รายการนิสัยที่เป็นประโยชน์ ดูแลสุขภาพจิตของคุณ นิสัยที่เป็นประโยชน์ของมนุษย์

วันนี้เราได้เตรียมนิสัยที่เป็นประโยชน์มาให้คุณได้ฝึกฝนตัวเองแล้ว

รายการนิสัยที่เป็นประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิง

นิสัย #1

ก่อนที่คุณจะเริ่มถอนขนคิ้ว ให้ฆ่าเชื้อเครื่องมือและบริเวณผิวหนังที่คุณจะใช้เสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดการติดเชื้อในบาดแผลขนาดเล็ก

นิสัย #2

ควรใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียชนิดพิเศษในการล้างมือ โดยเฉพาะถ้าคุณมีผิวที่มีปัญหา

นิสัย #3

ขั้นตอนการนวดตัวเองง่ายๆ โดยใช้ผ้าเช็ดตัวธรรมดาช่วยได้มากสำหรับคางสองชั้น ทำให้เป็นกฎให้ทำซ้ำการกระทำเหล่านี้ทั้งเช้าและเย็นและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถแช่ผ้าเช็ดตัวในน้ำเกลือได้

นิสัย #4

อย่าลืมเล็มปลายผม การอัพเดททรงใหม่จะช่วยได้ สารอาหารกระจายตัวได้ดีตลอดความยาวของเส้นผม ความถี่ของขั้นตอนเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน

นิสัย #5

ช้อนโต๊ะ น้ำมันลินสีดการอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น คุณจะได้รับสิ่งที่จำเป็น สุขภาพของผู้หญิงไขมัน แต่จำไว้ว่าสินค้าชิ้นนี้มี เงื่อนไขพิเศษพื้นที่จัดเก็บ หากไม่ปฏิบัติตามก็จะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

นิสัย #6

หากคุณพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตามที่ถูกต้อง ความสมดุลของน้ำแล้วใช้ทริคเล็กๆ น้อยๆ เมื่อคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ให้รินน้ำอีกแก้วให้ตัวเองทันทีและทิ้งไว้ในที่ที่มองเห็นได้ ดังนั้นทุกครั้ง คุณจะดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้นมากเมื่ออยู่ในสายตาคุณตลอดเวลา

นิสัย #7

หนึ่งหรือสองหยด น้ำมะนาวทาในตอนเช้าโดยตรงถึงคุณ ยาสีฟันจะช่วยทำให้ฟันของคุณขาวขึ้น และยังเป็นการป้องกันการปรากฏของหินปูนอีกด้วย

นิสัย #8

พัฒนานิสัยการเล่นอาสนะโยคะทุกวัน โยคะเหมาะสำหรับผู้หญิง เพราะโยคะไม่เหมือนกับระบบสุขภาพอื่นๆ ไม่เพียงส่งผลต่อเท่านั้น สุขภาพกายแต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ด้วย

นิสัย #9

พกเจลล้างมือติดตัวไปด้วย แน่นอนว่าไม่สามารถทดแทนการล้างมือที่เหมาะสมได้ แต่ในสถานการณ์ที่คุณไม่มีโอกาสล้างมือ วิธีดั้งเดิมน้ำยาฆ่าเชื้อจะช่วยลดจำนวนเชื้อโรคได้

นิสัย #10

ตรวจเต้านมของคุณอย่างสม่ำเสมอ การตรวจเต้านมต้องทำทุกเดือนในวันเดียวกัน ที่ไหนสักแห่งในวัยกำเนิดของคุณ ควรทำเป็นครั้งแรกสองสามวันหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือน เนื่องจากในเวลานี้ต่อมน้ำนมมีความอ่อนไหวน้อยที่สุดและไม่บวม เราขอแนะนำให้สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตรวจร่างกายด้วยตนเองจากนรีแพทย์ของคุณ

การจัดระเบียบและประสิทธิผลไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญหรือข้ามคืน นิสัยที่มีประโยชน์ในแต่ละวันเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ฉันได้เรียนรู้สิ่งนี้จากการฝึกฝนและความหลงใหลในการเพิ่มผลผลิตและการจัดการธุรกิจเป็นเวลาหลายปี

ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้นแน่นอน! ไม่มีแอปหรือระบบใดที่จะทำธุรกิจให้คุณได้ แม้แต่การเติบโตของปัญญาประดิษฐ์ก็ไม่ช่วยคุณ!

คุณจะต้องป้อนข้อมูลในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ยังคงต้องมีการตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบงานก่อนที่เครื่องจักรใดๆ จะสามารถทำอะไรกับมันได้

หากคุณจริงจังกับการจัดระเบียบและประสิทธิผลมากขึ้น คุณจะต้องทำงานของตัวเอง เปลี่ยนแปลงตัวเอง และเปลี่ยนนิสัย

มากที่สุด เหตุผลใหญ่คุณจะยุ่งเหยิงและไม่เกิดผลได้อย่างไร - นิสัยที่ปฏิบัติทุกวัน:

• เมื่อถูกขอให้ทำอะไรบางอย่างและคุณต้องอาศัยความทรงจำในการจดจำ คุณไม่ควรแปลกใจที่คุณลืมทำ
• หากคุณไม่รู้ว่างานไหนสำคัญและอะไรไม่สำคัญ คุณจะต้องพยายามทำงานง่ายๆ มากกว่างานสำคัญ

นิสัยเหล่านี้ทำลายประสิทธิภาพการทำงาน และถ้าคุณไม่ระบุชื่อพวกเขา อย่าเปลี่ยน - จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิต!

มีวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดหลายประการที่สามารถนำไปใช้ได้ พวกเขาได้รับการทดสอบโดยผู้คนนับล้านที่มีประสิทธิผลอย่างเหลือเชื่อและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ แนวทางปฏิบัติหลายอย่างเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ตามกฎของฟิสิกส์และธรรมชาติของมนุษย์

เมื่อตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ คุณจะพัฒนานิสัยที่จะต่อต้านจุดอ่อนและข้อบกพร่องของมนุษย์ได้

ในการเริ่มต้น ให้ใช้นิสัยการมีประสิทธิผลส่วนบุคคลขั้นพื้นฐานที่สุด:

4 นิสัยที่ทำให้คุณเป็นระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น

อย่าไว้ใจสมองของคุณ - อย่าเก็บข้อมูลและงานไว้ในความทรงจำ

สมองของเราซับซ้อนและมีประสิทธิผลมากกว่าคอมพิวเตอร์รุ่นล่าสุด แต่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเตือนเราว่าจะต้องทำอะไรและเมื่อใด

สำหรับผู้ที่บอกว่าสมองของเขาสามารถ:

1. กำหนดการประชุมหลายครั้งตลอดทั้งวัน การประชุมที่สำคัญ
2. ถอดนาฬิกา สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ (อุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม) ออกจากดวงตา
3. คำนึงถึงการประชุมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้โดยวางใจให้สมองของคุณเตือนคุณเมื่อจำเป็น

คุณจะรู้สึกอย่างไร?

นี่เป็นไปไม่ได้ เพื่อไม่ให้ไปประชุมสาย เราต้องใช้เวลาอย่างน้อยหลายชั่วโมง นั่นคืออุปกรณ์ทางเทคนิคภายนอกที่จะช่วยควบคุมเวลา

หรือตัวอย่างที่สอง:

กลับจากทำงานเปิดตู้เย็นก็พบว่าไม่ได้ซื้อของชำเลย แม้ว่าคุณจะรู้เรื่องนี้ในตอนเช้าและจำได้ก็ตาม แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเราจึงฟุ้งซ่านและลืมไป ก็มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น เมื่ออยู่ใกล้ร้าน เราก็คิดถึงเรื่องสำคัญแต่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สิ่งที่ต้องทำ:

พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยจดทุกสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณลงในกล่องจดหมายของคุณ ในขณะเดียวกัน ให้ระบุให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องรวบรวมข้อมูลที่เข้ามานี้ เพียงแค่มุ่งมั่น อย่ารีบเร่งประมวลผลสิ่งที่คุณจดไว้ทันที ในขณะเดียวกัน อย่าลืมล้างกล่องจดหมายของคุณให้ว่างอยู่เสมอ!

หากจำเป็นต้องเน้นงานเหล่านี้ ให้ทำอย่างเต็มที่

• ติดดาว "รายการโปรด"
• กำหนดบริบทที่จำเป็นซึ่งงานนี้สามารถทำได้หรือควรดำเนินการ เช่น @Shop หรือ @OnTheRoad

คุณสามารถเพิ่มงานลงใน Inbox MLO ได้โดยการกดปุ่มเดียวบนวิดเจ็ต

ก่อนที่คุณจะออกจากงานเมื่อสิ้นสุดวัน ให้เปลี่ยนเครื่องมือวางแผนของคุณเป็นรายการโปรดหรือมุมมองใกล้เคียงเพื่อดูว่ามีอะไรที่คุณต้องทำระหว่างทางกลับบ้านหรือไม่

มุมมอง "ใกล้เคียง" ของ MyLifeOrganized บนสมาร์ทโฟนช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันทำอะไรได้บ้างและทำอะไรได้บ้าง

วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลเหลือเชื่อ!

กำหนดสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละรายการ

ฉันรู้สึกถึงผลของนิสัยนี้ตลอดเวลา ฉันไม่สวมแว่นตาตลอดเวลา เฉพาะเมื่อฉันอ่านหนังสือหรือทำงานเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ แก้วจึงมักถูกถอดออกในสถานที่ที่ไม่ได้ตั้งใจจะถอดและจัดเก็บ บางครั้งในห้องครัว บางครั้งในห้องโถง บ่อยขึ้นในห้องนอน ด้วยความต้องการครั้งต่อไป การค้นหาแว่นตาจึงกลายเป็นภารกิจที่แท้จริง

เพื่อให้ชีวิตของฉันง่ายขึ้นและปราศจากความเครียด ฉันพบว่าการทิ้งแว่นตาไว้บนโต๊ะตลอดเวลาทำให้ฉันรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน ฉันไม่ต้องเสียเวลามองหาพวกเขา

สำหรับแต่ละสิ่งคุณต้องกำหนดสถานที่ สำหรับแว่นตา - นี่คือสถานที่ใกล้คอมพิวเตอร์

วิธีนี้สามารถใช้ได้กับ

• กุญแจ
• กระเป๋าทำงาน
• สมาร์ทโฟน
• รายการอื่น ๆ ที่คุณต้องนำติดตัวไปด้วยเมื่อไปทำงาน

ทิ้งสิ่งของไว้ในที่เดียวเสมอแล้วคุณจะประหยัดได้ จำนวนมากเวลา!

สร้างรายการกิจวัตรช่วงเช้าและเย็น

สมองของเราชอบกิจวัตรประจำวัน การดำเนินการปกติไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่าย พลังงานภายในหรือคิดว่าเป็นเชื้อเพลิง ดังที่ Maxim Dorofeev เรียกสิ่งนี้ใน "เทคนิคเจได" ของเขา ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในการรักษาหรือคิด

ขั้นตอนง่ายๆเช่นการทบทวนสิ่งที่ต้องทำของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอนเพื่อดูว่าพรุ่งนี้คุณควรอยู่ที่ไหน หรือใส่จานลงเครื่องล้างจานก่อนนั่งพักผ่อนหลังอาหารเย็น

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงสิ่งเล็กน้อย แต่นิสัยที่เป็นประโยชน์นี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มหาศาล ซึ่งช่วยให้สมองของคุณคิดถึงเรื่องอื่นได้มากขึ้น สิ่งสำคัญ.

ทำรายการช่วงเช้าและเย็นสำหรับตัวคุณเอง กิจวัตรทั้งหมดที่ควรทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและเป็นระเบียบมากขึ้น

แต่อย่าโหลดแผนรายวันของคุณด้วยรายการกิจวัตรประจำวันเหล่านี้ แผนงานแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ “หากคุณต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้น จงทำน้อยลง”

สำหรับรายการช่วงเช้าและเย็น ฉันมีบริบทแยกต่างหากที่แสดงอยู่ เวลาที่แน่นอนและในมุมมองและแท็บที่กำหนดค่าเป็นพิเศษ

MyLifeจัดระเบียบบริบทสำหรับการสร้างรายการช่วงเช้าและเย็น

ดำเนินการทบทวนรายสัปดาห์พร้อมวางแผนสำหรับสัปดาห์หน้า

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพควบคุมชีวิตของคุณ - ใช้เวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

• สรุป สัปดาห์ที่แล้ว
• ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรในสัปดาห์หน้า

การเขียนรีวิวประจำสัปดาห์จนเป็นนิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ได้

มันง่ายมากที่จะล่องลอยไปตลอดชีวิตโดยไม่บรรลุสิ่งใดเลย แม้ว่าคุณจะไม่เคยตั้งเป้าหมาย แต่การทบทวนรายสัปดาห์จะทำให้คุณมีข้อมูลเชิงลึกครบถ้วน

1. คุณกำลังจะไปไหน
2. ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน

หากไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันสามารถตรวจสอบได้

• คิดเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณต้องการไป
• คุณต้องการบรรลุอะไร
• คุณต้องการทำอะไร (บรรลุ) สัปดาห์หน้า

วิธีการนี้จะช่วยระบุ ทิศทางที่สำคัญ, โครงการ, เป้าหมาย. ติดตามว่าใช้เวลาไปกับงานที่ไม่สำคัญไปมากน้อยเพียงใด

เพื่อให้การทบทวนรายสัปดาห์ง่ายขึ้น ฉันทำหน้าที่หลายอย่างทุกวัน:

• ฉันประมวลผลข้อความขาเข้าใน MyLifeOrganized - อธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมใน “กล่องจดหมายหรือจำนวนตะกร้าที่ฉันมีเพื่อรวบรวมข้อมูลขาเข้า”
• ฉันล้างจดหมายขาเข้าของฉัน - มีบทความในหัวข้อ "การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับอีเมล"
• การประมวลผลงานที่ค้างชำระ
• ฉันพิจารณาแนวคิดและความคิดที่รอดำเนินการในมุมมอง "ภาพรวม"

ดังนั้นการรีวิวประจำสัปดาห์ของฉันจึงประกอบด้วยส่วนใหญ่

1. การประมวลผลโครงการ
2. การตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์

ตัวเลือกของฉันสำหรับการดำเนินการตรวจสอบรายวันและรายสัปดาห์ใน MyLifeOrganized

ตามเวลา

• การตรวจสอบรายวันใช้เวลา 10-15 นาที
• รายสัปดาห์ - 30-60 นาที ขึ้นอยู่กับปริมาณงาน

นิสัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มผลผลิตคืออะไร?

นิสัยที่เป็นประโยชน์แต่ละอย่างในแต่ละวันมีความสำคัญในแบบของตัวเอง หากต้องการค้นหานิสัยที่สำคัญที่สุดของคุณ ให้ทดสอบทั้งสี่ข้อ และเลือกสิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณโดยเฉพาะ

นี่เป็นเพียงนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อช่วยให้คุณเป็นระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อนำไปปฏิบัติ คุณจะเห็นการปรับปรุงในองค์กร การวางแผน และการบรรลุเป้าหมายทันที

สะดวกในการแนะนำเป้าหมายเมื่อทำการทดสอบร้อยวันเสร็จ สภาพแวดล้อมที่นั่นน่าอยู่! นิสัยที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถพัฒนาได้ในหนึ่งร้อยวันสามารถอ่านได้ที่นี่

คุณจะมีความคิดที่ชัดเจนว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ และขั้นตอนใดที่คุณต้องดำเนินการเพื่อกำจัด “การเสียเวลา”

สิ่งสำคัญคือเพียงแค่เริ่มต้น!

ในการฝึกอบรมรายบุคคล ฉันทำงานในทุกด้านที่อธิบายไว้

ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับข้อมูลขาเข้า

1. เรากำลังพัฒนานิสัยในการพิจารณาว่าสิ่งใดควรค่าแก่การบันทึกในกล่องจดหมายอย่างรวดเร็ว และสิ่งใดไม่ควร
2. ใช้ฟังก์ชันทั้งหมดของ MyLifeOrganized เพื่อรวบรวมข้อมูลที่เข้ามาจากหัวของคุณ จากวาระการประชุม จากบทความจากอินเทอร์เน็ต จากหนังสือที่คุณอ่าน)

การสร้างแผนผังงาน

1. การกำหนดตำแหน่งและวิธีควรจัดเก็บงานและโครงการ
2. การสร้างโครงสร้างลำดับชั้นที่ชัดเจนซึ่งกำหนดความสำคัญของแต่ละทิศทาง

การสร้างรายการที่จำเป็น

1. รายการตรวจสอบกิจวัตรช่วงเช้าและเย็น
2. รายการตรวจสอบที่จำเป็น
3. วิธีสร้างรายการภายในโครงการ

ดำเนินการทบทวนรายสัปดาห์

1. รายการตรวจสอบทีละขั้นตอนสำหรับการทบทวนรายวันและรายสัปดาห์
2. บทวิจารณ์รายสัปดาห์ร่วมกัน
3. การฟื้นฟูระบบจากสถานะใดก็ได้

โปรดจำไว้ว่า เช่นเดียวกับพุชกิน: “ เราได้รับนิสัยจากเบื้องบน มันทดแทนความสุข!” กวีผู้ยิ่งใหญ่พูดถูก - คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเกือบทุกอย่างได้มันเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับเราที่จะแยกจากนิสัยของเราแม้ว่านิสัยนั้นจะทำร้ายเรา ทำให้ผู้อื่นไม่สบายใจ หรือพาเราไปสู่ชายขอบของชีวิตก็ตาม

นิสัยเป็นทักษะที่หยั่งรากลึกในจิตใจ มันเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่เราเคยเรียนรู้มาอย่างดีและทำซ้ำในช่วงเวลาหนึ่งและในนั้น เงื่อนไขบางประการ- แต่ชีวิตแสดงให้เห็นว่า บ่อยครั้งนิสัยที่ไม่ดีควบคุมเรา “อย่าหลังค่อม!”, “อย่าอ่านหนังสือขณะรับประทานอาหาร!”, “อย่าโยนเสื้อผ้าของคุณ!” – เราได้ยินมาตั้งแต่เด็ก เมื่ออายุมากขึ้น เราเรียนรู้ว่านิสัยไม่เพียงแต่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิสัยที่ “ไม่นำไปสู่ความดีด้วย”

โดยปกติแล้ว นิสัยที่ไม่ดีจะหยั่งรากลึกลงในจิตใจได้เร็วกว่ามาก แต่การกำจัดมันออกไปนั้นเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ เราหลับง่ายหลังเที่ยงคืน แต่การบังคับตัวเองให้เข้านอนตอน 22.00 น. แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เราคุ้นเคยกับการกิน อาหารขยะแต่เราไม่รีบร้อนที่จะเอาใจตัวเองด้วยผักและผลไม้ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และการเสพติดที่เป็นอันตรายอื่นๆ ได้บ้าง?

ในขณะเดียวกัน เราไม่ได้คิดถึงว่านิสัยที่ไม่ดีที่ทำลายล้างส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างไร พวกเขาทำลายสุขภาพสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการเกิดโรคและทำให้อายุสั้นลงอย่างมาก พวกเขาทำให้คนรอบข้างเราแปลกแยกเพราะคุณเห็นไหมว่าใครอยากอยู่ข้างๆ คนที่ไม่คุ้นเคยกับการดูแลตัวเองที่ชอบกัดเล็บโบกมือหรือดึงหูอยู่ตลอดเวลา? เนื่องจากนิสัยไร้สาระเช่นนี้ คนๆ หนึ่งจึงสามารถสูญเสียได้ งานที่ดีเพื่อน หรือแม้แต่ความสัมพันธ์

วิธีจัดการกับนิสัยที่ไม่ดี

สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน - นิสัยที่ไม่ดีทำลายชีวิตของเราจริงๆ และขัดขวางเราไม่ให้พัฒนา ซึ่งหมายความว่าเราต้องกำจัดมันออกไป แต่จะทำอย่างไร? ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ การต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีถือเป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่าและไม่มีท่าว่าจะดี! เพื่อที่จะกำจัดหายนะนี้ เราก็แค่มุ่งความสนใจไปที่มัน เริ่มควบคุมและควบคุมตัวเอง ทั้งหมดนี้นำไปสู่สิ่งเดียวเท่านั้น - เราถูกดึงดูดให้ติดนิสัยที่ไม่ดีมากยิ่งขึ้น ผลก็คือทันทีที่ความแข็งแกร่งของเราหมดลง เราก็ยอมแพ้และยอมจำนนต่อความหลงใหลของเราด้วยความปีติยินดีมากยิ่งขึ้น! เป็นไปไม่ได้จริงหรือที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี?

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ก่อนอื่น คุณต้องหยุดต่อสู้กับการเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และค้นหาแรงจูงใจที่จะขจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปโดยอัตโนมัติ ดังที่บุคคลผู้ยิ่งใหญ่คนหนึ่งกล่าวไว้ แรงจูงใจในชีวิตมีเพียงสองประการเท่านั้น คือ ความปรารถนาที่จะได้รับ และความกลัวที่จะสูญเสีย เราจะสร้างสิ่งนี้

ตัวอย่างเช่น เรามีนิสัยที่ไม่ดีในการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลากลางคืน ซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่างของเราอย่างใหญ่หลวง ดูเหมือนเราจะอยากลดน้ำหนัก แต่ก็ยังอดใจไม่ได้ที่จะมองเข้าไปในตู้เย็นตอนกลางคืน ที่นี่คุณต้องถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงต้อง รูปร่างที่สวยงาม- ฉันต้องการที่จะดูน่าสนใจ! ฉันใฝ่ฝันที่จะได้เห็นสายตาชื่นชมของเพศตรงข้าม! ฉันอยากใส่เสื้อผ้าที่ใส่เมื่อหลายปีก่อนให้เข้ากัน! แรงจูงใจที่แข็งแกร่งเพียงพอเท่านั้นที่พัฒนาความปรารถนาของเราในการพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก แล้วเราก็ปฏิเสธโดยอัตโนมัติ นิสัยไม่ดีกินก่อนนอน

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่า นิสัยจะใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 6 สัปดาห์ และหากในสองสามสัปดาห์แรก เราต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อให้นิสัยที่จำเป็นหยั่งรากลึกในจิตใจของเรา หลังจากนั้นหนึ่งเดือน เราก็จะใช้ความพยายามน้อยลงเรื่อยๆ และเพื่อให้แรงจูงใจไม่หายไปครึ่งทาง จงชื่นชมตัวเองอย่างต่อเนื่องสำหรับความสำเร็จของคุณและให้รางวัลตัวเองเป็นประจำด้วยสิ่งที่น่าพอใจและน่าปรารถนา เช่น การซื้อของ เสื้อผ้าสวย ๆไปดูหนังหรือไปเที่ยวพักผ่อน

ด้านล่างนี้คือนิสัยที่มีประโยชน์บางประการที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ และยังมีส่วนช่วยในการเติบโตและการพัฒนาตนเองอีกด้วย

20 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

นิสัยที่เป็นประโยชน์เพื่อเสริมสร้างร่างกายและ สุขภาพจิต

1.อย่ากินก่อนนอน

เราได้พูดถึงนิสัยนี้ไปแล้วในตัวอย่างข้างต้น การปฏิเสธที่จะกินหลัง 19.00 น. คุณจะไม่เพียงแค่ผอมลงและมีเสน่ห์มากขึ้นในสายตาของผู้อื่น คุณจะป้องกันตัวเองจากโรคอ้วนซึ่งหมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงได้ ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพที่ดีในอนาคตและอายุยืนยาวขึ้นอย่างน้อย 7-10 ปี!

2.เข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น

ทุกคนรู้ดีว่าเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต คนทั่วไปต้องนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง หากคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืน คุณจะประสบปัญหานอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย นอกจากนี้ จากการวิเคราะห์ของนักวิทยาศาสตร์พบว่า 90% ของคนเก่งๆ ตื่นนอนทุกวันตอน 4-6 โมงเช้า นั่นคือเหตุผลที่ฝึกตัวเองให้เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. เพื่อให้เป็นไปตามจังหวะธรรมชาติของจักรวาล

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เราคุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟและช่วยเหลือตัวเองในระหว่างวัน เครื่องดื่มให้พลังงานและในตอนเย็นดื่มด่ำกับจิตวิญญาณของคุณด้วยชาหอมกรุ่น จริงๆแล้วสำหรับ สุขภาพที่ดีร่างกายต้องการ น้ำเปล่า(ขั้นต่ำ 1.5 ลิตรต่อวัน) และเครื่องดื่มที่ระบุไว้ทั้งหมดไม่สามารถทดแทนได้ ตั้งกฎให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ คุณจะสนับสนุนด้วยสิ่งนี้ ความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายและอีกอย่างคือฝึกตัวเองไม่ให้กินมากเกินไป

4. เล่นกีฬา

เริ่มเยี่ยมชม โรงยิมหรือสระว่ายน้ำ ถ้าทำไม่ได้ ให้ลองวิ่งหรือออกกำลังกายที่บ้านสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ ปกติ การออกกำลังกายจะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังและสร้างสรรค์ให้กับคุณเท่านั้น อารมณ์ดีแต่จะกลายเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีด้วย ด้วยสัมภาระอันมีค่าดังกล่าว คุณจะชะลอการเริ่มเข้าสู่วัยชราให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยร้ายแรง

5.อย่าโกรธหรือใส่ร้าย

พยายามควบคุมความคิดและคำพูดของคุณ เมื่อคุณต้องการที่จะฟาดฟันและตอบโต้อย่างหยาบคาย ให้กดหมายเลข หน้าอกเต็มอากาศและนับถึง 10 โปรดจำไว้ว่ากฎแห่งการดึงดูดนั้นใช้ได้ผลในโลกนี้ ยิ่งคุณคิดในแง่ลบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกลับมามากขึ้นเท่านั้น

6.มีพิธีเช้า

เพื่อให้ชีวิตของคุณคล่องตัวขึ้น ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยพิธีกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ทันทีหลังจากลุกขึ้นแปรงฟัน แปรงลิ้น แล้วดื่มแก้วหนึ่งแก้ว น้ำอุ่นด้วยการเติม 1 ช้อนชา น้ำมะนาวแล้วนำไป ฝักบัวตัดกัน- เปลี่ยนจาก น้ำร้อนค่อยๆ ทำเมื่ออากาศเย็นเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบาย และหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้วให้ถูร่างกาย ผ้าขนหนูเทอร์รี่- พิธีกรรมนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในวันที่... โทนเสียงที่ดีและอารมณ์ดี ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีตลอดทั้งวัน

7. ออกกำลังกายตอนเช้า

ตั้งกฎให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก- ให้สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบอบอุ่นร่างกายง่ายๆ ซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและแขนขา และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้นอีกด้วย โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าไม่เพียงแต่เป็นการเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน แต่ยังรับประกันสุขภาพซึ่งร่างกายจะขอบคุณอย่างแน่นอนในอนาคต

8. ฝึกการผ่อนคลาย

นี้เป็นอย่างมาก นิสัยที่สำคัญซึ่งสุขภาพจิตขึ้นอยู่กับ หลังจาก ออกกำลังกายตอนเช้าเปิดเพลงที่ไพเราะและเงียบสงบ นั่งในท่า "ดอกบัว" บนพรมและควรเอนหลังพิง พื้นผิวแข็ง(ไม่เช่นนั้นจะผ่อนคลายได้ยากมาก) หากต้องการคุณสามารถนอนหงายบนพรมหนา ๆ ได้ หลับตา พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดโดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ ใช้เวลาอีก 5 นาทีในสภาวะผ่อนคลายเต็มที่ เมื่อผ่อนคลายเสร็จแล้ว ให้นวดบริเวณหางตาแล้วหมุน ลูกตา 8 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและย้อนกลับ

9.ดื่มยาต้มโรสฮิป

เครื่องดื่มอัดลมที่คุ้นเคยแต่ไร้ประโยชน์อย่างแน่นอนและ น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าพยายามที่จะแทนที่ ยาต้มที่มีประโยชน์โรสฮิป แทนที่จะดื่มกาแฟและชาตามปกติควรดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งจะดีกว่า นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้จะชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าในร่างกายซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงสมบูรณ์

10. เดินให้บ่อยขึ้น

จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต จงตั้งเป้าหมายที่จะเดินให้บ่อยขึ้น ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไปทำงานด้วยรถยนต์ เลือกเพื่อสิ่งนี้ การขนส่งสาธารณะโดยจอดทิ้งไว้สองสามป้ายก่อนถึงที่ทำงานแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ นอกจากนี้ทำให้เป็นกฎในการเดินเล่นในช่วงกลางวันหรือตอนเย็นก่อนเข้านอนโดยเดินอย่างน้อยสองสามกิโลเมตร

นิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อการเติบโตส่วนบุคคลและการพัฒนาตนเอง

เพื่อพัฒนานิสัยเหล่านี้ ควรใช้สมาร์ทโฟนซึ่งจริงๆ แล้วเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการพัฒนาตนเอง

11. เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

จัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อศึกษา ภาษาต่างประเทศเช่น ภาษาอังกฤษ อาจเป็นในขณะที่คุณอยู่บนรถไฟใต้ดินหรือช่วงพักเที่ยงที่ทำงาน เรียนรู้อย่างน้อยครั้งละ 2-3 คำ อย่าลืมฝึกไวยากรณ์ด้วย นอกจากประโยชน์เชิงปฏิบัติของการรู้ภาษาต่างประเทศแล้ว คุณยังจะได้พัฒนาสมองและฝึกความจำ ปกป้องตัวเองจาก ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราในวัยชรา

12. จดบันทึก

จดบันทึกส่วนตัวที่คุณจดคำพูดของคนดีๆ ที่คุณชอบและยุติธรรมไว้เป็นประจำ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณในอนาคต นอกจากนี้ให้จดบันทึกทั้งหมดของคุณ ความคิดเชิงบวกและความประทับใจอันน่ารื่นรมย์ จากนี้ไป เมื่อคุณเปิดสมุดบันทึก คุณจะสามารถหวนนึกถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์เหล่านั้นอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ความประทับใจที่คุณยังคงเก็บไว้กับตัวเอง

13. ฟังหนังสือเสียง

คนสมัยใหม่ลืมวิธีการอ่านหนังสือไปแล้วซึ่งหมายความว่าเขาสูญเสียแหล่งความรู้อันมีค่าที่สุดและ การพัฒนาจิตวิญญาณ- แต่คุณสามารถแก้ไขได้ ดาวน์โหลดหนังสือเสียงลงในสมาร์ทโฟนของคุณและฟังได้ตลอดเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ ตอนนี้วรรณกรรมคลาสสิกหรือวิทยาศาสตร์จะอยู่กับคุณเสมอไปทำงานขณะเดินไปรอบ ๆ เมืองหรือบนเตียงที่แสนสบายก่อนนอน

ละทิ้งซีรีส์อันธพาลที่กัดฟันฝ่าฟันมาอย่างยาวนานแล้วใช้เวลานี้ไปกับภาพยนตร์วิทยาศาสตร์ที่มีประโยชน์จริงๆ เช่น เกี่ยวกับจิตวิทยา การพัฒนาตนเอง ประวัติศาสตร์ การเมือง หรือวัฒนธรรม ด้วยการชมภาพยนตร์สัปดาห์ละ 2-3 เรื่อง คุณจะกลายเป็นคนสุดยอดในไม่ช้า บุคคลที่พัฒนาแล้วซึ่งเป็นที่พอใจในการสื่อสารและหารือกับใคร

15. วางแผนวันของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ฉุกเฉินในระหว่างวันและเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด จงสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยการวางแผนสำหรับวันถัดไปในตอนเย็น คุณจะเห็นได้ว่าแม้แต่คนรอบข้างคุณจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าสิ่งต่างๆ สำเร็จลุล่วงได้ง่ายเพียงใด และคุณจัดการอย่างไรให้ตรงเวลาทุกที่

16.อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้...

ปฏิบัติตามสุภาษิตที่รู้จักกันดีนี้อย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานที่คุณทำอยู่ตรงหน้าใช้เวลาเพียงเล็กน้อย พรุ่งนี้คุณอาจมีงานต้องทำมากมาย และงานที่เลื่อนออกไปในวันนี้จะใช้พลังงานและเวลาอย่างมาก

17.ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

บุคคลไม่ควรใช้ชีวิตอย่างไร้จุดหมาย ดังนั้นให้คิดถึงสิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่ออะไรและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ เขียนเป้าหมายของคุณทั้งเล็กและใหญ่ลงในสมุดบันทึก และตรวจสอบสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเป็นประจำ

18. ติดตามข่าวสารที่เป็นประโยชน์

ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูฟีด เครือข่ายสังคมออนไลน์คุณเพียงแค่ "ฆ่า" เวลาของคุณโดยไม่สร้างผลประโยชน์ใดๆ ให้กับตัวเอง แต่เวลานี้สามารถใช้ประโยชน์ได้มากขึ้นหากคุณลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและไร้ประโยชน์ออกจากฟีดของคุณและสมัครเป็นสมาชิกกลุ่มที่เผยแพร่ข้อมูลที่น่าสนใจและมีประโยชน์มาก ตอนนี้โดยการออกไปเที่ยวบนโซเชียลเน็ตเวิร์กทุกวัน คุณจะมีจิตวิญญาณที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและได้รับความรู้ใหม่ ๆ

19.เก็บบันทึกรายรับรายจ่าย

“ เงินไม่ยอมให้ประมาท” - มันเผาไหม้ คนที่ประสบความสำเร็จ- แท้จริงแล้ว หากคุณต้องการรักษาและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องมองหางานที่ทำกำไรได้มากกว่าเลย ก่อนอื่น ให้เริ่มนับค่าใช้จ่ายของคุณเองและคิดว่าคุณจะประหยัดเงินได้ที่ไหนโดยไม่ทำร้ายตัวเอง และคุณจะปรับค่าใช้จ่ายให้เหมาะสมได้อย่างไร สำหรับหลายๆ คน นิสัยที่มีประโยชน์เช่นนี้กลายเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและน่าตื่นเต้นมาก

20. หาเวลาให้ครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ

สุดท้ายนี้ เพื่อที่จะรู้สึกกลมกลืนกับโลกรอบตัวคุณ ความรักจะต้องอยู่ในใจของคุณตลอดเวลา และเพื่อไม่ให้สูญเสียเธออย่าลืมครอบครัวและเพื่อนของคุณที่ห่วงใย รักคุณอย่างจริงใจ และผู้ที่ต้องการคุณจริงๆ ให้เวลาพวกเขามากที่สุด โทรหาพวกเขาบ่อยขึ้น เยี่ยมพวกเขาและมอบของขวัญอย่างสุดหัวใจ!

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นอย่างแน่นอน เพียงพยายามปลูกฝังสิ่งเหล่านี้ในตัวคุณ แล้วคุณจะประหลาดใจเมื่อค้นพบว่าโลกรอบตัวคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร!

50 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

50 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม ไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คิดบวกได้ดีกว่า
2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า
3. เริ่มทำงาน
4. เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์
5. เรียนรู้ที่จะวางแผนสำหรับวันข้างหน้า
6. กินผลไม้หรือผักสดหลายๆ อย่างทุกวัน
7. คิดเชิงบวก
8. รักษาท่าทางและเดินตรง
9. ออกกำลังกายตอนเช้า
10. กินอาหารมื้อเล็กๆ : วันละ 4-5 ครั้งพร้อมๆ กัน
11. ลืมเรื่องลิฟต์ไปเลย ขึ้นลงด้วยการเดินเท้า
12. อาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้า - มันช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้ไม่แย่ไปกว่าการดื่มกาแฟเข้มข้นสักแก้ว
13. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ฝึกตัวเองให้เข้านอนและลุกขึ้นไปพร้อมๆ กัน
14. เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
15.เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันที่จะมาถึงช่วงเย็น
16. เข้ารับการตรวจสุขภาพทั่วไปปีละครั้ง
17. เขียนความคิดที่น่าสนใจและทันที ความคิดที่เป็นประโยชน์ที่เข้ามาในใจของคุณ
18. ดื่ม ปริมาณที่เพียงพอน้ำนิ่งที่สะอาด: อย่างน้อย 1,500 มล. ต่อวัน
19.ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน นอนหลับสบาย.
20. ใช้เวลาทำความสะอาดห้อง 15 นาทีทุกวัน
21. ปรนเปรอตัวเอง: ช้อปปิ้งอย่างเพลิดเพลิน ขั้นตอนเครื่องสำอางหรือแค่ดูหนังดีๆ ในบริษัทที่น่ารื่นรมย์ - นี่เป็นพลังบวกอันทรงพลัง
22.ล้างหน้าก่อนเข้านอน
23.รับโปรแกรมบัญชีบ้าน. รับค่าใช้จ่ายของคุณภายใต้การควบคุม
24. เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อผ่อนคลายพร้อมฟังเพลงไพเราะ
25. เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง
26. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังกินอยู่ งดอาหารจานด่วนและอาหารหนักอื่นๆ ออกจากอาหารของคุณ
27. เป็นมังสวิรัติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จะเป็นยังไงถ้าคุณชอบ!
28. เรียนรู้วิธีการพิมพ์แบบสัมผัสบนคีย์บอร์ด
29. ตรงต่อเวลา.
30. ชมเชยผู้อื่นและเป็นมิตร
31.ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง
32. ฝึกสมองของคุณ: เรียนรู้บทกวี แก้ปริศนาอักษรไขว้ เล่นหมากรุก
33. เรียนรู้ 10 คำต่างประเทศทุกวัน.
34. ใช้เวลาอ่านหนังสืออย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
35.โทรหาคนที่คุณรักและพ่อแม่แบบนั้น.
36. ทำโยคะหรือออกกำลังกายการหายใจ
37. เก็บไดอารี่ส่วนตัวและจดความสำเร็จและความสำเร็จทั้งหมดของคุณไว้ที่นั่น
38. แสดงออกอย่างสวยงามและมีความสามารถ ดูคำพูดของคุณ กำจัดคำสบถและคำปรสิตออกจากคำศัพท์ของคุณ
39. ถ่ายภาพกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น
40. ออกกำลังกายสายตา
41.บริโภคทุกวัน ผลิตภัณฑ์นมหมัก: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไร้สารปรุงแต่ง, kefir
42. เปลี่ยนไปใช้ขนมปังธัญพืช.
43. ที่บ้านอย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกิน 2 ชั่วโมง
44. แช่เท้าของคุณ น้ำเย็น- นี่เป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ยอดเยี่ยม
45. ใช้เครื่องสำอางคุณภาพสูงเท่านั้น
46. ​​​​ทิ้งขยะที่ไม่จำเป็นออกจากบ้านของคุณ
47.เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจทุกวัน
48. ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด
49. ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างมีประโยชน์: ออกไปสู่ธรรมชาติ ท่องเที่ยว เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ใหม่ๆ และสื่อสารกับผู้คนใหม่ๆ
50.คิดแต่เรื่องดีๆ ข้อควรจำ: ความฝันไม่ใช่การหลบหนีจากความเป็นจริง แต่เป็นหนทางที่จะเข้าใกล้มันมากขึ้น

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม ไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คิดบวกได้ดีกว่า
2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า
3. เริ่มทำงาน
4. เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์
5. เรียนรู้ที่จะวางแผนสำหรับวันข้างหน้า
6. กินผลไม้หรือผักสดหลายๆ อย่างทุกวัน
7. คิดเชิงบวก
8. รักษาท่าทางและเดินตรง
9. ออกกำลังกายตอนเช้า
10. กินอาหารมื้อเล็กๆ : 4-5 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน

11. ลืมเรื่องลิฟต์ไปเลย ขึ้นลงด้วยการเดินเท้า
12. อาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้า - มันช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้ไม่แย่ไปกว่าการดื่มกาแฟเข้มข้นสักแก้ว
13. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ฝึกตัวเองให้เข้านอนและลุกขึ้นไปพร้อมๆ กัน
14. เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
15.เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันที่จะมาถึงช่วงเย็น
16. เข้ารับการตรวจสุขภาพทั่วไปปีละครั้ง
17. เขียนความคิดที่น่าสนใจและแนวคิดที่เป็นประโยชน์ที่เข้ามาในใจของคุณทันที
18. ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดและเพียงพอ: อย่างน้อย 1,500 มล. ต่อวัน
19.ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน นอนหลับสบาย.
20. ใช้เวลาทำความสะอาดห้อง 15 นาทีทุกวัน

21. ปรนเปรอตัวเอง: ชอปปิ้งอย่างเพลิดเพลิน ขั้นตอนเครื่องสำอาง หรือแค่ดูหนังดีๆ ในบริษัทที่น่ารื่นรมย์ - นี่เป็นพลังเชิงบวกที่ทรงพลัง
22.ล้างหน้าก่อนเข้านอน
23.รับโปรแกรมบัญชีบ้าน. รับค่าใช้จ่ายของคุณภายใต้การควบคุม
24. เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ใช้เวลา 15 นาทีเพื่อผ่อนคลายพร้อมฟังเพลงไพเราะ
25. เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง
26. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังกินอยู่ งดอาหารจานด่วนและอาหารหนักอื่นๆ ออกจากอาหารของคุณ
27. เป็นมังสวิรัติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จะเป็นยังไงถ้าคุณชอบ!
28. เรียนรู้วิธีการพิมพ์แบบสัมผัสบนคีย์บอร์ด
29. ตรงต่อเวลา.
30. ชมเชยผู้อื่นและเป็นมิตร

41. กินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวทุกวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, เคเฟอร์
42. เปลี่ยนไปใช้ขนมปังธัญพืช.
43. ที่บ้านอย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกิน 2 ชั่วโมง
44. เทน้ำเย็นลงบนเท้าของคุณ - นี่เป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ดีเยี่ยม
45. ใช้เครื่องสำอางคุณภาพสูงเท่านั้น
46. ​​​​ทิ้งขยะที่ไม่จำเป็นออกจากบ้านของคุณ
47.เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจทุกวัน
48. ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด
49. ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างมีประโยชน์: ออกไปสู่ธรรมชาติ ท่องเที่ยว เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ใหม่ๆ และสื่อสารกับผู้คนใหม่ๆ
50.คิดแต่เรื่องดีๆ ข้อควรจำ: ความฝันไม่ใช่การหลบหนีจากความเป็นจริง แต่เป็นหนทางที่จะเข้าใกล้มันมากขึ้น