วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา? วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ การบำบัดด้วยการจำกัดการนอนหลับ: ทางเลือกอันทรงพลัง
คุณมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับตื้นและกระสับกระส่าย หรือคุณเหนื่อยล้าจากการตื่นเช้าเกินไปหรือไม่? เคล็ดลับง่ายๆ บางประการเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับและพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม
ผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ เหตุผลที่แตกต่างกัน:จังหวะที่ตึงเครียด ชีวิตสมัยใหม่, ความเครียด, การทำงานหนักเกินไป, โหมดผิดวัน. ผลของการนอนไม่หลับไม่เพียงแต่เกิดความง่วงและวงกลมสีน้ำเงินใต้ตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอีกด้วย ทั้งช่อดอกไม้โรคต่างๆ - จากโรคอ้วนและความสามารถในการคิดลดลง ปัญหาร้ายแรงมีภูมิคุ้มกัน หลอดเลือดหัวใจ และ ระบบต่อมไร้ท่อ- ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นความฝันที่เซลล์เกิดการต่ออายุและทรัพยากรที่เสียไปในระหว่างวันกลับคืนมา
หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณต้องดำเนินการอย่างรอบด้าน แล้วจะคาดหวังผลลัพธ์ได้ในระยะเวลาอันสั้น
เวลานอนที่เหมาะสมคือ 22.00-23.00 น.ตั้งแต่สิบโมงเย็นเป็นต้นไป การปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินการนอนหลับเข้าสู่กระแสเลือดอย่างเข้มข้นจะเริ่มขึ้น โดยจะถึงจุดสูงสุดระหว่างเวลา 00.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นผู้ที่เข้านอนตามเวลาข้างต้นจึงมีโอกาสนอนหลับสบายได้ดีที่สุด
แนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมง นี่คือบรรทัดฐานโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า รวมถึงผู้ที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงขึ้นไป มีความสามารถในการผลิตและความสามารถทางจิตลดลง องค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย การขาดสารอาหารอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ในช่วงที่เกิดความเครียด แมกนีเซียมจำนวนมากจะถูกขับออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมแมกนีเซียมสำรองทุกวัน
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช (โดยเฉพาะบัควีต) ผลไม้แห้ง พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว สาหร่ายทะเล, แตงโม.
หลีกเลี่ยงกาแฟ โดยเฉพาะในช่วงบ่าย เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังช่วยขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายอีกด้วย ภาพอยู่ประจำชีวิตบางทีคุณอาจนอนหลับได้ไม่ดีเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณเพียงแค่ต้องเหนื่อยทางร่างกาย ออกกำลังกายทุกวันจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้า ในตอนเย็น ใช้เวลาเดินในอากาศบริสุทธิ์สักครึ่งชั่วโมงเพื่อทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน ซึ่งจะช่วยให้หลายๆ คนนอนหลับได้ดีขึ้น เดล คาร์เนกี ยังกล่าวอีกว่า: “จำไว้ว่าไม่มีใครเสียชีวิตจากการอดนอน การกังวลเรื่องการนอนไม่หลับเป็นอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับ”
หากคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว ให้ลองทำสิ่งที่มีประโยชน์
กิจกรรมที่วัดได้มีความเหมาะสม: คัดแยกเอกสาร, อ่านหนังสือ, ฟังเพลงที่สงบ ระบบประสาทจะเข้าสู่สมดุลและคุณจะถูกดึงดูดเข้าสู่การนอนหลับ ก่อนเข้านอน ให้นวดติ่งหูของคุณเป็นเวลาห้านาที ผลกระทบต่อจุดที่ใช้งานจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคุณจะหลับไป
ลมหายใจ. ขณะนอนอยู่บนเตียง ให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ อย่างสงบ (พยายามหายใจจากกะบังลม เพื่อว่าเมื่อคุณหายใจเข้า ส่วนล่างของปอดก็จะเกี่ยวข้องด้วย) จากนั้นหายใจออกทางปาก และการหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้า หายใจแบบนี้สักพัก มีสมาธิกับกระบวนการอย่างเต็มที่ ในไม่ช้าความอบอุ่นอันน่ารื่นรมย์จะแผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเป็นผลให้เกิดอาการง่วงนอน
มูดราส Mudras ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ - นี่คือสิ่งที่เรียกว่าโยคะนิ้วในอินเดีย สิ่งที่ง่ายที่สุดคือ: นิ้วชี้เชื่อมต่อเบา ๆ ด้วยแผ่นนิ้วหัวแม่มือ และยืดนิ้วที่เหลือให้ตรง แต่อย่าเกร็ง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 นาที ทำซ้ำโคลนหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันขณะนอนอยู่บนเตียงและผ่อนคลาย เอาไปตอนเย็น. อาบน้ำอุ่นภายในยี่สิบนาที เติมเกลือทะเลลงในน้ำ - ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิ เสจ เนอโรลี่ เลมอนบาล์ม กุหลาบ กระดังงา และไม้จันทน์ก็มีประโยชน์เช่นกัน เจือจางน้ำมัน 8-10 หยดลงในครีมจำนวนเล็กน้อยแล้วเทลงในอ่าง
ใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นน้ำหอมปรับอากาศหรือผ้าปูเตียง เช่น จุดเทียนหอมในห้องนอนของคุณ หรือหยดน้ำมัน 2-3 หยดบนสำลีแล้ววางไว้ใกล้เตียง
คุณสามารถอาบน้ำเย็น (ไม่อุ่น!) จากนั้นรีบเข้านอนและห่มผ้าให้ตัวเอง ร่างกายของคุณจะเริ่มอบอุ่นขึ้นและคุณจะรู้สึกง่วงนอน โรคต่างๆ ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นข้อห้าม!
ผ่อนคลายและ ผลยากล่อมประสาทมีการนวดเท้า แขน ไหล่ด้วยตนเองโดยใช้ครีม การกระแทกควรนุ่มนวลที่สุด เติมน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายลงในครีม. ระยะเวลาการนวดทั้งหมดคือ 10-20 นาที
การออกกำลังกายต่อไปนี้ก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ นอนอยู่บนเตียงแล้วสลับกันเครียดและผ่อนคลาย กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ - เริ่มจากเท้าไปสิ้นสุดที่คอ รูปแบบนั้นง่าย: เกร็งกล้ามเนื้อ - นับถึงห้า - ผ่อนคลาย
ลองวิธีนี้: นอนบนเตียง ปิดจมูกด้วยฝ่ามือแล้วหายใจเข้าที่ฝ่ามืออย่างสงบเป็นเวลาสิบนาที ช่วยให้สงบลงและทำให้เกิดอาการง่วงนอนเนื่องจากการได้รับคาร์บอนไดออกไซด์เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ข้อห้าม: โรคขาดเลือดหัวใจ, หัวใจล้มเหลว อย่าถูกพาไป ชาเขียว- หลายพันธุ์มีฤทธิ์บำรุงกำลังสูง ให้ความสำคัญกับชาสมุนไพรที่มีเลมอนบาล์มหรือคาโมมายล์ - มีฤทธิ์ระงับประสาท
อย่าดูนาฬิกาของคุณ เมื่อคุณนอนไม่หลับ ดวงตาของคุณจะมองหาหน้าปัดด้วยตัวเอง และนี่คือความเครียดเพิ่มเติม
อย่าวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ศีรษะ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจะไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนอย่างเหมาะสม ยิ่งกว่านั้นมันไม่มีที่อยู่ใต้หมอน
เลือกชุดนอนที่ใส่สบาย ควรทำจากผ้าธรรมชาติ ระบายอากาศได้ดี และหลวม
อุ่นเท้าของคุณ ถ้าเท้าเย็นจะนอนหลับยากขึ้น สวมถุงเท้า แต่ต้องแน่ใจว่ายางยืดหลวมเพื่อไม่ให้ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต
ตรวจสอบชุดปฐมพยาบาลของคุณ หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ โปรดอ่านคำแนะนำสำหรับยาเหล่านี้อย่างละเอียด: ความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้ - ผลข้างเคียงจากยา ในกรณีนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อปรับวิธีการรักษา
นอนกับคู่ของคุณใต้ผ้าห่มที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะรักคนรักมากแค่ไหน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ใช้ผ้าห่มแยกต่างหาก
ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด สำหรับ การนอนหลับปกติจำเป็นต้องมีความมืด หากเป็นไปไม่ได้ ให้สวมผ้าปิดตาป้องกันแสง มันจะ “หลอกลวง” สมอง และจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ แม้ว่าห้องจะสว่างเท่ากลางวันก็ตาม หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หรี่ไฟในห้องนอน ร่างกายจะเริ่มปรับเข้าสู่โหมดกลางคืน
อย่าทำงานบนเตียง! เตียงมีไว้สำหรับนอนและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น อย่าดูทีวีบนเตียง อย่าเล่นอินเทอร์เน็ต และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันไม่ทำงาน: สถานที่นอนคุณควรเชื่อมโยงมันกับการพักผ่อนและผ่อนคลายโดยเฉพาะ
หากวิธีที่แนะนำไม่ช่วยให้คุณนอนหลับ อาการนอนไม่หลับของคุณอาจมีสาเหตุมาจากบางสิ่งบางอย่าง โรคประสาทหรือการเจ็บป่วย ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อตรวจ
ทุกปีในวันศุกร์สัปดาห์ที่สองของเดือนมีนาคม จะมีการเฉลิมฉลอง วันนอนหลับโลก. ในปี 2559มันตกลงไป 18 มีนาคม.
ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ ไม่เพียงแต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึง หนุ่มสาว- อาการนอนไม่หลับคือสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้สภาพร่างกายของผู้ป่วยแย่ลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับจึงมีความเกี่ยวข้องมาก
เป็นอาการที่มาพร้อมกับโรคบางชนิด อวัยวะภายในและบ่งบอกถึงการรบกวนการทำงานของส่วนกลาง ระบบประสาท- นาฬิกาชีวภาพของบุคคลทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ
สัญญาณของการนอนไม่หลับคือ:
สาเหตุของการนอนไม่หลับและปัจจัยรบกวนการนอนหลับ
การพัฒนาปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนสามารถนำไปสู่ เหตุผลต่างๆ- สิ่งสำคัญคือต้องระบุลักษณะของตนเองเพื่อดำเนินการรักษา ถ้าสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับหายไป อาการนอนไม่หลับก็จะหมดไป ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับคือ:
- สถานที่นอนไม่สบาย หรืออับในห้องนอน มีแสงสว่างจ้าหรือเสียงรบกวนเข้า ห้องถัดไป;
- ความวิตกกังวลภายในสำหรับญาติสนิทของคุณหรือความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผลไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
- อย่างประหม่า - ความเจ็บป่วยทางจิตในรูปแบบของภาวะซึมเศร้า, โรคจิตและโรคประสาทต่างๆ;
- กินมากเกินไปก่อนนอน
- ตารางการทำงานกะในการผลิต
- การย้ายไปยังเขตเวลาอื่นที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางเพื่อธุรกิจบ่อยครั้งหรือการเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย
- รดที่นอน;
- โรคเรื้อรังอวัยวะภายใน เช่น แผลในกระเพาะอาหาร, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และ ความดันโลหิตสูง, โรคข้อที่มีอาการปวด, โรคหัวใจและหลอดเลือด การหายใจล้มเหลว;
- ทานยาบางชนิด
- ใช้บ่อยกาแฟหรือ ชาที่แข็งแกร่ง, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- การตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวการคลอดบุตรในอนาคต ความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากพุงโต โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นช่วงที่มดลูกเริ่มกดดัน กระเพาะปัสสาวะ;
- อายุมาก;
- การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดโดยเฉพาะหลังจากดื่มสุรา
การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของมนุษย์
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการทำงานตามปกติ เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับข้อมูลที่สะสมในช่วงเวลากลางวันจะถูกประมวลผล ทุกอวัยวะต่างเตรียมพร้อมรับข้อมูลข่าวสารของวันใหม่ ดังนั้นการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในเวลากลางคืนจึงมีความสำคัญมากเมื่อเกิดกระบวนการต่อไปนี้ในร่างกาย:
บุคคลหลับไปอย่างไร: บรรทัดฐานและพยาธิวิทยา
โดยปกติแล้วบุคคลควรนอน 7-8 ชั่วโมง แต่นี่เป็นตัวเลขโดยประมาณเนื่องจากเนื่องจาก ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย ชายหรือหญิงแต่ละคนมีบรรทัดฐานการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นของตัวเอง ปกติแล้วใน เวลาเย็นนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย “ทำงาน” และความง่วงก็ปรากฏขึ้น
หลังจากเข้านอน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะค่อยๆ เริ่มต้นขึ้น และบทสนทนาภายในจิตใจจะช้าลง อาการง่วงนอนที่กำลังจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็จะกลายเป็นการนอนหลับ การตื่นขึ้นนำมาซึ่งความพึงพอใจในการพักผ่อนยามค่ำคืนในรูปแบบของ อารมณ์ดี, พละกำลัง, กิจกรรม
หากผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับ อาจเกิดการรบกวนการนอนหลับในระหว่างนั้นได้ ขั้นตอนที่แตกต่างกัน- บ่อยครั้งที่การนอนหลับจะทรมานเมื่อนอนหลับมาหลายชั่วโมงหลังจากเข้านอน ในกรณีนี้ ความคิดต่างๆ บทสนทนาภายใน การเล่นซ้ำวันที่ผ่านมา การทำงานหนักเกินไปทำให้คุณนอนไม่หลับ บางครั้งฉันเผลอหลับไปในตอนเช้าเท่านั้น
ในกรณีนี้การตื่นขึ้นไม่ได้ทำให้เกิดความพึงพอใจจากการพักผ่อน ความเกียจคร้านความสามารถในการทำงานลดลงและอาการง่วงนอน และจะมีการปรับปรุงปรากฏขึ้นเฉพาะในช่วงบ่ายเท่านั้น สภาพทั่วไป. คืนใหม่ไม่นำมาซึ่งการพักผ่อนที่รอคอยมานานและทุกอย่างก็เกิดขึ้นอีกครั้ง
การรักษาอาการนอนไม่หลับ: การเยียวยาและวิธีการ
เพราะมันเต็มไปด้วยการพัฒนา โรคทางจิต- มันทำลายไม่เพียงแต่จิตใจเท่านั้น แต่ยังทำลายร่างกายด้วย วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน?
ใน ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ซึ่งจะสั่งการรักษาโดยคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วย การใช้ยานอนหลับโดยพลการสำหรับการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากการติดยาเสพติดที่เป็นไปได้หรือทำให้อาการรุนแรงขึ้นเนื่องจากการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม
ไม่เพียงแต่ยาและยาเท่านั้นที่จะช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ การเยียวยาพื้นบ้านการรักษา แต่ยังเรียนกับนักจิตอายุรเวทที่จะสอนเทคนิคพิเศษที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับ
ก่อนอื่นผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะต้องสังเกต กฎง่ายๆสุขอนามัยในการนอนหลับซึ่งก็คือ ข้อกำหนดเบื้องต้นเพื่อฟื้นฟูการพักผ่อนยามค่ำคืน บางครั้งการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการพักผ่อนก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของการทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
กฎเหล่านี้รวมถึง:
- อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอนเช่นกัน อากาศบริสุทธิ์และเตียงอุ่น ๆ ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
- มีความจำเป็นต้องเข้านอนและตื่นนอนตอนกลางคืนในเวลาเดียวกันแม้จะมีวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม
- จำกัดการรับชมรายการโทรทัศน์ โดยเฉพาะรายการที่มีเนื้อเรื่องเชิงลบก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน
- สร้าง โภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะก่อนนอน การตั้งค่าสำหรับอาหารค่ำ อาหารเบาๆในรูปของธัญพืชต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมหมัก, คอทเทจชีส จาก ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ได้รับการตั้งค่า เนื้อสัตว์ไก่หรือไก่งวง หยุดกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- แทนที่จะดื่มชาดำหรือชาเขียวทั่วไปขอแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรจากดอกคาโมมายล์และใบสะระแหน่หรือรากวาเลอเรียนและเลมอนบาล์ม
วิธีอื่นที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับโดยใช้การเยียวยาที่บ้าน? วารีบำบัดมีผลดีต่อระบบประสาท อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำผ่อนคลายด้วยการเติมสารสกัดจากสนเข็ม เกลือทะเลไม่กี่หยด น้ำมันหอมระเหยกระดังงาหรือจูนิเปอร์จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรักษาโรคนอนไม่หลับ หลักสูตรวารีบำบัดประกอบด้วย 10 ขั้นตอน บางทีอาจสลับอ่างอาบน้ำกับฝักบัวน้ำอุ่นและผ่อนคลาย
นอกจากการรักษาแบบ Balneological แล้ว การนวดยังมีผลดีในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ญาติๆก็ทำได้.. หรือคุณสามารถใช้เทคนิคการนวดตัวเองได้ ผลของวิธีการเหล่านี้จะเหมือนกัน
การนวดตัวเองประกอบด้วย การดำเนินการด้วยตนเองขั้นตอน คุณสามารถนวดหนังศีรษะ ใบหน้า เท้า ซึ่งมีมวลอยู่ คะแนนที่ใช้งานอยู่, คอ.
วิธีการบูรณาการในการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ในกรณีที่รบกวนการนอนหลับเล็กน้อย ช่วยให้คุณสามารถกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับได้ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนอนไม่หลับและลักษณะเฉพาะของภูมิหลังทางอารมณ์ของผู้ป่วย จำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยนักจิตอายุรเวท
วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีทางจิตวิทยา
การพัฒนา ความกลัวครอบงำไม่สามารถนอนหลับได้ต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท สามารถใช้เทคนิคอะไรอีกบ้าง และจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร? หากกระบวนการนอนหลับไม่กลับคืนมาเมื่อใช้วิธีการวิเคราะห์ทางจิตวิทยา ก็จะมีการใช้การสะกดจิตแบบเบา เช่น การสะกดจิตของเอริคสัน ความมึนงงเล็กน้อยพร้อมข้อเสนอแนะและผล็อยหลับไปในภายหลังแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่าเขาสามารถรับมือกับปัญหาการนอนไม่หลับได้
ระยะเวลาการรักษาคือ 10 ครั้ง ในช่วงเวลานี้ผู้ป่วยจะผ่านไป ทัศนคติทางจิตวิทยาและเรียนรู้ที่จะขจัดปัญหาการนอนหลับ
ก่อนนอนทำอะไรได้บ้าง?
งานของผู้ป่วยก่อนเข้านอนคือ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่เข้าสู่ภาวะง่วงนอนอย่างสงบและอ่อนโยนตามด้วยการหลับลึก
การดำเนินการที่ต้องทำ:
- หนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ฟังเพลงผ่อนคลายพิเศษที่ชวนให้นึกถึงเสียงลมหรือเสียงคลื่น
- ทำสมาธิโดยตัดการเชื่อมต่อจาก ความคิดเชิงลบและเหตุการณ์ที่นักจิตอายุรเวทสอน ทำจิต “เที่ยว” ไปป่าหรือชายทะเลให้จำมากที่สุด เหตุการณ์ที่มีความสุขในชีวิตของคุณและสัมผัสประสบการณ์เหล่านั้นอีกครั้ง
- ดื่มแก้ว ชาสมุนไพรจากใบวาเลอเรียนและมิ้นต์
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
- นวดศีรษะและคอด้วยตนเอง
บางครั้งวิธีการรักษาเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ และคำถามเรื่องการนอนไม่หลับและวิธีจัดการกับปัญหาก็ยังคงเปิดอยู่ ในกรณีนี้แพทย์จะสั่งยานอนหลับ
ยาและยารักษาโรคนอนไม่หลับ
ยานอนหลับจะใช้ตามที่ระบุไว้และสั่งโดยแพทย์เท่านั้น แม้แต่ยาที่ขายในร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยาก็ควรรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น หากอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ จะจัดการกับมันอย่างไรและอย่างไร ยาฉันสามารถใช้มันได้ไหม?
ปลอดภัยที่สุดและมากที่สุด เสพติด, เป็น วิธีการดังต่อไปนี้บน จากพืชมีจำหน่ายในร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยา:
การใช้ยาเหล่านี้ควรได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์และรับประทานภายในระยะเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ รีวิวจากผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วยยาโดยใช้วัตถุดิบสมุนไพรได้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกทั้งในด้านบรรเทาอาการความผิดปกติของการนอนหลับ
การเยียวยาพื้นบ้านในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
สามารถเสริมการรักษาได้ ยาแผนโบราณซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทและช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ประการแรกสิ่งเหล่านี้แตกต่างออกไป ชาสมุนไพรและการชงที่สามารถใช้ที่บ้านและนำมาแทนชาดำทั่วไปซึ่งอุดมไปด้วยคาเฟอีน มีสูตรยาแผนโบราณมากมาย เลือกยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพยาธิสภาพที่กำหนด
เงินทุนทั้งหมดจัดทำขึ้นตามสูตรเดียวกันโดยใช้ช้อนโต๊ะและน้ำเดือดเป็นตัววัด ชาสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายยอดนิยม ได้แก่:
ปัญหาการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย แต่ส่วนใหญ่แล้ว อาการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่และวัยชรา
อาการนอนไม่หลับในผู้หญิงอายุ 50 ปี
ผู้ป่วยของแพทย์และนักจิตอายุรเวทบ่อยครั้งคือผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน นี้ เวลาพิเศษในชีวิตของผู้หญิงเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเริ่มต้นขึ้นและส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ ดังนั้นวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับในวัย 50 ปีจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ปัญหาสำคัญในแง่ของการกำจัดมัน
สาเหตุของการพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับในวัยนี้คือ: ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเมื่อเทียบกับความผิดปกติที่เกิดขึ้นในระบบประสาท ทรงกลมทางจิต- ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงที่สังเกตได้กระตุ้นให้กองกำลังป้องกันของระบบประสาทส่วนกลางอ่อนตัวลงจากปัจจัยต่างๆ ปัจจัยที่น่ารำคาญ- ในกรณีนี้ก็ดำเนินการ การบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดลดลงซึ่งมีฤทธิ์ยับยั้งกระบวนการกระตุ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคประสาท การรักษาภาวะนี้ประกอบด้วยการใช้ยาที่มีฮอร์โมนนี้และยาแก้ซึมเศร้าในปริมาณต่ำ
เมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น เมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับจะลดลง รักษาอาการนอนไม่หลับด้วยยา Melaxen ซึ่งมีฮอร์โมนสังเคราะห์ให้ ผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
เรียนรู้ที่จะ "ผ่อนคลาย" สมองของคุณ
ยกเว้น การรักษาด้วยยาการใช้ยาแผนโบราณต้อง “ทำงาน” กับสมอง ผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตนเอง ในการทำเช่นนี้ มีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและประสบความสำเร็จได้ หลับไปอย่างรวดเร็วและ คุณภาพดีนอน.
วิธีการนับ - เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายซึ่งทำได้โดยความลึกและ หายใจอย่างสงบพร้อมนับถอยหลังการหายใจออก คุณต้องปิดไฟแล้วเข้านอนหลับตา เลือกตัวเลขใดก็ได้ เช่น 200 สำหรับการนับถอยหลัง มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและนับถอยหลังสู่ศูนย์ หากคุณนอนไม่หลับ ให้นับถอยหลังการหายใจออกซ้ำ
การใช้ภาพที่สะกดจิต - เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการปลุกเร้า ภาพที่แตกต่างกัน- ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนเตียงปิดไฟแล้วหลับตาเริ่มมองเข้าไปในความมืด ในตอนแรกคุณอาจไม่เห็นอะไรเลย แต่สักพักก็จะมีภาพออกมา อาจเป็นบุคคลหรือวัตถุบางอย่าง การสังเกตภาพที่ปรากฏและหายไปในไม่ช้าจะทำให้คุณได้พบกับความฝันที่รอคอยมานาน
ความรู้สึกของการบิน - เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดเรื่องการลอยตัวของร่างกาย คุณต้องเข้านอนหลังจากปิดไฟ ในบางครั้งการนอนหงายต้องมองเพดานจนกว่ากล้ามเนื้อร่างกายจะผ่อนคลายโดยเน้นที่การหายใจ
เราวาดภาพตัวเองนอนอยู่บนพื้นหญ้านุ่ม ๆ หรือทรายริมทะเลในจินตนาการและจินตนาการว่าร่างกายจะเบาลงและเริ่มลอยขึ้นเหนือหญ้า คุณต้องพยายามจับภาพความรู้สึกนี้ จากนั้นสูงขึ้นและต่ำลงเล็กน้อย ทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อยเจ็ดครั้ง
เกมตัวอักษร - เทคนิคที่สร้างจากรายการคำศัพท์ที่ประดิษฐ์ขึ้น คุณต้องนอนบนเตียงแล้วหลับตา เลือกรายการในใจเช่นผลไม้และเริ่มสร้างรายการผลไม้ตามตัวอักษรโดยเริ่มจากตัวอักษร "A" และลงท้ายด้วยส่วนท้ายของตัวอักษร
การประดิษฐ์เรื่องราวเป็นวิธีการที่สร้างจากโครงเรื่องในจินตนาการของบางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถนึกถึงมันขณะนอนอยู่บนเตียงด้วย ปิดตาเทพนิยายหรือเรื่องราวที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดเกี่ยวกับวันที่ผ่านมา
วิธีการเปลี่ยนเป็นรูปปั้นเป็นเทคนิคที่อิงตามน้ำหนักในจินตนาการของร่างกาย นอนอยู่บนเตียงโดยหลับตา เรามุ่งความสนใจไปที่ฝ่าเท้า ความรู้สึกหนักอึ้งในตัวพวกเขาซึ่งเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ความหนักนี้ลอยขึ้นไปแผ่ไปทั่วขาทั้งหมด ดังนั้นทุกส่วนของร่างกายจึงได้ออกกำลังกายทางจิตใจ
การโฟกัสไกล - วิธีนี้ช่วยให้คุณมองในระยะไกลได้ ไม่ใช่แค่หลับตาในความมืดเท่านั้น เรานอนหลับตาพยายามมองดู ด้านหลังเปลือกตาในมุมต่าง ๆ ไปยังจุดที่อยู่ห่างจากเปลือกตา
การแช่ตัวบนที่นอน - เทคนิคที่ใช้การผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอนบนเตียงโดยหลับตา มุ่งความสนใจไปที่เท้า จากนั้นนิ้วเท้าจะงอเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีหลังจากนั้นจึงคลายความตึงเครียด มีความรู้สึกกำลังจะจมลงบนเตียง ดังนั้นการสลับความตึงเครียดและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อแขนขาทั้งหมดจึงออกกำลังกาย
เล่นซ้ำทั้งวันของคุณในความทรงจำ - เทคนิคนี้อิงจากการวิเคราะห์แบบทีละขั้นตอนของวันที่ผ่านมา การนอนอยู่บนเตียงโดยหลับตา กระบวนการในการจดจำการกระทำทั้งหมดของคุณเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นนอนจนถึงเข้านอนในตอนเย็น
วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ นอนอยู่บนเตียงโดยหลับตา ความสนใจทั้งหมดของคุณมุ่งไปที่เท้าของคุณ งอนิ้วของคุณค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็มีความรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่น่าพึงพอใจ ด้วยวิธีนี้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็จะได้ออกกำลังกาย
พยายามอย่าเผลอหลับ - วิธีนี้ใช้หลักการดึงดูดสิ่งที่ไม่ต้องการ เมื่อนอนหลับตาอยู่บนเตียง คุณสามารถจดจำหรือจินตนาการถึงเหตุการณ์บางอย่างได้ และย้ำกับตัวเองว่านอนไม่หลับ หลังจากนั้นสักพัก กฎแห่งการดึงดูดจะทำงานและการนอนหลับก็จะมาเยือน
ให้แนวทางที่ถูกต้องในการรักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งประกอบด้วยมาตรการการรักษาและจิตวิทยาที่ซับซ้อน ผลดีและการพยากรณ์โรคเชิงบวกสำหรับทั้งสุขภาพกายและการฟื้นฟูภูมิหลังทางอารมณ์ของผู้ป่วย
คนสมัยก่อนถือว่าการอดนอนเป็นการลงโทษที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่ธรรมชาติลงโทษบุคคล ปราศจาก พักผ่อนที่ดีทำงานไม่มีประสิทธิภาพ มีสมาธิยาก เพลิดเพลินได้เต็มที่ได้ยาก เวลาว่าง- ดังนั้นคุณจึงต้องรู้วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่บ้าน
การนอนไม่หลับอาจเกิดจากโรคต่างๆ การทำงานหนัก ความเครียด และการหยุดชะงักในกิจวัตรประจำวัน ในกรณีของโรคเรื้อรัง ไม่น่าจะเป็นไปได้หากไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและยารักษาโรค แต่ถ้าสาเหตุหลักคืออาการทางจิต การเยียวยาชาวบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ จะช่วยรับมือกับความผิดปกติของการนอนหลับ
การนอนไม่หลับมีอันตรายแค่ไหน และคุณจะตายจากมันได้อย่างไร?
ก่อนอื่น คุณต้องนิยามก่อนว่าอาการนอนไม่หลับคืออะไร การไม่ได้นอนหลายวันไม่สามารถถือเป็นการละเมิดได้ เพราะทุกคนมีวันที่เครียดซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับและการพักผ่อน จากมุมมองทางการแพทย์ ความผิดปกติของการนอนหลับถือเป็นภาวะหนึ่ง เมื่อคนนอนไม่หลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 คืนเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี โรคนี้อาจทำให้เสียชีวิตได้จริง และสาเหตุอาจแตกต่างกัน
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันกลุ่มหนึ่งนำโดยนักชีววิทยา ลอเรน ฟินน์ สังเกตตัวอย่างผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เป็นเวลา 19 ปี ผลการศึกษาพบว่าการนอนไม่หลับทำให้โรคประจำตัวรุนแรงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อน ผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับเสียชีวิตบ่อยกว่าผู้ที่นอนหลับปกติถึง 3 เท่า
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการตื่นตัวและเวียนศีรษะที่ลดลงซึ่งเกิดจากการอดนอนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและอุบัติเหตุได้ ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับมักจะร้ายแรงมาก ตามสถิติอย่างเป็นทางการ ประมาณ 20% ของอุบัติเหตุในสหรัฐอเมริกาเกิดขึ้นเนื่องจากคนขับนอนหลับไม่เพียงพอ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ชอบอันไหนก็ได้ เจ็บป่วยร้ายแรงความผิดปกติของการนอนหลับต้องการ แนวทางบูรณาการแต่ก่อนที่จะดำดิ่งลงสู่การค้นหาการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ พวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่าง เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาและ โรคต่างๆและมีสถานที่พักผ่อน
เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุสาเหตุทั้งหมดของอาการนอนไม่หลับ แต่ควรเน้นย้ำสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด
- โรคเรื้อรังปัญหาการนอนหลับอาจมีสาเหตุมาจาก โรคต่างๆระบบประสาทโรคต่างๆ ต่อมไทรอยด์, ระบบทางเดินอาหาร, อาการบาดเจ็บที่สมอง, โรคพาร์กินสัน, อาการปวด, ความผิดปกติทางจิตและระบบประสาท, ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด(วีเอสดี).
- การตั้งครรภ์ผู้หญิงเกือบทุกคนประสบกับปัญหาการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรก สาเหตุอาจมีการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมนมากขึ้น ช่วงปลายเนื่องจากอาการปวดหลังและการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์และก่อนคลอดบุตรผู้หญิงมักล้มเหลวในการค้นหาท่าที่สบาย
- กิจวัตรประจำวัน.ด้วยเหตุนี้จึงมักเป็นสาเหตุหลักในบรรดาปัจจัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรค ทั้งหมด ผู้คนมากขึ้นพวกเขามักจะนั่งหน้าจอทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น จึงไม่ปล่อยให้ตัวเองหลับในเวลาที่เหมาะสม การทำงานในแต่ละวันและการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาระหว่างการเดินทางยังนำไปสู่การหยุดชะงักของจังหวะดนตรีอีกด้วย
- ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การออกกำลังกายไม่ใช่กุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป การทำงานมากเกินไปหลังออกกำลังกายหนักหรือทำงานหนักอาจทำให้เกิดตะคริว การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ และความเจ็บปวด ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ มีผลคล้ายกันประสบการณ์ของความประทับใจที่สดใสและความเครียดทางจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากก่อนเข้านอนบุคคลต้องคิดและแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนที่หลอกหลอนในขณะหลับ
- ความเครียด.ความตึงเครียดทางประสาท สถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน ปัญหาในที่ทำงาน และปัจจัยความเครียดอื่น ๆ ที่ทำให้ระบบประสาททำงานหนักเกินไป แรงดันไฟฟ้าคงที่ไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายซึ่งหมายถึงการหลับลึกอย่างราบรื่น
- เครื่องดื่มโทนิคและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและชาซึ่งคนส่วนใหญ่มักดื่มในระหว่างวัน มีผลบำรุงร่างกาย ซึ่งหมายความว่าจะไม่ยอมให้คุณหลับ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในช่วงครึ่งแรกของวันและในตอนเย็นให้แทนที่ด้วยนมหรือผลไม้แช่อิ่ม คนที่เสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะมีรูปแบบการนอนที่แตกต่างจากปกติมาก บ่อยครั้งที่ความง่วงนอนมากเกินไปเกิดขึ้นในระหว่างวันในตอนเย็นคน ๆ หนึ่งสามารถนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานโดยไม่ต้องนอนและ นอนหลับตอนกลางคืนกลายเป็นผิวเผินและไม่ต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นหลังอาการเมาค้างหรือหลังจากการดื่มสุรา ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบประสาทที่ทำงานหนักเกินไปไม่สามารถผ่อนคลายได้
- อาหาร.นิสัยการกินก่อนนอน โดยเฉพาะเนื้อหนักและอาหารรสเผ็ดยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายปิดตัวลง ขอแนะนำว่าหลังจากรับประทานอาหารหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนและแนะนำให้เปลี่ยนอาหารมื้อหนักด้วยผลิตภัณฑ์นมและผัก
- สถานที่นอน.บุคคลอาจถูกรบกวนจากการขาดความสะดวกสบายในห้องนอน เสียงและกลิ่นจากภายนอก แสงสว่างจ้าเกินไป หรือเตียงที่ไม่สบายตัว
วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา
เมื่อสงสัยว่าจะรับมือกับอาการนอนไม่หลับด้วยตัวเองอย่างไร ก็ต้องคำนึงว่าในกรณีความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากโรคเรื้อรังนั้นจำเป็นต้องรักษาที่สาเหตุไม่ใช่ผลที่ตามมาหลังจากการรักษาด้วยยารักษาโรคที่เป็นต้นเหตุแล้วเท่านั้นหากการนอนหลับไม่กลับสู่ภาวะปกติคุณควรหันไปใช้ วิธีการแบบดั้งเดิม- ในกรณีอื่นๆ คุณสามารถรับมือกับปัญหาการนอนหลับได้ด้วยตัวเอง
ปัญหาการนอนไม่หลับต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุมและพยายาม วิธีการต่างๆเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด
ประการแรกมันคุ้มค่าที่จะปรับอาหารโภชนาการและการบริโภคเครื่องดื่มต่าง ๆ การออกกำลังกายให้เป็นปกติรวมถึงการใช้การเยียวยาพื้นบ้านที่มีอยู่ (ชา ยาต้ม ยาชง)
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับแนะนำให้ปฏิบัติตาม กฎต่อไปนี้:
- ใช้ชีวิตตามนาฬิกา
กิจวัตรประจำวันควรใกล้เคียงกับจังหวะชีวิตในแต่ละวันมากที่สุด เช่น ตื่นแต่เช้าและเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน
- ปฏิบัติตาม “พิธีกรรม” ตอนเย็นเพื่อเข้านอน
ร่างกายมนุษย์ไม่เพียงแต่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามนาฬิกาเท่านั้น แต่ยังตอบสนองต่อการกระทำบางอย่างซึ่งเป็นสัญญาณให้หลับไปในไม่ช้า การสร้างพิธีกรรมก่อนนอนสำหรับตัวคุณเองนั้นมีประโยชน์ซึ่งรวมถึงการกระทำหลายอย่างที่มีจุดประสงค์เพื่อผ่อนคลายร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ระบายอากาศในห้อง แปรงฟัน ปิดโทรศัพท์ ตั้งนาฬิกาปลุก อ่านหนังสือสงบๆ สักสองสามหน้า เมื่อเวลาผ่านไป จิตใต้สำนึกของเราจะเริ่มรับรู้ถึงการกระทำเหล่านี้เป็นสัญญาณให้หลับไป
การสวดมนต์สามารถเป็นยาระงับประสาทที่ดีได้ คำอธิษฐานทำให้สงบลงช่วยให้คุณผ่อนคลายและตัดการเชื่อมต่อ ปัญหาในเวลากลางวัน. การกระทำที่คล้ายกันให้และ การสมรู้ร่วมคิดพื้นบ้านป้องกันการนอนไม่หลับซึ่งช่วยให้ร่างกายมีสภาวะการนอนหลับได้เร็วที่สุด
- ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
ต้องใช้ห้องนอนและเตียงตามวัตถุประสงค์ที่ต้องการ ร่างกายต้องคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าคุณต้องนอนบนเตียง ไม่กิน เขียน ทำงานเอกสาร ฯลฯ สภาพแวดล้อมในห้องนอนควรทำให้จิตใจสงบ แสงควรกระจายและสลัวและแนะนำให้แขวนผ้าม่านสีเข้มไว้ที่หน้าต่าง มูลค่ามหาศาลมีเตียงและผ้าปูเตียงที่สะดวกสบาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผ้าปูที่นอนสีเข้มร่วมกับวอลเปเปอร์สีเข้มช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นมาก
ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและลึกนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีอยู่ในเชอร์รี่สุก เชอร์รี่ และพลัมเชอร์รี่ในปริมาณมาก การรับประทานผลไม้เหล่านี้ 100-120 กรัมจะช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ กล้วยยังช่วยเรื่องการนอนไม่หลับอีกด้วย มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยผ่อนคลายระบบประสาท
แพทย์แนะนำ อาหารผักเป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้านที่เหมาะสมที่สุด ผักและผักใบเขียวสำหรับมื้อเย็นรวมกับ เนื้อไม่ติดมันและขนมปังโฮลเกรนจะทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้นและไม่รบกวนการนอนหลับ ผักที่ง่วงนอนที่สุดคือผักกาดหอม ซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารทุกประเภท
การรับประทานนมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวช่วยให้คุณนอนหลับได้ ประกอบด้วยแคลเซียมและทริปโตเฟนจำนวนมาก ซึ่งกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและเมลานิน สารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมพฤติกรรมช่วยให้เอาชนะได้ รัฐวิตกกังวล, ปวดศีรษะ, นอนไม่หลับ และความผิดปกติของระบบประสาทอื่นๆ แก้วจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว นมอุ่นด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
สมุนไพรต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
นักวิทยาศาสตร์และ หมอแผนโบราณเป็นที่รู้จัก จำนวนมากสมุนไพรที่มีฤทธิ์สงบประสาท สมุนไพรยอดนิยมในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ ฮอปส์ วาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต มิ้นต์ เลมอนบาล์ม ดอกคาโมไมล์ ดอกพีโอนี ไฟร์วีด ลาเวนเดอร์ มะลิ แคลิฟอร์เนียป๊อปปี้หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและ กองทุนที่มีอยู่เป็นชาที่ทำจากคาโมมายล์ ชากุหลาบ ดอกโบตั๋น หรือฟืนวีด สมุนไพรเหล่านี้สามารถนำมาชงเป็น ชาปกติแยกจากกันหรือเป็นส่วนผสมหรือเติมลงในชาเขียว ในทำนองเดียวกัน ให้เติมฮ็อพและวาเลอเรียนออฟฟิซินาลิสลงไป
วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเป็น ทิงเจอร์แอลกอฮอล์รากดอกโบตั๋นหลบเลี่ยง ในการทำเช่นนี้ให้เทวัตถุดิบยาด้วยแอลกอฮอล์ในอัตราส่วน 1:10 และแช่ไว้อย่างน้อย 7 วัน เป็นเวลาหนึ่งเดือนให้รับประทาน 30-40 หยด 2-3 ครั้งต่อวัน
ลาเวนเดอร์และดอกมะลิมีผลสงบเงียบด้วย เนื้อหาสูง น้ำมันหอมระเหย- กิ่งก้านของพืชเหล่านี้วางอยู่ใต้หมอนหรือใต้เตียงและแขวนช่อดอกไม้แห้งไว้ในห้องนอนด้วย
เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณไม่ควรคาดหวังจากสมุนไพร การดำเนินการทันที. ผลของการใช้เงินทุน ยาต้ม และชาสามารถสัมผัสได้ไม่ช้ากว่า 2 สัปดาห์
กีฬาและการเดินเป็นวิธีการนอนหลับให้เป็นปกติ
เมื่อตัดสินใจว่าจะกำจัดอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร ควรทำ ความสนใจเป็นพิเศษอุทิศ การออกกำลังกาย- อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมที่เหนื่อยล้าและให้ความสนใจกับปอด การออกกำลังกายเช่น โยคะ ยิมนาสติกนี้ถือเป็นการรักษาและมีผลดีต่อร่างกายทำให้การทำงานของทุกระบบเป็นปกติ
ทางเลือกที่ดีชั้นเรียนโยคะก็ได้ การเดินป่า- เดินสัก 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว ขั้นตอนง่ายๆและสูดอากาศเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน
สำหรับหลาย ๆ คนคำถามว่าจะเอาชนะการนอนไม่หลับได้อย่างไรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่การเยียวยาชาวบ้านและประสบการณ์การใช้งานพิสูจน์ให้เห็นว่าค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงกลับคืนมาโดยไม่ต้องใช้ยาและความช่วยเหลือจากแพทย์ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ.
มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย และสิ่งรบกวนการนอนหลับนำไปสู่ ปัญหาใหญ่ด้วยสุขภาพที่ดี เหตุผลอาจแตกต่างกันมาก แต่คุณไม่ต้องการใช้ยาเสมอไป เนื่องจากมีเหมือนกัน ผลกระทบเชิงลบบนร่างกาย ปัญหาจะแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการแพทย์แผนโบราณตลอดจนวิธีการอื่นที่มีประสิทธิภาพ
โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่อาจเป็นได้เป็นระยะๆหรือ ธรรมชาติเรื้อรัง.
ตัวชี้วัดหลักของการนอนไม่หลับคือ:
- ใช้เวลานานในการหลับ ขณะเดียวกันคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมาก
- นอนไม่หลับ. หากคุณตื่นขึ้นมามากกว่าสองครั้งในตอนกลางคืน นี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจ การไม่มีตัวตนเช่นกัน นอนหลับลึกเมื่อความฝันและความจริงสับสนอยู่ในใจ
- สภาพไม่ดีในระหว่างวัน ขาดพลังงาน อยากนอน
- นอนหลับเป็นประจำโดยได้รับความช่วยเหลือจากยาหรือแอลกอฮอล์ ยานอนหลับอาจเป็นสิ่งเสพติดได้ และแอลกอฮอล์เป็นเพียงศัตรูต่อสุขภาพ
การนอนไม่หลับอาจเป็นเรื้อรังหรือไม่สม่ำเสมอ ที่ นอนไม่หลับเรื้อรังปัญหาเกิดขึ้นทุกวันตลอด ระยะเวลายาวนาน- สาเหตุอาจเกิดจากโรคเรื้อรังโดยเฉพาะระบบประสาท ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อระบุสาเหตุและช่วยปรับจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว
เมื่อนอนไม่หลับเป็นระยะๆ ปัญหาจะเกิดขึ้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเกิดขึ้นหลายครั้งต่อเดือน หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้น้อยลง นั่นเป็นเพียงความผิดปกติของการนอนหลับชั่วคราว จะกำจัดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนได้อย่างไรถ้ามันทำให้คุณทรมานอยู่ตลอดเวลาและไม่เป็นครั้งคราว? คุณไม่จำเป็นต้องกลืนไปสักกำมือเพื่อทำสิ่งนี้ ยาระงับประสาท.
เพื่อต่อสู้กับการไม่สามารถนอนหลับได้ คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณไม่ได้มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเนื่องจากวันที่ยากลำบากหรือดื่มกาแฟสักแก้วเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกแยะปัญหาการนอนไม่หลับที่แท้จริงจากปัญหาดังกล่าวได้ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
สาเหตุและการรักษาโรคนอนไม่หลับอาจแตกต่างกันไป
มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:
นอกจากสาเหตุหลักแล้ว การนอนไม่หลับยังบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงในร่างกายอีกด้วย
เมื่อนอนไม่หลับ การระบุสาเหตุอย่างถูกต้องและทันท่วงทีเป็นสิ่งสำคัญ จากนั้นจะจัดการกับผลที่ตามมาได้ง่ายขึ้น หากปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นจากความเครียด คุณควรเปลี่ยนจังหวะชีวิตเล็กน้อย และหากคุณดื่มกาแฟมาก ๆ ให้หยุดดื่มอย่างน้อยในตอนเย็น
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับขั้นแรกคือ องค์กรที่เหมาะสมนอน.
บางครั้งเพื่อที่จะนอนหลับได้ดี คุณต้องเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อย:
เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ ที่เป็นประโยชน์ คุณก็ลืมอาการนอนไม่หลับได้เลย สิ่งสำคัญคือต้องปรับร่างกายให้เข้ากับรูปแบบการนอนหลับในสภาวะสงบ
บ่อยครั้งที่เรานอนไม่หลับเพราะเราทำผิด แสงจ้าเสียงทีวี กาแฟสักแก้ว และมื้อเย็นมื้อหนักๆ ไม่ได้ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา? คำถามนี้ถูกถามโดยคนมากกว่าหนึ่งรุ่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการพัฒนาวิธีการมากมาย
ในหมู่พวกเขา:
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สูตรอาหารพื้นบ้านทั้งหมด แต่เป็นสูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด นอกจากนี้ยังใช้ราก Elecampane และดอกคาโมไมล์ สิ่งสำคัญคืออย่าถูกพาตัวไปจนเกินไป ปริมาณมาก ชาสมุนไพรจะทำให้ ผลย้อนกลับ- คุณจะนอนไม่หลับเนื่องจากอยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
มีคนเพียงไม่กี่คนที่อยากทานยาเม็ด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นยาเสพติด ดังนั้นการชงและ ชาสมุนไพรสามารถเป็นทางเลือกที่ดีและช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้
เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าจะเอาชนะอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร หลายๆ คนจำวิธีการนับแกะแบบโบราณได้
มีตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันมากมาย:
ไม่แนะนำให้อ่านหรือดูหนังสยองขวัญและพยายามอย่าคิดถึงปัญหาที่ทรมานคุณในระหว่างวัน พยายามอย่าใช้อินเทอร์เน็ตหรือดูทีวีจนดึก สิ่งนี้ทำให้สมองทำงานหนักเกินไป ซึ่งขัดขวางกระบวนการนอนหลับ
โยคะ นั่งสมาธิ และเดินไปตามถนนยามเย็นอย่างเงียบๆ โดยไม่มีความคิดที่ไม่จำเป็น - นี่แหละ ตัวเลือกที่ดีเพื่อให้ร่างกายเป็นระเบียบและ นอนหลับฝันดีในช่วงกลางคืน
จังหวะชีวิตสมัยใหม่สร้างความเครียดให้กับหลายๆ คน ดังนั้น กรณีของการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นบ่อยขึ้น และคนอายุน้อยก็อายุน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
ในขณะเดียวกันทุกคนก็เข้าใจถึงผลเสียจาก ยาซึ่งบางอย่างไม่ควรนำมาขณะขับรถ วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา? หากการนอนไม่หลับไม่เป็นผล เจ็บป่วยร้ายแรงแล้วการนอนหลับจะดีขึ้นได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้ยา
คุณกังวลขณะขับรถในที่ทำงานคุณไม่สามารถแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดและที่บ้านคุณตะโกนใส่แมวของคุณหรือไม่? ยินดีด้วย: คุณเหนื่อยอย่างเห็นได้ชัดจากการนอนไม่เพียงพอ หรือเป็นเพียงตัวละครที่ไม่ดี แต่เรามักจะเชื่อในตัวเลือกแรก และนอกเหนือจากนั้น ยาที่เชื่อถือได้คุณไม่จำเป็นต้องไปร้านขายยาเพราะคุณเหนื่อย นี่คือความฝัน แต่จะทำอย่างไรถ้าการนอนไม่หลับทำให้หมดเรี่ยวแรง? เริ่มต้นด้วยการฟังความคิดเห็นของผู้มีประสบการณ์
คนสิบคนที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับเป็นการส่วนตัว สามารถเอาชนะมันได้ และยังเชื่อมโยงอาชีพของตนกับการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ แบ่งปันเคล็ดลับที่ช่วยให้พวกเขานอนหลับได้เหมือนเด็กทารกในที่สุด และไม่รู้สึกเมาในตอนเช้า อาจดูเรียบง่ายมาก แต่ความเรียบง่ายไม่ได้หมายความว่าไม่ได้ผล ลองพิจารณาดูให้ละเอียดยิ่งขึ้นแล้วคุณอาจจะจำตัวเองได้ในนั้น
บรรพบุรุษดั้งเดิมของเราไม่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ ท้ายที่สุดแล้ววงจรของพวกเขา กิจกรรมที่สำคัญปกครองโดยดวงอาทิตย์ ผู้คนตื่นขึ้นในตอนเช้า และไม่นานหลังจากพระอาทิตย์ตกดินพวกเขาก็หลับไป แน่นอนใน โลกสมัยใหม่เป็นเรื่องยากมากที่จะดำรงอยู่ตามแบบแผนดังกล่าว แต่คุณอาจไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าวันนี้ “ดวงอาทิตย์” ส่องสว่างที่บ้านของคุณและตลอดเวลา และด้วยเหตุนี้มันจึงเป็นเรื่องที่น่ากังวลมาก การนอนหลับที่เหมาะสมเพราะจะไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน และชื่อของเขาคือไฟฟ้า จากหลอดไฟไปจนถึงหน้าจอทีวี คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน นอนไม่หลับเป็นเวลานาน? จากนั้นสร้างนิสัยโดยใช้แสงสว่างเพียงเล็กน้อยในตอนเย็น และเปลี่ยนอุปกรณ์ทั้งหมดเป็นโหมด "แสงไฟกลางคืน"
คุณจะแปลกใจว่าคุณจะเริ่มพยักหน้าได้เร็วแค่ไหน และพวกเขา – ชื่อเต็มและ เมลาโทนินการทำสมาธิ - เมลาโทนินที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสารที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นต่อมไพเนียลที่อยู่บริเวณฐานของสมอง ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ และการขาดเมลาโทนินทำให้นอนไม่หลับ คุณสามารถซื้อสารในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่ร้านขายยาเกือบทุกแห่ง แต่ผู้ที่เอาชนะการนอนไม่หลับได้สำเร็จ แนะนำให้รวมเข้ากับ "M" ตัวที่สอง - การทำสมาธิ ท้ายที่สุดมันเป็นเทคนิคนี้ที่ช่วยให้คุณเคลียร์สมองได้ความคิดครอบงำ
ที่รบกวนการนอนหลับ ช่วยให้หายใจและอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโยคี หนังสือเสียงสามารถช่วยสอนการทำสมาธิได้ หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดได้ ทำการทดลองง่ายๆ: รับประทานไม่นานก่อนนอนกล้วย.
หลังจากนั้นคุณนอนหลับเหมือนเด็กทารกจนถึงนาฬิกาปลุกหรือไม่? จากนั้นคุณควรคิดถึงการทบทวนอาหารและเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น และปัญหาการนอนไม่หลับก็จะเกือบจะแก้ไปเอง ใช่ มันง่ายมาก เพียงแต่ว่าเรามักละเลยคำแนะนำที่ง่ายที่สุด ลองคิดดู: คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายของเราได้นาน 10-14 ชั่วโมง ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพเกิดอาการช็อกโดยไม่จำเป็น นอนไม่หลับนานและตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้า?งดดื่มกาแฟหลัง 14.00 น
- และผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจ "M" อีกตัวในรายการนี้ ผู้ที่เคยเป็นโรคนอนไม่หลับแนะนำว่าอย่าละเลยคุณสมบัติของอโรมาเธอราพี นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้กับเกือบทุกคน (หากไม่มีอาการแพ้หรือมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการไมเกรนจากกลิ่น) ที่นี่เคล็ดลับความหอมสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเป็นเวลานาน: ที่มีปัญหาในการนอนหลับ ขอความช่วยเหลือจากจูนิเปอร์, ไม้หอม, ไซเปรส, ซีดาร์, ส้มเขียวหวาน, ส้ม;นอนไม่หลับ ใช้คาโมไมล์, เนอโรลี่, ลาเวนเดอร์, ธูป และการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกจะนำมาซึ่งจูนิเปอร์, ธูป, วานิลลา, clary sage, กระดังงา ก่อนนอนและหลังจากนั้นทันทีทาน้ำมันเล็กน้อยที่ขมับ ไหล่ และเท้า นวดหรือดีกว่านั้นคือขอให้คนรักทำ สัมผัสและกลิ่นหอมมีผลสงบเงียบอย่างล้ำลึก ดังนั้นคุณจึงรับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
บางทีคุณอาจนอนไม่หลับด้วยเหตุผลเล็กน้อย: ความหิว แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องกินเค้กทั้งชิ้นในตอนกลางคืน ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นหรืออื่นๆ คาร์โบไฮเดรต "ช้า" ที่มีปริมาณแคลอรี่รวมสูงถึง 150 kCจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม และไม่เกินครึ่งชั่วโมงก่อนไฟดับ
หากคุณไม่เพียงแต่ไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดตามร่างกาย กล้ามเนื้อตึง หรือรู้สึกปวดเมื่อยและฟกช้ำทั่วไป ถึงเวลาที่ต้องแยกส่วนกับที่นอนเก่าของคุณ บางทีร่างกายของคุณอาจไม่สามารถหาตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมและผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องสั่งผู้มาใหม่แบบสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ให้ทดลองขับอย่างละเอียด
ทุกคนรู้ดีว่าเด็กๆ จะนอนหลับได้ดีขึ้นและเร็วขึ้นมากหากห่อหุ้มอย่างเหมาะสม และทั้งหมดเพราะมันเตือนเราโดยไม่รู้ตัว มดลูกของแม่– สถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดในโลกจึงส่งเสริมการผ่อนคลายสูงสุด เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ สิบถึงสิบห้านาทีภายใต้ผ้าห่มหนาๆ แม้ว่าจะมีหนังสืออยู่ในมือ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไปอย่างเงียบๆ อย่างเหมาะสม
ความเครียดในที่ทำงานส่งผลต่อร่างกายโดยรวม ประการแรกสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ หลังจากทั้งหมด การผลิตที่เพิ่มขึ้นคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับจะน้อยลง เรารู้ว่าคุณไม่สามารถหยุดกังวลได้ แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้คือการทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณว่างจากการทำงาน เต็มที่. ให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายอย่างน้อยสองวันจากเจ็ดวัน และชีวิตจะดีขึ้นเล็กน้อยทันที
เคล็ดลับ #10: ก่อนที่จะซื้อยานอนหลับ ควรพูดคุยกับนักจิตวิทยา
สาเหตุของการนอนไม่หลับส่วนใหญ่อยู่ที่สาขาจิตวิทยาและจิตเวช ดังนั้นก่อนที่คุณจะสั่งยาให้ตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน และไม่เพียงแต่นักบำบัดในท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังมีคำนำหน้าว่า "psycho-" ด้วย
อย่างไรก็ตามเราไม่ได้พูดถึงผ้าห่มหนา ๆ เพื่ออะไร หนึ่งในวิธีที่ไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
เข้าถึงได้ทุกคน และเราจะบอกคุณว่าอย่างไร
