สุขภาพจิต

เราทุกคนรู้ดีว่าสุขภาพคืออะไร แนวคิดนี้สะท้อนให้เห็นได้อย่างกระชับที่สุดด้วยวลี “ไม่มีโรค” บุคคลที่ไม่มีความผิดปกติของอวัยวะและระบบหรือโรคใด ๆ สามารถเรียกได้ว่ามีสุขภาพดี แต่ในแง่ของสุขภาพจิตจะสูญเสียความหมายเนื่องจากคำจำกัดความนี้ไม่ จำกัด เพียงการไม่มีพยาธิสภาพ

สุขภาพจิตเป็นสภาวะของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางด้านจิตใจและสังคม ซึ่งบุคคลตระหนักถึงศักยภาพของตนเอง ต้านทานความยากลำบากและความเครียดในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดำเนินกิจกรรมที่มีจิตสำนึกอย่างมีประสิทธิผล และมีส่วนช่วยในการพัฒนาสังคม

ประการแรกสิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการทำงานของจิตใจที่มั่นคงและเพียงพอตลอดจนกระบวนการรับรู้ทางจิตขั้นพื้นฐาน: ความทรงจำความสนใจการคิด ไม่มีมาตรฐานที่ชัดเจนสำหรับแนวคิดนี้ สุขภาพจิตเนื่องจากแต่ละองค์ประกอบสามารถตีความได้ตามอัตวิสัย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีรายการที่ได้รับการอนุมัติ ความเจ็บป่วยทางจิตแต่ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การไม่มีพวกเขาไม่ได้รับประกันสุขภาพที่สมบูรณ์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ตีความอย่างคลุมเครือ อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยกำหนดบางประการ เช่น สังคม ปัจจัยทางจิตวิทยาการมีอยู่ซึ่งทำให้เราสามารถยืนยันสุขภาพที่ดีได้

สถานะการทำงานของจิตใจถูกกำหนดโดยแง่มุมต่าง ๆ เช่น:

1. สมรรถภาพทางจิต กระบวนการทางปัญญาบน ระดับสูง– ตัวบ่งชี้สุขภาพ

2. ความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมอย่างมีสติการฝึกอบรม, มืออาชีพ, กิจกรรมสร้างสรรค์การตระหนักรู้ในความสามารถที่แตกต่างเป็นข้อพิสูจน์ถึงความสนใจและแรงจูงใจ

มีความคิดเห็นหลายประการเกี่ยวกับสิ่งที่อาจบ่งบอกถึงสุขภาพจิตและส่วนประกอบใดที่จำเป็น นักวิจัยส่วนใหญ่รู้จักคุณสมบัติดังต่อไปนี้

สุขภาพจิตมีลักษณะอย่างไร?

1. ความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นความสัมพันธ์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นไปในทางบวก ไว้วางใจได้ (กับคนในวงแคบ) หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงความสามารถในการรัก - ยอมรับบุคคลอย่างที่เขาเป็น, เพื่อหลีกเลี่ยงอุดมคติและการกล่าวอ้างที่ไม่มีมูล, เพื่อแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพ สถานการณ์ความขัดแย้งความสามารถไม่เพียงแต่รับเท่านั้น แต่ยังให้อีกด้วย สิ่งนี้ใช้ไม่เพียงกับ ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสแต่ยังเป็นพ่อแม่ลูกด้วย

จุดสำคัญคือสุขภาพของความสัมพันธ์ ไม่ควรเป็นการข่มขู่ รุนแรง ก่อกวน หรือทำลายล้าง ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเรื่องของประสิทธิภาพการทำงาน นอกจากนี้ยังรวมถึง "ความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม" - ความสามารถของบุคคลในการเลือกสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายเป็นส่วนใหญ่สำหรับตัวเขาเอง

2. ความปรารถนาและความสามารถในการทำงานนี่ไม่ใช่แค่เท่านั้น กิจกรรมระดับมืออาชีพแต่ยังสร้างสรรค์ผลงานต่อสังคมอีกด้วย การสร้างสิ่งที่มีคุณค่าต่อบุคคล ครอบครัว และสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีสุขภาพจิตดี

3. ความสามารถในการ “เล่น”เกมค่อนข้างมาก แนวคิดกว้างๆที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชี้แจงให้ชัดเจนว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง:

3.1. การใช้คำอุปมาอุปไมย สัญลักษณ์เปรียบเทียบ อารมณ์ขันฟรี - เล่นกับสัญลักษณ์

3.2. การเต้นรำ ร้องเพลง กีฬา และความคิดสร้างสรรค์ประเภทอื่นๆ - ไม่ใช่ผู้สังเกตการณ์ภายนอก แต่เป็นผู้เล่นที่กระตือรือร้น

4. เอกราช.คนที่มีสุขภาพดีจะไม่ทำในสิ่งที่เขาไม่ต้องการทำ เขาตัดสินใจเลือกเองและรับผิดชอบต่อมันไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการเสพติดไม่พยายามชดเชยการขาดการควบคุมด้านหนึ่งของชีวิตโดยมีการควบคุมมากเกินไปในอีกด้านหนึ่ง

5. ทำความเข้าใจมาตรฐานทางจริยธรรมก่อนอื่นเลย, คนที่มีสุขภาพดีตระหนักถึงความหมายและความจำเป็นต้องปฏิบัติตาม แต่มีความยืดหยุ่นในเรื่องนี้ - ในบางสถานการณ์เขาสามารถเปลี่ยนแนวพฤติกรรมของเขาได้ (ด้วยเหตุผล)

6. ความมั่นคงทางอารมณ์มันแสดงออกในความสามารถในการทนต่อความรุนแรงของอารมณ์ - รู้สึกถึงพวกเขาโดยไม่ยอมให้พวกเขาควบคุมตัวเอง ในทุกกรณีให้ติดต่อกับจิตใจ

7. ความยืดหยุ่นในการใช้กลไกป้องกันทุกคนต้องเผชิญกับความทุกข์ยาก สถานการณ์ชีวิตและในฐานะผู้ถือสิ่งก่อสร้างที่ละเอียดอ่อนเช่นจิตใจ เขาจึงใช้วิธีการปกป้องมัน คนรักสุขภาพก็เลือก วิธีการที่มีประสิทธิภาพและในสถานการณ์ที่แตกต่างกันจะเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุด

8. ความตระหนักรู้ หรืออีกนัยหนึ่ง คือ การเจริญสติคนที่มีสุขภาพจิตดีมองเห็นความแตกต่างระหว่างความรู้สึกที่แท้จริงกับทัศนคติที่กำหนดของผู้อื่น สามารถวิเคราะห์ปฏิกิริยาของเขาต่อคำพูดของผู้อื่น เข้าใจว่าอีกฝ่ายเป็นบุคคลที่แยกจากกันโดยมีลักษณะและความแตกต่างของตนเอง

9. ความสามารถในการไตร่ตรองหันกลับมาหาตัวเองให้ทันเวลา วิเคราะห์สาเหตุของเหตุการณ์บางอย่างค่ะ ชีวิตของตัวเองทำความเข้าใจว่าต้องทำอะไรต่อไปและสิ่งนี้จะนำมาซึ่งอะไร - ทักษะเหล่านี้ยังแยกแยะบุคลิกภาพที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

10. มีความภาคภูมิใจในตนเองเพียงพอองค์ประกอบหนึ่งของสุขภาพจิตคือการเห็นคุณค่าในตนเองตามความเป็นจริง การรับรู้ตนเองตามลักษณะและลักษณะนิสัยที่แท้จริง การปฏิบัติต่อตนเองด้วยความอบอุ่น ความเข้าใจที่แท้จริงของความอ่อนแอและ จุดแข็งอักขระ.

ตามกฎแล้วการขาดหนึ่งหรือสองจุด - กรณีที่หายากเนื่องจากสิ่งนี้นำไปสู่การทำลาย "โครงสร้าง" ทั้งหมด ดังนั้นการเห็นคุณค่าในตนเองไม่เพียงพอจะกระตุ้นให้เกิดความคาดหวังสูงหรือต่ำและรบกวนการสร้าง ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับผู้อื่นสะท้อนอย่างมีประสิทธิผล ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ไม่อนุญาตให้เราแสดงความตระหนักในสถานการณ์ที่กำหนด ควบคุมตนเอง และยังส่งผลต่อความสามารถในการทำงานด้วย

ในความเป็นจริงการมีอยู่ของทุกจุดนั้นค่อนข้างหายากและเฉพาะในสภาพแวดล้อมบางอย่างเท่านั้นไม่ได้หมายความว่าโดยทั่วไปแล้วผู้คนจะป่วยทางจิต ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับจิตใจนั้น โครงการ "ความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพ (แนวโน้ม) - ความเจ็บป่วยแบบเส้นเขตแดน" มีผลบังคับใช้มากกว่า ดังนั้น "การละเลย" จำนวนมากจึงเกิดขึ้นในขั้นตอนของแนวโน้มไปสู่ความผิดปกติบางอย่างและตัวโรคเองก็ยังห่างไกล . อย่างไรก็ตาม จิตใจเป็นสิ่งก่อสร้างที่ค่อนข้างไม่มั่นคง และแม้จะปราศจากสิ่งรบกวนในช่วงชีวิตก็ตาม มีความเสี่ยงสูงการพัฒนาแนวโน้มเชิงลบดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจสุขภาพจิตให้เพียงพอ

จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร?

1. อาหาร- พื้นฐานของสุขภาพกายซึ่งดังที่เราพบมีผลกระทบต่อจิตใจ ปริมาณส่วนเกินอาหาร อาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน ในปริมาณมาก และยังก่อให้เกิดอาการผิดปกติอีกด้วย ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายสามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจได้ค่อนข้างชัดเจน มีโรคที่ทราบหลายชนิดที่กระตุ้นให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ - พยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญของฮอร์โมน โรคระบบสืบพันธุ์โรคหัวใจ ฯลฯ และในกรณีนี้เป็นการยากมากที่จะสงบสติอารมณ์และวิเคราะห์ความคิดและพฤติกรรมของตนเอง

2. การออกกำลังกายไม่เพียงแต่พัฒนาความสามารถในการ "เล่น" ที่อธิบายไว้ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย การออกกำลังกายเต็มรูปแบบช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มและที่สำคัญคือสมองด้วยออกซิเจนทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน "ความสุข" ปรับให้เข้ากับอารมณ์ที่เหมาะสมและกำจัดสภาวะหดหู่

3. ความปรารถนาที่จะเข้าใจตนเองนี่เป็นองค์ประกอบสำคัญที่เกิดขึ้นจากกระบวนการต่างๆ:

3.1. ยอมรับจุดแข็งของคุณและ จุดอ่อน- ยอมรับกับตัวเองอย่างเปิดเผยถึงสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ

3.2. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ - ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น

3.3. การระบุความสามารถที่ซ่อนอยู่และศักยภาพในการแก้ปัญหาบางอย่าง - ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มลองทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยตนเองทำสิ่งที่น่าสนใจ

4. เอาชนะการเสพติดประการแรก สิ่งทางกายภาพที่ชัดเจน - การสูบบุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด แม้ในบางกรณี "ระบบอัตโนมัติ" ที่ไม่จำเป็น - ทั้งหมดนี้ไม่มีที่ในชีวิตของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ที่นี่คุณต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังโดยอาจได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการพึ่งพาอาศัยกันมีเสถียรภาพและรุนแรง

การเสพติดทางจิตวิทยามีมากขึ้น การเชื่อมต่อที่ซับซ้อนจึงต้องอาศัยการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญด้วย โดยปกติแล้วจะมีการนำเสนอ ความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดด้วยบุคลิกที่แตกต่าง

5. ต้านทานความเครียดการจัดการความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้การควบคุมตนเองและ การแสดงอารมณ์แต่จะรวมอยู่ในหมวดหมู่แยกต่างหากเนื่องจากมีการสอนเทคนิคการผ่อนคลายด้วย จะมีประโยชน์อะไรหากบุคคลเข้าใจว่าเหตุการณ์ใดที่ทำให้เกิดอารมณ์บางอย่างในตัวเขาหากเขาไม่สามารถทำอะไรกับเหตุการณ์เหล่านี้ได้? เขาสามารถต้านทานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยและนี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ

6. เปลี่ยนวิธีคิดของคุณเมื่อทำแต่ละจุดเสร็จสิ้น บุคคลหนึ่งก็เริ่มกระบวนการนี้โดยไม่สังเกตเห็น อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนความคิดจากเชิงลบไปเป็นบวกเป็นกระบวนการที่ครอบคลุมซึ่งต้องใช้ความพยายามทุกวัน สำคัญ:

6.1. หากเป็นไปได้ ป้องกันตัวเองจากข้อมูลเชิงลบ - หยุดดูรายการที่มีอารมณ์อ่อนไหว สื่อสารกับผู้คนเชิงลบ ฯลฯ

6.2. ค้นหา ด้านบวกในสถานการณ์โดยรอบ

6.3. หยุดวิพากษ์วิจารณ์ทุกอย่างตั้งแต่เพื่อนบ้าน เจ้านาย ไปจนถึงรัฐบาล

6.4. อย่ายอมแพ้ต่อความสิ้นหวังไม่ว่าสถานการณ์จะดูยากลำบากเพียงใด

6.5. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใครเลย - ยกเว้นกับตัวเองเมื่อวานและวันนี้

6.6. รับรู้ชีวิตในเชิงบวกในทุกอาการ

ควรจำไว้ว่าการคิดเชิงบวกนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ต่างๆ รอบตัวเรามากนัก แต่ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เหล่านั้น และเรามีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงมัน

บทความนี้จัดทำโดยนักจิตวิทยา Margarita Vladimirovna Poltoranina

1. เขียนบันทึกแห่งความกตัญญูและความสำเร็จทุกเย็นเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันที่ผ่านมา และความสำเร็จสามประการของคุณ (แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะดูไม่สำคัญสำหรับคุณก็ตาม)

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วจากข้อมูลบางส่วน คนรักกาแฟมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า หากคุณไม่ชอบกาแฟให้เลือกอันอื่น เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ, ตัวอย่างเช่น ชาเขียว.

3. วางแผนหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันของคุณนี่อาจเป็นการเดินป่ากับเพื่อนฝูงหรือการไปเที่ยวเขตร้อน การรอคอยวันหยุดและการคาดหวังถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้มากถึง 8 สัปดาห์!

4. พัฒนาจุดแข็งของคุณทำสิ่งที่คุณถนัดเพื่อสร้างความมั่นใจ จากนั้นกำหนดเป้าหมายไปที่งานที่ท้าทายยิ่งขึ้น

5. นอนในห้องเย็นๆ อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ - ประมาณ 16 ถึง 19 ℃

6. “คุณไม่จำเป็นต้องเห็นบันไดทั้งหมด แค่ก้าวแรก”(มาร์ติน ลูเธอร์ คิง).

คุณอยากจะปรับปรุงอะไรในชีวิตของคุณ? พิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในตอนนี้เพื่อก้าวแรกไปในทิศทางที่ถูกต้อง

7. การทดลองด้วยสูตรใหม่ เขียนกลอน วาดภาพ หรือค้นหา ความคิดที่น่าสนใจบน Pinterest และพยายามทำให้เป็นจริง การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์และ ความรู้สึกทั่วไปความเป็นอยู่ที่ดีนั้นเชื่อมโยงถึงกัน

8. แสดงความรักของคุณให้คนรักของคุณเห็นคนใกล้ชิดที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

9. กินดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นทุกๆ สองสามวันเพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณ เชื่อกันว่าสารฟลาโวนอยด์ คาเฟอีน และธีโอโบรมีนที่พบในช็อกโกแลต ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมรรถภาพทางจิต

10. บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรใหม่ๆ เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นแค่เริ่มซึมซับความสุขจากสิ่งที่เรามีอยู่แล้วก็เพียงพอแล้ว - นี่ไม่ได้หมายความว่าจะเพิกเฉยด้านที่น่าเกลียดของชีวิต นี่หมายถึงการมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกมากขึ้น

11. รู้สึกวิตกกังวล? เดินทางลงช่องทางแห่งความทรงจำและประมาณ 20 นาทีเพื่อทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง สำหรับ ผลดีกว่าเลือกการออกแบบทางเรขาคณิตที่ซับซ้อน

เผยแพร่จากสมุดระบายสี “เมืองมหัศจรรย์”

12. ใช้เวลาในการหัวเราะพูดคุยกับเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ดูละครตลก หรือดูวิดีโอน่ารัก ๆ บนอินเทอร์เน็ต การหัวเราะช่วยลดความวิตกกังวล

13. ทิ้งสมาร์ทโฟนไว้ที่บ้านทั้งวัน ปิดการแจ้งเตือน เสียง และสิ่งที่กวนใจคุณโดยทั่วไป อุทิศเวลาให้กับการสื่อสารสด ทำสิ่งที่น่าสนใจกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

14. ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ทำธุรกิจ แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย การเต้นรำช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และกระตุ้นการสังเคราะห์เอ็นโดรฟิน ()

15. หาว!การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหาวช่วยให้สมองเย็นลง ทำให้เราตื่นตัวและคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

16. ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นสัปดาห์ละครั้งลองเติมดีเกลือฝรั่งเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มระดับแมกนีเซียมซึ่งร่างกายของคุณอาจขาดเนื่องจากความเครียด

22. แนะนำอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้าไปในอาหารของคุณพวกเขามีอิทธิพลต่อการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภทโดยไม่ต้องพูดถึงประโยชน์อื่น ๆ น้ำมันปลาเช่น วัตถุเจือปนอาหารจะไม่เจ็บแต่ได้รับ สารที่มีประโยชน์จากผลิตภัณฑ์โดยตรง (ปลาแซลมอนป่า, เมล็ดแฟลกซ์หรือ วอลนัท) คุณยังมีส่วนช่วยในการสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงอีกด้วย

23. ฝึกให้อภัย.ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้อภัยคนที่ตัดคุณออกจากถนนได้ ผู้ที่สามารถระบายความโกรธและความขุ่นเคืองได้จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะพอใจกับชีวิตของตนเองมากกว่า

24. “สิ่งที่ดูเหมือนเป็นหายนะสำหรับเรา มักจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆ”(ดิสเรลี). หากมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ พยายามค้นหาด้านสว่างของมัน

25. คุณเครียดไหม? รอยยิ้ม.มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณในตอนนี้ แต่การยิ้มจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณสงบลง

26. ส่งข้อความขอบคุณ- ไม่ใช่เพื่อสาเหตุเฉพาะใดๆ แต่เพียงเพื่อให้ผู้รับรู้ว่าเหตุใดคุณจึงเห็นคุณค่าของเขา การแสดงความขอบคุณในการเขียนช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข

27. ทำอะไรกับเพื่อนหรือครอบครัว- ออกไปปิกนิก เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเล่นสนุก ผู้คนจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในวันที่ได้ใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักเป็นเวลา 6-7 ชั่วโมง

28. ออกไปสัมผัสธรรมชาติเป็นเวลา 30 นาทีนี่อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเดินป่าในป่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติช่วยเพิ่มพลังงาน บรรเทาอาการซึมเศร้า และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

29. พยายามตากแดดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันและทาครีมกันแดด ภายใต้อิทธิพล แสงแดดเราผลิตวิตามินดี ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

30. “ผู้ที่ไม่เคยทำผิดพลาด ไม่เคยลองสิ่งใหม่ๆ”(อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์). ทำอะไรสักอย่าง ค้นหาสถานที่ในชีวิตของคุณสำหรับการผจญภัยและความตื่นเต้น

การดูแลสุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ คนที่มีสุขภาพจิตและสุขภาพจิตที่ดีสามารถรับมือกับความเครียดและตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ชีวิตต้องเผชิญได้ดีขึ้น บ่อยครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตหากไม่มีนักบำบัด ด้วยเหตุนี้จึงคุ้มค่าที่จะขอความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญว่าคุณจะปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

1. เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ

การจดบันทึกเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญ Jason Moser จากมิชิแกน มหาวิทยาลัยของรัฐในงานวิจัยของเขา เขาอ้างว่านิสัยชอบเขียนความคิดลงบนกระดาษช่วยขจัดความเครียดและความสับสนในใจ การเขียนสิ่งที่กวนใจคุณจริงๆ จะทำให้คุณละทิ้งความรู้สึกที่ยากลำบากและทำลายล้างที่ขัดขวางไม่ให้คุณสร้างสรรค์ผลงานและคิดบวกได้

ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องเขียนบันทึกประจำวันยาวๆ เพื่อให้ได้รับผลเชิงบวกเหล่านี้ คุณสามารถใช้เวลาเพียงห้าถึงสิบนาทีต่อวันกับกิจกรรมนี้ การเขียนบันทึกยังช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการคิดหรืออารมณ์ ซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดในภายหลังได้หากจำเป็น

2. เชื่อในพลังแห่งการคิดเชิงบวก

คนที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมักจะรับมือกับปัญหาและความเครียดได้ดีกว่าเพราะพวกเขาไม่ยอมแพ้ในการหาวิธีแก้ปัญหา มุ่งเน้นไปที่ ความคิดเชิงบวกพวกเขาสามารถพิจารณามุมมองต่อชีวิตได้อีกครั้ง ตามความคิดนี้ พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น ทางเลือกที่ถูกต้องในชีวิต

ไลฟ์โค้ชและคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต นักสังคมสงเคราะห์ Diane Wingert แนะนำให้มีส่วนร่วมในการพูดคุยด้วยตนเองที่เต็มไปด้วยการยืนยันเชิงบวกเพื่อฝึกสมองของคุณให้คิดเชิงบวก การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งดังกล่าว คิดเชิงบวกเปิดใจของคุณและสร้างแนวคิดที่เพิ่มมูลค่าให้กับชีวิตของคุณ

3. เดินเล่นทุกวันเพื่อสงบสติอารมณ์

บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากเดินเล่นถ้าคุณออกจากบ้านด้วยความโกรธหรืออารมณ์เสีย? การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์... วิธีที่ดีกำจัดความหนักหน่วงที่ปรากฏเนื่องจากความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านี้ ปรากฎว่านักบำบัดบางคนรวมการเดินกับผู้ป่วยในการบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย

เมื่อคุณเดิน ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ นอกจากนี้ เมื่อคุณออกไปข้างนอก คุณสามารถเพลิดเพลินกับแสงแดดและลม ซึ่งช่วยเพิ่มสติ

4. มุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง

กิจกรรมที่ช่วยให้คุณมีสมาธิกับตัวเองคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อคลายความเครียด ไม่มีสิทธิ์หรือ ผิดทางเข้าร่วมกิจกรรมนี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเพลิดเพลิน ไม่ว่าคุณจะมีคนอยู่ด้วยหรืออยู่คนเดียวก็ตาม

5. อย่าลืมพูดว่า “ขอบคุณ”

ตามที่ ดร.อเล็กซานดรา เคลลี จากศูนย์ฯ กล่าว สุขภาพจิตการแสดงความขอบคุณทุกวันช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ช่วยจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า และส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวม เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่าง คุณจะรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สิ่งที่ดี- ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้สร้างรายการความกตัญญูที่คุณสามารถไตร่ตรองได้ทุกวัน คุณยังสามารถเขียนมันลงในสมุดบันทึกของคุณได้

6. อย่าสูญเสีย “คนของคุณ”

คุณจะไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้หากไม่มีการสนับสนุนที่ดี คนเหล่านี้อาจเป็นครอบครัวของคุณหรือเพื่อนสนิทที่คุณไว้ใจได้ ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกด้วยได้อย่างง่ายดาย การเชื่อมโยงทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครสามารถอยู่อย่างโดดเดี่ยวได้ นักบำบัด Ryan Adams จาก ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลเด็กซินซินนาติได้ทำการศึกษาวิจัยว่าการมีเพื่อนสนิทส่งผลต่อพฤติกรรมของบุคคลภายใต้สภาวะตึงเครียดอย่างไร ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างคาดไม่ถึง ปรากฏว่าการมีอยู่นั้น เพื่อนที่ดีที่สุด, นำเสนอในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก, ลดการปฏิเสธและปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง. ดังนั้นถ้าคุณมีคนที่ไว้ใจได้ พวกเขาก็ทำได้ สถานการณ์เลวร้ายมีความอดทนมากขึ้น

7. ฟังเพลงเศร้า

การฟังเพลงเศร้าอาจรู้สึกผิดหากคุณพยายามคิดบวก อย่างไรก็ตาม การศึกษาของนักจิตวิทยาชาวเยอรมันแสดงให้เห็นว่าดนตรีเศร้ากระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบ ซึ่งต่อมาจะเปลี่ยนเป็นอารมณ์เชิงบวกสำหรับผู้ฟัง เพลงเศร้ายังช่วยเพิ่มความสามารถในการเอาใจใส่อีกด้วย การเอาใจใส่นักแต่งเพลงจะทำให้คุณปรับตัวเข้ากับความรู้สึกของตนเองได้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจความเจ็บปวดของตนเองและของผู้อื่นได้ดีขึ้น

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนมีผลกระทบต่อทันที สุขภาพกาย- แต่ปรากฎว่าการอดนอนหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีสามารถส่งผลเสียร้ายแรงต่อสภาพจิตใจของคุณได้ เนื่องจากการนอนหลับจะควบคุมอารมณ์และสมาธิของคุณ ถ้าคุณไม่กำจัดเรื่องการนอนหลับ นิสัยไม่ดีก็จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและอื่นๆ ความผิดปกติทางจิต- ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากนอนไม่พอ คุณควรหาเวลาและตามให้ทัน

9. พักจากอุปกรณ์ต่างๆ

โซเชียลมีเดียก็คือ ระบบที่ยอดเยี่ยมสนับสนุนหากคุณใช้มันอย่างชาญฉลาด แต่ถ้าคุณใช้เวลาบนแพลตฟอร์มเหล่านี้มากเกินไป คุณอาจรู้สึกแย่ลงเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าชีวิตของเพื่อนคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น นี่คือเหตุผลที่คุณควรหยุดพักจากอุปกรณ์ต่างๆ เป็นครั้งคราว ปิดสิ่งเหล่านี้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้นอกโลกออนไลน์ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

10. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต

พวกเขากล่าวว่าความรู้คือพลัง หากคุณศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสภาพจิตใจและความผิดปกติทางจิตอย่างรอบคอบ คุณจะพร้อมรับมือได้ดีขึ้นหากคุณหรือคนที่คุณรักประสบ อาการคล้ายกัน- คุณจะเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือหรือพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพจิตมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีมลทินด้านลบเกี่ยวกับสุขภาพจิตน้อยลง และแนวทางของเราก็จะเป็นบวกและถูกต้องมากขึ้นเท่านั้น

ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณ อย่ารอจนเจอวิกฤต ลองไปพบนักบำบัดหากคุณต้องการคำแนะนำ และอย่ารอจนกว่าปัญหาร้ายแรงจะเกิดขึ้น

วิธี การกำจัดอย่างรวดเร็วความเครียดทางจิตที่แข็งแกร่ง

วิธีนี้รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความตึงเครียดโดยสมัครใจและการผ่อนคลายหลัก กลุ่มกล้ามเนื้อ. คุณลักษณะเฉพาะการออกกำลังกายแต่ละครั้งสลับกันอย่างแรง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการพักผ่อนภายหลัง ข้อห้ามในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายบางอย่างคือพยาธิสภาพของอวัยวะที่เกี่ยวข้องและโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตและอารมณ์และฝึกฝนเทคนิคการควบคุมตนเองอย่างอิสระคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างเช่น "น้ำแข็ง", "บิน", "มะนาว", "บอลลูน"

ออกกำลังกาย "บิน"

วัตถุประสงค์: คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า

นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณอย่างหลวม ๆ บนเข่า ไหล่ และศีรษะลง หลับตา ลองนึกภาพในใจว่ามีแมลงวันพยายามบินมาโดนหน้าคุณ เธอนั่งบนจมูก จากนั้นบนปาก จากนั้นบนหน้าผาก จากนั้นบนดวงตา งานของคุณคือขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไปโดยไม่ลืมตา

ออกกำลังกาย "มะนาว"

นั่งสบาย ๆ: วางมือของคุณหลวม ๆ บนเข่า (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และศีรษะลง หลับตา จินตนาการถึงสิ่งที่คุณมีในตัวคุณ มือขวามีมะนาวอยู่ เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่า "บีบ" น้ำส้มออกมาหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทีนี้ลองจินตนาการว่ามะนาวอยู่ในมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับสภาวะแห่งความสงบสุข

ออกกำลังกาย "น้ำแข็ง"

วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

ยืนขึ้น หลับตา ยกแขนขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณเป็นแท่งน้ำแข็งหรือไอศกรีม กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย จำความรู้สึกเหล่านี้ ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที จากนั้นลองจินตนาการว่าภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์คุณจะเริ่มละลายอย่างช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ คอ ร่างกาย และขา จดจำความรู้สึกในสภาวะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะบรรลุสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยนอนราบกับพื้น

ออกกำลังกาย "บอลลูน"

วัตถุประสงค์: ควบคุมสภาวะความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

ลุกขึ้น หลับตา ยกมือขึ้น หายใจเข้า ลองจินตนาการว่าคุณเป็นบอลลูนขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยอากาศ ยืนในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย จากนั้นลองจินตนาการว่ามีรูเล็กๆ ปรากฏขึ้นในลูกบอล เริ่มปล่อยลมออกอย่างช้าๆ ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายไปพร้อมๆ กัน ได้แก่ มือ จากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ ร่างกาย ขา จำความรู้สึกของการอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะบรรลุสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด

และสุดท้ายด้วยอาการประหม่าอย่างรุนแรง - ความเครียดทางจิตคุณสามารถทำสควอทได้ 20-30 ครั้ง หรือกระโดดแจ็ค 15-20 ครั้ง

เทคนิคการผ่อนคลายแบบผสมผสานสั้นๆ

เทคนิคที่ผสมผสานกันจะให้ประโยชน์เพิ่มเติม - หนึ่งในนั้นสร้างจากอีกเทคนิคหนึ่ง นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะได้รับผลตามที่ต้องการราวกับไม่เป็นทางการ คุณสามารถทำได้ในช่วงพักงานหรือขณะดื่มกาแฟ

1. การหายใจรวมกับภาพจิต

A. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาด เมฆขาวเล็กๆ ลอยอยู่เหนือคุณ และบางครั้งนกนางนวลก็บินผ่านไป คุณจะได้ยินเสียงคลื่นที่กลิ้งไปมา พวกมันตีชายฝั่งแล้วถอยกลับตั้งแต่สมัยโบราณ คุณถูกฝังอยู่ในทราย แขนขาของคุณรู้สึกอบอุ่นและหนัก พยายามทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นและผ่อนคลาย รู้สึกถึงน้ำหนักของทรายที่วางอยู่บนตัวคุณ

B. มุ่งเน้นไปที่การหายใจจากท้องโดยใช้มือวางไว้ หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ผ่านทางจมูก หายใจออกอย่างสงบผ่านทางปากที่ผ่อนคลาย

ข. จินตนาการต่อไปถึงชายหาดและผืนทราย หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ สัมผัสถึงความอบอุ่นของผืนทรายและพูดคำว่า "ความอบอุ่น" ซ้ำขณะหายใจเข้า รู้สึกถึงความหนักของทรายและพูดคำว่า "หนัก" ซ้ำขณะหายใจออก ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปล่อยให้ความเครียดไหลไปจากคุณ ทำแบบนี้ อย่างน้อยภายในห้านาที

2. ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมของฉัน

ก. หลับตาแล้วนั่งสบาย ๆ คลายเน็คไท เข็มขัด หรืออะไรก็ตามที่ขวางทางคุณ ฟังการหายใจของคุณ มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง พูดคำว่า "หนึ่ง" ทุกครั้งที่หายใจออก

B. เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย ให้มุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่กวนใจคุณ ลองนึกภาพว่าคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร คุณเคยรู้สึกหนักใจและอึดอัด แต่ตอนนี้คุณอยู่ในอำนาจแล้ว คุณยิ้มคุณพูดโดยไม่ตั้งใจ คำพูดที่ถูกต้อง- ดูว่าทุกคนเป็นมิตรกับคุณยิ้มอย่างไร - คุณประสบความสำเร็จ

ถาม ตอนนี้คุณจินตนาการว่าคุณไม่รู้อะไรบางอย่าง ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ก้าวที่ผิดพลาด สักพักคุณก็สับสน แต่ตอนนี้คุณกลับพบอีกครั้ง ความสงบของจิตใจคุณมีความมั่นใจ คุณรู้สึกพึงพอใจ คุณทำได้ดีมาก และคุณเตือนตัวเองว่า “ฉันจัดการปัญหาได้ ฉันควบคุมทุกอย่างได้”

3. หยุดและหายใจ

ก. เมื่อความคิดไม่พึงประสงค์เข้ามารบกวนและทำให้คุณวิตกกังวล คุณสามารถจินตนาการถึงเสียงของคุณที่สั่งการได้อย่างชัดเจนและชัดเจน: “หยุด!”

B. ตอนนี้หันความสนใจไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าท้องช้าๆ และลึกๆ วางมือบนท้องและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณหายใจถูกต้อง

ข. เริ่มนับขณะหายใจ นับทุกครั้งที่คุณหายใจออก หนึ่ง สอง สาม สี่ นับถึงสี่ - และอีกครั้งตั้งแต่ต้น อย่าคิดอะไรอื่นนอกจากการหายใจ ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะผ่อนคลาย ทำซ้ำทุกครั้งที่มีความคิดที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเข้ามาในหัว

วิธีเสริมสร้างสุขภาพจิต

อาหารเช้า. ฉันมักจะไม่รู้สึกอยากทานอาหารเช้าในตอนเช้า ในขณะเดียวกัน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า อาหารเช้าประกอบด้วยจาน ข้าวโอ๊ตและชาสักแก้วช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย ความเครียดอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้หากไม่ย่อยอาหารในช่วงเวลานี้ ดังนั้น สมมติว่าสถานการณ์ตึงเครียดรอคุณอยู่ ให้กินอะไรสักอย่าง เช่น แอปเปิ้ล

น้ำผึ้ง. น้ำผึ้งดอกไม้ชนิดใดก็ตามมีผลสงบเงียบต่อระบบประสาทในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น เพื่อสงบประสาทที่เครียด ลองดื่มสักแก้ว น้ำอุ่นและกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ยาอร่อยทางที่ดีควรรับประทานก่อนนอน เพราะไม่เพียงแต่ทำให้คุณสงบลง แต่ยังทำให้คุณนอนหลับอีกด้วย

เครื่องดื่มต่อต้านความเครียด ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหารที่ช่วยลดความเครียด มะนาวก็เป็นสถานที่พิเศษหรือมากกว่านั้น กรดซิตริก- การจุ่มมะนาวฝานลงในชาหนึ่งถ้วย คุณจะได้รับไม่เพียงแต่เครื่องดื่มที่อร่อยและมีกลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติต่อต้านความเครียดอีกด้วย

ถั่วสามารถจัดเป็นอาหารเข้มข้นได้ ผลไม้จิ๋วเหล่านี้มีพลังงานสูงสุด ถั่วหนึ่งกำมือ (ประมาณ 100 กรัม) สะสมประมาณ 600 กิโลแคลอรีนั่นคือหนึ่งในสามของความต้องการพลังงานรายวันของบุคคลที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมล็ดถั่วเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ เกลือแร่. เฮเซลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็แตกต่างกัน เนื้อหาสูงทองแดง แมกนีเซียม และสังกะสี พวกเขาช่วยกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันสงบประสาทและช่วยต่อต้านความเครียด

ขนมปังที่ทำจากแป้ง หยาบเช่นเดียวกับคอทเทจชีส มูสลี่ และกล้วย ก็อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นกัน เป็นผลดีต่อระบบประสาท

ช็อคโกแลตทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แมกนีเซียมและไขมันในองค์ประกอบจะเพิ่มระดับเซโรโทนินอย่างรวดเร็วและน้ำตาลทำให้ระบบประสาทที่ "เครียด" สงบลง

อาหารรสเผ็ดช่วยฟื้นฟู รูปร่างดี- หากคุณพลังงานเหลือน้อย ให้บดพริกหยวก สุดขั้ว-ฝักพริก. ตัวเลือกการประนีประนอมอาจเป็นได้ สลัดเกาหลี. รสเผ็ดมีผลทำให้ร้อนขึ้น หลอดเลือดขยายตัวการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติและส่งผลให้สภาพจิตใจดีขึ้น

พลังงานของพืช เช่น สาโทเซนต์จอห์น คาโมมายล์ และเสาวรสฟลาวเวอร์ บรรเทาความวิตกกังวล ชาคาโมมายล์คลายความตึงเครียด สงบ ไม่ทำให้ง่วงนอน การเตรียมที่ทำจากไม้เลื้อยจำพวกจางหรือไม้เลื้อยจำพวกจางจะช่วยขจัดความไม่แยแสฟื้นฟูความจำและความสามารถในการมีสมาธิได้ทันที

ที่ การโจมตีอย่างกะทันหันความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจนั้นได้รับการช่วยเหลือจากสิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคการหายใจ- หายใจเข้าช้าๆ นับถึง 4 กลั้นลมหายใจอีกนับถึง 4 และหายใจออกช้าๆ หลังจากหยุดชั่วคราว ให้ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

หายใจสะดวก. เมื่อคุณกังวล ให้พยายามหายใจลึกๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะผลักออกไป ความคิดวิตกกังวล- เทคนิคอีกอย่างหนึ่ง: หายใจเข้าและย่อตัวลงลึกขณะหายใจออก นั่งลงผ่อนคลาย

พลังแห่งคำพูด

เราทุกคนรู้ว่า “คำว่ารักษา คำว่าพิการ” ในสมัยโบราณ ประเทศจีนได้พัฒนาศาสตร์พิเศษเกี่ยวกับ เสียงการรักษาซึ่งโดนใจเรา อวัยวะภายในและกดดันพวกเขา ผลประโยชน์- “ฟู” (ขณะหายใจเข้า) - ช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบอย่างรวดเร็ว “และและและและ” (ขณะกลั้นลมหายใจ) - ทำความสะอาดทั่วไปร่างกาย. “ Po-o-o-hs-o-o” (ในขณะที่คุณหายใจออก) - เติมพลังให้ร่างกายหลังการนอนหลับ ทำซ้ำแต่ละเสียงไม่เกิน 3-4 ครั้ง

เสียงวิเศษ. เสียงนั้นคลายความตึงเครียด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ปฏิกิริยาแรกต่อข่าวร้ายคือการกรีดร้อง ร้องเพลงที่คาราโอเกะ วงแคปเปลลา นักร้องประสานเสียงและโซโล รวมถึงในห้องน้ำ ขณะทำอาหาร ขณะทำความสะอาด ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก

การนอนหลับเป็นเวลาแห่งการ “ยกเครื่อง” ให้กับร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าไม่ว่าเราจะนอนตอนกลางคืนมากแค่ไหน เราทุกคนก็ต้องการ งีบหลับอย่างน้อยก็สั้น (10-15 นาที) ตามหลักแล้วคุณต้องนอนประมาณ 40-50 นาทีในระหว่างวัน

กิจกรรม

กิจกรรมบำบัดช่วยเพิ่มโทนเสียง วันหยุดที่ดีที่สุดดังที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม อาจเป็นเตียงในสวน ดอกไม้ในร่ม หรืออย่างอื่นก็ได้

การเคลื่อนไหว เปิดหน้าต่างหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ร่วมกับ แบบฝึกหัดการหายใจช่วยต่อต้านความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

จักรยานจะคืนความแข็งแกร่งให้กับคุณ ขึ้นจักรยานแล้วปั่นจักรยานไปรอบๆ บล็อก อากาศบริสุทธิ์จะทำให้จิตใจปลอดโปร่งอย่างรวดเร็วและช่วยให้ความคิดไหลลื่น นอกจากนี้กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะช่วยลดความตึงเครียดส่วนเกินและร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนด้วยการเคลื่อนไหวที่สงบและสม่ำเสมอ การวาดภาพ ดนตรี ซาวน่า อาบน้ำ บิลเลียด ปาเป้า เล่นไพ่คนเดียว ฯลฯ จะช่วยคลายความเครียดได้

นวดตัวเอง

เพื่อถอดออก ความตึงเครียดประสาท, นวดเป็นเวลาหลายนาทีพร้อมกันโดยใช้นิ้วชี้และ นิ้วหัวแม่มือติ่งหู โดยเริ่มจากส่วนนอกก่อน จากนั้นจึงค่อย

ด้านภายในหรือในทางกลับกัน คุณสามารถขจัดความตึงเครียดทางประสาทได้ด้วยการนวดฝ่ามือหรือเท้าด้วยตนเอง

"ปุ่ม" ที่จำเป็น มีจุดบนร่างกายที่เรียกว่า “ปุ่มสุขภาพ” กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วคุณจะหายปวดหัว (จุดระหว่างคิ้ว) ความวิตกกังวล (ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยด้วย ด้านหลังเข่า); ไม่สามารถมีสมาธิ (วิสกี้); ความเมื่อยล้าของดวงตา (ชี้ไปที่มุมด้านในของดวงตา)

การกดจุด - การนวดทางชีวภาพ คะแนนที่ใช้งานอยู่นิ้วมือ เป็นเวลา 30 วินาที ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กดบนดั้งจมูกทั้งสองข้าง แรงกดนวดเบาๆ (เป็นเวลา 30 วินาที) ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บนข้อต่อแรกของนิ้วก้อยก็มีผลกระตุ้นเช่นกัน

สีสันจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ

■ สีแดง “อบอุ่น” หัวใจ เติมพลัง และกระตุ้นจินตนาการ เสื้อผ้าสีแดงทำให้คุณมีพลัง ดูดีพอๆ กันกับทั้งผมบลอนด์และผมบรูเน็ตต์

■ สีเหลืองให้ความรู้สึกอบอุ่นจากดวงอาทิตย์ สีเหลืองสดใสเป็นยาชูกำลัง และสีเหลืองพาสเทลช่วยให้รู้สึกสงบ เครื่องประดับสีเหลืองขนาดเล็ก (ผ้าพันคอ, ลูกปัด) ทำให้ชุดดูมีชีวิตชีวาและดูกลมกลืนกับชุดสีเข้ม

มีข้อสรุปเพียงข้อเดียว: บางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างเร่งด่วนในไลฟ์สไตล์ของคุณ ตอนนี้หลายๆ อย่างจะขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น - คุณเองก็สามารถช่วยตัวเองลุกขึ้นและวิ่งมาราธอนต่อไปได้ตลอดชีวิต สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนให้บ่อยที่สุด!

นวดฝ่ามือ

เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถคลายความตึงเครียดได้ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้มองหาถุงมือที่มีโซนสะท้อนแสงที่ร้านขายยา

เทคนิคการจัดการกับความเครียด

“ควบคุมตัวเองท่ามกลางฝูงชนที่สับสน...”

1. วางมือของคุณใน "ล็อค" ด้านหลัง เนื่องจากอารมณ์เชิงลบจะ "คงอยู่" ที่คอใต้ศีรษะและไหล่ ให้เกร็งแขนและหลัง ยืดตัว ผ่อนคลายไหล่และแขน ปลดปล่อยความตึงเครียดจากมือของคุณ

2. วางมือของคุณใน "ล็อค" ตรงหน้าคุณ ยืด เกร็งไหล่และแขน ผ่อนคลาย จับมือ (ขณะยืดกล้ามเนื้อ เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกาย - "ฮอร์โมนแห่งความสุข")

3. ยิ้ม! แก้ไขรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 10-15 วินาที เมื่อคุณยิ้ม กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากกว่าท่าปกติ สัมผัสถึงความสง่างามที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณจากรอยยิ้ม บันทึกสถานะนี้

เทคนิคด่วนเพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์: การหายใจแบบโยคะ

วิธีบรรเทาความตึงเครียดที่มีประสิทธิภาพคือการผ่อนคลายโดยอิงจากการหายใจแบบโยคะ: นั่งสบายๆ บนเก้าอี้ หลับตา และฟังการหายใจ: สงบ สม่ำเสมอ หายใจตามรูปแบบ 4+4+4: หายใจเข้าสี่วินาที, สี่วินาทีเพื่อกลั้นลมหายใจ, สี่วินาทีเพื่อหายใจออก ทำเช่นนี้สามครั้ง ฟังเสียงหายใจ สัมผัสได้ว่าอากาศเข้าไปเต็มปอด กระจายไปทั่วร่างกายจนถึงปลายนิ้ว และปล่อยปอด ไม่ควรจะมีความคิดอื่นใด การหยุดชั่วคราวสิ้นสุดลงแล้ว คุณสงบ รอยยิ้ม.

วิธีกำจัดความเครียดทางอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดและมักถูกมองข้ามคือจิตสำนึกของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือทัศนคติของคนที่ว่าชีวิตนั้นสวยงามและน่าทึ่ง มีสมองที่จะคิด ฝัน และพัฒนาตัวเอง ดวงตา - มองเห็นความงามรอบตัว: ธรรมชาติ, ใบหน้าที่สวยงาม, ผลงานชิ้นเอกที่มนุษย์สร้างขึ้น; การได้ยิน - ได้ยินเสียงอันไพเราะ: ดนตรี, นก, ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ เราสามารถสร้าง เคลื่อนย้าย รัก ได้รับความสุขมากมายจากสิ่งที่ชีวิตมอบให้เราในทุกย่างก้าว คำถามเดียวคือเรารู้วิธีสังเกตทั้งหมดนี้ รู้สึกมัน และรู้วิธีชื่นชมยินดีหรือไม่

สิ่งสำคัญคือทัศนคติแห่งความสุข การสนับสนุนในชีวิตคือ:

1. ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต (กฎทางจิตวิทยา: ถ้าคุณเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ก็เปลี่ยนมัน ถ้าคุณเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ก็เปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งเหล่านั้น)

2. วิถีชีวิตที่สมเหตุสมผล (กฎทางจิตวิทยา: ถ้าคุณไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างเข้มข้นมากขึ้นได้ ให้เริ่มใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดมากขึ้น)

3. ความสามารถในการเอาตัวรอดจากความล้มเหลวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (กฎทางจิตวิทยา: ชีวิตเป็นจังหวะ: การตกต่ำสลับกับการขึ้น)

ด้านล่างในส่วนย่อย “เคล็ดลับ” แพทย์และนักจิตวิทยาเสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์หรือความเครียด

1. ขจัดความเครียดผ่านช่องทางจำลอง: ปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบของกล้ามเนื้อ (เดินมาก ๆ ดำเนินการทางกายภาพของกล้ามเนื้อ - ปริมาตร

การออกกำลังกาย) ตัวอย่างเช่น: เป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น (ฟังเพลงราวกับเต้นรำ) ยืนยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเป็นจังหวะเปิดนิ้วเท้า 90

องศาไปทางซ้ายไปทางขวาพร้อม ๆ กันบิดเอวรอบแกนให้มากที่สุดและเมื่อเลี้ยวก็โบกแขนและกระพริบตา นี่คือการเยียวยาสำหรับ

ความเครียดทางระบบประสาทเพื่อปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพ (จากการแพทย์ทางเลือกของอินเดีย)

2. สูตรการเอาชีวิตรอดของศาสตราจารย์: ทุกๆ 6 ชั่วโมงของการตื่นตัว ควรมีเวลา 1 ชั่วโมงให้กับตัวเอง การพักผ่อน และสุขภาพของคุณ นี่คือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนหย่อนใจ (การฟื้นฟู) ความแข็งแกร่งทางกายภาพสิ่งมีชีวิต); เวลาแห่งการพักผ่อน (การผ่อนคลาย); ช่วงเวลาแห่งการระบาย (การปล่อยความรู้สึก การชำระล้าง) วิธีเปลี่ยนความคิด (แทนที่จะกังวลและพยายามคิดหาวิธีแก้ไขสถานการณ์อย่างรวดเร็ว) โคลน - ตำแหน่งพิเศษนิ้วกับพื้นหลังของการทำสมาธิซึ่งปิดและควบคุมพลังงานทางชีวภาพของบุคคล

Mudra ของโลก

พับใหญ่และ นิ้วนางแหวนยืดส่วนที่เหลือให้ตรง ปิดตาของคุณ แช่แข็ง โคลนนี้ช่วยปรับปรุงสภาวะทางจิตกายของร่างกาย บรรเทาความเครียด และเพิ่มความนับถือตนเอง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดคือการผ่อนคลายโดยอิงจากการหายใจแบบโยคะ: นั่งสบายๆ บนเก้าอี้ หลับตา และฟังการหายใจ: สงบ สม่ำเสมอ หายใจตามรูปแบบ 4+4+4: หายใจเข้าสี่วินาที, สี่วินาทีเพื่อกลั้นลมหายใจ, สี่วินาทีเพื่อหายใจออก ทำเช่นนี้สามครั้ง ฟังเฉพาะลมหายใจ สัมผัสได้ว่าอากาศเข้าไปเต็มปอด กระจายไปทั่วร่างกายจนถึงปลายนิ้ว และปล่อยปอด ไม่ควรจะมีความคิดอื่นใด การหยุดชั่วคราวสิ้นสุดลงแล้ว คุณสงบ รอยยิ้ม.

กำมือของคุณให้เป็นหมัดให้แน่นที่สุด กระชับแขนของคุณ

คลายหมัดแล้วขยับนิ้ว เขย่าพวกเขา

สัมผัสความรู้สึกผ่อนคลาย

ความรู้สึกเชิงลบ “อาศัยอยู่ที่หลังคอ” ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายไหล่

ยกไหล่ขึ้นด้วยความตึงเครียดแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง จากนั้นยกไหล่แต่ละข้างขึ้นหลายๆ ครั้ง

วางคางไว้บนหน้าอก หันคางและคอไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ทำซ้ำ 3 ครั้ง หมุนคอ

นั่งตัวตรงและสบาย รู้สึกคอของคุณผ่อนคลาย

สุดท้ายจับมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ยืดตัว เกร็งไหล่และแขน

ผ่อนคลาย. เขย่าแปรงของคุณ

และหากมีบางอย่างไม่ได้ผลและคุณเริ่มวิตกกังวลหรือตึงเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดออกจากร่างกายของคุณ คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก และการหายใจออกจะนานกว่าการหายใจเข้าถึงสามเท่า ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง คุณสามารถทำหน้าบูดบึ้ง นั่นคือ ย่นใบหน้า โดยเริ่มจากหน้าผาก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ มองสถานการณ์จากมุมสูงแล้วบอกตัวเองว่า “ใจเย็นๆ” และสงบสติอารมณ์

ในตอนท้าย คุณสามารถยืนขึ้นและออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายได้ เช่น เอื้อมมือไปดวงดาว เอื้อมมือไปบนพื้น อ้าแขนออกไปด้านข้าง และแน่นอน ยิ้มเข้าไว้!

แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่มีระบบประสาท "แข็งแกร่ง" และ "อ่อนแอ" อิทธิพลของดนตรีที่ไพเราะและไม่พึงประสงค์จะเหมือนกัน: ดนตรีที่ไพเราะช่วยปรับปรุงกิจกรรม และดนตรีที่ไม่พึงประสงค์จะทำให้แย่ลง

การศึกษาเชิงทดลองทำให้สามารถกำหนดช่วงของสีที่เหมาะสมซึ่งมีประโยชน์สูงสุดต่อมนุษย์ได้ ได้แก่เขียว เหลืองเขียว เขียวน้ำเงิน ตัวอย่างเช่น ชาวญี่ปุ่นสังเกตเห็นว่ากลิ่นของเข็มสนช่วยเพิ่มผลผลิตในการทำงาน นักบำบัดอโรมาอ้างว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ทำให้รู้สึกสงบ ลูกจันทน์เทศ, เลมอนบาล์มเป็นยาบำรุง, กลิ่นหอมของต้นส้มทำให้จิตใจสดชื่น, กลิ่นกล้วยไม้ปลุกแรงบันดาลใจ...

ความโง่เขลา

โปรดจำไว้ว่าความเครียดมีโอกาสน้อยที่จะ "เกาะติด" กับบุคคลที่รู้จักวิธีเล่นตลก หรืออย่างที่พวกเขาพูดว่า "เล่นเป็นคนโง่" ดังนั้น "เล่นเป็นคนโง่" บ่อยขึ้น เช่น ที่บ้าน กล่อง กับคู่ต่อสู้ในจินตนาการ หันหน้าเข้าหาตัวเองหน้ากระจก ใส่ของฟุ่มเฟือย เล่นกับของเล่นของลูก... คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณคิดอะไรอยู่!

ฟังเสียงภายในของคุณบ่อยขึ้น เขาสามารถบอกคุณได้ว่ากิจกรรมใดที่คุณไม่ควรเข้าร่วมเพื่อป้องกันความเครียด

แนะนำสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตเป็นครั้งคราว: จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในอพาร์ทเมนต์ของคุณใหม่ เปลี่ยนทรงผม เปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน... แล้วความเครียดจะ "เกาะติด" คุณน้อยลง

โคมระย้า Chizhevsky

อากาศที่อิ่มตัวด้วยไอออนลบช่วยรักษาโรคได้หลายอย่าง รวมถึงอาการทางประสาทด้วย

สำหรับผู้ที่เชื่อในพระเจ้า การอธิษฐานหรือการไปโบสถ์สามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาความเครียดได้ ทุกสิ่งที่นั่นตั้งแต่ไอคอนที่มีใบหน้าอันศักดิ์สิทธิ์ของนักบุญไปจนถึงกลิ่นธูปช่วยค้นหาความสงบสุขในจิตวิญญาณ

ขึ้นบันได

การปีนบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท บางทีก็ขึ้นบันไดไปชั้น 4-5 เพื่อรื้อออกก็พอ

"ใส่ภาพ"

คุณสามารถกำจัดความเครียดได้ในนิทรรศการศิลปะ (หรือโดยการดูอัลบั้มที่มีผลงานดีๆ) เลือกภาพวาดที่คุณชอบ ตรวจสอบอย่างรอบคอบไม่พลาดรายละเอียดแม้แต่จุดเดียว จากนั้นลอง "ป้อน"

ดนตรีของโมสาร์ท

มีความเศร้าเป็นพิเศษในดนตรีของโมสาร์ท เธอยังมีความหวังริบหรี่อยู่เสมอ

การวาดภาพ

ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ยังมีส่วนร่วมในการวาดภาพชายร่างเล็ก ปีศาจน้อย และลอนผมบนกระดาษด้วย ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท

ในเกมใดๆ ทั้งแพ้และชนะต่างก็สร้างความเครียด ดังนั้นการคลายเครียด เกมที่ดีกว่าซึ่งไม่ได้จัดให้มีการสูญเสียหรือกำไร เช่น โดยการพับภาพจากชิ้นส่วนของมัน

ปริศนาอักษรไขว้หรือหมากรุก

เมื่อสับสนกับปัญหาหมากรุกหรือมองหาคำสำหรับปริศนาอักษรไขว้ คน ๆ หนึ่งจะฟุ้งซ่านจากสิ่งที่ทำให้เขากังวล

การปาลูกดอกเปิดโอกาสให้คุณคลายเครียดด้วยการเล่นคนเดียวโดยไม่แพ้หรือชนะ

การกลิ้งลูกบอลสีขาวบนผ้าสีเขียวทำให้จิตใจสงบลง

การเล่นไพ่คนเดียวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายความตึงเครียดทางประสาท

คะแนนที่ใช้งานอยู่

จุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพจุดหนึ่งซึ่งมีแรงกดที่ทำให้เส้นประสาทสงบนั้นอยู่ที่กึ่งกลางของส่วนล่างของคางและอีกจุดหนึ่งอยู่ ด้านหลังมือขวาและซ้ายระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้และเข้าใกล้มากขึ้น นิ้วชี้- กดที่จุดใดจุดหนึ่งและอีกจุดหนึ่งด้วยปลาย นิ้วหัวแม่มือการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมา เล็กน้อยก่อน จากนั้นจึงแรงขึ้น (มากถึง ลักษณะที่ไม่รุนแรงปวด) เป็นเวลาอย่างน้อย 3 นาที

ร้านเสริมสวย

เมื่อไหร่จะได้ อารมณ์ไม่ดี,ไปร้านทำผม. การไปพบช่างทำผมมีผลทำให้จิตใจสงบลง โดยเฉพาะผู้หญิง

น้ำมีผลสงบเงียบต่อระบบประสาท การอาบน้ำจะช่วยขจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว (แต่ไม่สามารถใช้ในช่วงที่กำเริบของอาการปวดตะโพกได้)

ความตึงเครียดทางประสาทสามารถบรรเทาได้ในห้องอบไอน้ำด้วยความช่วยเหลือของไม้กวาดและกิ่งก้านที่ทำจากใบเบิร์ช โอ๊ก หรือลินเดน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ กลิ่นของพวกมันทำให้ระบบประสาทสงบลง

ในความยากลำบาก สถานการณ์ตึงเครียดหมิ่น อาการทางประสาทคุณสามารถร้องไห้ได้ น้ำตาช่วยลดระดับความตึงเครียดทางประสาท

มันจะช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์แตกต่างออกไป มองตัวเองและพฤติกรรมของคุณแตกต่าง เปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบไปสู่อารมณ์เชิงบวก และค้นหาทางออกได้เร็วขึ้น

บอลที่พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ

ความเครียดที่หงุดหงิดสามารถสงบลงได้ด้วยการชมการเต้นรำอันเงียบสงบและสง่างามของปลาที่สง่างามในตู้ปลาที่บ้าน

แคมป์ไฟไฟ

การจุดไฟที่ริมฝั่งแม่น้ำ การแผ้วถางป่า หรือในเตาผิง มีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง เมื่อดูการเล่นเปลวไฟอย่างกระทันหัน คุณจะลืมปัญหาต่างๆ

การแกว่งชิงช้าโดยเฉพาะในสถานที่เงียบสงบถือเป็นการผ่อนคลาย สามารถเปลี่ยนชิงช้าเป็นเก้าอี้โยกได้

วันนี้ 10 ตุลาคม เป็นวันสุขภาพจิตโลก งานดังกล่าวได้รับการเฉลิมฉลองไปทั่วโลกตั้งแต่ปี 1992 เพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตและแนวทางในการปรับปรุง

สุขภาพจิต - ส่วนประกอบสุขภาพของมนุษย์ ในสภาวะของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต บุคคลสามารถตระหนักถึงศักยภาพและความสามารถของตนเอง รับมือกับความเครียดตามปกติของชีวิต ทำงานอย่างมีประสิทธิผลและเกิดผล และช่วยเหลือสังคมได้

สถานการณ์ที่ตึงเครียดได้กลายมาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ ตอนนี้ชีวิตเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือวิกฤติซึ่งบุคคลไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงในชีวิตทางการเมืองและเศรษฐกิจ ปัญหาในที่ทำงาน แม้กระทั่งการเดินทางในชั่วโมงเร่งด่วนด้วยระบบขนส่งสาธารณะ ส่งผลให้คนเรามักมีความเครียดและไม่ไกลจากภาวะซึมเศร้า

องค์การอนามัยโลกระบุว่าทุกวันนี้ผู้คนมากกว่า 450 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการป่วยทางจิต

การเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้นมีสาเหตุมาจากข้อมูลข่าวสารที่มากเกินไป ความหายนะทางการเมืองและเศรษฐกิจในประเทศ และความเครียดเป็นลางสังหรณ์ของโรค ตามสถิติพบว่าในรัสเซียประมาณ 70% ของผู้อยู่อาศัยอยู่ในภาวะเครียดตลอดเวลา และหนึ่งในสามของประชากรทั้งหมดอยู่ในภาวะเครียดขั้นรุนแรง

มีความเห็นว่าโรคทุกชนิดเกิดจากความเครียด นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของเรายังคงดำเนินต่อไป โสกราตีสผู้ยิ่งใหญ่กล่าวไว้เมื่อ 2,400 ปีที่แล้วว่า “ไม่มีความเจ็บป่วยทางร่างกายใดแยกจากจิตวิญญาณ” เป็นที่ยอมรับว่า 90% ของการร้องเรียนด้านสุขภาพทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความเครียดสามารถทำให้เกิดโรคได้เกือบทุกชนิด ตั้งแต่อาการปวดหัวและการนอนไม่หลับไปจนถึงความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง

ต่างจากความเครียดระยะสั้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ ความเครียดในระยะยาวมีผลกระทบด้านลบต่อทั้งสองอย่าง สภาพจิตใจและสุขภาพกายของบุคคล ความเครียดเรื้อรังทำให้กิจกรรมและพฤติกรรมของบุคคลไม่เป็นระเบียบ และนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า โรคประสาท ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ อารมณ์ไม่ดี หรือในทางกลับกัน ตื่นเต้นมากเกินไป ความโกรธ ความจำเสื่อม นอนไม่หลับ บ่อยครั้งผลของความเครียดแสดงออกด้วยความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า,ความเจ็บปวดจากการแปลหลายภาษา

ความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานานไม่เพียงส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายของบุคคลด้วย เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการแสดงอาการและการกำเริบของโรคต่างๆ โรคหลอดเลือดหัวใจที่พบบ่อยที่สุดคือ: ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดยังทำให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น และปวดท้อง นอกจากนี้ คนที่มักประสบกับความเครียดจะอ่อนแอต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อได้ง่ายกว่า ซึ่งอธิบายได้จากภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ความเครียดยังสามารถทำให้เกิดปัญหาผิวหนังได้ เช่น อาการคันและผื่น

แหล่งที่มาของความเครียดนั้นไม่มากนักในเหตุการณ์และเหตุการณ์ในชีวิตเช่นเดียวกับในตัวบุคคลซึ่งเป็นลักษณะของปฏิกิริยาของเขาต่อสถานการณ์ภายนอกบางอย่าง ดังนั้น การกำหนดปัญหาที่ถูกต้องไม่ใช่การกำจัดความเครียด แต่เป็นการเรียนรู้ทักษะในการรับมือกับความเครียดอย่างเพียงพอและจัดการกับปฏิกิริยาความเครียด

ประการแรก ควรตระหนักว่าชีวิตคือชุดของความสำเร็จและความพ่ายแพ้ ดังนั้นคุณไม่ควรถือว่าความล้มเหลวอีกเป็นการส่วนตัวเกินไป นี่เป็นเพียงวิถีชีวิตตามธรรมชาติที่ยากจะเปลี่ยนแปลง วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้

ความเครียดรบกวนรูปแบบการนอนปกติของเราเป็นหลัก การนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญของร่างกาย สำคัญไม่น้อยไปกว่าอาหาร หากบุคคลหนึ่งสามารถอดอาหารได้นานกว่าสองเดือน เขาก็ไม่สามารถอยู่ได้หลายวันโดยไม่ได้นอน การนอนหลับไม่ได้ฟื้นฟูมากนัก การออกกำลังกายบุคคลมีความสมดุลทางจิตใจมากน้อยเพียงใด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย

เต้นรำ

มนุษย์เริ่มเต้นรำเมื่อนานมาแล้ว ซึ่งเร็วกว่าที่เขาเริ่มพูดมาก ความปรารถนาที่จะเต้นรำสะท้อนถึงความต้องการดั้งเดิมในการถ่ายทอดความรู้สึกของตนไปยังผู้อื่นผ่านภาษาสากลของร่างกาย เราแต่ละคนสามารถเต้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องเรียนเต้น คุณแค่ต้องเกษียณสักพักแล้วเปิดเพลง อันไหน? นั่นไม่ใช่สิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณชอบเธอ และอีกครั้ง: คุณไม่ได้เต้นรำเพื่อใครเลย คุณแค่กำลังเต้นรำ!

ดนตรี

ดนตรีเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่รู้จักกันดี การบำบัดด้วยดนตรี (ดนตรีบำบัด) ได้ ประวัติศาสตร์พันปี- ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 6 ก่อนคริสต์ศักราช พีทาโกรัสใช้ดนตรีเพื่อรักษาโรคบางชนิด และอาวิเซนนาใน "หลักการแห่งการแพทย์" กำหนดให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความโศกเศร้าให้ฟังเพลงและเสียงนกร้อง เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจ เรามักจะพยายามอยู่คนเดียว แล้วดนตรีก็ช่วยให้เรารอดพ้นจากสภาวะนี้ ดนตรียังสามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ทำลายล้างที่รุนแรง เช่น ความก้าวร้าว

การแสดงอารมณ์

บ่อยครั้งเมื่อความโกรธและความขุ่นเคืองเดือดพล่านอยู่ภายใน เราจะควบคุมความรู้สึกของเราด้วยการดึงหน้ากากที่เหมาะสมมาปิดหน้า โดยปกติแล้วชาวเมืองจะมีคลังแสงหน้ากากที่ดีอยู่ในคลังแสงของเขา: ยิ้มครึ่งยิ้ม, ยิ้ม, แสร้งทำเป็นสงบ ฯลฯ ทั้งหมดนี้ปรากฏบนใบหน้าของเรา แต่ภายในเวลานี้ พายุจริงๆ กำลังโหมกระหน่ำ อารมณ์เชิงลบอย่าหายไปพวกเขาเข้าสู่จิตใต้สำนึกและทำงานทำลายล้างต่อไปที่นั่น มีหลายวิธีที่เราจะสามารถระบายอารมณ์เชิงลบได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยและควรอยู่ตามลำพังเพื่อเข้าสู่สภาวะแห่งความบ้าคลั่ง ความโกรธ บางทีอาจกลายเป็น "สัตว์ร้าย" สักพักหนึ่ง เสียหน้ามนุษย์ และด้วยเหตุนี้ ส่วนหนึ่งของจิตใจที่ ควบคุมอารมณ์ จากนั้นทุกอย่างจะได้ผล บ่อยครั้งในช่วง "เซสชั่น" นี้ สถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว (เช่น ในวัยเด็ก) ปรากฏขึ้น ซึ่งดูเหมือนจะถูกลืมไปตลอดกาล แต่ความจริงแล้วแผลเพิ่งหายและยังทำให้รู้สึกเจ็บปวดโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย มีอีกวิธีที่ดีในการระบายอารมณ์ - แน่นอนว่านี่คือน้ำตา

โภชนาการ

ในช่วงที่มีความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล การผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ต้องใช้วิตามินซี บี สังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม และอื่นๆ แร่ธาตุ- ภายใต้ความเครียดธาตุเหล่านี้จะถูกยึดออกจากร่างกายอย่างเร่งด่วนจึงทำให้เกิดความบกพร่อง องค์ประกอบอย่างหนึ่งของการโจมตีความเครียดที่ซับซ้อนอาจเป็นอาหารที่มุ่งเติมเต็มร่างกายด้วยสารเหล่านั้นที่ฮอร์โมนความเครียดบริโภคอย่างเข้มข้น เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายต้องการสารปรับตัว ซึ่งเป็นสารที่เพิ่มความสามารถของระบบปรับตัว ตัวอย่างเช่น โสม ตะไคร้ ชะเอมเทศ เอ็กไคนาเซีย ชาเขียว และอื่นๆ อีกมากมาย การใช้งานจะมีผลเมื่อใด อ่อนเพลียประสาทอันเป็นผลมาจากกิจกรรมทางจิตที่รุนแรง

ธรรมชาติ

เมื่อค้นพบตัวเองในธรรมชาติ เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกสงบที่น่าอัศจรรย์ ความสอดคล้องกับโลกรอบตัวเรา กับตัวเราเอง ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเลยที่ในช่วงวันหยุด เราพยายามด้วยโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะออกจากป่าคอนกรีตของเราไปยังสถานที่ที่ดวงตาของเราเพลิดเพลินกับพื้นที่ ที่ซึ่งเราจะไม่สะดุดกล่องคอนกรีตจำนวนนับไม่ถ้วน ที่ซึ่งอากาศเต็มไปด้วยเสียงร้องเจี๊ยก ๆ ของนก และไม่ใช่เสียงเครื่องยนต์ดังกึกก้องตามปกติ และบ่อยครั้งที่การพักผ่อนระยะสั้น ๆ ท่ามกลางธรรมชาติสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเราและให้พลังงานตลอดทั้งปีการทำงาน เราทุกคนแตกต่างกันมาก บางคนชอบทะเล บางคนชอบป่า บางคนชอบภูเขา ในขณะที่บางคนชอบภูมิประเทศที่ราบเรียบ

คุณสามารถนำธรรมชาติเล็กๆ น้อยๆ เข้ามาในบ้านของคุณได้: เติบโต พืชในร่มและมีสัตว์เลี้ยง ตัวอย่างเช่น แมวให้ความช่วยเหลืออย่างจริงจังแก่ผู้ที่ป่วยเป็นโรคทางจิต โรคหัวใจ สมองถูกทำลาย และยังมีส่วนช่วยรักษาผู้ติดสุราและผู้ติดยาได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย สามารถบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง ช่วยผู้ที่มีอาการหัวใจวาย ปรับความดันโลหิตและชีพจรให้เป็นปกติ

และคำสองสามคำเกี่ยวกับไฟ การจุดไฟในธรรมชาติหรือเทียนธรรมดาที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการคืนความสงบให้กับจิตใจ เมื่อใคร่ครวญถึงเปลวไฟและอย่างน้อยก็ลืมปัญหาของเราชั่วคราว เราก็กลับไปสู่ช่วงเวลาที่มนุษย์เป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ และยังคงต้องใช้เวลาหลายพันปีก่อนที่จะค้นพบแนวคิดเรื่อง "ความเครียด"

ผ่อนคลาย

ผ่อนคลาย ความหมายคือ ผ่อนคลาย เมื่อมองแวบแรก อะไรจะง่ายไปกว่านี้! แต่คุณไม่น่าจะทำสิ่งนี้ได้ในทันที การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หมายถึงการตัดขาดจากโลกภายนอก (ปิดเสียงทีวีปกติหรือปิดเพลง วิทยุ) หลีกหนีจากความคิดของคุณและอยู่คนเดียวกับตัวเอง หากการผ่อนคลายกลายเป็นนิสัย คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้ หลังจากผ่อนคลายอย่างเหมาะสมแล้ว ความแข็งแกร่งอันพิเศษก็ปรากฏขึ้นและความเข้มแข็งก็มา ใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีต่อวัน แต่ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากขึ้นมาก

อโรมาเธอราพี

น้ำมันหอมระเหยและสารประกอบอะโรมาติกถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายร้อยปีในการรักษาโรคและประสานสภาพจิตใจ เมื่อเราสมัคร น้ำมันหอมระเหยบนผิวหนัง พวกมันจะเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางรูขุมขนของผิวหนัง ซึ่งพาพวกมันไปทั่วร่างกาย เมื่อเราสูดดมกลิ่นน้ำมัน ไอระเหยของน้ำมันจะเข้าสู่สมองผ่านทางเยื่อหุ้มและฐานจมูก และส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา ไปถึงบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ มีน้ำมันหรือส่วนผสมจำนวนมากที่ใช้ในการบรรเทาความเครียด: โป๊ยกั๊ก, ส้ม, โหระพา, มะกรูด, ออริกาโน, สปรูซ, มะลิ, ซีดาร์, ผักชี, ลาเวนเดอร์, มะนาว, ส้มเขียวหวาน, เลมอนบาล์ม, เปปเปอร์มินต์, กุหลาบ, โรสแมรี่ การอาบน้ำอโรมายังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย

เต้นรำ!

วิธีการบำบัดสมัยใหม่ เช่น อุปกรณ์ DENS ผลิตภัณฑ์ DENAS-OLM และทางชีวภาพ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่“DENAKET” ให้ความยืนหยัด ผลเชิงบวกในการต่อสู้กับความเครียด

อุปกรณ์พกพาสะดวกสำหรับใช้ที่บ้าน การรักษาคอปากมดลูก, โซน trigeminal, โซน paravertebral ด้วยอุปกรณ์สากลที่ผลิตโดยกลุ่มบริษัท DENAS ให้ มีผลอย่างรวดเร็ว- ตัวอย่างเช่น การรักษาบริเวณคอปกปากมดลูกในโหมด "การบำบัด" ก็เพียงพอแล้วที่ความถี่ "77 10" Hz เป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้ได้ผลที่สงบและผ่อนคลาย

มีการใช้อุปกรณ์พิเศษ Osteo-DENS เพื่อมีอิทธิพล บริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลัง. หนึ่งในโหมดอุปกรณ์ “ผ่อนคลาย” คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยบรรเทาและรักษาอาการปวดหัว และใช้งานได้สำเร็จ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและรบกวนการนอนหลับ

เพื่อการปรับปรุงสุขภาพ การป้องกัน และการรักษาโรค รวมถึงโรคที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง เสื้อผ้าเพื่อการบำบัดของ DENAS-OLM เหมาะสมที่สุด ช่วยให้การนอนหลับ ความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวมดีขึ้น และเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยความเครียด เพียงทำ 1-2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 20-40 นาที ความเครียดก็ไม่มีโอกาส

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ "DENAKET" จากเปลือกของเถาวัลย์เปรู กรงเล็บของแมว- ยังเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ในการต่อสู้กับความเครียด การทาน 1 แคปซูล 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายได้อย่างมาก “เดนาเกท” ช่วยปรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้เป็นปกติ ในกรณีที่มีอาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว อารมณ์รุนแรง และ การออกกำลังกายช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและเติมเต็มร่างกายให้แข็งแรงและมีพลังตลอดทั้งวัน

ใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียดและมีสุขภาพดี!