การดื่มน้ำหลังการฝึกเป็นอันตรายหรือไม่? คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างนอกเหนือจากน้ำหลังการฝึก? เวลาไหนดีที่สุดที่จะดื่มน้ำ: ก่อนหรือหลังการฝึก?

คำถามที่พบบ่อยมากคือสามารถดื่มก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกได้หรือไม่ คุณควรดื่มน้ำเสมอ นับตั้งแต่การหมุนเวียนของทั้งหมด สารที่มีประโยชน์เกิดขึ้นในร่างกายด้วยน้ำ จำเป็นต้องใช้น้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก แต่คุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำอย่างชาญฉลาด โดยจิบเครื่องดื่มเล็กน้อย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างแหล่งน้ำในร่างกาย และหลังการฝึกคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการไม่มีอันตรายใด ๆ เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายในยิมเชื่อว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย และน้อยมากหลังออกกำลังกาย แต่นี่ไม่ถูกต้อง! เนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากการสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว และการขาดน้ำไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจึงต้องดื่ม ก่อนออกกำลังกายให้ดื่ม 100-150 มล. และหากการออกกำลังกายเข้มข้นหรือร้อนในยิม คุณสามารถดื่มน้ำได้ครึ่งแก้ว

ดื่มหลังออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาดื่มเครื่องดื่มพิเศษระหว่างการฝึกซ้อม เครื่องดื่มกีฬาและน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่งระยะไกล นักปั่นจักรยาน นักไตรกีฬา และนักวิ่งมาราธอน แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้คุณเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำได้ ภาวะ Hyponatremia เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปหากบุคคลออกกำลังกายเป็นเวลาสี่ชั่วโมงขึ้นไป เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ทำให้อาเจียน เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และชา (มึนงง) ซึ่งอาจทำให้บุคคลตกอยู่ในอาการโคม่าได้ หากทุกคนไม่หยุดออกกำลังกายและดื่มน้ำต่อไป ไตก็จะเริ่มทำงานจนถึงขีดจำกัดและน้ำจะถูกกักไว้ในร่างกาย ส่งผลให้ระดับโซเดียมที่จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ลดลง ดังนั้นในระหว่างการฝึกแพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำตามความกระหายของคุณ - ในปริมาณที่พอเหมาะและค่อยๆ

ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมะนาว น้ำอัดลม และเครื่องดื่มให้พลังงาน ควรดื่มน้ำเปล่าดีกว่าและหลังการฝึก - น้ำผลไม้คั้นสด แต่มีเพียงแก้วเดียว วิธีที่ดีที่สุดในการดับกระหายของคุณ เครื่องดื่มอร่อยโฮมเมดและมีประโยชน์มาก

ชาวิตามิน:

• น้ำ – 500 มล.;
• โรสฮิปเบอร์รี่ - 1 ช้อนชา;
• โรวัน - 1 ช้อนชา

ต้มน้ำให้เดือด เทส่วนผสมผลไม้ลงไป ต้มประมาณ 10 นาที แล้วทิ้งไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมง ดื่มครึ่งแก้วก่อนและหลังการฝึก

เครื่องดื่มฮอว์ธอร์น:

• น้ำ - 1 ลิตร;
• ผลไม้ฮอว์ธอร์น – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

นำน้ำพร้อมผลไม้ที่ล้างแล้วไปต้มแล้วปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ถูผ่านตะแกรงแล้วเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ฮอว์ธอร์นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอล ดื่มหนึ่งแก้ววันละสองครั้ง

นักกีฬามือใหม่หลายคนสนใจว่าหลังจากฝึกดื่มน้ำได้นานแค่ไหน? ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันอย่างมาก: บางคนเชื่อว่าคุณไม่ควรดื่มเลยหลังเลิกเรียน คนอื่น ๆ รับรองว่าจำเป็นต้องดับกระหาย มาดูกันดีกว่าว่าหลังการฝึกสามารถดื่มน้ำได้กี่นาทีและในปริมาณเท่าไหร่?

เหตุใดการตรวจสอบปริมาณของเหลวของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

เป็นที่ทราบกันว่าในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง ร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากถึงสามลิตร หากนักกีฬาจงใจออกกำลังกายในชุดวอร์มหรือใช้ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน การสูญเสียความชื้นจะมีนัยสำคัญมากขึ้น

ภาวะขาดน้ำดังกล่าวบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพหลายประการ:

• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• การละเมิดการควบคุมอุณหภูมิ
• กระตุ้นการหลั่งเหงื่อ

ความหนืดของเลือดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับอาการข้างต้น การเปลี่ยนแปลงทำให้ความดันโลหิตลดลง การปรากฏตัวของนิ่วในไตและแม้กระทั่ง เป็นลม- ดังนั้นนักกีฬาจะต้องรู้ว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนหลังการฝึกและเมื่อใด

การดื่มหลังออกกำลังกายเป็นอันตรายหรือไม่?

เราจะพิจารณาว่าจะต้องไม่ดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายไปนานแค่ไหนในตอนท้ายของบทความ แต่ก่อนอื่น เราจะตัดสินใจว่าจะดื่มของเหลวหลังจากออกกำลังกายได้หรือไม่ การออกกำลังกาย- โปรดจำข้อมูลในส่วนด้านบน: ขณะรับน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะก่อให้เกิดความร้อน และร่างกายอาจมีความร้อนมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนนี้ ร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้นและขาดน้ำ ดังนั้น ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเข้มข้นแค่ไหนหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเติมสมดุลของน้ำ

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนหลังการฝึก เพื่อให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ บุคคลหนึ่งต้องการของเหลวในปริมาณส่วนบุคคล แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในส่วนด้านล่าง

เวลาไหนดีที่สุดที่จะดื่มน้ำ: ก่อนหรือหลังการฝึก?

นักกีฬามือใหม่และนักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรรู้ว่าไม่ควรดื่มน้ำนานแค่ไหนหลังการฝึก เสร็จแล้ว การออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการพิงของเหลวมากเกินไป: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างยับยั้งชั่งใจทันทีหลังจากออกกำลังกาย

น้ำจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันที "ทำให้" สารเจือจาง สามารถ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงการเพิ่มปริมาณเลือดหลังการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ดังนั้นจึงควรงดดื่มของเหลวเป็นเวลา 15-20 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ

ดื่มเท่าไหร่.

เหลืออันสุดท้ายแล้ว คำถามสำคัญ: คุณสามารถดื่มน้ำได้มากแค่ไหนหลังการฝึก? ให้เราสังเกตทันที: กระเพาะอาหารของมนุษย์ดูดซับของเหลวได้มากถึง 1 ลิตรในแต่ละครั้ง; การบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นนั้นไม่ฉลาด

ดื่มช้าๆ และสงบ หลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป การดูดซึมน้ำปริมาณมากอย่างกะทันหันจะทำให้หัวใจทำงานได้ยากเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น

ปริมาณที่เหมาะสมถือเป็นแก้วน้ำนิ่งที่สะอาดหลังออกกำลังกาย หากต้องการดื่มเพิ่มก็อย่ารีบเร่ง รอ 20 นาทีแล้วดับกระหายในที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำระหว่างการฝึก? ฉันควรดื่มมากแค่ไหน? ก่อนหรือหลังดีกว่ากัน? นักเรียนทุกวินาทีถามคำถามที่คล้ายกัน และไม่มีใครได้รับคำตอบที่ชัดเจน เริ่มจากความจริงที่ว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถกิน เคี้ยว หรือกลืนสิ่งใดๆ ได้ คุณต้องมีสมาธิกับการออกกำลังกาย: การหายใจและเทคนิค

แต่คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มระหว่างเซตหรือการทำซ้ำได้ นี่คือสิ่งที่เราจะหมายถึงทุกครั้งที่เราวิเคราะห์ว่าจะดื่มอะไรระหว่างการฝึก

ทำไมต้องดื่มน้ำ

บุคคลประกอบด้วยเซลล์ขนาดเล็กหลายล้านเซลล์ ทุกเซลล์มีน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ น้ำประกอบด้วยไฮโดรเจน 2 อะตอม และออกซิเจน 1 อะตอม แล้วคุณถามว่าจะกินส่วนที่เหลืออีก 10 เปอร์เซ็นต์อย่างไร? สารตกค้างแห้ง. นี้ สารที่แตกต่างกัน: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต จุลภาค และธาตุมาโคร

ดังนั้นน้ำจึงเป็นตัวทำละลายของสารทุกชนิด น้ำมีหน้าที่หลายอย่างจริงๆ และการมีอยู่ของน้ำบนโลกทำให้โลกเหมาะสมกับสิ่งมีชีวิต

บทบาทของน้ำในร่างกาย:

• รักษาสภาพแวดล้อมภายในให้คงที่
• น้ำให้แรงดันคงที่ซึ่งป้องกันไม่ให้เซลล์พังทลาย สร้างปริมาตรใช้ความแข็งแรงเชิงกลและความยืดหยุ่นของเซลล์
• เป็นตัวทำละลายสำหรับสารทุกชนิดซึ่งเป็นตัวกลางในการทำปฏิกิริยาเคมี
• นี่คือเทอร์โมสตัท น้ำมีความจุความร้อนที่ดีเยี่ยมและกักเก็บความร้อน ทำให้ง่ายต่อการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา
• ขนส่งภายในร่างกายสำหรับสารทั้งหมด
• และอีกมากมาย

มาจบกัน ห่วงโซ่ตรรกะ: ไม่มีน้ำ - จะไม่มีชีวิต

ด้านหนึ่งมีน้ำอยู่ในร่างกาย ในทางกลับกัน เราเหงื่อออก ถุยน้ำลาย ร้องไห้ เข้าห้องน้ำ นั่นคือเราปล่อยน้ำออกมาอย่างต่อเนื่อง และสารต่างๆมากมายอีกด้วย

จึงต้องดื่มของเหลว ร่างกายของเราฉลาดมาก - เป็นไปไม่ได้ที่จะ "ลืม" ดื่มน้ำ ร่างกายรับประกันการไหลเวียนของของเหลวเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความรู้สึกกระหาย

คำถามอีกประการหนึ่งก็คือความกระหายนี้เริ่มทรมานบุคคลเมื่อการดื่มมีความจำเป็นอย่างยิ่งอยู่แล้ว จนถึงขณะนี้สามารถละเลยความกระหายได้ นี่คือปัญหาของหลายๆ คน ทำให้ไม่ได้รับลิตรต่อวันตามที่ต้องการ

ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำเพื่อดำรงชีวิต มันง่ายมาก

ทำไมคุณควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ในระหว่าง การฝึกทางกายภาพร่างกายมนุษย์มีเหงื่อออกมากกว่าพักผ่อน มีคนบอกว่าในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมเนื่องจากมีของเหลวไหลออกมา 1 ลิตร นี่เป็นการคำนวณคร่าวๆ ดังนั้นเราจึงพูดถึงได้เฉพาะค่าโดยประมาณเท่านั้น

หลายๆ คนบอกว่าการดื่มน้ำระหว่างฝึกซ้อมไม่มีประโยชน์ ดื่มเท่าไหร่ เราก็จะเสียเหงื่อมากเท่านั้น อย่างแรกก็จะออกมาน้อยหน่อย ประการที่สอง สารหลายชนิดที่มีอยู่ในน้ำจะยังคงอยู่ในร่างกายและจะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะ ส่วนสำคัญจะอยู่ในเซลล์และจะช่วยพวกเขาในชีวิต และประการที่สาม หากไม่มีน้ำ ร่างกายจะเกิดความเครียดอย่างรุนแรง

ในระหว่างการฝึกซ้อม อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น คุณสังเกตเห็นไหม? เลือดเป็นของเหลว และยังประกอบด้วยน้ำหลายเปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 80) นอกจากเหงื่อแล้ว น้ำยังออกจากเลือดอีกด้วย ส่วนหลังจะหนาขึ้น ก เลือดหนาหัวใจขับยากกว่าของเหลว ในกรณีนี้หัวใจได้รับ โหลดที่เป็นอันตราย- และยิ่งเลือดข้น. หัวใจที่แย่ลง- ลองนึกภาพภาระที่วางอยู่บนเอเทรียมและโพรงเพื่อสูบฉีดผ่านมวลที่มีความหนืด

เลือดหนาซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อส่วนปลายได้ไม่ดีนัก (โอ้พระเจ้า!) มีปัญหาในการล้างกล้ามเนื้อที่เราทำงานหนักมาก นี่อีกอันหนึ่ง เหตุผลสำคัญ,ทำไมคุณต้องดื่มระหว่างฝึกซ้อม. การไหลเวียนของเลือดที่ดีหมายถึงโภชนาการที่ดี จำความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลนี้ไว้ตลอดไป

เลือดหนาเข้าถึงสมองได้ยาก และนี่ก็มีกลิ่นเหมือนโรคหลอดเลือดสมอง ไม่มีใครต้องการสิ่งนี้ นี่ยังเป็นคำตอบว่าคุณสามารถดื่มน้ำหลังออกกำลังกายได้หรือไม่

วิธีดื่มน้ำ

ทีนี้มาพูดถึงอีกขั้วหนึ่งกัน: เมื่อผู้คนดื่มมาก ทุกท่านทราบหรือเคยได้ยินมาว่าคนดื่มเหล้ามากเพราะโรคบางชนิด 5 ลิตรขึ้นไปต่อวัน เขาทนทุกข์จากความกระหายชั่วนิรันดร์และไม่มีวันดับ ดังนั้น หากคุณมีอาการคล้ายกัน ควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อ

คุณต้องดื่มอย่างที่พวกเขาพูด คนฉลาดตามที่คุณต้องการบวก 1 แก้ว คำแนะนำที่ดีมาก เพราะเรามักจะไม่ได้รับปริมาณที่ร่างกายต้องการมากกว่าที่เราดื่มมากเกินไป

พิจารณาการออกกำลังกายทั่วไป:

1. เรามาถึงห้องโถงและเปลี่ยนเสื้อผ้า ทางที่ดีควรดื่มของเหลวหนึ่งแก้ว (เช่น ชาที่มีหรือไม่มีน้ำตาล) ในอีก 30-40 นาทีต่อมา ควรดื่มนมและของเหลวหนืดอื่น ๆ หลังการฝึกจะดีกว่า
2. การวอร์มเครื่องบนลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือทางเลือกอื่นๆ มักเกี่ยวข้องกับการสั่น การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง และเหงื่อออกมาก ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะดื่มทันทีก่อนหน้านี้ ประการแรก มันจะเป็นเรื่องยากที่จะอบอุ่นร่างกาย และอย่างที่สอง เหงื่อจะไหลออกมามากกว่าที่ควรจะเป็น
3. หลังจากวอร์มร่างกาย ผู้คนจะเริ่มยืดและวอร์มข้อต่อของตน หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถไปจิบน้ำที่เตรียมไว้เล็กน้อย
4. มาเริ่มทำงานกันเถอะ ในการหยุดชั่วคราวระหว่างแนวทางต่างๆ คุณสามารถจิบน้ำได้สองสามแก้ว
5. หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ช้าเพราะว่า. การดูดซึมอย่างรวดเร็วคุณเสี่ยงที่จะดื่มน้ำมากกว่าที่คุณต้องการ ส่งผลให้คุณจะไม่สบายตัวและมีอาการหนักท้องชั่วคราว

หลักการสำคัญของการดื่ม

ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ - ดื่มน้ำระหว่างและหลังการฝึก มีกฎและคำแนะนำมากมายที่นี่ ตัวอย่างเช่น:

1. อุณหภูมิของน้ำ เย็นกว่าในฤดูร้อน อุ่นกว่าในฤดูหนาว หรือคุณสามารถ น้ำเย็นดื่มทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลำคอของคุณ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง(หรืออย่างอื่นที่เจ็บคอบ่อยๆ) เราแนะนำให้ดื่มน้ำอุณหภูมิอย่างน้อย 15 องศา ร่างกายจะร้อนกว่าปกติในระหว่างการฝึกซ้อม ดังนั้นน้ำเย็นเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเจ็บคอได้
2. ปริมาณน้ำ. คุณต้องดื่มในจิบเล็ก ๆ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะกับชั้นเรียนในเท่านั้น โรงยิมแต่ยังตลอดชีวิตโดยทั่วไป คุณสามารถดื่มน้ำ 2 หรือ 3 แก้วระหว่างออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณจะเหงื่อออกมากขึ้น แต่นั่นเป็นวิธีที่ควรจะเป็น
3. ถ้าไม่อยากดื่มก็อย่า ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการเท่านั้น แต่หลังจากนั้นก็ต้องดื่มอยู่ดี

คุณต้องดื่มในจิบเล็ก ๆ เพื่อให้ผู้รับมีเวลาควบคุมกระบวนการอิ่มตัวของของเหลว

เมื่อใดควรดื่มและเมื่อไม่ควรดื่ม

ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง (เช่น วิ่ง ชกมวย) คุณต้องดื่มในช่วงพัก จำได้ไหมว่าที่มุมเวทีระหว่างช่วงหมดเวลา พวกเขาให้น้ำเล็กน้อยแก่นักมวยเพื่อดื่มจากขวดแฟนซี?

ก่อนออกกำลังกายเหล่านี้ คุณไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ การกรนและความหนักท้องจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่

ในห้องออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้

ดังนั้นกีฬาทุกประเภทจึงมีรูปแบบเดียว - คุณต้องดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมไม่ใช่เพียงก่อนที่จะเริ่ม และคุณต้องดื่มในช่วงพักเมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในสภาพแวดล้อมที่สงบ เช่น ขณะที่คุณกำลังหายใจไม่ออก หรือกำลังรอแนวทางต่อไป

จะดื่มอะไรและจากอะไร

เรามาดูกันดีกว่าว่าจะดื่มอะไรระหว่างการฝึก น้ำประปาธรรมดาหรือน้ำบริสุทธิ์พร้อมตัวกรองภายในบ้าน - ตัวเลือกที่ดี- แต่ทุกวันนี้ร้านค้าเสนอสินค้าที่สะดวกกว่าให้เรามากมาย คุณสามารถดื่มได้ น้ำแร่,เครื่องดื่มไอโซโทนิก,น้ำเปล่า.

คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สูงในระหว่างการฝึกซ้อมโดยเด็ดขาด หากคุณซื้อโคล่า (ใช่ มันแย่มาก แต่คาเฟอีนมหัศจรรย์สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมาก) ให้ปล่อยแก๊สออกจากกระป๋องมากขึ้น เช่นเดียวกับน้ำแร่มีฟอง - ปล่อยก๊าซ

คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้ เครื่องดื่มรสหวาน (อย่างไรก็ตาม นี่คือสาเหตุที่ไม่แนะนำให้ดื่มโคล่าระหว่างการฝึก) นม หรือดื่มโยเกิร์ต

หากคุณนำโปรตีน BCAA ครีเอทีน และอาหารเสริมอื่นๆ ติดตัวไปด้วย ให้เจือจางด้วยน้ำ ในระหว่างการฝึก คุณไม่ควรบริโภคสารละลายที่ทำจากนม ทำให้การดูดซึมสารจากเครื่องดื่มช้าลง และร่างกายเริ่มจัดสรรพลังงานเพื่อการย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่น พลังงานเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับม้านั่งยกตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่าได้ แต่ทำไม่ได้เพราะคุณดื่มนมแล้ว อย่างไรก็ตาม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกซ้อมจึงเกิดขึ้นภายหลัง มิลค์เชคหนักกว่าหลังน้ำเสมอ

เครื่องดื่มไอโซโทนิกมีองค์ประกอบที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขามีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ: แร่ธาตุวิตามินและแอลคาร์นิทีนซึ่งจำเป็นมากในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง นี้ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับดื่มระหว่างฝึกซ้อม

ขวดเครื่องดื่มดังกล่าวสะดวกมาก มันยากที่จะหก มันยากที่จะเทออกมามากกว่าที่คุณกลืนในคราวเดียว ไม่เหมือนปกติ ขวดพลาสติกมีฝาปิดตัวเลือกนี้เหมาะสมที่สุด ท้ายที่สุดคุณสามารถซื้อน้ำไอโซโทนิกได้ครั้งเดียวแล้วใช้ขวดนี้ต่อไป เป็นเวลานานโดยเทน้ำจากตัวกรองตรงนั้น

ร้านอุปกรณ์กีฬามีภาชนะบรรจุน้ำหลากหลายประเภท คุณสามารถเลือกหนึ่งรายการเพื่อให้เหมาะกับทุกรสนิยมและสี

แล้วถ้าจะพูดถึงเรื่องน้ำทำไมไม่เอาไปด้วยล่ะ? อาหารเสริมกีฬา- ในโหมดเดียวกับน้ำ เราจับนกสองตัวด้วยหินนัดเดียว ไม่มีใครวิ่งหนีไป

เราคุยกันว่าควรดื่มอะไรระหว่างและก่อนฝึกซ้อม จะดื่มอะไรหลังการฝึก? คำตอบคือ: ทุกอย่าง ไม่มีข้อจำกัดที่นี่ ยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มิฉะนั้นการฝึกอบรมก็ไร้ประโยชน์

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน:นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน การสละเวลาดูทีวีในตอนเย็นยังดีกว่าการสละสุขภาพและการเผาผลาญของคุณ

เพื่อให้ได้คำตอบ. คำถามหลักบทความนี้ - ทำไมคุณจึงดื่มน้ำหลังออกกำลังกายไม่ได้ อันดับแรกคุณควรเข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อคุณสูญเสียของเหลว

ภายใต้อิทธิพล การออกกำลังกายร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมาก เมื่อบุคคลออกกำลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและกระบวนการทำให้เหงื่อออกจะทำงาน หน้าที่หลักคือปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าเหงื่อจะไม่ถูกปล่อยออกมาระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น เรามักจะไม่สังเกตเห็นแต่ถึงกับ อุณหภูมิห้องในระหว่างวัน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวประมาณ 0.5 ลิตรผ่านทางเหงื่อ

เหงื่อออกไม่เพียงช่วยปกป้องเราจากความร้อนสูงเกินไป แต่ยังออกแบบมาเพื่อกำจัดอีกด้วย เกลือพิเศษและสารเมตาบอไลต์ กระบวนการเผาผลาญ- ความจริงที่ว่าสารพิษออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อนั้นมีประโยชน์ แต่การสูญเสียเกลือที่ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นอันตรายได้

เมื่อคนเราเหงื่อออกมาก ร่างกายจะขาดน้ำ และความกระหายเป็นสัญญาณแรกของกระบวนการนี้ เมื่อของเหลวประมาณสองเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดถูกขับออกจากร่างกาย จะสังเกตเห็นสัญญาณที่ชัดเจนของภาวะขาดน้ำที่กำลังจะเกิดขึ้น

ถ้าคุณอยู่ใน เงื่อนไขระยะสั้นเพื่อชดเชยการสูญเสียเหล่านี้ สมรรถภาพของร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่หากไม่คืนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือดจะลดลงและไตเริ่มสังเคราะห์สาร - ไรนิน มันส่งเสริมการแคบลง หลอดเลือดซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

นี่เป็นสัญญาณสำหรับร่างกายว่าจำเป็นต้องเริ่มประหยัดน้ำ เป็นผลให้ของเหลวถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อและหลอดเลือดขนาดเล็ก และส่งไปยังอวัยวะหลัก ได้แก่ สมอง หัวใจ ไต และปอด

แม้ว่าคุณจะฝึกด้วยความเข้มข้นสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ภาวะขาดน้ำในสถานการณ์นี้ไม่สำคัญและจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างแน่นอน ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณลดลง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฝึกโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เนื่องจากประสิทธิภาพลดลง คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จก่อนที่ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

อาการหลักของภาวะขาดน้ำหลังออกกำลังกาย

ภาวะขาดน้ำมักมาพร้อมกับอาการบางอย่างซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ระยะเริ่มต้นและเป็นอันตราย ท่ามกลาง อาการเริ่มแรกภาวะขาดน้ำที่กำลังจะเกิดขึ้นควรสังเกตว่าไม่สามารถทนต่อความร้อนได้ ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, ปวดศีรษะ, ปากแห้ง, ความอยากอาหารลดลง, รอยแดง ผิวและอาการไอแห้ง

ท่ามกลาง สัญญาณอันตรายเราสังเกตสิ่งต่อไปนี้: ตาพร่ามัว, เพ้อ, กล้ามเนื้อกระตุก, ชาของผิวหนัง, กลืนลำบาก, พูดติดอ่างในการสนทนา, พฤติกรรมเงอะงะ หากคุณใช้น้ำอย่างไม่ถูกต้องและใช้กับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ฟังดูเหลือเชื่อจริงๆ และเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าน้ำธรรมดาอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติสิ่งนี้ค่อนข้างเป็นไปได้เนื่องจากการมีน้ำมากเกินไปหรือพูดง่าย ๆ ก็คือการทำให้ร่างกายเป็นพิษด้วยของเหลวที่บริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

ภาวะขาดน้ำมากเกินไปคืออะไร?

หากคนเราดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว เลือดจะเจือจาง และเกลือซึ่งทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์จะถูกชะล้างออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นอันตรายต่อสุขภาพพอๆ กับภาวะขาดน้ำ สาเหตุหลักมาจากความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายรวมถึงหัวใจลดลงด้วย

อาการส่วนใหญ่ของภาวะขาดน้ำที่เพิ่มขึ้นจะคล้ายกับภาวะขาดน้ำ บุคคลเริ่มมีอาการปวดศีรษะ, สติเริ่มสับสน, เวียนศีรษะปรากฏขึ้นและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น หลังจากนี้ขั้นที่สองของภาวะขาดน้ำเริ่มต้นขึ้นเมื่อหายใจลำบากจะมีอาการคลื่นไส้และกล้ามเนื้ออ่อนแรง นักกีฬาควรหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำมากเกินไปแม้แต่น้อย เนื่องจากผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก ต่อไปนี้เราจะอธิบายว่าทำไมคุณจึงไม่ควรดื่มน้ำหลังการฝึก และวิธีทำอย่างถูกต้อง

วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องระหว่างการฝึก?

ในระหว่างคาบเรียน คุณต้องดื่มน้ำ แม้ว่าโค้ชหรือครูพลศึกษามักไม่อนุญาตก็ตาม มีคำอธิบายหลายประการสำหรับข้อเท็จจริงนี้ ประการแรก สิ่งนี้ใช้ได้กับเกมกีฬา เมื่อคุณสามารถดับกระหายได้เฉพาะในช่วงหยุดพักเท่านั้น นอกจากนี้โค้ชบางคนยังมั่นใจว่าด้วยวิธีนี้คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับลักษณะของวอร์ดของคุณได้

นอกจากนี้การควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่มอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำแล้ว นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนอาจห้ามดื่มน้ำในระหว่างเรียนด้วยเหตุผลบางประการ ตัวอย่างเช่น ในยิมนาสติก การมีกล้ามเนื้อแห้งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นไปไม่ได้หากคุณดื่มน้ำ

นักเต้นและนักยิมนาสติกมืออาชีพเชื่อว่าหากชั้นเรียนใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณไม่ควรดื่ม เมื่อระยะเวลาการฝึกประมาณสามชั่วโมง คุณสามารถค่อยๆ ดื่มของเหลวหนึ่งแก้วได้ หากออกกำลังกายเป็นเวลาห้าชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณควรดื่มน้ำไม่เกิน 0.5 ลิตร

หากคุณติดตามกีฬา คุณอาจสังเกตเห็นว่านักกีฬามืออาชีพพยายามดื่มน้ำให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าของเหลวรบกวนการฝึกเนื่องจากบุคคลนั้นรู้สึกหนักใจเป็นพิเศษ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงมักจะล้างอย่างเดียวเท่านั้น ช่องปากและความสมดุลของน้ำจะกลับคืนมาหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก

หากนักกีฬากำลังเตรียมตัวสำหรับทัวร์นาเมนต์สำคัญ เขาก็ต้องกำจัดออกไป ของเหลวส่วนเกิน- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพราะนักกีฬาจะต้องเข้าร่วมการแข่งขันโดยมีปริมาณไขมันและของเหลวในร่างกายน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกตามปกติคุณต้องดื่มน้ำ

เราเข้าใจแล้วว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย แต่ตอนนี้เรามาดูวิธีทำอย่างถูกต้องกันดีกว่า เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถดื่มได้เฉพาะระหว่างการฝึกเท่านั้น น้ำเปล่า- ในฤดูหนาวอุณหภูมิของน้ำควรใกล้เคียงกับอุณหภูมิห้อง และในฤดูร้อนก็สามารถทำให้เย็นลงได้เล็กน้อย

หากคุณใช้จ่าย ออกกำลังกายเป็นเวลานานในสภาพอากาศร้อนควรใช้น้ำแร่ จะช่วยให้คุณเติมสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณได้ หากคุณออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานสูง เช่น เดดลิฟต์จากนั้นคุณสามารถละลายน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยในน้ำได้

วันนี้ในร้านโภชนาการการกีฬาคุณสามารถหาอาหารเสริมชนิดพิเศษ – ไอโซโทนิกได้ ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ ไอโซโทนิกประกอบด้วยน้ำ เกลือ สารอาหารรอง คาร์นิทีน และเอมีน บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่สนใจไม่เพียงแต่ว่าทำไมพวกเขาไม่ควรดื่มน้ำหลังการฝึกซ้อม แต่ยังสนใจว่าพวกเขาสามารถดื่มได้มากแค่ไหนในระหว่างการฝึกซ้อม

เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่แน่นอนในที่นี้ เนื่องจากไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่บริโภคในกรณีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ ในหลาย ๆ ด้าน คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างเช่นใน เกมกีฬาคุณจะมีโอกาสดื่มเฉพาะช่วงพักเท่านั้น หากคุณวิ่งระยะไกล คุณควรดื่มน้ำประมาณ 0.2 ลิตรทุกๆ 15 นาที

เมื่อเพาะกาย ให้จิบ 2-3 ครั้งระหว่างการเคลื่อนไหว ควรพูดอีกครั้งว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มน้ำหลังการฝึก แม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถดื่มได้จนกว่าความกระหายจะดับสนิท แต่ทำช้าๆ โดยจิบเล็กน้อย

คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการดื่มน้ำอย่างเหมาะสมระหว่างชั้นเรียน:

1. ไม่ควรดื่มมากเนื่องจากร่างกายอาจบวมและระบบสืบพันธุ์อาจหยุดชะงัก
2. หากมีของเหลวในร่างกายมากก็จะนำไปใช้ประโยชน์
3. อย่าคาดหวังว่าจะกระหายน้ำมากระหว่างออกกำลังกาย
4. คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
5. ทุกเช้าหลังตื่นนอนควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
6. อย่าดื่มน้ำเย็นมากในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย

ตำนานว่าทำไมคุณไม่ควรดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย

หากคุณศึกษาตำราเรียนของผู้ฝึกสอนฟิตเนสคุณจะพบคำแนะนำในหนังสือเหล่านี้ว่าไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของนักกีฬาขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม เราได้แจ้งไปแล้วว่าโค้ชบางคนยังไม่อนุญาตให้ผู้เล่นดื่มน้ำ ตำนานนี้เกิดในระหว่าง สหภาพโซเวียตเมื่อนักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งสร้างรูปร่างขึ้นมา นี่ควรจะเป็นคำตอบของสหภาพโซเวียตต่อความฟิตของชนชั้นกลาง

พร้อมกับกฎสำหรับการฝึกอบรมก็มีการสร้างโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อรูปร่างด้วย ในกฎโภชนาการฉบับดั้งเดิมมีข้อสังเกตว่าหลังจากจบบทเรียนแล้วคุณไม่ควรดื่มน้ำเป็นเวลา 40 นาที คราวนี้ค่อยๆ เพิ่มเป็น 120 นาที อย่างไรก็ตาม ไม่มีข้อโต้แย้งที่จริงจังในการแนะนำการแบนนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากระบวนการสลายไขมันจะเกิดขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้นเมื่อมีปริมาณของเหลวในร่างกายต่ำ

อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำก็จำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันเช่นกัน หากคุณปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะไม่ช่วยเร่งการสลายไขมัน แต่กลับตรงกันข้าม หากความสมดุลของน้ำในร่างกายไม่กลับคืนมา คอร์ติซอลจะเริ่มสังเคราะห์อย่างแข็งขัน เมื่อฮอร์โมนนี้มีความเข้มข้นระดับหนึ่งความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงเลย ในระหว่าง ความเครียดที่รุนแรงและภาวะขาดน้ำก็คือสิ่งที่เป็นอยู่ ร่างกายจะไม่แยกจากพลังงานสำรอง

จะดื่มหรือไม่ดื่มน้ำระหว่างและหลังการฝึก คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอต่อไปนี้:

ทุกคนรู้เรื่อง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์น้ำสำหรับร่างกาย เร่งการเผาผลาญ อิ่มท้อง ให้ความรู้สึกอิ่มในระยะเวลาอันสั้น นักกีฬาในกีฬาทุกประเภทใช้น้ำอย่างแข็งขันเพื่อดับกระหาย ขจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของสารที่ซับซ้อนออกจากเซลล์ และยังเป็นแหล่งของเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย เกลือเพื่อสุขภาพและองค์ประกอบขนาดเล็ก แต่มีความเห็นในหมู่นักกีฬาว่าการดื่มหลังออกกำลังกายนั้นมีข้อห้าม ถึงเวลาที่ต้องพิจารณาว่าคุณสามารถดื่มน้ำหลังการฝึกได้หรือไม่และจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

น้ำที่แตกต่างกันเช่นนี้...

หลายๆ คนบนโลกนี้พยายามที่จะไม่พูดถึงหัวข้อการใช้ชีวิตและการอ่านของผู้หญิง ฟอรัมกีฬาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของน้ำหลังออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก คุณสามารถพบกับสูตรชงชาหรือเครื่องดื่มนับล้านสูตรโดยใช้สมุนไพรหรือดอกไม้ทุกชนิด ดูเหมือนว่าฟอรัมนี้ไม่ใช่ฟอรัมกีฬา แต่เป็นฟอรัมเกี่ยวกับการทำอาหาร ในขณะเดียวกัน เมื่อศึกษาแหล่งข้อมูลด้านกีฬาของผู้ชาย คุณจะเห็นว่าทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์แนะนำให้ใช้น้ำนิ่งที่ไม่ต้ม ผู้ชายได้รับข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับกีฬาจากแหล่งต่างประเทศ ซึ่งหมายความว่าผู้คนในต่างประเทศก็ชอบน้ำเปล่ามากกว่าชาเช่นกัน นอกจากนี้ในข้อความเราจะพูดถึงน้ำดำรงชีวิตซึ่งยังไม่ได้ต้มและมีแร่ธาตุธรรมชาติและธาตุในปริมาณที่กำหนดโดยธรรมชาติ

การลดน้ำหนักโดยไม่มีน้ำเป็นไปไม่ได้

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ ใดๆ สารประกอบต้องละลายในของเหลวเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ ภายในตัวเรา น้ำมีบทบาทในการลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกาย ซึ่งระบบลำเลียงเลือดไม่สามารถใช้ได้ มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเมื่อมีการสลายเซลล์ไขมันการสร้าง กรดไขมันพร้อมด้วยการปลดประจำการ ปริมาณมากพลังงานความร้อนซึ่งถูกดูดซับด้วยน้ำบางส่วนและถูกกำจัดออกจากร่างกาย วิธีธรรมชาติ- หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน เป็นธรรมเนียมที่จะไม่กินอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมง โดยอาศัยการรับพลังงานจากไขมันสะสม หากคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอหลังออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญจะช้าลงและ เป้าหมายหลักก็จะสำเร็จได้เพียงบางส่วนเท่านั้น หลังจากอ่านข้อมูลนี้แล้ว คำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำหลังการฝึกซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก เสนอคำตอบที่ชัดเจน - ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นด้วย

ผลของน้ำต่อการเพิ่มมวลและความแข็งแรง

ของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่เพื่อรองรับกระบวนการเผาผลาญไขมันเท่านั้น นักกีฬาหลายคนยังสงสัยว่าจะดื่มน้ำหรือไม่ หลังจากการฝึกที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือน้ำหนักตัว จะทำให้เกิดการขาดความชุ่มชื้นในข้อต่อ ร่างกายมนุษย์- ของเหลวที่ใช้หล่อลื่นข้อต่อและองค์ประกอบดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังจะขึ้นอยู่กับน้ำ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วต้องเติมของเหลวในข้อต่อ

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อหลายชุด ซึ่งในทางกลับกันก็เกิดจากการอิเล็กโทรไลต์ที่ละลายกับของเหลวเข้าไป เยื่อหุ้มเซลล์กังวลและ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ- การขาดน้ำในกล้ามเนื้อสามารถสังเกตเห็นได้ระหว่างทางกลับบ้าน รู้สึกสูญเสียความแข็งแรงและสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหว นักกีฬาหลายคนรู้สึกไม่สบายเมื่อดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก ของเหลวใดๆ สร้างความหนักหน่วง มีน้ำมูกไหลในท้อง เบี่ยงเบนความสนใจจากการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้การฟื้นตัว ความสมดุลของน้ำหลายคนใช้เวลาเกินกว่าการฝึกฝน และถ้าคุณหันไป ประเภทการติดต่อกีฬา คุณจะสังเกตเห็นว่าโค้ชอนุญาตให้คุณล้างปากด้วยน้ำเท่านั้นและให้คุณดื่มได้หลังจากสิ้นสุดเวลาการฝึกเท่านั้น

ภาวะขาดน้ำ

ผลจากการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้ร่างกายมนุษย์ขาดน้ำ น้ำที่มีอยู่ในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่าง และยังถูกขับออกในภายหลังเพื่อควบคุมสมดุลของอุณหภูมิในร่างกาย ร่างกายมนุษย์- คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มน้ำหลังการฝึกหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความปรารถนาของบุคคลนั้นหรือไม่เต็มใจที่จะชะลอการเผาผลาญของเขา

เหนื่อยล้า ปากแห้ง ปวดศีรษะ, แสบร้อนในท้อง, เสียงแหบ - สัญญาณแรกของร่างกายทำงานโดยไม่มี ความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิต- โดยพื้นฐานแล้ว ภาวะขาดน้ำเป็นตัวบ่งชี้ว่านักกีฬาดื่มน้ำไม่เพียงพอ หากคุณไม่มีขวดอันล้ำค่าติดตัวหลังการฝึก แนะนำให้อาบน้ำเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณ ซึ่งจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและบรรเทาอาการขาดน้ำ

การให้น้ำเกินขนาด

เมื่อได้รับคำตอบเชิงบวกสำหรับคำถามที่ว่าคุณสามารถดื่มน้ำหลังการฝึกได้หรือไม่ คุณจำเป็นต้องรู้ ผลข้างเคียงของเหลวในร่างกายในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด และนี่เป็นไปได้ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นมีน้ำอยู่ในร่างกาย ชื่อทางวิทยาศาสตร์- “ภาวะขาดน้ำมากเกินไป” น่าแปลกที่อาการของการใช้ยาเกินขนาดจะคล้ายกับสัญญาณของการขาดน้ำซึ่งเพิ่มความหงุดหงิดและสับสน คำถามธรรมชาติเกิดขึ้น - ปริมาณน้ำที่ควรดื่มหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายอยู่ระหว่างภาวะขาดน้ำและภาวะขาดน้ำมากเกินไป สำหรับการบริโภคของเหลวหลังออกกำลังกาย รูปแบบต่อไปนี้ใช้กับการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย โดยจิบเล็กๆ ทุกๆ 10 นาที

เพิ่มรสชาติให้กับน้ำ

บ่อยครั้งคุณได้ยินวลีจากนักกีฬาที่ว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว น้ำจะไม่ไหลออกมาอีกต่อไป ไม่มีใครหยุดไม่ให้ของเหลวเพิ่มรสชาติ น้ำมะนาวหลังการฝึกมีประโยชน์มาก หากต้องการเพิ่มรสชาติ แค่ชิ้นเดียวก็เพียงพอแล้วซึ่งสามารถใช้ช้อนถูข้างแก้วได้ หรือเติมมะนาวลงในขวด ปิดฝาแล้วเขย่า น้ำมะนาวไม่เพียงแต่มีประโยชน์... คุณภาพรสชาติแต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินจำนวนเล็กน้อยที่จะช่วยให้บุคคลฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้ มะนาวกับน้ำช่วยเพิ่มพลังเช่นเดียวกับกาแฟ ช่วยให้คุณลดความรุนแรงของอาการเหนื่อยล้าได้

กรดซิตริกที่มีอยู่ในน้ำผลไม้เมื่อร่างกายกินเข้าไปจะช่วยเพิ่มการหลั่ง น้ำย่อยดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง

ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายหลังออกกำลังกาย

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย นักกีฬาทุกคนจะทำคูลดาวน์ - การออกกำลังกายเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจจากโหมดการทำงานไปสู่ความถี่ในการพักได้อย่างราบรื่น ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่คูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในที่สุดคุณก็อาจขัดขวางการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ในที่สุด ซึ่งนักกีฬาทุกคนจะได้รับคำเตือนในบทเรียนแรก เป็นการคูลดาวน์ที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อใดควรดื่มน้ำหลังการฝึก หากหลังจากลดอัตราชีพจรลงสู่สภาวะพักแล้ว ปากแห้งปรากฏขึ้น คุณจะต้องต่อสู้กับกระบวนการขาดน้ำ หากเมื่อสิ้นสุดการคูลดาวน์แล้วไม่รู้สึกอึดอัด ทุกอย่างก็เป็นไปตามสมดุลของน้ำในร่างกาย คุณสามารถอาบน้ำได้อย่างปลอดภัยซึ่งรับประกันว่าจะช่วยให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการฝึกซ้อมกระปรี้กระเปร่า

ตำนานและความเป็นจริง

สิ่งพิมพ์ด้านกีฬาหลายฉบับให้ความมั่นใจกับผู้อ่านว่าพวกเขาควรดื่มน้ำหลังการฝึกโดยเติมโภชนาการการกีฬาเท่านั้น และไม่มีประโยชน์ที่จะบริโภคของเหลวเป็นประจำเนื่องจากไม่มีแหล่งโปรตีนและสารที่มีคุณค่าอื่น ๆ ในการสร้างร่างกายที่สวยงามและมีกล้ามเนื้อ คำถามนี้มีความขัดแย้ง สิ่งพิมพ์ด้านกีฬามีความถูกต้องส่วนหนึ่งในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือเพื่อรักษาไว้ มวลกล้ามเนื้อเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าโปรตีนเข้าสู่ร่างกายทันทีหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องฟื้นฟูความเข้มข้นของครีเอทีนและไกลโคเจนในเซลล์ของร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ใช้ได้ ไม่มีใครรบกวนคุณให้บริโภคผลิตภัณฑ์หลังออกกำลังกายแทนโภชนาการการกีฬา เนื้อหาสูงกรดอะมิโนและโปรตีนและอื่น ๆ องค์ประกอบที่สำคัญ- เห็นได้ชัดว่าสิ่งพิมพ์ด้านกีฬาเป็นเพียงการโฆษณาโภชนาการการกีฬา และการไร้ประโยชน์ของน้ำก็เป็นเพียงตำนาน

เกี่ยวกับน้ำเย็น

การออกกำลังกายจะมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการขยายตัวของหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญเพื่อการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์อย่างรวดเร็วและกำจัดองค์ประกอบที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย นักกีฬาทุกประเภทเชื่อว่าน้ำเย็นหลังการฝึกซ้อมค่ะ รูปแบบบริสุทธิ์หรือเจือจาง โภชนาการการกีฬา, ห้ามใช้. จดจำกายวิภาคศาสตร์ อวัยวะภายในร่างกายมนุษย์จะสังเกตเห็นได้ว่ากระเพาะอาหารอยู่ใต้หัวใจของมนุษย์โดยตรง ดังนั้นเมื่อโดน น้ำเย็นเข้าไปในกระเพาะอาหารจะมีการสะท้อนกลับของหลอดเลือดที่อยู่ในบริเวณกระเพาะอาหารและหัวใจ สิ่งนี้ฝ่าฝืน การไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจในระบบหัวใจและหลอดเลือด การเลิกจ้างบ่อยครั้งอาจนำไปสู่ โรคร้ายแรงหัวใจ นอกจากนี้อย่าลืมคำแนะนำของพ่อแม่เกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ท้ายที่สุดแล้วความประมาทดังกล่าวสามารถนำไปสู่การอักเสบของส่วนบนได้ ระบบทางเดินหายใจตามมาด้วยอาการเจ็บคอและจำเป็นต้องรักษาระยะยาว