สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี โปรตีนและแร่ธาตุ ไขมันและคาร์โบไฮเดรต

สุขภาพของบุคคลใด ๆ คือความมั่งคั่งของเขา อยู่ในระดับเดียวกับความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ เช่น อาหารหรือการสืบพันธุ์ แต่ตามกฎแล้วหากทุกอย่างเป็นไปตามสุขภาพของเรา เราก็จะไม่พยายามรักษามันไว้ และบ่อยครั้งที่เราไม่ดูแลหรือก่อให้เกิดอันตรายที่แก้ไขไม่ได้ แล้วคุณจะทำอย่างไรให้มีสุขภาพแข็งแรงและเก็บไว้ได้นานหลายปี? เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ภายในกรอบของบทความนี้

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสุขภาพของเราขึ้นอยู่กับตัวเราเอง 80% และขึ้นอยู่กับว่าเราดูแลมันได้ดีแค่ไหน และอีก 20% คือสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา เป็นที่ทราบกันดีจากการฝึกฝนว่าคุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณตลอดจนปรับปรุงหรือฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์เพียงแค่ปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พิจารณาตำแหน่งหลักที่มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของร่างกายมนุษย์

โภชนาการตามธรรมชาติ

กินอย่างไรให้สุขภาพดี? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวล คำตอบนั้นง่ายมาก

อาหารใด ๆ ควรเตรียมจากอาหารสดเท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ- นี่ควรกลายเป็นกฎ ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นที่รู้จักกันดี: จากธรรมชาติ ใยอาหาร, วิตามิน และ แร่ธาตุ- และเป็นผลให้ร่างกายและคุณประโยชน์ดูดซึมได้เต็มที่

แต่สิ่งเดียวกันนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการเสริมสมรรถนะด้วยองค์ประกอบเหล่านี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าวิตามินและแร่ธาตุที่เติมเข้าไปเทียมจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และอาจก่อให้เกิดอันตรายด้วยซ้ำ

ส่วนผลิตภัณฑ์ที่มี GMOs นั้นยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน นักวิทยาศาสตร์กำลังทำการวิจัยเพื่อค้นหาว่ามีผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไร ดังนั้นใน ในกรณีนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

แนะนำให้ไปทานอาหารที่ เวลาที่แน่นอน- การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันมีผลดีต่อการผลิต น้ำย่อย- เมื่อปฏิบัติตามกฎนี้ คุณจะสังเกตได้ว่าปัญหาทางเดินอาหารหายไปและการทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดดีขึ้น

มันไม่เป็นความลับเลย จำนวนมากผู้คนมีน้ำหนักเกิน และการกินมากเกินไปก็มีบทบาทอย่างมาก เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารของมนุษย์ช้า อาหารเข้าสู่กระเพาะจึงไม่ถูกย่อยทันที หลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงเท่านั้นจึงจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ และความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร 20 นาที และใน 20 นาทีนี้ คุณสามารถทานอาหารได้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ นี่คือวิธีที่การกินมากเกินไปเกิดขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ หลายข้อ

• กินช้าๆ หลังจากผ่านไป 20 นาที คุณจะรู้สึกอิ่มและไม่อยากกินมากเกินไป หรือออกจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย
• ยึดติดกับอาหารส่วนเล็กๆ หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับสองกำมือของคุณ
• หากคุณชอบทำของว่างบ่อยๆ ผักและผลไม้จะเหมาะที่สุดมากกว่าเค้กหรือขนมปัง
• เพิ่มลงในอาหารของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่เป็นอาหารที่สมดุลและเหมาะสมเท่านั้น เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขเพิ่มเติมบางประการ

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายทุกเช้า เป็นเวลา 10 นาที ทำอะไรก็ได้ แบบฝึกหัดง่ายๆ- แบบฝึกหัดใดๆ ก็ตามจะช่วยได้ คุณสามารถจำแบบฝึกหัดที่คุณทำในโรงเรียนได้ด้วยซ้ำ แล้วจึงอาบน้ำโดยควรเลือกแบบที่ตัดกัน การอาบน้ำดังกล่าวจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งผลให้สารอาหารของเซลล์ผิวดีขึ้น กระแสน้ำกระทบ ผิว,ผลิตไมโครมาสสาจทั่วร่างกาย

ส่งผลให้คุณจะรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงเป็นเวลานาน

พักผ่อน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการสลับสับเปลี่ยนทางจิตและ การออกกำลังกายนำไปสู่ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น หากคุณทำงานซ้ำซากจำเจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองชั่วโมง ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญจะสะสมในกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อลดลง สรุป: หยุดพักอย่างน้อย 10 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง

หากไม่สามารถ “ออกกำลังกาย” เป็นเวลา 10 นาทีได้ ก็สามารถอบอุ่นร่างกายขณะนั่งบนเก้าอี้ได้ ก้มศีรษะ ยืดตัว ทำ การเคลื่อนไหวแบบวงกลมไหล่ คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ ประสิทธิภาพสูงและ สุขภาพที่ดีเยี่ยมตลอดวันทำงานคุณรับประกันได้

ผู้จัดการหลายคนจงใจจัดให้มีการพักระยะสั้นทุกๆ สองชั่วโมงในการทำงานให้กับลูกน้อง มีแม้กระทั่งยิมนาสติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับพนักงานออฟฟิศ

ออกซิเจน

แพทย์แนะนำให้อยู่ต่อไป อากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน และในเวลาเดียวกันคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายในอากาศไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อแต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว

ไปเล่นสกีหรือเล่นสเก็ต นี่เป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายและการระบายอากาศ

และอย่าลืมเดิน คุณต้องเดินอย่างน้อย 1,200 ก้าวต่อวัน หรือ 1.2 กิโลเมตร. คุณจะไม่เพียงได้รับสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความอดทนอีกด้วย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี วิธีการรักษาสุขภาพที่ระบุไว้นั้นเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น พวกเขาจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ปกติ การออกกำลังกายและถูกต้อง โภชนาการตามธรรมชาติเป็นรากฐานของสุขภาพ นำไปใช้ในของคุณ ชีวิตประจำวันและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี: กฎ 7 ข้อพร้อมคำอธิบาย + 5 บล็อกที่เชื่อถือได้ + ปิรามิด โภชนาการที่เหมาะสม+ การตรวจสุขภาพประจำปีบังคับ TOP

เห็นด้วย: เป็นการยากที่จะหาเงินสำหรับอพาร์ทเมนต์ในใจกลางกรุงมอสโกไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งในมายอร์ก้าและคว้า Miss Russia 2017 มาเป็นแฟนของคุณถ้าคุณไม่แข็งแรง - กระดูกของคุณก็กระทืบเหมือน Nikita คุณปู่วัยเก้าสิบปีของคุณ สายตาไม่ดีแล้ว แต่เดินไกลสุดตามเส้นทาง “ตู้เย็น-โซฟา-ระเบียง”

เพื่อนเอ๋ย อีกสองสามปีเจ้าก็จะกลายเป็นหายนะ!

ดังนั้น หากคุณต้องการมีพลังเหมือนแบตเตอรี่ Durecell ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้: จะทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี.

กฎ 7 ข้อเพื่อความอยู่ดีมีสุขที่ดี: สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและเปลี่ยนโลกนี้ให้เป็นที่ชื่นชอบของคุณ

กฎ #1. เรากินในลักษณะที่นักโภชนาการของคุณจะร้องไห้ด้วยอารมณ์

เราไม่สนับสนุนให้คุณเคี้ยวแต่ใบผักกาดหอมด้วยความปรารถนาในดวงตาของคุณแต่ กฎทอง การกินเพื่อสุขภาพความจริงที่ว่าพื้นฐานของอาหารควรเป็นผักผลไม้และธัญพืชและไม่ใช่เบอร์เกอร์และเกี๊ยวของคุณยายยังไม่ถูกยกเลิก:

และถึงแม้ว่าทุกอย่างจะดีสำหรับคุณก็อย่ารีบเร่งที่จะชื่นชมยินดีเพราะมันสำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณต้องกินเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีด้วย:

• อย่ายัดตัวเองด้วยอาหารเร็วเท่ากับโทรโกลไดต์ที่หิวโหยหากต้องการเคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับรสชาติ ควรใช้เวลารับประทานอย่างน้อย 20-30 นาที และใช่ รายงานของคุณจะรอ และเศรษฐกิจของประเทศจะไม่ล่มสลายในช่วงเวลานี้
• คุณต้องกินเพื่อสุขภาพที่ดี ในส่วนเล็กๆ, วันละ 4-5 ครั้ง และอย่าค้นตู้เย็นวันละครั้ง

ลืมเรื่องกินก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงหากคุณต้องการนอนหลับอย่างสงบและมีหน้าท้องที่ต้องการ

กฎข้อที่ 2 โรคภัยไข้เจ็บ? ค้นหาล่วงหน้าและทำให้เป็นกลาง - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี!

พวกที่เกลียดหมอที่รักของเรา เช่นเดียวกับคุณ เราไม่ชอบมันเมื่อพวกเขาแคะฟันที่เจ็บของเรา เราสะดุ้งเมื่อพวกเขาเอาเลือดจากนิ้ว และเมื่อเราเอาเลือดจากหลอดเลือดดำ เราอาจถึงขั้นเป็นลมได้

แต่ความขัดแย้งก็คือยิ่งคุณอยากมีประสบการณ์ในชีวิตน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจป้องกันบ่อยขึ้นเท่านั้น

เช่น ผู้เขียนบทความซึ่งเป็นเพื่อนหมอฟัน บังคับให้เธอนั่งเก้าอี้ทุก ๆ หกเดือน และทำอะไรซ้ำซาก การทำความสะอาดอย่างมืออาชีพและการประยุกต์ใช้รักษาโรคเหงือก แต่ถ้าทำเฉพาะตอนที่ "ร้อน" ทุกอย่างจะแย่กว่านี้มาก - น้ำตาเลือดและความเกลียดชังเพื่อนที่ถอนฟันอย่างเงียบ ๆ ยิ้มแบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ?

นี่คือเอกสารสรุปสำหรับคุณ ว่าคุณต้องติดต่อใครและบ่อยแค่ไหนเพื่อสุขภาพที่ดี:

กฎข้อที่ 3 เราละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเพื่อสุขภาพที่ดี

ไม่มีอะไรให้ทำที่นี่ แค่บอกเราว่าคุณรู้จักความสำเร็จ มีความสุขจริงๆ คนที่มีสุขภาพดีใครเป็นเพื่อนกับ แอลกอฮอล์เข้มข้นบุหรี่และยาเสพติด? และคุณจะไม่เป็นคนแรกที่ทำเช่นนี้ – เราบอกคุณอย่างแน่นอน!

กฎข้อที่ 4 การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - และไม่มีใบหน้า “ยับยู่ยี่”

ดูเหมือนว่าจะมีรายละเอียดปลีกย่อยอะไรบ้าง? ได้พาคนรักไป ตุ๊กตาหมี- และไปด้านข้าง

แต่คุณยังต้องทำอะไรบางอย่างกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี:

• อุทิศเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวันให้กับงานอันแสนหวานนี้เฮ้ คุณคิดจริง ๆ ไหมว่าคุณสามารถกลับบ้านได้ตอนตี 3 และตอน 9 โมงเช้ามีไอเดียที่ยอดเยี่ยมในการโปรโมตน้ำมัน Marfushka ในตลาดภายในประเทศ? เราไม่คิดอย่างนั้น!
• แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อสุขภาพที่ดีคุณไม่สามารถบอกร่างกายของคุณได้ว่าคุณยังไม่ได้ดู “Game of Thrones” ตอนสุดท้าย;
• สิ่งที่คุณต้องทำก่อนเข้านอนเพื่อสุขภาพที่ดีคือการระบายอากาศในห้องเพื่อที่ภายหลังจะได้เอาชนะคนรอบข้างด้วยดวงตาเป็นประกายและผิวที่เรียบเนียน พวกเขาชอบออกซิเจนมาก
• คุณไม่ใช่เจ้าหญิงและถั่ว ดังนั้นเตียงหากคุณต้องการมีหลังที่แข็งแรงก็ควรมีความแข็งปานกลางด้วยเหตุนี้ เราจึงแนะนำให้คุณทิ้งเตียงขนนกของคุณยายไว้กับคุณยาย แม้ว่าเธอจะมอบเตียงให้คุณเป็นของขวัญแต่งงานก็ตาม
• ต้องดู ความฝันที่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่หนังสยองขวัญที่สร้างโดยจิตใต้สำนึกของคุณเหรอ?แล้วหยุด “ห้อย” ใน เครือข่ายสังคมออนไลน์,ดูระทึกขวัญ,ดราม่า,สยองขวัญ,ข่าวจากซีรีส์ “แย่ไปหมด มีแต่แพนด้าเกิดในสวนสัตว์จีน”;
• อาบน้ำอุ่นและ ชาสะระแหน่– การโจมตีที่ดีที่สุดก่อนนอนและรู้สึกสุขภาพดีในตอนเช้า

กฎข้อที่ 5 กีฬาช่วยให้เราสร้างและใช้ชีวิต

โซฟาแค่กวักมือเรียกคุณ ปีศาจน้อย ให้นอนลงบนถังพร้อมกับแยมผิวส้มห่อหนึ่ง

แต่อย่าหลงไปกับสิ่งเร้าเหล่านี้ เพราะสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีอีกคือ:

กฎข้อที่ 6 ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

ไม่คำแนะนำจากซีรีส์ "รักตัวเองอย่างที่คุณเป็น" นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ถ้าคุณเปลี่ยนจากเนื้อทรายเรียวเป็น Burenka ที่เงอะงะ หัวใจ หลอดเลือด และกระดูกของคุณจะอธิบายได้ยากว่าคุณ เหมือนคุณในแบบที่คุณเป็น

และนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำในกรณีนี้เพื่อสุขภาพที่ดี:

อย่าพยายามรีเซ็ต น้ำหนักเกินด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ดที่น่าสงสัยคาถาชามานิกและอาหาร "เวทย์มนตร์" - ทั้งหมดนี้คือการปล่อยตัว

เท่านั้น นักโภชนาการที่มีประสบการณ์และโภชนาการที่สมดุล!

อย่าคาดหวังที่จะลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน

นั่นคือถ้าคุณบินไปทะเลที่ตุรกีในช่วงเย็น ก็อาจจะสายเกินไปที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องในตอนเช้า แถมยังไม่ได้อิ่มท้องในวันเดียวด้วยใช่ไหม?

กฎข้อที่ 7 ความเครียด - ภายใต้ความกดดันเพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์นี้:

พูดคำยืนยันเชิงบวกและพูดซ้ำบ่อยๆ

เป็นเรื่องมหัศจรรย์: ขณะที่ใช้เวลาสามสิบนาทีไปกับรถติด ให้พูดกับตัวเองว่า: “ฉันสงบ ฉันสงบจริงๆ” ไม่มีอะไรและไม่มีใครทำให้ฉันโกรธ”;

มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

และแม้แต่การเขียนลวก ๆ ในสมุดบันทึกก็ทำได้! ถ้าคุณหยิบแปรงหรือไมโครโฟนเริ่มเขียนบทกวีหรือทำหมวกผู้หญิงก็มีโอกาสที่จะ "เอาชนะ" คุณยายทวดของคุณ Daria Ivanovna ซึ่งมีอายุถึง 97 ปี

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น

ข้อสังเกตเล็กๆ น้อยๆ: ถนนกลับบ้านตามทางหลวงที่พลุกพล่านไม่ถือเป็นการเดินอย่าตำหนิฉัน

5 บล็อกสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี

10 ฉลาดและเรียบง่าย

วิธีที่จะมีสุขภาพดี

สำหรับผู้ติดตามอินเทอร์เน็ตที่ถูกหนังสือกระดาษธรรมดาข่มขู่ เราได้เตรียมรายชื่อบล็อกที่เชื่อถือได้ 5 รายการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี:

• ร้านสลัด;
• สมูทตี้สีเขียวที่เรียบง่าย;
• เรื่องราวครัวสีเขียว;
• บล็อกของ Tatyana Rybakova;
• วิกิฟิต;
• ช้อน;

อ่านและรับแรงบันดาลใจ!

อย่างที่คุณเห็น คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรแฟนซีเพื่อสุขภาพที่ดี- ไม่ต้องคำนวณแคลอรี่และเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายชั่วโมงจนชีพจรเต้นถดถอย - แค่ดูแลคนที่คุณรักสักนิดก็จะได้ผลตอบแทนที่ดี

บทความที่เป็นประโยชน์- อย่าพลาดใหม่!
กรอกอีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางอีเมล

ดื่มน้ำให้มากขึ้นผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตร (ประมาณ 8 แก้ว) ต่อวัน และเด็กต้องการน้ำ 1-2 ลิตร (ประมาณ 5 แก้ว) เครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟไม่รวมอยู่ในปริมาณนี้ น้ำช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายและขจัดสารพิษ

คำแนะนำ:ถ้าคุณไม่ชอบดื่ม น้ำเปล่าเติมมะนาว มะนาว หรือน้ำผลไม้ 100% อื่นๆ เล็กน้อย

รับประทานอาหารเช้าง่าย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- รับประกันสุขภาพ ด้วยอาหารเช้าและธัญพืชที่มีโปรตีนสูง คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างจนถึงมื้อกลางวัน การศึกษาพบว่าผู้ที่ไม่กินอาหารเช้ากิน มากกว่า- เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่าข้ามอาหารเช้า

กินให้ถูกต้องครึ่งจานควรประกอบด้วยผักและผลไม้ เพิ่มไปที่ อาหารไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมและธัญพืชที่อุดมด้วยโปรตีน คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่ ในตอนแรกคุณอาจจะอยากอาหารที่มีน้ำตาล แต่เมื่อคุณเอาชนะการเสพติดนี้ได้ มันจะง่ายขึ้นมาก

• จำไว้ว่าไขมันไม่ได้แย่ไปซะทุกอย่าง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า อะโวคาโด ถั่วต่างๆ และ น้ำมันมะกอก- อาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
• กินเป็นประจำตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการอดอาหาร

กินให้ถูกเวลา. เวลาที่เหมาะสมการกินเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ เพื่อให้อาหารย่อยง่ายขึ้นในตอนเย็น ให้กินระหว่าง 17.00 น. ถึง 20.00 น. หลีกเลี่ยงของว่างตอนดึกซึ่งจะทำให้ได้ประโยชน์โดยไม่จำเป็น ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและอาจรบกวนการนอนหลับได้ หากคุณต้องการของว่างยามเย็น ให้เลือกถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้หรือผักที่ไม่ใส่เกลือ

กินเนื้อสัตว์น้อยลงมังสวิรัติ - วิธีที่ดีกินแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มปริมาณแร่ธาตุและวิตามิน การกินเจมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลองเปลี่ยนมารับประทานมังสวิรัติโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยก็ควรจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ เลือกสองสามวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรือเปลี่ยนเนื้อแดงเป็นไก่ ไก่งวง หรือปลา

จำกัดปริมาณน้ำตาลของคุณคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกมันทำให้เกิดพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว น้ำตาลอย่างรวดเร็วยกเว้นที่พบในผลไม้มีแคลอรี่สูงและไม่มี สารที่มีประโยชน์- หลีกเลี่ยง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเติมน้ำตาลแต่คุณสามารถบริโภคน้ำตาลเข้าไปได้ ปริมาณจำกัด.

• ผลไม้ประกอบด้วย น้ำตาลธรรมดาและสามารถเป็นส่วนหนึ่งได้ อาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหาร เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้กินผลไม้ทั้งเปลือก

อ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอาหารแปรรูปมักเป็นทางเลือกที่ไม่ดี แต่บางครั้งคุณก็อาจพบตัวเลือกที่ดีได้ บรอกโคลีแช่แข็งหนึ่งห่อดีกว่าพิซซ่าที่วางอยู่ข้างๆ มาก โดยทั่วไป ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกครั้งที่เป็นไปได้ แต่หากทำไม่ได้ ให้อ่านฉลากและตรวจดูเกลือ น้ำตาล และไขมันที่เติมเข้าไปอย่างละเอียด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมหรือไม่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีวิตามินหรือแร่ธาตุ การรับประทานอาหารเสริมจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร คุณสามารถทานวิตามินรวมทุกวันหรือทานโมโนวิตามินที่คุณขาด เช่น การขาดแคลเซียม วิตามินดี หรือวิตามินบี 12

• อย่าเริ่มรับประทานวิตามินโดยไม่ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่แล้ว
• โปรดจำไว้ว่าการทานวิตามินไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้

ลองอดอาหารบางส่วนเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณการอดอาหารบางส่วนคือการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 12–16 ชั่วโมง คุณสามารถฝึกได้ทุกวันหรือสองสามครั้งต่อสัปดาห์ การอดอาหารช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทานต่อพลังงาน ซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ

• เช่น รับประทานอาหารเช้าเวลา 6.00 น. และอย่ารับประทานของว่างจนถึง 6.30 น.
• คุณสามารถลองรับประทานอาหารตามปกติในวันอาทิตย์ วันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันเสาร์ และอดอาหารในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์
• อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารประเภทนี้

ส่วนที่ 2

แผนการฝึกอบรม

1. มีรูปร่างดี.นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มความนับถือตนเองแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณด้วย สุขภาพดี ระบบหัวใจและหลอดเลือดลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ สมัครสระว่ายน้ำ เดินหรือวิ่งในสวนสาธารณะให้บ่อยที่สุด

   รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง.รัฐธรรมนูญของเราขึ้นอยู่กับน้ำหนักและรูปร่างของเรา บุคคลที่มีรัฐธรรมนูญแบบเอนโดมอร์ฟอาจมีน้ำหนักมากกว่าบุคคลที่มีรัฐธรรมนูญแบบเอ็กโซมอร์ฟ

   • การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็แย่เช่นกัน! อย่าลองรับประทานอาหารที่ทำลายล้าง ไม่มีการควบคุมอาหารแบบวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณก็ไม่สามารถกำจัดสารอาหารออกจากอาหารของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงช้า นิสัยการกินปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
   • คุณสามารถดูวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารได้ในบทความนี้ เพียงจำไว้ว่าแม้แต่นักกีฬาตัวจริงที่ฝึกฝนอย่างหนักก็สามารถผิดพลาดในการรับประทานอาหารได้ แต่พวกเขาไม่ทำเพราะพวกเขารู้ว่ามันยากต่อร่างกาย แม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ แต่ก็ต้องแน่ใจว่ามีแคลอรี่เพียงพอ ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ- หัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และเลือด ไม่สามารถทำงานโดยใช้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้

2. การออกกำลังกายประเภทอื่นหากคุณสามารถวิ่งได้ 8 กม. โดยไม่หยุดหรือยกดัมเบล น้ำหนักมากไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง หากคุณออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คุณจะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น ลองออกกำลังกายประเภทอื่นแล้วคุณจะแปลกใจว่าทนไม่ไหว!

   • จะทำอย่างไร? การออกกำลังกายสำรอง โหลด กลุ่มที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มสมรรถภาพและป้องกันการบาดเจ็บและป้องกันความเบื่อหน่าย รวมการฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในแผนการฝึกซ้อมของคุณ กล้ามเนื้อของคุณจะพอใจกับภาระดังกล่าว

3. ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าคุณต้องฝึกฝนอย่างชาญฉลาด ทุกการเคลื่อนไหวเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตาม เทคนิคที่ถูกต้องออกกำลังกาย!

   ค้นพบความเป็นไปได้ใหม่ๆข่าว รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตไม่ใช่การวิ่งบนทางเท้าหรือเดินเข้า โรงยิมซึ่งหมายความว่ามีความกระตือรือร้นทุกวันและตลอดเวลา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 10 ขั้นตอนต่อวัน

   • ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน? จอดรถของคุณให้ห่างจากที่ทำงานหรือทางเข้าร้านค้า ขี่จักรยานไปทำงานหรือโรงเรียน ขึ้นบันไดไป เลี้ยงสุนัขและพามันไปเดินเล่นทุกวัน เดินเล่นในสวนสาธารณะในช่วงพักเที่ยง ขี่จักรยานไปร้านกาแฟ

ส่วนที่ 3

สุขภาพทางอารมณ์

1. คิดเชิงบวกไม่น่าเชื่อเลยว่าจิตใจมีพลังเหนือทุกสิ่งมากแค่ไหน การมีทัศนคติเชิงบวกต่อสถานการณ์สามารถเปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาสได้ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะปรับปรุงตัวเองด้วย ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะทำให้รับมือกับอากาศหนาวและความเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น!

   • ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณ หากคุณเริ่มคิดถึงเรื่องแย่ๆ ให้หยุดตัวเอง ให้คิดถึงสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณแทน สมองของคุณจะเข้าใจรูปแบบนี้เมื่อเวลาผ่านไป และจะจัดเรียงความคิดของคุณใหม่ด้วยตัวเอง

2. มีความสุขกับทุกสิ่ง คำแนะนำนี้ก่อนอื่นหมายถึงการรักตัวเองและให้ความสุขกับตัวเอง หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก บางครั้งก็ให้ตัวเองมีรสหวานเล็กน้อย หากคุณต้องการดูรายการทีวีโง่ๆ ที่มีป๊อปคอร์น ก็ลองดู ถึงแม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่ก็ทำให้คุณมีความสุข จงลงมือทำ

   คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ง่ายกว่าการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้จะทำให้คุณไม่แยแสและเกียจคร้าน เหตุใดจึงต้องพยายามบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้? คิดตามความเป็นจริง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราต้องคิดถึงอนาคต แต่ไม่ใช่สิ่งที่จะไม่มีวันเกิดขึ้น

   • การมีสุขภาพจิตที่ดีและมีความสุขนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง หากคุณต้องการแสดงในภาพยนตร์ ลองคิดถึงการออดิชั่นและวิธีเข้าสู่วงการภาพยนตร์ตั้งแต่แรก "ตอนนี้" เสมอมาเร็วกว่า "ทีหลัง" - ตั้งเป้าหมายให้เป็นระเบียบ!

3. ต่อสู้กับความเครียดนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก หากมีเหตุผลมากมายที่คุณต้องกังวลในชีวิตของคุณ ทุกอย่างก็จะหายไปในเบื้องหลัง บ้านและจิตใจเริ่มยุ่งเหยิง และความสัมพันธ์เริ่มตึงเครียด ใช้เวลาห้านาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร? คุณทำอะไรเพื่อให้สงบและผ่อนคลาย?

4. เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาดทุกคนรู้ดีว่ามีคนที่แย่งชิงความแข็งแกร่งของคุณไป แต่ถ้าคุณเป็นเพื่อนกับพวกเขาเพียงเพราะพวกเขามีรถเท่ๆ หรือเสื้อผ้ามีสไตล์ มิตรภาพดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งอะไรนอกจากความเหนื่อยล้า น่าเสียดายสำหรับ สุขภาพทางอารมณ์เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดคนแบบนี้ในสภาพแวดล้อมของคุณ พวกเขาไม่ได้ทำอะไรที่ดี แต่บ่อยครั้งที่เรายอมให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ มอบของขวัญให้กับคุณ สุขภาพจิตและละทิ้งความสัมพันธ์กับคนเช่นนั้น ในอนาคตคุณจะพึงพอใจ

   • ไม่รู้จะรู้จักเพื่อนที่ "เป็นอันตราย" ได้อย่างไร? จะยุติมิตรภาพเช่นนี้ได้อย่างไร? อ่านบทความ wikiHow!
   • การใช้เวลากับเพื่อนก็เป็นประโยชน์ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้นพยายามสื่อสารกับผู้คนที่เข้ามาเติมเต็มชีวิตของคุณให้บ่อยขึ้น

5. มีประสิทธิผลมากขึ้นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุด- กำลังบอกตัวเองว่า “วันนี้ฉันมีเรื่องต้องทำมากมาย!” ดูเหมือนคุณจะยุ่งตลอดเวลา ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าถ้าคุณมีสมาธิคุณสามารถทำอะไรก็ได้ ตอนนี้ลองจินตนาการว่าคุณทำงานอย่างมีประสิทธิผลอย่างต่อเนื่อง

   • สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ ปฏิทินหรือไดอารี่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ และจำไว้ว่า: คิดให้เล็ก กำหนดงานเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณวางแผนจะทำให้เสร็จ
   • อย่าลืมเผื่อเวลาไว้สำหรับการเรียนรู้เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ วิธีนี้จะช่วยป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญา

6. หยุดพักคำแนะนำนี้คล้ายกับขั้นตอนของการพอใจกับทุกสิ่ง บางครั้งคุณต้องทำสิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็น ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเรียกร้องจากคุณก็ตาม โลกรอบตัวเรา- อย่ารู้สึกผิด แค่กินคิทแคทบาร์ ไปคลับ หรือนอนหลับสบายในตอนเช้า คุณจะได้รับพลังงานเป็นสองเท่าหากคุณทำสิ่งที่น่าพอใจ

   • นอกจากนี้ยังใช้กับ การออกกำลังกาย- เมื่อบุคคลออกกำลังกายแบบเดียวกันอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อของเขาจะชินกับมัน เขาจะรู้สึกเบื่อและเริ่มหลบเลี่ยง ดังนั้นแทนที่จะไปวิ่งวันอาทิตย์ ให้ไปสระว่ายน้ำแทน นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่เป็นวิธีแก้ปัญหาใหม่

7. ค้นหาความสมดุลทางอารมณ์แม้ว่าสุขภาพด้านอื่นๆ ของคุณจะสมบูรณ์แบบ แต่ก็จะไม่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความไม่มั่นคงทางจิต ทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง และมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ หากปัญหาอยู่ลึกลงไป คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

   • เมื่อคุณจัดการตัวเองเสร็จแล้ว ให้เริ่มสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ เรียนรู้ที่จะรู้จักผู้บงการ และเรียนรู้ที่จะตอบโต้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในอนาคต

8. อย่าลืมหาเวลาสร้างสรรค์ผลงานตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนดนตรี การละคร หรือการวาดภาพ ศิลปะให้ความรู้สึกพึงพอใจซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ การฟังหรือเล่นดนตรี เต้นรำ การแสดงละครสมัครเล่นหรือการวาดภาพ - ทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาจิตใจและ สุขภาพกาย- แสดงความคิดสร้างสรรค์และเพลิดเพลินกับความคิดสร้างสรรค์ของผู้อื่น

   • ค้นหางานอดิเรกที่สร้างสรรค์หรือเข้าเรียน
   • สร้างสรรค์ร่วมกับเพื่อนของคุณ

9. เดินทางมากขึ้นการเดินทางช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและ สุขภาพจิต- การเดินทางช่วยให้คุณเติบโตอย่างสร้างสรรค์ ผ่อนคลาย และช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การเดินทางส่งเสริมให้คุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

   • การเดินทางอาจเป็นเรื่องหรูหราที่ไม่แพงได้หากคุณมีงบจำกัด ในกรณีเช่นนี้ อย่างน้อยก็พยายามไปที่ไหนสักแห่งเป็นครั้งคราวสักหนึ่งหรือสองวัน

ตอนที่ 4

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1. สร้างกิจวัตรประจำวัน.การมีกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณมีเวลากิน ออกกำลังกาย และลดความเครียด การมีกิจวัตรยังช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับงานอดิเรกและเพื่อนฝูงด้วย ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณได้ผลสำหรับคุณ!

   • ในบางวันให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อที่ชีวิตจะได้ไม่รู้สึกซ้ำซากจำเจ
   • เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ทุกคนรู้ดีว่าต้องทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดีและผอมเพรียว อย่างไรก็ตาม เรามักจะเพิกเฉยต่อคำแนะนำ หรือแม้แต่ลืมสิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำ สิ่งเหล่านี้มักเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากกว่า คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีดังนั้น:

ห้ามสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ ไม่เพียงแต่จะทำให้สีของฟันและคุณภาพของเส้นผมแย่ลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนอีกด้วย เซลล์มะเร็งในร่างกาย

อย่าปล่อยให้ความเครียด พวกเขาเป็นปัจจัยที่สูง ความดันโลหิตและปัญหาหัวใจอื่น ๆ คนที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลามักจะมีน้ำหนักเกิน

อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล สิ่งนี้นำไปสู่โรคอ้วน

อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องเป็นส่วนใหญ่ โรคร้ายแรง– จากมะเร็งลำคอไปจนถึงการทำลายเซลล์สมอง

อย่าลืมเรื่องความปลอดภัยระหว่างมีเซ็กส์ หากคุณไม่อยากมีปัญหากับสุขภาพทางเพศ

อย่าใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์นอนบนโซฟา เพียงแค่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว! หรือคุณจะจบลงด้วยโรคอ้วน เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย

อย่าไล่ตามผิวสีแทน หากคุณยังคงทำเช่นนี้ คุณจะติดอยู่ในยุค 80 ตอนนี้มันเป็นแฟชั่นที่จะมี สีธรรมชาติผิว. นอกจากนี้การเลือกผิวสีแทนจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง แสงอาทิตย์ร้ายกาจมาก

อย่าสวมรองเท้าส้นสูง แพทย์รายงานว่าแฟชั่นสำหรับรองเท้าส้นสูงทำให้จำนวนผู้ป่วยที่ข้อเท้าแพลง ขาหัก และกล้ามเนื้อไม่สมดุลเพิ่มมากขึ้น ในอนาคตอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้

การทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้คุณหลีกเลี่ยงอะไรหลายๆ อย่างได้ ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพที่ดีในอนาคต

โรซาเลีย กัลยาโมวา
สนทนากับเด็ก ๆ ในหัวข้อ: ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดี?

MBDOU "ศูนย์พัฒนาเด็กเล็ก - โรงเรียนอนุบาล № 86 "อิเล็กทรอนิกส์"

เมืองนาเบเรจเนีย เชลนี

เชิงนามธรรม การสนทนาในหัวข้อ:

“คุณต้องการอะไร ทำ, เพื่อสุขภาพที่ดี?»

เตรียมไว้:

ครูประจำไตรมาสสูงสุด หมวดหมู่

กัลยาโมวา ร.ค.

นาเบเรจเนีย เชลนี, 2015.

เรื่อง: "คุณต้องการอะไร ทำ, เพื่อสุขภาพที่ดี?»

เนื้อหาของโปรแกรม:

1.สอนการดูแลตัวเองต่อไป สุขภาพและการดูแลมัน.

2. ขยายความรู้เรื่องโภชนาการและความสำคัญของโภชนาการ

3. ปลูกฝังทักษะด้านวัฒนธรรมและสุขอนามัยต่อไป

4. เลี้ยงดูเด็กให้มีความจำเป็น วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิตความสามารถในการดูแลตนเอง สุขภาพ.

วันนี้เรามีแขกไม่ธรรมดา เธอสวมแว่นตาปิดตา ปิดหู ปิดปากและจมูกด้วยหน้ากาก นักการศึกษา ถาม: “เกิดอะไรขึ้น?”- แขกตอบข้างหูครูว่ากลัวป่วยหรือเป็นหวัดเพราะเหตุนี้ แต่งตัวแล้ว- และทั้งหมดเป็นเพราะในร้านขายของเล่นที่แขกอาศัยอยู่ ผู้อยู่อาศัยทุกคนก็จู่ๆ ป่วย: มีคนไอ มีคนจาม มีคนเป็นไข้ มีคนเจ็บคอ ปวดหัว และแขกของเราไม่อยากป่วยเลย เพราะเหตุนั้นนางจึงมาเยี่ยมเรา เพื่อค้นหาคุณต้องการอะไร ทำ, เพื่อไม่ให้ป่วย?

เพื่อนๆ ก่อนอื่นต้องทำให้แขกมั่นใจก่อนว่าไม่ต้องกลัว จากนั้นเราจะบอกคุณและไม่เพียงแต่บอกคุณเท่านั้น แต่ยังแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องการอะไรอีกด้วย ทำ, เพื่อสุขภาพที่ดีไม่เป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัด กล่องลับจะช่วยเราในเรื่องนี้ (บนโต๊ะมีกล่องเลข 5 กล่อง)- ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับแขกกันก่อน

เธอชื่ออัลซู

มาช่วยเธอถอดแว่น ปล่อยหู และถอดหน้ากากกันเถอะ

ครูชวนเด็กให้เปิดกล่องแรก กล่องประกอบด้วยสบู่และทิชชู่เปียก

เพื่อนๆ ช่วยบอกหน่อยค่ะว่าสบู่ใช้ทำอะไร?

คำตอบของเด็ก.

เมื่อไหร่ที่คุณควรล้างมือ?

คำตอบของเด็ก (ทันทีหลังถนน ก่อนรับประทานอาหาร ฯลฯ).

บ่อยครั้งที่มือของคุณสกปรกบนถนน ในสนามเด็กเล่น และไม่มีที่ไหนให้ล้างเลย จากนั้นผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกก็มาช่วยเรา ซึ่งคุณสามารถใช้เช็ดมือของคุณบนถนนได้

เช้า เย็น และบ่าย

ก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ

หลังการนอนหลับและก่อนนอน

ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร

มือสกปรกคุกคามภัยพิบัติ

น้ำอุ่นทำความสะอาดมือของฉัน

หยิบสบู่ก้อนหนึ่งแล้วเช็ดฝ่ามือด้วย

เปิดกล่องลับที่สอง (โมเดลผักและผลไม้)- อะไรอยู่ในนั้น? ผักและผลไม้

เพื่อนๆ ทำไมเราถึงต้องการผักและผลไม้ล่ะ?

คำตอบของเด็ก.

เพื่อนๆ อย่าลืมว่าควรรับประทานผักและผลไม้อยู่เสมอเพราะมีวิตามินมากมาย แขกของเราไม่รู้ว่าผักและผลไม้หน้าตาเป็นอย่างไร มาช่วยเธอคัดแยกผักลงในตะกร้าใบแรกและผลไม้ลงในตะกร้าใบที่สองกันดีกว่า เกม "เก็บผักและผลไม้".

แต่แล้วแขกก็ถามคำถามต่อไปกับครู

เพื่อนๆ อัลซูถามฉันว่า ลูกๆ ของคุณกินอะไรนอกจากผักและผลไม้ หรือพวกเขากินทั้งวัน?

- คำตอบของเด็ก: ซุป ข้าวต้ม ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ

คุณรู้จักโจ๊กประเภทไหน?

- คำตอบของเด็ก: บัควีท ข้าว ถั่ว โจ๊ก "มิตรภาพ"ฯลฯ

ยังมีอีกหนึ่งความลับที่เหลืออยู่ในกล่องของเรา ลองดูให้ละเอียดยิ่งขึ้น ถูกต้องมันคือกระเทียม กระเทียมและหัวหอมรักษาโรคได้มากมาย ดังที่คุณทราบ กระเทียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมาก ช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับโรคหวัด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันเชื้อโรคและแบคทีเรีย พวกคุณชอบกระเทียมไหม?

เอกอร์: ไม่หรอก มันขมและไม่อร่อย

พวกคุณฉันเสนอความลับหนึ่งข้อให้คุณ สูตรอาหาร: เพื่อให้กระเทียมไม่ขมทานกับขนมปังก็ได้ (ครูแสดงให้เด็กๆ ดูล่วงหน้า คานาเป้ที่ทำจากขนมปังกระเทียมและชีส และแนะนำให้ลองหลังเลิกเรียน)

แขกเสนอให้เธอ สินค้า: มันฝรั่งทอด, ไอศกรีม, อมยิ้ม, น้ำผลไม้อัดลม, วาฟเฟิล, ช็อคโกแลต, ลูกอม เด็ก ๆ ตรวจสอบและหารือเกี่ยวกับอาหาร แต่เมื่อร่วมกับครูแล้ว พวกเขาได้ข้อสรุปว่าอาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้ แต่น้อยมาก เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในกล่องลับที่สามชาร์จโดยใช้การ์ด (การ์ดแสดงการเคลื่อนไหว).

อัลซู และคุณ ออกกำลังกายในตอนเช้า?

อัลซู: เลขที่.

แล้วยืนเคียงข้างเราและทำซ้ำตามเรา

ทุกวันในตอนเช้า

ทำแบบฝึกหัด.

เราชอบมันมาก

ทำตามลำดับ.

มันสนุกที่จะเดิน

ยกมือขึ้น.

หมอบแล้วยืนขึ้น

วิ่งและกระโดด

ครูแสดงไพ่และเด็ก ๆ ดำเนินการตามภาพนั้น

พวก, เพื่อสุขภาพที่ดีที่สำคัญทุกวันในตอนเช้า ทำแบบฝึกหัด,เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์,เล่นเกมกลางแจ้ง. ตอนนี้บอกฉันว่ามีอะไรอีกที่ช่วยเราได้ มีสุขภาพแข็งแรง?

- คำตอบของเด็ก: เล่นสกีและสเก็ต วิ่ง ว่ายน้ำ อาบแดดและเดินเท้าเปล่า ฯลฯ

กล่องลับใบที่สี่บรรจุแก้วน้ำ

เพื่อน, เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรดื่มน้ำเสมอ และน้ำจะมีคุณค่าอย่างยิ่งในตอนเช้า

กล่องลับที่ห้ามีใบหน้า (เศร้ามีความสุข). ให้มีสุขภาพแข็งแรงคุณต้องยิ้ม หัวเราะให้บ่อยขึ้น และมาโรงเรียนอนุบาลด้วยอารมณ์ดี

อัลซู คุณจำสิ่งที่คุณต้องการได้ไหม? ทำ, เพื่อสุขภาพที่ดี?

1) ล้างหน้าและล้างมือ

2) ทำแบบฝึกหัด,เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

3) กิน ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ, ผักมากขึ้นและผลไม้

4) อย่าลืมดื่มน้ำ

5) ยิ้มให้บ่อยขึ้น

นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับคุณ

เราซ่อนความลับไว้ในนั้น

เรียนรู้ที่จะชื่นชมมัน

- อัลซู: ขอบคุณทุกคน วันนี้ฉันได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมาย และฉันจะติดตามและนำไปปฏิบัติและจะบอกเพื่อนๆ ของฉันอย่างแน่นอน