 ปีไม่สูงกว่า 2 ซม. อายุ 13-17 ปีไม่สูงกว่า 3–4 ซม.

ส่วนรองรับหลังเท้าซึ่งเป็นแถบที่อยู่ตามขอบด้านในของรองเท้านั้นเป็นเพียงการออกแบบที่ไม่สะท้อนถึงลักษณะทางกายวิภาคของเท้าเด็ก ส่วนโค้งของเท้านั้นมี 3 จุด ดังนั้นการรองรับจุดใดจุดหนึ่งจึงไม่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าในกรณีใด ยังไม่มีการวิจัยในหัวข้อนี้

ตัวล็อคมีความสำคัญมาก รองเท้าเด็กต้องเป็นชิ้นเดียวกับเท้า และจะไม่สามารถทำได้หากไม่มีเชือกผูกหรือตีนตุ๊กแก รองเท้าบัลเล่ต์และรองเท้าหนังนิ่มหลายรุ่นเป็นที่ยอมรับไม่ได้ว่าเป็นรองเท้าเด็ก

มาตรการป้องกัน การว่ายน้ำ การนวด และการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

ส่งผลต่อสุขภาพข้อเท้า จำนวนมากปัจจัยรวมทั้งระดับด้วย การออกกำลังกายสภาพร่างกาย อาชีพ ตลอดจนการเลือกรองเท้า (เช่น รองเท้าหรือรองเท้าผ้าใบ) Pronation ของเท้า มันคืออะไร? Pronation เป็นกลไกดูดซับแรงกระแทกตามธรรมชาติซึ่งมีความสามารถในการกระจายน้ำหนักที่เท้าเมื่อเดิน วิ่ง และกระโดด สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง

การออกเสียงคืออะไร

การคว่ำคือวิธีที่เท้า (ส่วนโค้งและส้นเท้า) วางอยู่ในตำแหน่งที่สัมพันธ์กับแกนขณะเคลื่อนที่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การคว่ำและการคว่ำเท้าเป็นโช้คอัพที่ช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวเข้ากับลักษณะพื้นผิวและลดแรงกระแทกที่ข้อเท้าได้

การออกเสียงแบบปกติในกระบวนการทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นเรียบขึ้น สามารถดูดซับน้ำหนักที่มากกว่าน้ำหนักของบุคคลได้หลายเท่า พยาธิสภาพของการออกเสียงทำให้เกิดเหตุการณ์ โรคต่างๆรวมทั้งเท้าแบนด้วย

องศาของการออกเสียง

ผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่แยกแยะความแตกต่างของ pronation สามประเภทซึ่งขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขาโดยตรง:

Hypopronation (การออกเสียงไม่เพียงพอ) ในสภาวะนี้ เท้าจะหันออกด้านนอก งอได้ไม่ดี และสัมผัสได้ ความตึงเครียดที่แข็งแกร่ง,มีอัตราการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น. ในกรณีนี้น้ำหนักของบุคคลนั้นจะไม่กระจายเท่ากัน พื้นรองเท้าสึกหรอตามขอบด้านนอกทั้งหมด ด้วยพยาธิสภาพนี้ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนาขึ้นด้วย ข้างนอกและค่าเสื่อมราคาสูง ไม่อนุญาตให้สวมรองเท้าที่มีส่วนประกอบแข็งซึ่งรองรับขอบด้านในของเท้า

Overpronation (การออกเสียงมากเกินไป) คือภาวะที่เท้าหันเข้าด้านใน เส้นเอ็นจะยืดออกอยู่เสมอและไม่ดูดซับแรงกระแทกส่งผลให้เท้าแบน การสึกของรองเท้าเกิดขึ้นที่ขอบด้านในของพื้นรองเท้า ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่มีส้นหนาและมี pronators แข็งตามแนวขอบด้านในของพื้นรองเท้า

การออกเสียงที่เป็นกลางคือภาวะที่เท้าอยู่ในตำแหน่งที่สมมาตร ด้วยการออกเสียงที่เป็นกลาง จะไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อเดินหรือวิ่ง การสึกหรอของรองเท้าเกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันทั่วทั้งพื้นผิว คุณสามารถซื้อรองเท้าที่มีการทรงตัวและซีลส่วนโค้งของเท้าได้เล็กน้อย

หลายๆ คนมักมีคำถามว่า จะระบุ การออกเสียงได้อย่างไร ? คำตอบนั้นง่าย: เพื่อระบุประเภทของการออกเสียงที่บ้าน แนะนำให้ทำสิ่งที่เรียกว่า "การทดสอบแบบเปียก" ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำให้เท้าเปียกและยืนบนกระดาษสะอาดและหนาสักพักเพื่อให้มีรอยเท้าที่ชัดเจน ประเภทของ pronation จะถูกตีความขึ้นอยู่กับรอยพิมพ์ที่เกิดขึ้น:

• หากรอยเท้าเกือบทั้งเท้ายังคงอยู่บนแผ่นแสดงว่ามีการเคลื่อนตัวมากเกินไป
• หากมีส่วนโค้งมากเกินไประหว่างส่วนโค้งกับส้นเท้า แสดงว่าบุคคลนั้นอยู่ในภาวะออกเสียงต่ำกว่า
• หากการพิมพ์เป็นเรื่องปกติ กล่าวคือ ไม่มีส่วนเบี่ยงเบน บุคคลนั้นก็มีเท้าปกติ

สาเหตุของการคว่ำ

พยาธิสภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ถือเป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติในเท้าที่มีสุขภาพดี หากเกิดความผิดปกติทางชีวกลศาสตร์ ส่วนหนึ่งของเท้าจะเป็นสาเหตุ โหลดเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของโรค นี่เป็นปฏิกิริยาที่เพียงพอของร่างกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปกป้องพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ (เช่น เท้าที่ยื่นออกมาจะสร้างชั้นป้องกันของเนื้อเยื่อ)

ควรสังเกตด้วยว่าความผิดปกตินี้สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อแรกเกิด ขาของบุคคลนั้นมีความผิดปกติอยู่แล้วหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น ในกรณีนี้เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่สามารถระบุโรคได้อย่างถูกต้องและทันเวลาเท่านั้นที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้

มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดการเบี่ยงเบน: การเปลี่ยนแปลงใน ส่วนหน้าเท้า; การเปลี่ยนแปลงของ valgus ของนิ้วแรก ฮอลลักซ์ วาลกัสข้อเท้า; การเคลื่อนไหวของข้อเท้ามีจำกัด

โรคอะไรเกิดขึ้นเนื่องจากการ pronation?

ข้อบกพร่องที่ข้อเท้าเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพร่างกาย เนื่องจากการดูดซับแรงกระแทกไม่ดี พวกเขาจึงต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างการเคลื่อนไหว ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,ข้อต่อและอวัยวะภายใน.

เนื่องจากความจริงที่ว่าการโก่งตัวของเท้าบกพร่อง โหลดจึงถูกกระจายไม่สม่ำเสมอ และร่างกายต้องเปิดฟังก์ชันการป้องกัน

หากเริ่มการรักษาไม่ตรงเวลา ความผิดปกตินี้อาจกระตุ้นให้เกิดโรคเท้าได้ เช่น เท้าแบน นิ้วเท้าคดเคี้ยว และตีนปุก และการรบกวนในการเดิน (brachybasia) ระบบเสื่อมราคาและอวัยวะภายในก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

นอกจากนี้พยาธิสภาพนี้ยังทำให้ข้อต่อของขาสึกหรอก่อนวัยอันควร คุณสามารถเพิ่ม:

• อาการปวด แคลเซียม, เข่า ;
• โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคข้อเข่าเสื่อม;
• กระดูกฝ่าเท้า;
• ความผิดปกติของเอ็นร้อยหวาย;
• แคลลัสฝ่าเท้า

ความร้ายกาจของโรคเท้าเหล่านี้อยู่ที่การมองไม่เห็นและไม่มีอาการ เวลานานพวกเขาอาจจะไม่เปิดเผยตัวเองในทางใดทางหนึ่ง อาการกำเริบเกิดขึ้นเมื่อมีการบรรทุกน้ำหนักและการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นตลอดจนเมื่อสวมใส่ รองเท้าอึดอัด(เช่น รองเท้าผ้าใบ)

การระบุพยาธิสภาพการดูแลเท้าและทันเวลา การรักษาที่เหมาะสมที่สุดช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง ชะลอ และหยุดการพัฒนาของโรคได้

การวินิจฉัยและการรักษา

การเบี่ยงเบนของข้อเท้าทุกประเภทสามารถระบุได้โดยใช้การถ่ายภาพรังสี การวัดระยะทางเท้า และการปลูกพืช การเอ็กซ์เรย์และการวัดระยะทางเท้าทำให้สามารถเลือกรองเท้า (รวมถึงรองเท้าผ้าใบ) และพื้นรองเท้าด้านในแบบออร์โทพีดิกส์ได้อย่างถูกต้อง การปลูกพืชส่วนใหญ่มักใช้ในการวิจัยร่วมกันสำหรับ คำจำกัดความเริ่มต้นการเบี่ยงเบน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างรอยเท้า

การรักษาโรคมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงการกำจัด อาการปวดซึ่งจะปรากฏเมื่อเดินหรือเล่นกีฬา บทบาทหลักในกรณีนี้คือการเล่นโดยศัลยกรรมกระดูกและข้อและรองเท้า

ไม่สามารถละเลยการออกเสียงได้ แม้ว่าการเบี่ยงเบนเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตก็ตาม

ในเดือนมิถุนายน 2014 นักวิทยาศาสตร์จากสิงคโปร์ตีพิมพ์การวิเคราะห์โดยสรุปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างประเภทของการคว่ำและระดับการบาดเจ็บในนักกีฬา การศึกษาในวงกว้างแสดงให้เห็นว่าภาวะที่มีภาวะมากเกินไปและภาวะ hypopronation กระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บและพยาธิสภาพของข้อเข่า เท้า สะโพก และข้อเท้า บ่อยกว่าการ pronation แบบปกติถึง 23% ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าการคว่ำและการคว่ำของเท้าคืออะไร ทำความคุ้นเคยกับลักษณะการวิ่งของผู้ที่มีอาการไฮโปโพรเนเตอร์และไฮโปโพรเนเตอร์ และยังบอกวิธีระบุการออกเสียงอีกด้วย

การยื่นเท้า

การออกเสียงเป็นกลไกธรรมชาติที่จำเป็นในการลด " คลื่นกระแทก“เมื่อวิ่ง.. เมื่อเคลื่อนไหว ส่วนโค้งของเท้าจะแบนราบไปสัมผัสกับพื้นผิวแข็ง และรับน้ำหนักไปในตัว กระบวนการนี้เรียกว่า "dorsiflexion" และคล้ายกับการเคลื่อนที่ของสปริงรถยนต์:

พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงส่วนโค้งของเท้า ขาส่วนล่างเคลื่อนไปทางด้านในของขา (พลิกกลับ) และเท้าหมุน (adduction) กระบวนการทั้งหมดนี้ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มผลค่าเสื่อมราคา แผนผังสามารถอธิบายได้ดังนี้:

เท้ายาวขึ้นพื้นที่สัมผัสกับพื้นผิวเพิ่มขึ้น ให้ความมั่นคงและเตรียมเท้าให้พร้อมสำหรับการออกตัวที่ดีขึ้น:

ผลจากกระบวนการเหล่านี้ จุดศูนย์ถ่วงในการเคลื่อนที่เคลื่อนไปข้างหน้า และพลังงานส่วนเกินก็ดับลง การนอนคว่ำอย่างเหมาะสมยังปรับเท้าให้เข้ากับพื้นผิวที่ไม่เรียบอีกด้วย ตามด้วยระยะที่สองของวงจรขั้นตอน - การระงับ

การคว่ำเท้า

พร้อมกับการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของนักวิ่งไปข้างหน้า กระบวนการเกิดขึ้นที่การกลับตัว - การคว่ำ เท้าจะสั้นลง เอ็นและกล้ามเนื้อขาส่วนล่างเกร็ง ทำให้เกิด "คันโยกแข็ง" สำหรับการดันและเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าในภายหลัง ในระหว่างขั้นตอนการคว่ำ การผกผันช่วยให้ขาส่วนล่างกลับสู่ตำแหน่งปกติได้ การอุปถัมภ์ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเปลี่ยนการรองรับไปยังด้านนอกของร่างกาย:

Supination คืนส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้าและสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของขาเพื่อขับเคลื่อน:

การออกเสียงและการคว่ำเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกัน การออกเสียงจะทำให้เท้านุ่มขึ้น และการคว่ำหน้าจะทำให้เกิดระยะการผลักออก ในช่วงเวลาระหว่างสองระยะนี้ เท้าควรมีเวลาในการกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง การออกเสียงอาจมากเกินไป เป็นกลาง หรือไม่เพียงพอ เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง

การออกเสียงมากเกินไป

Overpronation คือระดับส่วนโค้งของเท้าที่ลดลงเมื่อเทียบกับพื้นผิว แสดงออกภายนอกโดยการเอียงเท้าไปทางด้านในของขา เนื่องจากเอ็นที่เท้ามีความผ่อนคลายและยืดออก จึงไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้ดี บ่อยครั้งแต่ไม่เสมอไป การออกเสียงมากเกินไปจะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อเท้าที่ลดลง เพิ่มภาระให้กับหัวเข่า กระดูกสันหลัง และกระดูกเชิงกราน

ในระยะแรก ไฮเปอร์โปรเนเตอร์จะสัมผัสพื้นผิว ข้างนอกส้นเท้า อย่างไรก็ตามเท้าหมุนเข้าด้านในอย่างเห็นได้ชัด - มากกว่า 15% ระยะการออกเสียงจะล่าช้า ป้องกันไม่ให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและหงายในระหว่างระยะขับเคลื่อน การดันออกระหว่างการหงายจะดำเนินการโดยใช้สองนิ้วเท้าแรก:

สภาพของเท้านี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายมีความมั่นคงเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและ ความเหนื่อยล้ามากเกินไปจำเป็นต้องใช้รองเท้ารองรับและส่วนรองรับส่วนโค้งในตัว

การออกเสียงที่เป็นกลาง

การออกเสียงเป็นกลางเป็นตำแหน่งปกติของเท้าขณะวิ่ง ในกรณีนี้ นักวิ่งจะตกลงไปที่ด้านนอกส้นเท้า หลังจากนั้น เท้าจะหมุนเข้าด้านในประมาณ 15% ของตำแหน่งเดิม ผลลัพธ์ที่ได้คือการสัมผัสเท้ากับพื้นผิวโดยสมบูรณ์ ร่างกายของนักกีฬาจะทรงตัวเมื่อวิ่ง ร่างกายไม่โยก หรือเด้ง เนื่องจากการงอเท้าที่ถูกต้อง จึงรับประกันการแบ่งรับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด การดันเมื่อสิ้นสุดรอบการวิ่งจะดำเนินการโดยใช้เท้าส่วนหน้า:

ภาวะขาดน้ำ

เมื่อเกิดภาวะ hypopronation ส่วนโค้งของเท้าจะดูงอขึ้น เส้นเอ็นเข้าแล้ว โทนเสียงที่เพิ่มขึ้นซึ่งสร้างความตึงและโค้งงอของเท้าไม่สมบูรณ์ Underpronation เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Overpronation แต่การปรากฏของการเบี่ยงเบนเหล่านี้ก็เหมือนกัน: การไม่มีอยู่ ระดับปกติค่าเสื่อมราคา ในระหว่างการออกเสียง หน้าแข้งจะมีแนวโน้มที่จะหมุนออกไปด้านนอก ขอบด้านนอกทำหน้าที่เป็นจุดศูนย์กลางของเท้า ในระหว่างการพลิกกลับ เท้าจะหมุนน้อยกว่า 15% ในขั้นคว่ำ การกดจะดำเนินการโดยใช้นิ้วเท้าสุดท้าย:

การเคลื่อนไหวของเท้าและขาส่วนล่างขณะวิ่งนั้นเต็มไปด้วยกระดูกหักและการบาดเจ็บอื่น ๆ ซึ่งความเสี่ยงนั้นสัมพันธ์กับการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ

ลักษณะและผลที่ตามมาของการวิ่งโดยมีการออกเสียงมากเกินไป

การวิ่งโดยมีการเคลื่อนตัวมากเกินไปจะไม่ประหยัดเนื่องจากพลังงานส่วนหนึ่งถูกใช้ไปกับการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย โหลดถูกกระจายไปที่:

เมื่อวิ่ง ภาวะ Overpronation จะปรากฏภายนอกเมื่อเท้า "เกาะติด" กับพื้นผิว เมื่อนักกีฬารู้สึกเหนื่อยและมีการยื่นมากเกินไป เข่าจะงอเข้าด้านในมากขึ้น ร่างกายแกว่งมากเกินไปและการขับไล่ที่ไม่มีประสิทธิภาพไม่อนุญาตให้มีการพัฒนาและนำไปสู่ความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

ลักษณะและผลที่ตามมาของการวิ่งด้วยภาวะ hypopronation

Underpronation เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากกว่า Overpronation อย่างไรก็ตามยังต้องอาศัยความเอาใจใส่และการแก้ไขด้วย เท้ามีมุมการหมุนเล็กน้อย ดังนั้นจึงเกิดภาวะ hypopronators “ตีนปุก” เมื่อวิ่ง การวางเท้าไม่ถูกต้องระหว่างภาวะ hypopronation ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้:

1. การแตกหักของความเครียดของกระดูกน่องและกระดูกฝ่าเท้าที่สี่และห้า กระดูกฝ่าเท้าตั้งอยู่ตรงกลางเท้าและเชื่อมต่อนิ้วเท้าเล็กกับนิ้วเท้าที่สี่ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมีสูงเนื่องจากการกดมาจากส่วนนอกของเท้าและนิ้วเท้าเล็ก แตกหักเล็กน้อย กระดูกหน้าแข้งมักเกิดในผู้ที่มีอาการ hypopronators มากกว่านักวิ่งคนอื่นๆ การบาดเจ็บนี้เกี่ยวข้องกับการรับแรงกระแทกที่กระดูกด้านนอกของขามากเกินไป
2. ข้อเท้าแพลง.แรงกดที่มากเกินไปทำให้ข้อเท้ามีความมั่นคงน้อยลง ส่งผลให้ข้อเท้าบิดและเคล็ด
3. - อาการบาดเจ็บนี้ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับน้ำหนักและการกระจายน้ำหนักของนักวิ่งที่ด้านนอกของเท้าด้วย โรคนี้แสดงออกว่าเป็นอาการปวดบริเวณด้านหน้าด้านนอกหรือด้านในของขาบริเวณขาส่วนล่างรวมถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใต้เข่า
4. ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวาย- ความเครียดในกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณขอบด้านนอกของเท้าส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในขา อย่างไรก็ตาม ข้อสันนิษฐานอีกประการหนึ่งก็เป็นจริงเช่นกัน: ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนหงายไม่เพียงพอ

เครื่องไฮโปโพรเนเตอร์จะเน้นแรงกระแทกจากการวิ่งไปยังส่วนเฉพาะของเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทก ส่งผลให้โหลดไม่กระจายเท่าๆ กัน และรูปแบบการวิ่งจึงดูหนักหน่วง

วิธีการกำหนดความสูงของเท้า

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการวิ่งโดยมีการนอนคว่ำมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ คุณต้องเลือกรองเท้าที่ถูกต้อง ขั้นตอนแรกคือการกำหนดความสูงของส่วนโค้งของคุณ

วิธีที่ 1

“การทดสอบแบบเปียก” เป็นวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดและ วิธีง่ายๆกำหนดความสูงของเท้า หยิบกระดาษหนาหรือกระดาษแข็งแผ่นหนึ่งมาทำให้เท้าเปียกแล้ววางเท้าลงบนพื้นผิว เพื่อให้แน่ใจว่าผลการทดสอบเชื่อถือได้ โปรดปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:

• ใส่ถุงเท้า - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพิมพ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
• คุณต้องทำการทดสอบขณะยืน วิธีนี้จะทำให้แรงกดของเท้าบนพื้นผิวจะเท่ากันตลอดทั้งระนาบ

เมื่อการวาดภาพรอยเท้าแห้ง ให้ประเมินผลลัพธ์ที่เสร็จสมบูรณ์:

วิธีที่ 2

ยืนตรงทั้งสองเท้าแล้วขอให้เพื่อนเอานิ้วชี้ไปไว้ใต้ส่วนโค้งของเท้า หากคุณยกขึ้นตามปกติ ความลึกจะอยู่ระหว่าง 12 ถึง 25 มม. ด้วยความโค้งของเท้าที่ต่ำ ทำให้ไม่สามารถสอดนิ้วเท้าเกิน 12 มม. ได้ ความสูงทำให้สามารถสอดนิ้วได้ตั้งแต่ 25 มิลลิเมตรขึ้นไป

การกำหนด pronation ของเท้า

สมมติว่าการใช้วิธีการข้างต้นคุณได้กำหนดการยกเท้าตามปกติ ตอนนี้คุณต้องตั้งค่าระดับการออกเสียงของคุณ เราขอแนะนำให้ใช้สี่วิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ทดสอบรองเท้าเก่า

ตรวจสอบพื้นรองเท้าที่สวมใส่ คุณสามารถใช้รองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งได้ แต่ควรพิจารณารองเท้าที่มีส้นยางให้ละเอียดยิ่งขึ้น รูปร่างความเสียหายจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการออกเสียงแบบใดที่เหมาะกับคุณ:

• ส่วน Overpronators จะสึกหรอแต่เพียงผู้เดียวที่ส้นด้านใน ชายแดนด้านนอกแทบไม่มีร่องรอยของการสึกหรอ การลงจอดเกิดขึ้นที่ขอบด้านนอกของส้นเท้า จากนั้นโหลดจะกระจายไปทั่วพื้นผิวของพื้นรองเท้าทั้งหมดหลังจากนั้นแรงผลักเกิดขึ้นเนื่องจากส่วนด้านใน เมื่อคุณวางคู่ไว้บนพื้นผิวเรียบ คุณจะสังเกตเห็นว่ามันเอียงเข้าด้านใน

• สำหรับนักกีฬาที่มีการออกเสียงเป็นกลาง รองเท้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นที่บริเวณตรงกลาง ใกล้กับนิ้วเท้า:

• รองเท้าของผู้ที่สวมรองเท้าแบบ hypopronators จะสึกหรอที่ส้นเท้าด้วย ข้างนอกด้วยความช่วยเหลือซึ่งการขับไล่เกิดขึ้น หากคุณวางทั้งคู่ไว้บนระนาบราบ จะสังเกตเห็นความเอียงด้านนอกได้ชัดเจน:

การทดสอบหมอบ

ประเภทของท่าคว่ำสามารถกำหนดได้จากทิศทางของหัวเข่าในระหว่างการสควอชแบบดีพ หมอบโดยให้หลังตรงจนกระทั่งเข่าขนานกับพื้น หลังจากนั้น ให้ดูตำแหน่งเข่าของคุณ:

1. เข่ามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนเข้ามาชิดกันมากขึ้น ตำแหน่งนี้บ่งชี้ว่าเป็นไปได้ว่ามีการพลิกตัวมากเกินไป
2. ข้อต่อเข่าขนานกัน – ออกเสียงเป็นกลาง
3. เข่าชี้ไปในทิศทางต่างๆ - เครื่องหมายทางอ้อมการออกเสียงไม่เพียงพอ

รูปถ่าย

ยืนเท้าเปล่าด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นเรียบแล้วขอให้ถ่ายรูปเท้าของคุณ ควรถ่ายภาพจากด้านหลังจากมุมตรง ไม่ใช่จากด้านบนหรือด้านล่าง เปรียบเทียบตำแหน่งขาของคุณในภาพถ่ายกับรูปภาพในภาพและสรุปเกี่ยวกับประเภทของการออกเสียงที่คุณมี:

ภาพขาที่สองและสี่บ่งบอกถึงการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐาน (รูปแบบตรงกลาง) ภาพวาดภาพแรกและภาพสุดท้ายแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการออกเสียงมากเกินไปและการออกเสียงน้อยเกินไป ถ่ายวิดีโอ

ถ่ายวิดีโอ

ให้ใครสักคนอัดวิดีโอคุณจากด้านหลังขณะวิ่ง เมื่อเล่นการบันทึกแบบสโลว์โมชั่น คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเท้าลงสู่พื้นอย่างไร - บนพื้นผิวด้านนอกหรือด้านใน

มากกว่า วิธีที่แน่นอน– การตีความข้อมูลวิดีโอโดยใช้ โปรแกรมพิเศษ- ในการดำเนินการนี้ คุณต้องไปที่ร้านรองเท้ากีฬาที่มีแบรนด์ โดยปกติแล้วสถานประกอบการดังกล่าวจะติดตั้งลู่วิ่งไฟฟ้า ผู้เชี่ยวชาญจะขอให้คุณวิ่งไปตามลู่ด้วยรองเท้าวิ่งที่เป็นกลาง ควรเลือกเทคนิคการเคลื่อนไหวจากส้นเท้าจรดปลายเท้าเนื่องจากในกรณีนี้จะมองเห็นการถ่ายเทน้ำหนักได้ชัดเจน

ผู้เชี่ยวชาญจะบันทึกการเคลื่อนไหวในวิดีโอ หลังจากนั้นเขาจะวัดมุมเอียงของกระดูกหน้าแข้งและการหมุนของเท้า รวมถึงมุมของการคว่ำ การเบี่ยงเบนจากการออกเสียงที่เป็นกลางมากกว่า 4 องศา เรียกว่าการเบี่ยงเบนจากการออกเสียงที่เป็นกลาง เพื่อรับมากขึ้น ผลลัพธ์ที่แน่นอนก่อนเริ่มการทดสอบคุณต้องวอร์มร่างกายเล็กน้อยและทำความคุ้นเคยกับสนามก่อน

อย่าละเลย รู้สึกไม่สบายและ ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วระหว่างการวิ่งออกกำลังกาย นี่อาจเนื่องมาจากผลที่ตามมาของการออกเสียงมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือกำหนดประเภทการออกเสียงของคุณและซื้อรองเท้าผ้าใบแก้ไข อย่าให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่คุณตั้งใจไว้!